一、测试：你有下岗综合症吗？
（作表格心理二p348）
评分分析：
选择“经常”得3分，选择“偶尔”得1分，选择“没有”得0分。
总分16~30分：说明你已经有了较为严重的下岗综合症，需要及时的调适或治疗。
总分6~15分：说明有一定的下岗的暂时心理不适问题，虽不致于影响生活质量，但是也不能忽视。
总分0~5分：说明你的适应能力很强，能很快从打击中振作起来。
典型病例
虹是某外贸公司的翻译，年轻靓丽，一口流利的俄语，深得上司及客户的好评。虹也喜欢这份工作，舒适高雅，又有丰厚的薪水。外贸公司的工作使她如鱼得水，工作得轻松而惬意。
天有不测风云，一向令人羡慕的外贸公司居然变得无力经营，虹也由此下岗。下岗后的虹悲伤、愤懑，最初几天整日发脾气，看什么也不顺眼，甚至乱摔家里的东西，以后则郁郁寡欢。她把一切都看成是灰暗的，对什么也不感兴趣，她感到生活非常寂寞、孤独和无趣。虽然丈夫的收入足以使她衣食无忧，但工作权利的失去，社会地位的丧失，脱离集体的孤独感及在家无所事事、精神无所寄托的空虚感，使她精神压抑。
丈夫劝她去找份工作散散心，虹就大声喊叫：“我能干什么，我会干什么？”虹觉得自己很无能，很没有用。无论丈夫怎么劝她，她都听不进去，终日沉浸在下岗的痛苦中不能自拔。她觉得丈夫劝她去工作是嫌弃她不能挣钱，让丈夫养活了她，又和丈夫闹起了矛盾。
虹常常感到胸闷、头晕、没食欲、全身乏力，而且入睡困难，即使睡着了也会恶梦不断，半夜惊醒。虹走进了医院，中医、西医治疗了近两个月，仍无好转。在朋友的建议下，虹接受了心理治疗。
虹患上了典型的下岗综合症。下岗综合症主要表现在对过去的依恋和失落感、胸闷、失眠、自闭、学习不能专心、生活无规律、食欲不振、学习无计划、逆反心理异常，想发脾气、不想运动……
拥有一份满意的工作，是人们所向往的。即使拥有一份不满意的工作，对某些人来说也是一种幸事，因为工作是必须的。人为什么要工作？有些人认为工作是为了挣钱，养家糊口；另一些人则认为工作不仅是为了挣钱，更是个人价值观的体现，工作使他们达到自我实现。如果失去了工作，面临的不仅是经济危机，更重要的是心理上的失衡，个人价值观的丧失自尊心的损伤。这些都会使人产生比经济危机还重的精神压力。因此，工作与我们的心理健康密切相关。
在我国的经济改革中，有许多人下岗了。多少年来吃大锅饭，拥有铁饭碗，稳定安全的固有模式被打破了。一些人无法接受这一现实，下岗后处于沮丧、焦虑、紧张、抑郁的心理状态，此时，如果没有得到社会和家庭的积极引导，很容易产生一种新的疾病——下岗综合症。
二、下岗综合症的心理表现
经过专家调查，下岗人员因年龄、性格、工种、工龄、人际关系、经济状况、文化程度的不同可能会出现以下心理问题：
1.自卑心理。不少下岗人员，尤其是性格内向的人，会因下岗而产生强烈的自卑感，感觉自己无能，是个失败者。还有人感到自己被社会淘汰了。有些人甚至不愿被人知道自己下岗的现实，害怕被人耻笑，在亲朋好友面前抬不起头。有自卑心理的下岗人员往往把自己关在家里，不愿与人交往。这样，长期处于失败的体验之中，势必会影响身心健康。
2.内疚心理。下岗待业意味着经济收入锐减，使家庭经济紧张，甚至陷入经济困境。当面对日益高涨的社会消费水平而无力购买时，许多下岗人员会因此深感内疚不安，觉得愧对家人和子女，从而陷入深深的自责之中，更加重了自卑心理。
3.失落心理。离开了原来的工作岗位、原来的社会群体，离开了奋斗多年的事业，失去了奋斗的目标后，整天闷在家里无所事事，就会产生失落感与被遗弃之感，内心深感苦闷。即使再就业以后，如果不能重新树立奋斗目标，或者不能适应新的环境，也会存在一种寄人篱下的失落感。由失落感还会产生怀旧感，怀念过去的好时光，从而更增加对现状的不满，引起更严重的心理失衡。
4.焦虑心理。焦虑是对危险或威胁的预料所引起的无方向的唤醒状态。下岗人员，在感到怨恨、苦闷之余，更多的是感到焦虑不安，为家庭的生活担心，为自己和家人的前途担心，久而久之，变得脾气暴躁，容易发火。
三、不要让自己的心也下岗
莎士比亚说：“聪明人永远不会坐在那里为他们的损失而哀叹，却用情感去寻找办法来弥补他们的损失。”想发挥自己的潜能，取得事业的成功，必须勇于忘却过去的不幸，重新开始新的生活。
心理学家说：性格决定人的命运，一个人能力再强，但性格有问题，就会影响他能力的发挥。同样，只要一个人具备坚韧的性格和不被困难所压倒的精神，那么任何打击，任何磨难都不会使他放弃自己的信念和追求。就像外国一句古老的名言所说，“不要为打翻的牛奶哭泣”，这句话包含了丰富深刻的哲理。过去的已经过去，历史就如“黄河之水天上来，奔流到海不复回”。不管从前多么辉煌，都已经成为历史。重要的是要接受现在的事实，让一切从头再来。分析下岗职工再创业的经历，不难看出，他们的成功与其坚强的性格，豁达乐观的处世态度有着密切的联系。
在一般情况下，下岗会产生诸如没面子、抱怨“命运不佳”、消极、刚愎自用、自暴自弃、异想天开等心理，表现为沮丧、抑郁、不能面对现实、怨天尤人，但却没有从行动上来改变自己，从而陷于巨大的心理落差之中不能自拔。而成功者则善于调整自己的心理状态，不回避或歪曲下岗现实，抛弃怨天尤人或自暴自弃的心理，乐观生活，积极调整自己的不良情绪。首先要充满自信，相信自己的智力、自己的才能、自己的判断。因为如果事情没开始就先打退堂鼓，如果自己都信不过自己，又怎能奢望别人高看自己？只有战胜自卑，才能实现超越。拥有了自信，便拥有了成功的一半。
二是能客观公正地评价自己，做事的期望值不会高不可攀，也不会太低。他们能正视自己的优缺点，也能正视眼前的现实。但重要的是能想到，下岗的不是自己一人，有人能坦然面对，自己又何必戴上精神枷锁而不能解脱呢？虽失去了原来的岗位，但又为选择新岗位提供了机遇。“塞翁失马，焉知非福”。有了这种积极的心态，就能摆脱不良心理的束缚，把注意力引导到通过自己的努力实现再就业这方面来，从而发掘出很多以前自己也没有认识到的潜力，找到一条成功的再就业之路。
三是肯吃苦耐劳，只要不违法，老老实实做人，踏踏实实干事，就没有过不去的火焰山。下岗只不过是让生活轻轻撞了一下腰，它永远不会压垮人，只会使人变得更坚强。因此无论是从零开始的创业者，还是重新找到工作的再上岗者，他们都十分珍惜来之不易的工作机会，对工作尽职尽责，做出了自己最大的努力，从而也找回了自尊，实现了自我价值。
下岗不灰心，人人当自强。与其等待，不如从现在做起，依据自身条件到市场的海洋中去拼搏，寻求新发展。不要被面子和条件所困扰，没有文凭同样可以再就业，没大本钱也能做合法生意。只要你肯付出诚实的劳动，就一定会得到社会的回报。记住，不管路有多远，只要我们的心没有下岗，我们就能到达成功的终点。
第2节社交恐怖症测试与调适
一、测试：你有社交恐怖症吗？
（作表格心理二p352）
评分分析：
选择“从不或很少如此”得1分，“有时如此”得2分，“经常如此”得3分，“总是如此”得4分。
1~9分：放心好了，你没患社交恐惧症。
10~24分：你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。25~35分：你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。
36~40分：很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。
社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐怖症”。
二、社交恐怖症的类型
1.根据社交对象又可分为两类
（1）一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，不敢捍卫你的权利。
社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想像自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细（节）的，自己应该怎么做才正确。社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微颤抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。
（2）特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。
2.根据症状，社交恐怖又可细分为许多种
（1）赤面恐怖。一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红，但赤面恐怖患者却对此过度焦虑，感到在人前脸红是十分羞耻的事，最后由于症状固着下来，则非常畏惧到众人面前。患者一直努力掩饰自己的赤面，尽量不被人觉察，并因此十分苦恼。患者惧怕到众人面前，在乘公共汽车时，总感到自己处在众人注视之下，终于连公共汽车也不敢乘。如有位赤面恐怖的学生患者，对上学乘公共汽车感到痛苦，便总是在别人上车完毕，公共汽车快开时才匆匆上车，以此方法避开人们的注目。因为坐下会与别人正面相对，便干脆站在车门口来隐藏自己的赤面。又如一位学生患者，因赤面恐怖不能乘公共汽车，只好坐出租车或干脆步行。在必须乘公共汽车时，就事先喝上一杯酒，使别人认为他脸红是喝酒所致，以此自我安慰，或拼命奔跑急匆匆上车，解开衣服的纽扣，用什么东西煽着风，让别人相信他脸红是由于奔跑所致，以掩饰赤面。上述症状在正常人看来似乎很可笑，但对患者来说却像落入地狱般痛苦不堪。他们觉得不治好赤面恐怖症状，一切为人处世等都无从谈起。
（2）视线恐怖。患者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，终于不能集中注意力与对方交谈，谈话前言不搭后语，而且往往失去常态。
有的视线恐怖患者与许多人同在一个房间时，主诉不能注意自己对面的人，而强迫得注意旁边其他人的视线，或认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快。结果患者的精力无法集中于对面的人。有的学生患者在上课时，总是不能自已地去注意自己旁边的同学，或总感到旁边的同学在注意自己，结果影响了上课，并给自己带来无比的痛苦。
（3）表情恐怖。患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此慌恐不安。表情恐怖多与眼神有关。患者认为自己眼神令其他人生畏，或认为自己的眼神毫无光彩等。有一位表情恐怖患者，他固执地认为自己的眼睛过大，黑眼球突出，这样子被人瞧不起，又认为自己的表情经常是一副生气的样子，肯定会给别人带来不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏贴住自己的眼角，认为这样就会使眼睛变小，但眼睛承受极大的拉力，非常痛苦，也很难持久。最后，患者下决心动手术，当然没有一个眼科医生会给他做这样的手术。还有一位患者，他认为自己总是眼泪汪汪，样子肯定很丑，竟找医生商量是否能切除泪腺。另有一位公务员，他认为自己说话时嘴唇歪斜，给人带来不快，竟因此而考虑辞职。有的患者认为自己笑时是一副哭丧相，有的患者则认为自己眉毛、鼻子长的像病态的样子等。有个女同学在和别人开玩笑时，听别人说自己的脸长得像一副假面具，从此她对自己面孔备加注意，不知如何是好，最后甚至不愿见人了。
（4）异性恐怖。主要症状与前几种情况大致相同，只是患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。
（5）口吃恐怖。口吃恐怖可归类于社交恐怖的一种。患者本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿就说不下去了。有些患者对此忧心忡忡，因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人，并因此而非常苦恼。
三、社交恐怖症的治疗
1.暴露疗法
怕什么去做什么，躲什么去迎什么。一位怕到闹市去的青年，医生给他做了硬性安排，让他每天卖100份当天的《晚报》，开始他不敢在街头抬头叫喊，就写了一张大字报“谁买《晚报》，伍角一份”，结果第一天仅卖了10份，第二天有所好转，第五天就全部卖光，第十天他竟在一晚上走街串巷地卖了200份报纸，他感到特别兴奋。但这种暴露疗法不是对每个社交恐怖症患者都能成功的。因为有些人根本面对不了，坚持不了多久就半途而废，不久又习惯地进入恐怖之中，最后还是采取回避策略。
2.系统脱敏疗法
系统脱敏疗法要想成功，需要有特定的治疗环境，在治疗之初必须有医生临场指导，靠自己很难规范地做到。医生曾为一名怕进大教室听课的学生专门设计了一个治疗方案：开始由老师为他上辅导课，旁边仅有几个同学陪读。而后是分组讨论，轮流发言，让他达到可以主动发言的情况后，特意安排了一次同类病友的集体治疗，让他当主持人，带动其他病友，交流人际交往的经验和体会。随后让他去参加小班课（每班30人），最后是大班课。在上大班课时，每次都让他先坐在位置上，看其他同学一个个地进入教室，后来再改为让他后进教室，从有人陪他一起进，到他一个人在众目睽睽下进教室，前后经过三个月的时间才得到明显的效果。尽管如此，要巩固疗效，患者也需要付出相当的毅力和决心，最主要的是克服过敏性牵连和“旁观者”的心态。任何一个社交恐怖症患者，总不由自主地把自己一分为二，在行为中，似乎有个第二自我在指挥第一自我的行为。这第二自我的眼睛比任何人还严厉！
3.药物疗法
目前用于治疗社交恐怖症的药物大约可分为九类，本书不一一介绍，如需进行药物治疗，应向专业医生咨询。药物治疗只是暂时消除症状，治疗效果持久巩固，必须进行心理治疗，坚持生活锻炼。
四、社交恐怖症的调适
1.一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做三十下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。
2.害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有（节）奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3.与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
4.学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
5.有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
第3节你是工作狂吗
一、测试：你是工作狂吗？
测试一：工作狂诊断测试
（作表格心理二p357）
测试二：你是工作狂吗？
（作表格心理二p357）
分析：
如果你至少有三题回答是肯定的，无疑，你是个工作狂，而且你对工作的态度极有可能损害你的健康和你与亲友们的关系。
如果你对两题或两题以下做出肯定回答，你对工作的态度是健康的。为了生计，你会十分喜爱自己所从事的工作。但你同时也有其他许多的兴趣，并不打算让工作占据你全部的生活。你是个懂得休息的人，从工作态度上讲，你难以在事业上做出大的成就；但你的生活会过得很充实。
在我们周围，不难遇到这样的人，他们每天工作超过十小时，脑子里从来没有周末、（节）假日的概念；他们基本不会有上下班的界限，家是一个有床的办公地点，而办公室则随时可以成为加班时躺倒睡觉的“家”；偶尔陪家人朋友散心逛街，他们也多半是人在心不在，脑子里念念不忘的还是工作……对于工作，他们可以说是已经到了一种痴迷状态，一旦离开了工作，就会精神不振，毫无生气，陷入无所事事的状态，他们是“工作狂”。
二、工作狂形成的原因
观察身边的工作狂，大概有几种不同原因：
1.真正热爱工作或金钱，不以为苦，反以为乐，乐此不疲，激情不减。
2.没有营造起真正属于自己的生活。这样的人，或者因为客观原因两地分居，家人不在身边，或者缺少与工作彻底无关只为愉悦身心的兴趣爱好，生活单调乏味，只有同事没有朋友，不得不从工作中寻找乐趣。
3.把工作当做逃避手段。这样的人，可能在生活中有某种苦恼、不满或自卑，为了逃避或者忘却这些令人伤神的事，只好疯狂地投入工作，他们只有在忘我工作时才能体会到自信和快感。刚刚失恋的人也很容易成为这样的工作狂。
三、工作不是生活的全部
人类在激流勇进的文明化进程中所付出的重大代价，就是对自身的压榨。所谓“过犹不及”，我们需要找到一份自己喜欢的工作，在工作的过程中体会快乐和价值，但也并不应该鼓励工作狂。毕竟，生活的概念要比工作大得多，生命的意义，也不能仅仅依靠工作上的成功来证明。过分依赖职场竞争带来的成就感与充实感，忽视对个人生活和家庭生活必要的经营与维护，不但不能逃避寂寞空虚，结果往往是吞咽更深的失望和孤独。
如果你本人是个工作狂，首先需要调整心态。金钱、权力、荣誉等等，这一类的成功永远没有止境，而你的时间、精力、健康、生命，却都是有限的。事业的成功无法替代家庭生活对人的价值。多与家人、朋友、同事交流，必要时还可以寻求心理咨询师的帮助。工作中，多加强自身时间管理能力、项目管理能力的培养，组建高效的团队，通过合理的分工和授权，提高整个团队的工作效率，让自己能从工作中逐步“解脱”。
如果你遇到了工作狂上司，不得不在他的“以身作则”下勤奋工作，那么就试着从心理上理解和接纳他们的做法，不要一味排斥、抱怨，以避免双方关系的恶化。其次，多配合他们的工作，尽下属之责，争取成为他们信任的好助手。如果对他们的工作方式你确实不能接受，也应该大胆表达出来，当然必须注意寻找合适的时机和方式。毕竟，从乐观的角度看，你可能会因此有更好的业绩。虽然是情非得已，但也算不无收获。
第5节工作压力测试与调适
一、测试：你有工作压力吗？
测试一：职场人士工作压力测试。
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：
（作表格心理二p360）
评分分析：
计分方法：从未发生——0分，偶尔发生——1分，经常发生——2分。
0~10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11~15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。
测试二：工作压力测试。
请您逐项回答“是”或“否”。
（作表格心理二p361）
评分分析：
每条答“是”的得1分，答“否”的得0分。得分在28分以上者列为A类，20~27分者列为B类，12~19分者列为C类，11分以下者列为D类。
据专家分析，A、B、C、D四种类型，其压力大小的情况分别如下：
A类型压力为100%，属此类型者，身心压力正处于危险状态，应立即求助于医生，并设法改善生活环境，抛开一切，让身心完全松弛。每天睡眠要充足，每餐营养要均衡。
B类型压力为70%，对前半部分的问题，大多数回答“是”的人，他身体的某部位可能已出现了毛病。处于此状态者，在饮食方面宜吃猪肉、肝等含维生素B类的食物。对后半部分回答多为“是”的人，此时，不要过多地忙于工作，宜多放松身心，如悠闲地散步或做些活动筋骨的运动以及淋浴等，使精神的压力得到消除。
C类型压力为50%，处于此状态者，身体虽然没有什么明显不适症状，但健康状态欠佳。此时，首先要检查自己是否偏食。每天宜均衡地摄取多种营养。下班后，应立刻从繁忙的工作中解脱出来，尽量放松自己，哪怕只是凝视天空，也能使心情轻松愉悦。
D类型压力为20%，在现代忙碌的都市中，压力是免不了的，不过，这种类型的人，一般尚属精力充沛、富有朝气、生活愉快、工作得心应手的人。为继续保持这种状态，必须睡眠充足，营养均衡，心胸宽阔，不拘泥于小事，这样，自然会身心健康。
很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。
二、缓解压力四原则
1.用积极的态度面对压力
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没有那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就可以了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
2.减压先要解开心结
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
3.适度转移和释放压力
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动。体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
4.对压力心存感激
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
三、如何调适工作中的压力
1.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
2.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
3.建立良好的办公室关系。与同事建立有益的、愉快的合作关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。
4.及时总结，妥善计划。对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制订一些短期计划，做尽可能细致的准备。
5.暂时将压力抛开。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
5.享受个人空间。不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。
6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。
7.适当的运动。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
第4节夫妻心理测试与调适
一、测试：婚姻关系与婚姻质量测试
著名心理学家约翰·高特曼最近开列了供夫妻双方了解其婚姻是否美满的22道自我测试题。若你的情况与其中12条以上相符，那表明你的婚姻极其牢固；若与你相符的少于12条，那表明你的婚姻有待改善，你不妨从加强交流和沟通等基本方面入手，逐步提高你的婚姻质量。这22道测试题如下。
测试一：你的婚姻质量如何？
（作表格心理二p366）
测试二：婚姻质量状况测试。
（作表格心理二p367）
评分分析：
健康的婚姻有许多条件，例如彼此的需要是否相符合，是否互相支持和鼓励，是否有良好的沟通，是否有个人的自由等。
先计算你得了几个A、B、C：每一个A得3分，B得2分，C得1分，然后加起来计算总分。
61~75分：说明你的婚姻质量通过了安全界限，是很健康的；
43~60分：你的婚姻质量尚佳，但请注意一些可能发生的问题；
25~42分：你的婚姻需要立即投入心力补救，才能使婚姻健康地发展。
测试三：你们夫妻心理调适和谐吗？
这一测试分两个部分进行，试题A属于丈夫的权利与义务。男性可在认为与自己观点一致或者与自己立场比较接近的答案下画○，女性在认为符合自己立场或接近自己立场的答案下画√。
测题B属于妻子的权利与义务。男性可从中选择与自己的观点基本一致的答案，画上○，女性在认为与自己的观点一致或基本上一致答案下画√。
测题A
1.当子女处理不好人际关系的时候，丈夫给予指导：
A.应当如此。B.最好如此。C.不加过问为好。D.绝对不要插手。
2.丈夫在客人走后，负责收拾打扫：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.岂有此理。
3.丈夫对亲戚朋友在经济上发生困难的时候慷慨解囊：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.绝对不可。
4.丈夫在妻子的朋友来访的时候，热情接待：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不该如此。
5.丈夫尽己所能，给予子女创造接受高等教育的机会：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不该如此。
6.丈夫常跟子女谈起自己的工作：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.不该如此。
7.当妻子受到他人的责难时，不管她是否有错，丈夫都始终不渝地站在妻子这一边：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不该如此。
8.丈夫和朋友不期而遇，为了畅叙友情而上酒馆开怀痛饮：
A.理所当然。B.亦无不可。C.不要为好。D.绝对不可。
9.丈夫决定妻子是否有社会求职之必要：
A.应当如此。B.最好如此。C.还是由妻子自己决定为好。
D绝对不该由丈夫来作决定。
10.丈夫不过问家庭财政，由妻子总理家庭经济事务：
A.应当如此。B.最好如此。C.还是过问为好。
D.绝不可让妻子擅权。
11.丈夫与妻子的娘家亲戚保持正常往来：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.绝对不要。
12.丈夫代妻子上街买菜及购置日常生活用品：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不必。
13.丈夫跟妻子谈论非家庭生活方面的社会见闻：
A.应当如此。B.最好如此。C.不谈为好。D.绝对不必。
14.领到工资后，丈夫先留下自己的零花钱，而后才将剩余的部分交给妻子安排生活：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不可。
15.丈夫不让妻子过问家庭财政，而由他自己总理家庭经济事务：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.绝对不行。
16.某件事有可能发生，但又不能确定，因此隐讳地告诉她：
A.应当如此。B.最好如此。C.不要为好。D.绝对不可。
17.家里的电视（节）目由丈夫决定选择频道：
A.应当如此。B.亦无不可。C.不要为好。D.绝对不可。
18.丈夫想与妻子行房事，但妻子不愿意，此时丈夫自我克制，不强迫对方：
A.应当自我克制。B.最好自我克制。
C.无须自我克制。D.不该自我克制。
19.当妻子遇到麻烦时，丈夫为她出谋献策，帮她排忧解难：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.最好不要。
20.丈夫平时（节）俭，手头有所积蓄，以备急用：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.最好不要。
21.丈夫与自己的本家亲戚礼尚往来，关系融洽：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不得如此。
22.丈夫起床后自己叠被子，整理卧室：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.岂有此理。
23.丈夫负责收拾整理房间，打扫家庭卫生：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此强调。D.无此必要。
24.丈夫自尊心受到妻子的伤害时，则对妻子公开发怒：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不要。
25.丈夫对家庭的生活设施及日常用具做一些力所能及的小维修：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此义务。D.根本不该。
26.丈夫负责照料孩子，给孩子喂饭、洗衣服、洗澡等：
A.应当如此。B.最好如此。C.无必强调。D.无此义务。
27.丈夫尽可能不参与社交活动，奉行以家庭为中心的自我封闭政策：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
28.丈夫要做子女的楷模，为子女树立一个好榜样：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.无此义务。
29.由丈夫决定和安排全家度假旅行的有关事宜：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此义务。D.绝对不可。
30.丈夫在必要时，要照料妻子和父母、兄弟、姐妹的生活：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此义务。D.大可不必。
31.丈夫出席孩子学校的家长会：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
32.丈夫与妻子以外的其他女性保持密切的朋友关系：
A.应当如此。B.亦无不可。C.最好不要。D.绝对不可。
33.由丈夫决定给孩子多少零用钱：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
34.丈夫在开饭前帮着准备好餐具，并端饭上菜：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不该如此。
35.丈夫对妻子保持相对的独立性，不一定把个人秘密全部吐露给她：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不可。
36.烧饭做菜的家务由丈夫承担：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.岂有此理。
37.丈夫在经济生活方面注意（节）俭：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦无不可。D.绝对不必。
38.在家人患病时，有关治疗事宜均由夫妻商量后做出决定，丈夫决不擅自作主：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不可。
39.丈夫在性生活方面绝对地返璞归真，最大限度地追求性刺激和享受：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不可。
40.由丈夫自行选择和取舍社会职业：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.不得如此。
41.在女子患重病时，由丈夫亲自看护：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不必。
42.即使家庭生活处境窘迫，丈夫也仍然充满乐观，富有幽默感：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.还是持重为好。
43.丈夫对亲戚朋友家的红白喜事应酬周到：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
44.在有关子女入学接受教育的问题上，没有妻子的同意，丈夫不得擅自行事：
A.应当如此。B.最好如此。C.不必强调。D.岂有此理。
45.丈夫为自身社会地位的提高而不断进取：
A.应当如此。B.最好如此。C.不必强调。D.岂有此理。
46.丈夫为自身社会地位的提高而不断进取：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不应有野心。
47.丈夫结婚前与妻子以外的女性发生过两性关系：
A.完全可以。B.无所谓。C.最好不要。D.绝对不可。
48.丈夫在空闲时陪妻子一起玩，如看电影、散步等等：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不必。
49.丈夫与左邻右舍保持融洽的关系：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不该。
50.在迁居、建房及房屋修缮等重大问题上，丈夫和妻子共同商量，决不擅自作主：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
51.丈夫在性生活中持积极主动的态度：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不可。
52.丈夫在有空闲时间时陪孩子玩：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.绝对不可。
53.丈夫在妻子的生日或其他有意义的日子里，向她赠送礼物：
A.应当如此。B.最好如此。C.无多大必要。D.根本不必要。
54.丈夫邀请自己的同事、部属到家里来做客：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦无不可。D.最好不要。
55.丈夫在决定与子女有关的问题时也听取子女的意见：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不该。
56.丈夫与妻子以外的女性发生两性关系：
A.完全可以。B.无所谓。C.最好不要。D.绝对不可。
57.丈夫购买高档商品时，先与妻子商量，并征得她的同意：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.应自行定夺。
58.丈夫负有保证家庭经济生活稳定的责任：
A.理所当然。B.应尽力而为。C.不必强调。D.无此义务。
59.丈夫除正常的职业工作外，还参加某些社会团体，从事社会活动：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.绝对不可。
60.丈夫对妻子的谈吐举止、服饰打扮留意观察，提醒她改变自身意识不到的某些不良习惯：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不该。
61.除了固定工资外，丈夫还从事第二职业，获取额外收入：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不该。
62.丈夫了解妻子的兴趣爱好和理想追求并对其持鼓励态度：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.闲事少管。
63.孩子做作业的时候，丈夫在旁给予指导：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不该。
64.由丈夫负责管教子女：
A.应当如此。B.最好如此。C.不必强调。D.无此义务。
65.丈夫要邀请他人到家里来做客或自己要到别人家里做客，事先都给妻子打个招呼，并征得妻子的同意：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.最好自决。
66.在必要的时候，由丈夫负起赡养父母及抚养弟妹的责任：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
67.在计划生育方面，丈夫征求妻子的意见，尊重妻子的个人意愿：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.岂有此理。
68.丈夫只要在自己需要时均可与妻子发生性关系：
A.应当如此。B.最好如此。C.不必强调。D.岂有此理。
69.由丈夫决定给亲戚朋友的礼品：
A.应当如此。B.最好如此。C.完全不必。D.绝对不可。
70.丈夫每天至少与妻子拥抱或接吻一次，以示对妻子的爱。
A.应当如此。B.最好如此。C.不必苛求。D.无此必要。
测题B
1.自己的孩子在外面受欺负时，妻子挺身而出，做子女的保护人或辩护人：
A.应当如此。B.最好如此。C.不要为好。D.绝对不可。
2.当有客人来时，妻子把家里收拾得干干净净：
A.应当如此。B.最好如此。C.实在多余。D.绝对不必。
3.妻子在亲戚朋友经济上有困难时给予帮助：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
4.妻子在丈夫的朋友前来做客时，热情款待：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不该如此。
5.作为教育子女和增进母子感情的一种手段，妻子常跟孩子交心，给孩子讲述有关家务劳动及职业工作方面的趣闻：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不该如此。
6.当丈夫受到他人的责难时，不管他是否有错，做妻子的都始终不渝地站在丈夫一边：A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不该。
7.妻子在没有丈夫陪伴的时候单独进出餐馆或去娱乐场所消遣：
A.理所当然。B.亦无不可。C.最好不要。D.绝对不可。
8.妻子竭尽全力使子女得以接受高等教育：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.无此义务。
9.在社会就业的有关问题上，妻子征求并尊重丈夫的意见：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.应自行主见。
10.妻子不因丈夫下班回家迟到便对其生疑，而是认为他有迟归的正当理由：
A.应当如此。B.最好如此。C.不要对丈夫过分轻信。D.不应自作聪明。
11.妻子和丈夫家的亲戚朋友保持正常来往：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不该。
12.妻子将上街买菜，购置日常生活用品视为自己的分内事：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.绝对不可。
13.妻子常与丈夫谈家常：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.绝对不可。
14.妻子为了表明自己的存在而从事象征性的职业工作：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.绝对不该。
15.妻子总揽经济大权并总理家庭经济事务：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.太不应该。
16.虽然有可能因此而冒犯丈夫，但妻子还是将自己的真实想法毫不隐讳地告诉他：A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.绝对不可。
17.妻子想过性生活，可丈夫无此欲望。此时，妻子自我克制，不勉强对方与己交欢：
A.应当克制。B.最好克制。C.无须克制。D.不该。
18.电视节目由妻子决定选择频道：
A.应当如此。B.亦无不可。C.不要为好。D.绝对不可。
19.当丈夫遇到伤脑筋的问题而一筹莫展时，妻子帮他出点子，拿主意，协助他解决问题：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.闲事莫多管。
20.妻子平时节俭，手头有所积蓄，以备急用：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.不要更好。
21.妻子与自己的娘家亲戚保持正常往来：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不该如此。
22.妻子负责起床后收拾床铺和整理房间：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不该如此。
23.妻子负责打扫家庭卫生：
A.应当如此。B.最好如此。C.不必强调。D.无此必要。
24.妻子自尊心受到丈夫的伤害时，则公开显露出愤懑的表情：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不可。
25.妻子对家里的生活设施及日常用具做一点力所能及的小维修：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此义务。D.绝对不可。
26.妻子负责照管孩子，给孩子喂饭、换洗衣服及洗澡：
A.应当如此。B.最好如此。C.不必强调。D.无此义务。
27.妻子尽可能不参加社会活动，奉行以家庭为中心的自我封闭政策。
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不可。
28.妻子要做子女的楷模，为他们树立一个好榜样：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.无此义务。
29.由妻子决定和安排全家度假旅行的有关事宜：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不可。
30.在必要的时候，妻子也赡养丈夫的父母及抚养其弟妹：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此义务。D.岂有此理。
31.妻子主管子女的学习并出席学校的家长会：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不可。
32.妻子和丈夫以外的男性也保持密切来往：
A.应当如此。B.亦无不可。C.最好不要。D.绝对不可。
33.由妻子决定给孩子多少零用钱：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
34.妻子在开饭前准备好餐具并端饭上桌：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.不该如此。
35.妻子对丈夫保持相对的独立性，不一定把个人的秘密全部透露给他：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不可。
36.烧菜做饭的义务由妻子承担：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
37.妻子在经济生活方面避免挥霍浪费：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不必。
38.在家人患病的时候，有关治疗事宜均由夫妻商定，妻子不得擅自作主：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不必。
39.在性生活方面，妻子对丈夫采取来者不拒的态度，并与其共同追求各种刺激：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不应该。
40.由妻子自行选择社会职业：
A.应当如此。B.最好如此。C.不要为好。D.绝对不可。
41.当子女患重病的时候，妻子亲自看护：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不必。
42.即使家庭生活处境窘迫，妻子也仍然乐观开朗，富有幽默感：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.还是持重为好。
43.妻子对亲戚朋友家的红白喜事应酬周到：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.由妻子自行决定。
44.在有关子女入学问题上，妻子不擅自作主，而是夫妻共同商定：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.由妻子自行决定。
45.全家大小的衣服烫熨由妻子负责：
A.应当如此。B.最好如此。C.不必强调。D.岂有此理。
46.妻子对丈夫的工作或社会活动提出批评、建议或出谋献策：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不可。
47.妻子和丈夫以外的男性在婚前发生过性关系：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不可。
48.妻子在空暇时陪丈夫一起玩：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不必。
49.妻子与左邻右舍保持融洽的关系：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不必。
50.在迁居、建房及房屋修缮等问题上，妻子征求并尊重丈夫的意见，决不擅做决定：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不可。
51.妻子在性生活方面持消极被动的态度：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.绝对不可。
52.妻子在闲暇时陪孩子玩：
A.应当如此。B.最好如此。C.大可不必。D.绝对不可。
53.妻子在丈夫生日或对他有意义的日子里，向他赠送礼物：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.根本不必。
54.妻子邀请亲戚朋友到家里做客：
A.应当如此。B.最好如此。C.亦可不必。D.最好不要。
55.妻子在决定与子女有关的问题时也听取他们的意见：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
56.妻子与丈夫以外的男性发生两性关系：
A.完全可以。B.无所谓。C.最好不要。D.绝对不可。
57.妻子在购置高档消费品时听取并尊重丈夫的意见：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.应自行决定。
58.为了增加家庭的经济收入，妻子也在外谋职，领取固定工资：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不该。
59.妻子除了照顾家庭外，还参加某些社会团体及从事社会活动：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
60.妻子对丈夫的谈吐举止、服饰打扮留心观察，提醒他改变自身的某些不良习惯：A.应当如此。B.最好如此。C.多管闲事。D.绝对不该。
61.妻子做一点家庭手工或外出打工，以补贴家用：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不必。
62.妻子对丈夫的兴趣爱好、理想追求有所了解并对其持鼓励态度：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不该。
63.当孩子做作业时，妻子在旁给予指导：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不应该。
64.由妻子负起管教子女的责任：
A.应当如此。B.最好如此。C.不必强调。D.无此义务。
65.妻子邀请客人来家玩或自己外出做客，事先与丈夫打招呼，并征得丈夫同意：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.应当自决。
66.在必要的时候，妻子负起赡养自己父母及抚养弟妹的责任：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不该。
67.在计划生育方面，妻子与丈夫商量并取得一致的意见：
A.应当如此。B.最好如此。C.无此必要。D.绝对不可。
68.当自己需要时，妻子何时都可与丈夫发生性关系：
A.应当如此。B.最好如此。C.不必强调。D.岂有此理。
69.由妻子决定送给亲戚的礼品：
A.应当如此。B.最好如此。C.最好不要。D.绝对不可。
70.妻子每天至少和丈夫拥抱或接吻一次：
A.应当如此。B.最好如此。C.不必强调。D.无此必要。
评分分析：
在每一题目按顺序排列的四个答案中，要是双方所选择的刚好是同一个答案，那么该题的得分是3分；要是双方对同一题目的选择差一个阶次，如一个选择A，一个选择B，那么该题目的得分为2分。要是相差两上阶次，那么，得1分，若差三个阶次，该题得0分。
一对夫妻测验结果测题A和测题B的总分都在170~180分之间，说明他们婚姻观的一致性和婚姻生活的谐调性不低于一般标准。如果总分在170分以下，彼此应就阶次大的题目进行讨论，以缩小分歧。
男女两人在爱情的基础上建立起夫妻关系，组成了家庭。但是，夫妻之间的性格、作风、态度、习惯、兴趣和爱好并不是完全一致。随着情况的发展变化，夫妻双方的心理状态也在不断发生着变化，于是家庭里就会发生这样那样的矛盾。因此，夫妻之间就应该在长期共同的生活之中，不断相互适应，进行心理调适，以使家庭生活达到美满和谐。需要强调的是，要想拥有美满的婚姻，就必须具有雕刻家的耐心、园丁的爱心、科学家的细心，去对待婚姻。
二、夫妻心理对抗的主要原因
专家调查了一些夫妻不和的心理原因后，发现丈夫对妻子、妻子对丈夫的不满主要有以下一些方面：
1.丈夫的不满。
（1）妻子喋喋不休的唠叨。无论大事小事，无论在什么时间地点，总是说个不停。
（2）缺乏共同的生活情趣。志趣不投，无法共同享受生活的乐趣，甚至互相抵触。
（3）自私、不知体谅，这是丈夫最不能容忍的。
（4）抱怨、干扰自己的爱好。几乎每个男人都有自己的嗜好，这是男人生活中必不可少的心理平衡因素，他们绝对不允许别人干扰他们的爱好。
（5）衣着不整，这意味着有失丈夫的体面，使丈夫丢脸。
（6）脾气急躁。任何男人都希望妻子温和可爱，性情急躁是导致婚姻关系破裂的一个重要因素。
（7）干涉他对子女的管教。许多家庭属于“严父慈母”型，但如果一个过严，一个过慈，自然就会产生矛盾。
（8）自夸、逞能。这一问题在男性中是普遍存在的，而他们一旦发现自己的妻子也具有这种素质的话，他们会非常厌烦。
（9）感情脆弱。成熟的女性感情是稳定的，男人一般都希望自己的妻子比较成熟，感情脆弱的“小姑娘”式的妻子令丈夫无法长期接受。
（10）心胸狭窄，嫉妒心强。
（11）不理家务。无论出于什么原因，不理家务都是不利的。
（12）好争辩，爱挑毛病，令人无所适从。强词夺理，文过饰非。
2.妻子的不满。
（1）丈夫的自私和不知体谅。女性同样也需要得到男人的温情，自私是爱情的头号敌人。（2）事业上没有突出的成绩。女人总是希望自己的丈夫能够出人头地，至少是有所作为。
（3）喜欢抱怨，不理解她的情趣。丈夫如果与妻子情趣不投，最好是不要太多地抱怨。
（4）不愿公开诚实地商谈事情。
（5）对子女缺乏兴趣，家庭观念淡薄。
（6）对子女过于严厉，不顺心时拿孩子当出气筒。
（7）不顾家庭，把自己的朋友看得重于一切，家庭为自己和自己那一伙人服务。
（8）粗鲁、不文雅，没有风度。
（9）缺乏上进心，得过且过，缺少男性的成功欲，平庸呆板。
（10）脾气暴躁，没有耐心。凌驾于家庭之上，不能平等待人，动辄发火，令人无法忍受。
（11）爱批评人，缺少男人的慷慨大度，嘴碎唠叨，喜欢在小事上吹毛求疵。
三、夫妻和谐的心理需要
夫妻之间如何达到心心相印，亲密无间，就需要了解双方各自的心理需求，从而达到和谐、美满。美国著名生理学家默里对人类的心理需要进行了归纳，从而得出夫妻和谐必须满足双方的五种心理需要。
1.尊重的需要。人的自尊心从小就有，一旦受到损害，便会痛苦不已。如果受到尊重，人则会感到欣慰和满足。夫妻间的相互尊重、信赖，是深化爱情和事业成功的基本保证。任何训斥或轻视贬低爱人的做法，都会损害对方的自尊心。
2.自主和表现的需要。人人都希望按自己的思想和意志办事，这就是自主的需要。每个人都希望在别人面前表现自己，尽可能发挥自己的才能，运用自己的智慧，创造出可观的劳动成果，使自己的表现心理得到满足。夫妻间则常想通过语言或行为来使对方欢悦、惊奇、着迷，进而赞赏自己。
3.交往或社交的需要。社会是人的生活乐趣的源泉，那种不准爱人与他人交往的做法，不但不能保证爱情的专一，相反，会导致对方心理平衡的破坏，对家庭生活感到厌倦，对爱人产生反感、厌倦，其结果只能使婚姻破裂。
4.爱好和感情的需要。各人有各人的爱好，应尽可能满足对方的心理需求并为对方提供方便。感情的需要以爱为中心，持久的爱会使对方得到最大的满足。否则，失落感便会油然而生，不满、烦恼、怨恨便接踵而至。
5.宣泄的需要。爱人心里不痛快时，总想找人诉说一番，一吐为快。这种宣泄的对象当然是自己的爱人，夫妻均以对方为宣泄的最佳对象。因此，任何一方都不应责备对方心胸狭窄，或嫌对方唠叨，而应主动接受对方的宣泄，并进一步劝慰、疏导，排解其内心的痛苦，使对方从内心矛盾中解脱出来，建立新的心理平衡。这样内心的痛苦便会烟消云散，夫妻感情也会进一步得到加强。
第5节婚外恋倾向测试与调适
一、测试：你有婚外恋倾向吗？
1.你的职业是——
A.工人。B.工程师。C.公司老板。D.自认为是文化人的那一类人。
2.你认为你目前的婚姻是——
A.伊甸园。B.爱情的坟墓。C.让子女健康成长的最好场所。
D.有人给洗衣服，有人给做饭，免费消遣的地方。
3.你和配偶吵架，憋了一肚子气，这时你想找人倾诉一下你的郁闷，你认为找什么人最合适的——
A.父母。B.同性朋友。C.异性。D.谁也不找。
4.你看到一个陌生但你很欣赏的异性，你首先会想到的是——
A.他（或她）的婚姻状况。
B.相见恨晚，但又无可奈何。
C.和他（或她）在一起定会有许多妙不可言的故事。
D.找个借口和他（或她）约定下一次见面的时间。
5.你和配偶从认识到结婚的时间——
A.二个月。B.一年。C.二年。D.五年。
6.你在长途旅行的时候，在村外小店看到一个老年男人领着一个年轻女子，你认为他们的关系是——
A.父女。B.老板和女秘书。C.夫妻。D.偷情私奔者。
7.战争正在进行，在孤岛的战场上只剩下一个男人和一个女人，并且他们属于敌对的双方，你认为这个故事哪个结局更合理——
A.他们结合了，在一方的援军到来前，两人双双殉情。
B.一方将另一方击毙，活下的一方在孤独中投海自尽。
C.一方的援军到来，另一方被俘虏。
D.战后他们又一次相遇、结婚。
8.给你足够的钱，让你出国旅行，你选择的目的地是——
A.巴黎。B.纽约。C.维也纳。D.拉斯维加斯。
9.到一个陌生的城市里去旅游，恰好有一异性与你选择相同的旅游路线，你与对方很愉快地玩了一天，临分别时，你会——
A.向对方要地址，以后有机会去找对方。
B.向对方倾诉你的感受，让对方意识到你对他的感情。
C.向对方道谢，然后再见。
D.根本不可能发生这样的事情。
10.（只问女性）情人（节）的早晨你在办公桌上发现一束鲜花，没有送花人，你希望送花者是——
A.丈夫。B.旧日情人。C.上司。
D.办公桌对面的那个同事搞的恶作剧。
11.（只问男性）妻子闺中密友，常来走动，和你挺熟也常开玩笑，有一次她向你示爱，你的反应是——
A.你说：“别开这样的玩笑。”B.肯定是妻子派来试探的。
C.问自己她是不是真的有意思呢？D.将错就错，求之不得。
分析：
算一算你的得分情况，然后再看看你属于哪一类人，一定要当心。
1.A=0B=1C=5D=3
2.A=3B=5C=0D=1
3.A=0B=1C=5D=3
4.A=0B=3C=1D=5
5.A=5B=3C=0D=1
6.A=0B=1C=3D=5
7.A=3B=1C=0D=5
8.A=5B=1C=3D=0
9.A=5B=1C=3D=0
10A=1B=5C=3D=0
11.A=1B=0C=3D=5
得分在12分以下的人：这类人比较古板，在男女问题上洁身自好，婚外恋在这类人眼里是邪恶的，他们也不十分相信夫妻之间的爱情，但是不会有异常的想法，他们认为有比感情更重要的东西，选择这样的人做丈夫或妻子是比较安全的，但同时也少了些趣味。
得分在13~24分之间的人：这类人有贼心没贼胆，遇事瞻前顾后，家庭观念很重，但也不十分满意感情生活，感情在附加了许多东西之后，便不敢轻举妄动了，这类人在数量上很多，是家庭及社会稳定的重要因素。
得分在25~36分的人：这类人很浪漫，很爱自己的妻子或丈夫，常常认为爱情是很稳定的。但浪漫的本质使得他们在合适时机遇到感情的震颤时，他们会忘乎所以，不过，他们这时很痛苦，在面对选择时往往什么也割舍不下，旷日持久，两败俱伤。
得分在36分以上的人：这类人有时候在这个问题上如鱼得水，但有时候因为目的性太明显，反而使有些机会错过，这种人对待异性总有一种挂一漏万的感觉，风流事不断。这类人缺少责任感，但过得很愉快。
莎士比亚说：谁做了绿色妖魔的俘虏，谁就要受到愚弄。人们离婚的理由，说千道万，最常见的是婚外恋和性格不合。而在性格不合的外衣里裹着的身子骨，有许多仍是对配偶之外的异性的向往与觊觎。难怪文学家们把婚外恋视作婚姻的绿色妖魔。
如果说阳光下的恋爱是四月的春天，如沐春光，那么角落里的婚外恋就是火柴划过的一瞬微焰，过后只剩一（节）碳黑，也许，这一下却烧伤了手指，得不偿失。
婚姻的砝码是责任，多踏出一步，背后不仅是流泪的眼和滴血的心，还有无辜的人。也许不该发生，只是时尚勾引了出轨的欲望，面对婚外恋，所该做的是想想曾经和你生死相许的人，你尽了多少责任。
二、婚外恋的十大心态
1.补偿心理。
有的人因为夫妻分居，寂寞难耐，或者因为夫妻一方有生理缺陷，生理上得不到满足，或者夫妻关系不和，因而主动寻找第三者或乐意接受第三者予以补偿，从而形成婚外恋。其实，性生活并非夫妻生活的全部内容，只要夫妻之间加强联系，感情上多沟通，心里想念对方，生活照样充实，又何须补偿。
2.欠情心理。
有些情人最终未能终成眷属，双方各自成家，或一方成家后另一方不愿成家依然暗恋着对方，当一方生活困难或夫妻感情不和时，另一方觉得还欠着对方的情因而主动投入旧情人怀抱，旧情复发，从而产生婚外恋。其实，有情人未必都能成眷属，既然双方已各自成家或对方已成家，就应面对现实，珍惜夫妻感情，当对方生活有困难或夫妻感情不和时，用婚外恋来报答对方的情，与其说是帮助对方，倒不如说是损害对方，实乃于事无补。
3.贪财心理。
有的人因为贪图对方的钱财，不顾自己的人格，主动委身于对方，以换取几个铜板，从而形成婚外恋。其实，人格是无价之宝，钱财乃身外之物，多则多用，少则少花，又何必以无价之宝换取几个铜板？另外，有财者也应切记，既然对方贪图的是你的钱财，又何必为对方付出真情，产生恋情。
4.图貌心理。
有人因为贪图女方的美貌或男方健美的身躯，主动示爱，从而产生婚外恋。其实外表美随着年龄的增长会自然消失，只有心灵美才是永恒的，像美酒一样，时间越长越醇香。因此，最要紧的是要善于发现配偶的闪光点，献出自己的一片真情，这样，情人的眼里自然会有西施出现。
5.报恩心理。
有的人因为生活有困难而得到对方帮助，或者因丈夫长期在外，家庭长期得到对方照顾，自己无以为报，只好献上身体，从而产生婚外恋。其实，既然对方诚心帮你，就不图你的回报，对方对你有恩，你心里记得就行了，何必如此回报？如果因此影响对方的家庭，岂非好心办坏事。
6.报复心理。
有的夫妻因为一方有外遇，又不听规劝，另一方为了报复对方，主动寻求第三者，从而产生婚外恋。其实，既知对方有外遇是错误的，自己为何去寻找第三者，岂不是知错犯错？况且，婚姻自由，离婚也自由，如果感情确已破裂，且无和好可能，不妨离婚算了，好和好散，做个朋友也比报复对方强。
7.好奇心理。
有的夫妻生活平平常常，觉得平淡无味，而影视男女主人公却与情人爱意缠绵，浪花迭起，过得有滋有味，潇洒自在，自己也想体验一下这种生活，于是，在这种好奇心理的驱动下，产生婚外恋。其实，平平安安就是福，不要这山望着那山高，身在福中不知福。
8.享乐心理。
有的人因为受性解放思想的影响，或者受淫秽影视书刊的影响，认为人生在世，吃喝玩乐，趁着年轻，及时行乐，因而滥交异性，从而产生婚外恋。其实，性解放及淫秽影视书刊是害人的毒素，我们每个人都应自觉予以抵制，树立正确的道德和人生观，不能错将砒霜当白糖。
9.相悦心理。
有的男女因为工作上相互帮助、支持，久而久之，双方均有好感，两情相悦，从而产生婚外恋。其实工作上的好帮手，未必能成为生活中的好夫妻，既然双方在工作上互相帮助、互相支持，为何不像兄妹、姐弟一样相处呢？
10.互利心理。
有的人因为工作上的制约关系，互相利用，互相勾结，合伙作案，成了一根线上的两只蚂蚱，双方谁也离不开谁，从而产生婚外恋，其实，俗话说得好：“手莫伸，伸手必被捉”。一旦东窗事发，锒铛入狱，这样的婚外恋只好到监狱去“恋”了。
三、男性婚外恋心理
尽管婚外恋的结局各不相同，但男女的最终抉择常呈现各自的性别特点。有妇之夫在热恋时往往会信誓旦旦地许诺要与妻子分手，而与情人重结良缘。然而，现实生活中真正履行诺言的守信男子仍属罕见，不少人以种种借口拖延时间，迟迟不把诺言付诸实践，他们婚外恋的一般历程往往是从“喜新而不厌旧”到“不厌旧而弃新”。那么，大丈夫在关键时刻临阵退却，是否意味着男人更自私自利、虚情假意，甚至背信弃义呢？
不可否认，确有一些男子为了满足一时私欲或追求感官刺激，而把情人当作临时替补，其中不乏玩弄女性的道德骗子；更有甚者在情人危及自己的仕途鸿运而无法解脱时，为彻底清除障碍而大开杀戒。但更多的有妇之夫在双重困境中挣扎，在两难抉择中徘徊，实有其社会、心理和道义的原委，仅用伦理标准对其做价值判断难免失之偏颇。
首先，尽管社会对男子性越轨行为的认同较女子宽容，然而道德价值至今仍是评价个人品格的主要尺度，即使在性观念高度开放的西方发达国家，私生活也依然左右着社会名流的仕途、前程。况且男子总是更看重自己的社会角色和事业价值，婚外恋常常只是他们七彩人生中的一段浪漫小插曲，假若能两全其美、相得益彰的话，他们自然奢望鱼与熊掌兼得，不想游出这令人陶醉却又险象环生的旋涡。然而，一旦与声名、事业发生冲突，他们常权衡利害激流勇退、忍痛割爱，很少有为情人而牺牲自己好丈夫、好父亲的名誉，甚至背负违反家庭道德的罪名以至自毁锦绣前程的痴情男子。
其次，男子的性价值观虽倾向多元、开放和博爱，但他们在做决定性选择时往往较女子更理智、更现实。他们向往浪漫、刺激的婚外恋，却更难舍踏实、清淡的婚内情，家花或许不如野花艳媚、醇香，但却不失温馨、素雅，也往往更耐看、受用；情人虽能给自己带来如痴如醉的新鲜感，然而这种罗曼蒂克的爱虽沁人肺腑，但毕竟太缺乏安全感。况且有妇之夫在偷尝禁果时，大多没有与情人结为并蒂莲的预期目标，因此，婚外恋常常只是为他们超负载的、紧张的社会角色增添些快乐、松弛一下神经，为他们制式化的乏味单调生活添加些调味品和点缀而已，一旦面临两者必居其一的选择时，他们大多宁愿放弃这铤而走险的浪漫爱情，而回到世俗、平静的现实中来。
再次，由于男子未必在婚姻危机时才误入禁区，不少人只是自控力较差、一时冲动而“失足”，因此他们对婚外恋人大多只是“动情”而没有“动心”，也较少全身心地投入感情。况且现实生活中称职的妻子远多于丈夫，有妇之夫在家庭中大多并不缺少基本的生理和心理满足，也不缺少甜蜜、幸福，当他们在情人面前头脑发热或出于无奈做出“休妻”的承诺后，回到家中面对现实，又常因妻子胜任家庭角色而自知理亏，欲言又止。
还有一旦东窗事发，妻子往往把攻击目标指向第三者而宽恕丈夫，甚至以加倍的柔情去感化丈夫，这更让丈夫汗颜、愧疚，以致幡然悔悟并“弃新恋旧”。其中，也有些丈夫虽与妻子性情不合，但由于妻子平时含辛茹苦充当贤内助又无甚过错，或者妻子曾为自己做出过牺牲，而如今自己地位变化，不忍伤害处于弱势的发妻，或迫于道德压力，无勇气冲出婚姻围墙。
男性往往源于对妻儿的良心和责任，或屈从于世俗舆论的压力，在婚外情场上临阵退怯，虽有负于恋人，然而这毕竟是他们在两难困扰中的理性选择。
四、女性婚外恋心理
女性婚外恋的一般历程是“厌旧喜新”、“弃旧图新”，而很少“喜新不厌旧”，她们在追求婚外幸福时往往比男子更勇敢、执着，不少人敢于蔑视主流文化，顶住种种社会压力，甚至放弃子女抚养和财产利益，而与丈夫毅然决裂，却迟迟不见情人迈出实质性的一步，以至自己人财两空、进退两难。女性之所以在移情别恋时常常破釜沉舟、执迷不悟，是因为：
首先，女性大多把爱情当作人生的主旋律，她们也只有在对情人“动心”真爱的前提下才会冒风险去尝试婚外恋，并在热恋中轻信心上人的承诺，从而痴迷地、忘情地投入自己的全部精力去“日吐情思夜织网”。为了与心上人再结鸾凤，她们不顾事业前程，也不惜与父母、子女反目，甚至甘愿牺牲女性“最宝贵”的名誉，其中一些人即使在自己的夙愿已成黄粱一梦时仍苦苦地等待、美滋滋地遐想，乃至终身不婚或者以身殉情。
其次，女性往往很难把性和情相分离，她们不像男子那样没有爱也可消遣，没有情也可获得性快感，而只有在自己的感情需求获得满足时才愿意付出性，并达到性情相融、灵肉合一。她们在与情人间的凝聚力与日俱增的同时，与丈夫的关系则每况愈下，以至日益无法忍受“身在曹营心在汉”的煎熬，因此只有早日了断这令人难堪的多角恋纠葛，才能解除精神和肉体上撕裂般的痛苦。
再次，妻子与婚外异性过从甚密，常会受到丈夫当众羞辱、粗暴殴打或性虐待。即使一些女性有悔过意向，丈夫也往往因强烈的占有欲和嫉恨心而难以再对其建立起信任感，有的还对妻子的时间安排、人际交往、兴趣爱好等做了苛刻限制，使妻子的自尊心严重受损，终因无法忍受丈夫的猜忌、疏离和报复行为而起诉离异。还有些妻子原先只是对婚外异性有好感和正常交往，但丈夫采取的过激行为反而使其增添了与婚外异性的向心力，并毅然与丈夫分手。
总之，现实生活中，婚外恋获得圆满结局的实不多见，其中虽由于男子出尔反尔最终结束恋情的较多，但仅归咎于他们伪善、薄情难免失之偏颇。男子除了更看重事业前程、更现实外，还常因妻子无甚过错而不忍绝情离异。然而，有妇之夫既要承担对妻子的道义责任，就不该在当初放纵自己别有他恋，否则不仅自己骑虎难下，而且将给对重结鸾凤满怀希望的情人带来毁灭性的打击。
显而易见，对婚外情更执着、专一、也更投入的女性，在这美丽的陷阱中往往跌落得更深，也受到更多的伤害。她们的美好向往常与严酷的现实相脱（节），她们的付出总得不到预期回报，她们在瞬间的甜蜜和幸福之后，常伴随着沮丧和酸涩，因此，反思和彻悟对于她们尤为必要。倘若她们对两性婚外恋的心理差异有所了解，并对自己“想要什么”和“能得到什么”是否吻合做出理性判断的话，或许在临近婚外恋地雷区时会更小心谨慎。
五、婚外恋的预防与调适
1.要冲破平淡。
将爱情不断地更新，不断地给对方创造新的条件，甚至有的时候故意创造一些小插曲。你只要把恋爱生活中所做的事情搬到婚姻生活中就对了。例如：
（1）在情人节和对方生日的时候，买一束玫瑰花和小礼物送给对方；
（2）不在配偶身边时，只要有空就打电话给对方，关心对方；
（3）两个人在一起的时候，不要只谈柴米油盐钱，要多谈此外的话题；
（4）甜言蜜语不可少，多说我爱你，要让对方听到你对他（她）的爱；
（5）两个人在一起发生不愉快时，可以吵架，但是千万别动手。因为吵架除了可以宣泄情绪之外还可以让你知道对方现在的想法，是能够增进彼此了解的，对婚姻还是有益处的。事后，双方都应尽快忘记发生的冲突，不能耿耿于怀。而打架则是直接伤害对方，百害无益。
2.要给对方一定的自由。
哲人说过距离产生美，不要把对方绑得太紧，否则距离太近，美将会消失，婚姻就会为危险。将心比心，己所不欲，勿施于人。例如：
（1）每个人心里都有只属于自己、不愿被人知道的隐私（特别是以往的恋情之类），如果你自己都做不到把你的隐私告诉对方，那么就请你不要像挖掘机一样，非要把对方的隐私挖出来。
（2）不要总以怀疑的目光问对方：你一天在忙些什么？到哪里去了？为什么回来这么晚？一次两次还可以，如果三次四次五次六次地这样问下去，也许没有问题也会因为烦你罗嗦的猜疑而出现问题。你觉得值得吗？
（3）不要看见自己的配偶和异性在一起，就无端地猜测对方对自己不忠，先把事情弄清楚再说，千万不要被愤怒冲昏了头，也许那个人只是你配偶的同事或一般的朋友。想想你自己，是否也有和异性同事或朋友在一起的时候。
当然，防止婚外恋发生的方法决不止上面这些，还有很多很多，需要朋友们在生活中去发现。但就以上这两大点八小条来说，也许不会对婚外恋起到绝对的阻止作用，但它至少对稳固完美你的婚姻是非常有用的。
婚姻是属于两个人的，需要共同去经营，而要把它经营好是需要一定的方法的。愿那些已经结婚、准备离婚和已经离婚的人们能了解这些方法，灵活运用。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源