重视健康
站在温暖的阳光下，每个人都清新、年轻、朝气蓬勃，清醒地意识到自己拥有应付一切危机的力量，知道自己是世界的主人，还有什么能比这样的状态更重要的呢？一个年轻人的荣耀就在于他的健康。任何形式的虚弱都会贬低他、压抑他，使他变得不完整。无论这种虚弱是精力、活力、意志力的欠缺，还是体力的欠缺，即使是勤奋的习惯也无法消除它，愧疚则更不能遮盖它。
依我看来，世界上最强烈、最细微敏锐的感觉，可能是感到自己有能力战胜困难。生命中最重要的奖赏是健康、坚强和健壮。
什么是健康？健康并不是必须具有很大的块头和威武的外表，但应该具有旺盛的生命力和巨大的精神力量。这种东西体现在布瑞汉姆领主连续工作176个小时的狂热中；体现在拿破仑24小时不离马鞍的精神中；体现在富兰克林70岁高龄还露营野外的执著中；体现在格莱斯顿以84岁的高龄还能紧握船舵，还能每天行走数公里，到了85岁时还能砍倒大树的状态中。上述种种，成就了生命里最重要的东西。
伟大事业的先决条件是充沛的体力和精力，这是一条铁的法则。虚弱、没精打采、无力、犹豫不决、优柔寡断的年轻人，即使有可能过上一种令人羡慕的高雅生活，也很难往上爬，他不会成为一个领导者，也很难在重大事件中走在前列。据说，艾奥瓦州有这样一位公子，他的四肢非常孱弱，以至于他根本没有任何支撑自己的力量。会有人认为这样的人能开创一番事业或者成为一行状元吗？那简直是无稽之谈。身体虚弱的人也能成就流芳百世的丰功伟绩，但这毕竟是非常罕见的。 还有什么成就能与健康相提并论呢？卡莱尔曾跟爱丁堡的学生说：“不管是整块的黄金还是数百万的财产，与健康相比又算得了什么呢？”这正是他对自己糟糕的健康状态引发的对残缺生活的一种痛苦感，也正是因为他无力完成自己膨胀的雄心催促他去做许多事情，而产生的强烈感受，使他大发感慨。
米开朗琪罗所完成的绘画作品，无论是描绘的天堂还是描绘的地狱，无一不体现出强大的身体力量，这就是意大利人对身体力量的热爱与崇拜之情。
人需要健康的身体，但健康的身体来源于哪里呢？你已经想到了，是食物。可是不同的人所需要的食物也是不同的。正如饲养赛马不能和饲养运货的马一样。脑力劳动者的食物必须能增强人的精神力量，它们必须含有磷和蛋白，以持续补充用于思考的大脑物质。如果脑力劳动者只吃烤牛肉和咸猪肉，他只能获得体力劳动者强健的肌肉，对大脑和神经没有什么益处。他必须吃鱼、鸡肉、开胃小菜、精制谷类以及大量的蔬菜和水果。另一方面，体力劳动者需要的食物应该能增强肌肉力量、体力和耐力。体力劳动者需要很好的体力，才能胜任工作。一个老师需要的食物和一个要干繁重体力劳动的仆人所需要的食物是大相径庭的。学生学习很费脑力，需要特殊的食物，与此同时，他们大多数人处于身体发育的关键阶段，因此还需要吃一些有助于身体成长的食物。由于孩子们运动量大、消耗多，他们需要大量帮助骨骼、神经和肌肉生长的物质。
洛伦兹.弗尔教授是一位知名学者，他活了85岁。在总结自己长寿经验时，他说了这么几条：“努力工作，但任务不要太繁重；要避免焦虑感和恼怒。尽可能以和你的性情相符的方式来生活，充分利用上天赋予你的才能。尽量不要生活在太大的压力之下。考虑到你的金钱和力量，要量力而行。一日三餐，要进食水果、蔬菜、谷类、鸡蛋和牛奶。从一开始就要成为严格的戒酒者，并且要终生保持这一好习惯。不要抽烟。要进行有规律的日常锻炼。记住，保持清洁几乎是神圣的。不要喝浓咖啡或者浓茶。感到疲倦想睡觉时就睡觉，每个星期至少有一天用来休息。如果你做到了上述这些，十之八九，你会长寿。”
人一生中，最重要的两样东西是青春和健康。每一个在通向成功路上勇往直前的人都应当倍加珍惜、呵护上天赋予的宝贵礼物，因为它们是成功的资本。
年龄并非建立于时间，而在于健康习惯
人，随着年龄增长，身体会一天天衰弱。但是保持良好的生活习惯可以使人延缓衰老。某著名养生专家认为：人体的一切生理活动都是起伏波动的，有高潮也有低潮。人体内有一个“预定时刻表”支配着这些起伏波动，养生专家们称之为生物钟。人体血压、体温、脉搏、心跳、神经的兴奋抑制、激素的分泌等100多种生理活动，是生物钟的指针，反映了生物钟的活动状态。人体各器官的机能是按生物钟来运转的。生物钟准点是健康的根本保证，若错点则是柔弱、疾病、早衰、夭折的祸根。
因此，我们不赞同年轻人通宵看电影、通宵泡吧，因为通宵熬夜会使你的生物钟错点，表面上看没什么变化，但导致身体激素分泌紊乱，体力变化极大。如此日积月累，错点会在身上产生反应，患病也就不可避免了。
如果你的生物钟的运转和大自然的节律合拍融洽，就能“以自然之道，养自然之身”。医学专家公认生物钟是自然界的最高境界，因为自古至今，健康长寿者的“养生之道”虽然千差万别，但生活有规律这一条却是共同的，为此，我们首先要养成良好的生活习惯。
越早奠定健康生活方式的基础，养成健康的习惯，以后获益就越大。养成良好的生活习惯，不仅可以避免中年体衰，而且到老都能身体健康。儿童比成年人更容易养成良好的健身习惯，如良好的饮食、运动和放松的习惯。我们越多向青少年灌输有关健康生活的知识，国人的体质将会越好，可以减少对昂贵的医疗服务的依赖。要记住：导致过早死亡和丧失工作能力并浪费大量保健经费的许多疾病都是不健康的生活方式造成的，如果在年轻时采取预防措施，这些病就能完全避免。
1戒除不良的嗜好。如酗酒、嗜烟(大量吸烟)、嗜赌(赌徒)。有人说得好，在危害健康的诸多因素中，最严重的莫过于不良嗜好所起的作用持久而普遍的危害。
2改变不良的生活习惯。如人的卫生习惯差，病从口入，易得胃肠传染病或寄生虫病。暴饮暴食者易患胃病、消化不良以及易于致命的急性胰腺炎。爱吃高脂及高盐食者，最易患高血压、冠心病等。不良习惯一旦养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现。
3不要滥用药物。有关专家指出，药害已成为仅次于烟害和酒害的第三大“公害”。全世界每年死于药害者不下几十万人。为此，欲求健康长寿，必须停止滥用药物，包括滥用补养药品。补药用之不当，也会伤人。
4切忌操劳过度。野心很大的人可能会成功，但是，野心也容易使他无法活得很久。所以，如果升级必须加上很大的压力、紧张和过度操劳，你就应该下定决心放弃升级。
纽约马白尔协同教会的牧师皮尔博士，在印第安纳波里对一群听众的讲演中说：“现代的美国人，很可能是有史以来最神经质的一代。”皮尔博士说：“爱尔兰人的守护神是派翠伊克，英国人的守护神是乔治，而美国人的守护神却是维达斯。美国人的生活太紧张、大激烈，要使他们在听到以后能够平静地睡去，那是不可能的。”
如果赚大钱的代价是不幸或早死的话，你应该同意少赚一些钱；如果对自己鞭策得太严了，你应该鼓励自己满足于稍低一层的成就。
5适量运动。最理想的情况，是把运动当做放松自己和娱乐的一种方式。放松和娱乐对你的思想能力有很大的影响，而运动除了能保持身体健康之外，对思想同样也会有所帮助。但你必须保持适量和适度，过量的运动反而会引起疲劳。
你应每周做三次体操，每次20分钟。运动是身体和心理最好的刺激物，它对于清除负面影响因素有很大的帮助。体育训练已成为了解人类潜力的重要方法，并且可以培养出一些有助于你追求成功的技巧。
6抵制有害的情绪。自古以来就有“怒伤肝”、“忧伤肺”、“恐伤胃”以致“积郁成疾”之说。也就是说，消极的情绪会影响人的身体健康。为什么呢？因为人的情绪变化总是和人的身体变化联系在一起的。例如，人在恐怖的时候交感神经变得兴奋，瞳孔变大，口渴、出汗，血管收缩而脸色发白，血液中的糖分增加，膀胱松懈，结肠和直肠的肌肉松弛。一般来说，当情绪变化的时候，人的血液量、血压、血液成分、呼吸、代谢、消化机能以及生物电都会发生变化。
过度的消极情绪，或一个人长时间地被消极情绪所控制，会对身体的健康产生不良影响。例如，长期不愉快、恐怖、失望等，胃的运动就会被抑制，使胃液分泌减少。对肠的影响也是同样的，愤怒时，肠壁的紧张力降低，蠕动停止，影响消化机能。总的来说，这样使人消化机能不好，容易产生胃溃疡。
所以，我们要抵制有害的情绪，维护自己的身心健康。
透支了的成功资本
生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而，如何持久地、精力充沛地投入学习和工作绝非是一件简单容易的事情。很多人曾有过精力不济、情绪低迷、失眠多梦的生活经历，有些人甚至是经常性地反复出现这种现象。这就是近年来逐渐被人们关注的医学界提出的介于健康和疾病之间的“亚健康”状态。
“亚健康”是医学界提出的一个新概念。这是一种非常容易被人们忽略的状态，只要稍微在生活中留意一下，便会发现许多细节已为我们的健康敲响警钟。
不久前，维特医生接待了一位自称患了不治之症又求医无门的病人。患者是位40岁左右的中年男士，这位患者是一位化妆品推销员，由于工作关系，经常天南地北地跑，生活和饮食都很不规律。三个月前，他感觉没有食欲，饭后感觉腹中胀气，还经常出现腹泻。起初，他以为是一般的胃肠问题或脾胃不和，随便吃了些助消化的药物，很多天后，病情不但未见好转，反而越来越重。他去了很多家医院，腹部B超、纤维胃镜、消化道造影等检查都做遍了，未见异常，但不舒服的感觉像恶魔一样始终纠缠着他，他总觉得自己是得了胃癌一类的恶疾。
维特医生初步了解了他的病情，又向他询问了一些工作和生活中的事情。原来，他每天至少要工作10个小时，晚上拖着疲惫的身体回到家，还要辅导儿子功课，经常是一边为孩子做听写练习，一边打瞌睡。工作和生活压力时常使他觉得喘不过气来，每天像上了发条一样，脑子里的弦绷得紧紧的，时间一长，他经常感到腰背酸痛、周身乏力，有时还会失眠。前一段时间，工作更加繁忙，竟又添了肠胃不适的新毛病。
维特医生聆听完他“诉苦”，又仔细分析了他的各项检查结果，最终将其诊断为：功能性胃肠功能障碍伴发抑郁症。他对诊断结果吃惊不已，原以为自己是消化系统出了问题，怎么会是抑郁症呢？其实，早在20世纪就有学者对情绪波动对人体胃肠运动的影响做过研究。研究显示，当患者情绪忧郁、恐惧或易怒时，可显著延缓胃的消化与排空，结肠运动也明显受到抑制。据统计，功能性的胃肠功能障碍患者中，符合抑郁症诊断标准的占30％以上，结肠功能紊乱患者中50％以上伴有抑郁。
阿维力医师的研究也表明：“胃溃疡大多由情绪紧张所造成。”这句话从玛雅临床医学中心的上万个病例中得到证明。因为其中有4／5原非由于身体机能所致，而是不安、烦恼、怨怒、憎恨、自卑及无法适应现实生活等引发胃病或胃溃疡的。因胃溃疡而死亡的例子并不罕见，据《生活》杂志的统计，胃溃疡是第10位致死的病因。
忧虑不但是导致肠胃疾病的一大病因，还会引发风湿症和关节炎。世界著名的关节炎医学权威罗斯尔.西勒指出了导致关节炎的四个原因：
1婚姻生活的触礁。
2经济拮据。
3极度忧虑。
4宿仇积怨。
当然，这四种情绪状况并不是导致关节炎的唯一原因，但这四种是其中“最普遍”的致病因素。
在美国，心脏病是排行首位的死因。第二次世界大战中阵亡者约有30多万人，而同一个时期死于心脏病者多达200万人，其中约有100万是因为焦虑紧张导致心脏病致死的。难怪连名医都摇头叹息：“对忧虑的侵蚀束手无策的商人注定要早死。”
有一本讨论忧虑的书，是卡尔.明格尔博士所写的《与己作对》。此书没有告诉你如何避免忧虑的规则，却能告诉你一些很可怕的事实，让你看清楚我们怎样通过焦虑、烦躁、憎恨、后悔、反叛和恐惧等情绪来伤害我们的身心健康。
健康是人一生最重要的资本，没有了健康，纵然有再多的财富也是枉然。很多时候，人们可能忽视了坏情绪对自己的负面影响，使健康出现严重危机，由此，我们应该还自己一片晴朗的心空，让健康永驻。
生命应当有节奏地运动
体育锻炼，不仅能增强体质，提高健康水平，发挥体力和智力的潜力，为健康心理打下良好的物质基础，还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神，以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。体育锻炼能健全心血管系统，增强呼吸功能，加强消化系统功能，能改善神经系统的均衡性和灵活性，还能促进人体生长，提高人体的抗病能力。
同时，体育锻炼能增强人体对外界环境的适应能力。
运动能使身心产生愉快感。缺乏体育锻炼，会使人产生多虑和抑郁，生活缺乏兴趣，睡眠不彻底，无精打采，学习效率低，缺少自信心，面对意外情况和社会压力应激状态差，常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等。这些都是身心不健康的具体表现，应通过加强体育锻炼去改变。
人们在工作一段时间后，特别是已经感到注意力有些涣散的时候，应暂停用脑，赶快活动一下，可在办公室里举手、踢脚、屈伸，也可以到户外做做操、练练拳。表面上看来，似乎这些活动占去了一些时间，但工作效率的提高，将远不止补偿你这么多时间，尤为重要的是，你额外得到了一个健康的身体。难怪有人把每天坚持运动，比喻成“零存整取”的健康投资。罗斯福认为：充沛的精力寓于健康的身体。体育和娱乐虽然用去了一些宝贵的时间，但长久地获得了健康。
没有非凡的体魄，没有超人的精力，要经受紧张的脑力活动，担负起繁重的工作任务，无论如何也是不可能的。平常注意多运动，锻炼好身体，不仅更有利于作出卓越的成绩，而且随着时间的流逝，并不会使身体严重老化，你仍能思维敏捷、精力充沛，并继续创造价值。
这不正是不懈的日常运动带来的勃勃生机吗？
比如说，在忙完了一天的工作之后，人在心理和体力两方面都需要摆脱一下工作。但你经常将公文包带回家继续挑灯夜战。这只会产生反效果，使你越来越没有精力在白天处理好事务。而且也会减少在办公室里把工作做完的冲劲，因为你会想：“如果白天做不完，我可以在晚上继续。”久而久之，就会养成一种拖延的毛病。
因此，“班上事，班上毕”。除非有紧急的事务，不然，就不必把工作带回家。你将享有一段舒适的晚间休息时间和一晚上与家人同乐的美好时光，这将是一件非常美妙的事情！
一个人工作太久，疲惫和压力就会产生，厌烦也逐渐侵入，这时如果不改变一下工作步调，就可能会造成情绪不稳定、慢性神经衰弱以及其他毛病。调节不一定需要休息，从脑力劳动转换去做几分钟体力劳动，从坐姿变为立姿，绕着办公室走一两圈，都可以迅速恢复精力。
成功者有各自的休息和保持健康的方法，旧金山全美公司的董事长约翰.贝克每天坚持晨泳和晚泳，还经常抽空去滑雪、钓鱼、越野走以及打网球；包登公司的总裁尤金.苏利文养成习惯每天走过二十条街去他的办公室；联合化学公司董事长约翰.康诺尔偏爱原地慢跑，一直保持着标准体重。
居里夫人一生忙于科研，在丈夫不幸去世后，她的工作更加繁忙了，但她认识到，“科学的基础是健康的身体”，为了科学事业，必须要坚持锻炼，她选择的运动就是散步。
世界著名科学家爱因斯坦惜时如金，但他每天仍然抽出时间从事体育活动。
一次，他去比利时访问，国王和王后准备隆重欢迎这位杰出的科学家。火车站张灯结彩，官员们身着礼服列队在车站迎接，可是，旅客都走光了也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，提前在一个小站下了车，一路步行到王宫。
王后问他：“为什么不乘火车到终点站，而偏偏徒步受累呢？”
他笑着回答：“王后，请不要见怪，我生平喜欢步行，运动常带给我无穷的乐趣。”
总之，我们可以像他们一样寻找一种最适合自己的锻炼方式，通过一些低强度但又十分有效的形式使自己保持充沛的精力和敏锐的思维。
缓解压力，平衡心理
生活中，我们会面临各种各样的压力，比如情感压力、精神压力、生理压力等。对于年轻人来说，很多压力都是在短时间内忽然出现的。面对诸多压力，如何调节自己的情绪，以使心理、生理达到平衡尤为重要。
在一次火灾事故中，人们从废墟中找出一对孪生兄弟，他们是这次灾难中仅存的两个人。尽管他们从死神手下逃了出来，但都被无情的大火烧得面目全非。他们被送往当地的一家医院。后来，哥哥经常对医生唉声叹气地说：“我被烧成了这个样子，以后还怎么出去见人，还怎么养活自己呢？与其赖活还不如死了算了。”弟弟则经常劝哥哥说：“这次大火只有我们得救了，因此我们的生命更加珍贵，我们的生活最有意义。”
兄弟俩出院后，哥哥整日生活在灾难的阴影中，面对别人的讥讽，始终抬不起头来，后来对生活完全失去了信心，再也没有了活下去的勇气，于是偷偷服了大量的安眠药，结束了自己年轻的生命。弟弟却时常提醒自己：“我的生命比谁都珍贵。”无论遇到多少冷嘲热讽，他都咬紧牙关挺过去，坚强地生存了下来。
一天，弟弟在为别人送货的路上发现不远处的一座桥上站着一个人。他预感到情况不太妙，于是急忙停车向那个人跑去。可是没等他跑到跟前，年轻人已经跳下了河。这时，他勇敢地跳下河，将年轻人救了上来。
原来这个年轻人十分富有，只因经受不住失恋的打击而产生轻生的念头。后来，年轻人决定帮助弟弟干事业。这样，弟弟从一个薪水微薄的送货司机，凭着自己的诚信经营，逐渐发展起了一个有数百万资产的运输公司。
压力其实不可怕，若我们能采取积极地态度加以对待，那么压力会成为成功的动力。不信可以看看这则故事。
北海道盛产一种味道奇特的鳗鱼，海边渔村的许多渔民都以捕捞鳗鱼为生。鳗鱼的生命非常脆弱，只要一离开深海区，要不了半天就会全部死亡。
有一位老渔民天天出海捕捞鳗鱼，奇怪的是，返回岸边之后，他的鳗鱼总是活蹦乱跳。而其他捕捞鳗鱼的渔民，无论怎样，捕捞到的鳗鱼回港后全是死的。
由于鲜活鳗鱼的价格要比冷冻的鳗鱼贵出一倍，所以没几年工夫，老渔民一家便成了远近闻名的富翁。周围的渔民做着同样的事情，却只能维持简单的温饱。
后来，人们才发现其中的奥秘。原来鳗鱼不死的秘诀，就是在整仓的鳗鱼中放进几条狗鱼。 鳗鱼与狗鱼是出了名的死对头。几条势单力薄的狗鱼遇到成仓的对手，便惊慌地在鳗鱼堆里四处乱窜，这样一来，整船死气沉沉的鳗鱼被全部激活了。
没有压力就没有动力。适度的压力可以挖掘人的潜能，对人大有益处。但是物极必反，如果压力过度，就会产生生理和心理方面的不良反应，比如心跳加快、失眠、忧虑、急躁恐惧等，所以，这时减压刻不容缓。下面介绍几种减压技巧。
1用音乐消除紧张。一些被称为“新时代音乐制品”的录音带专门用来安抚人的紧张情绪。许多音像制品商店出售一些具有天然安抚声音的磁带和光盘，如小溪的潺潺流水声，大海的波涛声，暴风雨的声音等，这些音乐可以迅速消除一些紧张情绪。
2泡个热水澡。热水可以使紧张的肌肉放松，安抚人的灵魂。泡个热水澡，洗一次温泉浴，或者仅仅冲一次热水澡。
3保持积极的态度。我们如何不断地评价周围的环境——一种内心深处的心灵对话——常常影响我们的情绪和焦虑水平。
4向消极面挑战。如果你感到绝望、痛苦，抱怨或感到自己受到不公正待遇，就对你的思想进行一次军事检阅，找出不合逻辑的原因，然后改变它。
5努力改变一切。确认你生活中的压力因素。然后看一看，你是否可以减轻它们的负面影响。要学会对付潜在的压力。
6抓住时机。学会大致安排时间。做一张时间表，在上面写上日期和星期，列出优先要做的事情，根据重要性和紧急程度列出先后次序。不要仅仅考虑紧急程度，因为它通常具有巨大的诱惑性。同安排时间工作一样重要的是安排时间休息和娱乐。
7安排好自己的工作。每天下班之前安排好第二天的工作。这样，你就不会感到时间老在催你，以及受一些没有事先安排和出乎意料的事情的折磨。
8休息片刻。如果你伏案工作，每隔30分钟左右要站起来活动活动，放松一下紧张的肌肉。当你完成一项任务时，要奖给自己短暂的休息。呼吸点新鲜空气，散步5分钟，或者喝一杯茶。找到你自己喜爱的、可以纵情享受的休息方式。
抑郁在善心的世界里消散
世间有生命的物体都在不断繁衍、滋长，憎恨、忧愁、抑郁这些不良情绪也不例外。它们彼此孕育，代代相传，甚至还有裂变的能力，大有要侵占你整个心灵的趋势。所以好的医师救治病患并不仅仅依靠药物，更多的是借助心理治疗来消除病因。
美德是一杯香茗，是一杯美酒，是一朵芳香四溢的鲜花。美德可以让心灵摆脱痛苦，心灵被美德所占据，烦恼、纷争等便失去了生存的空间，欲望便会枯萎。快乐是美德所结出的硕果，拥有美德，便拥有快乐。
有这样一位哲学家，他带着他的一群学生去漫游世界，十年间，他们游历了所有的国家，拜访了所有有学问的人，现在他们回来了，个个满腹经纶。在进城之前，哲学家在郊外的一片草地上坐下来，对他的学生说：“十年游历，你们都已是饱学之士，现在学业就要结束了，我们上最后一课吧！”
弟子们围着哲学家坐了下来，哲学家问：“现在我们坐在什么地方？”
弟子们答：“现在我们坐在旷野里。”
哲学家又问：“旷野里长着什么？”
弟子们说：“旷野里长满杂草。”
哲学家说：“对，旷野里长满杂草，现在我想知道的是如何除掉这些杂草。”
弟子们非常惊愕，他们都没有想到，一直在探讨人生奥妙的哲学家，最后一课问的竟是探讨这么简单的一个问题。
一个弟子首先开口说：“老师，只要有铲子就够了。”
哲学家点点头。
另一个弟子接着说：“用火烧也是很好的一种办法。”
哲学家微笑了一下，示意下一位。
第三个弟子说：“撒上石灰就会除掉所有的杂草。”
接着第四个弟子说：“斩草除根，只要把根挖出来就行了。”
等弟子们都讲完了，哲学家站了起来，说：“课就上到这里了，你们回去后，按照各自的方法除去一片杂草，一年后再来相聚。”
一年后，他们都来了，不过原来相聚的地方已不再是杂草丛生，它变成了一片长满谷子的庄稼地。
同样，要想让灵魂无纷扰，唯一的方法就是用美德去占据它。
曾经有一个贫穷的小男孩，他为了攒够学费去上学便挨家挨户地推销商品，他劳累了一整天，感到十分饥饿，但摸遍全身，只有一角钱。怎么办呢？他决定向下一户人家讨口饭吃。但当一位美丽的年轻女子打开房门的时候，这个小男孩有点不知所措了，他没有要饭，只求给他一口水喝。这位女子看到他很饿的样子，就拿了一大杯牛奶给他。男孩慢慢地喝完牛奶，问道：“我应该付多少钱呢？”年轻女子回答说：“一分钱也不用付。妈妈跟我说，施以爱心，不图回报。”男孩说：“那么，就请接受我由衷的感谢吧！”说完男孩离开了这户人家。此时，他感到自己浑身都是劲。
过了很多年，那位年轻女子得了一种十分罕见的病，当地的医生对这种病束手无策。最后，她被转到一个大城市去医治，并由专家来会诊治疗。她很忧郁，因为这种病需要花去她全部家当，她一度想放弃治疗，但是求生的欲望让她一边接受治疗，一边惴惴不安。她不知道大名鼎鼎的霍华德.凯利医生就是当年那个小男孩，他也参与了医治方案的制订。当他看到病例上所写的病人的来历时，有一个奇怪的念头闪过他的脑海，他马上起身直奔病房。
来到病房，凯利医生一眼就看出床上躺着的病人正是那位曾帮助过他的恩人。他回到自己的办公室，决心一定要竭尽所能来帮助恩人把病治好。从那天开始，他就特别地关照这位病人。经过努力，手术终于成功了。凯利医生要求把医药费通知单送到他那里，在通知单的旁边，他签了字。当这张医药费通知单送到这位特殊的病人手上时，她不敢看，因为她确信，治病的费用将会花去她的全部家当。但最后，她还是鼓足勇气，翻开了医药费通知单，旁边的那行小字引起了她的注意，她禁不住轻声读了出来：“医药费——一满杯牛奶。霍华德.凯利医生。”
这个年轻女子的举手之劳，却换来了霍华德医生一生的感激，她当年那个男孩一杯牛奶时，并没有想到，男孩会给她如此昂贵的报答。
我们平常所说的“好人有好报”便是这个道理。我们或许给予别人的只是一点小小的帮助，但在别人眼里，无异于天降甘露，甜美万分。他们会将这份恩惠铭记于心，在我们需要时，以数倍甚至数百倍的回报回馈我们。
身体是灵魂的最佳翻版
有人可以连续十一天，每天长跑二十一个小时，晚上只睡三个小时吗？答案是有。有人会问这样跑下去人不会累死吗？史都.密特曼证明了这么跑不会累死。其实这样证明我们身上确实蕴藏着无限的潜能。这件事对史都.蜜特曼的体能和精神都是很大的挑战，他必须改变过去习以为常的生活方式，尝试打破世界纪录。这些年来他不仅努力地锻炼身体，还刻意磨炼意志。他在11天又19个小时内跑了1000英里，平均每天是84英里(换算为公制是134公里)，打破了“健力士”上的纪录。事实上，只要我们知道如何调整自己的身心，就能做成大家都认为绝不可能的事。史都就是一个好榜样，述说了人类所拥有的惊人能力。 健康也是一样，每个人都可以拥有。可是大部分人还没有分出健康与壮硕的差别，以至于虽然不时地锻炼，可是腰仍然缠着“游泳圈”，这使得他们沮丧地不想再练下去。更糟糕的是那些奉行运动不渝的人，他们一直以为这么做会更健康，却没想到最后只是让自己更疲倦、毛病更多、脾气更差。
那健康和壮硕之间究竟有什么区别呢？壮硕，是指“能从事运动比赛的体能”，至于健康，则是指“身体各个部分，包括神经、骨骼、肌肉、消化、循环、内分泌等系统都处在极佳运作的状态”。大多数人都以为身体壮硕就表示健康，事实上这完全是两回事。一个人能够既健康又健硕当然很好，若是无法兼得，那一定得把健康放在第一位，因为至少能够享受到身体健康的无穷好处。反之，如果你为了体格壮硬，结果赔上了健康，那么生活就了无趣味了。
怎样让身体健康又壮硕呢？这就得好好训练自己的新陈代谢。就像脑子得多动、肌肉得多练一样，史都跟他的教练菲利浦.马飞顿博士证明了一点，那就是我们的新陈代谢也是可以锻炼的。按照常理来看，史都跑了1000英里，必然是会碰上“撞墙”的瓶颈，然而事实上他没有遇到这种情形，即使一天跑上84英里也一样。史都用的那一套方法看似简单，其实里面学问大着呢， 那不仅能使一个人的外观年轻，还能增强一个人的活力，最终享有健康的生活方式。
我认为，健康与壮硕的最大差异，在于前者是来自于有氧运动，后者则来自于无氧运动，表现在前者身上是持久力，后者身上则是爆发力。有氧运动是指运动时得消耗大量的氧气，它是一种得持续一段时间的温和运动。如果你能饮食适当，再加上运动，就可以使有氧系统活动起来，这样就能够燃烧身上的脂肪，作为体力的来源。 无氧运动是指能产生爆发力的运动，它是以燃烧肝醣作为体力的来源，然而并不会使身上的脂肪减少。我们燃烧脂肪的能力来自于遗传，为什么有的人不论吃什么都不会发胖，而有的人喝些凉水也会发胖，这是因为前者天生就拥有很高效率的有氧系统。
通常说来，大部分的运动不是有氧的，就是无氧的，而运动的强度决定了你用的是有氧还是无氧的系统。像走路、慢跑、长跑、 骑自行车、游泳、跳舞等，对有氧或无氧这两种系统都有好处。心跳率低的运动使有氧系统活动大；而心跳率高的运动就使无氧系统活动大，后者通常包括网球、壁球、篮球以及其他类似的运动。
依照健康的生活方式，人们本来是需要较多的有氧运动方式，而日常的运动中，恰恰相反，有氧的太少、无氧的太多。结果人们的健康普遍出现了问题。特别是处在高科技极度发展的现代化社会，平常许多事情大多由机器代劳，有了手机、电脑，人们几乎可以足不出户地生活。可是想想数十年前，那时每天有多少事情得亲自动手去做？因为活动量减少了，所以很多人去健身房逼着自己运动。遗憾的是，虽然很多人有这份心，可是很少人因运动而获益，就连那些运动员也不例外。原因是大家都想在最短时间内取得最大的成效，结果身体或许是壮硕了，可是健康失去了。因为壮硕并不等于健康。
如果我们现在就学会让自己的身体处于健康的状态，那么将来就会是成为强壮有活力的公民，我们的人生也会更有意义，才有本钱对社会作出更多贡献。
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