从拉伸开始：在任何剧烈的活动之前，花时间进行热身都是非常重要的。因为如果不热身，直接开始的话，过程中会严重地伤害到自己。适当热身也有助于提高你的整体核心温度，这有助于使你的肌肉更有弹性，更易于从你正在做的锻炼中受益。此外，花时间正确地热身，将确保流经心脏的血流量达到最大，这将进一步帮助你成功地将你的身体推到极限。无论如何，无论运动量多小的运动，开始前都要先好好热身。
交替强度：虽然总希望能尽力逼迫自己是很自然的行为，但实际上，涉及交替强度的训练方案长期看来实际上更为有效。它不仅会帮助你继续规律运动，避免受伤，当涉及实打实的肌肉生长时也更为有效。最后，它给你的身体额外的时间从更强烈的锻炼中恢复，而不只是坐在一旁束手无策。这意味着训练的日子实际上可以训练得更激烈，因为你知道你得在再次训练之前得到充分的休息。
冷却：就像锻炼之前总要热身很重要，同样重要的是，在锻炼阶段结束时再多加几分钟，以适当的方式冷却，做一些轻微的有氧和一些额外的拉伸。这不仅会阻止之后的肌肉痉挛，实际上还有助于改善肌肉的生长，因为冷却时间确保肌肉接受了适量的血流量，以最大限度地增长。
制定计划并坚持下去：如果你没有百分百决定投入训练过程，你将永远不会准备好参加你选择的田径项目。这意味着你需要为你的目标确定正确的培训计划，并每一次都要坚持。为了确定你的计划，你要考虑你的健身目标和你当前的状态，以及二者之间的差距。心中有数之后，这就是一个简单的问题，决定每天为目标投入多少时间，以确定整体目标的达成需要多长时间。
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