如果你想要为田径比赛提高自己的耐力，那么有许多方法你可以去尝试。当谈到有效的耐力训练时，重要的是要先有所了解，身体天然就会制造一种名为ATP（三核酸腺苷）的化学物质，可它们存储在你的肌肉之中，当你急需使用的时候，为你提供快速爆发的能量。

    高效燃烧能源

    这意味着如果你希望始终保持巅峰状态，你就需要维持你的ATP水平，这可以通过两种不同的方式来完成：第一个被称为有氧锻炼，这意味着要使用氧气，另一个被称为无氧锻炼，这意味着不使用氧气。田径运动员主要是看从有氧系统中收集的能量，这意味着如果你希望从呼吸作用中有效吸取最大的能量，那么你将要保持稳定的强度和节奏，以便为你的身体提供时间，以足够快的速率补充已使用的能量，以确保能量供应和能量生成之间没有时间间隙。

    因此，重要的是，你要尽你所能提高你身体自身有效、高效利用所吸入氧气的能力。这是所谓的VO2值（最大摄氧量），随着你的进步，你会发现，你能保持更长时间的最大运动量。

    训练方法

    连续训练：当你想提高你的最大摄氧量时，你会想找到一个训练时间很长，没有任何休息的训练节奏。这意味着你希望以8公里跑开始，如果可以的话，最长可达到32公里。这个训练的强度应该保持在你最大速度和强度的75%。

    法特莱克训练法：这种类型的训练对最大摄氧量的提高也极有助益。这种训练方式也称为变速跑，这种类型的训练是训练强度的混合，设置了不同长短的距离，既有短时间强烈的速度爆发，也有许多更低和更高的速度阶段。

    间歇训练：这种类型的训练是将较大的长距离分割成较短的部分，以确保你在每个部分都使用最大强度级别。例如，如果你想进行800米短跑，那么你要跑四次，中间短暂休息，使得最初也是最重要的部分变得更容易。这也将有助于减少你全程跑完所需的恢复时间。

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