如果你并不是为了提高你跑长距离的能力，而是希望在更多力量性的项目更具优势，如跳跃项目和投掷项目，你所使用的就不是有氧能量，而要使用无氧呼吸产生的能量，这就是这种能量的使命。也就是说，任何基于力量的项目都将严重依赖这种类型的能量，如果你希望表现优异的话。与有氧项目不同，基于无氧能量的项目在需要的能量在氧气量很少的情况下产生。

    无氧训练

    无氧呼吸能量可以通过2种不同的途径产生。第一种被称为非乳酸系统，产生磷酸酯作为能源。这个产能系统适用于那些在10秒或更短时间内进行爆发运动的人，如果他们想赢的话。适用于投掷、跳跃和短跑运动员使用。

    或者，也可以通过乳酸系统产生无氧能量，叫这个名字是因为在糖原燃烧产能时，产生能量的同时也会产生乳酸。这个系统是那些跑800米和400米的运动员最常用到的系统。

    训练类型

    重复训练：这种类型的训练也称为重载方法，这意味着你将要对每组练习的重复相同次数的练习。例如，如果你最多可以做30个给定的练习，你要把它分为1到2组，而不是4或5组。

    循环训练：这种类型的训练特别适合跳跃和短跑运动员。你需要选择一定数量的锻炼项目，这一整套不同的项目将合并为一组训练，你要以相同的顺序重复这组训练。每组训练大概6到12个项目，并在30%-70%的阻力间坚持。

    最大力量训练：这种类型的训练对计划在力量性项目中竞争的人是至关重要的，并且力量不能脱离于体力存在。一个人可以抬起的最大值被称为单词最大负重，写作1RM。当进行最大力量训练时，你的负载将至少占到1RM的85%。在建立重量基线后，你需要训练3到6组，每组包括1到5次重复。

    爆发力训练：这种类型的训练聚焦于爆发力的训练，这意味着你要在目标运动结束时，不拖泥带水地尽快结束。也就是说，你要想清楚你的目标行动，并确定方法，使得训练难度加大。反过来，在比赛中遇到的情况就会变得更容易。

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