1.遵从生命运程的节律
在自然界中，天地人三者是相应的。天有天之道，天之道在于“始万物”.地有地之道，地之道在于“生万物”.人也有人之道，人之道的作用就在于“成万物”。天地人三者虽各有其道，却是密不可分的。
《黄帝内经·素问·宝命全形论》中说：“人以天地之气生，四时之法成。”意思是说人类的生命，起源于天地和自然界的四时变化，人的生命活动，要适应四时自然气候的变化规律才能生长发育。
《黄帝内经·灵枢·本神》中说：“天之在我者德也，地之在我者气也，德流气薄而生者也。”意思是说在自然界中，布满着德的能源，滋养着我们的生命。地球提供给我们食物，让人类能够生存。德默默滋养着人的精神，食物濡养着人的体形。也就是我们常说的“天德养精神，地谷养肉身。”在天、地、人中，虽然人是处在中心位置的，不过人必须适应自然界生命的变化节律才能生存。
四季的更替，昼夜的变化，生物的生长、凋谢，都是随着地球、太阳、月亮的周期，而逐渐形成的周期性、有节律的变化。人体五脏的生理活动和正常的新陈代谢活动，遵从生命运程的节律，与外界环境保持协调平衡，才能获得更好的生存和发展。
人体生物钟调控着你的精神和情绪
目前我们常说的生命节律包括年生命节律、月生命节律和日生命节律。一年中有季节的变化，每个月有潮汐、潮落，一天有十二个时辰，人体脏腑器官经络的机能也都会随之发生改变，这就是人体生命活动的内在节律性，也称“生物钟”。
每个人都有着自己的生物钟，“百灵鸟”式的人每天起床较早，精神饱满地投入当天的工作，到下午时工作效率就会慢慢降低，当夜暮降临以后便呵欠不断，昏昏欲睡。“猫头鹰”式的人每天早晨醒来后，睡意盎然，慢悠悠地翻翻身，经常是磨蹭很久才勉强起床。整个一上午的工作效率较低，到下午时精神才逐渐恢复，傍晚以后精神更好，常常工作至深夜也毫无倦意。我们也常常有这样的感觉，有时候精神抖擞，思维敏捷，身轻如燕；也有几天总是懒洋洋的，精神恍惚，思维反应迟钝，情绪低落，身重如山，容易疲劳。这些都是因为每个人的身体内部都有生命节律，这个节律呈一定的周期性，每个人从它诞生的那时起，直至生命的终结。
小方法帮你找准身体节律
人体生命有三节律：包括体力周期、情绪周期和智力周期。如果将这三种节律用曲线标在同一个座标系内，就会绘制出了一幅优美的三条波浪形的曲线图。当曲线处于上升的日子时，人会感到体力充沛、心情愉快、头脑灵敏，有着丰富的创造力和解决复杂问题的能力。当曲线处于下降的日子里，人会感到喜怒无常、忧伤烦躁、注意力不易集中，做事拖拉，自信心降低，判断力降低，容易疲倦。波浪的最高点和最低谷就是临界期，这是一个极不稳定的时期，身体会处于频繁的变化之中，或者说是处于过渡的状态。
人的体力周期为23天，临界日为第1和12天。情绪周期为28天，临界日为第1和15天。智力周期为33天，临界日为第1和17天。出生日为三周期的第一天，也就是三重临界日。节律周期的推算方法也很简单。先算总出天数，即自出生之日起，到所算之日一共有多少天。如一个人是1985年6月22日出生，要了解2010年9月1日那天身体的节律状况。明确这个人已满25周岁。再要明确已经经过了6个闰年。6月22日到9月1日为71天。总天数=（365×25）+6+71=9125+6+71=9202（天）。然后再算余数，智力周期为9202÷33=278……28（余数），情绪周期为9202÷28=328……18（余数），体力周期为9202÷23=400……2（余数）。这个人的智力节律处在下降阶段，情绪处在由低谷开始上升的阶段，体力处于临界期，可推知其生理节律处在较差的日子。
生命节奏是那么有节律地支配着每个人，掌握人体生命节奏的规律，扬长避短，可以指导我们更好地工作、生活和学习。在身体处于最佳状态时进行学习和研究，在身体处于相对低下的时候多休息或娱乐。并不是说不根据人体节律而学习的人就学不好功课，而是善于运用人体节律的人，能减少体能的消耗，节省时间，而且学习效率都较好，易取得优异成绩，有事半功倍的效果。如一年四季中，春秋两季是学习和研究的大好时节，应该在这段时间里进行主要的或深刻的学习内容。以避免冬夏两季因天气寒冷或者炎热，造成人体机能相对下降，对学习带来的不利影响。
临界期是无法避免的，它就像在电灯开关转换的瞬间，容易烧坏的灯泡一样，也会使人体在临界期内处于一种暂时性失调和不稳定状态，情绪不稳定，容易激动、发怒。而处于低谷的人也常处于一种紧张、焦虑不安的状态中。在这个期间忧心忡忡是没有必要的，“事在人为”典范枚不胜举，每个人都可以用坚强的意志和毅力去加以克服这些现象。同时劳逸结合，适当注意休息、锻炼和饮食的均衡，合理安排每一天的工作和学习，什么都不要想，静静的等待，过几天自然就会好了。
顺时养生，脾胃发挥最佳功能
人体的生命节律都有昼夜的变化，根据自然界十二时辰的变化，遵循人体经络气血的循环规律相应地调整生活起居和思维，是我国传统的养生理念。夜里11点到次日凌晨1点，是胆经气血最活跃的时间。也是一天中最黑暗的时候，这个时候要全力的睡觉。夜里1点到3点，是肝经气血最活跃的时间，要想肝气血充沛，一定要有好的睡眠，否则你的肝血阴虚的现象。凌晨3点到5点，是肺经气血最活跃的时间，是人体气血开始由静转化动的过程，这就需要有一个深度的睡眠。早晨5点到7点，是大肠经气血最活跃的时间，应该养成及时排泄垃圾毒素的习惯。早晨7点到9点，是胃经气血最活跃的时间，这时候要吃早饭，而且要吃多、吃好，补充充分的营养，吃多了也不会发胖，因为全身上下都在消耗能量。上午9点到11点，是脾经气血最活跃的时间，脾脏开始运化早上吃的营养，你也要进入工作的状态。中午11点到13点，是心经气血最活跃的时间，睡一会儿或者小憩一下，才能养足心神，以不变应万变。下午13点到15点，是小肠经气血最活跃的时间，这个时候小肠开始吸收食物中的营养。下午15点到17点，是膀胱经气血最活跃的时间，适量的补充水分，美肤排毒的效果较明显。如果这个时候有困倦、乏力或精力不集中、记忆力减退的现象，就是膀胱经气血虚弱的体现。傍晚17点到19点，是肾经气血最活跃的时间，要趁此时间多调理肾经，身体怕冷、手脚冰凉的人按按涌泉穴。饿了也不想吃饭，总感觉提不上气来的人，经常揉揉俞府穴。晚上19点到21点，是心包经气血最活跃的时间，心包经又主喜乐，这个时候可以有适当的娱乐，不过不宜玩的太过。晚上21点到23点，是三焦经气血最活跃的时间，是爱美的人进行美容护肤，想长寿的人按摩身体、疏通经络的最佳时机。
杨力提示：
人体对宇宙昼夜变化的规律很敏感，体内的“生物钟”遵循自然界的规律才能生活的健康、快乐。根据生命节律安排睡眠，能更好是消除疲劳，使大脑保持清醒，减少皮肤问题。首先每天准时起床，定时置身早晨和煦的日光中，生物钟也会准时地球运转，这是提高睡眠质量的关键。其次，保证每天睡眠时间一样，即使一天睡5～6个小时，可能都不会有疲劳感。如果每天睡的时间长短不一，每天就是睡眠时间较长，还是会感觉到疲劳。当旅行时，或因工作加班熬夜，打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2.四季养脾胃
春夏秋冬四季的变更是大自然的规律，对人的影响极大，人如何适应它，调养五脏神智，每个季节的养生行为不同，思想行为也不一样，表现的身体形态也不一样，遵循四季规律养生，就得到好体魄，逆之，则得各种疾病。我们知道“圣人不治已病治未病”，与其疾病出现后再去治疗，忍受打针、吃药之苦，不如平时形成良好的生活方式和饮食习惯，提高生活质量。而顺应季节养护脾胃，更是会达到事半功倍的效果。
春季重养肝补脾
人们常说：“一年之计在于春”，春季做好的脾胃养生保护，才能为一年的健康打下基础。中医认为：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”春季万物复苏，人与天地相应，身体代谢旺盛。肝脏主持着人的循环代谢系统，如果肝脏气血不足，疏泄无度，就会影响到脾脏。先“实脾”才能适应春季向外升发舒展的特点。因此，春季滋养肝脾两脏，对养生防病大有裨益。春季应以平补为原则，养肝补脾的食物有红豆、红枣、山药、丝瓜、百合、莲子、花菜、土豆、黄花菜、荔枝、无花果等。
很多人都知道，生气、发脾气会伤身体，可具体伤什么就不太清楚了。《黄帝内经·素问·玉机真藏论》中说：“怒则肝气乘矣……恐则脾气乘矣。”如果一个人在春季里经常怒气冲冲、大发脾气，那么，这个人的肝脏必定会受到伤害。而常处于抑郁、焦虑、紧张的状态中，会损失脾脏。时间长了，就会化火，引起一系列症候。清晨起来，用桃木梳子或牛角梳子每天梳头一二百下，宣行郁滞、疏利气血、排毒消滞的效果。
夏季健脾和胃、益补气血
所谓“脾病起于长夏”，夏天的寒凉饮食，特别是冰冻的冷饮，会产生寒湿之邪而导致脾胃湿寒的病证。脾胃虚弱，食物不能充分消化，很多未被充分消化的物质会渗入血液，流向全身各处，成为浊气、浊水和毒素的来源。是脾胃消化不好，运化能力差，食物残渣蕴积在肠胃，不能及时排出体外，一部分废物渗入血液，也会成为三浊。所以夏季进食要温凉适当，日常饮食应以清利为主，多吃西瓜、苦瓜、黄瓜、木瓜、番茄、草莓、冬瓜等新鲜水果蔬菜，能除暑热、缓解疲劳、清心明目。少吃油腻的食物，以清理肠胃。
由于夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，身体会耗损大量的气血，造成抵抗力下降，许多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、呕吐、腹痛、腹泻的现象。中脘穴是四条经络会聚的穴位，也被称为胃的“灵魂腧穴”，有益补气血、健脾和胃的功效，能帮助我们安度炎夏。中脘穴位于人体前正中线上，肚脐正上方4寸处，可采用摩揉的方式，摩揉法是将双掌重叠，贴于中脘穴，先按顺时针方向缓慢推动，再按逆时针方向缓慢推动。注意手掌始终是紧贴着皮肤的，同时带动皮下的脂肪、肌肉等组织进行小范围的环旋运动。以摩揉腹腔产生热感为宜，力度不可过大，以免出现疼痛或恶心的现象。中脘穴不分时间地点，随时可进行，以饭后半小时摩揉的效果最佳。
秋季补脾、润燥防抑郁
进入秋季，不少人开始进补。夏天过后无病三分虚，经历了漫长的酷热夏季，人们多有脾胃功能减弱的现象。秋季伊始就大量食用补品，会骤然增加脾胃负重。因此，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应的时期，可先进食一些富有营养，补养气血，又易消化的食物，以调整脾胃功能。也可适量进食瘦肉、奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果。药食兼优的茯苓、芡实、莲子也是调理脾胃的上等佳品。若煮粥食用，能和胃、补脾、润燥，疗效更佳。秋季是不少一年生植物成熟收获期，如芝麻、核桃、红枣、莲心和桂圆等，这些都是秋季进补的佳品。
胃中常有积滞宿食，或常出现食欲不佳、食后腹胀的人，应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、乌梅等消食、健脾、和胃的食物。不要过多食用温热的食物，如羊肉、人参、肉桂等，否则极易加重秋燥。
秋天有万木凋谢之感，自然界的秋风、秋雨容易使人产生“悲秋”之情。所以秋天需注重精神调养，培养乐观的情绪，保持神志安宁，做到“心境宁静”，这样才会减轻秋季肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。在秋高气爽的日子里，不妨外出走走，享受大自然的美景，排解愁苦烦闷。散步、慢跑、登山都是集运动与休闲为一体的养生运动，能消除烦闷、抑郁心情的，有护养脾胃气血的效果。
冬季护脾暖胃
冬天脾胃的消化吸收功能相对较好，身体较虚弱的人冬天养护好脾胃，来年才会身体好，少生病。饮食要多甘少咸，常吃温热熟软的食物，少吃冷、黏、腻的食品。菠菜、香菇、鲜蘑菇、红糖、糯米、小米、橘子、柚子、香菜、松子、牛肉等食物有补益脾胃，驱寒暖身的效果，经常食用会让人整个冬天都会暖和起来。
“十个胃病九个寒”，这确是经验之谈。在寒冷的冬季，寒冷的刺激可通过头部、背部和双脚的穴位影响，通过经络传入脏腑，危害脾胃气血。因此，避免受冷，注意保暖是冬季养护脾胃的重点。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，养护脾胃气血，促进对食物的消化和营养成分的吸收。散步、慢跑、打太极拳、跳绳、打球等都能促进全身气血循环，防止胃部受凉。
杨力提示：
春分、夏至、秋分、冬至是一年中最重要的四个节气，在这四个节气的前一天、当天或后一天食用一些食物，对护脾养胃、调和中焦大有裨益。
1.春分时，准备一些白菊花，研成粉末，与粳米煮成粥食用。
2.夏至时，用绿豆煮汤，一定要把绿豆煮烂，使绿豆中的营养充分融合到汤中。煮的时间不够，只能吸收到绿豆皮的营养。
3.秋分时将梨洗净、切成小块，不要去皮，放入锅中加清水，再添加适量的冰糖或蜂蜜，煮开就可以了，吃梨饮汤。
4.冬至的时候，吃碗红枣粥，红枣一定要对半切开煮，这样枣肉中的药性才能入脾脏。
3.重视饮食“忌”与“宜”，不伤脾胃才叫对
生活中我们常常可以遇到这样的女性，虽然已经四十多岁了，即没有浓妆艳抹，也没有妖娆做作，可皮肤依旧细腻光滑靓丽，整个人都神采奕奕，那种美是极其自然的，让你看了还想再看。这样的魅力是每个女人希望拥有的。的确，选择合适的保养品，能够预防皮肤受到风吹日晒的损伤。然而很多时候岁月的痕迹，是化妆品和护肤品都没有办法掩盖的。
人体的衰老源于气血的虚弱和脏腑功能的逐渐衰退，年轻轻轻就出现中老年人的症状，如肌肤粗糙、斑点丛生或皱纹累累，往往缘于脏腑功能的失调和身体气血不足。女性外在美是由内而外散发出来的，真正年轻应该从身体内部开始调理。魅力可以“吃出来”，形成良好的饮食习惯、合理膳食不仅能够保持优美的身材、美丽的容颜，也会使女人保持着良好的心态，能够平和地看待所有的事物。面对当下流行的众多的美味佳肴，到处散布着的各种各样的饮食养生方案和食疗方法，女人应懂得如何吃，如何选择食物。
谨记饮食之“三忌”，脾胃才能不受伤
忌用生冷食物当早餐
现在的都市丽人都讲究吃得健康，有大多数的年轻丽人一早就喝蔬果汁。虽然蔬果汁可以给人体提供营养，并且及时的清理体内废物，然而大家忽略了一个最重要的事情，那就是人体永远喜欢温暖的环境。身体暖活，气血循环才会正常，对营养的运送和废物代谢才会顺畅。早晨的时候，大地温度尚未回升，人体的脏腑、筋骨皮毛、肌肉等组织还处于收缩的状态，体内的正气开始升发。如果这时候吃喝冰冷的食物，会使脏腑受损、气血瘀滞。
吃早餐时，先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、冰牛奶等冰冷食品，也许刚开始不觉得身体有什么不舒服。可日子一久或年龄渐长时，就会发现体质变的虚弱了，各种小毛病不断，经常腹泻、皮肤越来越差，总觉得喉咙不清爽，时常感冒。这是因为伤了胃气，身体的抵抗力也下降了。中医里说的胃气不仅仅指胃腑，而是指脾胃的消化吸收和化生气血的能力。当脾胃化生气血较少时，人的身体也会日渐衰弱。早餐应该吃热食，这样才能保护胃气。
忌喝碳酸饮料
喝碳酸饮料对肠胃是没有好处的，而且还会影响消化，容易引起腹胀，甚至造成肠胃功能紊乱。碳酸饮料有损脏腑的健康，对气血的新陈代谢和骨髓有不利影响。过去一般都认为骨质疏松症属于老年疾病，现在我们会发现常喝碳酸饮料的年轻女性也会患上。中医认为：齿为骨之余。意思是说牙齿是人体骨头外露的部分。大量饮用碳酸饮料的人通常都会有牙齿疾患，如蛀牙、牙齿松动或脱落的现象。不要拿自己的美丽开玩笑，就从拒绝碳酸饮料开始！
忌食腌制食品
腌制食品是指鱼肉经过熏烤腌制、豆制品、蔬菜瓜果经过腌制发酵而制成的食品。作为传统食品，腌制类食品长期以来深受人们的欢迎，也被人们作为餐桌上的一道常备菜。许多女性甚至长期食用腌制食品，并形成了一种习惯。吃一点腌制小菜，会给人一种爽口之感，然而过多的食用腌制食品是不利的，会给身体带来很多健康隐患。
腌制食品含有大量的盐分，会损伤胃肠，引起胃肠炎症。也会对经络气血的循环不利，从而增加了发生高血压的风险。同时，体内的盐分过多，会吸收一定的废液，增加经络堵塞的几率，进而会引起水肿、头痛等现象。另外，蔬菜在腌制的过程中，成分已经发生了根本的改变，其中的营养成分几乎“全军覆灭”。长期食用腌制食品，只会造成身体营养不良、气血亏虚、皮肤晦暗。
常记饮食之“三宜”，有利于脾胃消化吸收
宜常吃温和暖身的食物
女人不能让自己冷，冷是一切麻烦的根源。冷女人气血运行不畅，手脚冰凉，会经常这里痛那里不舒服。血行不畅，面部就会长斑，气血无法润泽皮肤，皮肤就没有生气。有很多女人皮肤像细瓷一样完美，却没有一点青春和活力，假假的感觉。而有些女性，即使白发苍苍依旧风采不减、面色红润，穿起旗袍来丝毫不逊色于T型台上的模特。最令人恼火的是，体质偏寒，肚脐下、两大腿就会长肥肉。当身体温暖气血流动起来时，这些肥肉就会自动跑光光。大家不做冷美人，就要适当吃些瘦肉，多吃生姜、红枣、桂圆、糯米、樱桃、红薯、牛奶等有散寒、温经、通络效果的偏温和的食物，多喝热饮、热汤。
宜常吃清利、排毒的食物
“膳”待自己、排除毒素，才会美丽一生。脏腑气血中的毒素过多，不仅使面部出现色斑、痤疮、皮肤粗糙、口臭等问题，还造成气血运行障碍，致使脏腑功能失调，毒素变得异常活跃，就会使身体感到疲倦，引起各种不适或者疾病。同时，毒素也会侵袭我们的心灵，造成注意力不集中、精神萎靡，并且容易使人产生负面的情绪。
清除体内的残留与蓄积的毒素，就在每天的饮食细节当中，只要稍加注意，就能在不知不觉间提升自己的健康指数，让肌肤有美丽变化。还可以洁净每一个人的心灵，轻松度过每一天。魔芋、黑木耳、海带、苹果、草莓、蜂蜜、黄瓜、番茄、芹菜、白菜、荔枝、柠檬等食物，能改善机体的内环境，由里及表的使人年轻起来。如果每周吃两天素食，给肠胃一个休息的机会，会发现走起路来也特别轻松。
宜将零食当成正餐的有益补充
喜好吃零食，也是女人的一种天性。在饮食结构中，零食扮演着不可替代的角色，它能够补充一些身体必需的营养，有利于膳食平衡，有利于身体健康和气血充沛。不过，零食只能是一种补充，不能无节制地吃而影响正餐，更不能用零食代替正餐。由于女性正餐一般吃的较少，容易出现轻微的饥饿感，因此要合理安排吃零食的时间。两餐之间，上午九、十点钟之间和下午三、四点钟之间适量地吃些零食，就会起到即防止饥饿，又可增加营养的作用，也不会影响正餐进食的情况。
女性在选择零食时应重品质，要保证营养补充，而不能因零食损伤脾胃或影响健康。零食也分等级，优选级的零食每天都可以吃，只要不过量就是健康的。这类食物包括新鲜时令水果和坚果，如瓜子、花生、核桃等。条件级的零食可以有选择地吃，这类食物包括肉干、鱼片、海苔、水果干、巧克力、酸奶、乳酪、全麦饼干等。限制级的零食尽量少吃，最好不吃，因为这类零食以精细加工为特征，在加工过程中往往加入各种添加剂，如过多的盐、糖、膨化剂、防腐剂等，这些都是“臭名昭著”的损伤脾胃和影响皮肤的大敌，是为大家共认的有害无益的“垃圾食品”。这类食物包括膨化食品、蜜饯、奶油糕点、曲奇、起酥、腌制卤制熟食。
杨力提示：
食物搭配合理，会让女人美丽、健康；如果不注意食物的搭配，往往会产生意想不到的反效果。食物分密集型和非密集型，除了水果和蔬菜属于非密集型食物外，其它食物都属于密集食物。密集型的食物在一起食用，容易长胖，如五谷类、奶类和肉类。
4.运动养生，适时给你的脾胃添动力
如果说容貌和身材可以“引人”，言行举止、风度可以“袭人”，而运动锻炼则可以“塑人”。美女并非与生俱来，先天条件固然重要，如果后天不注意锻炼，不重视运动，与生俱来的种种优势会随着岁月的流逝逐渐化为乌有。没有健康的身体，就不可能有人体之美。一个完美的具有魅力的现代女性，应该是有着健康的体魄、匀称的曲线、光泽的肌肤、乌黑柔顺的秀发和高雅自洁的气质。而柔美的肌肤，窈窕的曲线，是要在健康的基础上的。想要创造、保持这种迷人风采，应力所能及地去塑造美，多多参加一些运动。
女人天生爱静不爱动，许多淑女都是“爱静一族”的忠实拥护者。尽管有些女性会为了塑身而去健身房，往往很难持之以恒。反倒是许多上了年纪的老年人，运动养生的观念更强一些。一方面是因为她们在时间上相对较宽松，重要的是许多老年人有大量的人生领悟，相对于一般的年轻人，她们更能体会到运动对健康长寿的重要性。因为，生命对于每一个人来说都只有一次，运动养生是中华民族养生的一个鲜明的特色。中医认为运动，不仅有利于身体，而且能提高人的思维能力，是延缓衰老的重要方式。对于爱美的人来说，是塑造形体不可缺少的步骤。《黄帝内经·素问·六微旨大论》中说：“成败倚伏生乎动，动而不已则变作矣。”意思是说新事物的生成与旧事物的败亡是相互依存的，旧事物消亡的过程中，蕴含着新事物的产生。不停的运动变化，是不断产生新事物的根本。通过一定的运动锻炼，能使身体新陈代谢的速度加快。
《吕氏春秋·尽数》中则说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形体亦然。形不动则精不流，精不流则气郁”。意思是说流水不会发臭，经常转动的门轴不会被虫蛀，是因为它们都在不停的“动”。人的形体也是一样。形体不动气血就不会正常流动，气血不能正常流动就会出现气滞血瘀的现象。活动形体可以舒利全身关节，畅通气血经脉，对维持人体正常的气血运动和抵御外邪起着重要作用，所以运动形体可以养身。
运动强脾胃，生气血
人体依赖于饮食物生存，饮食物进入人体以后，需要经过脾胃消化和运化才能化生为气血濡养形体。人的脏腑组织、筋骨肌肤都由气血来充养，运动不仅能锻炼肢体、肌肉，也能调节脏腑功能。从而加强了脾胃的功能，促进了饮食物的消化和气血的散布，使人体气血生化之源充足，能够使人健康长寿。
唱歌最能运气、养气、排毒
唱歌是一种有节奏的给脏腑按摩的运动。在唱歌的时候，需要一定的“气”力，可有效的进行深呼吸，使气血流通加速，把毒素排出体外，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都无法代替的。经常大声唱歌能调气、运气、养气，如果投入的唱歌，想唱的好，就要动员全身各部位，即锻炼了全身肌肉，又调节身体各项功能。投入地演唱可以使平时不容易活动的脸部组织得到锻炼，能止皮肤老化，维持肌肤活力和弹性，使人焕发青春。唱歌也可以改变一个人的心境、情绪和精神面貌，是一种特殊的心理疗法。感受歌曲，理解歌曲，接受艺术的熏陶，使我们的思想道德的修养得以提升。把歌唱当成生活中愉快、舒心的事情，高歌一曲，回肠荡气，使人烦恼皆忘。唱歌后，会发现全身很轻松，排了许多的废气。一切都是自然而然的，虽然你没有刻意锻炼某个部位，唱歌是一种真正快乐的健身操。
散步调气血，改善脾胃功能
古人有云：“饭后百步走，活到九十九”。对于忙碌的女性来说，提前一站下车，采取步行的方式去单位或回家，是一种锻炼的方式。温和而有节奏的散步可以改善气血循环，缓解肌肉疲劳，调节紧张情绪，能起到放松镇静的效果，使人感到愉快轻松。有一句格言说“散步出智慧”，同样体现了这个道理。从早到晚都呆在办公室里的女性，时常逛街也可以达到健身的效果。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还使心情更轻松愉快，是两全其美的健身方法。如果顺便还能淘到好东西，当然就是额外的惊喜。
在散步的过程中，错位的姿势容易使人疲劳，还会让身体变型，正确姿势有塑形的效果。散步的时候应昂首挺胸，全身肌肉要放松，双臂自然摆动，步伐从容。散步的方式有五种：一种是徐步，即步行速度较慢，每分钟60～80步，适合于刚开始练习散步或者体质虚弱的女性。第二种是快步，即步行速度稍快，每分钟80～100步，适合于体质较好或者进行一段时间的锻炼之后。第三种是逍遥步，即走走停停，信步悠然，不拘形式，随随便便，这种最适合逛街或踏青。第四种是弹簧步，即一只脚的后脚跟着地，然后将身体重心前移，使前脚掌踮起的同时足跟上提，两足交替，反复前行。第五种是摩腹步，即一边散步，一边用手掌按摩腹部，适合有消化不良、腹胀等症状的人。
时尚溜冰，减肥通经络
溜冰是优雅女性的运动首选，它完全避免了通常人们认为的在运动时汗流浃背的尴尬。滑冰运动能够调节脏腑，疏通经络气血，在锻炼时能增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，还有很好的减肥效果，十分适合开车族或者久座、久站的人。如果一周只能拿出一两个小时或者花一个下午的时间，在舒缓的音乐声中，保持着悠闲自得的姿态，穿上冰鞋在冰面上尽情奔驰，豪情一番，即放松了心情，获得融入自然的乐趣，又达到了锻炼身体的目的。
滑冰时的着装应宽松，以便于运动，初学滑冰的人千万不要穿裙子，最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。最好谨慎一点，到专卖店买条防摔裤，防摔裤是用来防止摔倒后臀部、大腿出现淤血或擦伤现象，即使不幸摔倒也可使伤害减到限度。厚些的护掌、护肘、护膝和安全认证的头盔也是必须的配置的。穿鞋之前要做一些软身操或身体伸直运动。需注意的是，初学者不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩，以免造成严重的意外伤害。此外，滑冰的时候身上不要带尖、硬的物件，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤身体。
平衡练习，调节脏腑养护气血
如果你是骨灰级的宅女，就在家里进行一些平衡练习吧！平衡练习能使腹部得到按摩，有利于调节脏腑，养护气血，提高身体的柔韧度，使四肢、肌肉保持协调、稳定，同时也是一项很好的脑力练习。长期进行平衡练习，能有效增加身心的灵活度以及反应力。打算学习滑冰的人，先进行一些平衡练习，能更快的学会滑冰。
第一步：练习单脚站立。身体保持正直，双手叉腰，闭上双眼，然后单脚站在原地，最大限度的保持站立的时间，另一只脚不要接触地面。然后换另一只脚练习同样的时间。
第二步：双脚分开，距离小于肩宽站立，或者站在台阶边上，缓缓匀速地把脚跟踮起和放下，速度不要快，每次锻炼一分钟。
第三步：原地蹲跳。双脚掌着地，双手放在脑后，上身躯体保持正直，向上跳20～30次。
第四步：单脚下蹲练习之一。左脚向前跨出一步，脚后跟着地，脚尖离开地面。弯曲右膝，用左手抓左脚尖，做单脚下蹲与站起的练习。练习时速度宜缓慢。左腿练习完后换右腿进行同样练习。
第五步：单脚下蹲练习之二。将左腿缓缓抬起，用左手抓住左脚尖，左膝伸直，右手向身体右侧伸展开来，掌心向下，与地面平行。保持身体的平衡，然后做右腿下蹲和站起练习。练习时速度宜缓慢，右腿练完换左腿进行同样练习。
杨力提示：
运动前你在运动前1～2小时之内最好喝些酪乳，吃些葡萄之类的新鲜水果。这样能益补脾胃，有利于气血的化生。运动后及时补充水分，约200毫升即可。运动结束一两小时之后再吃些流质食物、水果或者饮料，如苹果、橘子、纯果汁、酸奶、牛奶。避免喝咖啡和茶，会使体内的水分缺乏。
5.按生理周期分期保养，脾胃好，气血更和顺
每个女人都有过这样的现象，每个月里有几天精神状态会特别好，做什么事情都信心百倍，似乎世界掌握在自己的手中。也会会有那么几天莫名其妙地伤感，闷闷不乐，感到沮丧失望。往往情绪多变，常常为一些小事，大动肝火，总觉得“气”儿不顺。也许前一刻你还是满脸的微笑，可顷刻间已经是满眼的阴云。常常照镜子的你，可能会有这样的疑惑：“为什么我的皮肤时好时坏呢？”每个月例假时，皮肤状况总是不太好，脸上的痘痘也冒得更厉害了。
这些都和女人的生理结构和生理周期密切相关。女人的生理结构是散发女性柔美魅力的来源，也决定了女性在不同的时期，身体、肌肤和心理状况都不一样。女人的生理周期让女性体态匀称，皮肤细腻光滑，洋溢着女性的妩媚。如果你对自己的生理周期一知半解，就会时常为体重超标发愁，对疼痛的感觉变得不灵敏，或者为严格按照并坚持瘦身饮食却始终不见其效而苦恼。
健康和美丽来自我们每一天良好的生活习惯，认识到生理周期对女人身心的影响，就可以做好充分准备，及时采取相应的防范对策，会带来事半功倍的效果。根据生理周期的变化运行规律来养生、护肤、瘦身和美体，细心呵护自己，调理好身体，让自己在每个时期都有一副美丽而精神的面孔和乐观开朗的生活态度，轻松、快乐地度过生活里的每一天！
女人的生理周期是28天，与皮肤的生长周期相同。这28天又可细分为7天一个周期，每个月会有4个周期，每个周期肌肤、身体都会传达出不同的“暗语”。透过这些暗语，采取一定的方法，那么在这一过程中所出现的种种“异常”都会变得很平静。
生理周期第1～7天：最需要呵护的日子
有人说女人是水做的，女人天生柔情似水，这只说出了女人的形。血才是女人真正的生命源，是女人内在的神韵和美丽之泉。由于特殊的生理因素，女人一生都在失血耗血，补血是女人一生都不能忽视的事情！
尤其在月经期间，几乎所有的女性都出现过腹痛、腹胀、容颜憔悴、疲倦无力、全身发冷、头晕、腰酸、心情烦躁……有的人随之会出现肌肤干燥、皮肤暗沉、黑眼圈明显的现象。在进行饮食调养时，应选择既有补养气血，又能调节不良情绪，有护肤美容效果的食物，包括桃仁、黑木耳、卷心菜、粳米、山药、柚子、瘦肉、鸡肉、牛肉、红枣、红糖、当归、熟地、苹果、薏苡仁、牛奶、蘑菇、玫瑰花等。这个时候的女人吃什么都不发胖，所以在这7天里可以放心进补。在月经将近结束的时候，喝点红葡萄酒，有益气养血的作用，能保护脏腑和经络。偏凉的食物，如冬瓜、茄子、梨子、柚子、西瓜等；和酸涩的食物，如酸梅、未成熟的酸味水果；以及一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，在经期内都应该避免食用，以免造成气血不流畅，加重痛经的状况。同时经期吃点甜食，如巧克力、点心，不仅不会发胖，还有助于血液的新陈代谢。
舒缓月经期可能出现的症状，平时除了要“膳”待自己，还要保证足够睡眠和适量的运动。透过简单的瑜珈练习，藉由温和的瑜珈动作，配合瑜珈呼吸，可以放松身心，改善睡眠品质。首先深呼吸。平躺在舒适的床上，让身体和思绪放松，进行深呼吸，采用鼻式呼吸，吐气时间尽量拉长，每个动作之间稍作休息。然后练习瑜伽体式中的吉祥式。弯曲双膝，使两脚底相对。两手高举过头顶后合掌，向上延伸，直至手臂伸直，肩膀放松，进行鼻式呼吸3～5次。还原平躺的姿势，这个瑜伽体式重复练习3遍。这个动作可以舒缓放松腹部，缓解生理期的不适。最后练习瑜伽体式中的虾米式。平躺时吸气，吐气时弯曲双膝，用双手抱住膝盖最大限度的向腹部拉近，此时腹部放松，将前额贴近膝盖，进行鼻式呼吸3～5次。还原平躺的姿势，这个瑜伽体式重复练习3遍。这个动作可以使脏腑得到按摩，同时能伸展背部，能缓解疼痛，也可帮助生理期顺畅干净。
生理周期第7～14天：美容瘦身事半功倍
这一阶段是女性肌肤最美的时期，皮肤很有光泽、摸起来又细又滑。这时期肌肤对护肤品的吸收力特别好，是美容护肤时间的最佳。面色不好、皮肤粗糙的人可选用一些富含营养物质的各种保养品，或者自己调制一些滋养面膜。敷用牛奶白芷面膜可是皮肤变的嫩白、光滑、细腻，能扫除黑斑和细纹。准备白芷6克，牛奶30毫升，蜂蜜一勺，压缩面膜一颗。将白芷研成粉末，放入面膜碗中，倒入牛奶和蜂蜜，搅拌均匀后，将压缩面膜放入，浸透。用温水将脸洗净后，先用面膜刷在脸上和脖颈涂一层面膜，薄厚要均匀，然后将面膜敷于面部15～20分钟，最后将脸洗净，擦点护肤水就可以了。有颈纹的女性可以将脖颈涂厚些，长期敷用能消除颈纹。
在这一时期，女性的新陈代谢加快，身体正处于最佳减肥时期，如果趁此机会多运动或进行塑形瘦身护理，配合饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，就能轻松实现减去3～5斤的目标。工作期间感觉疲劳，可适当进行一些运动。站立时，双脚分开，与肩同宽，两手交叉置脑后，两脚不动，上身躯体最大限度的向左旋转，保持这个姿势十秒钟，然后向右转。反复练习5～10次。然后两手虎口置于腰两侧，两腿伸直，上身躯体最大限度的向前倾，以腰部为轴左右转动。可反复练习，动作宜缓慢。这两项练习能细腰。最后是腿部练习。双脚分开与肩同宽，右膝弯曲，上身躯体最大限度的向下弯曲，用十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动半步，左脚尖朝外。将左腿最大限度的往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。
生理周期第14～21天：代谢慢了，你要保持好心情
这一阶段皮肤状态变得不稳定，虽然面色不错，不过皮脂分泌逐渐增多，皮肤开始出油，黑色素活跃，容易长斑，需注意防晒，同时进行美白护理。脾胃气血虚弱的人，新陈代谢开始减慢，瘦身的速度减缓，而且最容易出现水分积聚的现象，脸看起来也会圆一些。这个时候，防御水肿的方法就是多运动多出汗，可进行跑步、爬楼梯、打网球都是有效果的运动，也可进行腿部按摩。由于胃口较好，因此要控制好饮食，千万不能因多吃两口，很不争气地让体重又增加了。
同时，女性的情绪波动较大，出现思维迟钝、反应力下降的现象，容易感伤、忧虑或烦躁不安。典型的特征就是逛街时，完全不自觉地去购买一些根本不需要的物品，如一双昂贵的新款鞋子，一件因打折而却并不适合自己的衣服。去超市转一圈，会大包、小包的拎回家一堆食品。这段时间应保持心情愉快，定时定量进餐，不熬夜，使起居作息时间维持正常。
生理周期第21～28天：心情不好你需要放松
这一阶段身心状况都开始不稳定，皮肤油脂分泌旺盛，肌肤非常油腻，容易长痘痘，也变得粗糙。有的人皮肤特别敏感，肌肤容易出现过敏现象，也容易晒伤或冻伤。因此，要注重保护皮肤，重视面部的清洁，保证肌肤有充足的水分，并让肌肤休息。
同时，这段时间的女人情绪波动大，容易发脾气，因此要注意调节自己的情绪。可采取听一些轻柔的音乐或洗个温水澡的放松来放松，缓解压力。
由于新陈代谢也变得缓慢，碰上心情不好大吃一顿的话，就会使多余的热量积聚在体内，若减少运动，更增加了发胖的危险。虽然不需刻意节食，可薯条、膨化食品和油炸荤腻的食品一定要少吃，如果有侥幸心理的话，以前的努力就前功尽弃了。所以，要远离快餐和装满各式各样容易让人嘴馋食物的冰箱！
杨力提示：
女人应该了解的经期注意事项。
1.充分休息很重要，做到生活起居有时，保证充足的睡眠，能使气血调畅，延缓衰老。
2.虽说女人生理期情绪自然不会有多好，也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会扰乱经期，很伤肝脏，也影响脾胃。
3.腰酸腿胀时，不少女性在经期会通过捶打腰腿来缓解症状，这是种错误的方式。此时捶打腰部会加剧酸胀感，还会使月经量增多，经期延长。
4.脸部清洁工作要到位，否则很容易长痘痘。
5.经期尽量不要洗头，会引起气血瘀滞。如果非洗不可，选择中午的时候洗，洗完头一定要立即用干毛巾擦去水分，最好用吹风吹干。
6.驱逐负面情绪，给脾胃一些正能量
女人情绪低落，原来只因脾胃虚弱
连续的阴雨连绵，让不少都市女性纷纷患上了“情绪感冒”。曾经有一段时间，我接诊了一些抑郁症患者。有一位29岁的张女士，在一家规模较大的公司上班，她一直很好学，工作也积极。可是最近半年来，她的情绪总是不稳定，有时候感觉精力充沛，处事乐观，反应敏锐，能从容不迫地应付日常生活和工作。可有一阵子，出现突然情绪低落，无法集中精神，思维似乎有些障碍，工作懒散，总觉得疲乏无力。而且吃饭也不香，即使肚子饿了也不想吃，吃点就胀肚。晚上翻来覆去无法入睡，常常浅浅睡两三个小时就醒了，直到天亮。仔细检查之后，我发现张女士身体气血亏虚，脾胃虚弱，我给她开了一些调理身体的药物，同时让她学会掌握自己的情绪周期。
像张女士这样的女性越来越多，随着工作竞争的日趋激烈和生活节奏加快，不少女性虽然情绪周期变化越来越明显，可是对情绪周期的状况还不了解。情绪周期是人生情感的晴雨表，一般28天为一个周期。情绪周期可分为三个部分，一是积极情绪期，二是消极情绪期，三是介于积极情绪和消极情绪之间的“临界期”，一般是2至3天，临界期的特点是情绪不稳定，身心各方面的协调能力差。人的情绪周期与生俱来，从出生的那一天开始，周而复始。根据情绪周期安排好自己人生耕耘的十字路口，可以使人拥有一个快乐、健康的人生。相反，如果不懂得按照情绪周期调节生活，就会让人生变得灰暗，引起各种不适和疾病。不仅给自己带来烦恼，也会破坏其它人的幸福生活。因为不论是坏情绪，还是好情绪，都可以持续，都可以传递。
坏情绪具有传染性
一直以来，超市的生意相当红火，不过一个月营业额却下降了。财务人员发现下降额度达到10%，这是十分严重的问题。总经理安排有关人员调查，原因还是不明确。有一位员工送给总经理一张某企业的自办报纸，营业额下降之谜才得以解开。
原来，在两个月前，这家企业的一位女职工来超市购物，结账时发现收银员少找了1元钱，不过收银员坚持认为没找错。为此，两人发生了小小的争执，女职工一气之下便走了。感觉失了“面子”的女职工为此事写了一篇短文，刊登在这家企业自办的小报上。而超市的顾客里，有五分之一来源于这家企业的职员生活区。
让总经理无法想象的是，这位收银员竟然连续几年获得“优秀员工”的称号。详细询问之下，才知道了原因。那天等车的时候，恰巧碰到一位超市的老顾客向她咨询产品使用的方法。为此她错过了公交车，所以迟到了。当她迈进超市大门的时候，主管没有询问原因，就对她进行了严厉的批评。感觉委屈她整天心情郁闷，以致那位女职工对找回的零钱提出异议时，她的言语明显不够温和。
因为一件小小的事，便造成了超市几十万元的损失！这就是“蝴蝶效应”，一只蝴蝶煽动翅膀，便有可能形成一场飓风。情绪是人天生就有的，不可能因为人在工作就不产生了，也不会因为被压抑就不存在了。当情绪压抑不住的时候，像内心有愤怒或者感觉压力较重时，应该采取合理的方式来缓解。否则就会出现两种情况，一是像那位收银员一样，通过在工作当中与同事、客户发生冲突的发式发泄。另一种就是压抑情绪。
脱离抑郁只需选择快乐食品
许多女性遇到不顺利的事时更喜欢“冥思苦想”以致越“思”越“苦”，不采取恰当的行动以改善自己的情绪，只会让自己变得更不开心，甚至患上抑郁症。有一个小猫逃开影子的寓言故事，说两只小猫非常讨厌影子，于是她们决定摆脱影子。然而，无论走到哪里，这两只猫发现只要一出现阳光，就会看到令她们抓狂的自己的影子。最终，两只猫找到了各自解决的办法。一只猫选择了永远闭着眼睛。另一只猫的办法，就是永远待在其它东西的阴影里。
生活中一件小小的事情，都会转变成更复杂的心理问题。几乎所有的心理问题都源于对事实的不接受，许多人不善于遗忘或者选择逃避，结果带出更多的心理问题。
抑郁、焦虑、易怒等负面的情绪就像家常便饭一样困扰着很多人。许多人除了常把“烦着呢”挂在嘴边以外，对这些周期出现的负面情绪的认知甚少，更不要说找到对付的方法。负面情绪明显带来各种各样的身体反应，引起脏腑功能紊乱、体内气血亏虚、经络瘀滞不畅的状态。
其实。更多的时候，心情是一种选择，它更多的时候取决于你自己！无论多么痛苦、伤心的事情，多么艰难的问题，都是逃不掉的。我们只能勇敢地面对它、化解它、超越它，最后和它达成和解。阴影和光明一样，都是人生的财富。直面人生，接受不能改变的，有勇气改变可以改变的，会从中得到许多意想不到的收获，也是抵达健康的唯一方法。
在你情绪低落，心情郁闷，不堪重压的时候，尝试在饮食中添加一些改善情绪的“快乐食物”，会让你心情变靓。菠菜、梨、柠檬、核桃仁、牛奶等食物，能让焦虑不安、心乱如麻的你快速地平静下来。选择燕麦作为早餐，也不失为一种有效的预防心情烦闷的办法。工作间隙，给自己倒上满满一杯的橙汁，或是剥一个橙给自己，你也会惊讶地发现没有那么紧张了，心跳也没那么急促了。
小方法，愤怒即刻消
在处于消极情绪周期和临界期的时候，可多出去走走，参加一些体育锻炼，放松思想、放宽心情。当你感到忧郁不安，同时伴有腹胀、消化不良、心慌、出汗、心跳加速、失眠等现象时，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择，能让人身心舒缓，使我们静下来。容易紧张的人可选择足球、篮球、排球，这些运动在赛场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈场合中接受磨练，以后再遇到事情就不会过于紧张，更不会惊慌失措。当感到抑郁、苦闷时，最好选择简单、有一定强度的运动，快速跑、网球都有利于帮助你转移注意力，走出抑郁的困扰。想发火的话就选择登山、快速跑、网球，这些运动消耗体力，负面的情绪能量宣泄掉了，愤怒自然也就消失了。
在情绪危险期，有了烦心事不想向亲人、朋友倾的话，就在房间里摆放些鲜花！中医认为：鲜花草木，以其色、香、味构成不同的“气”，对人的身心有治疗的功效。花草不仅美化了环境，还对人的身心健康大有裨益。闻着花香，欣赏着美丽的花朵，令人心旷神怡，一切烦恼和疲劳都会抛至九霄云外。紫罗兰和玫瑰花香使人心情愉快、舒畅。桂花有解郁、理气的功效。薰衣草的香气，有镇静心神、消除疲劳和安眠的作用。茉莉花的香气可驱虫防蚊。菊花的花香，有舒缓紧张情绪、解除身心疲劳的功效。百合可使人沉静、轻松。
杨力提示：
出现负面情绪的时候，女人应该学会独处。
独处方式之一：一个人的时候，是跟自己的内心对话的最好时机。可以问自己一些问题，如“我是什么样的人？”“我正在面对什么样的人生？”“我想过什么样的生活？”倾听当下最真实的心声，接纳此刻最完整的自己。这样能帮助你理清思绪，扫除负面情绪。
独处方式之二：整理衣橱，看一部电影，听一张CD，发一会呆，读一些文字，品一杯香茗……都可以帮助你找到乐趣。也可以通过各种方式如网络、时尚书本中找到你喜欢的娱乐方式。当你聚精会神时候，不仅找到了乐趣，也使身心安静下来。
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