走出抑郁，让快乐相随
听说，你抑郁了？
——2006年流行语
灰镜头
方晴是机关的女职员。今年27岁的她出身于农民家庭，父母均无文化。她自小勤奋好学，家中对她寄予的希望很大，她也想依靠自身的努力使父母生活得更好一些，因此，她自小就埋头苦读，从小学到高中、到大学，她学习都很好。但由于一心读书，方晴很少交朋友，根本没有什么知心伙伴，因此，方晴常感到很孤单、很寂寞。尤其是参加工作后，在机关上班，工资较低，仍旧无法接济父母，她心里经常自责。
另一方面，她很难与人相处，总是一人独来独往。她也很想与人交往，但又不敢，也不知道怎样去结交朋友。四年前经人介绍和某同事结婚，但两人感情基础不好，常为一些小事吵架。因此，两年来她有一种难以言状的苦闷与忧郁感，但又说不出什么原因，总是感到前途渺茫，一切都不顺心，老是想哭，但又哭不出来，即使遇到喜事，方晴也毫无喜悦的心情。过去很有兴趣去看电影、听音乐，但后来就感到索然无味。工作上亦无法振作起来。她深知自己如此长期忧郁愁苦会伤害身体，但又苦于无法解脱，而且还导致睡眠不好、多噩梦及胃口不开。有时她感到很悲观，甚至想一死了之，但对人生又有留恋，觉得死得不值，因而下不了决心。
心理解惑
抑郁让方晴徘徊在生与死的边缘。她的痛苦，每一个抑郁的人都有体验。
抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经验。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的生活，就会变成抑郁症。
抑郁的三大主要症状是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。自杀是抑郁症最危险的情况。
心理透视
你抑郁了吗
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D.Burns博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”。这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在抑郁症。
评分标准可分为四个等级：“没有”计0分，“轻度”计1分，“中度”计2分，“严重”计3分。
1.你是否一直感到伤心或悲哀？
2.你是否感到前景渺茫？
3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5.你是否对任何事都自责？
6.你是否在做决定时犹豫不决？
7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支、昏昏欲睡？
13.你是否丧失了对性的兴趣？
14.你是否经常担心自己的健康？
15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？
评分分析
测试完之后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度：如果你的总分在0～4分之间，那你就没有抑郁症；如果你的总分在5～10之间，你偶尔有抑郁情绪；如果你的总分在11～20分之间，你患有轻度抑郁症；如果你的总分在21～30分之间，你患有中度抑郁症；如果你的总分在31～45之间，那你就有严重的抑郁症，并需要立即接受治疗。
阳光氧吧
抑郁症在现代生活中虽然很普遍，但并不是没有办法医治，下面就介绍几种有效的疗法：
1.听音乐、解抑郁
音乐能直接进入潜意识领域，所以它是驱除心理疾病的最佳医疗手段。大量的研究表明，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑的感应，可以引发情绪反应，松弛神经，从而对心理状态产生影响。
当你感到孤独无助，得不到别人的理解，缺乏主动性，对任何事、人、物均提不起兴趣时，最好的宽心方法是：每天听3遍贝多芬的音乐。如贝多芬的“第二交响曲”。其他作曲家作品的医疗功效，如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品能使你重振信心，而且音乐疗法没有任何副作用。
2.把你的抑郁喊出来
目前正流行的喊叫疗法能从我国的传统气功疗法中找到源头，中医里有个功法是属于喊叫疗法的，叫哼哈吐纳法。其步骤是：①找一个空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。②呼气，瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。③第二次呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经有过的不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。
3.放松地生活
抑郁的人摆脱躯体和精神所处的警戒状态而安静下来的能力十分缺乏。下列几个简单的步骤能使你身心放松：
（1）选择一句话、一句祷告词，作为入静的口诀。
（2）选择舒服的姿势安静地坐下或躺下。
（3）闭上眼睛。
（4）肌肉放松。
（5）缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择的口诀。
（6）如果你思想走神，想法回到口诀上来。
（7）坚持练习10～20分钟。
（8）每日至少一次，最好做两次。
4.沐浴阳光
多接受阳光与运动对于抑郁的人非常有利。多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
心灵茶坊
心是快乐的根
为了获得快乐，曾经有一个年轻人不惜跋涉千山万水来到普陀山。因为那里生长着一种特殊的植物——快乐藤，只要是得到这种藤的人，都会喜形于色、笑逐颜开，从此不知烦恼为何物。
年轻人历尽千辛万苦的搜寻之后，终于找到了快乐藤，但结果并非传说中的那样——他仍然不快乐。
这天晚上，他在山下的一位老人家里借宿，看着手中的快乐藤，不由得长吁短叹。
他问老人：“为什么我已经得到了快乐藤，却仍然不快乐呢？”
老人一听乐了，说：“其实，快乐藤并非普陀山才有，人人心中都有，只要你有快乐根，无论走到天涯海角都能得到快乐。”
老人的话让年轻人精神一振，又问：“什么是快乐的根？”
老人就说：“心是快乐的根。”
年轻人恍然大悟，最后笑了。
是啊！人生一世，草木一秋，能够快快乐乐、开开心心地过一生，这是每个人心中的一个梦。但如何才能求得快乐呢？“心是快乐的根”，说得多好！
摒弃压抑，让心灵自由呼吸
真正的快乐是内在的，它只有在人类的心灵里才能发现。
——布雷默
灰镜头
蒋健是某公司的销售代表，他已经从事销售行业将近五年，业绩一直不错，可是最近他的事业遇到了挫折，他将公司一项很重要的生意搞砸了。为此，老板狠狠训了他一顿，他心中感到不平，因为无论如何，他也为公司立下了汗马功劳。但为了这份还算不错的工作，他忍了下来。可是屋漏偏逢连夜雨，相处几年的女友又提出要和他分手，理由很简单，女友说和他在一起没有感觉了。蒋健实在无法理解这个蹩脚的理由，但也没办法，毕竟女友决心已下，似乎很难更改了。他感到很痛苦，面对工作和爱情的双重挫折，他的心情非常压抑，除了工作必需，平时他也不爱说话了，性情变得越来越孤僻。
心理解惑
蒋健是因为在生活中遇到了挫折，没有及时地调整自己的心理状态，从而产生了压抑情绪。
压抑是一种较为普遍的消极情绪。心理学上指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来、转移出去，而是将其抑制在心里，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，但不能使其完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。
压抑心理存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，容易产生使人自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。
阳光氧吧
精神压抑使人产生心理压力，我们要认识压抑心理的危害性，做好自我调适工作。
1.心理压抑时，不妨读些至理名言，重拾信心
遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处。同时，多读一些圣贤名人的成功历程的书。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸，圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
2.做一个生活计划表
为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、工作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。
3.参加社交活动，在与人交往过程中感受生活的乐趣
心理压抑者可做些志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。因为只要有同情心，能够理解别人，你的心情也会轻松起来。同时，你不妨每天做些激烈的活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。
4.走进大自然，舒展你的身心
当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山水之间，置身于大自然的怀抱，也许会让你产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。也可以进行呼吸性的锻炼。例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可以信心倍增、精力充沛。因为这些活动让你的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
心灵茶坊
爱出者爱返
湖州有一个年轻人，他的家乡有一座小小的寺庙，曲径通幽，景色宜人。年轻人虽不信佛，仍常去那里散步。
有一天，年轻人心中郁闷，情绪低落，又到了寺院，想消除内心的烦躁。寺院里香客不断，香烟缭绕。再看一个个香客，脸上写满坦然、安详。年轻人十分不解，莫非佛门真乃净地，能普度众生。
年轻人在庭院徘徊，看见一位在枋树下潜心打坐的佛门禅师。禅师正襟危坐，面露慈祥，一副心纳天下、与世无争之态，让年轻人大为惊叹。于是他上前问候老者，诉说心中的苦恼。
禅师拈须微笑，悠然地对年轻人说：“我送你一句话吧。”接着，他一字一顿地说道：“爱出者爱返，福往者福来！”
一语惊人，醍醐灌顶，年轻人顿悟！
其实人生就是这样，你播种什么，最后就能收获什么。假如你在心中种下烦恼，你将收获抑郁与烦躁；而你种下一片爱心，那你看世界也是光明的，你也将得到爱的回报，正所谓：爱出者爱返。
战胜消沉，情绪方能飞扬
能够驱散我们烦恼的是智慧和理性，而不是远离人世的海角天涯。
——佚名
灰镜头
23岁的赵袁从某名牌大学毕业后分配到某外资公司，与公司女职员小艺一见钟情。但同居两周后小艺毅然离去，留给赵袁的是一腔的惆怅和烦恼。平素爱说笑的他变得沉默寡言，开始失眠，情绪消沉，一天到晚昏昏沉沉，人变得越来越消瘦，终日兴味索然。他开始怀疑生活的意义，感到自己是这个世界上多余的人。他终日唉声叹气，口口声声“连累了父母，还不如死了的好”。
心理解惑
赵袁是由于恋爱遇到挫折而产生了消沉心理。消沉是指心灰意冷、沮丧颓唐的消极情绪。通常在以下几种情景中产生：一种是追求的目标脱离实际，看不到现实生活的复杂，由于力不从心而最后失败，消沉心理油然而生；一种是意志薄弱，遇到挫折就灰心失望、似乎命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神萎靡，赵袁的情况就是如此；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。
消沉与躯体疲劳无关，常由对生活失去信心和希望造成，持续时间相对较长。如长此以往，还会达到“心死”的程度，则不仅会演变为各种心理疾病，而且也会因厌世而出现自杀意念，甚至自戕身亡。
心理透视
你今天情绪低落吗
夏天，一位年轻人坐在公园的椅子上看书，看样子是考生，正在看一本英文参考书。突然，他合上书本，请猜猜看他合上书本的理由。
A.突然觉得要下雷阵雨的样子，于是匆忙合上书本，准备回家。
B.因为想睡觉，于是以书本为枕，在椅子上开始午睡。
C.因为觉得时间紧迫，于是看了一会儿英文之后，打算立刻再读别科。
测试评析
选A：雷阵雨，是会淋湿书本、头发，令人感觉不太舒服的事物。故选此答案的人，是想回避此种情况，显然是属于自我防卫本能比较强的人。你的不安比别人强一倍，对可能威胁到自我的危机相当敏感。因此，一旦察觉自己身处危机的状况时，通常会力争上游、发挥潜力。
选B：午睡，显示乐观的潜在心理。此种人很敏感，容易受当场气氛的感染。一旦感觉情绪低落时，可以借着运动、休闲来变换心情，或是改变工作、生活环境，让自己轻松一下。
选C：改念别科，表示可能性或上进心。此种人原本提升自我的欲望就很强，因此，当陷入低潮时，可以去找德高望重的人开导，不然就是阅读名人传记，接受精神上的刺激。
阳光氧吧
消沉情绪对人的身心都是一个摧残，因此必须进行调适。下面7种方法有助于克服消沉情绪：
1.参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，很适合用来调节消极情绪。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
2.改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
3.走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。
4.乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
5.奋发工作：一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
6.外出旅游：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。
7.看电影：消沉时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。
心灵茶坊
贝尔的从容
著名发明家贝尔费尽大半生的财力，建立了一个庞大的实验室。但不幸的是，因为一场大火，他一生的研究心血几乎付之一炬。
当他的儿子在火场附近焦急地找到父亲时，他看到已经67岁的贝尔居然静静地坐在一个小斜坡上，看着熊熊大火烧尽一切。
贝尔见儿子来找他，扯开喉咙叫儿子快去找妈妈来：“快把她找来，让她看看这场难得一见的大火。”
大家都以为大火可能对贝尔造成了重大打击，但是他说：“大火烧去了所有的错误。感谢上帝，我们又可以重新开始了。”
没多久，新的实验室建起来了。时至今日，贝尔实验室已成为科学家的摇篮。
生活中，经常有人像贝尔这样遭受意想不到的挫折，然而大多数人都绝望了、消沉了。其实心态消沉的人的命运只能是被大火吞没，一旦走出消沉，成功就在不远处等你了。
摆脱空虚，把握生命的意义
盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。
——陶渊明
灰镜头
李林是外贸公司的销售代表，刚过而立之年，按理说他应该是精神抖擞，全力为自己的事业打拼。然而，最近他很烦恼，总是觉得自己没用，干什么都提不起精神。
李林的公司主要经营外贸服装，作为销售代表，他经常起早贪黑地寻找客户、发展客户。每当回到家里，他总是觉得自己特别累，躺在床上什么都不想干，尽管第二天早上开会用的资料还没有整理好，尽管今天拜访的客户还没有归档，但他就是提不起精神去做，整个人懒洋洋的。
一天晚上，李林和几个同事一起去一家酒吧喝酒。面对舞台的狂歌劲舞以及高谈阔论的同事，李林突然失去兴趣，心底无端地浮起了一种低落的情绪，感到非常不舒服。从此每当这种情绪笼罩在李林的心头时，他就觉得自己跟周围好像有一层无法跨越的墙，感到了无生趣又有种沉沉的失落感。
由于这种情绪已经严重影响了李林的工作及生活，他不得不走进心理医生的办公室。
心理解惑
李林这是精神空虚的表现。
空虚心理是指一个人的精神世界一片空白，没有信仰、没有理想、没有追求、没有寄托，整日百无聊赖。其特征有二：一是空虚感，二是不满足与不想动心理，心有渴望又不知渴望什么。
空虚无聊的人在生活上总是懒散的。无聊感的特点是幻想和机械化，他们常处于被动观望、希望外援的状态中，自知痛苦但又不能自拔。
无聊感又可派生出无助感，总觉得自己孤立无援，内心的苦闷在积累、发展，急需找人倾诉、求助，但搜尽枯肠、翻遍电话号码，却又找不到一个适合的倾诉对象。
精神空虚能够导致“生命意义缺乏症”，对个人、家庭及社会的危害不容小觑。
心理透视
测测你心理的空虚度
对目前的生活你满足吗？你的精神生活充实吗？请坦率回答。
1.不愿意和友人交往。
2.生活中没有什么特殊的爱好。
3.不大喜欢单位(学校)的领导(老师)和同事(同学)。
4.经常与其他家庭成员吵架。
5.吃饭时不感到愉悦。
6.对工作(学习)感觉很痛苦。
7.常常一有钱便买想要的东西。
8.对将来并不怎么乐观。
9.无论干什么都觉得不值得高兴。
10.不大希望受到别人的重视。
11.经常埋怨单位(学校)离家太远。
12.虽然生活不错，却感觉不到快乐。
13.常常因零钱少而感到不满。
14.常常想改变目前的工作单位(学校)。
15.认为人生有很多不如意的地方。
评分分析
“是”计0分，“否”计1分。积分为0～2、3～5、6～9、10～13、14～15，则空虚度分别为高、较高、一般、较低、低。
6～9分以下：生活不够充实，比较空虚。对生活和工作多有不满，难以感觉到生活的乐趣。但因态度坦诚，表明这种人具有改变生活、工作现状的愿望。有这种愿望还应认真分析不满的原因，并应积极想办法加以解决。
6～9分以上：对生活工作现状满意，精神上较充实，往往生活态度乐观，充满热情。如果答题时不够诚实，则说明对生活、工作中的种种不满被隐瞒了起来，也许这种人没有改变这种现状的愿望，因此很难自我改善。
阳光氧吧
一个人的身体好比一辆汽车，你自己便是这辆汽车的驾驶员。如果你整天无所事事，空虚无聊，没有理想，没有追求，就会失去方向，那么怎么找到你驾驶的方向，克服这可怕的空虚呢？
1.读一读感兴趣的书
读书是填补空虚的良方，因为知识是人类经验的结晶，是智慧的源泉。读书可以帮助人们找到解决问题的方法，使人从寂寞和空虚中解脱出来。知识越多，人的心灵就越充实，生活也就越丰富多彩。
2.转移目标，培养兴趣
当某一个目标受到阻碍难以实现时，不妨进行目标转移，比如从学习或工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、打球等），当一个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求；有了新的追求，就会逐渐调整生活内容，从空虚的状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的新生活。
心灵茶坊
浪费今天就将走向地狱
有段期间，因为下地狱的人锐减了，阎王便紧急召集众鬼，商讨如何诱人下地狱。
众鬼各抒己见。
牛头提议说：“我告诉人类：‘丢弃良心吧！根本就没有天堂！’”阎王考虑了一会儿，摇摇头。
马面提议说：“我告诉人类：‘为所欲为吧！根本就没有地狱！’”阎王想了想，还是摇摇头。
过了一会儿，旁边一个小鬼说：“我去对人类说：‘还有明天！’”阎王终于点了点头。
扼杀我们心智的最可怕的一句话居然是“还有明天”。“还有明天”，这是一个可怕的思想，它让人不思进取，蹉跎岁月，浪费生命。它成了人做事拖延的借口，也是许多人一事无成、无所事事的原因。
直面孤独，从一个人的世界中走出来
忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。
——狄德罗
灰镜头
五年前，张虹失去了丈夫，她悲痛欲绝。自那以后，她便陷入了一种孤独与痛苦之中。
才50多岁便失去了自己生活的伴侣，张虹的痛苦可想而知。但按常理，时间长了，这些伤痛和孤独应该会慢慢减缓消失，她也会开始新的生活。可事实并不是这样，张虹一直都很绝望，她不相信自己还会有什么幸福的日子，她认为自己年纪大了，孩子也都长大成人、成家立业，自己已经没有什么生活的乐趣可言了。抱着这种孤独心理，张虹得了严重的自怜症，而且没有意识到自己应该改变了。就这样，几年过去了，她还在为自己的孤独自怨自叹，并且觉得孩子们应该为她的幸福负责，因此便搬去与一个结了婚的女儿同住。
但事情的结果并不如意，由于她的孤僻，使她和女儿都面临一种痛苦的经历，甚至恶化到母女反目成仇。张虹后来又搬去与儿子同住，但也好不到哪里去。后来，孩子们只好共同买了一间公寓让她独住，但这更加重了她的孤独。
她对朋友哭诉道，所有家人都弃她而去，没有人要她这个老妈妈了。张虹的确一直都没有再享受到快乐的生活，因为她认为全世界都在孤立她。
心理解惑
当今社会，有很多人都像张虹一样。他们性格孤僻，不愿意和人交往，有时还会封闭自己，顾影自怜，逃避社会。心理学上把这种心理称为孤独心理。由孤独心理产生的与世隔绝、孤单寂寞的情感体验，就叫做孤独感。
孤独本来是人类的自然本性。但是过度的孤独，使自己与世隔绝，就成为一种消极心理了。
造成孤独心理的原因大约有三种：
一是由于自傲，认为别人都是低微平庸的，如果与这些人交往，就会掉“身价”，从而使自己陷入孤独的境地。
二是由于自卑，认为别人会因为自己的某些短处或缺陷而看不起自己，因此筑起“围城”自我封闭，与别人“断交”或尽可能少往来。
三是由于愤世嫉俗，追求完美的“理想世界”，而这种“理想世界”又无法与现实相容，因此其所作所为常常不被多数人理解，从而造成孤独心理。
孤独是一种有害的心理，它不仅损害人的身心，还会破坏良好的人际关系。
心理透视
你孤独吗
假如你有一个儿子，你要他去看书，他偏偏想看电视，这时候你如何回答他？
A.不用功看书，怎么会有好成绩？
B.看完这个节目后，就要乖乖去看书。
C.好孩子就要听父母的话。
D.如果你现在听话去看书，明天给你买好吃的。
测试评析
看电视和独自看书，其实分别象征着热闹和孤独；对孩子的要求，其实就是你自己对热闹和孤独的态度。
选A：身处众人的包围中，渴望享受孤独，以孤独来平衡世俗的虚伪。
选B：夜深人静时的孤独，其实不是真孤独，求助无门才是真正的孤独。
选C：见识越多，越能品味孤独，以孤独审视见识，以扩展交际来消解孤独。
选D：孤独是在规划下一步计划行动前的休息。
阳光氧吧
我们每个人都可能有孤独的时候，但并非人人都能够战胜孤独感。
下面就告诉你一些战胜孤独的秘诀：
1.战胜自卑
因为觉得自己跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态。这就跟作茧自缚一样，要冲出这层黑暗，就必须先咬破自卑心理组成的障碍。
其实，大可不必为了自己跟别人不一样而忧思重重，人人都是既一样又不同的。只要你自信一点，钻出自织的“茧”，你就能享受到别样的人生乐趣。
2.广交朋友
当你感觉到孤独的时候，翻一翻你的通讯录，也许你可以给某位久未谋面的朋友写封信；或者是给哪一个朋友挂个电话，约他去看一场周末上映的电影；或者是请几位朋友来吃一顿饭，你亲自下厨，炒上几道香喷喷的佳肴，大家开怀畅饮，自在谈心。你会在友谊中驱逐孤独、感受温暖。
3.想想为别人做点什么
跟人们相处时感到的孤独，有时候会超过一个人独处时的十倍，这是因为你跟周围的人格格不入。要打破这种尴尬的局面，唯有“忘我”。想一想你能够为人家做点什么，这很有好处。温暖别人的火，也会温暖你自己。
跟朋友的联系，不应该只是在你感觉到孤独的时候，而应经常联系，这样才能够体会到友谊的温暖。
4.顺其自然，享受孤独
一些习惯了孤独的人，懂得充分地享受孤独提供的闲暇时光。生活中有许许多多活动，都是充满了乐趣的，而孤独使你能够充分领略它的美妙之处。这种福分，不是那些忙忙碌碌的人可以享受到的。
许多有过痛苦经验的人都说，当他们遭到厄运的袭击，又不能够对人倾诉时，他们会不由自主地走到江边去，让清爽的江风吹着，心情就会渐渐地开朗。
5.明确人生的目标，培养业余爱好。
要想从根本上克服内心的脆弱，最好的莫过于给自己确立一些目标和培养某种爱好。一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感到寂寞的；同样，一个活着而有所爱、有所追求的人，也不会害怕寂寞。
心灵茶坊
敞开友谊之门
有一位在网络公司工作的网络主编谈到友谊时曾说：“我真希望为自己找一个知心朋友。我有不少媒体的朋友，但无一是可称得上知己的，我感到十分孤单。偶尔心血来潮，毫无缘由地打电话，结果仅仅是问个好，谈天说地的事从来没有过——根本就没有这样的对象。没有朋友，没有友谊，结果陷在孤单的漩涡中。这真是现代人的悲哀！”
敞开友谊之门吧！很多时候，我们抱怨孤独，抱怨没有真正的朋友。其实，是我们自己先把自我封闭在一个狭窄的世界里了，假如你不先伸出友谊的手，却希望人家来握你的手，这又何异于想“在沙漠里抓鱼”呢？敞开你的心扉，主动结交一些真正的朋友。当你孤独时，当你烦恼时，不妨打个电话给朋友，邀朋友一块儿散散步，或是共进晚餐，或是去看望一下久违的朋友……做完这一切后，或许你会突然发现：有个朋友真好！
正视挫折，走过去前面是片天
挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。
——巴尔扎克
灰镜头
隋璐从清华大学毕业后进了一家国企，这家国企规模很大，历史悠久，在全球也很有名，福利、待遇、薪水都不错；缺点是分工太细，流动性差，纪律太多。千篇一律的制服和单调的工作使她感觉到自己离原来的梦想越来越远。在上大学时，隋璐一直向往做一个有优越感的、工作独立的外企员工。所以，几年来她一直在为找这样的工作而努力，后来终于如愿以偿了。
隋璐在上海一家大型外资公司实现了这样的梦想，但是从踏进外企的第一天起，上司的刁难、同事的冷漠、工作的压力都让她心灰意冷，几次都委屈得落泪。加上工作路途远，无法正常上下班，总也不能适应环境，心情郁闷，使她感觉一下子老了很多。她每次想到原来的单位和同事，眼圈禁不住发红，上班成了地地道道的煎熬，现在她已经不想干了。
而且由于最近的睡眠越来越差，她更加烦恼。她曾经骂自己是笨蛋，断定自己当时一定是脑子坏了，要不怎么会离开原来的单位呢？
但是她害怕再次失败，一直都不敢到另外的公司去面试，内心很是焦虑。
心理解惑
失败与挫折是人生的必修课，而隋璐却没有修好这一课。面对事业上的挫折，她畏惧了，且没有调整好自己的心理状态，因而焦虑在所难免。
每个人都有自己的理想和抱负，但是，在现实的社会生活中，不可能事事如愿，谁都会遇到挫折，挫折感是在你的某种需要得不到满足时的一种紧张情绪状态。假若挫折感过于强烈，或时间过久，超过个体的承受能力，就会引起情绪紊乱，心理失去平衡而导致疾病发生。
心理透视
你有多大的心理能力来承受挫折
请你认真思考以下题目，它能帮助你了解自己承受挫折的能力。
1.碰到令人担心的事，你怎么办？
A.无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间
2.碰到讨厌的对手时，你如何应付？
A.感情用事，无法应付
B.能控制感情，应付自如
C.两者之间
3.失败时，你的反应如何？
A.不想再干了 B.努力寻找成功的机会 C.两者之间
4.工作进展不顺时，你会怎么样？
A.焦躁万分，无法思考
B.可以冷静地想办法
C.两者之间
5.工作中感到疲劳时，你怎样面对？
A.脑子不好使 B.耐住疲劳继续工作 C.两者之间
6.面对恶劣的工作条件，你怎么办？
A.无法干好工作 B.克服困难创造条件 C.两者之间
7.在绝望的情况下，你通常会怎样面对？
A.听任命运摆布B.力挽狂澜C.两者之间
8.你怎么去应付出现的困难？
A.失去信心B.开动脑筋C.两者之间
9.突然接到艰难的任务，你怎么处理？
A.顶回去B.千方百计干好它C.两者之间
10.困难落到自己的头上时，你会有什么反应？
A.厌恶至极B.欣然努力克服C.两者之间
评分分析
选A计0分，选B计2分，选C计1分。
总分在17分以上说明承受挫折能力很强；在10～16分之间，说明对某些特定的挫折的承受力比较弱；在9分以下的，说明承受能力比较弱。
阳光氧吧
人生难免会遇到挫折，没有经历过失败的人生不是完整的人生。正因为有挫折，才有勇士与懦夫之分。
受挫后的心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。长久的心理失衡，不仅会引起各种疾病，甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极心理的产生，提供如下几种调节方法。
1.找个知心的朋友聊聊天，诉诉苦
倾诉法是近年来心理医学比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。
2.多看看自己的优势
受挫后有时难于找到适当的对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。另外，寻找自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而增强挫折承受力。
3.重新确立目标。
挫折干扰了原有的生活，打破了原有的目标，需要重新寻找一个方向，确立一个新的目标。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，去努力进行达到目标的行动。
心灵茶坊
只有泥泞的路能留下成功的脚印
鉴真大师刚刚遁入空门时，寺里的住持让他做了谁都不愿做的行脚僧。
有一天，日已三竿了，鉴真还没出来诵经。住持很奇怪，推开鉴真的房间，见鉴真还在蒙头大睡，床边堆了一大堆破破烂烂的瓦鞋。住持叫醒鉴真问他为什么不出去化缘，床边为什么堆一堆破瓦鞋。鉴真抱怨他刚刚剃度一年，而别人一年一双瓦鞋都穿不破。
住持一听就明白了，微微一笑，把鉴真领到寺前，那里是一段黄土坡，由于刚下过雨，路面泥泞不堪。
住持若有所思地看着那段路，问鉴真是想做一天和尚撞一天钟，还是想做一个光大佛法的名僧。鉴真当然选择了后者。
听了鉴真的回答，住持捻须一笑，又问鉴真下雨以前是否在这条路上走过，现在还能否找到自己的脚印。鉴真十分不解，但仍如实回答不能找到。
住持于是说道：“如果今天我们在这条路上走一遭，你能找到你的脚印吗？”说完默默注视着鉴真，鉴真恍然大悟。
泥泞的路才能留下脚印，世上芸芸众生都是如此啊！那些一生碌碌无为的人，没有经历风雨，就像一双脚踩在又平又硬的大路上，什么也没有留下。
告别紧张，赶走心中那只蝶
在某些事情上，紧张的情绪是有益的，这会使我们高度关注。但过于紧张就不好了，这会使简单的变得复杂，复杂的变成更加复杂。
——简·奥鲁利特
灰镜头
刘宇已经在这家大公司工作两周了，但是他从未好好睡过一天觉。每天晚上他都睡不着，睁着眼东想西想，偶尔睡着一下也会做梦，吓出一身冷汗。刘宇白天昏昏沉沉根本无心工作，上司已经注意他好几天了。他工作时总是时不时出点小状况。他就这样一天一天地熬着，熬得眼眶发黑、脸色发黄、精神萎靡，和刚进公司时的他判若两人。
刘宇担心自己这样下去吃不消，身体搞垮不说，还影响自己在主管眼中的形象。他想辞职，又觉得进入这家大公司不容易，就这样放弃了又不甘心。为此，他更是睡不着觉，天天失眠。
刘宇来自某省山区，家中比较困难，全家人省吃俭用供他上学读书，而他读书也特别刻苦。虽然他就读的山区中学缺乏参考资料，师资力量薄弱，实验设备差，但凭着刘宇的勤奋刻苦，他终于不辜负全家人的期望，考上了北京的一所名牌大学。当他接到大学的录取通知书时，不仅他们全家，整个乡村都沸腾了。乡亲们激动得奔走相告，纷纷给他家送礼祝贺。
他母亲盛情难却，忍痛杀了家里唯一的一头肥猪招待大家。乡里连放了三天露天电影，有线广播也连续几天播出他刻苦学习、顽强拼搏的感人故事。村里还从有限的经费中拿钱给他购买了日常用品，并派人送他登上去北京的火车。他就带着全家和全村人的厚望来到了北京，开始了大学的新生活。
四年过去了，刘宇经过刻苦的学习，成功地留在了北京这个繁华的城市，成为他们家乡第一个走出大山的人。也许，上班和上学有着本质的区别，压力太大，也许是刚到一个新的陌生的环境，也许是对自己的要求过高过严，在短短的两周时间里，因思想过于紧张，刘宇严重失眠了。
心理解惑
紧张是人人都有的，在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
长期过度紧张会演变为紧张症。紧张症表现为精神和体力的失常，包括：疲乏，食欲不振或食欲过旺，头疼，好哭，失眠或睡眠过度，常常通过喝酒、吸毒或其他强制性行为来解除紧张。伴随紧张情绪的可能是吼叫、莫名其妙的烦恼或者无所事事的感觉。
现在人们生活太紧张，自己把自己逼得太紧。他们疯狂地逼迫自己赚钱，想把自己弄得更阔气、更高人一等，结果常常得不偿失，所得到物质财富并不能补偿他们失去的健康。
心理透视
你容易紧张吗
1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。
2.你神经脆弱，稍有一点刺激你就会战栗不已。
3.早晨起床后，你常常感到疲惫不堪。
4.在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的。
5.你善于控制自己的面部表情。
6.在某种心情下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来。
7.你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。
8.在睡觉之前，你常常焦虑不安。
9.有人侵扰你时，你会变得很激动。
10.在和人争辩或险遭事故后，你常常感到筋疲力尽，不能继续安心工作。
11.你常常被一些没有意义的小事所困扰。
12.你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。
13.未经医生许可，你从不乱吃药。
评分分析
选择“是”得2分，选择“不太确定”得1分，选择“否”得0分。
分数为16～26分：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和事缺乏信念。每天都战战兢兢，不能控制自己。你可以认真分析一下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。
分数为9～15分：你紧张度适中，这有利于完成自己的学习或工作任务，能使你生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。
分数为0～8分：你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过于疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
阳光氧吧
持续的紧张状态会破坏一个人机体内部的平衡，甚至引发疾病。如何有效地避免紧张情绪对人的身心造成的危害呢？心理专家认为，最有效、最便捷的方法是学会放松。
下面是几种放松的方法：
1.在紧张的学习和工作之余，多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如欣赏一曲优美抒情的轻音乐或喜爱的戏剧唱段，也可以去看戏或跳舞，还可以练气功、打太极拳或去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、趣味性强的书刊，或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步。
2.当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成，否则会方寸大乱。首先应该沉着，并做些放松性的自我暗示，“焦急是无济于事的”、“欲速则不达”，这样你就会放松下来去排除难题或完成任务。而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
3.生活不如意时，别忘了你身边的朋友，找他们倾诉是一个很好的选择。当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，可以与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与开导。
远离焦虑，斩断心中烦恼丝
焦虑不但解决不了任何问题，反而在紧要关头往往坏事；既然如此，不如心平气和地面对一切。当你有这种想法的时候，离解决麻烦已经不远了。
——哈罗波·勃朗特
灰镜头
刚刚参加工作的张凡最近一段时间不知道为什么，老是为一些微不足道的小事忧虑，以至于影响了正常的工作和生活。
比如，张凡莫名其妙就对他使用的那支钢笔产生了厌恶之感。一看到那磨得平滑的钢笔尖就心里不舒服，他更讨厌那支钢笔的颜色，乌黑乌黑的。于是张凡决定不用它了。可换了支灰色的钢笔后，张凡依然感觉不舒服。原因是买它时张凡见是个年轻漂亮的女售货员，竟然紧张得冒了一头大汗，张凡认为自己出了丑，自尊心受到了伤害。因此张凡恨不得弄烂它，于是把它扔到楼道里，任人践踏。可是转念一想，这不是白白糟蹋了七八块钱吗，结果又把它给捡了回来。
还有一次，张凡买了一个用来盛饭的小塑料盒。突然他脑子里冒出一个想法：“这是不是聚乙烯的？”几年前，张凡记得自己曾看过一篇文章，好像是说聚乙烯的产品是有毒的，不能盛食物。这下张凡的神经又绷紧了：自己买的这个小塑料盒会不会有毒？毒素逐渐进入我的体内怎么办？张凡万分忧虑，但不用它又不行，况且圆珠笔、钢笔、牙刷等也是塑料制品，天天都沾，如果都有毒，这不是让人活不成了吗？
有一天，张凡又为头上的两个“旋儿”而苦恼起来。他听人说“一旋好，俩旋孬，两个顶(旋)，气得爹娘要跳井”。真有这么回事吗？要不为什么自己经常惹父母生气呢？可许多有两个旋的人也不像自己这么怪呀！这个念头令张凡终日忧虑不已，他甚至盼望有一种药或有一种机器能把他治成有一个平滑头顶的人或变成顺眼的一个旋，那么或许自己的头脑就不会这么乱了。
张凡就是这样一直在忧虑的旋涡中徘徊、挣扎着……
心理解惑
可怜的张凡在忧虑中不断地折磨自己，他这是一种典型的焦虑心理。
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过火，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
处于焦虑状态时，人们常常有一种说不出的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退，兴味索然，注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安，走来走去，抓耳挠腮，不能安静下来。
心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理因素的参与，同时，人的认知功能和社会环境也起重要作用。
心理透视
测测你的焦虑倾向
你想知道自己是否有焦虑倾向吗？下面这个测试可以给你答案。
1.觉得比平常容易紧张和着急吗？
2.无缘无故地感到害怕吗？
3.容易心里烦乱或觉得惊恐吗？
4.觉得可能要发疯吗？
5.觉得一切都很好，也不会发生什么不幸吗？
6.手脚有时会发抖打战吗？
7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼吗？
8.感觉容易衰弱和疲乏吗？
9.觉得心平气和，并且容易安静地坐着吗？
10.心跳得很快吗？
11.因为一阵阵头晕而苦恼吗？
12.有晕倒发作，或觉得要晕倒似的感觉吗？
13.吸气呼气都感到很容易吗？
14.手脚麻木和刺痛吗？
15.因为胃痛和消化不良而苦恼吗？
16.常常要小便吗？
17.手常常是干燥温暖的吗？
18.容易脸红发热吗？
19.容易入睡并且睡得很好吗？
20.经常做噩梦吗？
评分分析
“没有或很少时间”为1分；“小部分时间”为2分；“相当多时间”为3分；“绝大部分或全部时间”为4分。将各项得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。焦虑评定的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。
阳光氧吧
焦虑是每个人都有的情绪体验，要防止它成为病态，就要寻找各种能舒缓压力的方式。面对焦虑，面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自在、心无挂碍的现代人。
下面就教你几招来化解焦虑：
1.进行耗氧运动，以振奋精神
焦虑者可通过强耗氧运动，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己精力充沛，并进而振作起来，心理困扰由此自然就得到了很大排解。
2.休闲常听音乐，以改变心境
一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比的舒畅。以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。
3.选择适宜颜色，以滋养身体
美学家通过研究多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
4.做一个三分钟放松运动操，以缓解焦虑
一分钟“抬上身”——缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松。
一分钟“触脚趾”——双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。
一分钟“伸展脊柱”——身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，背部不能弯曲，然后呼气放松。
5.食用保健药膳，以补充营养、缓解焦虑
下面介绍两个药膳的配方与制作方法：
（1）玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加精盐、水煎煮十分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤扦上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效：补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
（2）枣麦粥。枣仁30克，小麦30～60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，温热食。
功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲欲哭，及心悸、失眠、自汗。
心灵茶坊
最平静的画
皇帝提供了非常优厚的一份奖金，希望有人能画出最平静的画，以便自己在心情烦躁时能拿来缓解情绪。许多画家都来尝试。皇帝看完所有的画，只有两幅他最喜欢。
一幅画是一个平静的湖，湖面如镜，倒映出周围的群山，上面点缀着如絮的白云。大凡看到此画的人都同意这是描绘平静的最佳图画。
另一幅画也有山，但都是崎岖和光秃的山，上面是愤怒的天空，下着大雨，雷电交加。山边翻腾着一道涌起泡沫的瀑布，看来一点都不平静。但当皇帝靠近一看时，他看见瀑布后面有一个小树丛，其中有一母鸟筑成的巢。在那里，在怒奔的水流中间，母鸟坐在它的巢里——完全地平静。
皇帝选择了后者，奖金给了画这幅画的画家。
平静并不等于完全没有困难和辛劳，而是在那一切的纷乱中间，心中仍然宁静。所谓平静，即在于此。
走出猜疑的荆棘丛
胡乱猜疑的人是在乱舞一柄双刃剑，伤人又伤己。
——列别捷弗
灰镜头
赵琪是一家公司的业务经理，英俊潇洒、年轻有为，公关方面很有办法，因此公司经常派他出差在外。这却使其妻颇费心机，生怕帅气的老公在外被别的女人勾引了去。于是，妻子对他采取了以下防范“措施”：一方面，每当赵琪要出差时，出差前她总是主动示爱，其意一是表达真切的爱意，用情束缚赵琪；二却是想在出门前把赵琪“喂饱”，以防他万一心血来潮行为出轨。另一方面，每当赵琪出差返回时，更是热情伺候，常常迫不及待地与赵琪及时情意绵绵一番，其意一是小别胜新婚，“性趣”使然；二是可以“查验”丈夫在外是否有负于她，尽管这办法并不科学，只是自己的一种感觉。如果赵琪归来表现不好，她的心里就直犯嘀咕：丈夫在外是不是有了外遇？
一次，因误了车次，赵琪归来已是半夜时分，连日的旅途奔波实在太累了，简单洗漱后就想休息。可妻子还要履行她的做爱查验程序，赵琪无意扫妻子的兴趣，便强打精神勉强做爱，但显然精力不济，导致最终失败。赵妻不悦，长期隐匿在心头的猜疑顿时变成妒火，喷薄而发。见妻子一点也不体贴人，竟怀疑自己有外遇，想到自己辛辛苦苦地在外奔波都是为了这个家，赵琪顿时也火冒三丈。片刻间，二人你来我往，唇枪舌剑，大吵一番。
事后，二人陷入了冷战，长时间冷眼相对，家庭的温馨荡然无存。赵琪的差还是要出的，只是一切都变了，婚姻关系很难继续维持。
心理解惑
赵琪的妻子是害上了猜疑的毛病。
猜疑是在没有确切根据的情况下主观臆断地作出他人不利于自己的判断。猜疑的人往往对别人的一言一行很敏感，喜欢分析深藏的动机和目的，看到别人悄悄议论就疑心在说自己的坏话，见别人工作过于认真就疑心他有不良企图。
好猜疑的人最终会陷入作茧自缚、自寻烦恼的困境中，结果还会导致自己的人际关系紧张，失去他人的信任，挫伤他人和自己的感情，对心理健康是极大的危害。因此，消除猜疑之心是保持心理健康的方法之一。
心理透视
你的猜疑心重吗
适度的戒备可以起到自我保护的作用，但是猜疑心态过重，对别人的任何行为都认为是居心不良，那么于人于己都是有百害而无一利的。
下面这个小测验，你只需回答“是”或“否”。
1．你是否经常怀疑周围的人讨厌你？
2．你是否经常认为家人和朋友在背后说你坏话？
3．你心中是否已有评价别人的固定标准？
4．你是否认为多数伴侣在有机会又不被他人发觉的情况下会有不忠行为？
5．你是否经常怀疑别人对你的赞扬不是出于真心？
6．你是否认为多数人在无人监督时工作一定偷懒？
7．假如你找不到东西，第一个反应是不是认为一定是他人拿走的？
8．如果你需要帮助，是否会多方求援，而非只信某个人的建议？
9．你是否认为，多数人遵守规矩的原因是怕犯错误被别人发觉？
10．在需要留下你的电话、住址时，你是否犹豫不决？
评分分析
答“是”计5分，答“否”计0分。
0～10分：你对别人过于信任。
15～40分：你对人既怀疑又信任，这是一种正常的心态。
45～50分：你的疑心太重，应该学会如何正确地信任别人。
阳光氧吧
心理学家指出，克服猜疑心理应从以下几个方面入手：
1.进行积极的自我暗示。当自己的疑心越来越重的时候，要运用理智的力量进行“急刹车”，控制住自己的“胡思乱想”。要一分为二地看待自己怀疑的对象，想办法加上一些“干扰素”，如“也许是我弄错了”，“也许他(她)不是那种人”，等等。条件允许时，可进行调查，以澄清事实，也可以请自己信得过、人品又很正派的朋友帮助分析事情的来龙去脉，清除一些不符合实际的假想和推测。
2.充分信任别人。你如果选择一个人作为你的朋友、同事或恋人，就应该充分信任对方，相信他不会做不利于你的事。当然，信任是一个双向的过程，在自己真诚待人、获取他人信任的同时也形成他人对你的信任。
3.人无完人，有优点，也会有缺点，每个人都应当看到自己的长处，培养起自信心，相信自己会与周围人处理好关系，会给别人留下良好的印象。这样，当一个人充满自信地进行工作和生活时，就用不着担心自己的行为，也不会轻易地怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
4.怀疑心理产生后，要及时沟通，通过适当方式，同被疑者进行推心置腹的交心，以便消除疑惑。若是误会，可及时消除；若是看法不同，通过谈心，各自的想法为对方所了解，也有好处；若真证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使事情解决在冲突之前。
心灵茶坊
信任比黄金更宝贵
有一次，小丁打完公用电话准备付钱时，却发现忘了带钱包。“这可怎么办啊？”向来不欠人钱的小丁急得有点发慌。看守电话的是个中年男子。没办法，小丁只好试着向他解释。
“对不起，我忘了带钱，能不能先把身份证押在你这里，明天我给你送钱来？”小丁支支吾吾地对他说道。
“不用，只要你记得以后经过这里时给我就可以了。”中年男子豁达地笑着说。
于是小丁心怀感激地离开了。第二天，他一早就把钱给中年男子送了去。中年男子一见他就笑了：“先生好讲信用啊！”小丁说：“是你先信任我的。”
他们互道再见后，小丁骑车回了家。在路上，他感觉心情无比舒畅。他第一次发现人与人之间的信任如此令人快乐。
信任无价。为人处世时如果失去最基本的信用，人与人之间就会失去信任，猜疑心理就会在心灵深处滋生，人间的爱与温情也会随之瓦解，最后受伤的只能是彼此的心灵。
沉淀自我，你会看到世界
要想处处得力、事事顺心自然很难。要想摆脱失意，最有效的方法就是苦练内功，切不可浮躁。
——佚名
灰镜头
小吴是某事业单位的普通干部，他近一年来一直心神不定，老想出去闯荡一番。看着别人房子、车子、票子都有了，他心里慌；炒股赔多赚少就去摸彩票，一心想摸个500万，可结果花几千元连个响都没听着，心里就更慌！后来小吴跳了几家单位，不是嫌这个单位离家太远，就是嫌那个单位专业不对口，再就是待遇不好，反正找个合适的工作对小吴来说真是难啊！后来听说某人很有钱，小吴于是写了信去，说自己很困难，可他们连信也没回，气得小吴又去信大骂了一顿。为此小吴心里也确实感到失衡，但这种恶作剧让小吴解恨呀！总之，小吴就是感到心里闷得慌，做什么都不踏实。
心理解惑
小吴表现出来的这种“不踏实”、“闷得慌”的状态正是一种典型的浮躁情绪。
浮躁心理是指做任何事情都没有恒心、见异思迁，喜欢投机取巧，讲究急功近利，强调短、平、快，立竿见影，平时则无所事事，乱发脾气，一刻也不能安稳地工作。浮躁是当前非常普遍的一种负面情绪。
浮躁从表现上看有躯体性亚健康的症状特点，如心神不宁、焦躁不安、喜欢冲动、冒险、甚至铤而走险等。实际上这种躯体的表现是在心理的作用下完成的，症状来得快去得快，受外界环境的影响很大。
浮躁使人们失去准确定位，让人随波逐流、盲目行动、不计后果，与脚踏实地、艰苦创业、励精图治、公平竞争的社会准则相抵触，对国家、社会的整体运转非常有害。
心理透视
你是否有浮躁情绪
1．做事不能坚持到底，经常见异思迁。
2．经常心神不宁和焦躁不安。
3．不爱脚踏实地工作，成天无所事事，且脾气很大。
4．经常头脑发热，有盲从心理，譬如对于炒股票、期货等。
5．好高骛远，不切实际，经常跳槽换工作。
6．遇到事情好急躁，不能控制感情。
7．把恋爱当成好玩的游戏，寻找异样的刺激，打发自己的空虚和无聊。
8．求职时往往想着大城市、大企业、大单位，向往高收入、高地位，不能正确评估自己的分量，结果处处碰壁。
9．总是渴望和力求结识比自己优越的人，而对不如自己的人则爱理不理，希望从交往对象那里获得好处。
测试评析
每题都回答“是”或“否”。如果你对上述九个问题至少有六个问题回答“是”，那么毫无疑问，你有浮躁心理。
阳光氧吧
作为一种心理现象来说，浮躁的内核是人朴素的、本能的生命冲动和物质欲望。浮躁的深层特点，是重外延轻内涵、重数量轻质量、重表面轻实际、重短期轻长远。在现代社会，浮躁心理无论对社会或个人的发展都十分有害，必须想方设法减少和消除这一不健康的心理。
1.自我暗示是控制情绪的一个简捷而实用的好方法。例如你可这样暗示自己：无论面对怎样的处境，总会有一种最好的选择，我要用理智来控制自己，绝不让情绪来主导我的行动。只要我善于控制自己的情绪，我就是一个战无不胜、快乐的人。
2.在攀比时要知己知彼。比较是人获得自我认识的主要方式。比较要得法，要“知己知彼”，否则就无法去比，得出的结论也会是虚假的。知己知彼才能知道是否具有可比性，就不会出现人的心理失衡现象，产生心神不定、无所适从的感觉。
3.人们应该正确地认识到：每个人的成功，都付出了别人难以想象的努力和智慧。要保持一颗平常心，不要期待“天上掉馅饼”的事会在自己头上发生。还要正确地看待别人的缺点和错误，不要凭一时的情绪或偏见对人和事下结论。要保持一颗平常心。
心灵茶坊
茶在沸水中，香气自流转
一个屡屡失意的年轻人来到一座禅寺，慕名寻到一位充满智慧的老僧，沮丧地对他说：“人生总不如意，活着也是苟且，有什么意思呢？”
老僧静静地听着年轻人的叹息和絮叨，最后才吩咐小和尚说：“施主远道而来，烧一壶温水送过来。”
不一会儿，小和尚送来了一壶温水，老僧抓了些茶叶放进杯子，然后用温水沏了，放在茶几上，微笑着请年轻人喝茶。杯子冒出微微的水汽，茶叶静静地浮着。年轻人不解地询问：“宝刹怎么喝温茶？”
老僧笑而不语。年轻人喝一口细品，不由得摇摇头：“一点茶香都没有啊。”
老僧说：“这可是闽地名茶铁观音啊。”
年轻人又端起杯子品尝，然后肯定地说：“真的没有一丝茶香。”
老僧又吩咐小和尚：“再去烧一壶沸水送过来。”
又过了一会儿，小和尚提着一壶冒着浓浓白气的沸水进来。老僧起身，又取过一个杯子，放茶叶，倒沸水，再放在茶几上。年轻人俯首看去，茶叶在杯子里上下沉浮，丝丝清香不绝如缕，望而生津。
年轻人欲去端杯，老僧作势挡开，又提起水壶注入一线沸水。茶叶翻腾得更厉害了，一缕更醇厚、更醉人的茶香袅袅升腾，在禅房弥漫开来。老僧这样注了五次水，杯子终于满了，那绿绿的一杯茶水，端在手上清香扑鼻，入口沁人心脾。
老僧笑着问：“施主可知道，同是铁观音，为什么茶味迥异吗？”
年轻人思忖着说：“一杯用温水，一杯用沸水，冲沏的水不同。”
老僧点头：“用水不同，茶叶的沉浮就不一样。温水沏茶，茶叶轻浮水上，怎会散发清香？沸水沏茶，反复几次，茶叶沉沉浮浮，释放出四季的风韵：既有春的幽静和夏的炽热，又有秋的丰盈和冬的清冽。世间芸芸众生，也和沏茶是同一个道理。”
是啊，沏茶的水温度不够，沏出的茶也就索然无味，这正如一个人因为自己的能力不足，要想事事顺心、处处得力自然很难。要想摆脱失意，就要不断提升自我，切不可浮躁，一旦你沉下那颗浮躁的心，终能有所成就。
牢骚太盛防肠断
牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。
——毛泽东
灰镜头
苏畅是位女教师，她对自己的脸感到很不满意，哪儿看起来都不顺眼，因此她决定去整容。医师仔细地望着她，认为她长得并不难看，问题就在于她把自己估计得太低。医师还是动手术稍微改善了她的五官，但只是动了一些小手术，比她所要求的要少很多。
苏畅很不高兴，她一边打量着镜中的自己，一边抱怨医生并没有对她的脸做太大的改变。医师告诉苏畅，她的脸本来就只需稍作改变，唯一的问题是她使用脸孔的方式错了，她把它当做一个面具，用来遮掩她的真实感觉。
苏畅伤心地低下了头。
医师理解地看着她。苏畅沉默片刻，然后袒露了心声：每一天她到学校去时，都像戴着面具，表现出最好的一面，把所有的感情全部隐藏起来，只留下她认为“正确”的一部分。3年的教学生活，孩子们总是嘲笑她。
医师开始劝导苏畅，并真诚地告诉她，孩子们嘲笑她，是因为他们已看出她一直在演戏。身为一名教师，并不一定非要表现得十全十美，偶尔也可以表现得愚蠢一点，这样仍然会受到学生们的尊重和喜欢。
离开诊所后，苏畅心情好多了。几个月后，她再也不担心她的脸，也不再抱怨了。
心理解惑
抱怨是人性中的一种自我防卫机制，要完全断绝的确很难。如果你觉得自己根本无法做到停止抱怨，那么至少应该在抱怨的时候提醒自己，抱怨只是暂时的情绪宣泄，可做心灵的麻醉剂，但绝不是心灵的解救方。
生活中有很多人喜欢抱怨，他们抱怨家人、抱怨朋友、抱怨上司、抱怨同事，仿佛只要与他们有接触的事或人，他们都无一例外地抱怨。他们因为这些抱怨，每天都在灰暗的心情下度过，其实这些抱怨不仅带给他们自身伤害，还会伤害他人。所以，我们要把不满的情绪、抱怨的语言在心中化解；我们要明白生活不仅有苦难、残缺，还有幸福和美好。
阳光氧吧
在日常生活中，喜欢抱怨的人常常会陷入人生的低谷。抱怨对工作和生活都具有严重的影响，由此，需要从以下方面着手进行自我调适：
1.从另一个角度感受你的生活
你总是排在最慢的一队——还是仅仅有时候这样？你在电影院从未坐过好座位——还是只有你坐在头发高耸的女人后面时才注意到位置不好？
开始把你的注意力转向事物好的方面，而且每当事情很顺利时要特别提醒自己。例如，今天天气这么好，我真是太有运气了！我住在一个空气清新的地方，真是运气太好了。迟早，你会感觉自己更幸运，从而不再觉得有什么应该抱怨的。
2.期望好事会发生
你的期望决定了你如何看待现实。生活本身并没有太多的麻烦，制造麻烦的是人们自己。生活可能不公平，而且有时甚至很残酷，但是这并不意味着你永远不会有好运。如果你能摆脱掉自己真不走运的想法，开始期待生活赋予你的最美好的东西，那么好事情就会发生了。
3.保持一颗平常心，不被生活中的琐事困扰
有些人的抱怨常常来自生活中的琐碎之事，凡事斤斤计较，常常弄得自己疲惫不堪。对于这些琐事，我们还是置之不理为佳。一位哲人说得好：如果你被疯狗咬了，难道非要把咬你的疯狗也反咬一口吗？所以，遇事要有一种平和的心态，这样生活才能更和谐。
心灵茶坊
换个角度看问题
中国有一位著名的国画家俞仲林擅长画牡丹。
有一次，某人慕名要了一幅他亲手所绘的牡丹，回去以后，他把这幅牡丹高兴地挂在客厅里。
后来，此人的一位朋友看到了，大呼不吉利，因为这朵牡丹没有画全，缺了一部分，而牡丹代表富贵，缺了一角，岂不是“富贵不全”吗？
此人一看也大为吃惊，认为牡丹缺了一边总是不妥，拿回去预备请俞仲林重画一幅。俞仲林听了他的理由，灵机一动，告诉买主，既然牡丹代表富贵，那么缺一边，不就是富贵无边吗？
那人听了他的解释，觉得非常有理，高高兴兴地捧着画回去了。
牢骚满腹者，不妨换个角度看问题，多看事物积极的一面，让乐观主宰自己，心情肯定会好起来。
心中藏一片清凉
安禅何须山与水，灭却心头火自凉。
——佚名
灰镜头
周可是个处事果断、遇事有主见的女孩。但是，她十分任性，脾气暴躁，总想证明自己在班里的地位，她平时对同学说话也是相当不客气，因而很多同学宁可躲着她，也不愿和她发生冲突。对于这一点，周可是心知肚明的，她自己也很苦恼。前几天她与一个大个子男同学又发生了一点不愉快，本是件小事，但她却将这点火撒到了临桌同学身上，一连几个指甲血印落在了同学胳膊上。同学们见此情景都愤愤不平，纷纷对周可进行指责、批评。
心理解惑
周可正是因为她暴躁的性格才被同学们孤立起来的。
暴躁是一种特殊情况下，将痛苦和压抑毫无理性地释放；暴躁是在听到不顺耳的话或遇见不如意的事时，火气不加克制地喷放。暴躁的人，容易让健康过早地逝去，而且经常表现为精神恍惚、无精打采。
脾气暴躁，经常发火，不仅是诱发心脏病的致病因素，而且会增加患其他病的可能性，它是一种典型的慢性自杀。因此，为了确保自己的身心健康，必须学会控制自己，克服爱发脾气的坏毛病。
心理透视
你暴躁吗
对下列问题，请诚实地回答“是”或者“否”。
1.从感情的角度来讲，你的情绪不稳定。
2.有较强的报复心理。
3.不容易相信别人，疑心有点重。
4.比较容易注意到别人的缺点。
5.别人很容易就会激怒你。
6.你有时觉得自己的情绪好像一颗定时炸弹。
7.有人说你很粗鲁。
8.很多人说你不理解别人。
9.很容易发怒。
10.当事情不按你的方式进行时，你就会生气。
11.生气时，有时会干出自己也不相信的事情来。
12.有时会在公众场合发脾气。
13.别人觉得你的脾气不容易捉摸。
如果有10个或以上的“是”，说明你确实是一个脾气暴躁的人，请注意调适。
阳光氧吧
暴躁就像一颗炸弹，一旦爆炸，不仅会炸伤自己，还会危害到与其他人的关系。因此，改变暴躁的性格，让自己心态平和，是十分必要的。
下面的几条措施将帮助你完成这一心理、生理转变过程，使你的性格臻于完善。
1.保持头脑清醒并寻找别人支持
当愤愤不平的情绪在你脑海中翻腾时，要立刻提醒自己保持理性，同时请求你的配偶或者亲朋好友提醒，帮助你改掉暴躁的毛病。
2.换位思维
把自己摆到别人的位置上，也许就容易理解对方的观点与举动。大多数场合，一旦将心比心，你的满腔怒气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于人。
3.诙谐自嘲
在那种很可能一触即发的危险关头，你还可以用自嘲让自己从多疑的性情中解脱出来。“我怎么啦？像个3岁小孩，这么小肚鸡肠！”幽默是抖落猜疑的尘埃、卸掉发脾气毛病的最好手段。
4.反应得体
受到残酷对待时，任何正常的人都会怒火中烧。但是无论发生了什么事，都不可放肆地大骂出口，而该心平气和、不抱成见地让他明白，他的言行错在哪儿，为何错了。这种办法给对方提供了一个机会，在不受伤害的情况下改弦更张。
5.贵在宽容
学会宽容，放弃怨恨和报复，你随后就会发现，愤怒的包袱从双肩卸下来，显然会帮助你放弃错误的冲动。
心灵茶坊
心静自然凉
有一个富人脾气很暴躁，常常得罪人，而事后又懊恼不已，所以一直想将这暴躁的坏脾气改掉。后来，他决定好好修行，改变自己，于是花了许多钱，盖了一座庙，并且特地找人在庙门口写上“百忍寺”三个大字。这个人为了显示自己修行的诚心，每天都站在庙门口，一一向前来参拜的香客说明自己改过向善的心意。香客们听了他的说明，都十分钦佩他的用心良苦，也纷纷称赞他改变自己的决心。
这一天，他一如往常站在庙门口，向香客解释他建造百忍寺的意义时，其中一位年纪大的香客因为不认识字，向这个修行者询问牌匾上到底写了些什么。修行者回答香客，牌匾上写的三个字是“百忍寺”。香客没听清楚，于是又问了一次。这次，修行者有些不耐烦地又回答了一遍。等到香客问第三次时，修行者已经按捺不住，很生气地回答：“你是聋子啊？跟你说上面写的是‘百忍寺’，你难道听不懂吗？”
香客听了，笑着说：“你才不过说了三遍就忍受不了了，还建什么‘百忍寺’呢？”
修行者无语。
安禅何须山与水，灭却心头火自凉。修行何必去寺庙，生活才是修炼场。只有在生活中懂得控制自己的情绪，懂得平和地对待他人，才能做到百忍而不怒。
怒发冲冠，不如云淡风轻
怒火也许会烧及他人；但一般情况下，它是向内烧——烧的是发怒者个人的身心健康。
——杰克·威德伦蒂
灰镜头
廖凯，47岁，是广州一家进口公司的高级主管，工作出色，深得老总的信任。
认识廖凯的人都认为他是一个温和的人，对待下属赏罚分明，从来不会无故发火，即使下属在工作上出现了什么错误，他也不会疾言厉色，而是正确地指出，明白地让下属去改正。在他的带领下，公司成了一个高效的团队，公司业绩蒸蒸日上。
廖凯的妻子是他的大学同学，两个人的感情非常好，夫唱妇随，两个人从来没有红过脸、吵过架。儿子出生后，妻子辞去了工作，在家做专职太太，全力照顾儿子及这个家。儿子在母亲的悉心照料下，聪明健康。
就是这么一个温和的人，最近却总是处于一种愤怒的状态，为了一些小事，他就会朝下属发火。有一次，他让秘书去拿一份文件，但是，秘书小姐不小心拿给了他另一份文件。就为了这件小事，秘书小姐被他骂哭了。在家里，他也不能控制自己的脾气，儿子的学习成绩下降了几名，就被他的批评吓得躲进了书房，再也不想见到他。仅仅因为妻子没有将他第二天要穿的衬衫熨烫平整，他就朝妻子大发雷霆，两个人大吵一架。
为什么自己变得这么喜怒无常了呢？为什么自己不能控制自己的脾气呢？廖凯一直很不解。而且他发现，每当自己发火后，就会感到紧张、心悸、气闷。他也知道，自己发火是不对的行为，但是，他就是控制不住自己。
心理解惑
愤怒是一种情绪状态，按照强度不同可分为轻微的愤怒、强烈的愤怒，甚至暴怒。
在日常生活中，引起愤怒的原因很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪体验。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如导致同学关系疏远、师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。《内经》上说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。愤怒可使食欲降低，影响消化，经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还会影响腺体的分泌功能。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果。因此，控制愤怒的情绪十分重要。
心理透视
愤怒小测试
在调查愤怒的实验室里，威廉姆斯夫妇研究出一套快速评估自己的愤怒情绪然后采取对策的方法。
1.重要吗？“如果罗莎·帕克斯当时没有发火(1955年，黑人妇女帕克斯在公共汽车上拒绝让座，最终导致美国最高法院裁决种族隔离不符合宪法)，她就会退到车厢后部的黑人区去。”威廉姆斯教授说，“她是因为一件重要的事而发火的。如果你觉得难以判断问题是否重要，就想象一下这是你生命中的最后一天，你还会觉得这事值得发火吗？”
2.合适吗？想想你会怎样向朋友描述这件事。她或其他任何理智的人会做同样的反应吗？
3.可以改变吗？也许，坏天气、糟糕的交通、停电的确叫人恼火，但这些是你无法控制的。如果情况可以改变，要拿出具体的合理要求来进行改进。
4.值得吗？威廉姆斯教授指出：“如果你的答案是值得，那么现在就该决定你要的到底是什么。”但是，即使你肯定你发火是有道理的，是值得的，也不要气势汹汹，而应该采取解决问题的态度，找到改变使你发火的原因的方法。
阳光氧吧
学会舒缓愤怒，是高情商的一大表现。养身贵在戒怒，戒怒就是养怡身心，尽量做到不生气、少生气，性情开朗，心胸开阔，宽厚待人，谦虚处世。这样不仅有益于身心健康，也利于提高自己的道德修养和思想水平，于人于己都有益。
以下几种方法，可以平息你愤怒的火焰。
1.深呼吸
深呼吸后，氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态，情绪会得到一定程度的控制。虽然你仍然处于兴奋状态，但你已有了一定的自控能力，数次深呼吸可使你逐渐平静下来。
2.愤怒时，幽自己一默又何妨
在愤怒情绪一触即发的危险关头，你可以用自嘲的方法，从自己多疑的性情中寻找乐趣，幽默是“制怒”的最好手段。
3.转移视线
用其他方法也可消除心中愤怒，如通过一些活动来转移愤怒的情绪，做运动、听音乐、与人倾诉等都不失为好的方法。
4.学习忍耐及宽容
遇事持宽宏大量的态度，可止息心中的怒火，化怒火为祥和。学会宽容，放弃怨恨和惩罚，你会发现，将愤怒的包袱从双肩卸下来，你会轻松很多，心中一片明朗、平静无波，生活自然会变得无限美好。
心灵茶坊
心平气和，一切风平浪静
有一个农夫，因为一件小事和邻居争吵起来，争论得面红耳赤，谁也不肯让谁。最后，农夫只好气呼呼地去找智者，因为他是当地最有智慧、最公道的人，他肯定能断定谁是谁非。
“智者，您来帮我们评评理吧！我那邻居简直不可理喻！他竟然……”农夫怒气冲冲，一见到智者就开始了他的抱怨和指责。但当他正要大肆讲述邻居的不是时，被智者打断了。
智者说：“对不起，正巧我现在有事，麻烦你先回去，明天再说吧。”
第二天一大早，农夫又愤愤不平地来了，不过，显然没有昨天那么生气了。
“今天您一定要帮我评个是非对错，那个人简直是……”他又开始数落起邻居的恶劣。
智者不快不慢地说：“你的怒气还没有消退，等你心平气和后再说吧！正好我昨天的事情还没有办完。”
接下来的几天，农夫没有再来找智者。有一天智者散步时遇到了农夫，他正在地里忙碌着，心情显然平静了许多。
智者问道：“现在你还需要我来评理吗？”说完，微笑地看着农夫。
农夫羞愧地笑了笑，说：“我已经心平气和了！现在想来那也不是什么大事，不值得生那么大的气，只是给您添麻烦了。”
智者仍然心平气和地说：“这就对了，我不急于和你说这件事情就是想给你思考的时间让你消消气啊！记住，任何时候都不要在气头上说话或行动。”
一个人也许改变不了自己易发怒的性格，但可以改变自己的行为，只要做到任何时候都不在气头上说话或行动。随着时间的推移，自然会心平气和，一切都会风平浪静。
冲动是魔鬼
冲动就像地雷，碰到任何东西都一同毁灭。
——培根
灰镜头
早晨八点是上班的高峰期，章名开车去上班，由于车流量很大，眼看就要迟到了。车龙好不容易向前移动了一点，可前面的司机偏偏像睡着了一样，丝毫不动弹。章名开始冒火了，拼命地按喇叭，可前面的司机依然不为所动。章名气极了，他握住方向盘的手开始发白，仿佛紧紧地卡住前面司机的脖子，额头开始冒汗，心跳加快，满脸怒容，真想冲上去把那个司机从车里扔出来！
又过了一会儿，车还是停滞不前，他实在无法控制自己了，终于冲上前去，猛敲车门。前面的司机也不甘示弱，打开车门，冲了出来。就这样，一场恶斗在大街上开始了，结果章名打碎了那个人的鼻梁骨，犯了故意伤人罪，等待他的将是法律的严惩。这下不仅没赶上上班的时间，反而连工作也彻底丢了。
心理解惑
章名遭遇的一切都是由他的冲动造成的。
冲动是一种过度的情绪反应，是强烈愿望的一种表达形式。
最新的研究表明，冲动与抽烟、酗酒和吸毒有关。自杀倾向高的人和饮食有问题的青少年比较冲动。好斗、好赌、严重病态人格和注意力不集中的人冲动倾向高。
研究还发现，高风险基因变异的人其大脑前额叶区功能差，不会调节情绪。此研究的主持人安德里亚博士说：“我们认为，一方面，情绪调节差的人使早年生活情绪反应强烈；另一方面，自控力差又导致晚年生活一团糟。”
心理透视
你容易冲动吗
你知道自己是冲动的人吗？通过这个测验，可以让你发觉自己的一些容易冲动的盲点，然后便可设法去改善。
请从第一题开始回答，选出你较喜欢的选项，再依指示前往下一题继续回答。
1.你喜欢游泳吗？
不喜欢，其实我有一点怕水→2
喜欢，游泳是唯一让全身都能活动的运动→3
2.如果你必须找人问路，你会选择问哪类人？
同性或是老一辈的人来问路→4
不会特定，或是找长相好的异性来问路→5
3.如果你正要出门，碰巧遇到大雨，你会怎么办？
还是出门，难得老天爷掉眼泪→4
算了，干脆等雨停了再出去好了→7
4.夏天天气实在太热了，这时一瓶清凉的饮料出现在你面前，你会怎么喝？
当然是一口气把它喝完、喝干→8
还是慢慢喝，总有喝完的时候→6
5.如果不小心让你遇上一场血淋淋的车祸，你可能有什么反应？
会有点不舒服，可还是会继续看→6
会感觉恶心，转头就走→7
6.如果经济能力许可，你会选择怎样的穿着？
会买好一点的衣服，但不会刻意追求名牌→9
应该会买名牌，那毕竟质感好且较有保障→10
7.你是否常常忘记钥匙放在哪儿或忘了拿？
是，感觉上次数还不少→9
几乎很少，平时多会特别留意→11
8.你是不是曾经为了偶像出现恋情而难过不已？
心真的很痛，没想到他竟然就这么被“抢”走了→9
还好，一开始就知道彼此不可能，影响应该不会太大→10
9.你是否有美术天分？
没有，不要是美术白痴就不错了→A型
有，虽然没受过训练，但总觉得有那样一份美感→10
10.你看电视时，是否很容易就跟着入戏？
是啊，明知道是假的却还是会哭→C型
还好，能感动我的戏剧其实并不多→11
11.独自一个人住，你在家里会穿什么样的衣服？
反正没人知道，什么样的衣服都无所谓→B型
不会太随便，还是会维持一下形象→D型
测试评析
A型的人：非常小心的人
你冲动指数不高，受人影响的指数却不低，所以极有可能会在别人的怂恿下作出意想不到的事。
B型的人：外冷内热的人
你是一个外冷内热的人，当你与不认识的人相识之初，会让人有一种严肃感。一旦认为对方可以信任的时候，你甚至会将家中私事告诉对方。小心，这种“熟悉就会让你变得冲动”的血液可能会让你受骗上当。
C型的人：活泼开朗的人
由于你常常会在不知不觉中将一些不该说的话脱口而出，久而久之，朋友们会认为你挺冲动的。
D型的人：善于思考的人
你冲动的指数非常低，是个值得信赖的朋友。只不过，防御心强的你看起来朋友虽然很多，却比较缺少谈心的对象。
阳光氧吧
冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时作出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
1.用沉默来对抗心中的冲动
当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿时暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默作为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害，指责对方的无聊，对方反而会感到尴尬。
2.进行自我暗示和激励
自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有：在你从事紧张的活动之前，反复默念一些建立信心、给人以力量的话，或随身携带座右铭，时时提醒激励自己；在面临困境或身临危险时，利用口头命令，如“要沉着、冷静”，以组织自身的心理活动，获得精神力量。
3.进行放松训练
研究表明，失去自我控制或自制力减弱的情况，往往发生在紧张心理状态中。当你感到紧张、难以自控时，可以进行些放松活动或按摩等，可以提高自控水平。
4.培养兴趣，怡养性情
你平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富你的业余生活。
心灵茶坊
悟在忏悔时
禅师正在打坐，这时来了一个人。他猛地推开门，又“砰”地关上门。他的心情不好，所以就踢掉鞋子走了进来。
禅师说：“等一下！你先不要进来。先去请求门和鞋子的宽恕。”
那人说：“你说些什么呀？我听说这些禅宗的人都是疯子，看来这话不假，我原以为那些话是谣言。你的话太荒唐了！我干吗要请求门和鞋子的宽恕啊？这真叫人难堪……”
禅师又说：“你出去吧，永远不要回来！你既然能对鞋子发火，为什么不能请它们宽恕你呢？你发火的时候一点也没有想到对鞋子发火是多么愚蠢。如果你能同冲动相联系，为什么不能同爱相联系呢？关系就是关系，冲动是一种关系。当你满怀怒火地关上门时，你便与门发生了关系，你的行为是错误的，是不道德的，那扇门并没有对你干什么事。你先出去，否则就不要进来。”禅师的启发像一道闪电，那人开始领悟了。
于是，他先出去了。也许这是他一生中的第一次，他抚摸着那扇门，泪水夺眶而出，他抑制不住涌出的眼泪。当他向自己的鞋子鞠躬时，他的身心发生了巨大的变化。
禅师的话起到了醍醐灌顶的作用。的确，没有平和的心态，一味地冲动是无法走向成功的。只有冷静理智的人才能与成功结缘。
冤冤相报何时了
以恨对恨，恨永远存在；以爱对恨，恨自然消失。
——释迦牟尼
灰镜头
有个姑娘与男友相恋了四年，可以说将自己的一切都献给了男友。有一天，她发现男友原来另有所爱，而且还爱得很认真，于是大为恼怒。在悲愤和绝望之下，她决定报复自己的男友。她忍气吞声，假装对男友好，并做了很多令他家人很感动的事。当这个男人大张旗鼓请好客，并到酒店交了婚宴款，准备与她结婚时，她却突然宣布要与另外一个男人结婚，让所有的人不知所措。
心理解惑
故事中的这位姑娘存在着典型的报复心理。
报复是一种不健康的心理状态，它不仅会对报复对象造成威胁，而且有害自己的心理健康。
当我们恨我们的仇人时，就等于给了他们制胜的力量。而这种力量会让我们自己寝食难安、魂不守舍、心烦意乱，最终会导致疾病和死亡。这样看来，报复让我们对别人的打击不能实现，反倒对自己的内心是一种摧残。
世上最大的伤害莫过于我们对曾经有过的伤害牢记不忘。当我们再一次记起曾经遇到过的伤害或磨难，这等于我们又受到了一次伤害。倘若我们用积极的记忆去替代那些消极的记忆，这样的伤害就会逐渐痊愈。
心理透视
测试你的报复心理
想知道自己的报复心有多强吗？请做一下下面的测试。
如果哪天你遇到歹徒持刀抢劫，旁边有些可以充当武器的物品，你情急之下会拿起哪件来进行反抗呢？
A.棋子
B.椅子
C.刀子
D.雨伞
E.石头
测试评析
选A：你是个很懂得用脑筋的人。当有人得罪你的时候，你不会当场发作，而是暗中记着，等待时间报复。你会选择最聪明的方法来报复对方，让他无可奈何。你通常也懂得见好就收，不至于作出疯狂的报复举动。
选B：你爱恨分明，所以当有人对你作出不敬的事以后，你的反应也很直接，好恶全写在你脸上，让对方知道你的憎恨。如果对方肯道歉便罢，不肯的话，你会作出让对方丝毫没有反击机会的报复行为。
选C：你很重视朋友，所以你心里容不下对方的背叛与出卖。对方怎样伤害你，你便会选择“以其人之道，还治其人之身”的方式进行报复。
选D：你的个性较温和，说难听点就是怕事。所以很多时候你都会选择忍耐下来。真的忍无可忍想报复对方的时候，你也会有所顾忌，所以你常常是点到为止。
选E：“狡兔三窟”这句成语用来形容你的个性再适合不过了。当你觉得一个人实在不可原谅，必须给他点颜色瞧瞧的时候，你也通常已经铺好了后路，就算最后东窗事发，他也是鞭长莫及。
阳光氧吧
“冤冤相报何时了”，报复别人不但于事无补，也必将在自己的心上留下污点和阴影，那是良心和善良的本性提出的警告。如果你的报复不成功，那么害人害己；即便成功了，你所感受到的也将是更多的空洞和悲凉。因此，试着从以下两个主斋来调适你的报复心理吧。
1.宽容是个人修养的表现
化干戈为玉帛者是机智坦荡的人，化仇恨为友情者是胸怀博大的人。化解一时的怨恨，最终能得到他人的理解、尊重和信任。我们生活在一个集体中，相互之间难免出现一些磕磕碰碰，对此，应努力从自己做起，以自己的宽容大度去影响他人。要学会加强自身修养，开阔心胸，提高自制能力，能容人、能容事、能容批评、能容误解。多一点宽容，根除报复心理，我们将赢得更多的朋友。
2.理智地分析和思考
在人际交往中，不可能没有利害冲突，当你受挫折时，不妨进行一下心理换位，将自己置身于对方的境遇中，想想自己会怎么办。通过这样的换位，你也许能理解对方的许多苦衷，正确看待他人给自己带来的伤害，从而消除报复心理。
心灵茶坊
宽恕是一种大智慧
西班牙内战期间，一支部队在森林中与敌军相遇，激战后两名战士与部队失去了联系。这两名战士来自同一个小镇。
两人在森林中艰难跋涉，他们互相鼓励、互相安慰。十多天过去了，他们仍未与部队联系上。这一天，他们打死了一只鹿，依靠鹿肉又艰难度过了几天。可也许是战争使动物四散奔逃或被杀光，这以后他们再也没看到过任何动物。他们仅剩下的一点鹿肉，背在年轻战士的身上。这一天，他们在森林中又一次与敌人相遇，经过再一次激战，他们巧妙地避开了敌人。就在自以为已经安全时，只听一声枪响，走在前面的年轻战士中了一枪——幸亏伤在肩膀上！后面的士兵惶恐地跑了过来，他害怕得语无伦次，抱着战友的身体泪流不止，并赶快把自己的衬衣撕下包扎战友的伤口。
晚上，未受伤的士兵一直念叨着母亲的名字，两眼直勾勾的。他们都以为他们熬不过这一关了，尽管饥饿难忍，可他们谁也没动身边的鹿肉。天知道他们是怎么度过那一夜的。第二天，部队救出了他们。
事隔30年，那位受伤的战士迈克说：“我知道谁开的那一枪，他就是我的战友。在他抱住我时，我碰到他发热的枪管。我怎么也不明白，他为什么对我开枪？但当晚我就宽恕了他。我知道他想独吞我身上的鹿肉，我也知道他想为了母亲而活下来。此后30年，我假装根本不知道此事，也从不提及。战争太残酷了，他母亲还是没有等到他回来，我和他一起祭奠了老人家。那一天，他跪下来，请求我原谅他，我没让他说下去。我们又做了几十年的朋友，我宽恕了他。”
耶稣劝导世人“爱你的敌人”，让我们尽量相信，每一个人都有他值得人同情和原谅的地方，宽恕别人所不能宽恕的，是一种大智慧，只有领悟了宽恕之道，你才能真正地不被烦恼所侵扰，不为仇恨所伤害。
世上本无事，庸人自扰之
除了恐惧本身之外，没有什么好害怕的。
——约翰·穆勒
灰镜头
内向的阿维有一个美满的家庭，妻子温柔而贤淑，把家打理得井井有条，让他可以在外面安心地工作。
可是最近不知道怎么回事，他上班时注意力很难集中，也不敢和同事交流。他自己并没有做什么亏心事，以前也不胆小，不知道为什么自己现在逐渐变得不敢见人，不敢与人对视，尤其是年轻女性，一见到她们就觉得心跳、脸红、心里发颤。家里来了客人，他也不敢正眼看人，就不要说聊天了，节假日更是找借口不愿意去见岳父母。这让妻子很不解，也很生气，两人的关系陷入冷战中。
心理解惑
阿维其实是出现了社交恐惧的倾向，社交恐惧是恐惧的一种。
每个人都有惧怕的事情或情景，而且不少事物或情景是人们普遍惧怕的。但是，在现实生活中我们可以看到有的青年人的恐惧心理异于正常人，一般人不怕的事物或情景，他（她）怕；一般人稍微害怕的，他（她）特别怕。这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的心理状态，就是恐惧心理。它是一种不健康的心理，严重的即是恐惧症。
有恐惧心理的人群中，女性多于男性。若从产生的事物或情境来分，异常的恐惧心理大体分为４种类型，即社交恐惧、旷野恐惧、动物恐惧、疾病恐惧，另外还有利器恐惧、黑夜恐惧、雷雨恐惧、异性恐惧等。
很多恐惧症的患者是潜意识里的自卑，尤其是患社交恐惧症的人。根据国外的调查，恐惧症患者的父母或同胞患神经症的较多，所以遗传因素是恐惧症发病的原因之一。恐惧症患者的性格特点常偏于高度内向，表现为胆小、怕事、害羞及信赖性强。强烈的精神刺激会诱发恐惧症，如夫妻分离、亲人死亡、意外事件、恐吓事件，等等。
心理透视
你是否有恐惧心理？
本测试共10题，每题3个备选答案，从中选出适合的一项，请在10分钟之内完成。
1.你曾经害怕或敬畏包括双亲在内的长辈吗？
A.对其中之一有过害怕。
B.有时会有。
C.不记得有。
2.你总是对某件事存在力不从心的感觉吗？
A.只要遇到困难就会有此感觉。
B.当碰到自己完全解决不了的事时会有。
C.处理问题从来没有力不从心的时候。
3.你害怕过自己某天会失业吗？
A.我经常为此忧心。
B.有时会。
C.从未有过这种担心。
4.你很在乎别人对自己形象的看法吗？
A.是的。
B.偶尔会的。
C.别人的看法对我没任何影响。
5.面对具有权威的人你有何感受？
A.总是感到恐慌，不想多见。
B.不愿意与其多接触。
C.对他们没什么特别的惧怕。
6.你对别人养的小宠物有什么感觉？
A.感到害怕。
B.它们让我有些不自在。
C.很可爱，从不害怕。
7.你忧虑过有一天你的恋人会离你而去吗？
A.的确，我一直忧虑。
B.有时会担心。
C.我对彼此的感情非常自信。
8.你怎样看待自己的健康？
A.我一直害怕自己会得某种难以根治的病。
B.我有时会因自己生些小病而忧虑。
C.我一直很健康，没有这方面的忧虑。
9.你一般以什么样的心理状态为自己拿主意？
A.总是在担心会出问题。
B.偶尔会有心神不宁之感。
C.很自信，认为不会有问题。
10.对任何该做的事情你都能负起责任吗？
A.基本不是，责任能推就推。
B.如果应该是我的责任，我都愿意承担。
C.我愿意负起全责。
评分分析
选“A”得1分，选“B”得2分，选“C”得3分，计算总得分。
10～14分：你时常被恐惧心理所打扰。这会让你的生活少了很多平静和快乐，你可能因以前的某些失败，产生了一定的自卑心理，从此几乎害怕做任何事情。
15～24分：你在一些关键场合或面临重大选择时会有恐惧心理。这在一定程度上也影响了你的生活。
25～30分：你的心理是健康、大度的，是勇往直前、无所畏惧的，你的生活不会被恐惧打扰。
阳光氧吧
如果恐惧表现不同，那它形成的原因也是不尽相同的，因此，我们克服恐惧时要具体分析、具体对待。
1.恐惧时，转移你的注意力
把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，对付在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践、多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话就比较轻松自如了。
2.采用系统脱敏法治疗恐惧
系统脱敏有三个步骤，分别为：深层的肌肉放松训练、恐惧事物的等级层次建构、在放松状态下想象恐惧事物。
第一步：深层的肌肉放松训练。
要掌握好肌肉放松的技术，只有做到肌肉彻底放松，才能有效降低恐惧的程度，才能为系统脱敏做好准备。
放松的一般程序是：让自己处于安静的环境中，舒展地躺在沙发上，排除一切杂念，用意念和控制呼吸节律来放松全身的肌肉。
放松的顺序依次为：额头的肌肉—面部的肌肉—后颈部的肌肉—胸部的肌肉—腹部肌肉—双手手臂肌肉—大腿的肌肉—小腿的肌肉。
第二步：建构恐惧等级层次。
建立一个恐惧等级层次，就好像是建立一个有关恐惧事物的梯子。我们按照事物的恐惧度把它们放在梯子的每一个阶层上，低的梯级上放较低恐惧度的事物，高等级上放高恐惧度的事物，以此类推。
在建构恐惧等级层次时有几条原则：
（1）把梯的长度控制在15层。先想出20～25个与恐惧事物具有不同相似等级的事物，然后去掉一些项目。
（2）把恐惧度最高的事物放在梯顶上。
（3）把与恐惧事物联系很少，几乎不产生紧张的事物放在梯子的最低层。
（4）选择置于中间层次的事物。
建完恐惧梯后，从底到顶再检查一遍。尽可能生动鲜明地想象每一个项目，记录下你感受到的紧张度，然后确定这些顺序是否正确。如果发现低层的项目比上层项目产生的紧张更强烈，就应把它们的顺序对换。
第三步：在身心完全放松的状态下想象或观看恐惧事物。
首先进行深层次的放松并保持一段时间。当感到非常放松时使自己积极想象恐惧梯的第一个项目。集中注意力，使想象尽量鲜明。使映象保持1分钟。之后若没有被打扰，就停止想象，继续放松几秒钟，再重复想象第一个事物。可重复进行两次、三次或更多次。顺利通过后，以同样程序想象第二、第三个事物。
若放松被打扰了，那么就立即停止想象，重新加强深度放松，并保持1～2分钟。然后再在放松状态下想象低一层次的事物。若进展顺利并已想象了三或四个事物，就在这种很好的情况下停下来。第二天可以从前一天已经成功想过的事物开始。有时候需要在恐惧梯上降低两层。别担心这点小小的障碍，它只是告诉你，进行得太快了，或步子迈得太大了。如果重试两三次后，还不能克服，就要在恐惧梯上再加入一层。
若进行完了整个程序，就要在真实环境下考验自己了，但要慢慢进行。先在现实中尝试恐惧感较弱层次上的事物，然后是中间层上的，最后是最高层次上的。对于严重的恐惧症来说，这是很有必要的。但对一般恐惧而言，情感映象脱敏已经足够了。
心灵茶坊
勇敢的力量
19世纪50年代，美国的一个种植园主正在磨坊里干活，突然他看见一个黑人小女孩敬而远之地站在门口求着什么，于是他放下手里的活，问道：“你有什么事情吗？”黑人小女孩没有移动脚步，怯怯地回答说：“我妈妈说想要50美分。”
园主用一种可怕的声音和斥责的脸色回答说：“我绝不给你！你快滚回家去吧，不然我用锁锁住你。”说完继续做自己的工作。
过了一会儿，他抬头看到黑人小女孩仍然站在那儿不走，便掀起一块桶板向她挥舞道：“如果你再不滚开的话，我就用这桶板教训你。好吧，趁现在我还……”话未说完，那黑人小女孩突然像箭镞一样冲到他前面，毫无恐惧地扬起脸来，用尽全身气力向他大喊：“我妈妈需要50美分！”
慢慢的，园主将桶板放了下来，手伸向口袋里，摸出50美分给了那黑人小女孩。她一把抓过钱去，像小鹿一样推门跑了，留下园主目瞪口呆地站在那儿回顾这奇怪的经历——一个黑人小女孩竟然毫无恐惧地面对自己，并且镇住了自己。在这之前，整个种植园里的黑人们似乎还从未敢想过哩。
勇气就是这样一种东西，它可以让弱者战胜强者，让看似不可能的事情成为可能。当你因害怕而畏缩不前时，别忘了，黑人小女孩曾经从白人那里要了50美分，她战胜自己的恐惧仅用了一样武器：勇气。
别让神经“累趴下”
能做到快乐、节制和静养，就可把大夫拒之门外。
——朗费罗
灰镜头
黄老师今年34岁，在县一中任班主任。最近几年来，他老是睡不着觉，一失眠就将近一整夜，而白天上班的时候总是思考困难、心身疲惫，且情绪易激动，还伴有头痛。这些症状时轻时重，却持续不断。
黄老师自幼善良，严于律己，大学时由于经济上的不足，是用助学金完成学业的，在精神上一直就有压力。毕业后任中学教师，虽有志献身教育，但在生活上却不尽如人意。他连遭两次婚姻的失败，皆是女方对他不满意，对他感情上的伤害很大，使他心灰意冷，在感情上犹如惊弓之鸟。
他不想再提起婚姻，只想在事业上干出成绩来，却又自感工作效率低，力不从心，于是，老是心烦焦虑不安，看谁都不顺眼，遇事均不顺心；总是感觉思绪如云，但剪不断、理还乱；有时抱负很大，却心有余而力不足；自恃有才，不肯甘拜下风。于是，久而久之就形成了彻夜难眠，无精打采，干不好工作，吃了好多药均无成效。
心理解惑
黄老师由于工作、生活中的不顺心导致的精神状态不佳，其实正是神经衰弱的表现。神经衰弱是种轻度的精神病，是神经症的一种。
这种症状产生的根本原因，是由于大脑长期过度紧张而造成大脑的兴奋与抑制机能失调所致。发病原因有多种，如竞争的压力、过度的劳累、事业受挫、恋爱失败、婚姻家庭生活不幸以及性格因素等，都有可能引起神经衰弱。恐惧、悲伤、抑郁等负性情绪，是本症常见的诱发主要因素；这类患者往往忧虑过多，学业、职业、前途、名誉、地位、婚恋等问题总盘旋于他们的脑际，最容易背上“病”的包袱而导致神经逐渐衰弱。
心理透视
你有神经衰弱吗
请对下面的问题作出最适合你的选择：
1．每个星期你至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。
A.是 B.否 C.都不是
2.已经睡了八小时甚至更多，仍感精神不振。
A.是B.否C.都不是
3.精神状态不佳，但找不到生理上的原因。
A.是B.否C.都不是
4.以下症状中有哪几项是你经常经历的？头痛，头晕，呼吸不畅，心慌心悸，眼花，消化不良，便秘，习惯性腹泻，精神紧张，四肢乏力，长期失眠，精神不振，容易疲倦。
A.8项以上B.4～7项C.3项以下
5.身体不适时，你是否向他人倾诉？
A.时常B.偶尔C.从不
6.你周围的人是否重视你的存在？
A.非常重视B.重视C.不重视
评分分析
第1题选“是”，2、3题选“否”，4、5题选C，6题选A，各得1分。
第1题选“否”，2、3题选“是”，4、5、6题选B，各得2分。
第1、2、3题选C，4、5题选A，6题选C，各得3分。
0～7分，你是一个身心健康的人；8～11分，你已经有神经衰弱的倾向了，应该改变一下目前的生活方式；12～15分，你已患了严重的神经衰弱，应重视自身的生理及心理健康，必要时可求助于心理医生。
阳光氧吧
神经衰弱是能够治愈的，但需要较长时间。合理安排生活，改变不良习惯，起居定时，生活有序，劳逸结合，加强体育锻炼和工作学习的计划性，并与医生积极配合，是治疗神经衰弱的主要环节。下面介绍一些具体的方法，供参考。
1.自我按摩
有头痛者，可擦颜面，按摩太阳穴；有头晕者，可加用“鸣天鼓”手法；有失眠、心悸者，可于临睡前擦涌泉穴。具体操作方法如下：
鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定作用。
擦涌泉：两手搓热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦4次为佳，按摩这个穴位，有助于失眠、心悸症状的缓解。
2.闲时经常散步并经常进行体能锻炼
根据实验研究，神经衰弱患者进行较长距离(2～3公里)的散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，使精神振作、心情舒畅、头痛减轻。
还可以进行一些提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，也宜在户外做轻量劳动。
3.冷水浴
神经衰弱患者适宜于洗冷水浴，在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右。从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更佳。
4.神经衰弱者的药膳疗法
就有关防治神经衰弱的药膳配方介绍如下：
桂圆红枣粥：桂圆15克、红枣5～10枚、粳米100克，煮粥。有养心、安神、健脾、补血之功效。适用于心血不足，有心悸失眠、健忘乏力和自汗盗汗的患者。
海参粥：海参适量、粳米或糯米100克。先将海参浸透，洗干净，切片煮烂后，同米煮成稀粥。有补肾益精养血之功。适用于精血亏损、体质虚弱、肾虚尿频的患者。
百合粥：老年人体弱多病，心血不足，往往导致心肾不交、失眠、多梦、健忘、心烦意乱等。可用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香气味，加冰糖适量，早晚各服一次。失眠严重者，可冲服朱砂1克，每日两次。百合内含有少量淀粉、脂肪、蛋白质、微量生物碱(秋水仙碱)，具有清热养阴、润肺安神的功能，是治疗神经衰弱的强壮滋补有效药物。
糯米山药莲子粥：鲜淮山药90克(切片)、莲子30克、粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食。有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。
5.治疗神经衰弱失眠的小偏方
（1）睡前喝一杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。
（2）睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
（3）睡前，将一匙食醋加入冷开水中饮用能助睡眠。
（4）取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10毫升、牛奶90毫升、鸡蛋一个、苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
（5）鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。
健康无须怀疑
健康不是身体状况，而是精神状况的问题。
——爱迪生
灰镜头
欧云是一家科研单位的技术员，平时对身体健康较关注，一旦觉得什么地方不舒服，便要找医书杂志对照研究一番。有一天他在图书馆一本科普杂志中看到一篇短文，叙述喉癌的早期症状，以帮助病人尽早发现并治疗。当时他正好患感冒，嗓子有点发炎。他觉得自己的症状与书中所述很相似，便疑心自己是否得了喉癌，心情非常紧张。次日就到单位门诊部检查，医生诊断为风寒喉炎，并说吃点感冒药就会好转。欧云吃了几天药，嗓子炎症果然消失了，这才放下心来。可是时隔不久，他突然发现自己身上蚊咬处有些红肿，又非常紧张，认为这是一种不祥之兆，马上去医院检查，医生说这是虫咬皮炎，无须特殊处理。对这样的诊断欧云很不放心，又到医学书店翻阅有关皮肤科的书籍，查到这样几句话：“痣”，若发生色素沉着、皮损迅速增殖、脱毛、疼痛等现象时，说明有癌变的可能，应提高警惕。他看后很焦虑，越想越觉得自己的疙瘩已经癌变了。于是丢弃工作，到处求医。他去过的所有皮肤科，医生均诊断为皮炎，但他都不相信。起初他常与医生争辩，后来渐渐改变了策略，为了得到更多的检查，他表面上装作恭恭敬敬，表示要听医生的话，而用拐弯抹角的方式，一再请求医生给他做个小手术，把疙瘩取出来做病理化验，以解除其“疑虑”。没办法，医生只好按其要求做了，结果当然不是癌变，但他内心仍不放心，并认为红肿消失了、疙瘩没有了，可能是癌的转移和扩散。就这样，他疑神疑鬼，整日惶惶不安，简直闹到不能再活下去的地步。
心理解惑
生病看医生，这是正常现象。可是有的“病人”反反复复看医生，却始终查不出是什么病，这就令人费解了。其实，这种人确实有病，只是他的病不是在身上，而是存在于思想上、精神上。这种病叫做“疑病症”。他们经常的表现可概括为疑病性烦恼、疑病性不适感和感觉过敏、疑病观念，对自身健康过分关注。
疑病者可出现紧张、焦虑，甚至惶惶不安，反复要求医生进行检查和治疗，并对检查结果的细微差异十分重视，认为这种差异“证实”了自己疾病的存在。对于别人的劝说和鼓励不是从正面理解，常认为是对自己的安慰，更证明自己疾病的严重性。患者受疑病观念的驱使，东奔西走，到处求医，寻求“最新”诊断。
疑病者的注意力全部或大部分集中于健康问题，以致学习、工作、日常生活和人际交往常受到明显影响。
心理透视
测测你的疑病倾向
如果你有下面情况的存在，那么你毫无疑问地有了疑病症的倾向：
1.你坚信自己患有某种疾病。
2.看过了医生，在医生做了全面的检查并对你说没有任何问题之后，你仍然相信自己有病。
3.常伴有焦虑、忧郁等症状。
4.自己内心非常苦恼，不能正常工作、学习和生活。
5.这种担心持续不断并延续三至六个月以上。
阳光氧吧
健康无须怀疑，一旦你陷入疑病的深渊，不必害怕，现在教你五招保持健康的方法：
1.保持乐观
俗话说：“笑一笑，十年少。”乐观的情绪不仅能使你显示青春活力，还将有助于增强机体免疫力，使你免受疾病的侵袭。
2.坦然面对生活中的压力
在快节奏的都市生活中，人们会面临种种压力，勇敢地面对现实，把压力当做是一种挑战，这样将更有利于人的身心健康。
3.要学会包容别人
怀有怨恨心理的人情绪波动较大，不是整天抱怨，就是后悔；不是对人怀有敌意，就是自暴自弃。这样容易患心理障碍。所以，平时应学会抛弃怨恨，原谅别人，更要原谅自己。
4.富有幽默感
有人称幽默是“特效紧张消除法”，是健康人格的重要标志。
5.选择正确方式发泄情绪
不善于用语言来表达自己的忧伤或难过等感情的人容易患病，而压抑愤怒对机体也同样有害，更不能用酗酒、纵欲等不健康的生活方式来逃避现实。伤心的人痛哭一场，或与知心朋友谈谈心，或参加剧烈的体育运动后，常会感到心情舒畅，这就是宣泄感情的意义。
心灵茶坊
信念让他恢复健康
有一位经理出差回来，兴冲冲往家赶，但下车时他不小心跌了一跤，跌坏了腿。司机把他送到了附近的一家医院，住院后医生为他缝合了腿。几天后他可以走动了，医生允许他回家休养。
在家里经家庭医生的护理，他似乎感觉恢复了健康，其实他的腿并没有好。有一天家庭医生告诉他，他的腿正在日趋恶化，有可能要成为一个跛子。这个经理听后立刻就站不起来了，感到受伤的腿疼痛无比，他绝望了。
在这位经理最痛苦的时候，他的朋友告诉他：“不要相信家庭医生的话！总会有一种方法能治好你的腿，不要怀疑，立即行动！”大家把他送到了当地一家最好的医院治疗。医生告诉他：“你的身体缺钙，我们可以给你补钙，但你每天要坚持喝一杯牛奶。”他做到了。经过一段时间的治疗，他那条受伤的腿痊愈了。
没病时坚信自己是健康的，有病时坚信自己会恢复健康，信念可以让你永葆活力、永远健康。
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