我的中学时代适值国家恢复高考制度，教室四周的墙壁上最吸引眼球的是“只要功夫深、铁杵磨成针”“世上无难事、只要肯登攀”等名言警句。我等淳朴的农家子弟长年累月挑灯夜战，在知识的大漠里艰苦劳作，希冀通过寒窗苦读改变自己的命运，成为一个体面的城里人。结果，高中毕业时全校三四百号学生，最终只有将近四十人迈进了大学校门。三十多年过去了，约有10%的同学把自己磨成了“绣花针”，众多的人平庸地活着，有的人或成了“锈”花针。今天，经受过那个年代高调而极端口号教育的家长包括一些老师仍然在用这样的理念来对孩子进行励志教育，在他们看来只要勤奋苦读，每个学生都能迈进自己理想的大学门槛，成为社会精英。

    不少深受此等正统“大道理”熏陶的学生，一直崇尚“笨鸟先飞”的古训，铆足劲儿，下了比别人大好几倍的功夫，但学习成绩并不因为刻苦努力而有明显起色，无情的现实将他们的人生梦想击得粉碎。习得性无助的学子们无比沮丧愤懑，痛恨自己笨，或自暴自弃，对人生失去信心，连活下来的勇气也丧失殆尽，造成今天的校园跳楼自杀现象也见怪不怪。

    在信息化时代，各种新思想新理念蜂拥而至，人们渐渐清楚，心理素质直接或间接地影响着人们的行为习惯，知晓学习能力强弱在很大程度上取决于思维品质特别是专注和机敏程度已经或正在成为越来越多家长和学生的共识。但是，大家同时又存在这样的困惑，我们在听课或看书的时候注意力经常会神不知鬼不觉游移到其他地方，尽管也不时提醒自己要集中精力，然而，好像大脑不太听使唤，特别容易开小差，注意力就是集中不起来。有的学生在没有外界打扰时还能够安静一阵子，勉强保持专注的思维和愉悦的心情，稍有点风吹草动大脑就像一个喝醉了酒的猴子，跳来跳去，安静不下来。

    更多的学生和家长希望自己能够豁达大度，处理问题圆融一些，遇到突发性事件及意想不到的挑衅能够保持淡定和儒雅。然而，每每看到不符合自己心愿的事或听到别人刺耳的话，反击、报复的火焰噌噌地往上蹿。那些性格暴躁的学生明知随意发火会伤和气，影响与同学老师的关系，破坏家庭氛围，但就是管不住自己的坏毛病，每次发完“牛脾气”自己心里也不好受，后悔莫及。

    不少人为了改变不良的脾气秉性使自己拥有一份怡然自得的心境，试图通过看书、听讲座来消除思想烦恼，希冀自己能够大度一些、乐观一些。但是，看书、听讲座这种特定的环境下精神尚能放松，并感受到平和愉悦的心情，过了这一阵子，那种美好的体验便不复存在，又重新回到庸常的自我。当偶发性事件降临时，依然很快紧张起来，不良秉性和火爆的脾气即刻复发。

    许多年轻父母看着自家的“小不点”每天背着与他们身体很不协调的大书包起早贪黑的学习，趴在那里永远有做不完的作业，怜悯之心油然而生，也想多留一点时间给孩子玩，让他们放松一下。可自身又常常莫名其妙的焦虑，一想别的孩子那么优秀还在玩命地请家教补课，不由得在学习上给孩子施压加码，气头上对孩子糟糕的成绩骂骂咧咧。发飙的瞬间心里痛快，事后冷静下来时，看到孩子伤心委屈的样子，后悔莫及。即便那些有很好教育背景的年轻父母，因为望子成龙心切，常常气上心头感情用事，用非理性的方法来对待年幼的孩子，过后心情平静下来时，又对自己简单粗暴的愚蠢行为懊悔不已。

    人人渴望拥有一个专注、平和的心境，能够集中精力学习，热情友好地与人相处，并为此做了很大努力，期许做最好的自己使人生更加绚丽多彩。然而，思想与各种诱惑割不断、理还乱，心灵被外物羁绊，经常焦躁不安着急上火，身与心难以协调一致，多数时候不能与专注和圆融结缘，无法真正成为自己的主人，当不了自己的“老板”。即令内心生拉硬扯想把专注和圆融留在身边，但是，积极正确的认知始终调遣不了行动，永远迈不出第一步，想到的事总是做不到，没有办法把命运掌握在自己的手中。以至于每时每刻都在那里不停地纠结，只好忍受心中这些敌人的折磨。于是，有人便拿出我们老祖宗“江山易改，禀性难移”的说法来安慰放任自己，给自己的惰性一个“台阶”，任凭不良心理和情绪的摆布或自暴自弃。

    人都是杂食动物，有不同的体质和生理心理特征，我们之所以在大多数时候身不由己，与专注和圆融若即若离，或无法做到知行合一，不能把正确的认知转化为实际行动，根由或许在于心灵栖息的生物实体出了说大不大似病非病的问题，处在亚健康状态。尽管很多学生同那些绩优生一样在学习上下的功夫、吃的苦不比别人少，但由于精神飘忽不定，理解接受能力差，无法做到神情专一，导致付出的劳动与学习成绩永远不成比例。这样低下的智力水平和气质秉性背后一定存在着遗传基因和机体功能不健全的生理性毛病。

    因之，有必要以新的视角和理念来改变我们对学业困难和不良脾气秉性症结的根本认识，习惯于从优化和提高生物实体器官功能入手，平衡神经系统，有效地管控好自己的情绪，把精神这匹任性而暴躁的野马驯服成平和有教养的良驹，使我们的思维更加专注机敏，性格更加圆融，大脑更加智慧，真正在人生的旅途上找到属于自己的幸福和快乐。

    一、思维形态与学习能力

    人与人之间的差异从本质上来说是因为气质和性格的不同。现代心理学认为，气质通过心理活动的强度（情绪的强弱）、速度（知觉的快慢）、稳定性（注意力集中的程度）、灵活性（思维的机敏程度）及指向性（内向与外向）表现出不同的情绪状态、行为方式和智力上的差异，最终通过不同的思维形式体现出来，导致认识分析处理问题的能力、角度和方式的千差万别。思维是思想的工具和行动的出发点，也是干事情所需能量的原动力。思维散乱，难以形成统一的意志，好像一个人没有灵魂，干啥事情都不用心，不会有好的结果；思维专注，思想有深度，思考问题透彻，由此形成强大的能量和穿透力能够战胜一切艰难险阻。

    对于青少年而言，不同的个体由于不同的气质禀赋而导致不同的思维形态，同一个人在不同的时间、境况下思维形态也会发生微妙的变化，而表现出不同的智力水平和情感状态，必然会在学习上表现出不同的情感准备，直接影响到个体在学习中对知识（信息）的接受、理解、记忆和知觉重组的质量，并从学习效果的优劣上反映出来，最终决定着学习能力的强弱和情智水平的高低。

    依据思维的专注、机敏和建设性程度，可以把人的大脑思维品质分为五种形态。

    散乱形态

    思维散乱的学生，多数时候大脑不听使唤，自己控制不了自己，因为注意力难以集中，思维成了漫无目的的想象，什么好奇好玩对感觉系统冲击力强，注意力就跟着游移过去凑热闹。有些人看似聪慧机灵，其实满脑子都是旁门左道的奇怪想法，很难说是具有真正意义上的机敏性和建设性思维。

    学习过程中，思维专注于何种对象是由注意力的选择性决定的，个体在小学阶段，接触社会面窄、见识浅，心理单纯，思想杂念少，可塑性较强，学生的注意力相对容易集中，且差异不是特别大，注意力一般都会把思维引导到意义重大的文化学习上。所以，小学生在课堂上注意力和思维能够较好地契合于老师的授课，课堂纪律普遍好于中学生。加之，小学阶段学习难度不是很大，一般踏实认真的学生都能取得不错的成绩，不及格的现象很少发生。每个学生都能不同程度地在学习中找到快乐，保持积极向上的情感准备，把注意力黏合在学习上。

    到了中学，随着年龄的增长，孩子们想法多了，期盼着早点长大加入“成人俱乐部”，对社会的关注度剧增。但是，心智成熟度滞后于生理发育从而造成的思想不平衡，导致他们经常在千奇百怪的社会现象面前不知所措，思维出现混乱的迹象。青春期的悄然而至，学习竞争的压力，由于家长过高的成才期望和不当的管束等，导致很多学生抱怨、烦恼等与日俱增，想法多了，注意力不再容易集中起来。思维可控性差，特别是有程度不同的注意力障碍倾向的学生，大脑超级活跃，心智飘忽不定，注意力经常神不知鬼不觉地跑偏。上课一开始，凭着新鲜劲，思维尚能在注意力的牵引下跟着老师走，但是，听着听着就跑到了九霄云外，思维随着注意力的分散成为想象或虚无的幻想，要么缠绵于过去那些令人纠结的往事，要么空想虚无缥缈的未来。同时，由于中学阶段，课程难度加大，某一堂课稍不用心，没有把老师的授课内容学懂弄通，就会在知识链条的一个环节上出现缺漏，并对下面的学习造成障碍。伴随着时间的推移，一门课程缺漏、搞不懂的地方逐渐增多，不但考试成绩糟糕，学习新课程时经常会出现听不懂、做作业困难的现象。这个时候，对于老师授课中听不明白的地方增多，上课像听天书一样，不理解其意义何在，学习内容无法在大脑里进行感觉登记，一堂课下来领会并记住的东西少得可怜，基本上成了无效学习。但是，他们内心很清楚，别人都在聚精会神地学习，自己却漫无边际地歪想，难免会对自己消磨光阴、糟蹋父母的血汗钱而自责。大脑从此变得极度紊乱，像一团乱麻，会整天遭受煎熬和心灵的折磨。

    这是一个高三学生用手机发在网上发的一个帖子。

    高考逼近，我们还在挥霍仅有的20天？

    抬起头，用那双无神且爬满血丝的双眼，呆呆地望着黑板边挂着的“高考倒计时”的牌子：20天，仅有20天了。而我们这群即将奋战高考的“战士”们，又在做些什么？挥霍？

    我们是中考的失败者，怀揣着对大学的憧憬，来到了这所普通高中，圆大学梦，高一的时候，中考的失利激发了我们的斗志，强烈的大学欲望推动着我们。让我们在期中考试中，有了明显的进步，也给了我们十足的信心。但是，在时间的冲刷之下，我们的斗志和欲望渐渐地被冲淡了。我们被打回原形，暴露出和初中时一样贪玩的本性。就这样，高二学年在放纵中溜走。进入高三后的第一次月考，给了我们雷霆一击。我们被考趴下了。

    随着高考的日益临近，学校的升学率也逐渐明朗。在我们这个小城市里的一所普通高中的普通班里，能考上一两个本科的，就要求神拜佛了！考得不好的时期，所有普通班里，一个本科都没有，也不是无可能的。记得高二时的班主任说过：考大学不是什么难事。努力点，就能上个本科，其余的一般都能上四批……突然回想起，不由得使我一阵冷笑。

    同学们似乎明白了这严峻的现实。一些同学已经自暴自弃，在学校里“混日子”；一些同学则本着“多考一分是一分”的态度继续学习着；还有为数不多的同学在努力，努力，再努力地冲刺着。我问过一位班里成绩比较好的同学，问她能考上本科么？她说不知道，即使考上了，也去读四批，因为三本大学学费太贵……老师们对我们的“实力”早已了如指掌。在离高考还有20天的日子，老师们在管理上似乎有些松懈。奴隶性质的我们则放纵了起来。以下，是我们“备战”高考的一天。

    我们是七点十五分上早自习，但班主任要求提前四十分钟到班。走进教室，一股熟悉的扑鼻“香味”扑面而来。此“香味”来源于某同学从校外“偷渡”进来的数十碗热干面。坐在前排的几个同学在大声地朗读着，声音此起彼落。坐在后排的同学则三个一群，五个一伙的，咀嚼着面条谈笑风生，不时还哼着小曲儿。这么多种声音掺杂在一起，仿佛悉尼歌剧院里演奏的“交响乐”，那场面，用一个字形容——闹。

    “窗外的麻雀，在电线杆上多嘴，”一个同学跷着二郎腿，面朝窗外悠闲地哼着歌儿，紧接着班主任闪现在教室门口，吼道。一瞬间，只见教室外的走廊上，几个端着热干面的同学排排站……

    英语课上，老师本着“丢一批，保一批”的宗旨与坐在前排的同学互动着。他经常告诫我们：“你不学习别人要学。只要不去影响别人，你不学可以。但是我还是劝你做关于英语方面的事。”教室的后排“倒”了一片，有的趴在桌子上玩手机；有的在埋头看着网络小说；还有的，则是昨晚在网吧“激战”了一夜的“飞虎队”成员，在沉睡……

    晚自习本应该是鸦雀无声的，但是在我们班里，最热闹的时候要属晚自习了。只要老师不在，同学们便谈笑自若。去WC的络绎不绝。用一个字形容——吵。我很佩服坐在前排的那几个所谓“搞学习”的同学，在这样“恶劣”的环境下，也能静得下心来。或许他们已经产生“免疫”了吧！当离下自习还有5分钟的时候，教室里便“炸开了锅”。一些同学已经迫不及待地想回寝室洗澡了。这情有可原啊！这么热的天，大家都要洗澡。如果不提前跑去“抢位子”，那要等到什么时候才能洗完澡啊？（学校男生寝室一层楼有130多人，仅有一间洗澡间、八个水龙头）离下自习不到一分钟的时候，几个同学已开始向寝室奔去。这时候，隔壁几个班的学生也开始“采取行动”了。走在回寝室的路上，一个同学对我说：“晚自习真吵啊！我睡着了都被吵醒几次……”我突然想起了闻一多的《死水》，感慨万千。或许中考的失利，已注定我们是被淘汰的了。离高考仅有20天的日子里，我们这群麻木的人没有压力，没有急迫，没有斗志……在尽兴地挥霍着宝贵的光阴。

    有恶果，必有恶因。是什么孕育了“我们”这些恶果？是中国教育么？

    思维散乱的学生，听课质量打了折扣，无法领会老师的授课内容，与旷课没有两样。学习过程中第一步出了问题，短时间落下的课程也许只是一个知识点，时间一长整个单元的知识大面积搞不懂，一些同学学习上的为难情绪会接踵而至，学习的情感准备出现被动而消极的倾向。然而，正处在热血方刚、活力无限的年龄，总要找点事来打发日子，给体内能量一个释放发泄的出口，注意力只好选择比学习更有意思更有吸引力的东西。比如玩玩手机、游戏等。有的学生把精神寄托在打球、娱乐、观看电视体育比赛或其他快餐文化方面，学习只能成为次要的任务。每每玩累了，电视、武侠小说把心看花了，往书桌前一坐要么犯困，要么看着书发呆，做着“白日梦”，思绪万千，沉浸在漫无边际的想象之中，幻想着有朝一日能够出现浪漫奇遇、一夜暴富、自己的仇人遭受天灾人祸；要么津津有味地回味崇拜的歌星、体育明星时尚的发型和潇洒的外表，对新潮的服饰、报刊中惊心动魄的情节念念不忘，思维与学习渐行渐远。如此恶性循环，积重难返，一步一步就会沦为差等生，从此彻底对学习失去信心，不由自主地找机会发泄，打打闹闹、违反课堂纪律在所难免。那些有焦虑倾向严重的学生窝着一肚子火，当受到老师家长批评责备时，极端不满的情绪会像火山一样喷发出来。

    有经验的老师和家长都会发现，思维散乱的学生，对待学习的态度以及学习时所表现出的精神状态从外表上就能看个八九不离十，与成绩优秀的学生是泾渭分明，有着天壤之别。

    学习兴趣。俗语说，三岁看大，七岁看老。思维专注学习能力强的学生，打小对看书学习有着天然的兴趣，内心对习得知识充满渴望，对传道授业解惑的老师有着无限感激和景仰，老师布置的作业欣然接受，并能够从学习中获得成就感和无限的快乐。思维散乱的学生把学习当成一件苦差事，一提到作业、考试就头疼，丝毫感受不到学习的快乐，多数时候学习处于被动应付状态，无任何兴趣可言。

    肢体语言。思维散乱的学生眼神抑郁暗淡、飘忽不定，向人们传递了这样的信息——此时此刻他的精神思绪万千，烦躁不安。表面上他们每天也和别的同学一样起早贪黑按时上学，但大脑由休息状态进入学习状态的速度非常缓慢。每天一到学校便迫不及待地把上学路上所见所闻或头天晚上电视中体育比赛、国际时事神侃一通，与大家一同分享，直到老师出现才会想到学习。开始上课了，抬头看着老师，摆出一副听课的样子，但眼睛发出的是虚光，人虽然在教室，脑子里想的不是近期家里或学校发生的重要事件，就是回放电视、体育比赛中的那些赏心悦目的精彩镜头，金庸、琼瑶小说中那些更刺激的故事情节，要么着迷似地崇拜文体明星，甚至打开MP4一边欣赏着某歌星的原唱音乐，一边用脚打着拍子，完全沉浸于美妙的音乐之中。有些“发烧友”内心还会默默惦记所崇拜的偶像生活，书上、作业本上到处写有他们的大名、画有他们的头像，醉心于这些胡乱的涂鸦，把学习的事完全撂在一边。课间休息回教室后，别的同学思维立即跟随老师回到学习上，他们还在回味刚才操场上发生的一幕幕开心的游戏，如果没有老师的提醒，他们半天回不过神来。这样的学习仅仅是身体参与的外显式学习，而不是思维参与的内隐式学习，学习内容没有入脑入心，实际上是伪学习。

    思维散乱，听课质量差，学习成绩当然十分糟糕，老师和家长没有好脸色。在他们心目中，谁都和自己过意不去，每时每刻都在那里哀叹，不停地抱怨，嫌家长多管闲事，没完没了的唠叨实在让人心烦意乱；抱怨学校管得太严，老师布置作业太多，经常有意找碴儿；总觉得社会对自己不公平，整天在焦虑和怨恨中度日。一些学生百无聊赖时会心怀“我学不好，谁也别想学好”的鬼胎，在教室里说怪话、出洋相、找乐子，捣乱影响他人，寻找心理平衡，成为过街的老鼠，人见人恨。

    思维专注程度基本决定了一个学生的学习能力和水平，只是一堂课，思维散乱的学生与思维专注的学生学习上的差距就拉开一大截。

    阅读能力。阅读能力是检验是不是学习那块料的“试金石”。思维散乱的学生大都存在阅读障碍，他们基本没有阅读习惯，偶尔强迫自己看点东西，眼睛瞅着书，心里想其他问题，思维与看书的内容貌合神离，看了半天书，书上内容没有在感觉神经上留下完整印象，不能领会其大概意思。阅读内容及其故事情节抓不住他的心，对书产生不了兴趣，阅读也就难以继续下去。有些思维散乱程度严重的学生即使一部电视、电影看完，也没有搞明白啥意思，表现出阅读障碍。可以断定，除了兴趣的原因，一个中学生假若没有完整地看过一部文学名着，很大程度上存在思维散乱的倾向，这样的学生非常不幸，先天因素和后天的不良习惯导致的学业障碍，不改变生物实体、优化生理要素，在学习上神仙都救不了他。

    口是心非。思维散乱的学生中有些外向性格的人思维非常活跃，快言快语，口若悬河，大多数时候逻辑混乱，天上一句，地上一句，心口不一，把假话说得像真话一样自然淡定。一些内向性格的人习惯性精神紧张，在公共场合或与陌生人说话时结巴、颠三倒四，口是心非，说错话，叫错人名，把本来认识的字读错；写作文或起草文稿时不自觉地出现别字、漏字现象；做作业、考试时忘记写答案，出门忘记锁门、带钥匙，买了东西没有付钱扭头就走，频频犯一些意想不到的低级错误。

    “板凳”功夫。板凳功夫或坐功，是衡量一个学生是不是学习那块料的另外一个不容忽视的要素。通常，是学习的那块料，举止相对安静，心沉得下来，往那里一坐，没有特别的干扰可以半天不动，专心致志地看书、做作业。思维散乱的学生坐在教室里会不自在，左顾右盼，不停地串来串去，课堂上精力难以集中，似听非听，对老师的授课内容理解不深，掌握不全，做起作业来吃力费劲。一个同事说，他上初中的儿子在家学习的时候，坐下不到半个小时，一会儿出来找零食，借着倒水瞅电视；一会儿进卫生间照镜子、梳头发；偶尔听到客厅里说话，会跟着接话茬儿，作业十有八九不能按时完成。

    其实，这些孩子不是不想学，也并非不踏实，老天对他们确实不公平，给了他们一颗散乱的心，天生注意力无法集中。看书学习钻不进去，老师讲课跟不上，授课内容理解不了，无法变成为他们的知识，作业处处是拦路虎，钻不到书里面去，再优秀的老师也无法提高他们的成绩。时间长了，学习就会变成包袱，进而出现厌学情绪。坐在那里烦躁、无聊，心总是被乱七八糟的事纠结，不由得要起来东走西串，没事找事。

    慵懒形态

    思维慵懒的学生，通俗地说就是学习上不愿动脑子。他们总体上性格内倾，血液成分中缺少兴奋因子，机体细胞多半常年处于冬眠状态，活力较差，打不起精神，天生思想消沉、思维呆板，骨子里缺少鲜活而热烈的精神品格，只有在非常快乐的情况下体内的潜能才有可能被激活。尽管他们散乱的思维尚具有一定可控性，但由于懒散，没有太高追求，总是采取消极被动、逃避的态度对待学习和生活，慢慢形成慵懒的习性。学习过程中不是知识的积极探索者，仅仅是被动的、消极的接受者，老师和书本上说什么就是什么，学习成绩一般不会太好。只有那些内里有一种不甘屈居人下的人，通过主观努力或许才能够在学习上有所建树。

    自古抑郁多才俊。照理说，慵懒形态的个体多为抑郁类气质，思维深邃，想象力丰富，有相对独立的人格，正是学习所需要的良好心智状态。但由于这一群体中的部分学生，性格孤僻，气量褊狭，以自我为中心，不能与社会、他人包括自己和谐相处，内心充满抱怨、嫉妒和愤怒，经常烦躁戾气，脑子里不愉快的记忆挥之不去，原有的聪慧和灵气被负面情绪抑制泯灭，非常可惜。实验发现，发一次脾气，机体细胞消耗掉的能量超过一个重体力劳动者一天神经系统所造成的损失。很多性格内向或带有抑郁倾向的学生，应激阈限低，心胸狭窄烦，好与人斗气，常常被低迷情绪困扰，导致体内能量无故损耗，生物器官退化，许多能力僵死，表现得死气沉沉，没精打采，主动性、创造性意识极差，思维和行动比较迟缓，人生目标不高，学习上得过且过，优秀跟他们没有一点关系。

    慵懒形态的学生，大脑反应迟钝，从一种情境转化为另一种情境速度总比别人慢半拍，老师授课时稍微复杂难懂的问题，别人一点就通，他们往往想半天还不知道咋回事，等搞明白的时候，老师已经开始讲其他问题，结果前后两个知识点都学了个半截。动作迟缓的毛病在他们学习生活中表现得最明显，进入学习状态困难，导致做事拖沓，此时的作业总要推到彼时完成，一个个目标常常化为泡影。那些家境优越、衣食无忧的学生，反正学习好坏不会影响今后的生活质量，养尊处优，习惯于过四平八稳的生活，如同行尸走肉一般，鲜有进取意识和人生追求。尽管他们知道什么是对、什么是错，但始终对正确的事情无动于衷，而只选择让自己高兴而愉快的事，结果自己也不满意自己。

    抑郁、反应慢的性格使这些学生变得自尊心非常强，平时显得腼腆害羞，怕见陌生人，不懂不会的问题不好意思请教老师和同学，不了了之。当学习中的疑惑像滚雪球一样越积越多的时候，学习成绩自然就会滑落下来，由此开始产生自卑心理，逃避新事物，总是以消极的心态待人处事，适应环境的能力非常弱，当然无法摆脱被社会边缘化的噩运。

    不过慵懒思维形态的人没有太大抱负，习惯于平淡生活，一般不会太极端离谱，也不会做太出格的事来。

    跳跃形态

    这一类型的个体大部分属于多血质气质，具有双重性格。一方面，思维活跃发散，敏捷有灵气，一点就通，悟性非常好，有丰富的想象力和创新性思维；另一方面，思维可控性相对较差，保持专注时间有限，缺乏恒定平静的心境和踏实精神。

    思维跳跃形态的个体，他们有一定的抗干扰能力，只有在相对安静的环境、干扰较小的情况下思维才能够保持有限专注。比如，课堂上一般都能够专注于学习，但听到别的同学出洋相、说句俏皮话，或教室外面有异常响动，心就被打扰，思维会脱离学习的轨道。然而，由于思维活跃、好奇心较强的习性，很多人聪明有余，踏实不足，容易见异思迁，热衷于标新立异，对各种新奇有趣的事件非常敏感，追求尚未得到的东西，遇到风吹草动或其他诱惑时容易跟风变向。有这样一个故事，一位中学生，很有上进心，遗憾的是，他的抗干扰能力比较差，在家学习时要把门窗关得死死的，在学校时有同学说话声音高一点，乱嚷嚷，感到特别烦躁，无法静心学习。后来，为避免被人打扰，经常随身携带两颗黄豆，遇到嘈杂环境，就用黄豆把耳朵塞上。有一天，不小心，黄豆被推进内耳，一下子出不来啦，两天后黄豆被体内湿气泡涨变大，耳道被堵死，一家人急得团团转，只好到医院做手术黄豆才被取了出来，吃尽了苦头。

    事实上，同样嘈杂的环境，有的人听而不闻，稳如泰山，有的人内心容易掀起涟漪，看似环境的问题，根本原因是注意力控制障碍，本身有一颗焦虑不安的心，内心难以保持平静，经不起打扰。这样的学生由于在课堂上遇到风吹草动就分心走神，成绩一般处于中游水平。同时，因为此类学生上课经常走神掉链子，知识出现缺漏，他们的理科成绩都不是太好；上进心强、学习踏实认真的学生，凭借丰富的想象力或死记硬背能够在文科方面取得不错成绩。

    其中，有一部分学生一个致命的弱点是容易感情用事，兴致来了学习劲头很足，受到挫折时常常懈怠下来。他们受青春期情绪困扰，过分相信自己的感觉，容易被假象所迷惑，导致认知发生根本性错误。一事当前，认为真理在自己一方，只选择当时让自己愉快的事，对长远看来真正美好的东西却不予重视，常常不由自主地犯一些自认为正确的错误。由于缺少恒常心理，往往在各种诱惑下失去理性，始终对正确的东西想得多，做得少之又少，多数时候是朝着错误的方向在走，每每后悔，却一次次又重蹈覆辙。然而，他们并非有意而为之，根源还是大脑可控性不够坚定，专注度较差。比如，虽然很多学生明知早恋分散精力，影响学习，违反校规，家长和学校非常反感，但他们的理智被感情掩盖，每每感情用事涉入爱河不能自拔。

    跳跃形态中的一部分人，充满激情，理想主义色彩浓，学习愿望强烈，不满足已拥有的一切，大脑灵动，思维开阔不拘泥保守，思想深邃，情感丰富，待人热情大方，善于沟通交往，常常依靠直觉领悟事物。丰富的想象力可以“跳过”某些思维阶段，构成事物形象，找到解决问题的捷径，因而，他们具有较强的开拓创新精神。只要能够克制一些，少一点私欲杂念，多一点淡定沉稳，一旦成功就会有大作为。

    统计显示，除去高端专业技术领域外，在当今的社会名流和企业精英中，中学阶段成绩排在10名左右的学生成功概率比较高。这部分学生性格豪爽、人缘好，工作表现抢眼，说话得体，办起事来分寸拿捏得恰到好处，特别容易得到上司的赏识和大多数同事的认可，所以比别的学生在事业上抢得先机。而前几名的“尖子生”，走向社会后有相当一部分会从优秀行列慢慢销声匿迹。美国能源部部长朱棣文（华裔），学生时代大多数考试成绩徘徊在10名左右，而哥哥朱筑文则一直保持班级第一，工作之后，朱棣文当上教授时哥哥是副教授，朱棣文获得诺贝尔奖时哥哥才升为正教授。

    专一形态

    这一类型的学生黏液质气质特征明显，性情平和，安静稳重，有一个相对清醒的头脑，思维超级专注缜密，随时随地都能够全神贯注，进入忘我的状态。因为思维专注，他们的人生目标非常清晰，知道学生的主业是什么，学习始终在大脑中占有不可动摇的主导地位，有条不紊地把每个目标变为现实。他们自我控制能力强，同一时刻大脑只有一个念头，只想一个问题，自小就培养起了井然有序的学习生活习惯，自觉排除外界干扰，对“窗外”之事保持适度距离，一心只读圣贤书，除了睡觉，几乎整天都想着读书学习的事。在外人看来，他们生活讲究规律到了机械的地步，甚或有些呆板，早晨一进教室不管老师在场不在场，一头扎进书堆里，复习头天学过的重点内容，对即将学习的新课进行预习。课堂上，思维步步紧跟老师的授课内容，不停地把老师授课的每一个重点环节理解消化纳入自己知识体系。他们思维严谨，像眼睛揉不进沙子一样，学习上不允许有疑点存在，每堂课的内容当堂理解消化，没搞懂的问题随时向老师提出疑问。由于听课质量高，学新知识快，不用费多大劲就能完成作业。课余时间，用不着父母督促，自觉按照早已形成的习惯，按部就班地整理笔记、复习，或有重点地做些课外练习，学习上从不欠账。

    思维专一的学生酷爱阅读，看起书来全神贯注，几乎能够达到废寝忘食的程度。经常看到许多学生在车站、地铁、公交车等嘈杂的环境看书，记单词。尤其是看起小说来如痴如醉，常常沉溺于跌宕起伏的故事情节而达到忘我的境地，很多人在小学阶段甚至更小的时候就阅读大量的文学作品，能够领略到各种科学文化书籍中丰富的内涵，吸收其耐人寻味的营养，同时也使专注力得到滋养。

    我上中学时，一位高我一级的校友侯某，母亲去世得早，父亲在镇上工作。这位同学不仅要上学，还要照顾三个年幼的妹妹，干一大堆家务活。所以，平时除了上课，很少看见他做作业，但奇怪的是每次考试他的成绩在班上总是名列前茅，在老师和同学眼中，他就是个“天才”。成年后，一次与当年的中学老师聊天，他才道出了个中原委。原来，侯由于早年丧母，生活的艰辛练就了他少有的沉稳和安静，平时不苟言笑，不善交际，性格专注平静，课堂上两只眼睛始终围着老师转，在听课的同时，把重要的内容默默地记下来。当老师把主要内容讲完之后，转到无关紧要的话题时，他则翻开课后练习一边看，一边在纸上算、书边写，这也许就是他的作业。整个上课过程中，不管别的同学怎么出洋相、瞎倒腾，跟他毫无关系，学习几乎不受影响。不容分说，这个所谓的“天才”，其聪明就体现在专心听老师讲课，抓紧点滴时间记忆、作业，专注的思维形成高效率的学习方法，才是他取得优异成绩的关键所在。

    思维专一的学生眼睛炯炯有神，目光像箭头一样，随时聚焦并锁定目标，精力集中，对外界刺激有很强的免疫力，学习效率高得出奇。儿子刚上初中那会儿，有时去学校接他，发现多数孩子放学走出校门总是你推我一下，我扯你一把，打打闹闹、跌跌撞撞地游戏打闹。路过食品、玩具小商店，孩子们免不了三三两两凑在一起买点零食边吃边聊往家走，非常放松和淘气。也有一些孩子回家的路上或单独或结伴而行显得很安静、很规矩。其中，有一个小个子男孩却非常另类，每次放学后他都背着书包独自走出校门，走路神情专注，目不斜视，对路边的一切熟视无睹，好像周遭世界跟他没有一点关系，很少与同学在路上闹着玩儿。当别人跟他打招呼时，只是淡淡地点头回应一下。从专注的表情，我断定这个学生的学习成绩一定拔尖。果然不出所料，当我将自己的判断说给儿子后，他告诉我确实如此。这个孩子叫何思阳，每次大考成绩在年级都名列前茅。让人更不可思议的是，他还被同学们封为“游戏王”，游戏水平和学习成绩一样出彩出众。

    一个周末的下午，儿子带着包括小何在内的几个同学来家里玩，轮换着玩电脑游戏。当小何上机操作时，只见他眼睛盯着电脑屏幕，两只手像弹钢琴一样快速灵巧地敲打着电脑键盘，我和其他几个凑热闹的小孩看得目瞪口呆。而当其他同学玩的时候，小何似乎不感兴趣，顺手从书架上拿来一本小说在那里聚精会神地看了起来，任凭别的同学在游戏里怎么乐，在一旁阅读的小何丝毫无动于衷。后来，在一次家长会上，老师介绍这个学生的学习经验，其实很简单，只有一条，那就是课堂上非常专心，每天大部分作业在学校就完成了，放学后，马不停蹄地回到家把剩余的作业做完，晚饭后复习一阵，一天的学习就完成了。剩余时间可以尽情地看自己喜欢的小说，享受网络游戏带来的快乐，爱干嘛干嘛。对这部分同学来说，别人忌惮、讨厌的作业、考试，对他们来说根本不在话下，学习像是一种充满了快乐的智力游戏，同样很有意思。

    专注的学生能够在学习和阅读中体验到一种难以名状的欣快，由此形成了强大的内心和较高的生活品质，生活境界出类拔萃，对游戏、网络、电视之类的快餐文化不屑一顾。

    我有意跟踪了2009年几位全国高考状元，他们在谈到学习的秘诀时，无一例外地把提高学习的专注力作为制胜的重要法宝。北京市理科状元宁少阳，高考成绩703分，生物、数学曾获得全国奥林匹克奖。然而，小学时的宁少阳就读的是一所普通学校，不显山露水，但他最大特点是听课非常专注，所有作业全部在学校完成。放学回到家复习当天的学习内容，预习第二天的重点课程，留出一个小时来玩自己感兴趣的天文、围棋等，晚上10点钟准时上床休息，平时几乎不开夜车打疲劳战，劳逸结合，学习效率高得惊人。他坚定地认为，如果说学习有什么秘诀，那就是思维跟着老师走，认真听课，不搞题海战术，基本不做校外练习。宁少阳的父母亲也都是一般职员，他们的育子心得是，“平时很少管孩子的学习，基本靠学校和他自学”。平淡朴实得让人难以置信。黑龙江省理科状元王百洋，由于家里住房面积小，百洋和父母挤在一间小房子里，他学习时家里人该干什么干什么，彼此互不受影响。百洋思维专注超出一般人的想象。他曾经自豪地说：“我的学习方法没有什么高明之处，只有一条：上课集中注意力，全神贯注地听老师讲课，思维跟着老师一起互动，积极回答老师提问，课堂上把所学的知识一次性搞定，课后作业像玩一样。”

    思维专一的学生，在学习上取得的巨大成就为他们赢得了更多的赞美和羡慕的眼光，从更深层次上体验到学习的快乐，感受到人生之美妙，很多人慢慢会成为老师和父母心中的宠儿。同时，专注也培养了他们干练果断，雷厉风行的性格，锻造了超凡的毅力，使他们更加自信，所有这一切为他们积攒了足够的人生资本，率先抢得了成功的制高点。

    部分思维专一的学生，学生时代在掌声和赞扬中长大，很少经历过挫折的考验。由于人生目标远大，对成功充满渴望，在他们身上很可能会留下一个致命的弱点，即，兴趣爱好单调，思维狭窄，价值观单一，性格僵化，无法培养起建设性的思维品质。很多时候追求成功的驱动力太强，没有得到控制的欲望会变成贪婪和任性，事事都想争第一，大脑在毫无觉察时出现自我膨胀，造成判断模糊不清，心理失去平衡。

    心理学家阿德勒人格动力学理论指出，“追求优越是人们寻求补偿自卑感或无能感的主导动机，是所有动机背后的中心动力学力量。”他认为优越感包含完美的发展、成就、满足和自我实现，要达到优越有两种途径：第一是试图通过非建设性的方式获得个人优越；第二是对社会的关注，其旨在追求所有人的成功和完美。第一条途径是精神症患者常用的，把追求优越当作成功，很少或根本不考虑他人。目标是个人的，追求的驱动力主要源自夸大的个人自卑情感。第二条是心理健康的人采用的，追求的是全人类的成功，而不是个人的目标。他们的成功是一种趋向完善或完美的自然倾向，并不以牺牲他人为代价。

    一味沉溺于个人优越的学生，毫不顾及他人的感受，有时会不择手段地把聪明施展在旁门左道上，难免玩出惊天动地的“大事”来。好比高速路上飙车，由于过于专注目标，车速太快，无暇顾及道路两旁的自然风光，一旦方向跑偏或出现颠簸，一发不可收拾，造成车毁人亡。有的即便达到目标，也常常会感到成功的苦涩。

    大海中航行的船只需要压舱物保持船体平衡，从而避免风浪颠簸造成可能的危险。一些智力超群的学生往往缺乏谦卑的智慧，目空一切，自高自大，渐渐形成自我封闭心理。本来是被假象遮住了眼睛，却盲目自信地认为自己看到了真理之光，在追求个人目标时依然十分专注和执迷不悟。当生活中遭受挫折时，往往因为思想准备不足而一筹莫展，或用自认为聪明的办法干出令人啼笑皆非的荒唐事来。

    北方青年杨某，高中毕业后以所在城市状元的身份考入清华大学。走入人才济济的全国最高学府后，一向在学习上唯我独尊的他优势全无。第一学期每次考试成绩都在班上垫底，尽管他又拿出当年高考前的劲头刻苦学习，却始终未能改变尴尬的排名，自卑和烦恼一起向他袭来。于是，想到去网吧放松一下，试图让自己在游戏中忘却暂时的烦恼。然而，游戏强大的诱惑力，让他一玩起来就松不开手，学习的事被晾在一边，成绩每况愈下。大二时多门课程出现挂科，被学校勒令退学。

    回想起一年多前，在鞭炮、锣鼓声中离开偏僻的山村，来到首都北京求学，如今要重新回到那片令人亲切而又感到一丝苍凉的土地，真是无颜见江东父老。在家待了没几天，面对亲人的责备和白眼，看到母亲整天以泪洗面，他陷入了深深自责，感到无地自容，总想着让自己躲藏起来。

    不过，小杨毕竟是个智力超群且不服输的棒小伙，各种非议对他而言，如醍醐灌顶，猛然间他仿佛从噩梦中惊醒了过来，与家人一合计，打算重新复读，在哪里跌倒就要从哪里爬起来。经过一年的勤学苦读，次年又以高分考入母校清华大学。吃一堑，长一智，到学校后他铆着劲学习，在班上保住了中游的水平。但是，没过多久，每当看到别的同学穿名牌、背着笔记本电脑在眼前晃来晃去，觉到自己有些寒酸，暗暗下决心，学习上不落后于人，生活上也不能让人瞧不起，不甘示弱地他连续两个假期没有回家，在北京当家教打工。可是，辛辛苦苦近一年时间，所挣的钱除了生活、住宿和手机费外所剩无几。此时此刻，他再一次陷入从未有过的沮丧和困惑。一向清高的他又不愿把自己的烦恼向别人诉说，整天独来独往，这种低迷情绪使他的价值观渐渐失去平衡。一次，到阅览室看书时，偶然发现一个电脑包，见四周无人就顺手牵羊提回了宿舍，锁在自己的书柜里。接下来的几天时间，做贼心虚，时时担心保安找上门来。心里有了鬼，更不好意思与别人来往，连宿舍的同学也很少说话，突然像变了个人似的，极度苦闷。半个月后，见没什么动静，小心翼翼地把笔记本电脑拿出来用，虚幻的快慰、满足掩饰了忐忑和胆怯。没过多久，在食堂吃饭时，他又发现餐桌上有一个笔记本电脑，看见身旁没有其他人，又神不知、鬼不觉地提回了宿舍。就这样，不到半年时间里接二连三在学校阅览室、教室、食堂偷了五部笔记本电脑。久走夜路撞见鬼。有一天，在回宿舍的路上，被几个便衣警察截住带走了，等待他的将是法律的制裁和人们的唾弃。

    有一部分思维专注、成绩优异的学生，眼界欠开阔，胸襟更是狭窄，经常醉心于自我而忽视周围人的存在，一旦个人利益受到侵犯，自尊心受到伤害时，很容易以极端的方式报复对方。云南大学大四学生马加爵就是其中一位，把自认为跟他没有太大矛盾而且关系还不错的四位同学无辜杀害，制造了一起骇人听闻的惨案。追寻马加爵的犯罪轨迹不难发现，马加爵平时是一个思维专注到有些偏执的人，打小才思敏捷，精力旺盛，常常整宿不睡觉看小说。初中时就读于广西一所省级重点中学，成绩一直名列前茅，曾获得过全国物理竞赛大奖。高中毕业后，顺利考入全国重点大学云南大学生物系。他不但有惊人的学习天赋，而且毅力过人，一年四季都洗凉水澡，每天早晨不到6点钟就起床到操场上跑步，练就了强健的体魄。由于成绩好、有上进心，从小受到父母和哥哥姐姐的宠爱，在亲人眼中他是个人见人爱的好孩子、好学生。但他又性格内向保守，不善交际，非常傲慢，对人苛刻冷漠，与同学发生摩擦时总指责别人的过错，基本没有知心朋友，心灵敏感而脆弱，受到一点委屈或打击就会做出强烈反应。行凶杀人前，他与几个同学打牌时，有人对他作弊不满意，挖苦他：“为人太差，同学过生日都不请你”，爆料他，“喜欢看三级片”。这些在别人看来压根儿算不了什么难听的话语，却使他敏感而低自尊的神经受到了严重的伤害，心理平衡瞬间被打破，几近于精神崩溃，即刻产生杀人恶念。

    在马加爵被关押的几个月时间里，他不但从未对死者表示过自责和忏悔，也丝毫没有感觉到他对家人的歉意和惦念，更没有向记者和工作人员问过他父母亲的身体如何，情绪怎样这样的话题。后来，他父亲经常关切地问他，天气渐渐热了，看守所里面热吗，有没有蚊帐？当办案人员把他父亲的问候转达给他，并问他，有没有话要对家人说时，他总是冷若冰霜地摇摇头，不知道感恩，更不懂得人情世故，仿佛是一个冷血动物，看不出丝毫的恐惧和罪恶感。给人的感觉，只知道自己的存在，从不考虑别人的感受，也不知道怎么关心别人，甚至于根本不把别人的死活、存在与否当回事，对他人关爱的缺失以及对生命的蔑视让人有些惊讶。

    北京大学钱理群教授曾经这样说过：“我们一些大学，包括北京大学，正在培养一些‘精致的利己主义者’，他们高智商、世俗、老到，善于表演，懂得配合，更精于利用体制达到自己的目的。这种人一旦掌握权力，比一般的贪官污吏危害更大。”

    钱教授曾尖锐地指出：“北大正在自觉不自觉地培养以做‘成功者’‘人上人’为目标与动力的‘伪精英’。”后来，他在接受媒体专访时，谈到了大学生中的某一群体：“现实中所谓‘尖子’学生，有相当一部分往往是一些‘高智商的利己主义者’。论知识与能力都属一流，但致命的问题是没有信仰，最大限度地谋求个人利益，也会最大限度地利用体制的弊病，迎合体制的一切需要，谋取私利。恰恰是这样的人，最容易成为，而且事实上已经成为现行体制的接班人，从而成为国家、民族未来发展的根本性的隐患。”此言绝非空穴来风。

    当今的确有部分知识精英，受功利主义思想的浸染，把学习当作通向个人成功的阶梯，学习知识只了解皮毛，没有领悟其深刻内涵，学问增长了，灵魂没有丝毫提升，只考虑自己怎么幸福。对某些问题说起来头头是道，冠冕堂皇，当需要把理论付诸实践的时候，他们则成了缩头的乌龟，一门心思追求功名和财富，朝思暮想盘算着能够成为一个腰缠万贯的人上人。

    中国有“文人无行”之说，有些天资聪慧智商高出一筹的学子，满腹经纶，但他们思维的定力完全来自于自我的克制而非本能，只能抗拒外界部分干扰，经不起利益的诱惑，是彻头彻尾的思想巨人，行动的矮子。说教别人头头是道，自己做得怎么样是另一码事。很多时候受利益驱动，智慧和道德分离，由于利欲熏心，不择手段捞取个人好处，有的利用学得的知识进行智力犯罪，规避法律制裁，亵渎知识，使自己从知识精英成为人渣。

    喻修廷，原为北京大学马克思主义学院一名博士研究生。在读博期间，因为与一位张先生发生矛盾，便以“被害人”的名义写匿名信诬告张先生有强奸、杀人、诈骗、虚开增值税发票等犯罪行为。之后，又以“张先生”的口吻多次给公安机关和记者写信，承认“自己”犯有多种罪行，希望得到宽大处理。同时，用极其卑劣的手段恐吓、敲诈勒索张先生，直到被公安机关抓获后才真相大白。

    在法庭上，喻修廷捶胸顿足涕泪交加，向法官表示认罪悔过，口口声声说自己是个在读博士生，有能力为社会多做贡献，请求法院给自己一条改过自新的道路。法院被喻修廷的忏悔所打动，以认罪态度好对他进行了从轻处罚。

    然而，服完8个月的刑期后，他恶习未改，改名“喻晓”，摇身一变成了“中共中央办公厅局长”，堂而皇之地给自己虚构了“北京大学教授”的头衔。以“中办调研局局长”“北京大学教授”的身份，向联合国绿色产业专家委员会递交了申请和简历，并顺利成为“联合国专家”。

    嗣后，他以忽悠来的“联合国专家”身份，对四川成都市某区的绿色产业示范区进行考核验收，当地有关领导考虑到“喻晓”身份特殊，打算向上级汇报，以便有相应规格的陪同。但“喻晓”害怕事情闹大后露了马脚，假惺惺地说：“我这次考察的主要身份是专家委员，作为领导干部，还是低调一点好，多做点实事，少给基层添麻烦，你们就不要上报了。”考察过程中，“喻晓”得到县委领导最高规格接待，酒桌上他口若悬河纵论时政，让在场的县领导佩服得五体投地，县委书记当场邀请喻晓给全县干部做一场报告。第二天，“喻晓”以“中办调研局局长”的身份向全县干部做了一场题为《关于十六大十大关系》的报告，当地媒体做了全面报道，县委办公室还专门发了通报。

    “喻晓”的“精彩演出”，博得了绿色产业专家委员会委员们的好感，其中同为委员的王女士在与“喻晓”相识后，还邀请他以及4位专家与浙江某县合作举办了一场经济发展论坛，“喻晓”又把自己从“北大博士”变成了“留美博士”，外加“中国地区经济发展研究中心副主任”的头衔。之后，他的名声越来越大，先后在广东、浙江等地多次参加各种会议和高峰论坛，每次都以“主角”的身份发表重要演讲，还广交大集团大公司的高层领导为朋友。另一方面媒体的报道也为他“真局长”的身份提供了证据，成为他在一些大型集团企业骗钱的资本。

    有了广泛的“人脉”，他明目张胆地以“中办调研局局长”的身份在某报记者的陪同下来到浙江国家重点企业之一的A集团“视察”，对集团大加赞扬，并向陪同的董事长表示，回北京后要写一份有分量的调研报告，报送中央领导，愿意邀请一些国内顶尖专家为集团的发展出谋划策，集团高层欣然应允。

    次年4月的一天，神通广大的“喻晓”以中国区域研究中心主任的身份组织A集团在北京人民大会堂举办论坛，名字甚至排在一些前任部委领导前面，而集团支付其辛苦费人民币56万元最后换来的仅仅为A集团出版了一本论坛资料汇编。之后的两年时间里，他先后数次带专家、教授来到A集团，以为集团做企业发展战略研究课题为幌子，骗取浙江A集团人民币300余万元。之后，又如法炮制先后骗取广东、内蒙古两家集团公司数十万元，司法机关以诈骗罪判处“喻晓”无期徒刑。

    纯一形态

    此种形态的人除了具有专注、机敏的生理特征外，多了建设性思维这一崇高品质。他们比较关注内心感受，呼吸受到导引而变得更加轻柔而专一，内心如山间湖水平静如镜，纵使财物名利纷飞，一般也不会在心中掀起特别强烈的波澜。

    纯一形态的人超脱于苍白的感觉之外，从根本上摆脱了无休止欲望的束缚和世间烦恼的困惑，精神获得了真正的自由，大脑、智力和自我处于机敏而相对静止状态，能够规避外界的诱惑和干扰。他们懂得什么是永恒的快乐，为了美善而心甘情愿地放弃那些令人愉悦的事物，只与它注意的事物产生联系，合二为一，形成了人生的最高境界。由于对个人得失保持着一种清醒和理智，从而树立起了正确的求知态度，把知行合一视为求学的最高境界，并以此作为时刻恪守的人生准则，用心领悟知识的真谛，将习得知识的过程当作统一意志、塑造自己修为的过程，多做少说，行为方式与习得的知识以及所倡导的理念高度一致。从他们身上随时都能看到智力的谦卑，聪慧不失厚道，有追求但不盲从，始终保持着理智和警觉，即使在无限风光的时刻都能适可而止，像悬浮在空中的物质，上下自如，游刃有余。又好比，坐在战车上的至尊王，有一个理智马车夫，指挥着感官（温顺的马匹）最终到达心灵的牧场。

    毕业于清华大学的着名语言学家、翻译家、教育家、社会活动家季羡林先生，精通英语、德语、梵语、巴利语、吐火罗语，能阅读法文、俄文书籍，一生心不离书，笔耕不辍，即使在“牛棚”挨整的时候，也没有丢掉书本，依然利用看大门的时间，翻译了280万字的梵文作品，出版的译着近四百万字，着作已汇编成《季羡林文集》共24卷。到了耄耋之年百病缠身之际，仍然每天坚持读书写作。最令人敬仰的不仅是他学贯中西的学识，还有他厚道而虔诚的人品，不图虚名，崇尚真善，力求活得踏实。在他《病榻杂记》一本书中，极力主张要辞掉这些年来外界封给他的几个头衔，还自己一个自由自在身。一是辞掉“国学大师”。他认为“我除了能背诵几百首诗词和几十篇古文外，除了尚能在最大的宏观上谈一些与国学有关的自谓是大而有当的问题，比如，天人合一外，自己的国学知识并没有增加。环顾左右，朋友中国学基础胜于自己者，大有人在。在这种情况下，我竟独占‘国学大师’的尊号，岂不折杀老身（借用京剧女角词）！我连‘国学小师’都不够，遑论‘大师’！”一再坦言“他们对这一桂冠的想法如何，我不清楚，我自己被戴上了这一桂冠，却是浑身起鸡皮疙瘩”。二是辞掉“学界泰斗”。他认为“泰斗是至高无上的东西，我过去一直担任行政工作，想要做出什么成绩，岂不戛戛乎难矣哉！”“在人文科学的研究中，说我做出极大贡献那不是事实。说我一点成绩没有，那也不符合实际情况，这样的人滔滔天下皆是也，我这个泰斗从哪里讲起呢？”三是辞掉“国宝”。他说“在中国，一提到‘国宝’，人们立刻会想到人见人爱憨态可掬的大熊猫，这种动物极少，而且仅仅在中国有，称之为‘国宝’当之无愧”。“是不是中国只有一个季羡林，所以他就成为‘宝’”。“这种事情，痴想无益，也完全没必要，我来一个急刹车”。“为此，我在这里昭示天下：请从我头顶上把这三顶桂冠摘下来”。

    96岁的季老先生，一生博学厚道，为人师表，他的“三个辞掉”向我们诠释了“智者乐、仁者寿”的深刻内涵。

    思维纯一的个体所具有建设性品质以成熟的感情投入为爱的基点，目标纯正，大脑异常平静，容易建立起探究性学习需要，机体细胞因此被全面激活，来自本能的专一使他们形成了恒常的定力，自我得到很好地完善，心灵自由自在，思想安然自制而充满活力，灵光四射。在他们的内心世界里有钱没钱同样开心，每天都是好日子，到处都是好山好水。由于思想纯粹，思维开放而不散乱，专注而不固执，习惯于把智慧与道德有机结合，以责任、担当和创造性劳动为思维的出发点，潜心于自己有兴趣、对他人有益的事业中，把智力升华为智慧，习惯于在奉献爱心服务社会的实践中感受生活的快乐。

    两弹元勋邓稼先自幼勤奋好学，上小学时就通读了莫泊桑、屠格涅夫、陀思妥耶夫斯基以及鲁迅的作品，打下了坚实的中西文化基础。1947年通过赴美研究生考试，翌年秋进入美国印第安纳州学习，由于他对学习有着浓厚的兴趣，不足两年便积满学分，26岁通过博士论文答辩，被称为“娃娃博士”。之后，主动放弃优厚的待遇、优越的科研条件及舒适的生活环境回到祖国，与王淦昌、彭桓武一起从事我国第一颗原子弹研究。在没有资料、技术设备落后的情况下，把自己封闭起来，如痴如醉地学习、钻研、实践，经常从夜里工作到凌晨三四点钟，然后和衣躺在办公室的长椅上休息，天亮又继续工作。经过长期坚持不懈地努力，攻克了原子弹领域里一个又一个不解之谜，终于在1964年10月，完成了我国第一颗原子弹爆炸。尔后，又用两年零八个月的时间成功研制了氢弹，让中国人扬眉吐气，令世界刮目相看，成为共和国崛起的卓越功臣。

    可见，思维作为人的智力的核心要素，其形态的优劣基本决定了学习能力的强弱。一个思维品质好的学生意味着有无可估量的学习天赋，天生是一块学习的料，不管生长在城市或农村，父母文化程度如何，用不着家长多操心，这孩子多半都能考上一个理想的大学；相反，如果思维散乱，有注意力方面的缺陷，即便家庭条件十分优越，可以随便择校，本人也好学上进，但要取得理想的学习成绩难于上青天。

    二、心理活动的生理透视

    尽管思维作为一种心理活动，在学习中具有如此重要的作用，但它离不开注意的选择过程。学习过程中学习内容能否成为思维的对象，或者思维能否长时间专注于学习，注意是关键性的决定因素。注意，是人的心理对一定事物的指向与集中，它不是一个独立的心理活动。但注意与思维、意识等心理机能密不可分，而且是思维、意识等心理活动正常进行的前提，也是向导。学习时只有注意把学习内容导入思维之中，每一时刻都在对其进行苦思冥想，学习才能有效进行。假如，把人的大脑比作一台电视机，注意是选择节目频道的过程，思维则是电视频道播放的内容，只要注意选定某一频道，才能看到相关内容。

    注意有时是有目的的，需要付出意志的努力来维持有意注意，积极主动地将思维导引到学习的主题上来；有时是自然而然发生的无意注意，它是一种消极被动的注意，不需要任何意志的努力。无意注意的情景对象有很大的不确定性，一般不需要意志努力，主要取决于刺激物本身，越是新异的、刺激性较强的东西越容易引起不随意注意，使人们胡思乱想。

    思维则是按照一定目的自觉进行的认识活动，有确定的问题情景，还有明确的原始材料、解决问题的方向和进程，必然需要一定的意志努力来实现其目的。学习是对现实情景的理论和概念进行的超前反映，有确定的情景对象，需要有意注意进行选择和取舍，才能保证学习内容永远成为思维的对象。

    学业困难的学生注意的选择性集中性功能弱化，有意注意钻不到学习里面去，老师讲课听不懂，学习跟不上，领会不了学习内容的精髓，焦虑、烦恼就会接踵而至。此时，无意注意乘虚而入，开始追逐外界更刺激更紧急的东西，一如同学出个洋相，教室外异常响动等都会将他们的注意力吸引过去，导致思维放弃学习这个主题，正在进行的学习逼迫中断，学习无效果可言。经常有家长说，自己的孩子小学时学习挺自觉的，成绩不错，越大学习越不刻苦，一天不如一天。其实，不排除注意力障碍问题导致学不进去，成绩不理想，出现恶性循环，渐渐失去学习兴趣和动力，消极的情感准备又加剧了学习成绩的下滑。

    心病缘于身虚体弱

    每个人作为一个健全的个体，单从五官、体貌上看不出太大的差异，但是，机体的生物实体器官以及作为情绪的物质基础——血液等方面的差异却不尽相同。特别是人体的大脑以及五脏六腑本来是最天真的，处于一种浑然天成的和谐格局之中，不管哪一个器官功能虚弱或组织失调都可能导致中枢神经功能障碍，直接或间接地打破人的神经系统平衡，造成情绪紊乱及注意力、记忆力弱化，引发视听、阅读、心算等衍生性学习障碍，最终出现学业困难。据统计，在美国约有40%以上接受特殊教育的学生被认为有学习障碍，约占所有学校儿童总数的4%。

    大脑是高级神经所在地，明代李时珍把人的大脑称为“元神之府”，具有主管精神和思维以及主持感觉运动的功能，颅内脑髓亏虚，则精神萎靡，情志异常，重者出现抑郁狂躁，神志难安、魂不守舍的分裂状态，坐不住，心沉不下来，学习成为一种虚设的形式。

    中科院心理研究所彭聃龄教授指出，注意和其他心理现象一样，是由神经系统不同层次、不同脑区的协同活动来完成的。认为，大脑神经系统的朝向反射现象是注意的最初级生理机制，而注意是由情境的新异性引起的一种复杂又特殊的反射。也就是说，注意的感觉器官具有较高的灵敏度和猎奇性，喜新厌旧，越是新异的刺激物越能引起大脑的注意，而离开原来已经习惯了的对象，不再对它产生兴趣。

    注意具有集中性和指向性两个特点。在注意的神经机制中，脑干的网状结构是注意集中性的动力系统，注意是网状结构激活作用引发大脑处于一种兴奋觉醒的结果，当脑干网状结构生理功能较弱或受到意外损伤时，大脑激活水平或兴奋水平普遍下降，注意的集中性、持续性和强度就会减弱。

    脑部边缘系统和大脑皮质是注意选择性的重要器官。尽管注意是由网状结构受到刺激引起的广泛兴奋，但是，大脑的普遍觉醒并不等于注意。人的注意之所以指向此信息，忽视彼信息，是边缘系统注意神经元选择性的作用，对不同的刺激做出不同的反应，当环境中出现新异刺激时这些细胞就会活跃起来，而对已经习惯了的刺激产生抑制作用。当边缘系统的注意神经元组织失调或受到损伤时将引起整个行为选择功能的失调，出现思维纷乱的现象，重者导致精神错乱。

    大脑皮质是注意进行信息选择的另外一个重要器官，它具有调节、控制皮质下组织和行动的功能。当大脑额叶受到损伤时，他们不能将注意力集中在所接受的言语指令上，也不能抑制对任何附加刺激物的反应。所以，这部分人在安静的环境下能够集中精力，如果有异常声响出现，注意力就会丢下原来的对象跟着新的声响转移过去。

    自主神经系统也叫植物性神经系统，是周围神经系统的重要组成部分，它又分为交感神经系统和副交感神经系统两个部分。交感神经系统从脊髓的全部胸髓和上三节腰髓的灰质侧角内出发，以支配五脏六腑和血管活动，是机体应对紧急情况的机构，具有唤醒机体功能，促进兴奋的作用，以对付各种危机。副交感神经系统发自中脑、脑桥、延脑及脊髓的骶部，它的作用正好相反，起着抑制体内各器官的过度兴奋，使身体各系统保持平衡。交感神经系统过于强势，副交感神经系统较弱，遇到刺激时，副交感神经系统的抑制作用得不到发挥，机体就会过度活跃和兴奋，大脑无法安静下来，看书学习不会有好的效果。

    下丘脑是中枢神经系统的重要器官，位于脑干上方和大脑两半球的下部，是一个形如鸡蛋的神经团，是调节交感神经与副交感神经的主要皮下中枢，人在接受外界刺激时通过下丘脑可产生高兴和痛苦的情绪反应，所以，它对维持体内平衡、控制内分泌腺的活动和情绪调控发挥着重要的作用。

    小脑也具有协助大脑维持身体平衡与动作协调的功能。心理学家加尔脑功能的定位说，或颅相说，认为脑颅骨的外部特征决定了一个人的智力、情商、性格和人品，颅骨突出的人（魏延）有反叛精神。这一理论强调人性、思维方式以及智力水平很大程度上取决于人的生理结构，说它是命中注定有失偏颇，但忽视生物实体器官对思维和气质秉性的影响同样不够科学。科学研究发现，抑郁症、攻击行为和强迫性官能症与大脑中神经递质血清素的不规则之间存在着一定联系，从而导致这些病症均可能表现出适应能力差、爆发性强的特点。

    内分泌腺系统对人的心理发展和情绪变化以及有机体的化学合成起着整合调节作用。比如，位于气管下端两侧的甲状腺分泌的甲状腺素能促进机体代谢机能，甲状腺分泌过多，人会变得过分敏感、紧张；分泌不足，使人的精神反应迟钝，记忆减退，容易疲劳。位于肾脏上端的肾上腺，每个肾上腺又分为皮质和髓质两部分，人体缺少肾上腺皮质激素，会出现精神萎靡，肌肉无力等症状；肾上腺髓质分泌肾上腺素和少量的去甲状腺，其主要作用是兴奋交感神经系统，促使血压升高、心率加快、胃肠肌肉松弛，瞳孔放大，对有机体应付突发事件有重要作用。位于大脑底部的脑垂体，是一种重要的内分泌腺，有“主腺”的称呼，能够分泌生长激素、促进性发育成长的激素、甲状腺和肾上腺激素，能控制多种不同的内分泌腺，因此，它对于人的情绪、大脑兴奋或抵制状态起着重要的作用。

    此外，生活习惯对人的大脑思维形态也有很大影响，比如长期饱食，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”增多，毛细血管内皮细胞和脂肪增加，促使动脉粥样硬化，饱食暴饮，导致大脑早衰和智力减退。青少年过量饮用甜食会损害胃口，降低食欲，减少人对高蛋白和多种维生素的摄入，影响大脑发育。另外，睡眠不足，久坐不动、运动量减少都会引起脑细胞衰退，使人变得愚笨。

    人的心理机能、心理活动除了与脑神经系统、内分泌腺系统有直接关系外，许多不良脾气秉性和行为习惯还能从身体生物器官上找到病灶，这一点可以从医学理论中得到诠释。

    中医理论五脏化五气之说，即人体心脏、肝脏、肺、脾脏、肾脏这五脏转化为气，不同的器官产生不同的情绪，影响人的情感发生变化，导致大脑思维形态各异。即心在志为喜，肝在志为怒，肺在志为悲（忧），脾在志为思，肾在志为恐（惊）。具体表现在：

    心脏对情绪的影响结果是欢喜或高兴，称之为“心在志为喜”。心脏有两个功能，一个是推动血液运行，一个是主管人的精神活动，中医称之为“心藏神”又称“心主神明”，这个“神”就是指人的心理活动。心气过于旺盛的人精神饱满，过度喜乐可使心神涣散，注意力难以集中。现代社会中，“多动症”孩子越来越多，一个不容忽视的原因是很多家庭殷实，父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷视孩子为掌上明珠，百般宠爱，百依百顺，孩子好吃好喝好玩的应有尽有，无忧无虑，整天乐呵呵地活着，很少有内心安静的时候。电视、游戏的综艺节目异彩纷呈，孩子时刻生活在无限幻想的美好世界和漫无边际的遐想之中，意识永远飘移不定，嘻嘻哈哈成为一种习惯，思想行为非常散漫，思维很少有专注的时候。至于那些心血不足、心神失养的学生，则会出现神志不宁，精神恍惚，失眠健忘，精神萎靡，反应迟钝等现象，连记忆力也会受到影响。有的学生记英语单词、背诵课文困难，毫无疑问心血供应方面一定存在问题，他们的努力，很难摆脱学习上的困境。

    肝脏对情绪的影响结果是愤怒，称之为“肝在志为怒”。肝脏也有两个主要功能，一是疏泄气机，也就是保证体内经络畅通和气的正常运行；另一个是贮藏血液和调节血的流量。怒是以肝藏中的血为物质基础的，假如肝气不能正常疏泄，向上生发的气机当然会受到压抑，出现气滞或气逆（气的上升太过或下行不及），焦虑不断，经常出现难以名状的不安或紧张，心烦意乱，无法专心思考问题。

    从神经质稳定性维度看，焦虑水平适中的人，一方面，可以避免因为压力过大出现的生理性紧张对学习产生的抑制和干扰；另一方面，忌惮学习成绩不好没有尊严，担心不具备相当的文化知识不会有体面的未来，由此产生比较强烈的成才欲望。自尊心强的学生自然对学习本身满怀浓厚的兴趣，有较高的人生目标，保持一种适度持久的紧迫感，在不需要别人督促的情况下同样能保持自觉的学习状态，取得较好的成绩。由于他们直接感受到成功学习带来愉快的体验，而且这些快乐感受使他们对自己智力水平有一个较高的评价，促使个体产生积极的情感准备，愿意在以后的学习中付出更多的努力。焦虑水平太低的人，也称为应激阈限低，遇到一点困难，紧张烦躁，心惊胆战，无法静心学习，知难而退，产生厌学情绪。物极必反，焦虑水平过高的人，应激阈限超高，无忧无虑，欢天喜地、没有理想和人生目标的学生，很可能是一个无所事事的混混，只能苟活一生。

    肺对人的情绪影响结果是悲伤和忧愁，称之为“肺在志为悲忧”。肺作为人体的呼吸器官，通过有规律的呼气、吸气，把体内的浊气、废气排出体外，然后把大自然中的清气吸入机体，调节全身气机，促进血液运行和新陈代谢。肺气调和，遇到悲伤和忧愁的事，反应适度；反之，如果肺功能减退，肺气不足时，机体对外界不良刺激的耐受性下降，容易出现过度悲伤，而且这种悲伤带来的低迷情绪能够持续很长时间，导致四肢乏力，慵懒懈怠，思维反应迟缓。

    肾对人的情绪的影响结果是惊慌和恐惧，称之为“肾在志为惊恐”。肾的主要功能是主管生长发育与生殖，主管身体阴阳、水液代谢和纳气（吸纳肺所吸入的清气，使呼吸均匀平衡，保持一定深度）。肾精充足，机体受到外界刺激时不慌张，能产生相应的心理调节；肾精匮乏的人，容易出现紧张、焦躁和恐惧不安，对声响等信号非常敏感，拍桌子或关门声大一点，就容易受惊，犯激灵，搞得手忙脚乱，遇到外界响动容易分心走神。正常的人体内部要求保持一个相对恒温，但是，由于现代人特别是青少年大量食用冷饮和冷藏食物，打破了体内的平衡，所以，自保功能就要调动肾精来维持原来体温，由此导致大量元气被消耗，造成肾精不足，一些孩子不知不觉中出现多动症现象。

    脾对人的情绪的影响结果是思虑，称之为“脾在志为思”。脾具有消化饮食、吸收水谷精微并将其传输至全身以及统摄血液在脉内正常运行的功能。脾气健运，水谷精微充足，气血旺盛，帮助人正常地思考，考虑问题周详严谨。脾气虚弱，升托内脏无力，导致脾气壅塞结滞，精神疲乏，甚至思虑绵缠，忧心忡忡。有些同学失恋或婚变后很长时间无法走出感情的漩涡，长时间像丢了魂似的，万分苦恼，思想走极端从此终身不娶（嫁）；另外一些学生即使被恋人抛弃，像丢了个手巾一样，丝毫不会引起太大的反应，过不了两天又有了新的恋人。他们对待感情问题的态度除了认知差异外，与脾脏健运或虚弱也不无关系。

    人的情绪除了取决于五脏这些实体性器官自身功能好坏外，与六腑以及人体阴阳是否平衡，精、气、血、津液是否充沛运行有很大关系。六腑中的胆作为中精之腑，也参与精神情志活动，有的人大脑抗干扰能力差，对外界刺激敏感，经常失眠，其病因很大可能在于胆气虚弱。此外，含有丰富营养物质的津液具有很强的滋养内脏，充养骨髓，滋补脑髓和脊髓的作用。精能化气生血，至于人体中的气和血对人的精神和情绪的影响要说多大都不为过。我们在后面将作为一个重点详细叙述。

    此外，睡眠对情绪和学习情感准备至关重要。美国《科学》杂志刊登专栏文章指出，充足的睡眠可以清理大脑毒素，实现大脑的清澈透明。研究发现，大脑神经系统本身处理任务的能力很有限，而淋巴系统拥有一个下水管道网络，它能够将大脑白天产生的烦恼、痛苦和不良记忆等有毒蛋白质液体废物带出体外，避免大脑疾病，使大脑变得更加清晰聪慧。但是，怎么把淋巴系统“清道夫”的功能发挥出来又成了一个问题，直到有一天，科学家通过对老鼠的大脑成像观察发现，鼠类动物在睡觉时，脑部淋巴系统的活跃程度达到了平时的10倍。也就是说，动物包括人类睡眠时淋巴系统的功能最活跃，大脑神经胶质细胞在睡眠时收缩，能够充分打开神经元之间的空隙，分泌更多的淋巴液将白天的不良记忆形成的毒素冲洗干净，达到健脑效果。这一科学发现告诉我们，人类尤其是青少年拥有了充足而高质量的睡眠，等于拥有了聪明的大脑。让“头悬梁、锥刺股”见鬼去吧。

    抑郁和焦虑都会影响到睡眠质量，晚上做噩梦，休息不好，早晨醒来后像干了重体力活一样疲惫不堪。有的学生头天信誓旦旦定好的学习计划，休息了一宿，第二天早晨四肢乏力，到时间仍不想起床，父母叫了半天还懒得动，再一催促就烦躁，发出“哎哟，别叫啦，让我再睡一会儿行不行”的抱怨声。等到终于下床了，仿佛一头疲惫不堪的困狮，没精打采，东摸西抠，洗漱、上厕所、照镜子、吃早点，又是四五十分钟过去了，这样的情感准备当然不会有精进的学习状态，学习效果好不到哪里去。

    从性格外向-内向维度看，心理学统计表明，在正规的学校教育中，小学阶段性格外向的孩子，成绩一般比较突出，到了中学阶段以及更高的层次，性格内向性的学生成绩会稳步上升。不难理解，小学阶段知识难度系数小，外向性格的学生绝大多数时候能够保持快乐和积极稳定的情绪状态，对学习始终保持好感，机体细胞激活水平高，反应敏捷，尽管他们也贪玩，但理解接收知识快，不需要忒动脑子，只要勤奋一点都能够取得优异的成绩。相反，性格内向的学生较外向的学生反应速度、思维机敏程度相对要差一些，有些快乐指数不是很高的学生，内心被阴霾笼罩，行动懒散，学习热情和积极性时高时低，缺乏主动性和自觉性，最终只能是事倍功半。

    然而，到了中学以至于更高层次就会出现相反的结果。随着课程难度系数以及知识的系统性、关联性增大，需要深度的思考和丰富的联想，把相关问题想透厘清。内向的学生稳健的性格优势就显现出来，他们长时间持续不断地关注学习内容，思维不会随便发生转移。在一些非正规的学习教育环境中，性格内向的学生，比较关注内心感受，不会被外界所打扰，一旦对某一问题产生兴趣，自然把它作为生活的一部分，全身心地思考问题，容易在科研、文学艺术领域做出成就。很显然，外向型的学生，爱好广泛，思维稳定性相对较差，认识问题浅尝辄止。有些性格过于外向的学生，注意力难以集中，丢三落四，差错不断，难以取得好的学习成绩。

    身体是心理机能及其本性依附的神殿，健康的身体器官形成优良的思维品质和美好健全的心灵，反之亦然。因此，有注意力障碍、精神躁郁倾向的学生，无法潜心探索知识的奥妙，或许会导致性格急躁乖张，难以与身边的人和谐相处。这些心理疾患和不良的气质秉性很大程度上是实体器官功能弱化失调的外在表现，几乎无一例外地能够从身体上找到原始病因。

    比如，大脑发育良好，脑部边缘系统和大脑皮质功能正常，注意神经元组织就能比较好地发挥选择性的作用；或心脏推动血液运行功能正常，心之阳气旺盛、阴血充盈，意识清晰，有意注意占据上风，注意就会按照重要事情优先的原则，意志稍作努力即把学习作为注意的首选对象，保持思维专注机敏。反之，身体虚弱、神经系统失调，脑干网状结构、边缘系统及大脑皮质发育不全、组织受损伤失调，兴奋性、调节控制功能减弱；或心气过于旺盛，每天像喝了酒一样精神亢奋，心神不宁，注意力难以集中；或肝气疏泄受阻，经常心烦意乱、沮丧抑郁；或肾精匮乏，出现注意力障碍；或肺气不足，心情持续低迷，无意注意占据上风，注意按照新异优先原则，就会把新奇怪异的目标作为注意的首选对象，学习时分心走神则会成为一种难以克服的生理性障碍。

    习得性无助

    个体的生理状况与人的气质秉性以及注意的集中性、指向性息息相关，并最终决定着对待学习所持的情感准备、思维品质和学习能力。至于学习态度、心理生理状况以及受教育环境发挥作用谁主谁次因人而异，不妨再借助两个案例来对他们进行具体深入地探讨。

    案例一：梦断高考路

    姗姗（化名），河南省某中学的一名17岁花季少女，在距离高考还有不到两个月的时候，从教学楼的6层纵身跃下，造成脊椎粉碎，双腿致残，全家顿时像天塌下来一样，阴云笼罩。据医院介绍，那段时间，该学校先后有不下20名学生出现心脑血管方面的疾病被送到医院诊治。在姗姗被推进手术室的同时，另一名高三女生昏倒在教室中，她的同学在网上这样描述：窒息休克，面无人色，后果不明……

    姗姗的父亲梁先生工厂下岗后外出打工养家糊口，母亲尹女士一直没有工作，靠卖菜添补家庭生活。从小目睹父母起早贪黑在外面赚辛苦钱，她暗自发誓一定要拼命学、往前奔，将来考上一所像样的大学，找一份体面工作，让苦累了一辈子的父母过上有尊严的生活，安享晚年。初中毕业后，姗姗考入县里唯一一所示范高中，迈出了玫瑰色人生的第一步。她所在的班级是理科实验班，学生成绩普遍良好以上，而比他们成绩更优秀的学生在零班，稍次一点的学生在普通班。

    示范高中的学生个个出类拔萃，也许是姗姗的学习基础不够扎实，或潜能在初中时已经挖掘殆尽，上高中后，学习成绩一直不很理想，发挥最好的时候进过全班31名，高一期末成绩全班倒数第9，年级共600名学生她排名400开外。尽管成绩不很理想，但她丝毫没有气馁，狠下一条心与电视、上网、游戏、阅读课外书籍断绝了关系，把学习当成生活的唯一。学校一个月放两天假，每次回到家，她一头扎进自己的房间学到深夜，很多个晚上，妈妈睡了一觉醒来发现她房间灯还亮着，再三催促她才肯去休息。然而，这样拼死拼活地学，姗姗的成绩始终没有进入过班前30名。

    打高二开始，不甘落后、执着到了有些倔强的姗姗，不断给自己加码，每天晚上11点钟熄灯后，还要在路灯下再学习一个小时，即使冬天常常裹个厚厚的军用大衣在楼道里看书，希望自己的勤奋能够感动上苍。但是，整个高二她成绩依然起伏不定，期末排名不进反退，姗姗一下子被无情的现实搞懵了。回想起多少个风寒日夜，换来的竟是如此平庸表现，她开始怀疑自己究竟是不是个读书的料。

    为了缓解压力，高二暑假期间，姗姗妈打算报个旅行社，找个凉爽的地方带她出去玩一趟，放松一下，她怎么也不肯。20天的假期，除了与一个初中时的同学玩了两次外，其余时间全在家复习，还报了英语、数学、物理补习班。高三开学后第一次月考，姗姗总分历史性地进入全班第21名，全家人喜出望外，她第一次向父母说出了自己理想的几所大学。看到女儿久违了的笑容那样甜、那样开心，姗姗爸说：“只要你喜欢的学校，我们都支持。”

    然而，这样美好的回忆持续时间过于短暂，一个月后，姗姗月考结束回到家里，一进门满脸愁容，没说两句话就回到她的房间躺在了床上，沮丧的表情告诉父母，这次又考砸了。以后几个月，她总是打电话说，在学校复习，不回家了。姗姗爸妈中途带着她爱吃的东西去学校看望过两次，看到女儿脸色蜡黄，明显消瘦憔悴的样子，姗姗妈心疼，连续好长时间彻夜难眠。

    高三第一学期期末考试成绩出来后，姗姗排名一下滑到全班第48名，创下高中以来的最差纪录，眼看还有半年就要高考了，这样的成绩上本科都有些悬。整个寒假期间，她不愿见人，过年几天连亲戚家也不好意思去。有几次，妈妈推开门看到女儿在那抹眼泪，心里五味杂陈，不止一次劝慰姗姗：只要努力了，不上大学咱照样吃饭。可是，每个人心里都很清楚，社会忒功利，没有过硬的文凭，处处会受到掣肘，被人瞧不起。可是，谁也没有想到她却在高考前产生了轻生的念头。

    这样的悲剧并非个别现象，而在三个月之前的一天，姗姗的另一位同学，排名全年级第五的复习班学生小虎猝死课堂。在同学和老师心目中，小虎性格温和，智德兼优，从没有做过离谱的事，绝对是北大、清华的苗子。后来经医生证实，引发小虎猝死的真正原因是先天性心脏病。有点医学常识的人都清楚，一连串的致残、致病、致死事件，都源于繁重的学习任务造成的难以承受的精神压力，这样令人震惊的不幸消息几乎每年高考前后都能听到。

    案例二：落榜裸奔

    洋洋的父亲李木是国家公务员，母亲赵雅琴大学毕业后进入一家IT企业，10年时间华丽转身成了一家公司的高管，家庭生活条件优越，在他们那个小城市算得上资格的白领。自小生长在一个殷实家庭的洋洋漂亮乖巧，性格开朗大方，一向要强的赵女士希望女儿能够延续自己的成功，成为精英。然而，从初中开始，母亲发现宝贝女儿学习成绩很是一般，从此，工作之余她不再参加社会应酬，下班就回家，还报了三个双休日培优班，陪护女儿补课学习。母女俩风里来、雨里去，忙忙碌碌奔波一年下来，洋洋学习成绩却没有明显提高，望女成凤的赵女士对培优班的教学水平产生了怀疑，初二期末考试后打算重新找一个水平更高的培训机构。

    一天，她从网上搜寻到一个面向家庭经济条件优越的高端教育机构，针对一些面临中考、高考的学生提供一对一的家庭教育服务。老师均为当地重点中学的一级、特级教师，费用一般每年在30万-60万不等。她立即与这家教育机构取得了联系，很快达成初步协议。正式签订合同之前，培训机构要对洋洋进行智力测试，结果发现，洋洋有注意力涣散症状，这个意想不到的结果令赵女士感到有些突兀。

    尽管赵女士知道注意力障碍是学习之大敌，但是，素有“女强人”之称的赵女士就是不信这个邪，她认为，只要有决心、有毅力就没有办不成的事。反正，她不能眼看女儿就此成绩初中毕业去上那个“烂职高”，平庸一生。一般表面强势的人，很多时候内心都比较虚弱和缺乏自信，洋洋妈妈也不例外。她特意带女儿到省城一所名牌大学附属医院，对洋洋心理及学习能力进行了测试。得出的结论与上次检测结果如出一辙：智力中等，有轻度注意力涣散障碍。

    心有不甘的赵女士再次来到这家培训机构寻求解决办法，专业老师认为，无法保证学生考上重点高中，可以承诺考上普通高中。无奈之下，赵女士只好接受了这样的现实，双方签订了一份新的合约：一年费用30万元，保证洋洋考上普通高中。

    从初三开始，这家教育机构每天安排3个老师轮流为洋洋上六七个小时的课，另外还要利用3个小时的时间由一些在校大学生进行课外辅导。效果还真不错，中考时，洋洋以超出总分26分的成绩顺利地考上了一所普通高中，还进入实验班，全家人看到了一线希望。

    打上高中起，习惯了“一对一”上课的洋洋，不太适应大课教育，思维总是跟不上老师上课的节奏，也不善于自己总结归纳，主动学习发现问题、思考问题的能力比同学差一大截，成绩开始出现下滑之势。赵女士很快发现了所谓“一对一”这种特殊家教的弊端。

    到了高二，她果断做出提前退休决定，把全部精力集中在女儿身上，全职保障女儿的学习生活。洋洋每天一放学回家，赵女士就做好了可口的饭菜，一边吃饭一边询问今天上什么课？有什么作业？练习成绩如何？翻来覆去问这些问题，时间长了洋洋开始有些烦躁，隐约有一种不愿与母亲交流的感觉。赵女士见自己关怀备至的宝贝疙瘩开始有意疏远自己，心里顿生疑窦，担心洋洋有啥不愉快的事，一有机会就不停地盘问这盘问那，洋洋十分恼火。

    本来一个善解人意的姑娘，看到母亲对学习如此在意，而自己成绩与母亲的期望差距甚远，时常感到有些歉疚，认为自己不争气，让能干的妈妈脸上无光。有时候课堂上也在想这些乱七八糟的事，很难把精力用在学习上。也许是思想负担重、压力大的缘故，到了高三，洋洋经常出现失眠，上课走神，成绩一下滑到全班倒数几名。看到女儿回到家少言寡语的样子，稍不随心就大为光火、摔东西，洋洋妈顷刻间方寸大乱，不知如何是好。不得不带女儿去看心理医生，诊断结论是，轻微抑郁症，需要药物治疗。医生一再提醒赵女士，切忌提出过高的成才期望对女儿施加压力，防止过激的言行刺激。

    眼看离高考越来越近，洋洋只好一边服药，一边备考，在妈妈的百般呵护下病情得到较好控制，情绪也渐渐稳定了下来，勉强通过了高中会考。但是，和其他有“高考恐惧症”的学生一样，洋洋对高考的反应似乎过于强烈，一听到模拟考试、填报志愿之类的话语就发怵，浑身冒冷汗，情绪极不稳定，莫名其妙地一会儿哭、一会儿笑。不过，在药物的帮助下总算顺利地度过了那场令人惊心动魄的命运大考。随着高考大幕落下，洋洋的心情总算平静了下来。

    然而，在漫长的等待过后盼来的却是一个悲催的结果，当洋洋接到高考成绩单时，总分195分这样糟糕的成绩像一盆冷水狠狠地浇在了她的头上。她一下傻了眼，无法相信这样的事实，更无颜面对父母那期待的眼神，情绪一落千丈，一连几天把自己关在家里不吃不喝，更不愿出门。看到女儿忧伤的样子，洋洋爸妈毕竟是受过高等教育的人，尽管心情有些不爽，但并没有过多地责备女儿，表现还算镇静。反倒洋洋思想上始终迈不过这个坎儿，整天闷在家里，时不常大喊大叫：“我要上大学！我要上大学！”

    妈妈又带着女儿去了一家精神病医院，在医生的心理干预和药物调理下，洋洋的病情有了好转。在家休息几天后，父母合计着先给女儿找份临时工作，让她接触一下社会散散心。然而，洋洋神经敏感、心理异常脆弱很难融入社会，刚刚在外面干了一个多月就觉得同事关系不好处，内心委屈不愿再上班了。无奈之下，一家人商量好决定让洋洋上个技工学校，学一门手艺以便将来有个职业，洋洋也表示同意。

    开学那天，赵女士带着女儿去技校报名，交了报名费，洋洋看到整洁的校舍脸上露出了轻松的笑容。回家的路上洋洋妈又开始对女儿进行思想教育，鼓励她珍惜机会，好好学习，不要辜负父母的一片苦心。还没说几句，洋洋突然焦躁不安，歇斯底里地和妈妈嚷了起来。看到学习如此糟糕女儿非但不觉得内疚，反而恩将仇报对自己如此无礼，赵女士气不打一处来，压抑多年的怨恨悉数爆发，对女儿噼里啪啦就是一顿数落。令人意想不到的是，洋洋因为高考完败非常自卑，情绪极度混乱，根本无法分清楚父母教诲的正面意义，情绪再一次失去控制，坏脾气任由自己的性子发作号啕大哭起来，对妈妈爆料说：“我不上技校了！”

    母女二人为此争吵得更加激烈。过了一会儿，赵女士见女儿仍然非常执拗，只好做出妥协让步，两人重新来到学校退钱。由于当时大厅噪音太大，正被内心矛盾搅得六神无主的洋洋，随口来了句“报名费不要了”，说着扭头就要走。五六千块钱说不要就不要，哪有这么简单的事，赵女士连忙上前拽住女儿的衣服，让她等会儿再走。

    出乎所有人的意料，可怕的一幕突然发生了，洋洋挣脱了母亲拽住的衣服，沿着大街向前奔跑，一不做二不休，三下五除二脱掉身上所有衣服、鞋子，一丝不挂地在大街上开始裸奔。赵女士赶忙追了上去，在其他好心人的帮助下洋洋才被拦了下来，重新穿上衣服，直到爸爸闻讯赶来，洋洋的心情才渐渐平静下来。

    这两起案例，折射出应试教育激烈的竞争和紧张的学习压力正在给青少年的身体和心理造成怎样的巨大伤害，说不清有多少花季少女少男成了高考的牺牲品。

    我们知道，对一个有正常智力的学生来说，只要对学习有积极的情感准备、专注机敏的思维品质，具备与教学水平相一致的认知准备，且有水准相当的老师，学生一般都会取得较好的学习成绩，考上自己心仪的学校。案例一，姗姗学习踏实认真、自觉性强，凭借自己能力考入示范高中实验班，表明学习基础比较扎实，老师的教学水平也不容置疑。看来学习成绩无法保持优良，除了思维专注和机敏程度平平外，还真看不出有其他原因。

    案例二，洋洋已经专门机构鉴定为轻度注意力障碍，但赵女士崇尚“不怕想不到只怕做不到”的信条，不信这个邪，试图用高水平的“一对一”教学弥补洋洋的心理和智力上的缺陷。然而，从根本上忽视了这种教育方法需要依靠老师不停地提醒诱导，强制性地把注意力集中在授课辅导上。也就是说洋洋每天上六七个小时的课，全靠老师的不断提醒来强行集中注意力理解授课内容，填鸭式的灌输并非是内在的生理性（自觉）集中，完全是在被动地听、机械地学。一旦没有了老师的跟踪辅导和督促，大脑思维头绪纷乱不清晰，听课质量打了折扣，当然只能达到部分学习效果。

    其次，这种强制性高密度的灌输，很少给洋洋留下独立思考和消化问题的空间，造成她主动分析解决问题的能力弱化，根本感受不到学习的乐趣，部分抹杀了学习的内在动机，失去了学习的主观能动性。所以，到了高中时，洋洋重新回到正式课堂，没有了耳提面命这种强制性提醒诱导，注意力又时断时续地散乱，听课质量下降的同时学习成绩下滑也就顺理成章。

    程度不同的注意力障碍，是案例中两位学生共同的毛病。对这个问题，除了个别学生因为不求上进、贪玩，受外界环境诱惑分心等非生理性原因外，大多数学生症结都在大脑注意的神经机制出现生理性疾患，左右不了自己的大脑，导致思维习惯性散乱。姗姗亲眼目睹了父母的艰辛，渴望通过读书改变家庭命运，让父母过上好日子，她勤学苦读，最终习得性无助，难以实现自己的目标，显然属于后者；洋洋生活在一个比较温馨的家庭，父母知书达理，自己好学有上进心，学习态度及行为习惯无可挑剔，其思维散乱很可能有生理方面的原因。两个案例告诉我们，无视身体器官对思维品质乃至于学习能力的影响，当然要承担由此带来的不良后果。

    美国罗斯·W·格林博士在《如何引导暴躁的孩子》一书中有这样的论述：“我们任何人都不能做自己力所不能及的事情，无论奖励是多么令人心动，或者惩罚是多么让人深恶痛绝。换句话说，如果芝加哥公牛队付给我迈克·乔丹的薪水，要求我像迈克·乔丹一样打球，我会非常兴奋，跃跃欲试的（是的，我很可能会浮想联翩，有了这3000万美元，我能干什么呢），但是，我的篮球技艺仍然平庸无奇。噢，也许，我偶尔会有个精彩绝伦的灌篮动作，然而，请相信我，尽管你从未欣赏过我的篮球技艺，我的精彩表演也不会层出不穷，令你应接不暇。如果芝加哥公牛队因为我未能像乔丹那样球技高超娴熟而惩罚我，我会变得沮丧，一蹶不振。而且很有可能还困惑不解——我到底怎么了（还有那些对我有不着边际的期望的人们，他们到底怎么了）？”

    了解了生理要素对每个青少年的学习能力和脾气秉性的影响，其意义在于昭示家长老师要对学习和教育方法有个全新的认识，树立新的教育理念，便于对学习成绩上不去和脾气秉性不好进行正确归因，给孩子合理的成才期望和科学的择业指导。比如，当我们迫切希望孩子能够取得优异学习成绩，考上一个理想的大学，而且为他们请家教、报课外班、择校花费了家里很大一部分积蓄，但孩子仍然没有达到我们的期望时，就要想到孩子思维品质可能出了问题，心静不下来，也许压根儿不是一个读书的料，以便给他们正确的认知指导，并理性地降低成才目标，没必要再去挤高考那个独木桥。只要有好的身体，干什么还不吃一碗饭，这当然是一个智慧家长应该做的。

    三、青春躁郁症

    青少年个性的两个最明显变化是，从依赖他人到开始走向自立；从一切顺从父母到坚持自己独立思想。很多学生成人感越来越强烈，容易形成自我虚高，不太在意他人的见解，每每出现与老师、父母的抵触心理，甚至有主观偏执倾向。青少年时期心理发育滞后于生理发育，身心处于非平衡的矛盾状态，一些学生经常会感到压抑和困惑。同时，由于学习任务繁重，思想压力增大，相当一部分学生在本该天真烂漫的年龄出现了“狂风暴雨与阴雨绵绵”交织在一起的躁郁情绪，一会儿神情紧张，焦虑烦躁不安，急躁任性，刚愎自用，只要不符合自己心愿的事即刻大发雷霆，或用极端的行为攻击对方；一会儿内心又被低迷情绪和阴霾笼罩，精神抑郁，多愁善感，思想消沉，自信心全无，在需要自己做主的时候瞻前顾后，遇到困难叫苦连天。这种青春期的焦虑、抑郁交织在一起的现象就是成长躁郁症，它是直接导致青少年学业困难和人格畸形发展的内鬼。

    “气阻”，让我心不由己

    成年人或许没有忘记，自己青春期的孩子平时性格还算温顺，一般很少与父母急，尤其是节假日期间没有学习任务时温顺乖巧，通情达理。但是，一到学习期末大型考试前，本来一个可爱少年一夜之间变得不可理喻，或沮丧郁闷，乱发无名火。有的孩子，在长辈或父母的同事朋友面前满脸堆笑，客气、有礼貌，在外人眼里人见人爱，然而，与父母在一起时少言寡语，说话刻薄。客观地说，这些躁郁现象大都是青春期特别是学习压力带来的生理性烦躁，在生理指标和健康水平低下、身体虚弱，但自尊心超强的学生身上表现尤为突出。罗斯·W·格林博士在《如何引导暴躁的孩子》一书中指出，“注意力障碍以及抑郁症、精神分裂症等都是由一种神经生物化学的易患病体质引发的，这种患病体质通常是遗传性的”。

    比如，手机不离身已经或正在成为青少年注意力散乱的罪魁祸首，但是，在学习时，不同孩子对父母限制手机的要求会表现出迥然不同的态度和反应。

    甲，妈妈：“儿子，手机关了吗？”

    儿子：“好的，正在发最后一条短信，立马就关。”愉快接受妈妈提醒。

    乙，妈妈：“儿子，手机关了吗？”

    儿子：“知道了，就知道唠叨。”表示服从，但感到有些不耐烦。

    丙，妈妈：“儿子，手机关了吗？”

    儿子：“关了，关了，关了，怎么那么烦人。”产生抵触情绪，火气已到临界状态，随时可能一触即发。

    丁，妈妈：“儿子，手机关了吗？”

    儿子：“爱关不关，关你屁事，瞎操什么心！”听到违背自己意愿的话立即火冒三丈，攻击对方，什么话解气用什么话回击，管不了那么多。

    在不少家长看来，四个孩子的差别是对待学习的根本态度以及教养问题。其实这只是表面现象，除了甲之外，其他三位学生都程度不同地存在着躁郁症现象，有明显的焦虑或抑郁倾向。症结大多在身体的器官上，比如说肝藏功能失调，肝气疏泄不畅，向上生发的气机受到压抑，出现气滞或气逆（气的上升太过或下行不及），造成心烦意乱，神情紧张等。由于主要脏器生理指标的差异，造成应激阈限高低不同，对妈妈的提醒表现出异样的生理心理反应，并最终通过不同语态表现出来。儿子甲生物实体器官功能优良、神经系统平衡性好，应激阈限高，对外界刺激耐受性强，能够理性地接受别人的见解和劝导；儿子乙、丙次之，儿子丁，应激阈限最低，多少有点不满意的地方即大发雷霆，表明他的身体某些器官或组织存在明显的生理性问题。

    对于那些有神经质倾向者，他们的交感神经系统反应强烈，边缘系统激活阈限偏低，多愁善感，喜怒于形，对周遭的人和事非常敏感，多少遇到点好事就心花怒放、得意忘形；受到轻微挫折或别人的冒犯即刻暴跳如雷，怒火中烧。一些饱受焦虑困扰的青少年，脾气暴躁，精神平衡被打破，稚嫩的心逐渐失去应有的弹性而僵化，好冲动，思维方式非白即黑，产生心理应激，行事冲动，不理智的极端行为在所难免。湖南某初二男生小姜，刚上初中时学习成绩还属中等，到了初二，由于上网成瘾，不跟老师请假、频繁逃课，晚上翻围墙进网吧。班主任和校长多次进行教育劝导，一句都听不进去，还跟老师瞪眼睛、拍桌子。在他自制的一张日程表这样安排一天的生活：上午睡觉，下午上网，晚上与朋友玩。在他的心目中，学校就是个临时客栈，爱来就来，想去就去，来去自由。有一天，父母苦口婆心地提醒他不能再这样了，否则就把自己废了。放在懂事孩子，都认为父母亲这是好心好意关心自己，会说：“好，我知道了！”或知道错了，不吭气，都说得过去。小姜非但不听，还用威胁的口吻说：“我就是不想读书，你们要再烦我，逼急了我就（从楼上）跳下去。”焦虑人人都有，显然，小姜的焦虑程度已经超过了正常范围，有了明显心理障碍的迹象，大脑已经部分或正在失去理性和控制，认知出现盲区，思想严重失衡。根本想象不到自己任何一个任性过激的行为都可能会给自己的家庭造成难以挽回的损失，甚至是灾难性后果。

    患躁郁症的孩子因为精神紧张性格倔强，多半一根筋、认死理，喜欢钻牛角尖，情绪来了对父母老师有看法，你道理讲得再多、理由再充分都说服不了他们，即便错了也死不悔改，一错到底。心理学认为他们脑神经“线路”被堵塞，称为大脑上锁或道德关门，思维无法正常运转。

    美国麻省医院史蒂夫·杜兰特博士认为，稍微遇到不顺心的事就发脾气，并不是孩子们故意与父母对着干，而是受到外界意想不到情况刺激后身体上出现“气阻”，不由自主地发无名火。他的同事罗斯·W·格林博士还形象地用机车发动机“气阻”现象，对暴躁孩子发脾气的生理现象进行了诠释。汽车的发动机高速运转时产生热量，由于散热系统出现问题，过度的热量使发动机的油路产生气泡，汽油流入发动机，导致发动机熄火，无论司机怎么猛踩油门或重新点火，汽车都发动不起来，除非等到发动机彻底冷却下来。

    同样的，一般孩子做了错事内心都会难过，埋怨自己不争气愚蠢。此时，父母过分责备批评，他们体内热量增加，头脑发热而怒火中烧。作为长辈看到小屁孩犯了错误还发这么大的脾气都会以所谓负责任的态度，期许用大道理或批评惩戒措施压制让他们改过向善。实际上这样做唯一的结果只能加剧他们的挫折感，使一个暴躁型孩子因“气阻”而神经中枢失控，丧失思考能力，从而陷入更大的思想混乱，直到彻底崩溃。这个时候，无论家长怎么用力“踩油门”——讲道理、说好话、奖励、责骂、惩罚都无法使孩子改过自新。只有当父母及其他人都不再理他，自己气消冷静下来时，才会认识到自己的错误。但下次遇到类似情况他们又会重蹈覆辙。

    比如，有的家庭妈妈劝导正在玩游戏的孩子停下来好好学习时，往往会出现这样的尴尬。

    妈妈：“儿子，别玩啦，快去学习，考不上大学今后打工都没有人要你！”

    儿子：“别烦人，现在正是关键时候。”

    妈妈：“你这没出息的孩子，还敢跟我顶嘴！”

    儿子：“闭上你的臭嘴。我没出息，还不是你这个傻子妈生的。”

    妈妈一句看似平常的话，为什么会激起儿子如此强烈的反击。不妨从儿子的角度来寻找他彻底崩溃的轨迹。其实妈妈“快去学习，考不上大学今后打工都没有人要”的提醒，一开始在我心平气和的时候，听起来倒不觉得刺耳，有一定道理。

    但是，每个学生都知道考个好成绩脸上有光，谁也不愿意成绩差让别人看不起。平心而论，在学习上我确实努力了，成绩就是上不去，可父母不理解，总认为我贪玩，故意不好好学习，把“下点功夫，好好学！”当作“口头禅”来关心教育我。事实上，这样口号式的提醒对我学习没有一点作用，听多了反倒特烦，内心沮丧，时间一长听到这些老生常谈的废话就会出现“气阻”。妈妈就成了爱唠叨、给自己制造不愉快令人讨厌的人，当然只好用“别烦人”的气话来回击她。

    这样一来，妈妈觉得成绩不好还不接受批评教育，试图变本加厉，用“你小子没啥出息，还跟我顶嘴！”的言语来制服我。

    本来我已经出现“气阻”了，负面情绪充斥大脑，妈妈犀利火辣的言辞就像导火索一样，瞬间点燃我体内的炸药，大脑乱成一锅粥，理智迅速衰退归零，什么话解气就说什么话来回击。进而尖叫，不知怎么就说出自己平时根本不愿意说的粗话来：“闭上你的臭嘴……”妈妈听着当然更加伤心、愤怒，这还是儿子说的话吗，从此，我们俩都更加气愤，情绪彻底失去控制……

    事情过后，我又恢复平静和理智，对刚才自己污言秽语和不成体统的失礼行为深感内疚和懊悔，悔恨自己没有人性，渐渐产生自责自卑心理。但是，等到下一次听到类似唠叨时，我的“气阻”再次发作，又会撒野，情绪失控，采取极端的报复行为，而且彻底崩溃得越来越频繁，犯混时一次比一次激烈。

    有人可能觉得躁郁症孩子大发雷霆之后会痛快一些，其实不然，他们也不理解自己为什么会是这副德行，经常受到良心的谴责，一生都忍受这种令人苦不堪言的精神折磨。

    多动综合征

    多动综合征是一种思维过度活跃散乱，精神紧张，以至于多语乱动，感官承受刺激能力较低，遇到突发性情况容易感情冲动、任性，是儿童和青少年轻微脑功能障碍综合征，医学界把它视为一种慢性神经精神发育障碍性疾病。他们智力正常或接近正常，但注意力不专注而导致学习困难，又称为注意缺陷多动障碍，是躁郁症的另一种表现形式。由于多动症经常表现出与年龄不相称的注意力涣散，突发奇想与众不同，有学者把它比喻为失去协调性及和谐性的交响乐。当然，有些多动儿童思维发散，想象力丰富，不乏许多人经过自己的聪明和勤奋成为某一领域的知名人士。

    多动综合征，是感觉综合失调导致学习行为与情绪上的障碍。脑科学研究发现，多动症儿童的脑电图出现过多的慢动作，说明多动症儿童有轻度脑损伤的原因，也有一部分可能是脑功能成熟迟缓引起的。主要表现在：

    一是注意力缺陷障碍。注意力缺陷是多动症的核心症状，大都因为脑神经机能受到损伤，像断了线的风筝一样，无目的地在天空中随风飘荡。有注意力缺陷障碍的学生平时精神烦躁，坐立不安，注意力集中时间短暂，即便安静地坐在那里，心思根本没有用在老师的授课内容上；读书时，眼睛瞅着书上的文字，脑子却在想其他更新鲜、更刺激、更急迫的事情，书中文字所表达的意思并没有进入大脑；思维和行动活动过度，上课随意插话，经常轮不到自己发言时就抢话头，急着说出答案；做事无条理，计划性差，喜欢玩小动作，每每因为健忘、丢三落四而“失聪”。

    二是情绪调控障碍。单纯注意力缺陷障碍的孩子，充其量会出现一些学业问题，到了成人或许智力上稍差一点，一般不会出现太严重的肢体侵害行为。当注意力缺陷引起思维散乱与精神高度紧张的问题混合在一起，容易造成情绪失控，适应环境能力差，很平常的一件事即产生过度反应；经常敏感多疑，稍微遇到外界刺激就会感到愤愤不平，迅速而且频繁地丧失自我控制，日常生活大麻烦接踵而至。一些脾气暴躁的孩子受到外界刺激大脑出现“短路”、发懵，想不出有条理的对应办法，蛮不讲理，大喊大叫，很多孩子用不礼貌的语言顶撞父母后也常内疚和后悔。然而，下一次遇到刺激时还会继续撒野。重者产生攻击行为，不知轻重地咬人打人，不但直接影响学习，甚至导致犯罪。有关数据统计表明，情绪调控障碍引起的犯罪正在成为一个现实的社会问题。

    孙女士和赵先生精明能干，经过十多年打拼，在市区买了房，全家人的户口也由乡下迁入省城，儿子在城里上起了小学，邻里十分羡慕。

    然而，有一天，当孙女士正要准备吃饭时，发现自己碗里的饭颜色有些异样，以为是丈夫加放了调料，没想到刚吃了一口，就尝到苦味。顿时感觉有些蹊跷，在她的“逼问”下，儿子小强承认是自己把家里存放的“咳特灵胶囊”翻出来，趁妈妈不注意时偷偷地放进了她的饭碗里。

    一个小学生为何要对亲生母亲下“毒药”？儿子小强道出了让人啼笑皆非的原委：“妈妈爱管事，早想毒死她，和父亲一起过。”听到这样的回答，可能包括孙女士在内的每个家长都会感到不寒而栗。父母辛辛苦苦把孩子拉扯大，可现在竟然要把母亲置于死地。

    也许有人对孙女士的管教方法产生置疑，其实孙女士也有一肚子的苦水。儿子小强3岁时，他们就发现自家的孩子比同龄人要好动得多，到医院一检查，医生诊断为“多动症”。小强上小学后违反纪律成了家常便饭，有时还偷拿同学的笔和橡皮等文具，学校迫于无奈给他单独安排了一个座位。回到家做作业时，他总是不停地敲打桌子，家长一说，敲得声音更大，折腾得邻居经常上门来找麻烦。孙女士夫妇给别人说不完的好话、道不完的歉。有一次，孙女士陪小强出去玩，小强随手用棍子敲一个小孩的头，那个孩子的父亲不分青红皂白，追着打了小强依然不解气，还扇了孙女士两个耳光。孙女士哑巴吃黄连，有苦难言。有时，为避免孩子惹事，孙女士好几次忍泪用铁链将孩子拴在床头。

    孩子自控能力差，不守规矩，老师和学校意见很大，小学阶段在周边五六个市县转了十多所学校。每换一所学校，孙女士和爱人都会轮流去陪读一段时间。可过不了二三个月，人一混熟，孩子又旧病复发，惹是生非，学校即以多动症影响其他同学上课为由令其退学。从此，小强小学未毕业就一直待在家里。

    邻居孩子的家长知道小强自控能力差，喜欢惹事，都不敢让自家的孩子和他玩，小强一个人孤单地呆在家里无所事事，更加烦躁、叛逆。孙女士一批评教育就顶嘴，大吵大闹，有时竟然与父母动手，把孙女士的身上抓得伤痕累累。一次，还自言自语地说：“再对我不好，我会干掉你。”孙女士为此痛苦得伤心落泪，提心吊胆，经常失眠，丈夫不在的时候，不敢开着卧室门睡觉，生怕儿子一念之差对她下毒手。

    长期致力于青少年精神疾病研究的首都医科大学附属北京安定医院副院长、儿童精神科主任郑毅教授认为，多动症患者中约30%不能正常高中毕业，只有20%能进入大学学习，而仅有5%至12%最后可完成大学学业。注意力障碍特别是多动症不但导致学业障碍，更容易出现情绪障碍，使他们的社会功能受损，产生不良社会交往，不理智地挑战权威，习惯于用攻击行为解决人际纠纷。郑教授还曾经对北京、上海少年管教所67名平均年龄15岁的少年犯进行过比较系统的调查研究。结果表明，他们中有注意力缺陷多动障碍的青少年比正常同龄人高出6-10倍，而且呈现低龄化、团体化、暴力化趋势。

    三是认知转移障碍。即大脑思维从一种情境转移到另一种情境时出现的转换困难。认知转移障碍的学生大脑反应迟钝，行为笨拙，灵活变通能力、身体协调性差。好比一辆车子，静止时起动慢，行驶中停下来又困难。他们的大脑长期处于兴奋状态，课间活动时满场飞，乐此不疲。由于脑部边缘系统和大脑皮质部分功能失调，注意选择性无法正常发挥作用，无意注意始终占据上风。上课时别的同学很快忘掉课间休息的事，静下心听老师讲课，专心思考学习上的问题，他们的大脑仍然沉浸于此前操场上快活刺激的场面，念念不忘那开心时刻，不能迅速进入课堂新的角色中去；睡觉时满脑子全是白天经历的那些激动人心的场面，要么对沮丧的事件耿耿于怀。

    游戏、演唱会、足球比赛电视转播以其新奇多变、刺激和完美的视听效果吸引青少年的大脑神经。思维专注的学生注意的选择功能强，容易在学习中感受到快乐，找到精神寄托，对能够给自己带来美好未来的文化学习充满向往，而对这些让人感官获得暂时愉悦的游戏等保持必要的克制，即便玩的时候说停立即就停下来。当玩游戏或看电视的时候，父母提醒孩子到了学习时间时，尽管他们会感到有些遗憾，但不快和失望的情绪相对适度。马上会想道：是的，作业比玩更重要。进而，坚决果断地中断游戏或正在观看的电视，投入到学习中去。对于认知转移障碍的学生来说，无意注意占据上风，对新异刺激兴趣正浓，要让他们中断依依不舍的游戏，思维从游戏或电视情节转移到读书学习的状态，无异于让一个毒瘾发作的瘾君子立即扔掉毒品一样，那是很要命的。于是，敏感的神经遭受强烈刺激，即刻出现“气阻”，发出“别烦人”“关键时候，闭上你的臭嘴”的强烈抗议。当然，一些学生尽管行为上没有明显的多动症，但是，脑多动同样会出现认知转移障碍。

    认知功能转移障碍衍生出的另外一个不良现象是社交能力欠缺。由于认知转移缓慢，遇到陌生人或新的环境，心理上一下子会产生不适应的感觉，惊慌失措而造成精神紧张，不知道如何随机应对。一时找不出准确的词汇来表达自己的思想情感，语无伦次，面红耳赤，不敢与陌生人打交道。有的学生公众场合发言事先想得很清楚，但一站起来或走上讲台脑子一片空白，瞬间“死机”，不知该说啥，照着稿子念还结巴。

    认知转移障碍还会衍生出执行功能欠缺的毛病。由于注意力涣散，多动症的孩子有认知转移障碍，即大脑思维从一种状态转移到另一种情境比较困难，面对新的任务他们迟迟不能行动，纵令行动了也是慢热，很难一下子进入情况，非常磨叽。比如，晚饭后，规定7点半开始做作业，很多学生到了时间仍然对玩割舍不下，父母督促时，一般也要磨蹭一会儿。好不容易到了书桌旁，但不能马上进入学习状态，脑子里全是刚才玩或看电视的内容，还在那里回放刚才电视的主要情节，对精彩的片断回味无穷，或围绕刚才画面在书本上胡写乱画一通。所以，许多孩子做作业、干家务动作迟缓，不一定全是主观故意，部分缘于认知功能转移障碍，导致执行新任务的功能失调。家长刻意要求他们雷厉风行显然是强人所难，只能造成他们更大的不快。

    多动症患者主要发生在6-14岁的儿童中，男孩患病率高于女孩。病因病理多为遗传引起的忧思惊恐过度，也有分娩时或产后轻微脑损伤，或后天护养不当，病后失养等。神经生化研究表明，注意力障碍可能与中枢神经递质代谢障碍和功能异常有关，包括：多巴胺和肾上腺素更新率降低，多巴胺和去甲肾上腺素功能低下等。

    中医理论坚持认为，儿童多动综合征涉及心肝脾肾，心阴不足，心火有余，则出现心神不宁，多动不安；肝肾阴虚，肝阳上亢，导致注意力不集中，性情冲动执拗；脾失濡养，造成心思不定，静谧不足，兴趣多变，言语不能自控；肾精不足，脑海不充则神志善忘，造成阴阳平衡严重失调。

    成长躁郁症及其多动症，表现出的焦虑和抑郁，其病根同样在机体的五脏六腑，均可归因于“脏躁”。心理学家卡特尔研究发现，智力特质包括学习80%-90%与遗传有直接关系。英国着名作家理查德·怀斯曼在他的《59秒》一书中有这样的叙述：大量研究表明，每个人的快乐大约有50%是由遗传基因决定的，这是很难改变的，有10%的快乐取决于环境（教育水平、收入、已婚或单身等），当然，这些环境也不是那么容易改变的。剩下40%的快乐感来自于你的日常行为，以及看待自己和他人的方式。这些研究结论是对上述心理困惑的最好诠释，告诉人们遗传基因导致的亚健康，对一个人的心理习性和智力水平以及学习能力影响不可小视。因之，青少年学习注意力不集中或精神躁郁等症结多半属于生理性问题，任何试图用讲大道理的方式想改变生理上的毛病只能是隔靴搔痒，依靠个人意志努力来解决问题大都也是徒劳。有必要更新观念，开阔视野，从优化生物实体器官入手来探索并解决问题的办法。

    不让一个孩子掉队

    自我关注儿童学习成长教育问题始，不时会听到家长这样痛苦的抱怨：

    “想起孩子，我都快崩溃了。穿耐克、阿迪运动服，用的是苹果电脑，生活上应有尽有，可整天就知道玩，学习一塌糊涂，真要命。”

    “我家孩子读高二了，报了一大堆补习班，天天学到半夜，但只见辛苦不见效果，连本科线都达不到，我都快要崩溃了！”

    “一提到孩子的学习，我感觉自己就要崩溃了。孩子上初中了，成绩跟不上，稍微说他两句，瞪着眼睛跟你急，简直无可救药了！”

    看到不少孩子被学习重负压得焦头烂额，一个个原本纯真可爱的天使突然间变得冷漠、暴躁、亲情全无；面对无数个家长歇斯底里的呐喊、绝望，一些家庭濒临崩溃的边缘，每每使我对青少年的学习教育一次次陷入深深的思考之中。

    乡间很多土路上的小草，因为走的人太多被无情地踩死，但一场雨过后，小草会默默地发出新芽，从泥土中钻出来，几天不见就长得绿油油的，有的还开出鲜艳的花朵。小草的成长经历告诉我们，任何生命都有其惊人的自然向上的生发力。

    生命科学告诉我们，每个人内里都潜藏着巨大的能量，有的人潜藏在表层，多少有点阳光就能破土发芽，茁壮成长；有的人潜藏得比较深，需要花费很大气力和时间，掀开压在上面的巨石，给予充足的阳光和雨水滋养，才能绽放出鲜艳的光彩。

    有一个朋友钟杨，自小残疾，行动不便。爸爸妈妈很小就告诉他，肢体上有点缺陷算不了什么，咱们有强大的内心、不屈的精神，就没有战胜不了的困难。钟杨任何时候都把父母的鼓励铭刻在心，学校给他上学来去自由的特殊关照，学习成绩也不参加排名，但他婉拒了校方的关照。不管刮风下雨，每天总是第一个到教室，悄无声息地在那里看书学习，成绩始终保持在中上游水平，高中毕业后还考上了一所不错的大学。

    大学毕业后，因为身体原因他开了一家便民商店，街坊邻居除了在这里买到生活必需品，每次还能从他甜蜜的微笑、诚挚的问候中感受到一种久违了的亲切和快乐。也许是这种微笑和诚挚的关爱成了他取之不尽的无形资产，成了他在这个诚信严重缺失社会的一张独具魅力的名片，现在他的商贸公司遍及全国十多个城市，出行时总有三四个帅哥美女陪伴在他的左右。

    学业困难、性格叛逆的孩子从根儿上讲，因为学习压力太大，或成长环境恶劣、缺乏雨水阳光滋养，长期精神紧张，部分或全部失去自我调节功能。对待这些卷入太深的孩子当下要做的不是灌输大道理，也不是想当然地提出各种要求对其行为做出限制，而是需要创造一个相对宽松的适合他们生长的成长环境，放飞心情，放松精神，让内心平静下来回归理性，唤醒内在活力。相信，只要为人父母者用足够的耐心和诚挚的爱心把孩子高尚的动机激发出来，他们心灵得到觉醒，自己会寻找说服自己的理由，自然就心归正路。

    做到这一点，不是说说而已，也不啻需要静谧温馨的文化环境，还有赖于优化个体的生物实体器官。即通过有意识的呼吸调整，特别是循序渐进的瑜伽、冥想等，放松心身，将体内的惰性物质充分的呼出体外，把大自然的清气吸入体内，渗透到每个细胞，使情绪性格的物质基础——血液的生理指标和纯净程度得到优化，生物脏器细胞得到充足的能量后鲜活起来，增强的机体活力，自控力、专注力和创造力得到提高，终将促进思维品质和气质秉性发生根本性改观。同时，用心关照呼吸，把思想从各种私欲和妄念中拉回来，即可塑造出一个有教养最智慧的头脑和平和淡定的心灵，加速自我完善，将最期望实现的美好人生传达给身体的每个细胞，灌输到身体以及每天的生活，固化下来形成一种习惯，他们的人性必然会闪烁出智慧的光芒。

    人的生命只有一次，再令人头疼的孩子，即便是一个恶贯满盈的孬种，任何人也没有抛弃他们的权力，作为父母更没有放弃他们的理由。原因再简单不过，在他们的体内蕴藏着无限的潜能，袖手旁观任凭其颓废是对生命的不负责任。不让一个孩子掉队，乃我们共同的宣言，没有这样的决心和信心不配为人父母。

    四、教学相长

    精神的三个维度

    人的精神状态有抑郁焦虑、亢奋激越、平和淡定三个维度。

    一是抑郁焦虑。高节奏的生活，人们承受着空前的压力，不少学生包括成人很多时候都生活在没完没了的担忧、恐惧、怨恨、愤怒和焦虑之中，即便物质上已经应有尽有并心满意足，但大脑仍然烦躁不安，思维混乱，偶尔一件看似平常的事都会引起情感波动。莫名其妙地情绪低迷和沮丧，导致抑郁的人日渐增多，无法掌控自己的心情，被负面情绪牵着鼻子走。

    只要生气发火，处于抑郁焦躁状态，对事物的判断分析失去偏颇，常常做出南辕北辙的决定。抑郁的人长期情感压抑会形成低自尊人格，变得懦弱、猥琐，看待世界一片漆黑，对他人漠不关心，往往消极被动地处理问题。一如那些早已被上学考试折磨得愁眉苦脸、老气横秋的中学生，白天黑夜心从来没有安静过，心思无法沉浸在当下最要紧的事情，始终对学习爱恨交加，很难真正在读书中找到乐趣，每天猫着腰趴在书桌前学习，成绩终究不尽如人意。这样的人一生很少有过畅快日子，眼看着青春年华和生命的能量白白流逝，最终让幸福悄悄从身边溜走。

    当人精神处于焦躁状态时，神情紧张，思想失去平衡，智慧持续走低趋向零。他们仿佛进入了一个阴暗狭窄的隧道，对周遭的一切视而不见，思维单一死板，对事物的判断分析失去偏颇，常常做出南辕北辙的决定。这些有焦虑倾向的人每每表现出敏感多疑和对立情绪，走向社会后把别人颇具建设性的见解拒之门外，总是用极端的方法处理问题。在我们身边一些有很好专业背景和业务能力的青年才俊因为不能驾驭自己的情绪，不分场合发飙，辛辛苦苦创造的工作业绩让糟糕的人际关系化为乌有。所以，每个人都要和生命有个郑重的约定，再大的事也不能用生气和自己过不去，同时，还要把情绪调整当作必修课，通过炼心培养制感，使心灵更加平静和谐。

    二是亢奋激越。心情喜悦，精神亢奋时虽然思维行为方式积极向上，但过于兴奋容易头脑发热，精神涣散，找不着北，注意力无法集中在重要而有意义的学习上；尤其是部分性格外向的人思想肤浅缺乏严谨，只考虑眼前利益，没有长远眼光，工作生活无任何品质可言。有时还会得意忘形，鲁莽行事，做一些出格的蠢事。在我们华人的酒文化中有这样一个顺口溜，没喝酒之前大家是窃窃私语（谨慎、理智），酒杯一端甜言蜜语（兴奋），两杯下肚豪言壮语（来劲），酒过三巡胡言乱语（思维紊乱），回到家里一言不语（喝高了郁闷），第二天到了单位少言寡语（沮丧、难受），别人提及酒桌上曾经做出的承诺，摇头不语（醒了）。这个酒文化段子讽刺了酒肉哥儿们的虚伪嘴脸，但反映的是酒精的兴奋作用加速心脏跳动，导致人的精神异常亢奋率真肤浅。所以，一些商务活动，习惯借助饭局谈生意，酒杯一端拉近感情距离，打消了顾忌和戒备心理，容易就某些问题达成共识。有些领导经常酒过三巡口无遮拦，拍胸脯表态，做了很多愚蠢的决定。试想，在我们的校园吃喝风盛行，心沉不来，整天浮在面上轻飘飘的，怎么能培养有独立精神的建设和科研技术人才。

    人的心灵好比一扇窗户，长时间不去擦拭，难免沾满油污，思想被无知蒙蔽，无法欣赏到大自然的旖旎风光。每个人的内心都有一片绿地，不去打理只能是杂草丛生，一片乱象；一旦用心管理，不时除草浇水，稍经阳光雨露滋润，荒芜的草地将会成为一个整洁而美丽的花园。抑郁焦虑或亢奋等情感没有被驯服的人，心灵容易荒芜，要么消极被动地生活，要么跟着感觉走，稀里糊涂活着，难免受困于不良心境苟活一生。

    三是平和淡定。精神宁和愉悦的时候身心放松，大脑清明透彻，思维专注深邃有品质，反应机敏，接受信息精准，表现出很强的学习能力，很容易培养起积极勤勉的人格特质和建设性性格倾向，智慧达到顶峰。

    人都是依据自己的知识经验和此时此刻的心境对自己的能力进行评估，然后经过反复权衡再决定自己的行动。抑郁性格的人在被夸大的自卑情感驱动下，多数时候都会做出保守消极的选择；焦虑感太强的人，一天到晚惶惶不可终日，这种缺乏安全感的心理会下意识地产生聚积财富的欲望，很多时候用非建设性构念不择手段地追求物质生活的优越来补偿自卑。精神亢奋激越的人，思想开放，胆量过人，喜欢感情用事，常常用极端的方式冒险行事。心情平和淡定的人做事比较理性，善于听取接纳别人的建议和主张，取舍得当，在人生的关键时刻都会做出成熟完美的选择。

    同时，心情平和愉悦的人，在生活中表现出成熟的仁爱情感，善待自己和身边的人，恰当地表示自己的不满情绪，在服务社会、造福人类的实践中体现人生价值。

    我的书房有一个“老板椅”，下面四个轮子，手轻轻一带就能灵活移动。尽管轮子是胶质的，每次挪动时还会发出轻微的声响。爱人也常提醒我拉椅子时一定要轻点，以免打扰楼下住户，我尝试过多次，再轻还是有声音的。所以，在夜深人静看书写作过程中内心愉悦平和时，为了减少噪音我尽可能把这个有些笨重的大家伙抱起来挪动。然而，不得不承认，我也不是每回都这么绅士，间或内心烦躁的时候也就没有想那么多，顺手一推，爱响不响。在此，我为个别时候的自私不德行为深感内疚和歉意。当然更希冀愉悦平和常态化，让自己的善言善行成为一种习惯。

    教育的四种境界

    低级层次——惩戒。“不打不成才”是我们老祖宗传下来的教子理念，尽管已经或正在被现代文明所唾弃，但仍然有不少父母顽固地把它当作家庭教育的看家本领。尤其是一些家长，稀里糊涂把学业上不去归因于孩子没有理想抱负和学习愿望，怕吃苦，欠揍，一发现孩子学习不用功、成绩下滑或生活上的违规行为立即采用辱骂、体罚的方式进行惩戒式教育。这样原始的低层次的行径折射出我们有相当一部分家长虽然穿上了文明时代的外衣，但是，满脑子还是封建礼教思想的残渣余孽。在他们心目中，惩戒是一种传统而古老、既简单适用又见效快的教育方式。平心而论，采取惩戒的教育办法，也许当时能起到恐吓制止错误的作用，但是，并没有告诉孩子正确的方法是什么，受教育者只知道机械地服从，下一次遇到类似问题依然不知道该怎么做。比如，对于那些贪玩的孩子骂两句、抽几下，他们也许马上能够老实下来乖乖地学习。然而，他们注意力不集中，学习内容进入不了脑子，坐在那里未必一定是真正地学习，对学习没有兴趣，学业困难的问题依然永远无法解决。

    用更加严厉的惩罚方式（拳头）对叛逆、喜欢使性子发“牛”脾气的孩子进行管理矫正更不可取，弄不好还适得其反。每打骂惩罚一次，孩子就会因为精神紧张影响正常思维，导致脑压增高、热量增大，“气阻”出现的频率就会多一分，从而加剧他们的挫折感，形成恶性循环，反倒为他们恢复理智设置了障碍。

    在家庭教育中，惩戒的最大的弊端是容易造成孩子的低自尊人格，家长教育孩子时怒目圆睁的狰狞面孔形成的强大威慑力，给孩子造成忌惮犯错误的心理隐患，在往后的成长过程中谨小慎微，不敢冒丝毫风险，抹杀了孩子的原创性思维。

    当今的学生从小承受着繁重的学习压力，家长用简单粗暴的方法过多干涉孩子的行为方式，割裂亲情，也使孩子自尊心和人格受到伤害，很容易引发多动症。历史的脚步已驶入21世纪，遗憾的是很多家长的脑子还停留在那个原始荒蛮的时代。我不止一次从媒体上看到竟然有家长为防止那些调皮捣蛋管不住的“野孩子”滋生事端，用铁链子把他们拴起来，这样有灭绝人性的暴行直接造成孩子“气阻”愈加严重，使轻微注意力障碍恶化，导致精神分裂症。有关资料显示，违法犯罪的人经过法律惩戒出狱后，大多数人都不会真正服气，有的人还会继续作恶，危害社会；小部分人会消极处世，真正改过向善的人不是太多。可见，责备、辱骂、肉体惩罚，对青少年身心健康造成的沉重压力和伤害不可小视，这样愚昧可笑的教育方法对孩子很不公平。

    习惯于用惩戒教育孩子，有“棍棒下面出孝子”落后的封建教育理念的影响，同时，也是家长不良情绪失控的必然产物，当看到孩子有了过错时，气不打一处来，名为教育，实际上是宣泄自己的愤怒，它是一种最没有文化涵养的低能的教子方法。这样的家长首先自己缺乏健全的人格，只能用低劣的方法教育孩子。因此，说惩戒是教育（权当它是教育）的低级形式一点不为过，和驯养低级动物没有两样。

    初级层次——讲道理。青少年的成长教育是一门深奥的学问。应该承认耐心细致并富有哲理的思想教育对青少年世界观和价值观的形成大有裨益，纵观历史上无数社会精英人物，都是传统思想文化教育的产物。

    然而，我们还是有必要理性地看到，思想教育绝不是万能的，比如，尽管许多成人心里清楚思维品质，特别是专注是学习的关键所在，但是，也不得不承认很多家长对思维专注的科学内涵的理解还仅仅停留在理论层面，为数不少的家长死心塌地认为孩子学习不专注，或经常出现情绪失控和认知转移困难的问题，根由在于孩子学习不认真、缺乏毅力，是主观故意。有一些家长认为那些性格倔强、不听话与父母对着干的学生缺乏教养，很少有人从心理和生理方面寻找症结。还有一些家长挖空心思，试图用说服教育改变认知，期待成长中的孩子学会克制约束自己，集中精力学习，或性格变得温顺听话一些。然而，大多数都事与愿违，无果而终。

    用近似于学术性的行话启发青少年改过向善是我们最擅长使用的教育手段。不可否认，讲大道理有提高人的认知水平的作用，对于极个别积极上进、有向善愿望的个体会产生一定的教育效果。不过，由于许多教育者所讲的道理只是在传播一种普适价值观，并不是从内里说出的心里话，对普通人特别是那些思想被错综复杂的矛盾搞得精疲力竭的人而言，很难让他们内心平静下来，只会引发更大的烦躁。

    人类最难改变的是惯性思维，纵令一些有很强说服力的教育也许当时听着感觉很好，有修复完善自己的意愿，但是，要把这些美好的愿望变成现实，难度的确不小。很多孩子接受父母老师教育时不停点头，愿意改过向善，但事后把什么都忘得一干二净，仍然会我行我素。

    人心同然，每个人都经历过美好的学生时代，盼望自己的孩子能够有个专注圆融的气质秉性，有的家长时常提醒孩子学习时要集中精力。然而，很多事情说起来容易做起来难，有没有想过，我们教育孩子好好学习，嘴上说得头头是道，但自己平常也很难坐得下来，更甭说有看书的习惯，多数时候都是在用闲聊、打扑克、玩麻将消磨时光。每当受到委屈或遇到不公平对待时同样很难管理好自己的情绪，任凭坏脾气发作把事情弄得狼狈不堪。由于人们最难驾驶的是自己，所以，我们许多想到的事很难做到。

    可以想象得到，那些平素爱发脾气、犯浑的孩子，多数时候并不是有意而为之。因之，单纯用一般说教的方式要求孩子保持耐心，不要随意发火，走出低迷情绪的困扰，开开心心地过好每一天，平和冷静地处理突如其来的事件，真的不是解决问题的办法；用批评或其他更加严厉的措施制服他们，也很难达到想要的目的。有些孩子会因为抑郁焦虑引起恐慌和不安全感，导致对财物有着强烈的贪婪欲望，以至于灵魂被功利锈蚀，道德之门关闭，对各种行为规范置若罔闻，再动听的说教犹如“对牛弹琴”。

    很多家长在没有搞明白教育是咋回事的情况下，着急忙慌用空洞的大道理教育引导孩子，结果，出力不讨好，孩子反倒认为家长思想幼稚、爱唠叨，与你感情越来越远。

    在我们国家有一道举世闻名的风景线，不是四川的九寨沟，也不是桂林的漓江和海南的天涯海角，而是开大会的会场。平常衣冠楚楚的正人君子，往沙发上一靠，很快进入梦乡。耷拉着脑袋，一张张方脸、圆脸、瓜子脸，白脸、黑脸、猪腰子脸，或愁眉苦脸、嬉皮笑脸；或仰面朝天，或闭目斜视，或低头沉思，居心叵测，各打各的主意，憨态可掬，哈喇子水飞流直下三千尺，滑稽无比。虽然很多高层会议因为打瞌睡被媒体曝光，还有的因此丢了官，但我们开会睡觉的问题依然存在，包括主席台上还有人睡觉，你讲你的我睡我的，咱井水不犯河水，你睡我也睡，不睡白不睡，睡了也白睡。

    开会睡觉的问题丢尽了中国人的面子，败坏了会风政风。但是我们还是应该理性地看待开会睡觉的问题，多问问为什么睡？应该说，能参加会议的人起码都是有一定身份、学识、修养的组织人，为数不少的人有头有面，位尊权重，我是一方诸侯。睡觉意味着什么，意味着你讲的东西平淡无味，或为了显示自己的高尚、纯洁、伟大、有学问，来几句名人经典，空话、大话、老调重弹，或高谈阔论，他丝毫没有兴趣。谁见过演唱会有睡觉的，谁见过金正昆、易中天老师讲课有人睡觉吗？原因在于他们的讲课、讲座内容精彩，引人入胜。

    许多社会团体每年进行的主题思想教育整顿，兴师动众、劳民伤财忙得半死，有多大作用和效果？每个人都心知肚明。那些教书育人的师者、人类灵魂的工程师他们懂得的道理不比其他人少，也屡屡做一些伤天害理的事，这告诉人们思想教育真的不是万能的，有非常大的局限性。沈阳大贪官马向东在澳门10多次赌博中，有9次是在外出读书学习培训中发生的；广东省茂名市常务副市长杨光亮在中央党校学习期间，恶习不改，把同时包养的两名情妇先后带到北京鬼混，足以说明他们早已被各种诱惑弄得六神无主，以至于灵魂被功利和色欲锈蚀，对伦理道德包括各种行为规范置若罔闻，思想教育当然流于形式。

    我曾经接触过社会上一些浪荡小青年和杀人、抢劫、寻衅滋事的犯罪分子，他们几乎人人胳膊上都文有一个“忍”字，这个“忍”字不是简单地写上去的，多数是用烟头或烧红的金属器具烫就的，也有的是用刀子割开后，再涂上墨汁文出来的，其难受程度可想而知。足见，既然这些“哥儿们”已经觉悟到自己自控能力差的问题，并忍受巨大疼痛，文上一个“忍”字来克制、警示自己，防范火暴子脾气发作，为什么还事与愿违走上犯罪道路？说明不良的脾气秉性很大程度上是生理性原因造成的，单纯的教育或依靠毅力进行自我约束，很难使不良心理和冲动得到有效控制。

    北京人韩雷，14岁时因为偷盗自行车被拘；18岁在公交车上与人挤碰，将对方打伤而第二次被拘；22岁因盗窃小汽车又被判处无期徒刑。韩雷服刑期间经过思想教育和世界观的改造，对耻辱的过去进行了深刻反思，认为自己从小脾气不好、爱冲动，主要是因为自己知识不够。他下决心痛改前非，重新做人，获得假释。出狱后，他坚持读书学习，改邪归正，并参加成人自学考试，先后有五门课程考试合格。同时，靠着母亲的贴补，租了一间房子，办起了养羊场，一个月赚几千块钱，生活渐渐走上正轨。

    2013年7月23日晚，39岁的韩雷乘坐朋友驾驶的小车与李女士因为停车问题发生口角，韩雷气愤不已拍了一下李女士的胳膊，引起对方的极大不满和谩骂，继而厮打在一起。此时，恼羞成怒的韩雷感到“有火不敢发”，无法控制自己的情绪，又不敢继续打人，于是，他迁怒于李某之幼女，从婴儿车内抓起李女士女儿——孙某某(殁年2岁10个月)举过头顶重重地摔在地上，迅速逃离现场。孙某某因重度颅脑损伤死亡。

    近十年的时间，河南省连续四任交通厅长因为经济问题落马。第四任交通厅长董永安毕业于西安交通大学，应该说他不缺知识，知道什么该做什么不该做。董走马上任后给全厅党员干部上了一堂题为《牢记宗旨、秉公用权、作风民主、生活正派，为建设公路交通强省做出更大贡献》的党课。还信誓旦旦地承诺要以前车为鉴，在这个位置上安全着陆。然而，非常滑稽的是，董在任期内重蹈覆辙，受贿近3000万元，被判处无期徒刑。他在悔过书中这样写道：“我从一个泥瓦匠升任厅级领导干部的过程中，不止一次地接受过领导干部廉洁从政的警示教育，面对许多次叩问心灵的警示教育，哪怕有一次真正触及内心深处，我也不会走到今天的地步。”

    高级层次——示范引导。近朱者赤，近墨者黑。在我们生活中，各个领域许多的成功人士、道德楷模，浑身上下充满令人肃然起敬的人格魅力，散发着强大的正能量，具有很好地示范引领作用，诱发人的情感发生共鸣，激活人们向善的原始动机。长期耳濡目染他们的善言善行和卓越成就，一般人都会被其崇高精神所感染。即便那些情绪低迷、思想颓废的玩主，良知也有可能被唤醒，并为自己的卑微感到愧疚，自觉自愿地从感情上产生完善和重塑自我的冲动。纵观那些从知识分子或普通工农家庭走出来的杰出人才，除了他们的个人奋斗外，父母的良好修为给予的不言之教或许是他们成功的另外一个不容忽视的重要因素。

    当然，这些范儿打动人心的前提是他们在某一行业取得非同寻常的伟大建树，大脑有一定制感，有一个强大的内心，其所为和举动在人们心目中有至高无上的地位。完全是依赖自身的人格魅力感化人塑造人，如果凭借舆论人为地渲染拔高培养出来的高大全形象，只能让人敬而远之。

    不过，我们还应该清醒地看到，只有思想相对纯正且有提高自己修为愿望的人，榜样的力量才能够在他们身上真正地发挥教育引领作用。对于那些有躁郁倾向的个体，抑郁、焦虑与他们形影不离，每时每刻心烦意乱，即令道德楷模恐怕也很难让他那颗忐忑不安的心安静下来，更别指望他们有条不紊地把事情做好。

    最高层次——培养制感。心理学家罗杰斯认为，人的心理成长成熟根源来自个体内部而不是外部力量。青少年学生常见的注意力散乱和青春期躁郁等问题，一般有情感（或态度）性和生理性两个原因。对于情感性抑郁或因为贪玩（学习态度）引起的注意力不够集中的问题，采取讲道理沟通和家长示范引导感化的方式或许能起到一定教育作用。然而对于大多数青春期的学生思维散乱、反应迟钝以及脾气秉性乖戾等，属于人体器官功能弱化的生理性原因，一味地责怪埋怨孩子，或用单一的说教手段提高认知水平，基本都是徒劳。对这样的孩子唯有从改善生理器官入手，清除体内惰性物质，驯服精神，让机体细胞平稳地兴奋起来并培养起制感，才是拯救孩子的唯一方法。

    培养制感是通过优化机体生理指标从根本上提高精神的平衡性和稳定性，逐步使个体形成专注淡定的气质秉性和阳光开放、宜人乐群的性格。从而有效地管控自己的情绪，面对外界诱惑和不良刺激时有定力，能够保持很强的自制力，而不是改变认知或依靠意志努力来实现情绪平和稳定和注意力的集中。精神及其情绪主导着人的思维和行为方式，人在很多时候受抑郁、焦躁情绪的影响，注意力无法集中在当下最要紧的目标上，不良心境还会把周遭人际关系搞得乌七八糟，受到别人的白眼和责备。于是，他们拼命地保护自己、排斥他人，特别厌恶别人对自己指手画脚，即便很有哲理的说教都会引起他们的反感。我们经常遇到这样的事，家长越是想让孩子这样，他们偏不这样做，反其倒而行之，你要再强调自己的主张多么千真万确，他就会立刻跟你急。不但是青少年这样叛逆，成人思想压抑的时候也会耍小孩脾气。有一个家庭，太太因为拒绝要孩子引发先生提出离婚。当进行法律调解时，她蛮有道理地说：“一开始，我本来是想要孩子的，但因为婆婆太急，整天唠叨着想早点抱孙子，我听到就特烦，越是经常催我快要孩子，我偏不想要。”所以，当我们抱怨自己孩子铁石心肠软硬不吃，不听话，好心当成驴肝肺时，切勿再追着孩子强行让他们接受自己的主张，即便你真心为他们好，在乱麻般的心境下，他们也很难做出正确的选择。不妨洒脱一点，放开手脚任他自由自在飞吧，相信有朝一日撞了南墙，自然有幡然悔悟的时候。中国健康教育协会近日的一项调查显示，我国有1461万-1979万个孩子患注意缺陷多动障碍——即多动症，绝大多数患儿通过科学的心理和生理调整到青春期逐渐好转而痊愈。

    如果你是一个责任心忒强的父母，不忍心看到孩子掉队，甚至要把本来平庸的他打造成出类拔萃的精美，那就先让自己淡定下来，当自己变得平和理性能够给孩子创造一个宽松愉悦的生活环境的时候，有了和睦而书味较浓的家庭气氛，且父母举止优雅成了孩子心目中的偶像，他们自然会产生良善的愿望和进取心。此时再去引导他们培养制感，把心静下来。假以时日，你的举动会有意无意地成为他们模仿的对象，孩子们一定能够在克服不良情绪、提高思维专注力方面发生可喜的变化。可以肯定地说，培养制感是一个人从平庸走向智慧的不二法门，也是教育的最高境界。

    五、呼吸——心灵的保护神

    用心呼吸精神爽

    有人或许会说，“江山易改，禀性难移”。大多数青少年学业困难、情绪低迷、性格暴躁等问题多半是遗传或生理性缺陷。对他们骂不得，打不得，而批评教育又不起作用，难道这样的孩子真的就没有救了吗？当然没有那么悲观。尽管生活中不少学生思维散乱，大脑像一团乱麻，理不出头绪，读不进去书，稀里糊涂凑凑合合地混日子；还有一部分人完完全全是个一碰就炸、死不改悔的“犟驴”“炸药筒”，有些“阴肚子”（抑郁气质）一生很少体会过什么是真正的快乐和幸福。我还是要负责任地告诉诸位朋友，只要肯用心，不良脾气秉性完全可以得到彻底改观。因为“江山易改，禀性难移”原本就是一个彻头彻尾的伪命题，里面至少存在着三个误区。

    其一，把精神疾患与思想问题混为一谈。很长一段时间，国人受左的思想影响，对人体内的神（精神）一概斥之为封建迷信，无限夸大和渲染“无神论”思想，把人的精神妖魔化。在意识形态领域内，相当一部分人曲解“神”的含义，对神无限上纲上线，认为，抑郁、焦虑等精神上的毛病根子在思想不纯，是道德层面的问题，抓好思想教育就可以包治百病，未免过于天真。

    其二，对病的认识过于狭隘。我国的心理教育严重滞后，加之，经济相对落后，观念陈旧，关于“病”的认识非常狭隘，只有“受伤、疼痛难忍、吃不进去、拉不出来”等外显性疾患才算有病。很少有人关注心理疾患，睡不着、精神不佳、发无名火等亚健康压根儿不算什么毛病，只要还有一口气，能吃喝能干活就行。相当一部分人有病只知道吃药打针，不注重改善生活习惯或借助精神调理提高健康状况。以至于不少人长期处于低迷情绪不愿去看医生，即使一些明显偏执或严重焦虑的人也碍于面子放弃治疗，任凭不良心境摆布，事业受损，痛苦一生。

    其三，把思想教育等同于心理疏导。心理咨询是一种认知心理治疗，侧重于对心意层面引起的心情、情绪混乱进行调理，以培养制感，而思想教育解决的问题是人生观价值观出现偏差引起的言行举止的混乱。改革开放以来，尽管我们重视了精神卫生预防和心理干预，然而，很多心理门诊在对患者进行心理治疗时，仅仅采取一些简单而空洞的大道理来进行疏导，结果是大话满天飞，没有通过改变生理机能来调和生物机体，使心理干预的效果大打折扣。由此，让“江山易改，禀性难移”的谬论大行其道，成了颠扑不破的真理。

    究竟世上有没有改变不良脾气秉性和提高思维品质让孩子们健康成长的锦囊妙计呢？轻松愉快地度过花样年华，感受到生命真正的意义，回答是肯定的。这也正是我历经10年的研究写作本书的真正目的。事实上，学习其实并没有那么复杂，你可要耐着性子听我慢慢道来。

    世间一切活的生命每时每刻都在发生着变化，蚕蛹冲破茧的束缚享受到自由的快乐，种子破土而出成为参天大树，这些自然规律提醒人们，任何有机体都有一种天然向上的力量在各自环境中拓展自己的生存空间。大多数情况下，尽管遗传因素很重要，但是，决定人与人在事业和成就上差异的仍然是后天的学习环境和努力。日本学者铃木先生坚持认为，所有刚出生的婴儿的大脑就好像一张没有任何东西的白纸，如果要在这张白纸上画出各种美丽的图画，只要在他们成长过程中给予适当刺激，脑细胞就会发生意想不到的变化。

    行为主义创始人约翰·华生一贯坚持时势造英雄，环境改造一切。很早就提出了一个让世人惊讶的结论：“给我一打健康而又没有缺陷的婴儿，把他们放在我所设计的特殊环境里培养，我可以担保，我能够把他们中间的每一个人训练成我所选择的任何一类专家——医生、律师、艺术家、商界首领，甚至是乞丐或盗贼，而无论他的才能、爱好、倾向、能力，或他祖先的职业和民族是什么。”虽然这一论断有些绝对，但是，忽视了对心智和性格的有针对性训练，等于放弃成长的机会。

    爹妈给我们的是一个肉身躯体和原始的心，这好比计算机的硬件，而后天的成长环境以及由此形成的思维、认知习惯、情绪情感则可以看作软件，我们既可以升级扩容，也能够用最先进的软件使它的功能最优化最大化。只要让心与呼吸相伴而行，把体内固有的能量激活，促进脏腑和神经系统功能改善，完全能够使不良的脾气秉性和注意力障碍的问题从根本上得到改善，疲惫不堪的心就会安静下来，成功对你而言就不再遥远，快乐自然不请自来。

    我是恢复高考后通过中考上的高中，因为思维品质一般，全校高中一六个班按成绩分班我被分在了六班，当然与大学无缘，只考了个部队中专，读的书少得可怜。工作后，因为学历不高眼光高、本事不大脾气大，平庸地走过大半生。后来，我坚持有意识的呼吸练习，循序渐进培养制感，虽然在事业上没有太大作为，可是，眼下我的专注力有了出乎异常的提高，不管在地铁、公交车或机场，随时随地都能旁若无人地阅读，在读书和写作上收获颇丰。精神上的富有带来了令人难以置信的幸福感，谁想让我生气发火不是那么容易的。

    神，即精神，是生命精气神的总称。医学理论认为，人的精神、心理活动以及造成个体情绪差异大都以血液为物质基础，血液的纯净程度及成分指标决定了精神是否饱满，有无抑郁、焦虑病等亚健康症状。从根本上说，神之功能活动正常与否离不开血液对脏腑的充分濡养，血液纯净、血脉调和畅利，人的精力充沛，神志清晰；反之，血液不纯、循行不畅必然精神萎靡，神志恍惚。然而，血液的生成、运行、固摄又离不开气的作用，气不但参与并促进血液生成和净化，还是血液循环的动力，气的固摄作用保证血在脉中运行而不逸出脉外。这就是所谓的“心息相通”，血与神相得益彰，气与血相辅相成，气机调畅则血液纯净，并在脉中循行畅通，促进神志清晰欢畅。

    心气推动心脏正常搏动，心脏搏动又为血液在全身循行提供不竭的动力，再通过动脉将血液输送到全身各处的毛细血管，滋养、激活身体每个脏器。然后，把含有废气和毒素的血液通过静脉毛细血管带回心脏，并送入肺中，在此过程中肺气对血液的净化起着无可替代的作用。

    中医理论自古就有“肺朝百脉”之说，即血液通过血脉会聚于肺，经过肺的呼浊吸清，实现清浊转化，完成血液净化和循环。在此循环中，从心脏动脉流出的血液呈鲜红色，为脏腑器官输入营养带来活力；从各脏器返回到静脉的血液暗淡无光，含有机体产生的大量二氧化碳废气和有毒成分。这些充满污秽的血液重新流回心脏的右心房，当心房的血液充满后自动收缩，强迫血液穿过房室之间的开口，依次从右心室流回肺部。带有废弃物的血液回到肺部，成千上万的肺泡与肺部毛细血管网紧密相贴。呼吸时，空气中清新的氧气进入人体肺部后，与血液中的血红蛋白相融合并发生化学反应，为身体提供造血能量，并把体内各处血液聚集而来的废物所产生的二氧化碳气体排出体外，使血液得到净化。这些含氧丰富的血液经过肺静脉流向心脏的左心房，再到左心室，经主动脉重新为每一个细胞、组织、肌肉和器官提供营养，使整个身体充满活力。

    在血液循环过程中，肺的呼吸功能肩负着清道夫和加油站的重任，通过呼吸实现体内外清浊之气的自然交换，使肺部得到清洁，肺活量增大，促进人体水液净化和血液循环，维持生命的活力。肺功能好，呼吸舒缓悠长，新陈代谢进行得充分，能够很好地将静脉血管的废物带出体外，防止废弃物或毒素再次流回心脏、混入血液循环系统，侵害各生物实体，危害生命健康；然后，让大自然中更多的清新氧气进入体内，融入血液，提高血液的纯度，为脏腑提供充足的营养，其能量被神经系统接收，供思维、意识、行动利用和消耗。

    采用鼻腔呼吸时，鼻孔两个狭窄弯曲的通道内富含无数鼻毛和鼻黏膜，大自然赋予了它们过滤和湿润暖化冷空气的作用，把空气中的灰尘杂物、细菌和病毒挡在外面，温暖吸进来的冷空气，避免纤弱的咽喉或肺受到刺激和侵害，然后通过鼻涕清除干净，给人带来健康和强壮。

    现代人整天南来北往，疲于奔波，很少有人注意到，伴随着烦恼、抱怨、仇恨、愤怒这些不良情绪进行的呼吸，其“气水”中会产生一定惰性物质和毒素，污染我们的血液，蚕食脑细胞，无度挥霍机体能量。如果呼吸急促浅表，只有一部分肺部细胞参与呼吸，大部分肺活量流失，吸入大自然清气稀少，吸清呼浊的功能无法得到很好发挥，新陈代谢过程中血液没有得到彻底净化，身体器官或组织不能得到充分的营养而产生功能性障碍，很容易引发各种心理和生理疾病，或导致血液病发生。

    我们可以发现，在生命的各个阶段，由于呼吸状态不同导致人们精神健康程度各异。婴儿降生前脐带与母胎联结，进行的是腹式呼吸，腹部带动胸腔一同起伏，从深邃而绵长的呼吸中获得充足的能量，促使血液循环和经络通畅，血液得到净化，器官的能量得到较好补充，心灵纯一，无任何杂念。幼儿时期，依然延续了腹式呼吸这种神奇的呼吸方式，可爱的宝宝们吃饱喝足之后香睡如“猪”，睡醒之后眼睛一睁，总是笑得那样纯真、甜美，乖巧活泼可爱，精力充沛，从早到晚活蹦乱跳，乐此不疲。

    一旦进入儿童和青少年时期，很多孩子过早地承受了学习的重压，有的常常受到父母责备而生气，两肩下意识地上耸，背部开始僵硬，有意无意把呼吸遗忘，呼吸从此变得短浅急促，细胞内新鲜氧气的含量逐渐减少，血液中废气和惰性物质增多，纯净程度降低，导致精力不再像往昔那样充沛，活力也开始下降。

    到了成年，工作压力与日俱增，妄念烦恼不断，正常的生活节律被熬夜、暴食暴饮打乱，破坏了自然的呼吸习惯，呼吸越来越浅表，只有肺的上半部分参与呼吸，大部分呼吸器官长时间处于闲置状态，没有得到很好开发利用和锻炼而出现萎缩。体内二氧化碳等毒素难以及时排出，造成血脉凝滞流动不畅、器官变硬，心情郁闷，精神沮丧。疾病毫无征兆地产生，或在身体机能的相对薄弱处出现恶性病变，一些年轻人甚至出现过劳死。

    但是，我们也常常看到那些儒雅的知识分子，习惯于用舒缓而悠长的呼吸使肺部充盈着大自然的清气，血液得到净化，加速了新陈代谢的过程，机体耐受性增强，能够很好地控制调节自己的情绪，冲动减少，任何时候都能表现得那样淡然和从容不迫。

    有些身体虚弱的老人，呼吸成了急促的喘息，从大自然中获得的生命能量微乎其微，体内毒素大量淤积，机体器官衰竭老化，疾病就会占据上风。当呼吸减弱乃至于停止之时，也就是生命的终止之日。

    从婴儿第一次呼吸到濒死之人的最后奄奄一息，呼吸忠实地伴随着生命的全过程，是人类健康的隐形朋友和无名英雄，改变呼吸状态对提高身体机能和生命质量大有裨益。

    着名精神病医师亚历山大·鲁文说，“每一种情绪问题都会反映在杂乱的呼吸上”。精神是人的意识、情绪情感的总称，很多时候它主导着人的思维和行为方式。但是，精神本身一方面由大脑意志左右，同时也依赖呼吸掌控，毫不夸张地说，呼吸方式决定了每个生命的个性和品质。要想改变个体的行为表现，首要的是借助呼吸来驯服和掌控好我们的精神和情绪情感。

    一般人都知道呼吸是一种伴随我们终生的水到渠成的自然生命现象，有呼吸才有生命。呼吸产生的神奇气息既是生命的原动力，又是最容易被忽视的生命能量。长期以来，我们只知道呼吸是人的自然天性，除了气功和禅修、瑜伽爱好者外，很少有人知晓有意识地调理呼吸可以改变脾气秉性。加之，科学普及宣传不够，有意识呼吸的深层次理论只有医学专业和知识阶层人士掌握，普通民众对其深刻内涵知之不多。同时，由于我们习惯于从表面上分析事物，呼吸本身具有的无与伦比的巨大魅力潜藏于内心深处，其对身心健康无可替代的作用，只有被部分人发现和利用。在那些重实际和有形的东西而忽视精神无形价值的人心目中，金钱和财富看得见、摸得着，来得更快更真实可靠，车子票子位子和房子在他们心目中至高无上，昼思夜想盼望着快速成才，一夜暴富。相反觉得呼吸对人体健康、智力发展见效慢，远水解不了近渴，往往被视而不见。因之，很多人对原本最熟悉的东西变得那么陌生，呼吸神奇的功能和无穷的魅力远远没有得到人们的认识和利用。

    不排除有些人知悉“呼吸是人类的隐形朋友”的道理，然而，没有身体力行修习体验呼吸，当然感觉不到它的价值所在，尤其容易被性格外向的人忽视。一如从未亲眼见过猪肘的人很难知道猪肉的醇香。又好比一种珍稀文物和奢侈品，本身价值连城，但普通人急需面包，自然难以体会其潜在的价值，也就不符合大众消费心理。

    呼吸方式及习惯很大程度上决定了身体器官功能的优劣，有意识地控制呼吸节奏，延长呼吸时间，增加肺活量，可以更好地为身体器官输送生命能量，抵御病症侵扰，强壮生物实体器官，起到减少身体病痛延年益寿的作用。

    把呼吸当作一门生命科学，不单因为呼吸是生命的本能和生命力的象征，它的意义绝不仅仅停留在气息的出入，还在于它承载着摄取大气中的微量元素和人体所需生命能量的使命。呼吸所蕴含的力量、自信、专注、智慧、和谐、真诚和仁慈，能够使个体分享到神的灵动，让舒缓深邃的呼吸把胸部打开，激活体内巨大潜能，帮助催生灵性，培养大脑制感，使我们精神世界更符合自然法则，心灵得到升华，实现自我重建。

    驯服精神。人的心在母胎就开始跳动，出生后在各种环境影响下从来没有平静过，伴随着心脏跳动呼吸杂乱无章，有的人精神散乱，心念像脱缰的野马忽东忽西，主观上很难驾驭。经常有意识地调理呼吸，等于为野马拴上了缰绳，慢慢地让它变得温顺规矩起来，走上正道，不再胡蹿乱跳。

    现代社会节奏快、生活压力大，形形色色利益纷争可能引发意想不到的思想冲突，有时一句话语气不好，就会成为矛盾纠纷的导火索，很多人常常为自己不良情绪酿成的恶果埋单。不乏一些位尊权重的人因为性格褊急，对人百般挑剔，美好前程被不良秉性葬送。

    有些情绪低迷、桀骜不驯的人感情用事，不但人际关系“一团糟”，还常常用消极心态来对待生活中各种事件。一是机械服从。抑郁情绪使人的个性和自信心丧失殆尽，很容易被权势奴化，在强者面前或不良社会环境下，没有勇气坚持自己的独立人格和独到见解，多数时候只能被动服从；二是极端对立。精神异常焦虑，每时每刻都生活在非常紧张的环境，思想僵化，处事没有弹性，只要不符合自己心愿的时候就大发雷霆；每每在困难和挫折面前感到无所适从，喜欢较劲与人死磕，甚至采取消极对立、报复社会等极端的方式处理问题；三是圆滑变通。凡事从自身利益出发的人，为了一己之利放弃原则，置事物的本质规律而不顾，阿谀奉承，盲目跟风，一不小心就被别人带到沟里，注定与痛苦形影不离，很难获得真正的幸福。

    经常上网的人都会发现，当今社会只要出现敏感的新闻事件，包括普通博客，不少网民往往采取攻击性、侵略性很强的语言互相指责、辱骂，名为表达自己的想法，其实是在宣泄自己的情绪，很多当事人甚至是文体明星常会受到莫名其妙的人格侮辱。

    我在参加一些全国性会议讨论发言时发现一个有趣的现象，大凡来自西部地区的与会人员神情严肃，情绪紧张，发言时的基调以摆困难、叫苦抱怨发牢骚为主，很少有积极的个性化创新性思想。话里话外给人留下消极保守自信心不足的感觉。来自东北、华北、中原的领导大都高亢兴奋，豪情万丈，自吹自擂讲得唾沫星子横飞，有些甚或慷慨激昂，虚头巴脑，言过其实，一听就知道是习惯性忽悠，与实际情况有很大出入。而来自东南沿海省份的人表面相对矜持平和理性，他们思想超前开放，且入情入理，分寸拿捏得当；分析问题有深度但不极端，很少带有个人感情色彩，提出的见解主张比较务实，很有建设性。精神平和与否不但与一个人的学习和事业成败息息相关，很大程度上也决定了一个地区、一个民族经济、科教、文化甚至文明发展水平的好坏。

    躁则愚钝，静生智。驯服精神就是借助呼吸使抑郁的人血热起来，心活泛起来，不再那么低迷冷漠，沉闷消极；让焦躁不安的人轻松自如，精神和谐，遇事淡定，游刃有余；使亢奋激越的人平和安静稳重一些，感情和理性更加调和，混乱的思维更加专注有条理，以此把生命的潜能挖掘出来，以内在的和谐和谨言慎行提升生命品质。

    不用说，期许自己和子女有一个阳光乐观的性格，每天都以平和愉悦的心情生活是每个成年人的共同愿景。没有一个人愿意被抑郁、焦虑虐心，或因为缺乏必要的自信，处处化装演戏，看别人脸色行事，活得里外不是人，窝囊一辈子。然而，在对待不良气质秉性的态度上，不少人感到无回天之力，只能顺其自然，每每听命于低迷情绪的肆意摆布，被坏脾气弄得焦头烂额。

    相当多的家长和教育工作者很少分析孩子们心无定所和糟糕脾气秉性的根由，习惯于采取惩罚和说教等惯常的方式教育孩子，而忽视对焦躁抑郁情绪的生理性调理。尤其是高估思想教育的功能，要么试图通过教育感化来改变这些倔强孩子的坏毛病，要么通过严格管束把他们的牛脾气压下来，培养一个温和性格，使他们成为专注平和而又有涵养的人。从历史和现实的角度看这些所为大多收效甚微，每每费了九牛二虎之力，事情很难有根本性改观。

    美食能够使人味觉系统感到瞬间甜美愉悦，高档服装带来的也只是短时间的新鲜和满足，富有哲理的说教虽然能够帮助我们提高思想认知，然而，凡此种种都无法让我们的精神恒久的平静下来，很难把这些认知和理念变成切实的行动乃至坚强的意志，每每在外物的诱惑下信念动摇，价值观颠覆。

    也有人说，心情懊丧时，大吼两声、摔东西宣泄一下就能好受点。这样做充其量能够使坏情绪得到暂时释放，依然无法从根本上改变不良秉性，还会使你的坏脾气发作的频率越来越高。还有的人喜欢用喝酒、抽烟来平抑烦躁不安的心情，适得其反，只能使情况变得更加糟糕。

    精神作为心灵的最高表现形式，主导着人们的思想和行为，也就是说任何不良的情绪、不当的行动都受精神的支配。打蛇先打头，治人先治心。要改变不良脾气秉性，必须先要驯服精神，一旦心平气顺，心情愉悦，应激阈限提高想发火都很难发得起来。

    有意识地调理呼吸是驯服精神、控制心灵的绝妙方法。血液是人的神志和情绪好坏的物质基础，体内血液纯度偏低或循环系统出了问题，应激阈限降低，比其他人容易生气、焦虑，多少遇到点事就恐惧、悲伤，怨恨报复对方，自己烦躁恼怒别人跟着遭殃。借助舒缓悠长而有节律的呼吸，增加血液里的氧气含量，呼出肺部存留的二氧化碳等浊气、废气及其他代谢物，提高血液的纯度，血脉调和畅利，五脏六腑等生理功能能够得到很好的营养、濡润，焦虑、激越等负面情绪就会平抑下来，骚动不安的情绪和过分活跃的大脑得到有效控制；轻缓悠长的呼吸扩张肺，增加肺活量，使人的神经系统得到镇静，抑郁的情绪由此变得愉悦和快乐，更有耐心，表现得从容不迫，整个身体都会发生神奇的变化。同时，轻柔而悠长的呼吸还能够使我们的肌肉得到彻底放松并富有弹性，较高的精神品质使情绪顺从意识的引领，将力量的权柄掌握在自己手里，产生积极行动的愿望和执行力，把一切美好的愿望付诸实践。

    如果呼吸急促而浅表，吸入体内新鲜氧气稀少，气血纯净程度低，生命活力随之下降，也就没有清澈透明的心灵和强大的内心，当然不会有高尚的精神追求和生活品质。有些家长常常抱怨，我们家那个小祖宗整天好吃好喝，但还是没精打采，做事拖沓磨叽，像丢了魂似的，没有一点年轻人的朝气，干啥事都感到困难重重，下了很大决心，迟迟行动不起来，费了老鼻子劲儿还是干不好。

    有意识地呼吸是快乐和智慧的开端。真正要想让这些精神抑郁的学生朋友内心真正强大起来，有一个平和的性格，宠辱不惊，做事雷厉风行，在危急关头临阵不乱，镇定自若，我的亲身体会是，没有比把心收回来关注自己呼吸再简单实用的方法了。一旦我们习惯了用呼吸来控制自己的情感及其杂乱无章的思想，暴躁的性格慢慢被驯服，有一天，你会惊喜地感觉到自己脸上轻松的笑容多了，很多时候都会给更多的人留下温文尔雅的印象，这绝不是故弄玄虚。

    坚持有意识呼吸最大的好处是收缩和放松膈肌，对心脏及其所有器官进行轻柔的按摩，为脏腑和各种器官提供充足的新鲜血液，随着血液含氧量的增高，人就有了朝气。这种欣快的感觉得到延展，负面情绪一天天都转化为积极的情感。此时，你会发觉别人批评意见里面原来很多都是善意的，自然能够学会用智慧的眼光看待世界，建立起正面的信念，每一个行动都会产生重塑自己的意愿，使我们的精神紧紧地追随自己的中心意志。一个月或者更长的时间，这些美妙的体验逐渐成为我们身体和心灵的一部分，一个光明而美好的世界一定悄悄地来拥抱你，由此找到自己真正想要的那种生活。

    过去，我乘坐飞机遇到雷雨天气或机械故障出现航班延误的时候，看到很多乘客急不可耐地向机场工作人员发飙、起哄。年轻气盛的我有时也会找工作人员理论，但最终我们发再大的火也无法改变飞机延误的事实。反倒因生气而影响当时的美好心情，越发觉得等候的时间是那么漫长。事情过后，觉得自己不能驾驭自己的情绪非常愚蠢。后来，再遇到这类似意外情况，我会找个僻静的地方坐下来，让心回到呼吸的世界里，用呼吸来平抑内心的不满和焦躁。待心情平静下来之后去看书，让心灵栖息在书中那童话般的世界，把我带到另外一个充满诗情画意的景致，飞机延误的时间很快就过去了。

    培养专注。在许多曾经历过政治运动的成年人脑海里，或许对“人有多大胆，地有多大产”等高亢的“政治口号”记忆犹新。今天，不少家长和老师仍然习惯于讲大道理来教导孩子，或用“雷人”的标语口号造声势，对他们进行励志和心灵的启迪。

    曾经看到某中学对高三学生励志的现场报道，那才叫有形有声有特色。早操时，学生们一边跑，一边要喊“路在脚下，志在心中，身心自强，永攀高峰，勤学苦练，奋勇争先，我要努力，我定成功！”的口号。每天课前要集体宣誓：“我们是喷薄的旭日，我们是奔腾的激流……我要用辛勤的汗水播种希望，我要让父母的微笑在家乡绽放……我坚信，奋力拼搏，金榜题名，笑傲六月，铸就辉煌。”课间操时间，“路在脚下、志在心中”等激情似火的口号校园上空回荡。网上还报道过某中学高考百日冲刺誓师大会，主席台一侧对联写着：“掉皮掉肉不掉队”，更生猛的还有“血狼精神、与我同在”。“自强不息、志与天齐”“为梦想浴血奋战”“今日疯狂，明日辉煌”。好家伙，都疯狂了，还怎么辉煌，很显然都是“文革”遗风。

    悬挂标语、喊口号可以坚定信心，激发斗志，增加勇气和胆量，帮助人们提升精气神，这本身没有错。比如，竞技体育比赛喊几句口号加油助威，振奋精神，增强机体活力，以良好的竞技状态投入训练比赛。体力上多付出点，多流点汗水总会得到相应收获，这都无可厚非。但是，为提高学习成绩喊雷人的口号是否有必要值得商榷。

    学习是一项特殊的脑力劳动，属于具备一定天赋的人玩的智力游戏，这种天赋就是思维的品质——专注、机敏和有建设性，与体力劳动、体育运动完全两码事。就学习本身而言，它是大脑在清明透彻、适度活跃状态下进行的有意义的思维活动，注意的指向性集中性好，思维专注，自然会对学习产生积极的情感准备，容易在读书学习中发现知识本身具有的无穷魅力和乐趣，并取得优异成绩。在思维专注、学习兴趣浓的情况下，比别人多下点功夫，一定会取得优异的学习成绩。

    有点常识的人都知道，科学的跑步方法是用鼻腔呼吸，喊口号等于变相口腔呼吸，容易造成大脑缺氧，非常不符合运动医学规律。喊口号会加速心跳，口号喊完半天心情平静不下来，也专注不起来，很长时间不能进入学习状态，何以提高学习成绩。在跑步中喊各种激昂的励志口号这样异想天开的怪招，折射出有些教育工作者想当然做事，低到没有下限。

    对于那些注意力不集中、思维散乱、反应迟钝的学生，整天耗费大量的时间翻来覆去回想过往的杂事，空空地设计幻想未来，注意力无法集中在当下老师讲课或看书的内容上，不能很好理解接受老师的授课内容，学不进去，被挡在知识之门外，从而出现生理性学习障碍。此时，口号声再洪亮不是发自内心，纯属被动应付，纵令产生一些学习的激情，由于无法转化为实际学习效果，怨气不断，激情难以持续，或压根儿不能成为他们的实际行动，口号显得苍白无力，此种伪激情注定昙花一现。有些激进的口号还可能导致学生产生反感情绪，产生明显的激越和叛逆心理。

    至于那些希冀不停地倡导勤学苦读理念来激发学习热情，把孩子引上正道的家长及其老师，和喊经典口号一样，本身都没有错。但是，任何经典口号和漂亮说教仅仅倡导一种理念，或许能够让人产生瞬间激情，与自觉自愿付出实际行动之间还有很大距离，这一步不是轻而易举就能跨越的。尤其是注意力散乱的学生，内心充满矛盾，口号调门再高、理念再好，知行不一，心灵无法调遣行动，口号和大道理倡导的价值观无法在行动上体现出来，当然不会有任何实际意义。不妨看看我们身边有不少孩子，从小到大，长者苦口婆心讲道理磨破了嘴皮，学习时坐不下来、成绩上不去的毛病依然如故；一指出他们的缺点，跳得八丈高，还经常与父母吹胡子、瞪眼睛，拳头攥得叭叭响。家长反倒把责任全推在年幼的孩子身上，认为孩子不通情达理，没有人性，朽木不可雕也，有失公允。

    有些家长始终转不过弯子，也许会说，孩子们天性自控能力差，不时提醒督促他“集中注意力”“下功夫”“好好学”，或“吼两声”，他们就会乖乖地坐在那里学一阵子。这样的说法对于那些有学习意愿且经过努力注意力尚能够专注起来的学生不无道理。提醒督促可以起到一定的教育作用，然而，对于注意力散乱的学生，主观上学好，由于程序不同地存在着生理性注意力障碍，思维专注不起来，学不进去，内心乱七八糟的想法太多，矛盾重重，愿望与行为步调不一致，再有哲理的说教和高调的口号都无法使他们的愿望变成实际的行动。纵令他们端端正正地坐在那里，多数时候属于外显性学习，而非真正用心的内隐式学习，充其量不过是摆摆样子而已。

    行动是受思想意识驱动并由肢体表现出来的具体行为。大多数思维正向专注的人都拥有完整和谐的灵魂，随时随地做到心身合一，有统一意志和轻松愉悦的心情，自然会对要做的事情产生发自内心的需求和冲动，以此激发出自觉自愿行动。从而，按照时间节点有条不紊地遂行思维的任务，使大脑资源得到最大限度的开发利用，通过积极地创造性劳动把事情做得完美而精致，将美好的想法行动化。

    任何口号或大道理，无非是想让学生把更多的精力用在学习上。其实，学习成绩与学习时间以及付出的劳动多少没有一一对应的关系。原因很简单，对于思维散乱、理解接受能力差习得性无助的学生，要求他们学生每天花更多的时间学习、做作业来提高学习成绩，整天打疲劳战，体内能量无谓消耗，精力严重透支，大脑常常处于疲惫状态，付出的劳动无法产生所要的学习成果。由于学习效果不理想，空耗时间，高调的口号和说教不可避免地会增加他们的压力和烦恼，导致思想失去平衡，自信心被颠覆，必然产生极端想法。

    我们知道，思维散乱多数是脏器功能紊乱、身体虚弱、神经系统失衡等引起的生理性焦虑或注意力障碍，也就是说，只有从改善生理要素入手，强壮脏腑器官，调理平衡神经系统使生物实体得到滋养，方能够解决心理痼疾，提高思维的品质，保持精神宁静。当我们思维专注，拥有一个聪明的大脑，某一时刻想什么，不想什么，先想什么，后想什么秩序井然，内心会产生秩序不断地学习动力，当然会有惊人的学习效率，并形成积极心态和建设性性格，能够理性地决策，把每一件事情做得有板有眼。

    因之，千万不能随便把学业困难的责任归咎于孩子主观上不努力。作为一个成人都有这样的体会，当我们听专家教授讲一些道理、经典语录，当时听起来很有道理，令人心潮澎湃，但真正做起来很难很难，更何况那些自控力不是很好的孩子呢。仅仅依靠说教或喊口号让孩子们提高毅力，学会克制自己，变得聪明懂事起来，这就好比一个盲人拿着鱼叉，随便往河里叉几下就满怀希望地想抓住鱼一样天真可笑。如果让学生嘴一张喊两句大口号就能够提高学习成绩，考个高分数，那么傻子都可以上北大读哈佛。拜托了，每个为人父母者以及人类灵魂的工程师，还是先让自个儿的灵魂从喧嚣中平静下来，学会积极地思考，弄清楚读书学习的自然法则，才算真正找到了智慧和幸福的出发点。

    每个生命都充满灵气，有的人因为长时间抑郁、懊恼或对外物的欲望太多，从而导致生理性注意力障碍。即便如此，也完全用不着气馁，有意识地呼吸是静心的桥梁，当之无愧是培养专注力启发智慧最简洁最适用的方法。当你感到思维非常活跃、对生活中各种刺激物充满无限欲望时，轻轻地闭上眼睛，观照每一次吸气、屏息和呼气，实现对呼吸的全程关注，把思想从外部世界拉回内在。然后，感觉两个眼球变成了两块石头，想象内心一片漆黑，很快激情慢慢消失，激越情绪，被黑暗这个宁静的湖泊吸收而不复存在，心就会从欲望和个人享受中剥离出来，事来心现，事去心空，摆脱感官的束缚。从此，大脑由混乱逐渐变得清明透彻，更加专注机敏，思维的清晰度、平衡性和柔韧性明显提高，从而对看书学习产生兴趣，同一个时间只想一个问题，把能量完全导向学习求知的过程当中。

    利用呼吸的韵律把注意力投注在行动上，往哪个部位发射神经力量和强大的生命能量，这个部位就一定会充满活力，随着机体潜能的激活，智慧即刻显灵。只要思维出现混乱，即刻感受呼吸的过程，每天坚持重复这样练习，过不了多久，有意识的呼吸就会成为自发的习惯，使游移不定的思想得到控制。一旦思维有了很强的可控性，不管学习或做具体事都会水到渠成。CBA联赛冠军——北京金隅队的精神领神马布里，多年来一直把专注力培养当成提高球技的必修课，别出心裁地把自己的微信背景改成一个单词“focous”(专注)，每天晚上都和训练师做将近1个小时的呼吸练习。正是因为他坚持不懈地进行呼吸和冥想练习，从而在比赛中保持了头脑的冷静清醒和反应的机敏精准。

    青少年是人生的起步阶段，获取成功的重要法宝是抓住这一刻，真诚面对自己，不要再去后悔埋怨糟糕的昨天，因为昨天既成事实，过去就让它过去，不要让它成为今天的羁绊；也没必要总是在那里谋划明天，明天是个虚无的概念，不一定靠得住。关键是把握好当下这一刻，立即行动起来，让我们的意识紧紧跟随呼吸，把心思全部集中在一个特定的点上，长时间进行这样的呼吸练习就能培养起专注的思维，开启无穷的智慧。

    同样，在平时的生活和学习上也要像聚焦一样把全部精力集中在眼下亟须要做的特定事情上，连续不断地思考同一个问题，呼吸会将你的意愿传达给每个细胞，形成强大的精神力量去穿透任何看起来无法攻克的堡垒。当我们习惯于愉快地全神贯注地对待当下手头要做的事情时，高尚的愿望和智慧的办法自然会从大脑中闪现出来，想要做的事情就能够付诸行动并一步步成为现实，理想中的未来自然能够如期而至。

    老天是公平的，幸福人人有份。如果你明白了有意识控制呼吸是提高思维品质促进智力发展的突破口，今天拿到这本书，就等于一只脚已跨进了希望的门槛，当然也是你好日子的肇端。此时此刻，马上行动起来，让心追随你的呼吸，只要用心缓慢呼吸5分钟就会产生一丝愉快的体验。坚持下去过不了多久你就会变得专注、优雅、达观起来，很容易进入到学习状态，并在学习中感受到精神的愉悦，不会再把它想象得如上刀山下火海那么难，用不着卧薪尝胆、伤筋动骨就能体面地实现人生目标。

    聚积正能量。正能量是当下社会的一个流行语，全社会大声疾呼要凝聚正能量，但是，什么是正能量？正能量从哪里来？想必不少人知其然，不知其所以然。

    能量是用做功本领来度量物质运动能力的物理量。自然界小到原子大到太阳，万物没有绝对的静止，时刻都在运动（振动）之中，也在不停地消亡和产生，衍生出五花八门的形态，从而促进物质能量改变。

    金属导体（电线）稠密地分布着许多自由电子，在未接通电源前，它们就像气体分子一样做着杂乱的无规则的热运动，不断和空间点阵相碰撞，没有统一的定向运动，因而无法形成电流。当“闭合电路”给金属两端加上电压，导体（电线）中有了电场时，电压即以等于光速的速度，向金属导体中所有自由电子下达“齐步走”的“命令”，每个电子齐刷刷地开始定向移动，此种整体运动趋势形成了金属导体中的电流，并产生电能。用于照明可以产生光能，用于取暖可以形成热能，用于机械传动可以产生动能。

    人体内细胞原子也不例外，在运动过程中进行新陈代谢，当前的组织细胞在几个月后会被新的细胞取代，引起身体能量变化。呼吸是气在人体内外的流动过程，是提高生命能量的力量源泉。有意识调控呼吸可以引导身体和心灵进入一种极其静谧和谐的运动状态，此时，肺部舒缓深邃有节律的呼吸引导身体所有细胞因子表现出极性，步调一致朝同一方向运动。心理活动成为一个整体，产生共振效应，形成类似于电流的神经流，继而转化成为强大的能量，这就是我们所说的统一意志和强大信念。

    从本质上说，能量来自呼吸，吸气时从宇宙中吸收的生命营养供给每一个细胞、每一个器官、每一块肌肉，激活并强化每一个神经系统，把机体内沉睡的巨大潜能唤醒，凝聚成强大的爆发力和统治力量，使身体产生焕然一新的感觉，彰显出前所未有的生命能量，乐意把积极向上的思想包括美好愿望变为行动。呼气时把体内二氧化碳等废气毒素排出体外，从而促进整个身体和精神健康，实现超感官的高级境界，拥有一个完整而高尚的灵魂，用内心和谐取代一切烦恼。所以，生命的巨大能量是有意识呼吸的产物，持续不断地关注呼吸，机体会充满快乐，灵魂开始苏醒，从而把沉睡在心中的那股神秘力量激发出来，产生巨大的生命能量，让人体验到一种全新的存在感。

    印度瑜伽把“生命之气”称为普拉那，它源于浩瀚宇宙，在呼吸的帮助下进入机体并遍布全身，成为人类一切精力、体力和能力最原始的力量源泉，最终变成机体的内在动力和具有无穷创造力的能量。

    太极同样是通过有节律绵长的呼吸把体内所有细胞全部激活，统一意志形成四两拨千斤的超级能量；农民工在干体力活时喊着整齐划一的号子，拔河比赛中组织有节奏的加油助威，都是为了使细胞定向有节奏的运动来聚合能量，凝聚成一股劲，战胜对手。

    一个人整天烦躁不安，能量内耗受损，无法聚合成统一意志。一个团队的成员互相猜疑攻击，能量互相抵消，难以形成合力，只能算作乌合之众；同样多的人心往一处想，劲往一处使，齐心协力，众志成城，能够产生令人难以置信的巨大能量。相当多的人列队齐步而行，形成共振，聚积的巨大能量足以把桥面震塌。所以，士兵行军路过大桥时，必须由齐步走改为便步走，防止同一节奏产生共振毁坏桥梁。

    能量有正负之分。正能量的人惯常把微笑挂在脸上，体内充满了积极乐观的生命力，始终把追求内心平静愉悦当作人生的最高境界，举止得当，收放自如，有追求而不张扬，低调而不抱怨、不放弃。浑身上下散发着无穷魅力，再糟糕的环境都会做到淡定，始终如一保持乐观和自信，时刻用积极的思想刺激庸常之人虚弱懒散的器官。仿佛精神领袖一样有意无意地给身边的人带来无限的力量，让其感受到生命能量的流入，给他们精神注入生机和活力，增强信心。

    负能量的人精神亢奋或抑郁，多数时候都处于煎熬和忐忑状态，莫名其妙地嫉妒、抱怨、伤害对方，事情过后冷静下来又对自己的卑劣行为后悔不已，唉声叹气心灵备受折磨。一连串的负面情绪不知不觉中大量消耗体内能量，负能量随之产生，要么狭隘嫉妒傲慢，要么不满抱怨，消极思想大量积压就会形成常人难以想象的破坏性能量，偶遇挫折时，往往会走极端使负能量集中爆发，造成巨大社会危害。

    20世纪90年代初，我的战友陈增敬在担任连长期间枪杀多名战友，制造了一起震惊全军的惨案。或许有人认为他狼心狗肺，是一个疯狂的杀人恶魔。事实并非如此，因工作关系与陈有过一段交往，在我的印象中，他算得上一个很有追求和抱负的善主。案发前的一个月，我带着爱人和刚满两个月的儿子回到部队，陈提着面粉、食用油登门探望，并说好送完老兵后请我们全家吃饭。凶案发生的前一天，他在组织战士从鱼塘打鱼准备给退伍老兵会餐时亲口对战士说：“只抓大鱼，把小鱼留下过年再吃。”诸如此类的善言善行表明他同样是有爱心的男人。很多年过去了，作为曾经朝夕相处的战友并亲眼见证了杀人经过的我终于明白，陈杀人报复社会完全是负能量聚积引发的心理变态和激情犯罪。

    陈军校毕业后分配到基层连队担任排长，凭借干练的个性和过硬的军事技术很快作为培养对象被抽调到机关担任参谋，一年多的时间又华丽转身提升为连长。作为同龄人中的佼佼者我们经常在一起谈论人生理想、孙子兵法、知识带兵……我对他好学上进的生活态度由衷的敬佩。在同一届毕业的学生官中，陈最早进机关、第一个荣升为连职干部，又第一个走进婚姻殿堂，家庭事业双丰收。然而，生活有时候也喜欢与人开个玩笑。陈婚后不久就有了一个可爱的儿子，两地分居带来的实际困难，使夫妻间的感情出现裂痕，家庭危机给他的心情蒙上了阴影。嗣后，因为一次事假超时归队受到了上级记过处分，所有矛盾聚积在一起使他心情沮丧到了极点。

    更为蹊跷的是，在他担任连长一年多的时候，营里领导发生变化，往日两位资历和他差不多的同龄人摇身一变成了他的营长、副营长。内心五味杂沉，嫉妒、不服气一起涌上心头，不再像以前那么激情似火，经常因为工作上的事和顶头上司磕磕碰碰。接二连三的打击，耐心被极度的低迷情绪完全吞噬，每每用简单粗暴的方式管理部下，引起部分战士的不满和怨恨。上下左右关系紧张得直冒火星，四面楚歌的人际关系使他体内的正能量丧失殆尽，一向刚愎自用的陈不知道退让，也不愿与人倾诉，负能量与日俱增。

    转眼到了一年一度的老兵复员阶段，长期遭受陈严苛管教的几位老兵合计着在离队前给这个有些法西斯残暴的“头”一点颜色，以求得精神上的平衡。老兵起运的前一天，几名贵州籍“捣蛋兵”以讨要医疗费为由骂骂咧咧找陈算账，本来窝着一肚子鬼火正愁没地方发泄偏偏遇到部下刁难，陈与其说是在忍耐不如说是在囤积负能量。谁也没有想到老兵的挑衅行为最终成了压倒骆驼的一根稻草。

    陈被老兵无休止的戏弄羞辱得毫无尊严，也使其人性降到冰点。当晚12时许，他从军械仓库取出冲锋枪来到老兵聚集的宿舍一阵疯狂扫射，杀死了包括营长、副营长在内的8名战友，指导员和其他9名战友惨遭重伤。

    古人讲，冤家宜解不宜结。这句话更深的意义在于负能量只能释放不能聚积，多一个冤家对头体内必然会多聚积一份负能量。

    能量有深浅之分。每个人在挫折面前一般都会有两种选择，要么被困难吓倒，停滞不前，乃至一蹶不振；要么被警醒暴发，重新振作起来。深能量的人和浅能量的人同处一个世界，血肉之躯同样面对各种诱惑的烦扰，面临激烈的竞争压力。深能量的人有泰山压顶不弯腰的坚强意志品质，给他一个支点可以撬动世界，困难再大很少有胆怯动摇和退缩的时候，每天都生活得有滋有味。面对挫折有足够的耐心和抗压能力，懂得退让，蓄势待发，不轻易向困难低头。最难能可贵的地方在于能够用积极正面的思考代替负面的想法，绝不会用极端的不负责任的办法来解决眼前的困惑和危机。纵令遇到突发性事件时也能够坚定地告诉自己：“没关系，一切都会好起来的。”在他们身上随时都能让人感受到一种藐视困难、乐观向上的原动力，不断给人注入用之不竭的正能量，这些高贵品质很多时候比金钱还重要，人们都渴望成为他的朋友。

    浅能量的人，只有在客观环境事事称心如意的情况下才能看到一丝笑容，或表现出积极向上的心态，给身边的人关心帮助。稍微遇到点困难就牢骚满腹心灰意冷，消极怠工；工作生活中受到挫折或突如其来的灾祸就像天塌下来一样，惊慌失措不知如何是好。嘴里很容易流露出“见鬼，这下彻底完蛋了”的哀叹声，很少有人愿意与他们在一起共事。

    能量有真伪之分。真能量的人内心平和，始终保持谦卑善意，使宽容、理性、平和、淡定常态化。其能量源于内在智慧和坚强的意志品质形成的坚定信念，遭受别人挤兑能够管控自己的情绪，不会用愤怒的方式以牙还牙使局面失控。思想一如既往地充满建设性，具有乐观、责任、关爱、担当的美好情愫，形成了让世界变得更加美好的原动力，把个人喜好与社会进步紧紧地捆绑在一起，自己成功也让别人幸福快乐。

    南非前总统纳尔逊·曼德拉，早年因为反对白人的黑暗统治和种族隔离，在监狱度过了惨无人道的27年。在狱中，经常被单独关押在一间只有4.5平方米的狱室内，没有自然光线，更没有任何书写物品，每天长达23小时，不能与人交流，一切与外部隔绝。由于是重犯他连看球赛的权利都被剥夺。一段时间还被押送到采石场做苦工，受尽了非人的折磨，但这一切都没能击垮曼德拉的意志。

    令人意想不到的是，尽管白人政府一心想置他于死地，然而，看守他的狱警却被他高尚的灵魂形成的气场所慑服，从未动过他一指头，很多“体制内的既得利益者”还成了他的卧底。1956年政府以叛国罪起诉他时，审了四年，最后法官朗夫竟本着司法独立的原则宣布他无罪。有一次庭审之前，公诉人博施突然撂挑子不干了，他跑过去跟曼德拉握手说，“我鄙视我所做的事情，我不想把你送进大牢。”显然，这些在体制中随波逐流的人，突然触到了一种叫作底线的东西，良心回归，灵魂觉醒，感到政府太黑了，老子不干了！1964年政府再以煽动暴力罪起诉他时，因为他组织武装斗争证据确凿，法官迪威特虽然宣布其有罪，但也顶住压力未判其死刑，从而保住了“革命的火种”。最后曼德拉在法庭上说，“我们这种温和的表达方式，你们都不允许，再过多少年你们会怀念我们的温柔。”曼德拉作为一个反政府头目，落到白人种族主义统治者手里，不但没有动过他一根毫毛，还常常受到礼遇和宽恕，很多人感到大惑不解。也许只能用他自己的一句名言能够解释得清楚“如果你拥有内心的和谐，就能够毫无畏惧地面对狮子，因为狮子尊敬自尊的人。”

    1994年5月9日，南非举行首次不分种族大选，曼德拉成为南非历史上首位黑人总统。在他执政的就职典礼上，他意外地邀请三名曾虐待过他的看守，当他缓缓起身向身后的看守致敬时，在场的所有人几乎都屏住了呼吸。就职演说时他庄严承诺，将和全体南非人民一起治愈创伤，消除分隔彼此的鸿沟，“建立一个让所有南非人，不论是黑人还是白人，都可以昂首阔步的社会……”这种“曼德拉模式”为战乱地区和国家解决冲突树立了典范。

    越激进越能占据政治制高点，吸引更多选民的眼球。黑人获得政权后，激进组织立即举行真相与和解委员会的第一次会议，彻底调查白人种族政权犯下的罪行。一些相当激进的种族主张强调，非洲是非洲人的非洲，要求把白人赶出南非等。如果那时想清算白人犯下的罪过易如反掌。但曼德拉一直主张宽恕那些愿意承认罪行的白人阶层，并坚定地对自己的追随者说：“当我走出囚室迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把痛苦与怨恨留在身后，那么其实我仍在狱中。”由此他被更为激进的“泛非大”等政治组织视为软弱，最终，正是曼德拉“聪明的软弱”促进了种族的真正和解，赢得了世人的尊重。有评论指出，曼德拉仅仅为反对压迫黑人的种族隔离制度坐过27年牢，还不足以称之为伟人，他获得权力后表现的宽恕、理性与博爱更显示出他的伟大。

    历史是残酷的，但又是公平的。曼德拉的高寿让所有曾经的罪恶都倒在了他的面前。2010年他亲自组织南非世界杯，新南非诞生的18年后，甚至连当年看守他的狱卒都已成了枯骨，他还在接受着世人的祝福。

    “生活的意义不是我们曾活着这样一个简单的事实，而在于我们是否为其他人的生活带来了变化。”曼德拉这句话足以概括他的“光辉岁月”。一生先后获得了联合国教科文组织颁发的“乌弗埃－博瓦尼争取和平奖”、诺贝尔和平奖。联合国自2010年起，将每年7月18日定为“曼德拉国际日”，首次把一个国家领导人的生日作为世界性纪念日，表彰他对“和平、文化与自由”的贡献。香港着名摇滚乐队曾经为曼德拉写了一首名叫《光辉岁月》的歌，以此颂扬曼德拉曲折却又辉煌的过去。澳大利亚总理艾伯特也称赞曼德拉是一个“真正的伟大之人……苦难让他人格更高尚”。获悉曼德拉逝世的消息后，正在出席会议的联合国安理会15个理事国代表全体起立默哀。秘书长潘基文发表声明说，曼德拉是世界舞台上的杰出人物，有着沉静的尊严和卓越的成就。

    在曼德拉的追悼仪式上，全球逾百位领导人和政要从不同地方汇集南非约翰内斯堡，雨中同悼曼德拉。南非政府公共外交负责人克莱森·蒙耶拉说，“整个世界都来了”。欧美媒体报道，告别曼德拉这个近代规模最大的政治领袖的吊唁仪式成为国际政治宿敌聚首的平台，南非成为世界瞩目的焦点。英国《卫报》称，可能是现代历史上聚集权力人物最多的场合之一。

    相比而言，那些来之特殊家庭背景或权势的人，他们借助外力形成高调，张扬和刚强，表面看起来热情奔放激越亢奋，或气势汹汹，对他人颐指气使，因为没有内涵，心虚，其实“纸老虎”一个，是地道的伪能量、毒能量。

    缺乏适度原则容易导致奢靡腐败，没有谦卑的力量必然滋生傲慢和暴政。红色子弟薄熙来依靠父辈的光环行事高调“唱红打黑”，打着为民的旗号，大搞形象工程，气势恢宏，栽天价风景树，建形象广场，沽名钓誉，表面上是在凝聚传递社会正能量，实乃拼命捞取个人好处，还要为自己树立功劳牌坊，心术不正，底气不足，必将虎头蛇尾。重庆市原公安局常务副局长文强，凭借权势浑身上下充满霸气，让部下给自己下跪，看似牛气充天，强势能量无限，但奴颜婢膝，一旦没有了权力，狗屁不如。

    人的正能量不是吃海鲜、喝茅台得来的，也不全来之运动和强壮的肢体，不是靠外表形象虚撑起来的，更不是空喊出来的，靠净化心灵，减少内耗来凝聚。

    正能量源于快乐的生活。经常保持乐观向上的心情，带着愉悦的情感生活，体内毒素日益减少，血液纯净程度不断改善，包括神经系统等机体所有器官得到滋养，气血和畅就能够在体内聚集正能量。最不可思议的是，这种能量能够使身体轻盈有力量，产生意想不到的自信，形成无坚不摧的统一意志，使你从容面对激烈的竞争压力。用快乐凝聚正能量需要借助静心来放松自己，闭上眼睛，让大脑进入一种无所事事的状态，充分享受放松的感觉，身心越放松，神经系统就会慢慢地由紧张、僵硬变得灵活和自如起来。当身体心灵完全放松之后，心胸随之开阔，不愉快的事情会慢慢淡忘，对不符合自己意愿的、对立的东西不再有明显的排斥、拒绝、抵制心理。内心的争斗、冲突、挣扎就渐渐从思想上消失，自然能够接纳周围的一切，感觉到一股巨大的能量在内心升腾，重新找回失去的快乐感觉。

    正能量依靠内心和谐来滋养。聚积正能量需要认真规划生活，克制自己，怀着一颗奉爱之心，借助呼吸邀请宇宙之清气进入肺部、填满胸怀，将遗愿传达到每一个细胞，滋养感情，催生灵魂全面苏醒，使身体焕然一新。所以，每个人务必对不良心境保持警觉，学会倾听心灵的渴求，偶尔因为一点小事生气向父母或孩子发飙，或对尚未发生的事担忧焦虑，心灵备受煎熬的时候，最要紧的是适时通过有意识呼吸来化解抑郁、愤怒和过激的行为，使杂乱无章的呼吸转化为有节律的呼吸，让躁动不安的神经系统平静下来，重塑生活，使其成为机体的正能量。

    能够把负面情绪转化为积极情感是战胜自我迈向伟大人生的一道门槛。现实社会很多时候不顺心的事可能接二连三找上门来，负面情绪神不知鬼不觉会潜入心灵，令我们的心情陷入极度苦闷之中。长期压抑就会消耗机体正能量，聚积负能量，有必要将仁爱或美好的因子植入思想，借助注视一个圣人（偶像）的肖像，阅读名人传记、经典文章，回忆美好的往事等转移注意力，调动积极情绪来创造一个正面气氛。比如，当夫妻之间发生矛盾或不愉快时，在怒气尚未完全爆发时，看看正在玩耍或熟睡的小宝宝，此时，你对爱人的怨恨会减少一些，思维会回到理性状态，放弃激化矛盾的念头。有一位院士在介绍成功秘诀时说，他年轻时喜欢上一个漂亮可爱的姑娘，但姑娘瞧不上他，跟别人跑了。从此，他发誓要干一番大事业让那绝情的姑娘后悔一辈子，于是，他把精力转移到事业上，结果获得了成功，这种“转移法”心理学上称为“升华”，值得推崇。

    “只要我们能接受生命中的挑战，连最奇异的梦想都可实现！”这不单是曼德拉的人生信条，也是他乐观自信秉性的真实写照。他在牢房中跑步和做俯卧撑来锻炼身体，用木炭和蜡笔绘画，画一些铁栏杆外的风景，用画笔讲述自己的铁窗故事，但并不选用“黑暗、阴沉”的颜色，而是明亮轻快的色彩，渐渐形成了独特画风：线条简单、色彩丰富，以此来表现自己乐观积极的心态。后来又迫使狱方让他开了个小菜园子，在那儿他种了近900株植物。正是这种乐观、积极、坚强的精神让他笑到了最后，赢来了辉煌。

    欲望是能量的最大窃贼，管控不住欲望聚积能量就无从谈起。冥想是摆脱欲望的良策。让精神或思想沉思于一个固定不变的事物，比如，平静的湖泊、森林、草原等，将注意力从那些身心内外不断纷扰的事物中挣脱出来，持续不断地专注沉思其中，使你本人成为景区的一部分，让身体和感官都处于休息状态，超脱于苍白的感受之外。此时，体内会产生一股舒畅而充满活力的能量，从头到脚传遍全身，对整个神经系统产生镇静作用，令人感受到更多的平静和愉悦。把人从痛苦和悲伤中解脱出来，不再受缚于无休止的欲望，从而实现思想的最终自由和自然快乐。尔后，将内在能量导向有益的渠道，以此改善人体的平衡与稳定，培养内心平和宁静的品质，使身心变得更警觉，精神的千变万化受到克制，意识的飘忽不定得到控制，无休止的大脑平静下来，达到心身合一的境界，增强集中注意的能力。这好比一条汹涌澎湃的大河，通过防洪大堤引导其水的流向，再借助大坝形成一座大型水库，在防止洪灾的同时，又蓄水发电，为人们的生产生活创造财富提供方便。当大脑被控制后，内心就变成一个拥有几亿立方水的平静水库，为人的灵性提升创造充足的能量。

    我国民间流传着药疗不如食疗，食疗不如觉疗的说法。除了用呼吸从大自然中获取生命能量，保持充足的睡眠和休息一如往蓄电池充电，可以激活机体细胞，兴奋负交感神经系统，减缓心跳节奏，增加消化力和腺体活力以及放松肌肉来消解精神压力，让神经系统停止躁动，避免负能量聚集。获得更强大的精神力量，储存在大脑和神经中枢中，以备不时之用，并使它们的运动步调一致。所以，大凡精神饱满气质好的人一定睡眠很好，而萎靡不振，有气无力的人不用说，睡眠质量很差。不少人都有这样的体会，夜晚容易犯困，看了半天书没有弄清楚其内涵，做作业困难，一觉醒来神清气爽，很多内容一目了然。

    挖掘生命潜能。在教育的话题中，帮助儿童挖掘生命潜能也许是一个热得有点发烫的词汇，然而，究竟潜能为何物？怎么挖它出来，得到的都是一些大而化之的答案。当我们以观照呼吸为肇端走上灵性探索的道路，生命的潜能自然会露出冰山一角。

    潜能之一，培养专注力。借助有意识的呼吸使专注力得到爱的滋养，稍加引导思维就会像磁铁一样紧紧地贴着认知客体，高效率地接受外来信息，并将它们完完全全地消化吸收，变成自己的认知图式（知识和经验体系），以此培养出超强的学习能力。从这个角度看，思维专注是生命潜能之核心。

    潜能之二，增强机体活力。现实世界不少人因为心胸狭窄，生气发火伤心伤肝伤神，导致情绪低迷，或狂躁，这些不良脾气秉性消耗生命能量，机体巨大潜能长眠不醒，只有很小一部分得到发挥，经常萎靡不振，无心学习和工作。用心关照呼吸，过滤掉私心妄念，睡眠充足质量高，能量得到有效补给，使机体细胞适度有序活跃起来，精神旺盛充满活力，随时都能保持阳光性格和积极心态。随着应激阈限提高，不再因为外界刺激轻易发火动怒，心量增大，不再为烦心事伤脑筋。离苦得乐，很容易培养起专注平和愉悦的气质，从此内在的活力被点燃，往日没精打采、无所事事、消磨时光的不良行为被积极精进雷厉风行取而代之，想到的事即刻产生冲动，愿意付诸实践，习惯性地把零散的点滴时间用在有意义的事情上，学习工作都会有惊人的效率。当我们有了精神的完整和谐和思想的纯粹，思维不觉中会发生从散乱、慵懒状态到机敏和富有建设性的变化，也就实现了身心合一，成为自己的主人，思维主宰行动，每天都能会感受到发自内心的愉悦，生命价值像滚雪球一样越来越大，谁要再挥霍有限的生命去抱怨他人和社会一定会被良知羞死。

    潜能之三，固化精神定力。在信息化时代，儿童生活在五彩缤纷的世界，时刻经受着各种诱惑，很多有天赋的孩子因为迷途伤神，忧心忡忡，能量被无谓地消耗而失聪。保持精神的平衡性和稳定性，让思维形成强大的意识流，以此统摄人的中心意志，知道延迟欲望的满足，对那些无关紧要的事兴趣不再，在诱惑面前从容淡定，神不散，心不动。体内有了充足的正能量就有了强大的独立精神，能够用坚定的信心去实现自己的理想，一门心思干自己既定的正事，困难面前不妥协，遇到挫折不放弃，干啥事焉有不成功之理。

    潜能之四，提高创造力。有些学生表面看着灵光，但缺乏独立思想，人云亦云，永远难以走出平庸的窘境。坚持与禅共舞，沉浸于有意识的呼吸，思维专注而深邃，发散而不混乱，形散神不散，视野开阔，通透力强，悟性高，随时闪现出原创性思想的灵光，不再就事论事，当然能够用独特的视角看到别人看不到、看不透的东西。在文化自信中建立起的独立人格，敢于打破禁区，坚持自己有悖于常规惯例的主张，把别人看似不可能的事情变为现实，在发挥生命潜能的同时，使自己成为一个具有创新性思维的人。

    潜能之五，恢复纠错能力。每个儿童都有一颗纯洁善良的心，当不小心地摔破了碗、绊倒了水瓶后，立马会害怕羞愧，哭着向父母忏悔，希望得到谅解，心情迫切地将功补过，所以儿童总是天使的化身。少年时期，特别是进入成年，压力增大，不满和抱怨增多，自我在紧张的工作生活中失衡，每个人都变得任性和执着，个人构念系统渗透性下降，很不情愿接纳和包容新的信息，打死不认错，在失去了改变勇气的同时，每每理直气壮地做着正确的错事还自以为是，从而在错误的道路上越走越远。有意识地调理呼吸，把心灵从远方拉回生命的故乡，则可以摆脱算计、物欲的捆绑束缚，精神恢复应有的平静。当我们实现了真正的自由，自我构念的渗透性有了提高，不再那么执着，就会比过去更加随和自性，能够理性地对待自己，修复过错，让灵魂重回高尚，过上真正想要的幸福，何乐而不为。

    现在开始呼吸

    看到“现在开始呼吸”这样的字眼，很多人会一头雾水，这不是彻头彻尾的废话，没有呼吸不就成标本了吗？且慢，地球人都知道，自然界一切生灵每时每刻都在呼吸，一点没错。但是，同在一片蓝天下，绝大多数人不能够持续有意识的呼吸，许多情绪易波动、精神躁郁和注意力紊乱的人，身体特别是精神不健康的问题，都能够在呼吸中反映出来。成年人正常的呼吸应该为15-20次每分钟，有些身体机能差的人平时呼吸轻微而缓慢，表现得懒散、倦怠，无精打采；有的人呼吸急促而短浅，稍微一动就气喘吁吁，呼吸困难，体力不支；还有些性格急躁甚或有焦虑症的人，一旦遇到不顺心的事即刻怒发冲冠，上气不接下气。呼吸急促、浅表，无法将体内毒素排出体外，从大自然中吸入的清气十分有限，与其说是呼吸，不如说是喘息，是身心不健康的标志，难以形成圆融的性格和专注的气质秉性。

    现在开始呼吸的本意是呼气吸气时，要在身心完全放松的前提下，把注意力集中于呼吸最活跃的喉部和腹部等，静静感觉呼吸在体内的流动，即吸气时感觉气如何进入你的呼吸系统以及在身体深处进行短暂停歇；呼气时气又是怎样沿着呼吸道呼出体外。整个过程仿佛人的身体正伴随着呼吸的波浪在浩渺的大海上漂泊，非常自在，达到忘我的境界。当注意力游离或者受到外界打扰时，轻柔地将其拉回原始目标，直到能够持续稳定的感觉呼气和吸气的反复。

    每个人来到这个世界，呼吸如同一股清凉的甘泉灌溉并滋润着我们的生命，空气在相当程度上代替了水和食物，成为生存的维生素，使灵魂得到前所未有的升华。有意识地关照呼气和吸气，旨在增加呼吸的深度和肺活量，让呼吸变得舒缓轻柔意味深长，排浊吸清把大自然的清气大量地吸入渗透到机体的每一个细胞、每一个部位。好比把海绵里的污水挤干，重新吸入清水中的矿物质一样，机体物理成分得到有效改善。由于血液、脉络、脏腑内浊气被清气取代，新鲜氧气增多，机体细胞得到充足的能量后即刻变得鲜活起来，身心就会感到轻松愉悦，喜从心来，抑郁的性格变得温和优雅，热情而有活力。

    用心关照呼吸在改变机体物理性质的同时，也把思维从各种妄想、欲望中拉回来，放松身心，不再执着，把嫉妒、仇恨和烦恼抛到九霄云外，使我们的精神更加愉悦，思维更加理性，说话办事条理清晰。内心和谐安静，身体灵活轻盈，看书学习都会出现令人惊讶的效果，想到的事一般都能付诸实践，成功就会轻而易举地敲开你的大门。

    提高呼吸质量的要诀是，在缓慢而充分呼气的同时自然收缩腹部，把体内的浊气、废气集中呼出体外，就像用泻药清洗过的肠胃一样纯净；稍作停顿（屏息），再放松身体自然吸气，进行几秒钟的悬息，让吸入的清气充分渗入毛细血管，完成一次呼吸全过程。此时，在肺部残余气息中仍然有沉积下来的毒素和不良记忆，经过反复呼气、屏息、吸气、悬息……体内的残余废气会越来越少。

    呼吸是一个很重要的生理现象，即每次呼气的时间要长于吸气的时间，这样才能把体内的二氧化碳等糟粕彻底排出体外，防止毒素在体内囤积。假如吸气的时间超过呼气时间，体内残留大量的废气容易扰乱自主神经功能，造成焦虑、沮丧、疲劳，引发各种病变。

    采用一呼一吸一数数的数息法，是一种简便易行、见效较快的呼吸练习方式，不管你是等车、买东西排队，走路、乘坐车辆（飞机）均可，只要在呼气或吸气时数一次数，连续不断地坚持下去，不需要刻意控制，呼吸就自然变得柔和缓慢细长。

    呼吸有着神奇的力量，它是我们每个人最忠诚的隐形朋友。对于青少年学生，如果此刻你正心乱如麻，被不良情绪折磨得头昏脑涨；或因为受到不公平对待十分委屈。请不要着急，先放松身心，抬起头来，把所有的纠葛都放下，有意识地专注你的呼吸，5分钟后你的怨气就会消失得无踪无影，刚才怨恨的一页就会被风吹翻过去。当你因为某一个非分之想未能得到满足而沮丧时，不要气馁，把注意力从远方收回来转到呼吸上，关注呼吸时间越长，情感就会得到更多的滋养，变得服帖而有教养，不再那么任性和放纵，快乐就会如期而至，你会发现原来简单的物质生活条件同样能够让我们活得有滋有味。

    作为家长，如果此刻你正在对孩子考试成绩不佳而一筹莫展，没关系，请你先放松身体和精神，允许暂时的身体僵硬，敞开胸襟，把体内封闭的能量完全打开，先慢慢地呼气。稍作悬息，再专注而轻柔地把大自然清气吸入体内，屏息，这样反复几次，在呼出体内废气的同时也扔掉了顾虑的包袱，你就会有一种温和愉悦的感受。继续观照你的呼吸，不知不觉中，你的心胸就开阔了许多，很快发现咱家那个淘气包原来也有那么多可爱的地方，即便成绩不好也没啥关系，只要身体健康，阳光开朗，今后不管从事什么都会幸福的……

    呼吸讲究舒缓悠长，但不能勉强，要循序渐进，对初学者而言，要防止人为地控制呼吸时间来增加其深度，这样身心的压力反而增大，导致呼吸更加急促浅表，欲速则不达。千万不可急躁或用力过猛，像过去农村人拉风箱一样快进快出，气门关闭，只是一股“穿堂风”，不能渗透毛状血管的薄壁，达不到理想的呼吸效果。

    六、禅——打开智慧之门的金钥匙

    禅是有意识的呼吸

    禅，起源于印度的一个佛教名词，即梵文禅那的略称，原系一种定的修行与修行经验，后来由菩提达摩将禅法介绍到中国。禅有广义和狭义之分。从广义上说，禅什么都是，你要什么就给你什么，一种普遍的事实。禅什么也不是，既非物质现象，亦非精神的。一句话“它不是用语言文字和想象能够说清楚的，仅可勉为其难地说它是一种心法（《禅的世界》圣严法师着）”。意思是，禅学博大精深，用有限的文字是说不清道不明的，只能靠个人去悟。如此说法听起来很玄妙，其实，禅是一种精神修行方式，是至高无上的境界。这样的解释作为一个没有禅修经验和不具备相当禅文化的普通人的确难以理解，这也许正是禅的深奥微妙之处。

    禅学本质上是一门生活艺术，蕴含着大智慧。一个人通过禅修能够放下抱怨、嫉妒、仇恨以及功利思想等观念上的执着，怀着一颗孩童般单纯的心灵，就能感受到心的清澈、生命的圆融以及精神的和谐，便得到无上的智慧。

    比如，有人曾问大珠慧海禅师是怎么用功的，大师答道：“饥来吃饭困来眠。”作为一个普通人可能会说，这话跟没说一样，谁不是饥来吃饭困来眠？然而，大珠禅师却不这么认为。他反驳说：“不对，绝大多数人吃饭时不是真吃饭，百种需索；睡觉时不是真在睡，万千思绪。”一点不假，普通人吃饭时聊天、看书、上网、看电视，习以为常，每时每刻脑袋瓜子是个物流仓库，装满了各种物品，密不透气，走路、看书时多半时间还在想今天发生的那件不顺心的事，谁那样说话做事太缺德，下班后要见什么人，明天孩子考试准备如何……躺在床上一遍又一遍回忆白天经历的往事，即便睡着了，梦中依然翻江倒海百般计较，纠缠不休，荡气回肠，当然算不上纯粹的吃饭睡觉。

    从禅师的角度看，一心不能二用，同一时刻只想一个问题，只干一件事，不留恋、不悔恨陈年往事，也不去幻想未来怎么着，免得把昨天、今天、明天混淆起来，给自己带来不必要的困扰，让烦恼打扰现在正在做的事，浪费眼下宝贵的时间使计划落空。禅主张活在当下，关注当下的点点滴滴，把握好现在的分分秒秒。古人曰，食不言，寝不语。意思不管干什么，包括吃饭或睡觉都要专心专意，吃饭时专心致志地吃饭，仔细品味饭菜的美味，不要再去想与吃饭无关的事，也不要看书看电视，减少其他器官对血液的消耗，保证消化系统供血量充足，以帮助食物消化和营养的吸收，意识中就会产生一种静静的神秘力量；吃完饭稍事休息聚精会神地看书，认真思考每一个文字符号所表达的意思，领略全文的要义，不要一边看书一边听流行音乐，这样才能把书读好读精。睡觉时把白天的所见所闻全部忘记，观照着呼吸进入梦乡，这样的睡眠质量高，身体得到充分的休息，一觉醒来神清气爽，按照此等方式学习生活才有质量。

    狭义理解，禅即禅定，意思是止虑安静，达到某种神秘境界。身心放松和专注呼吸既是禅学的本质内涵，也是实现禅定的基本方法。通过有意识缓慢悠长绵密的呼吸，使每个人的心逐渐从紧张混乱中安定下来，做到心中无事，不再受到世间烦恼的困扰，在静虑的生活中体验到生命的本真。

    禅修有静修和动修两种。静修就是坐禅或称打坐，首先要求的是打坐姿势，即，盘腿挺胸而坐，稍微抬头，全身每一个关节、肌肉、神经全部放松，把注意力集中在呼吸上，借助轻柔、均匀缓慢而深邃的呼吸，呼出体内浊气、废气甚至包括一些毒素，更多地吸入大自然中的清气，增加血液里新鲜氧气的含量，给细胞乃至人体的五脏六腑带来无穷的能量，使人充满活力。同时，能够使人的内心平静，把执着的自我心解开抛弃，心灵得到自由和解脱，放弃不着调的念头，使头脑更加清明，身心平衡，产生舒心的感觉。

    动修指的是行禅，也就是中国禅宗主张的生活禅。禅修不一定都要打坐，做什么事都是禅修的过程。不管何时、身在何地干什么事，心都要在关照呼吸的同时专注其肢体动作，而不再有其他念头。比如，早晨起来穿衣服，观照呼吸的同时，心里就想着怎么伸腿伸胳膊、系扣子；刷牙时，不要去想别的事，专心体验刷牙的感觉；洗衣、洗菜、切菜只想各种动作和身体感受；看书学习时眼睛和大脑同时集中在所看的文字上，不要一边看书一边听音乐、想其他事。当做到行心合一的时候，我们全身的肌肉、神经都很放松，心率会渐渐慢下来，呼吸变深邃，内心会感到惬意和愉悦。

    有人可能说，如果走路时注意力专注于迈出的步子，很容易与对面的行人和物体撞在一起。你别说，生活中这样的故事还真不少。但是，撞人、撞物者此时专注的一定不是自己的身体，而是正陶醉于新近遇到的一件美事，兴奋不已，或正在为一个问题纠结，百思不解其意，抑或为一件不满意的事算计、怨恨对方，烦恼痛苦不堪。此时，一切全是虚妄的念头，身心处在一种高度紧张的状态，当然很容易撞在电线杆上。而专注于呼吸的人是一种正念，身心放松，对外界的一草一木保持警觉，自然兼顾着路的前方，不会对前面的障碍物视而不见。

    也有人说，放松与专注相互矛盾对立。专注时全身包括大脑处于紧张状态很难做到真正的放松，而放松时根本无法做到专注。有一定道理，但不全对。凡是导致紧张的专注很可能是在充满激情或愤怒状态下的执着，比如，对游戏的专注，对某人仇恨，挖空心思想报复对方，这样的专注当然会造成生理性紧张。禅修过程或禅修后的专注是无私无我的专注，没有了执着，肉体和精神包括整个神经系统都很放松，呼吸平稳，血液循环畅达，达到人我两忘的境地。此时，禅者的内心纯朴无瑕，是一种无私无我的智慧，把当下视为全体，是超越的存在，无所谓得也无所谓失的事实，主观内心世界与客观生活环境合二为一，放松与专注兼而有之。

    禅是从印度佛教的基础上发展起来的，但禅宗却发源于中国河南嵩山的少林寺，初祖达摩是少林寺的开山鼻祖，也是禅宗的宗师。于是有人认为禅就是佛教。事实上，禅与佛教彼此互为因缘。禅是佛教僧侣修行的一种行为方式，因为禅的悟境而明达佛理，最后修行成佛。成佛之后道出了修行的原理及方法，成为佛的教法，部分形成了禅学。

    由于传统意义上的中国禅宗强调“独门秘籍”，过分重视形式、表象和规范，故步自封，在后来的发展推广中，忽视了对其内涵的提炼，出现了程式化、表面化，甚至庸俗化的倾向。虽然满足了中国人的好奇心，但没有使之生活化和现代化，无法被西方主流社会所接受，也没有融入更广泛的文化范围。

    后来，通晓外语、具有国际视野和西方思维方式的日本学者铃木大拙等人，经过长期参禅悟道后，撰写了一些淡化宗教色彩的禅学理论作品，着重强调禅学的哲学性、神秘性和“高尚性”特点，赋予禅和禅修很大的生命力，并将其用英语翻译后迅速地推广到世界各地。西方很多社会贤达经过禅修后，惊奇地发现禅与包括基督教、伊斯兰教等不但没有丝毫冲突，而且互为因果。从此，禅以其独特的魅力受到越来越多的欧美、阿拉伯世界以及非洲等不同信仰者的普遍欢迎。铃木大拙对禅修感悟也成为了最早传播到西方社会的禅学理论，以至于后来国际上许多禅修爱好者错误地认为禅学出自日本。

    在国内，不少人对禅有些误读。认为禅和（佛）教一样，是为了消灾避难、富贵平安、升官发财单纯求佛祖保佑；有的觉得活在人世实在太苦，希望离开世间早些到西方的极乐世界少受点罪过；还有人把禅看成为过世的亡灵招魂。更可笑的是，有人给禅披上封建迷信的外衣，把禅神化、鬼化、妖魔化。加之，禅宗主张“不立文字”“不可思议”，如此高深莫测，非常人所能理解，于是，有人认为禅是唯心的，害怕被各种教义洗脑，凡此种种都是肤浅无知的表现。事实上禅是借助冥想进行调息、调身、调心，以此集中心念，达到入定境界，帮助人们提高抵抗物质、功名诱惑的能力，平衡身心、净化心灵、开发智慧。并通过关照呼吸软化人的神经，融化自我构念，最终实现身心统一，提升人的品质，达到生命完美之境界。

    在全球化时代，禅宗的意义发生了异同寻常的变化，禅修已经开始淡出宗教色彩，与生活融入得越来越紧，开始世俗化、大众化而非宗教化。禅借助有意识的呼吸消除一切妄念，更多地讲究发自内心的顿悟，从更广大的范围给人们提供哲学的思考方式。很大程度上可以把它看作是一种个体对身心灵探索的实践，好像是在与心灵亲密交谈的同时拥抱和亲吻自己的灵魂。可以毫不夸张地说，禅修已经或正在成为一种纯粹的修心养性的方法，是自我提升的炼心过程，也是心灵净化的神奇之旅和人生圆满之道。

    一是从传统精英禅修转变成了普通民众禅修。过去参禅悟道者除了寺庙的僧人外，再就是知识阶层的专家学者，现在很多公司白领、企业员工领悟了禅学博大精深的智慧后，也自发地加入禅修行列，平抑心情，净化灵魂。

    二是从离世转变为在世。过去禅修的目的是为了脱离这个凡尘人世，禅修者要出家，隐身在山间寺庙，如今，倡导人间禅学，禅修的目的是为了超越物质功利，立足于当下现实，伴随着普通工作和生活而行，在机场、车站、码头随处看到人们端坐在那里，合上双眼静思冥想，这在过去是难以想象的。

    三是从排斥物质财富的消极禅修转变为对感性感官的积极超越。过去禅修通过否定的方式倡导清心寡欲，对物质、功利的东西一概排斥，背离人的自然属性，很多时候造成与社会断裂。现在禅修更加适应当代社会发展潮流，肯定人们对物质生活方面的正常需求，但人们始终是自己眼耳鼻舌这些感官对象的主人，绝不成为物质享受的奴隶。应该说，这些变化更加生活化、人性化，使禅修更富有鲜明的时代意义。

    很多白领不约而同地把禅修作为消除生活困扰和保持心理健康的重要生活方式，以此放松心情，放下思想杂念，摆脱工作压力，改善精神状态，提高工作和生活品质。

    如果有人还是无法接受我对禅的解读，那你就别再想那么多，简单地把禅理解为有意识的呼吸也行。不要再去纠缠它唯心或是唯物，属于哪个教派，哪个主义。只要有意识的呼吸能让我们内心安静下来，思维更有教养，性格变得专注圆融起来，最终使人更加智慧道德，它就是一只“好猫”，至于是白猫或黑猫也就没有再去争论的必要。

    禅修是心灵的按摩

    在一个功利化社会，人们对金钱、美食、名利、情色等有着天然的喜好，而且心里想要什么，大脑就会指挥行动朝着想要的目标去努力，心情越是迫切越能够身体力行、全力以赴争取目标的实现。于是，就会产生执着和贪婪，使我们心随境转被外物奴役。不少人因为欲望一步步走向歧途，思想被羁押，从此失去自由，得了一种说不清道不明的“心病”，经常莫名其妙地抑郁和焦虑。

    当下的青少年学生烦恼比成人还多，攀比成风，今天想买个游戏机、名牌服饰，明天又想换一款更新潮的手机；父母规定这不准、那不能，一看到玩游戏、上网就唠叨。父（母）子间分歧没完没了，导致烦恼不断，心神不安，看着书走神，坐在教室里发呆，无心学习。考试成绩不好受老师同学挤兑，内心着急无奈，本来一肚子的烦心事，回到家父母鼻子不是鼻子、脸不是脸……有形和无形的压力使青少年心力交瘁，一会儿发飙，一会儿郁闷，看什么都不顺眼，听什么都烦躁，多少遇到点不顺心的事即刻勃然大怒。走向社会后无法很好适应新环境，不管在哪里都感觉到同事与自己过不去，不能心随意愿，眼中到处是阴暗面，危机四伏。一事当前，想要这个，又不愿失去那个，期盼鱼和熊掌兼得，斤斤计较，思想无法消停；今天与昨天的想法不一致，前后矛盾，现实与理想相距甚远，每时每刻跟自己较劲，折磨自己。

    中学生朱某，因为不堪忍受母亲的叨唠，高考前将母亲活活杀死。当他走进看守所冷静下来之后，开始反省道：“高考的压力使我陷入严重的抑郁，坐下来乏困，没精打采，晚上躺在床上半天睡不着，好不容易睡着又开始做噩梦，早晨起来内心特别烦躁，总想跟人发火。有时，听到别人‘您好’的问候声也觉得烦，恨不得用‘你才好呢！’回击对方。”这样的学生在今天的校园并不少见，他们因为压力大而精神紧张，内心的火直往上蹿，一点就燃。而且自我意识超强，固执己见，为了某个预期的目标非要怎么着必须怎么着，一旦达不到目的就怨天尤人，或因为一个很小的分歧与老师或家长死磕。与人发生矛盾后从不考虑后果，似乎理性的方法难以消解心中的气愤，非用极端的办法来报复对方不可，结果，很多时候把别人的过错变成了自己和家庭的灾祸。

    头痛感冒等肉体器官性疾病，只要对症下药，或打针、手术很快就会康复。心烦、贪婪、嗔怒、固执等心理疾患表面上看不影响吃饭、行走，工作也能勉强应付。但是，它消磨意志，常常使人萎靡不振，而且非常顽固，越是想摆脱它，它越死死地缠住你不放，被负面情绪折磨得疲惫不堪。唯有禅修具有改造生命的功能，可以校正被扭曲的人性，修复破碎的心灵，让心重新活起来。于是，许多达人不谋而合地坚持坐禅使身体和精神发生了神奇变化。收入没有增加，还是原来的生活环境，脸上却有了更多的笑容，重新感受到了人生的幸福美好。

    禅是一种道，全称为禅那，原意为弃恶，古人讲，“为道日损”，意为学道天天有损失。禅修的人，借助观想舒缓轻柔的呼吸，像打鱼拉网一样，慢慢把心往回来收，使思想与外界万事万物脱钩，淡化物质享乐的欲望，把某个概念、执着和自以为是的观念扔掉。此时，心无杂念，自然就摒弃了抑郁、焦虑、烦恼和怨恨，精神得到净化，迷途知返，能够理性地处理问题，从简单的生活中体验到人生的快乐。同时，在注意力高度集中的情况下，心灵专注于一境，开悟智慧，产生正面光明的能量，创造愉悦而幸福的源泉，心态由此变得积极起来，实现人生的长乐、长春和幸福。

    内心烦躁不安时候，眼中的世界一片聒噪、混乱不堪。当我们用一颗平静的心观察周围的生活，原来那个世界依然是和谐而美好。张焱，一个名牌大学毕业的研究生，30出头时就成了一家公司的部门经理，年薪不菲。但一向刚直不阿的他，听到顶头上司颐指气使的吆喝颇觉不爽，于是，决定自己另起炉灶当老板。凭着广泛的人脉和厚实的业务经验，公司当年开张当年盈利，五年不到的时间利润突破了千万元大关，赚了个盆满钵满。然而，老板有老板的风光，也有老板的苦楚，每天穿梭在钢筋混凝土的森林里，殚精竭虑算计，没日没夜陪客户喝酒应酬，顶着各种压力打拼，利润不断攀升，身体却严重透支，血压、血糖、血脂一齐升高，痛风、失眠……全找上门来。没钱的时候抬不起头，钱包鼓起来后还是没有找到想要的那种幸福，弄不清活在世上究竟为了什么。

    一个偶然的机会，跟几个同学喝茶，聊到了禅修的话题，他隐约感受到呼吸能够让人心静，仿佛一阵春雨滋润着他干枯的心田，短短几分钟打坐，烦恼悄然而去，疲劳渐渐消退，觉得一身轻松。于是，他索性放下手中的业务，把公司交给副手打理，孤身去了西藏。在日喀则的一座喇嘛庙住了下来。关掉手机，没有电视、互联网，拒绝了一切杂音，做义工，听偈乐和师父一起打坐，让自己与世隔绝，万籁俱寂，几乎能听到自己心跳的声音。用心品味吃进口中的斋饭，带着敏锐的感觉关注念头，与自己对话，轻手轻脚地掸去佛龛上的灰尘，很快烦恼消失得无踪无影，感到一种从未有过的惬意。

    后来的两周时间里，他仍然按时坐禅、看书、睡觉，心理上渐渐不再对外物有那么强烈的依赖，简陋的生活环境、粗茶淡饭同样活得有滋有味，没有高档饭店的觥筹交错，身心反倒轻松了许多。一个月的自我放逐，胸襟豁然开朗，仿佛走出了心灵的城堡。重新回到工作岗位，原来那个嘈杂得有点像竞技场的工作环境，仿佛一下安静了许多，往日眼中几个有点别扭的部属现在看起来也挺“顺眼”；不管遇到多么棘手的问题不再像天塌下来那样着急，总会一股脑儿冒出好几个解决的办法，说不清楚是公司变了还是自己变了，反正很少再有头疼闹心的感觉了。平生第一次悟到生意场的对手并非全是对手敌人，也可做朋友，生活不单是打拼和争斗同样有很多乐趣值得分享。

    禅是富有内涵的积极

    按照习惯的理解，积极就是以激进的思想带着饱满的热情和着流行的节拍举着旗子喊着高亢的口号不断进取向上，这些敢立潮头的人往往会成为一个时代的社会精英人物。相反，认为做人做事谦和低调本分规矩的人缺乏开拓精神；隐忍包容、与世无争的人思想保守魄力不够；那些秉持禅学思想有独立人格理智行事的人被看成另类，不开窍，靠不住，诸如此类一概视为思想消极，逃避现实，政治上不成熟，真是荒谬至极。历史的经验告诉我们，积极心态不是看你喊得多么高调，唱得多么好听，做得多么风生水起，这些只是肤浅的外显性积极；相反，见风使舵，跟风潮忒紧的人，容易失去做人的本真，给人一种轻飘飘的感觉，很多人内心指不定还有自己的小算盘。

    时下不少人把外在激进和狂热当作积极，调子喊得很高，有的政治人物到处大兴土木，也干了很多实事。然而，高楼大厦起来了，道路宽畅了，环境和资源遭受严重破坏。此等积极，作秀，谋取个人政绩的成分远远大于现实的社会意义，充其量是一种智慧含量极低的匹夫之勇，纯属一种伪积极，没准还带有极大的欺骗性。最可怕的是那些外表积极进取，嘴巴上说得冠冕堂皇，私下专搞歪门邪道，中饱私囊，稍微擦亮眼睛仔细一看，很多积极后面隐藏着不可告人的个人目的，只能给我们共同的生活环境带来灾难性后果。

    刘志军，初中毕业开始修铁路，从最底层修路队的文书，一步步爬上全国铁路“大管家”的宝座。在担任铁道部部长期间，适值我国铁路大发展的关键时期，带领总工程师等手下一帮得力干将在沪杭、京沪高铁等新修线路的先导段亲自押车，进行冲高实验；每年春运如火如荼的时候在铁路施工工地、人流如潮的车站总能看到他的身影。在一般人眼里他几近于一个工作狂，被许多不明真相的人誉为“中国高铁之父”，这种“中国式积极”在当今社会不胜枚举。然而，在他的内心里却隐藏着一颗不可告人的罪恶野心，贪婪无度，接受贿赂逾6400余万元，涉及房产374套，价值达8亿元，个人拥有的房产比之大观园也丝毫不差。包养多名情人，生活奢靡可见一斑。

    他一贯蛮横霸道，想用你时你就升，不想用你时你就滚，有时三更半夜把你喊来开会劈头盖脸地臭骂一通，让你丈二和尚摸不着头脑。其心腹有“中国高铁总设计师”之称的张曙光也贪腐过亿，并在美国购买了豪宅。在他执掌中国铁路大权期间铁路系统管理混乱，恶性事故不断。

    他善于伪装表演，说一套、做一套，表里不一，台上高调反腐、台下大肆腐败。落马前两天，厚颜无耻的刘竟然在全国铁路系统党风廉政建设电视电话会议上慷慨激昂“痛斥腐败”……即便在庭审现场，他擅长表演的本领也发挥得淋漓尽致，痛哭流涕地感言，“本应该为中国的铁道发展、实现‘中国梦’做贡献，但却……”令人啼笑皆非。刘志军的确爱做梦，在他东窗事发后，从他家中搜出的几十本护照来看，真正做的是美国梦、日本梦，是地道的中国人的盗梦者。

    有些积极高调的人骨子里却虚伪骄横，满腹狐疑，其实是个聪明的大笨蛋。原重庆市副市长王立军英俊洒脱，仪表堂堂，有“知名法学教授”“刑侦专家”等多个头衔，做事雷厉风行，浑身充满气场，打着为民的旗号，积极进取无人出其右。任公安局长期间，在街上抓个小偷都要使用头戴钢盔、手持冲锋枪的武装战士护场子，让摄影摄像师先行抢拍镜头，用大手笔大场面给自己造势。其真正用意在作秀，创造虚假政绩。他人前人后冠冕堂皇，背地里干着不可告人的勾当，利用职权玩弄法律，包庇纵容犯罪，伤害无辜，与黑社会没有两样。在重庆市公安系统搞所谓的人事调整，把原来的中层领导打入冷宫，扶持自己的亲信，名为竞争上岗，实为排除异己，赤裸裸地将自己的成功建立在他人的痛苦之上，结果聪明反被聪明误，成为荒唐可笑之人。

    衡量一个人是积极或消极不能只看表面和过程，关键要看所作所为的真正目的和用意是什么。

    积极是富有深刻内涵的精进。真正的积极秉持禅学倡导的独立精神，坚持事物真本，不唯书，不唯上，不唯众，只唯实，追求真知灼见，做到知行合一，不轻易受外界大环境和大气候的影响，这才是积极的最高境界。

    新中国成立初期，中国人把毛泽东尊奉为神，毛泽东思想句句是真理、战无不胜，全国人民都要做毛主席的好学生，看似万众一心，众志成城，但是，人们失去了思想的独立，导致“文化大革命”这场十年浩劫，“左倾”思想颠倒黑白，说真话、有正义感的人被打倒，也使国家经济发展濒临崩溃的边缘。

    禅修者本性低调谦和，不事张扬，在很多人眼里他们“看破红尘”，人生颓废，纯属对禅的误读。禅文化的目的在于通过静心使人更加智慧，思想更有原创性。禅修者富有内涵，外表不显山露水，乌龟有肉全在肚子里。在我们这个社会很多科技文化精英崇尚事本位的价值观，不争名夺利，踏踏实实地活在当下，聚精会神、默默无闻地抓住现有的分分秒秒做对社会有益的事；坚持自己的主张，不赶时髦追浪潮，不被世俗的东西打扰，默默无闻地在自己追求的领域里探索。十年不鸣，一鸣惊人，这种内在的积极才是推动社会文明进步的中流砥柱。

    适度保持久长，谦卑带来丰盛。放眼世界，众多具有哲学气质的发明创造者，尽管他们的伟大成就很大程度上是其内心天性的自我展示，但从根本上讲多数都有参禅悟道的影子。桑德曼教在静心养性方面与禅宗有异曲同工之效。着名科学家法拉第年轻时十分崇尚桑德曼教派倡导的含蓄精神，经常去那里觉醒，逐渐感受到了内心的平静、安详和清澈，并对宗教的牺牲精神充满敬畏。天长日久，培养了优雅的性情和健全的人格，思想和行为更加勤勉和自律。在之后的修学中，他开始厌恶世俗享乐，自愿将欢愉从自己生活中剔除出去，也使这个年轻人彻底远离了焦虑情绪的纷扰，形成了长时间集中精力的职业习惯，几乎把每个钟头都投注到了自己所热爱的事业之中。有人甚至说，是宗教信仰鼓励法拉第将自己的工作视为揭开造物主创造的这个神圣世界之面纱的途径。

    积极是理智的进取。坚强的毅力和伟大的人格无一不是在顺利和挫折的交替中培养起来的，起起落落自然是每个有卓越成就者必须经受的历练过程。积极不是过分热情和一味地激进，包含着隐忍，当进则进，当退则退，进退自如，攻守平衡，有所作为，但又不被名利心左右。禅修的独到之处在于借助良好的修为实践导引个体吐故纳新，把一切放下，春风得意之时，知道适可而止；当力量不够强大或暂时不顺的时候，潜下心来韬光养晦，充实壮大自己；当受到恶意打击时，忍一忍，蓄势待发。有了这样百折不挠的精神，任何力量都挡不住你前进的步伐，如此聪明的退让无疑是一种最智慧的积极。

    缺乏爱的勇敢是鲁莽。平常一般人打架动作粗野，出拳凶狠，招招都足以置人于死地。而少林拳中的拳、棍、刀术，不但动作优美，铿锵有力，而且重在防身强体，绝无杀伤致命之恶意。少林拳之所以力量中不失稳健、快捷中富有张力，一个很重要的原因在于少林拳浸透了太多禅的元素。中国足球单纯强调身体对抗能力的提高，很多球员在场上勇猛无比，看似积极，但用的是蛮力不是巧劲，动作轻重拿捏不准，该收的时候收不住，该放的时候放不开。力量火候把握不到位，技术含量低，踢法不够细腻，当然无法取得佳绩，稍不注意就伤人伤己。在欧洲足球赛场，同样肢体对抗激烈，但动作灵巧而有柔韧性，看似凶狠的滑铲，出脚快捷稳准，收放自如，一般不会给对方身体造成太大的伤害，巧妙的配合如行云流水，处处彰显着禅文化元素，隐含了太多禅的智慧。

    真正的积极是以利他的心态做事。积极的终极目标是促进社会文明进步。因之，务必要摆正追求快乐的心态，先把个人私利放下，聚精会神把事情做到极致，正所谓帮人等于帮自己，在奉献他人和社会的同时成就自己，把美好的愿望变成现实。禅修主张无我和忍让，于是，有人认为禅是逃避现实，这是极端错误的认识。禅者首先是肯定自我，然后超越自我，最后放弃自私执着的自我。肯定自我就是有担当、尽责任的我，超越自我不仅仅是应当尽自己的责任和义务，还要不求回报，这是多么崇高的积极。禅修者倡导忍辱并不是无原则地逆来顺受，也不是忍气吞声后又怨天尤人，而是聪明地退让，给双方一个反省的空间。诚然，这样的积极并非常人能够做到，就连我也感到自己相差甚远，但它始终是我们做人做事不能缺少的一种境界和长远追求的目标。

    禅修者重精神轻物质财富，于是有人认为禅是唯心消极的，这是对禅天大的曲解。美国作家查尔斯·哈尼尔指出，“宗教的本质是让人们相信现实世界之外存在着超自然的神秘力量或实体，该神秘力量统摄万物而拥有绝对权威，主宰自然进化，决定人的命运，从而使人对该神秘力量产生敬畏和崇拜，并引申出信仰认知及仪式活动。”禅文化旨在教导人知足离欲少欲，试图以追求美轮美奂的未来为目标，通过修行平复当下心境，统摄信众的精神力量，以此规范人们的现实道德，放弃过分的物质追求和奢侈的生活方式，但并不排斥人的正常物质生活需求。

    有些生意人尽管多数时候都是堂堂正正地挣钱，使自己利益最大化。然而，为了满足自己的欲望单纯追求个人成功，虽然没有危害社会公德，但与禅学所倡导的积极的本义相比起来仍然会显得生意人十分渺小。有人可能说，老祖宗都有言在先：“人不为己，天诛地灭。”我不偷不抢，用自己的勤劳和智慧挣钱享受何错有之。心理学家奥尔波特有一句名言，“如果每个人都尽力去工作，而只索取能够维持家庭生活的回报，那么这个世界就会变得非常富足。”为己谋利乃人之常情，但是假若仅仅把积极理解成个人成功和享受，各扫门前雪，为富不仁，破坏环境自己发财，或打压他人自己升职，这样未免有些狭隘。因为，只知道追求个人利益的人，心想事成之后难免骄傲自大，伤害他人，让他人成为自己的对立面，害人者最终祸害自己。同时，目标太功利，一旦积极行事没有达到自己的目的，必然失望，怨天尤人，烦恼不断。

    台湾法鼓山创始人圣严法师（本名张志德）自幼体弱多病，7岁学会说话，9岁开始读书识字，11岁入小学，经常受到同龄人欺辱。他不像别的小孩争强好胜，或施展自己的机灵、聪慧的本领讨得老师父母喜欢，而是一个人傻傻地待在那个被人忽略的角落里静静地观望着这个忙碌的世界。19岁那年，适逢战乱，家贫如洗的他被迫从军，10年的军旅生涯很快就成了过眼云烟，他又带着迷惑与孤独解甲归田。面对坎坷的人生，有些看破红尘的他，在山林中进行了6年的闭关修行，似乎在滚滚红尘中觅得精神家园。之后，只身前往日本，踏上了求学之路，在日本立正大学先后获得硕士、博士学位，并成为佛教界第一位拥有博士学位的禅师。

    在他身心得到磨砺获得非凡人生感悟后，着手在台湾创办法鼓山，提出“心灵环保”理念，主张以佛法提升人的品质，建设“人间净土”得到了社会各界的广泛认同。嗣后，他开始遍游世界各地宣扬佛法，着书立说，广收弟子，教化世人。还涉足教育、公益等诸多领域，开展心理救助，把无数有心理障碍的人从死亡边缘拉了回来，使他们解除心灵上的痛苦，获得真正的幸福。

    晚年，他身患肾病，却以“我老了，浪费一个肾是不慈悲的”为由拒绝换肾，获得了“满分人格”。圆寂前，他留下遗言：“在我死后不发讣告，不传供、不筑基、不建塔、不立碑、不塑像。”用一个永远闪烁着智慧光芒的灵魂为广大信徒塑造了一座不朽的精神丰碑。被台湾人奉为“稳定人心的力量”，“400年来对台湾最具影响力的人士”之一。

    过去我们总是用“当一天和尚撞一天钟”来形容某些人不思进取，没有远大的抱负。其实，在我看来“当一天和尚撞一天钟”同样有它积极的一面，既然当了和尚就该一心一意把钟撞好，这本身没有什么不好。活在当下，与那些想法多，做事三心二意，要么撞钟声音不够洪亮，要么时间把握不准，节奏混乱，或虚妄杂念太多，无所事事，这样的和尚理应得到尊重。“当一天和尚撞一天钟”彰显了一种爱岗敬业精神，正是现代浮躁社会需要倡导的一种精神。如果我们都能够专心把一件平凡的事尽职尽责做到位，就会避免很多社会矛盾和灾祸发生。

    真正的消极是整天无所事事的人，他们将有限的精力挥洒在对自己的悔恨和对他人及社会的抱怨之中。至于那些用宝贵的时光去幻想和空谈美好未来，把时间浪费在无为的嗟叹上的人，连积极的边都沾不上。

    宽容是一种低调的积极。在家庭教育上，有人认为，严格教育是积极，甚至还有人认为，禅学倡导的宽容是对孩子的娇惯和放纵，岂有此理。每个人都是凡夫而非圣人，也曾经做过错事，说过一些不得体的话，曾经不止一次下决心完善自己，少出点差错，但是往往事与愿违。既然成人身上都有难以改掉的陋习，孩子身上有点毛病也就再正常不过。有些过错一定有其无法克服的原因，也许是不得已而为之，不妨站在孩子的立场，先接受下来，给予同情和原谅，一如既往地关心他，给孩子留下心灵空间和思想的回转余地，让他放松下来。待思想转过弯子，自然就想通了原来一些想不通的地方，这样的宽容是一种柔性的积极。

    聪明的退让是一种智慧的积极。对于那些屡教不改的孩子，很多家长不停地抱怨指责，口口声声说为孩子好，初衷再好都谈不上真正的积极，除了发泄不满，保全自己面子以外，没有半点建设性。智慧的家长在与孩子在一些问题上出现分歧相持不下时，一般不会用刻薄强硬的口气刺激孩子，或强迫他们接受父母的主张。而是以一颗包容的心态聪明地做出退让，待孩子冷静下来时，用讨论的方式进行交流，让孩子把自己的想法说出来。当孩子的想法不成熟时，可以用自己的人生经验帮助、引导、完善，最终让孩子自己做出判断，找到正确的答案。避免先入为主，导致孩子产生逆反心理和对立情绪。这样的积极才算真正的智慧，没有智慧的伪积极，家庭和睦社会和谐无从谈起。

    禅的精髓是升华思维品质

    学习是在大脑明透清澈时进行的一项思维活动，任何一门学问都是意识和思维长期连续不断地定格在其中而获得的，这意味着思维专注是人们摄取足够多书本知识和社会经验的唯一途径。

    绩优生和绩差生的本质区别在于思维品质的优劣。不妨看看那些成绩优异的学生，他们不见得有超人的聪慧和勤奋。但是，他们与众不同的地方在于有一颗了不起的专注的心，大脑思维清晰，心无杂陈，好比一张白纸或一块擦干净的壁板，没有一点痕迹，上面写的文字一目了然，容易清楚地留在记忆中。专注而机敏的思维最大限度地激活了体内的智慧因子，形成了令人难以想象的巨大能量，用不着熬更守夜，从容不迫地就可以把书读好，还能在学习中悠闲自在地享受生活，快乐与之形影不离，让人羡慕。

    当下社会物欲横流，每个人头脑中都充斥着满足私欲的种种想法，大脑随时都会受感官诱惑去追逐欲望的对象。当心灵被没完没了的欲望纠缠时，思想走神，思维混乱，不能在一件事情上保持专注，很多青少年学生注意力无法集中于看书学习，不同程度地出现学习障碍，学业困难的情况。

    成绩差的学生，由于心不静，神难安，逢苦则忧、忧则精神紧张，心烦生嗔，抑郁、焦虑烦躁接踵而至；遇喜则乐，乐极则神涣散。即使坐在那儿，啥事不干，心也闲不住，脑子里千头万绪，各种各样的念头时隐时现，纠结不断，像一块黑板上原本有很多杂乱的文字和涂鸦，没有擦干净就在上面写字，结果新写的字与原有的信息混淆不清。视觉上的杂乱引起内心烦躁，听课看书的内容不可能在记忆中留下特别清晰的印象，体内巨大潜能无法被激活，一直在沉睡，打不起精神。学习和工作上同样努力，功夫没有少下，结果却不尽如人意，终究难以摆脱平庸的命运。有的甚或程度不同地存在着注意力缺陷障碍、情绪调控障碍和认知转移障碍，整天心烦意乱，生不如死。不乏有些人试图用抽烟、喝酒来消解烦恼，让自己安静下来；有的人试图戴耳塞减少外界干扰实现专注、使尽浑身解数想让自己专注起来。实践证明，这些不科学的做法多数情况下收效甚微，甚至是危险的，终其一生饱受极大的心理痛苦。

    专注的秉性非外力能够改变，也不是简单地吃点药就能从根本上解决的问题，很大程度上取决于机体器官生理指标的改良。培养专注的思维最简单适用的办法就是减少对外物的欲望，保持思想的纯洁，少受外界诱惑的打扰。禅修是机体和心灵的清道夫，其鲜为人知的伟大之处在于借助有意识的呼吸帮助人们解除生活中的烦恼，实现心身合一。禅修是抵达心静的一条捷径，绝对是驾驭思想的行家里手，禅学提倡活在当下，借助内修优化生物实体，使心身灵得到全面改观，帮助我们消除大脑内与学习无关的各种杂念，把潜在的灵性发挥出来，让美好愿望变成现实。

    首先，借助禅修让散乱的摇摆不定的心集中起来，达到专一心；其次，继续关注呼吸，放松身心，由专一心实现身心统一、内外统一，心中无私无欲无贪嗔，对人对己一个标准，就没有与人与环境对立的感觉，主观想法与客观环境合而为一，实现天人合一，知行合一，前念与后念统一，现在的想法与过去的想法一致，乐意把一切美好愿望变为现实。再次，把统一心粉碎到无心，做到没有执着，体验到无我、无人的解脱境界。这种无我并非没有主观的我，无心也并非弱智，或植物人，而是少却或没有对自己利害得失执着之心，从而把全部心思集中在学习或工作上，这样，哪有学不懂、做不好之理。

    君子事来而心始观，事去而心随空。禅宗马祖与百丈之间发生过一个挺有意思的故事。有一天马祖和百丈师徒二人在外面散步，正好遇到一群野鸭从空中飞过，马祖问百丈：“你看那是什么？”百丈说：“是野鸭！”过了一会儿，马祖又问：“现在还看到什么？”百丈回答：“野鸭已经飞过去了。”马祖转过身来拧住百丈的鼻子，再问：“现在看到什么？”什么也没啦。百丈开悟了，鸭子已经飞走了，大脑里什么都没有了，不要再去想野鸭的事。这样的故事说起来好笑，但确实蕴含了很高的智慧。朋友们不妨试试，当你想入非非不能自主的时候，把心停在现在，不再想过往其他任何事情，旁若无人尽情地拥抱你的呼吸，心就会安静下来，凝聚成强大的生命能量。

    普通人的智能开发使用尚不足十分之一，禅修让过度享乐而堆积的毒素与杂质排出体外，把大脑训练得不再有失落感，心灵会从这些障碍中解脱出来，变得宁静而无忧无愁，满腔热情地战胜身心惰性。作为一个青少年学生，只要坚持禅修，有意识地调理呼吸、炼心，自然能够使我们从混乱烦躁不安中解脱出来，体验到简单化生活的恬适和内心的惬意。过不了多久，身心安静、大脑清明就会常态化。你会惊讶地发现过去感到头疼的学习其中也隐含着那么多的乐趣，从而对读书产生发自内心的渴望，幸福会离我们越来越近。

    有的家长可能会说，在一个浮躁的社会里成人都心如乱麻，青少年天生好动喜欢追风，脑子没有消停的时候，让他们进行禅修很不靠谱，有些滑稽。这样的认知可以理解，国人经历了“文革”这场史无前例的劫难，不少人对禅学的内涵知之甚少，至今还存在着很大偏见；对禅修带给人的清爽和温馨没有亲身体验，隐约感到禅这玩意儿怪怪的，似乎离我们心的距离很遥远。

    平心而论，这些幼稚的想法我过去也曾有过。通往幸福之路并没有固定的线路，任何一个拥有智慧的人都应该习惯于用生命的无常来探寻解除烦恼之方式。在人类思想解放文明进步空前的今天，每个人都应该保持一颗鲜活的心，敢于做不同的尝试，实在没必要因为固有的观念或门户之见给流传数千年的禅文化贴上另类标签，而对其不屑一顾。相信，只要我们有了多样的思维就会发现幸福其实就在我们身边，禅修恰恰是幸福的源头。尤其是广大青少年学生，活力无限，体内毒素尚未沉淀，不一定需要正规禅修，只要在生活中有意识地进行一些呼吸调整练习，心情稍微出现紧张混乱征兆时，即时闭上眼睛，观照呼吸，放松心情，三五分钟的时间，烦恼准会随风消散，让郁闷的心安定下来，重新享受到幸福甜美的人生。对于一些经常心神不安、多愁善怒的学生，抑郁伴随他们走过了很长的时间，紧张得几近于形成死结，想立刻让他们精神放松专注起来确实有一定难度。不过日常生活中坚持有规律地禅修，随着时间的推移，身体和心灵每天都会出现意想不到的变化，完全能够实现安心、静心、无心的境界，在浮躁社会中寻觅到属于自己的真实而安静的一隅。

    乔布斯的父母都不是宗教徒，然而，他们深深懂得禅学内涵的博大，在史蒂夫·乔布斯还是儿童时就有意识让他接触一些宗教文化的熏陶，经常利用星期天带着史蒂夫去路德教堂参禅。史蒂夫尝到禅修的甜头后，花了好几年时间潜心研究并实践禅宗的教仪，定期去寺庙吃素餐、参加爱心活动。上大学之后，渐渐对禅文化倾注了极大的热情，对物质的诱惑开始失去兴趣，更多地体验到了精神之爱，培养起了极简主义的审美观和执着的个性。为了自己和地球的安宁，他发誓要成为一个素食主义者，从此不再吃肉。后来，他放下一切琐事去印度开始了为期7个月时间的精神之旅，参加恒河源头盛大的宗教集会，进行冥想、苦行与灵性体验，学会了怎样在聒噪的环境下让自己集中精力，通过精神集中体验到禅的智慧，内心平和、处事圆融。禅修者的特质在他身上显露出来，使他的行为举止变得更加内敛、谦逊和富有内涵，学会了用沉默来驯服大脑，平抑思想上那些纠缠不休的问题。

    心灵静修是个慢功夫，作为家长要率先把禅修包括瑜伽植入生活，有意识地感觉呼吸，让自己先安静下来，不再有乱七八糟的想法和烦扰。一旦一家之主有了气静神闲的气质秉性和看书学习的习惯爱好，以儒雅的性格成为孩子心目中的精神导师，想必这些可塑性很强的幼苗，准会透过你的优雅举止产生重新塑造自己的冲动。纵然有些孩子桀骜不驯，父母能够以自己慈悲和富有耐心的亲和力成为孩子心目中可敬可信的朋友，对他们心中的烦恼给予充分的同情和理解，习惯于用平和的肢体语言予以关爱，孩子自然能够将抱怨和私欲导引至愉快高兴的事情上。

    今天的社会真的进步不小，很多经过摸爬滚打攀上象牙塔尖的精英人士已经体味到成功并不幸福的滋味，为了避免孩子们重蹈自己的覆辙，他们不但自己禅修还有形无形地向孩子们灌输禅文化的深刻内涵，用自己的行动引导他们修心养静，习练隐忍功夫，延迟欲望满足，在简单而自给自足的生活中感受到生命的意义，在读书学习中品味成长的快乐。

    也有人说，自己读过几本禅书，听过一些禅修讲座，清楚禅修的道理，但依然心如乱麻烦恼不断。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。对大多数心事重、想法多的人来说，了解禅修原理是必要的，关键还是要身体力行，在生活实践中进行禅修练习，亲自感悟，调理身心，方能够开启智慧之大门。

    七、我的贵人是瑜伽

    我这大半生从偏僻的云南边陲到首都北京，从基层到机关，很多领导、战友、同事都是我成长进步中的贵人，但真正让我内心强大起来、心灵及其精神面貌发生脱胎换骨变化的贵人还是瑜伽。

    瑜伽起源于印度，它借助有意识的呼吸或肢体运动与呼吸的配合，把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，意味着对人的大脑、智力、情感和意志进行整合规范，促进身心均和协调，使人的内在平静与外在活力之间保持平衡，实现思维与行动的有机统一。

    瑜伽呼吸与普通呼吸存在着四个方面的区别。瑜伽呼吸舒缓深邃而有力，普通呼吸一般都急促微弱浅表；瑜伽呼吸是有意识、有节律的呼吸，普通呼吸是无意识且杂乱无章的；瑜伽呼吸吸气与呼气之间会适度屏息，普通呼吸没有屏息；瑜伽呼吸呼气时间长于吸气时间，普通呼吸多数时候呼气比吸气时间短。

    瑜伽练习将动物的生存法则运用于人体，对机体进行健康的维护、联结和调理，医治疾病和创痛，驯服大脑里那个上蹿下跳的猴子，使它不再胡思乱想，让内心永远平和宁静，情感保持理智，所以是一项理想的预防和消除身心顽疾的生活艺术。瑜伽也被描述为在纷繁事务中所具有的工作智慧，是一种人与人、人与自然和谐相处、适可而止的智慧，有人称它为白领的朋友。瑜伽集哲学、科学、艺术于一身，除了具有消除烦恼、培养专注、增强快乐、聚积能量等神奇功能外，还拥有许多足以驱使自然的伟大力量，像一个智慧的勇士，不用一兵一卒轻松地驱逐出机体内一切妖魔鬼怪，益智延年，升华生命的品质，而感觉不到丝毫的痛苦。约翰·卡巴金说，“瑜伽，是上帝赐予人类最伟大的礼物”。这话有过之而无不及。

    瑜伽，健康之使者

    瑜伽经过数千年的发展演变已经拥有84000多种肢体练习，可以帮助人们净化机体水液，激活身体每一个细胞，锻炼每一块肌肉、每一根神经、每一个腺体，从整体营养和平衡身体每个系统。有助于消化、循环、呼吸、神经、肌肉、内分泌等系统保持和谐状态，使人的身体变得更加强健，充满活力。

    许多瑜伽肢体练习通过挤揉腹部内脏，促进肠脏自然蠕动，刺激、旺盛消化系统，改善消化排泄功能，消除或减轻便秘，治愈胃气胀和其他胃肠毛病，增强胰脏活力，医治糖尿病，改变儿童挑食的不良习惯；强壮腹部脏器，使心脏得到按摩，有助于调整脑下腺。比如，肩倒立等坚定有力的下颌收束法可使大量的血液供应停留在颈部，对甲状腺和甲状旁腺都有很大益处，两腿、骨盆和腹部的充血减少，使血液自由流入心脏，为身体全面补充营养。

    瑜伽轻柔地扭动、弯曲四肢，压迫、颠倒躯体等动作，增加血液中氧气的含量，促进血液循环，强壮五脏六腑、四肢以及背部肌肉，使身体肌肉更有弹性，以改进练习者的体态和平衡感。再比如，有规律地练习头倒立，使含有丰富氧气的血液流入心脏和头部，促进血液在颈部和胸部循环，有效排解身体堆积的毒素，舒缓神经系统，快速消除大脑疲劳，使脑细胞更加活跃，思维更加清晰。

    有些前后弯曲的姿势使脊柱周围的肌肉受到挤压，神经得到额外血液的滋养而受益，背部肌肉群更富有弹性；向两侧扭动的动作可以增加脊柱中的血液流量，滋养脊柱神经，预防背痛和腰部风湿病的发生。

    对男性而言，许多动作可以间接地按摩两肾，向生殖腺体区域输送新鲜血液，使男性膀胱和前列腺充满活力，有助于治愈阳痿、消除睾丸疼痛，培养性的控制能力。同样，瑜伽对于医治妇科杂症也有很好的疗效。

    瑜伽呼吸在吸气与呼气之间适度地屏气，让呼吸充当意识载体，意识对呼吸进行适度有规律的跟踪和调控，致使呼吸变得舒缓、悠长、稳定和有节律，一方面使血液里携氧量比普通呼吸时大，给细胞带来更大的能量，强健呼吸系统，整个身体越来越有活力；另一方面，也使经络和神经系统得到镇静，精神得到净化，令人神清气爽，性情变得温和，能够理性地对待和处理问题。人的衰老缘于身体主要器官和腺体功能的退化，任何一种药物或食物的养分都无法阻止衰老的步伐，瑜伽呼吸为血液循环提供充足的氧气，为身体储备能量，使身体的主要器官得到营养，以此实现延年益寿的作用，让生命之树长青。

    瑜伽，帮助建立纯真理性的自我

    一个国家最大的不幸不是天灾人祸，而是政府与百姓之间互不信任、互相指责，且认为问题的根由在于对方，期许对方率先妥协走出困局。一个家庭，比贫穷更不幸的是父母和子女互相抱怨，而且各自据理力争，希望对方先软下来做出改变。但是，谁也不让步，彼此离心离德，永远无法凝聚心力。一如在学习上，父母总认为成绩上不去的原因是孩子不够踏实认真，因而整天唠叨；在孩子看来自己也想学好，已经下了很大功夫，就是读不进去，父母唠叨太多，让自己心烦意乱，结果，父（母）子间矛盾争执不断，时常充满火药味，始终无法找到家庭和睦的交集。

    人生经验告诉我们，多数夫妻之间、父（母）子之间之所以谁也不理解谁，谁也说服不了谁，归根结底二者都过于自我，认为真理在自己一方，错误在对方，从而互不相让。

    自我是一种受认知蒙蔽的自私而固执的虚假人格，站在自己的立场自以为是地把错的当成对的，并顽固地坚持错误。那些自我意识超强的人表面看似自信，事实上由于内里烦躁不安，多数时候非常不自信，在不自觉中做一些自认为正确的错事，而且丝毫不能察觉。或因为不切实际的期望未能实现而思想消沉，并在失败后怨天尤人，很少从自身找原因，沦为社会底层是他们的唯一归属。

    人生在世从根本上说都是为了满足两种心理需要，一是愉悦；二是美善。愉悦和美善从表面上看没有太大的差异，但实质上却有着截然不同的两种境界。愉悦是感官直接感受到的包括金钱、吃喝享乐、名利等，当下最吸引眼球能够给人带来即时快乐的事，其华丽的外表令人想入非非，结果却因为迷恋外物而被感官欺骗，被欲望折磨。美善的事像学习、劳动创造、行善助人等，眼下不一定直接感受到快乐，甚至有些苦涩，然而，从长远看能够使生命价值最大化，给人带来久远的幸福。

    自我的人偏重感性，缺乏独立精神，思想摇摆不定，凡事以满足感官为目的，一事当前，不是从事物的本质出发，而是从自我感觉需要出发，怎么舒服怎么来。当愉悦和美善的事物一同出现在面前时，不假思索地选择前者，经常透过眼睛、耳朵对直接感受到的外界事物有着特殊的喜好，看到美食就开始分泌唾液，钱不钱先不考虑，享受一番再说；看到自己喜欢的东西就想买，煞费苦心寻找东西来满足自己的欲望，要么为没有得到而沮丧，或因害怕得到的东西失去而痛苦，不折不扣成为外物的奴隶。部分激质性格的人，情感丰富且内心充满热望，满怀欲望与仇恨，嫉妒与欺骗，千方百计寻求个人幸福和家庭荣耀，为满足个人喜好，陷入幻想的圈套，沉溺于使自己快乐的事物，这种对感官的执着最终会使他坠入地狱。

    每一个自私贪玩的想法都会埋下烦恼的种子，想法多，烦恼更多，心灵永远难以安静下来。一个中学生，每天放学回家都会为看电视或做作业而进行一阵思想斗争。自我意识超强的学生热衷于满足自己的愉悦心理，一进家门就惦记着精彩的球赛或演唱会录播，总会给自己找个玩一会儿的借口。电视一打开，绿茵赛场龙虎对决的精彩画面应接不暇，劲歌曼舞的绚丽色彩和震耳欲聋的尖叫声，早已把学习的事抛到九霄云外。转眼的工夫时光飞驰而过，做作业的时间所剩无几，真我会跳出来进行自责：“我怎么这么没有毅力，咋就控制不住自己呢？”从而陷入一种深深的郁闷困境。

    善于把追求美善事物作为首选的个体属于真我。真我乃纯真而理性的自我，是自我的主体，凡是从事物的本质规律出发，不受世俗的价值观约束，他的心永远是自由的，也称之为大我。相比而言，自我是真我在心灵上的反映，是复制的映像，是小我，是客体。

    真我是自我的观察者，自我是被观察者。真我随时随地观察自我情绪变化和心理活动。比如，当人们遇到挫折或工作不顺心时，真我会感受（观察）到我有些郁闷、沮丧，这时的沮丧和郁闷是自我，并非真我，并提醒自我，放下，一切都会好起来的。再比如，人们都知道过量饮酒有害身体健康，（真我）平时会提醒（自我）再好的酒也不要贪杯。但是，感官（自我）就是经不起酒的醇香的诱惑，一端起酒杯就喝高，第二天酒醒后，想起醉酒后的难受，真我会再一次发出善意警告“下不为例”。然而，下一次自我总是经不住鼻子和眼睛的诱惑，仍然照喝不误。

    在对待孩子的问题上，一个纯真理性的自我即真我，需要满足两个要件，一是认为自己的想法和行为方式是正确的，更善于吸收借鉴别人身上有益的东西；二是看清了对方的过错及原因，更知道用平和的方式使他们回到正确的轨道上来。一如家长要求孩子好学上进一点没有错，同时，还会看到孩子成绩上不去不全是他主观不努力，或许有一定的生理或先天因素，而且能够用富有爱心的行动来营造一种温馨的读书氛围让孩子安心学习。学生明白父母在学习上这样或那样的要求的初衷是为自己好，无恶意可言；同时，心里也很清楚：要想不再听到“唠叨”的声音，不是怎么样据理力争降服他们，而是如何提升自我。相信，只要努力地做了最好的自己，一般良善的父母都会把责备变为赏识。

    具备纯粹而理性自我的学生内心相对平和，思维专注，自我臣服于真我，自制力超强，内心宁静延迟了欲望的满足，不再受自我的蒙蔽去贪求那些并非真心需要的东西，每每在愉悦和美善之间正确地选择后者。随时提醒自己：学习是学生的主业，一以贯之地在书本中满足自己的精神需求，享受知识带来的那种意味深长的乐趣，从而感受到学习长久的幸福和快乐，生命终将更加精彩。

    自我意识太强，缘于视野狭窄和知识浅陋，从根本上说是焦虑紧张的产物，其生理性症结在于血液的纯净程度及其循环出了问题，导致精神偏执，心灵刻板而固执己见。凡是从自己需要出发的人，会挖空心思满足一己之利，很少客观理性地考虑问题，轻易不会认可和接受别人建设性的意见和见解，越是别人认为正确的东西，他们一概拒绝排斥。从而，失去修复自己的能力，明知自己错了，也转不过弯子，一错到底，结果到处树敌，害人又害己，会整天生活在歇斯底里地挣扎之中。

    瑜伽是最好的放松艺术，对于放松身心具有独到之处。B.K.S.艾杨格在《光耀生命》理论中有这样的论述：“呼气是一种神圣的随顺和天然放松，可以消除精神的压力和紧张，心情变得平和，有忘我的感觉。”瑜伽练习将注意力集中在肢体运动和有节律的呼吸上，促进血液循环，打通人体血脉，对大脑进行锤炼，身体得到彻底放松，思想更有弹性，各种执着的念头随之平抑，冲动得以缓解。如此一来，那颗执着的心就会从感官和欲望中解脱出来，变得专注和纯一，人的意识保持清醒，并理性地认识到，自我想要的许多东西原来并不是自己心灵真正需要的，即使得到了也不能使自己保持永恒快乐。由此，学会以超脱的态度来体验心灵的感受，降低私欲，贪念不再那么强烈，对自我的需求保持警惕，从而较好地避免各种激越思想和消极情感的困扰。

    当欲望受到束缚、自我得到较好控制时，心灵得以平静，视野更加开阔，自我的篱笆慢慢消融，大脑也变得清明透彻，让苏醒的灵魂跳出狭隘的小圈子，可以把人们从一叶障目的危险和无限牵绊中解救出来，更加科学辩证地看待生命意义。先前还是眼花缭乱，现在已经火眼金睛，一眼就洞穿了愉悦事物在华丽外表后面隐藏的陷阱，并以战略性眼光洞察到看似有些寂寥和苦涩的美善事物终会变得如甘露般甜美，毫无疑问地去选择美好的事物而放弃愉悦事物。

    禅修和瑜伽在追求无我、实现思维专注方面有异曲同工之效，但是，对于一些精神紧张、性格抑郁倔强的人，禅修放松身心的效果有些逊色，无法在短时间内解决他们精神紧张的问题。瑜伽无疑是最好的选择，可以借助呼吸和肢体运动使身体和精神得到彻底放松，实现内心的和谐，走上自我完善的道路。

    瑜伽仰卧放松休息术，会依次有意识地让平躺着的身体的每一个部位完全放松，一边在缓慢地呼吸中感觉身体的变化，一边在记忆中重现平静的湖面、美丽的草原、郁郁葱葱的田野或一望无际的大海，身临其境，忘我地陶醉于万物生灵之中，充分感受到大自然的和谐惬意，不再去追逐那毫无意义的蝇头小利。入睡前，简单地进行几分钟的放松休息，可以帮助人们提高睡眠质量，不需要休息太长时间，就会有一种清新爽快的感觉。从而，使思想进入一个更广阔的天地，进行自我重建，用一颗宽容的心对待身边的人，去追寻一种更有正面意义的人生之路。

    不管在繁华的闹市或乡间，许多职业经理，企业高管都喜欢用瑜伽来放松精神，缓解工作的疲劳和竞争压力，让心灵获得安宁，以愉悦的心情在职场保持旺盛的精力，每时每刻都感受到创业的快乐和人生的幸福美好。

    瑜伽，提升生命品质

    在这个世界上，金钱可以满足人们吃喝住行等生理性需求，不过，金钱在让人富有的同时，也常常使人滋生贪婪、骄横和怠惰，对那些少数意志薄弱的人来说，金钱还可能诱发吸毒、抢劫犯罪，成为作恶之原罪。体育运动强壮身健，然而，肌肉过盛，必然打破心智平衡，淹没爱心，缺乏爱的强健体魄离鲁莽和冲动只有一步之遥。很多运动员虽然有发达的肌肉、优美的体型和良好的爆发力，但他们无法对大脑、智力和自我进行有效控制，不少人性格暴戾，常常凭借健壮的身体意气用事，因很小的事大打出手，从明星走向堕落的现象屡见不鲜。医疗技术治愈的是身体实体器官和精神疾病，无力塑造优雅的性格和坚强的意志品质。学习科学文化知识能够提高人们的专业水准和生活技能，但聪明过头的人往往自私狭隘，将学识变成刁钻、唯利是图，可能成为精致的利己主义者，不择手段地谋取个人私利。哲学使人明达事理，解决的仅仅是世界观和方法论问题，不可能根除机体中的生理疾患，自身的局限性使其功效显得比较单一。瑜伽，把肢体练习、呼吸和专注结合在一起，使人紧张的精神得到放松，身心得到自由，孱弱的身体更加健壮，散乱的思维也专注起来，过于主观的自我变得纯真理性，学习工作以及与人相处时更有耐心，为在黑夜里饱受心灵折磨和煎熬的人带来无限的光明，使一个平庸的人越发智慧。因之，瑜伽是一门不折不扣的身心灵整合的生命艺术。

    溢智开慧。瑜伽呼吸被称为人类的隐形朋友，肢体扭动契合舒缓悠长的呼吸，给机体带来新鲜而充足的氧气，促进血液循环，让整个身体特别是脊柱神经充满活力，腹部脏器受到压缩，有效排除血液中的毒素。有助于改善疲劳、振奋精神，促使人从睡意沉沉或懒散慵倦的状态中清醒过来，保持头脑清醒和兴奋，增强敏锐性，愈来愈智慧。头倒立、肩倒立是瑜伽的黄金练习，使人体各个系统上下颠倒，再配合舒缓有序的呼吸，增加流入头部、上体的新鲜血液和血红蛋白含量，使脑细胞数量增多、活力得到加强，促进脑部神经——肌肉活动改善，大脑、眼睛、面部组织充满活力，有助于增强记忆力，培养更为警觉、清晰的心灵，思考能力不断提高。

    瑜伽冥想通过持续不断地专注于一个目标（森林或山湖风光），进行深沉思索和想象，把我们带入自身灵魂最隐蔽处，内心渐渐恢复平静，获得对大脑的掌控，把人们从昏昏欲睡的梦中唤醒，挖掘出思想和身体的内在潜力，让神志清晰专一，不再迷茫，心灵获得安宁和平静，使每个人都变得更加机敏和富有创造力。

    欧美国家很多中小学校包括一些私立学校都开设了瑜伽课程，引导青少年消除思想杂念，促进专注力的提高。在美国哈佛、耶鲁、哥伦比亚、密苏里州大学等高校，经常组织学生进行瑜伽冥想或心念练习。哈佛大学法学院还组织瑜伽讨论，帮助更多的青年学生驯服精神、提高专注力，克服浮躁心理。一些协会还组织商界精英进行严格的静修培训，帮助他们培养心念，减少压力。

    在中国，也有不少瑜伽爱好者感受到了瑜伽的无穷魅力，精神面貌、气质、人生价值观都在悄悄地发生着神奇地变化。芮雪是一个具有超强学习能力的南京女孩，3岁上电脑自学，5岁开始阅读，能够背诵包括四书五经、庄子、老子、唐诗三百首等古文、诗词和国学典籍。除了浓厚的阅读兴趣外，还有广泛的业余爱好，10岁时钢琴达到十级，12岁开始学古筝、葫芦丝。13岁时竟然只身一人在南京租房子读书，而且自己管理自己，不要爸爸妈妈陪读。17岁被美国哈佛大学录取。在接受哈佛大学面试时，她与面试的教授很轻松地聊起了关于爱好和性格等问题。教授笑着说：“你的优点在品质。”当我们迫不及待地要搞清楚“天才少年”的成功之道时，她的母亲介绍说，芮雪空闲时间喜欢瑜伽，每次临考前习惯用瑜伽和音乐放松身心，让自己保持淡定。我们无法知道芮雪的专注和淡定的秉性是天生的禀赋还是来自瑜伽和音乐的滋养，然而，有一点是肯定的，即，她专注、乐观和自信的秉性的确契合了瑜伽的精髓。

    培养稳定气质。瑜伽练习对调节人的情绪有着立竿见影的实效。增颜脊柱伸展式、双角式等动作，有益于增加心脏供血，让心率慢下来，精神紧张得到缓解，有效消除容易沮丧或过分激动的不良情绪。帮助心烦易怒、失眠、头痛或焦虑的人减轻症状，超越习惯和性格上的缺陷，让我们变得随和而稳健。颈部练习轻柔地转动头部，使大脑得到放松，心灵得以安静，精神更加清爽，恢复身体能量，有助于产生平和宁静的感觉。瑜伽对于克服负面情绪有着不可替代的作用，被誉为在纷繁事务中所具有的一种让人适可而止的工作智慧和生活艺术。当面临困难或遇到挫折时，我们能够充满自信，找到有建设性的解决问题的办法。今天，瑜伽早已打破国界和种族，不同肤色的学者、公司白领等社会精英阶层，通过各种形式直观地感悟到了瑜伽是身心灵健康的保护神，并长期坚持不懈地习练瑜伽，内心获得了某种很深的轻松和愉悦，贪婪、幻想、激越等不良情感正在逐步消失，取而代之的是平静和安宁，不满、怨恨、愤怒很少再有发作的机会，惯常用建设性的方式处理人与人之间的纠纷，与人和谐相处逐渐成为纯真的人格品质。

    夯实中心意志。瑜伽对人的意志有着积极的影响作用，树式或其他有意识地延长单脚站立时间，能够促进心身平衡，锻炼人的耐性，使我们精神和思维安然自制，自信心成倍增长。当遇到意想不到的困难时，第一反应不再是胆怯和恐惧，而是坚信另有超自然的力量来帮助我们，从而把机体内的全部智能释放出来，将那些看似不可能的想法变成现实。

    学会克制自己。现代社会人们的心灵被物质财富和各种时尚的东西吸引，视金钱、美色、时尚以及享受高于一切，被外物束缚的人，当个人需求无法满足时就会铤而走险、报复社会。瑜伽通过平抑人的情绪，减少对财物、功名、游戏、色情等世俗享乐欲望的渴求，有效消除兴奋、痛苦和悲伤，实现思想上的克己。瑜伽让人收获正直、坦率和朴素品质，始终保持一颗平和的心态，带着一种坚定信念去工作和生活，不论得意或失败，内心都能做到宁静淡定，通过对别人优点的认可和尊重使自己获得尊严。瑜伽有助于培养制感，对肢体、舌头、言辞起到生理性约束的作用，任何情况下都会做到节制和非暴力，避免疯狂极端，不会只图一时痛快而信口开河冒犯他人。印度和英美等国的一些监狱，监管人员针对罪犯的贪婪心理，创建了冥想疗法诊所，组织在押人员练习冥想，力求分散他们对“猎物”的注意力，淡化物欲，消除不满和仇恨，使想入非非的欲望有所收敛，尽快回归正常人思维。

    滋养善根。瑜伽包括禅修的根本宗旨都在于和气软心，借助肢体和心灵的修炼减轻疲劳，使僵硬的身体变得柔韧，培养平和宁静的内心世界，使人的声音甜美，举止优雅，体验到无法言表的快乐。不管是谁，只要接受了瑜伽练习就可以避免怒火焚心，成为一个具有善良慈悲仁爱的真正非暴力的人，即便是往日的对手和敌人出现在面前也能够从仁爱出发，用自身的善言善行使他们得到感化。老虎、狮子、猎豹等凶猛的野生动物，以捕食别的动物而生存。有意思的是，这些凶猛的家伙一般不会伤害瑜伽或禅修等境界高的人。原因是众多心灵修行者慈眉善目，没有把自我当成环境中心，一般不会给凶猛异常的兽类安全构成威胁，反倒让这些凶悍的野兽透过他们和善的目光误认为对方是自己同族类生命而产生亲近感。作为父母，精神中凝聚了没有任何附加条件的善元素，就等于拥有一颗包容一切、普利一切的心，也就具备了生命的最高道德。当孩子出现厌学、网瘾等不良问题时，这样的父母首先会表现出理解和同情，从真挚地反思自身教育方法入手，耐心地寻找帮助孩子的正确办法，一般不会自私地大动肝火进行责备，或趁火打劫给予惩处。孩子也会从父母身上散发出谦卑的芳香中，激发出善良的愿望，对自身的不良行为产生悔改之意，努力维护家庭的安宁和美。

    美体健身。瑜伽伴随着舒缓轻柔的呼吸，通过身体上下颠倒、左右旋转、前后扭曲挤压身体脏器，使人的肌肉更加柔韧、富有弹性，不再僵硬，骨骼、脉络得到程度不同的训练和营养，带来肢体健康和神经系统的平衡。从健身美容的角度而言，许多动作有助于消除腹部脂肪和腰部赘肉，使身材更加匀称平衡强壮。当我们内心平静和谐时声音甜美，面色增添神采，面部表情僵硬的线条也消失得无踪无影，不需要刻意修饰外表为自己加分就能获得自信。美国NBA着名教练杰克逊在担任芝加哥公牛队教练时，经常邀请着名心理学家乔治·默德福组织自己的队员习练瑜伽、进行冥想，以便使队员在比赛前放松身体、很好地集中精力，赛后快速恢复身体，保持良好的体能和身体的协调性。

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