点亮信念之灯

    选择快乐是生命的赢利，放弃快乐是生命的亏损，我们固然左右不了周围的环境，但是却可以选择自己的心情。

    快乐是上帝赐给我们的灵丹妙药，每个人都应该沐浴在快乐的日光之中。焦虑、孤僻和愤怒都是生命之舟上的斑斑铁锈，我们的人生之舟应该每一天都被快乐的信念油脂擦亮。

    1．快乐源于心灵

    当下，心理疾病已成为人类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚至认为，心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。

    来自心理学家的统计表明，约有70％的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。

    常言说得好，心病还得心药治。快乐是通往心灵安详的要道。乐观精神是治疗心病的无形妙药。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。

    快乐使人健康，快乐使人长寿。这是毋庸置疑的真理。但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？为此，美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩。它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人自己。

    生活处境、生活状况相同的人，乐观主义者往往健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。这是因为乐观者能沉浸在β内啡肽的世界里。有意思的是，当感觉“心情愉快”的时候，脑内就分泌出有助于缓和精神紧张的β内啡肽，相反，当感觉“不痛快”的时候，β内啡肽和副肾皮质荷尔蒙都分泌不出来，变成其他物质。

    美国切斯特大学的神经生理学教授在大脑免疫系统的研究中发现，脑内吗啡不仅作为大脑的受体产生作用，体内各个地方都存在着受体，可以提高免疫力，从而防御疾病，维持身体健康。

    一个人活不到应有的寿命，是自己的过错。如果你是一个达观者，你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实，生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保证，也是人类健康的最终标准。

    人生的最高目标是心情愉快。拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去。为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。

    举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。世界卫生组织曾召集世界上有关的科学家讨论长寿的办法，一致认定为快乐使人健康长寿。

    尽管人类的疾病千奇百怪，尽管医生开出的处方千差万别，然而，只有快乐才是人类寻求健康的通用大处方。医学工作者以及健康教育从业人员，应当善于推进快乐健康法的传播，并能够为大众所掌握。这不仅有助于实现人人自我保健，也有利于全民健康目标的实施。

    2．重建心灵的快乐拼图

    每个人都有自己的问题和麻烦，但你是否曾注意到，某些人即使在处理一些伤脑筋的问题时也不像其他人整天愁眉苦脸，而比较乐观？这些快乐的人却不一定个个是幸运儿，相反地，大部分人都曾遭受一连串厄运的打击，并且并不富有。失恋的沮丧、失业的苦恼、负债的压力、上司的白眼、辛勤付出却得不到应有的回报……种种的无奈能将一个人击倒，但他们为何仍是一副乐天派的模样呢？为何仍能苦中作乐呢？他们是如何办到的呢？关键就在于他们掌握了快乐的秘密，重建了心灵的快乐拼图。

    建造心灵快乐拼图的好方法就是找到快乐的发源地，把这些储存快乐的来源加以扩大。你可以借助很多方式来收集储藏这些来源。我们不要将快乐的来源看成一项特别不寻常的事或举动，而将它视为种种“满意的”累积结果。

    刺激是快乐的最大来源之一，它以许多方式翩然降临在我们身上，包括从新食品、新认识的人、新观念，甚至于从神秘、惊人的冒险的过程中所得到的新奇感受与经验，等等。

    兴奋也是快乐不可或缺的重要来源。拿动物做实验就可看出“兴奋”是一项强有力、不可抵挡的利器。如果在猩猩脑里接通电流至控制快乐兴奋的中枢，并给予猩猩一个可以连通这电流的按钮，使猩猩可以处于兴奋状态，则猩猩必然会不停地按这个按钮直到自己精疲力竭而后才停止。

    兴奋的相反一面——松弛，对一般人而言就没有那么容易做到了。我们发现很难将松弛浇注于生活之中，而完全地放松也成为了奢望。不能自我松弛是快乐一项很大的威胁。如果你希望获得快乐，就必须暂时脱离压力的烦忧，保持一段时间的孤立，走出每日的琐事，使自己完全地平静与平衡。

    每个人都应有自己的方式去获得介于兴奋与放松之间的平衡。

    一般来说，如果你的满足感增加，你必然会更快乐。假设有一天，你因为凡事都不顺心而心烦意乱，觉得很不快乐，建议你不妨与烦心的事来一次竞赛，有意地堆积满意的心情，直到发现满足胜过你原有的不满意，如此你一定就不会觉得那么难过了。

    有的人在不顺心的日子里会刻意去制造快乐的情境，就像上面所提过的方法，但通常他们不会继续思考：“现在该做什么事才能使我最快乐？”我们应该培养制造快乐的良好习惯，使快乐能随时随地自动出现，而不是一味地让自己沉溺于懒惰和被动之中。举个例子来说，当你想自娱一番时，你一定比较容易想到喝些饮料或是打开电视观赏节目，但不会想去骑脚踏车或是上法文课，而往往后者能带给我们更多的乐趣，只是一般人往往都忽略它们了。

    还有一点也很重要，就是要多方面培养快乐的来源。因为多方面的来源能带来多层面的乐趣，并且如果你只有少数的快乐来源，它们可能不堪长期重复使用，而对仅有几个来源依赖过深也会造成乏味。如果你只靠一件事或物来追寻快乐，当你失去它时烦恼就会跟着来了。

    这也就是为什么有越多的快乐来源越好，因为种类多我们就不容易厌倦，假如不幸失去了其中一样，立刻有其他来源可以取代，快乐才能不受影响。

    另外，我们使用一项来源时，还必须投下足够的时间使这来源确实有效，确实能使我们从中获得快乐。我们必须真正“进入”来源中才能领悟其中的乐趣。运动就是这样，门外汉怎可能体验到运动的乐趣？必须是你对某项运动已有相当的熟悉程度之后，才能从中获得乐趣。又比如工作也是必须在一段时间的接触后，才能令你觉得愉快。有些人虽然拥有许多快乐的来源，但因为不能专心于一件事情，并与这件事情融为一体，所以他们仍然觉得无聊，当然也就变得不快乐。许多人都有过这样的经验：如果我们企图在一天里做很多事，就算是这些事本身都很有趣，但由于分心太多，所以一天的快乐也降低不少。

    现在你不妨看看自己的快乐来源，并作一个评估，看看你是否太依赖某一项来源。让我们努力去增加来源吧！也许令你快乐的一些事物或活动是挺花钱的，但当你仔细检查之后，你将惊讶地发现，有许多来源是由环境、朋友、增加见闻或是其他与钱无关的来源获得的。如果你有金钱方面的困扰，记住，不管价值多少，目标总是目标，期待还是期待，新奇品仍是新奇品，放松依旧是放松；刻意去制造富裕的环境以获得快乐是没必要的。豪华的度假别墅与公园、城市与森林又有何不同？只要你愿意，到处都有不同的活动供你享受啊！

    3．给工作和生活划一条隔离带

    有很多人只知道埋头工作，不知道休息，不但在公司里一分一秒不肯放松，还把工作带回家，忙到深夜，更有甚者，连双休日和假期都不休息，每天想的只有工作！如果你细心观察就会发现，这些终日风风火火、忙忙碌碌的人，完全透支了自己的体力和精力。

    一个人应该做工作的主人，要懂得驾驭自己的工作，该工作的时候就应该集中精力工作，该休息的时候就应该果断放下工作，这样才不会沦为工作的奴隶，终日忙忙碌碌，收获的却是焦虑和疲惫。

    最近，有位著名的企业家说，他最大的弱点就是退休后也没有办法让自己闲下来。由于他长年累月地保持紧张的状态，承受巨大的工作压力，久而久之他的精神就一直处于高度紧张和敏感的运行状态，他的大脑一直处在亢奋中，即便他好不容易入睡后，大脑仍然像上了发条一样，稍有异样，随时惊醒。结果导致他的睡眠质量非常差，因为休息不好，第二天早晨起床总是感觉精疲力竭、头晕晕乎乎的。

    实际上，适当的休闲会让一个人彻底放松，恢复精力，并且保持轻松快乐的心情。离开紧张的工作，投身到新鲜的环境中去，接触到不同的人，观赏到奇异的事物，经历各种有趣的事，使你在工作时紧绷的神经得到彻底放松，疲倦的身体得到良好恢复，那些困扰你的不愉快的情绪会随着那轻柔的风、潺潺流水和开心的大笑而远去。当你再回到办公室里时，你会轻松愉快，精力充沛，即使多么复杂棘手的工作摆在你面前，你也会从容面对，游刃有余地去处理。人们建议他养成一种习惯：走出办公室那一刻起就彻底放下所有与工作有关的事。

    告诉他：“你应该学会及时切换工作与生活的轨道。让自己的身心换个环境。晚上回到家后先换身衣服再吃饭，多关心关心妻子和孩子的喜怒哀乐，多陪他们聊聊天、做做游戏，给他们讲些有意思的故事。也可以去户外散步、骑车，呼吸新鲜清爽的空气，感受大自然的美妙、神奇。再或者，培养一种爱好，你可以从培养个人的兴趣和爱好入手，可以绘画、打球、听音乐、弹吉他、书法……只要有一种自己感到愉悦满足的感觉那就行了，不一定要你把这些娱乐活动做得多好，因为我们的专业不是这个，我们的目的是为了调节心情，否则就是陷入‘泥沼’。”我还对他说：“你最好在卧室醒目的位置，挂一个大牌子，写上：‘别在这里思考！’”

    “上床之后不要再进行任何形式的思考，放松每一块肌肉，调整身心和呼吸，让自己松弛下来。慢慢地，你会感觉到睡意渐至，如孩童般那样进入无忧无虑的甜美梦乡。”

    让快乐生活的信念充满自我，头天晚上如果能睡个好觉，次日天亮你会惊喜地发现担忧和焦虑消失了，神清气爽、精神愉悦、精力充沛，可以轻松地迎接新的一天。

    不要剥夺自己睡觉的权利，所谓“磨刀不误砍柴工”，好好休息，才能快乐工作！

    4．幸福是一种心态的选择

    人生的道路总是崎岖而布满荆棘，但是，这些挫折、困难、失败、迷茫都是可以越过的，只要我们能带着自信的笑容去看待它们。微笑的表情可以带给人春风般温暖惬意的感觉。我们应该真诚地对待每一个人，即使是报童、电梯操作工、汽车修理工这些平凡的人们，当你向他们微笑示意时，也能获得愉快的心情。

    有一位备受宠爱的小姑娘，她觉得生活真是太幸福了，不明白为什么会有那么多人终日一副闷闷不乐的样子。她之所以能得到大家的喜爱，是因为她有一颗充满爱的心灵。她对周围的一切都充满爱心，花朵、小鸟甚至一草一木她都喜欢，并幸福地对它们耳语：“生活多美好呀！”但并不是每个人都有她这样的生活态度。上帝教导我们不要对生活抱有偏见，不要总把事情往最坏的方面去想，而应该保持真诚、纯洁的生活态度。做到这一点的话，一切事物都会主动向我们示好。我们从普通人的平常生活中，也能体会到幸福美满、欢喜愉悦的感觉。关键是要有一颗平常心，懂得知足常乐。

    人们都厌恶忧郁及悲伤的感觉，而喜欢轻松愉悦的感觉。会给人带来何种感觉，这对我们来说很重要。温馨的感觉能够轻易打动人心，而冷漠的感觉会使所有人都远离你。所以，赶快拨开那些破坏我们好心情的阴沉沉的乌云吧，让我们的生活充满灿烂的阳光。

    如果人人都能够乐观、微笑地面对生活的话。我们将每天都过着阳光灿烂的日子，并因此而变得充满信心与力量。对我们来说，光明与黑暗，究竟哪一个的影响力更大一些呢？阳光是一切生命的源泉，它能赐予我们生命的活力。而黑暗会使人感到绝望，陷入深深的恐惧之中。那些充满活力的人总是最受欢迎的，人们如同向日葵追逐阳光一般聚拢在他们周围。他们的热情以及笑容能鼓舞身边人的士气，使他们重新找回信心与力量，拥有前进的勇气。至于那些整天闷闷不乐、提心吊胆的人，他们只会令周围的人感觉寒冷，所以自然也就遭到他人的冷淡对待。能够拥有灿烂的笑容以及愉快的心情，这是一种真正的幸福与快乐。

    人们所生活的环境在他们自己创造世界的同时也在悄然发生着变化。那些心态消极悲观的人，他们眼中的世界是充满灾难、阴暗并且毫无希望的。他们认为社会正在一步步倒退，世界迟早会毁灭。他们仿佛生活在常年不见阳光的黑暗地牢之中，黑暗牢牢地笼罩着他们的生活，无论他们如何不满、抱怨也走不出这个牢笼。那些心态乐观的人总能从积极的一面去看待生活，坚信黑暗终究会过去，光明即将到来。他们对待所有人都一视同仁、充满善意。内心阴暗、举止丑陋的人是没有前途可言的，他们终将自取灭亡。光明与希望只能寄托在那些积极乐观的人身上，他们才是人世中真善美的化身。他们代表着一个社会文明发展的程度，他们是促进社会进步的中坚力量。消极忧郁之人令自己的生活充满各种难题，使得他们疲于应付，积极乐观之人则懂得微笑着去面对生活中的一切问题。一张阴郁拉长的脸是人们所不愿看到的，因为会令人烦闷不安。而安宁祥和的笑容却能带给人内心的平静，缓解他们生活的压力，使他们找到一种安全感。

    “别戴着有色眼镜去看待生活。”这句话说得对极了。我们生活在一个神奇的世界，在这里，每个普通事物都蕴藏着神奇的力量，包含着真理与科学。这种神奇的力量虽然藏而不露，但它的能量却可以超越狂风暴雨，所以我们不能轻视它。心态乐观的人终将获得成功，因为他们能够理智地看待问题，并始终保持冷静。其实世界的形态取决于我们看待它的态度，心态乐观平和的人眼中的世界是美好的，他自己也会感觉到幸福；而消极忧郁的人眼中的世界是彷徨无助的，他自己也只感觉到无边的孤独。的确如此，如果你身边的一切事物都那么美好，每个人都亲切友善，你能不觉得自己很幸福吗？如果你身边的一切事物你都看不顺眼、心存怨恨，每个人你都感觉是在故意为难你的话，那你的生活是绝不会有快乐可言的。

    世界好似一个回音谷，它对我们的态度取决于我们对它的态度，它会将我们或感激或怨恨的态度再悉数返还给我们。试着每天对着镜子微笑吧，让乐观的信念贯穿身心，你有一天会发现幸福就藏在你的微笑里，世界其实很简单，你用心对待，就会有幸福回报。

    5．感恩和宽容提升幸福的质量

    积极心理学认为那些懂得感恩、善待他人的人比那些自私自利、睚眦必报的人更为快乐、健康。如果说是他们因为快乐、幸福而感恩，不如说他们因为感恩和宽容而变得快乐幸福。

    感恩知足一直被视为是有益于身心健康的美德。研究显示，感恩知足的心态让人们更好地应对压力，让他们更为乐观，从而提高了身体免疫力。

    提高幸福感办法有许多种，但是拥有一颗感恩之心，让感恩的信念融入你的生命，你会被幸福感包围。有证据表明，在纸上列出你需要感恩惜福的事物，有助于保持积极的心态。你可以在纸上写下这样的句子“我要谢谢……”然后，你可以仔细地把你值得你感恩的事一一记下来，这样你会很容易保持积极乐观的心态，也有助于保持健康。

    爱默生说：“人生的最大美丽就是人们在真诚地帮助别人。”所以，我们应该伸出你的手去帮助别人，而不是伸出脚去试图绊倒他们。

    生活和工作中，人们往往因陌生人的帮助而感动不已，但对身边人的恩德却视而不见，他们把这些视为理所应当的。即使有感恩的心，也常常只是给予帮助和支持我们的人，却很少有人去感激伤害、警示、打击过我们的人，我们常常对他们报以怨恨。其实，对那些伤害过我们、带给我们疼痛的人，我们也应该感恩，正是他们让我们对这个世界有了一个更深刻的认识，我们不仅要学会用一颗感恩的心去体会真情，更要学会用一颗感恩的心去驱逐伤害。

    还有一件有助于身心健康的品质，那就是：宽容。

    宽容能够减少痛苦、愤怒、仇恨和恐惧。这些情绪长期困扰着许多人，使血压升高，分泌出损害免疫功能的荷尔蒙，并诱发心血管疾病。

    歌德曾说过“对于他人的伟大优点，除了敬爱以外，没有别的适宜办法。”宽容地对待别人的优点，不心生忌妒，无疑是对自己灵魂最大的提升。

    鲁迅先生也曾说过：“伟大的心胸，应该表现出这样的气概，用笑脸来迎接悲惨的命运，用百倍的勇气来应付一切不幸。”宽容对己，宽容地对待那些厄运与不幸，才能使我们的心灵得到升华，从意志上击败那些不幸。

    人往往不能发现自己的狭隘，总是担心自己的不足，对他人的优点总是回避。苏格拉底就说过：“束缚住人的羽翼的往往是对弱的顾虑和对优点的忽视。”不成功，不在于你有多少弱点，而在于你有没有宽容地对待它们。不宽容对己，不宽以待人，你永远都无法幸福，而这种不幸正是你自己造出来的。

    “我没有芦苇的纤弱，我只有绿叶的闪亮，我有了一片绿荫便可以展示灵魂的专长。”这是意大利诗人夸西莫多说过的。宽容地对待自己，对待他人，不为芦苇的纤弱计较，不为只有绿叶心生烦恼。宽容地对待万事万物，你会发现，你与幸福只是一抬脚的距离。

    一生的幸福来自于无限的感恩与互相宽容。作为一名曾经与病魔抗争过的人，很清楚生命的质量与生命的长度具有同样的价值。你能在重症监护室里看到许多垂死的病人，真不知道什么时候才是痛苦的尽头。在我心中，生命质量更为攸关重要。如果你得忍受病痛的折磨，或者沮丧抑郁得不想离开椅子，活得再长又有什么意义呢？人们应该常怀感恩和宽容的信念享受人生！

    6．走出多愁善感的泥淖

    要知道，截然相反的情感所产生的排斥力对根治忧郁症也有很好的效果。克服不良情绪的办法之一便是用好情绪、好心情取而代之，而将不良情绪逐出精神的家园。虽然要做到这一点也许很困难，但是这样完全可能改变一个人的不良情绪。

    如果你深受自己情绪影响之苦，你不妨顺应潮流，以真正的热情积极投身到你周围正在发生的事情上去。与人们多联系联系、交流交流，高兴一点、快乐一点，务须使自己以极大的兴趣关注他人。不要老是心事重重，老是想着自己如何如何。你应该以极大的热情参加到家庭的活动计划中去，或者参加到能使你周围的人们愉悦的活动计划中，以便摆脱自我封闭的围墙。

    自怨自艾是那些多愁善感、忧郁难消之人的一个显著特征。我们大多数人在用乐观的思想、用积极的自我暗示鼓励自己哪些方面还做得远远不够。

    要坚信这样一个信念，即上帝的子民不应该求全责备；你应该坚信，如果你是按照上帝的模样创造出来的，你必定会具有上帝的外表；你也应该坚信，你是注定要过和谐、富有的生活的；富有的生活是你生来就有的权利；你也应该坚信，你的人生道路上必定会幸福常伴，快乐常依。

    任何人、任何事都不应该动摇你的这一信念——即你完全可以征服破坏你幸福安宁的思想敌人，也不要让任何人任何事动摇你与生俱来就要过富有美好生活的这一信念。

    通常，人在神经极度紧张时，在工作过量兴奋过度时，或在纵酒狂欢神经受到过度刺激时，最易滋生忧郁情绪。忧郁也就是精疲力竭的神经细胞们发出要求补充营养、要求休息或轻松一下的信息。许多人沮丧、忧郁的原因乃是体力过度透支的结果，是他们不合常规的不良习惯作祟的缘故，是他们睡眠不足的缘故。

    当你感到沮丧、郁闷时，你应该尽可能彻底地改变你所处的环境。无论你干什么，你都不要老想着你的困难或徒令你苦恼的不如意的事。你应该尽可能地多想一想那些令人高兴的好事。你应当有善待他人、关爱他人的理念。你应当谈论那些使人感到亲切、快乐的好人好事。

    你应该尽力带给你周围的人们以快乐和欢笑。这样，你也很快会感到精神振奋，使你昏天昏地的阴影迅速消失，欢乐的阳光将会照亮你的整个人生。

    要养成一种忘掉那些使你想起不快之人或痛苦之事的意图或细节的习惯，要养成一种忘掉对你有不良影响的意图或想法的习惯。

    每个人都应当将忘掉一切不愉快的、不幸的事情视作生活必须。我们应当从记忆中抹去一切使我们消沉、痛苦、讨厌的事情，我们绝不应该让使人泄气的可怕情景再次浮现在脑际。对于那种不愉快的、有害的经历，唯一能做的事情也就是彻底埋葬它，即把它忘掉。

    只有彻底忘记这些错误，它们才不会对我们产生影响。终日想着那些不幸的经历和错误，只会使它们的影响越来越大，压力越来越厚重，越来越可怕。忘掉它们，把它们从你的记忆中清除使自己的忧郁之气一扫而光。

    上帝赋予我们的每项本领都能使我们过快乐的生活。上帝并不限制我们过快乐生活，相反，上帝允许我们尽情地享受幸福快乐的生活。

    不幸福、不快乐就像疾病一样有违于我们的本性。我们随处都能看到一张张焦虑、愁眉紧锁快乐不起来的面孔，我们随处可见一副副忧郁不满的表情，绝不能认为有这些情形就会破坏这一充满欢乐的美丽星球。这有违人类的本性。其实，这些剥夺我们幸福、阻碍我们前行脚步的敌人根本就是我们自己，这些敌人只不过是我们内心的一种不和谐。

    不要根据你当时面临的那些小小的困难来评估你的未来。使你今天陷入黑暗的阴云明天就会消散。一定要学会用开阔的视野来看待人生，一定要学会正确评价事物。

    那些有害的不良想法和不好的情绪无时无刻不在“破坏”我们的快乐生活。所有事情都取决于我们的勇气，取决于我们对自己的信心，取决于我们是否有一个乐观和满怀憧憬的信念。然而，每当遇有不顺心之事时，每当我们情绪低落或经历不快之事时，每当我们遇到损失或不幸时，我们总是让这些令人泄气的想法和怀疑、忧虑、沮丧情绪等，像公牛冲进了瓷器店一样，破坏我们的头脑，使我们那也许经过多年的努力才获得的工作成果毁于一旦。以至于，我们只好从头开始。有些人的工作就像是井底之蛙，向上爬，仅仅为了往下掉，因此，就这样失去了曾经付出努力才得到的一切。

    下次，如果你感到生活充满沮丧的时候，你不妨告诉自己这并没有什么大不了的，然后转身面向前方。要坚信自己。当你用积极的人生信念面对自己时，你的眼界也变了，因而，你的人生也会大变样。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com