精神毒素要排除

    如果以为吃吃药、做几个排毒疗程就能够净化身心的话，未免太乐观了。以前，美容专家总说，皮肤是身体的镜子，惟有保持健康的身体才能拥有美丽的皮肤。

    现在美容专家们又在这句话后面加了下一句：皮肤是身体的镜子，而身体是心灵的镜子。是的，拥有精神健康后，才能拥有身体健康。如果精神都不健康了，身体健康还有什么用呢？

    在注重身体排毒的同时，更要注重精神的排毒，要把一些负面的思维习惯统统放弃。就像在仲夏夜里围着沸腾的麻辣火锅一样，让所有的不痛快一股脑地随风而逝！

    排除压力的方法

    当意识到自己因压力过大而烦躁时，就必须面对自我，及时将心态予以调整，将压力消除掉。排除压力的办法有：

    1．充分认识危害。

    只有认识问题才能解决问题，如果发现自己面对生活不知所措或是人际关系恶化了，也许就该反省，自己的生活方式是否已对身心以及人际关系造成危害，你是否因为对压力上瘾以至于连放松都不会了。

    2．增加生活滋味。

    很多人渴求压力，是因为生活方式单调。事实上，工作日你该全力以赴。可到了周末，还是应该卸下压力，不妨培养一些与工作不搭界的业余爱好，丰富自己的人生。加入到兴趣群体中去，应该是个不错的主意。

    3．设计优先级别。

    有意识地减少工作量，并强迫自己减轻工作压力。可以列出一份工作日程表，然后按轻重缓急程度排序，可交给别人解决的就交出去。一定要记住，事必躬亲未必是能干的表现，却会把身体拖垮。

    很多人忙于做正事而对休闲不屑一顾，认为看杂志、看电视、聊天都是浪费时间。殊不知，与家人、朋友的相聚是人生的重要部分，是心灵与能量的加油站。有了这些，你才能精力充沛地再攀高峰。

    4．善待自己。

    人无万能，认识到这一点很重要。在这个越来越讲究合作的世界上，许多人对自己要求太多太高，他人的要求也太多太高。所以，必须给自己设置一个符合现实的极限，要学会对自己说“不”，对别人说“不”。否则，你就会深陷其中，不能自拔，到头来会使自己的压力猛增，甚至造成自己身体的崩溃。

    排除抑郁的方法

    排除抑郁的办法有：

    ◆ 通过心理调节维持心理平衡。

    ◆ 多与人交流，尤其多交乐观活泼的朋友。

    ◆ 下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊聊天。

    ◆ 在不同的阶段找不同的事做，制定合适的短期目标。

    ◆ 晒太阳提神。在上午接受日照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人十分有效。

    ◆ 每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气负氧离子浓度较高，能使神经系统得到调节。

    ◆ 对于抑郁症，一些心理疗法挺管用，必要的话可以看看心理医生。

    ◆ 如果是深度抑郁，去医院进行药物治疗。抑郁症是一种病，如同糖尿病、流行感冒一样，可以被治好。

    排除焦虑的方法

    排除焦虑的办法有：

    ◆ 多参加慢跑、打高尔夫球等体育运动。

    ◆ 正确对待别人，学会利用社会支持力量。

    ◆ 正确对待自己，明确自己可以达到的程度，既不自卑又不自傲。

    ◆ 尽力去适应环境，多换几个角度去看问题。

    ◆ 把所有的精力都集中在今天要干什么事上。一味杞人忧天，对自己毫无帮助。

    ◆ 保持沉默。高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。听别人说话同样是一种惬意的享受。

    ◆ 暂停思考，停止猜想，多去感受。

    因为直觉思维是一种宝贵的心理素质，过分强调逻辑思维，人们将会成为一台没有感情的机器。

    ◆ 补钙和安神。在工作中，为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等。

    这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙对破坏性行为有镇静作用。

    排除心理疲劳的方法

    排除心理疲劳有以下方法。

    1.了解生理周期。

    每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。

    2.劳逸结合，张弛有度。

    不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

    3.健康的开怀大笑是。

    消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

    4．放慢生活节奏。

    在日程表中专门安排出休闲或无所事事的时间。

    5．做错了事不要总是自责。

    做错了就做错了，过去的事情就让它过去，继续正常地工作。

    6．不要害怕承认自己的能力有限。

    要学会在适当的时候对一些人说“不”。

    7．夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

    8．利用碱性食物的抗疲劳作用。

    人们进行高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物———乳酸、丙酮就会积聚过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。

    为了维持体液的酸碱平衡，可以多吃些西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食品。

    精神排毒操

    为缓解、消除精神压力，可以做做“精神排毒操”。此操通过调适呼吸，解脱精神压力，可消除身心疲劳，让人重新充满活力。一套操做完只要30分钟。每天练习一次到两次，以最慢的速度做，就会收获到极大的益处。

    1．第一节。

    身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。这时，右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手微按腹，并进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。

    2．第二节。

    双手用力紧握拳头，两腮鼓足气憋气5秒钟。咬紧牙关不放松，张大嘴默喊5秒钟。

    3．第三节。

    双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

    4．第四节。

    身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10～20次。

    5．第五节。

    用一种最舒适的姿势坐在高度适中的椅子上，然后闭上双眼，努力想像自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。

    总之，怎么美怎么想。其间，做均匀的深呼吸。此时，注意力必须全部集中到放松的感觉上来。练习时间每次约10分钟。

    日常精神排毒法

    1．给自己些许满足。

    “自己”是你最应该关心的人，如果你照顾不好自己，也很难带给他人幸福。所以从现在开始，你需要每天留出时间为自己做点儿事。你可以喝杯茶、吃块点心、给自己做个面部按摩、从头到尾读一本杂志、到公园里散散步、给朋友写封信，或是把手提袋清理一下。记住做这些事完全是为了满足你自己。

    “自我”时间是一段集中思想、专注于自我感觉的时间。以前，你过着一种紧张忙碌的生活，有太多的事情牵扯你的精力。现在，你有权和那些事情暂时告别。

    2．写诗和画画。

    把你的想法以文字或图画的形式记录下来，使之容易理解。今天你要画一幅图、写首诗，描述你脑子里在想些什么。

    你要用色彩和图形来表达你的内心思想，你可以把画画在你的日记里或者笔记本上。你的诗要用简单的语言，写出你的内心感觉。

    一旦把诗写在纸上，你将感到轻松了许多。而你一直压抑着的想法现在“从脑子里面释放了出来”，并落实到了纸面上，你也会更容易了解自己的真实想法。

    3．放声大笑。

    手里拿点能发笑的材料，如笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素———可的松和肾上腺素开始下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

    4．放慢你的速度。

    也许你今天的桌上摆满了要看的文件，你要用右手在接听电话，还要用左手翻资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，将速度放慢下来。

    5．让压力成为零。

    不要一直惦记着今天本来应该完成的事未完成，你可能今晚就会失眠，明天更没精神，更无法完成自己规定的事情。久而久之，压力就会越来越大。

    但是，如果今晚让一切压力成为零，不去惦记着今天本来应该完成什么事，那就一切都解决了。反正今天已经过去了，明天再重新开始嘛，于是今晚可以安然入睡，明天可以精神抖擞地完成任务，你就不会有累积性的压力了。

    6．以积极的态度过一天。

    拥有一种积极的思维模式，会让人心想事成。处于消极的状态，只会让人任何事情都做不了———你根本提不起兴趣或者缺乏激情。

    所以，今天不管做什么事情或者发表什么言论，都提醒自己以一种积极的思维对其做出一个积极的评价。发表每一个评论或评价，都要加上一句肯定的话。如果产生了消极的想法，或是做出了消极的评价，那么就想点好的方面或者补充点正面的评价，让它变成积极的。

    7．学会新东西。

    学会新的东西，能刺激大脑，锻炼锻炼思维。它们必须是你没有接触过的，并且经常见到别人这样做却十分羡慕的。一天结束的时候，你将会给自己前所未有的成功感。

    你可以选择学一学煲汤，并且慰劳一下自己。学一学玩滑板，能够锻炼你身体的协调性。请教别人，试着自己用几根木条钉一个小板凳。试着用电脑上的摄像头拍摄一部小电影。挑选一台你始终没弄明白的设备，弄清它的所有功能。

    8．把压力写下来。

    拿出日记本，把今天碰到的压力写在本子上。一旦写出来以后，你就会惊喜地发现，只要个个击破，这些压力就可以逐渐化解。

    9．重温儿时的游戏。

    重温一下儿时的游戏：跳棋、绕口令、跳皮筋等等，想到什么就玩什么。你会发现不用怎么费神、费力，你就能够品尝到乐趣。让自己完全投身于一种极为单纯的乐趣中。即便是短短几个小时，你也摆脱了成人的烦恼和痛苦，从一个新的角度观察生活。

    10．与绝望、恐惧相遇。

    英国专家认为，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以，与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影，或去参加极限运动。

    11．在家里静静地躺上一天。

    可以躺在床上发呆，这时候关键是内心的体味：一种宁静，一种放松。记住要把自己封闭起来，不受外部世界的干扰，所以请关掉手机并拔掉电话线。

    穿着应该宽松、暖和、舒适。如果想睡觉，那就睡到醒来为止。不要受钟表的限制，在这一天里只要需要，任何时候都可以上床睡觉。

    其余时间应该避免做平时做的事，不要去干家务事，静修就是为了摆脱所有这些压力。静修应该让你能够与自己“进行交流”———也许这是有生以来第一次。

    12．听音乐。

    音乐具有安定和抚慰情绪的功效。想发泄一下吗？那就听一听摇滚乐吧。如果想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。建议在办公室准备几张自己喜欢的CD，不过请记住带上耳机听。

    13．多吃抗压食物。

    抗压食物，如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等富含维生素B1的食物，洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物。或每天补充一粒维生素C，维生素B(又名抵抗压力维生素)和春黄菊，也对舒缓情绪比较有效。

    14．把办公室布置得简洁、舒适而清新。

    办公桌越乱你会越心烦，办公室越刻板你越感到累。不妨在墙上贴几幅温馨的小画，在桌子上摆几盆美丽的小花草。这样就不会老觉得办公室压抑了。

    15．转移注意力。

    当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情降临时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。比如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干—桩活，去会一个朋友或上街去热闹等。

    早上6时到7时

    早晨6时左右是起床的时间。起床的理想状态应该是每天随着太阳的升起自然醒来，而不是被闹钟叫醒。此时需要做的事情是：

    1．喝一杯热水。

    将积存在体内的残渣废物做一个总清理，“唤醒”你的消化系统。喝杯加了新鲜柠檬片的热水就更好了，热柠檬水是最好的排毒之水，也是最好的酸碱平衡水。

    2．呆在卫生间里几分钟。

    这将帮助你养成一个好习惯。因为上午5点到7点是属于大肠的时间，这段时间适合于你的肠道蠕动。让你的身体排泄掉已经在体内堆积了整晚的毒素。

    在这段时间，值得注意的是，从上午6时到10时，突发心脏病与中风的危险会增加2～3倍，这段时间也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期。这是人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所造成的。

    上午7时的精神排毒

    这段时间是吃早餐的最佳时间。如果每天在这段时间吃饭，则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4点启动，分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，使大脑与肌肉从早上起就开始活动，可以让整整一个上午的工作效率处于良好状态。

    上午7时半到8时半

    这是每天进行锻炼、提升身体能量的最佳时间。在这段时间，可以在充满阳光的新鲜空气里慢跑20分钟或是快走半小时。这能够唤醒身体，加速新陈代谢，并促进减肥。此时若需要上班，骑自行车或步行是最好的选择。

    值得注意的是，如果天气不够好，如大风大雾或是空气浑浊，就应该避免到室外去。冬天可以适当把时间往后推一点，等太阳出来再出去活动。

    上午8时到9时

    这段时间是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主，最有利于美容。周末可以借着锻炼的机会晒晒太阳，既晒不黑又美容。平常不需要什么防晒措施，可以大胆地骑车上班或步行上班。

    上午10时到12时

    这段时间是进行学习和工作的最佳时间，也是用于阅读、放松和思考的时间。此时，大脑思维敏捷，记忆力强，理解能力快，灵感多，情绪高涨，精力充沛，肺呼吸功能舒畅，全身肌肉舒适有力。

    上午10时是一个记忆高峰期，此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮层能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6时～7时。若把比较复杂、用脑较多的事情安排在这个时间段做，可以事半功倍。需要记忆的工作和学习内容也可以安排在此时。

    正午12时的精神排毒

    此时，大脑已经消耗了摄入量1／4的葡萄糖。准点吃饭，确保午餐包含各种维生素和矿物质，例如新鲜水果、素菜、坚果、豆类及糙米。坚果和干果是增强大脑能量的最好的小吃。在这段时间喝咖啡也比较合适。

    从这时到下午2时，人的体温和精神水平将开始下降，因此午饭后散一会儿步比较合适。

    下午1时到3时

    这是人在一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助食物消化去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低。大脑记忆、思维能力较差；烦躁，情绪低落，昏昏欲睡。

    此时，可以睡半小时的午睡。小睡一会儿，可以重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。由于这段时间的注意力难以集中，办事效率和解决问题的能力差，所以不适合工作和思考。

    下午3时到4时

    下午3时到5时是属于膀胱的时间，下午5时到7时是属于肾的时间。因此在这段时间里要喝足够的水，清洗你的内脏系统。当然喝过多的水也不好。

    这段时间可以喝一杯果汁或草药茶，再吃一点带壳果实、坚果和水果。这些食物不但补水，而且可以稳定血糖。

    午睡醒来后，不可马上开始工作或学习，不妨倒上一杯热水放着晾凉，喝完了再添上，你就不容易忘了喝水。

    下午4时到6时

    这段时间是体育锻炼的最佳时间。美国俄亥俄州州立大学健康中心专家的解释是，无论是人的体力发挥或是身体的适应能力，都以下午接近黄昏的时候为好。这个时候，人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压均较低且平稳，适合于锻炼。

    周末的这段时间，可以进行室外锻炼，如果是平时上班就可以骑车回家，或是步行回家。注意步行时步子要快一点，既运动又接受适当的日光。

    晚上6时到8时

    这段时间是最好的晚餐时间。男士们可以松一口气，稍微喝一点酒。酒在这个时候对人体的损害要小得多，因为消化系统存储了大量食物，血液在晚上对酒精的吸收速度比白天慢得多。

    人们应在晚上6时吃饭，到了10时，消化就大致完成。晚饭吃得太晚，会使身体节奏减慢而新陈代谢加快，这会破坏你的睡眠。

    晚上6时到9时

    这3个小时是人体最佳的记忆时间段，最适于研究与学习，是脑力劳动者工作的黄金时间。这段时间也是性生活的最佳时间，因为男子的精液分泌大约在下午4时达到高峰，而女性在排卵期间，正常的排卵一般是下午3时到7时之间。

    晚上9时到10时

    这个时候可以进行洗澡和按摩。这不但是清洁身体的最好时间，也是放松身体的最佳时间。临睡前洗一次温水澡，能使全身肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。

    此时应该把电视关掉，任何节目都会使神经系统比较兴奋。也不要整理工作或记日记。在上床之前应该有1个小时的时间让自己平静下来。

    晚上10时到11时

    当时钟的指针指向晚上10点时，种种困乏迹象都表现出来了。生物钟提醒你：该上床睡觉了。

    晚上10时半最好上床睡觉，再晚也不要晚于11时，因为午夜前一小时的睡眠相当于午夜后两个小时。晚上11时是最佳的睡眠时间，如果你一时睡不着，没有关系，只要身体和精神放松也就行了，你会慢慢入睡，尤其当你形成习惯以后。上床时间越晚，睡眠就越浅，就越休息不好。

    如果你想在此时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮你提神，但这显然违反了生理节律，不利于健康，哪怕一次也可造成身体的损失。生物学家塞尔维埃认为，从生理学角度讲，即使一次违反生物规律的做法，也足以使人体免疫力下降，为病毒入侵提供条件。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com