刮痧是一种古老的民间疗法。经过对刮痧疗法的临床实践后，证实这种疗法不仅对各种病症有很好的益处，尤其对美容养颜、祛斑除皱、治疗暗疮、经络减肥、身体保健有特殊的效果。
中医认为，面部肤色的光泽是内脏、气血活动盛衰的表现。而刮痧则属物理疗法，以中医经络学说为理论基础，通过刮拭体表，可透泄病毒于外，又可通过经络和神经传导及反射作用调理于内，使失调的脏腑生理功能恢复正常，即“通则不痛，痛则不通”。
刮痧的原理近似于足疗，不同穴位与经络是不同的反射区，即对应身体的某特定部位的健康，刮不同的部位、用不同的力度就会有不同的效果。一般的刮痧，都是通过对肩颈部位的刮，让紧绷、毒素过多的身体得到缓释。古籍上就有“肩颈一松，全身松”之说。
刮痧的方法
刮痧时，须对以下方面加以注意：
1．刮痧前的准备工作。
取舒适体位，充分暴露施治部位，并用温水洗净。
2．刮痧的手法。
用边缘光滑的汤匙(或调羹、铜币等)，蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可)，在患处单向重复地刮。刮痧顺序由上而下，或由身体中间刮向两侧，或每次都由内向外，不得来回刮动，每次每处大约需刮20下左右，直到皮肤出现深红色斑条为止。
每一部位可刮2～4条或4～8条“血痕”。按部位不同，“血痕”可刮成直条或弧形。刮痧之后，应用手蘸淡盐水在所刮部位轻拍几下。
3．刮痧的部位。
刮痧部位通常只在背部或颈部两侧，根据病情需要，有时也可在颈前喉头两侧，胸部、脊柱两侧、臂弯两侧或膝弯内侧等处刮痧。也可按照病情需要选择适合的部位刮痧。还可用较小的刮匙在穴位处施术。在穴位处刮痧，除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可以疏通经络，行气活血。
出痧能促进气血运行
刮痧后，皮肤表面会出现红、紫、黑斑或黑疱的现象，称为“出痧”。出痧的性质、多少，可根据刮痧的手法、力度、频率和患者的体质、病情的不同而有所区别。出痧是刮痧后出现的正常反应，是一种血管扩张至毛细血管破裂，血流外溢，皮肤局部形成淤血斑的过程。这种血凝块不久即可溃散消失，不需做特殊处理。
“出痧”的皮肤红得发黑，看上去有点儿可怕。其实，不管怎么红，都不必担心，因为这对皮肤是没有损害的。红斑颜色的深浅通常是病症轻重的反映。病越重，“痧”就出得越多，颜色也深。如果病情轻，“痧”就出得少，颜色也较浅。
皮肤上的淤血通常会在3～5天内逐渐消退，迟一些也不会超过1周。“出痧”能够促进气血运行，加强局部的血液循环，增加细胞的营养和氧的供给，使细胞活化，从而达到延缓衰老，促进健康的功效。
反射排毒
反射排毒法主要基于以下原理：足部所分布的反射穴位或反射域，和其他部位的穴位以及身体的各个器官是相通的。理疗师对足部反射穴位或反射域进行按摩，就能对疾病产生一定的疗效。
下面介绍两个基本的反射穴位，可以每天对其进行按摩，使身体保持健康。
1．位于拇指和食指之间肉比较多的那个部位。
可以用左手的拇指和食指轻柔地挤压右手这个肉多的部位。捏的时候用力要缓，因为这个部位本来就比较柔弱，捏紧之后要停一会儿，然后再慢慢地松开。这样不断地重复，直到紧张的情绪或头疼的感觉完全消退。如果需要的话，再换一只手来做按摩。
2．手掌的中心部位。
这个部位与太阳神经丛的中心部位(位于胸部)以及脚掌的中心部位是相通的。很明显，人们最容易接触到的就是手上的中心部位，所以可以对这个一般人都不知道的部位进行按摩。
把左手的拇指放在右手的掌心，其余手指置于右手掌背，以承托住右手。然后把位于掌心的拇指慢慢往上移动，接触到指关节的底侧就停下来，用力同样要缓。就这样不断重复，直到压力消除为止，最后再换一只手来做。
热石排毒法
崇拜太阳的印第安人早已发现，将吸取太阳能量的石材使用在人体关键部位，有神奇的功效。意大利璞美檀物研究中心最新发现了热石结合香氛的疗法。热石按摩可强有力地转换能量，有促进身体和谐与净化的功能，更能精确护理不同的身心困扰，增强免疫系统。
那么，怎样进行热石排毒呢？
首先，根据个人体质调配芳香精油，在轻曼的音乐和自然的香气中，借听觉、嗅觉来达到舒缓放松的目的，并开启身体的能量源。
趴在松软的美容床上，可以什么都不用想，闭上眼睛美美地睡一觉。美疗师将沸煮温度达60℃的热石裹上一层意大利复方精油，排成两排。客人平躺在热石上时，热石刚好位于脊椎的两侧，还可根据身体的能量点放上热石，在颈椎、腹腔、双掌等部位放上热石，这些沉甸甸的石头慢慢地散发着热量，可以促进血液循环，改善肌肤的弹性。
随后，美疗师搭配手技和石头来做深层肌肉按摩滑动。温润的石头刺激穴位，迅速帮助精油进入体内，温暖酥麻感唤醒了紧绷的身体，感觉一股暖流深入皮下，畅通被堵塞的体内气流，促进淋巴和血液循环，加速新陈代谢。
热石按摩可以深入手掌无法到达的部位．净化肝与肾，排除掉身体多余毒素，放松紧绷酸痛的筋骨肌肉，释放压力，恢复活力。
值得注意的是，并不是每种石头都可作为能量石，必须是保温佳、温度稳定、材质温润、有均匀的毛细孔可以吸收精油的。夏威夷热石有着丰富的矿物能量与神秘的磁场能量，是一种质感细致的独特矿物质。岩浆与金属性物质的长久结合，造就它神秘色彩与恒温特质，因此成为疗法中能量转换的最佳选择。
选好石头后，接下来就是养石。以精油和阳光每日精心喂养，费时约3～6个月，每100个石头中，大约只能成功养成40个可用的能量石，养好的石头外表黑亮饱满，颜色越深效果越好，散发自然的芳香。
一套疗程总共会使用到不同形状及功能的52块热石，包含6块脸部能量石、8块小型能量石、5块大型能量石、21块中型能量石、1块锥型按摩能量石、1块尖型开穴能量石。印第安人相信，具有灵性的石头会吸附体内负面的能量。因此，疗程结束后，需将石头摆开使其相互净化。
做完热石疗程之后，一定要记得比平时多喝1．5倍的水，帮助排除因新陈代谢所释放的废物。 奇妙的洗肠排毒
人们身体中的毒素要不断地排出，那么，人体中的毒素到底藏在哪里呢？专家发现，80%的毒素存在于肠道中，还有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。可见，保持肠道的清洁，毒素的侵扰也就解决了大半。
要想解决肠道的污染问题，就得将肠道予以清洗。洗肠方法如下：
来到医院时，医生首先会对你进行健康检查。检查分两步，第一步检查心电图，第二步量血压，医生会详细询问过往病史，记录下来的数据与信息将用作洗肠时的参考。
接下来，换上由医疗中心提供的一次性宽松衣服，到卫生间排便，然后进入指定的房间中，舒服地躺在特制的治疗床上。医生会将一条经过润滑、可灵活转动、兼具出水进水两个端口的细管，轻轻插入直肠。开始时会有一种异物感，习惯之后就好了。
在仪器的低压控制下，经过过滤消毒的温水缓缓注入体内，你会渐渐感到腹部压力，略有胀感。医生会认真询问你的感觉，如果你稍有痛感，医生会停止注水。痛的感觉，说明你结肠内的堵塞废物在兴风作浪了。
到了这个时候，医生会以轻柔手法对腹部进行有规律的推拿和按摩。此时，附结在结肠壁上的顽固脏物，将在水的浸泡压力下逐步分解，从出水管流出。只要稍稍抬起头，就能从放置在斜对面的仪器里，清清楚楚地看见自己体内浑浊的脏物源源不断流出的过程。
当第一次所注的水全部排空后，医生将进行第二次注水。如此反复3遍，体内的脏物会越排越多，而你丝毫不需费力。水疗从头至尾约需45分钟，整个过程中，在清洁、封闭、讲究卫生和隐私的环境中，人格和尊严会获得最大保障。
水疗完毕，你可以到盥洗室淋浴。但这并没有结束，因为水疗清洗，不但会把毒质清除掉，也会把一些起正常作用的菌群给冲刷出去，所以为保障大肠的健康，你必须适当补充一部分有用菌群，用以协调大肠机能。医生在当场为你服药之后，会给你配好以后几天的用药。
凡是有下列症状的人，都可以进行洗肠排毒：不明原因的酸痛、风湿、口臭、体臭、皮肤干燥灰黄、色斑暗疮、尿酸高、血脂肪高、便秘、痔疮，肝肾功能差等。
进行洗肠排毒时，接受洗肠排毒疗法的人在洗肠过程中绝不会有不适感，也许会有轻微腹胀及排便的感觉，但洗后就会感觉全身舒畅，有如释重负的感觉。同时，腹部也会变得柔软平坦。
洗肠是否安全呢？
洗肠的水本身需经过三层过滤、活性炭除味、紫外线杀菌3个程序。洗肠时用的机器，是经过美国食品药品管理局检验合格的洗肠机，安全而且保证符合卫生标准。
有以下情况的人，不适合运用洗肠排毒：严重心脏病、动脉瘤、严重贫血、严重痔疮、肝硬化、肠癌、前期怀孕(四个月前)、肾机能不佳等。
清洗肝肠可促进解毒
肝脏是消化器官，同时也是血液循环器官、新陈代谢器官。人体内碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水及激素的代谢，都与肝功能有着密切的关系，因为肝脏能够解毒。由于肝脏具有解毒功能，才使人体内环境保持某一恒定状态，保证正常的生命活动。
可是，如果不遵循科学的饮食规则，就会使新陈代谢紊乱，肝脏就成为废物堆积场，能够解毒的肝脏就会承担许多任务，直至不堪重负。
应该毫不犹豫地去清洗肝脏，通过清洗肝脏，恢复肝的正常功能，许多病患就会自然消退。任何人无论采用哪种保健法，无论进补哪种营养品，如果肝脏得不到清洗，效果就会大打折扣。
肾和膀胱
形成结石的原因
成人的肾脏重量只有120～200克重，在一昼夜中，通过肾过滤的血可达150升，通过肾小球，每过滤100升液体只形成1升尿。
人的输尿管长28～34厘米，因为有弹性，在排尿困难的情况下，直径可扩大到8厘米。成年男人的尿道长达20～25厘米，女人只有2.44厘米。尿道最宽的地方为1.2厘米。
形成尿结石的原因如下：
⒈尿酸与其他盐类、尿胶质的比例发生改变。
正常人的尿中含有的一般生物胶质只有90毫克，而有尿结石病的人却平均含有500毫克，这与肝细胞功能直接有关。
蛋白质的代谢最终在肝脏中形成尿素，然后通过肾排出体外。尿液作为有机盐和无机盐结晶物的溶液，能保持溶液状态，除温度、水分、酸度等因素外，主要靠保护性胶质物质。
如果肝细胞功能有问题，制造和分泌的保护性胶体在数量和质量上达不到一定程度，尿中的盐类不能充分溶解，就形成盐类沉淀，形成结石。
2．草酸钙容易出现结晶物沉淀。
在尿结石患者的尿中，钙同阴离子淀粉多糖牢固地结为一体，成为难溶解的沉淀物。如果缺乏维生素A（胡萝卜素），就会促进这种沉淀物的形成。反之，能促使尿结石化解。
大肠中的一部分细菌能制造草酸盐，由于食物不当，大肠制造的草酸盐过多，也会成为尿结石的因素。
人体对钙的吸收情况与肾和膀胱结石密切相关，人体能吸收的钙是含在食物中未被高温加热的有机钙，即活性钙，而人们常吃的面食、米饭、粥及菜馔，一般都是加热达100℃制作的，所含的有机钙在高温下变成无机钙。无机钙很难被人体吸收，于是形成垃圾，这种垃圾是肾和膀胱结石的主要成因。
许多人想补钙，却不知从有机钙入手，如果是补无机钙，弊大于利。一些人只知道喝牛奶补钙，却不知道煮沸的牛奶也把有机钙变成了不能吸收的无机钙。
3．肾脏受到葡萄球菌感染，也可使尿液中的尿素变成尿酸胺，尿酸胺在尿中形成沉淀，也可以形成尿路结石。
一般人都有左右两肾，肾结石通常出现在右肾，双肾都有结石者只占此类患者的10％～17％。肾和膀胱结石的数量通常为10～50克，有的人则多达几千克。
前苏联清肝保肝疗法
1．服用酸类，促使肝脏分泌胆汁。
酸类中，柠檬酸是很好的。它不仅能促使胆汁分泌并抑制腐败菌，还能使胆管中妨碍结石排出的发硬的突出部分即转弯部分打开，从而有利排出结石。新鲜柠檬汁富含柠檬酸，是上乘的天然清肝佳品。
2．服用大剂量植物油。
尤其是橄榄油，能使胆囊和胆管强劲收缩，打开胆汁管排出胆汁，效果显著。
3．在清肝时配合采用肝区热敷疗法。
热敷可防止肝脏病患部位发生痉挛。据实践，清肝打下来的碎石，90％以上是胆固醇形成的，热敷可使这种碎石溶化变小，有利于顺畅通过胆管排出。
4．胆管由平滑的肌肉组成，直径可扩张至2厘米。
胆管在外力作用下加强收缩，可使收缩压力达到300～800毫米水银柱。
5．在一定条件下，肝胆结石可以全部或部分溶化。
实现这一目的有两个条件：一是增加胆酸的数量；二是增加胶质的保护物质。
许多年以来，在俄罗斯、白俄罗斯、乌克兰等国，各地都有人一直在使用民间清肝法，而且基本上是在民间医生辅导下，然后在自己家庭内做，实践效果是肯定的，影响也是广泛的。
清肝的效果是令人惊奇的。许多人认为自己的肝没问题，通过清肝后才大吃一惊。不少人对天然清肝法将信将疑，通过自己亲自实践，才感到对清肝法相识太晚。
周末清肝胆排结石法
清肝排石必须是在完成肠道清洗之后才能进行，如果不先洗肠就清肝，清肝的效果就会迅速被断送。
清肝排石主要目的不在于排除结石，而在于清理被堵塞的肝脏细胞。为此，需要为清肝创造良好的前期条件。清肝前的准备工作对清肝效果十分重要。
在清肝排石前的一周内，应该吃素，避免食用奶油、甜食、肉及肉制品等高脂肪食品。吃鱼只吃清蒸鱼。应主要食用蔬菜、水果、糙米。同时，要始终保持轻松愉快的良好心态，避免受到任何不良刺激。
1．未清肝的第一天（星期四）。
第一天最好安排在星期四，这样可以从星期五晚上开始正式清肝排石，星期六早晨安排灌肠，星期日可得到良好休息。
早晨排便后，空腹用深位灌肠法进行一次灌肠。然后开始制作苹果汁或蔬菜汁。
全天只食用苹果汁和蔬菜汁，不吃其他食物。不必担心会饿坏，这种吃法对身体只有好处没有坏处。从早晨至晚上10点，全天共饮用新鲜苹果汁2～3升，每次新榨的果汁要在15分钟内喝完，以免氧化。
如果因为某种原因不能制取苹果汁，可用蔬菜汁代替：用去皮柑橘一个、白菜250克、洋葱头一个、胡萝卜5个、芹菜50克、生土豆100克，洗净后，用榨汁机分早中晚3次制成汁。每次制成的汁应在15分钟内服完，为改善口感，每次饮用前可添加1～3匙蜂蜜。上述各种蔬菜可以置换，所制成的菜汁是全天用量，然后不再吃其他食物，不喝其他饮品。
晚上睡觉前，洗一次热水澡，使身体全面放松。
2．未清肝的第二天（星期五）：
早晨排便后，空腹做大肠深位灌肠。
照第一天做法，制苹果汁或蔬菜汁1.5～2升，分2～3次饮完，但最后一次饮用时间要在晚上6点30分前结束。
下午一点半到两点，进行一次热水浴。热水浴结束时，用较凉的水短暂地淋身，擦干。这时，整个精神和身体全部放松。从下午2时30分开始，马上在右肋下肝胆区敷上热水袋，水要保持较高温度，以能忍受为限，水凉了立即更换，可用毛巾包住热水袋，以免烫伤。也可使用电热敷器。这样热敷一直到深夜。
3．清肝的两天（星期六、星期日）。
从晚上7点钟开始正式清肝排石。做法如下：
预先做好物质准备，在晚6时45分至7时之前，将柠檬汁200克倒入玻璃杯中。如果找不到柠檬，可准备200克40℃左右的温水，再添入1／3茶匙食用柠檬酸晶体(化工商店有售)，搅拌均匀备用。
准备200克橄榄油，装入另一玻璃杯中备用。如果买不到橄榄油，可以用等量的葵花子油或豆油、花生油、香油以及其他含亚油酸较多的油代替。
从晚7时起，正式饮用上述两种物质：使用餐桌上常用的不锈钢汤匙或瓷匙，先喝3汤匙橄榄油，紧接着立即喝3汤匙柠檬汁。也可将二者混合，共喝6汤匙混合液。
喝完后，以右侧卧姿倒在床上休息，同时，将下午2～3时开始敷用的热水袋，继续在肝脏区敷用。在能忍受的情况下，热水袋内的热水应保持较高的热度。
一边热敷，一边看表，每隔15分钟就要饮用饮料，直到把两杯柠檬汁和橄榄油全部喝光为止。这项行动在晚上9时前可以结束。热水袋一直要使用到深夜，并要始终采取右侧卧姿。为了能入睡，热水袋温度可以适当降低。如能半夜换一次热水，敷到第二天早晨，效果更佳。
在服用柠檬汁和橄榄油时，如出现恶心反应，可扩大每次服用的间隔时间，直到不恶心后再服。实在喝不下时，可以喝多少算多少，一般也会奏效。当然，不能总是喝不到量，应下决心适应。
进行清肝排石时，为了增强清洗力量，还可以配合采用以下辅助措施：
◆ 采用腹式呼吸。
呼吸时，注意加强使用横膈膜力量，缓慢平稳地呼吸。这样能调动腹肌，按摩肝脏。这样呼吸持续20分钟后，隔1小时再做。
◆ 在敷于肝区上的热水袋下，放置一磁疗器。
如果有电热磁疗器，就可以省掉热水袋。使用磁疗器可使肝内红血球增生更多自由电子，加强肝内毛细血管的血液循环，使肝内酵素更加活跃。
◆ 咀嚼少许姜或辣椒。
只咀嚼，不咽下，目的在于刺激胆汁分泌。
◆ 借用瑜伽方法增强肝脏能力。
在喝完植物油和柠檬汁后，约过1.5小时，应堵住左侧鼻孔，只用右侧鼻孔呼吸。瑜伽认为这样能增强肝脏分解能力，使身体发热。
值得注意的是，肝区热敷等辅助措施，至少应持续到晚上10～11时。老年人可在晚10时睡觉，中青年人可以再晚一点。睡觉后，应保持右侧卧姿，并始终进行热敷。
那么，肝脏何时才能排出污垢和结石呢？
肝脏在胆囊中的污垢和结石是在大便时排出的。从生物节律来看，通常在晚11点时，肝胆有活动能力处于最旺盛期，此时，肝脏中的脏物和结石开始外排。
但是，有人可能在半夜产生排泄要求，有人在下半夜，有人在第二天早晨。如果在早晨6～7时仍无排泄要求，此时应做一次清洗性灌肠，否则，有的人可能会觉得胃中沉重或恶心。
若在早晨6时之前就开始排便，通常可能接着还排2～4次。无论排泄几次，最后也要做一次灌肠。
排泄物包括灌肠排泄物，不应立即冲洗到下水道，应用小棍搅动检查一下，此时会观察到有大量的（很可能是40颗以上）软的由胆固醇构成的胆红素碎结石，颜色黑绿或深绿，漂浮在排泄物上面，用棍搅动，还会发现下面也有。有些人还会排出片状黏膜或絮状或丝状物，还会有暗色的发臭的胆汁。
见到肝脏中排出这些脏东西，在吃惊之余，你会想到：不清除这些垃圾和污垢，健康从何而来？
清肝排石的第二天早晨，做完灌肠，第一次清肝排石即告结束。早餐宜清淡，仍全天吃素，饭量要控制，切忌多吃，虽然这时你可能饿了，食欲旺盛。
久巴日清肝胆排结石法
“久巴日”清肝法是前苏联医院广泛采用的清理肝脏和胆道的方法，下面对它做一完整的介绍。
先准备好400～500毫升矿泉水，将矿泉水瓶盖打开，使气体逸出。温度为室温，不必加热。往矿泉水中加入5克硫酸镁或者山梨醇，目的在于促使胆囊排空胆汁。
早晨，患者空腹饮用200～250克矿泉水，然后取右侧卧姿倒在床上休息，同时用热水袋敷在肝区部位。过15～20分钟后，第二次再喝200～250克矿泉水，然后，继续右侧卧于床上并用热水袋热敷肝区。
这样在床上休息1.5～2小时，有排泄要求就去排泄。
玛依亚·高古兰女士的《告别疾病》一书中介绍了另一种“久巴日”清肝法：用3汤匙的野菜蔷薇果实制作0.5升浸汁，晚上煮沸后灌入暖瓶备用。
第二天早晨，取一玻璃杯，加入3汤匙山梨醇，再倒满暖瓶中的热野蔷薇果实浸汁。小口喝下去。过20分钟后，再把暖瓶中剩余的无添加剂的蔷薇汁全部喝完。
过45分钟后可以吃如下早餐：多汁的蔬菜和水果、坚果、一小块面包干，喝树莓叶和醋栗(即黑加仑)及野蔷薇的浸汁。注意多做些活动，但不可远离厕所。
上述做法，每隔2天进行一次，一共进行6次。以后每周可进行一次。
尼娜清肝胆排结石法
这种排毒方法是俄罗斯人体清理专家尼娜·谢瓦斯琪扬诺娃推荐的，可简称尼娜清肝法。它是根据欧洲古时民间医生使用的清肝法加以再创造得出的，并经过她本人和其亲友的许多次实践。具体做法如下：
将3玻璃杯燕麦粒(不能用燕麦片)用温水洗净，放入能容5升的煮锅中，再放入2汤匙越橘叶子碎末(鲜品也可)，2汤匙白桦树叶子或树芽碎末(干鲜均可)，倒入4升水，放在低温处浸泡一昼夜。
另取一煮锅，放入一玻璃杯粉碎的蔷薇果实，倒入一杯水，煮开达10分钟，然后也放置一昼夜。
一昼夜过后，首先将第一煮锅放火上烧开，再放入2汤匙玉米须碎末和2汤匙扁蓄草碎末，再煮15分钟，然后再浸泡45分钟。然后，进行过滤，将滤液倒入另一容器中。将第二煮锅中的蔷薇浸液过滤，滤液也倒入另一容器中。
最后，将混合液分别倒入若干深色瓶子中，放入冰箱冷藏。这样，清肝液就准备好了。
服法：每天饭前半小时温服，第一天服用50克，第二天服用100克，第三天至第十天每天服150克，疗程10天。上述混合液刚好用10天，过2周后重复做一次。
此种清肝法每年最好春季、秋季各做一次，治疗期间忌食动物性食品。
伊琳娜清肝胆排结石法
这是俄罗斯人体清理专家伊琳娜·瓦西里那娃推荐使用的清肝法。做法如下：
在清肝的当天，从早晨起到下午3时不吃任何食品，只喝1升苹果汁，分5～6次服完。如果没有苹果汁，可用酸果蔓、醋栗、沙棘制成果汁代替。使用这类酸性果汁可以刺激肝脏，促使胆汁排放。
清肝过程分两阶段进行：
1．第一阶段。
在下午3时服下缓泻剂，5片番泻叶或鼠李皮，也可以服用6～7个胶囊的蓖麻油。一定要等缓泻剂发挥作用即产生排便要求时，再进入第二阶段。如果上述剂量小，还可再次服用。
2．第二阶段。
当缓泻剂发挥作用后，立即备好以下3杯液体：一是加少许酸果汁的酸化水，二是150克植物油，三是无糖的蔷薇浓煮汁。
先用酸化水漱口，将其吐掉，然后喝光植物油，然后用酸化水漱口并吐掉，再服一次缓泻剂，接着再将蔷薇煮汁服尽。此后，在右肋下肝区部位，放置一块盐水浸过的毛织保温压布，在其上放置热水袋，向右侧卧床休息。有便意要立刻上厕所。
第二天早晨，做灌肠，碎石会排泄出来。
值得注意的是，在出现微疼时，以右手握拳放在腹腔丛(太阳神经丛)处，用力压下并往旁边推赶，身体稍向右倾斜，反复做这种动作至疼痛消失。这种手法能防止结石过早外排，有助于更好地溶解结石。
蔬菜汁排石法
新鲜蔬菜汁对人体有着广泛的保健作用，因为它含有丰富的维生素和酵素，特别是有机钾含量高，能够很好地清理肾脏。
美国医学博士、现代蔬菜果汁疗法创始人翁科尔认为，无机物主要是含在面包及其他经高温加工的高淀粉食品中的钙(由有机钙变成的无机钙)，会在肾脏中形成颗粒状物。为了清除这种碎砂石状沉淀物，并进行肾保健，他创造了蔬菜汁清肾排石法。
此方法的配方如下：
胡萝卜汁300毫升，甜菜汁90毫升，黄瓜汁90毫升。如果买不到甜菜(我国只有北方才种甜菜)，可换用胡萝卜汁270毫升，西芹(洋芹菜)汁150毫升，香菜(芫荽)汁60毫升。
上述蔬菜汁必须在空腹时服用，可在早餐前空腹服用，服后，至少过15分钟后才能吃别的食品。如果在晚餐后2小时服用，效果更佳。
西瓜清肾排石法
前苏联出版的《高加索的药食同源植物》一书说，用西瓜瓤和西瓜皮煮汁服用，可以利尿，能使尿液碱化，溶解尿中盐类物质，能防止肾形成泥沙状结石，同时又不对肾和尿道进行刺激。
大量吃西瓜清肾排石，从经济角度考虑，最好选择西瓜大量上市季节。
患者每天吃西瓜的数量要达到2～2.5千克以上。每个疗程为一周，应治疗2～3个疗程，但最长不要超过3周。在治疗期间，饿了、渴了都只吃西瓜。如果这样感到抗不住饥饿，可适量吃些胡萝卜、芹菜、菠菜和香菜。
主食可少吃一点，总的原则是尽量只吃西瓜。尤其是在晚上5～9时，更应集中大量吃。因为从生物节律上看，晚上是泌尿系统活跃时期，有利于排除垃圾。在治疗期间，最好天天进行热水浴。
蔷薇清肾排石法
蔷薇的果实或者根经煮制成浓汁后，可促使尿路结石溶化和分解，然后排出体外。蔷薇煮汁的制法如下：
将蔷薇的果实或者根任选其中一种，切成小碎块儿。取2汤匙的量放入煮锅中，倒入约2杯水，煮沸后继续煮15分钟，使煮汁成为暗色。然后自然冷却至温热状态，用洁净的纱布过滤，制取一杯左右，然后趁温热服用。
服法：每天分3次服，每次服1／3杯。饭前服，但晚上须晚饭后1小时再服。每天服1杯。一个疗程为1～2周。
熊果燕麦清肾法
肾过滤功能差，或患肾脏疾病的患者使用下述治疗法，效果很好，并且无副作用。具体做法分成两个部分：
◆ 将熊果草切成碎屑，取一羹匙碎屑投入玻璃杯中，再倒满滚开水，将此杯放入蒸气澡堂内存放15～20分钟(可换用更方便的替代办法：放蒸锅内微火蒸15分钟)，然后过滤，制得蒸煮液一杯。
服法：一天3次，饭前15～20分钟服用，每次服2羹匙。疗程不少于10天，最多也不超过30天。
◆ 在服熊果草蒸煮汁的同时，还应喝燕麦糊。燕麦糊的制作方法是，将带皮燕麦粒洗净，投入煮锅或砂锅中，燕麦数量以一天食用量为宜。然后倒入凉水，使水漫过燕麦，上火刚一要煮开，马上用微火煮，不可煮沸，只要煮成糊状即停火。不要往燕麦糊中加盐或糖，但可加蜂蜜或其他佐味调料。
用法：将燕麦糊当粥食用，每日吃数次。越是经常食用，越有利于恢复肾的正常功能。
莫里森食疗清肾排石法
美国医学博士莫里森行医50多年，对食疗颇有研究。他提出的以汤为主的清肾排石法，对人的肾脏有很大的好处。此种方法的步骤如下。
1．准备240克甜菜汁。
这是一天的用量，注意，一定要分许多次服完，最好是每隔5分钟喝一羹匙汁。服汁期间尿可能呈浅红色，这是正常现象。甜菜汁具有清除肾脏里尿沙或尿石的作用。
2．吃一个天门冬罐头，分几次吃。
天门冬罐头制品比新鲜天门冬好。也可以加入一个带皮柠檬，共同榨成汁饮用。天门冬内含有天门冬素，是最好的肾脏清洁剂，能延长肾脏的寿命，使肾脏阻塞得到疏通。
3．青菜汁。
将香菜(芫荽)、菠菜、青椒、白菜或其他绿叶菜用榨汁机榨汁，现榨现用。每天制作两次，每次制作120克，制出的汁在15分钟内要喝完，以免氧化。可加入少量大蒜、柠檬汁、海藻末调味。
这种汁被视作“绿色金子”，有许多医疗保健作用，最突出的特点是有丰富的镁，而且有助于溶化肾结石，因为镁能溶解肾脏内的草酸结晶体。
4．治疗期间的主要食素。
◆ 甜菜。
◆ 将全大麦作为主要淀粉食品，可以吃大麦米。
◆ 将大豆、酸奶、坚果仁(杏仁、山核桃仁、腰果仁)作为主要蛋白质食品。
◆ 主要蔬菜应是胡萝卜、熟洋葱、南瓜、蒲公英、西红柿、莴苣等。
◆ 水果首选是西瓜，西瓜是最好的利尿剂，对肾和膀胱有良好的医疗保健作用。食用西瓜不能一大块一大块地吃，那样做效果不大，应切成小块(比糖果稍大些)，每隔5分钟吃一小块，整天都在食用。除西瓜之外，可以吃梨、柑橘、香蕉。
◆ 可以饮用大麦茶。大麦茶的制作方法是：将干净大麦粒加入6倍的水，煮15分钟，滤出汁即可。一般冷却饮用，可放冰箱中储存。
采用上述方法，有严重肾病的人在5周内就可能根本好转，并能打下结石。
血液必须清洗
血液的功能是使动脉中的血携带各类营养物质和新鲜氧气，输送给全身的所有细胞和组织，而静脉中的血则把全身新陈代谢产生的废物和二氧化碳等输入到其他器官，最后排出体外。血非常重要，血液就是生命。
如果人的大肠和肝脏发生病变，血液里就会含有大量垃圾和毒素，人的健康就会受到危害。所以，一定要定时清理血液。血液不清洁，不仅会使血液本身染病，而且也会使血管、特别是心脑血管硬化。
西藏古方蒜汁清洗法
1971年，联合国教科文组织在西藏一座古庙的陶器揭示牌上，发现刻有清理血管的古方。这一属于顺势疗法的古方，在近年来经常被刊登在欧洲一些国家的报刊和书籍上，许多心脑血管病患者如获至宝，将此方广泛使用。
这一古方要求使用秋季收获的大蒜，最后服用完的期限不能晚于第二年一月末，其服用方法奇特，应严格遵照执行，否则效果不大。
方剂的制作和使用如下：
将350克剥皮洗净的蒜瓣在陶瓷器皿中捣成蒜泥，将蒜泥置放玻璃罐中，盖上盖，然后用暗色织物罩上，令其沉淀。
然后，将沉淀物上面最稀的蒜汁200克倒入另一容量为半升的玻璃罐中，再倒入200克医用纯酒精（不能用代用品），密封，盖上黑色罩布，置放阴凉处，存放10天后，用亚麻布过滤蒜液。将过滤液置于罩下再放2天，两天后就可服用了。
服用方法：
蒜汁要一滴一滴地按特殊规定方法服用。先制定一张蒜汁滴液10天“首期”服用表。10天后剩余的蒜汁，每天喝3次，每次服25滴，直到喝完。在10天首期服用期中，每次服用多少蒜汁滴液，不能搞混。不管每次喝多少滴，都要兑入50毫升酸牛奶(兑入50克凉牛奶也可)。
每次服蒜汁滴液，可兑入3倍的水，空腹在饭前30分钟喝。这一疗法，每3～6年重复使用一次。
口吮植物油净化血液法
此种方法来源于外国古代的一种净化血液、排除毒素的方法。前苏联细菌学家卡丘克、俄罗斯肿瘤学家卡尔纳乌特及不少外国保健专家都推荐使用这种方法。
这种方法清理血液的原理如下：
存在于人体液态脂肪内的有毒物质溶含在血液中，并随血液循环流经舌头下面毛细血管富聚区，极微细的含毒球粒状脂肪物质会从血液中析出，进入口含的植物油溶剂中。
人有三对唾液分泌腺(涎腺)，分别位于舌下、颌下和耳旁。唾液分泌腺的功能之一，就是分泌血液中的新陈代谢产物。人在咀嚼和吸吮时，流经唾液腺的血液会增加2～3倍，血液穿流唾液腺，等于穿流一种特殊的过滤器，从而得到净化。
口含植物油是将油作为一种吸附剂和溶剂，把溶在血液中的人体有害物质吸收到油中。
口吮植物油的清毒方法是：将一汤匙植物油(葵花子油或花生油均可)送入口腔前部，像含糖果那样吸吮它，利用腮、唇、舌驱动油在口中流动，特别注意让油反复流经舌下，因为这里是微细血管富聚区，是毒物析出的关键部位。
注意，千万不要将油咽下。
吸吮时，动作应轻松自如，不需要太用力，吸吮时间为10～20分钟，然后将油全部吐掉，并立即漱口。
植物油在吸吮过程中，最初呈浓厚状态，然后逐渐变稀，最后稀如水状，色白如奶。如果吸吮10分钟后吐出的油为黄色，说明吸吮时间不够，应适当加长吸吮时间。
人们吐出的白色液体是有毒物质，是许多疾病包括肿瘤的致病物。据国外实验报告，将这种物质倒在白菜上喂羊，结果是，一只试验羊很快痛苦地死去，另一只试验羊虽然没死，却开始脱毛。
口吮植物油清毒法应每天进行一次，早起空腹时进行较好，也可在晚上睡觉前进行。为了加快治疗，一天进行数次也无副作用。关于一疗程持续多少时间为宜，个人可视自身情况酌定。
莫里森清血解毒法
美国医学博士莫里森认为，血液不清洁的人，常常是因摄食方法不对，从而损害了人体。在净化血液时，如果同时能注意拒绝摄入对健康无益的食品(罐头、烟熏肉类、咖啡、可乐等)，就会取得意想不到的效果：身体健康，精力充沛，头脑清晰。
莫里森清血清毒法是一种蔬菜水果汁疗法，同时辅以科学的饮食。具体做法如下。
1．第一天、第二天。
从上午8时到下午8时，每隔1小时吃一小块约60克重的西瓜。过1小时后，喝120克(约半杯)柠檬蒸馏水，然后，接着再吃西瓜。这样整天循环进食。
柠檬蒸馏水的制作：将180克鲜柠檬汁兑入1.5升蒸馏水中。
除此之外，不要食用任何食品或其他饮料。但为了增加肠内蠕动，可以在上午9时和下午5时半各饮一次车前子浸液。
车前子浸液的制作：在一杯蒸馏水中放入一汤匙车前子，浸泡约1小时即可。
饮车前子浸液，是为了将体内垃圾以大便形式排出体外。如果弄不到作为首选的西瓜，可用120克的胡萝卜汁或甜瓜汁代替。
2．第三天、第四天。
此时，车前子浸液可以停止饮用。
从早8时至晚上8时，每隔1小时饮用1次胡萝卜汁和蒸馏水，两种饮料交替饮用，每次饮半杯(120克左右)。喝时，慢慢啜饮，不可一饮而尽。
3．第五天。
早晨吃1个柑子，2小时后吃1个西红柿，再过2小时后吃1～2个轻微蒸熟的西葫芦。再过2小时后，将上述3种食品用同样方法重复食用一次。如口渴，可饮用120克胡萝卜汁或西红柿汁，睡觉时饮用半杯温热蒸馏水，在蒸馏水中搅入2小袋紫花苜蓿茶叶。
4．第六天。
在上午8时饮半杯(120克)青菜汁，在9时饮用约12克柑橘柠檬饮料。然后每隔1小时交替循环饮用上述两种饮料。
青菜汁的制法：
在榨汁机里倒进大量蒸馏水，然后加入芫荽、菠菜、芹菜、莴苣、白菜、甜菜叶、青椒或其他绿叶菜。再加入少量大蒜、柠檬汁和海藻荠调味。榨出汁即可用。莫里森把这种青菜汁称为“绿色金子”。
柑橘柠檬饮料制法：
将60克柑橘倒入榨汁机，再将一个带皮柠檬切块放入其内，榨汁即可。这是很好的保健饮料。莫里森称其为生物黄酮饮料。
5．第七天、第八天。
实行“单一食法”，就是在一餐中将某一种食品作为惟一的食品，不能食用其他类食品，其中最主要原则是将蛋白质食品与淀粉食品分开吃。这种食用方法应当长期坚持下去。
繁缕清洁血管法
繁缕，又写作蘩蒌，别名鹅肠菜、敖、滋草。我国各地均有，一年生草本，是田间杂草。中医认为，繁缕有活血去瘀、解毒消肿、解热利尿等功效。据俄罗斯植物疗法专家M．费多罗夫说，用繁缕清理血管，比其他药都好。
繁缕汁制法如下：
夏天，取没受到污染的繁缕鲜草若干，榨汁。一天饮3次，饭前20分钟服用。最初服用量每天1／4杯，过10天后，每天服半杯(120克左右)。为了达到预期的治疗效果，疗程应为一个月。与此同时，应注意多吃绿叶类凉拌菜。
繁缕汁不仅可以清除血管内壁上的沉积物，同时也能改善新陈代谢，保护人体中的B族维生素。
芦笋香菇汁清血法
根据科学研究，芦笋和香菇汁混合在一起，能降低血液中对人体健康有害的成分———甘油三酯和总血清胆固醇，并能降低侵害血管的血中低密度脂蛋白，升高保护血管的血中高密度脂蛋白。这对预防高血脂症、抗动脉粥样硬化、防治冠心病都有很好的功效。
据日本研究报道，高血脂症患者如果每天服用3～4个干香菇，其降脂效果超过安妥明几倍。芦笋含丰富的甾体皂甙类物质，皂甙可降低血中胆固醇的浓度。
芦笋香菇汁的配制和服用如下：
将芦笋和香菇按1：1的比例，按中药煎制方法制成。每100毫升中含有香菇2克，芦笋2克的浓度。每日早晨空腹服120毫升芦笋香菇混合液，晚饭后睡觉前服同样数量，疗程一个月。有高血脂症者可停用一切降脂药。
马齿苋清血法
根据科学研究，野生马齿苋能降低血清总胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇，并能升高血管的血清高密度脂蛋白胆固醇，降低血液粘度，减轻主动脉壁脂质沉积，抑制动脉粥样硬化斑块形成。
在服用芦笋香菇汁以及采取其他清理血液措施时，可将马齿苋作为三餐的一道菜。经常吃马齿苋，对净化血液、防止动脉硬化很有好处。
基谢列夫清血法
白俄罗斯基谢列夫医生在用天然植物清洁血液方面，享有一定知名度。他强调，判断人是否健康的主要标准是血液状况，有洁净的血液才有健康的身体。他常用下列方法为患者净化血液。
1．处方一。
用花楸树红色成熟果实的干果，将一杯干果冲入2杯开水，浸泡2～3小时。饮此浸液不限量(不能加糖)。
2．处方二。
用桦树细树枝弄碎并冲入开水，再用微火煮2～3分钟。饮此煮汁不限量(不能加糖)。
3．处方三。
用白屈菜和金丝桃干晶各一汤匙，用开水冲满一杯，并浸泡10～15分钟，每次喝60～70克，每天3次，喝25～30天。白屈菜有杰出的利胆、利尿及清血作用。
4．处方四。
榨取鲜甜菜汁和胡萝卜汁各半杯，将二者混合后，每天喝2次，以25～30天为一个疗程。
5．处方五。
往一杯水中兑入2茶匙苹果醋和1匙蜂蜜，每天喝3次，任何时间都可饮用。
清洗淋巴排毒
淋巴是全身循环系统的重要组成部分。清理淋巴不仅是为防治淋巴肿大，而且对人体的免疫也有好处。科学家发现，淋巴因子即白细胞介素能参与人体的免疫调节，在人体衰老变化中起着重要作用。
但淋巴因子会随人的年龄上升而逐渐减少，并引起造血功能和免疫功能下降。淋巴的清理是维护淋巴功能的重要手段。
美国养生专家诺尔贝尔特·翁科尔博士创立了淋巴系统清理方法。有一方法广为他人采用。
清理淋巴前的准备：首先，在开始进行淋巴清理的当天晚上，做一次普通灌肠。第二天早晨，备好以下3种已成熟的新鲜水果(未成熟的或放熟的不能用)并榨成汁：葡萄柚(穗橘)汁800～900克，橙子汁800～900克，柠檬汁200克，将以上3种汁混合，得到2升混合液，然后，再加入2升冰融水，搅拌稀释。这样，总共制得4升饮液。这是一天的饮用量。
另外，还要自制泻剂。制作方法是：用50克(相当于一汤匙)芒硝(硫酸钠)兑一杯水，使芒硝溶化搅匀。
按翁科尔的看法，这种泻剂是一种吸附剂，可从体内排出特殊的垃圾，并驱动淋巴积极制造新的淋巴液。以上两项备齐，即可开始服用。
服用方法如下：
首先服用1杯泻剂，当泻剂已开始发挥作用后，每隔30分钟服用1杯(200克左右)饮液。如果热服，加热温度不可高于54℃，否则会破坏营养成分和影响清理效果。
在一天内把4升饮液全部喝完。晚上，再做一次翁科尔式灌肠。整个疗程连续3天，每天都照上法实行。这3天内不能食用任何其他食品。一年应进行一次这样的淋巴清理。淋巴系统的清理，在柑橘类水果大量上市的秋天最为适宜。
清洗皮肤排毒
著名科学家克内普博士创立了一种皮肤清理法，叫“西班牙雨衣”清理法。这种皮肤清理法可以扩张皮肤汗毛孔，从体内吸出污物、黏液等。采用这种方法，几乎所有的病都可减轻。如果能够长期使用这种方法，可以预防疾病。
“西班牙雨衣”清理法，是一种湿裹疗法。采用这种方法，首先要用粗麻布缝制一件类似雨衣的带袖衬衫。前面衣襟是掩襟式的，像睡衣款型。
还应准备一千克重的燕麦秸或干草屑，或者2千克的松树枝碎块，然后兑入7升水，煮30分钟，再继续泡30分钟。
治疗方法如下：
将粗麻布衫投入煮好的汁中，浸泡充分后，取出拧干水分，立即趁湿穿上，掩好前襟。患者应上床倒下，用毯子紧密地在外面包裹好，为防止空气透入，在头部用羽毛褥子盖严，就这样持续呆在衣服里面1～1.5小时，也可以呆2小时。
这种湿裹疗法作用如何？只要在事后洗一洗粗麻布衫就会看到，洗后的水是脏的，混浊的。人们甚至难以相信，粗麻布衫能从人体中吸出这么多的污物！
清洗关节排毒
关节部位的清洗涉及膝、肘、手、脚、脊椎、颈椎等骨关节。折磨人的痛风、关节炎、骨质增生、骨质疏松等病，都与沉积在各关节部位的无机盐有关。
1．月桂树叶煮汁清洗法。
先准备好5克月桂树叶，这种叶子在独联体及欧洲其他地区，作为一种佐料，做汤、菜时常用。在中国也可以找到。
将5克月桂树叶洗净，碎成小块，投入搪瓷锅中，倒入300克滚开的开水，然后再煮5分钟。之后，将叶子和煮汁一同倒入保温瓶中，再放置3～4小时。最后进行过滤。这样，一天用的滤液就制好了。
每次要小口饮用，决不可一饮而尽。要分成许多次饮用，可以在12小时内服完，也可以到睡觉前喝完。一下子喝完容易造成鼻出血，而且不利于治疗。
这种疗法需连续进行3天，每天都应重新制作5克月桂树叶的煮汁。在这3天中，每天早晨应做一次灌肠。这样做，是要从关节中清除无机盐。
这种疗法连续实行3天后，停服一周，然后再进行3天。开始清洗关节的第一年，要每季度进行一次。从第二年开始，每年进行一次。
治疗期间，应当吃素。
月桂树叶是很有效的关节清理剂，用它清理关节，在1～2周内，转身困难、关节有病、脖子不能转动、穿衣困难的患者，都会感到疼痛消失许多，关节更加灵活。这表明，关节中积滞的大量无机盐已经排出体外。月桂树叶还有较好的降低血糖作用。
2．麦秸汗烫法。
将一小把燕麦秸(无燕麦秸时，可用碎松树枝代替)切成碎屑，倒入3～4升开水，煮30分钟，然后再泡30分钟。趁热将长有痛风疙瘩的手或脚放入煮汁中浸泡达30分钟以上，直至煮液已凉为止。每天做1次，直到治好为止。
饮水排毒，
体内轻松大扫除
人体内的环境，就是一个充满水的环境。水既是营养进入细胞的载体，又是体内毒素的运送者。要想身体健康，一定要充分摄取水。要迅速排除毒素，科学饮水，就需要注意以下几点：
1．空腹饮水。
人们随时都可以饮水，口渴时饮水只能解渴，不是排毒。若在空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。吃饱后才饮水，对健康所起的作用比不上空腹饮水。
每天早晨起床后，空腹喝一杯温开水是一个好习惯。这可以使休息了一夜的胃活动起来，促进肠道蠕动。这样不但有助于肌体代谢，废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，而且有助于消除疲劳，促进唾液的分泌，增进食欲。这杯水对于缓解便秘症状尤其有效。
2．喝足够的水。
专家建议，一个成年人每天的饮水量应该达到8～10杯。如果觉得这个数目很惊人，就要先来认识一下人体每天排泄出来的水分数量。
每天，从人体毛孔中蒸发掉2～4杯水，从脚底蒸发0.5～1杯水。而排出的尿液也高达6杯水之多。总的算起来，人一天中从体内排出的水分多达12杯之多。所以，即使你喝够8～10杯水，仍然没有体内排出的水分多。
3．每隔15～20分钟喝一次水。
身体一天需要大约8～10杯水，可如果一下子连喝几杯水，却无法达到补充水分的目的，因为身体无法在同一时间吸收超过4大杯水的分量。专家研究发现，身体吸收水分最好的时间是每隔15～20分钟补充一次水分。
也许有人会说，在口渴的时候补充水分就可以了。但是这种补充水分的方法是不对的。因为身体并不会在缺水的第一时刻发出口渴的信号，而是首先向外围的器官请求支持。一旦人们感觉到渴，就说明皮肤内的水已经被透支了。应该把喝水想像成呼吸，随时都要补充水分。只要坚持多饮水，人的身体会自动进行调节。
科学饮水时间表
如果没有充足的时间频繁饮水，就要按照下面的时间表饮水。
1．上午6时半。
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床的时候先喝些水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
2．上午8时半。
清晨从起床到办公室的过程，时间总是很紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到了办公室后，别急着泡咖啡，先给自己弄杯水！
3．上午10时。
喝一杯水，补充工作中流失的水分。用专门的喷雾器喷脸及暴露的皮肤，增加皮肤湿润度。
4．上午11时。
空腹喝一杯水，水在胃中只停留二三分钟，便迅速进入小肠并被血液吸收，一小时左右可补充到全身。
水可以保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时又不会影响组织细胞中的生理含水量。
5．中午12时50分。
用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
6．下午2时。
喝一杯水，喷雾，还要滴一点眼药水。因为眼睛长时间盯着电脑和文件，太疲劳了。
7．下午3时。
以一杯矿泉水代替茶、咖啡等提神饮料吧！水能够提神醒脑。
8．下午4时半。
下班前，再喝一杯水，增加饱足感。待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
9．晚上9时。
喝杯水，再洗个舒服的热水澡。浴室里滴点香薰油，舒缓神经，放松心情。
10．晚上9时半。
睡前1小时或半小时再喝上一杯水！不过这时别喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠。
沐浴排毒，缔造纯净肌肤
放松身心的沐浴，兼具减压与保养双重功效。泡澡时可搭配浴盐、精油、温泉汤剂等具有特别效果的辅助工具，让泡澡的乐趣加倍，减压也加倍，真正达到舒压效果。
要做到科学沐浴，正确排毒，首先要了解皮肤的构造。皮肤覆盖整个身体，对保护人体有重要意义。皮肤里面有很多汗腺和皮脂腺，汗腺不断向外分泌汗液，皮脂腺不断向外分泌皮脂。汗液和皮脂在皮肤表面经过乳化作用，形成一层很薄的膜，覆盖在皮肤表面，它既能保护皮肤的柔润与光泽，又有消毒杀菌的作用，是一种自然保护功能。
但是，这种作用是有限的。在生活和工作过程中，空气中的尘埃和污物会弄脏皮肤，汗液和皮脂也在不断增加，这些东西混合在一起，也就形成身体表面的一层“脏泥”。它不仅不能保护皮肤，还成为细菌的滋生地，对健康十分不利。洗澡沐浴就是为了洗掉这层“脏泥”。
每个人的皮肤类型不同，对沐浴的要求也不同。人的皮肤一般分为多脂型、干燥型和一般型。
1．多脂型。
多脂型皮肤的皮脂腺分泌旺盛，皮脂量多。皮肤表面尤其是面部，总是油光发亮。身上也出“油”，特别是衬衣领子，穿几天就像刷了一层油泥一样。
如果皮肤属于多脂型，就要多洗几次澡。根据工作环境和工作性质不同，一周两次，一周三次都可以。
2．干燥型。
干燥型皮肤发干，尤其在冬天，缺少皮脂，皮肤薄而多皱折，无光泽，脱屑多。有时皮肤瘙痒，手掌和脚底也常干燥少汗，俗称干手干脚。
如果皮肤属于干燥型，特别是风大干燥的冬天，不适宜每天洗澡。每天洗澡并不卫生，反而损伤了皮肤。
3．一般型。
大多数人的皮肤都属于一般型，皮脂腺分泌量适中，皮肤保持润泽，富有弹性，看上去丰盈滋润。
如果皮肤属于一般型，也不宜过多洗澡。
如果拥有干燥型、一般型皮肤的人，强行过多洗澡，不仅会洗掉正常的皮肤保护膜，而且破坏了皮肤的保护和润泽功能。而且在秋冬季节，人体汗液和皮脂分泌减少，空气干燥多风，用力搓擦皮肤会造成皮肤角质层的损伤。因此，有些人洗澡越多，皮肤越干燥，脱屑越多，严重时，手掌足底还要裂口子。
总之，洗澡应该根据自己的皮肤类型、工作环境来确定。长时间不洗澡，当然不卫生，但是总洗澡，也不是一种健康的习惯。
沐浴排毒有方法
一次痛快彻底的沐浴，不但促进皮肤的呼吸以及新陈代谢，加速身体排毒，还可以减轻精神上的疲劳。有很多人认为，洗澡是件简单的事情，其实不同的沐浴方法其排毒效果也不尽相同。
常见的沐浴方法有：
1．淋浴。
淋浴是一种简单快捷的洗澡方式，就是通过淋浴器冲洗身体。早上起床后，用温水淋浴，可以使自己的精神立即清醒、兴奋，同时让身体散发着沐浴液或香皂的清香。
对于沐浴液和香皂的选择，一定要加以注意。如果皮肤属于干燥型，使用沐浴液会比较适合，相反皮肤属于多脂型，则应选择香皂。如果早晚都要洗澡，那么早上只要用清水冲冲即可，过分地使用沐浴液或香皂会破坏皮肤表面的酸碱度，令皮肤的保护层失去作用，从而使皮肤感染疾病。
在选择浴液或香皂的香味方面，檀香和柠檬香都是男性的选择，而花香则多为女性使用。如果有人习惯使用香水，那么最好不要选用有香味的沐浴用品。
2．泡浴。
泡浴的形式很多，例如冷水浴、热水浴、按摩浴、药浴。下面逐一进行介绍。
冷水浴有着多方面的作用。从皮肤排毒的角度上讲，冷水浴可使皮肤真皮层中的血管先收缩后扩张，加速血液循环，使皮肤具有光泽富有弹性。
相对其他沐浴形式而言，冷水浴更能提高身体对寒冷的快速适应力，使人不易患感冒、支气管炎、肺炎等疾病。冷水浴可使血管一张一缩，锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压等。
此外，冷水浴能使内脏血管包括消化道血管内血流量增大，从而加强消化系统功能。对于从未尝试过冷水浴的人来说，应该从夏天开始锻炼，或由冷水洗脸开始，也可以用冷水浸湿毛巾，先行搓洗再用温水淋浴，然后过渡到完全用冷水。
冷水浴的时间长短，可根据个人体质、天气寒暖而定。一般来说，天气越冷时间越短，以不使全身肌肉颤抖为宜。
热水浴水温应在38℃以上，但不能超过40℃。过热的水会导致皮肤出现干燥、脱皮等现象。洗浴的时间也不宜过长，以免加重心脏负担。一般10～15分钟即可。
按摩浴是在热水浴池上安装有按摩作用的喷水头来进行的，浴池中的水在浴池中通过来回流动的状态，对皮肤起着按摩作用。
药浴是在浴池中放入特定的药物，来达到保健目的的一种泡浴形式。现在流行的芳香浴盐和芳香精油都可放入浴缸中使用。
以下是几种有利于排毒的沐浴法：
◆ 苹果醋浴：在浴盆中加入一瓶苹果醋。浸泡20分钟左右，然后进入浴盆洗浴。可以让皮肤保持弱酸性，增加抗细菌、防病毒的能力，有效排除体内的射线及重金属污染。
◆ 姜沐：用老姜30克切碎，先煮30分钟后再倒入浴盆中浸泡，然后进入浴盆洗浴。可以促进血液循环，发汗排毒。
◆ 药草浴：可用紫苏、薄荷、板蓝根、连翘、黄芩等药草，先用水煮30分钟后再倒入浴盆中浸泡。用这种药水洗浴，有解热、排毒、祛风寒的功效。
3．桑拿和蒸气浴。
桑拿浴和蒸气浴就是常说的干蒸和湿蒸。它们可以通过出汗，使血液循环得到改善，同时带出身体的废物，加速新陈代谢，还可缓解疼痛，松弛关节。可以说桑拿浴、蒸气浴能引发全身性的生理变化，高温环境能使心跳、脉搏加快，激发体内激素分泌。
虽然桑拿浴好处很多，但年龄较大，心脏病患者及初次尝试者必须严格控制浴室温度及洗浴时间。一般初次洗桑拿时间要控制在5分钟内，然后随适应程度逐渐延长。一次蒸气浴的排汗量在500克左右，所以应在浴后补充水分。
还要特别注意，发烧、饮酒后或剧烈运动后不应进行桑拿。如果发现皮肤非常干燥，应避免蒸气浴或减少蒸气浴次数，因为皮肤大量排汗后会丧失很多水分及油脂，使皮肤过于干燥，而出现瘙痒的现象。
主动咳嗽，给肺减负
在人体中，肺是最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒以及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。这时，就要借助主动咳嗽来将肺脏打扫干净。
过去，人们总是在痰液刺激气道、咽喉时，才会被动地将痰咳出，现在不妨试一下主动将痰咳出的方法。主动咳嗽除了保持呼吸道清洁外，还是一种行之有效的排毒方法。
通过屏气的测试，可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。
如果在30秒以上，就说明你的肺很健康。能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90～120秒。
主动咳嗽对肺脏非常有益，下面介绍一种主动咳嗽的方法：
选择一个空气清新的地方，先吸足了气，缓缓抬起双臂，突然咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口鼻喷出，咳出痰液。不要忘了做完后要正常呼吸几次。
为使咳嗽更有效，可以喝一杯热饮，稀释痰液。反复5遍，每日早中晚各一次。这样有利于排出肺部的毒素。
这种排毒方法，可以选在每天起床后、午休或临睡前进行。
饮茶排除体内毒素
饮茶排毒以茶叶为主要原料，再添加一些具有治疗功效的材料，经过沸水冲泡或煎煮成茶水，加以饮用。饮这样的茶可以排除体内毒素，治疗疾病，强身益寿。
饮茶排毒有以下作用：
1．解除体内毒素。
根据医学研究发现，茶能消除人体内有害的盐类以及体内积累的毒素，预防胆结石、肾结石和膀胱结石，防治痛风等疾病。
2．防病保健。
茶叶中含有的生物碱，有兴奋、利尿、松弛平滑肌、降低胆固醇及防止动脉硬化的作用。茶叶中含有的茶多酚类，有抗菌、消炎、增强毛细血管的韧性、抗辐射等作用。据最新研究报告，茶叶具有明显的抗癌、抗突变作用，并有降低血糖和辅助治疗糖尿病的作用。
3．抗衰老。
现代医学证明，人体内脂质的过度氧化是人体衰老的原因之一。而茶叶具有良好的抗氧化功效，能够抗衰老，提高人体免疫力。
饮茶排毒要注意以下事项：
1．饮茶1天最好控制到6～8杯。
尤其是胃病及消化不良者更不能多饮，以免冲淡胃液，引起消化不良。
2．吃药时慎服茶水。
不能用茶水送服西药，茶会影响药物对疾病的疗效。也不能服用西药后即刻饮茶，最好过30分钟后再饮，以免影响药物疗效。
发汗使排毒管道畅通
消化道、泌尿道和汗腺是人体的三大排毒管道。如何保持三大管道的畅通，增强排毒功能，是维护健康、预防疾病的必由之路。利用发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为排毒的系统。全身的毛孔大开，大汗一出，毒素也就随着汗液同时被排泄干净了。
中医认为，发汗法不仅有通经活络，活动全身各器官，提高精神活动和促进体力的作用，而且可以扩张血管，改善微循环系统，促进人体五脏六腑的活动。
一个健康人适当地发点汗，对于改善血液循环，提高神经的活动能力和促进整个肌体机能，都是十分有益的。
发汗的方法很简单，大概可以分为运动、蒸浴、饮食和蒙被4种。
1．运动发汗法。
身体健康者以运动发汗最为有益。进行体育运动时，人们肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热，使身体微微出汗，甚至大汗淋漓。显而易见，运动是排毒发汗的最佳良方，它能解表去邪、消热止痛，防治多种疾病。人们可根据身体的耐受力，选择适当的运动项目。
运动发汗每个星期可进行5～6次。然后洗澡，及时清除污物。运动发汗时，需注意以下事项：
要根据自己的运动能力，选择运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。
要根据自己的体质状况确定运动负荷，切记不可做超过肌体耐受能力的运动。
严格控制大汗淋漓，只要感到面颊有汗液流出时，便应停止作“发汗”运动。
在发汗之后，应松解衣襟或适当脱减衣服。待身体感到凉爽轻松时，便立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。
2．蒸浴发汗法。
这种方法就是在浴池或在温泉中洗热水澡。人们在洗完热水澡后，由于皮肤及周围环境温度高，很容易被蒸浴出汗，自然也很容易使体内邪气随蒸发的汗液排出。这种方法对清洁皮肤非常有益，也很安全。
不过，高血压、心脏病者进行这项排毒时，应事先向医生咨询。运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，有可能发生意外事故。
3．饮食发汗法。
饮食发汗法对于身体虚弱的人来说比较安全，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。常用的有赤小豆粳米粥或者绿豆糯米粥。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥来发汗。
但应该注意，患胃病、痔疮的人不宜食用辣椒，可改饮生姜、红糖茶发汗。具体操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。
另外，用来发汗的药膳有发汗豆豉米粥，饮用此粥，发汗的效果奇佳。此粥来源于《太平圣惠方》。
配料有：豆豉10克，荆芥10克，麻黄10克，葛根15克，栀子10克，生石膏30克，葱白7根，姜10克，粳米100克。
先煎以上诸药，去渣取汁，后加入大米，煮稀粥。空腹食之。服后盖被卧床，得微汗出为度。
此粥有祛风清热的功效，可以治疗外感寒邪、内有蕴热，缓解恶寒、发热、头痛、身痛、无汗、口渴、舌红苔黄、脉浮数等症状。
有些蔬菜可以帮助发汗，如葱可以通阳发汗，香菜可以发汗透疹，生姜可以发表散寒，辣椒可以除风发汗等。
4．蒙被发汗法。
这种发汗方法，就是多穿些衣服或在气温较高的室内，盖被发汗。采取这种方法时，要注意多多饮水，补充高热、出汗造成的体液损失，同时也要保持小便通畅，降低尿液中有害物质的浓度，保护肾脏。
居家SPA水疗排毒法
一整套的SPA水疗排毒过程，是在沐浴、去角质、敷泥之后，利用高科技水疗仪为躺在水疗床上的客人做身体冲射，再配合推拿按摩，加速代谢和循环，达到排毒目的。这种排毒方法最适合体内循环不畅、易水肿的人士。
许多女性不爱运动，却希望拥有健康、美丽的身体。这些爱美的女性，通过SPA排毒，便可实现排毒瘦身的目的。常见的SPA水疗排毒有以下几种：
1．按摩。
包括精油按摩、淋巴引流、瑞典式按摩、泰式按摩、指压、穴道按摩、能量按摩以及脚底按摩等。
2．水疗法。
包括土耳其浴、按摩浴缸、喷射水柱疗法、海洋疗法等。
3．身体护理。
包括肌肤保养和燃脂瘦身两大类型。
4．芳香疗法。
芳香精油的使用，可分为熏香、泡澡、按摩和涂抹等方式。
5．脸部护理。
包括美白保湿、眼部强化、油性净化、敏感修护、肌肤保养、滋养抗老化、深层清洁、去角质、芳香蒸汽、淋巴引流等项目。
6．矿泥浴。
常见的有死海泥、温泉泥、沼泽泥和火山泥等，主要能促进细胞净化代谢。
如果不想花费太多时间，又想放松劳累了一天的身心，不妨在家里花30分钟左右的时间做做SPA。
准备用品：身体清洁产品(沐浴乳或肥皂)、身体去角质产品、沐浴油或澡盐、精油、身体滋润乳液，按照以下步骤进行。
1．先把浴室精心布置一下。
放一束鲜花、点起香，喜欢的话，放点轻音乐。还要预备一条干净的大毛巾，把要用的产品放在浴缸四周，方便使用。
2．轻轻松松洗个澡。
顺便把头发洗一洗，可利用洗澡海绵帮助打起更多泡沫。尽量把全身搞得干净一点。
3．按摩全身。
利用沐浴海绵，轻轻以打圆的方式将全身按摩一下，去除身体的老化角质。同时将浴缸中的水放满(水温以35～40℃最为适宜)。
4．进入浴缸，实施浸浴。
在浴缸内放入浴油，还可以加点香薰油。水温调至身体的温度，整个人躺进浴缸内，放松全身，大约浸10～15分钟即可，太久会令皮肤皱起。
5．刺激身体。
在浸浴的同时，可以缓缓地做深呼吸，并按摩肌肤，借助嗅觉和触觉等感官刺激，达到松弛身体及心灵的目的。
6．擦干身体。
浸浴后，可先加点按摩油在身上进行按摩，或直接把润肤液在全身抹匀。准备工作做完后，就可将身体擦净。
7．在身上喷雾。
最后，喷上喜爱的香水。在睡前可喷上有助睡眠的熏衣草味，在上街前可喷上有醒神作用的柠檬味。
这样，简易的居家SPA就完成了。不过，不是做一次SPA就可以将身体内所有的毒素排干净，因为每个人的新陈代谢能力都不同，通常至少要两个月才能将原有的毒素排掉。
代谢不好的人要尽量摄取低盐食品，最好每天能效仿竞走的姿态走走，让身体发汗，达到运动的效果。
如何进行睡眠排毒
许多人总觉得睡不够，即使睡够了，又觉得睡得不好，这对排毒非常不利。因为人体排毒系统的工作时间是晚上9时至早晨九时，在这段时间里，只有保证睡眠的质量，才能使排毒系统正常地工作。
那么，每天睡多长时间才够呢？
其实，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般来说，10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50～70岁的人群，每天需要5～6小时的睡眠时间。
但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6～7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
专家们总结了一张“睡眠排毒时刻表”：
晚上9时～11时，免疫系统排毒；
晚上11时～凌晨1时，肝部排毒(需熟睡)；
凌晨1时～3时，大肠排毒；
早上7时～9时，小肠大量吸收营养。
从这张表可以了解到，睡眠排毒对人体的作用有多么大！
影响睡眠的因素
1．紊乱的作息时间。
在日常生活中，人们为自己设计了一个有规律的作息时间。这对睡眠而言，是头等重要的事情。因为人体内的“生物钟”控制着睡眠，无序的生活则影响着“生物钟”的调节。
根据研究，人们最佳入睡时间应是每晚22时～23时，因为在此期间，人体内将出现一次一天中最低迷的状态。超过12时，入睡将是非常困难的事情。另外，不要随意延长或缩短每天固定的睡眠时间，那样做对身体有百害而无一利。
人们普遍存在的“补觉”观点是不正确的。因为，“生物钟”只接受固定的、规律的睡眠暗示，其他时间的睡眠行为是被迫的，质量是低劣的，甚至会波及一天的精神状态：导致头晕或四肢无力等症状。即使入睡晚或根本没睡好，也要按时起床，通过运动或饮食来稳定情绪，缓解睡眠不足带来的紧张感。
2．不良的生活习惯。
做任何事都要养成良好的习惯，睡眠也是如此。晚上入睡前1～2小时，应避免脑力劳动时间过长，不要进行剧烈的运动，也不要喝浓茶、咖啡和大量吸烟。平时饮食不可太过油腻，要多喝汤，多吃水果，不要吃得过饱或过饥。白天应取消午睡或者只保持小睡，这样才使夜晚的睡眠需求达到最高状态。
3．不和谐的环境。
切勿轻易改变睡眠环境，因为人最容易接受暗示并受其影响，环境的改变会让人们不易放松，而紧张是睡眠之大忌。应当为自己安排一个安稳、和谐的睡眠环境，这包括杜绝各种噪音的侵扰，让眼睛避免强光的刺激，房间内达到最佳睡眠温度20℃～25℃。室内还要有完善的通风设施，提供充足的氧气，促进体内的新陈代谢。
4．正确的睡姿和卧具。
医生提倡“卧如弓”的睡姿，即睡眠时保持侧卧的姿势。但侧卧时应向右侧，因为向左卧时会挤压心脏，导致胸闷憋气，严重者会噩梦不断。睡眠方向应头朝北，使人体与地磁方向一致，减轻精神上的负担。
选择舒适的卧具也非常重要，如宽大的床，软硬适中的床垫，透气性保暖性好的被子。床单、被罩、枕巾等均以100％的纯棉质地为宜。睡眠时千万不要穿着紧身衣入睡，最好达到一级睡眠状况(即无睡衣睡眠)，让自己有一种像鸟在空中飞、鱼在水中游的感觉。
5．不健康的心理状况。
在激烈竞争的社会里，很多人都有心理障碍。这些心理障碍都或深或浅地影响着睡眠质量。因此，应当避免在夜间想起不愉快或令人感觉沉重的事，而应让工作的成就感、家庭的温馨感充满自己的头脑，以缓解心理压力，安然入睡。
迅速入睡的方法
有些人的睡眠始终不佳，但若要使人迅速入睡，也有很多好方法。这些方法包括：
1．香熏法。
在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的熏衣草香味会令神经逐渐放松，使人不知不觉中就进入了梦乡。
2．按摩法。
如果感到非常疲惫，不要急于入睡，可以给自己做一次按摩。你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松身心。
3．催眠曲法。
听听安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以使人渐渐入睡。音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专辑出售。
4．冥想法。
将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸。努力清除头脑中的杂念，什么也不想。每次30分钟，这一招对于夜间多梦的女性非常管用。
5．运动法。
最好每周做适当的运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次。这样做可以增加脑部的血氧供应，自然就不会失眠了。
6．沐浴。
睡前沐浴会使体温升高，血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。尤其秋、冬季节，天气干燥，在家洗澡最合适。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香熏使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。这样自然会使人安然入睡。
7．喝牛奶。
睡前可以喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以使肌肉放松。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
牛奶对神经衰弱者有着非常明显的催眠作用。
要想促进睡眠，还需要注意以下事项。
1．卧室里不要摆放绿色植物、鲜花。
鲜花的香味使人难以入睡，而绿色植物在夜间会与人们抢夺氧气，影响睡眠质量。
2．卧室内最佳温度为18～22℃。
人体在这个温度内感觉最舒适，比较容易入睡。
3．卧室墙壁的色调以淡色为主。
淡绿色、红色等凝重的色彩让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者来说更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等暗淡颜色。
4．卧室窗帘若选用厚实的面料，可以遮光隔音。
5．卧室中要选择合适的枕头。
高15～20厘米的枕头最合适，枕头过高会让人睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
耳烛排毒受欢迎
耳烛排毒已有5000多年历史，远古亚洲、埃及及美国印第安部族均使用这种疗法，中国医书对这种排毒法也有记载。
它运用了人体五官互通的原理，将香棒点燃后插入耳孔。香棒在燃烧时产生负压后，可吸附耳、鼻、喉中的异物，使筛窦、蝶窦、上颌窦、额窦及鼻咽管、咽鼓管、泪腺管畅通。令香薰精油迅速传至大脑，使脑部形成各种信号，再传至神经系统、内分泌系统、免疫系统，使身心放松，从而达到排毒养颜、消除疲劳、改善亚健康状态的目的。
在美容院中，耳烛排毒越来越受到欢迎。这种排毒方法不仅可以排毒减压，改善气色，还可缓解头痛、过敏、鼻炎、失眠、眩晕等症状。
当然，对于爱美的女士们来说，更为重要的是耳烛疗法对美容的帮助，它不但可以改善气色，还能使皮肤变得光滑细腻。
耳烛排毒一般有以下步骤：
◆ 先将室内的灯光调暗，配合轻柔的音乐便可开始疗程。
◆ 清洁面部皮肤、颈部及肩膀。
◆ 用沾上消炎香薰液的棉花棒，将耳朵的内外两侧予以消毒，再将排毒及静心香薰混合，涂薄层于面、颈及肩，并稍作轻柔按摩。
◆ 用棉球塞住另一侧耳朵，点着香薰棒，燃烧至棒的底部冒出烟后，便垂直放进耳内。
◆ 待香薰棒烧至红线上1厘米时取出，放入水杯弄熄。然后取出湿棉花清洁耳、面、颈及肩。
◆ 敷面膜，涂面霜，休息20分钟左右。
◆ 喝杯温开水，平衡身体水分及湿度。
精油芳香排毒法
芳香的氛围对身体的健康运转非常重要，资料显示，香味可以提高体能，使思路清晰，唤起能够改变情绪的记忆。最有效力的是芳香疗法中的精油。
使用精油时可用如下几种方法。
1．吸入法。
吸入法对清醒头脑效果最明显：在一碗热水中加入8～10滴纯精油，把脸俯在热水上方，慢慢地深呼吸5～10分钟。
2．按摩法。
可以把精油涂抹到身体的各个部位，不过要记住．很少有精油可以不搀任何东西直接涂抹，可以用麦芽油等做底油，搀和好后做皮肤测试，看是否过敏再使用。
3．沐浴法。
沐浴法是芳香疗法中最简单的一种，在水面上滴3～6滴精油，然后搅动浴缸，避免有太高浓度的精油接触你的皮肤。
以下一些精油都具有排毒的效用，既可单独使用，也可与其他精油混合使用，从而取得良好的搭配效果，或者按照不同的排毒计划做一些特别的混合。
1．当归油。
用来强健淋巴系统，当归油对于排解病后体内的毒素特别有效，还可用于治疗体液滞留，刺激皮肤出汗。
适宜混合的油有柚子油、柠檬油、柑橘油等。
2．黑胡椒油。
如果你的肠胃不太正常，黑胡椒油可以增强肠胃的力量，可用它恢复大肠的活力，从而促进大肠蠕动。
适宜混合的油有柏树油、柚子油、柠檬油等。
3．柏树油。
散发着松针香味的柏树油可调理全身的水分平衡。这就是说柏树油对于处理水分潴留和过敏反应，如流鼻涕等症状很有效果。
适宜混合的油有杜松油、柠檬油、橘子油等。
4．茴香油。
有很强的解毒作用，传统上人们使用茴香油解昆虫咬伤和蛇毒。但对大多数人来说，在进食过多或饮酒过量后，茴香油可以清洁我们的身体。
适宜混合的油有柠檬油、杜松油等。
5．天竺葵油。
天竺葵油花香味很浓，能够在身体内部解毒，是良好的利尿剂（帮助你排出水分），能促进肝和肾脏的活动，增加人体免疫功能，刺激淋巴循环。
适宜混合的油有当归油、柚子油、橘子油等。
6．柚子油。
能够提神醒脑，恢复精力，是淋巴流动促进剂，有助于控制身体的液体含量，减少体液滞留，增加排尿量。
适宜混合的油有天竺葵油。
7．杜松油。
杜松油是保肝油，能促进肝病后的愈合，有助于缓解饮食过度和酒醉后的不适反应，对清理小肠也有帮助。
适宜混合的油有柏树油、天竺葵油、袖子油、橘子油等。
8．柠檬油。
全身的清道夫。柠檬油能够增强肝和肾的功能，稀释血液，促进改善血液循环。
适宜混合的油有茴香油、杜松油。
9．柑橘油。
柑橘油能舒缓很多因毒素增加而引起的症状，它还有自己的清洁功效，对肝脏有促进作用，可加速胆汁分泌，帮助分解脂肪。
适宜混合的油有黑胡椒油、柚子油、柠檬油。
10．广藿香油。
广藿香油是很强的利尿剂，可帮助身体减少水分潴留和脂肪团，通过肾脏冲洗毒素。
适宜混合的油有黑胡椒油、天竺葵油。
快乐森林浴
大气中的有害化学物质、强烈的紫外线、室内电器用品、化学制品释放的电磁波、静电等，使正离子充斥于人们的生活环境中。
过多的正离子会使人体体液及血液酸化、黏度增高，细胞氧化程度加深，肌肉堆满乳酸……这些是现代人疲劳、神经衰弱、脑力衰退的重要因素。
如果能经常吸收到较多的负离子，上述现象就可以得到适度的改善。因为负离子能够抑制自由基的产生，保持新陈代谢系统的恒定作用，强化肺脏及皮肤的功能，保持体液及血液的正常酸碱值，并使SOD(超氧化物歧化酶)的数量增加。
森林是负离子浓度最高的地方，清晨则是负离子大量释放的时间。因此，清晨经常到山林间进行森林浴，让身心浸润在林木散发的芳香之中，不仅可以让身体的细胞得到彻底的洗涤、净化，心灵也可以获得充分的滋润与抚慰。别忘了，做森林浴时也要配合深呼吸。
告别甜食计划
如果你很喜欢吃甜食，一天不吃巧克力糖便觉得日子不美满，如果你经常眼馋甜腻的食物和饮料，如果你依靠甜食应付体能不足而心里又不愿意这样，这个计划就是给你的。
如果你嗜甜成瘾，别怕，跟你一样的人很多。在法国，吃蛋糕被视为使自己高兴的最佳途径之一，36％的欧洲人吃巧克力减压。我们的身体甚至设计成让我们喜欢糖。
糖在大脑里分泌幸福激素———血清素，让我们心情愉快。糖能短暂地加速能量，它通常被裹在美味的小点心里，如巧克力、蛋糕和冰淇淋里。在感觉消沉、疲倦时，伸手抓起甜的东西是相当愉快的举动。
然而，糖也是21世纪影响健康的主要罪魁之一。首先，糖增加有害自由基的含量。其次，糖影响免疫系统。因此，处理糖堆积也应当成为所有周详的排毒计划的一部分，但这并不是说生活中不能有任何甜食的存在。
安全的糖水平一天是40克，假如你能够将糖的摄入量减到这个数目或以下，你的健康会大幅度提高。实际上，你会比以前更加精力充足，比以前少生病，控制体重容易多了，甚至连生长皱纹的速度也减缓了。
如果你已深陷嗜糖怪圈，突然减少糖的供应体力会跟着下降，因为身体在重新平衡。你可能发现情绪也跟着低落，因为再也得不到那些大量的特别血清素了。但是通过正确的饮食你可以消除这些，并且使整个过程对你的生理和心理容易许多。
糖并不是惟一令大脑血清素提高的食物———所有的碳水化合物都可以。摄取足够的淀粉食物也能改善你的情绪，减少压力，但重要的是吃对类型。
精加工碳水化合物，如白面包、面条、白米等，如甜食一样能够使血糖浓度迅速上升，假如你的新饮食计划里全是这些东西，那只会刺激你对糖食的想念。建议主要吃一些引起血糖水平缓慢攀升的淀粉食物。最好的淀粉食物有粗粮面食、全麦麦片、红薯、糙米、土豆、全麦面包、黑麦面包、燕麦等。
鸡肉和奶制品都是高蛋白食物，蛋白质不仅使血糖浓度稳定，还能提高大脑里其他化学成分的含量，这些化学物质有助于增进情绪和体力。事实是，摄入75～125克的鱼、鸡、奶制品或豆子之后的短短半小时内，人们便会感觉更有活力、更敏捷、更自信。
鱼作为一种含高蛋白食物，在饮食中具有特殊的地位。鱼能保持脑细胞接收情绪促进剂，如血清素等的积极作用的工作，主要由一种名为w—3的脂肪酸来承担。而该脂肪酸主要发现于海鱼和贝类体内。因此芬兰研究者发现一周吃一次海鱼的人情绪消沉的几率比那些基本不吃鱼的人少3个百分点，这是毫不奇怪的。
经常而少量的食用零食对告别甜食计划的成功十分关键，因为比起一日三次正餐来，零食更能够维持血糖水平稳定。
为取得最佳效果，所选零食应当是低血糖指数的食物，最好的一些是樱桃、柚子、干果、杏干、低脂酸奶、梨、苹果、李子和爆米花。
保持你的低糖生活
坚持糖摄入量为每日40克的原则。一旦你顺利完成告别甜食计划，重新开始摄入糖并没什么错，但尽量不要超过40克这个限度。尽可能选取未加工的食物，即使要购买罐装或熟食半成品，也要选择那些无添加糖分的品牌。既然你被允许吃的糖不多，那么．你更愿意选择哪一种：法式蛋奶布丁，还是一罐西红柿酱？
尽量少吃精加工碳水化合物，这样可以避免血糖含量高低起伏，从而导致对短效补充品糖的渴望。
了解你的代用糖食。某些草本植物和香料可以降低对糖的需要。将食谱配料中糖的数量减少一半。
不要空腹食用甜点。下午3点抓1支巧克力棒，早晨胡乱拿个炸甜圈饼做早点，这样只会引起更高的糖分涌进血液(当然落得也快)。如果是和别的食物一同吃下，胰岛素至少还有别的东西可以处理。若你特别想吃些甜点，最好到饭点时再吃，或当作饭后甜点吃。
假如你确实嗜糖成瘾，想办法减轻它对你的伤害。抗氧化剂硫锌酸是有名的抗糖药，因为它可以阻止糖附着在体内的蛋白质上。西兰花、菠菜、红肉、肝脏等食品中都有发现，可定期吃些这类东西。
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