睡眠的概念

    睡眠是人们每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有不同的内涵。最初人们认为：当人和动物处于一种静止不动的状态，就叫睡眠。这个定义显然是不严密的，当一个人躺着闭目养神的时候，你能说他是在睡眠吗？30年代初，一位法国学者认为，睡眠是身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。随着科学技术的发展，用电子仪器记录动物和人的脑电活动，将睡眠和觉醒状态作比较，发现脑电记录没有明显差异，从而对睡眠有了新的认识。目前，睡眠的定义是：由于脑的功能活动而引起动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。但此定义仍不完善，因为人体的许多生理机能在睡眠时相对更加活跃。

    睡眠在人类生活中，确实占了很重要的地位。每天24小时，睡眠8小时，即占去了一天的1/3。睡眠不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必要的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作。人的生命始自睡眠，睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的摄生方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得平衡。

    睡眠的作用

    （1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

    （2）保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神委靡，注意力涣散记忆力减退等。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

    （3）增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

    （4）促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

    （5）延缓衰老，促进长寿：许多调查研究资料表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

    （6）保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是非常重要的。因为睡眠不足，可以出现头疼、头晕、无力、注意力不集中、精力不足，使工作学习效率下降，生活质量受影响等。

    （7）有利于皮肤美容：睡眠过程中皮肤毛细血管循环加快，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的代谢和再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

    睡眠的生理过程

    现代研究发现，睡眠有两种状态，睡眠过程，是由这两种性质不同的状态交替出现而组成。正常人在晚上8小时睡眠中，两种睡眠要循环交替4～5次。这两种睡眠分别叫正相睡眠与异相睡眠。

    正相睡眠，又称慢相睡眠或慢波睡眠，英文缩写为NREM。在研究中发现，人们由清醒到思睡而进入睡眠以及睡眠加深的各个阶段，脑电图中正常的α波随睡眠的加深而减少，直到完全消失，并出现每4～6秒1次的慢波和每秒0.5～3次的高波幅的梭形慢波，故称这一阶段为慢波睡眠。这一阶段人的呼吸变深、变慢而均匀，心率变慢，血压下降，全身肌肉松弛，但肌肉仍保持一定的紧张度。根据睡眠不同的深度又将正相睡眠分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。前2个阶段，因为入睡不久，睡眠不深，对外界环境仍保持一定的反应，所以易因外界干扰而醒来，即使不醒来，也能保持一定的反应，就像有的学生在课堂上打瞌睡，老师说话声仍能听到，但确实在睡觉；后2个阶段称熟睡阶段。这4个阶段是循序进行的，但可因某种因素的影响而停留在某一阶段。一般由清醒到第四阶段需80～120分钟，而后进入异相睡眠。

    异相睡眠，又称快相睡眠或快波睡眠，英文缩写为REM。这一阶段，脑电波由慢波变为快波，双眼球可以以每分钟50～60次的速度摆动，人体的感觉功能比在正相睡眠时进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射亦随之消失，这时期的血压较正相睡眠时升高，呼吸稍快且不规则，体温、心率较前阶段升高，身体部分肌肉，如面肌、口角肌及四肢的一些肌肉群可出现轻微的抽动，阴蒂充血，阴茎勃起。胃液分泌增加，肾脏对尿液的浓缩功能增强，大脑的血流量明显增加，胎儿的胎动亦明显增加。

    这一阶段，体内各种代谢功能都明显增加，以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，并为第二天的活动积蓄能量。梦也在这个时期发生。

    人的睡眠的形成

    现代医学研究认为，睡眠是经过长期进化的动物后天获得的一种生理功能。这种生理现象，一直引起人们的很大兴趣，对它的解释也众说纷纭，大体上有血液中毒学说、睡眠中枢学说、网状系统上传阻断学说和自律神经系统学说，最近研究表明，引起睡眠的内源形化学物质有22种，其中ASP-a-DSIP物质，具有调节“24小时节律”的编程效应。

    近年来神经生理研究表明：脑干蓝斑核和中缝核是产生和维持睡眠的特异中枢。蓝斑核头部向上发出纤维至大脑皮层，与网状结构上行激活系统一起维持醒觉；中缝核头部向上发出的纤维与“无快眼运动”（NREM）睡眠的产生和维持有关。蓝斑核和中缝核尾部都参与“快眼运动”（REM）睡眠过程。去甲肾上腺素（NE）与5-羟色胺（5-HT）是维持睡眠和醒觉状态起决定作用的一对介质。当脑内NE含量不变或增高时，降低5-HT的含量可引起失眠；当脑内5-HT含量正常或增高时，降低NE含量则引起嗜睡。

    睡眠在脑电图上的分期

    一般从脑电图上，把睡眠分为以下4期：

    第一期：觉醒向睡眠的过渡期。脑电图呈现低幅，几种波形的混合，其特点是θ波，人们在这一阶段常感到还是醒的，即所谓的瞌睡期或朦胧期，其长短因人而异，一般在0.5～7分钟。

    第二期：进入中等深度睡眠，特点是α波自动调幅现象。即一阵α波，开始振幅小些，中间变大，后来又变小，呈纺锤形，每阵持续0.5～2秒。还出现特征的κ波，由负相和正相的大慢波组成，此期间可有短暂的思维活动。

    第三期：进入深睡，δ波超过20%，但不超过50%，δ波振幅在75微伏以上。

    第四期：深度睡眠，δ波在50%以上。第三、四期睡眠合称δ波睡眠。处于熟睡状态。

    一般青壮年的正常睡眠第一期占总睡眠的5%，第二期占50%，第三期占10%，第四期占10%，一般快波睡眠只占20%～25%。

    正常人的睡眠需要6～10小时

    一个完整的睡眠应该是从第一期到第五期，然后再回到第二期，如此重复几次。从第二期到第五期，通常需要1.5～2小时。

    如果能在第一个周期就过渡到最深的睡眠状态才是最理想的。

    统计结果表明，充分而令人满意的睡眠，通常需要有4～5次的雷姆期（眼球快速运动的睡眠），如果我们用前面所说的一个周期需要1.5～2小时来计算的话，充分的睡眠大致需要6～10小时，因此取折中数字，理想的睡眠时间是8小时。

    事实上，因为每个人的条件不尽相同，并非每个人都非要睡8小时不可，只要是在6小时的范围内就已经足够了。

    另外，睡眠时间的长短和年龄有密切的关系。年龄越大，睡得越少，这是因为我们的神经细胞会随着年龄的增长而减少。睡眠是脑部的一种活动现象，由于我们的神经细胞减少，自然也就影响我们的睡眠时间。要得到充分的睡眠，则必须有足够的慢波期（第二期至第四期）和雷姆期。因为两者性质和所产生的效用完全不同，缺少其中任何一种都不足以达到完全的睡眠。

    慢波睡眠的效用在于消除疲劳。婴儿的睡眠中第四期占的比例非常大，这是因为发育所需的荷尔蒙（生长激素）在这个期间大量分泌；还有，咬牙、打呼噜、说梦话等现象也都是在慢波睡眠时才会发生。

    一旦进入雷姆期，上述这些现象就完全停止。有的学者发现，该期有心跳不规则地加快、呼吸急促、血压上升、胃酸分泌增多等现象；而且脑出血、心脏病发作等也多在雷姆期睡眠中出现；同时，胃溃疡的出血、孕妇生产等也有在雷姆期出现的倾向。雷姆期的睡眠，不但没有消除生理上疲劳的效果，相反地，还会引起生理上处于极危险的状态。另外，雷姆期的最大特征就是做梦。

    综上所述，我们可以知道，睡眠并不只是生理上单纯的休养，还有更积极的平衡精神的效用。我们也知道，充分睡眠所需的时间因人而异，从6～10小时不等，这种时间的差距是因为每个人睡眠的深浅不同所致。也就是说，睡眠中深睡时间较长的人，自然只需较短时间的睡眠就够了；相反，整个睡眠浅睡期占多数的话，就需要较长时间的睡眠才能完全消除疲劳。

    正常的睡眠需要的条件

    正常的睡眠需要以下7个条件。

    （1）稳定的情绪：无论是积极的还是消极的情绪，如兴奋、欣喜、忧虑、绝望以及烦躁等，都可以影响睡眠。生活中发生的重大事件，如各种意外、亲友死亡等，皆可直接影响睡眠，但这种影响应是暂时的。我们要学会稳定自己的情绪，调整自己的心态，转移自己的注意力，使自己很快平静下来。

    （2）安静的环境：安静的环境也是睡眠的必要条件。任何人在嘈杂喧闹的环境中都是难以入睡的，如是住在机场、车站及马路附近，一时不可能迁居到一个安静的环境，则要培养和提高适应环境的能力；或在遇建筑施工时，可适当加强隔音设施，以尽可能减小各种噪声干扰。

    （3）光线和温度：强烈的光线影响睡眠，因此睡眠时应闭灯或将室内光线调暗，那些因为夜班而只能白天睡觉的人，应拉上窗帘，使室内变暗。室内温度过高或过低都可使人感到不适，影响睡眠。

    （4）适当的卧具：人要有良好的睡眠，就需要一些适当的卧具，如枕头、被褥、床等。软硬适当的床及床褥给身体以舒适的享受，使用药枕能镇静除烦。

    （5）健康的身体：疾病，尤其是疼痛、咳嗽、喘憋等症状，都能影响睡眠；一些神经官能症、神经衰弱的病人睡眠也常不好，应找专科医师咨询和治疗。

    （6）必要的体育锻炼：大家都知道生命在于运动，适当的体育运动，不仅能强壮身体，还能促进机体的新陈代谢，使机体及时将无用的废物排出体外。同时，体育锻炼也使大脑的神经有秩序地工作或休息，促进人体更好的睡眠。

    （7）改正睡前不良习惯：一些不良的生活习惯，如睡前抽烟、饮酒、喝刺激性饮料以及读书，均可影响睡眠，应加以改正。要尽量使自己在睡前精神松弛，安静从容，以利睡眠。

    睡眠的质量标准

    睡眠的质量一般用下列标准进行衡量：

    （1）入睡快，在10分钟左右入睡。

    （2）睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

    （3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

    （4）起床快，早晨起床后精神好。

    （5）白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

    另外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。

    睡眠的要领

    在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，这个时间大大超过了我们用在其他任何活动上的时间。正是这1/3的时间为其余2/3的活动提供了可靠的保证。有人说“精神来自睡眠”。只有睡眠充足，合理休息，才有充沛的精力投入生活、学习和工作。我们认为，正确的睡眠要领主要包括：合理的时间，正确的姿势，适宜的方位、环境，以及合适的床、被、褥和枕头等内容。

    睡眠和性格的关系

    睡眠多少与性格有明显的关系。经过大量、广泛、深入的研究后发现：睡眠时间短的人，大多是乐天派，他们工作积极、学习孜孜不倦，事业上富有雄心壮志，对美好的理想充满信心，而且胸怀广阔、勤奋，是容易适应社会，脚踏实地的人。具有这种性格特征的人，在医学上称之为“外向型”性格。反之，睡眠时间长的人大多属于自寻烦恼的人。这种人在工作上常常小心谨慎，学习兴趣广泛，喜欢穷思苦想，甚至有些吹毛求疵，富有艺术创造性，也有独特的见解。但大多数人遇到困难时喜欢发牢骚、好埋怨，受挫折后易沮丧，即使小病也呻吟不止。具有这种性格特征的人，在医学上称之为“内向型”性格。

    中医认为，睡眠多少与体质肥瘦密切相关。肥胖之人，大多阳虚阴盛，肌肉致密，气道不畅，卫阳之气出入滞涩，因此，欲瞑而多卧；瘦削之人，多阳盛阴虚，肌肉解利，卫阳之气出入通达无阻，留于阳分的时间也多，因此少寐而多动。

    睡眠与环境和季节的关系

    不同的环境、季节变化，亦影响睡眠时间的长短。

    一般来说，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7个小时。秋季宜早睡早起，每天需睡7～8个小时。冬季宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。如此以合四时生长化收藏的规律。

    阳光充足、天气炎热的日子，一般人的睡眠时间短。气候恶劣的天气里，如下雨天，气温较低的冬季，一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，一般人的睡眠时间要延长。

    人随着年龄的不同睡眠时间也不同

    失眠的年轻人，多数抱怨入睡困难，而一旦入睡后则睡得很好；与此相反，患有失眠症的老年人，没有入睡困难的问题，但由于疾病及生理变化，致使整个夜间及凌晨醒的次数增多。研究表明，青年人夜间平均觉醒次数为5.8次，而老年人平均为21次，老年人夜间醒来的次数是青年人的3.6倍。可见，青年人入睡后的睡眠相对稳定，老年人的睡眠比较表浅，而且中间频频醒来，整夜睡眠都处于不安定状态，使睡眠呈片段化，稍有动静就会立即醒来。一些单位夜间值班员多由老年人担任，可能与此有关。

    睡眠在不同的年龄阶段可以出现不同的变化，即使在同一年龄阶段，有些人睡眠差异也很大。有的健康成人一夜睡眠3小时或更少，而无不良影响；也有的成年人一夜睡10～12小时，一旦只睡7小时就会感到缺乏睡眠，并出现困倦。

    人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20岁的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

    有人根据我国现有生活条件，提出中小学生（6～18岁）一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

    午睡的作用

    可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

    德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午睡是自然睡眠周期的一个部分。而弗罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午睡已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

    近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4个小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想睡觉。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午睡和老年人为何白天要打几个盹的道理。

    怎样才能睡好午觉

    （1）不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。

    （2）注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。而一些人习惯或由于条件所限，在午饭后坐在椅子上或沙发上打盹，也有的趴在桌子上午休。这样不但休息不好，而且有碍健康。趴坐而眠者，有时会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白，需要一段时间才能逐渐恢复。这是因为，当人们睡眠时，心脏收缩力减弱、心跳减慢、血压下降，以致流经脑部的血液相对减少，若是趴坐而眠，体位关系而使脑部血液进一步减少，从而导致上述一系列不适，特别是中午饱食之后，其症状尤为显著。趴坐而眠，周身的肌肉不能得到很好的放松，不利于消除疲劳。因此，午休之时应当平卧休息，如果条件不允许，可睡躺椅休息。

    （3）时间不宜过长，以1小时为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡80～100分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时自主神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。就一般人而言，每个人可根据自己的职业、劳动强度、个人差异而适当伸缩，以午睡的自我感觉为标准来决定午睡的时间。

    最后需要注意的是，午睡是人体生物钟调节的结果，只有需要午睡才睡。千万不要强迫自己午睡，更不能为午睡而服安眠药。

    睡眠中为什么会做梦

    梦发生在睡眠过程中，这几乎是人人都知道的一条生活经验。奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出：“一切梦的共同特性，第一就是睡眠。”

    现代对睡眠与梦的研究发现，睡眠实际上包括两种状态，一种是非眼球快速运动的睡眠，又叫正相睡眠，在这个阶段中，没有眼球快速运动；另一种状态称为眼球快速运动睡眠，又叫异相睡眠，在这个阶段中，一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动。在睡眠过程中，这两种状态交替发生，呈周期性变化。当睡眠进入眼快动睡眠阶段时，睡眠者往往正在做梦。

    大多数睡眠实验报告，从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆率为90%～95%，有个别报告低于这个数字，但最低有74%。因此，眼快动睡眠又被称为有梦睡眠，而非眼快动睡眠被称为无梦睡眠。有梦睡眠与无梦睡眠，共同构成了整个睡眠过程。因此，梦完全有赖于睡眠过程，是发生在睡眠过程中的一种特殊现象。

    做梦对睡眠的影响

    长期以来，关于梦对睡眠的益害，众说纷纭。有人认为，做梦会影响大脑的充分休息，因而梦多不利于人的健康。但是，联邦德国脑神经学专家科恩·胡贝尔教授的研究成果表明，做梦是对大脑有益的正常生理活动，有益于锻炼大脑的功能。

    人的大脑中有一部分细胞在人醒的时候，是不工作的，只有在人睡着的时候，这部分细胞才开始活动。这部分细胞如不使用，就会趋于衰退，所以需要有“表现”其功能的机会，这一过程就产生了梦。引起梦的原因，是由于睡眠时，中枢神经系统受到外界影响的结果。梦是在睡眠时，一些没有被完全抑制的皮质细胞群的工作所引起的。人在一夜的睡眠中，从无意识状态的沉睡进入奇妙的色彩缤纷的梦幻一般有2～6次。在做梦的这个阶段，眼球在闭着的眼皮下转动，这时，人脑相对来说是静的，但仍然在活动，可从脑中测到快速紊乱的电波，其强度有时竟能超过白天活动的强度；脑内有一种神经中心，它的职能就是在人做梦时抑制其肌肉活动，使梦中的行为不会超出精神范围变成行动。

    有些人觉得做梦影响休息，夜里做梦后白天就感到有气无力，其实，这是一种心理因素所致。做梦者总把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负担加重，精神情绪受到压抑，从而出现种种不适现象。做梦是一种解除疲劳的休息，而不是被动的心理补偿，是能够回忆的，能够调节大脑皮层兴奋与抑制处于相对平衡的积极休息过程。生理学家告诉我们：人的大脑皮层的兴奋与抑制的过程，每时每刻都应处于相对平衡的状态下，两种睡眠状态的交替出现，就是在不断地进行调节的结果。深度的无梦睡眠是一种抑制过程，可以使大脑得到充分的休息，补充能量，解除疲劳；而有梦睡眠则是大脑皮层中少数细胞的兴奋，有节奏地刺激大脑，使其保持一定的兴奋水平，从而起到稳定机体的调节作用。这样一来，大脑皮层的兴奋和抑制水平始终处于相对的平衡生理状态下，更有利于白天的工作和学习。

    德国神经学家科恩·胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼大脑的功能，世界上做梦越多的生物，脑子就越发达。科恩·胡贝尔提出，人脑中有一部分细胞在醒着时不起什么大的作用，但在睡着后，这些脑细胞却进行“演习”，呈现兴奋状态，以完善其功能，故人们就出现了做梦。科学家认为，人的智慧潜力是很大的，在一般情况下只用了不到1/4，另外3/4潜藏在无意识之中，做梦便是一种典型的无意识活动。通过做梦重新组合自己的知识，把新的知识和旧的知识合理地结合起来，进行整理、储备，最后存入记忆的仓库之中，使知识成为自己的智慧和才能。

    做梦是人的胜利本能，我们不必为自己做了美梦而欣喜万分，也不必为做了噩梦而沮丧，因为，做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，除非你夜夜惊梦不得安眠。果真如此的话，则应找医生看看。

    什么是梦游

    梦游又称夜游症、睡行症、离魂症，是指夜间熟睡之后，不由自主地下床或出户游走，游走时亦称熟睡状态，呼之不醒，自醒之后对睡眠期间的活动一无所知。

    梦游发作时间一般持续几分钟，多是一些重复性动作，如将小儿叫起解小便后，就在屋内走来走去，拿起东西又放下；或将毛毯铺开叠上，又铺开，重复多次；持续时间长者可达30分钟，一般多为一些有目的的活动，如穿上衣服，开门出去干活，或在屋中做饭，经常中途醒来，对自己的表现感到莫名其妙。

    梦游期间可以回答一些简单的问话，但多含糊不清，很少能进行长时间的交谈。梦游时，能够躲避一般障碍物，甚至可以乘车，但人处于迷糊状态，有一定的危险性。

    梦游症一般发生在小儿期（6～12岁），持续数年，进入青春期后多自行缓解，一般男多于女。同一家族内梦游发生率很高，说明梦游症有一定的遗传性。

    目前认为，梦游症的发生，是因为小儿的脑发育迟缓，觉醒系统机能有障碍，但随着年龄的增长，脑功能逐渐变得正常起来，梦游症自然便会消失。

    梦游症对自己和他人有一定的危险性，最好能及时找医生谈谈，以求得帮助。如果患者是儿童，需要家长多加照顾。梦游无特殊治疗药物，有人主张使用长效催眠药物，如鲁米那，能够延长浅睡眠，明显缩短了深睡眠，使梦游不易发生。

    中医学认为，梦游的发生多由于性格内向，情志抑郁，心肝营虚所致；小儿则多因脏腑未充，神志未足，易受惊恐引起。故治疗重在安神定志，补虚和营为法。针对本病肝气抑郁，心神失养的病机，采用以情制情法，使心神振奋，肝气舒达，血脉通畅，用语言、趣闻、故事或行为、奖励等，使笑声朗朗，并引导其扩大活动范围，多接触社会，开阔心胸，活跃情绪，积极进取。小儿则需在睡前排除受惊因素，勿看惊恐的电影、电视、小说或听紧张、吓人的故事。除此之外，还可以请医生进行针灸及按摩治疗。

    说梦话对睡眠的影响

    说梦话又叫梦呓，即在睡眠中讲话或发出某种声音，有时是清晰的句子，有时嘟嘟囔囔不知在说什么。几乎人人都说过梦话，偶尔还会高喊几声，甚至可以同睡在旁边的人进行短暂的对话。

    近些年的研究表明：梦呓可以发生在睡眠的任何阶段，既可以发生在做梦较多的异相睡眠期，又可发生在正相睡眠期；既可发生在第一、二期的浅睡阶段，又可发生在第三、四期的深睡阶段，且更多的是发生在正相睡眠期睡眠的第二阶段，即浅睡阶段。

    梦呓的表现形式很不一致，可以仅是嘴唇无声的动作，或是含混不清的叽里咕噜；可以是构音不清的只言片语，或是发音清晰、语言正确的流利语言。而梦呓的内容多是白天发生的某种事件的陈述、看法或愿望，且是一种正常的现象，所以梦呓对睡眠没有影响。

    睡眠中作噩梦是怎么回事

    现代医学研究表明，反复呈现的噩梦，可能是疾病的征兆。我国古代医书《灵枢．淫邪发梦》篇就详细讨论了梦境与脏腑虚实的关系。近代，国外医学家用对梦的分析来预报人体某些疾病及发生的部位。据说，疾病所致人体组织内生化的改变，可以破坏体内血清的平衡，这种白天大脑无暇顾及的疾病初起的微弱信息，在睡眠中却能反映出来。因此，重复出现的噩梦，往往是疾病的征兆。如冠心病及心脏病患者，往往梦到被追赶，心中恐惧，呼喊不出，而突然惊醒。我们应该及时到医院检查，以排除相应的疾病，并可以使噩梦不会再出现。

    睡眠中咬牙是怎么回事

    睡眠中咬牙，又叫磨牙，是在睡眠中咀嚼肌呈节律性收缩，上下牙仅仅咬合滑动，发出很响的咯吱声。一般人不会醒，即使醒了也不知道自己在咬牙。咬牙时一般没有做梦的体验，如果注意观察，可以看到身体的活动和心率的增加。

    咬牙严重的人，晨起会觉得两腮酸痛、头痛，有时伴有牙周组织损伤，补过牙的人夜间咬牙，可能会把填充料咬掉吞下。

    咬牙在小儿期及青春期发生率高，可达15%左右，随年龄增长发生率减少。咬牙的人一般无明显的情感障碍或人格特征，患蛔虫病时，蛔虫产生的毒素及其代谢产物，被人体吸收后能出现神经系统症状，磨牙就是症状之一。儿童在白天玩得过于兴奋，入睡后磨牙可增剧。一部分人由于紧张、愤怒、焦虑或酗酒，也可使磨牙加剧。

    咬牙，目前没有更好的治疗方法，严重者可戴特制的护齿，另外，积极治疗蛔虫病可以减少磨牙。

    睡眠时打鼾是否正常

    打鼾，俗称打呼噜，成年男人发病率较高。据统计，人群中每8个人就有1个人睡觉时打鼾。

    打鼾是因为入睡后用口呼吸，上呼吸道变窄，气流振动舌根、软腭、及喉头周围组织发出的声音。有的人鼾声很大，以至于影响他人的睡眠。打鼾的人并不知道自己在打鼾，如果没有呼吸暂停，对身体的影响不大。打鼾可因嗜酒、嗜烟、肥胖、上呼吸道感染及过敏性鼻炎等而加重，还有部分人劳累后加重。戒除不良嗜好、减肥、治疗相应疾病及充分休息、合理起居，可以减轻本病的发生。治疗打鼾最有效的方法是手术，如软腭成形术、扁桃体成形术等。

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