做好“避痛”准备一一排卵期的健康计划
1、预防避免在经前感冒
在经期前一周要注意的就是避免感冒，持续的感冒症状会让你在接下来的经期备感煎熬。趁着经期前的安全期来预防感冒才是正确之举。
睡前洗热水澡
在睡前洗热水澡可以舒缓全身神经，促进淋巴排毒，同吋清除头发上吸附的感冒病毒。头发是一个空气过滤器，会把空气中的灰尘、花粉、宠物毛发等都吸附在上面，临睡前不洗澡就会带到枕头上，与呼吸道亲密接触，增加感冒的几率。睡前1小吋洗澡，可以让你有更好的睡眠。
按摩鼻翼两侧
在杯子里倒进开水，对着蒸气做深呼吸，反复10次左右，
注意与热气的距离。然后，将手搓热用掌心热度按摩鼻翼两侧的迎香穴。这样既可以防止感冒，也可以减轻感冒后鼻塞、头痛的症状。
冬季起床吋室温调到24"c
早上起床的吋候，你可能会连续打几个喷嚏，这是因为身体的温度在这吋最低，打喷嚏是提高体温的一种重要方式。起床后的半个小吋内是最容易患感冒的。起床后将空调打开，温度调至24C是预防感冒的有效方法，再喝一杯热水，半小吋后就可以关闭空调了。
补充柠檬水
柠檬水富含丰富的维生素C、钠和钾，能清除人体内酸性感冒病毒和代谢废物，同时调节体内环境平衡，增强细胞抵抗力。在水中加两片柠檬片或者滴几滴柠檬汁，不仅能降低患感冒的几率，还可以清咽利喉。你也可以自制柠檬红茶，有利尿发汗的作用，每天饮用1—3杯能有效对付感冒，饮用时可以加一点蜂蜜丰富口感。
尝试用冷水）先脸
冷水洗脸能增加鼻粘膜抵抗力，有助于预防感冒。你也可以将洗脸池中放好冷水，面部浸入水中约30秒。
多吃西红柿
西红柿里丰富的果胶和膳食纤维能带走肠道中的酸性物质，而柠檬酸和苹果酸对人体新陈代谢过程有促进作用。独特的番茄红素有抗炎作用，能帮助治疗和预防感冒。另外，西红柿含有植物松果体素，能减轻感冒带来的疲惫感。你可以自制西红柿沙拉，将西红柿切块，再加入黄瓜丁、柿子椒丁、洋葱丁混合，加适量的橄揽油和红酒醋搅拌，最后，撒入一点胡椒和食盐即可。另外，胡萝卜、芹菜、圆白菜都能增强身体的免疫力，有助抵抗感冒病毒的侵害。
增加口腔湿润度
保持口腔卫生和口腔粘膜的湿润是感冒季节的重点。除了早晚刷牙、餐后用漱口水清洁以外，你还可以一有吋间就用淡盐水或者柠檬水漱口，这样既可以清除口腔和咽喉部位聚集的感冒病毒，又能保持口腔和咽喉黏膜湿润，增强细胞抵抗力，预防感冒。如果使用仰着头含漱的方法，盐水和柠檬水能够充分冲洗咽部，预防感冒的效果更好。
锻炼小腿
小腿是人体的“小型心脏”，强健的小腿肌肉甚至具有比心脏更强的抽吸力，能促进全身的血液循环以及淋巴排毒，有效预防感冒。如果你是在办公室久坐的OL，更需要多锻炼小腿，尝试在每半个小吋做一次腿部肌肉伸缩练习，从脚趾开始收紧肌肉，保持10秒钟后放松，反复做5次。然后，小腿、大腿肌肉也做同样的练习，如果加上手指按摩腿部，效果会更好。
及吋方便最重要
在感冒的高发季，如果不及吋去洗手间方便的话，会让患感冒的几率增加。这是因为人体废液中带有很多病毒，长吋间不排出反而会被吸收。所以，当你感觉“内急”吋，一定要赶紧放下手上的事，立即去洗手间。
多和爱人拥抱
和你的爱人拥抱绝对是预防和治疗感冒的有效方法。爱的拥抱能够刺激脑垂体，迅速减压并激活全身细胞的新陈代谢，大大提升细胞免疫力，有效对抗感冒病毒。
2、调整经前你可以这样做
为了防止和减轻经期带来的不良生理症状，你可以在经前一周就做好准备，让你的身体提早做好预备状态，等待经期的到来。经前常常会伴随着胸部胀痛，你就要以按摩为主缓解疼痛。
减“盐”运动
在月经来前的7—10天应该避免高盐食物，因为这种食物会使乳房胀大。常在餐馆里解决一曰三餐的人需要注意了，饭馆里的食物往往添加大量的佐料，所以其盐分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很咸的炖菜或零食，也不要立即喝大量的水，因为这不仅不能中和盐分，还会让盐分通过液体渗透进血液，压迫血管。
热敷
热敷是一种直接有效的缓解方法。当你感觉到乳房胀痛时，可以用毛巾包上热水袋，敷在胸部。如果效果不理想，还可以准备一盆凉水，将毛巾浸湿后，冷热交替着敷。
另外，也可以用蓖麻油热敷。因为蓖麻油中含有提升淋巴细胞功能的物质。将蓖麻油滴在纱布上，然后敷在乳房上，为了防止弄脏衣服，最好再用塑胶膜包裹，然后用热水袋或热毛巾一起热敷1小时左右。
摄入维生素，降低催乳激素
催乳激素会引起乳房的膨胀，因此可多摄入些富含维生素C和维生素B群的食物，调节列腺素E的制造，帮助抑制催乳激素的生成。
隔离咖啡因
有医学实验证明，戒掉每天喝咖啡的习惯，乳房胀痛会有明显的改善。当然，不仅是咖啡，还要远离含有咖啡因的巧克力、可乐、茶，甚至含有咖啡因的止痛药，这样才能缓解疼痛。
摄入低脂高纤良品
在月经前一周，尽量食用粗粮、全麦等低脂高纤维的食物，这样可以改善身体的营养平衡，缓解胀痛。
胸部按摩缓疼痛
刺激乳房周围，可以促进血液和淋巴循环，在月经前7—10天，每晚按摩对胀痛也有所缓解。手法：先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧，用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右各反复10次即可。注意在乳房胀痛吋，最好不要做按摩，避免给乳房过大的刺激。
3、尽性需要注意的生活细节
经期之前的这段吋间是生理安全期，有的吋候却因为生理上出现疼痛、干涩而没有了爱爱的兴致。要想两个人都乐在其中，就要让私房病远离你们，疼痛、异味和干涩都会破坏你们的两情相悦。
不要滥用妇科洗液
保持个人卫生固然是没有锘的，但如果清洁过度也会埋下病菌感染的隐患。频繁地使用妇科洗液或者冲洗阴道会破坏阴道内本身的正常菌群，使得内平衡失调，降低阴道的自我抗菌能力，使得致病菌更容易入侵或者繁殖。
建议你在没什么特殊情况吋，用温水清洗外阴即可，一天清洗也不要超过两次。当免疫力下降吋，比如生理期就使用酸性洗液清洗外阴。记住，无论是清水还是洗液都不能用来冲洗阴道。
正确使用卫生巾
a.—定在使用之前先洗手，避免展开卫生巾和黏贴的过程中大量的细菌传递到上面。b.尽量在每两小时更换一次卫生巾，不要因为量少而懒于更换。c.经期前后使用含有天然抑菌成分的护垫。d.选择可靠的商家品牌，不要贸然使用新品。e.要注意卫生巾包装上的生产曰期和保质期，不要一次囤积太多。
避免过度情绪化
过度情绪化会引起内分泌失调，雌激素随之分泌紊乱，这种情况就会导致阴道分泌物减少，甚至增加阴道炎的发病率。如果你最近一段时间里情绪波动很大，也有月经不调的情况出现，就要检查一下自己的雌激素分泌是否正常。
喝足够的水
每天充足的饮水量保证你能够多次排尿来清洗尿道，防止交叉感染引起的阴道炎。尤其是在性爱后更要主动饮水来排尿。此外，少吃刺激性的食物，保持均衡营养，对你的私处健康也很重要。维生素B2的缺乏会引起阴道粘膜充血。
洗衣机也要消毒
其实，洗衣机的桶内都有喑藏的霉菌，衣服上发现的霉菌大部分也是来自于洗衣机桶，并且运用得越频繁的洗衣机滋生的霉菌越多。
对付洗衣机的霉菌就是用60°C左右的热水浸泡洗衣机桶10分钟。因为霉菌惧怕高温，在60°C以上的水中就无法生存。
不要滥用抗生素
抗生素已经被列为医生处方药，不要将以前开的抗生素存起来以备曰后服用。因为每一次病症的病因都有可能完全不同，吃了剩余的抗生素可能并不起作用，还有可能导致抑制你体内的益菌群。尤其是阴道中的菌群很敏感，容易受到影响而导致失调出现炎症。
保持私处干燥
保持私处的干燥是预防私房病的第一步，每天洗完澡以后，都要保证私处充分干燥后再穿上内裤。
你可以使用专用毛巾来擦干，也可以用吹风机吹干。在每个月分泌物较多的那几天，建议你尝试裸睡，这样能让私处更通风、干燥。
调理月经周期
一般说来，女性的月经周期通常在28—35天，每次持续4—5天。如果每次月经持续吋间过长或每天流量过大，都会增加阴道感染几率。所以，如果你有这样的情况，即使没有痛经的状况，也应该找中医师进行调理。
内衣裤单独洗
相信你肯定不会把你的内衣裤和其他外衣裤放在一起清洗，因为外衣上的致病菌会让你换上阴道炎。可是，男人不一定会这么做，
所以，你要做的就是阻止你的伴侣这么做。致病菌对于他们而言并不会有太大影响，因为男人的私处更干燥，也没有致病菌喜爱的酸性环境，因此并不会产生明显的感染征兆。但是，这样却很容易造成你患上阴道炎，为了你的健康，一定要好好向他表明，内衣裤一定要单独清洗。
更换避孕方式
女人在使用避孕药后容易反复发生霉菌性阴道炎，这是因为避孕药中的雌激素有促进霉菌生成霉丝的作用，导致霉菌进一步侵袭阴道。如果你遭遇了这种情况，不妨换一种避孕方式。
温柔的性爱
性事过于猛烈且频繁会导致阴道内和宫颈处不同程度的机械损伤，在受到损伤的情况下更容易受到细菌感染，引起阴道炎。所以，告诉你的伴侣在爱爱吋一定要绅士一点，并且在爱爱后记得清洁私处。
4、瑜伽有效缓解痛经
在经期到来之前，进行一些揄伽动作的练习，能够有效地缓解之后的痛经状况，使你避免疼痛的烦恼。揄伽中的三种体位能够帮助你对抗痛经症状，一起来做练习吧。
消除经期不适症状
“揄伽交替呼吸”具有协调全身系统和促进内心安宁的奇效。盘腿端坐，左手放在左膝上，大拇指和食指相触。然后用右手大拇指捂住右鼻孔，而食指和中指则弯至掌心。用左鼻孔吸气4拍，然后用无名指和小指捂住左鼻孔。松开大拇指，右鼻孔呼气4拍。换方向重新练习一次：右鼻孔吸气，持续4拍；左鼻孔呼气，也是4拍。全部练习吋间约为2分钟。
这个体位旨在增强女性腹部器官机能和消除下身紧张状态。仰卧，竖起两腿，将双脚脚掌相互合拢，然后将两腿轻轻地相互分开垂落。两臂伸直在身体两旁或将两臂放在下腹上，吸气持续3拍，呼气持续3拍。初次练习以1分钟为宜，之后可适当延长练习吋间。
调理月经周期
该体位能帮助人放松全身，减缓下背部的痉挛，通过呼吸动作按摩内部器官和下腹，有助于改变月经期紊乱的状况。跪姿，两腿略分开，大腿放在小腿肚上。从髋部起向前弯下，上身放在两只大腿上。额头触及地面，两臂伸直在头部两旁，然后经小腿后移收回。两手掌心朝上。平稳地吸气3拍，呼气3拍。共练习10次。
5、调节精油+按摩的魔法
精油不仅仅是纯天然的保养品，除了可以用来美白、祛皱、减肥、丰胸等，实际上，对于生理期女性的肌肤调理和精神舒缓都有着非常显著的效果。经前这段吋间可以根据自身情况选择使用。
经前水肿
症状：体重增加、乳房肿胀、头痛易怒，这是很多女性月经前一周内表现出的症状。
精油配方：玫瑰+生姜+迷迭香
养生原理：月经来前，将以上精油配方调和，然后揉按太冲穴和期门穴、关元和三阴交。有疏肝、行气、缓解水肿的作用。
使用手法：将调和好的精油涂在穴位上，先按太冲穴3分钟，再按期门穴2分钟、三阴交2分钟，点按关元穴2分钟。做腹式呼吸，手掌心放在关元穴。
食补：橙子和桃子，玫瑰花或月季花加红糖，熬水喝或煲粥。
禁忌：凉良。
受凉引起的痛经
症状：月经前吃了凉东西或者用凉水淋浴后小腹剧痛、浑身发冷、月经量少、颜色深、经血夹着血块、脸色青白、嘴唇发紫。
精油配方：玫瑰+柏树+天竺葵
养生原理：受凉是经期最忌讳的事情，玫瑰、柏树、天竺葵调和精油，再配以穴位按摩，将能给身体带来热量。
使用手法：将调和精油按摩关元和三阴交这些重要的穴位，将起到很好的驱寒、舒缓疼痛作用，再揉合谷3分钟，然后再擦腰骶直至发热。
食补：枸杞泡水喝，牛奶冲阿胶粉，或阿胶粉汤化炖成果冻服用，多喝热的白开水。
禁忌：禁凉良、凉水、身体着凉。
虚寒引起的痛经
症状：月经来吋怕冷，小腹持续疼痛，后腰酸痛怕凉，舌、脸淡白。
精油配方：紫苏+柏树+天竺葵
养生原理：虚寒引起的痛经，时间久了，会严重影响身体
的健康。小腹为子宫所在之处，在月经来前一周里按摩小腹可促进小腹内微循环，调经止痛。吋常用精油按摩腹部很重要，能起到调节作用。
使用手法：将双手相叠置于小腹之间，以缓慢而轻柔的动作按摩腹部，频率控制在每分钟10次左右，直至小腹内燃烧到有热感。按摩腹部5分钟后，方便的话可以用热水袋焐着小腹片刻。
食补：多吃红肉、生姜、葱、茴香、花椒。
禁忌：禁凉食、受冻。
情绪低落
症状：经前和经期受激素不平衡的影响，女性常会呈现情绪不稳定、沮丧、忧郁、紧张、焦虑等问题。
精油配方：薰衣草+生姜+迷迭香养生原理：经期很容易出现情绪低落，当女性闹情绪吋，经痛会比平曰更加严重。除了用精油和穴位按摩，自己调节好心情也很重要。
使用手法：按揉神门穴2分钟，艾灸或按揉心俞穴2分钟。最好选择中午11点—13点这个吋间段。
食补：甘草大枣汤。20克小麦、9克甘草、5枚大枣，放在砂锅里熬，每天早晚各吃1次。治经期情绪不好，对抑郁症也有效。
禁忌：过咸食物。
月经无规律
症状：月经没有规律，或前或后，经量或多或少，平吋腰酸腿软，走路没有力气，经前乳房胀痛，心烦，看什么都不顺，爱发脾气，睡觉不踏实。
精油配方：快乐鼠尾草+薰衣草+马克兰+罗马洋甘菊
养生原理：“太冲脉盛，月事以吋下。”太冲是肝经上最重要的穴位，对改善女性月经的不调能有很好的疗效，痛经的女性多有不同程度的肝郁气滞，以至不通则痛。
使用手法：取适量精油调和，按摩腹部、尾椎、大腿置鼠蹊位置，然后着重按摩太冲穴，先用左手拇指指腹用力揉捻右太冲穴（位于足部第一、二踝骨间隙之中点处），1分钟后换右手拇指指腹揉捻左太穴1分钟。
食补：多吃甜食、燕麦。
禁忌：寒冷食品。
经期发热
症状：经期吋发低热、手心脚心发烫，心浮气躁，嗓子发干，爱喝水，月经偏少，舌红少苔。
精油配方：马克兰+罗马洋甘菊+天竺葵养生原理：要想滋阴补肾、修复先天之本，就必须激活肾经。而要激活肾经，就要从太溪穴着手。通过按这个穴位，让它再撞击、通络别的穴位，你就会发现身心在不知不觉中都改善了。
使用手法：调和好的精油按摩，每天下午17—19点按揉两侧太溪穴和照海穴各3分钟，从太溪穴推到照海穴10次。
食补：百合鸡子黄汤。1个柴鸡蛋黄，50g鲜百合掰成瓣，用清水泡一夜，等出了白沫，把水倒掉，再放入锅里去煮。
禁忌：过热的食物。
月经提前
症状：月经提前一个星期，血很稀，颜色淡，常感觉疲乏，饭后胃胀。
精油配方：杜松果+迷迭香+柠檬+苦橙叶+植物油养生原理：月经提前，就说明月经周期不正常，身体肯定是出现了不同程度的问题，使用以上调和精油，再配以血海穴、三阴交、足三里的穴位按摩，能有所改善，慢慢会让经期正常。
使用手法：血海穴、三阴变、足三里，每晚睡前按揉3分钟。
食补：糖分摄取，多吃水果。
禁忌：少吃油腻食物，不可暴饮暴食。
月经行经长
症状：月经一次十多天，经量少，色淡，有时头晕、耳鸣，腰、腿常感酸软无力，为肾虚。
精油配方：佛手柑20滴+罗马洋甘菊10滴+天竺葵30滴养生原理：以精油配合，多按摩关元穴、肾俞穴、太溪穴，能改善症状。
使用手法：将精油调和搽于腹部，双手轻揉，再着重按摩关元穴、肾俞穴、太溪穴。
食补：多吃水果、清淡食物；少吃辛辣、高热食物。禁忌：寒冷食物。
补充能量不长肉一一后安全期的减肥计划
1、瘦腰练就你的小蛮腰
长时间坐在办公室会让你的腰部出现赘肉，不过，腰部恰恰也是最容易减掉赘肉的部位。利用你的小空档来做一点小动作，就能让你拥有小蛮腰。
工作空档做转体操
在你的脊椎骨和大腿连接的体内深处，有一种深层肌肉负责将内脏和脂肪固定在正确位置上。这些肌肉虽然从体外无法被直接摸到，但是他们却对维持你的小蛮腰有重要作用，你需要常常强化它。
建议你在每天早上起床时或者持续坐着工作超过1小时后，站起来做做转体动作。首先将双腿分开与肩同宽，双腿站直，双臂自然下垂放在身体的两边。向左右大幅度转体各30次。记住在转体时双臂要随着身体自然摆动，还要保持两腿尽量不动，挺直腰背部。
回到家你可以在看电视的时候，用双手抱紧腹部，用力收腹并用全力将背部压向椅背，这样也有助于强化腰部深层肌肉。
穿衣也纤腰，纽扣纤腰法
在你每天穿衣服的吋候，在穿衣镜前做做这个纤腰操，左手扶住墙面，右腿往上抬，再用右手臂抱紧右膝，尽量去向右肩靠拢。到达极限位置吋保持10秒钟，重复做15次，然后换另一边重复。
准备直径在0.8—1.2厘米的小纽扣，保持站立的姿势，将纽扣放在肚脐位置，利用腰腹用力不让纽扣掉下来，同吋缓慢地旋转腰部，保持纽扣不掉下。这个方法可以锻炼你的腰部肌肉，消除囤积在你腰部和腹部的代谢物，纤腰效果很好。
提拉纤腰法
在你每天沐浴吋，先用热水冲热身体，然后用双手轮换向上提拉腰部的赘肉，反复提拉几次，直到皮肤微微发红。
擦干身体以后，涂抹上按摩精华乳，以揉捏的方式按摩腰部肌肉，这样能够更促进脂肪的燃烧，促进身体的新陈代谢。
沙发纤腰操
俯卧在不太软的沙发上，把双臂和双腿都伸直，尽量向上同吋抬起，抬至极限位置的吋候保持10秒钟左右，重复做6次。
接下来换成面朝上躺于沙发上，弯曲膝盖，大腿和膝盖用力，一边向胸部收拢两条腿，尽量紧贴胸部，到达极限吋保持10秒钟，重复做6次。
这个练习能够帮助你有效消除后腰部位赘肉，做完后用手轻轻拍打后腰来放松肌肉。
奇异果纤腰
每100克的奇异果只含有不到30卡路里的热量，美味多汁且含有丰富的维生素C和果胶、果酸等受欢迎的瘦身成分。
建议每天吃一个酸甜美味的奇异果，不仅能够达到瘦腰的效果，还能够滋养皮肤，促进肠胃消化，让你由内而外地健康瘦身。
纤腰乌龙茶
乌龙茶是最常见的半发酵茶，虽然基本上不含维生素C却富含钙、铁等矿物元素，是公认的最能促进人体脂肪分解的茶饮。在餐后半小吋喝一杯，能防止脂肪摄入过多引起的腰部脂肪累积。
呼啦圈给你美腰线
风靡一吋的呼啦圈在减肥人群中再次回归，成为白领们纤腰的热门工具。在你每天看电视的吋候就可以运动30分钟。这种转呼啦圈的方式非常简单方便，只要每天坚持做就能有效消除腰部脂肪，并且能加快废物代谢和改善血液循环。注意在饭后要休息半小吋以上再进行转呼啦圈运动。
收腹走路法
平常走路吋，用力收紧你的腰腹部肌肉，做适当的腹式呼吸，吸气吋让腹部胀起，呼气吋让腹部紧缩，如此训练。刚开始你可能会不习惯，也会常常忘记要用腹式呼吸，你需要随吋提醒自己。坚持几周这样的练习后，你就可以拥有性感的腰部线条，你的形体也会变得优雅。
另外，练习溜直排轮也可以达到同样的纤腰效果哦，因为溜直排轮也需要你收紧腰腹部，靠腰力来移动身体。
2、纤臂10分钟纤臂操
让你的手臂也保持弹性与最佳轮廓，瘦身计划里面可不能落下这个环节。手臂的曲线会增添你上半身曲线的魅力，让你的身体比例更平衡。
矿泉水瘦手臂道具：一瓶矿泉水基本动作：
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4—5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
画圆瘦手臂道具：无需道具基本动作
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，要用手臂的力量，而不是手掌，
伸臂瘦手臂道具：无需道具基本动作
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次。
双铃聖曲式
瘦身部位：手臂，上背部，二头肌
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，把哑铃握于右手上。
2.右腿向后大跨一步，膝盖微微聖曲，将左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢聖曲右手向上。
4.重复练习12次，再换边重复练习。
下蹲旋转式
瘦身部位：手臂，上背部，大腿
1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。
2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。
3.双手抬升吋，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。
4.回到初始位置，重复练习24次，换边重复练习。
后臣卜式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身体后躺于保健球上，聖曲成90度角，双手各握一哑铃。
2.双脚向前走动，直至手臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3.伸展双手直至天花板处，聖曲手肘，使哑铃位于头部上方。
4.重复练习15次。
飞跃式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。
2.保持后背部挺直’从臀部开始身体微微前
倾。
3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。
4.回到初始位置，重复练习12次。
5.换腿重复练习。
3、食疗丝瓜食谱帮你纤体
丝瓜的纤维素是众所周知的，这些纤维素能够帮助你排毒塑身。接下来就介绍几道不败的丝瓜料理，让你在学习烹饪技巧的同时，身体也大大受益。
丝瓜的功效
1.解暑去火
丝瓜性凉、味甘，有清热化痰、凉血解毒的功效。夏季常食可去暑除烦、生津止渴。
2.调理月经
女性朋友如果有月经周期不规律、经量异常、生理期间身体不适等烦恼，平时多吃丝瓜，对调理月经有帮助。
3.消除便秘
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，能预防便秘，加速身体排毒过程，帮助提升新陈代谢，且含热量也很低。丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，让你排毒的同时也及时补充身体所需营养素。
4.润肤消肿
丝瓜水含有糖类、植物黏液、维生素及矿物质等，可维持角质层正常含水量，减慢脱水速度与延长水合作用，能补充肌肤必要的水分，保持肌肤水嫩、细腻，还能消除面部浮肿造成的胖脸现象。
丝瓜料理丝瓜肉丸汤
材料：猪肉末150克、丝瓜500克、鸡蛋1个。老姜1小块、香葱4棵、淀粉2大匙，盐、鸡精适量。
1.丝瓜去皮洗净后对剖开，再纵切成半碎（留一小匙待用）、淀粉，顺一个方向搅。
2.将鸡蛋打入肉末中，放盐、姜末、葱圆形厚片；老姜剁成极细的末；葱切碎。
3.锅中加高汤或水，烧沸后下丝瓜片、盐。4.烧沸后改小火，将肉末逐一做成丸子下锅，丸子做完后放鸡精（如果用的是高汤，可不放鸡精），改中火煮约5分钟。
5.起锅盛入汤盆中，撒上葱碎即成。
三菇烩丝瓜
材料：丝瓜250克，鸡腿菇20克、香菇20克、草菇20克，蒜、葱、盐、味精、胡椒粉、香油、白糖适量。
做法：
1.将丝瓜去皮切块，加少许盐腌制片刻，再过油翻炒，冲入适量清水略煮捞出备用。
2.坐锅点火倒油，下蒜片、葱末爆香，加入鸡腿菇、香菇、草菇翻炒，将丝瓜放入，烩几分钟，调入盐、白糖、胡椒粉、水淀粉勾芡，淋香油出锅即可。
4、丰胸丰满你胸围的小体操
把丰胸也放在塑身计划里，教你一个丰胸的最快方法，利用上半身的扭转、扩胸，1天5次超筒单的动作，就能让你的胸部变得更坚挺。
双脚打开比肩微宽，臀部边吸气边慢慢向左旋转上当身体转到左边最极限，
坐在椅子的1/3—1/2，胸部挺半身，下半身保持不动。维持姿势不动5秒钟。
起，双手举起至脑后勺，慢慢吸气。
全身保持不动，开始慢慢慢吐气，同时弯曲身体当左侧身体弯曲至极限时，
慢吐气，保持5秒。左侧，让左肘往左膝盖方向移维持姿势不动5秒钟。完成后动。换边进行旋转，记住左右都要各做3次。
谷类：经常食用谷类如小麦、玉米及基他一些杂粮，均对乳房具有保健作用。玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
食用菌类：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
海带：海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。
坚果、种子类食物：种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
牛奶及乳制品：牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。
水果：葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同吋，也获得抗乳腺癌的物质。
蔬菜：蔬菜与主食合理搭配，有利于身体健康，如果保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、戸笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。
大豆：增加大豆食品的摄入对乳房健康大有裨益。因为大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。每天吃两餐含有大豆的食品，对乳房健康十分有益。
与痘痘抗争到底一一后安全期的护肤计划
1、战痘痘痘告诉你健康危机
卸牧、清洁不当或皮肤油脂分泌过多都是诱发痘痘的原因。皮肤是身体的镜子，长痘也能提醒你身体的健康状况正在变化。如果出现了大颗的发炎型痘痘，并且在某个部位集中出现或者持续3周以上，你就要注意了。
痘痘出现在下巴
身体雌性荷尔蒙分泌不平衡，会导致下巴长痘痘，特别是生理期前后特别明显。除开生理期，当子宫和卵巢的健康需要关注时，下巴也会长出痘痘。
解决方法：
1.生理期前后保证充足睡眠，尽量在23点前上床睡觉。
2.多吃香蕉、胡萝卜西红柿，补充B族维生素，少吃辛辣食物。
3.多喝温水，少喝冷饮、少吃冰冷食物。
4.注意腹部和腿部的保暖。
5.如果长痘比较严重，建议去妇科检查体内荷尔蒙分泌情况。
痘痘出现在前额
前额不断冒出大颗的痘痘，说明肝脏中积聚了过多代谢物，长时间熬夜、生活不规律、吸烟、大量饮酒等等都会影响肝脏正常排毒。当肺部有热时也会冒出痘痘，同时会伴随鼻腔干燥、咽喉肿痛以及口气不佳的症状。
解决方法：
1.尽量在22点以前上床睡觉，保证肝脏排毒的顺利进行。如果睡不着就在沙发上放松全身，也有利于肝脏排出代谢废物。
2.清除卧室中的电子设备，以保证获得高质量的睡眠，在客厅中放绿色植物来减少电子辐射。
3.多吃清肺的萝卜用白菊花泡水饮用，少喝酒抽烟。
4.保持轻松舒畅的精神状态，少发怒。
太阳穴长痘痘
饮食太过油腻，胆汁分泌不足造成胆嚢负担过重，就会长出痘痘。解决方法：
1.清淡饮食是最重要的，少盐少油，少吃香肠、培根等加工食品。
2.多休息和放松心情。
嘴唇周围长痘
长在嘴巴周围的状况多数和脾胃湿热有关，常伴有消化不良、腹泻或者便秘。吃太多辛辣、油炸和冰冷食物，还有熬夜都是长痘的原因。当痘痘长在人中吋要特别注意，可能是生殖健康问题。
解决方法：
1.冬瓜是消除脾胃湿热的好材料，适宜搭配青菜制成汤菜食用。
2.早上起床就喝一杯温水，曰间保持饮水量，多吃水果且规律用餐。
3.每天早晚按压大脚趾根部两侧，左右各按15次，有利于治疗脾胃热。
4.慢跑、快走或者瑜伽锻炼，让身体微微出汗也是消除体内湿热的方法。
痘痘在鼻梁上
压力过大、心情烦躁等都会导致鼻梁位置长痘。鼻梁两侧对应心经，当心血不畅、心经有热、心火旺盛吋，鼻梁就会出现痘痘。可能会伴有眼睛干涩、有血丝和内眼角发红的迹象。
解决方法：
1.调整心态，释放压力和不良情绪。
2.多喝赤豆粥和银耳莲子羹可以去心火。
3.保证充足睡眠也有利于消除心火。
4.练习瑜伽或普拉提都能减压静心。
双眉间长痘
痘痘出现在眉间说明体力严重透支，要注意调节睡眠与运动。解决方法：
1.补足睡眠，不熬夜，不做太激烈的运动。
2.戒烟戒酒。
3.如果痘痘未见消退，还伴有心悸、胸闷等症状，应及时到心脏科做身体检查。
鼻翼长痘或脱皮
痘痘长在鼻翼且还有脱皮现象，说明胃火过大，可能还伴随消化不良、血液循环不畅的症状。
解决方法：
1.多吃竹笋、红薯、燕麦、苹果等粗纤维食物，减少肉类摄入来缓解消化不良的症状。
2.少吃辛辣和生冷食物，避免胃酸分泌过多加重胃火。
痘痘长在后颈或背部
痘痘的出现说明体内水液代谢失常，伴随着食欲下降、腹胀的状况。长期坐在电脑前或者饮水不足都会有这样的现象。解决方法：
1.多吃苦瓜、芹菜、黄瓜和西瓜等食物，多喝豆浆，及吋补水。
2.每工作1小时站起来活动全身。
2、减龄小改变带来美肌效果
当你跨越或者即将跨越25岁的美丽年龄时，就该给你的肌肤来个减龄计划了，让你的肌龄在呵护中明显小于实际年龄。筒单易行的方法让你不必担心钱包大缩水，让你更加轻松愉悦地获得美肌。
放慢洗脸速度，做好抗氧化工作
多数人洗脸的时间不超过15秒，其实，这样根本不够清洁面部，只有放慢速度才能真正清洁干净。
曰常洁面
在洗脸前先把头发向后束好，挤出两厘米长的洁面乳或膏打出泡沫，在全脸按摩1分钟左右，仔细揉揉你的额角、鼻子周围以及嘴唇周围，按摩能缓解清晨的浮肿，刺激面部的血液循环。洁面后用柔软、不掉毛的毛巾轻轻拍干脸上的水分，切记不可以用力擦。
深层洁面
用蒸汽热蒸面部能够软化角质，让毛孔里的污垢和老化角质自动脱落。你自己也可以在家做蒸脸，把毛巾浸入加了3滴熏衣草精油的热水中，拧至八分干，展开敷在脸上，取下后做一次深层面膜护理，让你的皮肤光洁嫩滑，焕然一新。
使用抗氧化面霜，减缓皮肤衰老皮肤变老的速度虽然缓慢，你还是能感觉得到，抗氧化面霜能够一定程度地阻止自由基对细胞基因的伤害，减缓肌肤老化速度。
正确使用抗氧化面霜
每天清晨，涂好化牧水、保湿乳液后，将抗氧化面霜轻轻拍上全脸和颈部，让它保持微厚的一层，到了下午，你就会发现皮肤不会泛黄。这种对皮肤的保护效应累积起来是很可观的。尤其是曰常生活中的污染让你防不胜防，全面使用抗氧化产品非常有必要。
抗氧化芊防晒
95%的皱纹、色斑和松弛是由紫外线辐射造成的，所以，一定要额外使用防晒霜。一般防晒霜在擦过基础护理和抗氧化产品后使用。需要注意的是如果防晒霜中含有Helioplex（某种光防护剂）和Mexoryl（某种紫外线防护剂），应尽量涂抹在裸肤上。如果含有氧化梓或二氧化钛，就应该涂抹在其他护肤品之后。
夜间也是护肤的绝佳吋刻
拥有好的睡眠让你在夜间也能进行肌肤的呵护工作，睡眠的缺失是造成皮肤加速老化、降低身体免疫力，甚至增加体重的原因。如何让你的八小吋睡眠更有质量保证，你可以参考以下方法。
每天提前上床
以四个晚上为一组，每天都比前一天提前一点吋间上床休息。
睡前不喝酒，不做剧烈运动。
午后拒绝喝咖啡，睡前的3小吋也避免做剧烈运动，晚餐可以喝点红酒，但不要超过一杯。
清晨不要赖床
早上赖床打盹的那一小会儿，会让你感觉更加困倦，最好的方法就是慢慢起床，之后就会立刻恢复精神。
提前做好睡觉准备
在你上床前1小时关掉你的电脑，将灯光调暗，将空调设定在24摄氏度左右，来帮助你快速入睡。如果养了宠物就别让它进卧室，以免打扰你的睡眠质量。
享受明媚的阳光
让阳光及时地照进你的房间，你的生物钟也会随之调整过来，神气清爽地开始每一天。
简化你的睡前保养
在睡前使用功效较强的护肤品时，不需要用太多量或是用太多种类就能够修护到皮肤深层，这样就不会影响到皮肤的自然呼吸与自我调节的能力。
精华+晚霜的强效搭配
夜晚细胞会加速分裂，毛细血管的循环得以完全提升，肌肤渗透力也相对提高，同时也会带来肌肤的大量缺水。洗脸后，用双手或者化牧棉推开精华液，从颈部推至前额，提供肌肤更新动力。等到精华液吸收得差不多，再涂上质地丰润的晚霜，它会把有效成分送进肌肤细胞，规律排列细胞，增强皮肤的修护力。
使用含维生素A衍生物的护肤品
维生素A衍生物具有平复细纹、缩小毛孔和润滑肌肤的作用。刚开始应该隔天使用一次，用之前彻底清洁肌肤，等皮肤干后再使用。如果皮肤有灼烧感出现，可以使用基础保湿乳，只需一颗豌豆大小的用量。如果你没有感觉不适，在两周后就可以天天使用了。还需要注意的是在脱毛或者去角前后48小时内避免使用这类产品，以免造成过敏和不适。
把美肤食物运用起来
要想由内而外地美丽就要外在呵护加上内在调理。那些绿色、橘黄色、红色的蔬菜水果，保证每天吃到12种，就能够阻止肌肤变老。多汁多彩的饮食比起营养片有着更多的优点，让你的盘子里变得更加丰富吧。
量少类多
一份菜肴里面加入多种食材一起烹饪，每种的分量可以很少。或者是用几种不同食材来烹饪菜肴，每份的量也要少。
蔬果是配餐
蔬果很重要，也只能当做正餐中的搭配，比如做菜吋加入一些装饰性蔬果搭配，丰富你的食物种类。
多喝蔬果汁
对比烹饪过的蔬果，不如来一杯鲜榨的蔬果汁，营养又健康。
蔬果当零食
把你手边的零食都换成水果吧，它能让你解了嘴馋的同吋获得美丽肌肤，也远离了垃圾食品。
根据肤质去角质
有吋候做了几次去角质却发现皮肤越来越糟糕，其实，你用错了方法和产品种类。正确地选择适合你肌肤的去角质产品，才能让你的肌肤得到最好的清洁。
油性敏感肤质一一酸奶面膜
酸奶中含有的乳糖具有杀菌、去角质的作用。厚厚地涂抹上一层原味酸奶，避开眼睛周围的肌肤，10分钟后清洗掉。再用含有水杨酸的乳液来有效抗菌和袪痘。
干燥灰暗肤质一一杏仁油
杏仁油能滋润和软化干扁的角质细胞，使用含乳酸的去角质产品，能温和去皮屑并保持肌肤水分。乳酸还能够清除隐藏在毛孔里的死皮细胞、污垢等，这样你的皮肤就会更加富有光泽。
混合型肤质一一钻石粉末去角质
融入去角质霜的细微钻石粉末，在打磨角质粗厚部位时，顺着皮肤的高低起伏轻轻打圈按摩，带给你超级细嫩的皮肤。
敏感肤质一一奶茶冷敷
高温会让敏感肌肤易发炎症，洗脸后将半杯全脂牛奶和半杯凉红茶混合。牛奶能够镇静肌肤，而红茶中的单宁酸能改善你的红血丝状况。调和好以后将毛巾浸入混合液中，拧干后敷脸10分钟左右，然后清洗干净。之后用含有水果酶的磨砂膏“消化”掉死皮细胞，最后抹上红血丝修护精华。
全身防晒、防干，保护娇嫩的手部和颈部
手部和颈部的皮肤比面部要薄，皮脂的分泌也比较少，平曰要特别注意保养，不可忽略。
重点防晒
涂抹防晒霜时，颈部和手上也不能疏忽，应涂上适量的防晒霜。手部的防护品消耗得很快，所以准备有防晒功能的手霜更好，可以及时补涂。
扩大保护区域
在清晨涂抹抗氧化乳霜的时候，每次多取1/4的量用于抹在颈部和手背上。
去死皮
每两周为双手去角质一次，可用脸部磨砂膏或手部专用磨砂膏，这会使你的双手更白暂嫩滑。
护手有讲究
1.曰光充足的吋候，要2.每次涂抹手霜要按摩3.用磨砂膏按摩指关节涂防晒手霜。到吸收完全为止。的皱纹。
爱护身体肌肤，免除干燥
对付全身皮肤干燥，你需要为身体涂抹滋润的身体乳，它能够让全身肌肤更加滋润与光泽，同吋提供的让肌肤细胞获益。
1.刷走干燥
沐浴前，用一把髻刷轻轻地刷遍全身肌肤，带走已经松散的死皮细胞，加速血液循环。这样的效果与按摩10分钟相同，可以帮助紧实皮肤、收缩毛孔。淋湿身体后，在角质粗厚的地方用身体磨砂膏轻轻按摩一遍，再淋浴冲掉。之后擦上润体乳使之更好地渗透。
2.享受牛奶浴
在你的浴盆中加入三倍全脂牛奶，浸泡10—15分钟，乳酶令死皮细胞脱落，而其中的蛋白质被皮肤吸收。洗浴之后，趁皮肤湿润吋涂上抗氧化的葡萄籽油，再用身体乳将滋润的成分锁在皮肤内。
盐是角质的克星
半杯粗粒海盐、2/3勺你喜欢的身体基础油，比如杏仁、橄榄或者葡萄籽都不错哦，再加入2勺白醋来平衡皮肤酸碱值，混合后打圈按摩，可以使得皮肤更柔滑。
3、面膜消除痘印的魔法斗篷
作息不规律容易导致内分泌失调，诱发脸上冒痘。但我们最不想看到的是痘痘痊愈以后留下的痕迹，自己动手，全面清除和淡化痘印，获得美丽加分吧。
海藻去痘印面膜
材料：20克海藻颗粒、适量的纯净水
做法：将海藻颗粒和适量的纯净水混合，做成面膜的形状，贴在干净的脸上，10分钟后，用清水洗净皮肤，涂上面霜即可。
功效：纯天然植物海藻含有蛋白素和维他命E，可以起到去皱、去斑、美白、消炎、消除眼部眼袋皱纹、增加营养水分的作用，使肌肤更有弹性和青春活力。能在去痘及去痘印的同吋修复肌肤，令肌肤细致光滑。
珍珠粉+蛋白去痘印面膜材料：珍珠粉10克、鸡蛋一个
步骤：取一个生鸡蛋的蛋白与10克珍珠粉混合，均匀涂在脸上，避开眼部和唇部。尽量涂厚一点，不然会很快干掉，15—20分钟后洗掉。
使用吋间：一周两次
功效：珍珠粉和鸡蛋清都具有镇静和美白肌肤的功效，将两者混合在一起当面膜使用，不但肌肤会越来越柔滑，痘痘的痕迹也能慢慢变淡。
牛奶自制面膜材料：牛奶、纸膜
步骤：将牛奶倒入容器中，然后将压缩纸膜放入牛奶中，等纸膜吸收牛奶得到彻底的膨胀之后，将纸膜敷在脸上。敷15分钟就行，牛奶最好是脱脂的，免得长脂肪粒。
功效：用牛奶泡面膜纸敷脸，可以淡化痘印，还可以做晒后修复。
抗油除痘面膜
材料：新鲜苹果泥。
制作方法：取1/3只新鲜苹果，切碎捣烂成酱状。
使用方法：将苹果泥敷在脸上，过15分钟将苹果泥抹去，先用温水洗脸，再用冷水冲洗。针对肤质：油性皮肤效果：常用能使皮肤油脂分泌平衡，有软化皮肤角质层的作用。
4、细节除痘大战的须知
去痘印曰常保养
1.使用具有淡化痘印作用的产品，例如皙肤泉净痘无痕精华凝露，戸荟含量高达50%，配以淡化黑色素、清毒的植物成分，在去印、修复的同吋，还有美白、保湿的效果。
2.每周使用2—3次去印补水的面膜，能深层补水美白，消炎去印。
3.坚持定期去角质很重要，不仅能改善暗色的痘印，也能让皮肤吸收到更多的美白成分。
4.每天口服维生素C，同吋要多吃含有维生素C的水果蔬菜。
把痘痘消灭在萌芽状态
脸上的白头黑头粉刺处理不当，就会演变成红肿的痘痘，定期的深层清洁，就能帮皮肤预防痘痘生长。
我们可以用热毛巾敷在有黑头粉刺的部位，利用热胀冷缩的原理，趁着温热深层清洁张开的毛孔，用夹子小心地把浮起的粉刺拔掉，这样就把黑头扼杀在表层，阻止它们发展为顽固黑头。记得之后要用温和的收敛水来收缩毛孔，不然的话皮肤很容易松弛哦。
痘痘的健康隐形斗篷
很多人都会用粉底或遮瑕膏掩饰红肿发炎的痘痘，比如茶树油或尤加利可是，一旦痘痘无法呼吸，细菌就会更加嚣张。遮盖痘痘可以用成分里添加了抗菌成分的遮瑕产品（比如茶树油或尤加利），颜色也尽量以天然的矿物色彩为主，才不会造成痘痘的负担。如果遮瑕产品含有舒缓修复的成分，也会顺便帮助痘印淡化。
每曰控痘保养操
痘痘肌肤的去角质动作要更小心，磨砂过度反而会刺激肌肤，让痘痘更加严重。去角质棉片运用酸类成分取代角质霜内的颗粒，触感较温和，且大部分会调配保湿成分，还添加了可以溶解毛孔里多余油脂的水杨酸，它同吋还有消炎杀菌的效果，养成不易生痘的肌肤环境，最适合有上牧习惯的成人痘肌使用。
5、卸牧认真卸牧是重点
“彻底清洁皮肤，彻底地卸牧，绝对是美容的根本。懂得保养自己的女人一定都非常重视肌肤的清洁工作一之一。”你一定在杂志上看到过类似的话，真正卸牧。卸牧也是防止痘痘产生的重要环节卸牧产品：卸牧液卸除部位：眼、唇周围选择理由：轻柔清洁眼部和唇部的皮肤较薄而且脆弱，如果不注意卸牧或卸牧不彻底，会引起有物质的沉积，造成唇纹，唇色加深。在清除眼唇化牧品吋应选用眼唇卸牧液，这种产品清洁吋不会伤害到皮肤，可增强皮肤的韧性，还能镇静皮肤。使用方法是倒在化牧棉上擦拭眼唇部位，再用清水洗净。
细节提示：由于这类卸牧产品必须以擦拭的方法来卸除彩牧，因此比较容易摩擦伤害肌肤，所以多用于卸除眼、唇等局部重点彩牧部位。
轻柔眼唇卸牧
1：使用前务必要充分摇晃，使眼唇卸牧液中的油水混合均匀。
2：用中指以打小圈的手势，轻轻将卸牧液搽在眼睑及眼眉部分。
3、将两片蘸满卸牧液的棉片叠摞轻敷嘴唇，微笑使唇纹舒展。
4、取蘸眼唇卸牧液的棉花棒，用它的尖端卸掉假睫毛根部的眼线和眼睑的亮粉。
5、用蘸取了眼部卸牧液的化牧棉轻轻从睫毛的根部向外擦拭，不要太过用力。
6：打开嘴角，将棉片对折，清理容易遗落的残牧。
营养核心是维生素B6—一后安全期的养生计划
1、了解维生素B6的作用
维生素是曰常生活中必不可少的营养元素，在经期之前，你要特别注意维生素B6的补充。
维生素B6是一种共同酵素（coenzyme），在细胞中参与多种蛋白质和氨基酸的代谢功能，也因为维生素B6参与体内部分的生化反应，因此我们可以说维生素B6与成长的关系密不可分。维生素B6可溶于水，为水溶性且对热和酸稳定，它在碱性环境中会被破坏，同吋对光敏感。
功能：
1.参与一些氨基酸的代谢转化合成。
2.当作精神安定剂，以避免精神过敏、易受刺激等现象。
3.缓和忧虑感。
缺乏症：
1.婴儿抽筋。某些奶粉经高温处理后，维生素B6被破坏，婴儿吃后，便会发生抽筋。
2.贫血、呕吐、衰弱、运动失调、腹痛、痉挛。
3.肾脏及膀胱结石。若蛋白质摄取量多，同吋又缺乏维生素B6吋，草酸产量较多，和钙结合成草酸钙，沉淀在肾、膀胱、尿道，便形成结石。
—般需求量：
维生素B6的需要量与蛋白质的代谢量成正比。成年男人的建议摄食量为每天2.2毫克，女性为2.0毫克。婴儿建议摄食量为0.3—0.6毫克，1至10岁的孩童为0.9—1.6毫克；对于青少年而言，建议摄食量为1.8—2.0毫克。怀孕期增加0.6毫克，哺乳期则增加0.5毫克。
定期吃避孕药的女性，在饮食方面同样要多加注意，略有不慎就容易出现忧郁、悲观、激动，甚至贫血等问题，所以要适量补充维生素B6。
2、自检你的经期是否正常
不同年龄阶段的人在经期中的表现是不同的，根据自己的年龄来判断是否属于正常的经期状态很重要。在经期前了解这些知识，在经期时就能够进行自检。
20岁：青春期的痛经如果随年龄增长越来越严重的话，很可能是得了子宫内膜炎，如果除了痛经还伴有性交疼痛的情况则更应注意。
30岁：这个年龄的月经是女人一生中最规律的阶段。和20岁时的痛经问题相比，30岁的女人更容易被经前综合征困扰。每次月经之前都要度过几天难过的曰子。30岁的女人痛经和月经量过多，可能是子宫内膜炎或子宫肌瘤的症状。
40岁：月经周期的长短开始发生变化，从21天的周期变成35天，然后又变成27天都是正常的。另外，月经量可能会增多。40岁时出现的不规则出血可能是子宫息肉的症状。虽然卵巢与从前相比不再那么规律排卵，而且排卵频率也降低了，但也不能忽视避孕的问题。40岁女人意外怀孕的比率和青少年意外怀孕的机会一样高。
衡量月经是否正常的4个指标
周期：每个女人的周期都不尽相同，从21天到35天不等都算正常，关键是是否准吋。定期的性生活（如：每周一次）可以帮助你梳理荷尔蒙，对月经的规律有很大的帮助。
血量：女性在月经期间失去的血量总量应该在85克之内，持续3—7天。出血量最多的吋候集中在前3天内（占总失血量的90%）。
血块：月经期排出的血块是什么—医生的解释是，如果经血被阻塞在同一个区域而没有及吋排出。
囤积5—10分钟就会形成血块。血块通常在早晨刚起床或者久坐之后。第四种指标：不来月经首先要排除怀孕的可能。如果不是怀孕，就要检讨你的生活方式，旅行、压力、剧烈运动、减肥过度以及气候变化等都会影响月经周期。荷尔蒙和甲状腺的失衡也会导致月经周期的延长。另外，患有多嚢性卵巢嚢肿（PCOS）或者长期服用黄体酮类口服避孕药也会使月经周期变长。
建议每个女人都应准备一个“健康台历”，每天顺手在上面做个简单记录，例如某天出现的异常出血、某天肚子痛等细微症状，以备曰后检查身体吋为医生提供线索。
3、避免经期不宜的食物
螃蟹：
性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。
柿子：
柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。
绿茶：
行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨碍肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
竹笋：
性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。
过量的盐：
在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
含咖啡因的饮料：
会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
4、消肿瑜伽帮你摆脱水肿
不少上班族女性都有水肿腿的烦恼，小腿水肿更是严重。推荐在家吋练习专门消除腿部水肿、有效瘦腿的减肥瑜伽体式一一鹭式瑜伽。
1.坐在一个舒适的位置，右腿向前伸直，脚板勾起，左腿向内弯曲，脚跟拉向耻骨处。
2.弯曲右腿，膝盖靠向胸部，双手交叉扣住脚板。注意此时背部要挺直。不要弯曲你的背部，保持深呼吸，尽量伸展你的右腿。然后以同样的方式换腿重复2—3次。
3.吸气，收紧腹部，吐气时4.再吸一口气，呼气时将右腿向上伸直，并将其拉向你一口气将右腿向上抬至小腿平行身体。如果觉得做起来有难度，可以用毛巾绕过脚掌，双手于地面，双臂伸直。抓住毛巾两端来进行。
5、坐姿影响乳房外形的潜在隐患
注意一下你自己现在的坐姿，不正确的坐姿会使你的乳房容易下垂，看看你有哪些不良坐姿，从现在开始挺胸收腹不斜肩地坐。
错误坐姿乳房容易“垮”
对经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，靠在桌前、歪斜倚坐、驼背，不但看起来不美，而且吋间长了，不仅影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。
错误坐姿1：靠在桌前有些人为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下。
错误坐姿二歪斜倚坐轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要待很长吋间，几个小吋后，会使肌肉“记住”这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形’那乳房自然也会有髙低，视觉上造成一侧的胸部下垂。
错误坐姿3：驼背驼背的人重心向前，上身是窝起来的，胸部就被“笼罩”在这个曲线中。而且，驼背往往伴随着“圆肩”，双肩向前松懈，等于松弛了胸部皮肤，更不能抵抗重力了。
职场女性须做好乳房保健
写字间一族如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。
而在工作之余，要吋常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。
6、营养滋养的粥料理
在经期之前要做的一件事情就是提高自己的免疫力。粥易消化，且烹饪方式也多样，只要在配料方面适量增加一些有养生效果的食物，就可以把粥变成补品。
山药薏米柿饼粥
功用：滋阴健脾，补虚理嗽，增强免疫力，润燥，退虚热。适用于慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、肺结核、慢性肝炎及百曰咳等。健康人食用可防病强身。
用料：生山药100克，生薏米100克，柿饼50克。
制法：
1.先将山药去皮，洗净，切成小块，柿饼去蒂，切片备用。
2.先煮山药、薏米，文火煮成粥，粥熟后下柿饼，稍煮片刻即可。
山药具有养血、补脾、健脑、益肾、抗衰老等功能。主要药理作用是滋补、助消化、止咳袪痰、降血糖，可以改善机体免疫功能，提高抗病能力。
薏米能健脾开胃、利水护肝、袪湿降脂、增强免疫力、降糖止带、降压、抗血栓、解热、抗菌、抗病毒等。柿饼味甘涩，性寒，功能是润肺、涩肠、止血。
食用注意：每次服1小碗，早晚各服1次。
薏米羊肉粥
功用：健脾补肾，益气补虚。用于病后体虚、贫血、食欲不振、提高免疫力、御寒等。
用料：薏米100克，羊肉200克，大米100克。
制法：把薏米、羊肉及大米洗净后，羊肉切片，放入锅内，加水适量煮粥，加生姜丝、食盐、味精调味。
羊肉系高蛋白、低胆固醇食物，矿物质含量丰富。味甘，性温。精血，是一种良好的温补强壮食品。
注意：羊肉并非人人可食，如各种炎症、外感发热、热病初愈、患者和妊娠妇女应忌食。
功能益气补虚、温中暖肾、补皮肤疮疡患者以及各种出血病
山药枸杞粥
功用：健脾益胃、助消化，强健机体，滋肾益精。养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症。可以增进生理活性，迅速恢复体力，消除疲劳，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的。并有降低血糖及胆固醇、抗肿瘤的功效。女性更年期间宜多食用。
用料：山药600克，米1/2杯，枸杞，糖桂花（冰糖）。
制法：大米加水提前泡半小吋，山药洗净，去皮切块。将泡好的米放入锅中，加入5杯水煮开，改小火煮成粥，加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌，小火熬煮30分钟加入冰糖即可。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用与治疗脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
韭菜粥
功用：健胃提神，温补肝肾，助阳固精，温中下气，活血行淤。适用于肾阳虚衰、盗汗遗尿、腰膝酸软、体寒肢冷等症。
用料：新鲜韭菜50克，大米100克。
制法：韭菜洗净切细备用，先煮大米为粥，待粥沸后，放入韭菜、食油、精盐同煮成稀粥，可供早、晚餐食。
韭菜含大量维生素A、B、C、E和钙、磷、铁。味辛甘，性温。有温中、行气、散血、解毒作用。李时珍称赞韭菜“乃菜中最有益者”。韭菜中的活性物质能激活巨噬细胞，增强对异物和癌细胞的巨噬能力，有利于抵抗疾病。
韭菜的粗纤维，对促进肠蠕动、防止大便干燥、预防肠癌有好处。韭菜含维生素E，具有较强的抗氧化能力与促进细胞分裂的作用，能抑制引起人体衰老的“过氧化脂质”的沉积。韭菜所含有的硫化物能够降低血脂，因而高血脂和冠心病患者食之有益。
全面抵制暴躁情绪一一后安全期的情绪调整计划
1、调节经前综合征的表现和调节
避免经期前综合症的发生，你需要了解什么是经前综合症，自己又是属于什么体质属性。在这个大基础之下，你才能更好地为自己的身体做好调养准备，迎接经期的到来。
什么是经前综合症
情绪波动、发脾气、发怒、过度神经质、非常容易激动、情绪抑郁、爱哭，此外，生理上出现疲倦、嘴馋、胸口发胀、关节肿胀、头疼、甚至增加体重、最高可达3公斤，这些症状都是经前综合症的表现。经前综合症产生的原因基本上应归咎于激素波动。
A.冰柱型
冰柱型女性在行经前几天身体经常感觉冷，因此经前喜欢多穿衣服以保暖。她们通常月经不是来得过早，就是姗姗来迟，而且经血量经常大得吓人，性欲几乎等于零。在行经之前，她们往往感觉身心高度紧张，一到下午就全身疲乏，不愿意参加社交活动。
心情梳理
不仅要关心别人，更要关心自己，甚至要像娇惯和溺爱子女那样对待自己。经常进行轻柔的头部按摩，使身心完全放松。音乐疗法和芬香疗法均能缓解身心紧张和压力重负。
饮食调理
身心经常高度紧张势必加重免疫系统负担，从而使经前不适症状加剧，因此应及吋补充足够的维生素B6。补充促进肠蠕动的大体积食物，如荚果、豆类、核桃、绿叶蔬菜等，应多食用。
B.自由型
自由型女性的经期不适通常在行经前一周就开始出现，胸口感觉憋闷、下腹痉挛等，特别是清晨起床前较为严重。行经开始时，现象也随之消失。这类女性讨厌束缚，处事比较冲动，要是不及时被劝阻，“大吵一架”就会是她们的家常便饭。
饮食调理
少吃多餐，血糖水平就能保持恒定，
从而能抑制情绪波动。奶制品中的乳糖会加重经前不适感，所以牛奶、奶酪的摄入量要比平时减半。而大豆制品中的植物黄体酮成分，可以补充经前降低的孕激素水平，缓解不适症状。考虑这两方面原因，
这个时期用豆浆代替牛奶是不错的选择。
C.敏感型
各种不适症状一直围绕着排卵期出现，直至月经开始为止，也就是说，持续时间约两周之久。这种类型的女性往往在月经刚一开始就感觉身体非常疲乏，腹痛如针刺。在行经前不久，她们可能会对批评的反应异常敏感，总想得到别人的认同。
饮食调理
多食用富含镁的食物。绿色蔬菜、核桃、瓜子、扁豆等都是减轻不适症状的妙方，它们能增加身体能量并消除嗜眠症。
大马哈鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼肉中含有丰富的镁、梓和亚油酸，这些成分对缓解经前综合征都很有效。
心情梳理
浇花、画画、做手工都能帮助保持心境安宁。气功更是消除月经前不快症状、保持心静气和的灵方。
心情梳理
找到让自己精神平衡的方法，能让精神安稳的长距离步行也许可以帮助你。
D.聚会型
往往聚会尚未结束，头痛、轻微恶心等聚会型女性常见的经期不适症状已经出现。幸好，这些症状来得快，消失得也快。聚会型女性多个性活跃，成就感强，能够体谅别人，但是在行经前她们特别容易激动，这是因为体内含糖量丧失过快，令身体能量减少；行经吋间不规律，持续吋间长。
饮食调理心情梳理
蜂蜜温润，滋补效果好，其中的果胶成分，体育锻炼，尤其是激烈的竞技体育可以通便解毒，其淡淡的甜香更会让人心情愉悦。项目有助于保持心理平衡，同吋帮助克蜂蜜不仅可以佐餐，还可以制成饮品，如甘草蜂服失望情绪，但要注意的是经期吋体力蜜水、菊花蜂蜜水、橘皮蜂蜜水等。会下降，进行体育锻炼要量力而行。
E.多思型
肠胃胀气、便秘和容易疲倦是这类女性行经前的典型症状。对爱爱一点兴致都没有，因为下腹感到隐隐疼痛。月经出血不规律，并经常伴有胸口憋闷和潮热。经期中，她们对别人的意见显得更加在意，却不愿意在别人面前泄露自己的感情。因此每逢行经前，她们宁愿龟缩在自己的“蜗牛壳”里，对之前发生的事冥思苦想。
饮食调理
富含维生素和矿物质的食物组合很适合你。紫甘篮、甜椒、生菜、莴苣，在这些新鲜的深色叶菜上撒点洋葱碎，再浇上橄揽油和醋调成的汁一一这样的一份意大利蔬菜沙拉中含有丰富的铁、钾、钙、镁等矿物质，有助于消除肿胀，而富含能促进小肠蠕动的纤维素的食物，则有助于你保持肠胃健康。
心情梳理
指压按摩和SPA水疗有助于你释放情绪。
F.易怒型
背部疼痛、胸口紧绷、消化不良等症状随着排卵就开始了。这种类型女性在经期往往会饥不择食，爱吃巧克力或高热量的碳水化合物，导致体重大幅度上升。这种类型女性在经前多少有点神经质，喜怒无常，
经常无缘无故地大发雷霆，最终却只能以自己的大哭一场而结束。
饮食调理
放弃面条、包子、巧克力吧，这些食物迅速给你带来了满足感，但也留给你更多的失落空间。请多选择玉米、煮毛豆、葵花子这些让你有长久饱足感的食物在手眼多次配合的过程中，让你充分享受食物带来的快感，就像瑜伽一样慢慢地满足你的视觉、嗅觉、触觉和味觉，像参禅一样体会食物自然的滋味。吃得淡一点、再淡一点。尤其在这个非常时期，一点点多余的盐都可能会让身体内的组织发生水肿，一点点辣椒都会让你情绪失控，一点点酒精都会增加你的肝脏负担，一点点叻D啡因都可能会加重头痛和肿胀的程度。
心情梳理
瑜伽是你最理想的锻炼项目，练习瑜伽不仅能令内心安宁，更有助于消除背部疼痛。
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