安德鲁·卡耐基说过：“如果一个人不能在他的工作中找出点‘罗曼蒂克’来，这不能怪罪于工作本身，而只能归咎于做这项工作的人。”的确，工作带给你的是快乐还是折磨，主要在于你对工作的态度。因此要调整好心态去面对工作，别把工作当苦役。
⊙每个人的工作，不管是文学、音乐、美术、建筑，还是其他工作，都是自己的一幅画像。
——勃特勒·S
刘光是一名大四学生，他来自东北农村，性格内向、身材矮小，现在正面临着求职的困扰。他每次想起工作的事情，就莫名其妙地感到恐惧和不安，因为他的性格内向，不善言辞和交往。虽然在上学期间成绩不错，得过几次奖学金，但由于缺乏社会经验和工作经验，他总是觉得自己找不到理想的工作。
有几次他去人才市场和几个用人单位面试，因为害怕和紧张，在面试现场手足无措，结果可想而知，特别是他感到用人单位盛气凌人，让他喘不过气来。后来一提找工作，刘光身上就冒冷汗，再也不敢去人才市场了。
刘光表现出的是典型的求职恐惧心理。
很多求职者都有求职受挫的经历，这既让他们的期待心理得不到满足，又严重打击了他们的自信心，因此产生了一种求职恐惧心理。正所谓：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。有的学生在求职过程中受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人易产生恐惧感。
阳光氧吧
只要认真地对待恐惧心理，是完全可以摆脱它的困扰的，我们可以通过自我调适来逐步克服恐惧心理，具体的自我调适与训练的方法如下：
1.模仿场景，进行想象训练
以下几步按顺序进行：
（1）将各种场景排列成恐惧等级。把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重的顺序依次列成表（越具体越好），分别抄到不同的卡片上，把令你恐惧最轻的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面。
（2）彻底放松自己。先坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
假如你觉得想象中的场景令你不安、紧张和害怕，你先别急，要稳住，然后停下来不再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你感到不安和紧张为止。
（3）循序渐进。按同样方法继续列出下一个使你感到更恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
（4）进行现场实践，循序渐进。当你想象最令你感到恐惧的场面也不感到脸红心跳时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸，直至不再恐惧、紧张为止。
2.想象成功
成功是蕴藏于心底的一份强烈渴望，然而，面对求职过程中的屡次受挫，也许你会觉得现实世界极其残酷，令你心灰意冷、举步维艰，这时，请不要忘了还有另一条由“想象”抵达的成功之路。
当一个人一无所有却胆敢“想象成功”时，他就会拥有一种严谨理性的思维方式和乐观自信的心态；有了理性的思索，有了乐观和自信，相信一切恐惧都会被化解为无形。
（第二节 选择工作，适合自己最重要
⊙一件事情如果值得做好，就值得去做。
——爱卡茉尔
李玉英是广州一家公司的职员。一天，她在公司的20层大厦顶楼静默不语，因为在一个项目的策划中，她的策划案又被否决了，而另外两个对手却屡屡被选中。她很不服气，因为她一直做得很努力，她坚信自己做得比他们好。可是，失败也是不容分说的。有好几次，李玉英想过是否应该离开这里，但是，这里的高薪是她迫切需要的。
她越想越委屈，不知不觉就哭了起来。这时午休时间快过去了，她好不容易擦干了眼泪，但眼睛还有点肿，就低头走进办公室。她小心而快步地朝自己的座位走去，想快点坐到自己的座位上，可是，她发现她的位置上已经有人了。李玉英稍一迟疑，那个人也站了起来，回身与她撞个满怀，他手上的文件全部掉在地上。
接连而来的事故让她不知所措。她惶恐不安地帮他拾起地上的东西，他却很温和地抬起头问道：“小姐，你没事吧，你是不是走错了地方？”
李玉英抬头一看，原来自己真的走错了地方。因为这座大厦里每层楼的格局都非常相像，使人很容易走错地方。
李玉英尴尬地笑笑，准备离开，心里恨自己傻，眼泪就忍不住又掉了下来。他对她笑了笑，他的笑容使李玉英几乎忘了尴尬，她也笑笑，不自觉地说：“我是走错地方了。”
李玉英是真的“走错地方了”。因为她产生了一种择业矛盾心理，选择了一份自己不喜欢的工作。
在选错职业的人当中，80%的人在事业上是失败者。当今社会，人们自己选择职业的空间越来越大，怎样选择适合发挥自己才干的职业，对今后事业取得的成就至关重要。
如果我们能选准适合自己个性特点的工作或事业，我们将能乐在其中，成功便是一个快乐的过程。我们常说痛苦，事实上痛苦就是干自己不愿干而又不得不干的事。当然，我们并非完全鼓吹兴趣主义，光凭兴趣是无法完成一项事业的，因为任何一项事业的奋斗，总是需要付出一定的努力。
当你意识到自己走错了方向时，你应该果断地掉头。
阳光氧吧
我们可以通过自我调适来逐步克服择业矛盾心理，具体的自我调适与训练的方法如下：
1.对自己有一个客观的、准确的评价与定位
认识自己的职业兴趣、职业能力、职业动机，权衡个人的权益与损失，如个人收入、工作的难度、工作的兴趣、专业是否对口、工作条件与环境、选择任务的自由度、晋升的机会、安全感、用于发展个人习惯兴趣的时间等。
2.选择自己最喜欢的职业
兴趣是指一个人力求认识、掌握某种事物，并经常参与该项活动的心理倾向。有关研究资料表明，如果一个人对某一工作有兴趣，就能发挥他才能的80%～98%，并且长时间保持高效率而不感到疲劳；而对工作没有兴趣的人，只能发挥其全部才能的20%～30%，也容易精力疲乏。另外，兴趣还可以开发智力，是成才的起点。
因此，一个人在选择职业时，就要把握住自己的兴趣和爱好，并据此作出正确的选择。有人将不同的兴趣类型加以区别，归纳成10类，并对相应的合适职业类型提出了参考意见：
（1）喜欢接触生产工具、物资设备等生产资料。有这类职业兴趣者可从事有技术操作的劳动活动。
（2）喜欢接触经济活动。有这类职业兴趣者可从事商品的生产经营、销售。
（3）喜欢接触行政管理工作。有这类职业兴趣者可从事各类事业的组织、协调、决策等活动。
（4）喜欢从事探索、研究性的工作。有这类职业兴趣者可从事科学的研究、探索等活动。
（5）喜欢地理地质考察等活动。有这类职业兴趣者可选择到野外从事地理考察、地质勘探等劳动活动。
（6）喜欢接触动物、生物、化学等学科。有这类职业兴趣者可选择从事试验、化验工作，种植、饲养工作等工作。
（7）喜欢研究人的思维和心理活动等规律。有这类职业兴趣者可选择研究人的行为举止、心理状态等工作。如哲学、心理学、人类学研究者等。
（8）喜欢从事想象、创造性工作。有这类职业兴趣者可将自己的事业定位在作家、演员、设计人员、画家、表演艺术家等。
（9）喜欢为其他人服务。有这类职业兴趣的人，喜欢直接以自己提供的劳务为他人服务，以减轻他人的工作负担或方便其生活。可选择记者、服务员、投递员、校对员、图书管理员等工作。
（第三节 缓解压力，在工作中寻找快乐
⊙不会休息的人就不会工作，只有休息好了，才能更好地工作，才会有更好的生活。
——泰戈尔
从国外归来的张女士在一家外企工作，因为有很高的学历和丰富的工作经验，所以进入外企后不久就由一般干部升至经理。
按说职位很高，薪水也很丰厚，但是张女士却烦恼不已。原来，做了经理后，她每天要从早上9点工作到夜里11点，并且周六周日也不能休息。渐渐地，张女士开始讨厌上班，但是为了生计，她还得强迫自己去。日子久了，张女士怀念起在国外的时光。那时，她虽然只是普通员工，但是天天能早早下班和家人一起去海边散步，每逢休假还能去旅游……最终，张女士患上了抑郁症。
39岁的何先生近来觉得自己的生活真是不顺心。他在一家私营企业工作，凭着吃苦耐劳、勤奋敬业，升为部门经理。但是，自从升职后，吴先生明显感到在工作时总是精力不够，时间一长就觉得很累，而且注意力也无法集中，为此，还险些出了差错。不久前，老总找他谈话，明确告诉他，如果他再不调整好状态，就由比他年轻的小王接替他的职位。此后，何先生几乎把所有的精力都投入到工作中，但是，个中的失落感和郁闷感唯有他自己清楚。
张女士和何先生出现的这种状况是由于工作的巨大压力而导致的身心疾病。长期处于过度劳累、紧张压力下的人，不仅心理健康会受到影响，还会导致生理功能发生变化，甚至引发某些躯体疾病。专家分析，压力首先会让人紧张，在心理上产生消极情绪，如抑郁、焦虑、烦躁及无助等，在生理上则会引起血压、心率及内分泌等一系列变化，严重的还会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调和免疫功能下降，最终导致一些心身疾病。
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生活中背负太大的压力，会让人感受不到生活的乐趣，因此不妨给自己的生活留一点放松的时间，让压力在轻松中悄然消解，让正在流逝的岁月留下一串欢畅的铃音，下面几种解除压力的方法会让你受益匪浅：
1.沐浴芳香
芳香治疗法目前在日本颇为流行，它不是简单地买回一些植物汁或者植物油来享受其芬芳就完事。有越来越多的商店开始利用这种香气为人们提供治疗服务，据说该治疗可以起到缓和人们紧张情绪和改进人际关系的神奇功效。当然，如果没有条件的话，那么养几盆花吧（必须要有香味的那种），每天早晚跑去阳台各闻一次，随便做做伸展运动，也许压力就会随之一扫而光。
2.沉浸在音乐的王国里
音乐同样具有安定和抚慰情绪的功效。想尽情地发泄一番，那就听一听摇滚乐吧；想整理一下情绪，那就听听古典音乐吧。把自己关在房间里戴上耳机，你就可以尽情地沉浸在音乐的王国里了。
3.享受大自然
如果你实在感到压力无处不在，令你喘不过气来，那么选择周末去郊外活动活动吧，一方面可以约上两三个知己一起行动，互谈人生、大吐工作中的苦水；另一方面尽情地享受户外清新的空气和幽美的田园景色。让该死的压力滚到一边去吧。
4.沉浸于知识的海洋
有关专家指出，适当阅读不仅可以增加知识，还可以安定人的情绪。
5.在电影中偷得半日闲
看电影也是一个很不错的减压方法。有空去看看电影，悲剧片和喜剧片都是很好的选择。
当你把工作当作一种事业，把岗位当作一个创造性地实现自身价值的广阔舞台时，你就能在繁忙当中保持平和愉悦的工作心境，就会意气风发、朝气蓬勃。
（第四节 工作狂人，别忽略自己的健康
⊙让你疲惫不堪的，往往不是眼前的一座山，而是你鞋里的一粒沙。
——佚名
做白领真难。严格说来，不只是“难”这么简单，其实是真“烦”。从早到晚，洽谈、研究、合作、解决问题、计划将来、寻找商机……要解决的问题实在太多，即使偶尔去打一下羽毛球也不会忘记约上合作伙伴，边打球边议论下一步的工作如何顺利实施。上天从来就不公平，其他人可以朝九晚五，你却不可以，今天可以睡个安乐觉，明天却又要加一通宵班。第二天上班的路上，已经接到老板的表扬电话：“昨晚的加班材料不错，已经接近要求了，今早你就再修改一下吧！”真是太好了，已经“接近”了，估计不会太久就可以通过了，正在思索中，电话里又传出一句：“主要是在第一段……第二段……结尾……”唯有加大油门，在车流中飞速而过，赶紧修改。
人在职场，身体发福。这个“福”实在是不敢消受，全面检查后原来是起居饮食无规律惹的祸。今天可能因为忙于工作而忘了准时吃饭，明天却又因为社交活动喝个烂醉，呕吐一地破坏环境不说，忍受委屈的却是自己的胃。尽管晚上折腾，明天还是要准时上班，因为老板不会因为你应酬而格外开恩。白天上班不知是先接手机，还是先接固话，总是听完一个又一个，长此以往，唯有把手机和办公固话的音乐调成“慢慢来，慢慢来……”“不用急，不用急……”，聊以放松自己。时常刚接完电话，又有“紧急情况”出现——快步流星向厕所冲去。周而复始，你只能是烦躁、上火，失眠也隔三差五地光顾。都说人生犹如两杯水，一杯苦水，一杯糖水。为什么你总是喝苦水。
在很多人眼里，白领是令人向往的。可是你听说过白领综合征吗？它的主要症状是：眼干、头昏、失眠、容易感冒、精神紧张、肩酸背痛、记忆力下降、注意力不集中……总之一句话：“身体不舒服。”
白领综合征对人体健康的危害往往表现在心理和生理两个方面，严格说来，它不能算是一种疾病，但是却给出入写字楼的精英们敲响了警钟。
白领综合征主要包括：压力并发症、低头综合征、肌肉综合征、高楼综合征、疲劳综合征等。
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上班族男性由于久坐沙发、软椅，以及办公室空气污染，再加上工作压力等种种因素，很容易患上男性病，如性功能障碍和不育症。因此，作为男性白领，做好自我保护和预防很重要。
专家提出5条建议供男士们参考：
1.工作之余到大自然中放松一下
多晒晒太阳，节假日尽量离开办公室和家。
2.进行体育锻炼
经常体育锻炼的人睾丸素浓度高，促使血液流向身体各部位，包括生殖器官，有益生殖健康。
3.工作之余，注意休息，多放松
不要把工作的“弦”绷得太紧，不要靠熬夜争取时间和效率。
4.生活要有规律
生活适度包括饮食适度、劳逸适度、性生活适度。适当的性生活可以消除紧张、愉悦身心、有益健身养生，但不可过度。
5.关注身体健康，多食用一些滋养食品
人生的最大财富是健康，要舍得为健康投资。
据调查，白领一族的女性患病概率高于蓝领。专家分析，现代女性的精神压力很大，容易出现内分泌失调、失眠、脾气暴躁等不良状态，因此，女性在工作之余，应该做好身心保健。
（1）女性在工作过程中，由于长期疲劳，肌肉很容易疼痛，应引起注意。研究表明，游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。
（2）没有怀孕的职业女性也开始出现贫血现象，表现为皮肤苍白、头晕、气短、晕眩发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁、易怒和记忆力下降等。贫血女性应多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物，以及经过含铁强化处理的谷物和面包，对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。
同时，我们提醒职业女性，当你明显有疲劳感时，一定要注意休息。如果这种疲劳感已经长达半年以上，那么你就必须到医院接受身体检查。
（第五节 职业倦怠，爱上你的工作
⊙对大多数人来说，工作不仅仅是一种必需，它还是人们生活的焦点，是个性与创造性的源泉。
——塞尔斯
刘刚大学毕业后被分配到一家国企从事文秘工作，收入稳定，工作相对轻松。可是几年后，他时常觉得对工作提不起兴趣，回到家也是懒洋洋的。妻子看他这个样子，决定利用假期陪他到海南游玩一趟，给他补充氧气。
在海南的几天时间里，刘刚表现得极为活跃，有时甚至会撇下妻子和同学到各个地方游游逛逛，热衷结交各种各样的朋友。
回到家后，刘刚的情绪倒是好了不少，可工作热情仅仅维持了两个星期就又冷却下来了。妻子和他促膝长谈，认为他的性格不适应干这个工作，可是这份工作其他人想干都干不上。掂量来掂量去，刘刚最后决定找领导，请求换个活动范围大一点的岗位。
领导用人所长，把他放到了业务部门，遂了他的心愿。现在刘刚每天夹着公文包走南闯北地和客户谈业务。虽然工作压力大，可他还是干劲十足，忙得不亦乐乎。
原来，刘刚天生就是个交际型人格，喜欢和陌生人打交道，是个“自来熟”，以前天天面对几张熟面孔和生硬的卷宗，哪有不倦怠之理？
刘刚对原来的工作缺乏热情，是一种典型的职业倦怠心理。职业倦怠症多发于白领阶层，可以说是一种“都市病”。
职业倦怠心理产生的原因有很多，有像刘刚这样因为对工作缺乏兴趣而产生的倦怠情绪，也有一些人是由于激烈的竞争和长期的工作压力导致的倦怠心理。
联合国的一份报告把现代人这种不是疾病的状况称为“亚健康状态”。长期处于这种状态下，也会诱发一些慢性疾病。现在很多发达国家都不再提倡延长工作时间，主张少加班、不加班，就是为了减轻员工心理上和生理上的不适。
阳光氧吧
究竟应该如何走出职业倦怠心理，从工作中寻找快乐呢？其实，要在工作中寻找快乐，并不需要换工作，你只需调整一下现在的作息时间或心态就可以了。以下几项具体建议供你参考使用：
1.主动去解决问题
当在工作中出现问题时，可以问自己可以做些什么、有什么选择，可以主动和上司沟通出现了什么问题，应该如何解决等。
2.调整观念
如果前一个建议无法实现，就应该考虑调整自己的观念。有几个策略可以参考，例如“比下有余”的策略，还有一些人就是用“乐观到底”的策略。
3.找朋友聊天，宣泄自己的情绪
可以通过找朋友聊天等其他渠道，把情绪抒发出来，情绪管理就像“大禹治水”一样，需要及时疏导。
4.转移注意力，减轻压力
如果有一些兴趣、爱好，能够让你暂时转移注意力，那么则是很好地避开压力的辅助策略。
5.寻找工作的意义
必须好好地问自己，你到底想要追求的是什么？这个工作对你还有没有意义？如果你连一点儿意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。
（第六节 职场挫败，阳光总在风雨后
⊙失败也是我需要的，它和成功一样有价值，只有在我知道一切做不好的方法以后，我才能知道做好一件工作的方法是什么。
——爱迪生
袁清从复旦大学毕业后进了一家国企，这家国企规模很大，历史悠久，在全球很有名，福利、待遇、薪水也都不错，缺点是分工太细，流动性差，纪律太多。千篇一律的制服和单调的工作使她感觉自己离原来的梦想越来越远。在上大学时，袁清一直向往做一个有优越感的、工作独立的外企员工。
但是从踏进外企的第一天起，上司的刁难、同事的冷漠、工作的压力都让她心灰意冷，几次委屈得落泪。加之上班路途远，无法正常上下班，总不能适应环境，心情郁闷，使她感觉一下子老了很多。上班成了地地道道的煎熬，现在她已经不想干了。
特别是最近，她的睡眠质量越来越差。袁清也曾骂自己是笨蛋，断定自己当时一定是脑子坏了，要不怎么会离开原来的单位呢？但是，她害怕再次失败，一直都不敢到另外的公司去面试，内心很焦虑。
袁清正是遭遇到了跳槽后的职场挫败危机。
职场中，遇到挫折在所难免。只是有的人能很快就从挫折中站起来；有的人会自怨自艾，怨自己怎么老是这么倒霉，为已经打翻的牛奶哭泣，却不曾想到要尽快调整才对；而有的人挫折之后则会一蹶不振，一下子就把自己划为失败者之列。
现代生活，每个人都可能遭遇挫折。例如，你所在的公司突然宣布要裁员，而你可能就在名单中；虽然付出了很多努力，却发现怎么也不能把你的工作做得很好；换了很多工作，却一直找不到真正适合自己的工作，等等。这些每天都可能发生在我们身上，面对这样的困难和挫折，许多人常常会痛苦、怨恨、自卑，失去希望和信心，心中充满挫败感。
阳光氧吧
职场受挫后，如果不能及时调整，就会导致心理失衡，不仅影响自己的工作、生活，还严重影响人的健康。同时也给身边的人带来负面影响。那么，职场受挫后如何才能防止消极结果的产生呢？
1.找你身边的朋友倾诉
倾诉，作为一种健康防卫方法，既无副作用，效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验，将会对受挫折者的心理给予适当抚慰，使你鼓起奋进的勇气，并引导你朝正确的方向前进。
2.多看自己的优点
多与比自己处境差的人进行比较，可以让自己心平气和。然后寻找、分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势，强化优势感，从而增强挫折承受力。挫折同样蕴涵力量，处理得好即可激发你的潜力。
3.进行合理的职业规划
职场上的挫折干扰了原来的工作步骤，毁灭了原有的目标，同时也让我们反思之前所走的路是否正确，是否真的适合自己，是否按照你的规划、你的意愿在进行。这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折和干扰，向着目标努力。新的职业目标的确立标志着你已经从心理上战胜了挫折，开始了下一阶段的生涯历程。
值得注意的是，不管当前的挫折处理得怎么样，进行系统科学的职业规划才是我们取得职业成功、少走弯路、少遭受挫折的根本保障。
（第七节 职场精英，你的健康你做主
⊙得抑郁症的基本是天才。
——崔永元
王志国当年从政府机关辞职，孤身闯北京求发展，历经千辛万苦，终于进入一家律师事务所工作。那时，他家里刚贷款买了新房，太太为照顾幼小的女儿，一直没有上班。他为了打开在北京的局面，整个上半年，光请客吃饭、交通住宿就花了6万多元。
那是一般人无法体会的痛苦。王志国夜夜躺在床上，辗转反侧不能入睡。早上起床后，看见什么都想发脾气，双手不停地发抖、恶心、头痛欲裂。那时的他甚至想自杀。在外人眼中，王志国是一个硕士，事业有成、家庭美满。但他却因为工作中的挫折而痛苦，难以容忍自己的不成功。他认为自己奋斗到这个年龄，还处于一般水平，这一生就没有太大希望了。
作为社会精英的王志国，由于自身的敏感以及长期工作的压力，整个人处于一种焦虑状态，这是“精英症”的典型表现。
社会精英是指那种社会地位比较高，受教育程度高的人群。这种人群的特征明显：（1）事业心强，有成就感。（2）有强烈的工作动机，勤奋甚至玩命地工作。（3）能量充足，似乎永远不知疲倦，有连续工作的能力。（4）很看重自我的声望，对自己要求严格，有很强的历史使命感，大多有舍我其谁的想法。（5）他们总是处于一种应激状态。
由于精英人群所具备的这些特征，对工作和生活带来严重的负面影响：
首先，生存压力很大。为了生活，他们拼命工作，不断加码，最后就容易引发生命危机。
其次，受过高等教育的人群往往普遍敏感。当他们实际得到的和期待得到的、自己得到的和他人得到的之间存在很大的差距时，就会心理失衡，容易愤怒，发无名火。从身心健康的角度讲，这会进一步加重他们的心理负担，影响他们的身体健康。
再次，根据研究，长期处于压力状态下的人会经过警觉、反抗和耗尽三个阶段。这就是说，应激精神状态可以导致身心疾病。这种身心疾病最典型的是高血压、心脏病，还有皮肤病、头痛、腰痛、关节炎、哮喘、支气管炎、癌症等。
阳光氧吧
社会要发展，竞争在加剧，上班族在社会中的作用和地位越来越重要。与此同时，上班族的健康状况也越来越引起人们的关注。那么，究竟有没有一些好的办法来应对呢？
1.带薪休假
根据《劳动法》规定，劳动者连续工作一年以上的，享受带薪休假。专家建议：上班族最好一年能够休息两次。
2.密切关注身心状况，及时防治
上班族发病率正逐年增长。心理专家建议：
（1）要了解自己的身体状况，定期做必要的检查。
（2）要正确对待疾病。比如当患上高血压时，大可不必害怕和紧张，因为高血压一般要经过10年才会出现并发症。
（3）要避免激动的情绪，尤其是高血压患者，因为紧张会使血压升高。
（4）适量运动，运动可以减轻心理压力，如果心情总是不能好转，必要时需要做精神方面的检查。
（第八节 熬夜伤身，生命不能被透支
⊙当你没空休息的时候，就是你该休息的时候。
——西德尼
小月是一名临床护士，在医院陆续轮转夜班已有4年多。刚参加工作的时候，有位医生曾经对她说过这么一段话：“第一年的护士是苹果脸，白里透红；第二年的护士是黄瓜脸，面色发青又长痘；第三年的护士是苦瓜脸，愁着嫁人长皱纹。”
这段话给小月的印象很深，在经历了4年多的夜班工作后，她的脸色确实如医生所说的一样。夜班带给护士的，不仅仅是容貌方面的影响，使她们感到最大、最深的痛苦是睡眠紊乱，以及由于长期值夜班带来的身体上的种种不适。例如疲劳、食欲下降、消化不良，等等，这些都让小月痛苦不已，却又毫无办法。
夜班作业对人的身心都会产生影响。值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上出现矛盾，使人长期形成的正常生物钟受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠的深度变浅，质量较差。时间一长，就会使人感到每日劳作后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复，造成疲劳的积累或过度，导致上班族疲倦感逐渐加重、而且食欲下降，消化道疾病增多。
阳光氧吧
工作很重要，但是因为工作而不注意自己的健康就得不偿失了，因此，值夜班时，要做好身心护理工作。
1.下班后保证足够的休息时间
下班后的首要任务是充分休息。尽可能地安排午睡，恢复体力，使精神振作。晚间也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。
2.补充营养，抵抗疲劳
饮食应选择高热能的蛋白质，及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类及绿色蔬菜等。
3.加强体育锻炼
可以根据自己的实际情况，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。
4.适当调节自己的情绪
如果一定要上夜班，应根据工作情况，制订作息时间表，不断修改直至适应。尽量排除不愉快的心情，才不会在长时间的上班期间产生忧虑和不可排解的情绪。
工作快乐与否很大程度上决定着人生快乐是否，快乐工作的最好方法就是培养阳光心态。让我们始终以健康的心理，去化解一个个工作压力，快乐生活，快乐工作吧！
（第九节 劳逸结合，警惕办公室综合征
⊙当工作是一种乐趣时，生活是一种享受；当工作是一种义务时，生活则是一种苦役。
——佚名
自从小英怀孕之后，她越来越觉得办公室的环境对身体有很大的影响。现在每天早上进办公室以后，小英的第一件事就是开窗、开门，好通风换气。如果连着接上几个电话，小英就会觉得头晕，如果接电话的时间过长，还会有种想吐的感觉。
小英怀疑是不是自己的身体有什么不对，就去做了妇产科检查。医生听了小英的叙述之后，告诉小英她患了“办公室综合征”，并不是只有孕妇才会患上这种病，医生建议小英最好暂时不要工作。
像小英这样，长时间坐在狭窄的办公桌旁不走动，血液循环减慢，凝固的可能性也会提高。如果长时间无法活动双脚，即会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓（血凝块），并通过血管流入肺部，就会阻止氧气输入。大块的血凝块，可在4分钟内让人毙命。同时，由于血液循环差，心脏、大脑得不到充足的营养供给，久坐办公室的人往往有头疼、头晕、易疲乏、记忆力衰退等症状，这些症状都称为“办公室综合征”。
长时间待在办公室，容易给人带来较大的压力。特别是在电脑、复印机、传真机等电子设备被广泛使用的今天，患办公室综合征的人群被无限扩大了。
阳光氧吧
面对办公室综合征，专家提出了几点改善建议：
1.科学健身，适当运动
其实，白领们可以见缝插针地进行体育锻炼，增加有氧运动。如做电脑操、课间操等，或者上下班走路回家，每天快步走半小时。
当然，运动也要注意，不要参加过于激烈的运动，运动量应该适度，每天运动30分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目就会相应增加。
2.睡眠要有规律，时间要有保障
不要总是向你的生物钟挑战。熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等症状自然都会找上门来。
3.合理饮食
合理饮食包括有节制地饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维生素、矿物质及无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
4.改善工作环境
动手改善环境，除了在生活中尽量防御，如上网要防辐射外，还可在室内种植一些绿色植物，改善室内空气质量。
（第十节 过劳一族，你的名字叫脆弱
⊙健康不是人生的目的，而是基本条件。离开了健康就不能工作，至少不能像健康时那样生机勃勃地工作。
——武者小路实笃
2005年1月5日凌晨4点猝死的中国社会科学院学者萧亮中的电脑记录了他最后几天的工作情况。
2004年12月31日，工作到凌晨2点43分；2005年1月1日，工作到凌晨1点36分；2日，工作到22点32分；3日，工作到23点53分；4日，工作到凌晨3点零7分。1月5日4点，妻子听到他痛苦的呼叫，后送入医院，经医生紧急抢救无效后死亡。
2005年春节前短短4天内，清华大学相继有两位年龄不到50岁的教师突然死亡；1月22日晚，36岁的清华大学电机系讲师焦连伟突然发病去世；1月26日中午，46岁的清华大学工程物理系教授高文焕，因肺癌不治与世长辞；早前，还有均瑶集团总裁王均瑶英年早逝；爱立信中国区负责人杨迈猝死在跑步机上。他们死亡的原因是：过劳、亚健康、心力衰竭、心理危机。
上面这些触目惊心的事件中，主角都是社会精英一族，他们相似之处在于工作量都比较大，身心超负荷运转，最终导致“过劳死”。
“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死，是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化，进而出现致命的状态”。如今，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
统计表明，“过劳死”主要青睐八种人。
1.有钱人，特别是那些只知消费不知保养的人。
2.有事业心的人，特别是称得上工作狂的人。
3.自以为健康的人。
4.超时间的工作者。
5.经常熬夜，工作时间不规律的人。
6.长时间睡眠不足者。
7.自我期望过高，并且容易紧张者。
8.几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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多数“过劳死”不是死于疾病，而是死于无知。许多专家痛心疾首地说：“有些人的‘过劳’属于不遵循生理规律、自作主张，甚至因为愚昧而付出了生命的代价。”
因此，“过劳死”并不是不可避免的，只要改变不良的生活习惯，养成良好的饮食习惯，那些加强身体的锻炼，注意生活中的细节，“过劳死”是完全可以避免的。具体的方法如下：
1.定期到医院检查身体
无论中青年人还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早些发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患于未然。
2.保持一个好情绪
做一个“乐天派”，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神生活，这是让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳综合征的精神良药。
3.进行体育锻炼，增强身体免疫力
现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩功能、机体免疫力、机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌、抗癌作用。
（第十一节 释放神经，偷得浮生半日闲
⊙能做到快乐、节制和静养，就可把大夫拒之门外。
——朗费罗
黄老师今年34岁，在县一中任班主任。最近几年来，他老是睡不着觉，一失眠就将近一整夜，而白天上班的时候总是思考困难、身心疲惫，且情绪易激动，还伴有头痛。这些症状时轻时重，持续不断。
黄老师自幼善良，严于律己，上大学时由于经济上的不足，是用助学金完成学业的，在精神上一直就有压力。毕业后任中学教师，虽有志献身教育，但在生活上却不尽如人意。两次失败的婚姻，使他心灰意冷，在感情上犹如惊弓之鸟。
他不想再提起婚姻，只想在事业上干出点儿成绩来，却又自感工作效率低，力不从心；老是焦虑不安，看谁都不顺眼。有时抱负很大，却心有余而力不足……久而久之，他开始彻夜难眠，无精打采，干不好工作，吃了好多药均无成效。
黄老师由于工作和生活的不顺心，导致精神状态不佳，其实正是神经衰弱的表现。神经衰弱是轻度的精神病，是神经症的一种。
这种症状产生的根本原因，是由于长期过度的紧张而造成大脑的兴奋与抑制机能失调。发病原因有多种，如竞争的压力、过度的劳累、事业受挫、恋爱失败、婚姻家庭生活不幸以及性格因素等，恐惧、悲伤、抑郁等负性情绪是常见的诱发因素。
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神经衰弱是能够治愈的，但需要较长时间。合理安排生活，改变不良习惯，起居定时、生活有序、劳逸结合，加强体育锻炼和工作学习的计划性，并与医生积极配合，是治疗神经衰弱的主要环节。下面介绍一些具体的方法：
1.自我按摩
头痛者，可按摩太阳穴；头晕者，可加用“鸣天鼓”手法；失眠、心悸者，可于临睡前擦涌泉穴。具体操作方法如下：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定作用。
2.经常散步并进行体能锻炼
根据实验研究，神经衰弱者进行较长距离（2～3千米）的散步，有助于调节大脑，使精神振作、心情舒畅、头痛减轻。
3.冷水浴
神经衰弱者适宜洗冷水浴，在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒1分钟。如能坚持到秋冬，效果更佳。
（第十二节 张弛有度，再忙也要歇一歇
⊙只知工作而不知休息的人，有如没有煞车的汽车，极为危险。不知工作的人，则和没有引擎的汽车一样，没有丝毫用处。
——福特
小宋的姑妈总是那么积极进取。退休前她担任幼儿园园长，把偌大的工厂子弟幼儿园管理得井井有条；在生活中，她总是那么麻利能干，做饭洗衣打扫房间，样样都能在最短的时间内完成，并完成得十分漂亮。
姑妈一直是小宋心目中事业家庭兼顾的优秀女性代表，甚至影响了她自己的行为方式——有段时间，小宋也要求自己一定要完成任务，从不拖沓。直到她姑妈50多岁的时候被查出患有冠心病，她才开始反思：自己是否也不自觉地处于紧张的生活中？像姑妈那样事事都做得周到而漂亮，却损害了自己的身体，究竟值不值得？
美国心脏病专家弗里德曼和罗森两人，通过对3000多名患者进行研究，终于发现高血压、冠心病等疾病确实与心理——社会——紧张状态密切相关，并于1974年发表了专著《A型性格和你的心脏》。他们把人的性格分成两种类型：A型和B型，A型性格的人最易患高血压、冠心病、神经衰弱等。这种性格的人既应该肯定其优点，也应该对其进行必要的管理。
A型性格人的行为表现为：雄心勃勃；工作程序就像机器；每件事都亲自处理；进取心强，喜欢与别人比高低；时间观念强，有紧迫感；没有业余的娱乐活动，不会娱乐、享受。
A型性格的人有很多缺陷：个人承受着很大的压力，精神上长期处于超负荷的紧张状态。奋斗与成就并不能使他满足。另外，竞争中含有潜在的敌意，通过对自己的不满意，对别人的不耐烦表现出来，常常对人不宽容，太精明强干，比较固执。
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俗语说：江山易改，本性难移。A型性格的人也许很难从根本上改变自己，但是在工作和生活中，可以时时注意管理好自己的情绪，保证心理健康，以下几点建议值得A型性格的人一试：
1.生活中注意和控制自己的行为
讲话时节奏要慢，前后层次分明，不要一气谈完，也不要说说停停。语气要平和，不要用大嗓门。听别人讲话时注意力要集中，理解对方的真意。谈话中不要露出心烦意乱的神态，无论如何要脸上挂着微笑。
2.安排好工作和休闲的时间
安排好自我放松的时间，一般20分钟即可。多看喜剧、听听音乐。工作不要给自己加压，多与人聊天，友好待人，多一点儿人情味。培养艺术情趣，如绘画、垂钓、跳舞等，使紧张的思想和肌肉得到休息。
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