遵从生命运行的节律
人体生物钟调控着精神和情绪
目前，我们常说的生命节律包括年生命节律、月生命节律和日生命节律。一年中有季节的变化，每个月有潮涨潮落，一天有十二个时辰，人体脏腑、器官、经络的功能也会随之发生改变，这就是人体生命活动的内在节律性，也称“生物钟”。
每个人都有着自己的生物钟，“百灵鸟”式的人每天起床较早，精神饱满地投入当天的工作，到下午时工作效率就会慢慢降低，当夜幕降临以后便呵欠不断，昏昏欲睡。“猫头鹰”式的人每天早晨醒来后，睡意盎然，慢悠悠地翻翻身，经常是磨蹭很久才勉强起床。整个上午的工作效率较低，到下午时精神才逐渐恢复，傍晚以后精神更好，常常工作至深夜也毫无倦意。我们也常常有这样的感觉，有时候精神抖擞，思维敏捷，身轻如燕；也有几天总是懒洋洋的，精神恍惚，思维反应迟钝，情绪低落，身重如山，容易疲劳。这些都是因为每个人的身体内部都有生命节律，这个节律呈一定的周期性，每个人从自己出生时起，直至生命的终结。
顺时养生，脾胃发挥最佳功能
人体的生命节律都有昼夜的变化，根据自然界十二时辰的变化，遵循人体经络气血的循环规律，相应地调整生活起居和思维，是我国传统的养生理念。夜里11点到次日凌晨1点，是胆经气血最活跃的时间，也是一天中最黑暗的时候，这个时候要好好睡觉。夜里1-3点，是肝经气血最活跃的时间，要想肝气血充沛，一定要有好的睡眠，否则你会有肝血阴虚的现象。凌晨3-5点，是肺经气血最活跃的时间，是人体气血开始由静转化为动的过程，这就需要有一个深度的睡眠。早晨5-7点，是大肠经气血最活跃的时间，应该养成及时排泄垃圾毒素的习惯。早晨7-9点，是胃经气血最活跃的时间，这时候要吃早饭，而且要吃多、吃好，补充充足的营养，这个时间段吃多了也不会发胖，因为全身上下都在消耗能量。上午9-11点，是脾经气血最活跃的时间，脾脏开始运化早上摄入的营养，你也要进入工作的状态。中午11-13点，是心经气血最活跃的时间，睡一会儿或者小憩一下，才能养足心神，以不变应万变。下午1-3点，是小肠经气血最活跃的时间，这个时候小肠开始吸收食物中的营养。下午3-5点，是膀胱经气血最活跃的时间，适量地补充水分，美肤排毒的效果较明显。如果这个时候有困倦、乏力或精力不集中、记忆力减退的现象，就是膀胱经气血虚弱的体现。傍晚5-7点，是肾经气血最活跃的时间，要趁此时间多调理肾经，身体怕冷、手脚冰凉的人可按按涌泉穴。饿了也不想吃饭，总感觉提不上来气的人，经常揉揉俞府穴。晚上7-9点，是心包经气血最活跃的时间，心包经又主喜乐，这个时候可以有适当的娱乐，不过不宜玩得太过。晚上9-11点，是三焦经气血最活跃的时间，是爱美的人进行美容护肤，想长寿的人按摩身体、疏通经络的最佳时机。
小提示
人体对宇宙昼夜变化的规律很敏感，体内的“生物钟”遵循自然界的规律才能生活得健康、快乐。根据生命节律安排睡眠，能更好地消除疲劳，使大脑保持清醒，减少皮肤问题。
首先，每天准时起床，定时置身早晨和煦的日光中，生物钟也会准时运转，这是提高睡眠质量的关键。
其次，保证每天睡眠时间一样，即使一天只睡5-6小时，可能都不会有疲劳感。如果每天睡的时间长短不一，每天就是睡眠时间较长，还是会感觉到疲劳。当旅行时，或因工作加班熬夜，打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时睡觉的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
四季养脾胃
春季补脾，饮食以平补为原则，重养肝
人们常说“一年之计在于春”，春季做好脾胃养生保护，才能为一年的健康打下基础。中医认为：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”春季万物复苏，人与天地相应，身体代谢旺盛。肝脏主持着人的循环代谢系统，如果肝脏气血不足，疏泄无度，就会影响到脾脏。先“实脾”才能适应春季向外升发、舒展的特点。因此，春季滋养肝脾两脏，对养生防病大有裨益。春季应以平补为原则，养肝补脾的食物有红豆、红枣、山药、丝瓜、百合、莲子、花菜、土豆、黄花菜、荔枝、无花果等。
很多人都知道，生气、发脾气会伤身体，可具体伤什么就不太清楚了。《黄帝内经·素问·玉机真藏论》中说：“怒则肝气乘矣……恐则脾气乘矣。”如果一个人在春季里经常怒气冲冲、大发脾气，那么，这个人的肝脏必定会受到伤害。而常处于抑郁、焦虑、紧张的状态中，会损伤脾脏。
所以，春季一定要注意情绪平和，切勿动怒伤肝。
夏季健脾和胃，饮食以清利为主
所谓“脾病起于长夏”，夏天的寒凉饮食，特别是冷饮，会产生寒湿之邪而导致脾胃湿寒的病证。脾胃虚弱，食物不能充分消化，很多未被充分消化的物质会渗入血液，流向全身各处，成为浊气、浊水和毒素的来源，使脾胃消化不好，运化能力差，食物残渣蕴积在肠胃，不能及时排出体外，一部分废物渗入血液，也会成为“三浊”。所以夏季进食要温凉适当，日常饮食应以清利为主，多吃西瓜、木瓜、番茄、草莓、苦瓜、黄瓜、冬瓜等新鲜水果蔬菜，能除暑热、缓解疲劳、清心明目。少吃油腻的食物，以清理肠胃。
秋季补脾润燥，食宜清润
进入秋季，不少人开始进补。夏天过后无病三分虚，经历了漫长的酷热夏季，人们多有脾胃功能减弱的现象。秋季伊始就大量食用补品，会骤然增加脾胃负重。因此，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应的时期，可先进食一些富有营养、补养气血又易消化的食物，以调整脾胃功能，也可适量进食瘦肉、奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果。
药食兼优的茯苓、芡实、莲子也是调理脾胃的上等佳品。若煮粥食用，能和胃、补脾、润燥，疗效更佳。秋季是不少一年生植物成熟收获期，如芝麻、核桃、红枣、莲子和桂圆等，这些都是秋季进补的佳品。
胃中常有积滞宿食，或常出现食欲不佳、食后腹胀的人，应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、乌梅等消食、健脾、和胃的食物。不要过多食用温热的食物，如羊肉、人参、肉桂等，否则极易加重秋燥。
秋天有万木凋谢之感，自然界的秋风、秋雨容易使人产生“悲秋”之情。所以秋天需注重精神调养，培养乐观的情绪，保持神志安宁，做到“心境宁静”，这样才会减轻秋季肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。在秋高气爽的日子里，不妨外出走走，享受大自然的美景，排解愁苦烦闷。散步、慢跑、登山都是集运动与休闲为一体的养生运动，能消除烦闷、抑郁心情，有护养脾胃气血的效果。
冬季护脾，用食物暖胃
冬天脾胃的消化吸收功能相对较好，身体较虚弱的人冬天养护好脾胃，来年才会身体好，少生病。饮食要多甘少咸，常吃温热熟软的食物，少吃冷、黏、腻的食品。菠菜、香菇、鲜蘑菇、红糖、糯米、小米、橘子、柚子、香菜、松子、牛肉等食物有补益脾胃，驱寒暖身的效果，经常食用会让人整个冬天都暖和起来。
“十个胃病九个寒”，在冬季，寒冷的刺激可通过头部、背部和双脚的穴位影响，通过经络传入脏腑，危害脾胃气血。因此，避免受凉，注意保暖是冬季养护脾胃的重点。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，养护脾胃气血，促进对食物的消化和营养成分的吸收。散步、慢跑、打太极拳、跳绳、打球等都能促进全身气血循环，防止胃部受凉。
小提示
春分、夏至、秋分、冬至是一年中最重要的四个节气，在这四个节气的前一天、当天或后一天食用一些食物，对护脾养胃、调和中焦大有裨益。
（1）春分时，准备一些白菊花，研成粉末，与粳米煮成粥食用。
（2）夏至时，用绿豆煮汤，一定要把绿豆煮烂，使绿豆中的营养充分融合到汤中。煮的时间不够，只能吸收到绿豆皮的营养。
（3）秋分时将梨洗净，切成小块，不要去皮，放入锅中加清水，再添加适量的冰糖或蜂蜜，煮开就可以了，吃梨饮汤。
（4）冬至的时候，吃碗红枣粥，红枣一定要对半切开煮，这样枣肉中的药性才能入脾脏。
女性养气血要注重饮食“忌”与“宜”
女性饮食之“三忌”
忌用生冷食物当早餐
很多女性常常一早就喝蔬果汁，虽然蔬果汁可以给人体提供营养，并且及时清理体内废物，然而却忽略了一件最重要的事情，那就是人体永远喜欢温暖的环境。身体暖和，气血循环才会正常，对营养的运送和废物代谢才会顺畅。早晨的时候，大地温度尚未回升，人体的脏腑、筋骨皮毛、肌肉等组织还处于收缩的状态，体内的正气开始升发。如果这时候吃喝冰冷的食物，会使脏腑受损、气血瘀滞。
吃早餐时，先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、冰牛奶等冰冷饮品，也许刚开始不觉得身体有什么不舒服，可日子一久、年龄渐长，就会发现体质变得虚弱了，各种小毛病不断，经常腹泻，皮肤越来越差，总觉得喉咙不清爽，时常感冒。这是因为伤了胃气，身体的抵抗力也下降了。中医里说的胃气不仅仅指胃腑，而是指脾胃的消化吸收和化生气血的能力。当脾胃化生气血较少时，人的身体也会日渐衰弱。因此，早餐应该吃热食，这样才能保护胃气。
忌喝碳酸饮料
喝碳酸饮料对肠胃是没有好处的，而且还会影响消化，容易引起腹胀，甚至造成肠胃功能紊乱。碳酸饮料有损脏腑的健康，对新陈代谢和骨髓有不利影响。过去一般都认为骨质疏松症属于老年疾病，现在我们会发现常喝碳酸饮料的年轻女性也会患上。中医认为，齿为骨之余。大量饮用碳酸饮料的人通常都会有牙齿疾患，如蛀牙、牙齿松动或脱落的现象。所以说，为了健康和美丽，应该从拒绝碳酸饮料开始。
忌食腌制食品
作为传统食品，腌制类食品长期以来深受人们的欢迎，也被人们作为餐桌上的一道常备菜。许多女性甚至长期食用腌制食品，这样过多食用腌制食品是不利的，会给身体带来很多健康隐患。
腌制食品含有大量的盐分，会损伤胃肠，引起胃肠炎症，也会对经络气血的循环不利，从而增加发生高血压的风险。同时，体内的盐分过多，会吸收一定的废液，增加经络堵塞的概率，进而引起水肿、头痛等现象。另外，蔬菜在腌制的过程中，成分已经发生了根本的改变，其中的营养成分几乎“全军覆没”。长期食用腌制食品，只会造成身体营养不良、气血亏虚、皮肤晦暗。
女性饮食之“三宜”
宜常吃温和暖身的食物
冷是女性健康问题的一大根源。很多女人气血运行不畅，手脚冰凉，会经常这里痛或那里不舒服。血行不畅，面部就会长斑，气血无法润泽皮肤，皮肤就没有生气。有很多女人皮肤像细瓷一样完美，却没有一点青春和活力。而有些女性即使白发苍苍依旧风采不减、面色红润。最令人恼火的是，体质偏寒，肚脐下、大腿就会长脂肪。当身体温暖，气血流动起来时，这些脂肪就会自动跑光了。大家不做“冷美人”，就要适当吃些瘦肉，多吃生姜、红枣、桂圆、糯米、樱桃、红薯、牛奶等有散寒、温经、通络效果的食物，多喝热饮、热汤。
宜常吃清利排毒的食物
及时排净毒素，才会美丽一生。脏腑气血中的毒素过多，不仅会出现色斑、痤疮、皮肤粗糙、口臭等问题，还会造成气血运行障碍，致使脏腑功能失调，毒素变得异常活跃，使身体感到疲倦，引起各种不适或者疾病。同时，也易造成注意力不集中、精神萎靡，并且容易使人产生负面的情绪。
在每天的饮食细节当中，只要稍加注意，就能清除体内残留与蓄积的毒素，在不知不觉间提升自己的健康指数。魔芋、黑木耳、海带、苹果、草莓、蜂蜜、黄瓜、番茄、芹菜、白菜、荔枝、柠檬等食物，能改善机体的内环境，由表及里地使人年轻起来。如果每周吃两天素食，给肠胃一个休息的机会，会发现走起路来也特别轻松。
宜将零食作为正餐的有益补充
喜好吃零食，也是女人的一种天性。在饮食结构中，零食扮演着不可替代的角色，它能够补充一些身体必需的营养，有利于膳食平衡，有利于身体健康和气血充沛。不过，零食只能是一种补充，不能无节制地吃而影响正餐，更不能用零食代替正餐。由于女性正餐一般吃得较少，容易出现轻微的饥饿感，因此要合理安排吃零食的时间。两餐之间，上午9-10点和下午3-4点时适量地吃些零食，就会起到既防止饥饿又增加营养的作用，也不会影响正餐进食。
女性在选择零食时应重品质，要保证营养补充，而不能因吃零食损伤脾胃或影响健康。零食也分等级，优选级的零食每天都可以吃，只要不过量就是健康的。这类食物包括新鲜时令水果或坚果，如瓜子、花生、核桃等。条件级的零食可以有选择地吃，这类食物包括肉干、鱼片、海苔、水果干、巧克力、酸奶、乳酪、全麦饼干等。限制级的零食尽量少吃，最好不吃，因为这类零食以精细加工为特征，在加工过程中往往加入各种添加剂，如过多的盐、糖、膨化剂、防腐剂等，这些都是损伤脾胃和影响皮肤的大敌，是有害无益的“垃圾食品”。这类食物包括膨化食品、蜜饯、奶油糕点、曲奇饼干、腌制卤制熟食。
窈窕又健康，常动则不朽
运动强脾胃，生气血
现代女性应该有着健康的体魄、匀称的曲线、光泽的肌肤、乌黑的秀发和高雅的气质。而柔美的肌肤、窈窕的曲线，是建立在健康的基础上的。想要创造、保持这种迷人风采，应力所能及地去塑造美，多多参加一些运动。
运动养生是中华民族养生的一个鲜明特色。中医认为，运动不仅有利于身体，而且能提高人的思维能力，是延缓衰老的重要方式。对于爱美的人来说，更是塑造形体不可缺少的步骤。《黄帝内经·素问·六微旨大论》中说：“成败倚伏生乎动，动而不已则变作矣。”意思是说新事物的生成与旧事物的败亡是相互依存的，旧事物消亡的过程中，蕴含着新事物的产生。不停的运动变化，是不断产生新事物的根本。通过一定的运动锻炼，能使身体新陈代谢的速度加快。
《吕氏春秋·尽数》中则说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形体亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”意思是说流水不会发臭，经常转动的门轴不会被虫蛀，是因为它们都在不停地动。人的形体也是一样。形体不动气血就不会正常流动，气血不能正常流动就会出现气滞血瘀的现象。活动形体可以舒展全身关节，畅通气血经脉，对维持人体正常的气血运动和抵御外邪起着重要作用，所以运动形体可以养身。
人体依赖于食物生存，食物进入人体以后，需要经过脾胃消化和运化才能化生为气血濡养形体。人的脏腑、组织、筋骨、肌肤都由气血来充养，运动不仅能锻炼肢体、肌肉，也能调节脏腑功能，从而加强脾胃的功能，促进食物的消化和气血的散布，使人体气血生化之源充足，健康长寿。
唱歌最能运气、养气、排毒
唱歌是一种有节奏地给脏腑按摩的运动。在唱歌的时候，需要一定的“气”力，可有效地进行深呼吸，使气血流通加速，把毒素排出体外，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都无法代替的。经常大声唱歌能调气、运气、养气，如果投入地唱歌，就要动员全身各部位，既锻炼了全身肌肉，又调节身体各项功能。投入地演唱可以使平时不容易活动的脸部组织得到锻炼，能阻止皮肤老化，维持肌肤活力和弹性，使人焕发青春。唱歌也可以改变一个人的心境、情绪和精神面貌，是一种特殊的心理疗法。感受歌曲，理解歌曲，接受艺术的熏陶，使我们的思想道德修养得以提升。把唱歌当成生活中愉快、舒心的事情，高歌一曲，回肠荡气，使人烦恼皆忘。唱歌后，会发现全身很轻松，排出了许多的废气。一切都是自然而然的，虽然你没有刻意锻炼某个部位，却收到了很好的效果。可以说唱歌是一种真正快乐的健身操。
散步调气血，改善脾胃功能
古人有云：“饭后百步走，活到九十九。”对于忙碌的女性来说，提前一站下车，采取步行的方式去单位或回家，是一种很好的锻炼方式。以和缓的节奏散步可以改善气血循环，缓解肌肉疲劳，调节紧张情绪，起到放松镇静的效果，使人感到轻松愉快。有一句话“散步出智慧”，同样体现了这个道理。从早到晚都待在办公室里的女性，周末逛逛街也有一定的健身效果。
在散步的过程中，错误的姿势容易使人疲劳，还会让身体变形，正确姿势散步则有塑形的效果。散步的时候应昂首挺胸，全身肌肉要放松，双臂自然摆动，步伐从容。
散步的方式有五种：第一种是徐步，即步行速度较慢，每分钟60-80步，适合于刚开始练习散步或者体质虚弱的女性；第二种是快步，即步行速度稍快，每分钟80-100步，适合于体质较好或者进行一段时间的锻炼之后的女性；第三种是逍遥步，即走走停停，信步悠然，不拘形式，随随便便，这种最适合在逛街或踏青时采用；第四种是弹簧步，即一只脚的后脚跟着地，然后将身体重心前移，使前脚掌踮起的同时足跟上提，两足交替，反复前行；第五种是摩腹步，即一边散步，一边用手掌按摩腹部，适合有消化不良、腹胀等症状的人。
时尚滑冰，减肥通经络
滑冰也是女性运动的首选，滑冰运动能够调节脏腑，疏通经络气血，在锻炼时能增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，还有很好的减肥效果，十分适合开车族或者久坐、久站的人。如果一周拿出一两个小时或者花一个下午的时间，在舒缓的音乐声中，保持着悠闲自得的姿态，穿上冰鞋在冰面上尽情奔驰，既可放松心情，又能达到锻炼身体的目的。
滑冰时的着装应宽松，以便于运动，初学滑冰的人千万不要穿裙子，最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。到专卖店买条防摔裤，防摔裤可以防止摔到后臀部、大腿出现瘀血或擦伤现象，使伤害减到最低限度。厚些的护掌、护肘、护膝和有安全认证的头盔也是必要的配置。穿冰鞋之前要做一些软身操或身体伸直运动。需注意的是，初学者不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩，以免造成严重的意外伤害。此外，滑冰的时候身上不要带尖硬的物件，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤身体。
平衡练习，调节脏腑，养护气血
平衡练习能使腹部得到按摩，有利于调节脏腑、养护气血，提高身体的柔韧度，使四肢、肌肉保持协调、稳定，同时也是一项很好的脑力练习。长期进行平衡练习，能有效增加身心的灵活度以及反应力。打算学习滑冰的人，先进行一些平衡练习，能更快地学会滑冰。
第一步：练习单脚站立。身体保持正直，双手叉腰，闭上双眼，然后单脚站在原地，最大限度地保持站立的时间，另一只脚不要接触地面。然后换另一只脚练习同样的时间。
第二步：双脚分开，距离小于肩宽站立，或者站在台阶边上，缓缓匀速地把脚跟踮起和放下，速度不要快，每次锻炼一分钟。
第三步：原地蹲跳。双脚掌着地，双手放在脑后，上身躯体保持正直，向上跳20-30次。
第四步：单腿下蹲练习之一。左脚向前跨出一步，脚后跟着地，脚尖离开地面。弯曲右膝，用左手抓左脚尖，做单腿下蹲与站起的练习。练习时速度宜缓慢。左腿练习完后换右腿进行同样的练习。
第五步：单腿下蹲练习之二。将左腿缓缓抬起，用左手抓住左脚尖，左膝伸直，右手向身体右侧伸展开来，掌心向下，与地面平行。保持身体的平衡，然后做右腿下蹲和站起练习。练习时速度宜缓慢，右腿练完换左腿进行同样的练习。
小提示
在运动前一两小时之内最好喝些酸奶，吃些香蕉之类的新鲜水果。这样能益补脾胃，有利于气血的化生。运动后及时补充水分，约200毫升即可。运动结束一两小时之后再吃些流质食物、水果或者喝点饮料，如苹果、橘子、纯果汁、酸奶、牛奶。避免喝咖啡和茶，因为会使体内的水分缺乏。
女人28天生理周期养生法
每个女人都有过这样的现象，每个月里有几天精神状态会特别好，做什么事情都信心百倍，也会有那么几天莫名其妙地沮丧，闷闷不乐。
这些都和女人的生理结构和生理周期密切相关。女人的生理结构是散发女性柔美魅力的来源，也决定了女性在不同时期，身体、肌肤和心理状况都不一样。如果你对自己的生理周期多一些了解，就不会时常为体重超标发愁，不会为坚持瘦身饮食却始终不见其效而苦恼。
健康和美丽来自我们每一天良好的生活习惯，认识到生理周期对女人身心的影响，就可以做好充分准备，及时采取相应的防范对策，会带来事半功倍的效果。根据生理周期的变化运行规律来养生、护肤、瘦身和美体，细心呵护自己，调理好身体，让自己在每个时期都有一副美丽而精神的面孔和乐观开朗的生活态度，轻松、快乐地度过每一天！
女人的生理周期是28天，与皮肤的生长周期相同。这28天又可细分为7天一个周期，每个月会有4个周期，每个周期肌肤、身体都会传达出不同的“暗语”。了解这些暗语，采取一定的方法，那么在这一过程中所出现的种种“异常”都会变得很平静。
生理周期第1-7天：最需要呵护的日子
由于特殊的生理因素，女人一生都在失血、耗血，因此补血是女人一生都不能忽视的事情！
尤其在月经期间，几乎所有的女性都出现过腹痛、腹胀、容颜憔悴、疲倦无力、全身发冷、头晕、腰酸、心情烦躁等现象。有的人随之还会出现肌肤干燥、皮肤暗沉、黑眼圈明显的现象。在进行饮食调养时，应选择既有补养气血，又有护肤美容效果的食物，包括桃仁、蘑菇、黑木耳、卷心菜、粳米、薏苡仁、山药、瘦肉、鸡肉、牛肉、红枣、红糖、苹果、牛奶、玫瑰花等。这个时候的女人吃什么都不发胖，所以在这7天里可以放心进补。在月经将近结束的时候，喝点红葡萄酒，有益气养血的作用，能保护脏腑和经络。在经期内应该避免食用以下3类食物，以免造成气血不流畅，加重痛经的状况：偏凉的食物，如冬瓜、茄子、梨子、柚子、西瓜等；酸涩的食物，如酸梅、未成熟的酸味水果；一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等。同时经期吃点甜食，如巧克力、点心，不仅不会发胖，还有助于血液的新陈代谢。
舒缓月经期可能出现的症状，平时除了要在饮食方面善待自己，还要保证足够的睡眠和适量的运动。通过简单的瑜伽练习，借由温和的瑜伽动作，配合瑜伽呼吸，可以放松身心，改善睡眠品质。
下面推荐两个适合生理期的瑜伽体式，做之前先平躺在舒适的床上，让身体和思绪放松，进行深呼吸，采用鼻式呼吸，吐气时间尽量拉长，两个动作之间稍作休息。
瑜伽体式中的吉祥式：弯曲双膝，使两脚底相对。两手高举过头顶后合掌，向上延伸，直至手臂伸直，肩膀放松，进行鼻式呼吸3-5次。还原平躺的姿势，重复练习3遍。这个瑜伽体式可以舒缓放松腹部，缓解生理期的不适。
瑜伽体式中的虾米式：平躺时吸气，吐气时弯曲双膝，用双手抱住膝盖最大限度地向腹部拉近，此时腹部放松，将前额贴近膝盖，进行鼻式呼吸3-5次。还原平躺的姿势，重复练习3遍。这个瑜伽体式可以使脏腑得到按摩，同时能伸展背部，缓解疼痛，也可让经血流出时更顺畅。
生理周期第7-14天：美容瘦身，事半功倍
这一阶段的女性皮肤很有光泽，摸起来又细又滑。这时期肌肤对护肤品的吸收力特别好，是美容护肤的最佳时间。面色不好、皮肤粗糙的人可自己调制一些滋养面膜。
敷用牛奶白芷面膜可使皮肤变得嫩白、光滑、细腻，能扫除黑斑和细纹。准备白芷6克，牛奶30毫升，蜂蜜一勺，压缩面膜一颗。将白芷研成粉末，放入面膜碗中，倒入牛奶和蜂蜜，搅拌均匀后，将压缩面膜放入、浸透。用温水将脸洗净后，先用面膜刷在脸上和脖颈涂一层面膜，薄厚要均匀，然后将浸透的压缩面膜敷于面部15-20分钟，最后将脸洗净，擦点护肤水即可。有颈纹的女性可以将脖颈涂厚些，长期敷用能消除颈纹。
在这一时期，女性的新陈代谢加快，身体正处于最佳减肥时期，如果趁此机会多运动或进行塑形瘦身护理，配合饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，就能轻松实现减去1.5千克-2.5千克的目标。
工作期间感觉疲劳，可适当进行一些运动。站立时，双脚分开，与肩同宽，两手交叉置脑后，两脚不动，上身躯体最大限度地向左旋转，保持这个姿势10秒钟，然后向右转。反复练习5-10次。然后两手虎口置于腰两侧，两腿伸直，上身躯体最大限度地向前倾，以腰部为轴左右转动。可反复练习，动作宜缓慢。
最后是腿部练习。双脚分开与肩同宽，右膝弯曲，上身躯体最大限度地向下弯曲，用十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动半步，左脚尖朝外。将左腿最大限度地往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。
生理周期第14-21天：代谢慢了，你要保持好心情
这一阶段皮肤状态变得不稳定，虽然面色不错，不过皮脂分泌逐渐增多，皮肤开始出油，黑色素活跃，容易长斑，需注意防晒，同时进行美白护理。脾胃气血虚弱的人，新陈代谢开始减慢，瘦身的速度减缓，而且最容易出现水分积聚的现象，脸看起来也会圆一些。这个时候，防御水肿的方法就是多运动、多出汗，跑步、爬楼梯、打网球都是有效的运动，也可进行腿部按摩。由于胃口较好，因此要控制好饮食，千万不能因多吃两口，导致体重又增加了。
同时，女性的情绪波动较大，易出现思维迟钝、反应速度下降的现象，容易感伤、忧虑或烦躁不安。这段时间应保持心情愉快，定时定量进餐，不熬夜，使起居作息时间维持正常。
生理周期第21-28天：心情不好，你需要放松
通常女性在这一阶段身心状况开始不稳定，皮肤油脂分泌旺盛，
肌肤变得油腻，容易长痘痘，也变得粗糙。有的人皮肤特别敏感，肌肤容易出现过敏现象，也容易晒伤或冻伤。因此，要注重保护皮肤，重视面部的清洁，保证肌肤有充足的水分，并让肌肤休息。
同时，这段时间的女人情绪波动大，容易发脾气，因此要注意调节自己的情绪。可听一些轻柔的音乐或洗个温水澡来放松，缓解压力。
由于新陈代谢也变得缓慢，碰上心情不好大吃一顿的话，就会使多余的热量积聚在体内，若运动减少，则更增加了发胖的危险。虽然不需刻意节食，但薯条、膨化食品和油炸荤腻的食品一定要少吃。
小提示
女人应该了解的经期注意事项：
（1）充分休息很重要，做到生活起居有时，保证充足的睡眠，能使气血调畅、延缓衰老。
（2）虽说女人生理期情绪不好，但也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会扰乱经期，损伤肝脏，也影响脾胃。
（3）腰酸腿胀时，不少女性在经期会通过捶打腰腿来缓解症状，这是种错误的方式。此时捶打腰部会加剧酸胀感，还会使月经量增多，经期延长。
（4）脸部清洁工作要到位，否则很容易长痘痘。
（5）经期尽量不要洗头，否则会引起气血瘀滞。如果非洗不可，选择中午的时候洗，洗完头一定要立即用干毛巾擦去水分，然后用吹风机吹干头发。
驱逐负面情绪，永远都有好心情
女人情绪低落，原来只因脾胃虚弱
情绪低落，也可能是脾胃虚弱导致的。我的好朋友思思，今年刚29岁，在一家规模较大的公司上班，她一直很好学，工作也积极。可是一次朋友聚会，我见到了她，整个人精神不振，连跟我打声招呼都显得有气无力的样子。原来，最近半年她的情绪总是不稳定，有时候感觉精力充沛，处事乐观，反应敏锐，能从容不迫地应付日常生活和工作；可有一阵子，会突然出现情绪低落，无法集中精神，思维似乎有些障碍，工作懒散，总觉得疲乏无力。而且吃饭也不香，即使肚子饿了也不想吃，吃点就胀肚。晚上翻来覆去无法入睡，常常浅睡两三个小时就醒了，直到天亮。
我断定她属于气血亏虚，脾胃虚弱，发病的原因与其饮食不当有很大的关系。
经过仔细询问，原来她因为工作繁忙，吃饭很没有规律。有时饿了，因为公司还要接待客人，只能忍着；有时到了进餐的时候，又觉得不饿，也就不按时进餐；有时为了赶时间，不管冷的、热的食物，将就着吃一口。一开始还没觉得怎么样，后来就觉得精力明显不如从前，浑身乏力，睡到早上有时都不想起来去上班，为此不但被同事们挤对，顶头上司的脸色也越来越难看了。
在我们身边，有很多女性像思思这样，由于饮食没有节制，暴饮暴食，不按时就餐，或者偏食，或者饮食有偏嗜，冷热酸甜，想吃就吃，这些都会造成脾胃受伤，导致气血亏虚。
人体血液的生成，既有先天的肾精作用，也与后天精气密切相关。后天精气的形成又与水谷精微有关，人体只有吸收尽可能多的食物精华，才可能精气充足，血气旺盛。这就有赖于脾胃的工作，中医讲脾“主运化”，它能将食物中的营养成分转变为水谷精微，再化成气血运送到全身，不能利用的废物则变成垃圾，通过大肠排出体外，因此我们也说脾是造血的器官，而胃负责消化，只有经过胃消化的食物才能供给脾利用来生血。
如果脾胃虚弱了，我们吃的食物就消化不掉，人体就无法吸收食物的精华，水谷精微无法转化为气血，长此以往，即使吃再多有营养的食物也不能被身体利用，不能帮助生血，久而久之身体就出现气血亏虚的状况了。
针对思思这种情况，除了建议她吃一些益气健脾的方药外，我还叮嘱她，平时饮食要有规律才是长久之道。在食疗上，可用红枣红糖水煮鸡蛋吃；黑木耳与冰糖一起蒸着吃；还可以用赤豆与黑木耳、红枣、花生米一起煲汤喝。
并建议她每天早晚喝上一碗参枣小米粥，将党参30克切段，红枣10颗，小米50克，加适量清水一起煮粥，等粥煮好了，将党参段挑出来。这款黏稠醇香的参枣小米粥，健脾益胃、补气生血的功效可是非同一般的。
经过一段时间调理后，思思告诉我，她的身体已经好多了，并且也养成了良好的饮食习惯。
尝试改善情绪的“快乐食物”
许多女性遇到不顺利的事时更喜欢“冥思苦想”，以至于越“思”越“苦”，不采取恰当的行动调整自己的情绪，只会让自己变得更不开心，甚至患上抑郁症。
生活中一件小小的事情，都会转变成更复杂的心理问题。几乎所有的心理问题都源于对事实的不接受，许多人不善于遗忘或者选择逃避，结果带出更多的心理问题。
抑郁、焦虑、易怒等负面的情绪就像家常便饭一样困扰着很多人。许多人常把“烦着呢”挂在嘴边，对这些周期性出现的负面情绪的认知甚少，更不要说找到应对的方法。负面情绪明显带来各种各样的身体反应，引起脏腑功能紊乱、体内气血亏虚、经络瘀滞不畅的状态。
在你情绪低落、心情郁闷、不堪重负的时候，尝试在饮食清单中添加一些改善情绪的“快乐食物”，会让你心情变靓。菠菜、梨、柠檬、核桃仁、牛奶等食物，能让焦虑不安、心乱如麻的你快速地平静下来。选择燕麦作为早餐，也不失为一种有效预防心情烦闷的办法。工作间隙，给自己剥一个橙子，你会惊讶地发现，没有那么紧张了，心跳也没那么急促了。
几个小方法舒缓情绪
当情绪低落的时候，可多出去走走，参加一些体育锻炼，能让人身心放松。当你感到忧郁不安，同时伴有腹胀、消化不良、心慌、出汗、心跳加速、失眠等现象时，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择，能让人身心舒缓。容易紧张的人可选择踢足球、打篮球、打排球，这些运动在赛场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈场合中接受磨炼，以后再遇到事情就不会过于紧张，更不会惊慌失措。当感到抑郁、苦闷时，最好选择简单、有一定强度的运动，快速跑、打网球都有利于帮助你转移注意力，走出抑郁的困扰。想发火的话就选择登山、快速跑、打网球，这些运动消耗体力，负面的情绪能量宣泄掉了，愤怒自然也就消失了。
此外，不妨在房间里摆放些鲜花。鲜花草木，以其色、香、味构成不同的“气”，对人的身心有治疗功效。花草不仅美化了环境，还对人的身心健康大有裨益。闻着花香，欣赏着美丽的花朵，令人心旷神怡，一切烦恼和疲劳都会抛至九霄云外。紫罗兰和玫瑰花香使人心情愉快、舒畅；桂花有解郁、理气的功效；薰衣草的香气，有镇静心神、消除疲劳和安眠的作用；茉莉花的香气可驱虫防蚊；菊花的花香，有舒缓紧张情绪、解除身心疲劳的功效；百合可使人沉静、轻松。
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