第一节 网球握拍法

    当球触到球拍弦线时，击球者的球感是通过握拍感受到的，不同的握拍方法具有不同的击球方法。握拍时手掌边缘要与拍柄的底部齐平，勿握在拍柄的中央部位；掌心和手指应与拍柄最大面积地贴合在一起，体现出拍手一体、拍手无间隙的感觉，不能仅用手指“捏”住拍柄；拇指环过拍柄贴压于中指之上，勿留有空间，以免在击球时球拍脱手；食指略与中指分开并自然与拍柄靠在一起，如果像握拳头一样死板地将球拍抓在手里，那么握拍的灵活性及随意性就要逊色许多，不利于对球拍的控制，手也容易感觉疲劳。而正确的握拍方法会使你感到球拍是你手臂的延伸和手掌的扩大，并且保证击球的效果和质量。本节将介绍大陆式、东方式、半西方式、西方式、东方式反手和双手反手握拍法。就这些握拍方法而言，没有最好的握拍，只有最合适的握拍，这取决于击球的需要。

    从球拍的底部看，球拍可分成上、下平面，左、右侧面及4个斜面，分别从上平面至左侧斜面用1～8代替。

    一、大陆式握拍法

    把食指的第一指关节放平面2上，左撇子在平面8上，大拇指和食指组成“V”字形，虎口对准拍柄上平面1。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，但在发球、截击球、过顶球、削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。拍面的角度几乎与地面垂直，所以仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样。

    优势：运用大陆式握拍法可以使你在发球或打过顶球时手臂自然下压，这样不但攻击的效果最好，而且给手臂的压力也最小。由于在打正手和反手球时不需要调整握拍法，因此大陆式握拍法也是打网前截击球的最佳选择，因为采用这种握拍法可以使攻防转换十分迅速。同时，它还适合于在防守时击打已到达身体侧面、击球点较晚的球。

    劣势：用大陆式握拍法很难打出带上旋的击球。这就意味着击球点必须要比球网高，由于球在这一点停留的时间非常短暂，所以留下的击球时间就很短。另外，采用这种握拍不容易处理高速的落地球。

    二、东方式握拍法

    把食指的第一指关节放在平面3上，左撇子放在平面7上，东方式握拍法如同我们与对方握手的姿势基本一样。

    优势：东方式握拍法可以被称为“万能握拍法”。采用这种握拍法，拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球，也可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时，东方式握拍法很容易转换到其他握拍方式，因此，对那些喜欢上网的选手，东方式握拍法也是不错的选择。

    劣势：与大陆式握拍法相比，尽管东方式握拍法的击球点在身体前部要更高、更远一些，但它仍不适用于打高球。虽然东方式握拍法击出的球比较有力量和穿透性，但更多的是平击球，这就导致稳定性会差一些，因此很难适应多回合的打法。因此东方式握拍法不适用那些希望打出更多上旋球的选手。

    三、半西方式握拍法

    把食指的第一指关节放在平面2上，左撇子在平面3上。在职业网球比赛中，底线力量型选手多采用这种握拍法。

    优势：相对于东方式握拍法，这种握拍可以让选手将球打出更多上旋，使球更容易过网，也更好控制线路，因此，它很适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍还可以打出更深远的平击球。它还适合大幅度地引拍，强烈的上旋有助于把球打在场内。这种握拍在身体前部的击球点比东方式握拍法更高、更远，因此更有利于控制高球。

    劣势：半西方式握拍法不适合回击低球，另外，如果从这种握拍转换到大陆式握拍法需要做很大的调整。

    四、东方式反手握拍法

    由大陆式握拍法开始，顺时针旋转球拍（左手持拍为逆时针）。使食指根部压在平面1上，便形成东方式反手握拍法。

    优点：同东方式正手握拍一样，它可以给手腕提供良好的稳定性。击出的球可以略带旋转，或直接击出很有穿透力的球。而且，采用这种握拍只要做非常小的调整就回到东方式正手握拍，使选手在削球或网前截击时都会比较放松。

    缺点：尽管这种握拍法能很好地处理低球，但它不适合打高于肩部的上旋球，因为这种握拍法很难控制这样的回球，所以在多数情况下，选手只能采用防守式的削球将球回击至对手场内。

    五、半西方式反手握拍法

    这是西方式正手握拍选手多采用的反手握拍，可以采用大陆式握拍，并逆时针将球拍转至下一个平面。以右手为例，“虎口”在平面7、平面8之间，食指根部仍处于拍柄的上端，但其他三个手指根部几乎与食指处于一条与拍柄平行的直线上。

    优点：同西方式正手握拍一样，这种握拍也是很多土场选手采用的方法。采用这种握拍方法时，拍面比普通东方式反手握拍关闭得更多一些，而且击球点也在身体前更高的位置，这样有利于处理高球，而且也容易打出带上旋的回球。反手攻击能力强的选手大都采用这种握拍法。

    缺点：它与西方式正手握拍有着相似的局限性，即不适合处理低球。因为它也不能很快地转换握拍法来回击网前球。采用这种握拍的选手通常喜欢打底线。

    六、双手反手握拍法

    使拍面处于大陆式和东方式反手握拍的中间位置，然后用另一只手以东方式正手握拍法握在持拍手的前方。

    优点：适用于单手力量不足或双手具有良好协调性的选手。比起单手反手击球，由于双手反手借助肩部的转动和小幅度的挥拍来发力，因此反拍击球时隐蔽性比较强。而且在回球时力量很足，处理击球点较低的来球较为容易。

    缺点：因为是双手握拍，这就限制了跑动，故在进行大幅度移动击球时很困难，而且不容易转身挥拍；网前截击时双手反手握拍不易控制拍面，回击直线截击较困难；不适合移动较慢的选手。

    在所有握拍动作中，正手握拍灵活性最强，不同水平、不同力量、不同习惯的运动员可以根据自己情况选定某种握拍方法，在描述握拍“虎口”对准某一平面中，没有绝对对准那一平面，大致在这一范围；反手动作相对单一、固定，灵活性弱。

    七、握拍方法的选择

    选择什么样的握拍方法是根据选手的身体条件及技术特点来决定的。对于初学者来说，建议以握拍稍深的东方式握拍法来打正拍；至于反拍击球，无论是单手或是双手握拍，通常采用大陆式向左稍深的握拍法；而发球、截击时，选择比大陆式握拍更浅一点的握拍方法，目的是使肘关节容易向内侧旋转。

    第二节 基本站位及移动步法

    一、站位的种类及要求

    1.分腿垫步

    分腿垫步是一种起到衔接、变速的串联步法，它能及时地调整身体状态，使你能快速地向任何方向移动。它可运用于底线击球、接发球、随击球上网、发球上网等技术中。动作要领：

    （1）从准备姿势起，注意力集中在球上，观察对手动向；

    （2）当对手击球瞬间，在吸气的同时，两脚分开，有弹性地踏跳、双脚落地瞬间呼气。使身体处于可向任何方向移动的状态。

    2.开放式击球站姿

    特点与作用：这是西方式、半西方式正手握拍选手多采用的击球站姿，因双脚是侧向自然分开，所以当移动击球时速度更快。拉拍、挥拍时腰和肩的扭转幅度大、使得腰部的发力更为充分。

    动作要点：双脚侧向自然分开并侧身击球，决定右脚位置的同时，必须扭转上半身使左肩朝前，同时往后拉拍。挥拍中身体重心必须从右往左移动，为此，右脚要向后蹬地，打完球后，可利用此力量回到中场。

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