一、发球技术训练
（一）发球的分解练习方法
1.抛球练习
球的高度要略比举起球拍的高度高，方向偏右侧前方。
练习方法：
（1）抛球手抛球后，在原位置接到落下来的球；连续练习，体会抛球时手臂的稳定性和手腕向上送球的感觉；
（2）在发球击球点在地面的投影位置放一网球拍，抛的球落下能落在拍面上为佳，连续抛球，提高抛球稳定性。
2.“鞭打”练习：
（1）徒手做投和扔的挥拍动作；
（2）先用羽毛球拍做挥拍动作练习，后改为网球拍；先空拍练习，后击打高空目标练习。
（二）发球的组合练习方法
1.在发球线后蹲下，左手抛球，右手持拍由下而上挥动，将球击打到对方发球区内；待基本掌握后由发球线向后移动2～3米，再继续练习蹲下发球；最后移动至底线，练习蹲下发球。这种方法简单易学，便于初学者在击球过程中着重体会向上—向前—向下挥拍的感觉。
2.找一个小凳，分别放置在发球线后、中场和底线后，练习坐着发球。体会稳定重心后手臂、手腕击球时向下挥拍的感觉。
3.在发球线后站立，练习向对方发球区发球，一手抛球，一手发球，要求球过网，主要体会向下挥拍击球的感觉；练习至熟练后，继续练习，体会向前—向下挥拍的感觉；最后移至底线处练习发球，体会向上—向前—向下挥拍的感觉。
4.在网球墙上画一条与网齐高的线，并标出中心拉带线。在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线；然后距墙5～6米左右，对墙练习发球，并分别发向两个目标区。随着技术的提高，发球位置可逐渐后移，最后移至距墙10米左右，同网球场上的实战发球相似。
5.当基本掌握发球技术以后，为提高发球的准确性和成功率，还需要再选择一些方法不断地练习和提高。
（1）多球练习，在对方的发球区内设定3个目标，分别放在内角、中间、外角，可以选用圆桶或垫子等作为目标。站位从靠近发球线开始逐渐往底线移动。进行发球练习时，将球发向目标；也可先制订以发中目标几次为计划，不断轮换左右区，不断增加发中次数。
（2）在两侧网球柱上各竖起一根小棍，用绳子连接两侧小棍，约高出球网0.5米左右，找一些小而轻的东西挂在上面，练习越过较高球网的发球。
二、接发球练习
（一）分解—挥拍练习
一人抛球一人练习，抛球者采用原地垂直抛球，练习者在球落地第一次弹起落地前，在球下方挥拍2次，而且第2次成功把球击到对场，第一次挥拍来回不能碰到球。体会小引拍、快挥拍的感觉。
（二）发球—接发球组合练习
1.发球者中场（发球底线附近）发低速平击球，落点相对固定，接发球者在底线练习接发球，球击过网即可，体会小幅度引拍和快速挥拍击球的感觉；
2.发球者从中场发中速平击球并逐步后移至底线发球，线路现对固定，接发球者在底线练习接发球，并对接发线路做出限制（如外角发球时接发必须击出直线球等），提高接平击发球的控球能力；
3.发球者在底线发中速旋转球，并适时变换角度，接发者在底线练习接发，并对接发线路作出限制，提高判断力和快速回击上旋发球的能力；
4.发球者在底线发中速且性质不同的球（平击、上旋、侧旋等），接发者在底线以比赛的形式练习接发，输者做出一定的惩罚，提高在一定压力下回击不同性质发球的能力。
第二节 正反手击落地球训练方法
一、初学者正反手训练法
（一）单人训练方法
1.对着镜子进行徒手正反手挥拍练习，巩固、熟练正确的正反手挥拍技术；
2.原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球；
3.进行练习1、2一定次数后，再练习自抛球正反手打落地反弹后至腰高的球；
4.站在发球线附近，用多个球练习，分别练习正反手击打不落地球过网，然后击打落地球过网；练习熟练后逐步过渡到站在底线后练习；
5.距墙5～8米，正手击打落地球上墙，从墙反弹落地两次后，再连续击打，可正反手分开专门练习，也可正反手交替练习，反复多次练习；
6.距墙5～8米，面对墙站立，进行正反手击落地球练习。开始时允许球反弹两次再击球，具有一定控制能力后，必须在球第二次落地前击到球，争取连续击打到更多的次数。与墙距离可由近至远，速度可由慢变快。脚步积极移动，尽量击反弹后下落的球，击球时拍面对着墙。在练习中，体会侧身、引拍、击球、随挥等动作。
（二）两人的训练法
1.两人站于中场发球线后，练习正手时送球者站在练习者右前方（练习反手时站在左前方），采用自由落体式放球。练习者按照准备（刚开始可以直接把拍子引好）、引拍、挥拍击球、随挥的节奏练习。视掌握基本技术熟练程度，再逐渐由中场退后到底线。
2.送球者站在侧前方相距3米左右抛球给练习者，练习者站在底线中间，进行正拍或反拍击球练习，练习者开始可以直接从引拍开始，然后逐渐加上准备姿势的完整动作。
3.送球者站在对方发球区内送多个球，初学者站在底线中间，按照练习2的程序进行连续多回合正反拍击球练习。
4.双人配合击落地球练习
两人一组面对墙壁平行站立，一人用正手一人用反手，两个人轮流击打由墙反弹回来的球，保持连续击球，尽量将球打向同伴站立的前方，让球从墙面反弹回来落在其身体附近。双方都应控制击球的力量和方向，以稳定技术动作为主。培养对正确击球点和击球方向的控制。
5.底线击中（远）距离送球练习
练习者面向球网站在底线中点附近，同伴站在靠近球网与单打边线交界处用球拍将球送向练习者（逐步过渡到发球底线中点处送球），进行正反手定点击球练习。定点击球动作熟练后可进行一正一反击落地球练习。如需加大难度，可由定点过渡到移动击球，区域也逐步扩大，击完球后快速回到中点。同伴球拍一接触到球，就应及时转体引拍，击球前脚步一定要做出小碎步调整，使击球点更加准确，并保证击球动作完整，以加强正反手击落地球的稳定性和完整性。
6.小场地落地球对击练习
双方分别站在各自发球线后，运用正反手击落地球技术动作，将球打到对方发球区内，控制好引拍幅度和力量，可进行直线或斜线击球的练习。这种练习法对击球的关键是引拍要早，移动及侧身要快，力量要柔和，体会球拍包裹球的感觉，强调控制球和建立良好的球感。建立包括移动在内的完整技术动作概念，提高控球能力。
7.场上正反手直线和斜线球练习
将半片场地以发球中线为准分成两个区域，分别为正手区和反手区。在自己正手区击到对方正手区和反手区分别称为正手斜线和正手直线球：在反手区击到对方正手区和反手区的球称为反手直线和反手斜线球。此练习可巩固底线基本技术动作，提高击球能力。要求每一次击球都应该注意动作质量，明确直线和斜线击球点的不同。斜线击球点相对靠前。练习目的主要是提高正反手控球能力，建立基本的击球路线意识。
8.打定点练习
一队员站在场地中间，另一队员站在对面端线中间。场地中间的队员向对面场地的端线两角送球，练习队员左右移动把球打回给场地中间的队员，然后快速移动跑到另一端回击下一个送来的球。移动快速，控制好身体重心，保持动作完整，控制好拍面。主要是提高移动后回斜线球能力。
9.底线前后跑动击球练习
双方分别站在各自场地的右区进行斜线击球练习，其中一方采用打一拍深球一拍浅球的击球方法，前后调动对方跑动击球，多球后交换练习。此练习也可采用反手斜线击球方式来进行。深球要控制在端线附近，浅球在发球区内，尽量调动对方前后跑动。跑动时要控制好移动时的身体重心，特别是向后退应采用侧身后退的方法。目的在于提高移动击球技术能力。
（三）3人以上练习法
1.“N”形击球练习
4人A、B、C、D分别在各自球场左右半区端线后，A、B同半区，C、D同半区，A与D、B与C均打直线，A与C、B与D均打斜线，双方控制好击球的力度及准确性，变换击球路线，加强手上处理球的感觉。经过一定次数练习后，交换击球路线。练习双方明确击球路线，控制好击球节奏，变线时要积极利用脚步移动调整身体位置，击球瞬间拍面对着击球方向。此练习主要是加强击球变线能力。
2.底线“一打二”击球练习
练习分甲、乙双方组合，甲方1人站在球场底线中点位置，用正手或反手击球动作将球击向对方场地的右区和左区深处，乙方2人分别站在场地底线后左右区，在右区的人尽量用正手击球，在左区的人尽量用反手击球。甲方脚步移动要积极快速，尽量将球击到对场练习者附近。乙方2人应控制好击球路线及力量，把球都击回到甲方附近，使练习持续进行，达到多拍的目的。此练习旨在增加击球的强度，提高技术运用能力。
3.限制击球区计分赛练习
4人同场练习，遇直变斜、遇斜变直，双方规定每次击球的落点都必须进入发球区以外的界内区域，不在规定区域，均判出界，同时规定不准凌空击球。每次击球要保持动作的完整性，向前向上挥拍要充分。然后换人继续练习，目的在于提高控球能力，加强对深球的理解。
4.正反手直线回球练习
送球者站在对面场地中间，分别向对方场地底线两角队员送多球，对方右区队员打正手直线，左区队员打反手直线。多次练习后，3名练习者按一定规律交换位置（如顺时针）。练习者及时引拍和调整脚步。提高正反手回直线球能力。
5.自由对击练习
两人分别站在底线两端，一队员向另一队员送球后，自由对击开始。队员充分利用单打场地的面积，按照比赛的规则击球，先得4分者为胜一局。要利用好自己的正反手击球技术，沉着应战，减少失误，认真对待每一分。一局结束可以换其他人练习，目的是综合提高正反手判断、移动及控球能力。
6.多人组合练习（一）
一人站在场地中间隔网送球。练习者站在右区端线后开始，按正手底线击球、中场反手击球、左区正手侧身攻球、中场正手凌空抽击球的击球顺序，将同伴送来的不同位置4个球还击过去，可连续进行多组练习。每一拍击球应保证完成动作及击球质量，并保证重心及时向前跟进。如果感觉中场凌空球有难度，可先从击落地球开始，逐步过渡到凌空抽击球。培养移动中选择合适击球方法的能力。
7.多人组合练习（二）
在场地两边底线中间排成两路纵队，每人击打一拍，打完的人跑到对方队伍后面，可以用正手或反手击球，但必须使用击落地球技术。
第三节 截击球训练方法
一、截击入门训练法
（一）单人训练法
1.徒手挥拍练习
根据技术动作的要领，将动作分解为转体引拍、上步击球、推送、还原等环节，反复练习，熟悉动作过程和动作要领。徒手挥拍练习最好对着镜子做，可以看到自己的动作，练习的效果会更好。要点是：迎前积极，引拍要小，动作协调，熟悉动作过程。目的是建立动作概念，了解动作过程。
2.挥拍击球练习
持拍做转体引拍、上步击球、推送和还原动作。特别是体会身体重心跟上的上步击球动作。要点是：除体会动作过程外，重点体会击球瞬间身体重心及时跟上和动作的连贯性、协调性。目的是熟悉截击握拍法，建立动作感觉。
（二）两人组合训练法
1.跨步手抓球练习
两人一组，相距球网2～3米处站立，以手掌作为球拍接住球网对面同伴抛向其左侧或右侧的球，要在准备姿势的基础上完成。要点：重心要适当降低，做好接球准备，正手上左脚，反手上右脚。主要体会动作过程和对击球点的判断。
2.短握拍截击练习
两人分别站在球网两边，距网2～3米，练习者右手握住拍颈，上前挡击同伴抛向其左侧或右侧的球。要点：以完整动作完成，眼睛几乎和拍头齐高，并盯球，体会截击感觉。主要熟悉截击方法，体会击球感觉。
3.对墙凌空截击球练习
面对墙壁4～5米站立，用球拍颠球3次，然后正（反）手将球推送上墙，反弹后再用球拍接住，继续颠球3次。连续10个回合后，改颠球2次，连续10个回合，改颠球2次，依此类推，直到直接与墙进行正（反）手截击练习。练习时脚步积极移动，击球时手腕固定，拍面对着墙壁。体会截击感觉，学习控制截击球的力量。
4.凌空托传球练习
两人分别持拍，相距球网2～3米左右，面对而立，一人用球拍颠球3次，然后正（反）手将球推送至对方，对方也用球拍接住球，并颠球3次，同样也送回。连续10个回合后，改颠球2次，再连续10个回合，改颠球1次，依此类推，直到直接与对方进行正（反）手截击练习。注意脚步积极移动，击球时手腕要固定，拍面对着同伴，控制好力量和拍面。体会截击感觉，学习控制截击球的方向和力量。
二、截击提高练习法
1.正常握拍截击练习
两人分别站在球网两边，距网2～3米，练习者以标准截击球握拍法握拍，上前挡击同伴抛向其左侧或右侧的球。动作完整，眼睛几乎和拍头齐高，并盯球，上步截击，掌握截击方法，体会完整截击动作。
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