第一节 起水泡
起水泡对于初学网球的人来说是一种非常常见的运动损伤。起水泡的部位一般是手部的拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位以及脚前掌。
起水泡的主要原因有：
1.正常原因
一般爱好者初学网球时，有些人总会磨出水泡。主要原因是，握力较差，手掌皮肤较细嫩。当不能有效击球而使球拍被动转动时.增加了手掌皮肤与拍柄的转动摩擦，从而产生了水泡。
2.非正常原因
有些爱好者打球，特别容易磨出水泡，那就不仅仅是皮肤细嫩的问题了。首先是技术动作不准确，造成经常将球打在球拍的甜区外、拍框边缘等处，增加了手掌与拍柄之间的摩擦强度；其次是在击球准备、引拍、挥拍的整个过程中，手腕过于紧张，握拍太紧、太死；最后是拍柄不合适，拍柄太粗或太细，柄皮太梗或不吸汗而且太滑。
预防起水泡主要有以下方法：
加强练习以增强手部皮肤的耐磨性。
选择拍柄粗细合适的球拍。
更换柔软防滑的柄皮或在原有柄皮上缠一层柔软的吸汗带。
选择大小合适、穿着舒适的运动服。
选择减震效果较好的球拍成为球拍安装减震器。
提高击球的准确性，避免击球瞬间球拍过多地被动旋转。
握拍自然放松，只在击球瞬间才用力握紧球拍。
对已经磨出水泡的处理方法：
遵循避免感染的原则，注意保持水泡周围皮肤的干燥与清洁。
小而无破裂的水泡在经过一段时间后就会自然痊愈，不需要进行特别处理。
对一些大水泡，则需刺穿水泡边缘，挤出水泡内的液体，然后进行简单的包扎。
值得注意的是，为避免水泡下的真皮受到感染，请保留水泡的表皮，切勿将其随意撕去。
第二节 肌肉拉伤
肌肉拉伤是指肌纤维的细微损伤、肌纤维的撕裂或断裂。造成肌肉拉伤的原因有：准备活动不够充分到位；训练水平不够，肌肉的弹性、力量较差；疲劳或运动量过大，动作粗暴；气温过低或湿度过大。
预防肌肉拉伤主要有以下方法：
打球前一定要进行充分到位的准备活动。
加强训练，特别是加强易伤部位对抗肌的力量和柔韧性的练习。
打球时控制好运动量与运动强度，不要在疲劳状态下进行训练或比赛。
掌握正确的击球技术，切勿暴力击球。
避免在气温过低或湿度过大的天气条件下打球。
如果肌肉拉伤可采取以下措施进行处理：
轻度拉伤者或肌肉痉挛者，可采用针刺疗法。
肌纤维部分断裂者，先冷敷、加压包扎并保持肌肉放松，48小时后进行轻续的按摩。
肌纤维完全断裂者，首先进行加压包扎并固定患肢，然后前往医院就诊。
第三节 关节扭伤
扭伤是指关节周围的韧带、肌肉乃至骨骼的损伤。网球运动中，常见的扭伤主要出现在踝关节。急停或奔跑时，脚外侧先着地容易导致踝关节的扭伤；侧向的急跑或急停则容易导致膝关节的扭伤，而急停变向跑或发球时的背弓动作则容易引起腰部扭伤。
预防扭伤一般可采用以下方法：
加强易扭伤部位的肌肉力量。
对易伤部位进行保护性固定（如佩戴护踝、护膝等）。
选择鞋底合适且较为宽大的网球鞋。
任何时候都认真做好准备活动。
掌握正确的移动及击球的动作方法。
注意场地的平整程度。
如果球员的关节发生扭伤现象，可采用以下方法进行处理：
抬高受伤关节并立即进行冷敷，24小时后进行按摩。
在伤情稳定后，可先把受伤关节在热水中浸泡15秒然后迅速放入冷水中浸泡5秒，如此反复数次。
第四节 网球肘
网球肘因多见于网球运动员而得名。网球肘的症状主要表现为，前臀肌肉的两端肌腱之间，尤其是靠近肘部外侧和内侧肌腱上端的骨附着点产生红肿和疼痛。一般来说，网球肘的产生初期，肘关节附近会出现酸胀和轻微疼痛，用力背伸手腕和前臂向内、向外旋转时，局部疼痛感加强。
网球肘如果没有得到控制，症状加重时，局部疼痛会加强，并由肘部向前臂扩散。当用手端提重物，或用双手拧毛巾时，局部疼痛会显著加强，在肘部的外侧或内侧有明显的压迫痛点。如果症状严重到做徒手挥拍都很痛时，就得停止任何肘部的活动，立即就医。
一、产生网球肘的原因
1.从击球动作分析，挥拍姿势不正确，用力不合理，是造成网球肘的主要原因，具体表现为：
（1）反手击球时，没有有效地运用身体力量而让手臂过于发力，肘部过于急速伸直。
（2）正手击球时，没有靠转腰、转肩的力量，而用手臂强直打球，即直臂打球。
（3）一味地模仿职业球员的暴力打球动作，而没有根据自己的身体条件特点，选择恰当的击球方式。
（4）打球时不能经常击中甜区，击球时肘部常常远离身体腋下。
（5）对于一些比较容易打的“软”球，过于暴力地回击。
2.从机体的生理特性分析，打球时肘部所承受的冲击和震动是造成网球肘的根本原因。每个人的肌肉、关节、韧带的运动能力都有一定的极限。当击球动作的力量、旋转超过了手臂的正常承受能力时，长期练习，就会使前臂的肌腱纤维因反复过度牵扯而劳损，形成网球肘。有时，也因为网球拍的减震效果差，穿弦磅数过大，增加了手臂的负担，从而形成网球肘。
二、网球肘的治疗
当形成了网球肘时，根据症状的轻重，疼痛程度不一，各有不同的治疗方法。
早期症状，疼痛较轻，可采用按摩和理疗的治疗手段效果较好。继续打球时，要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘，这样可以减轻疼痛的发生。如果疼痛减轻，就可恰当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习。
急性发作期，疼痛剧烈，应以静养、休息为主。绝不要临时绑上绷带或戴上护肘继续上场打球，因为那只会使病情加重。在有条件的情况下，最好使用冰敷来缓解疼痛，但要注意冰敷时间以10～15分钟为宜，不要太长，以免冻伤皮肤。
一般急性发作期，待疼痛减轻后，可缓慢地做些适当的练习，但应注意，在受伤后的三个星期内保证不重复做造成损伤肘部的动作，以后可逐渐练习改进过的技术动作，两个月后方可参加正常练习。
一般慢性网球肘的治疗，多采用手臂的各种伸展运动练习来缓解伤痛。
三、网球肘的预防
1.加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习。
2.练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
3.平时打球前，要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
4.每次打球后，要重视放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。
5.有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。
6.根据自己的击球特点，选择软硬适当的球拍。不同击球方式的爱好者如不慎重选择较硬或较软的球拍，都有可能造成网球肘。
7.选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效地减少网球肘的产生。
8.一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。
单手反拍击球时，一定要靠转体、转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的、类似乒乓球的反手“拨”打球。正手击球时，应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打球。
第五节 肌肉酸痛
许多网球爱好者都有过这样的体会，当周末尽情地在网球场上潇洒挥拍后，第二天总觉得浑身肌肉酸痛。这种肌肉酸痛一般发生在运动之后的1～2天，并且有时会持续好几天才能自然消退，恢复正常。这种现象因为不是发生在运动过程中，或运动后立即产生，所以也把这种肌肉酸痛称为肌肉延迟性疼痛。
虽然肌肉酸痛不是严重的运动损伤，但是在每次打球之后，都有这种情况发生，毕竟对日常的工作和生活有一定的影响。为了避免这种不必要的痛苦，在此特别向大家介绍几种对付肌肉酸痛的方法。
一、肌肉酸痛的原因
通常职业选手或水平较高的业余球员，由于能保证有一定的打球次数和运动强度，使肌肉不断地得到锻炼，提高了身体素质，所以很少发生这种肌肉酸痛的现象。但对于一般的网球爱好者，因每个星期只在周末打一次球，或一两个月才打几场球，不能保证打球的次数和频率，就难免在每次打球之后感觉浑身肌肉酸痛了。
造成肌肉酸痛的具体原因是，当较长时间不打球，或某次打球的运动量突然增加很多，使肌肉对偶尔的上场打球和大运动量没有完全适应，从而引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤，以及小部分的肌肉细微产生痉挛所致。由于这种肌肉细微损伤和痉挛是局部的、少数的，相对于整块肌肉来说，仍然不会影响完成动作。肌肉一旦产生酸痛后，经过肌肉内部细微组织的自我修复，还会提高它的质量。如果接着在一定时间内，肌肉质量尚未退化，继续打球，就不会再发生肌肉酸痛了。
二、容易产生肌肉酸痛的人
肌肉酸痛是人体的一种正常生理反应。对于不同的人群，如果做相同的运动，并保持相同的运动量，那么有的人就会出现肌肉酸痛，有的人则不会。一般来说，容易产生肌肉酸痛的人主要有以下几类。
1.打球次数少、打球频率低的人
一般没有定期运动习惯的人，比定期打球且次数较多的人容易产生肌肉酸痛；长期不运动而打球的人，也肯定会因肌肉的起初不适应而出现酸痛；平时经常打球的人，因为运动量、运动强度的突然增加，同样会造成肌肉酸痛。
2.女性比男性容易肌肉酸痛
虽然女性和男性在运动生理上没有太大差异，但相对来说，女性的运动素质一般比男性差，如肌肉力量、耐久力等。所以，同样在网球场上挥拍击球，女性更容易肌肉酸痛。
3.年纪较大者
一般来说，中老年人比年轻人更容易产生肌肉酸痛。因为同样的运动负荷，对年轻人可能感觉较低，但对于中老年人就可能很高了。因此，同样在网球场上活动，中老年人更容易出现肌肉酸痛，并且由于新陈代谢较慢，消除肌肉酸痛需要的时间更长。
三、预防肌肉酸痛的方法
1.上场打球前，需要充分热身，特别是对击球用力的局部肌肉、韧带要充分活动开。
2.打球结束后，一定要做好放松练习，并适当地做些肌肉再伸展练习，提高韧带的柔韧性。
3.如有条件，在打球活动后，可以去游泳，彻底放松全身肌肉。
4.保证打球的合理计划，尽可能地做到每周打球2～3次。如条件有限，也要保证每周用其他运动方式来刺激肌肉活动2～3次。
5.在网球场上，尽量避免全力击打球。
6.避免练习时间过长，肌肉过度疲劳，当感觉到确实有些累时，就要停下来。
7.刚上场打球时，一定要由近到远、由慢到快地增加速度和力量，待身体完全适应后，方可进入正常练习状态。
8.打球时，应注意多喝水，多做深呼吸，可增加肌肉的持久力。
四、肌肉酸痛的对策
在已经出现肌肉酸痛后，为了不影响日常生活和工作，可采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛。
1.对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和消除。
2.按摩局部酸痛肌肉，使之彻底放松。
3.对酸痛局部进行静力伸展练习，保持“较劲”的伸展状态2分钟，放松1分钟。反复练习，每天坚持3～4次，可较好地缓解肌肉酸痛。
4.适当口服维生素E，也是有效的对策。
5.利用电疗、针灸等手段也可以适当地缓解肌肉酸痛。
第六节 小腿抽筋
许多网球爱好者，在练习或者比赛中，都发生过小腿抽筋的事情。而且有些人在初次发生小腿抽筋之后，在小腿的同一位置还会经常发生抽筋的现象，好像成了习惯性抽筋。面对这种现象，该如何处理和预防呢？
小腿抽筋，学名叫腓肠肌肌肉痉挛，是小腿的腓肠肌发生不能控制的强力收缩所表现出的一种生理现象。
当小腿抽筋现象发生时，首先应保持冷静、放松，不要太紧张。然后原地坐下，伸直膝关节，自己用同侧手拉住脚尖，慢慢地、静力向后拉；或者由同伴帮助，握住脚尖固定，自己双手放在身后，撑住地面，防止身体后移，同时慢慢用力向前蹬、伸小腿。切忌用力过大、过猛而损伤肌肉。在有条件时，可用热毛巾热敷小腿，促进血液循环，加快恢复正常。
预防小腿抽筋的方法主要有：
1.上场打球前，一定要充分做好热身准备活动，特别是腓肠肌的伸缩练习。
2.下场时，应做好肌肉的放松活动，防止肌肉僵硬，造成肌肉紧张与放松不协调。
3.加强身体素质的锻炼，提高肌肉的耐久力，防止因一般疲劳而抽筋。
4.控制好运动量，不要使肌肉过度疲劳。
5.在冬季室外打球时，应注意保暖，不可因穿衣服太少而使肌肉迅速冷却。有必要时，可戴上护腿或穿上网球袜来保护小腿。
6.在夏季打球时，尤其在长时间的运动后，应注意多喝水和运动饮料，及时补充体内的水分和电解质。
7.经常发生小腿抽筋的网球爱好者，上场之前除了充分地伸展小腿肌腱外，还要对小腿肌肉做些适当的按摩。
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