——别让拖延毁了你

    人们常说这样一句话——“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延会慢慢消磨人的心智，慢慢吞噬人的健康，使人煎熬度日，直至悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。一次拖延，就会次次拖延；一事拖延，也会事事拖延；最终，酿成悲剧人生！如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要了解一下可怕的“真相”了。

    一、失败恐惧症：丧失前进的动力

    了解“失败恐惧症”

    “其实这些工作完全可以迅速完成，可自己总是三天打鱼两天晒网，结果拖来拖去反而总是到了最后时刻才匆匆忙忙做事，甚至有时候到了最后期限还没有做完。”这是一位从事网络设计人员的真实心声，事实上，“拖延症”在现实生活中是非常普遍的，有些人明明可以抽出职业资格考试的时间，结果最后却因为“拖延”而错过了报名时间。难道他们真的是因为“太忙”而“拖延”的吗？

    绝大多数“拖延者”往往根本没有意识到自己是“完美主义者”，因为对即将可能到来的失败感到恐惧，所以他们在无法实现既定目标或无法达到现实要求时，就常常会变得不知所措，甚至对自己的能力产生怀疑。为了证明自己足够优秀，他们宁愿用“拖延”来麻痹自己。从短期来看，“拖延”确实能够起到暂时性安慰的作用，可以缓解我们对“失败”的恐惧，可以帮助我们一直维护这样一种信念，即自己的潜在能力是出色的、不可限量的。

    没人否认“拖延症”确实会对我们的工作造成负面影响，甚至是严重后果，即使是自身患有严重拖延症的人也十分认同这一观点。那么既然明明知道拖延不是好习惯，为什么还要继续拖延下去呢？

    饮鸠止渴固然十分愚蠢，但偏偏有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦和后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿的失落与羞辱。在完美主义者看来，没有比责备自己邋遢、懒惰更可怕的事情，没有比自己无能、没有任何价值更大的失败。与这些深为恐惧的“失败”相比，拖延的后果显然要更容易忍受得多，因此他们即便知道拖延是火炕，还是会像飞蛾一样毫不犹豫地扑上去，结果最后往往被“拖延”毁了自己。

    失败是成功之母，没有无数次失败的洗礼，怎么可能有成功的诞生？纵观古今中外的成功者，不管是冠军运动员、获得巨大成功的生意人还是那些获得诺贝尔奖的科学家……他们全都不是倔强的完美主义者。他们知道自己有时候也会犯错，也会因为犯错而遭受短暂的挫折，抑或是在难挨的心理斗争中度过一整天，但他们不会对失败这个事实太过于在意，而是能够很快从中摆脱出来，继续努力并改善工作，这正是他们获得成功的最重要原因之一。

    害怕失败只能让我们变成拖延的奴隶，变成做事畏首畏尾的胆小鬼，一旦我们开始害怕，就会发自本能地不再前进，并且无意识地选择退缩和逃避，而这时候拖延无疑是最好的办法。在失败恐惧症患者看来，优秀根本不需要努力，他们如果不能立即马上解决某个问题，就会感到自己很愚蠢。可他们又不愿意承认这一点，在潜意识中他们认为自己是聪明而优秀的，因此就会对自己的表现十分生气，无心继续解决问题，转而去玩电子游戏、看小说、聊天等，以寻求暂时性的逃避。

    “恐惧”“害怕”不过都是心魔作祟，一旦我们建立起了强大的内心，就会很容易发现自己所恐惧的“失败”实际上根本没有那么可怕，不过是自己吓坏了自己。从心理学角度来讲，人的前进动力主要来自于对未来的期待和对成功的向往。如果不能克服对未来的恐惧之心，那么我们就将永远失去前进的动力，一辈子都在“拖延”中苦苦挣扎，甚至陷入自责、愧疚的心理深渊而无法自拔。

    小故事

    艾森是一家广告设计公司的平面设计师，他在平时的工作中绝对算得上勤奋，为了按时完成客户的要求，甚至常常通宵达旦地工作。但在同事和领导们的眼中，他却根本称不上一个优秀杰出的平面设计师。

    剖析其真实的内心，艾森也是“失败恐惧症”的受害者之一。他在大学里是大家公认的优秀分子，在学业上很认真，并凭借自己的努力考入了竞争十分激烈的知名美术院校。然而，大家公认的“优秀”反而成了一种精神枷锁，艾森害怕自己犯错，害怕大家不再承认他是个优秀杰出的人。为了缓解这种内心的恐惧与害怕，他开始经常在拖延中挣扎，为了设计出与众不同的作品或应付考试，他很多时候不得不熬通宵，但值得庆幸的是他的表现一直很好。

    毕业后，艾森在同学们羡慕的目光中进入了一家知名广告公司，当时的他豪情万丈，并无比憧憬自己成为首席设计师的情景。然而事实往往比梦想残酷得多，在平时的工作中，他设计的广告方案时常会遭到客户的否决，有时候绞尽脑汁连续加班做了好几个方案后，客户依然不满意。身体上的筋疲力尽与精神上的频频受挫让艾森对失败的恐惧越来越重：“为什么我的设计作品总是无法赢得客户的认同？难道我真的很差劲吗？我可是班上最优秀的人，到年底同学聚会的时候，如果还没其他人发展得好，可怎么办？”这样的心理包袱让艾森感到越来越疲惫，时间一长，他便感到再也无力背负这种恐惧的心理负担，索性能缓一时就缓一时，于是患上了严重的工作“拖延症”。

    以前只要一接到设计方案，艾森就会立即行动，可现在他常常会拖到客户打电话索要设计作品时，才会匆匆忙忙加班设计。殊不知在如此有限的时间内，往往更难以找到设计灵感，作品的创意自然也就没办法保证。到头来，客户因为不满意还要反复修改，进而陷入了一个恶性循环。这么多的烦心事实在令人头痛不已，艾森在这些琐碎繁杂的事务中总是感到异常挫败，可又不想承认自己工作能力欠佳，结果总会陷入“拖延”的僵局。

    艾森因恐惧失败而导致拖延，却不知拖延往往会造成更大的内心恐惧。每当提交最终设计作品日期临近的时候，艾森就会陷入极度恐慌，因为他已经没有多少时间用来设计出一份作品，更不用说是一份极具创意的优秀作品。

    千里之行始于足下，如果仅仅因为害怕失败就裹足不前，那么我们只能一辈子在原地打转，艾森的个人经历就足以说明这一点。事实上，在现实生活中，像艾森一样因失败恐惧症状而陷入拖延深渊的人数不胜数，他们把时间都花在了“杞人忧天”和“担惊受怕”上，因而总是错过最佳的前进时机。

    趋利避害是人的本能，恐惧失败往往会让我们在不知不觉中选择逃避，选择后退。而一旦失去了前进的动力，结果也就可想而知。人生如逆水行舟，不进则退，如果不想被拖延所累，就必须要学会克服对失败的恐惧。

    如何有效克服失败恐惧症

    斯坦福大学心理学家卡罗·德威克曾专门做过一项关于应如何面对失败的研究，研究结果显示：人们面对失败时主要有两种心态——固定心态（fixed mindset）与成长心态（growth mindset）。

    用固定心态面对失败的人，往往更容易陷入失败恐惧症和拖延的深渊，这是因为持固定心态的人往往认为：智力和才能是与生俱来、固定不变的。成功就是要证明你的能力，尤其是在生活或工作遭受挑战的时候，你必须证明自己是聪明的、有才干的。因此这类人往往无法容忍自己的错误，因为一旦犯错，他们就会给自己打上“既不聪明也没有才干”的标签，这是令人无法忍受的，所以他们比常人更惧怕失败。在持有固定心态的人眼中，失败是一件极其危险的事情，只要能够避免失败，避免这个可怕的事实，他们愿意为此付出任何努力，愿意为此承受任何痛苦，这就是“失败恐惧症”的心理形成机制。

    发展心态则恰恰相反，这种心态的核心信念是：能力是可以发展的，只要我们努力工作和学习，就一定能够随着时间的推移变得更聪明、更优秀。不擅长某件事情是很正常的情况，完全不必为此而灰心失望，因为只要愿意去做，愿意去努力并从中学习，完全可以掌握一门新的技能。持有成长心态的人并不会把失败看得太重，因为在他们看来，成败不能决定一个人本身的好坏，失败只不过是给了我们一个加倍努力的理由，实在没有什么可怕。

    德威克通过自己的研究成果告诉我们，“失败恐惧症”是固定心态的的衍生品和外在表现，要想克服因“失败恐惧”而导致的拖延症，就必须要学会用发展的心态来看待问题。具体来说，我们又能做些什么呢？

    1．只问耕耘不问收获

    人们之所以对“失败”无比恐惧，完全是因为过于看重结果。其实，人生本身就是一场旅行，前方的目标固然重要，但更重要的是别忘了欣赏沿途的风景。如果你正在因“失败恐惧症”所导致的拖延苦恼不已，那么不妨试着改变自己的价值评价方式。

    有些事情的结果并不能反映一个人的个人价值，而且结果本身也不应该是我们关心的重点。你从中学到了什么，对什么感兴趣，提升了什么，懂得了什么，这些才是最重要的事情，结果只不过是一块背景板而已。一旦成败的结果不再那么重要，我们自然而然就不会再害怕失败，“失败恐惧症”也就不治自愈了。

    2．能力是可以成长的

    尽管每个人的天生资历不同，但能力并不是完全由先天条件决定的，现代医学表明：人的性格、能力、脾气等特质，一部分来自先天因素，一部分来自后天因素。虽然先天条件不能改变，但我们完全可以通过后天的努力来弥补。

    韩愈笔下的仲永可谓天赋异禀，小小年纪就能吟诗作对，但由于没有后天的努力，到最后还是“泯然众人矣”，由此也不难看出，先天能力并不能决定一个人的命运。能力是可以在我们后天的学习中不断成长的，只要我们努力，就可以变得更聪明，变得更擅长某件事。所以，失败不仅没有什么可怕，反而能激发我们的学习能力和不服输的精神，从而挑战自我、成就自我。

    3．不做完美主义者

    恐惧失败多半是由完美主义催生出的一种消极心理状态，所以要想远离这种“恐惧”，就必须学会客观正确地定义自己。世界上最大的悲剧莫过于努力做那些你明明永远无法做到的事情。固执地坚持完美主义往往会让我们彻底沦为“完美”的奴隶，因为无法做到让自己满意，结果越来越自卑，越来越不敢积极主动，以至于最后彻底丧失前进动力。

    “再给我一个星期，我肯定能做得更好。”不要再用这样的借口来麻痹欺骗自己了。你只是不敢面对真实的自己，承认自己是个普通人，是一个资质平凡的人，这并没什么丢脸或羞辱的，毕竟世界上真正的天才只是少数。孙子兵法有云，“知己知彼方能百战不殆”，如果我们连客观认识真实自己的勇气都没有，总是处处高估自己的实力，又怎么可能成为凯旋的将军呢？

    二、碌碌无为：丧失先机，一事无成

    庞大的“碌碌无为”群体

    同样是一辈子，有些人用自己的双手创造出了无数个奇迹，而有些人则是浑浑噩噩地活了几十年；同样是一天24小时，有些人把每分每秒都充分用到了“刀刃”上，而有些人则把时间花费在了“毫无意义的忙碌”之上。

    回想自己的学生年代，几乎每个人都曾经有过这样一个同学：他总是非常努力，笔记规规整整写了好几本，上课听讲也十分认真，更为难得的是几乎每天都坚持读书到深夜。然而这位同学每次的考试成绩却令人大跌眼镜，惨淡的结果几乎像影子一样挥之不去，甚至有时候我们都会替他们感到上天不公。实际上，职场中的这类人也不少，他们几乎是办公室里来得最早，走得最晚的，但奇怪的是他们依然是工作成绩最糟糕的。

    究竟为什么会这样呢？为什么勤勤恳恳、忙忙碌碌不仅没有换来应有的回报，反而越忙越糟糕呢？实际上，并不是所有的勤奋都会获得相应的回报，拉磨的驴子再勤劳也不过是在原地转圈，如果不能抓住事情的关键点，那么即便是一生都奔波不息，也难以做出什么成绩。

    在现实生活中，“碌碌无为”的群体是相当庞大的：没有目标，没有梦想，没有信仰，没有动力，没有思想……这几乎是绝大多数人的真实精神写照。社会就像一个大染缸，每一个带着梦想而来的人都会被现实、被日复一日的工作磨掉原有的个性与棱角，久而久之就成了“机器人”，整日都生活在麻痹中。

    “努力工作？怎样才算是工作努力？我根本就不知道该从何做起。”

    “换个工作又能怎样？还不是这样按部就班地工作，与其来回折腾，不如继续浑浑噩噩地干吧！在哪混日子不是混呢！”

    “当一天和尚撞一天钟，熬过一天是一天，等到了要被开除的时候再说吧！”

    ……

    正是因为没有目标，缺乏动力，没有机会，我们才会逐渐成为“碌碌无为”大军中的一员。

    俄国著名文学家奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》一书中，借主人公保尔柯察金的口说道：“生命对每个人只有一次，人的一生应当这样度过：回首往事，他不会因虚度年华而悔恨，也不会因碌碌无为而羞愧。”如果你还在为自己偷懒的小聪明而沾沾自喜，还在为自己的拖延战术找借口，那么你的一生又将是怎样的呢？年老时坐在摇椅上回想自己的年轻岁月，面对曾经那个碌碌无为的你，你又会做何感想？

    酸甜苦辣才是人生，该果断坚定的时候就该快刀斩乱麻，而不是拖延了事；该把握机会的时候就该抓住良机，而不是犹犹豫豫错过了最好时机。看着社会上那些大众所公认的“成功人士”，有些人往往会酸溜溜地定义道：“他们不过是因为运气好，碰到了好机会而已。”机会永远都只留给有准备的人，同样一个机会摆在人们面前，庸庸碌碌者往往因埋头于毫无意义的工作中而丧失时机，到头来只会两手空空，一事无成；而那些目标明确者则可以迅速抓住机会，改变命运。

    “碌碌无为”的工作状态尽管并不是严格意义上的“拖延”，但其危害却胜过“拖延”。它会像温水煮青蛙一样消磨人的意志力，像迷雾一样模糊你原本灵敏的判断力，从而促使你变成一个没有感知、没有反应、没有思想的职场“机器人”。纵观古往今来各行各业中的成功者，无一不是拥有强烈事业心的人。一个没有大脑的“机器”根本不可能在激烈的竞争中取胜，要想摆脱这种糟糕的工作状态，就必须要时刻带着“脑子”和“思想”工作。

    小故事

    面对价格高昂的别墅豪车，有多少人会因瘪瘪的钱包而感到自卑或挫败，甚至因此而掉入“自怨自艾”的深渊：“为什么老天如此不公平，怎么就没有让我降生到巨富之家呢？”“反正这辈子再努力工作也买不起，那还有什么好努力的？索性混一天是一天，稀里糊涂地过吧！”“还是把希望寄托在孩子们的身上吧，我这一生也就这样了。”可是这样的自我安慰真的有用吗？

    人生在于奋斗，出身无法改变，一味抱怨也没有意义。但只要我们拒绝随波逐流，拒绝成为“庸庸碌碌”中的一员，那么改变命运也并非完全不可能。

    阿兰和阿玉一起跟随同乡从大山里来到城市中寻求发展，两个人都是因家庭贫困而辍学的姑娘，都想在城市中找到一份待遇不错的工作，并在此扎根过上幸福的生活。两人在同乡的帮助下进入了同一家酒店做清洁工，为了省钱，她们还一起租了房子。尽管两个人的起点几乎完全相同，但后来的遭遇却是截然相反，五年后阿兰成为了宾馆服务部的经理，并与一名律师喜结连理，过上了曾经梦想的幸福生活，而阿玉却依旧是一个再普通不过的清洁工。

    明明是两个条件差不多的姑娘，为什么短短几年后差距都如此之大呢？这就不得不提到两人的工作态度。

    阿兰从来不是随波逐流者，尽管她只是一个小小的清洁工，但她并没有像大家一样能偷懒就偷懒，能少干活就少干活，更不会因为少干活多拿了工资而暗地里沾沾自喜。为了实现自己的目标，她不仅主动努力工作，还积极地为酒店发展和管理献计献策。考虑到学历以及知识上的不足，阿兰还特地在业余时间研读了酒店管理的成人教育课程，并取得了相关学历。

    服务行业对从业人员的行为举止要求一向严格，作为清洁工的阿兰虽不在这一行列，但她不想一辈子做清洁工，看到酒店的管理人员举止优雅，谈吐不凡，阿兰也开始有意识地矫正自己的家乡口音和不良行为习惯。

    阿玉则恰恰相反，她整日沉溺在自己的梦想中，但在现实工作中却常常是“当一天和尚撞一天钟”。为什么那些高层管理者可以出入光鲜、收入不菲，而自己却只能在这里打扫卫生呢？越想越不平衡，越想越没有工作积极性，所以能凑合就凑合，能麻痹自己就麻痹自己。于是，阿玉便将自己完全沉浸在言情小说、电视剧等虚幻的世界中，白白浪费了数不清的岁月和时光。

    实际上，像阿玉这样在现实中受挫却无力面对，只能选择自我麻痹、随波逐流的人实在是数不胜数。殊不知就是这种“鸵鸟”式的逃避心理，让我们逐渐养成了拖拉不负责的工作习惯，以至于仿佛“衰神附体”，事事不顺。

    不必抱怨生活中的不公，其实上帝给每个人都准备了两个截然不同的选择。是在拖延和自我麻痹中庸庸碌碌，一事无成；还是在自我清醒中抓住机会，改变命运，选择权完全在我们自己手中。

    从现在起抓住先机

    周星驰在大话西游中有这样一句经典台词：“曾经有一份真挚的爱情摆在我面前，我没有珍惜，直到失去我才追悔莫及。”实际上不仅仅是爱情，机会也是如此，现实生活中的人们往往是等到失去了才懂得珍惜，才开始追悔莫及。既然如此，为什么不从现在开始就抓住时机呢？与真正的事业相比，日复一日的“磨洋工”无异于地狱。如果我们纵容自己在庸庸碌碌中麻痹自我，在拖拖拉拉中虚度时光，又怎么可能会取得超出常人的成绩呢？

    “谁愿意这样天天活得像个‘死人’？我也想做出点成就来，可除了眼前的庸庸碌碌，我还能做点什么呢？”

    “初入职场时我也是一个充满干劲的人，可是转眼间几年过去了，我和大家一样莫名其妙地变成了老油条，‘拖拉’和‘磨洋工’都不是我的本意，但是不知道为什么就会变成这样。”

    “这几年的工作让我身心俱疲，我也想积极主动地把工作做得更好，可总是力不从心，结果今天拖一点，明天落一点，久而久之就成了今天这个模样。”

    ……

    “碌碌无为”的群体纵然庞大，但没人愿意一直沉浸在这样的状态里，遗憾的是，大多数人都无力摆脱这种糟糕的现状。这是因为我们缺乏一定的对策和方法，要想成功“破茧成蝶”，做出一番事业，不妨试试下列几种方法。

    1．守株待兔不如主动出击

    我们在嘲笑“守株待兔”的愚蠢猎人时，殊不知自己也正扮演着这样的愚蠢角色。明明跳起脚来就能争取到的机会，结果却傻愣愣地待在原地等着天上掉馅饼，等来等去却等来一场空。

    机会并非可遇不可求，毛主席曾经告诫我们：“有条件要上，没有条件创造条件也要上。”守株待兔不如主动出击，如果你觉得自己升迁无望，加薪无望，那么完全不必因此灰心，陷入“庸庸碌碌”或“随波逐流”的泥沼中。其实只要你积极主动地提升自己的能力，有意识地提高自己的潜在价值，那么机遇肯定会主动找上你。

    当你抱怨没有成功的机会时，不妨反过来想想你究竟为争取机会做了多少；当你埋怨老板不给你加薪升职时，不妨换位思考一下你是否值得老板给你加薪升职。机会不是大风刮来的，唯有努力主动的人，才能成为上帝的“幸运儿”。

    2．有梦想的人才会有动力

    所有碌碌无为的人都曾经是一个有梦想的人，他们与成功人士唯一不同的地方在于，他们在半路上把梦想丢到了脑后。梦想指引着一个人前进的方向，一旦没了梦想和目标的指引，人就会丧失前进的动力，因此浑浑噩噩、得过且过也就不足为奇了。

    要想摆脱庸庸碌碌的工作和生活状态，就必须要重拾梦想，重新树立目标，只有这样才能激发自己的斗志，促使自己成为一个雷厉风行、不拖拉、不消极、不气馁的“金刚战士”。然而梦想很美好，现实却很残忍，碌碌无为之人并非是因为缺少梦想而陷入拖延，而是他们的梦想败给了现实。那么，如何才能在这个残忍而又现实的社会中保存我们的精神动力呢？这就需要我们强大的意志力和抗压能力，不管再难再苦，都不要放弃梦想和目标，因为放弃了它们，就等于放弃了自己。

    3．坚决不做行动上的矮子

    如果你认为只要能坚守住自己的梦想，做到不抛弃不放弃，就能够摆脱浑浑噩噩的生活状态，获得出人头地的成功，那么你就大错特错了。在现实生活中有这样一类人：他们总是把自己的伟大理想挂在嘴上，却从未付出过行动。他们确实没有忘记梦想，也没有失去精神动力，但遗憾的是并没有将其付诸于行动。于是一切就都等于零，他们依然在浑浑噩噩中随波逐流，唯一不同的是，他们是带着梦想而碌碌无为的人。

    事业是干出来的，不是吹出来的；成功是做出来的，不是夸出来的。要想彻底摆脱“活死人”的日子，彻底远离得过且过的生活状态，就必须要快速行动起来。毕竟，光说不做解决不了问题，唯有实践才是检验真理的唯一标准。

    三、恶性循环：自我否定，身心俱疲

    自我否定引发“恶性循环”

    据相关数据显示：每年年初的二三月是人才市场最为火爆的时候，不管是离职还是求职的人数，都会出现一个大幅度增长。一年有365天，哪天辞职都可以，但为什么有这么多人都会选择这个时间段离职呢？当第12个月的薪水终于尘埃落定，当姗姗来迟的年终奖也终于攥在了手心里，“熬下去”的动力一下子消失了。再加上新一年的工作指标像泰山一样压下来，又怎能不令人萌生退意？

    在巨大的压力面前，绝大多数职场人都会进行思想上的自我解剖。

    “新年新气象，难道今年我还要在这个根本不可能有大发展的职位上浪费时间吗？”

    “每天都在无休无止地加班，为了工作我早就失去了私人时间，也失去了自我，这样真的值得吗？”

    “工作遇到了很难突破的瓶颈，是继续这样‘熬资历’，还是转战其他行业？”

    “连续几年的超负荷工作让我身心俱疲，我的职业生涯，是不是该有一个短暂的修整与停顿呢？”

    ……

    不管是刚刚迈入职场的年轻人，还是工作多年的职场精英人士，往往都会对自身的职业生涯感到迷茫，进而陷入一个“自我否定”的怪圈。到最后，落得身心俱疲，实在无力再工作下去，于是只能选择辞职。

    在现实生活中常常有这样一类人，他们跳槽过于频繁，两三个月换份工作是常事，更有甚者换工作的频率可以用“天”来计量。为什么要如此频繁地换工作呢？因为感到自身无法胜任新工作，在工作的过程中有心无力，疲于应付，实在无法忍受。但他们是真的“无法胜任”吗？

    尽管不同职位对从业人员的要求都存在差异，但除了那些专业性特别强的工作外，只要愿意学习和适应，根本就没有“不能胜任”之说。他们之所以感到“无力承担工作”，完全是因为心理因素。一个人的潜力是无限的，但如果你从一开始就否定了自己，便注定就此成为平庸者，甚至在“自我否定”中自暴自弃，彻底成为一个“职场废人”。

    初入职场时意气风发，斗志昂扬，但从事同一项工作的时间一长，我们往往就会产生一种疲惫、困乏，甚至是厌倦的心理，随之就开始胡思乱想：“我是不是不适合这份工作？”“工作真的越来越吃力了，这么简单的工作我居然都有心无力，我的能力难道真的这么差吗？”加拿大著名心理大师克里斯汀·马斯勒（Kristen Maasle）将职业倦怠症患者称为“企业睡人”，从心理学角度来讲，职业倦怠的可怕之处不仅仅是令我们失去工作动力，更重要的是会令我们陷入“自我否定”的恶性循环之中。

    工作时间一长便会感觉到厌倦，一旦产生厌倦，哪怕是轻松简单的工作也会变得异常沉重，身心俱疲的职场状态会大幅度降低人的工作效率，结果令原本十分钟可以完成的工作，常常耗费几小时。每每反思工作时，想到越来越累的身心，越来越难以完成的工作任务，越来越大的精神压力，我们就不得不开始“怀疑”自己的能力，而一旦对自我产生怀疑，我们就会愈加拖拉，愈加疲惫。

    职场倦怠是一种很正常的心理现象，如果你一不小心患上了职业倦怠症，千万不要将其归结为自身能力不足，而应该适当调整自我精神状态，争取早日摆脱“倦怠症”。否则一旦陷入“自我否定”的恶性循环，就很难从拖延倦怠和绝望的深渊中摆脱出来。

    小故事

    赵致是一家物业公司的普通保安，说起自己曾在某大型上市企业当领导的经历，很多人都认为他在吹牛，但五年前他确实是该企业的中层管理人员。企业高管有地位、收入高，赵致为什么放着这样的工作不做，偏偏辞职来当保安呢？

    俗话说，在其位谋其政，身在管理岗位，自然要比普通员工承担更多的责任与压力。赵致主管公司的销售部门，尽管每年的收入很高，但工作的辛苦程度也是常人难以想象的。由于工作性质的原因，赵致几乎天天都在出差，一年365天里有350多天都在工作，而且有330多天都在出差，根本没有休息日可言。

    忙碌的工作使得赵致没时间顾及家人，女儿被从产房里抱出来的那一刻，他远在国外出差，不能陪在待产的妻子身边，也无法见证新生命的诞生；父母生病手术时，是妹妹、妹夫一家和妻子在轮流照顾，远在外地的他只能通过电话问候。久而久之，妻子对他牢骚满腹，父母妹妹对他也颇有微词，家庭的不和谐使他精神压力越来越大。

    销售本就是一个充满压力与挑战的工作，尽管在部门主管的位置上已经稳坐了三年，但赵致不仅没有感到“熟能生巧”的轻松，反而越来越压抑，越来越疲惫。时好时坏的业绩，再加上家人的抱怨与微词，让赵致在日常工作中感到越来越吃力。

    “难道我真的不能做到事业与家庭兼顾吗？”

    “今年的业绩还不如去年，难不成我真的该退位让贤了？”

    “精力真是一天比一天差，以前出差和玩一样，现在出趟差如同闯次鬼门关似的。”

    ……

    在不知不觉中，赵致把自身的职业倦怠归结到了自身年纪大和能力不足上，殊不知，这样反而会让坐在管理岗位上的他越发心虚。不久后，身心俱疲的赵致已经陷入了“自我否定”的恶性循环，于是他自主申请降薪并获得了上级批准。但问题并没有就此解决，反而越来越严重。赵致甚至觉得自己根本没能力再做销售，只要一想到自己要去见客户谈生意，就会不由自主地发怵、心虚。这该怎么办才好呢？

    在这些年的工作当中，赵致积攒了不少财富，即便是几年不工作一家人也会衣食无忧，索性不如找个轻松的工作，多陪陪家人。尽管妻子和父母强烈反对赵致辞职去当保安，但他还是毅然决然地辞掉高薪的管理工作，成了一个小保安。

    有时候，只有亲身经历了才会发现事实和想象天差地别。自从赵致开始做保安，周围的闲言碎语就没有间断过，亲戚朋友和以前的同事们明里暗里说了不少冷嘲热讽的话，再加上为了维持原有的生活水平消耗了不少积蓄，赵致不得不开始考虑重新找一份高薪工作。遗憾的是，“自我否定”早已经让他成为了一个自己都看不起自己的人，他甚至觉得自己根本无力胜任除保安之外的工作，几次面试失败后，他彻底心灰意冷便放弃了重新找工作的准备。

    哪怕你有着拯救世界的力量，一旦开始否定自己，也就丧失了原本的能量。心有多大，舞台就有多大，如果你始终都将自己的心禁锢在一个小小的角落，那么你终其一生也无法走出平凡，干出一番大事业。

    打破“恶性循环”的怪圈

    美国临床心理学家Freude Berger认为职业倦怠是一种在工作当中出现情绪性耗竭的症状。据相关调查数据显示：每100个中国人当中就有12个人严重情绪耗竭，9个人严重愤世嫉俗，不管是哪种症状，究其根本原因，都是“自我否定”惹的祸。

    北京师范大学心理系许燕教授在自己的报告中曾指出：“人们，特别是中青年人，对自己长期从事的职业会逐渐丧失创造力，并且伴随着价值感的降低，越来越感到身心俱疲。”职业倦怠症对于绝大多数职场人来说都不是一个好消息，更可怕的是，如果我们不能及时调整状态，就很可能陷入“自我否定”的恶性循环中，从而越来越无力应付工作，顽固性的拖延也就随之而来了。

    没有人希望自己的职业生涯在“无休止的拖延”中被迫结束，可是我们怎样才能准确知道自己是否有“自我否定”的职业倦怠倾向呢？不妨来做一个心理小测试：

    （1）做事总是患得患失，尤其是在关键时刻，要么犹犹豫豫，要么茫然无措。

    （2）工作越来越吃力，压力越来越大，拖延症越来越严重，常常觉得自己没出息.

    （3）精神很难集中起来，工作效率越来越低，缺乏自信和活力。

    （4）经常熬夜加班，睡眠不足，没有丝毫工作动力。

    （5）每天上班都是硬着头皮，当一天和尚撞一天钟，能凑合一天是一天。

    （6）对自己越来越灰心失望，内心有很强烈的负罪感，甚至无法忍受这样的自己。

    （7）想象中的自我与现实中的自我反差过大，对自己非常不满，并常因此而陷入焦虑。

    （8）拖延一天比一天严重，工作也越来越没有底气。

    以上诸条，在“是”或“否”中二选一。选中“是”的次数与“自我否定”的程度成正比。如果测验结果显示你已经陷入了“自我否定”的恶性循环，也不必着急，不妨通过下列方式来调节心理状态，重新找回那个精力充沛、无比自信的自己。

    1．慈善之举点亮前程

    人们越是在优秀的群体中越容易产生“自我否定”，这是因为我们的参照系比较高。如果整天都和那些精英们对比，我们难免会觉得自己能力差、交际差……各方面都差。俗话说“人比人得死，货比货得扔”，如果你周围到处都是职场精英，那么要想摆脱“自我否定”，不如去参加一些慈善活动，或者利用周末以及假期做义工。

    当当聋哑学校的短期辅导员，看看残疾人的生活起居，你就会发现自己所面临的困难不过都是小儿科。一位陷入“自我否定”、萌生退意的女高管在参加了义工活动后，颇有感触地说道：“在这个世界上，有人拿着我二十分之一的薪水在做挑战性更大的工作，比起教会聋哑儿童说话、唱歌，我所面临的困难又算得了什么？”到弱势群体当中去，多看看那些无比顽强勇敢的人，我们就能明白生活的美好，就能够找到奋斗与拼搏的意义，以及克服困难的勇气。

    2．有时候我们需要自己鼓励自己

    进行自我反省固然是一件好事，但如果事事都从自己身上找缺点、找不足，那么久而久之，我们就会给自己打上“失败者”的标签。一旦认定自己是失败者，那么终其一生也无法破解这个无声的诅咒。

    越是在困难时期，越是在你觉得自己坚持不下去，马上就要放弃的时候，越是不能否定自己，而是要大胆鼓励自己。别人不拿你当回事时，你一定要自己拿自己当回事。每天下班后，不妨反思一下一天的收获以及自己值得赞扬的地方，实事求是地鼓励自己也是避免陷入“自我否定”恶性循环的一个有效方法。

    3．千万别在一棵树上吊死

    如果以爬树方面的能力来评价一条鱼，那么它无疑是失败的。实际上，每个人所擅长的事情都不同，如果我们总是在用不擅长的事情，甚至是根本无法做到的事情来衡量自己的人生价值，那么我们一辈子也不可能成功，反而只能在“自我否定”中度过悲悲戚戚的一生。

    在“自我否定”之前，一定要先仔细想一想，自己所从事的工作是否适合自己，是否在自己能力范围之内。试想，让一个从没学过外语的人去做翻译，结果会怎样？不仅工作做不好，反而很可能会因此而产生严重的心理障碍。所以，千万别在一棵树上吊死，如果你无法从“自我否定”的深渊中挣脱出来，那么不妨换一个工作环境，换一个行业，或者换一种活法。彻底摆脱职业倦怠症的困扰和“自我否定”的心理折磨并不难，只要重新选择一份自己喜欢且擅长的工作，一切都可以从头开始。

    四、激情尽失：不思进取，满足现状

    你的“激情”都去哪了

    开会是领导们讲话的场合，作为小兵能不发言就不要发言，即便是必须发言也要懂得中庸之道；俗话说“枪打出头鸟”，要想避免成为“靶子”，就绝对不能超于职责行事，绝不主动要求主持工作，一定要安分守己地该干啥就干啥；业绩太好难免招人嫉妒，成为同事们排挤的对象，业绩太差又会面临被批评辞退的危险，所以让自己的业绩保持中等才最好。

    这是久经“职场”的小梦经过十几年工作的摸爬滚打，总结出来的职场“生存经”。事实上，小梦正是很多职场人在现实生活中的真实缩影：他们口口声声宣扬着明哲保身之道，不积极不主动，对物质奖励和精神嘉奖全都无动于衷，再严厉的批评也会当成耳旁风；他们不怕冷也不怕热，随便你怎么折腾，依然保持着这样的状态。诚然，这也不失为一种职场作风，但这对于我们长期的职业发展来说，真的有积极作用吗？

    “刚毕业那会儿，我也曾经踌躇满志，热血沸腾地打算做出一番大事业，可是现在却越来越没有激情，工作起来根本没有半点动力，每天只盼着能够早点下班。”这是在某家居公司工作的一位职员对笔者吐露的真实心声。

    随着工作年限的增加，不少原本充满激情的人慢慢都变成了“老油条”。而时下，“橡皮人”这个新概念的流行也从侧面显示出“激情丧失”确实困扰着相当一大批职场人。那么，什么是“橡皮人”呢？就是没有神经、没有痛感、没有效率、没有反应，整个人好像是橡皮做成的；不接受任何新生事物和意见；不管是批评还是表扬都丝毫不在意；既不会因为犯错而产生耻辱感，也不会因为工作出色而产生荣誉感。具备以上这些特质的职场人，就被统称为“橡皮人”。

    “反正业绩再好，升职加薪也轮不到我，既然如此，又何必那么拼呢？不如凑凑合合过得去就算了。”不少在事业单位、国企等“公”家单位上班的人都会产生与此类似的想法，这其实正是不思进取的先兆。不管我们面临的职业环境是怎样的，只要我们日复一日地坚持努力工作，总会有改变命运的机会；反之一旦我们丧失了激情，陷入不思进取的泥潭，那么拖延就会见缝插针，久而久之我们的工作就成了“应付了事”，如此一来又怎么可能获得升迁呢？

    还有一类人，他们之所以会变得不思进取，完全是因为单调工作的无休止重复。“每天看着那一大堆花花绿绿的设计图，烦都烦死了，哪里还有心情努力工作呢！能勉勉强强完成就已经是阿弥陀佛了。”对工作产生厌烦心态是绝大多数职场人都曾有过的困惑，为什么工作时间一长就会变成这样呢？当初那个激情昂扬的青年去哪了呢？我们的工作激情到底去哪了呢？

    当工作激情退却之时，有多少人是依靠着工作的惯性在继续“熬”着？在这样的精神状态下又怎么可能积极主动地工作？因此，拖延、不思进取也就顺理成章了。然而职场的竞争是异常激烈的，如果我们任由自己“橡皮化”，其结果可想而知。毕竟没有任何一家公司愿意容忍并接纳一个工作拖拉、对任何刺激都毫无反应的“橡皮人”。

    身在职场就好比逆水行舟，不进则退，如果我们满足于现状，并开始出现不思进取的倾向，那么就一定要提高警惕了。如果到了这时还认为拖延是无关紧要的事，那么很可能会因此而毁掉自己的职场“修行”。唯有尽早认清不思进取的危害，我们才能避免因“拖延”而毁掉自己。

    小故事

    如果单独算工龄，安茜绝对算得上这家科技公司的“元老”级人物，可是目前她的月薪还停留在2000元左右，工作职位依然是普通小职员。为什么在同一家单位工作十年之久的安茜会处于如此尴尬的境地呢？

    大学毕业进入这家企业时，安茜和很多同学一样，也是一个追求进步、斗志昂扬的青年。她对工作充满了激情，甚至不计报酬地义务加班、主动学习……然而这样的工作状态并没有持续多长时间，随着工龄的增长，安茜对于自己的本职工作感到越来越厌烦，于是工作效率随之下降，拖延症也越来越严重。

    实际上，安茜作为老员工，往往比新人拥有更多的升迁机会。为了调动基层员工的工作积极性，这家公司采取的是从基层选拔管理人员的制度，每两年便会提拔一批优秀的基层员工。起初，安茜对这样的升迁机会十分珍惜，并积极主动地去争取，遗憾的是连续两次的铩羽而归，让她对此彻底失去了信心。眼看着比自己资历还浅的人都升为了领导，安茜越发心灰意冷，索性便陷入了不思进取的状态。

    转眼间十年过去了，安茜的工作业绩依旧不好不坏，最近公司新招聘了一批大学毕业生。安茜从人事那里得知，这些新人的“入门”工资都接近3000元，而自己这个工作了十年的老员工也不过如此。鲜明的对比之下，安茜越想越觉得自己实在是亏大了。曾经任劳任怨的工作心态和激情早已不在，如今的安茜工作越来越敷衍，能凑合就凑合，凡事都是贴着公司的底线来。这样的工作状态自然难以做出什么成就，因此无法加薪升职也就在情理之中了。

    实际上，像安茜这样的白领往往都存在或多或少的“橡皮化”，据相关数据显示：超过86.7%的白领在同一个工作岗位上工作两三年之后，都会出现不思进取、满足于现状、得过且过的消极状态。一个疲于应付工作的人是难以做出什么成绩的，他们只不过是在为工资混日子，能混一天是一天。如今，随着工作节奏的加快以及都市生活压力的日益增大，很多人往往不到一年就会出现“橡皮化”。从职场心理角度来讲，不思进取、安于现状、工作拖拉应付等，都是缺乏工作激情的表现。

    职场好比战场，即便是能力无敌的“勇猛战将”也免不了会有受伤的时候。我们之所以会失去工作激情，变得不思进取，主要是“心理应激反应”惹的祸。内心不够强大的人，一旦在职场斗争中遇到挫折或受到伤害，其心理自我保护机制就会开启。为了自我疗伤，他们就会开始逃避现实，开始不断暗示自己要满足于现状，要懂得知足常乐。殊不知，正是这种心理防御机制导致我们的拖延症越来越严重，工作能力也越来越退化。实际上，这对于我们的职业发展是没有任何好处的，只会让我们在拖延面前变得越来越软弱。

    找回激情，坚决不做“橡皮人”

    没有人会心甘情愿地变成一个“不思进取”的废物，既然如此，我们为什么还要浑浑噩噩下去呢？如果不想成为职场中的“橡皮人”，如果不想让拖延毁了自己，就必须要找回失去的工作激情，重新燃烧奋斗的热火，从现在开始满血复活。

    对症下药才能药到病除，我们首先必须客观真实地了解自身的“橡皮化”指数。下面不妨来做一个心理小测试。

    测试名称：你究竟有几分“橡皮化”？

    要求：请在符合的项目后画“※”，不符合的项目后画“□”。

    （1）不管是哪个领导开会，不管是部门小会还是集体大会，都会不由自主地走神。

    （2）总觉得自己的工作很简单，没必要火急火燎地做，可是到最后一不小心就会拖延过了头。

    （3）再严厉的批评也不会往心里去，哪怕是被全单位通报批评，也基本不在乎。

    （4）不管是物质奖励还是精神表扬，你都不关心，也不期待。

    （5）已经有一年或者超过一年的时间里既没有受到过任何表彰，也没有遭遇过批评。

    （6）公司里的管理改革也好，人事变动也罢，在你看来不过都是走过场而已。

    （7）即便是努力工作，业绩优秀也不见得会被领导赏识提拔。

    （8）工作上混混日子就可以了，不必过于认真，否则就是得不偿失了。

    （9）不知道为什么，总是无法得到与自己能力相适应的职位。

    （10）在你看来，现在的新人几乎都是眼高手低，志向倒挺远大，但实际上根本什么都不知道，他们只不过是在异想天开而已。

    测试结果：

    ●“※”的个数在1～3个之间

    “橡皮”黄色预警：如果你选择“※”的个数不超过3个，那么说明你现在还不属于“橡皮人”，但已经开始出现“橡皮化”的端倪。这时候的你如果没有引起足够的重视，很可能会继续下去，从而陷入不思进取的深渊。

    ●“※”的个数在4～6个之间

    “橡皮”橙色预警：如果你选择“※”的个数在4到6个之间，说明你已经属于“半橡皮化”的职场人。从工作激情方面来说，你的积极性已经被消磨得所剩无几，工作效率已经因为拖延而下降了不少，但由于具备一定的工作经验和能力，所以还不至于被企业扫地出门。

    ●“※”的个数在7～10个之间

    “橡皮”红色预警：如果你选择“※”的个数已经超过了7个，那么你已经是不折不扣的“橡皮人”，工作激情尽失，工作态度上不思进取，甚至是自欺欺人地混日子。过度的“橡皮化”已经使你的工作能力和效率大打折扣，甚至很可能会因此被解雇。

    从心理学的专业角度来看，造成鲜活白领退化为“橡皮人”的最重要原因就是无奈情绪。几经努力却总是事与愿违，无法得到加薪升职的机会，无奈之下只好自我安慰，暗示自己要知足常乐。殊不知，职场的激烈竞争容不得你偏居一隅，一旦生出了退缩之心，那么拖延就会变本加厉，反倒让人陷入一个更加糟糕的境地。那么，怎样才能有效摆脱这种职场“橡皮化”的不良倾向呢？

    身在职场，工作压力是家常便饭，但一定要警惕因压力过大而引发的自暴自弃。适当的压力能够激发人的潜能，提高人的工作效率，但如果长期都在超负荷工作，那么久而久之自然会产生精神懈怠，从而滋生出“破罐子破摔”的消极应付心态，进而造成不思进取、满足于现状的“橡皮化”隐患。

    要想在工作压力下保持工作激情和活力，并成功远离“拖延”和消极的工作态度，就必须要学会调整心态，释放压力。在工作计划安排上，不宜给自己施加“超负荷”的工作压力和工作任务，否则很可能会产生适得其反的效果。

    拖拖拉拉不要命，但却会在不知不觉中断送我们的职业前程，因此一旦发现自己出现“橡皮化”端倪，千万不可掉以轻心。要想找回工作激情，不妨多给自己安排一些有意思的活动，比如，工作之余去爬爬山、游游泳，或者和同事一起参加户外拓展等。丰富多彩的活动往往能让我们找回对生活的热情，工作中自然也就会随之变得更加精力充沛。

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