爬楼梯时，你是否上气不接下气？赶火车或公共汽车时，你是否大口喘气？你是否经常乘车，很少步行？你吸烟吗？你的工作是否静坐不动？如果你对上述1个或多个问题的回答是肯定的，你可能没有达到所需的健康状况。而且这可能不只是年龄问题：你很可能忽视了健康问题。
试一下这个健康测试。但是，感觉吃力时你就要停止；如果你患有心脏病、关节病或软骨病或感觉这些测试项目超出了你的能力，最好不要勉强。
健康测试
1原地跑1分钟。然后测量你的脉搏。如果少于120次／分钟，你很可能非常健康。
2利用第一级台阶，台阶高度应该约为20．5厘米，两脚一前一后地上。然后再一前一后地下。重复20次，然后查看你的脉搏。同样，如果少于120次／分钟，你很可能非常健康。
3捏一下腰部皮肤。如果你能捏住的脂肪超过2．5厘米，你很可能超重。
4深呼吸。能屏住呼吸30秒钟吗？
姿势
你的姿势——站立、行走和坐姿——对你的外观和你的健康状况有很大影响。如果你站的笔直，走路昂首阔步，坐得很舒适，你会感觉很好，自身形象也很好。如果你平时老弓着身子，站直身体，大步行走，会使你看上去苗条好多呢！
姿势不好容易疲惫：站立和行走姿势别扭的人会浪费大量能量。一旦你养成了姿势不良的习惯，你的肌肉会被拉伸以适应身体不自然的运动。这样可导致关节损伤和疼痛。
注意你的姿势，注意你的坐立行走。想想你在排队、行走、携带重包、弯腰拣东西时的姿势。记住，你的情绪影响你的姿势，但反过来你的姿势也会影响你的情绪。下一次你觉得疲惫并开始很随便地胡乱站立时，努力“把自己拉正”——改正你的姿势，看看疲惫感是否减轻。
测量脉搏
多处部位可以触摸到脉搏，但手腕内侧是最常见的测量脉搏部位。正常情况下，脉搏跳动很有规律而且很强劲；但如果感觉脉搏跳动的过慢或过快，最好看医生。使用中间的三根手指的指尖触摸脉搏，看休息时一分钟跳动多少下。如果你在40岁以下，脉搏跳动不到80下／分钟，说明你的健康状况非常好；如果脉搏跳动多达92下，说明也不错；但如果脉搏跳动超过100下，应该做检查。不过，要知道，脉搏在用力时会增快。脉搏跳动频率的安全范围随年龄下降。
选择运动形式
运动应该是种乐趣，而不是惩罚！所以如果你想改进你的健康状况．选择你喜欢的运动，否则你很快就会半途而废！
考虑你的个人需要和你的生活方式。你是否特别是改进身体的某个部位？你附近有什么运动设施？你每周能匀出多少时间运动？你喜欢一个人运动还是参加团体运动？同时考虑你的体型。研究发现，某种体型较适合某些运动形式。
最后，记住：为了你的整体健康，你的健身计划应该包括三个基本要素：力量训练、柔韧性训练和耐力训练。力量训练塑你的肌肉，使身体可以应付各种耗力的情形；柔韧性训练保持身体的灵活性，放松僵硬的关节，并使你的体态优雅；耐力训练改善你的心肺功能。下面的小结可以帮你选择达到最佳全面训练效果的补充性运动。
体型
你属哪种体型？
a外胚层体型
骨骼长，身体细长，使外胚层体型极易识别。
外胚层体型天生偏瘦，通常腿长，肌肉组织很少。
可能缺乏能量和活力。
外胚层体型的人好像吃多少都永远长不胖，但许多外胚层体型的人可能有多种不良饮食习惯，如饮食中含糖分和淀粉过多。
b运动型体型
运动型体型的人可能高也可能矮，但都天生的强壮、肌肉发达。体型呈倒三角，臀部像男孩一样偏小，肩部发达。运动型体型的人精力充沛，运动起来很轻松。
只要保持活跃，不大可能有体重问题。
c内胚层体型
这种体型天生较圆，通常丰满，不太高。内胚层体型臀部很宽，身体很重，但手和脚小巧。
大多数内胚层体型的人有体重问题；她们的体重很容易增加，又很难减掉。身体运动一般较慢较从容。
乳房检查
所有成年女性都应该每个月做一次简单检查，查看有无乳腺癌早期迹象。定期检查乳房，可以及早发现任何变化；如果你确实发现任何异常，可以及时诊治。在乳房最柔软的时候即时做乳房检查最好。（老年绝经期妇女应该选择一个较易记忆的日期检查。）
图示为乳房检查的各个阶段。认真模仿，坐在或站在镜子前。如果一只乳房较大，不必担心——事实上大多数女性都是这样。但是你需要查看乳房大小和乳头有无变化，乳头有无出血或分泌物，乳房有无异常凹痕或明显的静脉突出，有无触摸到肿块或增厚症状。
1两臂上举过头，来回转身。是否发现乳房外观有任何变化，包括凹痕？
2轻轻挤压两个乳头。有无异常分泌物或出血？
3平躺在床上。肩下垫一块折叠毛巾，检查对侧乳房。然后换另一只。检查左乳用右手的指端。（左手枕在头下，检查右乳用左手。）从乳房上端向下划圆，慢慢地但稍用力从外向内一圈圈旋转，直至到达乳头。有没有摸到任何肿块？
4检查腋窝，仍然用指端划圈。有没有摸到任何肿块？
如果感觉异常，看医生。（不要惊慌，可能没事，也可能只是囊肿或良性增生——非癌症，但最好检查一下。）
子宫颈抹片检查
子宫颈抹片检查，指去除少量子宫颈壁外层细胞进行检查。检查只需1分钟左右，通常无痛。
医生建议，子宫颈抹片检查列为常规普查项目，所有40岁以下性生活活跃的妇女，至少应该每3年检查一次，查看癌症早期症状，40岁以后还应该增加检查频率。（子宫颈抹片检查还可用于检查某些感染和性传播性疾病。）
医生或妇产科医生都可以做这项检查。预约时间不要定在你可能来月经的日子。只需露出下半身，所以最好穿上衣和裙子或裤子，不要穿连体长裙。在诊室里，医生会要求你仰卧，头部略高。脚部稍稍靠近臀部，屈膝向外。然后医生用加温后的窥器分开阴道。到达检查部位后，张开窥器，医生就可以看到子宫颈。轻轻地用刮铲从子宫颈表面收集少量细胞和分泌液。然后将样本抹到载玻片，送往化验室。然后收拢窥器并取出。检查结束后，可以穿衣离开了。检查结果应在几周内送给妇产科医生或医生，如果需要采用进一步措施的话，医生会向你提出建议。
抹片检查目前没有发现任何风险，做阴道检查的护士、医生或妇产科医生采用常规预防措施防止感染。抹片检查的益处与检查的频率有关。如果生有子宫颈癌或癌症前期细胞，越早发现，所需治疗方法越简单，成功率越高。抹片检查是非常重要的一线防御。
检查结果可划分为几类。如果结果为完全阴性，你只需在建议的常规检查时间复查就行了。如果发现轻度异常，可能只是意味着你有感染，需要增加检查频率。但即使是阳性结果，也未必意味着一定有癌性增生：需要做阴道镜检查和活检确诊。
阴道镜检查，指使用阴道镜（低倍显微镜）检查子宫颈和阴道细胞，查看有无癌症前期变化或癌症。必要时，从异常部位提取组织样本（活检），送往化验室检查。（宫颈锥形切除术，指从子宫颈切除锥形组织样本，实施全身麻醉后在医院进行，但现在多用阴道镜检查和简单活检。）
子宫颈癌早期很容易发现，也很容易治疗，但由于没能及早诊断，每年仍有成千上万妇女死于子宫颈癌，这种情况本来是可以避免的。所有的女性——包括只有一位性伙伴的女性——都应该定期普查。
阴道抹片检查
检查过程中的姿势
使用窥器将阴道壁
撑开，同时用抹刀收集细胞样本。
健康摄食
食物需求
健康的身体需要5种食物类型：蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素。你还需要水，水存在于大多数食物中。饮食多样化非常重要，通常应该包括每类食物中的某些食物。但确切地说你每天每种食物应该吃多少，还是个有争议的问题，因为有些专家提出的最低需求量可能是其他专家的6—8倍。
很少食物完全属于某类食物。例如，全麦面包含8％的蛋白质、53％的碳水化合物、39％的水。但是，全麦面包的主要成分是碳水化合物，所以归为碳水化合物一类。但最近几年，专家们发现西方人饮食中有4种因素似乎对身体有直接——而且通常是负面的影响：太多的盐、太多的糖、太多的脂肪（特别是饱和脂肪）、太少的饮食纤维。
蛋白质
蛋白质在人体内有多种功能。蛋白质用来修复消化系统、皮肤、血液、肝脏、肾脏、心脏、骨骼细胞，同时用于生产控制体内所有反应的各种激素和酶。
蛋白质是由氨基酸链组成的。人类蛋白质食物中约有20种氨基酸，这些氨基酸以多种种方式链接起来。人体可以合成10种氨基酸；但其余的氨基酸，称作条件性必需氨基酸，必须从饮食中获取。
食物中的蛋白质分为完全蛋白质和不完全蛋白质。完全蛋白质含有全部8种条件性必需氨基酸；不完全蛋白质只含数种条件性必需氨基酸。鸡蛋和牛奶中所含氨基酸比其他食物更适合人类所需。其次是肉类，再其次是豌豆和豆类、坚果类。谷物、面包、蔬菜和水果的蛋白质质量较低。
理想的饮食含有15％的蛋白质。但许多西方人的饮食中蛋白质含量是所需的2—3倍。
完全动物性蛋白质包括肉类（特别是肝脏和肾脏）、鱼、鸡蛋、牛奶和奶酪。完全植物性蛋白质包括啤酒酵母、谷类微生物和大豆。
碳水化合物
碳水化合物的主要功能是提供能量。碳水化合物对中枢神经系统、内脏器官、心脏和肌肉的健康运行起着特别重要的作用。
理想情况下，碳水化合物应该占到身体每天摄入的总热量的50％—60％。碳水化合物经消化后，作为葡萄糖吸收到血液中，可直接利用，也可作为糖元暂时贮存在肌肉和肝脏中，或转化为脂肪，沉积到身体的脂肪组织中。
饮食类碳水化合物中最重要的是糖、淀粉和纤维。糖有多种形式的来源，包括蔗糖、果糖（存在于水果中）、麦芽糖（存在于麦芽中）和乳糖（存在于牛奶中）。西方人的饮食明显地从淀粉转向糖，以糖作为主要的碳水化合物来源。20世纪初，食物75％的碳水化合物的摄入是淀粉；现在只占到50％—60％，其余的都是各种形式的糖。糖不含维生素，也不含矿物质，而淀粉类食物（如土豆和玉米）中含有维生素和蛋白质，因此是更有价值的碳水化合物来源。
富含碳水化合物的食物包括糖、大米、玉米片、意大利面食、蜜枣、小甜饼、巧克力、蛋糕、面包、土豆条和豆类。
脂肪
饮食中的脂肪也很重要。消化时，脂肪分解为甘油和脂肪酸。身体可以从其他来源合成某些脂肪酸，但三种基本的脂肪酸只能由脂肪合成。
脂肪还和维生素有很大关系，因为脂肪是脂溶性维生素A，D，E，K的载体。这些维生素没有脂肪和胆汁就不能从小肠吸收到血液中。脂肪刺激胆汁分泌，同时刺激脂肪消化酶脂肪酶的产生。
脂肪分为两种：饱和脂肪和不饱和脂肪——通常称作多不饱和脂肪。饱和脂肪与高胆固醇和高血压有关联，据说，食用不饱和脂肪较为健康。
许多美国人和欧洲人食用的脂肪太多。源自脂肪的热量只应该占到摄入的总热量的30％，但美国平均数字接近40％。富含脂肪的食物包括食用油和色拉油、食用脂肪和肉汁、家常人造黄油、干椰子、杏仁、熏肉、猪肉腊肠、牛排或肥羔、奶油。
维生素
维生素是食物中的有机化合物，对健康非常重要。维生素可用作辅酶：维生素与酶共同作用，影响体内的化学过程。现在已知约有40种维生素；有些维生素是脂溶性（维生素A，D，E，K），有些是水溶性（维生素C、B）。在40种维生素中，有12种对健康非常重要，必须包括在你的饮食内。人体只能生产一种维生素——维生素D（利用阳光）。12种基本维生素中缺乏任何一种，都会导致疾病。
平常饮食均衡的人，一般不需服用任何形式的维生素补充物；但有些情况下，医生可能建议你服用维生素补充物，如妊娠期或康复期。注意：维生素A、D、E、K摄入过多，确实会危害健康。
基本维生素：来源与作用
维生素A
帮助眼睛适应黑暗，维持健康皮肤；但过量时可导致肝脏损害。最佳来源包括鱼肝油、动物肝脏、肾脏、牛奶产品和鸡蛋。
维生素B类
维生素B类共分8种。
来源包括酵母抽取物、内脏、绿叶蔬菜、鸡蛋、牛奶和整粒谷物。
维生素C
帮助消化铁，维持健康皮肤和骨骼。
感冒时可能需要较多的维生素C。
注意：身体不会贮存维生素C，所以需要每天摄入。存在于柑橘类水果中、黑醋栗、草莓和蔬菜中，这些食物要么生吃，要么轻炒，保持新鲜。
维生素D
帮助吸收钙。维生素D缺乏可导致骨骼软化。来源包括阳光、鳕鱼肝油、青鱼和鸡蛋。
维生素K
对凝血功能非常重要。存在于多种食物中，包括绿叶蔬菜和鱼肝油。
维生素E
据说帮助皮肤健康。来源包括鸡蛋和麦芽油。
矿物质
同维生素一样，身体需要20种基本矿物质。矿物质是食物和水中的无机物。矿物质调节体液，平衡体内的化学物质。矿物质缺乏可导致疾病：例如，饮食中的铁太少，可导致贫血。身体需要的矿物质数量不同。你需要较多的钠、钾、钙、镁、磷和氯，需要较少的铁、锌、铜、锰、钴、碘、硫。同时需要微量的铬、镍、钒、锡、钼、硒、氟。食物中的矿物质含量与农作物生长的土壤有关：矿物质丰富的土壤生产矿物质丰富的食物。
钙的来源主要包括牛奶产品和绿叶蔬菜；锌的来源包括鱼、肉、坚果和整粒谷；镁的来源包括谷物和蔬菜；碘的来源包括海产品和藻类；铜的来源包括肝脏、面包和谷物；锰的来源包括麦芽、谷糠、绿叶蔬菜和坚果。
饮食纤维
近些年，营养学家认识到，饮食纤维在平衡饮食中起着重要作用。饮食纤维帮助维持肠内物质的膨松和柔软，防止便秘和腹部受伤。富含纤维的饮食还增加饱胀感，帮助我们维持满足感，调节食物摄入。
纤维的最佳来源是全谷面包、牛奶什锦早餐、糙米、豌豆和豆类、坚果、水果和蔬菜。（购买有机食品时还要确保富含纤维的食品表皮不含化学残留物。）
胆固醇
这种脂肪物质存在于血液中。身体需要某些胆固醇；但如果胆固醇浓度过高，脂肪沉积在动脉壁上，降低动脉效率。
减少饮食中的脂肪含量，有助于降低血液中的胆固醇浓度。脂肪含量高的饮食也是超重的主要原因：降低脂肪含量可帮助你减肥。除了降低饮食中的整体脂肪含量外，专家还建议尽量用不饱和脂肪替代饮食中的饱和脂肪和饱和脂肪含量高的食物。
盐
盐自然存在于多种食物中。盐对生命非常重要，但身体每天所需盐分非常少，人们广泛认为，饮食中盐分过多，可能是高血压、中风和冠心病的一个原因。罐头和腌渍食品仍然大量使用盐，因此往加工食品中加盐时，先检查所有包装和盒子上的标签。实话说，你在烹饪时添盐，可能吃入的盐分是你身体实际所需的30倍。
糖
精制糖（不管白糖还是红糖）和精制糖产品，都是健康饮食中不需要的。身体需要一些糖分，但很容易从食物中获取，如新鲜水果和蔬菜。这些未精制的糖分对身体的益处大于精制糖，因为未精制的糖分中还含有维生素、矿物质和饮食纤维。人们认为，精制糖是龋齿和肥胖的主要原因。如果你觉得饮食中没有甜食是不可忍受的，而你又正在减肥，制饮料和烹饪时可使用商业品牌的无糖增甜剂。
饮食习惯
虽然对健康饮食的观点不同，有一点是专家一致同意的，那就是，你需要食用多样化饮食，包括所有的食物类型。专家建议你减少糖分、其他精制食物、动物脂肪的摄入量，尽量替代为更多的新鲜水果和蔬菜，整粒谷物和不饱和脂肪。
评估你的饮食习惯
你想换成一种更健康的饮食结构吗？为了弄清你现在的饮食习惯需要做什么样的调整，根据下面的建议列一个表，看看有什么样的饮食规律。每次吃饭时，都要问问自己为什么吃：是饿了，还是因为到了大多数人吃饭的时间了？使用收集到的信息帮助你打破坏习惯，计划新的饮食规律。
饮食频率进食姿势
开始时间坐着
结束时间站着
饮食内容行走
列出所有进食内容跑着
每次食用时间躺着
食物种类食用效果
便餐饱
新鲜饿
烹饪方法身体不适
列出食物的烹饪方法（生、炸、蒸等）
饮食频率
时间开始结束
周一早餐8：20～8：35
午餐12：05～12：20
晚餐7：10～7：30
周二早餐8：15～8：30
午餐12：10～12：25
购买与准备食物
选择颜色与气味新鲜的食物材料。水果和蔬菜不应萎缩或变色。叶子破裂或变色的蔬菜表明植物内的矿物质缺乏：不要买这类蔬菜，因为它们不能提供你所需的矿物质。减少红肉，吃白肉和鱼。选择糙米、全谷面包、全麦面粉和谷麦面食，不要购买同类精制食品。水果和蔬菜尽可能生吃。水果和蔬菜煮过后，大量维生素被破坏。但有些重要的维生素会溶入烹饪的菜汤里，可作原汤饮用。每天至少吃一份沙拉。而且烹饪食物时不要添加脂肪。鱼最好用清蒸代替油炸，用煮、焙、烤代替炸。用低脂食物代替高脂食物。
消化系统疾病
消化不良是最常见的消化疾病之一。症状包括恶心、烧心、上腹疼痛、不适或饱胀。原因可能是心理性的，也可能是对某种食物产生不耐性，或是某种器质性疾病的病征。消化不良也可能是工作过度、超重、狼吞虎咽、极度疲劳时进食、吸烟或饮酒过度等原因造成的。如果不存在器质性疾病，通常建议患者食用清淡食物，避免辛辣、油炸食物，不吃过多的糖，避免过于油腻的布丁。另外，建议患者少食多餐。
营养不良
营养不良在西方不应该是问题，但忽略身体的需要，可能会使某些人有患病风险。饮食习惯是在生命早期养成的，很难改变。年龄、性别、生活方式、疾病都是影响营养需要的因素。普通妇女如果每日饮食中包括两份肉、鱼类、禽类、鸡蛋、豆类、豌豆或坚果；牛奶或相当的奶酪或酸奶；每天4份水果或蔬菜（两者都有）；每天4份谷类、面包、面食或米饭；一点油、猪油、奶油或糖，就足以得到所需的营养物质、维生素、矿物质。
营养不良的后果
有关饮食与疾病关系有许多理论。营养不良最广为人知的后果包括：
1头发可能发干、易断，或脱落。
2头痛可能与维生素缺乏有关。
3夜盲症，可能是维乏维生素A造成的。
4舌头发炎，可能是维生素B缺乏的结果。
5齿龈出血，可能是坏血病的病征——缺乏维生素C。
6甲状腺肿大（甲状腺肿）可能与碘缺乏有关。
7皮疹，瘙痒，疼痛性起鳞，皮肤裂口，可能是多种维生素缺乏。
8肥胖可导致呼吸困难。
9背痛可能是肥胖所致。
10太多的食物，特别是脂肪和碳水化合物，会导致肥胖。太少的食物，可导致组织萎缩，并最终导致饥饿。童年时身体不壮可能是消瘦或恶性营养不良的病征。
11肥胖可导致心脏病，心力衰竭可能是极端神经性厌食造成的。
12骨骼软，可能主佝偻病，维生素D缺乏所致。
13腿部运动功能丧失，可能是脚气病病征（缺乏维生素B1）。
14脊髓机能障碍可能主维生素B12缺乏。
15胃和消化系统的多种病症与饮食有关。症状可能包括腹泻、恶心、呕吐、疼痛和痉挛。
16胆结石，与饮食中脂肪过多有关。
17肾结石，可能是液体摄取不足造成的。
18肝硬化，饮酒过多造成。
19缺铁导致贫血。
20便秘通常是饮食中缺乏纤维。
21痔疮通常是饮食中缺乏纤维。
22脚疼，可能是维生素B12缺乏。
23脚趾麻木可能是维生素缺乏；痛风发作与食物和酒精摄入过多有关。
西方与东方饮食比较
世界历史上，西方人的食物种类最多、最洁净、供应最充足。但这带来它自身的问题，包括肥胖、糖尿病（某些情况下与碳水化合物摄入过多有关）、消化系统疾病（与缺乏纤维有关）。但是，地球上75％的人依靠一种主食生活，通常是一种谷物（典型的是大米）。因作物欠收食物不足和缺乏性疾病在发展中国家很常见；但作物充足时这些饮食中提供的营养通常多于普通西方人的饮食。
食物添加剂和其他危险
食物添加剂，指一般不作为食物食用的，添加到食物中用于保存或提高食物味道、颜色或外形的物质。大多数包装食物含有添加剂。世界范围内现在约有3500种添加剂。有些添加剂是自然物质，如果胶，用于制作果酱，源自植物。有些添加剂是食物生产商制造的，如偶氮甲酰胺（面粉熟化剂），就是添加到面粉中增加发酵面团的筋道。
公众对添加剂问题日益关注，促使数个国家的政府通过立法，强制食物生产商列出产品中的所有成分；现在食物成分都是按所含重量梯级排列；添加剂通常列出种类和化学名称或数量或两者都列出。
食物标签的改进可以帮助人们避免可能造成过敏反应的添加剂；大多数对添加剂没有明显反应，但也有为数不少的人产生反应。添加剂不耐性症状很多。可能包括哮喘、皮疹、头痛和全身不适。这种不耐性反应在儿童身上可能成为行为问题的一个重要原因。研究指出，人工含氮染料，如酒石黄，可能是儿童多动症的原因之一。因此，许多医生建议多动症儿童的饮食中，应排除所有含人工色素和味素的食物和饮料。
但是，尽管有说法认为，所有的添加剂都潜在有害，但另一种观点认为，许多添加剂对保护食物防止细菌有重要作用，而这些细菌则对健康有害。
上述观点也用来支持食品加工过程中的辐射做法一对食品进行微量辐射，使造成食品变质的细菌无害化。但是，辐射处理在许多国家都存在争议。有些科学组织担忧，生产商可能会以次充好，把失去营养价值的食物卖给消费者，因为辐射处理后的食品没有腐烂迹象。他们还认为，辐射的长期效果有待进一步研究，因为不知道我们所消费的分子结构变化了的食品，最终对健康有多大影响。
同时，可以采取其他措施保证食品的安全性。购买包装食品时，一定要检查“XX日期前食用最佳”和“XX日期生产”标签，并要特别小心，确保厨房里的贮存条件合适，食物操作区域卫生。
饮食控制
你从食物中摄入的能量是以卡路里计算的。个人所需能量是由多种因素决定的。年龄、性别、身体大小、身体活动、气候，都影响到所需的卡路里数值。
卡路里（热量）用于维持身体功能和提供运动能量。但是如果从食物中摄入的热量多于所需，体重就会增加。如果摄入的热量少于所需，体重就会下降。
热量的使用
热量用于提供各个活动所需能量。普通女性每天约需要1400卡路里——约为每日所需总热量的2／3—）维持基本的生命过程，如心跳、呼吸和消化。另外摄入600—800卡路里热量应该差不多够其他活动所需了。
孕育孩子时所需热量
妇女妊娠和哺乳期间日需热量较多。所需增加的热量各有不同，但下表列出的所需增加的热量，应该能够满足今天大多数妇女的需要。
妊娠的后半期，建议每天摄入的热量增加到2250卡路里。这个估计数字是假设妊娠晚期活动量减少。哺乳期妇女每天摄取热量应超出平时所需500卡路里。
热量与运动
每天的每一分钟人体都在消耗热量。即使是睡觉或躺着“什么也不做”的时侯。休息时，消耗的大部分热量用于维持身体功能。（普通妇女睡觉时每小时约消耗55卡路里的热量。）估算不同活动每小时所消耗的热量较为困难——有些人天生比别人消耗的能量多，即使是做同样一件事。例如，速度增加一倍时，行走所消耗的热量较多。
日常运动与消耗的热量
站立：90卡卡路里／小时
行走：200卡路里／小时
跑步：400卡卡路里／小时
上楼梯：800卡路里／小时
坐：75卡路里／小时
编织：90卡路里／小时
素食者的饮食
素食者，指不吃任何动物、禽类或鱼类肉食的人。素食者分为两大类：严格的素食主义者，根本不吃一丁点源自动物的食物；不戒奶类食物和蛋的素食者，食用牛奶、鸡蛋、奶酪、蜂蜜之类的动物产品。（有些自称素食者的人也吃鱼。）
选择素食的原因，每个社会和每个人都不同。在过去，素食有宗教、哲学、道德、经济、健康原因，也有人视为生活的必然。许多人靠水果、坚果和浆果类为食，只在有肉吃的时候才吃点肉。
现代社会素食主义的强烈理由包括：动物性食物的生产难以满足这个人口过多食源匮乏的世界；素食者的饮食材料相对便宜；动物饲料中含有杀虫剂、抗生素和各种激素，而且动物产品的加工过程有许多不够卫生或有益的地方，肉食可能损害健康；当然，很多人还认为，屠杀动物是残忍和恶劣的行为，素食是更和平更讲求和谐的生活方式的一部分。
尽管有些素食者有种种说法，但没有可靠证据表明，食肉本身是不健康的。尽管有些说法认为素食者吃的很差，但素食者当然可以和肉食者一样健康、强壮、长寿。选择放弃肉食的女性，一定要保证饮食仍能提供足够的营养物质。下列营养物质不成问题：未精制的碳水化合物（粮食、谷类产品、土豆、水果）；脂肪（蔬菜油、奶产品、坚果、人造黄油）；矿物质和大多数维生素（蔬菜和水果）。
但是，素食者要获得充足的蛋白质和某些维生素，比肉食者困难大些。蛋白质可以从鸡蛋、奶产品、坚果、大豆、葡萄干、谷物和豆类食物中获得。但素食者必须确保每餐都能提供必需的氨基酸。食用鸡蛋或奶产品的人不是难题，因为谷类和牛奶，面包和牛奶，面包和鸡蛋都是很好的氨基酸组合。但是严格的素食者必须依靠大豆或仔细计划过后蔬菜组合保证氨基酸的供应。这种组合包括：扁豆汤和硬全麦面包；豆类和米饭。素食者的饮食需要特别注意维生素的摄入，钴胺素（维生素B12），存在于奶产品和酵母菌中，合成钴胺素对严格素食者特别有用；维生素D，阳光不足地方的严格素食者，也需要合成维生素D。
有时甚至肉食者的饮食中也缺乏铁和钙。事实上，许多蔬菜中含有丰富的铁和钙：铁存在于葡萄干、扁豆、麦芽、梅脯、菠茶和其他叶类蔬菜、面包、鸡蛋和酵母中。钙存在于奶产品、干果、大豆、芝麻和叶类蔬菜中。
营养类药物
营养性药物，又称营养疗法，与自然痊愈技术有某些联系。自然疗法目的在于帮助身体在患病时依靠自身力量痊愈；营养性药物强调健康饮食习惯作为这一疗法基本组成部分的作用。自然疗法提倡的许多饮食原则与传统医疗观念一致：两者都认为大量食用脂肪和精制碳水化合物有害健康。
但是，在“普通”西方人的饮食的健康程度上，意见不一致。营养疗法学家认为，许多疾病是由于正常饮食中含有毒物质或导致过敏物质；营养学家可能建议根据个人需求，服用维生素、矿物质和其他物质的补充物以恢复身体的自然平衡，同时采用富含生蔬菜、水果和整谷粒粮食的饮食结构。营养疗法学家认为，平均或建议日摄入维生素和矿物质量没有考虑个人差异，特别是疾病导致的生物化学失衡。有些传统医生将营养性药物作为整体疗法的组成部分；但补充物治疗必须始终在有经验的医生指导下使用，因为个人服药不当，可能造成更大的失衡。注意饮食已证明对各种疾病的治疗都有益，包括皮肤病、饮食类疾病、高血压、消化系统疾病和癌症在内。
解毒与癌症饮食
排除受污染的食物的严格饮食，在清除体内毒素，使身体可以战胜各种疾病（如癌症）方面已经产生了良好效果。很难绝对客观地评估这类饮食的疗效；持怀疑论者可能会说，有足够的耐力坚持这类严格饮食的人，本身的人格通常能产生较好的效果。但是，既然饮食已证明对许多疾病的起因有重要作用，那么饮食对这些疾病的缓解或甚至治愈也可能同样重要。解毒饮食的一部分一只食用水果和蔬菜汁——并不适合于癌症患者，但是，建议癌症患者的饮食涵盖豆类（和豆芽）、种子、豆荚、蔬菜、整谷、水果和坚果。最好选用有机食物，如果条件不允许的话，水果和蔬菜食用前应在加入醋的水中洗过。饮食效果可能需要一段时间才能体现出来，采用自然疗法或解毒饮食的患者在开始做出好转之前有短暂的不适症状并不少见。这种反应意味着身体开始有效地清除有害毒素。
健身
运动的好处
运动是基本需要。人体结构就是为使用设计的；不用就会退化。如果你不运动，你的身体机能就达不到最好状态，你也就不能充分享受生活了。不健康的身体对有效能量的利用只占到27％左右，但经常运动，可将这种低效能提高到56％以上。提高后的效率有益于生活的各个层面。随着你运动能力的提高，你的工作和休闲活动疲劳程度降低，愉悦程度增加。改善后的器官功能还意味着你生病的概率降低；从而延长健康、活跃的生活，推迟衰老的迹象。
经常运动的好处
神经系统
协调力和反应力提高
压力降低
心脏
每次心搏的血量增多
冠动脉循环加快
脉搏频率降低
肺
肺容量增大
循环加快
效率提高
肌肉
循环增加
肌肉面积、力量和耐力增加
氧容量增加
骨骼和韧带
力量增加
关节组织增强
新陈代谢
体内脂肪减少
能力的减退
健康人功能的减退慢于不健康的人
生理上来说，经常运动，你全身各个系统都会受益。根据运动的强度和方式，肌肉的面积、力量、硬度、耐力、弹性都会增强，反射能力和协调力也会提高。
经常运动还会增强心脏力量、耐力和效率，大大减少心脏病风险。运动强度较大时，健康的心脏每分钟泵送的血液比不健康的心脏多25％。健康人的心脏每分钟搏动60—70次（每天86，400—100，800次）；不健康的人心脏每分钟搏动80—100次（每天115，200—144，000次）。运动时，心血管系统的运送能力也得到提高。活跃的组织内形成更多的毛细血管，改善了食物和氧气的供应，而且运动燃烧掉系统内过剩的脂肪，并遏止动脉内脂肪沉积，减少血栓症风险。
同样，运动还增强了呼吸系统功能。肺活量（一次吸入肺内的空气量）和换气量（一段时间内吸入的空气）都会增加，肺内空气交换效率也会提高。神经系统也受益，协调性和反应能力增强。（有些人，健身可以增强敏捷性，减少压力，特别是有节奏的运动或娱乐性竞赛活动。）
除了身体特定系统受益外，健身还有其他好处。健康人从疾病中康复的较快；耐疲劳时间长；完成指定工作所耗费的能量少；极为可能每夜睡眠很好，气色好，与不健康的人相比，更健康更积极。运动的积极效果还有助于你战胜消极习惯，如吸烟和暴饮暴食，戒除这些不良习惯后你会感觉更好。
选择最适合你个人生活习惯和身体节奏的运动时间。运动结束后，一定要有足够的恢复时间。早晨运动必须有较长时间的热身运动，从身体从睡眠状态中醒来，但运动可以是清醒的一个好办法。早晨运动还可以节省出一天中剩下的时间。中午运动适合于周围有运动场所的城市上班族。中午运动把一天分成两段，节省出晚上的时间，可以预防下午疲劳和烦躁，帮助节食。饭前运动还可帮助你减肥，将血液从消化系统引开，减少饥饿感。但是通常认为晚上运动最好，可以除去一天的紧张，使身体放松，有利于睡眠。
警告信号
停止运动并看医生，如果你出现下列任何症状：
1头晕目眩、协调能力丧失、神志不清、出冷汗、目光呆滞、面色苍白、皮肤发青、昏厥
2脉搏不规律或急速跳动、训练后脉搏过慢、颤振、胸部砰砰直响或心悸、胳膊或咽喉疼痛或感压力休息，如果你出现下列症状；
如果症状持续，看医生：
3运动过后一段时间心跳急速、呼吸极为困难、运动后恶心或呕吐、长时间疲劳
4腹侧刺痛（横膈膜痉挛）
5关节疼痛
6肌肉扭伤
保持健康
几乎每个人只要每天运动——哪怕是轻度运动——都可以产生奇迹。省力设施使我们的生活在许多方面都更为轻松，但减少了身体整体运动水平下降，造成一批亚健康人群。缺乏运动的身体处于停滞状态、懒散、效率普遍降低。但是这种状况可以纠正——很容易，甚至很愉悦。没有必要一开始就从事强度很大的运动项目，事实上，这类运动肯定对身体不利。经常运动才是改善健康状态的关键。几种简单的运动——如下面所列——只要每天坚持，效果非常明显。
1两脚分开站立，两臂上举过头。弯腰，两手触及两脚中间地面。
2两脚并立。单腿屈膝抬起，两手抱于膝盖下方。换腿，重复动作。
3两脚分开站立，两手放于身侧。左侧弯腰。换右侧，重复动作。
4左臂绕一大圈，先向前再向后。换右臂，重复动作。
5坐在地板上，双后抱膝。举膝抵下巴，还原。坚持5秒钟。
6面向下平躺，两臂放于身侧，两腿并放。如图所示，抬起上身和两腿。
7仰卧，膝盖弯曲，脚放地板上，两臂放于头上方。两臂上抡，同时坐起，两手触脚趾。
8面向下躺，双手放于肩下。身体推离地面，同时膝盖不动。
9仰卧，两腿并放，两臂放于身侧。掌心向下。一腿抬高，然后放下。换另一腿，重复动作。
有氧运动
有氧运动可以增强心肺（心血管系统）功能和耐力。只有灵活性运动和力量运动，对整体健康状态影响不大，还需要在健身计划中包括某些形式的有氧运动。
不论你的生活方式是完全静坐不动式的，还是从事大量的活动和娱乐，你的心血管系统改善就会使你的身体受益；你的心肺功能效率会更高，对疾病的抵抗力更强，你的整体循环系统也会改善。
不健康的迹象
如果你有下列某种症状，你的身体可能没有达到最佳工作效能——换句话说，你不健康，有氧运动可以使你的身体很受益。
a即使是很短暂的运动，如赶公共汽车或提垃圾桶，都会气喘吁吁，心跳过快。
b肌肉虚弱或懒散造成姿势不当。
c肌肉虚弱造成全身疼痛，特别是背部和腿部疼痛。
d轻度运动后，肌肉疼痛。
e缺乏运动或暴饮暴食造成超重。
有氧测试
简单的测试（如左图所示）就可以判断你的循环系统和呼吸系统健康状况。如果你的健康状况很不好，你会发现甚至这些测试也很吃力：如果你气喘吁吁或心脏狂跳感觉不适，立刻停止。
1以正常速度上下一段楼梯三次。能否不气喘就完成，能否完成后不气喘随即可以正常说话？
2能否以正常速度很轻松地走完1英里（或1公里等）？
3能跑45米吗？
轻度有氧运动
如果你的健康状况很不好，不能完成甚至是最简单的有氧测试，你的身体需要非常缓慢地开始运动。建议你开始任何运动之前，做个全面的身体检查。如果医生同意了，你可以尝试下列运动。
1行走可能是使你的身体平稳进入有氧运动状态的最佳途径了。第一天，能走多远走多远，只要不过度疲劳，然后逐渐每天增加行走路程。可以走到数英里时，增加行走速度，这样你的健康状况就会改善。
2骑自行车可能很快就使你气喘吁吁，但这是个很好的运动。开始时慢慢骑在平地上，然后每天增加路程；准备好以后就可以骑坡路了。
3慢跑开始时可作为行走的一部分：每隔5或10分钟慢跑，随着健康状况的改善逐渐增加慢跑路程。
跑步与跳绳
对健康人来说，跑步与跳绳（跳跃）是非常好的有氧运动。
慢跑可以大大改善循环和呼吸系统，因为你的心脏和肺都在用力工作。但是现在有些专家认为，快走较慢跑好。
速跑需要能量短时间内爆发，需要你的心肺有更多的氧气供应，也要求你的心脏更快地把血液泵送封全身。
和朋友们一起做徒步横渡旷野的竞赛和越野赛跑，是很愉悦的有氧运动。
原地跑是坏天气里平常跑步的替代方法；你也可以使用跑步机，测量你跑过的步数，并转化为相应的里数。
跳绳（跳跃）如果卖力的话，是非常耗力的有氧运动。绳向后抡，或抡的非常快，起跳一次绳在脚下穿过两次。
消耗量大的有氧运动
当你经过行走、慢跑或骑自行车等运动，健康状况逐渐好转，能力逐渐提高后，你会发现下列有氧运动消耗热量更多。
球拍运动是很好的运动形式，因为这类运动中有大量跑的动作。大多数球类运动也是这样，如曲棍球、篮球、棒球、排球。许多体育运动也提供有氧运动，如划独木舟、划船、滑雪、游泳、跳栏赛跑、滑冰、骑自行车，但不建议有心脏病的人或过了中年的人做这些运动。
爬山或徒步任何崎岖不平的坡路，都是很好的有氧运动，只要你步伐轻快，路程达数英里或更多。
许多运动用力重复，如台阶测试，也是有氧运动，只需连续重复多次。
体育运动
参加一项你喜欢的体育运动，可以提供经常运动所需的动力。但是选定某项运动作为你健身计划的一部分时，你必须有一定水平的技术。例如，如果你在网球比赛的大多数时间里只是不停地拣球，你得到的运动就很少了。
就大多数体育运动而言，培养必要的技术意味着参加培训班。这些培训班通常包括训练活动：经常练习，这些练习不仅可帮你提高运动技能，还能使你更健康。不论选择哪种体育运动，如果每周至少参加3次每次30分钟的强化训练，你的健康就会改善。下面所提到的几种运动形式都特别适用于训练计划。记住，不同的体育运动对你身体的要求不同，有些运动需要和别的运动相结合才能全面健身。
游泳
游泳可强化肌肉，增加柔韧性，培养耐力。水阻挠着你前进，正是克服这股阻力的运动使得游泳成为非常有效的运动形式。游泳特别适合于超重的人和患有背部或腿部疾病的人。因为水支撑着你的体重，你可以充分运动而不会损伤肌肉或关节。
只有用力游泳时，游泳的运动效果才能出来。用1．5分钟从普通游泳池的一头游到另一头，保持这个速度游15—20分钟。变化游泳姿势以达到最大效果。自由泳最适于锻炼耐力改善体形；蛙泳能增强上身力量；仰泳锻炼腹部、腿和上臂；蝶泳锻炼胸部、胳膊、大腿和肩膀。
武术
东方武术范围很广，从非战式的太极到进攻性很强的空手道。所有武术都是非常好的选择，可以增强人的柔韧性和力量，只要你师从称职的武术教练。攻击性较强的武术还可以锻炼你的耐力，因为这类培训班通常包含15—20分钟的相持训练。
球拍类运动
壁球所消耗的体力远大于网球和羽毛球，但任何一种球拍类运动只要经常性努力练习并掌握一定的技术，都可增强你的耐力。转身和扭动动作可以增强你的柔韧性，但如果身体不够灵活，也可能会损伤关节和韧带。还要小心肌肉发展不平衡：因为拿拍的胳膊运动量最大，可能比另一只胳膊粗壮。
滑雪
滑雪主要有两种形式：山坡滑雪（又称高山滑雪）和越野滑雪（又称北欧滑雪）。
由于山坡滑雪剧烈的短时爆发式运动与上山缆索吊椅上的休息和骑乘交叉，通常不能提供足够的持续的运动，不能帮你增强耐力。但是，如果你的技术足以应付15—20分钟的持续滑雪，山坡滑雪仍可用作耐力训练。山坡滑雪非常适合于锻炼腿部力量和柔韧性，特别是经常做滑雪前准备运动的话。
越野滑雪是所有运动中最好也是最费力的一项运动。越野滑雪几乎锻炼了全身所有的大肌肉群；由于持续滑雪很长时间，这也是一项很好的耐力运动。
骑自行车
骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里／小时（16—24公里／小时），并保持这个速度至少15—20分钟。要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。
按摩
按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。
按摩有多个选择。你可以找职业按摩师，或找朋友为你按摩（然后你为他／她按摩），或自己按摩。有多种按摩方法可供选择，例如，反射疗法，只按摩脚部；指压按摩疗法，是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。放松最常用的按摩方法如下。这种按摩法依据的是瑞典按摩法，手法很多，使用手的不同部位，施加不同压力。
按摩手法
如果你做的是职业按摩，你会发现多种按摩手法。基本手法是双手划过你的皮肤。按摩师的手沿你的肌肉的条理移动，根据不同紧张程度，在皮肤不同部位施加不同压力。
揉捏动作，轻轻抓起肌肉，扭绞并挤压，刺激血液循环。小圆圈的摩擦按摩使用指肚，作用于深组织的“结”处。敲打动作（包括砍、轻叩、拍打、捏）主要是刺激而不是放松系统。
家庭按摩
家庭按摩所需准备很少。如果有一张结实的大桌子，上面覆盖毛巾或毛毯，就可用作按摩桌。如果没有，把毛巾或毛毯铺在地板上。不要在床上做按摩：不管床铺多硬，对有效按摩来说都太软。
房间一定要暖和，光线柔和。避免受干扰，拔掉电话线。如果你为人按摩，指甲要剪短，双手要温暖。你需要用油润滑一下，防止摩擦。可购买专业加香按摩油，但温和的蔬菜油同样有效。
不要直接把油倒在被按摩的人皮肤上。先把油倒在你手内，手掌摩擦加温。被按摩的人应该全身赤裸。用毛巾或毛毯遮住暂时不按摩的部位，用以保暖。
按摩时动作要柔。压力要均衡，保护力较弱的部位（如腹部和肾脏部位），按摩时要小心。按摩时，至少一只手始终与按摩对象的皮肤相接触。按摩时还须小心你自己的身体：不要扭伤你的背部。
全身按摩
1双手并行，从身体正
前面下划，然后从两侧上划。
2双手并行，沿脊柱两侧下划。划到臀部，然后从两侧上划。
3开始于肩部，从胳膊前面下划，再从胳膊背面上划。
4开始于大腿，从腿前面下划，然后从腿后面上划。
5手掌放在两眼上，覆盖面部。同时双手向外划。
社交健康
女性与医生
女性与她的医生之间的关系很重要。女性问医次数多于男性，医疗次数也多于男性，对他人健康的关心程度也远远大于男性。然后，许多女性自己却不愿看医生，或对所接受的医疗心怀不满。
研究表明，许多女性患者在医生的诊疗室感到害怕或无助，觉得她们受控于这个环境。尤其是女性患者经常抱怨医生不认真给她们看病，不给她们咨询的时间，也不想讨论她们焦虑的问题。事实上，许多女性对医生非常失望。
造成这种情况的原因很多。即使是今天，医生中大多数是男性；有人认为，几百年来，男性主导的医疗界对女性问题关心不够，大事化小。但是女性本身可以做很多工作，改善医患关系，达到满意的医疗水平。最重要的是，女性要了解自己的身体和健康状况，不要依赖医生获得各种知识。今天，有关女性健康的资料有很多，从妊娠到性病应有尽有；许多女性发现，如果事先了解相关知识，就诊时她们就可以和医生平等地谈论问题。
选择医生是个人的事。有些女性愿意找女医生，特别是碰到妇产科问题的时候。有些女性则不大计较。不管你找的是男医生还是女医生，你都有权选择符合你的期望值的医生，有权知道医生在一些重要事项上的看法，如流产、避孕、绝经期、抑郁和其他判断性问题。
所有的患者都有权要求医生充分解释他们所患疾病或治疗方法。许多女性在医生的诊室中缺乏自信；所以最好事先准备好要问的问题，并弄清楚医生有多少时间。如果医生时间很紧，而就诊的事情也不急，最好另约时间。许多女性还发现把问题分项列好，逐条询问效果较好。
最后也是最重要的一条，所有女性患者都应该记住，她要看的是她自己的身体，不是医生的身体。虽然不是每个人都具备专业的医学知识，但女性患者是最了解自己的感受的人。
卫生保健
医生和其他保健机构都可以提供卫生保健服务。
许多女性发现患病的事最好找医生，常规检查或避孕建议最好找妇女健康诊所。此外，还有许多自助团体，可以提供各方面的女性健康服务，从乳腺癌到吸烟和性病等。这些团体极少是医疗性质的，但可以提供许多信息、建议和支持。
个人卫生
出汗不会有味。与出汗联系在一起的难闻的体臭只是因为汗液在皮肤上停留时间过长，身体上的自然细菌分解汗液所产生的气味。这些细菌生活在温暖潮湿的环境中——例如，因为衣服无法散发的汗液排泄部位，或空气流动不畅的身体部位，如腋窝。在汗液分解之前就去除汗液，可以防止体臭。大多数女性，每天洗澡或淋浴，换洗衣物，并使用腋下除汗剂或除臭剂防止体臭。
保持清爽
保持清爽只需一块温和的肥皂和一块干净的海绵或洗澡巾。使用抗菌或除臭肥皂，或在洗澡水中添加消毒剂，只能破坏身体表面重要的自然细菌，这些细菌有助于战胜人侵的微生物。记住，你的头发也需要经常清洗才能保持清爽。
洗澡，是个很舒适的放松和解除疲劳的方法，但一定要使用温水，不要用过热的水。洗澡水过热，会使你出汗，损害你的皮肤（使皮肤老化的更快），并可能造成体内某些小血管破裂。千万不要洗浴时间过长，造成皮肤起皱、水肿。淋浴可以提神，因为水的压力可以加速你的循环系统。同洗澡一样，淋浴应用温水，不要用热水，否则可造成相同的破坏效果。洗澡与淋浴相结合对身体更好。洗澡后用淋浴冲去身体上的肥皂沫，或先淋浴再在干净的洗澡水中浸泡、放松。
经常使用抗汗剂或除臭剂。这些产品能更好地保护腋窝。每天使用，保护作用会越来越明显。经常使用抗汗剂或除臭剂清洁、清爽和干燥皮肤，完全干燥之后再穿上衣服。脚部除臭喷剂在炎热天气里很有用。不要使用阴道除臭剂：只需用肥皂和水保持外阴清洁。阴道有自我清洁功能，除臭喷剂和纸巾会破坏阴道自然分泌物的微妙平衡状态，造成刺激和过敏。阴道只在患有某些感染时才产生难闻气味。如果气味持续，不要用除臭剂掩盖，咨询医生，医生会建议你如何治疗潜在的病因。
但是，只是保持身体洁净还不能使你清爽，你还需要每天更换并清洗袜子或连裤袜和内衣裤，并经常更换和清洗衣服。留在衣服上的汗液，特别是合成材料的衣服，很快就会腐臭，发出难闻气味。自然纤维制作的宽松的衣服，汗液较易挥发。此外还需注意，消化不良、辛辣食物、大量饮酒、吸烟、口腔卫生不好，都会造成难闻的口气和其他异味。所以，注意整体健康，也会帮助你保持清爽。
个人清爽
抗汗荆和除臭剂有膏类（1）、棒类（2）、滚搽式（3）和喷剂（4）。
疾病的传播
良好的卫生是预防传染性疾病传播的最重要的前提条件。疾病可达到传染病比率，例如，供应水受到污染或微生物进入广泛传播的媒介群（如苍蝇、老鼠或蚊子）。疾病的大规模爆发也可能是通过食物传染的——许多人在某个饭店食用了含有细菌的食物，或者（也许）某个被感染的动物进入了某个食品加工厂，被制成了一批食物。下为某些常见疾病传播途径。
1直接接触——如亲吻、性交或握手——会传播多种细菌。
2飞沫通常是细菌和病毒的载体。这些飞沫可能在咳嗽、打喷嚏或呼吸时排出体外，然后被其他人吸入体内。
3灰尘中可能藏有空气传播的颗粒物，这些颗粒物随后被他人吸入体内。
4患者使用过的物体，如毛巾、手帕、手巾纸，是细菌理想的滋生地。
5宠物和家畜可能是某些疾病或寄生虫的载体。
6昆虫，特别是苍蝇，经常是疾病的载体，特别容易飞到未蒙盖的食物上面，污染食物。
7进入皮肤破口的灰尘通常含有致病菌。
8污染后的食物或水或肮脏的器皿，可能藏有细菌并传播给许多人。
9寄生类动物，如蚊子、虱子和跳蚤，可把疾病传染给人类。
疾病传播途径
食物准备过程
下列食物准备卫生原则，每条都很重要，可以避免食物污染。
准备食物前洗手：必须用热水和肥皂洗手才有效。手上如有擦伤或割伤，用防水胶带缠敷。使用干净器皿，用过后随即洗净或浸泡在热水中。
冷冻食物应缓慢、完全解冻，包装上特别注明冷冻状态下也可烹调的食物除外。解冻过程可以防止有害酶作用。所有生食物必须用流动水冲洗。检查食品罐有无颜色异常，有无沉积，顶盖鼓起的罐装仪器不可再食用，因为通常意味着食物内有细菌活动。
任何猪肉、禽肉和鱼肉，必须充分烹饪，不可食用“半熟”肉食。食物不可长时间保温；如果必须等会儿才吃，保持食物滚烫；如果1小时左右不吃，尽快使食物变凉并冷藏。
一般来讲，冷冻过一次的食物不应再冷冻。但是冷冻过的生食烹熟后可以把熟食再冷冻起来。不要把食物放在苍蝇或宠物能到达的地方；当然，也不能在食物旁咳嗽或打喷嚏。
家庭卫生
多种预防措施可以最大限度保证家人的安全、健康。
例如，儿童需要尽早学会养成良好的卫生习惯，因为儿童不是天生洁净的！一定要教你的孩子饭前便后洗手；手上可沉积各种尘垢。把孩子的指甲剪短，方便清洁。鼓励孩子每餐饭后刷牙。尽量向孩子说明这些措施的必要性，这样孩子就不会看作空洞的指示。尿布每次洗过后都要消毒，每次换尿布时都要清洁宝宝的臀部。
老年人健忘而且灵活性降低，老年人的常规保健通常较难。清洁、牙齿和齿龈护理、食物的细心准备等工作，都可能被忽视。负责照顾老年人的人应该确保老年人的食物新鲜，准备食物的表面和器皿洁净。食物应少量购买，这样就不易遗忘。检查有无老鼠、蟑螂等昆虫污染的痕迹，有些视力弱的人可能注意不到，这些昆虫需要经专业处理。
疾病期间的卫生非常重要：良好的卫生可帮助患者尽早恢复，同时预防（尽量）疾病的传播。患者如果传染性很强，应与他人隔高；患者所用餐盘餐具就与家庭中的其他人分开；患者的衣物和床单、毛巾的清洁工作也应与他人分开。患者应用纸巾代替毛巾，并在使用后丢弃。在床边放一个大袋子，患者可以把用过的纸巾和弄脏的衣物放入袋内：这样，其他人就不用接触这些东西。
宠物可传播多种疾病和寄生虫，所以家中有宠物时，良好的卫生特别重要。不要让宠物舔你的脸，或饭后舔家庭用的餐盘；另外给宠物准备盘子，另外洗宠物的饭碗。保持宠物洁净，并接种兽医建议的所有疫苗。定期检查宠物有无昆虫感染。不要让猫或狗睡在床上；应该在别处为它们设置睡觉地方。不要让宠物接近婴儿；如果你家中有宠物，在婴儿床上罩一张网。
致病微生物
大多数疾病是由下列某种微生物传播的。
a细菌——单细胞微生物，某些感染病的载体，如白喉和肺结核。
b病毒——微小的寄生物，某些疾病的载体，如感冒和流感。
c立克次氏体一寄生于苍蝇或虱子身上的微生物，可造成各种不常见疾病。
d真菌——非绿色植物，可造成癣菌病、脚癣、口腔白色念珠菌病和其他疾病。
e原生动物——单细胞的寄生虫，可造成多种疾病，例如，疟疾。
f多细胞动物——多细胞寄生虫，例如，绦虫。
工作场所卫生
虽然女性通常不从事那些传统上认为很危险的工作（如矿工），但仍有许多工作环境对她们的健康不利。特别是在发展中国家，强制性安全准则几乎没有或很少，也没有工会组织和健康保险。女性外勤人员还经常在家里做一些报酬很低的工作，自己和家人的安全没有任何人监督管理。
当然，从事繁重的体力劳动或机械或化学工作的女工，受伤和出事故的危险同男同事一样高。例如，在生产线上不停地重复相同的工作——即使每个动作所需的劳动很少——常会造成疼痛和残废。护士的工作包括扶起和翻转病人，大多数护士为女性；训练不足的护士经常造成背部受伤。护士和其他卫生工作者如果没有适当的保护措施，还面临感染风险。
静坐职业者还受到灰尘、光线不好、通风不好、化学污染、座位或设备不合适、噪音等的影响。可能造成呼吸系统、视觉、姿势和听力方面的损害，并可能患有压力引起的疾病。
研究表明，女性处理压力的能力确实高于男同事——或许是因为女性在工作场合以外有其他补充性角色，但这些补充性角色本身可能造成压力。通常造成压力相关疾病的工作因素包括工作负荷过重、工作条件不好、没有选择的工作变化或变迁（特别是没有受过训练或准备）、不确定性、工作枯燥单调或相反的情况：工作要求很高、无法预测的紧张程度。此外，女性还经常面临其他风险：和其他人相处的问题所造成的压力可能超过工作压力本身；工作选择与提升上的歧视、性骚扰、攻击性或欺凌性行为。
复杂的新技术或程序通常使雇员感到惊慌，“技术压力”指办公自动化程度提高产生的问题。视觉显示终端机操作员和工作过程受到电脑监控的人（特别是后者），通常患有严重头痛、胃病和心脏疾病。
常见病症和可能致病因素
背部受伤：负重姿势不当、坐姿不当。
呼吸系统疾病：吸烟或其他污染性环境。
眼睛问题：仔细的工作、视频显示终端操作、化学污染。
感染：处理受污染物质、通风条件不好。
腱鞘炎（重复性劳损）：生产线工作、视频显示终端操作。
听力问题：噪音过大。
胎儿异常或流产风险增大：工作中接触某些化学物质、视频显示终端操作。
工作场所卫生防保措施：
1坚持适当的安全措施，并检查装置。如有疑问，找所在工会或安全代表。
2遵守现有安全规则，确保使用保护性衣物和设备。
3疲劳时不要继续工作或主动加班。
4要求管理人员提供健康普查服务、孩子照看机构、放松课程班、急救训练、压力处理。
这些措施可节省患病期间所花费金钱。
5如果工作要求较精细，如电脑或视频显示终端操作，每隔数分钟向远处物体看上几秒钟。
6如果从事重复性工作，不时改变姿势，要要求定时短暂休息。
7千万不要搬运重物，或违反核准的工作程序。
8遭受歧视或性骚扰，立即报告人事管理者、工会代表等。证人和文件资料对你有利。
旅行健康
旅行健康的一个秘诀是认真计划。就是说，如果你正在服药，征求医生意见，并询问有关疫苗接种和其他预防措施的建议。（非洲、亚洲、中南美洲的许多地方，蚊子叮咬可能传染疟疾。计划旅行前，核实一下你是否需要服用一个疗程的抗疟疾药，并记住旅行回来后至少持续服药一个月。）如果你怀孕了或患有某种疾病，你应该询问医生旅行是否适合旅行；糖尿病患者应确保随身携带足够的胰岛素和针剂，同时带上医生的说明信，以备不测。旅行前还应看牙医，因为国外的牙科治疗可能很贵或很困难。
旅行途中患病很常见，不论是乘飞机还是坐轮船。如果你晕车，出发前半小时内服用晕车片。一定要遵照药物说明，避免副作用。
如果你是长途飞行，最好穿上宽松舒适的衣服鞋袜，因为较稀薄的空气经常造成身体肿胀。尽量避免饮酒，因为酒精有利尿剂作用，可导致脱水。你应该多喝些饮料。如果你害怕飞行，做些简单的放松动作，集中精力做深呼吸。同时告知机组人员，他们会照顾你，安慰你。
虽然旅行途中食用异国食物是种乐趣，但有必要采取某些预防措施。水果蔬菜应尽量削皮后再食用；如果当地的水饮用不安全，使用消毒药片或只喝矿泉水，一定要避免饮料中有冰块。
检查你要去的国家的医疗条件，以及你所在保险公司是否承保。可能你要去的国家和你的国家有双向医疗协议，可以减免医疗费用。
不要触碰有狂犬病国家的动物；如果你被这些动物抓伤或咬伤，立即看医生，否则可能致命。
虽然没有人否认，日光浴对健康大有好处，但晒斑可对你的皮肤造成严重损伤。应该逐渐增加日晒时间，第一天只晒15分钟。不管什么时候都要记得涂防晒霜，并确保防晒因子与你的皮肤相适合。（另外注意：最近研究表明，防晒因子过高的防晒霜本身可能对皮肤有害。）如果你到非常炎热的国家旅行或滑雪．一定要增强保护。在特别敏感的部位（如鼻子）涂抹防晒霜，即使是做日光浴，也要避开上午11点到下午3点这段时间，因为这时的阳光最强，极有可能损伤皮肤。儿童和肤色浅的人尤其容易晒伤，应该特别小心。旅行时携带小型急救箱较为明智。
健康检查
我们的祖母年轻时候，只是在有人生病时才去叫医生：当时的医疗很贵，医生是令人敬畏的权威。随着疫苗接种、营养药物、公共卫生措施和普查技术的普及，有些事实越来越明显（就许多疾病而言），预防比治疗更有效。基于这一认识，大多数国家现在提倡国民定期做健康检查，预防常见疾病。有些医疗技术有些地方有，有些地方还没有，通常和某种疾病在该地方的流行情况所造成的经济损失大小有关，财政支出通常用于部分或全部人口，这部分支出通常与治疗患病人群的费用作比。
许多妇女第一次做家庭计划、健康检查、子宫颈抹片检查时，有些不大情愿，特别是以前没有做过盆腔检查的妇女。所产生的焦虑感有多种原因，有些是对检查程序和检查方式不熟悉引起的。许多女性对自己的身体、性和生殖功能仍感到难为情；可能认为医疗检查侵犯了隐私权；担心会不会对身体不好；感觉身体很好却占医生的时间做检查有些过意不去；如果有什么问题，或许不愿意知道。老年妇女可能觉得，已经过了绝经期，乳房和子宫颈检查已无必要（事实上，这些检查比以往任何时候都更重要）。
许多发展缓慢但如不治疗可能致命的疾病，全面的健康检查就可以查出来；事实上，早期治疗通常可以完全治愈。其中最易治愈的疾病是子宫颈癌：抹片检查可以发现异常细胞，这样，就可以在癌症扩散之前及时治疗。
较为常见的疾病，如成年型糖尿病、骨关节炎、高血压，一些简单的检查就可以查出来，如测量体重和血压、化验尿液。生活方式和饮食结构的变化，可能就足以预防或延迟某些严重疾病。
检查的形式很大程度上取决于你的年龄和普查范围。年轻妇女可能测量体重和血压、询问月经规律及是否使用任何避孕措施、做盆腔检查（包括阴道抹片或子宫颈抹片）和乳房检查。这种早期检查可作为后期变化的比较基础。同时还可利用检查机会和医生讨论你所担心的任何问题并决定避孕措施。老年妇女，除上述检查外，还需做乳房造影（低剂量乳房X射线）和尿液、粪便检查。虽然猛一听到做这些检查，可能有些害怕，但这些检查都不会疼痛。只要你在检查过程中放松，即使有不适症状，也可以缓解。
部分健康检查
检查血压听胸腔量脉搏反射测试乳房造影
有些医生所开妇女健康诊所和普查机构，有计算机追踪系统。可提醒患者在适当时候来做检查。有些女性参加了家庭计划、学生或年轻女性诊所，这些诊所通常提供妇科普查服务。你可以根据意愿，要求女性医生为你检查；检查时也可以要求护士在场。
你可能需要提供尿液样本——尽量在早上用干净瓶子收集尿液。检查前避免用力清洗或冲洗尿道，因为这样会消除分泌物的痕迹。做乳房造影时，需要把衣服脱到腰部以下，所以最好穿上下衣分开的，不要穿连衣裙。
有关检查频率的建议各个地区不尽相同，但建议年轻女性在性生活开始活跃之后，尽快做第一次子宫颈抹片检查，1年后做第二次检查。连续检查3年（每年一次）可能就够了，但风险高的女性（如生殖器疣患者）应该多检查几次。乳房造影通常只限于50岁及以上妇女，但35岁时做个x射线检查，可作为日后检查的比较基础。健康咨询和健康检查通常是由医生根据情况决定的，所以选择家庭医生时。有必要询问一下有无妇女健康诊所之类的附属机构。
自我检查
每月做乳房检查，是每个妇女常规健康检查的重要组成部分。有些妇女可能还定期自己检查阴户、阴道和子宫颈。做后面这些检查时，有必要买个窥器，窥器必须为个人用品，使用前后必须严格清洁。最好咨询妇女健康团体或医生护士如何使用窥器如何做原始资料。
精神健康
紧张
不能放松，通常是紧张造成的。紧张是身体对外部事件的生理反应。紧张状况可能是高兴的事（支持自己的团队）或不高兴的事（出了事故），可能是身体的（长跑）或精神的（担心过去或将来的事）、情绪的（亲人逝世），也可能是长期的（工作或家庭问题）或一时的（切伤手指）。面对这些或类似状况，身体产生“战或逃反应”，紧张只是反应的一部分。战或逃反应对野生动物的生存非常重要。但在现代社会，人类不再为食物奔波，而且面对危险处境也不总是能够一逃了之。你不能从奔驰的汽车座位上逃开，也不能从拥挤的火车上逃开；你不能轻松逃离经济麻烦、离婚事件和城市噪音。与此相反，压力是内化的。无法表达的愤怒、无法释怀的焦虑和沮丧，郁积体内，造成抑郁、紧张和烦躁。这些反过来造成更多的消极状况。
战或逃反应
身体准备行动时，就会出现下列变化：
前脑接收到刺激
2a垂体腺释放警报信号激素（ACTH）
2b下脑干警告神经系统
ACTH促使肾上腺释放肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质酮。
这些变化造成：
心率增加——血液流入肌肉和脑
呼吸频率增加，鼻孔和支气管扩张
肝脏释放糖分和脂肪酸到血液中
瞳孔扩张
出汗增多
肠道和膀胱排空
肌肉紧张
最后表现为身体上的“心身失调”疾病，如高血压、溃疡、肌肉疼痛、身体疼痛、神经官能症和精神崩溃。长期压力会把身体压垮，就同机器用坏一个道理。过多的糖分和脂肪酸释放到血液，如果没有被大量运动消耗，就会转化为胆固醇，造成动脉粥样硬化和其他循环疾病。环境因素，特别是噪音、不舒适的生活或工作条件、拥挤都可能造成压力。能量导向错误（如持续姿势不正）和违反身体自然规律的工作，也是造成压力的因素。
压力迹象
下面列出了最常见的压力征兆。逐一核对。如果你有7项或7项以上反应，你极可能正在承受过量压力，做放松练习可能会好些。
1睡眠不好
2醒来后感觉没有休息好，没精神
3突然出现的噪音使你吓一跳
4无耐心，烦躁
5对整个生活、与伴侣关系或你的工作不满意
6任何持续、无目的、重复性动作，如磨牙、牙关紧咬、咬指甲、连续吸烟、敲打脚、手指或铅笔
7你知道对你不好的习惯——暴饮暴食、吸烟或喝酒过多
8呼吸短浅
9弯腰驼背的紧张姿势
10强迫性思维
11身体症状：偏头痛、皮肤病、消化不良、口吃、肠胃气胀、哮喘、便秘或严重痛经
12你的目标持续遭到他人阻挠
13反复迟到
14使用镇静剂
15颈部、肩部、胸部或背部疼痛
16不明原因的出汗
17孤独
18不能表达情绪
19不能享受生活
20不断地希望改变不能改变的事物或做别的事
培养与增强自信
有些女性自我感觉不好，缺乏自信，结果与他人相处时出现了许多问题。有多种方法可以增强自我形象和交流技巧，不过，许多方法都借助心理学和精神疗法达到目的。
直截了当地说出自己的要求，在有些人眼里没有“女人味”，而女性自己也通常觉得只有顺从他人的愿望，才显得可爱。这样做的结果可能使她们无法直接说出真实的感受和想法。自我肯定训练，吸收沟通分析、角色扮演和行为疗法的优点，首先评估主要困难在哪些领域，然后看看当前这些领域的处理方式有哪些不妥当，怎么调整行为才能取得较好的效果。自我肯定训练的目的在于由易到难逐级解决困难状况，逐步增强自信，并最终使女性能以诚实开放但不激进的方式获得所求，而无需让步或使用心计。
有些帮助女性学习欣赏自己和自己某些特殊技艺或能力的方法，也可以提高自信。意识觉醒辅导、成长团体、某些人本心理学方法（如沟通分析和格式塔理论），在提高自信方面可能非常有效。创造性活动（如绘画），也有助于自我发现。但对一个女性适用的方法不一定也适用于另一个女性。女性团体也许可以提供有关社团信息，并建议可能最适合个人目的和需要的机构。
处理危机
灾难袭来时，即使有伴侣家人或朋友可以依靠，我们仍然感觉十分孤独。最亲的人不一定是最适合谈心的人，尤其是他们也承受同一种灾难的时候。不管碰到哪种危机，最好能找到一个可以尽情倾诉的人。把发生的事全讲出来，可以使这些事情在我们心中明朗化，通常还可以帮助我们找到解决途径。不管痛苦的根源是什么，电话热线（如撒玛利亚防止自杀会）可以听你倾诉；而且有些热线涵盖的范围很广。有些组织也可以提供咨询或交友服务——有相似经历的人与你交友，提供安慰和磙议。
下面列出我们可能遇到的某些危机，特定问题，和或许可以帮助我们的人。
死亡，伴侣、父母死亡或孩子死亡（包括流产、死产、婴儿猝死、幼年夭折），可能会带来孤独感，并可能导致抑郁性疾病。专家组织、家庭社会工作者或家庭医生，可能有所帮助。
严重疾病，如癌症、艾滋病、残疾、中风或精神疾病，可能造成严重后果。医生可能只关注临床症状；大众可能信息不够。寻求专家热线、相关组织、咨询师或医院社会工作者的建议。
两性关系问题很常见，而且很难找到什么人可以毫无顾虑地倾诉。寻求外援，又经常被视为对伴侣不信任。出了问题，应该寻找婚姻指导咨询师（通常可以处理婚姻以外的两性关系）、家庭危机中心、社会工作者、婚姻暴力或性虐待蔽护所。
家庭问题范围很广。向你的家庭医生、家庭治疗师或社会工作者寻求建议。如果出现重大的物质困难，如，无家可归，联系社会工作者或援助机构。感情问题可以找家庭治疗师或医生。
有关性攻击、性骚扰或行凶抢劫，遗憾的是，警察只关注法律层面。专家热线、女性热线、学生或少数民族团体可能有所帮助，其他组织也可提供受害人支持计划。
睡眠需要
睡眠是最重要的放松形式。人的一生中约有1／3的时间是在这种接近无意识的状态中度过的。睡眠分为两种。常态睡眠占睡眠的75％左右。此时身体放松；睡眠最深阶段，体内产生的生长激素和蛋白质最多，身体趁此机会利用新细胞做修复工作。异相睡眠（又称快速眼动睡眠）占25％左右。这段时间内做梦。眼球在闭合的眼睑后面快速移动，心跳和呼吸无规律，脑部接收的血液多于醒着时，脑部电子活动和醒着时一样。
人人都做梦，不管醒来时是否记得所做的梦。但快速眼动睡眠期所做的梦，有什么实用功能，仍不清楚。弗洛伊德认为梦是潜意识中的恐惧或欲望的表现。做梦也许还可以帮助大脑整理当天的活动数据。
成年后睡眠数量逐渐减少，但从30岁起，睡眠数量基本持平。平均来说，新生儿每天睡16个小时，6岁儿童每天睡10个小时，12岁儿童每天睡9个小时，成年人每天睡7小时20分钟。虽然睡眠需求与性别或智力无关，但个体睡眠数量差异很大：有些成年人每天需要10小时的睡眠，而有些人只需要2或3小时。不过我们习惯认为每天必需8小时睡眠，许多人采用各种化学方法处长睡眠时问，其实这样做没有必要。
失眠，指习惯性睡不着。失眠有多种表现：有的人一点也睡不着；有的人几小时醒来，就再也睡不着，或整夜睡会儿醒会儿。人们有时以为自己没有睡着，事实上他们只是睡眠中间不断醒来，因而不记得睡着的事！有些物质原因引起的失眠，如寒冷、身体不适、饮食习惯不良，通常都很容易矫正。确保房间温暖同时通风条件好，床铺平稳坚实。避免深夜喝茶或咖啡。每天运动，使身体疲劳，头脑清晰。
但失眠最常见的原因是心理因素：压力、抑郁或情绪不稳。主要一条是不要把缺觉太当回事——这样只会形成紧张焦虑的恶性循环。如果你确实睡不着，不要躺在那儿生气。努力培养积极的睡眠观念，养成节奏舒缓的睡前习惯：洗个松快的热水澡，喝一杯热饮，安静地读会儿书或聊会儿天，缓解一天的紧张。不管是什么心理原因造成的失眠，设法使自己忘掉这件事。比如，努力集中思想在身体的某个部位或调节呼吸。条件许可的话，让朋友为你按摩颈部、肩部、背部和腿部。安眠药只能在实在没法的时候服用，因为安眠药不会提供满意的睡眠，不要养成依赖安眠药睡眠的习惯。
生理节奏
每一天，甚至每一小时，身体节奏都在调节身体和大脑的活动。
睡眠时，大脑的活动约为90分钟一个周期，大脑100亿个细胞相对平静期与狂乱的电荷出入期交替。醒着时，头脑清醒期过后是白日梦期。睡眠时，大脑活动频率减慢，但即使睡眠期也有大脑活动周期。
每日生理节奏不止影响大脑。脉搏、血压、血糖浓度、体温、腺体分泌、酶的浓度、肾脏分泌的盐分、肠道收缩、细胞生长等，身体40多种生理活动都根据固定规律运行。这种起落交替的生理规律有助于解释我们一天当中的不同感觉，如欢快、饥饿、疲劳、烦躁等。
上述各种生理变化称作生理节奏——以24小时为周期。这种周期似乎与地球绕太阳运行一周每天的旋转有关。似乎人体中藏着个闹钟，根据主宰我们生活的昼夜周期，调节身体的各项活动。事实上，生物学家把这种神秘的控制机制称作“生物钟”。
许多（如果不是全部的话）生理节奏对我们的身体很有益。例如，夜间小便减少，可以确保较长时间不受干扰的睡眠，按时睡觉本身看来对健康很必要。但是，实验表明，如果我们脱离有规律的昼夜刺激，生理节奏就会发生一定的变化。探察洞穴的人、宇航员和其他工作在永久黑暗或光线中的人发现，他们的生理节奏容易发生变化。两组科学家在北极圈永恒的白昼环境中，各自设定了不同的时问表。一组以21小时为一天，另一组以27小时为一天。两组人员都发现他们的生理节奏发生了变化，以适应设定的作息时间表。
脑的一部分，下丘脑，控制着女性的月经周期。作用原理主要是血液中的雌激素浓度引发的“生物反馈”过程。有趣的是，科学家还发现，在一起工作或生活的女性，她们的月经周期有时出现一致。
颠倒生物钟
飞行时差反应是常见的生物钟改变的例子。例如，一趟横渡大西洋的往返航班，意味着生物钟要颠倒两次，对身体造成压力，并暂时降低思维能力。开始时身体调节到美国时间，但起飞后时区不再是美国时间，旅行者发现自己夜里清醒，白天困倦。需要一周左右的时间生理节奏才能调节到新的时区。返程时，生物钟又颠倒了，又需要3或4天的时间才能恢复。
放松
放松是每个希望身体健康的人所应关心的。放松使我们逃离日常生活中的压力；肌肉也有休息的机会。每天至少放松30分钟，理想情况下是独处，这样你可以尽情自由，不受干扰。
同时记住，排除环境中导致压力的因素，可以增加放松时间。尽量事先安排好各项活动，这样你就知道什么时候做什么事。尽量养成整洁的习惯，避免丢三落四。保持良好的身体姿势，并学会享受体育活动。确保一天当中有完整的休息时段。避免过热或过冷，将噪音减小到最低。找出独自一人的时间，戒除任何已知不良习惯，如吸烟或暴饮暴食。
紧张部位
图示为身体常见紧张部位。
1颈后侧紧张，通常是心理原因造成的，如焦虑或压力，且通常导致所谓的神经性头痛。指尖按摩颈后侧，或许可以缓解。
2肩部紧张，常见于过度工作后，或桌椅或工作台高度不当。伸展和舒缓肩部肌肉的练习，通常很有效。
3后腰背疼痛和肌肉紧张，可能是姿势不当、穿高跟鞋频率过高、背部和腹部肌肉松弛不能有效支撑脊椎等原因造成的。经期问题、妊娠或激素疾病也可导致后腰背疼痛。
4胳膊肌肉紧张和疼痛，通常是相关肌肉过度劳累造成的，如搬运重物、挖掘、铲、推或拉等。按摩并休息相关肌肉，应该可以缓解症状。
5大腿和小腿肌肉紧张僵硬，通常是拉伤所致。消耗过大的运动，如跑步或骑自行车，通常会导致第二天肌肉僵硬，慢慢活动相关肌肉可以缓解，如行走或慢跑。
6脚部肌肉疼痛，可能是劳累过度引起的。长时问行走、跑步或站立，可能影响到脚部有效循环，导致肌肉疼痛和疲劳。热水洗脚通常可以缓解。
泡个热水澡，通常可以缓解身体各个部位的紧张。但如果水太热，身体会更疲劳；如果太凉，起不能放松效果。浴盐和其他洗浴用制剂，可能有助于肌肉放松，但紧张主要是靠热水缓解的。非常疼痛和僵硬的肌肉，可以买按摩用的制剂，涂抹到相关部位，增加局部热量。
按摩
按摩是缓解疲劳、放松肌肉的最有效方法之一。按摩方法各不相同，但身体放松为目的的最直接的按摩方法，主要是按摩肌肉组织，增加该部位的血液供应，恢复肌肉的柔韧性。增加的血流还可以加速排除发酸的肌肉内的杂质，缓解疼痛。用缓慢均匀的力道在皮肤上摩擦，直到完成按摩动作。
坐姿多种姿势可以放松。学习放松的最好的方法是找出某些适当的姿势，使坐下时身体没有压力。如果你坐在椅子上，确保椅子能提供足够的支撑。坐在椅子后部，背靠椅背，头部有支撑。这种姿势可用于看电视、听音乐、沉思、或忙碌一天后休息。经典的瑜伽功莲花坐姿，也是放松时采用的良好坐姿之一。
卧姿
卧姿是全身放松的最有效方法之一，不是只用于睡觉。膝盖向上弯曲，头下垫个枕头。仰卧时双臂放于身体两侧，掌心向上；胳膊和腿自然放松，两脚稍稍分开。抬起下颌，做深呼吸。
放松练习
1站直，尽量放松，依次活动两臂。从腕部开始，接着是肘部，然后是肩部。然后换为腿部动作，从脚踝开始，然后是膝部和髋部。
2两脚分开站立，双臂自然下垂。做深呼吸，同时胳膊慢慢抬于肩平，然后屏住呼吸保持这个姿势数秒钟。呼气，同时慢慢放下双臂。
3放松颈部肌肉，做绕颈动作，依次向下、向右，向后，向左。然后再向下。
4放松肩部肌肉，站立，双臂自然下垂，尽力抬高肩部。保持不动一小会儿，然后放松。重复数次。
5站立，双臂自然下垂。掌心向下，双臂向前平伸、向上、向后，然后再向下，绕一个大圈。这个动作可以缓解肩部肌肉紧张。
6这个动作可以很好地缓解背部肌肉僵硬。跪在地上，背部替凹陷和拱起。
7和同伴背对背坐下，双手在头部上方相握。交替前拉后推。这个动作可以拉伸并放松背部肌肉。
8首先按摩大腿肌肉，稍稍放松肌肉，然后坐在椅子上，两脚稍微分开。脚趾接触地面不动，左腿大腿和膝部左右移动数次，直至感觉肌肉更为放松。换另一条腿，重复动作。
9为了缓解小腿肌肉紧张，直立，两脚平放地上。脚跟在地面上不动，慢慢屈膝下蹲，尽量向下：你会感觉大腿和小腿肌肉拉伸。
10为了缓解肩部紧张，面壁做修改后的俯卧撑动作。
瑜伽姿势
数以千计的女性练过瑜伽功后，感觉身心受益。这项古老的训练，在东方已有数千年的历史了，最近几十年在北美和欧洲国家拥有了众多的爱好者。下面两页图示为常见瑜伽姿势示例。结合呼吸控制，这些姿势训练可以深度放松身体和大脑。由于瑜伽性质所限，强烈建议有意学习者参加瑜伽班，确保所有的姿势都正确无误。艰苦的训练和持之以恒的精神对严肃的瑜伽学员来说是必不可少的，所取得的效果将证明努力是值得的。
冥想
思维在平常状态下，处于永无止境的联系之中。进入大脑的每一个印象，都引发一连串的联想，这些联想（特别是在压力境况下）像弹球一样反弹回来，在思维与外界现实中间筑了一道墙。冥想的目的在于控制这个过程，使你的思想集中在眼前一刻，不去担心过去或将来。注意力增强，最终形成崭新、清晰的思路：帮助你看清事情、人物及他们的状况，而不是像你所想像的那样。从而对你在事务中的位置和你与外部环境的关系有个崭新的认识，使你安静下来。冥想给了你一个思维的呼吸空间，使你不再把精力浪费在无目的的焦虑和活动中。控制了思维，就能调控你的行为，停止“驴和胡萝卜”综合症（机械地做了一些事，却不知道为什么或甚至不知道什么时候怎么做的）。冥想可帮你行动起来，而不是机械地反应为恐惧、发怒或贪婪。
冥想有多种方式。最常见的是利用物质或精神客体，冥想者将注意力集中于该客体。每当别的想法或甚至一个念头闯入脑中时，必须驱除掉，使注意力重新回到该客体上。可以利用自然物体，如石头、贝壳、小的个人物件（珠宝或戒指）。也可以把注意力集中在口头或心里重复某些字词（超觉静坐中的“曼特罗”、“OM”或祈祷）、可振奋精神的意象联想（如莲花、圣人或宗教领袖画像）、生理节奏（特别是呼吸）。宗教虔诚、伊斯兰教苏菲派、超然冥想、王学瑜伽和昆达里尼瑜伽，都使用的是上述方法。
第二大方法是集中注意力在自己身上，培养对你的行为、思想和周围环境的持续意识。克里希那穆提的“自我认识”和葛吉夫的“记得自己”是这种方法的两个典型例子。第三种方法结合了前两种方法，最有名的例子是禅宗的。“打坐”冥想、精神绊脚石（未解决的问题）的用途、西藏佛教。
尽管各有不同，各种形式的冥想都有着相同的基础——有意识地控制注意力。选择适合你的个性和环境的方法，压力就会缓解。不过，要记住，由于各性原因，冥想只能由老师进行一对一的传授才能真正掌握。
冥想要求
遵照下列指导原则。
1选择一个舒适的坐姿
（两腿盘坐或坐在椅子上）。
背部挺直。
2选择一个安静的不受干扰的时间和地点。
3开始前花几分钟时间
让你的思想和身体安静下来。
4努力冥想30分钟～1小时，
可能的话，每天选择同一时间。
5同所有的训练一样，
效果取决于持之以恒和努力程度。
曼茶罗
例图常用作冥想的辅助工具，象征宇宙秩序和宇宙力的凝聚，因为具有精神作用。
精神战胜法
现在有些医生确信，精神控制技术（如反馈）可以帮助身体抵抗甚至战胜疾病。患者通过被动地集中注意力，精神处于放松状态，并与电子装置连接（电子装置上有灯光、颜色或移动指针），反馈身体的自主活动（特别是血压和脑电波）数据。完全放松的患者通常受到这些数据的影响。有几种疾病看来特别适合使用生物反馈疗法。例如，某些神经肌肉疾病的患者学习改变患病肌肉的神经信号后，可以恢复肌肉功能。偏头痛患者有时可以将多余的血液导入手部，从而改变脑附近血管内的血液积聚症状。癫痫症患者如果学会调整脑电波活动，可以减少病发频率，改善失眠症状。甚至某些过敏患者使用生物反馈疗法后也很受益。
类似的精神控制法或许可以解释为什么有些医学上注定要死于癌症的人却能够自行康复。生物反馈疗法有些不足之处，但其潜能还有待进一步挖掘。
生物反馈
图中女性注意力集中在生物反馈机器提供的数据上，正在试着改变身体的现有机制。这种放松技术同瑜伽一样，已证实某些程度上自主神经系统可以受到意识控制。
催眠
医学界一度嘲笑科学无法解释某些精神现象的观点。催眠、通灵疗法、超感知觉，诸如此类的现象至今仍无法解释，但现在科学家至少承认这些现象值得引起认真重视。
完全催眠术分为三个阶段：浅催眠、中度催眠和深度催眠。只是最容易接受暗示的群体（约占1／20）才会受到深度催眠：失去意志力的受试显得毫无知觉。催眠时，通常受试舒适地躺着或坐着，全身放松，凝视一个有光泽的物体，倾听催眠师的声音单调地重复引导催眠状态的暗示语。主要目的在于排除所有其他刺激，只剩那些把受试送入催眠状态的刺激。这个过程也可能伴有其他方法，例如，听事先录好并放大的受试自己的呼吸声，或凝视旋转棱镜闪出的光线。受到催眠的人面部没有表情，两眼凝视前方，但可能行为相当正常，除非催眠师给以不同的暗示。然后可能出现令人震惊的效果。
催眠引发过程
有些受试是通过催眠师单调的声音催眠的，有些还有来回摆动的明亮的物体共同作用。
受试必须很舒适很放松，而且最重要的是，要接受暗示。不可能催眠一个不情愿的受试。自我催眠也有可能。录下催眠师的声音然后放给受试听。每次暗示后，受试按下一个遥控装置，进入下一阶段。这样受试可以自己控制催眠过程，同时表明催眠是个很简单的技术，不像许多使用方法的受试所想像的那样复杂。
接到指示后，受到催眠的人可能僵硬地躺在一排椅子的椅背上，别的人站在他／她的身上。事后，受试可能一点也记不起所发生的事。事实上，受试可能继续遵照催眠状态下接受的指示。这种现象称作后催眠暗示。
持怀疑论的人认为，没有催眠的人也可能身体僵硬，忍受疼痛，模仿其他恍惚。状态下产生的效果。但催眠看来确实有些明显效果，对身心相互关系的了解有启示作用。用铅笔触碰受试的皮肤并告诉她这支铅笔是灼热的，受试的皮肤就会出现水泡。同时，用日本球兰触碰受试的皮肤并告诉她这是个无害的栗树叶，已证实没有产生预期的皮肤反应。但当受试以为触碰她的栗树叶是球兰叶时，皮肤上出现条痕。告诉受试想像她刚刚吃下脂肪含量很高的食物，就会刺激她的身体分泌脂肪酶（一种消化脂肪的酶）。当受试以为她吃的食物富含蛋白质时，她就会分泌胃蛋白酶和胰岛素（消化蛋白质的酶）。催眠还影响呼吸、心率和各种腺体活动。上述实验有趣的地方在于，所实验的身体功能都是长期以来认为不受意识控制的功能。
催眠作用过程
关于催眠对脑功能作用的理论有很多。最有可能的一种假说如下。当我们的注意力集中到一个来回晃动的小球或催眠师的声音上时，眼睛或耳朵接收到的信息传递到中脑。这些信息主要影响并调节中脑神经中枢。其效果可由脑波图显示出来。
补充医学
替代疗法
现代正统医学是近三个世纪才发展起来的，基于一种非常机械化的宇宙观，并假定身体和精神是分离的。对待身体的那种“螺丝对螺帽”的态度依据的是科技进步，当然在治疗急性疾病和感染以及缓解多种症状方面起到了重要作用。但疾病的其他方面则超越了这个范围，而这种医学观也越来越被视作相当局限，从本质上说只是疾病治疗的一个方面。
研究发现，约有80％的寻求正统医学治疗的患者不是急性病症。而40％的患者没有明显的生理疾病。与传统医学不同，代替疗法或补充疗法的执业医生很重视这些看不到明显病因的抱怨，视之为未来疾病的潜在警报信号。有些人认为，正统医学不足以治疗非生理层面的疾病，而压力下产生的更为先进的治疗方法似乎也无能为力。因医生的治疗而引起的疾病和药物引起的疾病，也是人们对正统医学问题日益关注的原因。
最近兴起的替代医疗方案，反映了患者日益增长的不安。正统医学领域做出的反应是将这些疗法排斥为江湖医术，认为其有效性没有经过临床实验证明。越来越多的人接受了疾病（如哮喘）的心身根源，意味着有些医生建议患者用替代疗法取代药物或安慰剂。
从事非传统医学的负责的职业医生，采用了类似做法。例如，使用替代疗法治疗癌症的治疗师，并不主张患者排斥放射疗法和化学疗法。
替代疗法或非传统医学很快成了正统医学的补充。不久前，人们还用怀疑的眼光看待整骨术和针灸。现在，整骨术和针灸已为人们普遍接受。昨天的非传统医学很可能成了明天的正统医学。
接下来的几页，主要谈几个补充疗法，如顺势疗法、指压按摩、草药、芳香疗法和反射疗法。
整体疗法
整体疗法虽然看上去像现代概念，实际上根源和女性一样古老了，并且发展出了多种独特疗法，针对患者本人，而不是症状。
尤其是东方医学，把身体器官视为相互关联的，把健康视为可见的和谐状态，把个体视为由身体、思想、感情和精神能量组成的相互联系的一个复合体。
真正有预防作用的疗法，是通过古语“健康的思想寓于健康的身体之中”所反映的双向过程保持身心最佳状态。因此，精神食粮在整体疗法中是非常重要的组成部分，和良好的营养、适度的运动以及免疫接种、避免吸烟喝酒都有害行为同等重要。
另一方面，整体疗法医生认为疾病反映了患者整体状况失衡或不和谐，在明显症状出现之前，可利用多种诊断技术查出原因。医生通常视已有症状为精神原因所致，系生理层面的能量受阻或误导。例如，压力首先开始于大脑，然后才表现为头痛。
整体疗法医生可能同时施治于多个层面，其原理通常是刺激自我痊愈的自然能力。整体疗法可用于疾病诊断，但在现实生活中，许多西方国家禁止这种执业行为，取得执业资格的传统医生例外。
整体疗法不会产生“奇迹般即时治愈”的效果，因此，警惕此类宣传。采用整体疗法的患者需要准备接受多个疗程的治疗，还要改变饮食方式，锻炼身体，尽量减少压力，以达到长期疗效。整体疗法的着重点在于改变患者的认识，使他们对个人健康负责，对个人和世界的长远利益负责。
针灸疗法
针灸是一种古老的疗法，作为常规疗法，在中国已有至少3000年的历史了。针灸是一个独特的、非常有效的预防性医疗系统的组成部分，这个系统还包括饮食、草药和运动。
气或“生命能量”的概念是针灸的基础。气据说是出生时遗传来一部分，后天饮食呼吸中又吸收一部分。气失衡意味着有潜在的或实际疾病，在身体可见脉络相关点扎针，根据所传导的敏感度诊断。气失衡点的判断也可以直接询问有关生活方式和病史、触诊（触摸身体）和脉搏诊断。经验丰富的针灸师可以辨别每个腕部桡骨动脉6种不同的脉搏，用于近百种不同疾病的诊断。
不同长度的针可以刺激或稳定气，这些针通常是不锈钢制造，插入特定的针灸点。
这些针灸点共计约有800处，排列在14条想像中的经脉上。这些针插入相关部位几毫米深，针灸师可能稍微捻一下，然后针停留在身体上约20分钟。（有时，这些针可用电流刺激。）偶然也用到艾灸术——将灼热的艾扣到皮肤上。虽然看上去害怕，这两种疗法几乎一点不痛。甚至耳朵上就有一整套的经脉。
治疗一周1—2次或更多，根据病情决定。针灸师有私人开业的，也有在医院设诊的，后者越来越多。短期功能障碍，如痛经、腹胀和焦虑，针灸后可取得即时疗效。针灸可能对治疗五十肩、抑郁症、焦虑、腰痛和消化疾病也很有效。
虽然针灸通常留到最后才用，针灸的成功率非常高，但有20％的西方患者对这种治疗方法没有反应；尽管名声在外，针灸的麻醉作用也只在少数病例中有效。此外，针灸也不能治愈成瘾性——只能减少瘾性。
针压法与指压按摩
指压按摩（源自日本）和针压法，都是用拇指按压针灸部位的疗法。这两种疗法最初都是家庭预防性方法；这两种疗法的执业医生需要有针灸的基本知识。诊断陛技术包括察看面色、眼睛和舌苔，测量脉搏和触诊。指压按摩还包括在腹部所做的补充性诊断和治疗技术，可帮助消化、减轻后腰背疼痛和性疾病。
指压按摩导师强调良好的身体状况是执业医生的前提条件；全神贯注——大脑的冥想状态并控制呼吸，对治疗师和患者都十分重要。
每次治疗持续约1个小时，包括使用艾提高气能量，用拔火罐治疗副作用。气滞塞时就会产生疼痛。一旦气疏通了，身体就会自行痊愈了。
指压按摩，同针压法一样，是一种治疗和预防相结合的技术。治疗师目光看的较宽，根据针灸原则，寻求疾病的潜在根源：例如，五十肩，可能是肝脏或胆囊功能障碍造成的。指压按摩治疗女性经期问题和绝经期问题，可能非常有效。
针压法更着重于患者的症状。在选定的经脉上针压，治疗特定疾病——烧心、耳鸣、便秘、高血压、痉挛、腕管综合征、牙疼或支气管炎等。针压法同指压按摩一样，越来越多地用于治疗运动创伤——从网球员肘病到脚踝扭伤，各种创伤。
需要指出的是，指压按摩、针压法和任何一种按摩技术，都不能用于癌症患者，除非有专家在场。
自然疗法
自然疗法视健康为根本状态，而不只是无病；自然疗法认为疾病是身体自身痊愈能力受到了三种主要因素的破坏，治疗过程就是恢复身体自身痊愈能力的过程。三种主要原因中，第一种生物化学原因：饮食不当，特别是加工类食品，可能造成代谢困难，引起有毒废物积聚，导致某些疾病，如肝病或心脏病。建议采用天然食物，特别是新鲜的有机的未经烹调的食物。
第二种原因可能是结构性的。例如，骨骼和肌肉不对位，身体就会尽力弥补缺陷，最终会扰乱器官类系统的正常功能。（许多自然疗法使用整骨疗法，或建议有能力的执业医生把身体推拿正位。）
精神和情感因素也可能造成疾病。内部冲突不可避免地导致压力，最终引发疾病。注意饮食、矫正身体，有助于减轻这类疾病。
诊断采用血液检查、X射线、头发矿物质分析或虹膜学（检查眼睛的虹膜）。医生可能建议采用一套自然疗法，并可能包括饮食、水治疗法、运动、（可能）顺势疗法或草药。（通常开特定维生紊或矿物质补充物健身之前，要求禁食，清除体内有害毒素。）
自然疗法对复发性疾病（如过敏、支气管炎、某些消化疾病和妇科疾病）特别有效。自然疗法在许多方面属自助疗法，向患者表明，最终应该为身体的正常功能负责的是她自己。
顺势疗法
塞缪尔·克里斯汀·哈尼曼（1745—1843）观察到，金鸡碱产生的症状与疟疾相似，而金鸡碱本是用来缓解疟疾症状的，这一发现最终形成了一种新的疾病理论。哈尼曼认为，症状事实上是身体自然恢复力正在起作用的反映，因此，不应该消除症状，反而也许应该促进症状的产生。由此诞生了顺势疗法。
哈尼曼发现，某些植物或矿物质的抽取物，大剂量服用会致命，少量服用可以抑制病情，微量服用通常可以治愈疾病。哈尼曼认为，这种疗法的机制是在在细胞能量水平上复制了模式，对疾病作出反应。
顺势疗法的治疗过程，首先详细了解病史。每种药物不仅与症状相适应，还和患者的气质甚至外观相适应：例如，乌贼墨汁适合于身材短小黑头发、容易患有抑郁症的人，同时还可用于治疗绝经期问题、妊娠期晨吐和经期疾病。
顺势疗法有200多种药物，可治疗大多数疾病，也可治疗动物。有些药物可用于常见疾病的家庭疗法，可从药店购得；但最好先咨询顺势疗法医生。
草药
植物疗法事实上是西方药学的基础之一。随着生活越来越复杂化，诞生了越来越多的复杂疗法，但许多疗法仍基于古老的草药：例如，阿托品是从颠茄中提取的，洋地黄毒苷旵取自毛地黄。
草药的采集和制药过程是很复杂的一门艺术，由于气候、土壤和收获季节不同，很难使用同一标准。但是好的草药医生可能自己种植药材，确保药材生长在不受污染的环境中。
植物从根到茎，各个部位都可入药；以树为原料的草药，树皮和树脂都可入药。根据已有标准，草药可分为以下几类：
1药茶。干草药或新鲜草药，在沸水中稍微泡一下。例如，甘菊煎汤后可缓解压力。
2汤药。制法如上，只是浸泡时间较长。
3煎剂。坚硬的草根和树皮，用沸水小火煨。4酊剂。强效药酒浸泡的制剂，滴服。
5膏药。浸软的糊状草药，直接敷在皮肤上或裹在纱布中。
6敷布。在热汤药或煎剂中浸泡过的布，然后敷到皮肤上。
7药膏。洗液与丸剂。
药茶和简单的汤药，用于治疗常见疾病，如感冒、痛经，或用作镇静药物，可自行治疗。更为严重的疾病，最好咨询有经验的草药医生。
植物是强效药物，可治疗大多数疾病，非常急性的疾病和手术类除外；但如果使用不当，也很危险。因此千万不要超量使用或长期使用。
巴赫花药
爱德华·巴赫医生（1880—1936）1930年从伦敦退休后，花了6年时间改良一种很微妙的吸入花精的治疗方法。以他的名字命名的38种药物，可治疗精神和情感冲突——他认为这是所有疾病的根源。“没有什么办法可以真正治愈疾病，除非观念改变、内心宁静幸福”，巴赫写道。
所用药物都是保存在白兰地中的纯粹的植物菁华。同顺势疗法一样，这些药物充分稀释后，可在非常细微的层面治疗多种疾病。巴赫花药可治疗7种症状。1恐惧（害怕——沙漠座莲；特定恐惧一沟酸浆；害怕失控——洋李；害怕陌生事物——白杨；害怕他人——红栗子）
2不确定性（缺乏自信——金鱼藻；犹豫不决——硬花草；易沮丧——龙胆；绝望——荆豆；无精打采——鹅耳枥；对前途茫然——野麦）
3对当前的境况兴趣不大（空想——铁线莲；沉湎于过去——金银花；冷漠——野玫瑰；极度疲惫——橄榄；内心纷扰——白栗；突然忧郁——芥子；一错再错——栗苞）
4孤独（孤芳自赏——美洲赫顿草；挑剔烦躁一凤仙花；自我中心——石南）
5对外界影响和观念过于敏感（委曲求全——龙芽草；意志薄弱——矢车菊；不能适应重大生活变化——胡桃；强烈消极情绪——冬青）
6依赖性与绝望（自卑——落叶松；内疚自责——松木；偶然感到不胜负荷——榆树；痛苦绝望——西洋栗；突然的打击一圣星百合；憎恨——杨柳；鞠躬尽瘁——橡树；过度清高——海棠）
7过分关注他人利益（操纵性的关怀——菊苣；强硬好辩一马鞭草；独裁——葡萄藤；追求完美——岩水）
职业医生可以帮你选定合适的药物，但自我治疗也可作为自我发现的途径。浓缩花药对动物同样有效，无害，不贵，可结合使用，最多可同时使用5种药物。一般剂量为2滴，每天4次，直接饮用或搀入其他液体中。
巴赫花药据说对暂时性症状即刻见效，顽症则需要服用较长时间。职业医生建议每个家庭都备有一瓶巴赫急救花精，这种花精结合了5种花药，可用于紧急情况和突然受到打击时。
芳香疗法
直到本世纪初，植物精华油的药用功能仍属草药类的专门知识。芳香疗法一词是由法国化学家雷尼·莫瑞斯提出的，莫瑞斯发现，这类精华油有抗菌特性，可以大大加快痊愈过程。
精华油，是从叶子、根、花、树皮或树脂中提取的，可口服（在块糖上滴上3滴）治疗某些疾病，例如，薄油香精可治疗消化不良，丁香油可治疗牙疼。调查还发现，三种桉树精华油有抗病毒特性。还有一点也很重要，芳香疗法所用精华油的挥发性，使精华油极易为身体所吸收，可以在精神和情感的细微层面产生深刻影响，1950年代，玛格丽特·莫里提出了利用芳香疗法按摩加速精华油经皮肤和呼吸进入体内的观点。
虽然精华油可家庭使用，振奋情绪，产生很好疗效，但服用剂量一定要小心，因为有些精华油有剧毒或可导致过敏反应。
也可以将精华油溶于一碗水中，然后吸入。例如，依兰油有助于放松；熏衣草可治疗头痛；香紫苏可使精神振奋并可缓解经期不适症状。洗浴时也要加入一两种精华油：茉莉可提升精神；玫瑰有舒缓作用；薄荷可使人神清气爽。
亚历山大技术
弗雷德里克·马西亚斯·亚历山大，是以他的名字命名的姿势再教育体系的发明人。亚历山大1869年出生于澳大利亚的塔斯马尼亚。亚历山大本是个舞台演员，因为严重的嗓音问题（只在舞台上发作）不得不中断演艺事业。求医不成后，他开始自己治疗，并最终发展出了现在遍布世界的技巧。
亚历山大注意到，儿童在成长过程中，自然姿势与和谐状态逐渐受到破坏，有时造成身体功能障碍。这些不良姿势通常是由于懒惰或身体处于紧张状态造成的。亚历山大技术目的在于将肌肉骨骼系统从不良习惯中释放出来，并使身体恢复到自然的运动状态。
亚历山大还看到他的疗法的作用不限于身体，他指出任何事物——不论是身体的、精神的还是宗教的——都会转化为肌肉紧张。因此，重新协调身体也可作用于精神／情感层面，在日常生活中产生身心健康、愉快和效率较高的感觉。
亚历山大技术的学习通常由受过训练的老师一对一的传授；亚历山大技术特别强调头颈、躯干之间的关系，并把骨盆部位作为脊柱与腿之间的纽带。但是，亚历山大技术是自我改善方法，不是治疗方法，但对缓解整体压力、后腰背疼痛、消化系统疾病、语言缺陷、偏头痛、哮喘、抑郁症和神经痛非常有效。
整骨疗法
整骨疗法的发明人，安德鲁·泰勒·斯梯尔（1828～1912）认为，要保持良好健康，必须有个良好的身体结构，特别是脊柱。他认为，许多疾病——头痛、神经疾病、皮肤疾病等—是由于脊椎程度或轻或重排列不正造成的；但操作可以矫正状况。
多年来，整骨疗法一直不为正统医学认可。但是现在，整骨疗法在美国巳为人们普遍接受；但在英国，整骨疗法仍有争议，其训练只限于特定的整骨疗法机构，没有普及到一般医学校。
整骨疗法广泛用于治疗背部疾病。有时一个简单的手法就能解决问题；有时可能需要长期操作。头颅按骨术，是整骨疗法的一个分支，更规范，治疗颅骨和骨盆部位；脊骨医学与整骨疗法相似，也包括操作，但更关注操作方向，同时更多的使用X射线。
反射疗法
现代反射疗法的理论基础是区域疗法体系。1920年W·菲茨杰拉德医生首创反射疗法，将身体纵向划分10个区域。据说同一区域的器官相互联系：例如，某个肾脏功能障碍未加治疗，可能会影响到视力，因为肾脏与眼睛同属区域3，按摩该区域的任一部位可以治愈症状。
菲茨杰拉德的助手尤妮斯·英格哈姆随后将菲的区域理论扩展为反射学，将治疗部位集中予整个脚部以及手的部分区域，因为手和脚极为敏感。英格哈姆和其他人在后来绘制出了各种脚部反射图和大致相似的疗法按摩图解。
诊断采用询问患者和检查脚部状况（包括目诊和触诊）相结合的方法。同针灸一样，虽然身体的各系统间差异很大，功能障碍部位的皮肤会感觉疼痛：例如，月经周期时，踝部某些点经常疼痛。原先医生未注意到的疾病，通常可用这种方法发现。
两只脚好比人体的缩影：大脚趾是头部状况的反射，脚内侧代表脊柱。在整个脚部进行拇指按摩和操作，可以治疗全身系统。脚部受伤后，可在手部相关部位做反射疗法。
整个治疗过程应该相对无痛，因为治疗的主要目的是使身体放松，然后自行痊愈。尤妮斯·英格哈姆还认为，按摩可有效粉碎体内沉积的尿酸晶体，消除体内毒素，不过这一观点尚无得到证实。
患者需要多个疗程的治疗，每次持续45分钟，直到症状消除为止。通常开始时症状会加重，但这说明痊愈过程开始了。
无形技术，又称产前疗法，是一种更玄妙的方法。执业医生集中于脊柱反射，目的在于清除妊娠期间可能根植于脊柱的心理障碍。
色彩疗法
早在古代，色彩的心理作用就用于医疗目的，因为色彩可产生直接的情感反应。现代色彩疗法的奠基人鲁道夫·斯泰纳认为“色彩是自然的灵魂。”
色彩疗法依据的是生物场概念一这是一个看不见的场，与7种能量中心相连，这些能量中心渗透到人体内。生物场吸收空气中的自光，把白光分解为各个颜色能量组成，使身体的不同部位充满生气。这种理论可以解释SAD（季节性抑郁症）——冬季抑郁与紫外线缺乏有关。
色彩疗法是微妙艺术，使用不同技术。治疗师从穿透紫外光谱的克尔纳屏望去，可以直接看到彩色光。（有人称可在心里看到彩色光。）疾病显示患病部位发黑或变色。
色彩疗法可能使用彩灯或小室，这样患者的整个身体或身体的特定部位沐浴在彩色灯光下；色彩过滤器（一次最多过滤3种颜色）的节奏和模式都达到较大效果。患者从阳光下不同颜色的容器中饮水；吃的食物有精美育的色泽；医生可能还建议衣服、家庭或工作环境都采用合适的颜色。（例如，蓝色有镇静作用，可降低血压．而红色振奋精神，可治疗经期痉挛。）
色彩疗法不要在未经专家建议前使用，因为错误的结合可导致身体和精神紊乱。
音乐、艺术与舞蹈疗法
所有艺术形式本质上都是创造性的，可用于治疗，可帮助患者从过去的制约中解放出来。艺术疗法由各个医学院出来的受过专门训练的治疗师和精神治疗师操作。鼓励患者用各种媒介随意创造，从蜡笔到制模用粘土，治疗师随时诠释创造物。
舞蹈疗法的创始人是鲁道夫·拉班（1879—1959）。他所设计的较为自由的舞蹈形式用于提高身心和谐状态，激发团体成员之间创造性互动。虽然舞蹈疗法随指导教师不同，性质各不相同，但一般重点是帮助学员通过增强身体形象的自我意识增强个体认同感。鲁道夫·斯泰纳提出的创造性和谐，融合运动和声音，采用特殊的训练使身体不同部分受益，如消化管道、呼吸系统和皮肤，并对许多精神疾病有帮助。
声音对情感的影响，使音乐疗法成了某些人的理想治疗工具，特别适用于情感受到深度孤独感阻碍的孤独症患者和身体疾残患者。所用音乐为即时创作，鼓励患者通过弹奏某种乐器或使用声音表达各种情感。团体治疗还可激发积极的集体感。
上述三种疗法都是团体疗法，主要用于鼓励残疾人或心理障碍患者自我表达。但是舞蹈疗法和艺术疗法，同时适用于想使某个问题表面化或恢复自身创造活力的人。
太极
太极通常称作动态冥想，是一种复杂的身体训练，结合了道教、佛教的丰富的想像力和儒家的深奥学说。今天，西方仍在继续研究太极在身体、心灵和情感综合训练方面的宝贵价值。
太极的基础是气（或称生命能量），气有阴阳之分。训练后的学员可提高对自身引起的障碍的自觉。太极训练的结果是一种能动的和谐状态，融合了呼吸、循环式有规律运动和专心冥想，产生能量充足的完整体验。
太极的“招式”，即一系列表达学员内在自我的流畅动作，根据优美的自然界规律创造，名称很美，如“揽雀尾”、“青龙出水”。正宗传统的较长招式每招约需25分钟，但许多学校缩短为5—10分钟。
这些招式舒缓流畅，慢慢调动循环系统、呼吸和气，可以平衡、养生，达到身心和谐。经常练习可以使思维更清晰、增强毅力和灵活性；身体方面的益处包括增强体质和身体弹性（特别适用于妊娠期），增强关节弹性和接合能力，减少压力引起的症状（如高血压）。太极，和大多数中药一样，是最有效的预防性健康措施，适用于任何人，严重残疾者除外。
每周至少参加1．5小时的团体练习，并坚持每天训练，非常重要。同瑜伽一样，太极是不能从书本上学会的：好老师非常重要。
阴阳
中国古代认为，生命能量（气），在人体内沿连接不同器官的许多经脉（路径）运行全身各处。称作阴和阳的两种要素（大致分别对应男女或阴阳力量）可调和气。身体健康时，阴阳处于完全和谐状态；但生病时，阴阳失调。针灸和指压按摩等疗法可矫正这种状态，使气再次畅通全身。
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