第一节 生命在于运动

    现代医学研究证明，运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动。科学合理的运动是祛病延年、健康长寿的良方。运动对身体各系统功能的增强都有好处，因而能增强体质，预防疾病，这就是“生命在于运动”的真谛。

    最适合男性的运动：有氧运动

    有氧运动，顾名思义，就是指在人体内充分供氧情况下进行的体育运动，在这种运动过程中，主要由有氧代谢供能。这种锻炼，能充分分解体内糖分，甚至还能消耗体内的脂肪，是健身和减肥的主要运动方式。有氧运动对健身养生有很大的帮助，这主要是因为以下几点：

    增加氧气吸收

    有氧运动能让肌体的氧气代谢非常好，它需要加深和加快呼吸量，这样就提高了肺活量，提高肺部对氧气的吸收能力。

    增强心脏活力

    有氧运动会使心脏跳动更有力，能有效改善心脏本身的血液供应能力，从而有效改善与强化心脏的功能。

    增强骨骼密度

    在进行有氧运动时，无论是走路，还是跑跳，都可以帮助防止体内的钙质损失，也就可以防止骨骼强度的减弱。

    加速血液循环

    有氧运动可以增加血液输送的总量，使氧气随血液流到身体的各个部位，增强身体的新陈代谢功能。

    保持心情愉快

    有氧运动还可以赶走心里的郁闷，缓解心理压力，让压力得以宣泄。

    男人的性格与运动

    体育运动不仅有助于保持身体健康，而且对于人的心理健康也有一定的影响。男性朋友们可以通过有针对性的体育运动，纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

    紧张型

    在生活中，有很多男性朋友心理素质较差，遇到一些人或事都会显得十分紧张。要克服这一性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得胜利。

    胆怯型

    有的男性朋友天性胆小，容易害羞脸红，性格十分腼腆。这种性格的男性朋友应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。

    虚荣型

    有的男性朋友的虚荣心很强，遇事好逞强、易自负。要克服这一性格缺陷，可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，切不可太过虚荣。

    孤僻型

    有的男性性格内向、孤僻，与人不合群，不善于与人交往，人际交往圈狭窄，缺少竞争力。要克服这一性格缺陷，应少从事个人他的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目，这样能增强自身活力和与人合作的精神。

    多疑型

    有些男性朋友在生活或工作中过于敏感、好猜疑，要克服这一性格缺陷，可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断。

    犹豫型

    有的男性朋友做事犹豫不决、优柔寡断，要克服这一性格缺陷，可多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。进行这些项目的活动可以帮助你增强果断的个性。

    健身目的与运动

    最优健脑运动

    以弹跳运动为佳，促进血液循环，供给大脑能量，通经活络。

    最优抗衰运动

    首推跑步。只要持之以恒，就能调动体内抗氧化酶的积极性。

    最优减肥运动

    手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳、爬山等。青壮年也可参加拳击、举重运动，消耗脂肪特别有效。

    最优健美运动

    健身操和瑜珈，加强平衡性和协调性锻炼。

    最优抗高血压运动

    散步、骑车、游泳，不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，会诱发血压上升。

    最优防近视运动

    打乒乓球，增加睫状肌收缩功能，促进眼组织血液供应和代谢。

    第二节 不同年龄段男人的运动方案

    20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45~60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

    20岁左右男性的健身方法

    20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时期身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度和稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

    这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

    可在星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60cVc，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10~12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头胍、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。

    30岁左右男性的健身方法

    30岁左右这个年龄段的人身体功能已到达了顶峰。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

    锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大0-20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些05—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

    40岁以后男性的健身方法

    40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

    锻炼每星期一、五进行，内容包括：25~30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人运动时脉搏每分钟不超过130~140次。10~15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可采取俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

    第三节 男儿你要慢慢跑

    男人要学会享受跑步的快感

    跑步是非常适合男人的运动，但是男人们要想跑得健康、跑出快感，还是需要一点秘诀。

    选择软质的场地

    对于很多人来说，如果跑步的场地选择不当，很容易造成下半身骨骼、关节伤害。因此，我们应尽量选择运动专用地板、草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减步在跑步中的伤害。

    制定合理的目标

    跑步的魅力就在于，它能战胜自己的惰性，提升自己的表现潜能。因此在跑步之前，与自己做好比赛的约定，从每周跑步2次开始，增加到每周3次、4次……从每次500米开始，增加到每次1000米、2000米

    选择自己喜欢的跑步路线

    根据兴趣选择自己最喜欢的跑步路线，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，运动兴趣越强，其健身的效果越好。

    做好热身运动

    喜爱跑步的人都知道热身的重要性。因此，在跑步的起始，应先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，逐渐加快步伐。

    补充适量水分

    在跑步过程中会流失大量的水分，因此在跑步运动后，稍微休息一下，补充水分。

    慢跑的优点

    国外研究人员对4000多人进行了研究，结果表明，慢跑运动可使男性保持体重，另外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%，比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。慢跑运动简单易行，不受时间和地点等限制，容易为人们所接受。虽说慢跑人人都会，但是也有一些特殊要求和注意事项。

    保持正确姿势

    跑步时正确的姿势是上身正直、稍向前倾（50度），使头与上身成一条直线，不要左右摇晃。要求动作自然，协调放松。

    控制呼吸节奏

    跑步时注意掌握好呼吸节奏，就是让呼吸的节奏和跑步的频率配合好。一般采用2:2呼吸节奏，就足两步一吸，两步一呼，或3:3、4:4呼吸节奏。多用鼻子或半张口呼吸法。

    做好热身运动

    开始慢跑前应先做伸展四肢、放松肌肉的准备活动。慢跑结束后不要立即停止不动，而要缓慢步行或原地踏步，逐渐过渡到静止状态。

    逐步加强强度

    慢跑时应逐渐由慢变快，持续时间由短逐渐变长。初练时慢跑5—10分钟，如果不觉胸闷气短，可以逐渐增加到15~20分钟，每天或隔天一次，最后可以增加到30~40分钟。

    第四节 散步是一种“长寿运动”

    聪明男人从散步中要健康

    事实证明，散步是一种怡情抒怀的运动。或饭后，或睡前，或工作之余休息之时，或漫步在乡间的小路上，或在城市林荫大道上信步，那广阔的空间，幽静的环境，新鲜的空气都会使人神清气爽，心旷神怡。特别是脑力劳动者，通过散步可达到心情恬静，头脑清醒，动中养神的功效。

    散步不仅是对生活情趣的愉快享受，更主要的是一种能祛病强身，延年益寿的锻炼方法。散步之所以有益于健康，皆因人在散步时脚步轻松，缓慢而行。它能够舒动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足，使足部气血通畅，并通过双腿肌肉有节奏地收缩，可以促进血液循环，加速新陈代谢。

    而且，人在散步时情怀舒畅，呼吸调和，杂念摒弃，与《内经》中的“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”相仿，可使全身气血运行流畅，五脏六腑皆得其养，人体各部分系统得到新的调整，从而达到有病治病，无病强身的目的，这也是散步运动之所以被称为“长寿运动”的原因之一。

    现代医学研究也证实，散步会使狭窄的心脏冠状动脉畅通，心输出量增加，血液流动增快，血压降低，增加血管弹性，预防中风。

    散步是一项最和缓，最安全的运动，但是，我们也要掌握正确的方法，才能事半功倍。散步每周不得少于3欢，每次30~50分钟左右。在刚开始时，散步可从10~15分钟开始，然后逐步增加。如因工作繁忙，亦可在一日内分几次进行，只要时间总数达到即可。

    散步不宜在公路边

    散步虽然是一种有益健康的运动方式，但是由于城市人口相对密集，公园、广场、草坪相对不足，这时人们常常会选择宽阔嘈杂的公路边侧的人行道。

    人们忽略了在这样的公路边散步是有害的，因为这里是城市污染的严重地带，如果经常来这里散步，必然会吸进有毒气体，对身体反而大大不利。

    近年来，科学家研究发现，当汽车行驶时，可以产生一些有毒的路尘，路尘里含有能致癌的化合物苯并芘。科研人员通过研究发现，假如在无风的条件下，路面通过一辆汽车时，可使路面空气中苯并芘的含量达到每立方米0.04微克。

    当然，除了有毒的路尘会污染路面空气外，汽车行驶时不断排出的尾气，也会造成路面空气污染。

    以一辆汽车行驶一年计算，大约可排放苯并芘200公斤左右。这些有毒的致癌物质，大多弥散在路面上两米的空间内，而这恰好是人们经常散步的范围，如果人们经常吸人含有苯并芘的路尘或空气，在经过一段时间后，进人人体内的苯并芘积累到一定数量时，就会引起肺癌、胃癌或其他癌症。

    第五节 使男人远离衰老的运动方式

    3个运动处方帮男性防衰老

    35岁，是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理功能也出现了衰退迹象。如何防止过早衰老呢？下面是几则运动处方，男性朋发可以试一试：

    收腹举腿

    你可以将身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体保持固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。一组做10~15次，做完后休息1~2分钟，再做下一组练习，可做2~3组。每周可做2~3次。长期坚持此运动可以提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能，延缓衰老。

    仰卧两头起

    你可以利用早晨起床后或进行其他运动后，进行此动作：平躺于地板上，将两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，再恢复原状，一组连续做10~15次，每次练习做2~3组，每周锻炼3~5次。此运动可以增加腰腹力量，提高身体的协调性。

    负重踢腿

    将身体直立，用一腿支撑，另一小腿绑上沙袋，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5~10次后，再换另一腿继续进行。按此法还可以进行侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。此运动可以锻炼小腿及大腿股四头肌的力量。

    第六节 运动后的禁忌细节

    运动后不要大量饮水

    我们知道，水在人体的各种生理活动中起着十分重要的作用，它是人体酌重要组成部分。

    然而当人们在剧烈运动后一次性大量饮水，却会引起身体的不适。首先是胃膨胀，使上腹部鼓起，限制呼吸。待水分进入肝脏后，又会使肝内大量积水，形成暂时性肝大，有的感到肝痛。血液中水分过多，尽管增加了血容量，但血液浓度却降低，单位体积中的红细胞容量减少，这样携带的氧气和养料反而降低。同时由于血流量增加，加重了心脏的负荷，对心脏运动后的休息是极为不利的。

    另外，人体水分一增加，尿量随即增加，排汗量也增加。我们知道尿液和汗液中含有人体不可缺少的氯化钠（即盐），而氯化钠对人体神经、肌肉正常活动起着重要作用。体内氯化钠适量，有利于保持水分。大量排尿、排汗的同时就会使体内氯化钠减少，储存水的能力下降，反而又会使排汗、排尿增加。神经对刺激的反应能力降低，肌肉松弛，人就感到疲乏无力，愈来愈感到口渴，严重时会出现小腿肌肉痉挛现象。

    夏季运动后忌立即吃冷食

    在炎炎夏日，人们在经过一系列的运动后，会大汗淋漓，很多男性朋友会借助一些冷食来解渴降温，其实这种做法是不利于健康的。

    这是因为，人们在经过剧烈运动后，由于神经和体内某些激素的影响，胃肠蠕动较弱，消化液分泌也减少，不利于食物的消化吸收，加之食物又是冷的，就会使本来活动兢弱的肠胃蠕动进一步减弱。

    我们知道，正常人体内温度为37℃左右，比口腔温度稍高一点。这个温度是胃肠活动的最合适的温度。一旦冷食物进入胃内后，胃肠受到冷的刺激，胃壁黏膜血管收缩，消化腺分泌减少，胃的活动减弱，难以对食物进行消化，食物长时间停留在胃内，形成饱胀状态，就会使人感到不舒服。

    食物得不到正常的消化，容易导致消化不良或诱发胃炎。时间长了会造成营养不良，损害身体健康。

    运动后要换衣

    在冬季多参加一些运动有益于健康，能使人充满活力，但倘若锻炼不得法，效果会适得其反。因此，冬季运动健身应注意一些事项。

    冬季运动穿衣不应该太厚，这样运动起来会很方便。但开始时又不宜减得太多，最好不要穿棉衣，有条件的可穿运动绒衣，待跑了一段时间后可脱去外面较厚的衣服。

    在冬季锻炼，如果衣服穿得太多，或发热后不及时脱去一些就会造成汗湿内衣。一旦内衣汗湿，必须在跑步结束后及时洗温水澡或热水擦身，然后换上干净的内衣和换下汗湿了的鞋、袜。这样可以预防感冒和冻伤。

    我们知道，平常人的上呼吸道经常潜伏着一些与疾病有关的细菌和病毒，人的抵抗力强时，不会致病，一旦不及时更换内衣，而是用体温去烤干衣服，就会使身体受寒邪侵袭，使人体的抵抗力降低，细菌和病毒就会乘虚而人，使上呼吸道的黏膜产生炎症，引起伤风感冒、咽喉炎、气管炎等疾病。

    跑步结束时不宜“急刹车”

    在生活中，我们经常见到有些男性朋友跑到终点后立即停下，或是坐下来休息，结果便出现头晕、恶心、呕吐甚至休克的现象。

    之所以出现这种现象，是因为人们在跑步时下肢肌肉进行较强的收缩和放松运动，消耗了大量氧气和养料，这些氧气和养料要得到不断的补充，就需要加快心跳，加速血流量，以便输送更多的氧气和养料。

    跑步时主要是下肢有节律地活动，对下肢肌肉里的小静脉起到一种挤压作用，使血液能迅速流回心脏。如果跑完后立即停下来，肌肉中的小静脉同时失去节律性挤压，致使大量血液暂时聚集于下肢肌肉中，回心血液大量减少，因此就会出现血压下降，腩组织暂时性缺血缺氧，出现头昏眼花，甚至休克。

    因此，对于那些爱跑步的男性朋友来说，在跑步结束后应继续做缓慢的整理和放松活动。

    运动后不可马上洗浴

    运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时肌体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

    运动后不宜大量吃糖

    有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B.大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B．的食品，如蔬菜、动物肝、蛋等食物。

    运动后不能饮酒解乏

    剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

    感冒后不宜剧烈运动

    不久前，国外有关专家发表了一份关于治疗感冒的研究报告，认为目前治疗感冒的主要手段是休息。人们在睡眠时的免疫细胞能制造一种叫“胞壁酸”的特殊物质，这种物质不仅可促进睡眠，而且还能增强人全身的免疫功能，对感冒患者有一定的好处。感冒患者发热也是一种促进体内“胞壁酸”产生的过程。因此，若感冒时剧烈运动或睡眠减少，则体内的“胞壁酸”生成就会减少，这样，肌体的抵抗力下降，病毒便会伺机繁殖，以致病期延长或并发多种疾病。

    另外，如果在感冒后进行剧烈运动，会使人体内产热进一步增加，代谢更加旺盛。这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，中枢神经系统的兴奋性过度增高；体内的能量物质消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，令氧的消耗量增大，以致加重心、肺等系统的负担。

    因此很多专家建议，凡是感胃患者有发热，或出现明显的咳嗽、浑身酸痛等症状的人，不应进行剧烈运动，而是应该休息两三天，至热退及症状消失时为止。休息期间，应以卧床为主，也可在房间或庭院里散散步。每日应保持8小时睡眠，同时注意多饮水，吃一些营养丰富和易消化的食物，身体才会很快恢复。

    运动过度的十大身体信号

    1.胸部大汗：汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。

    2.头晕心慌，眼前发黑：这是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证头部供血。

    3.恶心呕吐：是运动过度的先兆，应停止运动。

    4.腰酸尿多：腰为肾之府，尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。

    5.神疲无力：要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。

    6.过度喘息：这是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制，应适当减少运动量。

    7.四肢无力：这是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

    8.神情抑郁：这是肝胆受损的信号，肝胆素虚的人，受损则肝气不能调达。所以运动后情绪低落的人应减少运动量。

    9.失眠梦多：是心阴受损的信号，必须减少运动量。

    10.遗精：是肾阴受损的信号，因为肾司二阴，运动过度则可能出现肾虚不固而遗精的现象，应调整运动量。

    第七节 男士健身需及时补充营养

    去健身房的男性越来越多，然而半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究其现象，一般是运动量过大和营养摄取不合理所造成。

    男士运动量较大时，应增加以下营养：

    蛋白质

    除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

    维生素

    新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

    碳水化合物

    一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平；运动后也要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

    能量

    健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

    水盐

    出汗能排出人体内的毒素，释放热量，有利于人体健康。而被动出汗（如由于心惰烦躁等），对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

    出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但注意要小口慢喝，可饮用淡盐开水或者含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

    第八节 太极拳——绝佳的养生运动

    太极拳是介于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动，因为它调和阴阳，刚柔相济，动静相间，老少咸宜，随处可练，是全民健身的首选项目，所有中国人都应该学会打太极拳。

    太极拳虽千变万化，但万变不离其一。所谓“一”，即是太极阴阳合而为一。

    外动内静

    太极拳的优势在于借助外动引动内静，最终达到形神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引，所以易于敛神，对休息大脑、增强意识活动具有一定的优势。

    气和神宁

    太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动，在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而达到气运丹田、脉通全身的作用，因而心、肺能得到充分的休息和调整。这也要求在打太极拳时，须以腹式呼吸为主才不致增加心肺负荷。

    轻灵松活

    太极拳的又一重要特点是轻灵松活，锻炼日久，可使形体变轻而能避凶险。

    所谓轻灵，即要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲。松，即“松如走鹤”。活，即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。

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