生活中，每个人都有自己的一些生活习惯，也有许多容易被忽视的生活细节。对于好的习惯当然是多多益善，但是坏的习惯就像“千里之堤，溃于蚁穴”一样，会严重地影响着你的身体。因此，奉劝那些不爱讲究的男性朋友们，现在就从生活中的一些小细节做起，保证身体的健康。
男人，你有多少生命可供香烟挥霍
对于很多职场中的男性朋友来说，烟不仅是一种时尚的产物，有时候它更是一种身份和地位的象征。他们用吸烟来打发寂寞；他们用香烟来显示自己；他们用香烟来沟通人际关系。但是我们还要记住那个永远不变的话题：吸烟有害健康。
据统计：每吸1支烟，寿命减少5分钟；因吸烟致死的人数，在中年死亡的男性中约占1/3。国外有专家指出，吸烟者有一半死亡发生在中年期，平均损失20～25年寿命，另一半发生在老年期，平均损失5—8年寿命。但很多人仍存在侥幸心理，觉得自己不会成为那“1/3”中的一员。
应该承认，戒烟很难。一项调查表明：吸烟者中，知道吸烟有害的占95%，愿意戒烟的则为50%，而戒烟成功的仅5%。看来，要戒烟就要做好长期备战的准备。
吸烟会严重影响性功能
许多男性从青少年时代起就荞成了吸烟的习惯，久而久之，就成了顽固的“烟民”，殊不知这会影响自己的性功能，从而导致终生不育。
吸烟易引起阳痿
烟草的主要成分是烟碱，长期吸烟，会导致动脉粥样硬化，阻碍血液向周身流动，从而引起阴茎血液流动障碍，使流人的血液不能满足阴茎勃起的需要，导致阳痿的发生。
烟草中的尼古丁对神经系统有强烈的刺激作用。吸烟后，烟中的尼古丁首先使神经系统兴奋，然后又产生抑制作用，最后则使神经麻痹。长期吸烟者，有时缺乏烟草刺激，难以使神经系统兴奋起来，这也就抑制了中枢神经系统，影响了性兴奋的传导，从而发生阳痿。
吸烟可直接损害性腺和精子
烟中的尼古丁作用于生产精子的曲细精管的生精上皮，使其生精功能减退，精子的数量减少和活动率降低，畸形精子的产生率增多。
诱发精索静脉曲张
据资料统计，吸烟者精索静脉曲张发生率比不吸烟者高2倍以上。精索静脉曲张症是引起男性不育症的常见原因之一。精素静脉曲张症之所以会引起不育是因为它可以引起少精症。在吸烟者的精索静脉曲张症中，少精症占50%之多；而不吸烟者的精索静脉曲张患者中，少精症仅占5. 3%，两者相差近10倍。
吸烟是冠心病的致病因子
国外学者对年龄小于50岁的435例冠心病患者的病因进行了调查，结果表明：有吸烟史的蔻心病者，竞高达患者总数的92%，其中吸烟史达到或超过10年者，占66%0研究人员经冠状动脉造影证实，年轻的冠心病患者中无吸烟史的很少见。研究结果还表明，不管最近是否吸烟，凡吸烟史达到或超过10年者，将显著增加患冠心病的危险性，对于有冠心病家族史的，这种危险性更大。
学者们解释，因为烟中含有尼古丁，尼古丁被吸收入血后，通过血液循环，可以直接刺激血管运动中枢，并且刺激肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心律加快、末梢血管收缩、血压上升，同时这些血管活性物质还可直接损伤血管内皮，最终导致冠心病的发生。
吸烟使体内一氧化碳量增多。血红蛋白是血中携带运送氧气的物质，但是一氧化碳与血红蛋白结合的能力比氧与血红蛋白结合的能力高250倍，而且一旦结合就不易解离，使结合了一氧化碳的血红蛋白失去带氧能力，血氧浓度下降，组织供氧不足，动脉内壁水肿，内皮损伤，脂质渗入血管壁，促使动脉粥样硬化形成，导致冠心病的发生。
另外，大量吸烟时由于心脏兴奋性增高，可诱发室颤等严重心律失常，成为猝死的主要原因之一。
吸烟会让男人变傻
《美国公共健康杂志》曾发表这样一篇文章，该文章指出，吸烟会导致记忆力丧失，每天吸20支烟的人，记忆力丧失尤其严重。最新研究显示，由于香烟内所含的尼古丁会对脑细胞构成破坏，并阻碍新细胞的生长，抽烟可使人变傻、健忘。
研究人员对5362例“烟民”进行了一系列精心设计的测试，其中一项为记忆测试。在测试中，屏幕上的每个单词只显示两秒钟，显示15个单词过后，研究人员要求被测试者根据记忆默写下来尽量多的单词。
另一项测试是速度和精神集中测试，研究人员要求被测试者在一分钟之内找出指定材料内的所有指定词汇。
结果显示，四五十岁的吸烟者记忆力显著下降。负责此项研究的专家指出，目前普遍认为吸烟会导致血压升高，脑血流量减少，加重动脉硬化，造成脑血管狭窄、脑血管阻力增大。而记忆力丧矢就是大脑功能受损的结果之一。
清晨吸烟是男人大忌
很多烟瘾比较大的男性，在清晨人还未离床时，就会随手抽出香烟开始吞云吐雾。在妻子的抱怨声中，他们却美其名日，早晨吸烟可提神。其实正是这种想法让身体备受折磨。要知道，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，再混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中。此外，烟气会刺激支气管，久而久之就会形成慢性支气管炎。
问题还不止于此，《美国大学心脏学》最新研究统计表明，那些喜欢用咖啡和香烟作为一天开始的人，其动脉血管会遭到很大破坏，这种生活习惯可以说一点好处也没有。
科学人员对24位健康的青年进行观察，发现这些人在同时吸烟和饮用咖啡后，他们的主动脉血管会发生暂时性硬化，情况比只吸烟或单纯喝咖啡的人要严重，而且这两种物品还能够互相反应，对人体的供血系统产生长期的破坏作用，将会使心脏负担增加，并升高血压来保证身体的血液供应，长期下去，极易导致心脏病突发和中风。因此研究人员提醒吸烟者早日戒烟，而对那些还没有戒烟的人来说，要避免大量饮用咖啡，尤其不要在吸烟的同时喝，以减少烟草和咖啡因叠加对身体造成危害。
吸烟的男人要这样吃
吸烟有害健康，这是亘古不变的真理。可是对于吸烟者来说，戒烟也是一个永久的难题。为此，暂时还无法戒烟的人，可以从饮食方面进行自我保健。
多吃含维生素C的食物
吸烟者应多食含维生素C丰富的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、梨、白菜、油菜、菠菜、卷心菜等，以补充体内维生素C的含量。研究证明，每吸1支烟，就会使人体损耗25毫克维生素C。常食含维生素C丰富的食物，不仅可以补充体内维生素C，还可消除体内的尼古丁，提高身体的免疫力。
常饮绿茶
吸烟会使人的食欲减退，嗜睡懒动，精神不振，从而会导致早衰，而绿茶中除含有丰富的维生素C外，还含有咖啡因等物质，可消食解腻，振奋精神，增进食欲，消除疲劳。
常喝牛奶
吸烟者每天坚持喝牛奶可以降低患文气管炎的危险。有专家调查表明，吸烟而又患慢性支气管炎的人中有31.7%0不喝牛奶，而每日饮用牛奶的吸烟者，患支气管炎的危害可降低到20%。这是因为，牛奶含有丰富的维生素A，可保护气管黏膜，减少炎性刺激。
多食豆类和鱼类
有专家研究发现，吸烟可增加人体内的胆固醇含量，会使脑血流量减少，导致脑萎缩，加速大脑的老化。因此，吸烟者应少吃含有饱和脂肪酸的畜肉类和动物内脏，多吃含有不饱和脂肪酸的豆类、鱼类食物，以减少血液中的胆固醇含量。
第二节 饮酒要适可而止
空腹不宜饮酒
过量饮酒本来对人的健康就不利，而往往有些人，在空腹时大量地喝酒，这种喝法对肌体害处更多。
由于胃中没有食物，酒与胃黏膜充分接触，吸收速度加快，很容易喝醉。
一般空腹饮酒后5分钟，血液内就会有酒精，1小时内吸收量为60%，1个半小时达90%以上。当每100毫升血液中，酒精含量为200~400毫克时，就会明显中毒；达400~500毫克时，就会引起大脑深度麻醉而有死亡的危险。
另外，空腹状态下饮酒，血中胰岛素浓度处于低水平，而胰岛血糖素浓度则处于高峰。如果在饮酒的同时吃了大量的高蛋白、高脂肪、高糖分的食物，这既刺激胃肠分泌消化液，也刺激了胰岛p细胞分泌大量胰岛素。此时肌体本应补充更多的葡萄糖，可是，饮酒时因糖或淀粉类食物的摄入甚微，结果使血糖浓度急剧下降，从而会导致低血糖。
饮酒不能防寒
人们在喝酒时常有这样的感觉，那就是喝完酒后感到身体发热，因此有些人在风雪中作业时，往往要喝上几杯，使全身发热抵御寒冷。这样，很多人就把酒当做御寒饮料，以为在隆冬季节只要多喝一些酒，就可以防寒保暖了。
事实上饮酒并不能御寒。人在饮酒之后会感到全身温暖、发热，是因为酒中的乙醇经过消化遒进入血液后，一方面使人体皮肤的毛细血管扩张，血液循环加快，使热量加快散发到体表，因而使人感到温暖发热；另一方面，乙醇随着血液循环进入中枢神经系统，对中枢神经系统起着麻醉作用，使人体对外界环境刺激的敏感性降低，因而对寒冷的反应不敏感。
研究证实，在寒冷环境中饮酒对人体是十分有害的。这是因为：首先，乙醇在人体内所产生的热量极其有限。据测定，每克乙醇在体内仅能产生7.1千卡热量。人如果喝下50克60度的白酒，其产生的热量仅相当于3个鸡蛋或25克油或50克白糖。这点热量对人体温度的影响是微乎其微的。同时，乙醇会引起血管扩张、血液循环加快，使人体内大量的热量通过皮肤散失，反而会使体温下降。
因此，借饮酒来御寒，对人体非但起不到保温御寒的作用，反而使人更容易发生感冒、冻伤。
酒后不能马上洗澡
瑞士预防酒精中毒研究所发表的一项报告中指出，人们在洗澡前饮用含有酒精的饮料有害于身体健康，严重者还会引起死亡。
人们在洗完澡后身体会感到疲乏，这是由于洗澡使人体的葡萄糖大量消耗，出汗时钾、钠离子丢失造成的。血糖出现不同程度的下降，这样肝脏中原来贮存的糖原就要不断地转化为葡萄糖补充到血液中，使血糖不至于下降。而酒精从肝脏代谢，从而影响了对肝脏在糖代谢方面的作用。
因此，酒后洗澡会使肝脏来不及补充血液中消耗的葡萄糖，产生低血糖。洗澡时皮肤应管扩张和酒精对血管的扩张作用，极易导致血压下降，容易使人发生虚脱或休克，严重者甚至会死亡。
另外，洗澡时人要出汗，血液中的酒精浓度便会增高，再加上由于热水促进了血液循环，往往会引起醉酒，危害人体脏器。
白酒和汽水不可同饮
人们在日常饮酒或酒宴桌上，常为一些酒量小的人准备一些汽水掺在白酒中当做饮料，认为这样喝下去既醇甜可口、消热解暑，又稀释了酒精，不易醉酒。其实，这种想法是不正确的。
我们知道，汽水中含有大量的二氧化碳，二氧化碳具有促进酒精在胃肠吸收的作用，酒精又能促进汽水中的二氧化碳大量产生，二者相互促进，对人的身体会产生巨大的危害。胃内的大量二氧化碳会使人感到胀肚，如果胃肠道有溃疡，这时很容易发生胃穿孔，造成大出血，其后果是十分严重的。
另外，血液中的二氧化碳增多对患有高血压病的人也很不利，会导致血压迅速上升。
因此，汽水与白酒不能掺在一起喝，即使先喝汽水，再喝白酒也同样不利。尤其应注意，在醉酒以后切不可以用汽水去解酒。
喝红酒会升高血压
澳大利亚研究人员在一份调查报告中说，红葡萄酒虽然被视为对整体健康有益，但它使血压升高的作用却基本和啤酒相同。他们的结论是，有高血压的人也要慎喝红葡萄酒。
研究小组负责人、西澳大利亚大学的雷纳特·齐尔肯斯说：“喝酒会使血压升高，这已经成为共识。但哪些酒对血压升高的作用大些，哪些酒的作用小一些，这个问题仍存在争议。"一些饮酒者或许希望，红葡萄酒中的抗氧化物能抵消酒精使血压升高的效果。但齐尔肯斯和同事在美国心脏学会的杂志上发表论文说，他们在实验中并未发现此种效果。
在实验中，测试者在头两周戒除一切酒精，一组每天喝375毫升（12盎司）红葡萄酒或脱醇红葡萄酒，另一组每天喝1125毫升（18盎司）啤酒，一个月后互相交换。经过4个月的测试，他们发现，喝啤酒的人收缩压平均比正常情况下高2. 9mmHg，喝红葡萄酒的人收缩压平均比正常情况下高1.9mmHg。比外，研究人员还发现，喝啤酒会使人在睡眠时心跳加快，平均每分钟增加5次；喝红葡萄酒也有类似的效果，心率平均每分钟增加4次多。
男人小心“啤酒病”
现代医学研究发现，如果人们长期过量饮用啤酒，会对身体造成损害，专家称之为“啤酒病”。
啤酒心
如果人们无节制地滥饮啤酒，体内累积的酒精就会损坏肝功能，增加肾脏的负担，心肌组织也会出现脂肪细胞浸润，使心肌功能减弱，引起心动过速；加上过量液体使血循环量增多而增加心脏负担，致使心肌肥厚、心室体积扩大，形成“啤酒心”。长此以往可致心力衰竭、心律紊乱等。
结石和痛风
有专家指出，胆系结石、泌尿系统结石等疾病患者，如果过量饮用啤酒会导致旧病复发或加重病情。
这是因为酿造啤酒的大麦芽汁中含有钙、草酸和嘌呤核苷酸等，这些物质会使人体中的尿酸量增加一倍多，不但促进胆、肾结石形成，而且还会诱发痛风症。
癌症
美国癌症专家发现，大量饮啤酒的人患口腔癌和食道癌的危险性要比饮烈性酒的人高3倍。
铅中毒
啤酒酿造的原料中含有铅元素，过量饮用后，血中的铅含量会升高，使人的智力下降，反应迟钝，严重者还会损害生殖系统。
常饮酒的男性易患结肠癌
常饮酒与患结肠癌有一定的关系。日本爱知县癌医疗中心主任研究员若井建志研究发现，有饮酒习惯的男性患结肠癌的比例比不饮酒男性高一倍。
若井建志将调查对象分为3组：一组是不喝酒者，一组是中途戒酒者，一组是一直饮酒者，并以不饮酒者为标准，比较3组人群中结肠癌患者的比例。
研究结果发现，接受调查的男性中，饮酒者结肠癌患者人数比不饮酒者高出一倍。
在我国，男性朋友饮酒、酗酒的现象十分常见。我们告诫男性朋友们一定要少喝酒，合理饮食，坚持锻炼，多吃新鲜的蔬菜及水果，这是预防结肠癌的关键。
爱喝酒的人也爱患乳腺癌
目前，在我国患乳腺癌的男性数量正在逐年上升，每百名乳腺癌患者中就有一名是男性。
为什么会出现这样的情况呢？这主要与过度饮酒、暇用某些含雌激素类药物及睾丸功能障碍有关。
因为过量的酒精会使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素的分解、排泄任务，过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，引起乳房肥大，进而增加罹患乳腺癌的几率。
此外，由于男性患乳腺癌后癌细胞的扩散时间一般比较短，也就几个月的时间，加上人们对男性乳腺癌的防范意识差，很多男性患者一经发现就已经是晚期。
因此，要防治乳腺癌除了保持良好的生活习惯外，还要定期做检查。
过量饮啤酒可能会变性
据国外媒体报道，俄罗斯泌尿生殖医学专家瓦列里·达维季扬通过研究啤酒中植物雌激素的作用后得出结论，过量饮用啤酒的男子有可能变性。也就是说，男性过量喝酒可能会变成女人。
这并不是骇人听闻！达维季扬指出，啤酒中含有植物雌激素（异黄酮），它是男人最为重要的雄性激素睾丸甾酮的抑制剂，过量饮用啤酒会抑制睾丸甾酮的作用。
达维季扬通过一系列的研究发现，植物雌激素会对男性身体产生不愉快的副作用，如肌肉显著减少，体毛、胡须数量下降或逐渐消失，胸部和臀部增大等，此时男人的体形会按照女性类型发展。
但是国内啤酒专家这样提出，俄罗斯这种多喝啤酒会变性的说法还没有听说过，但啤酒确实含有植物雌性激素，爱喝啤酒的人都易长啤酒肚，这是因为啤酒含有植物雌性激素，容易增加脂肪。适当喝啤酒对身体没有什么害处，当然过量饮用是必须避免的。
无论饮用啤酒是否会变性，但是专家提醒那些爱饮啤酒的人一定记住：饮酒适量是最重要的。
男性必知10种解酒食物
男性爱饮酒，但是饮酒过量的滋味也不好受。如果你不小心醉酒，可食用以下食物，会很快达到解酒的目的。
西瓜
西瓜味甘性寒，其有清热解暑、除烦止渴、利小便、降血压的功效。它可以使酒精快速随尿液排出。
葡萄
葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在喝酒前吃点葡萄，还能有效预防醉酒。
香蕉
饮酒后，酒精进入消化道会直接损伤胃黏膜，导致胃炎、十二指肠溃疡，而香蕉有清热、滑肠、解毒的作用，能缓和饮酒过多所致的肠胃不适。
番茄汁
番茄汁能促进酒精分解。一次饮用番茄汁300毫升以上，能使酒后头晕感逐渐消失。
柚子
用柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的效果。
芹菜
芹菜中含有丰富的维生素B族，能分解酒精。
酸奶
酸奶能保护胃黏膜，延缓酒精吸收，而且钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。
蜂蜜
蜂蜜可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。
橄榄
橄榄是醒酒、清胃热、促食欲的“良药”，既可直接食用，也可加冰糖炖服。
大白菜
茎洗净切细丝，加些醋、糖拌匀，腌10分钟后食用，清凉、酸甜又解酒。
这些中药材可解酒
葛花
味甘、平，人脾、胃经。具有解酒醒脾之功效。主要用于饮酒过度出现的头痛、头昏、烦渴、饱胀、呕吐酸水等伤及胃气症状，可取葛花10～15克，水煎服。
乌梅
性味酸、平，人肝、脾、肺、大肠经，具有敛肺生津等功效。可用于治疗肺虚久咳，久泻久痢，虚热消渴等症。因其味酸能生津止渴，故可解醉酒烦渴，取乌梅30克，水煎服。
白茅根
又名茅草根，其性味甘、寒，人肺、胃、膀胱经，具有凉血止血，清热利尿之功效。取白茅根15~30克，水煎服，可用以解酒毒。
桑葚
性味甘、寒，人心、肝、肾经，具有滋阴补血，生津润肠功效。《本草纲目》中有捣汁饮，解酒中毒的记载。解酒可取鲜桑葚150克，捣汁服用即可。
冬季进补，男人选好酒
冬季进补，老年人往往喜欢喝少量补酒来滋补身体。补酒种类繁多，各具特色。根据中医理论，应遵循“虚则补之，实则泻之，寒则热之，热则寒之”的用药原则，视每人的健康状况正确选用药酒滋补，才能发挥药酒的功效，达到补益的目的。
那么，选择什么样的酒才有利于身体健康呢？
人参酒
人参酒可以治疗脾胃虚弱造成的食欲不振、泄泻及肺虚出现的气喘等一切虚症。
做法：将人参1支和白酒500毫升，一同浸泡7日即可。
饮用方法：每天2次，每次5—10毫升。
洋葱葡萄酒
研究表明，洋葱葡萄酒对人体危害很小，治疗和预防疾病的效果却极好。每天喝少量洋葱葡萄酒，对膝盖疼痛、白内障、高血压、夜晚频尿症等病症的辅助治疗十分有效。这种方法在日本非常盛行，而且效果相当惊人。
做法：先将洋葱2个切成丁加入玻璃瓶内，然后倒人葡萄酒500毫升，将玻璃瓶盖好密闭，在阴凉的地方放置2—8天。然后将玻璃瓶内的洋葱片用滤网过滤后，洋葱、汁分开装入瓶中放到冰箱冷藏。
饮用方法：每日饮50毫升，年纪大的人一次约20毫升左右，每日1~2次。浸过的洋葱片一起食用效果更好。
何首乌酒
何首乌酒可以降低胆固醇，治疗动脉粥样硬化，营养神经细胞，促进组织细胞新坐及发育。
做法：取适量何首乌片切成碎块，用白酒500毫升浸泡3天以上。
饮用方法：每天两次，每次10～20毫升。
不是什么药都能泡酒
有人自己泡制华山参药酒，结果喝出了一系列健康问题。其实，酿制和饮用药酒还是有讲究的，如果方法不当，会适得其反。
药酒一般分为治疗型和营养保健型。泡酒正确的步骤应该是：
1.泡制药酒的药品须在正规药店购买。
2.用白酒反复冲洗药物，也可以用小刷除去药品上的污渍。
3.将洗好的药泡在玻璃瓶中，注意药和酒的比例。
4.加盖、密封放在阴凉的地方30～45天。
5.滤除药渣，再放置7—10天即可饮用。
在日常生活中有些常见的中药是不能制作药酒的，像华山参、川乌、天仙子、洋金花、眼镜蛇、马钱子、雄黄、雷公藤。
另外，有些人也是不适宜喝药酒，比如，14岁以下的儿童。小孩处于身体发育成长阶段，这是绝对禁止喝酒的。患有某些疾病的人也不能喝，像慢性肝炎、慢性胃炎、慢性肾炎、肾功能不全、糖尿病、高血压、心脏病，这一类人都不能喝。
第三节 睡眠中的细节
失眠男性易患糖尿病
睡眠是人体天然的补药。瑞典的一项调查研究显示，睡眠障碍会增加男性糖尿病发病率，但是对女性没有影响。
研究小组发现夜间睡眠不安稳、睡眠时间不超过5个小时的男性，糖尿病发病率升高近3倍，睡眠困难的男性糖尿病发病率几乎升高5倍。
研究人员说，长期的睡眠缺乏，可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，这两点都是导致糖尿病的重要因素，因此，长期睡眠不好的男性易患糖尿病。
男人，你不要小瞧了鼾症
现代医学已经证明打鼾的确可以引起许多疾病，而且已将部分打鼾者诊断为睡眠呼吸暂停综合征。睡眠时打鼾，生活中俗称“打呼噜”，比较严重的打鼾叫做鼾症（即临床上所说的睡眠呼吸暂停综合征）。那些爱打鼾的男性朋友有必要对此有所认识。
许多打鼾者往往伴有呼吸暂停，这样气体就不能进入肺部，会造成体内缺氧和二氧化碳滞留，从而引起内分泌功能紊乱及血液循环状况的改变。由于睡眠时憋气，睡眠中人体各个器官都得不到很好的休息，器官容易损害。许多病人睡眠中间断憋气的总时间甚至可以用小时来计算！
要想治好打鼾，要从以下几个细节人手：
减肥
如果你已经超重，而且出现打鼾症状，应立刻制定健身减肥计划。研究表明，体重减轻l。%，睡眠打鼾可以减轻20%。减肥对改善夜间呼吸暂停、提高血氧饱和度、改善症状有非常肯定的疗效。
戒烟
如果有吸烟的习惯，最好戒烟，因为吸烟可以引起咽喉部组织慢性炎症，导致呼吸道阻力增大，加重打鼾。
戒酒
饮酒可以使咽部肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞，使打鼾和呼吸暂停加重。
全面检查一次
到医院做一次全面检查，进行睡眠呼吸监测。
健康睡眠百病消
美国佛罗里达大学的一个研究小组，曾对睡眠、催眠与人体免疫力昀关系做了一系列的研究。
试验得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳以外，还与提高肌体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。这是因为，一个人如果在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理变化，这些变化有助于人类的健康、防病和治病。同时还发现，接受治疗后的睡眠障碍者，在以后面对生活压力时，会表现得非常自信、自尊和独立。
良好的卧位会改变大脑和肝脏的血流量
有专家研究表明，人在卧位时脑和肝的血流量是站立时的7倍。大脑是人的高级神经中枢，掌管着人的一切思维活动和运动功能；而肝脏又是人的解毒器官，许多生化代谢必须依赖肝脏才能完成。因此，血流量的增加是维持大脑细胞和肝细胞正常功能的有效保障。
睡眠能促进生长激素释放和各种活性酶的激活
生长激素在夜晚熟睡时的分泌量要比白天高出5~7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内的各种活性酶，从而加快新陈代谢速度，延缓衰老。
睡眠能协调大脑皮质及骨骼肌的功能
人体中最活跃和忙碌的大脑皮质及骨骼肌纤维经过一天的紧张工作后，代谢产物积累，出现昏昏欲睡和全身关节、肌肉酸痛等症状，这就要靠睡眠来缓解，并且在睡眠状态下排泄代谢产物。
有效睡眠能提高人体免疫力
睡眠状态下体内各种免疫物质的分泌量增加，使肌体能抵抗各类疾病的侵袭。
男性睡得好的细节
养成良好的睡眠习惯
要养成按时上床睡觉和起床的良好习惯。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得自然。
保持情绪稳定
上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天思考。性格易于兴奋的男人。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
避免过度劳动
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的体育运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
饮食要合理
晚饭不要过晚、过饱，吃些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
睡前不要刺激大脑
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的水。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进人抑制状态，而喝过多的水会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
睡前不要喝酒
酒精虽然具有促进睡眠的作用，但是酒精也会使人在暂时的沉睡后中断睡眠。酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，醉酒人常会因口干舌燥醒来，且难以继续入睡。
不要赖床
赖床不起昏睡到中午，不仅影响到当晚的睡眠，而且白天的睡眠质量也不高。
养成睡前洗澡的习惯
有条件时，睡觉前可以先洗一个澡，使身体放松，因为洗澡可以升高体温，使人困倦，有助睡眠。没有条件时，可以用温水洗脚以促进下肢血液循环，也有利于很快人眠。
维持良好的睡眠环境
良好的睡眠要求卧室整洁宁静，空气清新流通。另外，保持室内的光线暗淡，气味清香，也会有利于入睡。还有床铺柔软，温度适宜，对睡眠也有一定的好处。
睡前饮用温热饮料
牛奶中的色氨酸是人俸8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用，夜间入睡前喝一杯热牛奶，可快速人眠。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
睡前1小时要远离电视或电脑
电视、电脑的屏幕是使人难以人眠的罪魁祸首。人坐在这些机器前操作时往往会长时间地盯着屏幕，集中精力处理信息，大脑的紧张度比平时要高出许多。紧张度越高，离精神放松越远，睡眠质量也就越差。
11点前睡觉质量最好
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2~3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间。~l点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。
因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
第四节 谨防生活中的用药误区
老年男性最好少用洁霉素
洁霉素又叫林可霉素，作用较好，用前不需要做过敏皮试，而且价格低廉，尤其适用于青霉素过敏患者。但值得注意的是，随着临床应用日益广泛，其不良反应屡见报道。
近年临床观察显示，洁霉素会引起老年男性尿潴留，发生率可达0.9%。洁霉素对神经肌肉的连接通路有阻断作用，这可能与老年人发生尿潴留有一定的关系。
临床观察还发现，洁霉素使用剂量过大或给药速度过快都会引起致死性药物不良反应。
因此，药物专家建议，老年男性，尤其是50岁以上的男性患者，应慎用洁霉素，而患有前列腺增生的老年患者则忌用洁霉素。
退烧药与咖啡同服伤肝
英国《每日邮报》报道，科学家研究发现，咖啡因会与对乙酰氨基酚（扑热息痛）类退烧药发生反应，进而引发肝损害。研究者告诫咖啡爱好者，不要在服用对乙酰氨基酚时喝咖啡。
对乙酰氨基酚是目前全世界应用最广泛的解热镇痛药，用于普通感冒、流行性感冒引起的发烧，能缓解轻中度疼痛，如关节痛、头痛、肌肉痛、牙痛、痛经、神经痛等。很多止痛药、退烧药、感冒药中都含有对乙酰氨基酚，包括散利痛、必理通、百服咛、泰诺、感康、速感宁、维C银翘片、999感冒冲剂、速效伤风胶囊、新速效感冒片、小儿速效感冒冲剂等。
需要警惕的是，单独长期、大量服用对乙酰氨基酚也将增加肝衰竭的危险，对成人来说，对乙酰氨基酚1天的最大剂量不应超过4克，否则会引起肝损害；一般推荐每天2克。治疗发烧时疗程一般不超过3天，止痛则不宜超过10天。
如今，英国科学家研究指出，如果把对乙酰氨基酚和咖啡混合服用，有导致严重后果的可能。因为对乙酰氨基酚在肝脏裂解的过程中会产生一种有毒的生化酶，造成肝脏危险，而咖啡因会使这神毒性物质的浓度升高3倍。
消炎药并非抗生素
我的邻居张阿姨最近膝盖老疼，到骨科门诊看病时，医生说：“这是关节炎，吃点消炎药吧。”张阿姨赶忙说：“消炎药，我们家有啊，氟哌酸、头孢，吃哪种呢？”医生笑着说：“你说的这些都是抗生素，和我说的消炎药可是两回事。"其实，很多人都会犯这样的错误：将消炎药和抗生素画等号；一听到炎症就会想到吃抗生素。事实上，导致炎症的原因有很多种，包括感染、物理、化学等多种因素。病因不同，用的药也不同。
感染性炎症是最常见的一类，主要由细菌、病毒、霉菌等微生物引起。由细菌感染引起的炎症，就要使用抗生素治疗，如青霉素类、头孢菌素类等。而由病毒引起的炎症，如病毒性角膜炎、病毒性心肌炎等，治疗时须使用抗病毒药物，抗生素是无效的。而霉菌感染性疾病，就必须使用抗霉菌药物。
还有一些特殊的炎症，如过敏引起的炎性反应、暴饮暴食诱发的胰腺炎等，多是肌体的自身反应过强所致，就需要用糖皮质激素类药物治疗。
而骨关节部位发生炎症，大多不是由细菌感染引起的，抗生素是无效的。非甾体类抗炎药是治疗这类炎症的首选，可以缓解症状，改善关节功能。
别让药物影响你的“性”致
影响性功能的药物大约有以下几类：
1.保泰松、非那西丁等抗炎药长期服用可引起睾丸萎缩、不育等。
2.经常服用利血平、甲基多巴、可乐定等药物，可引起性欲减退、射精困难、阳痿等。
3.服用胃肠道解痉药如阿托品、东莨菪碱、山莨菪碱、普鲁苯辛等，能抑制副交感神经，影响血管平滑肌的紧张度，使阴茎不能反射性充血勃起，导致阳痿。
4.经常服用治疗胃及十二指肠溃疡的药物甲氰咪胍，可能导致性腺功能发生紊乱而造成阳痿。
5.经常服用安体舒通、双氢克尿噻、速尿等利尿剂，可引起性欲减退、性功能紊乱、阳痿。
6.经常大剂量服用镇静药如苯巴比妥、阿米妥、速可眠等，可干扰大脑的性分辨能力、抑制脑垂体促性腺激素的释放而致阳痿。
7.经常服用安定、安宁、利眠宁等安眠药，也会导致男性性欲降低或阳痿。
致命危机：来自伟哥的诱惑
男性健康一直是人们关注的要点。2006年，我国性学会进行的一项男性健康调查结果显示，我国男性25%有性功能障碍（阳痿、早泄、性高潮障碍、射精延迟、性欲低下）或性心理障碍（性别认同、性取向等），10%的夫妇有不育不孕症（男性不育症有5000万），成年男人性病患者达6.5%。
一直以来，男人的形象永远都是强者型的，但是，男性越是要求自己是强者，就越会强烈地感受到自己是弱者。于是那些性无能者一听说“伟哥”有效，便不管对症不对症，将其视为至宝，仿佛男人的自尊、自信，男人的情感与性爱的权利，全都要靠这一粒蓝色小药片来支撑和维护了。
其实，男性真正的健康是不应该依靠药物的。也许一些男人因为各种原因而出现性问题，但是，单纯盲目地使用药物，不仅不会解决问题，反而还可能引发其他疾病。
衡量一个男人是否真的堪称“伟哥”并不在床笫之间。面对生活节奏的加快、竞争的日趋激烈，男人们的疲弱与力不从心似乎不仅仅是身体的原因，很多心理上的因素也不能不认真考虑。
人们常说“是药三分毒”，“伟哥”也不例外。伟哥有十分明确的用法，规定了用药剂量、用药注意事项和禁忌症，任何乱用、滥用均可导致严重后果。对于多数患者来说，要在医生指导下服用。通常所推荐的含西地那非50毫克的万艾可（“伟哥”）较为适合。
“传导”的使用细节
阳痿（以下简称ED）是成人男性常见疾病，而“伟哥”通常能够用来治疗这种疾病。据统计，目前全世界约有l亿ED病人。专家估计，轻、中、重度ED的患者占我国成年男性的10%左右。
随着3种“伟哥”——万艾可、希爱力和艾力达相继进入中国市场，为不少男性患者解除了痛苦。同时医生也提醒广大男性朋友，很多人在使用药物中存在着不少误区，在服用的时候要多加注意，以免对身体造成损害，同时也影响了效果。
其卖，服用“伟哥”不能引起性欲，它的作用是在性欲冲动出现之后，使失常的男性勃起功能恢复正常，而且只是恢复正常，不可能出现超常现象。所以，“伟哥”也不是人们所说的春药和壮阳药。“伟哥”是促进勃起的药，而不是促进性欲的药。
很多男性朋友还这样认为，只要服药就会有勃起，实际上并非如此，服药后还要有足够的性刺激，药物才能发挥功效。不少患者由于不知道“伟哥”的这一特点，口服药物后等待勃起，或性生活时间掌握不好影响了疗效。
凡用硝酸甘油片治疗心绞痛又患有ED者，绝对禁用“伟哥”。因为硝酸甘油在体内释放出大量一氧化氮，生成环磷鸟苷，以扩张冠状动脉，从而达到治疗目的，“伟哥”却使环磷鸟苷不分解，使之蓄积体内，引起血管舒张，血压骤降，甚至休克而死亡。
滥用性药具易诱发细胞癌变
《金瓶梅》讲述，西门庆得“春药”后无论是夫妻做爱，还是偷情野合，每每照用不误，最终落得个命丧欲海，世代唾弃的下场。那什么是“春药”呢？“春药”泛指能激发和增强性欲的药物，古代称之为“淫药”，我们现代称之为“性药”或“催欲药”。
我国传统中药中温肾壮阳类药物多半具有增强性欲的功能，其中常见的植物和矿物类有附子、肉桂、淫羊藿、阳起石等。动物类药有动物阴茎和睾丸（如牛鞭之类）、鹿茸、蚕蛾、九香虫、海马等，但大多势单力薄。
随着社会的发展，市场上形形色色的“增强性功能”、“增加夫妻欢乐”、“延长房事时间”的药品以及各种性用具的销售，已让人目不暇接了。这些性药是由中药淫羊藿、菟丝子、杜仲等加工而成，对初试者确有些作用；有的通过刺激作用达到增强快感；有的利用截断静脉血流，制造假象性充血；更多的则是不起作用的安慰剂。
滥用性药对于健康人来说具有极大的危害。因为，性欲往往会借着药性达到极点，以致出现先兴奋后抑制的状态，使性功能遭受难以恢复的不利影响。滥用这些性药，可使人的脑垂体分泌激素失调，打破原有的激素酶的平衡，以致诱发细胞癌变。
单用壮阳药治不了性功能低下
一些性功能低下的男性总认力，自己的性功能低下一定与“肾虚”有关。因此，这些人喜欢用一些壮阳药来解决这一问题。事实上，结果却并不令人满意。
要知道，引起性功能低下的原因复杂，有器质性的，也有功能性的。年龄增长、身体多病虚弱、缺乏劳动锻炼、大脑皮层功能紊乱、睾丸酮水平降低或某些内分泌功能障碍的疾病、男性生殖系统疾病均可使性功能低下。
对于那些企图通过长期服用壮阳药物来治疗性功能低下的人来说，这样做不仅达不到治疗的目的，反而引来无数新问题：有的患者经常为此而失眠，有的患者出现肾功能和肝功能的损害，还有的患者性功能低下进一步加重。
专家认为，人的性功能与睡眠有一定关系。人在睡眠期间，其自发性的性反应是随着睡眠结构的变化而变化的。在非快速动眼睡眠期，性功能多表现为逐渐降低；但到了快速动眼睡眠期，男性开始出现自发性的勃起现象，这种现象是人体正常的性反应。多数阳痿患者没有良好的睡眠，尤其是不能在快速动眼睡眠期出现自发性的勃起现象；性功能低下的人，快速动眼睡眠期的自发性勃起现象明显减少。
因此，我们要根据每个人的情况区别对待。对于睡眠期间有自发性勃起的患者来讲，适当服用壮阳药物是有必要的，但不是所有的人服用壮阳药物都能解决问题，患有性功能低下和阳痿的患者，还要改善睡眠问题。
第五节 生活习惯，以小见大
麻将切不可成瘾
在生活中，麻将是非常有趣的娱乐活动，不仅有振奋精神、增添乐趣、集中思想、转移意念的作用，而且还有排除寂寞孤独感、交结朋友、协调人际关系、沟通感情、增添友谊等作用。
但打麻将应适可而止，一般玩1~2小时即可。切不可纵欲玩乐、通宵达旦、废寝忘食，否则会严重影响人的身体健康，主要表现在以下几方面：
影响心血管
很多男性朋友由于长时间迷恋麻将，特别是有些带有赌博性质的，会使人情绪过于激动，从而出现脑出血、心肌梗塞、心动过速、心衰等疾病。
影响消化系统
由于沉湎于搓麻将，人体生物钟被打乱了，饮食起居无规律，缺乏全身活动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、悉心、口区吐、胸闷、腹胀、大便干燥、便秘等不适症状。
影响呼吸系统
人们在玩麻将时，围观者甚多，而且很多男性朋友在玩麻将时吸烟频率较高，导致周围环境空气不良，而容易引起上呼吸道感染、肺癌等病。
影响神经系统
麻将的局面千变万化，使参与者大脑紧张，精神难以松弛，情绪急剧波动，这是造成神经衰弱、高血压等疾病的主要原因。
影响脊柱四肢
很多男性朋友打起麻将来，一坐就是一天，由于长期坐着，会使脊柱超负荷工作，使人易患颈椎病、颈背部筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰部韧带损伤等疾病。
吃饭时看书得不偿失
在生活中，很多男性朋友喜欢边吃饭边看书，还认为吃饭学习两不误。其实这样既不符合生理卫生要求，而且也不是一种有效的学习方法。
如果吃饭时能做到全神贯注地进餐，大脑就会集中精力指挥吃饭这一项工作。这时，饮食欲望强烈，消化液的分泌剧增，胃肠蠕动加强，人肚的食物就会较好地被消化掉。相反，如果边吃饭边看书，大脑就要同时指挥两个“战场”的战斗，既指挥吃饭，又要指挥看书想问题。这样唾液、胃肠液的分泌和胃肠蠕动必然大大减弱。本来已经出现的食欲，就可能随之降低或消失。
边吃边看，往往是看书的注意力大于吃饭，吃起饭来就会漫不经心。因此，不是把就餐时间拉得太长，就是食之过急，应付了事。结果食物唱嚼不细，消化不完全，常常又是半饱半饥放下碗筷。时间久了，就会引起消化器官的功能减退，甚至引起慢性胃肠疾病；另外，吃人的食物不能充分地消化、完全地吸收，身体得不到足够的营养素和热量，就会出现营养不良症。
由此可见，吃饭看书的结果是饭没吃好，书也没看好，真是二者皆失，是得不偿失的事。
慎防“电视综合征”
很多人只知道看电视如果不注意保健会影响视力，却不大了解看电视过度还会引起一种叫做“电视综合征”的疾病。所谓“电视综合征”，主要表现为头昏眼花、视力骤减、眼睛干燥不适、食欲不振、消化不良、失眠、夜寐梦多等症状。
之所以会患有“电视综合征”，主要是由于经常看电视持续时间过长，打乱了饮食起居规律，造成自主神经功能紊乱，致使消化液分泌减少，而引起食欲不振、消化不良等一系列连锁反应。
有的人看完电视倒头便睡，电视中各种情节还留在脑海中继续活动，兴奋没有平息下来。这样，往往容易引起失眠，即使入睡了也容易做梦。看电视过久还会使体内维生素A耗损过多，这会造成眼睛干燥不适。
预防“电视综合征”，关键是控制看电视的姿势与时间。看电视时，人与电视机的距离应保持在2—4米，切勿太近。看电视时间每天则应控制在2小时左右。对于你认为好的节目，需要连续观看的节目，可每隔一段时间站起来活动活动，或闭目养神片刻。进餐时不宜看电视，看电视时也尽量不吃或少吃零食。
另外，在看完电视后要及时洗脸、手及皮肤裸露的部分，防止“电视皮肤病”。如果脸上出现斑疹，可用醋浸泡过的鲜姜每天轻擦几次，多数斑疹可以消除。
刷牙时不要用横刷法
有专家指出，牙本质过敏症大多是由于牙颈部楔状缺损和牙龈萎缩、牙根暴露所造成的，而不正确的刷牙方法就是导致这一病症的主因。
一直以来，人们养成了横着刷牙的不良习惯。尽管很多专家建议必须纠正这种刷牙方法，但大部分男士郝不以为然，一方面是积习难改，另一方面是觉得横刷牙好像并没有什么不好。
事实上，这种方法是错误的。尤其是对于那些不爱刷牙的男人，这种刷法更不利健康。这是因为，牙齿颈部釉质覆盖层本来就很薄，而长期的不良机械性刺激很容易使牙颈部造成楔状缺损，从而使牙本质暴露，引起过敏症。
另外，横刷法还会导致牙龈萎缩，牙根暴露，引起牙体过敏和牙齿松动。病情严重者还会因牙颈部楔状缺损导致牙垢炎或牙根尖周炎。
要预防牙病，必须用正确的刷牙法（竖刷法），使用的牙刷头不宜过硬、过高、过宽、过密，最好使用较软材料制成的三排毛的牙刷，用力也应适当。
嚼口香糖嚼出的不“性”福
在日常生活中，甘草酸有着广泛的用途。作为药材，被广泛应用于治疗胃肠障碍、感冒、流感和慢性疲劳等疾病，具有显著疗效。另外，甘草酸还被大量添加到甜点、口香糖、牙膏和一部分药茶里。部分烟草商和制药公司为了使产品的味道更好，也使用甘草酸。个别的口香糖内含有高达24毫克的甘草酸。
而最近英国有媒体报道说，如果过量服用被用于医疗或食用添加剂的甘草，会对人的性功能造成损害。研究专家指出，过量服用甘草，会使男性荷尔蒙的分泌减少，从而导致性欲减退等性功能障碍。
研究专家们以20名健康男子为研究对象，让他们连续10天，每天服用1.3克甘草根部提取物（内含400毫克带有甘草的特殊味道的甘草酸），并采集他们的血液样本进行分析。结果表明，所有试验对象的睾酮数值都比正常值低很多。
为此，有关研究人员明确建议，人们每天的甘草酸摄人量不要超过100毫克。
男性逛街血压会升高
最新研究表明，逛街对男人的健康会产生不利的影响，不少男人一进入商场，面对拥挤的顾客和排长龙的状况，压力水平便会明显升高，导致心跳加速，血压升高。
研究人员通过测试指出，这种压力的最高状态，甚至相当于战斗机飞行员或警察执行危险任务时所经历的紧急情况。
研究人员让一群不同年龄的男女带着相同的采购单前往商场购物，其中有些是独自茼往，有些有小孩陪伴。结果发现，每一名单独去商店的男人离开商场后，都有心跳和血压大大升高的现象，女人则每4人才有1人出现这种情况。调查指出，大多数男人承认，购物的压力往往使得他们只好首先看到什么就选择什么，而不愿花时间在拥挤的商场里考虑其他的选择。
黑光灯会使男性性欲减退
由于现代人居住条件的改善，许多住户对室内进行了大装修。有些住户住房条件好，把客厅的照明和音响设备装修成舞厅一样，周末或节假日亲朋好友来一次聚会，席间来一个家庭舞会。旋转式活动光源闪烁着五颜六色的光芒，这种黑光灯可以烘托跳舞的气氛。但是当人们在翩翩起舞、纵情歌唱时，并不知道这些黑光灯所发出的灯光正在悄悄地危害着自己的健康。
黑光灯是一种特制的气体放电灯，灯管的结构和电特性与一般照明荧光灯相同，只是管壁内涂的荧光粉不同。黑光灯可以发出波长在250一320纳米的紫外线。
黑光灯发出的紫外线会诱使白色物质发出荧光，即穿白衬衫的人（白衬衫内有荧光增白剂）在黑光灯照射下会发出荧光。如果长期接受这种黑光灯的照射，会使人出现倦怠无力、头昏、性欲减退、阳痿、神经衰弱等症状，同时可诱发白内障。
此外，旋转活动灯及彩色光源，还会对眼睛产生不利的影响，而且干扰大脑中枢神经系统，使人感到头晕目眩，站立不稳。
自由基，让男人越来越“不自由”
如今，人们生活水平不断在提高，可是男性精液质量却明显降低、精子数逐渐减少、不育人数也在不断增加，50岁以下男性睾丸癌的发病率以每年上升2~0~4~0的速度增长。造成男性生殖健康状况变差的一个重要因素，是体内含量过高的自由基。显然，自由基让男性越来越不自由了。损害生育能力男性睾丸的生精细胞中、精液中和精子中，富含抗氧化物和抗氧化酶类物质，可以清除多余的自由基，保持睾丸的正常的生殖功能。可一旦自由基的产生，超出抗氧化物和抗氧化酶类物质的清除能力时，自由基就可以损害生精细胞，从而影响男性的生育能力。
影响性助能
正常情况下，决定雄激素的水平的是间质细胞的功能和潜在能力。如果睾丸内自由基水平过高，必然损伤睾丸组织，损伤睾丸，首当其冲是间质细胞，间质细胞受害又必然造成睾酮合成和分泌减少，睾酮的分泌量下降，必然影响人体的内分泌功能，有可能会使男性出现勃起功能障碍。
引发睾丸癌
长期吸烟和酗酒，会导致生殖系统中抗氧化物和抗氧化酶的活性降低，自由基的水平明显升高。自由基可以穿透细胞并扩展到细胞核，直接攻击遗传物质——脱氧核糖核酸，并有可能引起突变、遗传信息改变，发生睾丸癌的可能性增大。
为了防止体内产生过多的自由基，男士平时应多吃各类蔬菜、水果等。因为这些食物中富含维生素A、维生素C和维生素E，它可以有效清除体内的自由基。
久站的男性会不育
静脉曲张是一种多发于下肢的常见病，在我国的发病率为8%左右。本病多见于长期站立工作的人，如交通民警、教师、售货员、服务生、车工和强体力劳动者，以及孕妇和体形高大粗壮的人。
静脉曲张还可能发生在男性阴囊上，尤其当男性坐得太久、站立太久时，最易出现这个问题。据有关专家统计显示，约10%的30～40岁男性好发此症。
为什么会出现这种情况呢？这是因为男性站、坐时间过长，容易导致阴囊中精索静脉阻塞，产生不正常的肿胀，也就是睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中。久而久之，患者就会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，或是有睾丸软化、体积变小等现象，严重的从外观即可看到突出的血管，更为严重的是，它会影响男性生育。
专业医生通常会建议男性患者避免久坐、久站，适度休息及运动，以提高身体抗衰老能力。
男性在洗热水澡时，可以进行自我检测阴囊是否患有静脉曲张，观察两边睾丸是否对称，阴囊是否出现蚯蚓或面条状突出物。如果有酸痛症状，应及时就医。
第六节 良好的习惯有益健康
适当坐浴可治多种病
坐浴法是一种用药物煎汤置盆中让患者坐浴，用药物直接浸沲患部的治疗方法。它可使药物较长时间地作用于病变部位，并借助热力，促使皮肤黏膜吸收，从而发挥行气活血、清热除湿、杀虫止痒、收敛等作用。
对于男性朋友来说，坐浴有助于后尿道炎、阴囊湿疹、附睾炎、精索炎、冠状沟包皮炎、尖锐湿疣、股癣、生殖器疱疹等会阴部疾病的康复。
坐浴疗法不需要任何医疗设备，在家中患者可以自行操作，因此是值得推广的有效的治疗方法。
其具体操作为：将40℃左右的水（手放人不感到烫）倒人盆内，约半盆即可，每次坐10~30分钟。水温降低时再添加适量的热水，使水保持恒定的温度，每天1~2次，10天为1疗程。热水中还可加适当的芳香类中药，如苍术、广木香、白蔻仁等。另外，如果导人前列腺药栓后再坐浴，可促进药物的吸收，提高疗效。
夏天可以用冷水坐浴，冷水坐浴可增强肛部血液循环，同时有提肛缩肛功效。患有股癣湿疹者忌用热水烫洗。坐浴后应用干而柔软的毛巾擦干，先擦前阴（外生殖器、股上部），后擦臀部，最后擦干肛门。坐浴的毛巾要专人专用，并定期用肥皂洗净，在烈日下暴晒或煮沸消毒。毛巾、盆宜放在阴凉通风处。
男性排尿“两不要”
男性在排尿时副交感神经兴奋，膀胱逼尿肌收缩，括约肌松弛，整个过程是在平静状态中完成酌。因此，很多男性在公厕或火车上会出现因紧张而不能正常排尿的现象。要达到正常排尿，男性此时应该放松心情，做一下深呼吸，小便自然就会通畅。
男性在排尿结束后不要马上去坐，这是因为排尿结束后尿道内外括约肌闭合，使前列腺部尿道形成一个闭合的腔，如果立即坐会加大腔内压力，从而引起尿液反流诱发前列腺炎。
另外，男性在排尿时最好不要急着用力，尤其患有前列腺增生的中老年男性更要注意，以免增大腹压，加重症状。小便时如不能彻底排空，可以按摩一下小腹或手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下，这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人也有很多益处。
最健康的排尿时间：一小时一次
有人认为，排尿不是很简单的事吗？事实上真正会排尿的人却并不多。人多长时间排一次尿呢？通常情况下人习惯的做法是：尿胀了（即膀胱充盈）就去排尿。不过最近有专家提出了新的建议：如果你不想成为膀胱癌患者的话，你得记住医学专家的最新忠告：不管有没有尿意，你都要每小时排尿一次。
美国专家做了这样一则试验：研究人员将每小时排出的尿液和相隔2~3小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以专家建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。
专家这样解释说：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中待的时间成正比。专家指出，尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，进而会导致癌变。
男人也要下厨房
如今，随着人们传统观念的转变，男人下厨房成为了一种时尚。当然，男人下厨房不仅是对妻子的一种关爱，而且下厨房还有利于自己的健康。
首先，做饭菜可以刺激五官，培养创造力，增强体力，加强神经反射和美感，可以预防一些疾病。比如使用菜刀切菜，如果一不小心，就有切破手指的危险，因此切菜可以保持大脑的兴奋。
其次，人们工作时只使用左半脑，但若做饭菜，就会开动右半脑，使右半脑得到活动。如果左右半脑保持平衡，大脑的利用率就将提高。所以，男人下厨有助于大脑的保健。
另外，做佳看可以使人在不知不觉中培养许多能力，如正确的判断力、敏捷的动作及用大脑分析，并再现吃过的美味佳肴的创造力。
多看美女有助长寿
英国一份医学杂志刊登的实验结果表明，每天凝望漂亮女性几分钟，有助于男人健康长寿。研究人员对200名男性进行了长达5年的观察，结果发现与其他人相比，那些每天都能看到漂亮女性的男子，血压相对比较低，而且脉搏跳动较慢，心脏疾病也比较少。
显然，如果男人彬彬有礼地凝视一位漂亮的女性，就好像欣赏优美的风景一样，有助于身心的健康。专家证实，凝视美丽的女人10分钟，相当于做了30分钟的有氧运动。另外，每天做这些眼部活动数分钟，还可以降低中风和患心脏病的几率。如果男人们能把这种习惯坚持长久，男性的平均寿命可以延长4~5年。
口腔医生反对用牙签
当前人们使用牙签很普遍，大小饭店在餐桌上都备有牙签，家家户户把牙签也当做生活必需品，没有哪家没有，特别是男性朋友，吃完饭，打着饱嗝叼着牙签，感到很舒服。其实呢？牙签虽然是口腔卫生用具，但同时对口腔也有损害。从口腔专业角度讲，并不提倡用牙签。
剔牙易伤牙龈
临床发现，用牙签剔牙有诸多隐患，容易引起两类疾病，一是龋病，二是牙龈发炎。很多人认为，龋病用牙签更好，可以将里边的脏东西抠出来。事实并非如此。真正龋病里的脏东西，牙签是抠不出来的，反而使洞更深，引发或加重龋病。另外，牙签尖经常会刺伤牙龈，引起牙龈发炎、出血，导致牙周组织破坏，引发逆行性感染。牙体很多疾病，治疗后重复发作，多数由于常使用牙签所致。
倡导使用牙线
发达国家几乎没有用牙签的，清洁口腔使用牙线。牙线应用于口腔领域，在中国也有很多年了，但是用的人很少。牙线在超市和口腔医院都有卖的，口腔医生可以示范指导，习惯了比牙签方便，每天放在包里，饭后用，一盒牙线十几块钱，可以用两个月，对清洁牙体间残渣比牙签有效得多。而错误的剔牙方式或每天无故乱剔牙，歼缝会越剔越大，还会损伤牙龈，反而达不到保护牙齿的作用。
别让牙签成为传染源
如果让你一下子用牙线做不到，非得还用牙签，那么这样选择：选择软木制成的产品，表面要光洁无刺，尖端不能太尖，应该圆滑；要选择包装较好，有厂名、厂址、卫生许可证号、经过严格消毒的正规厂家的产品；没有放在密闭容器内和可能引起污染的牙签不要使用。
目前市场上的牙签多为木制和竹制两种，一些牙签的外包装上虽然标注“高级牙签”、“高温消毒”等字样，但大多是“三无产品”，根本没有卫生许可证号，牙签包装和消毒也达不到要求，有的放在盘中，人人随手取用，有的人把使用过的牙签又放回盘中，使用这样的牙签，染上传染病你都不知道。
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