第一节 男人衰老的先兆

    性功能减弱，是男人衰老的先兆

    肾气衰，是男人衰老的开始，因为男人衰老的生理特点是以精的亏耗为重，肾藏精，精损则伤肾之故。主要表现是40岁以后，性事能力开始减弱，如《黄帝内经》说：“年四十，而阴气自半。

    男人衰老先兆起于下，因男人以精为根，男先衰于肾。女子衰老先兆起于上，因女子以血为本，女先衰于肝。

    《黄帝内经》认为，五脏衰老的先后次序，是与五脏相生关系一致的。

    肾衰一肝衰一心衰一脾衰一肺衰，又到肾衰，最后以肾竭告终。肾受五脏六腑之精而藏之，故肾竭则生机必将泯灭。

    《黄帝内经》记载：

    40岁：腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白。

    50岁：肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明。

    60岁：心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧。

    70岁：脾气虚，皮肤枯。

    80岁：肺气衰，魄离，故言善误。

    90岁：肾气焦，四脏经脉空虚。

    100岁：五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。

    五脏衰老的先兆

    肾衰先兆

    发落齿摇，耳聋腰酸，为肾衰先兆，因为肾主骨，齿为骨之余。肾开窍于耳，腰为肾之府，发为肾之华的缘故。

    肺衰先兆

    涕出皮皱，为肺衰先兆。因为鼻为肺窍，肺虚则涕泪俱出，肺主皮毛，肺衰则皮毛坏。

    脾衰先兆

    唇萎肉脱为脾衰先兆，因为唇为脾之外华。脾开窍于口，故脾衰则表现口唇萎缩。

    肝衰先兆

    眼花爪枯为肝衰先兆，因为目为肝之窍，五脏六腑的精气皆上注于目而为之精，又爪为肝之外华，故肝的衰老先兆为眼花爪枯。

    心先兆

    舌萎脉露为心衰先兆，因为舌为心之苗，故心衰则舌不灵。心主血脉，故心衰则脉道不利，致脉络外露而青筋明显。

    九窍衰老的先兆

    九窍包括眼（肝之窍）、耳及前后二阴（肾之窍）、鼻（肺之窍）、口（脾之窍）。

    九窍衰老先兆常出现于形衰之后，九窍衰老先兆的出现，提示人体的衰老已在形衰的基础上有了进一步的发展。

    九窍衰老也常为五脏神衰的先兆，如心气衰则舌不利，常常是心神衰弱、神离魂散的前兆。

    九窍衰老的特征是九窍不利。因为九窍皆归属于五脏，根据中医的脏象理论，脏藏于内，象见于外。所以五脏衰老必见于五脏之外窍。

    目为肝之窍：肝气衰，先见视力减退（目不明）；口为脾之窍：脾气衰，先见口淡纳呆，味觉减退；鼻为肺之窍：肺气衰，先见涕泪俱出，嗅觉减退；

    耳及前后二阴为肾之窍：肾气衰，先见耳聋，听力减退，二便不剩。

    神衰的先兆

    我们经常会见到这样的情形，就是“说错话”：明明要说东，而实际却说成了西。而说错话的人往往自己并不知道。这其实是一个明显的肺神衰的先兆。这是因为：“肺藏魄”，肺神衰则神恍惚，所以人会在毫无知觉的情况下说错话、做错事。

    因此，当您身边的家人或朋友有类似的情况频频发生，您就可以善意地提醒他，要多注意保养了。

    神衰是形衰的继续，也是五脏衰老的进一步发展，衰老一旦发展为神衰，则标志着衰老已进入不可逆转的阶段。所以，我们一定要特别关注神衰。

    五脏神衰的征兆

    心神衰：心藏神，心神衰老的主要表现是思维开始混乱。所谓“魂魄散，志意乱”。

    肝神衰：肝藏魂，肝神衰老的主要表现是丧失了决断的能力。因为胆言决断，肝胆神衰则魂游无断，无法判断事物了。

    脾神衰：脾藏意，脾神衰则无主意。

    肺神衰：肺藏魄，肺神衰则神恍而“言善误”。

    肾神衰：肾藏志，肾神衰则精神乱，志意散。又肾藏精，精生髓，脑为髓之海，故脑衰也是肾衰的重要早期表现。

    人体衰老之谜

    人为什么会衰老呢？这是很多人都问我的问题。

    生、长、壮、老、已，是世间万物发展的必然规律。其实，人从出生的那一刻起，衰老就已经伴随着我们了。

    那么，人到底为什么会衰老呢？对此，我先跟大家讲一下中医学对衰老原因的观点。

    中医对衰老原因的认识有四大观点：

    肾虚衰老说

    衰老因于肾虚，这是《黄帝内经》的观点。《黄帝内经》认为人的生、长、壮、老、已与肾气的盛衰有密切关系，从而认为导致衰老的根本原因在于肾的虚衰。

    肾虚分为肾阴虚、肾阳虚两大类。肾阴虚和肾阳虚都可导致衰老，而肾阳虚更易引起衰老。

    因为肾是先天之本，五脏之本，所以《黄帝内经》认为肾虚是导致衰老的主要根源。

    脏虚衰老说

    人体的五脏心、肝、脾、肺、肾功能衰退都易导致衰老。

    《黄帝内经》认为40岁以后，每隔10年，将有一脏的脏气衰老，如50岁肝始衰，60岁心始衰，80岁肺始衰等。除肾虚是引起人体衰老的主要原因外，脾虚是导致人体衰老的又一主要根源，因为脾为后天之本，脾胃虚弱是气血虚的主要根源，所以保护脾胃也是抗衰老的一项重要措施。

    阴阳失调衰老说

    《周易》认为阴阳相互作用是万事万物运动的根本，八卦和太极图都表明，阴阳运动维持着动态的相对平衡，正常的平衡被破坏就会遭致精气神失调而产生衰老。

    《黄帝内经》认为阴阳是万物生杀的根本（“阴阳者，生杀之本始”），并认为阴阳是生命的根本（“生之本，本于阴阳”）。

    所以阴阳平衡则健康长寿，阴阳失衡则生病衰老。

    气虚衰老说

    中医认为气血充足则健康长寿，气血虚则生病、衰老，因为气血是精气神的根本，五脏六腑之源。

    气血虚衰必然导致五脏六腑功能衰减而出现衰老，所以中医十分注重气血的保养。

    其中，血虚更易导致衰老，因为血是气的根源。气血俱虚之人，衰老的进程必然会加速。尤其是血瘀导致的血虚之人，衰老的进程更是难以逆转的。

    第二节 解读《周易》的抗衰老智慧

    三千年前，人们就在问：人是怎么来的？

    那时，西方人坚信是上帝制造了人，而东方的《周易》却说：不！

    那么，《周易》是怎样认为的？

    《周易》说：人是由天地气化而生的，所谓“天地氤氲，万物化醇”，就是说，大自然中存在着一种原生态的气，叫氤氲之气，这种气开始叫太虚，太虚发展为太极，太极包含阴阳两种状态的气，相互作用便产生人体。正如《周易》所说：“阴阳合德，而刚柔有体。”

    《周易》的这一句话从此开创了阴阳与生命关系的新纪元。阴阳自始至终伴随着生命，人的生长、衰老、死亡无不与阴阳紧密相关。

    这说明三千年前的《周易》就坚信人不是上帝创造的，也不是鬼神产生的，而是由大自然的阴阳气化产生的，这是多么了不起的唯物观！

    也许有人又要问我：那什么是阴阳？

    问到要害处了！首先，阴阳不是迷信，而是哲理。

    阴阳是对立统一的两个方面，阴阳之间不是孤立的、割裂、的、静止的，而是互相联系着的、运动着的。

    阳：代表向阳的、光明的、温热的、高凸的。

    阴：代表背阳的、晦暗的、寒冷的、低凹的。

    这样我们就可知道：日为阳、月为阴，昼为阳、夜为阴，天为阳、地为阴，春夏为阳、秋冬为阴，火为阳、水为阴，男为阳、女为阴一以人体而言：头为阳、足为阴，背为阳、腹为阴，五脏为阳、六腑为阴，体表为阳、体内为阴……

    对阴阳的划分，无论客观或微观，宇宙万事万物都是阴阳的运动。大到天上的太阳和月亮，小到人体内的细胞……

    到此，你也许会说，我知道什么是阴阳了，我想再听听阴阳之间的关系。

    我举几对最简单的阴阳例子来讲这个问题。

    第一，白天为阳、黑夜为阴，天为阳、地为阴，日为阳、月为阴，火为阳、水为阴，高凸为阳、低凹为阴，夏天为阳、冬天为阴，说明阴阳是相对立的。

    第二，一天之中，白昼过后是黑夜，黑夜过去天又明。一年之中，从春分开始阳渐长，阴渐消，春夏是阳渐长而阴渐消，秋冬则是阴渐长阳渐消，说明阴阳又是相统一的。

    整体养生观是《周易》的宝贵理念。

    我举一个例子。

    一天，我和来自西方国家的一位留学生一起吃饭，他问我：“杨教授，体虚吃什么最补？

    我说：“用整只鸡去除肠子之外，包括五脏炖2个小时后吃，这样就可以气。”

    他说：“在我们西方国家，吃一只鸡腿就行，主要是补蛋白质。”

    我说：“你们补蛋白质的效果不如我补气的效果好。"

    “老师，您有科学根据吗？显微镜下只看得见蛋白质而看不见气。"

    我说：“不错，显微镜下是看不见气，但是我们可以用客观指标来判断是你们西方局部补的效果好，还是东方《周易》整俸补的效果好。

    “怎么看呢？”

    我说：“可以用几只鸡腿的浓缩汁和整只鸡的浓缩汁分别去喂小白鼠，经过一段时间，然后检测它们的血象、骨髓象等，就可看出是东方的方法效果，还是西方的方法效果好。”

    结果证实了我的观点，这就是整体观。

    阳气是抗衰老的重大原则

    为什么要保护阳气？

    太极生命钟提示了阳气的盛衰是生命存亡的重大因素，其规律是：阳长阴消及阴长阳消。

    如果人的寿命为一整天，那么，子时至卯时，是阳长阴消阶段，阳气渐长、阴气渐消，阳气生长很快，于是人体的生机也逐渐旺盛，阳气渐盛。

    卯时到午时，阳气渐处优势，阴气已趋劣势，人体以阳气为主，生长渐趋均衡。

    到了午时，是阳气登极阶段，生命活动也处于鼎盛时期。

    午时至酉时，阳盛极而衰，阳极而阴长，阳渐消而阴渐长，衰老逐渐来临，但阳气尚处优势，衰老缓慢发生。

    酉时到子时，阳气迅速衰落，阴气渐处优势，衰老大踏步而至。

    子时，阳气消亡，生命终止。

    阳气的盛衰存亡与生命活动的强弱有着重大的关系，这也启示我们，保护阳气是抗衰老的重大原则。

    如何保护阳气？

    第一，保护阳气，首先要保护肾气。

    因为肾气是人体阳气的来源，命门是生命的火种，阳气之根在肾，所以要保护肾气。

    冬天尤其要护腰，因为命门在腰部，所以衣服要穿暖。

    寒从下袭，足部不能受寒。得了肾病要即时就医治疗。

    第二，日常起居做到以下几点：

    不做过分激烈运动，以免损耗阳气；不过劳，以免伤害阳气；不大量出汗，以免过度损耗阳气；不吃过寒性的食物、药物，以免损伤阳气。

    推退阳极期的到来可以延缓衰老

    由于衰老起始于阳极，所以，只要延长阳极期以前的任何阶段，使阳极盛期推迟，就可以达到延缓衰老的目的，这是太极生命钟给我们的重大启示。

    那么，该如何有效推迟阳极期的到来呢？

    第一，延缓性成熟期的到来。青少年阶段要把重心放在大脑的发育上，尽量把注意力集中在大脑的开发方面，防止早恋、早婚、早育，这样性成熟期推迟了，阳极期也会随之推迟，那么衰老的进程必将得到有效的延缓。所以青少年一定要把注意力放在学习上。

    第二，中年以前，要注意不能过用阳气，否则会促使细胞分裂加速，导萄阳极期提早到来，那么衰老也就会接踵而至。如过度操劳，长期超负荷劳动，工作过度紧张，早婚、早育，皆可导致早衰的来临。

    第三，老年人要注意呵护阳气。老年人，尤其在六七十岁（相当于一日之中的酉时）以后，阳气衰减，渐处劣势，就更应注意保护阳气，否则衰老会大踏步而来。

    《周易》启示了阳气在生命过程中的重大意义，阳气的盛衰有无关系着教们的生死存亡，所以保护阳气，成了《周易》抗衰老的第一启示。

    第三节 男人怎样脑养生

    脑健康与男人抗衰老

    脑不衰则全身不衰

    脑是人体的最高司令部，正如《周易》所说：“乾为首”，“乾为君”，“主不明则十二官危”，“心者（中医的心包括脑），君主之官”，就是表明心脑是全身五脏六腑的总辖，要全身不衰，就要脑先不衰。据文献记载，脑部发育与寿命相关，即脑部发育与寿命成正比。哺乳动物中人脑最发达，人的寿命也最长。

    大脑中的中枢神经系统能支配及主宰人体生命活动，因此脑衰就会导致人体失调、失控而发生衰老。

    大脑存在着衰老控制中心

    大脑中的下丘脑及壬体是人体的“衰老控制中心”，如果这些器官失调，就会引起生命活动紊乱而引起衰老。

    脑血管硬化将加速衰老

    大脑血管硬化，使管腔狭窄而导致脑供血量不足，导致大脑慢性缺血，从而引起衰老。

    勤用脑

    《易经》说：“生生之谓易”，就是说生命在于运动，生命在于工作，脑细胞的活动同样在于应用。刀愈磨愈快，脑子愈用愈灵，如果不勤用，脑力就会减退。在退休之后，如不再动脑的人思维能力及记忆力都会迅速减退。防止脑衰的关键在于多用脑，其道理就是“用进废退”。美国学者做了一个老龄鼠实验。其中，一组老鼠关在有猫威胁的环境中，结果这组老鼠的大脑神经根长了许多，而对照组的老鼠因为关在一个可以“高枕无忧”的环境里，因为不用时时考虑对付猫的办法，相对地，用脑也少，因此脑神经根毫无长进。这从一个方面解释了退休后的老人由于生活过于安稳、平淡而大脑逐渐变得迟钝。

    开发脑

    脑的潜力是惊人的，即使衰老也只是部分的进行，因此防止脑功能的衰老的可能性是存在的。人的一生，只不过用了脑的20%，还有80%的贮备量。人脑有150亿个神经细胞，一生中也只用了百分之几，所以只要善于开发脑，就不怕脑衰老。

    不过分用脑

    减少脑细胞的死亡是保护大脑防止脑衰的又一重要措施。人的脑细胞以惊人的速度在消耗着，虽然脑绌胞贮备量是很大的，但加速常用脑细胞的死亡，仍然是导致早衰的一个重要原因。因为人的一生中只有150亿个脑细胞，损耗一个就少了一个，不要过度用脑。

    勤用脑与不过度用脑是辩证统一的，“中青年人不能过度用脑，老年人要保持适度用脑”这是脑养生的总原则。

    避免脑过度疲劳的三大法宝

    第一，左右脑交替法，左半脑主管语言、数字和逻辑性思维，右半脑主管音乐、空间及形象思维。交替使用左右脑，譬如做数学题，累了就听会儿音乐，这样左右脑交替使用彼此就都会得到休息。最著名的例子就是爱因斯坦研究物理时，累了就拉小提琴。

    第二，手脑交替法，手脑交替法也就是脑体交替法，如果我们用脑累了，就去做饭、洗衣，大脑就可以得到休息。据说女人患脑病比男人少，跟她们经常下厨做家务是分不开的。

    第三，潜、显交替法。潜，是潜意识；显，是显意识，把潜意识和显意识相交替，可以使我们的大脑获得休息。

    那么，什么是潜意识和显意识呢？

    这要从《易经》的太极图讲起，宇宙万事万物都是阴阳运动，人脑也不例外，人的大脑也是一个太极图。太极阳鱼和阴鱼相当于大脑两半球，其中，阳鱼属于显意识，阴鱼属于潜意识。潜、显意识的作用跟太极图一样，呈现着对应统一的关系。

    人在没有语言时，大脑以潜意识为主，自从有了语言就是说人开口讲话以后，人脑的显意识就开始发达，并逐渐取代了潜意识。显意识主要在醒态时、白昼时、活动时；而潜意识则在寐梦时、夜晚时、安静时。显意识主要由右脑控制，潜意识主要由左脑作用。在紧张的思维后，松弛下来，听听音乐，弹弹琴，有利于潜显意识的交替。历史上，许多重大发现就是在紧张的思维后，于松弛状态下闪现的，阿基米德定律是在洗澡盆里顿悟的，因此，要想诱发潜意识，就必须先有紧张的显意识过程为先决条件。牛顿如果没有研究的先决条件，那么也不可能因为一只苹果掉下来就发现万有引力定律。

    此外，根据《周易》阳极阴极必反的理论，人茌高度兴奋（进入阳极）时，可以激发潜显意识沟通，李白斗酒诗百篇就是典型例子。反之，在睡眠做梦中，阴极状态下潜、显意识也容易沟通，例如发现化学物质苯的结构的科学家就是在梦中得到启示的。

    人的智慧像一条流动着的长河，潜意识是智慧的深层流动，贮备看人类留下来的智慧，显意识是表层激流。一般情况下，二者各行其道，特殊情况下又相融合，相交通。

    中医如何保护大脑？

    避免气血不足

    第一，避免气血不足。气血不足主要表现：头晕、脑空、头重足轻等。中医认为脑为高巅之处，气血不足极易导致营养不良。可服八珍丸来气血双补，或用当归、人参炖肉服食。

    第二，避免中气不足。中气不足主要表现：乏力、气弱、头晕、头空。中气不足导致气血不能上营于脑。可服补中益气丸或人参、黄芪煎水饮或炖肉吃。血压低者可服人参、黄芪（血压低，气血上升不到大脑，人参、黄芪有益气升阳的作用）。低血糖的要补充糖（因为大脑耗糖量很大，低血糖不利于大脑的保养）。

    第三，避免宗气不足。宗气不足主要表现：明显气短，言语努挣（说话费力）。宗气，指心肺之气，宗气不足是心肺之气不足，心肺功能不良。也就是说指心肺气虚。可用人参、肉桂煎水服。

    第四，避免血虚。血虚主要表现：面色苍白或萎黄、头昏、眼花。血虚不能上荣营养大脑之故。可做当归炖肉，或当归、大枣煮水服，用红糖煮水服养血效果更好，传统的“妇女坐月子”，要喝红糖水，吃煮鸡蛋就是这个缘故。

    西医如何保护大脑？

    第一，避免血管源性脑供血不良。脑动脉硬化，导致管腔狭窄、壅堵，是影响脑供血的主要原因之一。动脉硬化、高血压、糖尿病是破坏我们血管壁的三大杀手。动脉硬化破坏血管内膜。由于脂肪、甘油三酯、胆固醇的堆积并附着于血管内膜。形成斑块，从而使管腔变狭窄，甚至堵塞，所以老年人要控制血脂。高血压破坏血管壁中层。由于紧张、焦虑、生气、过劳致血压持续增高而使血管壁持续收缩弹性降低，甚至断裂。所以要避免紧张、过劳，要拉制血压。糖尿病破坏血管基底壁内膜。由于糖尿病的糖类沉积会导致血管基底壁内膜增厚，使血管壁道变窄。（正常血管基底壁内膜厚81—250微毫米，而糖尿病患者的血管基底壁内膜可增厚至500~800微毫米）。

    第二，炎性蛋白也会沉积于血管壁，所以要彻底治疗慢性炎症，尤其是发生在头部的炎症。

    健脑三则

    健脑先健肾

    “脑为髓海”，脑髓为肾所生，所以保护肾精是保护大脑的关键。

    如何保护肾精？一是避免用脑太过，包括精细操作太过；二是避免房劳太过。肾精亏损可做脑髓不足，出现头空、头晕、头重脚轻、眼花乏力、耳鸣健忘、腰酸膝软、梦多失眠、遗精带下。肾精亏损应滋养肾精，用枸杞、黄精、六味地黄丸等，如此，精充髓足大脑才能健康。

    养脑要通督脉

    中医认为督脉和脑有密切关系。养脑要通督脉。督脉为阳脉，行于人体之背部中线，上通于脑。它对全身阳脉经气都起调理作用，也就是说督脉总统一身之阳气，所以督脉又叫阳脉之海。督脉正常则大脑的阳气充足，大脑的功能才正常。督脉虚会引起头重，《黄帝内经》说：“实则背强，虚则头重。

    可通过督脉百会穴补给大脑阳气。

    第一，在日光下做深呼吸，双手上举，导引阳气从头顶百会穴人脑以补充脑之阳气（百会穴是督脉的要穴，在头顶中央毛发的凹陷中）。

    第二，按摩百会（头顶正中取穴）、神庭（前额发际正中）、风府（后发际正中，直上1寸）、脑户（风府直上1.5寸）、大椎（第7颈椎突下，即颈后最突起的骨头下）。

    第三，服用药物，督脉虚引起脑虚，可服鹿茸或鹿角胶。

    养脑先养心

    心与脑的关系十分密切。中医认为脑为元神之府，所谓“心主神”，神不明则脑乱，所以养脑必先养心。只有养心安神才能养脑，宁脑。养心安神的原则有：少杂念，据说人一天有13亿个念头，每个念头都是脑的损耗，尤其是恶念、邪念、毒念、妒念对脑的损坏最大。所以要心静，少生一些念头；少私心，少贪念少欲望，才能清心寡欲，也才能保护大脑。

    讲究用脑卫生

    第一，饱食后不要用脑。因为饱食后气血都调到肠胃去了，大脑供血量相对减少而感到昏昏欲睡，这时强行用脑，对大腩不利。

    第二，避免短时间内超负荷用脑。

    第三，避免饥饿时用脑。

    第四，避免生气、抑郁、悲伤等情况之下用脑。

    健脑饮食

    《周易》中的健脑饮食

    按照《周易》象形理论，健脑食品有以下几种：

    第一，象形食补法，如栗子外形像头，割开像脑，所以栗子补头养脑。核桃长得像大脑两半球，所以补脑效果最好。

    第二，按照“以头补头，以足补足”的理论，用头补头，用脑补脑。所以吃鱼头、鸡头都补头。吃鱼脑、猪脑、鸡脑，可以补我们的脑。

    第三，高巅之品，根据“上补上、下补下”的理论，长在头上的补头，长在中的养脾，长在下的补下，坚果多长在高大的树上，所以补脑最好，如榛子、栗子、核桃，都是补脑的好食品。动、植物的首部对脑都有补益作用。

    第四，金性食品补脑，《周易》认为头属乾卦，秉天之金气，与清空之气相通，所以金性食品多补脑养头，如高山木果、头圆之果等各种坚果。

    中医的补肾健脑食品

    第一，补肾健脑食品。《黄帝内经》指出“脑为髓海”，髓由肾生（‘肾生髓），所以脑髓跟肾的关系最大，养脑必先补肾。补肾健脑食品首选用益‘肾之品补脑：如芡实、山药、枸杞子、六味地黄丸，其他如鹿茸、鹿角胶及动物骨髓等。

    第二，三七、丹参、山楂等红色食品也可补脑。

    第三，蜂蜜、蜂王浆以及各种藻类食品等。

    现代医学中的健脑食品

    第一，多食卵磷脂高的食品，如蛋黄、鱼子、鱼，各种果仁如葵花子、花生等。

    第二，含磷丰富的食品，如大豆、洋葱、灵芝、蘑菇。

    第三，含油酸的食品，如鱼油、玉米油、豆油。

    第四，含维生素丰富的食品，如各种粗粮，如糙米（富含维生素B6B1）、麦麸、米汤（富含维生素B1）、蛋黄（富含维生素B1）。

    第五，含微量元素丰富的食品。含硒丰富的食品，如洋葱、大蒜、芦笋、卷心菜等各种菜，燕麦、蘑菇。含锰丰富的食品，如豆类菜、莴苣、蛋黄、槌米、麦麸、粗面。含钼丰富的食品，如牡蛎、肝、蛋、奶类、肉类。含钴丰富的食品，如牡蛎、海带、菜叶、肝等。含锗丰富的食品，如茶类、粗面、糙米。

    十大健脑不宜习惯

    第一，不吃被铅污染的食品，看书报后要洗手。

    第二，少吃罐头食品，少吃爆米花、松花蛋。

    第三，不用彩瓷、彩陶盛食品。

    第四，不用铝制品煮饭烧菜。

    第五，少吃加了人工色素的食品，尤其是加了黑色素的食品。

    第六，不吃用不合格的塑料薄膜包装的食品。

    第七，少用重复油，少吃油炸食品。

    第八，少吃含糖精的食品。

    第九，少抽烟，少饮酒。

    第十，不用铜、锡容器盛食品。

    第四节 男人怎养肾

    肾，生命之根，五脏六腑活动之本

    中医认为肾是先天之本，跟人体的寿天关系最大。中医所说的肾除包括肾脏外，还涉及泌尿、生殖、内分泌、呼吸、免疫等系统，所以肾跟人体生命活动密切相关。

    什么是肾气？

    气，是脏腑组织功能活动的总称，而肾气，就是指肾功能活动的能力。肾气虚是肾的功能活动减退，虚甚则发展为肾阳虚衰。

    肾气虚的主要症状是：头昏乏力，精神不振；腰酸膝软，小便多，夜尿多；脉沉无力，舌质淡苔白；性功能减弱。如果出现上述3组症状那就有可能是肾气不足的表现。肾气虚多发生在先天禀赋薄弱，素体阳虚，及久病伤肾或肾脏有病失治，房劳过度及年高肾亏者。

    什么是肾阳虚？

    肾阳虚是肾气虚衰的进一步发展，是肾脏及全身功能低下的综合表现。

    肾阳虚的主要表现是肾气虚的症状再加上虚寒证，具体是：头昏乏力，精神萎靡，面色苍白或发黑，畏寒肢冷，腰膝以下发凉，小便清长，夜尿多。性功能下降，精冷阴凉，滑精带下，脉沉无力，舌质淡苔白腻或白滑，大便稀溏，眼膜或下肢浮肿。如果发现自己有上述3个症状，就应考虑是否为肾阳虚。

    什么是肾阴虚？

    肾阴虚是指肾的阴液亏乏及肾精不足，主要因为久病伤肾，或肾脏有病失治，或先天禀赋薄弱，或房劳太过。肾阴虚的主要表现为，肾虚及阴虚内热的综合症状：头晕耳鸣、失眠多梦；腰酸膝软，足心发热；梦遗带下，阳强易举；潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红；脉细无力，舌红少津。如果我们出现上述症状，就应考虑有肾阴虚的情况。

    肾为先天之本，人体的阳气主要是与生俱来的，所以跟秉赋有很大关系。人体阳气的盛衰往往跟肾气的盛衰有密切关系。中医认为肾气与人体的生长发育，生殖衰老都有着密切关系：肾气充实故筋骨劲强。肾气盛，齿更发长，肾气盛，天癸至，精气溢满，阴阳和，故能有事。肾气衰，发堕齿槁。可见肾亏的人衰老的快。

    肾养生十大原则

    第一，避免房劳，纵欲，因为肾精亏耗必然损伤肾阴。

    第二，保护腰，少累腰，因为腰为肾之府，腰伤则肾伤。不要过劳，因为过劳会增加肾的负担。

    第三，不要过服寒凉，因为寒凉易伤肾阳。

    第四，也不要过服温燥之品，因为会劫伤肾阴。

    第五，要避免受寒，尤其是腰以下要保暖，因为冬天易伤阳。

    第六，有肾病必须治疗，否则易损伤肾。

    第七，久病必治，因力久病易伤肾。

    第八，少吃有毒性的食物，否则易伤肾，因为肾为排毒的器官。

    第九，不要过度饮水，以免加重肾的负荷。

    第十，多做壮腰健肾的运动。

    肾养生的十大食疗方法

    第一，多吃黑色食品，因为黑色人肾。如黑桑葚、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、黑鱼、乌贼骨、乌骨鸡。

    第二，适当吃自然咸食品，因为成人肾，如海产品、海参、海带、紫菜。

    第三，多吃补肾坚果类食品：如栗子、核桃、腰果。

    第四，多吃补肾菜食：如山药、豆类。可常吃猪腰以补肾。

    第五，适当吃补肾阴的中药：枸杞、桑葚。

    第六，常喝干净的地下水、矿泉水以养肾阴，因为肾为水脏。

    第七，常按摩以下穴位：肾俞穴、涌泉（足底前1/3中心凹陷处）、三阴交（内踝上3寸）。

    第八，治疗易伤肾血管的高血压病及糖尿病。

    第九，避免感染，得了咽炎、扁桃体炎要早治。

    第十，不吃有毒的食物、药物。

    几种简便的健肾方法

    壮腰健肾法

    就是通过锻炼腰部达到健肾，腰为肾的“宅”，锻炼腰部，气血运行好，这样就会起到健肾养生的作用。具体是：两腿直立，两手臂伸直，头向后仰，然后做弯腰屈膝，起立，再重复做。每日做，日久便可改善腰部血行，使肾气增强。

    口齿健肾法

    齿为肾之余，肾主骨，齿、骨、肾是一家，所以通过锻炼口齿可达到养肾的作用。可每日早晚叩齿，每次20~30次。

    吞涎滋肾法

    方法是早晚闭目养神，调息后，用舌搅拌廉泉穴（舌体下的穴位），然后将从舌下廉泉穴涌出的涎液缓缓吞下，这样可以起到滋养肾阴的作用，因为唾涎属肾，为肾精所化。古代养生家早晨都要吞津咽涎液，就是这个道理。《黄帝内经》记载的导引就包括吞津。如《黄帝内经·素问·刺法籍》说：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱，思闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”

    搓耳健肾法

    每日早晚搓耳、拧耳，对耳及肾乃至全身都有好处。因为中医认为耳为肾的外窍，所以通过对耳的按摩，会对肾产生良好刺激，另一方面，耳部密布着五脏六腑的穴位，挤、搓耳朵及轻拍耳廓对全身都有好处，属全息疗法。

    养足健肾法

    足是肾经的“发源地”，也是膀胱经的起始。足底部有许多个穴位。所以足与肾有着极为密切的关系。

    积极治疗肾病

    中医的肾病范围很广，其中，西医的肾脏疾病是一个主要内容之一，所以肾养生抗衰老当然包含肾脏的问题，所以，下面我要从现代医学的角度讲一下怎样保护我们的肾脏不生病，有了肾脏病应怎样治疗，因为这是肾养生抗衰老的一个主要内容。

    如果有肾病一定要早治，因为肾病发展下去最容易导致衰老。常见的肾病有急性肾炎、慢性肾炎、糖尿病性肾病、急性肾衰。

    急性肾炎

    急性肾炎是发生在肾小球的一种免疫反应性炎症，对肾小球破坏性极强。急性肾炎多见于儿童，主要表现是尿少，水肿，尿液检查有血尿、蛋白尿，并有腰痛、高血压（大多数急性肾炎都有高血压，成人正常血压为140／90mmHg）。

    本病多为一种溶血性链球菌感染，所以患急性咽喉炎、扁桃体炎或脓疱等后1~3周出现尿少、水肿，就应立即到医院检查。正常人一天的尿量是1000~1500毫升，急性肾炎可少至500~700毫升。肾病患者的尿因有血尿，所以尿色偏红，如洗肉水，严重的可如红茶，又因为是蛋白尿，所以尿多浑浊不清亮。

    急性肾炎如果失治，可以很快发展为急性肾功能衰竭。

    那么，急性肾炎怎样保健？

    第一，得了急性咽喉炎、扁桃体炎，要及时到医院治疗，以免引起骨炎。

    第二，患咽喉炎或扁桃体炎2周后出现尿少、浮肿就应立即到医院查尿，就诊。

    第三，如果已诊断为肾炎要及时治疗。

    第四，得了急性肾炎一定要卧床休息。

    第五，得了急性肾炎，要限制三样东西：限制盐，每天食用不能超过1克；限制水，饮水量为头天尿量+500毫升；限制蛋白，每千克体重0.5克左右。

    第六，急性肾炎主要用激素治疗，请遵医嘱，自己不能乱用。

    第七，得了急性肾炎要积极治疗，防止转为慢性。

    第八，平时注意锻炼身体，减少劳累，避免感冒。

    急肾功能衰竭

    急性肾功能衰竭的主要症状是：少尿：每日尿量少于400毫升，严重者甚至无尿。有的反而多尿，因为肾小球重吸收率降低。血清肌酐进行性升高，尿素氮进行性升高。

    急性肾功能衰竭是肾小球急性损坏引起氮质血症及水电解质、酸碱平衡失调。严重者可发展为尿毒症。尿毒症是急性肾功能衰竭的严重阶段，肾小球已失去血管作用。身体水分及毒素都不能排出，所以发生尿中毒。急性肾功能衰竭有三大主要症状：恶心（晨起尤甚，因为已经积累了一夜的毒素）、嗜睡或昏迷（尿毒症开始仅为嗜睡发展下去就会成昏迷）和体臭（尿毒症病人的体臭，甚至可以蔓延到整个房间）。有慢性肾病的人，只要发现其中一个症状都要引起高度重视。

    那么，急慢性肾功能衰竭应怎样保养？

    第一，积极治疗一切会损伤肾的疾病。包括急慢性肾炎、咽喉炎、急慢性扁桃体炎、红斑狼疮……

    第二，有肾功能衰竭的，要控制入水量，以免加重肾的负担。

    第三，要吃低盐饮食。

    第四，要吃低蛋白饮食。

    第五，要避免服用容易损伤肾的食物及有毒的药品。

    肾盂肾炎

    肾盂肾炎是肾盂和肾发炎的肾脏疾病。

    肾盂的功能，说通俗一点就是肾内的尿盂，它承受从肾内渗入的尿液。

    肾盂肾炎酌症状有腰痛（在肋脊角部位）、压痛、叩击痛；尿急、尿频、尿痛；有时有发热。尿检有脓细胞或红细胞、白细胞。

    如果是慢性肾盂肾炎，那么常见症状主要是腰部肾区隐痛，尿频、尿急，严重的可有浮肿。

    那么，肾盂肾炎应如何保养？

    第一，积极治疗，消炎抗感染。

    第二，保持尿道、外阴清洁，避免上行感染。

    第三，注意房事卫生。

    肾病综合征

    肾病综合征不是一个独立的病，而是一种由于多种原因引起肾脏损坏的慢性综合病变。肾病综合征的特点是：大量蛋白尿、低蛋白血症（由于大量蛋白尿使血中蛋白减少的缘故）、高脂血症、高度水肿。

    那么，肾病综合征应如何保养？

    第一，由于肾病综合征都要用激素治疗，所以要注意激素的不良反应，如易发生感染，尤其是尿路感染。

    第二，如出现高血压、水肿、尿闭，要注意肾功能衰竭。

    第三，若出现氮质血症，应注意饮食中蛋白质的含量，以优质蛋白质为宜，如肉、蛋、奶、鱼。

    第四，高度水肿的，食盐要限制：以不超过2克／日为宜。

    第五，避免油腻饮食。

    慢性肾炎

    慢性肾炎由急性肾炎转变而来或是原发性肾炎失治迁延所致。主要症状是：水肿、高血压。尿检：蛋白尿、血尿、管型尿。

    那么，慢性肾炎患者如何养生呢？

    第一，积极治疗肾炎。

    第二，治疗高血压，因为高血压会使肾小球动脉硬化而加重肾病，从而形成恶性循环，所以必须控制高血压。

    第三，调整心态，使精神处于乐观开朗的积极状态。

    第四，限制盐，每日5克以内。

    其他肾病

    第一，肾结核。肾结核的主要症状：血尿，而且是终末血尿。有肺结核的人要积极治疗。

    第二，狼疮性肾炎，由系统性红斑狼疮所致，主要表现：发热、面部蝶形红斑、关节痛、肾病综合征或肾炎，尿检有蛋白尿。积极治疗原发病；少吃芹莱、蘑菇、豆荚及烟熏食物。

    第三，糖尿病肾病，出现肾小球硬化、慢性肾功能衰竭、蛋白尿、肾病综合征。应限制蛋白，每日以0.8~1克／千克体重为宜，吃优质蛋白：肉、蛋、奶；限制盐；限制钾（有高血钾病者）；限制饮水；少吃豆腐、蘑菇、紫菜、虾米、海带。

    第五节 脾胃是男人的寿夭之母

    脾胃，生命活动之本

    《黄帝内经》认为脾胃为后天之本，因为脾胃是气血生化之源，人体生命活动离不开脾，脾担负着水谷营养消化、吸收及运送，所以脾胃是营养人体的重要器官，是生命活动之本。

    以下是损伤脾胃的因素：

    第一，暴饮暴食，一日三餐不规律，过冷或过热；

    第二，感受湿热或寒湿，脾被湿困；

    第三，思虑太过，操劳无度；

    第四，病后失调，身体虚弱。

    怎样用药物调理脾胃？

    第一，出现口淡乏味，不思食及“三无力”（四肢无力、言语无力、脉弱无力），舌淡苔薄白，是脾气虚，中气不足，可以用人参3—5克炖肉或与黄芪15克、白术10克煎水饮，或服补中益气丸。

    第二，除上述“三无力”外，还有食欲不振，怕冷，尤其是肚子冷，手足冰冷，便稀溏，就是脾阳虚，应服理中丸，再无效应用附子理中丸。

    第三，如出现口干、善饮、嘈杂、唇红及舌红少苔、便干脉细数是脾阴虚，应该吃养脾胃之阴的食物；如玉竹10克、沙参10克、麦冬10克、石斛10克、竹叶3克，煎水服。

    第四，夏季，或阴雨天，如出现舌苔厚腻、恶心、口黏头重、不思食、脉濡弱，是脾被湿困。可用藿香、薄荷，泡水服；如口渴、舌红有心热，可加黄芩或服藿香正气水。

    日常生活中怎样注意养脾胃？

    第一，饮食要按时，要有节制、不暴饮暴食。

    第二，不过食寒凉。

    第三，生活要规律，不过分劳作。

    第四，味觉改变常是中老年人生病的信号。

    不少中老年人常常出现味觉改变，或食欲异常，这往往是一些疾病的信号，应加以注意。

    口苦：早晨起来发现口苦尿黄，可能是肝热，做菜时可吃一些蒿子秆或苦瓜，若同时伴有右胁肋饱胀，吃油食或饱食后加重，可能是胆石症，那就应到医院做超声波检查。如春季出现口苦尿深黄、恶心、目黄，请去检查肝功能。

    口甜：如自觉口中甜，可能是脾热，应吃一些青菜清火，如果口甜如啖甘（含糖）伴有口渴、多尿、多食，就应到医院检查是否有糖尿病。

    口咸：提示肾虚，肾液上泛之故，如果伴有小便多、夜尿多、腰酸乏力、怕冷、手足发凉、舌苔白舌胖质淡、脉沉无力，就应考虑肾气虚可服金匮肾气丸，若不缓解应到医院查肾功能。

    口酸：是肝气上溢之兆，如乏力，脉弱，情绪低落，不思食，可能是肝郁脾虚，可吃健脾养肝之剂，如香砂养胃丸；处于更年期的人可吃加味逍遥丸之类。如果口酸和有馊味同时出现的要考虑伤食，可食一些助消化的食物如焦由楂、神曲、炒谷芽、炒麦芽、炒鸡内金等或吃保和丸。

    口淡：多是脾虚，可吃一些山药、饭豆、白扁豆煮粥或做菜吃，兼乏力脉弱的可吃人参健脾丸之类。

    口腻：如伴苔腻、恶心，多为湿困，可吃一些生姜、薄荷、荷叶或藿香正气水之类。

    口腥：多为肺热先兆，如伴痰黄、痰多、口干，可吃一点鱼腥草、百合、枇杷、梨、杏仁之类以清肺养阴。

    突然失味：老年人突然味觉丧失，可能会是脑梗死先兆，应尽早到医院检查。

    真脏味：久病卧床的患者或危重患者，久不饮食的，忽然思食，是回光返照的真脏味，应引起警惕。

    第六节 男人养肝，解毒抗衰老

    男人要抗衰老，就必须解决慢性自体中毒的问题。肝脏是人体的排毒器官，如果不保护好肝脏，就会影响排毒功能。那么，怎样保护我们的肝脏呢？

    养肝，从日常做起

    第一，心情要舒畅。中医认为肝主疏泄，如果抑郁、心情不好，就容易影响肝的气血流通，肝气郁结，经气不利，就会发生胁肋不舒服，乳腺隐痛等情况，严重而时间长的甚至会生肿瘤。

    第二，多吃青色、酸味食品。中医认为五色菜、五味菜中青人肝、酸补肝，所以肝虚要常吃青色、酸味食品。我国的一些地方有青梅煮酒的习俗，青梅子青色人肝，酸味补肝。所以青梅煮酒可以减少酒对肝脏的损害。

    第三，常吃蒿子秆，疏肝又利胆。另外，用玫瑰花泡茶饮，一次1~3朵，可以助疏肝解郁。

    第四，多平卧，以滋养肝脏。因为平卧时，血液多流归于肝，对肝有滋养作用，《黄帝内经》中说：“卧血归于肝”，所以午休时，尽量要求平躺或半躺，从而有利于肝的保养。

    第五，多做胁肋拍打功。即两手拍打两胁肋部，有利于肝脏的气血流通，从而起到保养肝的作用。

    第六，避免吃含有毒的药品及食品，以免损伤肝脏，如四环素、磷、砷等。

    第七，营养要充足、全面，营养不良易导致肝硬化。

    第八，避免染上肝炎。

    第九，避免过度劳累。

    第十，有肝郁、抑郁症的人，旅游、改换环境是较好的办法。

    警惕肝病的信号

    第一，肝炎的症状是易疲劳；恶心、厌食；肝区隐痛。如出现不明原因的易疲劳，经休息不得缓解，恶心不想吃饭、尤其怕油荤、肝区隐痛就应引起注意，应该及早到医院做肝功能检查，如出现黄疸，即眼睛巩膜黄、尿黄、皮肤黄等应立即去医院。

    第二，注意脂肪肝的症状。

    第三，肝硬化的症状是食欲减退，或伴有恶心；疲倦乏力，稍累即加重；腹胀腹痛；常鼻出血或皮肤有淤点；面色黝黑，以眼周尤重。预防肝硬化的办法：积极治疗肝炎；节制饮酒；营养充分、合理；不要吃有毒的药食，因为肝排毒功能已经很弱了。

    第四，肝癌的症状是肝区隐痛、乏力、厌食、低热、肝肿大。有上述症状的要及早到医院检查、做B超。

    预防肝癌的办法有：积极治疗一切肝病；拒绝吃黄曲霉菌污染的食品，如霉变的玉米、花生；注意饮水有无污染。

    第五，胆石病的症状：右侧肝胆区隐痛，食油脂后疼痛加重；若胆石嵌在胆管人口处则为剧痛。发炎时可出现发热、寒战、黄疸、右胁痛（胆区）。

    预防胆石病的办法：积极治疗胆囊或胆道炎症；注意控制肥胖；注意有无遗传因素；饮食要多吃纤维素。

    第六，胆囊炎的疰状：右上腹疼痛、恶心。急性发炎时有发热、寒战，有梗阻时可出现黄疸。

    此时，应积极治疗胆囊急、慢性炎症。平时饮食要清淡，多食富含纤维素的食品，如蒿子秆；配合每天拍打肝胆区。

    第七节 保护好男人的腰和背

    护腰法

    腰为肾之府，腰部气血充足，运行良好，能补肾益气，所以壮腰能健肾。同样道理，腰部受累，气血不运，就会影响肾气的充健。腰部有许多重要经脉通过，如带脉环腰一周，还有肾脉贯脊入肾，腰部有许多重要腧穴，如肾俞穴（足太阳膀胱经穴）、命门穴（督脉穴），这些经穴都和肾密切关联，所以腰与肾密切相关。

    怎样强腰健肾？

    按摩经穴

    按摩肾俞、命门穴、委中穴。

    部位：命门穴在14椎下，第二腰椎棘突下凹陷中。肾俞穴在第二腰椎棘突下，命门穴旁开1.5寸处。委中穴在胭窝（膝窝）中央。

    方法：按摩腰部，用两手叉腰，大拇指固定，然后其余四个指头作扇形来回按摩腰部。然后双手半握拳，轻叩腰部肾区。

    壮腰健肾运动

    两腿并立，两手上举后撑腰，两手摸足尖，屈膝膝窝内委中位置起立，早晚做30次。或做仰卧起坐、仰卧举腿，或俯卧，将双手双脚尽量后伸。

    吃壮腰健肾药食

    第一，杜仲10克、续断10克、牛膝10克，煎水饮。

    第二，杜仲10克、猪腰一对，炖服。

    第三，杜仲30克、枸杞子30克泡酒饮。

    第四，服壮腰健肾丸，肾阴虚的可加服六味地黄丸；肾阳虚、肾气虚的可加服金匮肾气丸。

    第五，可服健腰丸（青娥丸）：）吐仲、补骨脂、核桃仁、大蒜。

    第六，常吃核桃、山药、栗子。

    第七，腰痛伴有风湿的，可服独活寄生丸。

    第八，肾虚不固，有遗精、阳痿的可服子衍宗丸（枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子、车前子）。

    第九，肾阳虚有水肿的，可服济生肾气丸（六味地黄丸加牛膝、车前子、肉桂、附子）。

    第十，肝肾不足，精血亏虚出现腰酸筋痿，尿多遗精的可服龟鹿补肾丸（龟板、鹿角胶、生熟地黄、山药、泽泻、茯苓等）。

    生活中要保护腰

    第一，避免腰负荷加重。

    第二，避免腰受寒，冷天、阳虚者裤子要穿暖。

    第三，不要久坐湿地、凉处。

    护背法

    背为阳，腰为阴

    中医认为人的背为阳，腰为阴，就是说我们的背部是一个非常重要的部位，背部不仅是躯体的重要组成部分，而且还是人体防寒的屏障。背部分布着几条重要的经络的阳经部分，正中的督脉就是阳经之海。背部有保护人体内脏防寒的作用，尤其对心肺更有防寒意义，背不冷则全身不冷。背部受寒会诱发冠状血管痉挛而诱发冠心病，还可导致肺气管受寒而发生气管炎、支气管哮喘甚至肺炎等。背部受寒更容易引起肾受寒，所以我们要保护我们的肾，要防止背受寒。

    怎样防背受寒？

    晋代葛洪所著《抱朴子》中早已告诫：“背宦常暖”，尤其阳气虚弱的就更要注意暖背防寒。

    第一，秋冬及早添穿背心。秋冬衣服要穿暖，为保护背部要早加穿背心（棉的、羽绒的、皮的、毛的均可），老人和刚虚者更要早穿背心。

    第二，背部要避寒就温。避免背部迎风受寒或背靠凉墙。冬天尽量多晒太阳，或用热水袋放在背部取暖，床垫子要加厚加暖。

    第三，自我做背部按摩。双手半握拳，多做上下擦背、揉背及捶背。可自上而下，自下而上地揉、捶背部。

    第四，睡前用热水泡脚，热气可从脚底经穴I：暖背部。

    第五，冬天饮食要少吃寒凉，多温热。

    第八节 足，男人的第二肾脏

    足底是一个正立着的人体内脏的全息投射区，人体内脏有病可以反映于这些投射区，同样，通过对这些反映区的治疗，对治疗内脏疾病有一定效果……

    足，人体的第二肾脏

    足少阴肾经发源于足

    足少阴肾经起源于足小趾，沿足内踝经小腿内侧、大腿内侧然后上行，从腰背人肾，并且在足部分布着涌泉等7个穴位，所以足部与肾有密切关系。

    足底部中心是肾的反射区

    足底部是一个全息反射区，足底前1/3中心部涌泉穴和肾相应，所以通过对涌泉穴的按摩、针灸、贴药，对肾都可起到保健作用。

    足，抗衰老的重要部位

    足底是人体脏腑的投射区

    足底是一个正立着的人体内脏的全息投射区。人体内脏有病可以反映于这些投射区，同样通过对这些反映区的治疗，对治疗内脏疾病有一定效果。

    足部是“以下治上”的重要部位

    中医理论治疗有上病下治、下病上取的方法，所以足部又可以治头痛、高血压等病，如用吴茱萸30克研末调配，敷于足底涌泉穴可降血压，这叫做“釜底抽薪”。

    怎样健足养肾？

    经常按摩涌泉穴、足小趾及足跟

    涌泉穴及足小趾、足跟与肾的关系都很密切，所以我们要经常按摩这3个部位，就是说除了要多用手擦足心（令足底微热）之外，还要多擦捏足小趾，摩、擦足后跟。

    热水泡足

    每晚用热水泡足。热气可从涌泉穴进入肾经，对暖肾很有好处，尤其对于肾阳虚怕冷的人最有好处。

    药浴足部

    如果足跟痛，可以用透骨草10克、防风10克、威灵仙10克、艾叶10克煮水泡脚。

    多走石子路

    通过走石子路，可达到刺激足底穴位而健肾的目的。

    多赤足走

    赤足走路，可以接地气而达到养阴的作用，尤其对于肾阴虚的人，地气可通过涌泉穴进入肾经，从而起到养肾阴的作用。

    多做原地轻跳

    原地轻跳是对足底最好的按摩，可早晚各做几十次，年纪大、跳不动的人，可做提足跟的动作。方法是直立，双腿并拢，然后配合呼吸及手臂的前后摆动，做上提足跟的动作。

    多做倒走

    倒走时配合呼吸对腿、足都是一种很好的运动，可以达到延年益寿的目的。

    双脚互搓

    就是自己用脚互相按搓，包括足背、足底，也可起到很好的效果。

    叩击足部

    自己用手叩击足部，可以振奋足部气血流通，促进气血运行。

    梳脚法

    就是用梳子对足背及足底进行自下而上地梳，可以起到促进气血流通的作用。晚上洗脚后自己按摩肾经在足部的穴位（见右图）。

    第九节 男人要学会腹式呼吸

    什么是腹式呼吸？

    腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。

    在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。

    腹式呼吸退化后惹出哪些麻烦？

    腹部越来越大，肚子越来越凸出

    由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大。

    肚子越来越大，呼吸愈来愈急促

    随着年龄的增大，腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也愈大，从而影响了心肺的功能，所以人们不得不加快呼吸次数来补偿，这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。

    肚子愈来愈大，腹压也愈来愈高

    由于肚子愈来愈大，腹压也愈来愈高，从而导致高血压病人血压增高，头痛病人病情加重。

    腹压愈来愈大，心脏负荷也愈来愈大

    由于腹压的增加，使心脏负荷加大，所以心率相应加快，使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。

    肚子愈来愈大，肝脏也愈来愈累

    由于肚子愈来愈大，肝脏受到挤压，导致肝疏不利，胁肋作痛，所以肝脏也愈来愈累。

    腹式呼吸有哪些好处？

    扩大肺活量，改善心肺功能

    因为腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。

    如是，由于肺功能增强了，氧气自然充足，那么，心肺功能都可得到改善，就可以减少患心肺疾病，原有的心肺方面的病，比如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。

    减少胸腹部感染，尤其是肺炎

    由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张得也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。

    腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺卞部的气血流通，功台邑增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。

    可以改善腹部器官的功能

    由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧，这样就可以改善腹部脏器的功台邑，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。

    腹式呼吸增强我们的脾胃功能

    腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。腹式呼吸是治疗便秘的良方。

    腹式呼吸有利于疏肝利胆

    腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。

    腹式呼吸可以减肥降脂

    腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处，尤其腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病患者很有好处。

    腹式呼吸可改善男科病

    腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对男科前列腺肥大等也有一定作用。

    腹式呼吸还可治便秘、痔疮、脱肛、肠癌

    由于腹式呼吸促进了肠道的蠕动，改善了肠道的气血运行，所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。

    腹式呼吸有利于经气的流通

    我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阙穴，神阙穴就是我们的肚脐，此穴是人体先后天经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。

    腹式呼吸对安神益智有好处

    我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会很有好处。方法是。在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田（我们的肚脐下3寸处）一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做以“一念带一念”，然后把气呼出。

    腹式呼吸结合意守丹田.，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。

    总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行，改善脏腑功能都有很大的好处。那么，怎样做腹式呼吸呢？

    腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸（扩张胸廓与回缩胸廓）的同时增加腹壁鼓起及回缩。

    腹式呼吸的两种方法

    第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

    第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。

    以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。

    做腹式呼吸时的原则

    第一，呼吸要深长而缓慢。

    第二，用鼻呼吸而不用口。

    第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3—5秒，屏息1秒。

    第四，每次5—15分钟，做30分钟最好。

    第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。

    每天练1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50~100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

    总之，如能坚持天天做腹式呼吸，将有助于延年益寿。

    第十节 十大名方抗衰老

    首乌延寿丹

    为明朝董其昌所制，后经清末名医陆九芝亲身体验并极力推崇。常服此方须发能由白变黑，并使人耳聪目明，强腰健腿，精力充沛。

    组成：何首乌50克，稀莶草、菟丝子各15克，杜仲、怀牛膝、女贞子、旱莲草、桑叶、黑芝麻、桑葚子、金樱子各10克，金银花、生地各5克。研末制蜜丸，如梧桐子大小。每次10~15丸，每日3次。

    功效：滋肾养肝，益精血，抗衰老。

    适用范围：适用于40岁以上稍劳动即感疲乏、腰膝酸软者；用脑后头晕、耳鸣者；脉搏和血压容易波动者；四肢筋骨不舒，类似风湿而实非风湿者；虽无症状但有动脉硬化或者心律不齐者；中年早衰，房劳久疾等虚损病患。阳虚便泄、畏寒者慎用。

    六味地黄丸

    为宋代名医钱乙所创，最早记载于《小儿药证直诀》中。钱乙创此方目的在于治疗小儿的“五迟”，后来随着历代医家对六味地黄丸认识的加深和使用经验的积累，人们发现本方具有良好的滋补肝肾的作用，对于肾虚倾向的人群具有良好的养身保健功能。

    组成：熟地黄24克，山茱萸12克，山药12克，泽泻9克，茯苓9克，丹皮9克。

    功效：滋阴补肾。

    适用范围：对于头晕耳鸣，腰膝酸软，遗精盗汗有特效，无明显毒副作用。能提高人体免疫力，增强抗病能力，有利于延缓衰老和养生保健。对骨质疏松症也有预防作用，还可预防老年性痴呆。

    龟龄集

    龟龄集的历史悠久，享誉海内外。创制于明代中叶，朱元璋的八世孙朱厚骢（嘉靖）做了皇帝，广集长生不老药，方士邵之节和陶仲文从宋代张君房所编纂之《云笈七签》中的许多滋补药品中，取长补短，、加以增删，并采取“炉鼎升炼”的技术，制成了号称可以长生不老的“仙药”献上，取名“龟龄集”.一取灵龟长生不老之意。嘉靖服后，果然身体健康，连续生子。邵、陶因而受赏，龟龄集遂成为“御用圣药”。

    组成：人参、鹿茸、海马、枸杞子、丁香、穿山甲、雀脑、牛膝、锁阳、熟地黄、补骨脂、菟丝子、杜仲、石燕、肉苁蓉、甘草、天冬、淫羊藿、大青盐、砂仁等。

    功效：强身补脑，固肾补气，增进食欲抗衰老。

    适用范围：用于肾亏阳弱，记忆减退，’夜梦精溢，腰酸腿软，气虚咳嗽，五更溏泄，食欲不振等。忌生冷、刺激性食物；孕妇禁用；伤风感冒时停服，请在医生指导下使用。

    大补阴丸

    为朱丹溪所创，记载于《丹溪心法·补损五十一》中，后世在运用上多有发挥，成为补阴的名方。

    组成：熟地黄120壳，知母（盐炒）80克，黄柏（盐炒）80克，龟板（制）120克，猪脊髓160克。

    功用：滋阴降火抗衰老。

    适用范围：用于阴虚火旺，潮热盗汗，咳嗽咯血，耳鸣遗精。对由于肝肾阴虚、虚火上炎所造成的骨蒸潮热、遗精盗汗、头晕目眩、腰膝酸软以及性功能障碍有较好的疗效。现代也用于神经衰弱、肺结核、甲状腺功能亢进、糖尿病等属阴虚火旺者。此方尤适于抗虚火导致的衰老。

    八仙长寿酒

    组成：由人参、檀香、玫瑰花、茯神、枸杞、莲子肉、龙眼肉、白豆蔻等组成，泡酒服用。

    功效：益气养神抗衰老，开胃健脾，固阳滋阴，气血双补。

    适用范围：食前饮，能和胃气，食后饮，可消宿谷。可用于脾胃虚弱，气血不足的情况。

    归脾丸

    始载于宋代严用和《济生方》，用于治疗思虑过度，劳伤心脾，健忘等。至元代，危亦林《世医得效方》对本方有所发挥，它既载明原方所治诸证，又增补了治疗脾不统血而妄行的吐血、下血。明代薛立斋《校注妇人良方》，在原方中增加了当归、远志两味，从此一直沿用至今。

    组成：党参、白术（炒）、黄芪（炙）、茯苓、远志（制）、酸枣仁（炒）、龙眼肉、当归、木香、大枣（去核）、甘草（炙），辅料为蜂蜜。

    功效：益气健脾，养血安神。

    适用范围：用于心脾两虚，气短心悸，失眠多梦，头昏头晕，肢倦乏力，食欲不振，崩漏便血。尤适于延缓脾虚导致的衰老。

    八珍丸

    载于《正体类要》，薛立斋原谓：“治伤损等症，失血过多，或因克伐血气，耗损恶寒，发热烦躁等症”。本方为四君子汤与四物汤合二为一，张秉成说：“夫人之所赖以生者，气与血耳，而医家之所以补偏救弊者，亦唯血与气耳。故一切补气诸方，皆从四君化出，一切补血诸方，又当从此四物化出也。”八珍汤中八味药皆为补气养血之珍品，故日“八珍汤”。

    组成：人参30壳，白术30克，白茯苓30克，当归30克，川芎30克，白芍药30克，熟地黄30克，炙甘草30克。

    功效：益气补血抗衰老。

    适用范围：面色苍白或萎黄，头晕目眩，四肢倦怠，气短懒言，心悸怔忡，饮食减少，舌淡苔薄白，脉细弱或虚大无力（本方常用于病后虚弱、各种慢性病）。适于气血两虚引起的衰老。

    金匮肾气丸

    金匮肾气丸又名八味丸、附桂八味丸，是名医张仲景代表方之一。首载于《金匮要略》一书。是一首适应范围广而疗效好的常用方剂。它的功能是温补水中之火——肾中真阳，即古人所谓“益火之源以消阴翳”。

    组成：熟地、山药、肉桂、丹皮、茯苓、山茱萸、附子、泽泻等。

    功效：温补肾阳及对抗肾阳虚导致的衰老。

    适用范围：用于腰膝酸软，肢冷尿频。虚劳腰痛、消渴、老年喘咳、脚气以及大热烦渴、口腔糜烂诸症，只要确属肾阳虚微者，都可用本方治疗。也用于肾经亏损，脾胃虚寒，腰酸足软，小腹拘挛，遗精盗汗，大便溏泄，小便频数，下肢浮肿及痰饮消渴等。

    天王补心丹

    出自龚廷贤的《万病回春》，是一首临床常用处方，后世医家在使用范围上加以突破发挥。

    组成：桔梗、天冬、麦冬、人参、茯苓、生地、元参、枣仁、五味、远志、柏仁、丹参、当归、蜂蜜、朱砂等。

    功效：滋阴养心，镇静安神。

    适用范围：阴虚血少，虚热烦躁，口干咽燥或口舌生疮，大便秘结，失眠、梦遗、心悸、健忘，精神不振，不耐思虑，舌红少苔，脉象细数。也用于阴虚火旺，心神失养所致的惊悸怔忡，健忘失眠，咽喉干燥，夜梦遗精等症。阴阳两虚，消化不良，饮食少思，大便溏泄的患者不宜用，外感发热患者忌服。该方最适于延缓心气阴两虚引起的衰老。

    七宝美髯丹

    七宝美髯丹相传成方于唐代，足著名的美发乌须方，由明代方士邵之节所传，用之多验，故汪昂将其收载于《医方集解》中。

    组成：何首乌15克、补骨脂12克、白茯苓15克、菟丝子12克、枸杞15克、牛膝12克、当归12克。

    功效：补益肝肾，乌发壮骨，滋养肾精，兼可益脾、补肝、养心。

    适用范围：肝肾不足证。须发早白，脱发，齿牙动摇，腰膝酸软，梦遗滑精，肾虚不育等。中年早衰之白发及脱发、牙周病，以及男子不育症等肝肾不足者，均可应用。对于肾虚精少不育之症，亦甚适宜。适宜于中老年人精血衰少、腰膝无力、遗精阳痿、未老先衰、须发早白者，是一种养肾长寿的保健药。

    第十一节 老道人的十禽戏抗衰老

    古有华佗发明五禽戏，活到90岁而步履矫健，耳聪目明。今天我向大家推荐一种养生十禽戏。经常练习可锻炼我们身体的各个部位，益寿延年。

    分别为：小狗摇头（练颈椎）、仙鹤展翅（练胸廓及肩肘关节）、小鹿奔跑（练心肺）、小鸡踏地（练踝关节）、猴子探花（练眼睛）、老虎扑食（练呼吸、全身肌肉）、大熊蹲走（练腰背、肾）、青蛙跳跃（练腹部、膝关节）、燕子轻飞（练手腕、肩背）、龟蛇缩头（练颈、头）、花猫扭腰（练腰）。

    现在把动作简介如下：

    小狗摇头

    方法：

    自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，头学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。

    功效：

    练颈椎，可改善头脑血液循环，有健脑明目之效。对颈椎病，脑动脉硬化效果最好。

    仙鹤展翅

    方法：

    自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。

    功效：

    心肺获益，日久胸廓健美，.呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。

    小鹿奔跑

    方法：

    调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。

    功效：

    练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

    花猫扭腰

    方法：

    两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。

    功效：

    练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。

    猴子探花

    方法：

    调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及目睛做左右摆探视各10次。

    功效：

    练眼睛，日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

    老虎扑食

    方法：

    下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田（脐下3寸）3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。

    功效：

    肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。

    大熊蹲走

    方法：

    深吸一口气，然后运气沉于下丹田（脐下3寸），然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。

    功效：

    练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。

    青蛙跳跃

    方法：

    下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5—9次。

    功效：

    练腹部，盆腔脏气，日久腰细腹小，气血运行流畅，得男科病及脾胃病的概率会小。

    燕子轻飞

    方法：

    伸开双臂，调吸（做深呼吸3次），然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。

    功效：

    练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。

    龟蛇缩头

    方法：

    双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。

    功效：

    练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。

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