第三章3 更年期排毒，让你不再惧怕时光的流逝 (1)

    无毒一身轻，清水出芙蓉

    皮肤是身体的一面镜子，时刻反映着机体内部各器官系统的功能状况。身体健康的人面色红润。体弱多病的人，皮肤灰暗无华，易起皱纹，头发干、灰、少等。注意调整机体功能状态，恢复机体的自然平衡状态，才能做到养颜美容。

    中医认为，人在正常的生理状态时，面部的色泽表示人体精神气血津液的充盈与脏腑功能的正常。由于精气内含，容光焕发，所以正常人的面色应是光明润泽，明润含蓄。这也是我们养颜美容的最高境界。由于体质禀赋不同或由于生理活动的变化，有人可能偏红、偏黑或偏白，这些都是正常现象。

    在生理功能正常情况下，无论是外来之毒或内生之毒，均可通过一定的途径排出体外。当机体管道不通，排毒不畅时，毒就会存于体内，损害各个脏腑的功能，反映于人的颜面，就会出现各种各样的色泽变化，严重时会导致各种各样的皮肤病。如痤疮，就是由于热毒内蕴，泛溢于肌肤。其治疗方法就是排毒解毒，通过打通排毒管道，祛毒于体外，恢复机体状态平衡，人才能容颜清爽，如出水芙蓉。

    排毒养颜，作息要规律

    城市中的环境污染，表皮毒素累积，饮食作息不正常，是人体毒素的三大来源，其中又以环境污染的程度最严重。空气中的臭氧因子虽然有杀菌功能，但其过强的杀伤力也会破坏皮脂与角质层，导致皮肤敏感脆弱。

    如果养成规律的作息时间，就可以保证人体毒素的排除，也能呵护肌肤的美丽。

    晚上9点~11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，这段时间应该安静地看看书，听听柔和的音乐。

    晚上11点~凌晨1点：肝脏排毒时间，需要在熟睡中进行。

    凌晨1点~3点：胆的排毒时间，需要在熟睡中进行。

    凌晨3点~5点：肺的排毒时间，因此咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈。这段时间不要服用止咳药，以免抑制体内废物排出。

    凌晨5点~7点：大肠排毒，最好养成在这段时间大便的习惯。排便及时还有助于消除脸部的痤疮，保持肌肤的美丽。

    饮食排毒，健康排毒总动员

    健康饮食的基本要求

    在讲述食物排毒之前，首先我们要强调均衡合理的饮食。饮食的首要功能是提供足够的营养，以保证健康最基本的需要。食物是能源，就像汽车消耗的汽油一样，它的成分很重要，它为生长提供原料，如果食物的营养不充分，就无法满足身体的需要。同样的，能源过剩也会产生许多问题，使体内排泄器官的负担加重及肥胖，引起各种身体不适。

    总的来讲，科学的饮食可以用四句话概括：结构多样，控制食量，饮食规律，多吃自然。

    下面几个饮食规则可以检验你的饮食是否健康，也是你必须牢记的健康饮食的基本要求。

    1.多饮水。肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，分解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。

    2.吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

    3.多吃新鲜和有机食品。多吃新鲜有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

    4.在日常饮食中控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

    5.适当补充抗氧化剂。适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。

    6.吃东西不要太快，多咀嚼。这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

    为期两天的排毒菜单

    更年期女性较为常见的一个症状就是便秘。如果你已经连续几天没有排便，或者早晨起床后发现眼睑浮肿，还没怎么工作就浑身乏力……那么，你要注意了，这可能是因为你的体内积攒了大量的毒素，如果你再不加留心，那么疾病的恶魔将会纠缠你。不如来试一下这个为期两天的排毒菜单吧，它会助你一臂之力。

    1．第一天

    起床：喝一杯鲜榨的蔬果汁或者纯净水。

    早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。

    上午小食：一小盘葵花子，十二片水果。

    午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。

    下午小食：少许干果、果仁，一杯果汁。

    晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。

    睡前：小杯脱脂奶，或乳酪。

    2．第二天

    起床：一杯水或一杯鲜榨果汁。

    早餐：小碗米粥。

    上午小食：一大盘水果(各种水果)。

    午餐：小碗米饭，一大盘水煮青菜。

    下午小食：小碟干果、果仁，小碟水果。

    晚餐：小碗米饭，大盘水煮青菜，水果(如苹果、香蕉)。

    睡前：一小杯乳酪或脱脂奶。

    在清除体内毒素时，任何时候觉得饿都可以大量喝水和吃水果。水果不仅容易消化，保持肠道清洁，而且其中丰富的维生素、矿物质、天然酶还能给身体提供足够的营养。

    两天过后，你将会发现光洁重新在你脸上出现，身体不再疲倦，周身活力充沛，精神更加饱满。如果你不信，就试试看吧。

    生活小细节，排毒在时刻进行

    高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物，越来越多的毒素充斥着我们的生活。当健康面临威胁，排毒成了每日必不可少的功课。其实只要在日常生活中注意这些小细节，排毒可以随时进行。

    1．选好护肤品，排毒、护肤两不误

    不让肌肤受到毒素伤害最普通的方法就是选择合适的护肤品。宜选择护肤品中含有能使皮肤中的蛋白质和脂质免受污染的物质——抗氧化物。银杏提取物具有很好的抗氧化作用。绿茶、葡萄核、维生素E和B族维生素、胡萝卜素等一系列活性植物的提取物也是很好的抗氧化成分，许多化妆品中都加入了这类物质。另外，人参、玉米、藻类等也是很好的抗氧化物，在选择时不妨多考虑含这些物质的护肤品。

    2．洗脸排毒

    先用温水洗脸，接下来用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，反复洗四次，冷热交替的洗脸法，能够促进血液循环，也是促进排毒的小诀窍。

    3．沐浴排毒

    目前，浴盐的种类和功能越来越多，不同的浴盐散发着不同的“味道”，不同颜色的浴盐具有不同的功能，如舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪，等等。泡澡时加入适量浴盐，缺水紧绷的肌肤经过20分钟的浸泡后，就会变得细腻滋润。

    4．淋巴引流排毒

    淋巴引流一般是美容院的服务项目，但如果掌握了手法，完全可以自己在家做。这种排毒方法要以淋巴较多的腋下、锁骨、脸部与耳际交界处为重点。排毒必须深而缓慢，先从鼻翼两侧缓而深地按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸侧慢慢到锁骨，完成脸部的排毒。

    第三章3 更年期排毒，让你不再惧怕时光的流逝 (2)

    需要注意的是，排毒时要顺着皮肤的纹理按压，一周可进行三次。每次清洁面部后，拍上化妆水和排毒产品后再进行，切忌不涂任何滋润的产品就做按压，以免给皮肤带来伤害。

    5．运动排毒

    运动时的大量出汗，会让身体内的毒素随着汗液排出体外，从而达到排毒的目的。但要注意及时补充水分。

    芳疗排毒，在芳香中感悟幸福

    5000年前的古埃及时代，芳疗就已经开始应用在美容保养方面。现在越来越多的人在芳疗中体验生活的幸福。主要是运用精油来提升感悟能力，通过嗅闻和擦拭的方式，以影响人体的中枢神经和其他器官，进而产生镇定、松弛和提神的作用。在芳香的氛围中，轻松排除身体毒素，让身心在芬芳中得到改善。

    芳香疗法的排毒机理

    传统的芳香疗法也可以用来排毒。通过皮肤表面按摩或呼吸吸收植物精油，来放松身心，缓解压力，排除身体积累的毒素。随着医药业的发展，以前对这些植物精华素是否能被人体皮肤所吸收的疑问，已经解决了。当植物精油分子透过皮肤，随着血液流动到大脑时，会刺激大脑兴奋起来。如果我们吸入了精油的芳香，这些分子会进入鼻子，通过薄薄的鼻膜，触动嗅觉神经，到达人体大脑。吸入精油的香气是获益最快的一种方法。

    芳香疗法的排毒方法

    1.精油沐浴排毒

    在进行精油芳香沐浴之前，先要用牛奶或大量的酒精将精油冲淡，这样可以把精油溶解成很小的液滴，使精油和水融合在一起，稀释精油，从而不会对皮肤造成伤害。在浴缸里放满热水之后，取一勺冲淡剂，在其中加入几滴精油，然后淋在热水表面，关好浴室的窗户，尽量不要让蒸汽跑掉。这时，可以进入浴缸，让皮肤充分浸泡，放松身体，并吸收精油，就可以尽情享受这种舒缓的放松了。

    2.精油按摩排毒

    先将精油稀释，然后将其直接涂抹在皮肤上。因为精油浓缩的都是精华，未冲淡就直接用的话可能会引起皮肤疼痛甚至灼伤。如橄榄、葵花子、红花、葡萄子、坚果和芝麻都可以。

    把精油涂抹在皮肤上，自行按摩即可，按摩时尽量使精油能在皮肤上停留1小时，让皮肤在这段时间内一直吸收精油。如果你在按摩结束后想穿衣服的话，请擦干精油，否则可能会把你的衣服弄脏或染上颜色。

    3.精油吸入排毒

    用精油做吸入剂，是一种很见效的排毒方法，它可以在很短的时间里缓解疲劳。如果你在精油蒸汽间呼吸，精油会立即进入你的嗅觉器官，因此你应该注意油的用量。

    先烧开一些水，然后加入2～3滴精油，不要让精油直接和皮肤接触。低下头，盖上一条毛巾或一张床单，凑近大碗。用鼻慢慢吸气，用嘴慢慢呼气。在吸入精油的蒸汽时，可将脸凑得更近一些。

    此外，也可以滴2～3滴精油到你的手帕上，展开，凑近你的鼻和嘴吸气。不要直接让手帕接触你的皮肤，因为精油有可能损伤到皮肤。

    4.精油熏煮排毒

    将精油加入水中烧开，是将精油散发到空气中的一种很好的方法。这种方法给人带来很大的益处，同时又不需要花费多少精力。

    具体的操作是：在一个钢盆中盛好水后，在其下方点燃蜡烛，滴四、五滴精油于水面。蒸汽会夹杂着精油散发，可起到很好的熏蒸效果。

    常见的排毒精油

    以下精油有很好的清洁和健身的作用。

    1.杜松：有杀菌和排毒的作用，通常被当做一种滋补药品，因为它能提神醒脑，加快排除体内垃圾的速度。

    2.茴香：茴香能增强肠胃蠕动和体内肌肉的收缩，达到加强消化的效果。它还能够维持人体水分的平衡，在泌尿系统和肾脏中充当杀菌的角色，为身体排毒创造一个良好的条件。

    3.迷迭香：迷迭香对人的心脏、皮肤、肾脏、脾和血液都有滋补作用。它能刺激血液循环和提高低血压。但是患有癫症的人不能用迷迭香。

    4.柠檬草：这是一种纯净的、充满香气、令人振奋的精油。它能有效地刺激消化系统，放松胃部神经。它能增加人体排出的毒素量，具有杀菌功效。

    5.薄荷油：在身体排毒疗程中，薄荷油使紧张的肠胃放松。薄荷油也可用来刺激大脑神经。它有清凉和放松人体的作用，常常被用作胃药和清凉止痒药。

    6.松树油：松树油可提神醒脑，刺激神经增进血液循环，帮助去除由于排毒而产生的痰或其他黏液。

    果蔬汁排毒，健康是绿色的

    我国居民在餐饮习惯上喜欢吃蔬菜水果，一直把“果蔬汁”冷落一旁。认为做果蔬汁浪费时间。其实蔬果汁更利于人体的吸收，对于排毒的功效更加明显。

    在清理毒素和人体保健方面越来越受青睐。

    果蔬汁的排毒机理

    一杯颜色鲜艳、口味清新的果蔬汁，不仅能够让你一饱口福，还能够促进身体健康。那么它是怎样促进人体排毒的呢？

    我们在吃蔬菜水果的时候，把残留在上面的杀虫剂和化学药物也一同吃到了口中，会造成人体中毒。而喝果蔬汁的时候，就完全不必有这些顾虑。因为杀虫剂和其他化学制剂更多地集中在蔬菜和水果的纤维素中，通过榨汁，含有有机矿物质和酶的汁从纤维素中被挤压出来，而有毒的化学物质还留在纤维素中。

    果蔬汁容易消化，被人体吸收利用率比蔬菜、水果要高。蔬菜水果经过胃进入肠道，再进入器官和组织的过程中，其营养已经丧失很大部分，只有很少一部分被利用。而服用蔬菜水果汁，饮用10到15分钟后就会进入血液中，被机体全部用做营养物质，能够修复清理和建设细胞、组织和分泌腺。

    此外，果蔬汁还能够加速食物的消化。果蔬汁中含有一种酶，有水解、氧化还原与分解的作用，能够净化血液，抑制肠内异常发酵。果蔬汁中还含有叶绿素，能够清除人体的杂乱废物、残留的药物和毒素，可以改善血糖指标。当饮用一段蔬果汁之后，身体就会出现疼痛感，这就是开始排毒的标志。

    果蔬汁的制取方法

    植物的纤维素粉碎得越细，榨取的汁越具价值，粉碎得越粗，果蔬汁的价值越低。在日常生活中，我们通常使用以下方法来制取果蔬汁。

    1.用电动榨汁机榨取：如果家里有电动榨汁机，就可以把果蔬放在榨汁机中榨取即可。

    2.用纱布包上挤拧出汁：如果无电动榨汁机，根类蔬菜可用绞肉机或擦菜板弄碎，叶类菜可用绞肉机或捣蒜器弄碎，然后用纱布包上挤拧出汁。对于其他草类植物，可用纱布包起来放在案板上，用菜刀背敲打，然后拧出汁来，如此反复敲打和挤汁3次后，倒入稍许的水再敲打挤汁1～2次。

    注意的原则

    果蔬汁的制作需要选用一些蔬菜和水果，而在选择这些蔬菜和水果时，需要注意以下原则：

    1.一定要选择清洁的新鲜蔬果。选取那些无化学农药和化肥的残留物，且有标识的绿色食品。

    2.选用的蔬菜水果种类要丰富。避免单一的果蔬。

    3.选用本地产的植物。食用本地产的果蔬汁能够让人体同本地区产生偕同关系，能最大限度地适应本地气候，减少生病。

    4.果蔬汁要现做现用。新榨出的果蔬汁很快就会氧化变质，所以，必须在15分钟内喝完，不可图省事一次做很多。

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