第三章4 四两拨千斤，轻松化解更年期综合征 (1)

    几个小策略帮你摆脱热潮红的困扰

    热潮红是更年期女性最常见、最受困扰的一种症状。更年期的女性经常会感觉突然之间体温急遽上升，热的感觉从胸部开始，像潮水一样迅速涌向颈部和面部。血管在这种突如其来的热量影响下迅速扩张，并排出大量的汗水，使得人的面部甚至全身都突然红了起来，并伴随着盗汗现象。通常这种症状会持续一到两分钟，因为身体大量散热，热潮红过后人又会觉得身体开始发冷，甚至会打冷战。

    之所以会出现热潮红的症状，是因为更年期女性体内的雌性荷尔蒙含量急剧下降，使控制体温的中枢失去了原有的平衡，身体的自律神经处于不稳定的状态，血管会突然收缩或扩张，于是会出现发热、盗汗等不适症状。

    热潮红症状的轻重因人而异，不同的人症状的轻重和发生频率都不尽相同。虽然热潮红症状不可能完全避免，但我们可以通过下面几种方法来减轻、减少这种症状的发生。

    1．食物调养

    大豆及豆制品，都含有丰富的植物性雌激素，可有效地减轻热潮红症状，更年期女性最好每天喝一杯豆浆，以补充雌激素。油炸食品会让人感觉口干舌燥，便体内肝火更旺，更年期女性应避免食用。

    2．舒适着装

    更年期女性平时着装最好选择宽松、吸汗、透气性好，棉、麻质地的衣服，避免穿紧身的衣服或者皮革质地的衣服。

    3．注意生活细节

    由于热潮红症状的发生是没有固定时间的，所以要随时准备一些小东西以备不时之需，随身带着一把小折扇和一条小毛巾。当身体发热时，可随时扇风，减轻闷热感，保持凉爽。一条棉质的小毛巾可随时解决盗汗问题，尤其在公众场合，可避免你突然“汗流浃背”的尴尬。

    4．放松情绪

    更年期女性应从心理上正确认识热潮红症状，它是更年期常见的现象，并不是你的身体出了什么大问题。当身体出现热潮红时，可慢慢把气吸进腹部，再缓缓地吐出，调整呼吸以保持情绪稳定。另外，平时要注意适当放慢生活节奏，可有效减少热潮红的发生次数。

    轻松对付心悸症状

    心悸也是更年期的一种较常见的症状，通常表现为心跳突然之间加快，心前区有憋闷的感觉。心悸症状持续时间通常比较短，一到两分钟即可恢复正常，有时伴随热潮红一同发生，有时单独发生。心悸同热潮红一样，也是由于体内雌激素大量减少造成的。女性朋友们不必对其产生畏惧的心理，在日常生活中多注意一些细节，可减少心悸症状的发生。

    1．食物调节：大豆及豆制品所富含的植物性雌激素有利于缓解和减少心悸症状，山药和牛蒡有利于促进雌激素的分泌，莲子有安神养心的作用。更年期女性可适当多吃这类食物。

    2．运动调节：瑜伽、太极拳等运动休养方式，都有助于人们放松身心、舒缓压力，更年期女性不妨选择一种适合自己的运动方式，并坚持下去，对改善心悸症状非常有帮助。

    3．适当放慢生活节奏：快节奏的生活会让你一直处于一种潜在的紧张状态当中，紧张的情绪会直接影响到心脏的状态，从而增加心悸发生的概率。因此，在更年期，你应当适当把生活节奏，让自己生活得更从容，使心脏处于一种平和和宁静的状态。

    头晕目眩，应对有招

    头晕目眩也是更年期较为常见的一种症状，这种头晕往往是非旋转性的，表现为头沉、头昏等症状，眩晕程度因人而异。头晕目眩并不可怕，只要应对有方，完全可以有效防止这种症状的发生。

    1．饮食调节

    日常饮食宜以清淡为主，忌食高盐食品，以及酒、咖啡、浓茶、辛辣食品等对神经系统有刺激作用的食物。

    摄取足够的B族维生素，尤其是维生素B1，对维护神经系统的健康，促进消化，增进食欲有很大帮助。含Ｂ族维生素丰富的食品有小米、玉米、麦片、蘑菇、动物肝脏、牛奶、水果等。

    2．药膳调养

    针对眩晕症状，以下几种药膳可以帮助缓解，更年期女性不妨试一下。

    甲鱼汤：甲鱼1只，洗净后入沸水锅中煮约３分钟，捞出后去掉四脚白衣、黑膜、爪尾、腹甲和内脏，重新放入锅内，加清水武火烧沸，改用文火炖至熟烂，加适量冰糖调味，吃肉喝汤，每日一次。

    菊花粥：取干菊花50克，入锅加清水煎成汤。再取100克粳米，淘洗干净后，入菊花汤中熬煮成粥。每日一次。

    3．注意生活细节

    易发生眩晕症状的更年期女性，日常生活最好避免太强烈的光线，避免太嘈杂的环境，保持生活环境的平和安静。

    当眩晕发作时，要尽快平躺休息，避免头部活动，以免摔倒造成其他身体伤害。

    经常易发生眩晕症状的女性朋友，身边最好常备安定片等镇静剂，还有止吐药物，以作应急之用。

    眩晕症状好转后，要慢慢做一些头部和肢体的活动，逐渐摆脱虚弱的身体状态。

    睡眠，想说爱你也容易

    更年期女性的睡眠质量普遍较差，常常出现入睡困难、多梦易醒、醒后有疲劳感，因为得不到很好的休息，往往还会出现疲乏无力、头晕胸闷等症状，严重影响人的心情和健康。

    更年期女性卵巢雌激素分泌大量减少，垂体促性腺激素增多，从而造成了神经内分泌失调、植物神经系统功能紊乱，再加上一些心理因素，就造成了失眠的症状，对人的身心健康产生了很大影响，但通过培养良好的睡眠习惯，失眠症状完全可以消除，让更年期女性重新拥有香甜的睡眠。

    1．睡前洗个热水澡

    专家研究指出，睡前洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果，能大幅度缩短入睡时间，并且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间段。

    2．梳头

    梳头可疏通头部血液，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

    3．睡前进行放松活动

    睡前适当散步、打太极拳、练气功，自我按摩一下腰背部肌肉，会使血液循环到体表，并使大脑的活动减少，较快进入睡眠。听听轻快的乐曲，让心境宁静，对睡眠也有裨益。

    4．喝杯加蜜牛奶

    睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

    5．调整卧室环境

    更年期入睡较困难，极易受环境因素的影响，应有一个安静、清洁、舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡，避免噪音干扰，睡眠期间避免探访，室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新、氧气充足，但应预防感冒。

    6．睡前泡脚

    中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

    7．避免睡前过度兴奋

    睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做过强的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。

    8．睡前不宜进食

    睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠的负担，使横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、做噩梦，应极力避免。

    9．睡前少饮水，先小便

    老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

    10．选择适合的枕头

    第三章4 四两拨千斤，轻松化解更年期综合征 (2)

    枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，一定要选择一个适合自己的枕头。

    注意到了些生活小细节，香甜的睡眠你就可以轻松拥有了。

    人到更年，性福依旧

    研究表示，超过85%的女性在更年期绝经后的性生活都存在问题，通常是性欲降低，甚至对性生活完全失去了兴趣。更可悲的是，大部分的女性认为这是正常的现象，人到了更年期，性就应该退出自己的生活了。实际上这是不符合事实的，因为更年期的到来而导致的性问题，是完全可以解决的。和谐的性生活仍然是你的生活中一个很重要的部分，美国卫生局前局长大卫？塞彻尔说过：“尽管我们在变老，但性仍对我们的整体健康起着重要的作用。”女性朋友们应正确看待更年期性的问题。

    是什么改变了你的“性福”

    1．生理原因

    女性到了更年期，雌激素大量减少，导致阴道干涩、性交疼痛、阴道肌肉痉挛性疼痛等问题，从而让女性失去了对性爱的兴趣。

    2．心理原因

    无论怎样保养，更年期的女性在外貌上总是有了许多变化，很多女性因此变得不自信了，觉得自己失去了女性的魅力，甚至有的女性受传统思想的影响，认为人到了更年期，已经是“上年纪的人”了，再谈性似乎是一件不光彩的事情，在这种心理的影响下，也就没有了“性”趣。还有就是夫妻感情淡化，多年的相处使得彼此失去激情，性生活也就变得可有可无了。

    找回属于自己的快乐

    其实，更年期完全不意味着性爱的终止，只要女性在心理上正确认识了更年期，再采取一些必要的措施解决心理上的困难，拥有和谐的性生活完全不是问题。而且积极、愉快的性生活有助于女性释放压力、获得生命的活力，会给你的生活和健康带来意想不到的惊喜。

    1．从心理上正确认识更年期，不要以为人到更年期性就是一个禁谈的话题，就不再是生活的重要部分，其实你仍然可以充满女性的诱惑，享受到本就属于你的快乐。

    2．在医师的指导下，使用含雌激素的阴道凝胶或者栓剂，这样可以使生殖器官恢复比较年轻的状态。

    3．食物助性：某些食物与营养素能够促进性欲、调节性感和滋养性功能，这是现代医学和营养学早就有理论支持的。这一类的研究进行到今天，已经先后发现不少能使人吃出性欲的食物。只要把握正确的营养搭配，日常饮食也可吃出性欲来，科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。

    富含B族维生素食物如豆类、谷类和乳酪，以及富含锌、镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能增强性功能的保健营养食品。辣椒、桑葚、蘑菇、黑麦饼、驴肉、狗肉等在这方面也不逊色。鸡蛋味甘，性平，含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等，能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄的锌含量比蛋白高五倍，可补中益气，养肾益阴，而锌是性成熟的营养素。在欧洲，法国人普遍喜爱喝加洋芹菜的巧克力汤，西班牙人把巧克力当成是可以刺激性感的食物。巧克力中的能量和兴奋物质可以使人体新陈代谢更加旺盛。因为巧克力含化学物PEA，可刺激脑内控制欢愉感觉的部分。

    告别便秘，肠道顺畅一身轻

    便秘也是属于更年期综合征的一种症状，因人而异，有的女性没有这种症状，有的却长期被这个问题所困扰。便秘导致人体内的废物和毒素不能及时排除体外，从而影响人的身体健康，更年期女性由于生理上的一系列变化，打破了身体原有的平衡，更容易导致便秘。一旦患上便秘，就可以导致一系列的并发症，如食欲不振，睡眠以及精神比较差，长期的便秘可导致烦躁、高烧不退、咳嗽不止等。因此针对便秘，我们要用科学的方法跟它说再见。

    养成良好的排便习惯

    最佳的排便时间是在清晨睡醒之后，这样能及时把前一天的废物和毒素排出，达到预防便秘的效果。另外，在排便时最好不要做看书报、打电话、聊天等其他事，研究表明，排便时兼做其他事会阻碍排泄的自然反射，所以不要再如此“利用”时间，有些时间是值得“浪费”的。

    饮食助你清肠道

    喝水要科学，最好饮用当天烧开后自然冷却的温开水，每天最少要喝8～10杯，或者喝一些绿茶，并且要坚持每天睡觉前和早起后各饮一杯白开水。这样既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便。

    水果中含有大量的纤维素，能增加肠胃的活动量，使排便较为顺畅。香蕉、猕猴桃有促进胃肠蠕动、清洁肠道的作用。魔芋也是预防便秘的上佳选择，它能够有效增强肠道功能，并能结合体内的废物和毒素，促使其排出体外。另外，薏仁也有促进新陈代谢、排出体内废物的功效，每天用薏仁粉冲茶喝可远离便秘的困扰。还要经常吃一些富含膳食纤维的食物，如粗粮、薯类、白萝卜、丝瓜、菠菜、西红柿、苹果、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

    六招让你离更年期综合征更远一点

    女人到了更年期，身体原有的平衡状态被打破，出现种种不适的症状，我们统称为更年期综合征。它虽然是更年期的常见症状，但并不是一定会出现的。只要掌握了科学的应对方法，在日常生活中多加注重，悉心地照顾自己的身体，并以积极的态度去面对，完全可以平稳顺利地度过更年期。

    1．控制饮食结构

    如果你经常不吃早餐，爱吃消夜，食物吃得过精过细，摄入过多的酸性食物，那么你要注意了，因为这些习惯都会使你的体质变酸。原因是吃夜宵时正处于人的生物睡眠中，各种生理活动都处于最低状态，食物无法消化，留在肠道里发酵，产生毒素；而吃得过于精细，会影响肠道的功能，容易便秘，产生酸毒。调节自己的饮食结构，多吃蔬菜、水果等碱性食物，这些食物富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸毒，达到体液的酸碱平衡，从而使年期综合征。

    2．避免压力过大

    压力过大是许多身体疾患的罪魁祸首了，最根本的原因还是压力通过影响神经系统的功能从而影响内分泌系统，新陈代谢受到影响，代谢缓慢，使体内产生过多的酸性产物，使体质变酸。保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质沉积，导致内分泌紊乱。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防更年期综合征。

    3．生活要规律

    生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质。

    4．经常要运动

    要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防更年期综合征。

    5．拒绝烟酒

    烟、酒都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟喝酒，极易导致人体的酸化，使得更年期综合征有机可乘。

    6．远离污染

    不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com