第三章5 疾病防治，全面捍卫你的健康 (1)

    拒绝骨质疏松，给身体加点钙

    人到中年，骺骨已转化为成熟骨，长骨已停止生长。骨基质的含量减少，矿物质含量相对较多，骨头变得硬而脆，弹性变小。女性一般在40～50岁前后出现骨萎缩现象，大多数人存在全身性骨质疏松。40岁以后，骨质含量开始下降，女性每10年减少10%。发生骨质疏松的原因尚不十分清楚，可能与活动减少、缺钙及内分泌代谢变化有关，骨质疏松使骨的强度变低，容易发生骨折。

    更年期女性的骨骼变化

    1．骨骺软骨钙化，骨内的营养物不易扩散至关节软骨。

    2．关节软骨内水分减少，并有脂肪沉着，关节软骨老化，软骨细胞逐渐减少。

    3．关节软骨的修复能力下降，损伤后不易愈合。

    4．中年女性由于活动量减少，加之血管开始退变，肌肉因血供变差而变得脆弱，容易发生疲劳，而且不易恢复。

    5．肌肉在骨骼上的附着处易发生劳损性慢性炎症，形成肌腱炎、腱鞘炎等常见的疾病，引起运动功能障碍。

    因此，更年期女性在运动系统方面出现的各种症状主要是骨质疏松引起的，缓解这些症状要因症施治，增加钙质的摄入，适当增加锻炼。

    三大补钙方法解决女性骨质问题

    骨质疏松症是女性进入中年后常见的一种病症，其防治的关键是保持足够的钙的摄入。这是一个从女性进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个中年女性都应掌握补钙的原则。首先补钙应该尽早进行，女性体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。

    钙是人们熟知的元素，对骨骼的生长发育起着重要作用。更年期女性由于对钙的吸收能力差，再加上钙的排出量增加，容易缺乏钙质，进而容易发生骨质疏松，出现腰、背、腿痛或肌肉抽搐等症状。那么人体到底需要多少钙？钙的需求量与年龄及人体代谢有关。一般来说，45岁以下的人群每日钙需求量为800～1000毫克，45岁以上人群为1200毫克。因此，更年期女性一定要注意钙量的吸收。

    补钙最好是通过食补来进行。人们每天都要进食，只要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地补钙，并长期坚持，就能收到很好的补钙效果，这也是最安全的补钙方式。平常可以多喝些骨头汤、牛奶、豆浆，多吃些豆腐、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物。绿色蔬菜的含钙量也很高，而且吸收与利用率也高，胆固醇又少。多吃绿色蔬菜，同样能够补充钙质。另外，蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里红、芝麻、山楂等也都是含钙丰富的食物。

    如果选择服用药物来补钙，首先应该选择钙片，以含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要，且容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，有助于增加骨密度，预防骨质疏松。可咨询医师或营养师，请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片，效果更佳。服用钙片的正确时间是在餐后1～2小时。特别提醒，服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。因为浓茶、咖啡、酒都会加速钙流失，而蔬菜中的大量草酸会与钙反应沉淀，生成草酸钙结晶，不仅不宜吸收，还容易形成结石。只要在烹饪时用热水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。

    近年来，国际卫生组织非常强调“光能补钙”，即每天多接受阳光照射，以促进钙在体内的吸收。专家指出太阳光谱能激发体内的胆固醇根据自身所需自主转化为维生素D，将食物中的钙盐分解为易被人体吸收的钙离子，产生源源不断的原生钙，维持机体钙质平衡。

    拒绝乳腺癌，让健康为魅力添彩

    乳房是女性非常重要的部位，40岁之后，患乳腺癌的几率也会增加， 严重危害女性健康。因其处于体表，如果平时留心，勤于检查，乳腺癌易于在早期发现。乳腺癌的早期治愈率可达80%~90%。因此，更年期的女性一定要关注乳房。

    乳房自检要常做

    乳房处于体表，检查起来其实非常方便，只要掌握检查方法，自己在家里就可以进行简便的乳房自查。

    1．目测

    脱去上衣，在穿衣镜前观看两侧乳房是否对称，皮肤是否光泽，色泽是否正常，有无静脉扩张和水肿。之后双臂上举，观看两侧乳房是否在同一水平线上，乳晕的颜色是否一样，皮肤有无凹陷，有没有橘皮样改变，乳头皮肤有无脱落或糜烂，乳头有无提高或回缩现象。接着弯腰，使双乳略下垂，观看双侧乳房是否对称。最后，双手掐腰，使胸大肌收缩，观看双乳形态是否正常。

    2．触诊

    平躺在床上，手臂上伸，肩部用枕头垫高，用对侧手指的扁平部触摸乳房，手指要并拢伸开，手掌手指成一平面，触摸乳房（不可掐捏），由下到上，由内到外看有无增厚或肿块，若触及肿块，则要确定肿块的大小、硬度，是否活动，有无压痛和是否与周围皮肤粘连等。检查乳头有无异常，有无溢液、溢血等。用手指依次在腋下检查腋窝及腋窝淋巴结，一般情况下，腋窝淋巴结是触摸不到的。若在腋窝摸到了淋巴结，应特别注意其大小、部位、数目、硬度，以及是否活动，有无压痛，是否与皮肤粘连等。

    一般情况下，应每月检查一次，自我检查的时间应选择在月经来潮后的第9～11天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，因此容易发现病变。超过40 岁的女性，每年还要接受医师检查一次。

    日常细节呵护乳房

    有些女性朋友们经常会感到，每个月的月经前后几天，乳房总是隐隐作痛，合理的饮食能减轻这种不适的感觉。有乳房胀痛困扰的更年期女性在日常生活多注意一下这些小细节，可减轻乳房不适。

    1．经常按摩乳房

    轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆；然后用手将乳房压入再弹起。这对防止乳房不适症有极大的好处。

    2．穿稳固的胸罩

    胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个原因。

    3．避免利尿剂

    利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是要付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

    4．不吃咸

    高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

    5．试用热敷

    热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

    6．用蓖麻油敷胸

    蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染病症的康复，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴在折成四层的棉布上，让其蘸满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

    7．少吃人造奶油

    其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为γ－亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素的形成，进而抑制催乳激素的产生。

    8．远离咖啡

    咖啡因是否导致乳房不适，目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

    9．切忌滥用药

    有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部的类固醇消炎剂。

    健康饮食预防乳腺癌

    乳腺癌是女性健康的杀手，不要让乳腺癌给你个措手不及，也无须谈癌色变。医学专家研究发现，大约有1/3的癌症发病与饮食有关。

    1．减少脂肪摄入

    近年来的研究指出，妇女饮食习惯的改变，尤其是脂肪饮食可以改变内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加患乳腺癌的危险性。美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2～5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。脂肪摄入量与绝经后妇女乳腺癌的危险性有关，所以更年期女性，更应该控制脂肪的摄入。

    2．增加鱼蛋白和维生素D的摄入

    对乳腺癌高发和低发地区人群的饮食成分对比分析还表明：鱼蛋白、维生素D等有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。例如，日本人吃鱼和含维生素D的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。有报告称：胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等也有保护乳腺的作用。

    3．多吃有防癌作用的食物

    有些食物能为你竖起一道健康城墙，做你的健康卫士。营养学家告诫人们在限制高脂饮食的同时，应多食一些有益于乳腺保障的食品。主食中有小麦（面粉）、玉米、大豆、奶制品和一些杂粮；蔬菜类食品中有大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜等；鱼类中有甲鱼、泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼，以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。

    几招帮你对抗乳房松弛

    有效的乳房保健也可以帮助女人保持美丽坚挺的胸部。女性在40岁之后，因为生理的自然老化及地心引力的缘故，乳房会变得松弛。胸部较大的女性，乳头会像天鹅潜水的头，朝向腰部垂下；胸部较小的妇女，乳头则优雅地往胸部内沉。经常做运动，采取一些必要的方法就可以有效地改善乳房松弛的问题。

    1．举重运动。双手各拿一个2磅重的哑铃，向两旁伸直双臂，以逆时针方向画直径30厘米的圆圈，做15下。慢慢扩大圆圈，再做15下。再扩大，再重复。慢慢地把画圆圈的次数增加到每次50下。每周做5次。

    2．做伏卧撑。做10个伏卧撑，视你的状况慢慢增加到20个。同样的，每星期做5次。

    3．给胸部支撑物。穿戴胸罩是预防胸部松弛的最好方法，女性在15岁以后都应该穿戴胸罩。选择一个最能支撑乳房的胸罩，穿戴一整天，而不是在运动时才穿。

    4．荷尔蒙补充疗法。停经后妇女所服用的荷尔蒙，能防止胸部纤维组织退化，也能暂缓胸部的松弛。它虽然不能让妇女重返20岁的模样，但能延缓乳房松弛。

    不做“捧心西子”，防治心脏病

    第三章5 疾病防治，全面捍卫你的健康 (2)

    心脏是人体最重要的器官，进入更年期阶段，心脏和血管会逐渐开始发生老化，容易出现冠心病、高血压，而且还会直接影响身体血液循环系统的正常供血功能，会使脑动脉及冠状动脉血流减少，肝、肾等脏器的血流也减少，进而影响到人体其他系统的正常生理功能。因此，更年期女性要对自己心脏和血管的变化有个清醒的认识，才能做到及时预防和施治。

    更年期女性脉管系统的变化

    1．随着年龄的增加，心肌细胞逐渐纤维化，心内膜逐渐增厚，心外膜脂肪增多，控制心脏跳动的传导系统也出现退行性改变。其结果使得心脏收缩的速度及强度逐渐降低，使心脏的排血量下降。

    2．心脏瓣膜逐渐变性，以主动脉瓣和二尖瓣的根部较明显，随着年龄的不断增长而逐渐加重，可动性逐渐减小。

    3．血管的变化在动脉、静脉以及毛细血管上均有表现，以动脉的变化对人体的影响最大。主要表现为从中年起，动脉管壁中的弹性纤维、胶原纤维等相对增多，平滑肌和水分相应减少，使管壁逐渐硬化。

    4．由于动脉壁逐渐硬化，弹性减弱，动脉的可扩展性逐渐减小，这就逐渐使左心室阻力增加，不但影响心搏量，也使收缩压逐渐增高，脉压逐渐增大，血压容易波动。

    钾元素是心脏的保护神

    钾是人体生长和发育所必需的元素，维持细胞内液的渗透压，和细胞外液钠合作，维持神经肌肉的应激性和正常功能，并维持细胞与体液间水分的平衡，它使体内保持适当的酸碱度。不管人体中钾和钠的比例怎么变化，钾在人生命活动中的重要性都是不可忽视的。钾对人体的贡献，主要是帮助肌肉和心脏保持正常功能。血钾过高和过低都会引起肌肉和心脏功能异常，严重者危及生命。钾是细胞内糖、蛋白质代谢所必不可少的成分，并参与多种酶的功能活动。钾能有效利用蛋白质修复破坏的组织，还能刺激中枢神经发出肌肉收缩所需的神经冲动，通过肾脏清除潜在的有害废物，帮助细胞代谢。细胞内钾的缺乏，将直接影响其正常代谢，长期缺钾则引起细胞变性、萎缩。钾可以营养肌肉组织，尤其是心肌，它协同钙和镁维持心脏的正常功能。

    更年期女性心脏和血管会逐渐开始发生老化，容易出现问题，日常饮食要特别注意保证钾的摄入量，多吃一些含钾量较高的食物。富含钾的水果主要有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等。此外，调料品中的花椒（川椒）含钾颇丰，在每100克川椒中含有1146毫克的钾。富含钾元素的蔬菜有豆瓣菜、卷心菜、芹菜、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮些绿茶，既消暑，又能补钾。

    食物预防心脏病

    科学研究表明，健康饮食是预防心脏病的一个重要手段。下面介绍一些保护心脏健康的好食品，更年期女性不妨在日常膳食中多选择一些，以维护自己的健康。

    1．大蒜

    蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇，降低引起心脏病的低密度脂蛋白，还能够降低血小板的黏滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。

    2．坚果

    杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。

    3．薏仁

    富含水溶性纤维的薏仁，可以促进肝排除胆固醇，保护心脏健康。

    4．黑芝麻

    黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

    5．黄豆

    黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

    6．玉米

    玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂。

    7．菠菜

    含丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血的作用。

    8．芹菜

    芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。芹菜也是富含纤维素的食物，能够降低心脏病发作的危险性。

    9．海带

    海带含有可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。

    10．木耳

    食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

    三种新方法呵护你的心脏

    呵护我们的身体，关键在于保护好心脏，随着科学研究的不断深入，人们发现了以下三种新方法对保护心脏非常有利。

    1．给心脏照个片子

    一种名为电子光束扫描（EBCT）的新仪器可以让医生从各个角度观察心脏和血管，发现早期的血管堵塞情况。

    2．幽默可以对抗心脏病发作

    研究者比较了300人对幽默的反应，一半的参与者或心脏病发作，或经受过冠状动脉旁路外科手术，另一半人是未患心脏病、年龄相同的健康人。结果表明患有心脏病的人似乎较少认识幽默或用它消除不适状态，他们表现更多的是愤怒与敌对情绪。

    因此，笑声伴随幽默可以对抗心脏病发作。

    3．葡萄酒可保护心脏

    在体内动脉硬化和器官癌变初期，细胞团生成新的血管需要营养时，血管内皮生长因子起着强有力的特殊诱导作用。葡萄酒内的多酚可以抑制血管内皮生长因子，从而阻止生成新的血管。从而防止动脉硬化细胞增殖，起到保护心脏的作用。

    小心感冒，它可能是万病之源

    感冒是一种常见的呼吸系统疾病，是风邪侵袭人体所致的常见外感疾病。临床表现以鼻塞、咳嗽、头痛、恶寒发热、全身不适为其特征。感冒的发生主要由于体虚，抗病能力减弱。女性到了更年期，身体原有的平衡被打破，正处于一种转变调整时期，自身的免疫力有所下降，容易导致感冒的发生。

    人们一般认为感冒只是“小恙”，不必在意。但对于更年期女性来说，感冒却有可能是万病之源。感冒会使得原本就处于下降期的免疫力更加降低，引发其他疾病。感冒是向生病的人发出的警告，临床医学近年来的研究发现，许多重大疾病都是由感冒引起的，因此感冒应该引女性足够的重视。

    更年期女性在月经前后的10天，以及绝经前后的几个月内，如果患了感冒，导致其他疾病的危险性比较高，容易患乳腺癌、子宫癌，还可能出现起疙瘩、长斑、神经痛等症状，并且会加速机体的老化。

    细节帮你远离感冒

    要预防感冒，首先要提高自身的免疫力，以下的生活细节帮你远离感冒。

    1．喝鸡汤

    美国有两家临床医疗中心报道，鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力。鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，预防感冒有良好的作用。

    2．多食萝卜

    萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日3次，连服2天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。

    3．糖姜茶合饮

    因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1～2次，不仅暖身驱寒，而且有良好的防治感冒功能。

    4．少吃食盐

    少吃点含钠的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部黏膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白及干扰素来对付感冒病毒。因此，每日食盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处。

    5．冲服蜂蜜

    蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚2次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其他病毒性疾病。

    6．服酵母

    美国加利福尼亚大学达斯古普塔教授在试验中发现，在制作面包的酵母中，含有一种可防止感冒病毒在人体细胞内繁殖扩散的成分，能治疗普通感冒，但对流行性感冒无效。

    7．多吃佐料

    美国威斯康星大学研究认为，生姜、干辣椒有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。美国癌症研究院指出，大蒜能增强人体的免疫功能。在烹调菜肴时多加佐料，可使感冒早愈。

    8．食醋熏蒸

    将100克食醋放在火炉上熏蒸，室内不仅顿时生香，而且醋分子飘散在空气中可杀灭室内的感冒病毒，能有效地防治感冒发生。感冒流行期间，每日最好熏蒸食醋1～2次。

    9．搓手

    由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉丰富，伸开手掌时，明显突起，占手掌很大面积。大鱼际与呼吸器官关系密切。每日搓搓，对于改善易感冒的体质大有益处。其方法是：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。搓法恰似用双掌搓花生米的皮一样。一只手固定，转另一只手的大鱼际，两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓，搓1～2分钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以能增强体质，故而不易感冒。

    10．按摩鼻翼

    两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每日上、下午各按摩15～30次，以局部红、热为度。此法可改善鼻部血液循环，促进黏膜细胞分泌，并通过纤毛的“定向摆动”，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。

    11．穴位按摩

    用双手的拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用鱼际穴周围的肌肉发达区，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的感冒敏感区。按摩涌泉穴和足心，直至发热，使这两个区域的经络通畅，气血运行正常。这样可预防风寒侵入，拒敌于大门之外。

    12．针灸治法

    针灸对感冒颇有疗效。当您患感冒时，尽早去针灸，可以使鼻塞、头痛立即减轻，并能使增高的体温渐渐恢复正常。由于针灸通过经络的调节作用，使体内免疫功能增强，故疗效可靠。治疗感冒的有效穴位是上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关。留针15分钟，每日针1次，一般2～3次可痊愈。

    13．多睡觉

    美国哈佛大学医学院的研究人员发现，人在睡眠时，体内细胞可制造出一种叫“胞壁酸”的物质，有增强人体免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此睡眠也是一种治疗方式，特别是对感冒尤为适用。

    14．呼吸蒸气

    在大口茶杯中，装入开水一杯，面部俯于其上，对着袅袅上升的热蒸汽，做深呼吸运动，直到杯中水凉为止，每日数次。此法对治疗感冒，特别是初发感冒效果较好。

    15．冷水洗面

    此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适当性。每日早晚坚持用冷开水洗脸，这样可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而预防感冒的发生。

    针对初期感冒的食疗法

    感冒发生的初期，一般通过食疗就可以达到遏制的作用，下面介绍几种有效的食疗方法。

    1．白菜萝卜汤

    第三章5 疾病防治，全面捍卫你的健康 (3)

    白菜心500克，切成碎末，白萝卜120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升后，加红糖适量。每次200毫升，一天2次，连服三四天即可治愈。

    2．苹果蜂蜜水

    苹果5个去皮，切成小块，加水1升，煮沸5分钟，自然冷却到40℃，加少许柠檬汁和适量蜂蜜搅拌均匀，每天多次少量饮用。

    3．姜丝萝卜汤

    姜丝25克，萝卜50克切片，加水500毫升，煮15分钟，加红糖适量。每次200毫升，每天1～2次。

    4．葱蒜粥

    取干净的葱白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥。每次150毫升，每日2次。

    5．葱头饮料

    洋葱头1个，切碎，加鲜牛奶250毫升，煮开，自然冷却，加适量蜂蜜，睡前服用100毫升。

    6．橘皮冰糖饮料

    鲜橘皮50克，加冰糖适量，用开水冲泡代茶饮用。

    远离“三高”，做个自然健康人

    清淡饮食，防止高血压

    高血压是一种慢性病，它本身没有什么可怕的，但高血压往往会带来许多并发症，长期的高血压会损害心、脑、肾等器官，可能会引发脑溢血、中风、冠心病等严重疾病。更年期女性经常会出现血压升高的状况，一般以收缩压升高为主，舒张压变化不大，且血压的变化受情绪的影响较大。更年期女性患高血压，与体内的雌性荷尔蒙急剧减少有关，也与精神压力、过于肥胖或遗传等多种因素有关，出现高血压症状要及时到医院诊断，检查出是由什么原因引起的，然后对症下药。

    患了高血压除了要按照医生的嘱咐吃药或采取其他治疗方法外，日常生活也有许多要注意的地方。

    首先是饮食要以清淡为主，脂肪和胆固醇含量高的食物要尽量避免食用。另外，炒菜时要少放油、盐、味精、酱油等调味品；避免吃对神经有刺激作用的食物，如辣椒、咖啡、浓茶等；要多吃新鲜的水果和蔬菜。另外，还要多喝水，每天应该不少于2500毫升，给身体补充充足的水分，有利于平稳血压。

    生活要有规律，保证充足的睡眠，避免情绪有较大波动，每天出去散散步，做一些不激烈的运动，呼吸一下新鲜的空气，都有利于血压的平稳。

    警惕肥胖，避免高脂血症

    高脂血症是指血液中的胆固醇及甘油三酯数值偏高，高血脂容易导致动脉粥样硬化，且有可能引起并发性心脏病，因此一定要警惕高脂血症。

    高脂血症一般多发生于比较肥胖的人群中，女性到了更年期容易出现“发福”的现象，因此，必须在饮食方面控制热量和脂肪的摄入量，加强锻炼，避免肥胖，才能有效控制胆固醇和甘油三酯数值升高，达到控制血脂的目的。

    限制脂肪的摄入，首先要减少动物性脂肪的摄入，少吃畜肉类和动物性油脂。

    限制胆固醇的摄入，就要少吃动物内脏、蛋黄、鱼子、奶油、黄油等食品。还要少吃糖和甜食，糖类进入体内可转化为甘油三酯。

    有些食物还有降脂的作用，像酸奶、大豆、绿豆、山楂、洋葱等，更年期的女性不妨多吃一些。另外，新鲜的水果和蔬菜富含维生素C、无机盐和纤维素，能降低甘油三酯，且能促进体内胆固醇的排泄，有助于防止血脂升高。

    科学饮食，远离高血糖

    高血糖也是慢性疾病，典型的特征是吃得多、喝得多，但体重不断减少。高血糖也会引起很多并发症，如心血管、肾脏、神经和眼睛的并发症。更年期女性由于体内雌性荷尔蒙的下降和脂肪含量的升高，也属于高血糖的高危人群。

    控制高血糖，人们首先想到的方法是找医生，吃药。其实，糖尿病是代谢性疾病。多数情况下，提高身体素质，使身体的代谢趋于正常，升高的血糖就会慢慢降下来。所以，许多专家主张，对高血糖者首先推荐非药物控制，在开始药物治疗前至少应进行2～4个月的改善生活方式的尝试。即使进行药物治疗，这种改善生活方法的努力也不能放弃，这些方法主要有下列几点：

    1．合理的饮食

    饮食要坚持低脂肪为主，以复合碳水化合物、蔬菜、水果和可溶性纤维为主，严格限制精制糖，如蔗糖、葡萄糖等的摄入。总脂肪的摄入应小于每日热量的30%，脂肪摄入应以不饱和脂肪酸为主。三餐热量合理分配，定时、定量、定餐，忌甜食、油炸食品及瓜子、花生、动物内脏。餐后如有饥饿感，可进食低热量高纤维食物，如食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多、供热能低，具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

    2．适当的运动

    适当的运动能提高肌肉对胰岛素的敏感性，降低循环甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白胆固醇的水平。

    更年期的妇科问题，别小看了它

    彻底告别尿失禁

    停经后的更年期女性常常会出现尿失禁的现象，主要原因是雌性荷尔蒙缺乏，从而导致尿道黏膜闭合能力减弱，膀胱和尿道四周的组织变得松弛，控制尿道的力量变弱，当有跑跳、大笑或用力过猛时就会出现尿失禁的现象。

    1．发生尿失禁后，思想上不必紧张，病情较轻的，可进行骨盆底肌肉张力的锻炼：于深呼吸后用力收缩腹肌、臀肌、会阴肌，或行紧闭肛门的活动，每小时20次，每日2次。

    2． 平常不要憋尿，及时上厕所，排尿时要尽量排干净。

    3．平时尽量避免哭泣、搬运重物等活动，以免使腹压增高。

    4．尿失禁情况严重的，可以考虑在医生的指导下补充荷尔蒙来控制尿失禁，也可进行手术治疗。

    另外，还有一种叫做骨盆底收缩的运动，有助于更年期女性彻底告别尿失禁。它的基本做法是：在小便时突然“刹车”，停住尿流，这时你可以感觉到会阴处肌肉的运动，还可以感觉到肛门口的收缩。重复这个动作，每天至少3次，每次收缩5秒钟后再慢慢放松。持续这个运动一段时间，可以帮助增强尿道黏膜的闭合能力，从而避免发生尿失禁。

    小心功能性子宫出血

    功能性子宫出血，简称功血，是由于调节生殖的神经内分泌机制失常引起的异常子宫出血。表现为月经失去正常周期，出血量过多，经期延长，检查内外生殖器均无显著器质性病变、无妊娠并发症和其他出血性疾病。约50％的功血发生在更年期。因为女性在更年期卵巢功能逐渐退化，不能产生成熟的卵泡以排卵，从而失去正常女性激素的周期性变化，约有半数妇女会出现不规则阴道流血，即为更年期功血。

    更年期功能性子宫出血一般为无排卵性功能失调性子宫出血。临床最常见的症状是子宫不规则出血，特点是月经周期紊乱，经期长短不一，经量不定，甚至大出血。

    治疗应将内分泌干预、全身支持疗法与情绪调控有机结合起来，以止血、调整周期、减少经量、防止子宫内膜病变为治疗原则。常采用性激素止血和调整月经周期，主要用药为雌激素、孕激素，有时候还需少量雄激素。用药必须在医师的严格指导下进行，患者切莫自行购药服用。对于急性阴道出血过多者，刮宫术常常是迅速有效的止血方法，对于子宫内膜腺瘤型或不典型增生者，或病程长、药物及刮宫治疗不佳、严重贫血者，以手术切除子宫为宜。不过随着医学的发展，近年来可改用宫腔镜下行子宫内膜切除术。

    此外，由于本病的发生与心理因素密切相关，因此心理治疗也很重要。常用的心理治疗有认知疗法和松弛疗法。医生应指导病人科学认识功血，激励病人调整情绪，增强其抗病信心。对有性生活问题的患者应指导其纠正不正确的性生活方式，重建和谐美满的家庭环境，放下思想包袱后定能取得较好的疗效。医生也可以通过自我松弛或放松训练使患者心情舒畅以利康复。

    为防止功血的发生，更年期女性的日常饮食要注意营养的搭配和均衡，注意补充蛋白质、维生素和钙，饮食宜清淡，不宜食用肥肉等脂肪含量过高的食物，因为身体肥胖者患功血的概率比体重正常者要高很多。另外，还可以运用食疗的方法来控制更年期功血的症状，以下是几种有效的食疗方：

    1．红糖木耳。木耳120克(水发)，红糖60克。先将木耳煮熟，加入红糖拌匀。1次服完。连服7天为1疗程。

    2．玉米须猪肉汤。玉米须15～30克，猪肉250克。将上二味同煮，待肉熟后食肉喝汤。每日1剂。

    3．乌梅膏。净乌梅1500克。将乌梅加水3000毫升，用炭火煎熬，待水分蒸发至1半，再加水至原量，煎浓，用干净纱布滤去渣，装瓶待用。服用时加白糖调味，每次服5～10毫升，开水冲服，日服3次。

    4．猪皮胶冻。猪皮1000克，黄酒250克，红糖250克。将猪皮切成小块，放大锅内，加水适量，以小火煨炖至肉皮烂透，汁液稠粘时，加黄酒、红糖，调匀即可停火，倒入瓷盆内，冷却备用，随量佐餐食。具有滋阴养血、止血作用。适用于月经过多、功能性子宫出血及一切出血症。

    5．乌梅红糖汤。乌梅15克，红糖30～50克。将乌梅、红糖一起入煲，加水1碗半，煎至剩大半碗，去渣温服。具有补血止血、美肤悦颜功效。适用于妇女月经过多或功能性子宫出血症。

    外阴瘙痒，身体发出的健康警示

    女性到了更年期，体内雌性荷尔蒙水平下降，导致外阴老化萎缩，自洁能力下降，因与肛门、尿道邻近，容易受到感染，发生炎症。如果外阴有瘙痒的症状发生，要引起注意，这是身体在向你发出警示。应该及时到医院做妇科检查，以免病情加重。另外，日常生活中也要特别注意个人卫生。

    首先，要注意保持私处的清洁。每天都应该更换内裤，且应该避免穿化纤针织料的内裤，要选择大小合适、柔软、吸水透气性较好的棉制品。

    其次，清洗阴部避免使用刺激性强的肥皂和沐浴液，以免造成感染，或破坏阴部本身的自洁能力。要选用有质量保证的、阴部专用的清洁剂。

    另外，洗澡时水温不宜过热，也不要长时间浸泡在热水里，太热的水对外阴有很强的刺激作用，会降低阴部的免疫力。

    不可轻忽的尿道炎症

    更年期女性常常会遇到这样的状况，一天需要上好多遍厕所，每天小便的次数甚至要达到30多次，这种情形一般就是更年期较为常见的尿道炎症，是由体内雌激素不足所造成的。女性在停经之后，体内的雌激素水平快速下降，尿道表面的上皮细胞，对于激素相当敏感，如果长时间缺乏激素，上皮细胞会变得单薄、脆弱，因而容易受到细菌的入侵，导致尿道炎和膀胱炎，由于尿道上皮细胞过于敏感，会让人觉得有异物感，从而一直想要上厕所。

    这种状况往往会给女性的日常生活带来很大的困扰，影响了正常的生活秩序，大多数的更年期女性尿道的困扰根本原因还是缺乏雌激素，导致生殖泌尿系统萎缩、退化、抵抗力衰弱。因此要解决这一问题，还是要补充雌激素，让尿道表面的上皮细胞恢复年轻的状态。尿道有炎症，还可能引起其他的器官病变，因此必须引起足够的重视，应及时到医院做检查，采取相应的措施，避免给身体带来更大伤害。

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