“我才是最好的”

    灵灵从小就与沉默寡言的妈妈一起生活，因为是单亲家庭，妈妈每天都在为生活打拼，所以与她沟通的时间比较少。当然，为了让女儿有自信，妈妈总是在外人面前夸灵灵既懂事又聪明。渐渐地，灵灵变得以自我为中心，总认为自己是最好的。

    前两天班级里竞选班干部，灵灵参选文艺委员，但因为她平时就比较自恋，也从不站在别人的立场上考虑问题，和同学们相处得并不融洽，所以没有得到几张选票。灵灵看到自己落选之后非常愤怒，她觉得自己在文艺方面有着出色的表现，同学们不选她是因为嫉妒。她认为只有自己才是文艺委员的最佳人选，于是她找到班主任钱老师，不断地说明自己在唱歌和舞蹈等文艺方面的才华，想要让老师给她一个公正的说法，还说如果不让她当文艺委员她就不上学了，以此来威胁老师。老师对于灵灵这种自恋症状十分无奈。

    青春期是孩子自我意识发展的重要时期，而自恋的表现在青春期尤为明显，当然，不可否认，适当的自恋可以提高孩子的自信心，但过分自恋会让人变得华而不实，对自己的能力有夸大性的认知。所以一定要改变和控制这种认为自己什么都是最好的自恋心理，才能更快地融入集体。

    什么是自信？什么是自恋？自信与自恋的区别在哪里？

    自信等于自恋吗？在很多资料里看到，自信与自恋是双胞胎，是一样的。事实上，两者有很大的区别。

    自信是人对自身力量的一种确信，深信自己一定能做成某件事，实现所追求的目标。而自恋是对于自己过分自信、过分自满的一种陶醉的心理表现。这在生活中会表现为过分爱慕虚荣，夸大自己，爱打扮等。两者的主要区别表现在以下几个方面。

    （1）情绪波动。自信的人情绪波动较少，当遇到挫折、批评时，他们不会过度反应，不会长时间情绪低落；当遇到好事时，也不会表现出莫名其妙的狂喜和扬扬得意。相反，自恋的人遇到一点挫折、诽谤或者批评，往往情绪反应剧烈，挫败感、焦躁感甚至攻击性都会提升。同样，遇到他人夸奖时，他们会表现出莫名的狂喜，情绪反应很明显。

    （2）共情能力。共情能力就是跟别人感同身受的能力，自信的人能够理解对方正在体验什么样的感觉（比如愤怒、高兴、悲伤）。而自恋者却因为过度自我关注，常常无法理解别人的感受、体会，导致共情能力缺乏。

    （3）被害妄想。自信的人因为相信自己的能力，在生活中表现得非常大度、不拘小节，不那么在意别人是否给他面子，对事不对人等。自恋者则更加倾向于把别人的无意识行为解释为“有恶意的行为”。

    （4）犯错后的反应。自信的人在自己犯错之后，通常因为产生“内疚感”，首先想到承认错误并迅速做出补救。而自恋的人感到的是“羞愧”，想到的是自己的面子而不是“我做错了”。

    究竟如何控制好自信还是自恋的度呢？

    （1）对自己进行客观的评价，正确地认识自我。以往可能给自己的定位过高，所以在遇到不如意的事情时，就会有不满情绪，现在可以试着设计一下自己今后的行为方式，不要太在意别人的赞美和关注，做好自己该做的事情。

    （2）学会关心别人。要明白要想获得爱，首先必须付出爱。日常生活中最简单的爱，就是在别人需要帮助的时候伸出援手，而在帮助别人的过程中，自恋倾向就会逐渐减轻，直至消失。

    （3）要学会尊重，严于律己，宽以待人。尊重别人的兴趣爱好，在给予别人尊重的同时，也提高了自身的修养。学会倾听、理解和了解别人的思想和感受，才能够结交到知心朋友。

    怎样让自己变得更加自信？

    如果你想变得自信起来，就一定要把你最好的一面展示给别人。

    （1）自我暗示。把潜意识里消极的想法全部抛掉，时刻提醒自己，你是最好的！你是最棒的！

    （2）衣着打扮。不一定要穿得多名贵，但是一定要选择适合自己的衣着打扮。每天看自己都觉得赏心悦目，在镜子前对自己微笑，告诉自己今天的我是最自信的！

    （3）展现自己。比如你学习好，你可以多帮助别人，时间长了，你就会发现你和身边的人都相处得很好。你在帮助别人的同时，也就是在与别人沟通。

    （4）补充能量。多看一些心理方面的书籍，有助于了解自己，也了解别人。

    （5）肢体语言。与别人沟通时要正视对方，但要杜绝小动作，比如耸肩、频繁眨眼等。绝对不要用手指指向对方。行走时要挺胸抬头，坐姿要落落大方。

    自信是一种体现，是一种感觉，也是一种心情。

    野蛮女生

    你们好，我是灿灿，今年13岁了，最近我有一件非常苦恼的事：不知道什么时候开始，同学给我起外号，叫我“蛮女”。我举个例子吧！

    前天下课，我的好朋友美娜还在那儿写啊画啊的，我着急让她和我一起走，也没顾得上看她在画什么，拿起书包就抡了她一下，“快点走啊，磨蹭什么呢？”美娜看着手里被弄坏的图，顿时脸色难看得僵住了，“灿灿，你没看见我正在画图吗？这是我一节课的心血啊，你能有话好好说吗？怎么还用书包打我！”听着她一连串的问话，我也忍不住了，口不择言地说：“谁知道你在那儿干吗？打你怎么了？我就打了，你能把我怎么样？”“你，你，你个蛮女！简直不可理喻！我再也不要理你了！”美娜气得说话都开始结巴起来。

    其实我也不想有这样的事情发生，可是一遇到事，我真的没法控制自己的情绪，时间长了，同学们就都开始叫我“野蛮女生”了，我真心不想做这样野蛮的事情啊！我到底要怎样才能变得温柔呢？

    野蛮，对于女孩子来说，一般是指刁蛮、任性、无理取闹。现代的孩子大多数是独生子女，因为家里爸妈、长辈的娇惯而以自我为中心。尤其进入青春期后，心理发生变化，情绪也不稳定，遇到事情不管不顾，只想着把自己的不满发泄出来，所以会被判定为“野蛮”。女孩们一定要掌控好情绪，让自己变身为淑女啊！

    什么是野蛮？

    野蛮，以前是贬义词，通常指一个人粗鄙、使用暴力、蛮不讲理。

    自从韩剧《我的野蛮女友》热播之后，野蛮似乎也有了新的含义，它不再是刁蛮、任性和无理取闹，而是有个性有气质、能静能动、很有内在的女孩子的代名词。

    野蛮就是男孩玩的女孩子也照玩，比如跆拳道和拳击。所以，现代对野蛮的解释已不完全是贬义，当中似乎夹杂着女生的独立自主和自由自在等含义。

    校园里女孩子的哪些行为可称之为野蛮？

    现代的校园就是一个错综复杂的小社会，女孩子的野蛮行为有很多。

    （1）出口成脏。把脏话当口头禅的女同学可真不少，似乎说脏话已成为一种习惯，甚至一种时尚。还有些人在被问及为何吐“脏”时居然反问道：“你不觉得这样很酷吗？”

    （2）吸烟。校园里女生“吸烟一族”也不少呢，她们觉得吸烟是一种时尚，也是自己适应社会的一种体现。

    （3）打架。拉帮结伙去打一些自己看不顺眼的人（弱者），是现在女生比较常见的野蛮行为。她们不辨是非，只考虑自己的心情。

    （4）不爱护公物。在桌椅上刻字、破坏校园的花草、浪费学校的水电等，都是比较野蛮的行为。

    怎样才能抑制自己内心的野蛮呢？

    （1）从外表上先改变。飘逸的长发和优雅的美裙，这种装扮相信你想野蛮动手时会考虑一下是否合适吧？

    （2）尽量少与男生为伴。有些男孩子言行粗鲁，如果与他们接触过多，一定会受其影响，所以，一定要回到女生的圈子来。

    （3）行动之前先看看，再想想，不要急于动手。假如灿灿与美娜打招呼之前先仔细看清楚她在画画，相信也不会不知深浅地拿书包打招呼了。

    （4）降低说话的音量，千万不要让自己的声音成为噪音。说话的音量保持到让对方听清楚即可。

    赶跑考前坏情绪

    还有两个月就要中考了，中考成绩直接决定我能不能上我最喜欢的高中，但是现在我还有很多的知识没有学习到位。看着后面黑板上一日比一日少的倒计时，我的压力越来越大。越是临近考试，越感觉自己对考试没有信心，看着别的同学一个个都信心十足地准备考试，我更加觉得自己什么都不会，天天总在想这次考试如果考砸了怎么办？上不了我最喜欢的学校该怎么办？该怎么面对爸爸妈妈期待的眼神？明明很想好好复习，但是越是想学习越是什么都学不好，上课不能集中精力，还什么都记不住，同时伴随而来的就是失眠、厌食……我该怎么办？

    有一天，老师把我叫到办公室，问我：“小兰，最近怎么了，感觉这么疲惫？而且看你上课也不能集中精神？”我看着老师，将我的状况告诉老师，老师对我说：“你给自己的压力太大了，有时越是烦躁越是会适得其反，要学会放松，不要一味地闷在教室里学习，下课后多出去活动，舒缓紧张的情绪，让自己放松一下，就像一根弦总是绷着，时间过长会断的。”老师看了看我，接着说：“而且小兰你应该对自己有信心啊！你学习成绩一直都挺稳定的，基础比较牢固，老师相信你能取得好成绩，你也要对自己有充分的信心啊！现在你最应该做的不是一味地学习，而是树立信心，合理调整自己的应试状态，放松心情，让自己以良好的心境去面对考试，这样取得好成绩。”

    仔细想想老师的话，我是不是真的该放松一下，不再这么逼着自己学习呢？

    面对升学考试，许多同学容易产生考试焦虑。考试焦虑，是面临考试时张不安、带有恐惧的情绪状态。有的学生考前失眠，甚至出现厌食和神经衰弱等症状。更为严重者，表现为临场心率加快，惶恐不安，呼吸急促，多汗、尿频，身体打哆嗦，多余动作增加，或胡乱答卷，早早离开考场。

    多数人面临升学考试时会有一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，没有害处。但过度的考试焦虑则对学习有极大的危害，容易分散和阻断注意过程，干扰回忆过程，对思维过程有瓦解作用，对心理健康的危害也较大。

    考前复习期间，适度的焦虑能使人提升学习效率，而过度焦虑则会影响学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示：在一定的限度内，随焦虑程度增加，学习效率也随之提高；当焦虑水平超过一定限度时，学习效率就会随焦虑程度的增加而降低。平时不易激动、情绪比较稳定的人，学习成绩比焦虑情绪高者要好。焦虑情绪低的人可以在有压力时提高学习效率，而焦虑情绪高的人在有压力时学习效率反而会降低。

    什么是考试焦虑？这种焦虑是什么原因引起的？

    考试焦虑是个体应对考试情境出现的一种焦虑反应，在应试情境刺激下，受个体认知评价能力、人格倾向以及其他相关身心因素制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过程度不同的情绪反映出来的心理、生理状态。

    引起考试焦虑主要是因为考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数同学在应试的时候都会产生焦虑。其实，适度的焦虑是有积极作用的，它可以唤起大脑皮层的兴奋，使人集中注意力，起到活跃思维的作用。但过度的考试焦虑则会导致干扰学生的认知能力，使人无法正确地分析和判断，影响学习成绩，甚至对健康造成严重的威胁。目前，学生存在的严重考试焦虑是许多学生受考试行为困扰的一种主要原因。

    考试焦虑有哪些症状？

    （1）考前焦虑。一般表现为持续的焦躁不安。学生心里总是惦记着考试，常会感觉自己什么都不会，缺乏自信心，精神高度紧张，情绪烦躁，学习时注意力不集中，学习效率低下。

    （2）考中焦虑。主要表现为怯场、晕场等。过度焦虑常让学生信心不足，注意力差，在有限的考试时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌状态，考试过程受阻。

    （3）考后焦虑。等待成绩时心里忐忑不安，如果考得不好，就会对自己的能力产生怀疑，担心别人对自己的评价，形成厌恶考试的心理。

    考试焦虑会干扰学生的心理过程，影响学生对所需信息的提取，造成错答、漏答或无法作答的现象。过度考试焦虑也会对身体健康产生破坏性影响，常常会导致考生一系列的生理反应，诸如心慌、盗汗、头晕、失眠、厌食、尿频，等等。

    面对考试焦虑应该怎么办呢？

    （1）端正对考试的认识。像升学考试，出题者都是高水平的，都讲究信度、效度和区分度，只要你平时学得好，考试一般不会出问题。

    （2）进行自信训练。第一步，将所担忧的想法逐条写在一张白纸上，把潜意识中担心的事提到意识水平，使个体清晰地意识到自己当前消极的自我意识的水平和内容。第二，对消极的自我意识中的不合理成分进行辨析，与不合理的情绪和错误的想法进行辩论，否定那些担心的理由，消除不必要的顾虑和担忧。其中包括指出这种消极的自我意识的不现实和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。

    （3）正确对待外界压力。平时考试不是为了取悦父母、老师，而是对自己知识才能和综合素质的一种检验，家长也好，老师也好，没有意识到反复给考生施加压力容易造成考试焦虑这样的后果，他们那样做的目的只是想激励考生发愤图强。因此，作为考生，应该正确认识家长和老师对自己所施加的压力。

    （4）重新调整考试动机和期望值。人的能力是有差别的，对自己的期望值也不要太高，只要自己努力了，考成什么样都行，这叫作“尽人事，听天命”。过多的担忧没有意义。

    （5）要注意充分休息。平时也好，考试也好，都不要与睡眠抢时间。尤其是发现自己有比较明显的焦虑情绪以后，更应注意休息。包括生活节奏的重新调整，保证充足的睡眠，做些喜爱的运动，使自己的身心放松。

    （6）学会自我放松。一是随时宣泄自己紧张的情绪。比如，把自己考试紧张的状态以及不愉快的心情向好友、父母、师长倾诉出来，舒缓一下自己的心情。二是参加一些高强度的体育活动，促进体内气体交换，使紧张的神经松弛下来。三是到山上或旷野里放声高喊，或放声高唱节奏欢快的歌曲，利用情绪的抵抗作用，消除紧张、焦虑的情绪。

    （7）如果发现自己特别焦虑，以至于影响正常的学习和生活，就应及时向心理咨询师求助，在咨询师的指导下进行放松训练，进行系统脱敏疗法，以便早日告别焦虑，正常发挥自己的学习能力和实际水平。

    敏感多疑综合征

    霄霄是个文静、听话的女孩子，她聪明好学，成绩也不错。可自从上了初中，她变得沉默、忧郁，经常坐立不安，总是用恐惧、怀疑的眼光看着别人。她会怀疑同学、怀疑老师；有时看到两个同学在窃窃私语，就感觉是议论自己或者说自己的坏话；她觉得同学们看自己的眼神也与从前不一样了。

    现在，霄霄上课时经常注意力不能集中，老师一问三不知。她整天提心吊胆，一副惶恐不安的样子，学习成绩也明显下降。

    老师后来一打听才知道，原来霄霄的父亲前一段时间因为醉酒伤人被判了刑，此后，霄霄就总觉得大家都在议论她是个罪犯的女儿，总感觉抬不起头来。虽然妈妈多次与她沟通，说这是爸爸做错了事，和她没有关系，可仍不见效。

    霄霄也明白爸爸只是喝醉了酒，一时错手才犯下大错的，爸爸其实是个很好的人，而且对霄霄非常爱护。可是当听到同学们谈论自己的爸爸妈妈都是做什么的时候，霄霄非常害怕同学们知道爸爸是个罪犯，干脆就跑出教室，以后再也不和同学们交往，她越来越孤僻，越来越敏感多疑了。

    敏感多疑，是大多数青春期孩子都要经历的心态。猜疑是人性的特点，是每个人天生的心理防卫机制之一。对外界环境保持警惕和适当的猜疑之心可以在一定程度上保护自己的安全。但是，一个人一旦掉进过度猜疑的陷阱，处处神经过敏，事事捕风捉影，对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦，不仅损害正常的人际关系，更将影响个人的身心健康。

    而处在青春期的女孩子，由于生理方面的变化、发育，体内一些激素的分泌，会促使其心理方面也受到一些影响，如敏感、多疑、爱胡思乱想等。她们对周围世界高度不信任，并总是从消极的方面去思考。这种不正常的心理现象将会直接影响她们的身心发展，妨碍人际关系的协调与和谐。

    现在这种敏感、多疑的心理是正常的吗？

    青春期出现敏感、多疑的心理状态是正常的。青春期是每个人成长的必经之路，它是人们从依赖走向独立的过程。在这个过程中，生理功能逐渐增强，内分泌机制完善，心理变化随着时间的推移有了相应的发展，这是一个走向成熟而又尚未完全成熟的过渡期。此时的敏感多疑是因生理失衡而引发的，过了这段时间就会好起来，所以，不必过于担心。

    青春期的敏感多疑表现在哪些方面呢？

    （1）对自己的容貌和衣着相当敏感，甚至于过分挑剔。尤其青春期的女孩子会对客观存在的某一些“丑陋”，如矮小、体胖、肤黑、眼小、狐臭、青春痘等忧心忡忡、烦恼不已，以至难以接受。哪怕是别人的一个眼神，她就会联想到自己的不足之处，认为对方是在议论自己，或者是感觉到自卑。

    （2）青春期的女孩子意志上表现为畏难，经受不起失败的考验，由于学习成绩相对提高较慢或不如从前，自卑情绪较为严重，所以对老师、同学和家长的评价非常敏感。

    （3）进入青春期后，随着性意识的发展，女孩子会对异性的言行举止过分敏感。她们会特别关注异性的言谈举止，时常把异性对自己的一点好感当作对自己的“倾心”，而把自己对异性的好感当作“爱情”，从而造成不必要的苦恼。

    怎样克服自己的多疑心理呢？

    （1）学会理性思考。当发现自己对他人生疑时，告诉自己不要朝着有利于猜疑的方向思考，应冷静下来，问问自己：为什么我要这样想？理由何在？一定要立即寻找产生猜疑的原因。如果觉得自己无法理顺，完全可以向自己信任的、有经验的长者请教。

    （2）多发现自己的优点，增强自信心。要知道世界上没有人是十全十美的，每个人都有自己的优点和不足。告诉自己不要只看到自身的缺点就灰心丧气，一定要积极地发现自己的优势，培养自信心，相信自己，这样就能充满信心地去生活和学习，也不会随便怀疑别人是否在议论自己了。

    （3）增强自我调节能力。如果猜疑别人对自己的看法，告诉自己不要放在心上，生活中要善于调节自己的情绪和心情，不用在意别人的议论，比较经典的一句话：走自己的路，让别人去说吧。

    （4）多运用积极自我暗示。在遇到事情的时候告诉自己加强积极的自我暗示：“这没有什么，只是一个小小的意外而已。”在面对其他人议论的时候也要告诉自己：“他们大概只是在讨论什么问题，并没有议论我。”

    学会用客观的、一分为二的方法去看问题，在条件允许的情况下还可以适当地去调查事情的真相，以消除自己的疑虑，证明只是自己想得太多了，事情并没有想象的那么糟糕。

    遇事慌张又胆小

    北北今年12岁了，可还是像小时候一样胆小，上学的路上，公园里的一只小狗跑过来，吓得北北忙往妈妈身后藏，等小狗跑远了，才露出一张惊慌失措的小脸。妈妈总是在这个时候笑北北胆小：“这有什么好怕的呀？你比它大多了，再说小狗也没想咬你，你怕什么呢？”

    “那万一它咬我怎么办啊？我还是离它远一点安全。”北北小声地回答。

    妈妈觉得北北不仅是胆子小，而且遇到事情也是没有主意，慌慌张张的。就拿上次来说，妈妈和朋友带着孩子们去公园里玩，几个孩子本来是在一边捉蝴蝶，可是公园里的一位老爷爷非说他们在摘花，而且大声地对他们喊：“你们这些没有教养的孩子，把花都摘了，怎么也没人管呢？”后来还骂了一些不堪入耳的脏话，几个孩子就吓傻了，纷纷跑向妈妈的怀中，都委屈地大哭起来。

    面对老人的斥责，这几个孩子竟然没有一个敢站出来说明情况，而北北更不用说了，吓得浑身发抖，甚至从那以后对公园的花坛有了莫名的恐惧感，总是离得远远的，生怕别人误会她在摘花。

    妈妈现在实在不知道该如何让北北变得勇敢起来了。

    青春期的孩子在突发事件中之所以容易受到伤害，主要是因为孩子自身安全意识淡薄，处理突发事件能力很弱。另外，父母们对孩子的安全教育不重视，在生活中对孩子过度呵护，包办代替，造成孩子遇到依赖性大，应变能力不强，这样的孩子往往对潜在的危险浑然不知，在突发事件来临时，也只会束手无策，甚至坐以待毙。

    女孩天性柔弱，像花儿一样，需要我们的呵护与疼爱。为了避免小公主越来越胆小，没有勇气去面对生活中将要遇到的困难，所以在女孩成长的过程中，父母要及时给予一种叫作“勇气”的养料。

    为什么原来活泼大方的我会变得胆小懦弱？

    进入青春期以后，女孩对外界的反应敏感，自尊心强，非常在乎自己留给外人的印象和外人的评价。再加上突然间认识的人增多，社交圈子扩大，不能再像以前一样任性撒娇，在面对同龄的朋友时，生怕哪句话说得不对会引起别人的笑话，尤其是面对异性的时候会更加担心，所以，才会造成现在的胆小和怯懦。

    遇事慌张而又胆小的现象主要表现在哪些方面？

    这种在青春期常见的遇事紧张而又胆小的现象可以称之为“社交恐惧症”，主要表现在生理和心理两个方面。

    在生理上主要表现为遇到事情或者与人交流时面部肌肉僵直、不自然，身体的某部位不由自主地发抖、手脚冒汗、心跳加快、眼神漂移、小动作多等症状；而在心理上，主要是表现为过分在意别人的看法，总是感觉对方在嘲笑自己，甚至心里会产生逃避的想法。在公共场合，总是尽量坐到不被人注意的角落里，逃避大家的目光，而且不敢与人对视，生怕发言。

    其实在陌生的环境里，每个人都多多少少会存在一点紧张感，但是只要勇敢面对，并运用正确的方法与技巧，一定可以让自己走出这个心理怪圈的。

    如何克服社交紧张心理，改变自己胆小的状态？

    （1）调整自己的心态。要在心里接受和悦纳自己，树立自信；不要过于追求完美，对自己的要求过高；不要因为过分在意别人的眼光而迷失自己；不要太在意自己的身体反应；要勇敢地面对自己，不要选择逃避。

    （2）让自己放松下来。可以找一个安静、没有人打扰的地方，做放松入境训练：舒适地坐下来，慢慢闭上眼睛，想象自己身处一个绿树成荫的环境，让自己的心境变得平和起来。慢慢开始放松头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部，依次想象变松变软……通过经常这样的练习，可以帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

    （3）多阅读名人传记。多看一些名人传记，用他们的成长和成功的经历来激励自己，使自己树立起改变的勇气和信心，也可以模仿他们的一些积极的思想和行为（如诺贝尔、海伦·凯勒、福特、林肯、拿破仑等的传记）。

    （4）学习人际交往技巧。看一些关于口才技巧和人际交往方面的书籍和杂志，多学习人际交往的经验，以此提高自己的交际能力，这样有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

    远离负面情绪，保持阳光心态

    我是宁宁，今年14岁了。从小我就是个大大咧咧的女孩子，什么时候都是开心快乐的，即使有什么困难的事，也过不了多久就会忘在脑后，就又是开开心心的。

    但是，我发现自己最近好像多愁善感了，比如看一部比较伤感的电视剧，一本感人的小说都能让我难过一阵子。每当遇到不如意之事，都能让我的心情低落好久，比如我的英语成绩一直就不理想，每次考完试后，英语老师经常会找我谈话，说什么英语多么多么重要，应当好好学习英语，才能有更好的发展之类。每当这时候我总会想为什么要学习好英语？我知道英语成绩不理想真的会影响我的升学，为什么我就是学不好英语呢？唉！好忧伤！

    让我心情不好的还不只这些，有时我还会觉着我的好朋友们都在渐渐疏远我，不再那么喜欢我了，以前每当我心情不好的时候，和好朋友们说说，她们总会安慰我，但是最近我心情不好，想要像她们诉说时候，总是感觉她们心不在焉的，都没有好好地听我说话，怎么会这样呢？我现在是不是特别不招人喜欢，想着想着我就更加悲伤了。

    当我把我最近的负面情绪告知妈妈后，妈妈很耐心地说：“宁宁，你应该对自己有自信啊，你从小就是个开朗的人，所以大家都喜欢你，你说现在你的朋友们之所以不像以前那样关心你，你应该想想你最近是不是经常向朋友们说你心情不好，还有最近你是不是也不怎么关心朋友呢？只沉浸在自己的悲伤里呢？这样你总是将悲伤传递给你的朋友，让她们心情也会很沉重的，你只要乐观起来，保持阳光的心态，你会发现你们还是最好的朋友。”

    听了妈妈的话，我就尽量让自己开心起来，果然当我抛开愁绪，不再多愁善感以后，我发现每件事都不一样了，英语没有那么难了，好朋友还是很关心我的，果然我还是比较适合做阳光自信型的女孩儿！

    情绪分为负性情绪和正性情绪，也就是消极情绪和积极情绪。不论哪一类情绪，都会在人的行为上留下烙印，使人的活动具有某种情调，激发或压抑个人的积极性。当你被否定性的负性情绪如抑郁、忧伤、焦虑、厌恶、愤怒等所困扰时，你的生活就很容易遭受打击，你的内心也很容易遭受损伤。持久的否定情绪是典型的自我挫败行为，最终的受害者是自己，它导致生活困扰、人际关系冲突和各种心理障碍，最终可能演化为智力障碍（如判断力下降、思维运转不灵、学习总是出错等）和躯体化症状（如偏头痛等神经官能症、心血管系统疾病、骨癌等），严重地阻碍你的人生走向成功与幸福。

    而孩子进入青春期后，他们在人际、生活、学习上的矛盾会越来越多，情绪化也会越来越明显，正面情绪可以帮助孩子们更好地学习，负面情绪则会让孩子们陷入一个恶性循环的怪圈中无法自拔。

    负面情绪产生的原因有哪些？

    （1）随着青春期第二性特征的出现，带来一系列生理和心理功能的急剧变化，这种不稳定的情绪就表现出来了。叛逆、冲动、易激动等负面情绪是青春期生理发展的必然趋势，是客观存在的，不必大惊小怪。

    （2）父母将成长的恐慌心理和负面情绪直接转嫁到孩子身上。

    （3）社会大形势下，全民压力过大，升学、择业竞争压力让孩子从小就疲于奔命，导致负面情绪无处不在。

    负面情绪和积极情绪分别带来哪些后果？

    科学研究表明，伤心、悲痛、愤怒、焦虑等负面情绪引起的生理变化，往往会引起身体的多种疾病，如高血压、胃溃疡以及心理障碍等，不但影响身体的发育，还会使心灵受到创伤。而积极健康的情绪，如愉快、欢乐、适度的紧张，能促进青春期孩子的身体发育，因为良好的情绪可以增加心脏输出量，促进血液循环，提高骨骼的增长速度，同时还能使人精神振作，大脑工作能力增强，对取得好的学习成绩有帮助。

    如何减轻自己的负面情绪？

    （1）学会让自己安静。青春期的孩子们总是躁动不安，他们好像有无穷无尽的力量，似乎永远也安静不下来。但是，这种躁动的心理是非常不利的，正所谓“静能致远”，所以，要让自己先学会安静，把自己的思绪沉淀下来，降低自己对一些事物的欲望，这样才能够让自己保持一种平和的心态来面对一切。

    （2）学会爱护自己。很多孩子都不知道爱护自己。其实，在学会关爱他人之前首先要学会关爱自己，一个无法好好对待自己的人，又怎么有能力去帮助别人，给别人带去快乐呢？其实，很多时候，善待自己也是一种缓解压力的方式。

    （3）多和自己竞争。在很多时候，与人比不如与己比，青春期的孩子们有时候会养成一种攀比的坏习惯，这样的习惯是不好的，其实应该意识到，别人的永远是别人的，只有自己的才会是自己的，想要得到别人所拥有的，不是靠羡慕嫉妒恨，而是靠努力学习、努力拼搏。所以要相信自己，每天跟自己比较一下，看看有没有进步。

    每个人都会产生负面情绪，在面对负面情绪的时候，主要看你如何面对，一般把负面情绪降到最低限度，心情自然也就变得轻松舒畅了。所以，面对负面情绪，要懂得如何去化解，而不是一直沉浸在其中。

    如何让自己的心态变得阳光起来呢？

    （1）要培养积极乐观的生活态度。遇到问题时，你要有意识地去克制自己的不良思维方式，无论面对困难还是荣誉，都要以宽容的心态接纳。同时，当你遭遇挫折的时候，要以积极乐观的态度去面对，相信自己，改变抱怨的心态，远离愤怒。

    （2）要将积存在心中的不良情绪发泄出来。当遇到难以排解的情绪时，你可以找知己倾诉自己的苦恼和忧伤等。这样做有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和的状态。

    （3）要保持适当的紧张和热情。适度的紧张情绪有助于提高学习效率。这一点对于女孩来说不难，通常女孩比男孩更容易变得紧张，但是女孩不容易把这种紧张转化为激情，而是会造成慌乱。这其实是女性大脑控制的结果，女性不容易冲动，却比较敏感。这就需要你在过度紧张的时候学会放松自己，并有意识地把紧张的状态转为一种奋斗的激情。

    太阳不能给所有的地方制造白昼，月亮难以避免自己的圆缺，每个人都会有这样那样的挫折，只要你能够坦然面对，保持乐观的心态，不灰心丧气，那么你的青春期就是你人生美丽的春天。

    不想理人，闭关修炼

    我曾经是个很天真活泼的小姑娘，爱说爱笑，很讨人喜欢。上小学时，我喜欢下课后和小伙伴们一起出去做游戏，也喜欢在父母面前如叽叽喳喳的小鸟般说个不停，将自己每天在学校的生活告诉爸爸妈妈，今天和哪个小伙伴做了什么游戏，今天哪个小伙伴被老师表扬了，今天我又学会了什么知识……

    但是，上了初中以后，我开始慢慢变得沉默不语，整天一个人闷着。在学校时，下课后我也是坐在自己的座位上整理东西，或者干脆趴在桌子上休息，即使与同学们在一起，也总是恍恍惚惚，不投入，提不起劲，对同学们的话题毫无兴趣。回到家后，我也总是将自己关在小屋子里，即使周末假期也整天自己待在家中，不再出去玩，与父母几乎没有话说，不想再每件事都依赖父母，纵然是每天同桌共餐仍然是相对无言，即使妈妈问起我的生活，也是三言两语敷衍了事，没有兴趣深入探讨。我不想将自己的生活全都展示给父母，只想将自己的喜怒哀乐珍藏起来，不愿意和他人分享，想保留属于自己的小秘密，不希望被他人知晓。

    不但如此，我现在还特别讨厌人们之间的礼尚往来，讨厌所有的交际场合，甚至讨厌市场上买和卖之间的讨价还价……我只想将自己隔绝起来，但这样的自己真的很孤独、很寂寞。我该怎么办呢？

    进入青春期，随着自我意识的增强，女孩对事物有了自己的看法，很容易滋生孤独的感觉，这时，应当正确看待孤独感，热爱生活，让生活更美好。

    人人都可能有孤独的时候，但并非人人都能够驾驭自己的孤独，与寂寞和谐共处。孤独，并不单纯是独自生活，也不意味着就是独来独往。一个人独处，可能并不感到孤独；而置身于大庭广众之中，未必就没有孤独感。孤独感是指自己感到与世隔绝，内心充满孤单与寂寞的心理状态。

    青春期是容易滋生孤独感的年龄，孤独如同影子一样，缠绕着女孩的心。如期而至的青春期，带来了女孩生理的急剧变化，也带来了自我意识的增强，她们对自己、对他人、对环境开始有了新看法。

    女孩随着独立意识的增长，觉得自己长大了，不愿再盲目地依从父母。她们力图摆脱对成人的依赖，但现实又让她们心生不安。有的人站在人群外观望，或不屑于与同龄人交往，唯我独尊；或害怕增加不安全感而紧张不适，进而转向自我内心交流。也有的女孩自尊心增强，个人隐私的范围逐渐扩大，往往担心自己的某些方面会被人耻笑，于是便小心地在心中构筑起一道墙，锁闭自己内心的秘密。孤独就这样随之而生。

    什么是独立意识？

    独立意识是一种向外的力量，自我意识是一种向内的力量，它们与青少年生理、社会性发展的不平衡相互作用，导致青春期特有的闭锁心理，并因此产生出孤独感。深沉的孤独感会产生挫折感、寂寞感和狂躁感等。

    青春期出现闭锁心理有何功效？有什么不良影响？

    青春期到来之后所出现的闭锁心理，有两种不可忽视的功效：一是闭锁心理产生升华作用，一些有为的青少年可以使之成为钻研学术、为社会作贡献和进行科学发明创造的动力；二是通过窥探人生的奥秘，可以使人类精神文化生活更加丰富，创造出很多的文艺作品和发现人生发展的规律，促进人类进步。

    当然，如果青春期处理不好这种闭锁心理，也会对自己的健康成长产生不良影响。因为产生闭锁心理后，人在交往中要求较高，选择条件很苛刻，不轻易向别人吐露真情。他们不仅不易与父母、老师达到心理相通，在与同龄人交往过程中也找不到心心相印、相互理解的知音，因此常常会感到不被别人理解，心理上产生不同程度的、间或出现的孤独之感。但另一方面，由于社会化的要求，青春期的孩子强烈地想与人交往，不仅想交往得多，还想交往得深，想得到理解，而自己又不能理解别人，因而心理常常不能平静，个别人甚至发展为性情孤僻。

    青春期女孩应如何学会打破心理闭锁，消除孤独感？

    （1）多和外界交流，独自生活并不说明与世隔绝，虽然客观上与外界交流出现困难，但依然能通过某些方式达到交流的目的。

    （2）客观对待自己，如果总认为自己比别人强、高人一等，就永远摆脱不掉孤独的困扰。如果总认为自己不如别人，终日独处，同样也会变成孤家寡人。要学会交往、学会沟通，不要害怕别人强于自己，也不要怕自己的不足曝光，因为你时刻可以改变自己。

    （3）享受大自然，生活中有许多活动是充满乐趣的，只要你能够充分领略它的美妙之处，就能消除孤独。

    （4）“忘我”地与人交往，在与他人相处时，无论是什么样的情境下，都要做到“忘我”，温暖别人，温暖自己。

    （5）善于选择知心朋友，兴趣和爱好相投往往能架起同学间友谊的桥梁。

    产生孤独感并不奇怪也不可怕，只要青少年朋友热爱生活、有所追求、理想远大而不虚幻，相信你们会发现生活原来是五彩缤纷的。

    不用强求做自己最好

    若若今年13岁了，从小到大，她都自认与温柔无缘，不懂得哭，更不懂得在别人哭时该如何劝慰，说话快言快语，做事直来直去；而且喜好打抱不平，看不惯男生欺负女生。久而久之，在亲朋好友的心中，若若被定型成了“假小子”。

    妈妈不知说过若若多少次，“女孩要有女孩样，疯疯癫癫没形象。你怎么就不能变成亭亭玉立、温柔似水的淑女呢？”但是没办法，若若就是喜欢那种纯真自然的感觉，所以也顾不得妈妈的千叮咛万嘱咐，继续“行云流水”地做她的“假小子”。

    可前天晚上，若若突然听到妈妈房间传出了叹息声，一时好奇心起，不禁侧耳倾听：“我们女儿都长这么大了，怎么一点女孩家的样子都没有，以后可怎么办啊？总得想想办法。”“了得了不得，我们能怎样？我看她是改不了了，随她去吧！”爸爸接口。妈妈满怀感伤，爸爸想得倒挺开，大有“认命”之意，却激怒了门外的若若，什么改不了啊？论长相，若若自问够“淑女”，不就是行动上阳刚了点吗？改，一定改，就不信不能温柔似水。

    第二天上学，她在路上看到好友小漫急匆匆地走着，便强力遏制住习惯的冲动，暗自告诉自己：做到“温柔”不是很难，别人能做到，我同样做得到。于是，她没有像往常那样冲过去，扑向她，用可以冲上九重霄的声音呼告“亲爱的，早上好啊”，而是移步慢走，面带微笑，柔柔地道声“HI，GOOD MORNING”。一下子，小漫马上抬起头用诧异的眼光看着若若，“你，你，你没事吧？”她伸过手来直摸若若的额头，“烧得不轻！赶紧挂瓶！”若若一把扯开小漫的手，憋不住大声吼道：“挂什么瓶？这叫‘温柔’，懂吗？”小漫边走边笑道：“别呀，什么玩笑不好开，开这种国际玩笑！”“有什么不对吗？”“废话，别搞得我不敢认你！”若若一拍额头，唉，温柔真难呀！爸爸好眼力，若若服输了！若若转念一想小漫的话，也是啊，凭什么要丧失自我呢？凭什么女孩就该温柔呢？巾帼不让须眉，还是做自己吧！

    女人的温柔是女性气质之一，没有人会否认，具有温柔气质的女孩最受欢迎。温柔是美德，也是一种力量。它能像春风一样吹散人们心头的忧愁和烦恼，给人们带来幸福和快乐；它又像清澈的溪水，浇灌着友谊之树和友情之花，使一切变得美好和谐。但温柔不是忸忸怩怩、故作姿态，也不是缠缠绵绵、撒娇放嗲，更不是唯唯诺诺、百般殷勤。并不是每个女孩子都要用温柔似水来展现自己。

    青春期的女孩子大多数都已形成自己的个性特征，温柔虽好，却不是人人都能诠释出来到，所以，不用强求，做自己就好！

    怎样才能让自己变得温柔呢？

    （1）调整语速，降低声音。不要见人就风风火火地高声呼喝，要吐字清晰，柔声细语，声音控制在能让对方听清即可。

    （2）多耐心，少浮躁。做事的时候，不要只求速度，要稳稳当当，多点耐心，比如别人让你帮忙讲题的时候，千万别刚讲一遍，对方没听懂，你就急了，温柔可得需要锻炼心性。

    （3）调整心态，多做平和的运动。多听一些舒缓的音乐，做做瑜伽，或者钓鱼、下棋，都可以让你的心态变得更加平和，慢慢地变得温柔似水。

    女孩子必须要学会温柔吗？

    并不是所有人都有一样的性格，每个人都会有自己独特的气质和魅力，但当你遇到倾心的人时，相信不用谁让你改变，你也会自然而然地变得温柔起来，“女为悦己者容”嘛！

    阶段提升检测站：你能否成为情绪的主人

    青春期的我们，情绪多变，但是不变的是我们纯真的心灵。现在一起来测试一下我们的情绪吧！

    1.上学路上，忽然间下起大雨，你会：

    A.回家向妈妈抱怨为什么忽然下雨

    B.心情些许不好

    C.开心，觉得忽然下雨心情不错

    2.下课拥挤时，邻班同学踩到你的脚，你会：

    A.大怒，和他争吵

    B.不理会，继续走

    C.觉得没什么，不小心而已嘛

    3.你的朋友或是同学无缘无故骂你，你会：

    A.当然要骂她喽

    B.再也不理她，转身走开

    C.搞清楚状况，再解决

    4.在你很烦、很不开心的时候，你会：

    A.怒火冲天，向周围的人或事物发泄

    B.找些开心的事情做，散散心

    C.和朋友或者和爸妈聊聊，讲出自己的烦心事

    5.如果好朋友被别人骂，你会：

    A.气不过，可能会动手打人

    B.很生气，但不会动手

    C.帮忙解决问题，安慰朋友

    6.爸妈唠叨你，让你周末和朋友逛街早点回家，你会：

    A.偏不早回

    B.看情况再定回来的时间

    C.会记得他们的叮嘱，早回家

    7.在你很开心与兴奋的时候，你会：

    A.很得意，想做什么就做什么

    B.自己偷偷地开心一阵子

    C.和朋友或爸妈一起分享

    8.当老师总是夸奖其他同学时，你会：

    A.嫉妒，他凭什么被赞

    B.当没有这回事，从不理会

    C.为别人开心，觉得自己也要努力了

    卓越榜样：乐观的女孩最富有

    有一个女孩，6岁时还不会走路。经过医师的诊断，她得了脑性麻痹，她的妈妈无法想象她的未来，一度非常绝望。可是最终爸爸妈妈并没有放弃她，在他们的悉心照顾下，渐渐地，她会自己吃饭、自己站立，后来也能自己行走了，虽然一拐一拐的，但总算是跨出了她人生的第一步。这个女孩就是黄美廉。

    童年的时候，她没办法像别的小孩子一样，自由自在地玩耍、奔跑，而且还要面对许多异样的眼光。有一些小孩会嘲笑她，用手、石头或棒子打她，那些小孩子看到她气得发抖或哇哇大哭，就越发得意。

    而这一切使她变得更加坚强了。黄美廉依靠自己坚强的意志，考上了美国加州大学，并获得了艺术博士学位。她还到各地办自己的画展，现身说法，告诉人们要热爱生命。

    每一次演讲中，她都会用手中的画笔抒发自己的情感。有记者这样问她：“很多人遭受挫折就会自暴自弃，或感到自卑，可否说说您的经历或感想？”

    她这样回答说：“自卑是很正常的情绪之一，但如果过分自卑，就形成一种病态了。我比一般人好像更容易自卑，但我已接受我自己，所以，我习惯别人对我的眼光，我也能拒绝有些不好的眼光，这些根本伤害不了我，加上我有信仰，这使我更有自信，所以我不会过分自卑。”

    “您觉得您快乐吗？您觉得要怎样才可以让人活出生命的色彩？”

    “基本上，我是快乐的人，但是有时情绪上难免有一点起伏。对我来说，单纯地生活的人才会得到快乐，而且活出生命的色彩。这样子的单纯并不是说不要读书，不要去争取自己应该有的权益，而是以稚子之心看世界。”

    在台南市的一次演讲中，她说：“我只看我所有的，不看我所没有的……”

    当时，一位学生对她说：“黄女士，您从小就长成这个样子，您会认为老天不公吗？在人生的旅途上，您有没有怨恨？”

    这个问题在大家听来是尖锐而苛刻的，大家担心黄美廉因此感到难堪。但黄美廉听到这样的问题，只是微微一笑，转过身来，用粉笔在黑板上写道：

    我怎么看自己？

    一、我很可爱！

    二、我的腿很长很美！

    三、我的爸爸妈妈很爱我！

    四、上帝会公平地对待每一个人！

    五、我会画画，我会写稿子！

    六、还有很多的生活方式让我热爱！

    会场当时鸦雀无声，大家都感动得热泪盈眶，再也没有人多说话了！接着她又在黑板上重重地写下了她的那句名言：我只看我所有的，不看我所没有的……

    台下顿时传来了如雷般的掌声……

    卓越智慧说

    黄美廉一下子写出了几十条让她热爱生活的理由，并且，是那样的理直气壮。在她的生命中，失去了别人拥有的许多东西，但是她以乐观的心态赢得了更多。

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