健康是“1”其余都是“0”

    “斩断情丝心犹乱，千头万绪仍纠缠，拱手让江山，低眉恋红颜，祸福轮流转，是劫还是缘，天机算不尽，交织悲与欢……”电视剧《甄嬛传》的主题曲《红颜劫》的余音还萦绕在耳边，但演唱者姚贝娜却因乳腺癌复发，在2015年1月香消玉殒，离开了她喜欢的音乐和喜欢她的歌迷，年仅33岁。每每想来，总是让人心生叹惜。

    张生瑜坐上北京同仁堂股份有限公司董事长的位子是从底层一步步走上来的，上世纪90年代，刚刚大学毕业的张生瑜进入了北京同仁堂（集团）有限责任公司。经过基层锻炼后，他当上了集团公司的企业管理处副处长、综合计划处副处长。

    从2003年至2006年，在第三届董事会中，张生瑜出任同仁堂股份有限公司的董事会秘书，之后的第四届董事会中，他又担任了副董事长、董事、董事会秘书三个职务，直到2007年4月份才接任董事长一职。

    “他这个人对工作比较专业、无可挑剔，”李泉琳说，“人品也没得说，对员工也很亲切，工作上要求严格。”由于长期在资本市场摸爬滚打，积累了丰富的经验，张生瑜在北京的企业圈也很有名气。

    据同仁堂员工说，张生瑜上任董事长之际，公司正面临营销渠道不畅、终端推广不利、产品生产成本较高，在市场竞争中处于劣势、公司的综合毛利明显下滑等一系列问题。公司业绩曾在2006年大幅下降。作为公司“少壮派”的张生瑜在接任董事长之后，开始进行革新。

    当年，同仁堂股份业绩即出现了恢复性增长，2007年，同仁堂实现净利润增长34％，每股收益为0.537元；而归属于母公司所有者的净利润为2.32亿元，同比增长48.7％。

    据同仁堂集团内部人士透露，张生瑜身体一直不是很好，但工作上张生瑜又不能允许自己有瑕疵，长期处于紧张的工作状态，超负荷的工作强度拖垮了他的身体，正如李泉琳说道：“张生瑜身为上市公司的领导压力能不大吗？再说他外面的事务也很多，突发心脏病更多的是累出来的。”

    “过劳死”一直困扰着中国的企业家，仅2013年，慧聪网副总裁、首席技术官43岁的洪广志突发疾病去世；御泥坊前董事长36岁的吴立君突发脑疾去世；南阳通宇集团董事长43岁的王庆来突发脑溢血去世。浙江001电子集团董事长项青松曾在接受媒体采访时说：“我们这一代的企业家都是白手起家，每天工作18个小时左右，太劳累了，经常加班加点拼命工作，甚至打着点滴也不例外。”

    一幕幕让人触目惊心的悲剧，一个个令人扼腕叹息的倒下，留下的是沉痛的思考。因为有强烈的使命感、责任心和奋斗精神，才让这些精英们脱颖而出，也因为身居高位，所以必须承担着企业发展甚至生死的责任。

    随着竞争愈趋激烈，企业家们需要花更多的精力和心血来应对内外环境的变化，谋求企业的利益和长远的发展。很多人已经到了忘我的境界，忽视了自己的生活节奏，无视自己的身心健康，纵观中国各大公司的高管群体中，猝死不是孤例，而是一个现象，它反映出中国企业家在精神和体力上普遍的过劳状态。

    中国人的传统观念是“小车不倒只管推”，这让企业家们一次次失去调整的机会，一次次在警信频出的身体上再添加一块负担，让身体和心理的每一个链条都紧紧绷着，高速运转，最后这辆高速运转的“破车”车毁人亡。

    健康是“1”其余都是“0”，失去健康就会失去一切，无论事业上取得多大的成就，也抵不上自己强健的体魄，某一天，当你健康出现了滑坡，却投治无门的时候，恐怕就为时已晚了。

    多吃青菜瓜果、少吃大鱼大肉，多喝水，养成吃早饭的习惯，形成碱性体质，少得病。

    应酬是很多人工作中不可避免的，大量酒精摄入，对胃壁、肝脏、大脑、肾脏等器官都有很大伤害，长期下来患胃病、酒精肝、脂肪肝的几率大大增加。生命在于运动，无论如何也得抽出点时间给自己这台设备保养保养，工作忙很难抽出时间活动这不是理由，殊不知病倒了，想工作也工作不了了。

    工作压力大，不得不加班加点地熬夜工作，遇到知己甚至彻夜长谈，熬夜应酬、打牌，而人体这部机器最适合在晚上11点——凌晨3点修整，此时睡熟可以让身体一天的疲劳完全恢复，这时候的代谢是一种调理型代谢，保肝护胃，舒筋活骨，排除毒素，一身轻松。这段时间如果不睡觉的话即使其他时间睡再多的觉也弥补不过来身体的疲劳和正常的排毒过程。

    每天没完没了的讲话，永远都有事情需要你拍板，照顾下属，应对上级，累得筋疲力尽，食欲全无，体质很差，整日昏昏沉沉，重重的压力压得人喘不过气来。要学会化解压力，减轻负担，转移注意力，增加一些自己感兴趣的业余爱好，多和家人交流感情，体会温馨幸福的感受。旅游，和三五朋友一起去风景秀美、空气清新的地方度假、旅游，脱离工作，完全放松。抽烟不是个好办法，每日吸烟超过十支，就可以对身体造成实质性损害。

    谈到幸福，人们更多地想到的是温馨和谐的家庭；谈到成功，人们更多地想到的是工作上的成绩；谈到财富，人们更多地想到的是大量的金钱。殊不知，只有拥有健康你才能拥有幸福、成功和财富，健康是一个人的根本，有健康才能拥有一切。

    心理健康比身体健康更重要

    世界卫生组织的健康定义包含了三个范围：躯体；心理；社会。要称得上健康，就是要能吃能睡，能说话能思维，身上没有病痛，而且还要能在社会立足谋生，能与周围的人群合得来，才算健康。

    2015年1月8日，上海市高级人民法院宣判，以故意杀人罪判处林森浩死刑，依法报请最高人民法院核准。

    人们至今都难以理解，像林森浩这样成绩优异，高考以780多分的高分考入中山大学，2010年又因成绩优异被中山大学推荐，免试进入复旦大学医学院读研的“上帝宠儿”，为何会沦陷为杀人犯，更何况，他和被害人黄洋并无深仇大恨。

    林森浩底子里是自卑的，他家境并不优越，林父早年在一家服装厂打工，林母是个普通的农村妇女，识字不多，常年拉着一辆木板车，在镇上的工厂里收购废品，后来，一家人才从狭窄的土屋，搬进了如今的小楼，以出售纸巾、饮料等为生。

    一次联谊会上，林森浩举着酒杯要和一个不认识的女生碰杯，女生让他猜自己所在的学院，猜错了就要罚酒一杯。林森浩几杯酒下肚后终于猜对了对方所在的学院，林森浩反过来要用同样的方法让这个女生猜自己所在的学院，女生一脸不屑的表情：“谁想知道你是怎么回事。”林森浩自尊心大大受挫，自卑压抑就更加严重。林森浩曾自嘲：“有谁会喜欢我这个人？丑男第一、手无缚鸡之力、木讷、迂腐、时代的落伍者。”

    林森浩跟室友黄洋的性格非常不一样，一个内向，一个外向。林森浩不是嫉妒黄洋的外表、学业成就和家庭条件等，他嫉妒的是黄洋的活泼、热情，平时爱打打闹闹，人缘很好。这让林森浩心里很不舒服：“为什么这种人能和我并列，他肤浅，没有思想，无忧无虑，还有那么多人喜欢他，这太可笑了？为什么我总是不受欢迎？”

    他有嫉妒、自卑、敏感、脆弱的性格缺陷，在处理人际关系时情绪调节能力又不高，这种自卑感强的人往往很敏感、脆弱，生活中更容易感受到不公平，容易感觉自己受到伤害，导致恶性循环，难以自拔，所以就会产生因生活琐事而故意杀人的行为。

    在生活中容易遭遇挫折，而挫折往往使他产生愤怒、怨恨、敌视等消极情绪，并长时间难以排除，当积累到一定程度时，如果受到一点哪怕很小的事情的刺激，他就会情绪发作，投毒的行为就是他要发泄心理的愤怒和不满。

    南怀瑾说：“在艰苦中成长成功之人，往往由于心理的阴影，会导致变态的偏差。这种偏差，便是对社会、对人们始终有一种仇视的敌意，不相信任何一个人，更不同情任何一个人。爱钱如命的悭吝，还是心理变态上的次要现象。相反的，有器度、有见识的人，他虽然从艰苦困难中成长，反而更具有同情心和慷慨好义的胸襟怀抱。因为他懂得人生，知道世情的甘苦。”

    这个世界上没有一个人的一生是一帆风顺的，没有一个人是没有烦恼，没有忧愁的，我们都失败过，被人嘲笑过，被人看轻过，如果你不调节好情绪，损失是巨大的。其实，调节情绪的能力并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关。

    要学会理智地表达情绪，而不是压抑不良情绪。学会辩证地、一分为二地看问题或者学会换位思考、换角度思考问题，最好掌握一两种在关键时候克制自己情绪冲动的方法，如离开冲突现场、转移注意力等。特别是要意识到在情绪冲动时不要做决定，更不要采取行动。因为此时的自己是不理智的。

    比起女人，男人的心里更容易积压问题。因为当女性内心压抑和苦闷时，她可能会找朋友倾诉，以求得理解和帮助，当痛苦难忍时，她甚至会大哭一场，使情绪得以暂时缓解。

    而社会标准对于男人的要求是刚强不屈的，而且男人重视事业，向往成功，不懂得给自己减压。为了排解压力，一些男人常会养成暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等不良习惯，但这些行为非但对缓解压力无助，反而会对身体健康造成伤害。

    有一项研究证实，中年、老年的男性，罹患心血管疾病的概率是女性的4倍，一方面除了与女性有荷尔蒙激素保护有关外，另一方面则与男性承受压力较女性较大有关，平时又没有很好地疏解出来，最终积郁成疾。

    平时可以进行一些愉悦身心、调节情绪的活动。譬如练习瑜伽和太极拳，或者养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，这些活动都可以怡人情志，调和气血。

    当然，与家人的交流是必不可少的，在与家人互动的过程中可以感受到关爱和温暖，让自己冰冷烦躁的心得到舒展。有不高兴的事可以和朋友说说，让朋友帮自己出出主意，即使解决不了也在一定程度上缓解了情绪，甚至可以找心理医生帮助自己。

    没有解决不了的问题，也没有过不去的事情，一切就在于自己如何看待问题，解决问题。心理不健康，也会导致身体不健康，影响人际关系，家庭关系，进而影响事业的发展，家庭的和谐。自己又整天处于暴躁的情绪里，何苦呢，任何时候从事物的正面角度看问题，用最有效的方法解决问题，能解决固然好，不能解决也要学会用正确的心态看待问题。决不能自己和自己过不去，纠缠在乱麻线团里不出来。

    跳出“年轻时拿身体换钱，年老时拿钱换身体”的怪圈

    据调查，58％的60岁老人心里最后悔的事情就是对自己的健康重视不够，以至身体受损。事业再重要，也不要透支自己身体，“事业诚可贵，健康价更高”。

    “业成了，人没了。”不要让这样的悲剧再次发生，追梦的路上，注定坎坷，健康快乐地活着才是最重要的，活本身就是最可贵的，它就在我们手里，不需要用任何东西来换取，值得我们万般珍惜，有健康才有一切。

    2015年，央视财经频道一位36岁的编辑因胃癌去世，同年，《深圳晚报》一名31岁女记者因癌症去世。媒体人常患血脂异常、颈椎病、脂肪肝、高血压等疾病。这些疾病多与媒体从业人员长期饮食不规律、熬夜、久坐不动等习惯有关系。

    网店店主李易每天工作12个小时是家常便饭，每天早上8点钟起床开电脑，看销量、监控竞争对手、接订单、回答“亲们”的各种问题，总是不吃早餐就直接干活，下午发货，在线销售直到晚上12点，偶尔遇上一两个“夜猫”买家还要陪聊陪熬夜，为的就是多做一单，多一个好评，多赚点钱，常常凌晨三四点才能入睡，他一般只能睡4小时，没有节假日，甚至过年都在工作。

    李易租住的两居室房屋既是住房，又能办公，当然屋子里还堆积着大量的货物，显得很拥挤，除了进货，李易几乎每天都在这个屋里。

    不管有没有生意，李易都长时间趴在电脑前，没生意时也是盯着电脑等生意，客服、销售、配货、售后以及美工等人员都需要操心，需要在每个环节花很多的心思。

    做网店五年了，李易觉得难以控制自己的情绪，脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，感到头疼、胸闷、耳鸣、目眩，去医院检查也没有结果。

    最近，李易更感觉自己身体虚弱，总是有气无力的，面色暗黄无光。李易很怕在新闻上看到的英年早逝的事情会发生在自己身上，所以李易只好放弃自己苦心经营了5年的网店，回家好好调理自己的身体。

    曾有网友打趣称：“早起的是做淘宝的和收破烂的；晚睡的是做淘宝的和按摩院的；睡不好觉的是做淘宝的和犯案的；没有休息日的是做淘宝的和要饭的；抢速度的是做淘宝的和开救护车的。”

    每天处在过劳状态的青年是数不胜数的。据了解，在IT行业，加班似乎已经是家常便饭了，不加班就被认为是不努力，不用功。从三星要求员工早上六点半上班，到传言京东一前员工因按时上下班而被辞退，更有深圳IT白领连续加班5个通宵猝死的消息，一个又一个的触目惊心，让我们感受到了生命的脆弱。

    我们最熟悉的教师职业则高居透支健康职业的第三位，很多人觉得教师待遇好，工作轻松，其实除了教学压力外，还有职称压力，学历更新的压力，知识更新压力，毕业班的老师还要有升学率的压力，教师超负荷的工作造成长期过劳的状态，精神方面的巨大压力，忙碌而导致极度缺少锻炼，工作和社会的双重压力迫使教师不断地透支着自己的身体，每年倒在工作岗位上的教师并不少见。

    钱彤大学毕业后拼命工作，事事力争最好。工作上一往无前生活上自然就会有疏忽，有时吃得不够及时，不够营养，工作压力大导致睡眠不好，有时甚至会梦到自己在梦里还在和客户谈业务。

    一段时间下来钱彤发现自己的气色很差，原来白里透红的皮肤变得黯淡无光了，梳头的时候掉头发很严重，有时觉得头晕，工作起来也没精神，走几步路就气喘吁吁，食欲不振，时常觉得心情烦躁。

    于是，钱彤去看了中医。医生告诉她，她的身体很虚弱，长期的劳累和压力，身体却没有得到及时和充足的休息，加上钱彤本身就有先天不足的问题，导致她现在身体出现问题。

    从医生那里拿了中药回来，钱彤认真地思索着自己的身体，认为除了借助医生的帮助治疗以外，还要相应地进行生活方式上的调整，让自己的身体强壮起来，这才是让自己身体好的根本方法。

    从那以后，钱彤不仅通过自己的感受来不断调整自己的生活习惯，还在网上查资料，借鉴科学的方法和理论。平时也注意观察收集他人保健身体的方法，有机会还会请教那些精力旺盛，身体硬朗，看起来比同龄人年轻精神的中老年人。

    工作上钱彤要求自己在不影响身体的前提下再追求最好，更注意使用“巧劲”来工作，到点就该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，保持平和的心态去面对工作，每个周末都去跑步，和朋友打乒乓球。

    现在的钱彤身体强壮，面色红润，每天都以精神饱满的状态工作，迷人的微笑很感染人。

    现在处于30岁到60岁之间的中年人，各种疾病的发病率明显上升，如糖尿病、脂肪肝、高血压、冠心病等，工作节奏快、生活压力大，导致英年猝死的病例时有发生。

    为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？这都是由于人们平时对身体健康的重视不够，或者是不知道怎么去经营管理自己的身体而造成的悲剧。

    年轻时仗着身子骨硬实，每天脑子里只有“赚钱”两个字。平时早出晚归，周末、节假日用来加班，一心想着住豪宅、开名车，在人前光鲜体面，恨不得把自己变成摇钱树。银行存折上的钱越来越多了，身体却千疮百孔了，等到身体负荷过重，警报频发的时候，去医院检查发现一切已经晚了，存折上的钱都挪到医院的账房去了。

    要想做到让自己的身体保持健康，首先就要树立正确的健康观念，切实地认识到健康的重要性，从生活中的点点滴滴做起，持之以恒方能拥有一个健康强壮的身体。

    强健的体魄是干事业的本钱

    塑造一个健康的身体，是成就事业的必备条件，一个人要想在有生之年干出一番事业，不庸庸碌碌地了此一生，就要有一个好身体。

    干事业是非常艰苦的过程，不仅是心力的耗费，更是精力的消耗。一个人要想干成一项惊天动地的事业，没有一个好的身体绝对是吃不消的。创业是异常艰苦的，需要经受常人难以忍受的磨练，吃常人难以咽下的苦，没有一个强壮的筋骨是不行的。

    身体是革命的本钱，看看科技巨头是怎样强健体魄的。

    Mint.com的创立者亚伦·帕兹说：“你不能每天工作14个小时，却从不锻炼。”亚伦·帕兹认为健康的体魄是成功的关键。帕兹喜欢跑步和举重还坚持做一项他从3岁起就开始做的运动。

    女性金融理财网的CEO亚历克莎·冯·托贝尔几乎每天都会去健身房锻炼，并且还会带上同事一起去，在网站创立的初期，托贝尔将重心都放在了工作上，她很少去健身房或定期咨询医生。不过现在，她几乎每天都去健身房。托贝尔称：“我变得更健康、更快乐、睡眠也改善了。这很重要，当身体变好时，我才能更好地管理公司。”同样的还有苹果CEO蒂姆·库克，每天早晨5点他准时出现在健身房。

    当一个人每星期工作近100小时的时候，腾出时间锻炼看似非常困难，然而SpaceX太空探索技术公司的CEO埃隆·马斯克每周都能进行一到两次的有氧锻炼，如跑步或举重。

    移动支付公司Square兼推特网站的CEO杰克·多西有着严格的日程安排，他每星期的工作时间多达80小时，他选择在周六运动，让自己放松，至于周日，他会用来“反思、反馈和策略构想”。

    对于2014年刚上任的微软CEO萨蒂亚·纳德拉来说，板球不仅仅只是一项运动爱好，甚至对他管理微软的方式都产生了重大影响。

    谷歌Moonshot工厂的负责人塞巴斯蒂安·特龙热衷于骑行，还经常参加100英里自行车竞赛。此外，他还喜欢滑雪放风筝和冲浪，并参加过好几次马拉松比赛。

    GoPro的CEO尼克·伍德曼，8岁时就迷上了冲浪。大学时期，他还加入过当地的冲浪俱乐部。每天，他都和朋友一起冲浪好几次，GoPro公司的办公环境反映了伍德曼现在仍然热衷于冲浪。

    最近，在脸书网的一次问答环节中，CEO马克·扎克伯格称他每星期至少锻炼3次。有时，还会带上自己心爱的宠物狗Beast和他一起跑步。

    现在的都市白领，大吃大喝、夜生活丰富、过度疲劳、过分紧张、无时间健身，然而他们并没有因此而得到快乐和幸福。因为只有拥有健康的头脑和身体，才能照顾家人和朋友，才能努力工作和拥有事业，才能够为社会创造价值，拥有幸福快乐的生活。

    一旦事业有所成就时，一般人也到了四五十岁的年龄，身体的状况也不会像年轻人那样好了，为了今后事业的更大发展，更需要一个健康的身体。

    事业成功是无止境的，什么时候才算事业成功了呢？比如说你是个企业家，公司规模达到多大才算成功？再比如你是个文学家，你写的书有多大影响才算是成功？如果中国的文学家要以曹雪芹为标准，恐怕曹雪芹之后没有一个是成功的。

    所以说，真正成功的事业没有止境。一个人正确的态度应该是活到老学到老，活到老干到老。而要活到老学到老，活到老干到老，就必须拥有一个好身体，一个健康的身体。身体是完成事业的本钱，是实现人生目标的载体，而我们事业的成败，将决定我们一生的命运，没有一个健康的身体，其他都是空话。

    邓小平90多岁了还搞了一次南巡谈话，端正了中国改革开放的航向；张大千90岁以后创作的国画比他早年的作品价值更大，艺术造诣更高；韦尔奇虽然退休了，但他并没有退出事业，仍然在事业上不断地奋斗。

    毛泽东少年时期就立下了拯救中国的雄心壮志，要想推翻三座大山，建立一个新中国绝非是一件容易的事，必须是要付出艰辛的努力，有时甚至是超常的体力。

    所以，毛主席从少年时期起就注意锻炼身体，经常约上几个志同道合的朋友爬韶山，到橘子洲头去浪遏飞舟。因为锻炼出了一个非常健壮的身体，所以后来尽管爬雪山，过草地，枪林弹雨，吃糠咽菜条件异常艰苦，也没有把毛主席的身体拖垮。

    你的身体是你最好的药，运动可以帮助你治愈身体，运动是减缓衰老的法宝。身体内部的新陈代谢系统是我们维持身体健康最重要的过程。新陈代谢系统的衰退会加速老化，老化是避免不了的，生老病死，乃是自然规律，我们要做的就是优化我们的新陈代谢系统，让身体的老去尽可能慢一些，同时还要坚持正确科学的生活方式。

    一个人要想干一番事业，达成自己的人生目标，必须坚持锻炼身体，塑造一个健康的体魄，为以后的戎马生涯打下很好的身体基础，因为强健的体魄是干事业的本钱。

    一个人真正意义上的成功，不仅是事业上取得成就，经营出一个幸福温馨的家庭，拥有一个健康的身体也是人生成功的标志。

    保持规律的作息和运动，让生命充满活力

    拥有健康的身体，是每个人都渴望的一件事，保持一个健康的身体状态，需要坚持正确的生活方式和保持规律的作息和运动。

    上班族苏青青的一天是这样度过的。

    7:30起床，喝杯温水，缓解夜间身体的缺水症状。

    8:00～8:30吃早餐

    苏青青的早餐通常会准备一个鸡蛋或是一些肉、面包、水果、牛奶、豆浆或是麦片粥。

    9:30开始工作

    中间会吃个水果或是喝杯酸奶。

    12:00吃午饭

    苏青青更注重在午餐摄入更多的蛋白质和热量，所以午餐吃的肉是一天之中最多的，当然蔬菜也不能少。

    14:30～15:00休息一下

    这时候苏青青在条件允许的情况下会放下工作，闭上眼睛让自己处于放松的状态，调整身体和情绪让自己下午能更好地工作。

    18:00运动

    下班后苏青青会去散步20 ～    30分钟，有时会和同事或朋友打羽毛球。周末苏青青会固定去慢跑30分钟。

    19:30吃晚餐

    这一餐苏青青会搭配更多的蔬菜，进食量也不会太大，吃完晚饭后苏青青通常会看书，浏览网页或是和朋友聊天，既能提高自己的知识又能放松心情。

    23:00点时洗澡

    23:30上床睡觉

    不规律的生活恐怕会影响到你的身体的各个机能的自主工作机制。作息不规律身体的疲劳就得不到缓解，就会出现精神不振、头昏头痛、心悸胸闷、食欲不振等情况，同时人体的免疫力也会跟着下降，怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状也都会出现。

    皮肤干燥、粗糙，没有光泽，整个人看起来没精神，一副病怏怏的状态，会不可避免地导致早衰。

    情绪上心烦意乱、焦虑不安、急躁易怒、胆怯紧张、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝，不能很好地与人交流合作，家庭关系紧张，甚至难以进行正常的社会交往。

    而越是身体虚弱，人越是不想动，导致身体更加虚弱，形成恶性循环。所以要保持规律的作息和运动，让身体健康强壮。

    最好的医生是自己。我们既要坚持不懈地运动，也要保证充足的睡眠。由于现在生活节奏加快，越来越多的人以车代步，缺乏运动，导致健康受损。最好的运动是步行，只要坚持不懈，养成习惯，省钱又健康，还不需要特意为此付出时间，何乐而不为。

    晚上10:00，最晚不超过11:00应躺在床上休息，此时血液回流肝脏，修复身体各器官，由淋巴系统清理各组织器官的垃圾，而且睡眠时人体处于深度呼吸状态，有助于淋巴系统的清理工作。所以要养成按时休息，每天保持7～8个小时的睡眠习惯。在睡觉前后半小时用来看书，学习知识，整理今天的工作。

    保持积极乐观的心态，可以唱唱歌，周末去郊外呼吸一下新鲜空气，亲近自然，培养兴趣，在家养些喜欢的花草，陶冶情操。心态可以改变一个人的思想和头脑，心想真的可以事成。当心里想好的，积极的事情时，右脑分泌脑内吗啡，心情舒畅，从而使身体往好的方向发展。

    保持清淡的口味，控制食量，过重的咸，甜，油口味，易导致体液酸化，血液黏稠，免疫力下降。世界卫生组织建议，人体每日对盐的摄取量最好不要超过5克，近年来高血压、心脑血管病、骨质疏松、哮喘、肾小球肾炎、肝硬化、胃癌等病呈上升趋势都和吃盐过重有关。吃糖降低免疫力，让血液酸化，腐蚀牙齿，同时热量非常高。油也同样使血液黏稠产生很高热量。过重的口感只能让味蕾越来越迟钝，让身体营养失衡严重。

    少吃或不吃有害食物，比如油炸烧烤类、甜食、腌渍的食物，这些食物中富含大量油脂、或在加工后产生某些有害物质，食用过量对人体的危害是巨大的。多吃一些有益食物，如蔬菜、水果、粗粮，其中蔬菜和水果富含大量维生素和多种矿物质等，常吃不但能维持身体需要，还能抗衰老。粗粮是未经深加工的粮食，较好地保留了粮食中的营养元素，这是从粳米白面中难以获取的。

    养成吃早餐的习惯。俗话说，“早餐要吃的像皇帝”，要营养丰富多元化，既要有蛋奶还要有一定的主食和蔬果，这样才能满足一上午的身体运转的需要，否则会导致低血糖、记忆力减退、注意力不集中等症状。

    三餐定时定量，既不能过早，也不能过晚，否则容易打乱人体饮食生物钟，不利于肠胃健康。同时进食要定量，每餐吃半饱，让胃有充分的休息排空时间，让肠腔内有一定的空隙，食物的营养才能被充分消化吸收，不能暴饮暴食或出现过度饥饿状态。

    多饮水。水是生命之源，水的重要性已被大部分人所认识。适量饮水能够促消化，保持人体代谢平衡。可以说良好的饮水习惯也是饮食健康的一部分。

    一个拥有健康身体的人应该是这样的状态；精力很充沛，身体不是处于疲惫或得病的状态，做事情的积极性和效率也很高，对待事物能够保持一颗乐观的心态，不会钻牛角尖，不会斤斤计较，睡眠质量好，身体抵抗力强，不会轻易得病。有比较合适的体重，头发光泽无头屑，有一双明亮、有神且反应敏捷的眼睛，精神状态良好。

    一个立志成功的人，会十分了解健康对自己有多重要，积极主动像海绵吸水一样接受所有健康的信息，食物，运动，产品，克制一切对健康有害的行为，利用一切对健康有益的事物达成自己的志向，以迅速养成健康的生活习惯并与人分享。

    只有坚持良好的生活习惯，保持规律的作息和运动，拥有一个健康的身体，我们才能开创一番大事业，实现自己的人生价值，让生命充满活力，绽放出灿烂的光彩。

    失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多

    金钱与健康，到底谁更重要？没钱的时候，日子的确寸步难行，可是有了一定的经济基础之后，如果还拼命追逐钱财，甚至不惜透支生命与健康，那就非常不划算了。毕竟钱我们可以再挣，但是身体一垮，那么就什么都做不成了。

    卡耐基认为，在对待工作和金钱问题上，每一个人的看法或许都有所不同。我们必须试图在健康与金钱的之间寻求一个平衡点，做到劳逸结合。如果一个人总是不顾一切地追逐金钱，那么无形之中就会对自身造成很多压力。当压力聚集到一定的程度，我们的身体就会超越极限从而导致崩溃。

    在卡耐基《人性的优点》中，讲诉了这样一个故事。

    泰德·本杰明曾经在他的日志中写道：“1945年4月，我忧愁地患了一种被医生称之为结肠痉挛的疾病，这种病使人极其痛苦。假如战争不在那时结束的话，我可能已经垮了。”

    “当时我整个人筋疲力尽。我在第94步兵师担任士官职务，工作是搞一份作战中伤亡和失踪的情况记录，还要帮助挖掘那些在激战中阵亡后被草草埋葬的士兵，把他们的遗物送还给他们的亲友。当时的我既忧愁又疲惫不堪。瘦了34磅，还差点儿发疯。有一段时间，也就是德军开始最后大反攻不久，我常常哭泣，这甚至使我放弃了还能恢复正常生活的希望。”

    “最后，我住进了医院，一位军医给了我一些忠告，改变了我的整个生活。在我做完一次全面身体检查之后，他告诉我，我的问题纯粹是精神上的。他说：‘我希望你把生活想象成一个沙子漏斗。在漏斗的上半部，有成千上万颗沙粒，它们缓繁、均匀地通过中间那条细缝。除了沙子漏斗，你我都无法让两颗以上的沙粒同时通过那条窄缝。”

    “我们每个人都像这个漏斗，当一天开始的时候，有许多事情要我们尽快完成。但我们只能一件一件地做，让工作像沙粒一样均匀地慢慢通过，否则我们就一定会损害身体和精神上的健康。”

    “从值得纪念的那天起，也就是军医把这段话告诉我之后。我就一直奉行这种哲学。‘一次只通过一颗沙粒……一次只做一件事。’这个忠告在战时拯救了我，而且对我目前在印刷公司的公共关系及广告部中所做的工作也有莫大的帮助。我发现在生意场上，也有类似战场的问题，即一次要做完好几件事，但时间却很有限。材料要补充，新的表格要处理，要安排新的资料，地址有变动，分公司开张或关闭。但我不再慌乱不安。我一再重复默诵军医的忠告，工作比以前更有效率，再没有那种在战场上几乎使我崩溃的困惑、混乱的感觉。”

    美国著名的心理分析学家布列尔便士说：“一个坐着的工作者，如果健康情况良好的活，他的疲劳百分之百是受心理因素也就是情感因素的影响。”随着城市生活节奏的加快和工作竞争压力的加剧，越来越多的商界男士为储蓄金钱而在不知不觉中透支健康。这些男士都自认为青壮年正是精力充沛、拼命赚钱的好时光，但事实上他们这样做却是在为以后的健康埋下祸根。

    其实，每个在商场上疲劳拼命的商界男士都应该学会懂得去爱惜自己，呵护生命，而不是随意挥霍、糟蹋健康。因为健康的身体是革命的本钱。健康对一个人来说太重要了，健康不仅是成就事业的先决条件，而且还是工作的原动力，更是创造金钱及其它财富的基础。

    那么我们应该怎样做才能在工作之余，照顾自己的健康呢？下面是卡耐基为我们提供的五项建议：

    1.请看关于这方面的一本好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这本书的作者是丹尼尔·何西林。

    2.随时放松你自己，使你的身体软得像一双旧袜子。卡耐基在工作的时候，常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子，以便提醒自己应该放松到什么程度。

    3.工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

    4.每天自我检查五次，问问自己：“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的：“那些对心理学最了解的人都知道，疲倦有三分之二是习惯性的。”

    5.每天晚上再检查一次，问问你自己：“我到底有多疲倦？丹尼尔·何西林说：“如果哪一天过完后我感到特别疲倦，或者是我感觉自己的精神特别困乏的时候，我会毫不犹豫地知道，这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每个企业家能学会这一点，因为神经紧张引起疾病致死的比例，就会马上降低了。而且，我们的精神疗养院里，也不会再有那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。”

    总而言之，只有当你拥有了健康的身体之后，你才有赚钱的资本，你才会有更多的精力去创造财富，从而使你更加富裕。因此只有学会正确的处理金钱与健康之间的关系，并且拥有一个健康的身体，这样我们的生活才会丰富多彩。

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