1.为孩子提供良好的生活环境

    家教故事：

    马兰由于升职未成，心里非常不痛快，看什么都不顺眼，回到家里，为了一点小事就跟丈夫吵架。就这样持续了好些天。

    突然有一天，刚上小学的儿子对她说：“不要再吵架了，如果你们再吵架，我就不上学了，我要去奶奶家，我不愿意再待在这里了。”

    儿子的话让马兰感到非常震惊，她没想到她认为很平常的吵架会影响到儿子。她百感交集，知道儿子是想通过牺牲自己来挽救父母之间的关系。马兰心里很自责，她对儿子道歉说：“儿子，是妈妈不对，妈妈不应把工作的事带回家跟爸爸吵架，妈妈对不住你。”

    儿子小大人似的帮妈妈擦掉眼泪说：“吵架不对。”又让马兰破涕而笑。

    智慧点拨：

    要塑造一个良好的家庭气氛，要求父母至少做到以下几点：

    给孩子提供必要的学生生活环境。家庭的物质生活环境依每个家庭的富有程度的不同而不同，每个父母都应该尽最大努力来满足孩子在学习和生活上的物质需要。例如，为了给孩子提供一个良好的学习环境，要给孩子提供一个学习的天地，不需要奢华，但要求整洁、安静，噪音和杂乱无章会引起孩子情绪烦躁，进而妨碍学习。

    给孩子提供良好的心理环境。孩子在成长中最需要的是安定、安心、安全的环境与父母完整的爱。要做到这一点，既要求父母相亲相爱，也要求家长与子女关系融洽，这样才能营造和睦快乐的家庭气氛，有益于孩子的身心健康。

    重视家庭中的智力气氛。如果父母本身对知识就有巨大的兴趣和追求，就会给孩子的健康成长产生巨大的无形力量。智力气氛差的家庭，可利用邻居、亲戚、朋友及请家教等外部环境的智力气氛来改变家庭智力气氛。

    除了家庭环境会对孩子产生潜移默化的影响以外，孩子的成长还会受到周围环境的影响，因此父母要留意孩子身边是什么人。古代“孟母三迁”的故事讲述了孟子的母亲三次搬家，正是为了给孟子选择一个良好的周围环境。起初，孟子家住在一片墓地旁，常常看到埋死人，于是就学着做埋死人的游戏；搬到集市旁边后，孟子每天看到的是小商小贩的经商活动，于是又学做买卖的游戏；最后搬到一个学校旁边，每天看到文质彬彬的学生，孟子开始变得守秩序，懂礼貌，喜欢读书了。

    父母应考虑和睦邻里关系。如果与邻居“老死不相往来”，这会给生活带来很多不便，家庭虽在闹市，孩子却仿佛居于“孤岛”，不利于孩子的成长。甚至有些家长因为一点小事情就与邻居成为冤家对头，或因为自身缺乏修养。如乱倒污水垃圾，装修房间随意破墙钻洞，造成邻里关系不和睦，这样会加剧孩子的孤独，妨碍孩子的心理健康。

    社会心理学家告诉我们：邻里关系对孩子的心理健康有特殊意义，增加与邻里的友好交往，是治疗独生子女“孤独症”的一剂良方。现在的孩子大多是独生子女，一个家庭如果和邻里相处融洽，两家的孩子常在一起玩，经常来往，对孩子的个性成长是很有利的。

    细节指导：

    和睦的家庭是孩子幸福的保证，当夫妻之间产生矛盾时，也不要当着孩子的面争吵，会给孩子的心灵带来伤害。

    2.给孩子一个爱的港湾

    家教故事：

    每当小朋友们谈起自己的爸妈多么多么关心自己、爱护自己的时候，10岁的丽丽总是闷闷不乐地低着头，不说话。

    原来，丽丽的父母在家经常吵架，为了一丁点儿的事情也要吵个天翻地覆，根本不管孩子的感受，也无暇顾及孩子的学习。丽丽为此很苦恼，不愿回家，甚至想到离家出走，在学校也经常无心学习，他想得最多的事，是如何回家平息父母间的战火。

    丽丽在这样的家庭环境中，怎能安心、愉快地享受父母的爱呢？

    智慧点拨：

    在我国像丽丽这样的家庭，像丽丽父母的大有人在，他们为了各自的理由而不愿屈服于对方，很少站在对方的角度进行换位思考，并且常常把夫妻间的战争延续到孩子身上。孩子只能从父母那里获得恐惧和害怕，而不是爱。

    一个有问题的孩子，背后往往是有问题的父母。父母是孩子的第一任老师，父母本身的素质和修养如何，父母关系的好坏以及家庭结构是否稳定，这些都是孩子心理健康中最大的影响因素。调查研究表明，在父母关系不好或是父母分居、离异的家庭中，孩子心理存在问题的比率高达21%以上。

    美国作家西奥多·德莱塞说：“和睦的家庭空气是世上的一种花朵，没有东西比它更温柔，比它更优美。”孩子的健康成长，离不开和谐的家庭氛围，而和谐的家庭不在于房子有多大，也不在于家庭收入有多高，而在于家庭成员间是否能和睦相处。

    在不和睦的家庭，常常发生争执、暴力、纠纷、冷战，这种不稳定因素势必给成长中的孩子带来惶恐不安、不知所措、危机感等各种不良心理体验，长时间处于这种环境中，孩子的心理会受到深远的影响。

    不和睦的家庭往往会对孩子造成严重的心理创伤，内心的痛苦容易让孩子出现焦虑、烦躁、压抑、忧郁等负性情绪。长期的惊吓会使他们长大后情感脆弱，道德意识和责任感单薄，甚至出现暴力倾向。不稳定的家庭结构是孩子不良发展的高危因素，对个性的形成有重要的不良影响。

    而在父母婚姻状况良好的家庭中，和睦的家庭气氛，良好的家庭教育，父母与子女之间更多的沟通与交流，以及孩子更大自主权的拥有，这些都能促使孩子更多地体验到积极情感，使他们形成较为健全的心理和个性。

    为了培养一个心理健康的孩子，父母需要给孩子创建一个温暖和谐的成长环境。要创造温馨和谐的家庭，需要夫妻间的融洽关系做基础。只有夫妻关系融洽，才能给孩子一个真正的爱的港湾，才能更好地促进孩子的健康成长。夫妻间关系融洽，他们在家庭中必定是配合默契，合理分工，以不同的角色、不同的方式给予孩子关爱，让孩子感到父爱、母爱一个都不能少。

    良好的夫妻关系，源于夫妻双方相互理解、相互关心、相互支持，他们不仅是夫妻关系，更是亲密的朋友关系。夫妻间良好的行为方式，不仅能让孩子感到生活如沐春风，激发孩子热爱生活、感谢父母的感情，同时也潜移默化地影响着孩子的健康成长。

    细节指导：

    在家庭中要保持良好的夫妻关系，让孩子更好地成长，这就要求夫妻做到以下几点：

    ⑴夫妻间互相理解、体贴、包容。彼此体谅对方，协调好两人在家里的事务，互相照顾，宽容对方的过错和失误。

    ⑵在家庭中营造夫妻间浪漫气氛。例如，记得对方的生日，在生日那天送一束鲜花等等。这会让孩子感受到家庭生活的温馨，有利于孩子身心的良好发展。

    ⑵夫妻间互相尊重。包括互相尊重彼此的隐私、各自的权利，给对方留一份自由的空间。

    ⑶民主协商处理问题。夫妻间产生争议是不可避免的，这就需要夫妻双方冷静下来，民主协商解决问题，这样既可以增进夫妻间的交流，也有利于形成家庭的民主气氛。

    3.呵护孩子的自尊心

    家教故事：

    从幼儿园回来，小丽就一直嘟着嘴，眼里还噙着泪花。

    “妈妈，在幼儿园，小朋友们都叫我小矮子。”小丽伤心地对妈妈说：“我再也不去幼儿园了。”

    “他们真的是这么叫的吗？这太伤小丽的心了。”

    “妈妈，为什么我比他们都矮？我还会长高吗？”

    “嗯，让我来看看。小丽是比小朋友们矮了一点点，妈妈在小丽这个年龄比小丽还矮呢，你看现在妈妈不是很高吗？有的小朋友长得快点，有的小朋友长的慢点，可是每个人都在长个，小丽应该好好吃饭，改掉挑食的毛病，只要营养均衡了，小丽也会长得很快的，很快就会超过小朋友的，对吗？小丽是个很可爱、很讨人喜欢的小女孩。”

    小丽歪着脑袋想了想，很高兴地对妈妈说：“谢谢妈妈，我以后不挑食了，等我长高了，他们就不会再叫我小矮子了。”

    晚饭，小丽头一次主动吃了自己最不爱吃的菠菜。

    智慧点拨：

    所谓自尊心，就是个人要求维护自己作为“人的尊严”的愿望和情感。孩子的自尊心是心灵的保护层，一旦受到伤害，就会留下难以愈合的伤口，甚至会影响孩子的一生。然而，很多父母的不当做法，却在时时伤害着孩子的自尊。

    有这样一个例子。一个女孩总是逃课，学习也不好，父母怎么打骂都不起作用，她依然我行我素。他们也很纳闷，女儿一向乖巧，学习成绩也一直不错，怎么这半年变化这么大。母亲无意中看到了女儿的日记，才明白是自己的行为导致了女儿的现在的状况。

    日记里写到：

    “因为有些感冒，数学成绩没考好。回到家后，我小心翼翼地将卷子交给您，因为有几个您的同事在坐，您看了之后，觉得很没面子，大怒：‘70分，怎么考得这么差？真是不争气！’我顿时吓了一跳，一下子哭了起来。‘还有脸哭呢！’您大喊道，‘我没有你这样的女儿！’这句话，使我深感痛心。这不过是一次小小的考试，难道我真的就那么不可原谅了吗？我心里乱得一团糟，觉得什么都无法挽回。忽然之间，我觉得自己成了一个没用的人，再也没有变好的机会了。

    “小时候你们对我倍加爱护和体贴，让我感到生活是那么充实，又是那么愉快。可长大后，你们都像变了一个人似的，不但不理解我，还时常用一些刺耳的话伤害我，常常使我无地自容。

    “爸爸妈妈。我已经长大了，请给我一点自尊和自信吧！”

    很多时候，孩子的自尊就在家长对她不经意的不尊重间消失了。

    每个人都有自尊心。自尊是包括孩子在内的每一个人的心理需要，健全的自尊感能使人奋发、进取，坚定地去追求成功。自尊无可避免地会影响儿童的适应能力，低自尊的儿童比较容易感到无助、焦虑、自卑、不快乐。因此，培养孩子的自尊心，是父母必须要做的事情。

    现代教育理论也证明，品德是决定孩子成功与否的重要因素，家庭是培养孩子良好品德的“温床”，而父母则是培养孩子自尊的最佳老师。父母本人也是孩子行为的榜样，父母品德高尚、有尊严、有信心，这种正面的力量也会感染孩子。

    细节指导：

    尊严无价，优秀的父母懂得如何体面地维护孩子的自尊，而不是粗暴地摧残，因为尊严是孩子充满信心、笑对生活的强大动力。

    培养孩子的自尊意识，父母应该从生活的细微之处培养，首先尊重自己的孩子。孩子最初的自尊意识就来源于父母对他的尊重。因此，家长要多说鼓励、肯定孩子的话，像“不错，你真棒”、“你一定能做好”、“你这样做的很对”，等等。其次，尊重孩子的意见、隐私，让孩子感觉到你爱他，重视他。另外，不能羞辱和打骂孩子，如“脏孩子”、“坏孩子”等，要用欣赏的眼光看待他们，多给他们表现的机会，让孩子在满足之中建立自尊。

    4.让孩子远离虚荣心

    家教故事：

    妈妈下班回到家，看见儿子小强闷闷不乐地坐在沙发上。

    妈妈问小强：“今天太阳打西边出来了？怎么没在楼下踢球呀？”

    “不踢了。”小强愤愤地说道。

    过了会，小强挨到正在做饭的妈妈身边说：“妈妈，我想买一双旅游鞋。”

    妈妈纳闷地说：“上个月不是新买了吗？这么快就穿坏了？”

    “没有。”小强嚅嗫着：“李刚新穿了一双耐克，老在我们面前显摆。我们发誓一定要把他比下去。”小强越说越气愤。

    “他的鞋多少钱呀？”“八百。”

    妈妈放下手中的活，很郑重地对小强说：“你们认为，穿的比他好就是把他比下去了吗？如果他明天再穿一双一千块钱的鞋，你们是不是也要比呀？物质的攀比是没有意义的，也没有尽头，比也要比有意义的，比如比一比谁踢的好，谁学习好，这多有意义啊！”

    智慧点拨：

    孩子虚荣心形成的原因主要来自家庭。父母总担心孩子受委屈，怕孩子在外面低人一等，所以总是宁肯自己少吃一口，也要让自己的孩子吃的、穿的都不比别的孩子差。别的孩子有什么，自己的孩子就得有什么。慢慢地，在家长无意识的纵容下，孩子的欲望也无限地膨胀，也有意地开始攀比，容不下别人比自己强。

    从心理学角度来说，虚荣心是自尊心扭曲的表现，是追求虚荣的性格缺陷。孩子如果有很强的虚荣心，就不会通过实实在在的努力来追求上进，而是企图通过贬损别人、打压别人的方式来获得关注。比如有的孩子跟父母下棋，只能自己赢，只要看自己快输了，就说父母赖皮，然后把棋盘打乱或者不高兴、又哭又闹。其实自己技不如人，学艺不精没有什么可耻的，只要虚心学习总可以赶上来的，而强烈的虚荣心会使得自己有意掩盖自己身上的不足和毛病，反而为自己的行为找到许许多多的理由，为自己的不端进行辩护。

    孩子的虚荣心，都会在平时的生活中流露出来，父母应及时捕捉到这方面的苗头，对孩子采取相应的教育。孩子的虚荣心往往表现为：

    ⑴夸自家。孩子经常在同学或朋友面前炫耀父母的地位或家境的富足。

    ⑵自以为是。经常炫耀自己的成绩，特长或者不懂装懂，不论谁指出他的错误或批评了他，他就跟谁反目成“仇”。

    ⑶好摆阔。喜欢好的、贵的东西，同学有什么就得有比同学更好的、更贵的。

    ⑷争强好胜。不能比别人差，所有的光环、关注都得是自己的，对别人的成绩说长道短，表现出不屑的态度。

    虚荣心强的孩子在成长中经常会出现各种问题，如为了满足其虚荣心而经常说谎，情绪不稳定，不认真学习，缺乏意志力等。因此，让孩子远离虚荣心可以帮助孩子形成正确的价值观，更健康地成长。

    细节指导：

    要克服孩子的虚荣心，首先，父母应客观地评价孩子。不过分夸大孩子的优点，也不掩盖孩子的缺点，不要逢人就说“我家女儿特懂事……”，“我家儿子特别聪明……”等，时间长了，孩子就认为自己确实比别人好，就会养成虚荣的习惯。

    其次，只满足孩子合理的要求。对孩子不合理的要求，要坚决拒绝。比如孩子说：“我也要架钢琴，小美家摆着一个钢琴，可漂亮了。”其实孩子不一定真正的需要，只是别人有，自己没有就觉得没面子。这类的要求一定不能满足。父母应明确告诉孩子：“人不可能拥有所有的东西。”

    5.不要过分强调社会阴暗面

    家教故事：

    小严所在的学校开展志愿服务活动，学校号召大家积极参加。然后分组，轮流去一所养老院做义工。

    全班其他同学都报名参加了，只有小严没有。老师问小严：“你怎么不参加呀？”小严不好意思地说：“那地方离家有些远，我妈肯定不同意。”老师问道：“为什么呀？”

    小严说：“妈妈说了，太偏的地方不安全。”

    老师理解地说：“我们的活动都是白天进行的，况且一个组里有很多同学，如果你父母不放心你在路上的安全，你可以找一个跟你住的近的同学做伴。”

    小严被老师说得有些不好意思：“我也觉得没什么。可妈妈老说，社会很复杂，人都是自私的，没有人会真心帮助别人，那些见义勇为的事都是假的，现在的人只会自己管自己，而且在外面也容易遇到坏人、骗子，所以妈妈让我只能两点一线，从家到学校，再从学校到家。如果要去哪里，必须有妈妈陪着去。我也不知道妈妈能不能同意我自己去。”

    老师想了想，对小严说：“那你还是回家征求下你父母的意思吧。”

    智慧点拨：

    父母保护孩子，考虑孩子的安全是无可厚非的，但是总在过分关注社会上一些阴暗的、不良的事件，并以此希望引起孩子的注意、重视，使孩子有安全意识的做法却是不值得提倡的。因为过分地强调和渲染社会阴暗面，会使孩子片面地认为这个社会就非常地黑暗，到处都是坏人、坏事，使孩子的思想也会变得灰暗和悲观。

    由于对一些恶性事件的了解，和父母不正确的安全教育，也会使孩子觉得自己是处在一种不安定、不安全的环境中，从而会使孩子因为紧张和惶恐而产生一些心理问题。

    在和孩子讲安全问题时，父母应明确地告诉孩子各种情况下的危险所在，并告诉孩子应该如何避免和消除这些危险。而不要只强调危险的存在，把事情说的很严重，这样虽然是引起了孩子的注意和重视，也让孩子承受着恐惧的心理。

    父母要让孩子有自我保护的意识，并掌握自我保护的方法。父母应根据孩子的年龄和理解能力，利用生活实践、书籍、短片、图片等资料，给孩子一些关于各种安全方面的具体方式、方法的指导。

    细节指导：

    父母可以适当给孩子讲一些会遇到的危险情况，然后启发孩子如何去应对这些问题，或者带孩子以小游戏的方式去演习，让孩子自己找到一些解决方法，再与孩子一起讨论什么方法更加有效。这样可以使孩子获得正确的认识，并能够掌握一些应对技巧。

    6.避免孩子走入抑郁困扰

    家教故事：

    有一个叫王卫的男孩。妈妈在外企工作，很辛苦，她很清楚一个优秀、出色的人会比其他人有更多的机会。所以，她给王卫设立了很高的标准，只要是她觉得能让王卫优秀的学习班，不论有多贵或者王卫是否喜欢，妈妈都会给王卫报名。王卫除了学校正常的学习和活动外，就是马不停蹄地奔赴一个又一个学习班，绘画班、钢琴班、体操班、书法班……同时，妈妈要求王卫要在各项活动中都拔尖，无论在学校还是在地区活动中，王卫被认为是难得的优秀孩子，别的父母也常常拿王卫教育自家的孩子。说起王卫，妈妈眼里满是自豪，但嘴上却说：“这还不够，还差得远呢。”妈妈也常对王卫说：“你现在是有一点成绩，但是还不够，你要不断进步，你只要稍微懈怠，就会被别人赶超，你要有忧患意识。”

    王卫始终按着妈妈给安排的路线走，成绩也一直很好。但妈妈却发现王卫的表现一点也不像他的年龄，他会很在意别人对他的评价，哪怕是“好”而不是“很好”，王卫都会情绪低落，很自责。平常也不像同龄的孩子那样说说笑笑、打打闹闹，他总喜欢一个人待在角落发呆，似乎很压抑。

    妈妈以为王卫病了，就带他去看医生，医生的回答让妈妈很吃惊，王卫得了抑郁症。

    智慧点拨：

    像王卫这样的例子很多。许多父母或者是因为考虑孩子未来或者是希望孩子完成自己未完成的愿望，而对孩子有很高的期望，正是这种期望实际上却破坏了孩子的正常发展。让孩子认为，只有达到父母的要求，在父母眼中才有地位，才会重要。由于长期处在这种状态下，孩子就会失去他所应该享有的天真和无忧无虑的生活。同时，孩子很少有倾诉的对象，觉得没有人可以理解他，因此只能憋在心里，久而久之，精神上就会压抑。如果不能及时疏导，就会形成抑郁症。

    孩子的抑郁是他们在日常生活和学习中对一些不良的情景或事件的一种情绪反应，是一种不愉快、悲伤或精神痛苦的表现。可能是暂时的，也可能是持久稳定的。

    抑郁的显著特点是情绪低落、郁郁寡欢、闷闷不乐、无精打采，对原来喜欢的事物也会失去兴趣，不愿和人交往，甚至故意回避熟人；干什么都提不起精神，对自己没有信心；经常为一点细小的过失或缺点后悔不已。从表面上看，这些人疲乏倦怠、表情冷漠，整个生活弥漫着灰暗的气氛。

    当抑郁出现时，有的孩子通常表现为身体不舒服，常见为胃肠道症状，如呕吐、腹部不适、厌食等；还有一些孩子表现为惊恐、绝望、伤心流泪、不进食、失眠、夜惊多噩梦等。一般情况下，抑郁的孩子情感脆弱、动作迟缓，回答别人问话总是含糊其辞，显得拘谨不安。

    孩子有抑郁困扰，除了自身性格方面的因素，如内向、不爱交际、孤僻、多疑、依赖等，更多则是由外因而引起的，如学业的因素。课业负担重、考试压力大、父母期望过高、同学关系紧张等。如家庭的因素。父母离异、父母对孩子漠不关心等，各种原因均可引起孩子的抑郁情绪。

    孩子由于个体的心理发展不够成熟，看问题很容易片面，或极端，再加上不会排解心里的压抑情绪，往往就受到抑郁的困扰。

    父母应预防孩子抑郁心理的形成，学会倾听孩子的心声，不要把自己的思想强加在孩子的身上，让孩子拥有他的年龄段该有的乐趣和生活。当发现孩子有抑郁困扰时，应让孩子学会适当地宣泄不良情绪，鼓励孩子多参加活动，树立他的自信心，克服孩子的自卑感。引导孩子走出抑郁困扰。

    细节指导：

    父母应多给孩子一些积极的暗示。当孩子情绪低落、抑郁的时候，告诉孩子：“忧愁什么也解决不了，勇敢地面对现实才是正确的。”“太阳重新升起，新的一天开始了。”积极的暗示会悄然改变孩子的心境。

    引导孩子为自己制定一个目标，让孩子有方向感，孩子在去努力完成目标的同时，也会对抑郁有所缓解。当然，目标应实事求是，在近期可以完成最佳。

    7.科学饮食是身体健康的保证

    家教故事：

    文文的妈妈没有吃早餐的习惯，加上心疼文文，总是希望文文能多睡会。每天早上文文都是睡到不得不起的时候，收拾收拾就上学了。这时妈妈就给文文点钱，让她在路上随便买点吃。由于时间紧，而且刚起床，也没什么食欲，所以渐渐的，文文也养成了不吃早餐的习惯。

    一次，妈妈参加了一个封闭式、军式化的管理培训班。妈妈不吃早餐的行为受到了培训老师的批评，老师给妈妈讲了很多早餐的重要性。培训结束后，妈妈买了很多关于早餐方面的书籍和光盘，认真地学习后，妈妈发现自己以前的做法都是错误的，也影响了孩子的健康发育。

    妈妈告诉了文文自己的学习心得，告诉她早餐的重要性，并且和文文约定互相监督。此后，每天早晨，文文都会提前半小时起床，妈妈也变着花样地做一些早餐，全家人都养成了吃早餐的好习惯。

    智慧点拨：

    很多父母都担心孩子会营养不良，但是却又不重视正常的一日三餐。比如有的父母认为自己从来不吃早餐，身体也挺好的；还有不少家庭的三餐是“早餐马虎，中餐应付，晚餐丰富”；还有些父母认为只要是孩子愿意吃、吃得好，就可以保证营养等等。

    其实这些做法都是错误的，不好的饮食习惯也造就了现在很多疾病发生低龄化的现象。父母应改变以前不健康的饮食习惯，学习一些科学的饮食方法。注重营养搭配，从而保证孩子生长所需。

    科学饮食的首要要求是食物种类全面。

    全面的食物种类才能保证营养物质的全面，孩子的饮食应提倡营养搭配。孩子的身体正处在发育期，大脑、身体更需要营养均衡。因此，孩子应该是五谷杂粮、鸡鸭鱼肉、水果蔬菜等，无所不食。只有这样，才能保证身体健康。但是，有很多孩子却挑食择味，例如，有的孩子偏食，只吃肉不爱吃青菜，父母就不做青菜，结果孩子肥胖，原因却是营养不良。有的孩子不爱吃饭，但整天却零食不断等，这些对孩子的健康都没有好处。

    挑食还可能使孩子产生一种特殊心理，养成对周围事物挑剔的不良习惯。这对孩子身心的全面发展会造成不良影响。

    科学饮食的第二个要求是定时、定量进餐。

    有些孩子一玩起来就顾不上吃饭，总是不能按时进食，以致有时胃长时间得不到食物，有时又一下子塞得满满的，日积月累，肠胃机能就会衰退。因此，为了保持和增强胃肠活动的功能，养成按时吃饭的习惯是很有必要的。

    由于孩子缺乏自制力，在吃喝方面没有节制，见到好吃的就吃很多，很容易吃出毛病。因为人的胃好像一个皮球，能缩小能涨大，但是它的涨大是有一定限度的。如果吃得太多，胃的负担过重，就会受伤。因此，吃饭要有一定的量，不要一下吃得太多。

    要提醒父母的是，应注重孩子早餐的质量，让孩子在规定的时间起床，及时给孩子准备好早餐。孩子在早晨刚起床的时候，应先喝一杯凉开水，让胃肠开始蠕动，喝水半小时后可以进食。父母在准备早餐的时候不仅要注意食物结构，还要注意准备有营养，颜色、味道诱人的食物，在品种方面也要尽力做到丰富，不能只喝牛奶和豆浆，还要配上蔬菜、谷类和蛋类等食品。这样可以刺激没有食欲的孩子。

    科学饮食的第三个要求是食物清淡少盐。

    钠是维持人体渗透的主要物质，严重缺乏可发生心力衰竭、肺水肿和脑水肿，最终引起死亡。而食盐中就含有丰富的钠，在平常的饭菜中加入食盐对维持人体健康乃至生命至关重要。不过，吃盐也要适度，过多也会影响人体健康。

    国内外的相关研究结果表明：吃盐太多，高血压、心血管病和脑血管病发病明显增多，同时由于心脑血管病引起的死亡也较多。我国幅员辽阔，不同地区居民饮食习惯也千差万别。就口味而言，素有“南甜北咸东辣西酸”之说，北方居民口味厚重，食盐摄入量比南方居民高得多，高血压、冠心病和脑血管病也明显高于南方居民。

    人的口味更多的是习惯，婴儿时期一般并不喜欢咸味，之后的口味习惯主要是随着家庭和社会饮食习惯逐渐养成的。为了孩子一生的身体健康，就要从小让孩子养成清淡少盐的饮食习惯。

    细节指导：

    很多父母往往不知道该做什么好，这时可以制定一周的食谱，做好营养搭配，每天按照食谱做饭，既保证了营养，又不会为做什么吃而发愁。

    父母还可以通过注意孩子的一些变化，来判断孩子体内某种营养是否缺乏，从而对症补充：

    ⑴情绪方面：

    ①郁郁寡欢、反应迟钝、表情麻木，说明体内缺乏蛋白质与铁质，应多食用水产品、肉类、奶制品、畜禽血、蛋黄等高蛋白、高铁食品。

    ②忧心忡忡、惊恐不安、失眠健忘，表示体内B族维生素不足，此时补充一些豆类、动物肝、核桃仁等B族维生素丰富的食品大有裨益。

    ③固执任性、胆小怕事，多因维生素A、B、C与钙质摄取不足造成，故动物肝、鱼、虾、奶类、水果蔬菜等食物应予以补足。

    ⑵行为方面：

    ①不爱交往、行为孤僻、动作笨拙，多为体内缺乏维生素C的结果，在食谱中增加富含此种维生素的食物如番茄、橘子、苹果、白菜与莴苣等是最佳的治疗方法。奥妙在于这些食物中所含的甲基水杨酸盐和维生素C可增强神经的信息传递功能，从而缓解或消除上述症状。

    ②行为与年龄不相称，较同龄孩子幼稚可笑，表明氨基酸摄入不足，增加高蛋白食品如瘦肉、豆类、奶类、蛋类等势在必行。

    ③夜间磨牙、手脚抽动、易惊醒，常是缺钙的信号，应及时添加绿色蔬菜、奶制品、鱼松、虾皮等食品。

    ④喜吃纸屑、煤渣、泥土，此种行为称为“异食癖”，多与体内缺乏铁、锌、锰等矿物元素有关。海带、木耳、蘑菇等含锌较多，禽肉及牡蛎等海产品中锌、锰含量高，应是此类孩子最理想的盘中餐。

    8.让孩子拥有好睡眠

    家教故事：

    睡眠对孩子生长发育很重要，但是在生活中，有很多妈妈都为孩子的睡觉问题烦恼不已。为了能让孩子有个好睡眠，苏丽从怀孕时就开始准备了。

    刚怀孕时，苏丽就要求自己在晚上9点钟上床，即使一时睡不觉也要保持安静，让肚子里的胎宝宝也感觉妈妈已经睡觉了。到早上7点半时起床。作息时间很规律。

    到儿子伟伟出生后，苏丽就安排孩子单独睡小床，因为他认为如果孩子和大人一起睡，势必会影响孩子的睡眠，而且孩子跟大人睡习惯了，就不容易分开了。

    苏丽给孩子布置的卧室安静、舒适。由于伟伟的卧室有3扇大窗户，为了防止阳光过早透过窗帘缝把伟伟照醒，苏丽特意买了一套遮光的窗帘，把卧室窗户遮得严严实实的。

    苏丽也有意识地训练孩子的作息习惯。每天晚上，到8点多的时候，苏丽就会给伟伟穿上睡袋，这已经成为一个固定的模式。当妈妈给自己穿上睡袋后，伟伟就知道，是该睡觉了。

    苏丽也从不轻易改变孩子的作息习惯。例如，在周末时，苏丽会带孩子去公园晒太阳，但是在中午12点之前一定要赶回家，因为孩子要在12点钟时午睡。

    这样，在伟伟五个月以后，就已经养成了有规律的作息习惯：晚上8点半左右睡觉，早上7点半左右起床，每天中午12点开始再睡3个小时左右。

    智慧点拨：

    俗话说：“吃得好不如睡得好！”充足的睡眠对于成长中的孩子十分重要，既有助于孩子的脑发育，又有助于孩子记忆力的增强，并且可以防止孩子未臻于完善的脑皮层神经细胞因过度的兴奋而造成的大脑疲劳，益于脑功能的恢复。据生理学家证实：婴幼儿的生长速度在睡眠状态下是清醒状态时的3倍。

    如果孩子睡眠不足，常常表现出烦躁不安、易激惹、肌肉松弛、体重减轻，同时消化吸收的功能也会降低，长此以往还会影响到孩子生理以及心理上的发育。

    与成年人相比较，孩子的睡眠时间要更长。尤其是婴幼儿，每天大部分时间都在睡觉。这是因为婴幼儿视觉、听觉神经均发育不完善，对外界的各种声光的刺激极易产生疲劳，所以睡眠时间长。此外，睡眠时分泌的生长激素正是使婴幼儿得以发育、各功能得到完善的重要因素，在婴幼儿期乃至整个儿童期，睡眠充足对其生长发育有很大的好处。

    一般来说，刚出生的宝宝，每天睡眠时间为20个小时左右；出生4个月后睡眠时间为15～16个小时，可不间断地连续睡7个小时；1岁时每天睡眠时间为14个小时，白天还要有2次小睡。1~3岁宝宝每天约需12~14小时的睡眠（其中包括白天有1~2次睡眠）；3～5岁的孩子每天约需睡11～13个小时；5～13岁的孩子每天约需睡9～11个小时。

    值得注意的是，每个孩子自身的生理和发育的要求决定其睡眠时期的长短，特别是婴儿时期更是如此，所以不能人为地打乱孩子的睡眠规律。例如，有的妈妈经常会根据自己的需要，强行将婴儿叫醒，或者强迫婴儿睡觉，都是错误的，应该根据婴儿自身的情况来定。精力比较旺盛的婴儿，可以多玩一会，喜欢睡觉的婴儿可以多睡一会，只要婴儿睡眠时，时间不是过长或者过短，就是正常的。

    每个孩子有个体差异，不可硬性规定孩子的睡觉时间。判断孩子是否睡眠充足的标准是：清晨自动醒来，精神状态好；白天精力充沛，活泼好动；食欲正常；体重、身长按正常的生长速率增长。

    对于成长中的孩子来说，充足的睡眠至少有以下几个好处：

    ⑴充足的睡眠可以加速孩子大脑发育

    睡眠是一种本能，人只有在睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。孩子的身体和大脑的发育离不开充足的睡眠。

    孩子的身体和大脑在发育还不成熟时，精力有限，身体和大脑都非常容易疲劳。如果不能保证身体和大脑能够得到足够的休息时，身体的发育就会受到影响；同时大脑对外界刺激的反应也会降低，也会影响大脑发育。而睡眠使身体处于放松状态，体内储存了大量能量，而体内血液的供应也比较充足，大脑也能得到充分的血液和氧。这样，身体和大脑的疲劳就会消失。

    另外在深睡眠阶段能够激活神经细胞、提高大脑神经功能的作用。此时，脑血管扩张、血流量增加，促进大脑的新陈代谢。从而达到促进大脑发育的目的。当孩子的睡眠不足的时候大脑的功能减弱，就会影响到大脑的智力和记忆力。据专家调查发现，睡眠充足的孩子的成绩普遍高于睡眠不足的孩子。

    因些，充足的睡眠是消除孩子身体和大脑疲劳的最好的方式，也是大脑发育的加速器。

    ⑵充足的睡眠让孩子不知不觉长高

    儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素越多，孩子的发育就越快，个子就越高。反之亦然。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入分泌高峰，一般在22点至凌晨1点为分泌的高峰期，而且在整个睡眠过程中，生长激素都会出现大量分泌的现象。建议孩子睡觉最迟不超过21点，一般以20点前睡觉最好，以防错过生长激素的分泌高峰期。

    可见，保证充足的睡眠是孩子长高的一剂良药。

    ⑶充足的睡眠可提高孩子的免疫力

    当孩子处于睡眠状态的时候，体内代谢的有害物质会减少，而且大量分泌可以增强免疫力的物质。并对神经系统和精神状态进行调节，从而提高孩子的免疫力。有的孩子经常情绪不稳定，不爱走路，双眼易疲倦，甚至有的孩子还易患上气管炎和鼻炎的疾病，这都是睡眠不足的表现。

    而充足的睡眠还能够保持体内免疫机制和神经、内分泌以及体温调节的平衡，进而保证免疫机制的正常运行。

    细节指导：

    父母是孩子的第一任老师，孩子的睡眠习惯跟父母有着不可分割的关系。培养孩子良好的睡眠习惯包括以下几个方面：

    ⑴培养孩子自己入睡的好习惯。

    ⑵培养孩子按时入睡的习惯。

    ⑶培养孩子按时起床的习惯。

    ⑷培养孩子独自睡觉的习惯。

    ⑸培养孩子睡前讲卫生的习惯。

    9.鼓励孩子进行身体锻炼

    家教故事：

    李伟从小在爷爷奶奶家长大，爷爷奶奶都很宠他，什么好吃的哪怕自己不吃都会留给李伟吃。李伟嫌累也不爱锻炼，爷爷奶奶也从不强迫他，什么都由着他。李伟的父母说了几次，都被爷爷奶奶反对了，说孩子小，正长身体呢，长大了再锻炼也不迟。

    后来，父亲带李伟去练瑜伽后，他学得有板有眼，渐渐喜欢上了这种好玩的“活动”。因为瑜伽不仅能强健身体，更能通过一招一式的练习获得一种良好的习惯和深层次的启迪。原来李伟在上课时总是坐不住，非常调皮。经过几个月瑜伽练习后，李伟的身体强壮了，注意力提高了，学习成绩也渐渐提高了。

    智慧点拨：

    李伟的父母正是认识到了体育锻炼的作用，并利用体育帮助孩子养成了健康的生活方式、良好的学习习惯，既促进了孩子的身体健康，也使孩子的智力水平得到提高。

    在生活中，有些父母太过于溺爱和保护自己的孩子，夏天怕孩子热着，冬天怕孩子冻着，还怕锻炼的强度伤着孩子；而有的父母一心只关心孩子的学习，希望孩子的时间都用在学习上，不让孩子参加各种运动。这些做法都是错误的，往往把孩子培养成了“温室里的花朵”，经不起一丝风雨，抵抗力差，只要一接触到一点凉空气或吹一点凉风就会生病。

    大量事实证明，经常参加有益、适量的运动，孩子可以奠定坚实的身体基础，获得乐观的心态，形成顽强的毅力和坚强的意志，给紧张的生活以必要调节，而且还能获得亲近自然的机会和松弛大脑的愉悦。这样，孩子就能提高适应能力，全面顺利地成长和发展。所以，运动是增强孩子抗击人生的风雨、益智健体的良方。

    孩子经常锻炼身体有很多好处：

    ⑴能使身高增加。体育运动，可以改善血液循环，促使骨骼生长加速，使孩子身高增长。还能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。

    ⑵能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满。加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，使孩子通过这些触觉刺激肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使孩子的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

    ⑶运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，可增强呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

    ⑷运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

    ⑸能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。

    ⑹能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易生病。

    ⑺能锻炼孩子的意志。坚持锻炼身体，可以考验孩子的耐性，也是培养孩子意志的最佳方式。

    ⑻愉悦孩子的心情。一项研究表明，经常参加体育锻炼的人，大脑会分泌一种叫做“内腓肽”的物质，科学家们把它称作“快乐素”，它能使人产生愉悦。

    正如毛泽东所言：“体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志”，“养乎吾生，乐乎吾心”。父母要鼓励孩子积极参加体育锻炼，重视孩子的体育教育，对孩子的身心健康成长大有裨益。

    当然，在鼓励孩子锻炼身体时要遵循循序渐进的原则，要有保护孩子的意识。如：刚吃完饭或饥饿时不能锻炼；运动后满身大汗，不要站在风口处吹风；运动后不要急于洗澡和喝水；夏天防中暑，冬天防着凉；运动时岔了气要做深呼吸。要注意保护孩子的兴趣，运动量要合理安排，避免引起孩子厌烦情绪而影响锻炼兴趣和效果。每天可在早上或下午锻炼半小时左右，下午活动不能过于剧烈，以免过度疲劳。

    父母可以陪孩子一起锻炼，一起跑跑步、跳跳绳。既可以和孩子在一起增进感情，享受天伦之乐，又可以激发孩子锻炼的兴趣，同时又强健自己的身体。一举数得。

    细节指导：

    父母可以根据孩子的体质、性别、兴趣，与孩子共同选择合适的运动项目。男孩可以选择肌肉、耐力的训练，如田径、体操、跑步等。女孩可以选择强度小点，柔韧度好的，如舞蹈、跳绳、慢跑等。具体来说，根据孩子的不同性格可参考下表中的建议：

    孩子性情建议锻炼项目作用

    性情孤僻、不合群足球、篮球、排球以及接力跑等集体体育项目帮助孩子逐步改变孤僻的习性，适应周围的群体交往。

    胆小，容易害羞游泳、溜冰、滑雪等具有挑战性的项目不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难。

    优柔寡断乒乓球、羽毛球、网球、击剑等活动这些项目对于锻炼人的果断性具有很大作用。

    性情急躁，爱冲动下棋、打太极拳、慢骑自行车等需要考验控制力的活动有益于人稳定情绪。

    好逞强，爱自负跳水、体操、跨栏等难度较大、动作复杂的项目克服孩子自大的心理，也有利于培养他做事稳重的习惯。

    10.让孩子远离烟酒

    家教故事：

    杜军写完作业后，收拾书包，爸爸妈妈正在看电视。

    这时，一盒烟掉在了地上，杜军刚要拾起，就被爸爸拿到了手里。看着手中的烟，爸爸脸色大变，质问到：“你什么时候学会抽烟了？”

    杜军看了爸爸一眼，说到：“这有什么呀，你看电视里的老大，都叼着一根烟，呼风唤雨，多酷啊。再说了，你平常不也老抽烟吗？还让我看你吐的烟圈，你教教我吧，我就能跟同学显摆一下了。”杜军没注意到爸爸越来越难看的脸色，眉飞色舞地说着。

    眼看爸爸就要抡起胳膊，妈妈走过来，看了爸爸一眼，把杜军拉到沙发上坐下，问到：“你抽烟只是为了觉得酷，好玩是吗？”“嗯。好多同学都尝试过，我不想被他们看不起。”杜军说道。

    “那你抽了后，什么感觉啊？”妈妈继续问到。

    “难抽死了，那一口差点没呛死我，真不知道抽烟的人为什么喜欢这种味道？”杜军似乎想起了抽烟时的感觉，脸上一幅嫌恶的表情。

    妈妈笑了笑：“那你为什么还要抽呢？”

    杜军不好意思道：“那一口之后，我就没再抽过，只是怕他们笑话，所以才在书包里装了一盒。”

    “那你知道抽烟的坏处吗？”杜军摇了摇头。

    妈妈给杜军讲了抽烟的坏处，听得杜军连连点头。妈妈借机让爸爸戒烟，并让杜军作监督，爸爸很痛快地答应了。

    智慧点拨：

    孩子吸烟、喝酒已不占少数，这也是让学校、父母非常头疼的一件事。父母发现孩子有吸烟、喝酒的行为时，不要以打骂来教育孩子，打骂只能使孩子更逆反，即使答应不再犯，也还会偷偷地继续。

    父母应该与孩子坐在一起心平气和地谈谈心，可以询问了解孩子为什么吸烟、喝酒。孩子吸烟、喝酒，一般不外乎以下几个原因：

    ⑴家里或周围的人吸烟、喝酒，耳濡目染，接受并认可这种行为。

    ⑵追求成人的感觉。很多孩子都会感觉自己已经是个大人了。而把吸烟、喝酒当作成熟的标志，以此证明自己是个大人。

    ⑶逆反心理。学校、家庭越是强调、禁止，他们就越会对着干。

    ⑷模仿心理。觉得影视剧中，吸烟、喝酒的动作很“酷”、很有“味道”，就模仿他们的行为。

    ⑸寻求心理依托。与父母之间的代沟、繁重的学习压力、父母之间的争吵、经常被父母责骂，心情苦闷压抑等都可以成为孩子借吸烟、喝酒浇愁的诱因之一。

    只有了解孩子吸烟、喝酒的真正原因，才能对症下药。如果是父母的原因，父母应及时改正，并向孩子道歉。如果是孩子自己模仿或追求成人的感觉或逆反的心理作崇，则要慢慢对孩子讲道理，跟孩子一起分析这些行为是不是对的，是不是应该学习，让孩子知道，成人即使是一个很能干、很高尚、很伟大的人，也会有一些毛病和缺点，对于成人来说，这些缺点可能无关紧要，但对于孩子来说，就不适合。

    同时，父母应该让孩子了解吸烟、喝酒对身体的害处，成年人已经养成了这种不益于健康的习惯，很难改掉，但是这种习惯是不好的。尤其喝酒可以使人反应迟钝，每年多少车祸的发生都是因为酒后驾驶引起的。还应让孩子知道吸烟、喝酒并不能显示一个人的身份、教养等，鼓励孩子戒掉烟、酒。家里如果有抽烟的，应借此机会戒掉，给孩子做出榜样。

    如果孩子一时戒不掉，父母应帮助孩子戒掉。如多陪陪孩子，多带孩子参加各类活动，转移孩子的注意力。从而使孩子远离吸烟、喝酒的不良嗜好。

    细节指导：

    父母应该平时多关心孩子的心理健康，及时疏解孩子的心理问题。

    工作不忙的时候，可以带孩子多参加一些社交活动，或者旅游活动，充实孩子的业余生活。参观一些公共场所，一般场所里面都会贴着“禁止吸烟”的标识，妈妈可以告诉孩子，禁烟是全民运动，是为了自己和周围的人都健康。

    如果家里有人吸烟，可以让孩子监督其戒烟。以此来让孩子对烟酒的害处有更深的了解。从而远离烟酒的侵害。

    11.对孩子进行安全教育

    家教故事：

    小辉在客厅玩，妈妈在厨房做饭。突然，妈妈听到“砰”的一声，接着听到小辉哇哇大哭起来，妈妈赶出来一看，原来小辉不小心将暖水瓶踢碎了，还好瓶里只有一点点水，没有烫到小辉。妈妈哄了哄小辉，然后收拾好打碎的暖水瓶，就做饭去了，也没太在意，只是告诉小辉，以后不要碰暖水瓶。

    过了几天，小辉家所在小区的一户人家发生了火灾，由于扑救及时，那户人家并没有损失什么东西。原来是那家的小孩一个人在家玩打火机，不小心点燃了窗帘，自己扑了扑没弄灭，吓得跑出去敲对门的门，幸好对门有人在，问了原因，赶紧报了119，才制止了更大的损失。

    晚上妈妈下班回来，小辉跟妈妈说了，妈妈却只是对小辉说：“记住，以后不许在家里玩火。”小辉似懂非懂地点了点头。

    智慧点拨：

    一些父母总是不准孩子玩火，不准孩子碰电器，不准孩子拿药瓶……不准这，不准那，却不告诉孩子如果做了，会产生什么样的后果，或者遇到这样的情况应该怎么处理。而孩子总是很好奇的，你越不让做的事情他越想知道为什么。结果，就经常发生孩子因没有安全意识而引发事故。

    孩子小，对安全问题没有很强的意识，更别说自我保护能力了。当危险来临时，孩子往往还一无所知，不幸的事就容易发生。所以，父母对孩子的安全教育是必需的，应该让孩子了解和掌握生活中最基本的安全知识，告诉孩子在日常生活中应怎样避免发生事故，如果遇到事情，应该怎样处理，怎样打电话求救。

    在孩子小的时候，父母可以把一些必要的安全知识教给他们。比如，家用电器怎么使用，要注意什么，煤气炉具的使用，药品的使用及标志；出门不要随便与陌生人搭话，或吃陌生人给的食物，遵守交通规则；注意保护自己的身体，避免被硬物、锐器碰到，以免造成伤害等。当发生意外时应采取的应急措施。如煤气泄漏应先关好阀门，打开窗户通风，不能开灯、打电话、开电子打火开关，易引起爆炸。各类报警电话和急救电话如120、110、119要告诉给孩子。

    家里常用的会给孩子造成伤害的物品，如消毒液等，不要只是藏起来，应该让孩子知道其危害性。同时，对于没有分辨能力的孩子，不要将不是饮料的液体装入饮料瓶中，以免造成不必要的伤害。

    生活中的安全关系到孩子的一生，父母要用心教孩子一些安全知识，同时更要注意培养孩子的安全观念。

    细节指导：

    父母带孩子外出时，经常可见一些安全标志，父母可以引导孩子了解什么地方会有安全标志，标志上的图案是什么意思，如红色的标志是禁止，黄色的则是警告等。提醒孩子在户外活动时，为防止发生危险，一定要注意按照安全标志上的要求去做。

    在生活中培养孩子的安全意识，会让孩子有更深刻的记忆，比只是按书本、图片上教育更有效。

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