灰色，是抑郁的统一韵调
抑郁已经成为现代人的常见病。一位知名作家如此解释抑郁，她说：“抑郁像雾，难以形容。它是一种情感的陷落，是一种低潮感觉状态。它的症状虽多，但灰色是统一的韵调。抑郁的人冷漠，丧失兴趣，缺乏胃口，退缩，嗜睡，无法集中注意力，对自己不满，缺乏自信……不敢爱，不敢说，不敢愤怒，不敢决策……每一片落叶都敲碎心房，每一声鸟鸣都溅起泪滴，每一束眼光都蕴满孤独，每一个脚步都狐疑不定……”
几年前，央视主持人崔永元自曝患上抑郁症，使得“抑郁”话题一度升温。在多数人眼中，抑郁症，除了作为街谈巷议的话题之外，依然只是一个与己无关的名词，它的存在，仿佛只在遥远的他处。然而并非如此，相信大家在不高兴的时候都夸张地用过“郁闷”这个词。但随着“郁闷”程度的加剧，随着“郁闷”时间的加长，就会遭遇心烦意乱和闷闷不乐的日子。这样的“郁闷”心态可不得了，长此以往，会让你的身心受到伤害，逐渐可以发展为抑郁症。
每一个人，在一生的某个时刻，都曾和抑郁狭路相逢过。抑郁是以情绪低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至到麻木。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，主要表现为思维迟缓和运动抑制。科技在进步，人类在发展，但抑郁却成了现代社会的常见病。“抑郁症”已经如同感冒病毒一般，在人们的生活中悄悄地蔓延流行。
刘青的家在一个偏远的贫困山村。他以全乡第一的优异成绩考上了县一中。高中与初中虽然同属中学范畴，但压力肯定不能同日而语。面对桌面上小山一样的课本与资料，刘青有些不能适应；面对从山村到县城环境的巨变，刘青也不能适应。从高一下学期，他开始失眠，并且越来越严重，以至于在此后3个多月时间内，每天只能睡三四个小时，还都是浅睡眠，听不得宿舍里有动静。
与此同时，刘青的情绪和心理发生了巨大变化。原来开朗的他，变得越来越孤僻、悲观。整天独来独往，情绪越来越差，成绩一落千丈。
学校规定不准男生留长发，一头短发的刘青却总疑心这个规定是针对自己，担心挨批。一上课，他就会在心里拼命地对自己说：“要专心，要专心。”但越是如此，他就越无法集中注意力。
第一次高考以失败告终，刘青不得不选择复读。
后来，刘青终于考进大学，他一度以为那段灰暗的日子已经远离了自己，然而，从大三开始，噩梦再度来袭。失眠的症状再次出现，心态悲观偏激，行为古怪。
那段日子，只要不睡觉，刘青心绪便永远在悲观和绝望中徘徊。即使走过天桥，看到一个乞丐，他都会想，明年自己会不会和他一样在寒风中发抖。
刘青的思维开始失控，“没有一天开心过，没有一天不在压抑中度过。每天早上醒来，无论多蓝的天，在我看起来都是灰蒙蒙的。整个心似乎被什么东西捆绑着，接近窒息。”
最绝望的时候，他走上了教学楼的顶层，一只脚踏在了边缘上。但幸而想起了年迈的父母，他收住了脚步。
痛苦的刘青最终走进了学校心理辅导室。在心理医生的指导下，他住了两个多月的医院，前后痛哭了三次，哭得惊天动地。终于有一天傍晚，刘青靠在病床上，看着窗外的夕阳，忽然觉得夕阳那么的美，很多年没有看过那样的太阳了。他终于露出了久违的笑容。
抑郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。大部分抑郁症患者不能及时治疗，都有自杀的想法或行为，其中15%抑郁患者是以自杀而死亡。案例中的刘青无疑是幸运的，他借助医生的指导，走了出来。如果你已经感到了自己的抑郁，那么，就要努力地调整自己，消除抑郁了。
情绪掌控
正常人永远都无法理解抑郁症患者的痛苦。情绪障碍总是需要一个发泄口。发泄的秘诀就是看得开，放得开，抛开身上的包袱，懂得归零的艺术。
负面情绪不断累积的结果
抑郁的产生是一个负面情绪不断累积的过程。心态的失衡，以及对不良心态的放纵，没有及时制止不良情绪的蔓延，是导致负面情绪不断扩散影响，进而将这种影响固定下来，并在之后的时间里不断强化的结果。
所谓“人倒霉的时候，喝凉水都塞牙”，事实上就是心态失衡后，没有及时让心态回归平静，而是放纵不良心态的典型案例。我们可以设想这样一个画面：
小王因工作表现不佳，受到上司的严厉批评。他心中不服，脸上挂不住，这时候的他肯定是怨恨、愤怒、不满等心理情绪交织着。
他回到办公室忍不住发泄自己的情绪，他很重地撞上了门，结果由于力量太大，震碎了窗户上的玻璃，而掉下来的玻璃恰好砸在他自己身上，他觉得自己太倒霉了。
然后，愤怒的他一屁股坐在椅子上，由于用力过猛，椅子翻了，自己摔在地上，扶着桌子起来的时候没看见丢在桌子上的大头针，结果扎伤了手，他觉得自己简直倒霉到家了……
这一连串倒霉事情的发生源于小王一开始受到的严厉批评。批评导致小王的心态失衡，他没有及时调整，而是放纵了这种失衡心态，使自己一直徘徊在负面情绪中。心理一直处于失衡状态导致的结果就是，等有新的事情出现的时候，心理状态还在延续之前遭受挫折时的心理，因而采取的处理办法多半是消极、不正确的，这就导致了倒霉事一件接一件的状况。
一个人情绪低落、轻度抑郁或者患上抑郁症，原因是多方面的。一般说来，生活紧张、胃不舒服、头痛以及任何严重的身体伤害等都有可能引起一段特定时间的情绪抑郁。对于那些真正意义上的抑郁症患者来说，患病的原因通常有以下几种情况：
1. 遗传。遗传是抑郁症的一个重要因素。50％患抑郁症的人，他们的父亲或母亲也曾患有此病。
2. 大脑中的神经传导物失去平衡。抑郁症起因于脑部管制情绪的区域受干扰。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大，超过其调整机能所能应付的范畴时，抑郁症可能由此而生。
3. 性格特质。自卑、悲观、完美主义者及依赖性强者较易得抑郁症。
环境或社会因素一连串的挫折、失落、慢性病或生命中不受欢迎的重大决定，也会引发抑郁症。
4. 饮食习惯。研究已发现食物显著地影响脑部的行为。饮食是最常见的抑郁原因，例如，饮食习惯差及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。
此外，过去人们都认为导致抑郁症是心理方面的原因，但科学研究证实，非心理因素也能诱发抑郁症，常见的有以下几种：
1. 药物的副作用。药物可以治病，也会对身体造成损害，甚至引起抑郁症。服用治高血压、心律不齐和其他类固醇药物，如果发现有抑郁症状，应立即请医生诊断并改用其他药物。
2. 甲状腺问题。甲状腺不正常是引起抑郁症的主要原因之一。通过验血可以查出甲状腺的问题。尤其是甲状腺功能减退很容易引起抑郁症，患者体重增加、感到疲劳、皮肤干燥、便秘和睡眠不正常。该病治愈后，抑郁症会自然消失。
3. 经前综合症。许多妇女都有经前综合症，其中有约5％的女性会患严重抑郁症，影响日常生活。主要症状有：强烈饥饿感、哭泣、失眠和行为异常。这是因为行经前雌激素增加，维生素B6含量发生变化，当维生素B6含量下降过度时便会引起抑郁症。
4. 糖尿病。糖尿病患者（包括尚未明确诊断者）因为血液中含糖量过高可致乏力、疲倦和失眠，这些都是抑郁症症状。
5. 节食减肥。想减肥而过度节制饮食者，因吃得过少，可能会出现抑郁症症状。因此，应采取健康的节食方法，使营养平衡。
6. 缺乏运动。研究表明，缺乏运动可导致抑郁症。从事积极的体育运动可以从一定程度上消除抑郁症。
7. 日照不足。日照不足会使人患抑郁症。专家认为有些人对褪黑色素非常敏感而患抑郁症，这种激素在黑夜或日照不足时会形成，因此多晒太阳有助于消除抑郁症。
8. 营养不平衡。人体不能得到充分营养，活动水平降低，可能会引起抑郁症。研究认为，机体内某些维生素和矿物质的缺乏容易导致抑郁症，但这种几率很小。
情绪掌控
要使抑郁症的治疗更为完善，一个重要的步骤是我们要知道，抑郁不是一个人虚弱的表现，而是一种复杂的、有着真正诱因的医学疾病。增加对抑郁症的了解，可以帮助患者和那些有抑郁迹象的人对抑郁症有所认识。同时，去除人们对抑郁的不良印象将使抑郁症患者就医更为容易。
抑郁症：精神上的流行性感冒
在人的一生中，有三个时期较易得抑郁症，即青春期、中年及退休后。
抑郁的类型有两种：一种是由于精神上受到打击而出现的过度反应；另一种并没有特别的原因。
每个人都会有心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经验。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重以致无法过正常的日子，即称为抑郁症。
根据世界卫生组织统计，全世界有3％的人患有抑郁症。
抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。
一、测试，你抑郁了吗
有些人可能自己患上了抑郁症，但是自己却不知道。其实你可以进行下面的自测：
1. 持续的悲伤、焦虑，或头脑空白
2. 睡眠过多或过少
3. 体重减轻，食欲减退
4. 失去活动的快乐和兴趣
5. 心神不宁或急躁不安
6. 躯体症状持续对治疗没有反应
7. 注意力难以集中，记忆力下降，决策困难
8. 疲劳或精神不振
9. 感到内疚、无望或者自身毫无价值
10. 出现自杀或死亡的想法
通过测试，如果你出现了5个或以上症状，这时你就要重视，调整心态和生活方式，防止抑郁变得更加严重。
二、身心上的一些变化
抑郁症患者会对周遭的事物失去兴趣，因而无法体验各种快乐。对他们而言，每件事物都显得晦暗，时间也变得特别难熬。通常，他们脾气暴躁，而且常试着用睡眠来驱走抑郁或烦闷，或者他们会随处坐卧、无所事事。大部分人所患的抑郁症并不严重，他们仍和正常人一样从事各种活动，只是能力较差，动作较慢。
除出现抑郁外，尚有身体上的变化，常见的症状有：
1. 对外在事物漠不关心。在吃、睡及性方面会失去兴趣或出现困难，无故而发的罪恶感及无用感，与现实脱节。
2. 消化不良、便秘及头痛、胃痛、恶心、呼吸困难、慢性颈痛、背痛。很多时候，抑郁症有一些轻微病症，如疲劳、失眠、肠胃不适等等。此外，抑郁症的症状还包括慢性疲劳症候群，经常睡觉且睡眠时间过长、失去食欲，便秘或腹泻。
3. 抑郁症患者通常好幻想，喜退缩。说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时僵呆，但有时会出现急躁行为，甚或自杀行为。患者常常会感到人生毫无意义，许多患者甚至会想到以死来求解脱。
情绪掌控
性格内向的人，往往不愿暴露真实思想，宁愿被抑郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，所以，一旦发现自己有问题，不要讳疾忌医，一定要及早诊治。
晒晒你的“心情账单”
你的心情账单是怎样的？心情账单里，对每一块钱并不是一视同仁的，而是视不同来处，去往何处采取不同的态度。
“心情账单”是一种有趣的心理现象，对人的行为有直接的影响。
如果今天晚上你打算去听一场音乐会，票价是100元，在马上要出发的时候，你发现把最近买的价值100元的电话卡弄丢了。你是否还会去听这场音乐会呢？大部分人仍然会去听。可是如果情况改变一下，假设你昨天花了100元钱买了一张今天晚上的音乐会门票。在你马上要出发的时候，突然发现门票丢了。如果你想听音乐会，就必须再花100元钱买张门票，你是否还会去听呢？结果却是大部分人回答说不去了。
其实，仔细一想，这两种结果损失的钱是一样的。不管丢的是电话卡还是音乐会门票，总之是丢失了价值100元的东西，从损失的金钱上看，并没有区别。之所以出现上面两种不同的结果，其原因就是大多数人的心情账单的问题。
对于抑郁的人来说，他们的心情账单是出现了较大亏损的。他们不是在不断地透支积极、正面、平和，就是不断在索取焦虑、抱怨、痛苦、担忧，这样的亏损使得他们总是对一件事情纠缠不休，不能很快地原谅自己、原谅别人，即使是一种客观原因，他们也总是难以释怀，并据此不断地胡思乱想，难以很快摆脱事情带来的负面影响。
一个出身名校的外企白领，有房有车，但承受的压力也是巨大的。她每天都忙得团团转，更重要的是她根本体会不到快乐，她感觉自己的生活都被压力、责任、忙碌、业绩、客户、出差等充斥着。
这样的生活让她感到了透彻心底的疲惫，慢慢地，她会莫名其妙地沮丧、孤独、脆弱、厌食、浑身无力、失眠，全身不适甚至包括皮肤，头像沉重的石头压迫着空空的脑袋，无力集中精神做任何想做或必须做的，哪怕原来很感兴趣的事。
躺着是唯一能做的，无论睁眼还是闭眼。这对常人来说惬意的休息方式，对她来说却与死无异。
“坚持”是她对自己和别人说得最多的字眼，因为只有这一个信念才能让她活下来。在以后的生活里，她一直在忍受痛苦和放弃生命的矛盾中挣扎着，曾经的梦想夏花一般短暂绽放又泯灭。
让心理长时间处于失衡状态的结果，就是整个人的心态都走向了负面，完全看不到正面、积极的东西。
如果将心情账单做个延伸，我们就会发现，每个人的心情账单并不仅仅是管钱的，还管理着伤心、痛苦、高兴等不同的情绪。我们假设两次伤害的程度是一样的，那么，对一般人来说，如果这个伤害是别人造成的，那他的心里会非常委屈，甚至是异常愤怒；如果这个伤害是自己的原因造成的，那程度就要轻很多。因为相对于原谅别人来说，人总是善于原谅自己。
情绪掌控
如果你的心情账单也出现了某种程度的亏损，那就尽快想办法让收支尽量达到平衡吧。当然，一定要选择合法的、光明正大、极有效的办法。
抑郁症的核心特征
一般的抑郁只是轻度的，达不到抑郁症的程度。临床上所说的抑郁症不仅是“情绪沮丧”，而是一种医学疾病，每年有上百万的人患上这种疾病。这种疾病不是一时的情绪低落，而可能会持续几个星期、几个月，甚至几年的时间，具有破坏性的效果。这是一种比较严重的抑郁状态，处理不好，后果不堪设想。
比如小王，他坐在医生面前的时候，年轻的脸庞没有光彩，一副意志消沉、憔悴不堪的样子。医生跟他谈话中发现他心情抑郁。
他总是贬低自己、谴责自己。比如几个月前，跟妈妈出去逛街，他去买水，结果妈妈的钱包被别人抢走，那人还推倒了他妈妈，导致他妈妈扭伤了脚。这让他自责不已。在他眼里，一切事情都是他的错。要是他事先带水的话，要是他不去那么远的话，要是他走快一点的话，……他在心里不停地想着各种可能性，越想越觉得是自己考虑不周。把事情看成是不可饶恕的错误。
最近他老是想起小时候跑到邻居家的花园里去“偷”人家的花，还故意弄坏小朋友的玩具，由此得出一个结论：自己在小时候就是一个坏孩子，这正是邪恶本性的表现。
事实上，小王并不是在这一两件事情上是这样。他对所有的事情都倾向于认为是自己的错，碰到他认为严重的过失时，甚至认为只有一死方足以谢天下。虽然大家并不认为那是什么严重的错。
小王还有明显的自卑，认为别人看不起他，讨厌他，鄙视他，所以也表现得疑心重重，老怀疑别人是不是在议论自己的过错，觉得没脸见人。
他还说现在自己的思维活动也慢了许多，感到脑子迟钝“变笨了”，工作效率明显降低。他害怕自己脑子坏了，成了废物、社会的寄生虫，这更增加了他的自卑和自责。
现在，他每天感到全身酸懒无力，一些简单的日常活动如穿衣吃饭，对他来说都需要下很大决心来完成。他每天凌晨即醒，旋即愁云集聚。此时，他情绪极低，自己讲：“不知如何才能熬过痛苦而漫长的一天。”
情绪低落的小王的症状是抑郁症较典型的表现，具体到每一个病人来讲，症状可能有轻有重，但情绪低落是本病的核心症状。凡有此症状的病人，应及早找专科医生诊治，以免贻误病情，造成不良后果。
情绪掌控
当局者迷，旁观者清，作为当事人总会有看不清楚的实情，很难客观地看问题。这时可以把你的想法告诉信任的朋友，让他（她）帮你分析情况，有助于你走出胡思乱想的误区。
小问题变成了大问题
一些烦恼、麻烦、不快乐的理由只是很小的问题，但是如果不能及时将这些小问题解决掉，就会不断累积变成大问题，最终导致人们离自己最初的目标越来越远。
很多时候，这样的小问题甚至都是无意识的，但是只要存留在心里，就可能成为最后压倒你的那根稻草。就像很多人不想做小事，只想做大事一样，事实上，小事再小也是事，如果对小事都不屑一顾，那么还谈何做大事呢？同样的道理，很多人对小问题或者不屑一顾或者置之不理，然而问题再小也是问题，长期积累下去，就意味着大问题离我们不远了。
生物学家做过一个试验：把一只野鸭的眼睛蒙上，再把它扔向天空，任由它自由地飞，鸭子肯定是飞出一个圆圈，最后回到出发的地方。同样，我们人类也是一样，我们可以把自己的眼睛蒙住，在一片宽阔的场地上，凭自己的感觉走直线，最后你会发现自己走的也是一个大大的圆圈。
对于这种现象，生物学家是这样解释的：生物的身体结构有细微的差别，比如鸟的翅膀，两个翅膀的力量和肌肉发达程度有细微的差别。人的两条腿的长短和力量也有差别，这样迈出的距离就有差别，比如左腿迈的步子距离长，右腿迈的距离短，积累走下来，肯定是一个大大的圆圈，其他生物也是这个道理。这也是人为什么会在沙漠和密林里迷路、原地打转的原因。
人之所以在睁着眼睛的状态下走直线，就是因为人在用眼睛不断地修正方向，不断地修正细小的差距，所以就走成了直线。
生物体的这个现象告诉我们，即使是非常细微的差别，也会因为不断地累积而导致巨大的差异。我们都知道“滴水穿石”“不积跬步无以至千里”“集腋成裘”等道理，事物的量变达到了一定的程度，就必然会导致质变。“千里之堤，毁于蚁穴”就告诉了我们这样一个道理。
英国著名作家迪斯雷利曾经说过：“为小事生气的人，生命是短暂的。”这句话很有道理，生命的茁壮不仅仅是对抗严峻的挑战，还在于对小问题、小麻烦的免疫。而小问题、小麻烦对于生命来说，正是容易被人忽视和麻痹的，结果往往给人带来致命的威胁。
抑郁是一个结果，更是一个过程。当小的烦恼不断累积，变成大的烦恼，变成无法解决的烦恼，变成心理上难以承受的烦恼，抑郁也就产生了。烦恼由小变大的这个过程，也就是抑郁不断繁衍的过程。如果能够及时打断这个过程，抑郁很可能就戛然而止了。
心理学上有一个积累定律，说的是，很多人想成就一番大事，其实天下并没有什么大事可做，一件件小事积累起来就变成了大事。这条定律用在这里同样成立，无数的小快乐会成就乐观幸福的人生，而无数的小烦恼则会导致抑郁不请自到。
大事化小，小事化了，这是一种能耐。但是如果反过来，让小事不断累积变成了大事，最终无法解决，那就成了一种无奈。不光是无奈，还会带来很多的烦恼和问题，让你应接不暇，无能为力。
人们每天需要面对很多的事情，每件事情都可能在一定程度上影响人们的情绪，或高兴，或烦恼。高兴自不必说，而如果放任烦恼不断出现、累积，那一天的好心情就会荡然无存。而如果让每一天的烦恼这样累积，每个月如此累积，人们会很快在这种周而复始的不断累积中产生抑郁情绪，更严重者还可能得抑郁症。
情绪掌控
抑郁情绪的影响有时候并不会在很短时间内消除，需要一个缓冲地带，但是别让这个缓冲地带过大。因此，最好不要让问题过夜，即使当天解决不了，也要尽量将心情调整好，不要带着抑郁的情绪睡觉。
造成抑郁情绪的八大心态
一般而言，导致抑郁的原因主要是性格原因。所以我们首先要做的事就是改变自己看问题的方式，调整自己的心态。
造成这种情绪上的不良状态，主要与八种心态有关。
1. 敏感多疑。有些人无事生非，终日担心自己将大祸临头，遇事往往自我结论，主观猜疑，杞人忧天。
2. 爱走极端。这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
3. 以偏概全。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败，就认为以后也不会找到真心的爱人。
4. 消极思维。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。他们常常用一个抑郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。
5. 自卑心理。有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人，例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
6. 自我评价过低。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。做事时常常灰心大于信心。
7. 自责自罪。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，担心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
8. 扩大推理。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。对失败只认为“早知道结果会是这样，又一次证明了我的无能”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。
再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。
情绪掌控
人在抑郁的时候，容易为封闭性的思路所支配，这时冷静克制非常重要，要多设想几个对立面，只要有一个对立面突破了封闭性思路的循环圈，你的理智就有可能及时得到召唤。多想想抑郁的不合理性，有助于将这种想法否定出局。
让自己忙碌起来
抑郁无处不在。在你出错的时候，在你无法有效利用时间的时候，在你做出决定和选择的时候，在你发生改变的时候，当你遇到问题的时候，当你无法达到愿望的时候，抑郁都可能会突然袭来。抑郁是生命中不可回避的事实，我们可以想办法控制它。因此，我们需要认真注意。
有一种办法可以征服抑郁，那就是让自己忙起来，没有时间去抑郁，这正是丘吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说的。当别人问他是不是因为那么重的责任而抑郁时，丘吉尔说：“我太忙了，没有时间抑郁。”
查尔斯·柯特林在发明汽车自动点火器时也是一样的忙碌，没有时间去抑郁。
柯特林先生是通用公司的副总裁，负责世界知名的通用汽车研究工作，可是当年他却穷得要用谷仓里堆稻草的地方做实验室。家里的开销全靠他妻子教钢琴的1500美元酬金。他妻子在那段时间很抑郁，担心得睡不着觉。可是柯特林先生一点也不担心，他整天埋头工作，没有时间抑郁。
在第二次世界大战时，一对夫妇的儿子在珍珠港事变的第二天参加了陆军。那位夫人因为每天担心儿子的生命安全几乎到了抑郁成疾的地步。
后来她却克服了这种抑郁，她的办法就是让自己忙起来。最初她把女佣辞退，想让自己忙家务，可是忙家务根本不用脑子，在她洗盘子、擦地板时还是担忧。所以她就到一个大百货公司去做售货员，这才真正的忙碌起来。顾客挤在她四周，问价钱、尺寸、颜色等问题，没有一秒钟让她去想儿子的事情。毕竟她年龄大了，忙了一整天，到了晚上，就只想让自己的双脚好好休息一下。吃完晚饭，倒头便睡，没有时间和精力再去抑郁。
每个想要取得成功的人都会在前进的道路上遇到各种问题。但是，只有那些对付抑郁越来越得心应手的人才会取得非凡的成就。
你不能让自己的思维空间被抑郁这个累赘的包裹所充填，它们会拖累你，影响你取得成功。大多时候，你并不需要学更多的东西，而只需要把那些妨碍你不断向前发展的态度和想法彻底铲除。其中，最难铲除的就是抑郁。如果你内心深处感到抑郁，你的生活就会为抑郁所困扰，你的行为就会为抑郁所拖累。如果你的思维空间不作任何改变，那么你还是原来的你，不会取得任何进步，只有重新整理一下你的思维空间，你才可能进步和成功。所以你需要清除思想中的不安，克制你的抑郁。请记住，思想是你行动的同盟，是你恒久的伙伴。
情绪掌控
作为平常人，我们也许做不到看透、看穿、看破一切，但是，我们可以试着学会放下，放下心灵的重负，放下精神的重托，放下本不该背负的重担；可以试着不被外物役使，用平静的心态来看待眼前的一切，这样，或许我们才能够体味到“一览众山小”的豁达，“采菊东篱下”的闲适，“坐看云卷云舒”的悠然自得。
消除抑郁的有效方法
抑郁和抑郁症通常是由轻度演变为重度，如果在轻度抑郁的时候，可及早发现及早调整和治疗，效果通常会比较好，且治疗时间可缩短。因此，大家都要仔细观察与主动关心周围的人和朋友，必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误，造成不良后果。
一、扩大交际
悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
二、学会宣泄
要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助你消除心理紧张，避免过度抑郁。
三、生活有规律
规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
五、饮食疗法
吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有必需脂肪酸和（或）糖类的蛋白质的食物。鲑鱼和白鱼都是好的来源。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。
所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合食品。如果你感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有抑郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物，例如火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。
六、药物疗法
一旦出现了抑郁症，我们应该找专门的精神科医生进行治疗，依照指示服药，不可以讳疾忌医，以免贻误病情。而且药也不要好了就停，要继续服药直到完全好了为止。同时，也不要和其他药物混合使用，否则可能会产生危险的副作用或降低药效。同时要加上心理治疗。心理治疗可以让我们学会更多处理生活问题及修正性格的有效方法。但不能忽视药物的作用。因为药物及时有效的作用，可以改善很多人在患病的急性期可能会有的自杀念头和行为，这种想法一旦实现后果不堪设想。然而不幸的是，很多抑郁症患者基于各种因素没有定期检查或放弃治疗。
总之，一旦你对周围事物和自己做了客观的分析，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽如人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。
情绪掌控
多接受阳光与运动对于抑郁症病人有良好的作用，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
有效的心理疗法
抑郁症无孔不入，男女老少都有患上抑郁症的可能，如不及早治疗，抑郁症可能会严重影响病患者的身体健康、与家人及朋友的关系，使其不能正常工作，甚至有自杀的危险。所以，密切留意自己和家人、朋友的情绪，有效掌握抑郁症的资讯，不要让它轻易入侵我们的生活。
某机关一个小公务员一直过着安分守己的日子。有一天，他忽然得到通知，一位从未听说过的远房亲戚在国外死去，临终指定他为遗产继承人。
那是一个价值万金的珠宝商店。小公务员欣喜若狂，开始忙碌着为出国做种种准备。待到一切就绪，即将动身，他又得到通知，一场大火烧毁了那个商店，珠宝也丧失殆尽。
小公务员空欢喜一场，重返机关上班。他似乎变了一个人，整日愁眉不展，逢人便诉说自己的不幸。
“那可是一笔很大的财产啊，我一辈子的薪水还不及它的零头呢。”他说。
“你不是和从前一样，什么也没有丢失吗？”他的一个同事问道。
“这么一大笔财产，竟说什么也没有失去？”小公务员心疼得叫起来。
“在一个你从未到过的地方，有一个你从未见过的商店遭了火灾，这与你有什么关系呢？”
但是小公务员越来越郁闷，越来越钻牛角尖，越来越无心工作。他真的抑郁了。他常常觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望，甚至想放弃生命。
如果真的抑郁得比较严重了，一定要及时看心理医生。心理医生推荐的比较有疗效的办法是从“明白、回答、行动”三个方面着手进行调节。
一、明白
是指自己要明确并承认自己在精神上的抑郁，并时刻注意自己这种抑郁情绪的发展，注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等。
二、回答
是指要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会怎样呢？”
三、行动
是指有所行动，可避免抑郁情绪持续存在。比如在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动，使自己的生活变得丰富、充实，这样就可以有效避免抑郁情绪的蔓延。
总之，如果你已经感到了抑郁，那就尽力做点什么吧。“为所当为”有的时候可能会使人感到疲惫，但这种疲惫却可以有效消除抑郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充实，活得有活力。
情绪掌控
没有好的心态，横福也可能变成横祸。凡事看开点，不仅仅能平安度过坏运气，还能享受好运气。
一些简单的自我疗法
只看人的阴暗面的生活态度，最后只会扩大阴暗抑郁的世界，从而导致自己的失败。
抑郁症有狭义和广义之分，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的抑郁症则仅指情感性精神病抑郁症。
抑郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，据报告，其患病率最高竟占人群的10％左右，而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。我国抑郁症的患病率虽然没有国外那么高，但也存在很多。
钟先生年近50岁，被调到单位另一个部门做负责人。离开旧部下以后，他一直觉得不舒服，总觉得新部下在自己背后指指点点。因为对环境不熟悉，钟先生也无法在短期内适应自己的新工作，心情很糟糕，整天盘算着怎么离岗。这样时间一久，他就患了抑郁症，最后就每天在家里呆着，不肯出门，对什么都没兴趣，不和人交流。
抑郁症是一种预后良好的精神疾病，也就是说这种疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与发病前一样工作和生活。抑郁症也有一些简单的自我疗法：
一、锻炼疗法
锻炼可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到理想的效果。例如做健身操、跑步、跳绳、跳健身舞等，每周至少做3次，每次持续15～20分钟。
二、饮食疗法
抑郁的人多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、核桃、牛奶等。不要饮酒或者喝咖啡。
三、音乐疗法
可以每天听几次轻快欢畅的乐曲也能赶走抑郁。
四、行动疗法
如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你的工作不够游刃有余，你就修一门课程来提高自己的工作水平，或者尝试换一种工作。
五、交际疗法
一般而言，善于和人结交的人比孤僻的人在精神状态上要好得多。美国某精神健康研究所最近发起了一场运动，这场运动的口号是“朋友乃良药”。
多结交一些朋友，多进行一些运动，你的精神会好起来，就不会被抑郁击倒。
情绪掌控
人的头脑对画面的记忆远胜于文字及言语。为什么过得不快乐？是因为脑海中有不愉快的画面。所以，修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的关键。一些不愉快的画面，你可以重新定义，发掘里面的主角配角种种可笑虚伪之处，重新诠释的定义，有助于情绪的转换。
别带着抑郁情绪去工作
抑郁症表现为持续的情绪低落，对自身价值产生怀疑，以往得心应手的工作感到没有能力再做，工作效率突然下降，注意力不能集中，记忆力减退。抑郁症使上班族对生活失去热情，容易对家人无故发火，家人望而生畏，于是减少交流，互不理解。
其实抑郁症是情绪低落的结果，而情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。对大多数人来说，这两方面对抑郁症的产生都有一些促进作用。根据这些成因，专家推荐五种长期策略帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。
一、注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，日常活动会耗尽你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能促使抑郁症发作。
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的引发因素。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提振情绪，短时间地缓冲抑郁。
二、明确你的价值和目标
如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样使用时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
如果你还没有明确你的价值和目标，建议你考虑一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的要求。如果不符合，就应及时调整，保持自己心情的良好状态，避免抑郁症的发生。
三、将欢乐带入生活
抑郁常常使人的自信心下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
四、不要孤注一掷
世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或生活的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活出现问题。因此如果将所有的自信心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？
为了避免发生这种片面的依赖性，最好是让生活有多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内的和家庭外的，社会的和个人的，等等。每一个方面都能增强你的自信心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
情绪掌控
不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人作比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。
我们的心情应该是彩色的
人们往往习惯用颜色来形容心情，形容感觉，就像绿色代表活力，红色代表热烈，紫色代表浪漫神秘，而灰色则被很多人强迫性地变成了抑郁的代言。
灰色之所以成了抑郁的代言，完全是人们牵强附会的结果。在有的人眼里，灰色是冷色调，看到灰色，人们会感到一种冷，一种透彻心底的冷，这就像抑郁也是一种让人透彻心底的冷，由此推论，灰色就是一种抑郁。
其实，如果说心情真的有颜色，那也是人们的心态不同的原因。如果心态乐观，那么即使是看到落叶，也能感受它的悲壮和来年的新生；看到枯草，也能感知它的繁茂和顽强；看到死亡，也能了解它的释然和解脱。如果心态悲观，即使看到嫩芽，也会感觉到它的渺小和脆弱，而不会因此联想到一种希望；看到小草，会不屑于它的平凡和单调，而不会联想到一种顽强；看到新生，也会提前预支它的泯灭和死亡，而不会联想到一种力量。
在不同的心态下，即使同样的颜色，也会有不同的感受。高兴时，红色是一种鲜艳、欢快，生气时，红色就是一种扎眼、闹心；高兴时，绿色是一种希望、活力，生气时，绿色就是一种惨淡、呆板；高兴时，紫色是一种浪漫、神秘，生气时，紫色就是妖艳、奢靡；高兴时，灰色是一种沉静、旷达，生气时，灰色就是一种冰冷、抑郁……
当然，不可否认，不同的颜色确实会给人带来不同的心理反应。
有人做过一个实验：把一些箱子外表漆成不同颜色让工人搬运。结果，工人反映黑色的箱子最沉重。其实，箱子的重量是一样的，不一样的是箱子的颜色，是箱子的颜色带给人不一样的心情。
英国的一项最新研究显示，尽管长期以来人们认为灰色和消极因素有关，但这种颜色可能增强自信心，减轻压力并使人感到更愉快。灰色的好处不止这些，它还能让人的思维更敏捷。
人的心情就是一个色谱，既要会识色，也要会配色。我们可以利用人们对不同颜色的反应来给自己的心情加一些颜色，让单调的生活变得丰富多彩一些。
史铁生刚瘫痪的时候，只会看单调的天花板想到死亡，是地坛绚丽蓬勃的菊花使他感悟人生。在一篇文章中，他这样写道：“黄色的花淡雅、白色的花高洁、紫红色的花热烈而深沉，泼泼洒洒，秋风中正开得烂漫。”
白色是纯净的，但是看得久了会刺伤眼睛，如果在银装素裹的世界里出现几朵腊梅，那带给人的不仅是一种视觉上的冲击和享受，更是一种对生命的赞美。
金黄色的阳光带给了人们温暖和希望，但是夏天的酷热让人心绪难平、烦躁异常。此时如果看到葱绿的小草和树木，似乎酷热就减去了几分，心情也得到了安抚，有了难得的平静。
暖色调的心情让人舒适快乐，但适当增加一些冷色调，会使人坚毅理智；冷色调的心情让人沉静安宁，但适当增加一些暖色调，会让人积极乐观。
千万别让一种颜色占据了你的内心，特别是灰色。我们的心情应该是彩色的，有洁白的云朵、湛蓝的天空、火红的希望、翠绿的活力、金黄的收获、黑色的幽默、橙黄的热烈、紫色的品格，有七彩的幸福……
情绪掌控
灰色本身只是一种颜色，就像黑色、白色、红色、绿色、紫色等一样。如果说它有属性，也只是人们将它归到了冷色系而已。它本身和抑郁没有任何关系，只是人们把抑郁强加给了灰色，使得人们一说到灰色就想到了抑郁，一说到抑郁就会想起灰色。要想摆脱抑郁情绪，首先要清楚这一概念。
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