第一节 从家庭中获得稳定的情绪
一、父母是孩子情绪的榜样
如果孩子每天面对是爱唠叨、爱发火、焦虑、紧张的父母，其情绪发育肯定是很糟的。因为父母是孩子情绪的榜样。
领着孩子走进心理咨询室的父母，个个都一脸的凝重。无不在用表情告诉咨询者：“我的孩子有问题，希望你能帮帮我。”
一位母亲这样倾诉：“我的孩子自控能力太差，嘴上讲得好听，就是做不到。每天我要发好多次火，他才能勉强完成一些作业。我都为他操碎了心。但是现在我们俩就像对头一样。他很厌烦我，听不进去我的话。我真不知道该怎么办？想到孩子爸爸每天那么辛苦在外赚钱，而我连个孩子都教育不好，我真是非常难过。更让我焦心的是，孩子这样下去，将来怎么办？”
这位母亲言谈中充满了焦虑、失望、忧伤和无可奈何，我们能明显地感受到她那沉重的心情。在讲到孩子爸爸辛苦、孩子不要强、自己不能教育好孩子、对孩子担忧等时，她控制不住自己激动的情绪，眼泪止不住地往下流。显然，这是一个非常容易动情的母亲。我们可以想见：每天面对不自觉的孩子，她要进行多少苦口婆心的劝说；当孩子听不进去时，她又是多么地恼怒和伤心。
针对这样一个母亲，我们首先帮助她解决的不是孩子的问题，而是她本身的情绪问题。因为孩子每天面对一个爱唠叨、爱发火、焦虑和紧张的妈妈，他们又会有何反应？在家庭中，父母是儿童生活中接触最密切的人，也是对儿童最有影响的人。因此是孩子情绪的榜样。
儿童在父母的不良情绪面前，很容易产生内心冲突。一方面，他们不得不依赖父母的照顾，以满足某些需求；另一方面，他们又不喜欢父母的这些不良情绪及其一些行为方式。内心的矛盾导致他们心情烦躁、郁郁寡欢、精神分散，严重的可出现紧张、焦虑或强迫。有的则出现一些查不出生理改变的躯体不适症状，如头痛、头晕、胸痛、憋气等，以缓解内心更大的不安。长期处于母亲不良情绪氛围中的儿童，心情不畅，不知不觉地将这种困扰压迫到无意识中，有意无意的采取一些抵抗的行为，如强迫动作、说谎、逃学，丧失自尊和自信，经常爱与惹麻烦的儿童在一起，于是越来越不被周围人喜欢，甚至可能发展成为反社会人格。对于心理防御机能差的儿童，长期压抑是引起精神障碍的原因。
儿童心理问题与家长的不良行为、情绪往往互为因果，需要双方进行调整，但成人更应该自制。因此，我们认为作为儿童社会化的第一任教师的家长，首先应调整好自己的情绪，使自己有一个健康的心理，才是防范和矫治儿童心理问题的良策。
二、家庭情绪的重要性
在影响人们健康的众多因素中，有一个极易被忽视而又相当重要的因素，就是“家庭情绪”。心理学告诫人们要保持良好而稳定的情绪，以增进自己身心健康。其实，仅仅关注自己的情绪是很不够的。因为，每个人每天约有一半以上的时间都是在自己的家庭中度过的。而家庭情绪是一个整体，每个家庭成员都不能完全独立，都要受到家庭整体情绪的影响。有人说得好，在快乐的家庭中生活的每一个人，几乎都是快乐的；在烦闷、消沉的家庭中生活的成员则很难摆脱不快的阴影。是啊，在一个情绪紧张而恶劣的家庭中，怎么会笑口常开？
家庭是社会的细胞，同时对每个家庭来说又是一个整体。家庭成员情绪的总和构成了家庭情绪。反过来，家庭情绪又对每个家庭成员的情绪施加影响，是关系着每个家庭成员身心健康的重要因素。
当我们认识到家庭情绪的重要性之后，就应该时刻关注和不断改善自己的家庭情绪。首先，每个人应该对自己的家庭情绪进行一次自我评价，看它属于以下三类中的哪一类：1.和谐、温馨、轻松、愉快；2.基本和谐、稳定、仍有争吵；3.长期或经常处于紧张、沉闷、烦恼或家庭主要成员之间争吵不休，甚至对抗或感情破裂。如果属于第一类家庭情绪，应该珍惜和注意维护，切不可做有损于家庭团结的蠢事。第二类尤其是第三类，应努力、认真地找出不良家庭情绪的主要原因，并对因施治，不可忽视。一般说来，不良家庭情绪的产生原因，主要有五个方面：1.主要家庭成员（尤其是夫妻）之间关系不和睦、紧张；2.主要家庭成员患有严重的心理障碍，或个性乖戾、暴躁；3.家庭缺乏民主，家长专横、武断；4.多数或主要家庭成员性格内向、刻板、单调；5.家中有长期卧床、生活不能自理的病人，或有重病、难治之症的病人等。改善不良家庭情绪应先从消除主要原因入手，主要家庭成员负有重要责任，要从我做起，做搞好家庭成员关系的表率。否则，责人严、责己宽，把责任都推给别人，家庭关系无法搞好，家庭情绪也不会改善。家庭情绪源于每个家庭成员的情绪及家庭成员之间的关系。因此，做为家长应该想方设法改善家庭成员的情绪，让大家都快乐。快乐的情绪何处来？主要来自每个人的需要得到满足。因为，所谓情绪就是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。当然，这里的需要是指合理的需要，而不是过分或不合理的需要。事实表明，不良情绪的产生多与人们的需要得不到满足有关。一个家庭，如果家庭成员之间，都能做到相互爱护，相互关心，相互体谅，相互尽力满足亲人的合理需要，那么，这个家庭的整体情绪一般都是和谐而愉快的。
家庭情绪与家庭精神生活关系密切。凡是精神生活贫乏、单调的家庭，家庭情绪一般都比较沉闷、呆板。相反，精神生活充实、丰富活跃的家庭，家庭情绪则大多是愉快、轻松和温馨的。因此，家庭主要成员应该在改善、丰富自己和家庭精神生活方面下番功夫，这要求每个家庭成员的精神生活应该充实，培养一些业余爱好，经常开展家庭内的文娱、体育活动，让歌声、琴声、欢笑声充满家庭。
特别是应该想方设法过好双休日，切不可把星期日当成星期七过。同时，每个家庭成员都应戒除不良嗜好，不酗酒、不赌博。因为，不良嗜好对夫妻关系和其他亲人之间的关系损害甚大，是家庭不良情绪产生的祸根之一。如果每个家庭都能建立文明、科学健康的生活方式，那么，快乐将与千千万万个家庭相随。
三、莫把坏情绪“转移”给家人
前几天，我收到一封署名为“为心病而痛苦的人”的来信，信中写道——
我结婚有几年了，和婆婆住在一起。我们婆媳两人没吵过一次嘴，并不是没有矛盾，而是因为我是一个胆小懦弱的人。即便有时婆婆的话让我很生气，很不满，当时也说不出应付的话来。可事后心里特别别扭，堵得慌，恨自己太懦弱了。我从小就是一个没有主见的人，习惯了一切都听别人指挥，不知怎样表达自己的内心感受，特别在意别人的看法。
我爱人上班早出晚归，非常辛苦。可是，他一回到家里我还看他不顺眼，这也不对，那也不对，和他生气发火。弄得爱人也很困惑。面对4岁的孩子，我有时也忍不住对孩子大发雷霆，把孩子吓得直哭。其实，我知道爱人和孩子都是挺好的。可是我为什么总是和他们发火？我该怎么办？
读完信，我情不自禁地笑了，这位女士的心病反映了一个很有意思的心理现象，让我想起了一个故事——
一位丈夫在单位里受了冤枉，憋着一肚子气回到了家中，和妻子因一件小事，就闹了起来。面对丈夫的无名火，妻子莫名其妙。正好6岁的儿子跑回家，“你为什么才回家？！”妻子满腔怒火，抬手给了儿子一巴掌。儿子刚才还高高兴兴，让妈妈一巴掌打得不知如何是好，回头看见了小花猫正朝自己摇尾巴，他一脚踢在小猫的肚子上，踢得小猫嗷嗷地直叫，那叫声分明是在抗议：我不是你最好的朋友吗，今天为什么平白无故踢我？
情绪转移 伤害家人
看到这个“城门失火，殃及池鱼”的故事，想必读者朋友们都会会心一笑：丈夫在外面受的气，转来转去，最终转到了小猫的身上。这个故事的道理在心理学上叫做“转移作用”。
所谓转移作用，就是把对某一对象的情绪转移到另一对象身上。人们常有一种心理倾向，把自己对某一对象的愤怒或喜爱的感情，由于某种原因无法面对对象直接表达或发泄，而转移到其他较为安全或较为大家所接受的替代性的对象身上，从而满足情感需求，化解心理焦虑，缓解心理压力，这就是转移作用。这是人们常用的一种心理防卫机制。
看到这里，您也许会说：这位写信的女士是把对婆婆的怨气转移到了丈夫和孩子身上。没错。然而，转移作用虽然可以让人的心理压力得到一时的缓解，却往往不能从根本上解决问题。对此，这位写信人已有了切身体会。
换位沟通 心理自救
既然心病的根源是婆媳关系造成的心理压力，还是采取积极的心理自救策略，妥善调整婆媳关系为好。
◆性格重塑 很少有人真正喜欢被动懦弱的人，许多婆媳的矛盾很大程度上是因为媳妇的被动和懦弱。应积极塑造良好性格，学会安排自己的生活，表达自己的心声。
◆心理换位 从年龄上估计，初为婆婆的，很可能正处在更年期。女性在更年期会有较大的情绪上的反应和变化，最明显的表现是情绪不稳，易怒。作为媳妇要学会心理换位，多站在婆婆的角度来看问题，就会对婆婆多些谅解和理解。
◆心理沟通 从表面看来，这是婆媳矛盾，可事实上，这是这位女士在人际交往上的心理压力在作祟。人际障碍常常是因为缺乏沟通，缺乏表达。有争论时，不妨把闷在心里的话和婆婆交流，在增进理解，消除误会的同时，婆媳关系就会更亲一层。另外，多和丈夫交流，说出自己的烦恼，这样的效果肯定比拿丈夫出气好得多。
◆虚拟宣泄 家庭生活中原本不是要找什么是非对错，而是个心理调节的问题。当不愿或不敢把对婆婆的抱怨诉诸于口时，可以通过虚拟宣泄来自我调节，如随便画一个人物代表婆婆，在确定只有自己一个人的时候，面对头像，尽情地抱怨和倾诉。这样，心中的压力就宣泄出来了，心情也就轻松了。
在回信上写下上述内容后，我最后写道：“建议您积极主动地调整婆媳关系，别把坏情绪转移给家人。只要您用灿烂的笑容来面对婆婆、爱人和孩子，您的心病就会随风飘散，迎接您的将是家庭的温馨和生活的阳光。”
第二节 快乐度过每一日
一、调节情绪，创造快乐
许多人都有过这般的经验——在情绪低潮时和欣喜若狂下对整个世界看法截然不同，前则黯淡无光，后则鲜活愉快，同样的世界竟有全然不同的感受，这个影响全然来自自我情绪，犹如戴上不同色彩的眼镜看世界，可知情绪对每个人影响之大。甚至说它可以掌控生活也不为过；不过却有很多人常苦于情绪之扰而不自知，或冲动，或发狂，或沮丧无力而不知所为何来，我们可说是长期忽略了察觉自己情绪状态的工夫。
情绪虽是抽象的东西，但它的影响倒是一点儿都不抽象，它会影响人的食欲、睡眠、专注力、做事动机和价值判断；或可模拟的来说，情绪就如同一辆车子的动力能量，可进可退，端视如何驾驭！
人人的情绪随时会改变，有好有坏，有高有低，它的影响力是随时存在的，但最常见的遗憾，却是在极端情绪下，如暴怒、狂喜、沮丧低沉时，没有察觉到自己的情绪状态，忘了这时的自己并非寻常的常态，不知不觉让强烈的情绪牵着自己的鼻子走，徒然招惹日后的困难罢了。
情绪就像是眼镜一样，每一个人都有他自己特有的一副情绪眼镜，透过这副情绪眼镜，我们观察人生，行为其中，每天为我们所有的遭遇上色，当你悲伤沮丧时，透过情绪世界染上了一片灰暗；当你欣喜愉悦时，周遭变得光彩明丽！也就是情绪决定了人生的色彩，标签了我们所有的价值观。
大家都有这般的印象，当你心情不佳时，一整天总是诸事不顺，仿佛落井下石，其实站在心理学和医学的角度来看，这是再自然不过的现象，因为你的情绪镜片设定为负向和灰暗的，所以采取的态度为逃避而消极，思考为悲观和宿命，自然好事不会发生在你身边；从精神医学的研究发现：负向的情绪状态会引致脑内深层情绪中枢异常，这目前已能从精密的脑部摄影来证实，所以忧郁症不仅是心理上的病，也是脑部生理的改变。
凡事都往坏处想，对未来不存希望、自尊和自信心的低落、疲惫、失去兴趣、自我批判甚至厌世等，这样的感觉是否曾排山倒海般的淹没了你？不要难过，只是情绪眼镜色调不对罢了！它是可以调整的，请练习一些简单方法：
（1）打断负面思考：时时提醒和注意自己是否有负面思考：“我相信一定会失败”“再努力也无济于事”“我一直做不好”，我们无时无刻动心念，却少去检视自己想法上有否负面倾向，一旦悲观宿命感出现，自然消极而不努力，怎会成功呢？
（2）重新设定问题：“打破砂锅问到底”，一定只有如此结果吗？有没有别的可能？甚至发生了又会如何呢？真的这么大吗？时时对事件提出心中的质疑，不要随便信以为真，“结果”并不一定是“条件”的总和！
（3）多接触快乐的人事物：大家请相信，情绪是可以传播和感染的，当你久处喜乐的情境中，你的情绪设定也将逐步改观，试想，周遭的人都是积极正向，快乐积极，不断地支持你，展现其斗志和信心，长久下来你的情绪会逐渐与这些事物产生共振，处在同样的设定频率上，你会逐渐发觉，自己有能力为自己选择更好的人生坦途。
（4）储存美好愉快的记忆：当你储存及日后享用回忆时，其实大脑的情绪系统会随之释放出愉快或不愉快的化学物质，也就是说快乐的回忆会在脑中伴随着令人心旷神怡的好物质，痛苦、哀伤的感受会伴随令人忧郁及不安的物质，所以尽可能地让自己避免情绪受伤，多去感受人生中令人温馨喜乐的事件，有助于以后快乐地过每一天，助人为乐也是基于此理。
（5）适度地运动、休闲、营养及保健：运动可以刺激良善的脑内啡分泌，音乐舞蹈等节奏可以安定焦虑情绪，良好的营养可以稳定神经系统（如多摄取不饱和脂肪像鱼油及香蕉、乳制品等胺基酸含量高的食品）、对身体病痛及早预防及治疗都可以促进情绪的正向化。
好的情绪可以让你早晨提振心志神采奕奕过一天，坏的情绪会搞得你消沉无力，浑身不对劲，重要的是，情绪的影响是会放大而强化的，好者恒好，坏者愈坏，如何快乐过好每一天，关键就在情绪！
观照察觉自己的情绪，如同检视身上的病痛一般重要，若不知自己情绪为何，判断力易失之偏差，行事处事自难圆融适切，在他人眼中看来不过是阴晴不定，又怎能轻盈善舞呢？
心理学上讲究的自我协调和自在，基本功夫就在“看懂自己”；为小事抓狂，莫名其妙生气哀伤，就是不懂自己，身心不能合一，情绪和身子各走各的，日子过久了，当然快乐轻松不起来！
当你不愁吃穿，却仍须烦恼不已；当你饱食终日，却仍不知人生所为何来时，该是停下来看清自己情绪内在的时候了，人生虽不必急，却也不该惶惶以终啊！
掌控和察觉自己的情绪，快乐度过每一天，是真心健康的基本之道。
二、生活更美好
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力争取来的。人为了追求自己的幸福，他就有了为之奋斗的欲望，为了人生的奋斗目标人必须使自己努力工作，在工作中寻找乐趣，让单调乏味的工作充满生趣，使自己无忧无虑，身心健康，生活和平而安逸，快快乐乐过好每一天。一个人要把自己变得更开朗，要使自己生活快乐，自己感觉快活自在，人的个性更灵活，你就能觉得自己的心胸更豁达大量，你就是一个性格开朗的人。人的生活目标是什么，人怎样才能生活得更有意义？我们每个人都应该慎重考虑，让自己的生命更有价值，让自己生活更精彩。
为了使自己的生活更幸福，我们必须树立人生的奋斗目标，尽自己最大的努力去实现这个目标。
1.要树立正确的人生观、世界观。人为万物之灵，这是因为人具有思维能力，即人所独有的极其复杂、丰富的主观内心世界，而它的核心就是人生观和世界观。如果有了正确的人生观和世界观，一个人就能对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识，能采取适当的态度和行为反应；就能使人站得高，看得远，做到冷静而稳妥地处理各种问题。
2.不要对自己过分苛求，应该把奋斗目标定在自己能力所及的范围之内。尽量使自己有完满完成目标的可能。这样，你的心情就会十分愉悦。
3.学会自我调控情绪，排除不良情绪，让自己在愉快的环境中度过每一天。积极向上的情绪状态，使人心情开朗，轻松稳定，精力充沛，对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展，遇到不好的事，要换个方法变个方式思考，你将大有收获。
向朋友、亲人倾诉，以疏散郁闷情绪。自我放松，多参加休闲运动。积极参加集体活动，搞好人际关系，你会发觉你的每一天都是快乐的。
对世俗复杂环境能避开的就避开，不要轻信别人的胡言乱语，人要有自己的主见。你要有坚定的信念，只有自己当机立断，远离小人，你的事业才会成功。相信自己的能力，一定能将工作做得更好。
4.乐观是心胸豁达的表现，乐观是生理健康的目的，乐观是人际交往的基础，乐观是工作顺利的保证，乐观是避免挫折的法宝。
当你的人生目标已经实现时，你就能寻找自己的异性朋友。请你这样设想：当风铃的浪漫，往往勾起人们对美好生活的向往；当驼铃的深沉，往往激起人们对锦绣前程的憧憬；当手机的铃声响起，让你知道有人在天天关心你，你的每一天都是这样开心，这样愉快！
人的乐观心态，将使你心理年龄永远年轻。当你朝着奋斗的目标迈进时，都会增加你的愉悦与自信。你就会自然形成乐观的心态，快乐将永远与你相伴！相信你在实现人生目标的同时也获得了梦寐以求的人生伴侣，生活美满幸福。你就能在心理上获得最大的快乐，你将拥有快乐的每一天！相信你能把握自己快乐而幸福的人生，实现了梦寐以求的奋斗目标！你的性格就更加开朗，生活就更加幸福！
5.要确立自己的人生目标。有时自己感到无聊，且精神空虚的人，可能你还未为自己的人生确立适当的目标而产生精神空虚。不过，你现在认识了也为时不迟。人的一生应该怎样度过才对得起自己，是每一个人都要认真思考的问题。
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