莲花姿势
这个姿势也被称作盘腿姿势，这是瑜伽当中广为人知的姿势之一，大多数时候用来进行冥想。这个姿势适合专注注意力。当你处于莲花姿势这样的开放姿势时，你可以很容易地打开你自己提升到冥想状态。有很多类型的莲花坐姿，如全莲花或双腿莲花。
尸体式
这个姿势也被叫作挺尸式。它是一个放松的姿势，可以帮助一个人平静下来，也可以减轻抑郁和轻微的头痛。想要练习这个姿势，请按照以下说明：
● 坐在地板上，弯曲你的膝盖把脚放在地板上。
● 从地面上抬起你的骨盆；用手推你的骨盆向你的尾骨方向，然后来躺到地面上休息。
● 吸气，推脚跟向外以伸开双腿。让腹股沟放松，确保你的双脚与你的脊柱打开一定角度。
● 让尾骨和躯干完全地放松，手放在你的头的下方。
● 把头放下来，保持在这个特殊的姿势大约五分钟。
站立前屈
这个特定姿势对那些柔韧和不在乎站立的人们是最好的。你可以从直立，双脚与髋平行开始前屈。保持背部平直，从你的髋关节开始前屈直到腿后肌腱开始拉伸。如果你够柔软，把双手放到脚两侧的地面上，或者你可以交叉手臂，手抱住对侧的肘关节。每次吸气，让你的身体放松进入到你的拉伸当中。
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