下犬式
你需要从下犬式体式开始。虽然下犬式经常被认为是放松的体式，但它对训练力量还是很有好处的。你需要在这里保持至少五到二十个呼吸。
平板支撑
接下来由下犬式向前伸展，肩膀来到手腕的正上方。你会在这个姿势保持五到十个呼吸。你将感受到手臂的力量。确保你的身体保持一个良好的顺位，保持身体从头顶到脚踝呈一条直线，臀部不要上翘或者下垂。
四足支撑直辊式
如果你决定循序渐进地做完整的四足支撑，在做下降动作之前膝盖先落到地面上。或者，你需要让你的胸腔悬空一个呼吸，然后继续向后推来到下犬式。
海豚式
从下犬式开始，降低小臂到地板或者垫子上，来到海豚式。有需要的话可以让腿部膝盖降落到地板上；然而，一旦你放置好你的手臂，就要将腿伸直回到下犬式。
海豚式俯卧撑
手指交叉。吸气的同时，身体向前推，肩部来到手肘的正上方。呼气，向后推到以下犬为基础的海豚式。做五到十次，手肘离开地板，回到下犬式。
你可以单独做这些体式，也可以把它们串联起来。这些体式有助于增强肌肉力量，达到相应的力量级别。肌肉的张力对身体健康至关重要。通过练习瑜伽，我们一定会受益良多。
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