那么什么是睡眠呢？近几年的研究表明，睡眠是大脑一种主动活动的过程，有一专门的中枢系统来管理睡眠与觉醒，人在睡时并没有休息，只是大脑换了一种工作形式，使能量得到贮存，从而使精神和体力得到恢复。良好的睡眠是最好的休息，它既能保持身心的健康和精力的充沛，又能提高工作、学习的效率。
1、良好的睡眠习惯
（1）睡眠好习惯
养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯；睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激自己的大脑，使其处在兴奋状态；不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担；不要在睡前喝浓茶与咖啡，防止因尿频与精神兴奋影响睡眠的质量。
（2）年龄与睡眠时间
人都会有这样的感觉，当他睡眠很好的时候，就会感到很舒服，工作起来效率也会很高。但是，人究竟需要多少睡眠时间才比较合适呢？研究发现，睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。
婴儿阶段
周岁内的婴儿需要睡眠的时间最多，因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样，每天大概需要睡16个小时左右。
1至4岁
在正常的情况下，这个年龄段的孩子在夜里要睡12小时，白天还需要睡3个小时左右。要想提高孩子的睡眠质量，可以有意地安排他们在接近中午和下午稍晚些时候各睡一觉，同时要养成早上定时起床的习惯。
5岁至12岁
这个年龄段的孩子要保证睡眠12个小时，中午也要让他们稍稍睡一会儿。另外，要把孩子睡觉的地方布置得好一点，并且要允许孩子在入睡前看书或听音乐，这样就会让上学的孩子睡得更好。
13到20岁的青少年
这个年龄段的孩子通常每天睡眠8小时就够了。要想让他们睡得更好一些，只需让他们在周末多睡一会儿。
21岁到30岁的年轻人
人处在这个时期8小时的睡眠比较合理，如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时不要吃东西，下午晚些时候睡，如果有条件，做几十分钟的体操则有助于入睡。
31岁到60岁的成年人
研究表明，由于更年期，连续睡觉的节律有所改变，成年男子需要6-7个小时的睡眠时间，妇女则需要7．5个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。
60岁以上的老年人
调查发现，这时的人，睡觉的时间不仅变得越来越短，而且觉睡得比较浅，深睡时间不多。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠，则是最好的了。
（3）右侧卧睡有益于健康
从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡眠时右侧卧，才不会压到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流入十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。
右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这就是有利于健康的睡眠姿势。
（4）良好睡眠的三要素
良好的睡眠是健康的重要保证，只有睡眠好了，才能休息好，工作好。因此，要保证良好的睡眠必须保证以下三点：
安静清洁的环境
睡眠并不需豪华的别墅，纵有良屋千万间，睡觉只需几尺宽。但室内要清洁卫生，无噪音和干扰，保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗，充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。
带着轻松愉快的心情入眠
专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。
睡前洁身
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身等清洁卫生的好习惯，不仅是良好的养生之道，而且更是促进良好睡眠的最佳方法。
（5）克服失眠的方法
失眠是由很多原因造成的，但无论是什么原因，失眠对健康都是不利的，它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此，要想保证良好的睡眠，掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。
排除失眠焦虑
排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。
快步走动
养成在饭后半个小时，睡觉前三个小时到户外快步走动的习惯，直到出汗为止，然后再冲个温水浴。长期坚持这样，将会促使入睡的时间提前半个小时，并且能够延长一个小时的睡眠时间。
减少味觉、视觉的刺激
在睡觉前三小时之内不能饮酒、不能喝咖啡和茶，也不要看刺激性影视剧或者球赛。
适当的性生活
适当、有规律的性生活有利于更快进入梦乡。
（6）合理的睡眠时间
在正常的情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6-7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人和男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，这时，身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成。所以，需要的睡眠时间会更多一些。
那么，睡眠少会对身体产生什么样的影响呢？研究表明，睡眠少会使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，进而克服困难的意志会随之减退，影响正常的工作和学习。
同样，如果睡觉过多也不利于身体的健康。主要是肌肉的酸痛不能通过睡觉来消除，而且还会使人头昏脑胀，感觉更疲劳和无力。
（7）入眠好方法
睡觉前先洗个温水澡，可以提高体温，使疲惫的身体放松，使人产生困倦的感觉；上床睡觉前不要胡思乱想，要保持稳定的情绪，把解决不了的事情放到第二天再处理；由于电视屏幕闪烁的光线会使人的神经兴奋而影响睡眠，所以，睡前1小时要远离电视；进行深呼吸或者听节奏缓慢和不会令人情绪激动的轻音乐，从而舒缓自己混乱的心情。另外，也可以读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，优美的散文或者童年时喜欢的小故事等；如果睡不着觉，保持安静的内心世界，什么也不想也不做，集中自己的精神。
2、孩子如何睡眠
（1）睡懒觉不利儿童
有一些父母始终存在一种错误的认识，认为多睡对于孩子的生长发育是有利的，于是对孩子睡懒觉采取放任的态度。研究表明，睡懒觉不仅不利于孩子的生长，还会影响孩子的正常发育。
打乱生物钟节律
人体正常的内分泌和新陈代谢及各种脏器的活动有一定生物规律。这种生物规律调节着人身体的各种生理活动，使人始终处于正常的工作状态，保持身体的平衡。如果正常的生活规律遭到破坏，那么，就会扰乱体内生物钟节律，内分泌激素就会出现异常，导致孩子精神不振、情绪低落等。
影响胃肠道功能
孩子睡懒觉的时候，前一天的晚饭早已经消化了，这时如果不及时进餐，胃肠就会因饥饿而引起收缩。长期形成习惯，就会引发消化不良，患慢性胃炎、胃溃疡等病，
影响肌肉的兴奋性
经过一夜的睡眠，到了早晨，肌肉已经处于比较放松的状态。如果醒后起床活动一下筋骨，那么就会使血液循环增速，血液供应也会相应地增多，从而有利于肌肉纤维增粗。但是，如果赖床睡觉，肌肉组织就会长时间地处于较为松缓状态，肌肉得不到及时的修复，起床后就会感到腿酸软无力，腰部不舒服，影响正常的生活。
（2）培养孩子早睡的习惯
许多父母很关心孩子的身高，但却往往忽视了孩子每天的睡眠习惯，从而影响了孩子的正常发育。
人的生长激素分泌高峰是在睡眠的过程中，它是促进孩子长高的一种激素，特别是在熟睡时生长素的分泌更多。如果孩于经常睡觉比较晚，就会影响生长激素的正常分泌，这样时间长了，晚睡孩子的身高将明显低于早睡的孩子。同时，晚睡的孩子还表现为情绪不稳定，常感觉腰脚酸痛，不爱走路，双眼易疲倦等，有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。
影响孩子迟睡的原因有很多，有孩子自身的原因，但是大多与家长的生活习惯有关。为了孩子有一个好睡眠，父母应该给孩子营造一个有利于睡眠的良好氛围，比如让室内的灯光暗一些，在孩子上床前不与之交谈。不要让孩子晚上看一些刺激性的电视节目，避免使孩子的大脑处于兴奋状态，影响入睡。
同时家长还要注意，要改变孩子的迟睡现象，不能操之过急，应该具体分析孩子的性格和迟睡原因，做到有的放矢，循序渐进地培养孩子早睡的好习惯。
（3）少儿避免睡软床
少儿的睡床与成人一样，以软硬度适中比较有益于身体健康。如果床太硬了，对肌肉和脊柱很容易造成负担和损伤。但睡软床更是少儿应该禁止的。因为少儿时期，孩子身体的脊柱还在不断地生长发育，如果睡太柔软的床，很容易造成脊柱的畸形生长。如果侧卧在软床上，就会导致脊柱侧弯畸形，从而引起胸廓畸形，影响到孩子肺和心脏的正常发育。如果仰卧则容易导致孩子产生驼背的危险。
3、睡眠的讲究
（1）午睡有讲究
午睡能够消除疲乏，使人精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。
一般来说，午睡的最好方式是卧床小睡，使周身得到放松，如果能够更衣侧睡就最好了。午睡的时间只需要半小时就够了，可以多睡一会儿，但最多不能超过一小时。由于各种因素的影响，有时侯可能一时睡不着，但也不要急，你可以闭上眼睛，什么也不想，静卧半小时，同样能达到午休的效果。
有一点需要注意，就是有些人喜欢伏案午睡，其实这是一个不好的习惯。因为，伏案午睡能够产生三大弊端：首先是午睡后会出现暂时性的视力模糊，这是由于伏案时眼球被压迫，从而引起角膜变形、弧度改变的结果。所以，伏案午睡会损害眼睛。如果长时间伏案睡眠，那么就会使视力受损害。其次，伏案睡觉的时候，胸部会受到一定的压迫，从而影响正常的呼吸，加重了心脏的负担。另外，由于头部压迫双臂，使血液循环和神经传导受到一定的限制，很容易产生手臂麻木、刺痛现象。再次，伏案午睡时坐的时间久了，那么就容易导致头部缺氧，从而出现“脑贫血”的现象，进而产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状，影响到身体的健康。所以，有伏案午睡习惯的人一定要坚决地改正过来。
（2）选择合适的枕头
人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而枕头则是睡眠的基本工具了。如果能够选择一个适合自己的枕头，不仅能够保障高质量的睡眠，保证身体的健康，而且还能提高正常的工作和生活质量。
专家指出，符合人体力学设计的枕头，不仅有益于颈椎的正常发育，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都是非常有利的。脊椎如果能健康，那么才能保证身体的健康。枕头的重要作用就是保证人在睡眠时颈部的生理弧度不变形。生理弧度是由7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，人枕着枕头睡觉就是要维持这个正常的生理曲线。而要保持正常的生理弧度，关键就看选择什么样的枕头了。
如果枕头不合适，就会有脖子僵硬，腰酸背痛的感觉，同时还会出现乏力的现象。
那么什么样的枕头才比较合适呢？如果枕头太高，无论睡觉的姿势是否合理，都会影响颈椎正常的前凸弧度，加重颈椎的负担，产生落枕的症状。同时也可能出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等情况，或是睡到一半感到手麻脚麻等症状。如果枕头过低就会使头部充血，导致眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，从而出现打鼾、颈部与肩部酸痛等情况。
一般的情况下，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头，枕高大约为10到15厘米比较好。
另外，由于每个人的颈椎不同，因此，根据自己的具体情况订制不同的枕头，也许是最佳的选择。
4、睡眠有忌讳
（1）睡眠九忌
要想保持一个良好的睡眠，维持正常的生理活动，就要懂得一些睡眠中应该忌讳的问题。而在生活中，很多人根本不注意或者没有意识到这些问题的严重性。
忌睡前吃东西
当人体进入睡眠状态后，机体的大部分活动节奏就会减慢速度，并进入休息状态。如果在睡前再吃东西，肠胃又要活动起来，这样身体的其他部分也得不到很好的休息，不但影响入睡的效率，还有损于健康。
忌睡前用脑过度
晚上如果有工作和学习的习惯，最好把用脑过多的事先做完，临睡前就不要再用大脑了，否则，大脑处于兴奋状态，就很难入睡了，还容易造成失眠。
忌睡前情绪激动
人一旦处于喜怒哀乐的状态，就会引起神经中枢的兴奋或紊乱，人就很难再入睡了，甚至造成失眠。因此，睡前尽量保持情绪平稳对睡眠是非常有益的。
忌仰面而睡
睡觉时仰卧会使全身骨骼、肌肉处于紧张的状态，不利于消除疲劳，使人感觉很累，而且还可能做噩梦，影响睡眠质量。
忌张口而睡
张着口睡觉会使空气中的病毒和细菌进入呼吸道内，从而造成在睡觉中“病从口入”，同时还会导致肺部和胃部受到冷气流和灰尘的刺激，引起各种疾病。
忌蒙头而睡
有人喜欢蒙头睡觉，尤其是冬天，经常蒙头而睡。这样对身体是极为不利的。因为，自己呼出的二氧化碳无法顺利散出，又缺乏必要的氧气补充。所以，必须避免蒙头睡觉。
忌对灯光而睡
人在睡觉的时候，对着光亮而睡，容易产生心神不安的感觉，使人难以入睡，并且很容易惊醒。
忌睡中忍便
忍便对人体的害处是非常大的，同时也会影响睡眠。如果在睡前排空大小便，就会减少粪便的刺激，这不仅有利于健康，而且还能预防疾病，延年益寿。
忌睡醒后猛起
人在睡醒后，心跳的速度比较慢，全身的供血量也会很少，心、脑血管处于相对的收缩状态，如果突然猛起，必然会造成心、脑血管迅速扩张，很容易引发脑出血等症状。
（2）睡觉时忌带五种东西
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小的事情，就会对健康产生不利的影响。
戴表睡觉
有的人习惯戴着手表睡觉，殊不知，这是一种错误的行为，这不仅会缩短手表的使用寿命，而且更不利于身体的健康。专家指出，手表有镭辐射，量虽然非常微弱，但时间长了，就可能导致不良的后果。
戴假牙睡觉
戴着假牙睡觉是非常危险的，非常有可能在睡梦中将假牙吞入食道，使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前取下假牙清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。
戴乳罩睡觉
研究发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性会比短时间戴或不戴乳罩的人高出数倍。女人戴乳罩的目的是为了展示美或保护乳房，因此，在晚上睡觉的时候最好就不要戴了。
带手机睡觉
专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机、电视机等在使用过程中，都会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，影响人的神经系统和生理功能，长时间就会影响人体的健康。所以，睡觉的时候，不要把手机放在枕边。
带妆睡觉
有些女性爱美，但却在睡觉前懒得卸妆，这对健康是非常不利的。因为带着残妆睡觉，会堵塞肌肤的毛孔，阻碍汗液的分泌，妨碍细胞呼吸，一旦形成了习惯就会损害自己的面部皮肤。所以，睡前卸妆洗脸是很有必要的。
（3）不良睡眠习惯
一个人的睡眠习惯对自身的影响是非常大的，好的睡眠习惯将使自己受益终生，相反，则损害身体的健康。以下这些就是不良的睡眠习惯，是必须改变的。
上床欲睡后思考问题
现在，有很多人在白天紧张地工作之后，习惯于晚上躺在床上回想当天所做的工作并计划着明天的工作。其实这种准备睡觉以后，再动脑考虑问题的习惯是非常不好的，经常会因为考虑问题使大脑过度兴奋而引起失眠的症状。因此，为了不影响正常的睡眠，就应该改变上床后继续考虑问题的习惯，尽量把没有完成的工作放在白天解决，或者上床前把明天要做的事记录下来，然后没有任何顾虑地上床睡觉。这样做就不会因上床后考虑问题引起大脑皮层兴奋而影响睡眠了。
看完电视就睡觉
电视机开启后，荧光屏表面就会产生静电荷。由于静电荷对荧光屏周围微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用，人在看电视的时候，这些灰尘很容易附在人的皮肤上，从而导致皮肤病。因此，看完电视后，应该洗脸和手，保持皮肤的清洁卫生，稍做休息再去睡觉比较好。
看电视的时候，坐的时间过长，就会使下肢静脉受到压迫，血液循环不畅，从而导致下肢麻木、酸胀、疼痛、浮肿，有时甚至出现小腿肌肉强直性痉挛等症状。因此，看完电视后，最好活动片刻，使血液循环起来，再上床睡觉。对于那些患有强直性脊椎炎、坐骨神经痛等疾病的人，尽量少看电视，以免加重病情。
俯睡
俯睡是不利于身体健康的，因为它会使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，同时，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝，影响人的正常睡眠质量。
饭后即睡
饭后立即睡眠，就会使大脑的血液流向胃部，血压也会随之降低，这样大脑的供氧量就会减少，很容易引起心口灼热及消化不良，还会诱发肥胖，严重的情况还会招致中风的症状。
5、最佳的睡眠
（1）老人睡眠的原则
由于老人的体质和生理机能都比较弱，因此，不仅要有一个良好的饮食习惯，而且还必须有很好的睡眠，并且要坚持一定的原则。
睡足
老年人应该每天睡多长时间并不是固定的，一般来说，要因人而异，并且随季节规律性地进行调节：春夏季节要晚睡早起，秋季就要做到早睡早起，冬天则要早睡晚起。
睡安
要得到一个舒适安心的睡眠，在睡前要用温水洗脚，放松自己的心情等。
睡暖
用棉布或其他布料，内装一些温性药物如干姜、肉桂等兜肚护脐。同时还要采取相应的措施来保护肩颈项背，预防肩关节疾病、颈椎病等的发生。
（2）优质睡眠的秘诀
由于社会的竞争加剧，人们的睡眠正在减少，已经严重地影响到了人们的健康。因此，拥有更好的睡眠质量已经成为每个人非常渴望的事情了。
创造良好的睡眠环境
不要小看睡觉的房间，它对于睡眠质量的影响是非常重要的。一般来说，要保证房间的黑暗、干净并且通风良好，同时保持合理的室内温度，并且要有足够的毯子和柔软的枕头。
经常锻炼身体
生命在于运动。调查发现，经常锻炼的人的睡眠质量要明显优于那些不做锻炼的人，而且也很少出现失眠的现象。如果每天保持20分钟左右的户外活动，将有助于提高晚上睡眠的质量。
良好的作息时间
身体的各项生理活动是有一定规律的。如果养成每天在同一时间起床和就寝的习惯，那么自己的睡眠质量就会进一步提高。
对床应有正确认识
床的功能只是用来睡觉的，但许多人养成了在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西的习惯，如此则会对自己的睡眠造成潜意识的影响。
按摩、热水浴
辛苦工作之后的按摩会使身体感觉很舒适，而热水浴对于身心疲惫的人来说非常适合，既能使自己的身心得到放松，同时又能提高睡眠的质量。
不要以洗澡代替热水泡脚
每晚临睡前用热水泡脚对身体健康是非常有益的，把双脚泡热了，能够促使自己进入深度睡眠。睡觉讲究头要凉，脚怕凉。
6、孕妇如何睡眠
（1）孕妇的睡眠时间
睡眠是最好的休息方法，也是恢复疲劳的主要方式。白天从事各种工作，晚上就需要让体力、脑力得到恢复和休息。如果睡眠不足，就会引起疲劳过度，削弱身体的抵抗力。
正常的成人一般需要8小时睡眠，但孕妇由于身体各方面的变化，容易疲劳，所以，睡眠的时间应该比平时多1小时。在怀孕7－8个月后，中午最好有1小时的睡眠时间。
（2）孕妇如何睡觉
许多妇女在孕期睡不好觉，有些严重的甚至还产生失眠等症状，这样对母子健康是很不利的。一般来说，孕妇很难睡眠有以下的原因和表现：
随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生了重要变化，腹部变形和体重增加，导致腰酸背疼，翻身费力，容易苏醒，尿多，起夜频繁。
心跳增加。另外，由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，而导致呼吸困难。同时还会出现恶心、呕吐、便秘等现象，这些都会影响睡眠的质量。
专家指出，妇女在怀孕早期，就要调整睡眠姿势，最佳的睡眠姿势为侧卧的方式，双腿要蜷曲。这样睡的好处是避免压迫下腔静脉（它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重担），保证血液循环的顺畅。
如果你在夜间容易翻身，也不要过于担心。因为翻身是身体为了找到更舒适的姿势而做出的自然调整。
妇女在孕期有睡眠问题，尽量不要使用安眠药之类的药物。因为“是药三分毒”，任何药品都有可能影响母子健康。
每天晚上要准时睡觉，早晨准时醒来、起床，养成这样一个良好的睡眠习惯和规律，对健康是非常有益的。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源