情绪1：做一个乐观的女人

    乐观是一个人在生活中最需要的一种良好情绪。永远抱着一种乐观心态的人，他们日子一定是充满阳光的。

    “拥有乐观的人，就会拥有灿烂的心情。”

    “拥有乐观的人，就能临危不惧，坦然地面对困难。”

    如果你仔细研究一下成功女性的心灵特征，你就会发现乐观是极其突出的因素。

    如果你要想识别一个人是否具有乐观的心态，不妨拿出半杯酒来，放在他（她）的面前。

    乐观者见到酒后会这么说：

    “啊，这下可真好，居然还有半杯酒。”

    而在悲观者那儿，情况则是这样的：

    “哎，谁做的，怎么只有半杯酒。”

    认真地研究数千年的人类生活史，会使有资格的科学家们相信健康变化的可能性——疾病、事故，甚至妊娠的精神和肉体之间的关系，及它们之间是如何相互影响的。

    科学相信，疾病不一定完全是由病菌引起的。所有的人都带有病菌，但却很少成为疾病。与引起疾病的原因有密切联系的，是人们对生活方式的反应。

    生活的压力变化，会带来焦虑，导致悲观想法，心灵灰暗。这么一来，引起畏惧和忧虑的境遇压抑了许多身体机能，也同样地压抑了体内抗体的产生。

    悲惨的境遇，也可能导致在情绪平衡方面起作用的内分泌的产生。一个情绪混乱的人，是极易发生意外事故的。

    事实上，溃疡病不是由于我们吃什么的结果，而是什么在吃我们。

    怎样才能便你成为一个乐观向上的女人呢？

    请按以下的要求去做吧。

    1．找出生活中，你已完成得很出色的工作，把它们记下来，找出其中属于幸运的成分，接受其间的教训。

    2．将出现的问题看成是训练自己的机会，排列出妨碍你前进的压力。将问题依照是什么——为什么——怎么办的顺序分解，而后试着去处理，以此要求自己发挥出最大的创造力和创造性。

    3．无论身居何种紧张的境遇，都应学会使自己处于放松的状态，以肯定代替否定，以建设性的帮助代替没有帮助的批评。采用深呼吸，保持心境平和的方法使自己安静。

    4．一早起来应鼓励自己：“这又是我快乐的一天。”“一切都会变得好起来的。”“今天我定能做得更好。”

    晚睡时，回顾一天的事情活动，对自己说：“这件事做得不错，再接再厉吧！”“那件事虽然有点糟糕，但要换一种方法，情况就不同了。”

    5．心灵乐观的最直接的方法是与成功者和乐观主义者交往。这样做能使你在现实和乐观的场合中去观察研究，同时发表自己的见解，进而对自己的能力保持乐观态度。

    6．关心自己的健康。治愈可医好的病痛，预防可预防的疾病，享受休息。

    情绪2：去除忧郁的心灵秘方

    你一定有过这样的时候，心情灰暗，谁也不想见，把自己封闭起来，一个人独享孤独。其实，你可以不这样的，为什么不试着努力使心情好起来呢？

    1．学会驱走苦闷的心情

    一觉醒来，不知为何情绪突然低落，在我们日常生活中，随时都会遇到这种轻微抑郁症，纵然不会对健康造成重大损害，却已足以令人对很多事情提不起兴趣，影响心理平衡发展。英国著名心理学家雅勒博士说：“市面上有不少心理学书籍，都是教人如何驱走苦闷的心情，效果如何，姑且勿论，但有很多方法是不容易做到的。”

    有鉴于此，博士特别研究一些易懂易学，又具有较大效力的方法，帮助饱受情绪困扰的一群人，得以早日自我解放。

    雅勒博士说：“有时候不妨改变一下生活步调，做一些与平日不同的事情。例如：前往一家没有到过的餐厅进膳、散步一会儿、约会许久不见的朋友、自我设计小玩意等，都有助于使心情在不知不觉中恢复畅快。

    雅勒博士说：“不要让思想集中在悲观的事情上，失意时何妨自嘲一下？幽默感乃治愈情绪低落症的万灵丹。”大笑能够令人精神焕发，暂且忘却烦忧；这是心理学家们一致公认驱走、抑制低落情绪的良方。自己想一个笑话告诉别人，好好大笑一场，同时又聆听对方所说的笑话，或者欣赏一部喜剧电影，均能达到意想不到的收获——比较能够放开胸怀，思考问题也较透彻。

    雅勒博士说：“感到心情苦闷的时候，很多人喜欢以暴食来抒发情绪；事实上，只要不是吃得过量，食物的确能助人度过轻微的情绪危机。”来一杯琴汤尼，或喝一小杯白兰地，可以让人松弛下来，解除压力感。就像小孩子感到心中不愉快时，母亲会给他们吃一些甜食，实有异曲同工之效。

    2．消除季节性情绪低落症

    差不多每一个人在夏天来临的时候，都感到心情舒畅，精神焕发，可是，在寒冷、阴暗的冬天，整个人顿感懒洋洋，对很多事情都提不起劲来。专家发现过这种情况，对某些人而言，影响尤为深重。

    美国国家心理健康组织负责人罗斯博士说：“在秋深时分，或阴冷的冬日，那些深受季节转变影响的人，情绪会变得极其低落，对性爱失去乐趣，浑身慵懒，脾气暴躁，有时候甚至想到自杀。”除非赶快跑到阳光下，否则他们会继续自暴自弃，不听别人的劝告，更无法驾驭自己。

    患上季节性情绪低落症的人，最喜欢躲在家里睡觉，像一些动物冬眠，终日无所事事，从十月至三月这几个月之内体重会直线上升，皆因他们喜欢以暴食排遣烦闷之故。罗斯博士说：“就算这些人中有不喜欢吃甜食者，到了冬天时也会变得喜欢吃。”

    究竟引起这种情况的原因何在？科学家们相信，这可能与一种使人昏睡的荷尔蒙有关，它是在黑暗中大量产生的化学物质，令人体各部分功能变得迟缓，受害者证明以女性居多，专家们现在尝试以太阳灯在冬日里替情绪病患者作照射治疗。初步研究证明，接受实验人士的反应良好，心情变得很开朗。

    罗斯博士说；“我们并不鼓励人们自置太阳灯，在没有医生的指导下使用，很容易会产生副作用。”专家们一致认为，当人们一旦发觉自己成为情绪病受害者后，应该多出外走走，用意志克服身体不良的反应，则“冬日忧虑”自可不药而愈，重过健康、正常的生活。

    情绪3：如何拥有良好的情绪

    1．寻一个美丽的自然之景。

    在那儿，回忆一下童年的游戏，除去不真实的想象，以免它控制着你。

    2．在放松时，想象一下想象中的胜利，在安静的地方听着柔和的音乐。

    在放松的过程中，播放音乐，这将打开你的主观的窗子，在你的下意识想象的水平上，使你更易于接受自己创造的想象。

    3．限制所看的电视节目。

    选择有目的、有特殊性的节目。如果出于习惯看电视，频道的选择就会受限制，创造性的想象就会消失。

    4．制订一个放松、深思、自我建议的训练计划。

    通过这一训练，你可提高做“白日梦”的能力。

    这样，你或许会嗅到带咸味的空气，听见水拍打船舷的声响，看得见风中的白帆和海鸥在展翅飞翔，并感受到航海的兴奋，好似你真的在海浪之间一样。

    5．每个月都应读些自传体小说。

    这样你可了解一些有关你所钦佩的人或已达到所作职业的顶峰的人的生平、嗜好及主要经历，利用想象，设身处地思考一下，将自己变成主人公，你会有所发现。

    6．写一篇关于职业或个人事情的摘要，好像你准备一生都将从事这项工作。

    除去过去的经验，将自己现在的潜力和将来可能的发展方向列成表格。每周阅读一次，每两个月修改一次。让那些你认为能帮助你达到目标的人看到它。

    7．每天给自己留出20～30分钟。

    在这段放松的时间里，你可以为自己想象一下可能达到的目标，满足一下自己的心理需求。想象一下自己第一次成功的情景；想象一下自己与家庭成员在一起的幸福感；想象一下自己在球赛中取胜的情景。

    情绪4：情绪健康的完美结构

    1．现实态度：一个心理健全的人会面对现实，不管现实对他来说是否愉快。

    2．独立性：一个头脑健全的人办事凭理智，他稳重，并且适当听从合理建议。在需要时，他能够作出决定并且乐于承担他的决定可能带来的一切后果。

    3．爱别人的能力：一个健康的、成熟的人能够从爱自己的配偶、孩子、亲戚、朋友中得到乐趣。

    4．适当地依靠他人：一个成熟的人不但可以爱他人，也乐于接受爱。

    5．发怒要能自控：任何一个正常的健康人有时生生气是理所当然的。但是要能够把握尺度，不致失去理智。

    6．有长远打算：一个头脑健全的人会为了长远利益而放弃眼前的利益，即使眼前利益有很迷人的吸引力。

    7．关于休息：一个正常的健康的人在做好本职工作的同时，需要并且善于享受闲暇和休息。

    8．对调换工作持慎重态度：心理健康的人常常很喜欢自己的工作，不见异思迁。即使需要调换工作，他会非常谨慎。

    9．对孩子钟爱和宽容：一个健康的成人喜爱孩子，并肯花时间去了解孩子的特殊要求。

    10．对他人的宽容和谅解：对一个成熟的人来说，这种宽容和谅解不单是对性别不同的人，还应该种族、国籍以及文化背景方面与自己不同的人。

    11．不断学习和培养情趣：不断地增长学识和广泛地培养情趣是健康个性的特点。

    情绪5：形成积极的自我

    请对以下五个问题作出“是”或“否”的回答：

    ①我对批评非常敏感；

    ②我往往很不好意思接受表扬或恭维；

    ③我对自己的能力缺乏信心；

    ④我常常在社交场合感到窘迫，不知道怎样去应付；

    ⑤我往往容易受到别人的强烈抨击。

    如果你大部分的答案是“是”的话，那么你可能是个比较“自卑”的人。这种自尊心比较弱的人往往比他人更容易产生情绪上的问题，可能确立的目标较低，不愿在社会上抛头露面，对自己的判断和评价低于真实的自己，容易产生消极的语言和想法。

    人需要形成积极的心态，特别是建立自尊的观念。自尊是自我概念、自我认识中一个非常重要的成分，是积极行为和事业发展的出发点和取得成功的前提条件。过分消极的自我形象或心态可以引起多种行为问题。当然，过分积极的形象（如自负等）也会引起问题，但它们引起问题的方式和特点却大不相同。因此，以下提出的形成积极自我形象的建议，目的是让人们在社会上成为更加美好的形象和产生富有成效的行为。

    要意识到你可以控制自己的自我形象

    你要做的第一件事就是你最终要控制如何看待你自己的问题。你确实有能力改变你自己的自我形象。真的，我们可以从他人的反馈中影响我们的自我概念。根据社会比较理论的观点，我们需要这种反馈，完全忽视它是不明智的。但是，是接受还是反对这种针对你而来的反馈，最后的选择是你自己。你的自我形象植根于你心中，是你思维的产物。虽然别人可以影响你的自我概念，但是你有最后的自主权。

    纠正消极的自我评价

    你分析自己生活的方法往往会影响你如何看待自己（反之亦然）。自尊心较弱的人常常会形成各种无效的、反建设性的思维模式。例如，当他们成功的时候，他们会把成功的原因归结于好运气；当他们失败的时候，他们会责备自己。与之相反的是，你应该把成功的理由归因于自己的能力，同时你尽可能想到你的失败可能不是你的错。我们经常出现一些非理性的思维，对自己会得出毫无根据的消极的结论。例如，如果你申请一个职位或工作遭到拒绝时，你可能会想，“他们不聘我，我一定是个无用、无能的人。”你是个“无用的人”这个结论从逻辑上说并非由你没有受聘的事实中来。像这样的非理性思维和消极的自我评价必然造成很差的自尊心。认识消极的自我评价的不合理之处并停止这种做法是相当重要的。

    强调自己的优点

    可能有些人会认为这个建议显得十分陈腐，但它确实有点好处。自尊心弱的人通常难以从他们自己的成就和长处中获得满足。他们排斥赞美的话，认为这是愚蠢的、毫无根据的或不真诚的。他们很少注意到自己良好的素质而常常谈论自己的失败和弱点。而事实上所有人都有自己的长处和不足。你应该接受那些你自己无法改变的个人的短处。但要致力于改变那些可改变的特点，不要受到它的困扰。同时，你要充分估计自己的长处，并学会欣赏它们。

    致力于完善自己

    正如上面谈到的，我们有些短处是可以克服的。虽然重新估计你自己的目标和舍弃那些不现实的目标是十分重要的，但是这个说法往往并不是为自满的情绪提供一个适当的藉口。对着手克服个人的问题仍需要多强调。因为自尊心的提高是自我控制和自我完善的基础，而自我完善的实现，也有利于自尊心的提高。

    以积极的态度与别人接近

    自尊心弱的人往往会通过经常的批评把自己与别人隔离开来。正如你可以想象的，这样的吹毛求疵和经常用消极的方法与别人打交道，怎么能跟别人维持良好的人际关系呢？恰恰相反，这些做法只能导致紧张、敌意和抵触，这种抵触又进一步降低你的自尊。自尊心弱与被人抵触是一种恶性循环。消极的自我形象往往使人们的自我效能意识无法发挥出来，因为自尊心弱的人常常会以消极、有害的方式去接近他人；与此同时，真正的或是想象的抵触进一步降低自尊心，循环不已。所以，通过认识和反思这种自我挫折的倾向，就能够促进自己努力去建立较强的自尊心。以积极的、支持的态度去接近别人，将会有利于改善与他人的交往，帮助你赢得他人的信赖和接纳。恐怕没有哪一种方法比受别人的接纳和真情的对待更能提高人们的自尊心和积极的情感了。

    情绪6：保持良好情绪的最佳处方

    做为一个女人，总会有这样那样的事让你感到忧虑，烦闷。

    当你感到忧虑、烦闷时，可以试度下面介绍的几种方法，或许有用。

    1．利用颜色效应

    选择自己喜爱的颜色能够改变心情。颜色作用于人眼，能使人产生一系列的心理效应。如红色能唤起人的兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，蓝色使人心胸开阔。

    2．体育锻炼

    诸如跑步、快走、游泳等一些可长期坚持的活动，能使心跳加快，血液循环加快，改善身体对氧气的利用，故每周坚持3～5次、每次30分钟左右的锻炼，定能使你精力充沛，精神饱满。

    3．选择合适音乐

    科学家们发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人们听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。看来可通过它的节奏、速度和音调，来表现出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定。

    4．乐观面对生活中的难题

    当人们的思维模式趋向于否定和歪曲时，他们往往变得很抑郁，许多消极心境都是由轻率的、不现实的思维方式引起的。

    5．多进行户外活动

    增加户外活动对“季节性情感失调”的冬季忧郁症有效。如果冬季忧郁症患者每天增加2～3小时的明亮的人工光照，他们的心境就会明显变好。

    6．增加进食

    肉类、维生素、机体蛋白质、脂肪缺乏可造成忧郁、焦虑等情绪变化，所以每天食用适量的肉类可对改善心情起一定作用。维生素——补充维生素B1和B2可以将体内代谢废物及时排出去，也能减少忧郁的产生。因此，心情忧郁的人，要注意经常食用含有丰富维生素B的面粉、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。

    情绪7：情绪压力的解除法

    走在街上，我们不难发现迎面而来的行人，颇有一些是眉头深锁，行色匆匆，目光呆滞，紧抿双唇。为何一张张本来笑意盎然的孩子般的脸，竟变得这样阴深可怕？十多年来致力于研究人类行为心理学的查莱尔教授，对此有所解释。他说：“不管人们做任何事情，都要承受压力，有些来自外在环境，有些则是自我制造的；压力对于个人前途发展，极有帮助，但是一旦心理缺少平衡，压力逐渐变成一条无形的绳子，套在受害者的脖子上。”

    平时能够对自己的情绪、行为多加注意，发觉有不对劲的地方，立即变换生活节奏，才是预防患上压力病的好方法。以下是一些征兆：

    很多时候，你都有放声大哭的冲动。

    你有咬指甲的习惯，尤其是当你面对一些不知如何处理的情况时，你的表现带有神经质。

    你觉得很难集中精神，如果要你在短时间内做出一些决定，你会不知所措。

    往往为了别人一句话，或微不足道的事，你就大发雷霆，觉得受到伤害。

    你时常在吃东西，尽管你并不觉得饥饿。

    有时候你会发现身旁的人，对你虎视眈眈，自己的言行举动，都被人监视。

    你习惯以吸烟及喝酒来缓和紧张的情绪，否则心情久久平静不下来。

    有很长的一段时间，你没有酣睡得畅快，晚上不是失眠，便是时常惊醒。

    你对性生活失去兴趣，觉得身心疲惫得很。

    对于什么事情，你都是从坏处方面着眼，人也变得越来越悲观而多疑，对别人缺乏信心，认为人人都是自私自利。

    情绪8：失恋后的心理自疗

    失恋对女人来说，无疑是最致命的苦痛了。但是，既然一切已经发生了，为之伤心又有何用处呢？早一点让自己走出失恋的阴影吧！你可以尝试着这样做：

    1．浸一个泡泡浴，可以减低失恋后的心理危机，还可以在一定程度上驱走孤独无助的感觉；

    2．为自己配上一条水晶项链，据说透明水晶及黄晶的能量最高，而蓝晶可开阔心灵视野及控制失恋抑郁症；

    3．每日写日记看起来老土，实则是自己劝自己的最直接最理智的方式；

    4．有条件的话回到母亲身边，告诉她你很需要她；

    5．只身旅游可以让你离开伤心地，并且锻炼你的独立生活能力；

    6．运动游戏的快乐会将失恋的强刺激冲掉，流汗好于流泪，更能燃烧脂肪改变个人形象；

    7．去做一个新发型或买一套色调明快的衣服，化一个适合自己的妆，让所有人看到你都会愉快；

    8．一个人到酒吧饮一杯红酒、啜一杯咖啡，也许这有点伤感，却是有效的心灵环保；

    9．远离诱惑，拒绝性爱，避免新伤害。

    情绪9：女人的情绪焦虑症测验

    是 否

    1．如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕？□ □

    2．你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点？

    □ □

    3．你是否在意别人如何对待你？□ □

    4．你是否常被突如其来的电话铃声吓了一跳？□ □

    5．你操心生活中的琐事吗？□ □

    6．你会担心自己的健康状况吗？□ □

    7．你关心钱的问题吗？□ □

    8．旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗？□ □

    9．你是否常需要用安眠药方可入睡？

    □ □

    10．到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？□ □

    11．为使自己平静下来，你是否常常用一些镇静安神的药物？□ □

    12．你是不是十分自我主义？□ □

    13．在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢？□ □

    14．你是否经常会害羞、脸红？□ □

    15．你能不能很快地让自己放松下来？

    □ □

    16．你是否比其他人更容易感到烦恼？□ □

    17．你是否总是对某种事放心不下？□ □

    18．你是否很容易感到坐立不安？□ □

    19．你是否经常会觉得恐慌？□ □

    20．你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去？□ □

    21．你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰？并且因此感到很烦恼？□ □

    22．你是否不太能忍受噪音？□ □

    23．你是否会因为小事而常常被激怒？□ □

    24．有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和焦虑吗？□ □

    25．如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？□ □

    26．外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了？□ □

    27．在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张？□ □

    28．如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时？□ □

    29．在社交场合中，你是否常会面红耳赤？□ □

    30．你很害怕认识新朋友吗？□ □

    计分方法

    1．…………是 1    否 0

    2．…………是 1    否 0

    3．…………是 1    否 0

    4．…………是 1    否 0

    5．…………是 1    否 0

    6．…………是 1    否 0

    7．…………是 1    否 0

    8．…………是 1    否 0

    9．…………是 1    否 0

    10．…………是 1    否 0

    11．…………是 1    否 0

    12．…………是 1    否 0

    13．…………是 1    否 0

    14．…………是 1    否 0

    15．…………是 1    否 0

    16．…………是 1    否 0

    17．…………是 1    否 0

    18．…………是 1    否 0

    19．…………是 1    否 0

    20．…………是 1    否 0

    21．…………是 1    否 0

    22．…………是 1    否 0

    23．…………是 1    否 0

    24．…………是 1    否 0

    25．…………是 1    否 0

    26．…………是 1    否 0

    27．…………是 1    否 0

    28．…………是 1    否 0

    29．…………是 1    否 0

    30．…………是 1    否 0

    解析

    10分以上

    看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，想象你在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴着和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声响，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。应该提到的是，适度的焦虑却是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。

    4～9分

    这表明你一般可以较好地控制自己的情绪，但依然有不少焦虑。通过上述放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己！

    3分以下

    你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。

    情绪10：女人情绪健康心理测验

    1．看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？

    a．觉得不称心。

    b．觉得很好。

    c．觉得可以。

    2．你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？

    a．经常想到。

    b．从来没有想过。

    c．偶尔想到过。

    3．你是否被朋友、同事或同学起过绰号、挖苦过？

    a．这是常有的事。

    b．从来没有。

    c．偶尔有过。

    4．你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好，炉子是否封好等？

    a．经常如此。

    b．从不如此。

    c．偶尔如此。

    5．你对与你关系最密切的人是否满意？

    a．不满意。

    b．非常满意。

    c．基本满意。

    6．半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？

    a．经常。

    b．从来没有。

    c．极少有这种情况。

    7．你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？

    a．经常。

    b．没有。

    c．极少。

    8．你是否曾经有多次做同一个梦的情况？

    a．有。

    b．没有。

    c．记不清。

    9．有没有一种食物使你吃后呕吐？

    a．有。

    b．没有。

    c．记不清。

    10．除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？

    a．有。

    b．没有。

    c．记不清。

    11．你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？

    a．时常。

    b．没有。

    c．偶尔有。

    12．你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？

    a．是。

    b．否。

    c．说不清。

    13．你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确认他们的确对你好？

    a．是。

    b．否。

    c．偶尔。

    14．你是否觉得没有人十分了解你？

    a．是。

    b．否。

    c．说不清楚。

    15．你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？

    a．忧郁。

    b．快乐。

    c．讲不清楚。

    16．每到秋天，你经常的感觉是什么？

    a．秋雨霏霏或枯叶遍地。

    b．秋高气爽或艳阳天。

    c．不清楚。

    17．你在高处的时候，是否觉得站不稳？

    a．是。

    b．否。

    c．有时是这样。

    18．你平时是否觉得自己很强健？

    a．否。

    b．是。

    c．不清楚。

    19．你是否一回家就立刻把房门关上？

    a．是。

    b．否。

    c．不清楚。

    20．你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？

    a．是。

    b．否。

    c．偶尔是。

    21．当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？

    a．是。

    b．否。

    c．偶尔是。

    22．你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？

    a．是。

    b．否。

    c．偶尔。

    23．你是否常常因为碰到东西而跌倒？

    a．是。

    b．否。

    c．偶尔。

    24．你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比希望的早一个小时？

    a．经常这样。

    b．从不这样。

    c．偶尔这样。

    25．你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？

    a．经常这样。

    b．从不这样。

    c．偶尔这样。

    26．你是否觉得自己有超乎常人的能力？

    a．是。

    b．否。

    c．不清楚。

    27．你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？

    a．是。

    b．否。

    c．不清楚。

    28．你是否觉得有人在注意你的言行？

    a．是。

    b．否。

    c．不清楚。

    29．当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？

    a．是。

    b．否。

    c．偶尔。

    30．你对别人自杀有什么想法？

    a．可以理解。

    b．不可思议。

    c．不清楚。

    计分方法

    以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。

    解析

    总分0～20分，表明你情绪稳定、自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。

    总分21～40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。

    总分在41分以上，说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生作进一步诊断。

    情绪11：给自己设计一种生活姿态

    美好的生活其实是自我设计出来的，每个人都应为自己的行为承担荣誉和责任。

    有责任感，你就为自己的心灵找到了一个重要的理念。无责任感的心灵，则会如风中的氢气球，飘飘然，却无什么份量。

    许多人相信命运、运气，有这种感觉的人以为，生活被整个环境、命运和机会所决定，他们屈从，将一切责任推给命运，而自己则毫无牵挂，毫无疑问，这种人绝不能成功！

    成功女性在她们的一生中对自己行动负全部责任。她们相信“因果”关系，相信生活的程序是“做自己的事”。并认为在许多事情中都应自我控制，有个人选择的自由和掌握自己命运的含义。

    沃尔塔雷将生活比作一种打牌游戏，每个参加者都要面对这种游戏的现实，一旦牌抓在手里，就要自己决定怎样出牌，以取得这场游戏的胜利。

    而作家约翰·埃琳克丝的说法则稍有不同，他说：尽管我们有时说要走一条享乐之路，但我们都知道，同享受的生活相比，不享受的生活是充满困难、险阻和苦难的历程。人只有一个选择，那就是选择那种努力奋斗的“生活”。

    无论在表达方式和处理生活的态度如何，这两位名人的观点，都是肯定人应有责任感，对自己负责，对他人负责，对生活负责。无责任感的人，则不能自控，也不能选择，他们形若木偶，任听命运的摆布。

    那些拒绝对自己行为负责的人，听从别人对他们的暗示，永远不会成熟。不幸的是许多女性都只停留在没有成熟的水平上。

    当我们步入成年时代，我们渐渐地收缩着生活给我们的机会和选择。我们在成千上万的人中选出几个能与之交往的朋友，人们通常与看法相同、习气相投的人交往，这就限制了我们对新事物的接触。

    有责任感的人，对待无情的束缚着他们的东西是坚决反对的。他们声明要独立，他们维护自己所做出的选择，承担个人的责任。著名的人文学家和社会学家马格尔特·米德在她的书中说：“自我责任感是最重要的。”学会接受责任感，对我们来说将是现实的。这样将会赢得时间，才能取得成果。

    为了训练出自己的责任感，让心灵走出误区，不妨依照下面的几条方案去行动。

    1．在知识与技能的发展上投入时间，去实践富兰克林所写的：“如果一个人手里的钱包是空的，没有人会从他手里拿走。”

    2．坐下来，为自己创造出最佳的推算图，并记录在纸上。用习惯的方式做你最想改变的最现实的选择。当有人给你做出成功者模式时，找出最有说服力的证据。

    3．在明天开始之前，用半小时找出你的困难，用你生活中这多余的半小时散步或体验。在这个时间里，可回答这个问题：怎么在明天对重要的事情更好地使用时间。

    4．每周拿出固定的时间，最好是每天写出一个具体行动计划。不要等待请你去成功，你应走进成功者的大厅，就似他们中的一员，创造着“永久的潜在的能力。”

    5．在生活中对你所处的位置真实地、坦率地做出评价。

    6．用“我已决定”代替“我不得不”，用“我认为这个更舒服”代替“我害怕做那个”。

    7．在工作时应全力以赴，既然选择了，就不要去随意改变。记住，不能让工作随意摆布，你应积极地对待它。用你最大的努力对待你的公司。

    8．“现在就行动起来，不要等待明天”，记住这句箴言，并融入你的生活方式。及时处理新来的邮件，尽可能快速回复你的电话。

    9．请记住：“我生活中的报偿将是对努力和创造的反射。”

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