（1）张惠妹“六步”减肥法
第1步听音乐
听一些抑制食欲的CD，比如一些大自然音乐的演奏，一边吃饭的时候一边听这类的CD，就会不知不觉地抑制食欲。
第2步冥想
冥想似乎同减肥毫无关系，不过想像自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效，事先可以选定一个偶像做发奋目标。
第3步香熏
香熏功效神奇，有的可减肥。
第4步穿瘦身裙
穿紧身的衣服会加强减肥意识。
第5步转移视线
少吃些食物，少花些钱，用省下的钱买一个手袋慰劳自己一下。
第6步面对现实
要勇敢地站在镜子前，告诉自己已经很胖了，这样就会自觉减肥了。
（2）陈慧琳“五招”瘦面法
颧骨按摩（早晚各1次）
用中指按住颧骨，以打圈方式轻轻按摩3～4分钟，然后放松颧骨肌肉。
用中指按摩颧骨周围，放松面部所有肌肉。
右手按住颧骨，适当用力施压20秒，同时左手按住后脑以支撑头部，增加压力让颧骨变小，两边轮流按摩。
双手压住颧骨外侧，轻轻用劲，往后方按住30秒，同样两边轮流做。
面部消脂按摩（早晚各一次）
用双手指按住额头中间，轻轻向两边发际处拉，重复10次。用手指按住眼袋位置，由中指往外慢慢移，做5次。双手轻按两颊，向外打圈10次，再向内打圈10次。用手指按住太阳穴10～15秒。做按摩要天天坚持才能有效果。也可以配合一些按摩用品，比如按摩油可以增加顺滑度，按摩膏可以收紧皮肤，它们都有瘦面功效。
化妆藏拙
化妆时涂一些比肤色稍深的粉底可以令面部有收缩的效果，而且现在很流行健康肤色。然后在腮边和颧骨多涂一层粉底做阴影，以突出面部轮廓。
改变发型
不长不短的发型足以使脸型更显胖，所以适合肥脸型的发型只有长而直或短而厚的发型。长直发可以将肥脸遮掩，梳理时发尾处理得薄一点，短头发虽不可以遮住面孔，但是可以突出轮廓，看起来也很精神。
人靠衣装
陈慧琳说，衣领款式的变化最能掩饰脸型。想瘦一点，应选择V字领、方领等服饰，而圆领和高领只能突出脸部缺点。
悉心护理
胖脸的人更应该慎防眼睛水肿，否则会比任何人都突出肥胖，而且要注意睡眠不足会导致脸肿。对付脸肿的办法是先将拇指按住后颈，其他4指则支撑头部，拇指以打圈方式按摩后颈3分钟。接着用3个手指按住太阳穴，以打圈方式轻轻按摩，再压着太阳穴5秒钟，之后放开，最后用食指轻压眉头10秒。
（3）张柏芝的跑步、跳舞法
张柏芝用了半年时间成功地将体重由57公斤减至48公斤，这完全归功于跑步与跳舞减肥法。
“跑步、跳舞减肥”一定要配合运动，所以张柏芝每日都会用跑步机跑步一小时，如果出埠工作，她会选择游泳。另外，张柏芝又极热衷于跳舞，每次都跳一小时，最初她觉得好辛苦，但后来发觉跳舞对结实身体线条很有帮助，因此就坚持下来。
（4）那英喝灵芝青草茶
灵芝青草茶是一种瘦身茶，售价并不贵，那英在三餐前都会先喝杯青草茶，因为成分的原因，喝过之后会有饱胀感，等到吃饭时，就不会进食过多。不过，这种减肥产品也不是百无禁忌，一些淀粉类的食物如米饭、面包等都必须禁止，要多搭配青菜、豆类等食物，如此一来就会很有效。就这么一年持续下来，那英的体重达到了她要的结果48.5公斤，身上的赘肉没了，整个人也显得飘逸起来。
但是那英的瘦有成效可不是光喝这种瘦身减肥茶，就轻轻松松地达到瘦身的目的，其实那英一直持续在做运动，加上每天陪着她的爱犬跑跑步，自然而然就瘦下来了。那英非常强调运动与产品双管齐下的方式，她认为瘦身需要订长期的计划，想立即瘦身的话，可能会影响到身体的健康，这是一般想要减肥的人应该注意的。
（5）何超仪起早跳绳和原地跑步
何超仪认为，最实用的减肥方法还是每天起早跳绳和原地跑步，她跟许多女性一样，也担心自己的臀部过于肥大而影响美感，她曾试过戒吃猪肉、牛肉等方法，以求自己的体形好看一点，不料戒食后发现指甲变得很脆弱，令她认识到只有营养均衡，身体才会健康的道理。于是改用跳绳和跑步来代替节食减肥法，结果身体变得更健康，臀部曲线也更优美了。
（6）李嘉欣不多吃零食
李嘉欣的身材维持之道，只有一字秘诀——“忍”。李嘉欣是个喜爱吃零食的人，愈高热量的她愈爱，其中又以巧克力为她的最爱。但为了避免自己发胖，她还是有所节制。而且，她每天都会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材，更可让精神集中，感觉更有活力。而且她早上起来只吃水果，从不吃脂肪类食物。
（7）彭羚瘦身有“四不”
彭羚瘦身“四不”秘诀——不吃甜食、不盲从、不偷懒和不勉强。为了瘦身，彭羚视甜品为毒蛇猛兽，敬而远之。她说：“为了早日成功，只好乖乖不吃甜的，不然别人想帮忙也无从帮起。”
减肥最有效的方法就是运动。想瘦千万别偷懒，要持续运动，且可加强想瘦部分的重点运动。
（8）向海岚志减脂肪
向海岚认为最理想的减肥运动就是跳绳，每天坚持跳500下。另外，睡觉前做几十个仰卧起坐也是一个好办法。
向海岚减肥从不借助减肥食品，她认为这个方法十分有效。
（9）梁王争的“地狱减肥法”
梁王争在参考过很多书籍和资料后，为自己定下了一条减肥方程式——多做运动（每天一小时，包括跑步和游泳）＋少吃肉＋多吃蔬菜＋多喝水（每天最少3～4杯）。这方法最原始但却最有效，不过必须付出极大的代价。
梁王争崇尚自然减肥法，但也曾在迫不得已的情况下，试过“地狱减肥策略”，地狱减肥策略就是持续两星期每天只吃一餐，也就是每晚一个苹果，因为苹果含淀粉质，能够饱肚，其他食物全部禁绝。她还要每天不停做3小时运动，包括一小时跑步、一小时健康舞和一小时蒸汽浴。梁王争在两星期内减去5斤，之后才敢恢复进食，但也只限于鲜奶和面包。
（10）颜丹晨的瘦身秘诀
首先，颜丹晨调整了自己的饮食结构，不吃自己爱吃的巧克力、蛋糕等，也不喝碳酸饮料，比如可乐、雪碧。
其次，颜丹晨加强了体育锻炼，每天保证游泳50米，另外还经常走路，除了这些常规的减肥方法外，颜丹晨还不时去美容院做瘦身理疗。
克劳迪亚·希弗减肥打造魔鬼身材
（1）锻炼窈窕身材
克劳迪亚·希弗是个超级名模，她窈窕的身材迷煞了千千万万人，可是你知道吗？只要你每天锻炼一分钟，同样可以使身材如克劳迪亚·希弗般迷人。
第一步两腿分开（相距约2.5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。
第二步背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。
第三步上身尽力向下弯曲，同时，双手交叉相握，向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。
（2）锻炼体态
注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。
卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。
走路时，上身收紧，双肩下垂，下巴颔保持与地面平行。
（3）锻炼面部
窈窕身材，再加上一张线条分明的脸庞，构成了克劳迪亚·希弗的绝顶魅力。我们知道面部的轮廓是由面部的皮肤、皮下脂肪和肌肉这三大要素构成的。三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良影响，如皮肤弹性降低、肌肉机能衰退、皮下脂肪日渐增加等，均可使面部变得松弛或肥胖，年龄、紫外线、不当的饮食、僵硬的表情，都可能造成这种情况的发生，因此瘦脸并不如瘦身那么轻易得到。因此有必要学一学克劳迪亚·希弗的瘦脸法：
外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，破坏胶原蛋白，可导致肌肤失去弹性，使面部肌肉出现老化、松弛等现象。
勿吸烟。烟会破坏维生素C，从而对皮肤弹性构成威胁。
进食时慢慢吞咽食物，可以锻炼表情肌的弹力。
养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。
选用具有紧肤作用的护肤品。
调节好精神状态，平时保持抬头挺胸的健康姿势。经常垂头，表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。
多食海藻类食物（如海带、发菜、紫菜等），有助于皮肤健美。
经常做一些简单的脸部运动，能有效保持面部肌肉的能力，可每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑、撅嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。
下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、扬头、侧转头等动作。初期，动作应做慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量，这种头部运动可帮助消除颈间脂肪，使“双下巴”流于无形。
化妆时，重点应放在增强脸部轮廓感和立体感上，选用比肤色略深的粉底打底，可使脸部显得结实些。自耳鬓到下巴处，可用暗色彩妆打出阴影，这样可使脸部显得瘦一些。
明星减肥的四大流派
（1）吃药派
杭天琪身材不胖，但闲下来体重也会猛增。如果有时间就洗洗桑拿，打打保龄球控制体重。如有紧急演出，就不得不采取紧急措施：吃减肥药。这样就会产生厌食反应，减得很快，但对身体伤害也较大。
（2）节食派
刘蓓的减肥套路很普通，也最残酷：节食。刘蓓非常爱吃，但为了以最佳形像面对观众，通常在演出数日前，刘蓓饮食就以青菜、水果为主，仅吃一点淀粉、脂肪类食物。
（3）运动派
戴娆小时候是体操运动员，虽然后来转行唱歌，但由于小的功底，到现在都闲不住，最喜欢的健身运动是打羽毛球，或到街上溜冰。运动时间一般是每周二至三次，每次不超过两小时，因为过量运动也容易造成伤害。
（4）怪招派
模特儿靠身材吃饭，一不小心多几斤肉，就有可能被淘汰出局。名模马艳丽的减肥绝招是利用“保鲜膜”。觉得哪里胖，就把“保鲜膜”及时贴到那儿，然后做跳绳、跑步等有氧运动一至二小时。这样可以在最短时间内消耗热量，消除多余脂肪。
美国博士的减肥建议
美国医学博士赖伯克就减肥问题提出了如下一些建议。
（1）朋友支持减肥
挑选二至三名你最依赖、最支持你的朋友，告诉他们你已经决定减肥，希望得到支持。
（2）每日服用多种维生素
应养成每日服用多种维生素的习惯。它不会增加多少热量，但却会保证你的身体获得健康所必需的维生素和矿物质。
（3）年轻的主要内容是锻炼
使你年轻的另一项主要内容是锻炼，这并不需要特别大的运动量，中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠；记忆力和思维能力得到提高；减少心理波动；减少疲劳；肌肉力量更强大，关节更灵活；拥有更年轻的心肺和心血管系统。
（4）不要让衣服适应逐渐增加的体重
要以紧身的衣服来不断提醒自己减少热量的摄取。要利用天然的“标志”来提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部。然后，随着你一磅磅减轻体重，你便可以不断地获得回报，你的衣服从不撒谎，目标永远要在计划之上。
（5）每天喝六至八杯水
年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。
（6）饥饿时多做运动
当感到饥饿难当时，既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动，肯定会觉得好多了。
（7）饥饿的感觉是变瘦的感觉
把饥肠辘辘看成是正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如对你自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。”
（8）频繁少量进餐
关键是频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果每餐吃得很少，也可以在每餐之间加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水组成。
（9）拒绝油腻食品
如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住妇女们常自我告诫的一句话：“（食品）溜过嘴唇，就到臀部。”
（10）饮酒每日限制在一至二盎司之内
如果饮酒，请限制在每日一到二盎司之内。酒精不消耗热量，反而它本身就是热量。
（11）尽量少吃包装食品
包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，应尽量少吃经过加工或预先包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。
（12）用餐时间以外切莫进食
除了用餐时间及原定的小吃时间，请勿进食。请不要掉进以吃东西来驱逐烦恼这个陷阱中。如果感到烦闷，就应转移自己的注意力。对于压力也应如法炮制，即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等。
（13）外出进餐会使你进退两难
有两种办法可以解决这一难题：事先决定只享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食；事先决定与同伴共享佳肴。
（14）从全脂牛奶过渡到脱脂牛奶
逐步从全脂牛奶过渡到脂肪奶，最后过渡到脱脂牛奶。
（15）不要吃燕麦松饼
如果想吃燕麦，可以吃燕麦片。松饼带来的好处没有它带来的坏处大（由于其中所含的高脂肪成分）。
（16）逐步减少食用沙拉酱
最好吃沙拉面时不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
世界各国最新流行减肥妙招
（1）美国按血型减肥
最近，美国的一项最新研究成果表明，人的肥胖程度与血型密切相关。对于不同血型的人，宜采用截然不同的减肥方法。
O型血人宜通过吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来达到控制体重的目的。
A型血人宜进食以蔬菜为主的食物，同时应配合适量的运动。
AB型血人宜时常提醒自己应减肥，通过意念来控制。
B型血人宜少食多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是其健康食品。
（2）文莱用枇杷叶减肥
文莱人信奉枇杷叶有瘦身保健的功效，且枇杷叶加水煎服有清血脂的作用。
（3）德国大笑瘦身
据科学家称，大笑一分钟相当于20分钟的运动。儿童平均每日展露笑颜约400次，而成人仅为15次。由于笑会牵动80组肌肉抽动，带来健身、减肥的功效。因而，德国的大笑热潮盖过健身舞，成为德国人流行的减肥方式。
（4）墨西哥用海藻及咖啡减肥
海藻及咖啡被认为是目前减肥产品的重要来源。两者配合可以刺激机体排除多余脂肪，达到瘦身的目的，因而，墨西哥人争相尝试。
（5）以色列用死海盐浴减肥
死海以其盐分含量高而闻名于世。死海的一大好处是可治疗肥胖症，因而每年吸引着成千上万的肥胖症患者来死海游泳，以还自己一个苗条之身。
（6）印度用瑜珈功减肥
印度瑜珈功在全世界享有盛名。特别是在好莱坞，众多明星为了在影迷面前保持苗条的身段，她们往往用瑜珈功来保持迷人的形体。而在印度，肥胖症患者也常通过练瑜珈功来消除身体多余的赘肉。
（7）阿根廷用辣椒瘦身
从辣椒中提取的辣椒素已被证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体，以便使辣椒素进入身体来达到减肥的目的。
（8）菲律宾用芦荟减肥
新鲜的芦荟可以细嫩肌肤，并有加速伤口愈合、消炎除肿的功效。然而，在菲律宾，人们却把它作为减肥良药。据称，芦荟在被皮肤吸收后可以分解皮下脂肪或促进脂肪的分解，因而菲律宾非常信奉芦荟减肥说。
测验：你的减肥心态怎么样
在这个以纤细为美的时代，许多女性很容易患上减肥强迫症，不但没有达到预想效果，有时还会事得其反，给自己平添了许多烦恼。
要想知道自己是否患有减肥强迫症，做做下面的测试便可知晓。
1.半夜醒过来你信步来到厨房，打开冰箱门，这时你脑子里的念头是：
A.冰箱里有牛奶吗？
B.晚餐吃的是面条，还是排骨，或者沙拉？
C.没吃完的蛋糕太诱人了，我最好在上班前吃掉它。
2.在测量体重时发现自己又重了两磅，你会：
A.保证24小时只喝果汁。
B.继续以前的食谱，只是少吃些。
C.觉得没什么担心的，该吃还得吃。
3.工作繁忙时你会：
A.心里总是在想吃东西的情景并总是问自己是不是该吃饭了，晚餐吃些什么？
B.忘记进食而消瘦。
C.尽量坚持有规律地进食。
4.在工作中有同事或上司惹你生气了，下班后你会：
A.浸浴以放松自己。
B.与朋友一起去喜爱的餐厅。
C.去健身房锻炼。
5.在超市里阅读包装上的营养介绍时你关注的是：
A.卡路里含量。
B.脂肪含量。
C.营养价值。
6.经期综合征时，你会吃两汤匙冰淇淋，然后：
A.把剩下的都吃完。
B.当天不再吃甜食。
C.放回冰箱。
7.你因工作做得好，受到上司的嘉奖，你的朋友为了祝贺你而请你吃西餐，你会：
A.不点面包，点一些价格比平常贵的菜。
B.不再管任何禁忌，尽情狂饮。
C.点鱼或者意大利通心粉，拒绝甜点。
8.当你还是个孩子时，你经常：
A.在吃饭前吃大量的零食。
B.不怎么想吃东西，除非是自己最喜欢的食物。
C.需要经常被鼓励吃完所有的东西。
9.在下面的问题中，请你用你习惯做法逐一做出“是”、“否”或“视情况而定”的回答：
A.对体重无所谓。
B.只吃无脂肪的食品。
C.心中总存有吃东西的念头。
D.每次吃完油炸食品和面食都会后悔。
E.脑子里总有适当的卡路里限度。
F.你非常在意和家人、朋友之间的关系，并愿意为这种关系做出牺牲。
G.每天测量体重。
H.时刻在节食。
I.精神总是不振。
J.吃东西时总是不能细嚼慢咽。
10.在任何情况下，当你过分沉溺于食物中时你会：
A.厌烦、愤怒、伤心或者感到压力很大。
B.在家人、朋友的关爱中，开心得不考虑自己吃了些什么。
C.总是在吃过之后就后悔了。
结果论述
0～12分
得分在此阶段的女性恰恰就是一位“减肥强迫症”患者。与那些吃零食让自己满意的人不同，这类型的女性总是否定自己的食欲，单调地进食。她们总是担心自己吃得太多会发胖，每次进食之后又总是后悔自己吃得太多。
这类型的女性大多对运动有所偏爱，她们可能与朋友之间有矛盾，或感情生活遇到问题，或工作不顺心。这种情形下，她们惟一能控制的就是放进嘴里的食物。为了减轻体重，她们甚至拒绝出席宴会。渐渐的，会形成一种减肥强迫症，体重会突然地显著减少或增加。
13～26分
得分在此阶段的女性可以说是一位理智的进食者。对她们来说，食物只是生命的基本需要，与工作或交朋友一样，但这并不是说她们没有享受进食的乐趣，正因为对自己的体形很自信，所以不必拒绝进食。哪怕一顿快餐，她也会吃光里面所有的东西。
27分以上
得分在此阶段的女性虽不是一位“减肥强迫症”患者，但却有可能是一位食物迷恋者。如果新陈代谢很快，可以放开大吃而不用担心长胖，但大部分情况下会因为吃得太多而发胖。大部分女性都会利用进食来满足自己潜意识里的某种需要，有些人习惯性地逃避想吃却担心体重增加的矛盾，有些人情绪高涨或低落时，通常会大量地进食，而有些人则是为了验证一下自己是不是由于吃得多而胖才大吃特吃的，还有些人是因为吃得太多而不知道自己饿不饿。
最前卫的瘦身法
（1）奇特的香味减肥法
英国一家制药公司在霍斯研究成果的启迪下研制出一种减肥药。这是一种与伤湿止痛膏般大小的蓝色药膏，可贴在手背、手腕和前胸。它能较长时间地发出一种香味，闻起来有点像杏仁和香草味。肥胖者贴上这种“香味减肥膏”后会对巧克力、饼干和甜点心的食欲大大减弱，从而达到减肥目的。科学家们认为这是一种减肥新途径，人们也许能在香味四溢的环境中轻松减肥。
（2）去脂与形体雕塑
去脂减肥手术一般在局麻下进行，向准备抽吸部位注射含有麻药的大剂量的生理盐水，使局部膨胀。一则使局部麻醉，二则使局部脂肪细胞液化，然后借助于负压吸管将脂肪组织吸出体外。脂肪抽吸量的多少应根据受术者的要求和自身情况而定，不能一概而论，一般的，门诊抽吸量在800～1000毫升，住院患者可以达到2000毫升左右。如果一次未能达到理想效果，可以进行再次手术，予以进一步的抽吸。
（3）基因瘦身新法
科学家从研究中发现：人体基因中有两个部分主要负责向人体细胞膜上的纤粒体发出指示，从而控制细胞将食物转化为热量的多与少，打个比方，其作用就好像是水龙头一样，一旦基因在世代遗传间结构发生变化，便会导致人体产生太多或太少的脂肪细胞，由此可见人在一出生时就已被分成偏胖的人或是偏瘦的人了，而科学家所做的便是找出如何保持基因稳定性的方法，避免人体内积存过量的脂肪。这是新世纪流行的健康有效的减肥法。
（4）以“油”攻“油”瘦身法
把一种塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮肤上按摩，产生与人的体温相近的温度后，渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织，经皮肤细胞的吸收、经络的运行、毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身。
塑身按摩油含有丰富的挥发性精油和麝香草酚，气味芳香，善于通过经络、血脉运行到脑部，兴奋中枢神经，增进大脑细胞的活动，同时还具有较强、较平稳的排泄体内污秽和化解体内毒素及多余脂肪的功能。另外，塑身按摩油还含有柠檬、葡萄柚、杜松子，这些成分可透过自然的植物香气与能量刺激循环系统，使血液循环畅通，帮助解决肥胖症和水分滞留体内的问题。
（5）希奥夫减肥法
美国的生物学家希奥夫认为碳水化合物的多少，决定着食物脂肪转化为人体脂肪的数量。只要控制每日摄入的碳水化合物的量，就可以不必担心长胖。假如每天只吃50～80克碳水化合物，那么每餐都可以吃一些肉、蛋、奶类食物。
（6）马歇尔减肥法
这种减肥法是由美国的医学专家马歇尔提出的，它只有三条要求：①永远先吃最可口的食物，则当你感到饱时，如再看到喜欢吃的可口食品，就会抑制自己的食欲。②吃饱了就不再多吃，不要因为还剩下一点而把它吃完。③只有在真正饿的时候才吃抵制不住的美食。
室内减肥简单运动操
（1）颈部运动分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。
（2）绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
（3）扩胸分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
（4）体前曲做8次。
（5）体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
（6）踢腿前后各10次，做2组。
（7）前弓步压腿左右各4次，做2组。
（8）侧压腿左右各4次，做2组。
（9）下蹲起立12～20次。
（10）转足绕手腕各12次。
（11）仰卧起坐8～15次，做3组。
（12）俯卧撑8～12次，做2组。
（13）放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
上班族的瘦身战略
（1）午饭后不要立刻工作
吃过午饭后，不要立刻就坐下来开始工作，因为这不但会大大增加脂肪入侵机会，对消化系统也会构成负担，最理想的办法便是在公司附近随便逛一下，就算时间不许可也要在公司内走走，舒展一下手脚。
（2）多多走动
遇上需要与公司同事讨论的事情，尽量少使用内线电话，亲自走到同事那儿，这会让你在不知不觉间消耗掉多余的能量。
（3）随时准备一大杯水
在办公桌上随时准备满满一大杯水，当你觉得有想吃东西的冲动时，立即喝口水，你想吃的念头就会被冲走。
（4）分散注意力
切莫将压力转化为食欲，尝试以不同的方式给自己消消气，分散一下注意力：上“BBS撒野”，写个E－mail给好友，或者看笑话，不过这些举动必须隐蔽实施。
（5）增加运动机会
利用上下班的时间增加运动的机会：上班时早一点出门，提早一个车站或地铁站下车，然后步行去公司，途中应多走楼梯，减少使用电梯，下班时也可采取同样的方式。
（6）通过同志鼓励瘦身
在同事中找几个志同道合的人，让你们在精神和行动上都能互相勉励；另外，群众压力也可以提高你的决心，促使你将瘦身进行到底。
（7）不要在正餐之后再进食
要知道西多士、炸鸡翼、薯饼、串烤和春卷等都是令你发胖的食品，最好不要在正餐之后再进食以上东西，你可以准备一些全麦饼干、低脂乳酪和水果等健康小吃来过过口瘾。
（8）尽量在家里自备午餐
应该尽量在家里自备午餐，煎炸食物当然要敬而远之，酱料的面、饭亦不宜多吃，因为这些酱汁的脂肪含量一般都很高；另外，七成饱的分量就足够了，如果食物的分量真的太大，可以在吃之前将部分分给别人。
现代减肥抽脂术问题
（1）疼痛
绝对无痛的手术是没有的，不论采用哪种吸脂术都必须实施麻醉。手术会因注射麻药、麻醉围不够和不均、麻药浓度太低导致术中疼痛。正常情况下术后24小时内疼痛不明显，之后会感到酸胀痛，局部用力时疼痛加重。一般术后3天开始逐渐减轻并慢慢消失。若情况相反，则要注意吸脂区域是否感染、血肿或血清肿。特别要注意四肢是否因吸脂损伤了肌肉。
（2）出血
吸脂要损伤毛细血管和小血管，引起出血。目前因使用了膨胀剂，加上正确操作，出血是很少的，绝大部分在100毫升以内，不用输血、输液。术后术流物中含少量血液，24小时后可明显减少，不必担心。如果受术者凝血功能不好，或医生操作粗暴而损伤血管较多，也可使出血增多。
（3）头晕、恶心、颤抖、晕厥
少部分是因受术者精神过于紧张而引起，多数是由于手术时间长、吸脂范围大、麻药吸收量多、出血量稍多、突然站立致体位性低血压而引起。此时应平卧床上，避免猛起，片刻即能缓解，如反应严重应速与医生联系，便于及时处理。
（4）发热
部分受术者术后可能出现发热，一般不超过38.5℃。这种情况多发生在吸脂范围大、吸出脂肪量多的受术者身上，但只有术后三天内发生，一般持续1～2天即可消退，可对症治疗。但手术后一周仍发热并有局部红、肿、热、痛时，要考虑可能发生感染，应及时向医生反映。
（5）皮下瘀血
受术者在术后大部分会有皮下瘀血现象发生。一般1～2周内可吸收。
（6）血肿、水肿、血清肿
血肿是由于血管损伤后出血集中，术后出血压迫止血不当所致。水肿是由于组织损伤后的反应或包扎物压迫手术部分的血管，造成静脉血液回流不畅所致。血清肿是体液渗出引流不畅、压迫不均所致，血肿和血清肿经妥善包扎即可消失。水肿可慢慢消失，如是手术部位血管受压，可降低该部位的压力。
（7）皮肤改变
多是由于使用器具过粗、吸脂过浅、保留皮下脂肪较少、包扎物压力不均所致，多发生于腹部，其原因是腹部常屈曲。改进吸脂管，保留适量皮下脂肪，即可预防。因压迫不均或易屈曲部位的可调整包扎物，数日内都能恢复。
（8）凹陷性畸形
主要是操作经验不足，在局部吸脂过多造成。
（9）皮肤水泡
一是因吸脂过薄，较多地损伤真皮下血管网，影响皮肤血运；二是局部压迫过度影响血动；三是因使用的胶布过敏。出现皮肤水泡应及时找医生处理。
（10）皮肤麻木、痒感、发硬
短期麻木是麻醉药物的作用，术后一月内麻木是由于吸脂损伤细小的感觉神经末梢所致，一般术后10天开始逐渐恢复，恢复中可产生痒感。皮肤发硬是吸脂区域修复的过程，一般3～8个月能软化。
（11）反弹
身体许多部位的脂肪分二层，即深层和浅层，若将深层脂肪吸除只保留0.5～1厘米，深浅层脂肪是不会发生局部反弹的。反弹的原因是局部吸脂量不足，吸脂后未保持规律的饮食和运动。有些受术者错误地认为，吸脂后全身各部分都不会发胖而大吃大喝起来，这是绝不可取的。要知道，不注意科学的饮食和运动，未吸脂的部位还是会胖起来的。
（12）皮肤松弛
绝大部分中青年受术者吸脂后皮肤都发生弹性回缩，不会发生皮肤松弛。对吸脂前就呈围裙样皮肤松弛者，可在吸脂后切除松弛的皮肤，这样既安全，效果又好。
（13）泌乳
个别人在做上身吸脂后出现泌乳，这是由于乳腺吸收过多的膨胀剂所致，多出现在术后2～3天，可自愈。
（14）切口疤痕
任何手术都有痕迹，但因医生的技术及个人体质不同而切口痕迹大小程度也不同。有些如若游丝难以发现，有些则像红豆甚或蚕豆。术后一年可变浅软化，若仍明显可切除。
（15）肌肉损伤综合征
是由于吸脂器具误插入深筋膜下的肌肉层，特别是小腿处，可使肌纤维断裂、出血，由于肌筋膜的包裹，出血不易排出，肌筋膜内的压力增高，压迫神经血管，可影响神经、肌肉功能，出现严重的疼痛及活动功能受限。这往往是操作者经验不足和动作粗暴所致，出现这种情况应立即找医生处理。
（16）严重并发症
有出血性休克、脂肪阻塞、腹壁穿孔肠破等并发症，严重者可造成死亡，但这些情况极其罕见。
增强女性的形体美
形体美主要指构成人的身体的自然因素，是体型、皮肤、五官、毛发等静态表征的总和以及这些表征的搭配。如骨骼发育正常，五官端正，肌肉发达、匀称，皮肤色泽丰润等。形体美是女性的资本，因此女性大有必要增强、完善自己的形体。
人的形体在很大程度上由遗传决定。但形体又具有可塑性。合适的营养、合理的锻炼、良好的生活习惯是达到形体美的重要手段和方法。
（1）形体美是建立在健康的基础之上的
只有健康的、充满活力的、朝气蓬勃的人才是美的。人体各系统发育良好、功能正常，体质健壮，精力充沛，具有良好的劳动效能和状态，这既是健康的标准，也是形体美的标准。各系统发育良好就必然有端正的五官、匀称的腰身、健全的四肢，这就形成了形体美的外形。各系统发育良好也必然促进人体全身各器官的发育，使人的肤色、毛发颜色和疏密程度，按正常状态发育；骨骼的发育水平直接影响人体的身高和各部分的比例，肌肉的发育水平直接影响人体的丰满程度；功能的正常可使人完成正常的动作……健康给人带来的精神饱满，情绪愉快，动作敏捷、协调、优美，以及劳动、生活的高效率，这些更会给形体美增加新的内容。
（2）形体美应遵从于形式美的和谐原则
那就是要体现相宜与恰当。它是指身体各部分的大小、长短、粗细等应适于正常的人体比例。虽然人的形体美的标准随着地域、民族的因素而变化，如美国人的身高1.80米被认为是美的，而爱斯基摩人1.50米也是高个子。但无论怎样，也要看他的身体各部分之间是否合于人体标准的大体比值。一般来说，不管什么时代、民族，身体匀称、比例协调、搭配和谐，则是人的形体美的相对稳定的评价标准。
（3）形体美具有民族性和地域性
如中国女性以身体的苗条为美，太平洋上汤加群岛的居民则以肥胖为美；我们以肌肤的白嫩为美，非洲黑人却以脸黑、唇红、齿白为美。……只要它体现了一个种族的全部特点与优点，就是美。事实上，我们对人的形体的审美，就是从这一标准出发的。另一方面，对形体美的审美心理，是随社会的发展而发展的。如我国唐代对女子的品评以丰满为美，到了宋朝特别是明清，则以纤瘦为美，因此，形体美也具有一定的相对性。
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