永远保持对生活的热情

    在一个浓雾笼罩的夜晚，一个年轻人和母亲从新泽西乘船渡江到纽约的时候，母亲欢声喊道：“这是多么令人震撼的情景啊！”

    “有什么奇怪的呢？”年轻人问道。

    母亲依旧充满热情：“你看呀，那浓雾，那在雾中若隐若现的光，多么不可思议啊，多美啊！”

    或许是被母亲的热情所感染，年轻人竟然也觉得那厚厚的白色浓雾很美，很梦幻，浪漫中还隐藏着的神秘、虚无及点点的迷惑。那真是一件不可思议的事情。

    这时，母亲认真地注视着年轻人，“我从没有放弃过给你忠告。无论以前的忠告你接受不接受，但这一刻的忠告你一定得听，而且要永远牢记。那就是：世界从来就有美丽和兴奋的存在，她本身就是如此动人、如此令人神往，所以，你自己必须对她敏感，永远不要让自己感觉迟钝、嗅觉不灵，永远不要让自己失去那份应有的热情。”

    后来，年轻人一直没有忘记母亲的话，而且也试着去做：让自己保持那颗热忱的心，始终对生活充满热情。这个年轻人就是拿破仑·希尔。

    时刻对生活充满热情的人，他的生活永远不会单调，也许是清晨的一滴露水，也许是傍晚美丽的晚霞，他都能看到新生的希望、万物的美好。

    我的办公桌上挂着一块牌子，我家的镜子上也吊了同样一块牌子，上面都写着同样的座右铭：

    你有信仰就年轻，疑惑就年老；

    有自信就年轻，畏惧就年老；

    有希望就年轻，绝望就年老；

    岁月使你皮肤起皱，但是失去了热忱，就损伤了灵魂。

    这是对热忱最好的赞词。培养并发挥热忱的特性，我们就可以对我们所做的每件事情，加上火花和趣味。

    有一位女性小时候因患病而双耳失聪、双目失明，但是她从来没有丧失过对生活的热情。她曾写下《假如给我三天光明》一文，被译成多国语言，风靡全世界。1964年，她被授予美国公民最高的荣誉——总统自由勋章。之后，她又被推选为世界十大杰出女性之一。

    她就是著名的盲人作家——海伦·凯勒。海伦·凯勒就是凭借着对生活的热情和不屈不挠的精神，赢得了全世界人民的尊敬。

    正如美国著名作家马克·吐温所说的：“19世纪出现了两个了不起的人物，一个是拿破仑，一个就是海伦·凯勒。”

    充满热情的人不仅可以给自己赢得更加强大的内心，还会把这种极具感染力的情绪带给别人。

    美国的一所学院曾经举办过一场演讲比赛，比赛到了决赛阶段时一共还有六个人。这六个人赛前积极备战，精心准备了自己的演讲内容，他们甚至对自己每一句话的发音和演说技巧都不断练习，每个人都期望自己能够夺得冠军。

    正式比赛时，几位选手纷纷展现了自己的演讲能力，得到了观众的喝彩和评委的好评。可是当他们听到安吉莉亚女士的演讲时，大家都震惊了。

    安吉莉亚的演讲以南美洲对现代文明的贡献为主题，她没有把它当成一般意义上的“演讲”，而是像讲故事一样向大家述说家乡的一切，她凭着智慧、善意以及充沛的热情，表达出了自己对家乡的热爱和赞美。

    台下的评委和观众都随着她的情绪激动而激情澎湃。整个演讲像是由所有在场的人一起完成的，安吉莉亚成功地激起了所有人的共鸣。

    最后她名副其实地夺得了冠军，评委坦白说：“就演说的技巧而言，比安吉莉亚更好的还有两三个人，不过评委们最后还是决定把奖项颁给她，因为在演讲中，没有什么比热情更有力量。”

    在生活中，热情的心态、积极的态度可以让我们很快地融入他人的圈子，结交更多的朋友。对于开朗活泼的人，热情的招呼和微笑能让他很快投入到你们将要进行的对话中；对于性格内向的人，热情的问候和肢体语言能让对方更快地消除戒备之心。

    热情不是对他人大呼小叫、处事上大大咧咧，热情是用真诚和善意对待他人。热情是接纳他人，更是接纳自己。

    平时我们也要多说些激励自己的话，这种语言可以让自己从不自信的阴影中走出来，不仅可以确立自己的人生目标，还能激发自己的潜能。

    女士们，让我们用积极的心态面对生活中的困难与不幸，永远不要放弃对生活的热情，用热情的心态勇敢地向目标迈进，这样才能更坚强，更有力量。

    拥有让自己快乐的能力

    著名心理学家艾德勒对那些患有抑郁症的患者说：“每天做一件让别人高兴的好事，按照这个处方，保证你14天内就能治好抑郁症。”

    艾德勒博士督促我们每天都做一件好事。为什么每天做一件好事对人会有这么大的好处呢？原因是想要取悦他人时，就不会有时间想到自己，而产生忧虑、恐惧与抑郁的主要原因就是只想到自己。

    我的一位朋友珍妮弗不幸失去了丈夫，她感到了痛苦万分。在丈夫去世后一个月，有天晚上她来向我求助：“我该怎么办？我应该住在哪里？我又怎么样才能重新找到快乐？”

    我告诉她，她应该尽快从忧伤中挣脱出来，尽早走出丈夫去世的阴影，开始新的生活和快乐。对于我的建议，她回答说：“不，我不可能再有快乐了，我老了，子女也都已经结婚了，哪里还有我的容身之所？”

    可怜的珍妮弗患的是自怜症，而她自己本身又不知道如何去治疗这种病症。有一次我对她说：“你不可能让别人总是同情你、可怜你吧？你可以开始新的生活，结识新的朋友，或者培养新的兴趣、爱好……”

    可是她太自怜了，这些话她根本听不进去。最后她决定把自己的快乐寄托在子女身上，于是就搬到女儿那里去住了。

    然而这的确不是一个明智之举，她们母女俩到最后闹得反目成仇。后来，她又搬去儿子家，结果也是以不幸收场。

    最后，实在没办法，她的子女只好弄了一层公寓让她自己住，可这根本解决不了她的问题。在一天下午，她哭着找我说，家人把她抛弃了。

    她永远也无法让自己快乐起来，她只想让众人都可怜她。她是个极为自私的女人，虽然她已经61岁了，但在感情上，她仅仅只是个小孩子。

    珍妮弗的丈夫虽然不在了，可她享受快乐的权力依然存在。只是她还不明白，不能把快乐等同于救济金或施舍品一样视为理所应得的东西。我们要想方设法博取人们的欢迎和喜爱。

    我认识这样一个女人，她四处旅行，期间在海上的一艘客轮上休息，船上的乘客大多是快乐的夫妇和未婚的情侣，他们在海上度假，然而这位老夫人却只身一人，她65岁了，不过她很快乐，满面春风。

    她这次出行是她第一次验证寻找快乐的方法。她也是一个寡妇，也曾经像我那位朋友一样的悲伤。然而有一天早上，她突然醒悟，感觉自己不能再这么颓废地生活下去了，于是她就下决心要摆脱过去的悲伤，投入到新的生活中去。

    她必须让自己重新快乐起来。于是，她又重拾画笔，重新培养自己对绘画的兴趣，画画伴随她度过了那段悲伤的日子。绘画不仅使她快乐起来，而且还给她带来了独立的事业。

    在那段刚刚失去丈夫的日子里，她时常问自己可以做什么，怎样做才会被众人接受，得到人们的欢迎。后来，她找到了答案——想要被别人接受，就必须努力付出，而不是乞求别人的给予。

    于是，她就以微笑代替悲哀，努力刻苦地画画，她还主动去拜访朋友，这时候，她心里暗暗提醒自己要表露出欢乐的神情，她经常谈笑风生，为朋友带来乐趣。

    慢慢地，朋友们开始喜欢她了，纷纷对她发出邀请，请她参加宴会，甚至社区活动中心也邀请她去办画展。

    几个月后的一天，她登上了这艘客轮。在船上，她对所有人都非常友好，而又保有积极乐观的态度。很快她就成为船上最受欢迎的游客。

    她懂得了这样一个道理：如果想要得到别人的友情，自己首先就得去关心生活并奉献自己。所以，无论她到哪里，她都能营造出这种和谐的气氛，博得大家的喜爱。

    快乐的境界有三种，一是比较的快乐，二是竞争的快乐，这两种都是有条件的快乐，也是芸芸众生一生的追逐，可是这些都很虚妄。还有一种无条件的快乐，是来自内心的圆满和喜悦，是“心中有道，不怕天地变”。

    女士们，你们如果想要获得快乐，就不要总想着别人感激自己，你只要享受施惠于人的快乐就可以了。那些快乐的人都是喜欢付出的，你只有乐于帮助别人，才能收获快乐。

    停止为鸡毛蒜皮的小事烦恼

    英国政治家蒂斯瑞里说过：“人生苦短，岂容卑微？”

    安德烈·莫洛在发表的一篇文章中写道：“蒂斯瑞里的这句话帮助我度过了好几次困境，一些早该忘怀的琐事时常困扰着我们……人类活在世上的日子不过数十载，我们却花费一去不复返的宝贵的几个小时，去为一些一年后谁都想不起来的小事苦恼，非常不值得！”

    莫洛说：“我们应该把有限的生命贡献给意义重大的行动、伟大的思想、纯真的情感以及永恒的高尚事业。因为‘人生苦短，岂容卑微？’”

    一个人如果想保持心平气和，就不要为鸡毛蒜皮的琐事烦恼。

    英国诗人吉普林娶了一位美国弗尔蒙特的女孩，并在那里安家立业。他太太的弟弟毕迪成了吉普林最好的朋友。无论做什么，他们俩都会结伴而行。

    后来吉普林向毕迪收购了一些土地，双方约定毕迪每季度可以去收割牧草。可是有一天，毕迪却发现草地已变成了花园。

    于是，毕迪火冒三丈，气愤不已，顺势和吉普林挑起了争端，吉普林也毫不退让，立即反击，两个人的战争就这样开始了。

    又过了几天，吉普林在路上骑着自行车，毕迪赶着一辆马篷车突然横穿马路，吉普林偏离路面，从车上摔了下来。

    此时，吉普林简直气坏了，他发誓：“我一定要让毕迪进监狱。”一场惊天动地的审判就这样开始了。

    许多报社的记者纷纷涌入这座小城，争相采访这件事情。这件事闹得轰轰烈烈，甚至全国都知道了这件事情。

    最终，吉普林夫妇不得不永远放弃在美国的家园。而导致这么严重后果的事件的起因仅仅是一捆牧草。

    所有芝麻大小的琐事带来的烦恼都差不多，因为我们厌恶它却不断咀嚼它，最后只能越来越夸大它的重要性。

    生活中，无论是朋友相处还是和亲人相处，磕磕碰碰在所难免，如果我们多一些理解和宽容，多一些沟通，少一些计较，多一些赞扬，少一些指责，那么我们的生活会多了许多笑容，少了许多抱怨和摩擦。

    各位女士，人生短暂，为一些鸡毛蒜皮的小事烦恼，是非常不明智的，学会遗忘，也是一种很强的生活技巧。如果你把开心的乐事或烦恼的琐事每天都像过电影一样过一遍，那么你会很累，甚至会患上焦虑症。

    让我们放轻松，让每一天都充满希望，让自己从琐事中解脱出来，集中精神做自己喜欢的事，这样才会每天都开心、快乐、元气满满。

    很早以前，雅典政治家培利克里斯就说过：“起来吧！智者们，我们坐在这里在琐事上浪费的口舌太多了！”

    因此，当令你烦恼的小事袭来时，自问一下：“我现在烦恼的问题，到底和我们有什么关系？在这件事情上，我应该什么时候‘到此为止’？如果我们不去想这件事，会有什么后果呢？”

    各位女士，不要再浪费时间在生活中的琐事上了，我们还有很多有意义的事情可以做。为了无关紧要的事情懊恼，只会徒劳地耗费精力，得不偿失。我们要珍惜生命中的每一段宝贵的时光，把每一天都过得快乐而充满意义。

    不再为失眠忧虑

    我的一个学生依拉·桑德乐，她几乎因为严重的失眠症而自杀。她说：“我真的以为我会精神失常，因为以前我是个睡得很熟的人，就连闹钟响了也不会醒来，结果每天早上上班都迟到。”

    她因为这件事情而苦恼——事实上，她的老板也警告她说，必须准时上班。依拉知道她如果再这样睡过头的话，她就会丢了自己的工作。

    她把这件事告诉了她的朋友，有一个朋友建议她，如果把精神集中到闹钟上，应该就不会睡过头了。可是由于这样依拉患上了失眠症。

    她说：“那个烦人的闹钟声一直在我耳边回响，让我一直睡不着，整夜在床上翻来覆去。到了早晨，我几乎累得不能动，又疲劳又忧虑。”

    这样持续了有八个星期，她所受到的折磨简直无法用语言来形容。依拉觉得自己要精神失常了，她甚至想过干脆从窗口跳出去一死了之算了。

    最后，她去找一个认识的医生。医生说：“依拉，我没有办法帮你，也没有一个人能帮你，因为这是你自己造成的。每天晚上上床后，如果你睡不着的话，就不要理它。”

    你要对你自己说：“我才不在乎是否能睡着呢，就算是醒着躺在那里直到天亮又有什么关系！”闭上你的眼睛默念说：“只要我躺在这里不动，不为这件事担忧，就能得到休息。”

    “我照着他的话去做，”依拉·桑德乐说，“不到两个星期我就真的能够安稳地睡着了。接下来的一个月里，我就能每天睡八个小时，而我的精神也恢复了正常。”

    让依拉·桑德乐饱受折磨的并非他的失眠症，而是由失眠症所引起的忧虑。

    芝加哥大学教授撒尼尔·克力特曼博士，曾对睡眠问题做过大量的研究，他也是全世界研究睡眠问题的专家。

    他说，从来没有听说哪一个人是因为失眠症而死的，实际上，可能有人会因为失眠而忧虑，导致体力下降，受到细菌的侵袭，但那种伤害的罪魁祸首是忧虑，而不是失眠症本身。

    如果你常常失眠，没有办法入睡，那是因为你“忧”得让自己得了失眠症。

    我的好朋友萨姆尔·昂特迈耶在上大学的时候，一直患有失眠症。而且他看过好多次医生，都没有治疗好。

    于是他决定退一步去想，充分利用清醒着的时间。他不再在床上翻来覆去，不再让自己忧虑到精神崩溃的程度，只要出现这种情况，他就会下床来读书。

    结果，他每一门功课都在班上名列前茅，成为纽约城市大学的一位奇才。

    他的失眠症一直伴随他到工作。他成了一名出色的律师。然而萨姆尔没有丝毫的忧虑，他说：“大自然会照顾我的。”

    事实的确如此。虽然他每天睡的时间很少，但他的健康状况却一直很好，而且也能像纽约法律界所有的年轻律师一样努力地工作，甚至更超过其他人——因为别人酣然入梦的时候，他还是清醒的。

    他一直活到81岁，但他一辈子却难得有一天晚上睡得很熟。如果他一直为他的失眠症而忧虑的话，恐怕他这一辈子早就毁了。

    要想安稳地睡一夜的第一个必要条件就是要具有一种安全感。我们必须感觉到有一种比我们强大得多的力量，一直照顾我们到天明。

    托马斯·希斯洛普博士在英国医药协会的一次演讲中就特别强调这一点。他说：“根据我多年行医的经验来看，使你入睡的最好办法之一就是祈祷。对有祈祷习惯的人来说，祈祷一定是稳定思想和情绪最适当也最常用的方法。”

    可是，如果你没有宗教信仰，不能这样轻松地解决你的问题的话，你可以采用另一种方法来努力放松自己。

    大卫·哈罗·芬克博士写过一本名叫《消除神经紧张》的书，其中提出了一种最好的方法，那就是和你自己的身体交谈。

    芬克博士认为，语言是所有催眠法的关键，如果你一直没有办法入睡，那是因为你自己“说”得太多以至于使自己得了失眠症。

    唯一的解决方法就是使你从这种失眠状态中解脱出来。具体方法是对你自己身上的肌肉说：“放松！放松！放松所有的紧张情绪！”

    另一种治疗失眠症的最好办法，就是让自己去参加体力劳动，直到疲倦为止。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，或者做需要耗费很多体力的工作。

    所以，你若想不为失眠症而忧虑，请记住以下的五条规则：

    一，睡眠时不妨先起来做其他事，不要勉强自己入睡。

    二，从来没有人因为缺乏睡眠而死，担心失眠而忧虑，这对你的损害比失眠更厉害。

    三，常做祈祷，多唱赞美诗。

    四，常锻炼身体，使心情放松。

    五，超常的运动来消耗更多体力，直到你疲倦得酣然入睡。

    每天挤一点闲暇时间给自己

    几天前，我到华盛顿拜访我的一位远房表姐。我和这位表姐已经有一年多没见面了，因此聚在一起非常高兴。表姐不仅热情地款待了我，还带我到华盛顿的各个景点去参观。

    不过我发现表姐比去年消瘦了很多，而且眼睛里也没有了昔日的光彩。这让我非常疑惑，仅仅一年没见，表姐怎么就变了这么多呢？

    在表姐家住了三天后，我发现了答案。这些天，表姐每天都有做不完的事，她既要照顾孩子，还要做家务。另外，她每天下午还要给一个小女孩上钢琴课。她几乎每天都从早忙到晚，连一点闲暇的时间都没有，于是日渐憔悴，失去了昔日的光彩。

    女士们，从我的表姐的故事中，我们可以得出这样一个道理：无论多忙，多么不如意，都要停下先前或许狂躁、轻浮和贪婪的脚步，不给自己任何借口，让心绪静下来，真正用心感受那些生命中不可或缺的闲暇时光。

    著名的哲学家亚里士多德曾经说过：“人唯有在闲暇的时候才能够获得幸福感，恰当地利用闲暇的时光，可以让一个人得到更多的幸福。”闲暇时光对于我们每个人来说都至关重要。

    但是，遗憾的是，随着社会的发展，人们面临的生存压力越来越大，很多人为了取得更多的成就，都是夜以继日地工作，从来都没有想要休息一下。

    实际上，压力越大的时候，我们越应该放松，否则压力就会剥夺你的快乐和幸福，新泽西著名的医师约翰·克雷曾经说过：“一个人要是长时间处在紧张的状态中，他就很容易导致精神疾病的产生。而合理地利用闲暇时间，是缓解紧张的最好方法。”

    对于这一点，我是深有体会的。有一段时间，我的事业刚刚起步，每天都有很多事情要做。当时我的压力非常大，几乎每天都要工作15个小时以上。结果没用多长时间，我的身体就出毛病了，我每天都觉得非常疲惫。

    后来，我改变了自己的工作方式，在工作一段时间后就休息一下，看看书、听听音乐……这样，不仅我的工作效率提高了，而且再也没有以往那种疲惫感。

    所以，各位女士，你们一定要享受自己的闲暇时间，这样对于保持身心健康以及提高工作效率都非常重要。

    也许，有些女士会说：“卡耐基先生，你说的一点都不切实际，难道我们不愿意享受自由生活吗？但是我们每天都有忙不完的事情，哪有时间挤出两个小时放松自己呢？如果我一个星期不工作的话，我的家里肯定会陷入窘境。”

    确实，现在大家都很忙，每天都有好多事情要做。不过，各位女士，只要你能够提高工作效率，并且合理地安排自己的时间，你肯定会节省出来很多的空余时间。

    我的妻子桃乐丝就是一个善于合理安排时间的人。她每天都要准备三餐、照顾孩子，并且还有一大堆家务要做。而且，她还有自己的工作。不过她是一个非常有计划、有规律的人，每天下班，她都会做好晚餐，然后等着我们吃饭。

    在这段时间，她会翻翻杂志，或者听会音乐。等大家吃好饭，她会非常迅速地把餐桌收拾干净，然后再去做自己喜欢的事情。可以说，她每天都是在从容中度过。我从来没有看到过她慌手慌脚的样子。她每天都有一定的闲暇时间用来放松自己。

    各位女士，虽然我们每个人都在喊忙，但是我相信，只要你想放松自己，闲暇的时间肯定会有的。所以，我们不要再找借口，也不要再透支自己的健康。和自己的健康比起来，任何事情都是小事。

    在这个世界上，没有人能真正逼着你奔跑。让自己停不下来，每天碌碌无为的人，永远只能是你自己。

    时光的闲暇，并不仅仅是时间物质层面的，很多时候它更应该是精神层面的。了解自己，知道自己的需求，不独自逞强，在选择面前懂放弃不纠结，这才是让时光真正闲暇下来的关键。

    还有很多女士，她们有大量的闲暇时间，可是她们没有好好利用，把这些时间给浪费了。所以，你们要找准自己的位置，并且把时间利用好，不妨从培养自己的爱好开始，通过爱好让自己安静下来，通过爱好让自己融入“志同道合”的群体当中。

    相信只要能坚持两个月以上，你们的生活状态一定会彻底改观，你们一定会发现一个全新的自己，并且从这样的改变中，找回久违的生活热情。

    同时，生活热情也可以带给你们更加健康的生活方式，身体状态也会自然好转，如此一来，便会良性循环，真正找回遗落的闲暇时光。

    各位女士，大家一定要利用好自己的闲暇时光，充分地放松自己。并且通过这样的闲暇时光，释放和提高自己，让自己能以更加容光焕发的精神面貌面对生活。

    每日恢复体力，在疲劳到来前除掉它

    身体疲劳对身心健康的影响非常大。我们一定要重视起来，不要让疲劳伤及自己的身体，也不要让疲劳干扰到我们的生活。

    很多女士一见到我，就会抱怨说：“我现在真是太累了，我每天想做的事情就是睡觉。”

    各位女士，你们一定要注意休息，不要被疲劳透支了自己的身体。

    防止疲劳的首要原则就是：经常休息，在疲劳到来之前就除掉它。

    也许很多女士会说：“卡耐基先生，你说的这些话完全没有任何意义。我们也不想活在疲劳之中，我们也想休息，可是被生活所迫，我们没有办法。”

    我想说的是，如果你们这么想，肯定是理解错了，我说的休息，不是什么都不做，整天躺在床上。我说的是在适当的时间对自己的精力进行“修补和放松”。

    累了，就休息。箭弦张弛有度，才能保证最佳的状态。找个适合自己的方式，梳理心情。

    看温暖心灵的文章、静静聆听自然的声音、与朋友聊聊天、找个无人打扰的空间大声叫喊……把郁闷抒发出来，让美好的事物浸润滋养你的内心。

    我曾问埃莉诺·罗斯福，她在白宫生活了12年，是如何应对各种令人疲倦的烦琐事务的。

    她说，每次接见一大群人或发表演说之前，她常常在椅子上或者是沙发上坐下来，闭目休息20分钟。

    她并不是要消除疲劳，她也用不着那样做，因为在自己感到疲劳之前，她已经把它们给消除了。因为休息，她一直保持着饱满的精神状态迎接客人和工作。

    丹尼尔·柯西林先生在他的著作《为什么要疲劳》中写道：“休息并不是什么都不做，休息是在自我修复。”

    短短的休息时间有着巨大的修复功能，哪怕是睡上五分钟，也能防止疲劳。著名棒球运动员康离·马克深有体会。

    他告诉我说，如果在赛前不睡个午觉，到第五局时就会感到精疲力竭。但是如果睡了午觉，哪怕是五分钟也能元气满满地打满全场。

    当你累的时候，喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢地梳理，既是一种休息也是一种冷静的前进思考。

    该休息的时候你就要休息，该放松的时候就要放松。停下来，才能看到沿途的风景；停下来，才能更好地前行。

    在第二次世界大战期间，英国首相丘吉尔已经七十岁了。可是他仍然每天工作16个小时，几乎每一天都在繁忙的公务中度过。

    他从来没有感到疲劳过，每一天都神采奕奕，自信满满，那么他的秘诀是什么呢？

    原来丘吉尔把自己的办公桌设立在床上，阅读报告、口授命令、打电话、召开重要会议等都在床上进行。每天吃完午饭后，他都要午睡一小时。

    晚饭之前，他还要上床睡两小时，直到8点起床吃晚餐。他甚至可以精神饱满地工作到深夜。

    各位女士，在看了上面的内容后，你也许知道怎么消除疲劳了。对，就是在疲劳到来之前，休息5-10分钟，这样可以有效地缓解疲劳。

    此外，如果你中午没有午睡的习惯，那么就在晚饭之前睡1个小时。这样的话再加上晚上睡得7个小时，这样的睡眠比连续睡8个小时效果会更好。

    纽约的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

    有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。

    各位女士，抓紧时间休息几分钟，并不会影响你的工作，而且还会提高你的工作效率，让你更有时间和效率工作。

    消除疲劳不是你已经非常累的时候去休息，而是在你疲劳之前就去休息。下面有几个小方法，可以让你更好地进行放松。

    第一，关掉电视、电脑和手机。即使看娱乐节目，电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，影响睡眠质量。因此，睡前1小时尽量不要看电子设备，腾出时间与家人共享。

    第二，泡个热水澡。没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还利于睡眠。

    第三，安静地读会书。到家附近的图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时间。即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。

    第四，听音乐或唱唱歌。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。

    第五，带着全家去郊外。我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。改变一下，定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。

    每天做一分钟的放松练习

    英国著名的心理分析专家J·A.海德菲研究发现，一些心理因素会让人变得疲劳。所以，要想彻底消除疲劳，除了要经常休息外，还要学会放松自己，让自己的心灵得到滋养。

    那么哪些心理因素让人产生疲劳呢？是一种得不到欣赏、得不到肯定的感觉，以及焦虑、慌张、忧虑等。这些是人们精疲力竭的因素。

    此外这些因素还会让人患上感冒，降低一个人的工作效率，有些时候还会让人患上神经性头疼。

    各位女士，你们自己检讨一下，自己是否感觉双眼之间有一种压力？你是否还在皱着眉头？你是否感觉到肩膀不舒服了呢？你脸上的肌肉是不是觉得非常紧张？

    当我们一集中精神的时候，就会皱起眉头，并且自己的肌肉随之紧张起来。事实上，这不仅不利于我们思考，还会让我们出现精神疲倦。

    当我们出现这种精神疲倦的时候，该怎么做呢？记住，一定要让自己放松！放松！放松！

    那么，我们该如何放松呢？首先头向后靠，并且闭上你的眼睛。然后，你默默地对自己说：“放松，不要紧张，也不要皱眉头！”就这样，重复这句话，坚持一分钟。

    嘉利古琦是一位著名的女高音歌唱家。她在放松自己方面，有着自己独特的心得。她说，在她工作的时候，常常在桌子上放一件物品，让它来提醒自己放松。

    这件物品有时候是一件红褐色的抹布，有时候是一个花瓶，有时候是一只懒洋洋的猫。每次看到这些物品，她都告诉自己，要让自己放松，不要让自己的身体紧张。

    此外，在工作的时候她总会有意识地采取一个舒服的坐姿，这样会有效地防止身体紧张和身体疲劳。

    她说，到了晚上，她会问自己：“今天我疲倦了吗？”经常问自己这样的问题，有利于培养自己放松的好习惯。

    丹尼尔·西顿说：“当一天结束的时候，我常常总结道，不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我多不疲倦。”

    女士们，当一天结束的时候，我们也应该问问自己：今天我放松了吗？是不是感到疲倦了呢？这样，我们才能养成放松的习惯，让疲劳再也不会找到自己。

    著名的长篇小说女作家维基·贝姆曾说，她小时候遇见过一位老人，给她上了一生中最重要的一节课。

    那时候，她摔了一跤，碰破了膝盖，扭伤了手腕，有个老人把她扶起来，帮她把身上灰尘掸干净。

    那个老人对她说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松自己。你应该自己假装像一只穿旧了的袜子。来，我来教你怎么做。”

    那个老人就教维基·贝姆和其他的孩子怎么样跑，怎么样跳，怎么样翻跟头，还一直教她们说：“一直把自己想象成一只旧袜子，那样你就能放松了。”

    任何时候都能够放松，任何地方也能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。

    所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。要使你自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。

    下面有四项建议帮你学会怎样放松的：

    第一，看关于这方面的一本好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》，或者是丹尼尔·西顿的《为什么会疲倦》。

    第二，随时放松你自己，让你的身体软得像一双旧袜子。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它时，它的头就像打湿了的报纸一样塌下去了，印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。

    第三，工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

    第四，每天自我检查一次，问问自己：“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。

    放下工作，给自己的身心放一个长假

    我曾经接受过一家电视节目的采访，被问到这样一个问题：“卡耐基先生，你觉得自己经常面临的问题是什么？”

    我想，这个问题的答案跟大多数人一样，那就是压力。生活的压力、工作的压力，是人们必须面对的。

    现代都市化的生活让人们的生活节奏越来越快，压力越来越大。尤其是对于广大都市女性来说，她们不仅要面临来自家庭、生活、婚姻方面的繁杂琐碎，还要面临竞争激烈的事业压力。这些重重压力压得女人喘不过气来。

    我的朋友玛德琳是一个作家。她工作的时间和地点都相对比较自由。有时候她只需要在家中按时完成稿件就可以了。

    由于时间自由，所以玛德琳的工作基本上都是在夜间进行的。但是作家的工作不能支撑她生活中所有的开支。

    随着生活各个方面压力的增大，她不得不加倍努力工作。于是，白天晚上都成了她的工作时间。

    她本以为这样做可以让自己的生活变得更好。可是这样的日子没过多久，她发现一切都没有变好，反而越来越糟糕。

    她的脾气逐渐暴躁起来，看什么东西都不顺眼，并因此还和自己的合作伙伴吵了几次架。

    之后的一段时间她都没有再继续写稿。她总是在想：自己以前脾气挺好的，为什么会变成这样呢？

    像玛德琳一样，由于生活和工作而备感压力、痛苦的女人有很多。她们往往会在忙碌中渐渐地失去自我，失去生活的乐趣。

    慢慢地，她们的心境也发生了变化，思想上开始出现很多不平衡，进而出现了许多不好的现象，而且这个变化的过程是自己无法感觉到的。

    所以，女士们，我们一定要学会解压，不要让一些既无聊又烦琐的事情影响自己的心情，学会看到事情好的一面，不断地调整自己适应生活和工作中的变化。

    我们也要学会释放压力。当人处在紧张状态时，往往容易“掉进去”，即被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松，做些深呼吸，闭目养神。

    还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

    机器的运转需要不断添加润滑油，需要轮流运转与停歇。人也一样，不能够“生命不息，工作不止”，而应该劳逸结合。

    只有劳逸结合，才能够持续生存与工作，否则就可能“一劳永逸”，既不能工作，也不能健康地生活。

    只有懂得适当放松的女人才是真正会生活的人。因为她知道什么时候需要紧张，什么时候需要放松，就像鸟儿知道什么时候张开翅膀努力飞翔，而什么时候应该回到温暖的巢穴栖息一样。

    身体是革命的本钱，只有保持与攒足了本钱，我们才有革命的心力、体力、活力、动力、定力、精力、精神，才能有效地取得革命的胜利。

    一般来说，智力越高的动物所需要的睡眠时间越长。必要的休养是对生命的投资。一个人的精力是有限的，不分昼夜地打拼和终年的劳累，是对生活本质和成功的误解。

    约翰·洛克菲勒创造了两项纪录：第一，他赚到了当时世界上最庞大的财富；第二，他活到了98岁高龄。

    相对于第一点，第二点也许更了不起，因为大多数的富豪寿命都很短。那么，洛克菲勒是怎样做到这些的呢？

    原因很简单，他每天中午都要在自己的办公室睡半个小时的午觉。在这个时候，即使是美国总统打来电话，他也不会接。

    对于处于长期紧张状态的人而言，需要的是松弛，学习适合自己的放松方式。生活的压力来自方方面面，下面的小方法教大家学会缓解压力：

    第一，消除紧张感。

    紧张，是一个人的心理因素造成的。想要踏上成功的道路，首先要消除这种紧张感，达到身心放松。即使紧张是天生的，也要靠人为地努力舒缓紧张。紧张感不消除，人就难以轻松。

    第二，保持宁静。

    宁静，既是身外的安静，也是内心的镇静。保持宁静，调节身体气血运行的全面平衡，以达到养心健身的良好功效，而且还能全面仔细地考虑问题，有助于处理好周围发生的一切。

    第三，恬淡寡欲。

    恬淡寡欲，不追求名利，有助于减压。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。

    第四，加强体育锻炼。

    体育锻炼是减轻压力的有效途径。体育运动不仅能够让血液循环系统运作更有效率，强化我们的心脏与肺功能，使整个身体免疫系统强大起来。

    同时体育锻炼也让我们有更强的体质去应付生活中随时可能出现的各种压力。在运动中，我们将体会轻松和忘我的境界，享受大自然的美妙，心灵也会在天地相融中被净化。

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