▲中老年人爱穿平底鞋

    专家分析：社会上一般都认为中老年人穿平底鞋更好一些，觉得穿平底鞋舒服、稳当，既有利于中老年人的身体健康，又能使中老年人不至于因腿脚不便而跌倒受伤。然而这是一种误解，长年穿平底鞋反而会损害健康。中老年人足底肌肉和韧带会发生退化性衰老变化，足弓弹性丧失，负重能力大大下降，肥胖者还容易形成平足。这就是中老年人站立或行走时间稍长，足踝、膝、髋和腰等部位就容易感到疼痛的主要原因。穿平底鞋，会加快足弓弹性的丧失，更不利于中老年人负重和行走。穿平底鞋还会使中老年人足底抗震能力下降，加上脊椎间盘等弹性软垫功能的减退，站立或行走时间过长会感到头昏、头痛等不适。

    温馨提醒：中老年人应该穿有一定高度后跟的鞋，跟高以1.5～2.0 厘米为宜，不宜过低也不宜过高。这样的鞋子才既有利于维护足弓的形成和抗震能力，又能保持活动的稳定性，对中老年人的站立和行走十分有利，更为有利于中老年人的健康。

    ▲中老年人常穿高领服装

    专家分析：中老年人并不适合穿高领的服装，更不宜经常穿。这是因为在人体颈部平喉头的动脉处，有一个压力感受器，能感受到外界的压力刺激。正常情况下，颈动脉窦受牵拉兴奋时，会通过舌咽神经循环中枢使迷走神经兴奋，使得心率减慢、血压下降。但因下降幅度不大，正常人都能承受，并不会有不适感。但是，中老年人因动脉粥样硬化，可使颈动脉窦局部硬化，颈动脉窦过度敏感，当颈部被挤压时，就易引起迷走神经反射亢进，使心率和血压骤降，造成脑供血不足而发生晕厥，甚至导致更严重的后果，而穿高领服装就是致病因素之一。

    温馨提醒：中老年人，特别是有动脉粥样硬化、冠心病、病窦综合征的中老年人，要尽量避免穿高领或衣领较硬的服装。对中老年人而言，质料柔软、保暖透气效果较佳而款式较宽松的衣物相对更适合，更有益于身体的健康。

    ▲不戴老花镜

    专家分析：随着年龄的增长，眼内晶状体弹性逐渐降低，加上主管调节作用的睫状肌变弱，因此容易发生生理性调节机能减退，造成看近物困难，这就是俗称的老花眼。如果已经出现了老花眼，强撑着不戴老花镜，就会逐步加重阅读困难，产生头昏、眼胀等许多症状，影响生活和工作，这是很不明智的。

    温馨提醒：出现老花眼应当尽早佩戴老花眼镜，不要延误。戴老花镜最忌随便买一副就戴，随便买来的镜片多数不能符合自己眼睛的具体情况，戴用之后不但视物不能持久，而且增加了视力疲劳，甚至会促发某些眼病。

    ▲不洗牙

    专家分析：不少人认为只要坚持刷牙，就没必要洗牙了，其实，刷牙并不能完全代替洗牙，因为吃下的各种食物在牙面上会留下痕迹，经细菌作用形成牙斑，单靠每天早晚刷牙是难以清除干净的，何况刷牙难以面面俱到，久而久之就形成了牙石。而“洗牙”医学上称为“洁治”，是牙科医生用现代物理化学方法去掉牙面的细菌、牙石，这是刷牙无论如何也做不到的。

    温馨提醒：在发达国家，洗牙已成为很普及的常规口腔保健，人们每年一至两次定期找自己的牙医去洗牙。

    ▲掉一两颗牙，不必急着补

    专家分析：有些人认为，年纪大了，缺几颗牙是正常的事。缺了牙又不想镶假牙，怕麻烦或花钱。这样下去害处很多：会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，还会加快邻牙松动脱落，而且会影响讲话和容貌。

    温馨提醒：镶上假牙可助你消除缺陷、恢复牙齿功能，并稳定邻近的牙齿。

    ▲睡得时间越长越好

    专家分析：有的中老年人，睡眠时间超过10个小时。其实，有时候嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠正常的同龄老人，心脏病发生率高出一倍，脑卒中高出四倍。另外，入睡状态心率变慢，血液流动速度减缓，反而更容易出现血栓。

    温馨提醒：睡眠的时间长短是因人而异的，但不是睡得时间越长越好。

    ▲睡觉时张口呼吸

    专家分析：有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处，应予以纠正。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，会使人口干咽燥，甚至引发许多呼吸道疾病。但有些人是由于鼻腔不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若有这种情况，要及时去医院检查治疗，以免影响睡眠及健康。

    温馨提醒：唐·孙思邈在《千金要方》中说：“暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色。”要求人们在暮色降临，卧于床笫之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会导致一些疾病的发生。

    ▲睡觉打鼾

    专家分析：以前大家认为打呼噜（打鼾）表示睡得香，但现在人们已经逐渐认识它可能是一种病态。打鼾是睡眠呼吸障碍的主要临床表现，在我国的发病率大约是15％，而且随年龄的增加发病者明显增多。睡觉打鼾的人有时会出现频繁的呼吸暂停，医学上称为睡眠呼吸暂停疾病。如果呼吸暂停一夜发生30次以上，或平均每小时发生5次以上，患者就会反复从睡眠中憋醒，医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征。

    我国目前约有4000万人患有睡眠呼吸暂停疾病，差不多每5个睡觉打呼噜的人里，就有1人患这种病。这种病被喻为“夜间杀手”，因为它可以造成全身多系统的功能损害。在睡眠呼吸暂停的人里有60％—90％的人伴有血压升高，这些人又容易发生脑梗塞、心肌梗塞、脑出血。打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，影响人的身体健康，甚至发生睡眠呼吸暂停综合征的主要临床表现有睡眠打鼾，张口呼吸，时常出现呼吸暂时停止，睡眠中容易反复憋醒，睡眠不宁；有的患者经常发生夜间心绞痛及心律失常；醒后头痛，头晕，晨起后血压高；白天疲乏无力，困倦、嗜睡，记忆力下降，反应迟钝。如果出现以上症状，就应考虑睡眠性疾病或者睡眠呼吸暂停综合征，及时就医，及早到耳鼻喉科检查。

    温馨提醒：打鼾的病人要根据不同的原因进行不同的治疗，患者必须在专科医师指导下选择合适的治疗方法才能取得好的治疗效果。

    ▲“有钱难买老来瘦”

    专家分析：“有钱难买老来瘦”是一句流传已久的老话了，但近年来的研究发现，事实并非如此。据国外有关部门对1777名中老年人所作的长达五年的追踪调查显示：男性瘦人在五年中的死亡率为48％，胖人的死亡率为39．1％；而女性中瘦人死亡率为33．9％，胖人死亡率为23．8％。从这个结果可以看出，胖人比瘦人更长寿。据美国国家老年问题研究所的调查，在加利福尼亚州70岁的中老年人中，体重超过标准体重10％～20％的胖人死亡率最低。这是为什么呢？医学家们解释说：这是因为胖人的营养状况相对较好，身体对病菌的抵抗力较强，也比较能够经受疾病的消耗；相反，瘦人们的营养状况欠佳，对病菌的抵抗力和对疾病的耐受力较差。

    此外中老年人还会出现一些病理性的消瘦，常见的有慢性消耗性疾病，如结核病、各种寄生虫病。近年来还发现因病毒性肝炎引起周身肌肉萎缩者，这些削瘦的现象无疑都是不健康的。

    温馨提醒：根据新的中老年人体重标准，如果实际体重 在标准数值的±10％的幅度内，都可看作是理想的体重。而且在幅度内，胖点比瘦点好。只要没高血压、冠心病和糖尿病等因肥胖引起或是与肥胖有关的疾病，胖只会增寿，而不会减寿。当然，如果超过了+-20％，则为过胖或过瘦。

    ▲中老年人久坐

    专家分析：中老年人常爱久坐，看书、看报、聊天、看电视、搓麻将、玩扑克、下棋，甚至往沙发上一坐打起盹来，长时间一动不动。还有些中年人，因工作性质，如坐办公室的人员，从事固定坐姿工作的工人等，一坐就是几个小时。殊不知，坐得时间太长，对健康是不利的，甚至会使人生病。

    久坐就等于把一个人放在一个固定少动的位置上，这样会使全身血液循环减慢，引起肌肉萎缩无力，腰背痛或因长时间压迫肛门而发生痔疮，也可使前列腺肥大加重或引起前列腺发炎。久坐看书写字或做低头俯案工作，因颈部低垂少动，也会引起颈部血管受压。颈椎骨质增生和动脉硬化压迫颈部神经和血管的机会大大增加，往往因此造成一时性脑部供血不全，引起缺血性脑病，出现眩晕、恶心、呕吐、身体失去平衡，严重者还可出现晕倒或一时意识不清。此外经常久坐不动还会使体内脂肪堆积在腹部、臀部，造成腹部凸出，臀部松垂，体态臃肿难看，并易引发高血压、冠心病、动脉硬化、心血管病等疾病。另外，久坐不动的人还易患癌病。德国免疫学家彼得施莱歇尔教授对人体细胞研究后发现，人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，这些免疫细胞可以防止疾病及癌肿瘤的生成。而久坐不动则让人无法产生足够的免疫细胞，因此患癌症的机率大大增加。

    温馨提醒：久坐不愿活动的中老年人以及从事固定坐姿工作的人们，应注意适当运动，每隔半小时就应起来活动活动，以保证身体的健康。

    ▲中老年人仰卧睡眠

    专家分析：中老年人仰卧睡熟时，舌根及咽喉部的软组织便非常容易松弛，可能会堵塞呼吸道，因此出现呼吸困难，导致缺氧。如果长期缺氧可使动脉壁的内皮细胞通透性增高，血管壁内膜下的脂质沉积，促使动脉粥样硬化形成，使高血压、冠心病的发病率增加。当人的脑组织缺氧时，还可导致脑动脉舒缩功能减退和脑功能下降。心肌缺氧可诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。所以，中老年人忌睡觉时仰卧。

    温馨提醒：关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势，尤其右侧卧位，科学家们认为这样有利于减轻心脏负担及肝脏血液流人，有利于食物在胃及肠道中消化。所以，人们多主张右侧卧位。但侧卧时要注意双腿自然弯曲，枕头不宜过低。

    ▲中老年人泡热水澡

    专家分析：中老年人洗澡，喜欢长时间地浸泡在水温较高的浴池里，以为借此能健身医病。岂不知这不仅无益于健康，反而会带来潜在的生命危害。高温泡浴后，由于大量出汗，会促使血液粘稠，加上皮下血管扩张，必然使心脑器官相对缺血。这种由于血液再分配所引起的皮肤发汗、潮红，貌似“活血”，其实是外“活”内“死”的血流状态，又是促使血栓形成，容易诱发中风的危险因素。还有，在过高的水中泡浴，例如在47℃温水中，由于温热作用，可以引起血压暂时升高，心跳加快，从而增加心脏负担，对于一些患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的中老年人来说，都不适宜。

    温馨提醒：中老年人洗澡要注意的是：（1）不宜在运动后立即洗澡，易引起脑缺血和感冒。（2）一般宜在饭后半小时以上洗澡，以免影响消化。（3）洗澡时间每次应在半小时以内，洗澡水平脐即可。

    ▲年老便秘

    专家分析：中老年人常患有便秘，据统计，60岁以上的中老年人，有便秘者占35．8％。然而不少中老年人认为年老体衰有便秘是自然现象，是无关痛痒、不妨碍吃喝的小事，没有必要求医问药。其实不然。便秘可以引起很多症状和导致一些疾病。例如便秘可以使肠内积聚有害气体，影响消化和呼吸功能，使人体出现中毒症状，如头晕乏力、食欲减退、心烦易怒等。便秘还可引起贫血和营养不良，促使人早衰。此外还易诱发或加剧心脑血管疾病以及肛门裂伤和痔疮。经常便秘，有时可以诱发脑溢血。由于便秘，中老年人在排便时要用力屏气，导致腹压增高，腹部血管受到一定压力，迫使大量血液回流心脏，这对上了年纪患有高血压的人来说，会导致脑溢血。长期便秘的中老年人，还会出现老年性痴呆。因为人体肠道内的细菌能将未被消化的蛋白质分解为氨、硫化氢、组织胺等有毒物质。经常便秘的人无法将这些有毒物质及时排出体外，反而会加以吸收，使脑神经细胞功能受阻，成为老年性痴呆的诱发因素之一。

    长期便秘还可诱发直肠癌。医学研究人员从人体中分离出一种与结肠癌有关的强烈致癌突变原，并证实这种致癌突变原是由至少五种肠道细菌在肠道发酵产生的，与已知的几种最强烈的致癌物质类似。

    温馨提醒：中老年人治疗便秘，最好采用饮食疗法，多吃富含维生素、矿物质、纤维素的新鲜蔬菜瓜果及海藻类食物，如韭菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、白菜、南瓜、海带、香蕉、苹果等，同时还要养成定时排便的习惯。

    ▲中老年人蹲厕

    专家分析：一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的中老年人，上厕所排便时容易出现意外，所以一定要当心。

    （1）蹲便较久突然站起时要小心晕倒。中老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，甚至发生脑血管意外。

    （2）用力排便防猝死。用力屏气排便时，腹肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增力口。

    另据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，后两者都可能造成猝死。

    温馨提醒：为了避免上述不幸的发生，中老年人大便时应取坐位，不宜用蹲式。站起时应缓慢。病情较重者，宜平卧床上排便，以防发生意外。

    ▲常染白发

    专家分析：每个人都希望自己的头发乌黑光泽、靓丽秀美，中中老年人当然也不例外。因此为保持年轻的外观，防止心理衰老，情绪压抑，中中老年人常用染发剂来染黑自己的头发。然而，近年来医学研究发现，常用的氧化型染发剂，约含20多种化学成分，其中大约有9种能使头发细胞产生突变活性，可以促使细胞增生，进而诱发癌变。染发剂如果连续使用10年，只要人的皮肤吸收1％，就能引起癌症。

    此外，染发有时也会发生副作用，引起皮炎，需要注意预防。一般来说，目前市面上所售的染发剂，大多是采用化学合成剂，应用最广泛的是氧化染料对苯二胺。有的人用它染发以后（一般是当天或过一二天）产生过敏。最初可能只是出现头皮痒、皮屑多等现象，这实际上是皮炎的先兆。如果不加注意，过一段时间，又重复使用这种染发剂，就会引起皮炎发作。往往染发后不出几小时，就会出现头皮潮红、水肿，长出大小不一的水疱，流水，皮肤破溃，灼热和剧烈的痒痛。另外染发水流到头面部，可使面部出现红斑肿胀，皮肤水肿，如果流进眼里，可致结膜充血、水肿、流泪、怕光、疼痛难耐。这些症状，在医学上称为“接触性皮炎”，也可称为“染发皮炎”。

    温馨提醒：如果在染发时发生了皮炎，要立即以温水洗头，把残留在头上的染发水洗掉，然后往头上抹上一些氢化可的松软膏，同时可服用扑尔敏等药物治疗。如病情严重，就应及时请医生给予合适的治疗。

    ▲老年妇女长期服用雌激素

    专家分析：老年妇女晚年生活的一个麻烦是易患骨质疏松症，她们由于卵巢分泌雌激素减少，使体内血钙水平降低，加上日常饮食对钙的摄入不足，体内钙缺乏，引起骨皮质变薄，海棉状空隙变大，导致骨的强度和弹性降低，受外力时易发生骨折，日常生活中易患颈椎病或腰背疼痛，严重者可以出现驼背或下肢弯曲畸形。因此，有些老年妇女，为了防止骨质疏松，或为了保持“性青春”，就长期地使用雌激素，但却忽略一点，用药物来维持体内雌激素的高水平，时间过久，会诱发乳腺癌或子宫内膜癌。有关专家指出，妇女绝经后，适当地服用雌激素可以增加骨密度，预防骨质疏松和心脏病，但雌激素疗法的副作用不应忽视。有乳腺癌家庭史或乳腺癌病史的人，不要服用雌激素。有关专家还建议，骨密度正常、雌激素水平正常或偏高的老年妇女，最好不要服用雌激素，否则很容易诱发乳腺癌。

    温馨提醒：据一些医学资料报道，滥用雌激素诱发的癌症，性质往往较恶劣，有时会出现无块乳癌，乃至发现时往往已有远处转移，后果极恶。同样，老年男子如果长期使用雄激素（睾丸酮类），可以诱发男子性器官前列腺癌。所以中老年人使用性激素须慎重。

    ▲中老年人久看电视

    专家分析：中老年人全身各系统的生理功能明显减弱，其耐受力及应激力也相应下降。如看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，有的还可能发生意外。而且中老年人长时间坐着看电视，容易得一种叫“电视腿病”的疾病。中老年人血液循环减慢，久坐易造成下肢麻木、疼痛、浮肿等。加上长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像，可引起眼花、头昏、头痛和疲乏等症状。

    温馨提醒：中老年人尤其是患有心脑血管疾病者，不宜过久地观看电视节目。在看半小时电视后，要闭目养神或做眼眶按摩，站起来走动走动，这样有助于恢复精力和体力。

    ▲随身听使用耳机

    专家分析：喜爱音乐、戏剧的老人不少。早年间不少老人喜欢拎个收音机，晨练的时候往旁边一摆，锻炼身体外带艺术欣赏，一举两得。现在视听设备变高级了，很多随身听、手机、MP3不但能播放音乐，还可以收听调频广播，但耳机这东西最好还是慎用。因为中老年人的反应大都比较慢，如果耳朵里塞着耳机，一旦路上有什么情况，短时间内老人反应不过来，容易发生交通意外。

    温馨提醒：随身听最好别用耳机。

    ▲中老年人洗澡频率过高

    专家分析：中老年人洗澡次数不宜过多。中老年人的皮脂腺分泌与青年人相比大大减少，滋润皮肤的能力明显降低，皮肤常年处于于燥状态。如果洗澡过频，势必将皮肤表面的油脂冲刷掉，使皮肤更为干燥和粗糙，甚至会造成皮肤损害或发生炎症。洗澡本来是为了身体健康，若出现弊病，就得不偿失了。

    温馨提醒：一般来说，春、夏、秋季每周洗1～2次为宜，冬季每周1次即可。

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