■ 好的睡眠让女人变得更漂亮

    西方有位诗人曾说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”可以说任何化妆品和保健品都比不上睡眠对女人的作用大，女性朋友们，要保持美丽健康，就让我们从良好的睡眠开始吧！

    现在很多女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最伤皮肤的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在脸上。因此女性朋友们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。

    但很多女性，尤其是职业女性由于压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量的准备工作。

    1.沐浴

    睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。临睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。

    2.睡前照镜

    睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。

    3.音乐、牛奶：睡眠的好伴侣

    经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛演奏的乐曲，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活动肌肤细胞、让头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

    要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您拥有更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞，有的时候不妨尝试一些背景音乐，保持理想室温20℃左右。

    ■ 调整睡姿，健康女人睡出来

    失眠的问题很有可能出在睡觉的姿势上，一些不良的睡姿会对人体产生一些危害——许多疾病的由来都是因为睡姿不正确而引发或者加重的。对于患有失眠的女性来说，应该先从调整睡姿来恢复身体健康。

    心脏功能不好的人切忌左侧卧或俯卧，而应该采取右侧卧的姿势睡觉；如果已经出现精力衰竭症状，则应该采用半卧位，因为这样可以缓解呼吸困难。

    患有肺部疾病的人，如果左边肺功能不是很好，适合选择左侧卧的睡眠姿势；如果右侧的肺功能不是很好，则应采取右侧卧的睡觉姿势；如果两边肺功能都不是很好的人，最好采取仰卧的睡觉姿势。

    患有脑血栓的人，如果睡觉的时候采取侧卧的姿势，则会导致血液循环出现障碍，因此最好采取仰卧的睡觉姿势。

    容易腰背疼痛的人，适合侧卧休息，这样可以使背部的肌肉得到充分休息。

    患有中耳炎的人，应该采取侧卧的睡觉姿势，这种睡觉姿势有利于让脓液顺利排出耳道。

    高血压的女性患者在睡觉时多应采用侧卧或半侧卧的姿势，可以选择比较高和宽的枕头，使自己的肩部和头部同时落于枕头上。

    患有胆病的人，最不适合的睡觉姿势就是左侧卧。因为胆囊的口朝左开，当人在左侧卧的时候，这个开口就会处于朝下的位置，这样容易使人发生胆绞痛的症状。因此，患有胆病的人应该采取右侧卧或仰卧的睡姿。

    在侧卧、俯卧和仰卧三种睡姿中，其中侧卧是最科学的。也许大家不曾留意，世界上大大小小的卧佛都是采取右侧卧。据医学研究，右侧卧是对身体最有利的睡姿，而且右侧卧还有一个雅号叫吉祥睡。

    一个人仰卧于床的时候，虽然对内脏器官的压迫比较少，却会把身体重量全都积压在背部，这样背部的肌肉就不能得到放松。而且仰卧还使舌头向咽部低垂，容易使人打呼噜，这样也容易使口水流入气管中引起咳嗽。在仰卧时如果双手放在胸口上，还容易使人做噩梦。

    在俯卧睡觉的时候，头部经常会陷入枕头内部，造成呼吸困难。如果长期把脖子向一边扭，则会导致颈部肌肉拉伤或出现落枕等症状。而且俯卧会使胸部和腹部受到挤压，使体内的各种脏器得不到充分休息。

    ■ 吃对食物，夜夜安眠

    不要小看我们身边普普通通的食物，它们能带给你优质的睡眠。

    1.小米

    性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

    2.莲子

    莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效，《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。

    3.龙眼

    其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

    4.红枣

    性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

    5.桑葚

    其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”，常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

    6.葵花子

    含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

    7.核桃

    味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

    8.水果

    水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发肌体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

    9.蜂蜜

    具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效，对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。

    10.牛奶

    是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡。

    ■ 闲暇时读一本好书

    培根说：“读史使人明智；读诗使人灵秀；数学使人严密；物理学使人深刻；伦理学使人庄重；逻辑学、修辞学使人善辩，凡有学者，皆成性格。”读好书就能读懂历史，丰富自己的知识。

    当然，读书不仅能丰富人们的知识水平，它还能够陶冶人们的情操。我们所说的读书，在这里主要指读文学作品。通过阅读这些文学作品可以满足人的多种心理需求。

    人的心理体验只有很少一部分是由自己把握的，而很大一部分则是微妙复杂、不可名状的。这就容易引起人内心的紧张焦虑，摆脱或缓解这些心理压力的最好途径就是找到与自身心灵状态相类似、相通的“对应物”。这就是我们所说的文学作品。

    在文学作品里记载着人类生活中曾经出现过的各种各样的复杂感情，当人们在文学作品里发现心里那与之对应的相似物和对应物时，心灵深处就会受到强烈的震撼，内心那种流动的、可意会不可言传的感觉就能迅速被唤起，并在艺术形象里得到明朗化、对象化，从而消除心理紧张。

    读不同的书也要区分不同时间与心情。时间少的时候，可以多看看文章短小的杂志；白天能挤出时间的时候，适合通读小说；晚上独自一个人的时候，适合看散文、诗和词。喜欢读书，就等于把生活中寂寞换成巨大的享受，享受这些文学作品给我们带来的快感。

    在忙碌而焦躁的生活里，在寂寞的风雨的夜里，文学作品可以给我们的心灵以温暖和充实。当你心情不快时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少心理压力。

    总之，读书会使人产生高品位的心理愉悦，这种心理愉悦是人的生命从生理层次到精神层次的自我享受，是生命在对象中得到全面解放而产生的轻松感、自由感、陶醉感。

    ◆在读书时一定要集中自己的注意力，不错认和漏认，避免饥不择食。

    ◆读书辨认时应以较大的语言单位来进行，速度适当，避免走马观花。

    ◆读书时要做到移行准确，不要养成用手指点读的不良习惯，这样不仅影响速度，还会影响人的健康。

    ◆读书时要注意眼睛的卫生，坐姿可以根据自己的习惯，因为我们读书的目的就是放松自己，如果非要保持端正的姿势，身体反而会更累。

    ◆在读书前要稳定自己的情绪，创造一种良好的读书气氛，急躁的心理不利于仔细阅读。

    ◆读书要有不定期的间歇，连续读书的时间太长，就会影响认读的质量和效率。

    ◆读完一本好书，你可以发表一下自己的想法，或写在日记中，或记在博客里，这都是很不错的做法。有时间再回过头来看看自己的心得体会，心情自然又是一样。

    文化与健康有着非常密切的联系，它对于人的放松作用是通过创作和欣赏时的独特调节功能融入的。除了在读书中升华自己之外，我们还可以借用传统书法和绘画来放松自己。

    从中医角度看，当人们握笔挥毫时，五指一齐用力，直接影响劳宫穴的启闭。尤其是当人站着书画时，十趾抓地（但不用力），膝微弯曲，这样能促使涌泉穴的开合。劳宫穴和涌泉穴是人体与天地阴阳之气交换的主要通道，因此还能起到通经活络，改善和增强神经系统功能，提高人体智能的作用。

    ■ 洗个热水澡，也能给你带来快乐

    水无疑是人体最好的润滑剂，徜徉在它柔滑的臂弯里，你可以将全部的压力交与它，感受它对我们身体，乃至精神的撑托，那一份惬意不胜言表，而这也正是洗浴的精髓。

    对于忙碌的你来说，最简单、最放松的方法就是回到家中洗个热水澡。每天下班之后，我们不妨洗个水温在40℃左右的热水澡，这样能够提高神经系统的兴奋性，促使血管扩张，加快血液循环，改善身体组织和器官的营养状态，降低肌肉的张力，使肌肉得以放松，从而使自己有一个轻松舒适、神气飞扬的感觉。这是因为，血液循环加快后，促进了新陈代谢，清除了让你感到疲劳的物质和其他代谢废物，自然就不觉得疲劳了。

    ◆可以在浴缸中倒入一袋鲜奶，这样不仅具有美肤的作用，还可以让紧张的神经得以松弛。

    ◆在浴缸内，你可用食指和拇指对内耳上方进行按摩，可以舒缓上背的肌肉，对于下耳的按摩则可以放松下背的神经，而对外耳的按摩可以直接反映到脊柱。

    ◆可以滴一两滴玫瑰精油在拇指和食指间的虎口穴上，再轻轻地揉进皮肤之中，那种舒服的感觉自是油然而生。

    ◆滴一两滴芳香的按摩油在鼻子下面，在绿色植物的陪伴下做1分钟柔和的舒展运动。虽然香气只会停留片刻，但凝神的功效却可以持续良久。

    ◆可以在左手的手心里挤一些按摩油，右手的手心里挤同样多的无香乳液，把它们调和在一起，给自己的额头做做按摩。

    ◆可以在浴室的地面上撒一把绿叶，独特的清香使你更加清爽。

    ◆晨浴的时候可以适当淋一下冷水，除了可以唤醒你的身体，更可以增加肌肤的柔韧性。

    另外，我们也可以选择不同的洗浴方法，常见的有下面几种。

    1.冷热水交替浴

    对于曾经有运动伤害的上班族来说，可以走进加强血液循环的“按摩热池”，透过温热加压的过程来按摩，促进身体自然排汗；与“冷池”交互浸泡，能促进体温调节机能，加速身体的新陈代谢。

    2.蒸汽浴

    蒸汽浴又称土耳其浴。它需要有一间特殊的屋子，将蒸汽加热，沐浴者就在这热气腾腾的蒸汽笼罩着的浴室里洗澡。它的好处在于，能够消除紧张疲劳，加快新陈代谢，强化心血管功能，防治动脉硬化等疾病，对减肥也有一定的作用。

    3.海水浴

    海水浴就是综合日光浴、冷水浴等优点，以大海作为浴场的一种沐浴方式。因为海水中含有大量的无机盐及多种微量元素，再加上它的热气量大，对人体有明显的机械和化学刺激作用，可提高神经的兴奋性。海滨的沙滩、阳光和新鲜的空气，会令人心旷神怡、胸襟开阔，忘记得失、烦恼。面对宽广的大海，人会变得超脱。

    4.瀑布浴

    利用人工瀑布自上而下倾斜进行沐浴，也可以对人体产生瞬间压力，这些压力对人体部位的直接拍打，能有效松弛神经并产生痛快淋漓的感觉。

    5.穴位浴

    细长的针状水柱喷射在身体上的每一个部位，使全身穴位及神经系统产生兴奋，促进血液循环，让心情更加快乐。

    ■ 冥想帮你驱赶压力

    只要遵循一些简单的基本原则，每个人都可以学习冥想。

    你可以先空出一段时间，让自己完全独处，15分钟左右为宜。在这段时间内，关掉身边所有的电话，听力范围内也不要有收音机、电视声、喊叫声或其他的大声响。清晨或夜晚都是不错的时机，找一个安静、没有人会打扰的地方，例如，房间、森林里的空地，甚至车子里也可以。对初学者来说，最好能有个隔离的房间，有些人刚开始时便是使用家中的阁楼。

    如果你抓到了冥想的诀窍，就几乎可以在任何地方进行冥想，只要你能空出10～20分钟的时间。

    1.找一个安静、舒服的地方，一张软软的沙发，或一把舒服的椅子，或一张舒适的大床，或者是铺了毯子的地板……舒舒服服地坐下来，轻轻地闭上眼睛，让你的背部随意地挺直放松。

    2.此时你可双目微闭，身体放松，然后调整呼吸，便呼吸规律、均匀、缓慢，摈除杂念，将注意力集中在一个物体、一个意象、一件事或一个单词、一个句子或自己的呼吸上，每次持续约10~20分钟。

    3.要尽量将干扰控制在最低的限度，将注意力放在呼吸上。

    4.当思绪、感觉、意识和外界的声音进入你的冥想时，只要简单地接受它们就可以了，让它们单纯地从你的头脑中掠过，而不要加以任何判断，更不要受它们所影响。

    5.如果你意识到自己的冥想已经被其他的因素所影响，可以把注意力继续集中到呼吸上来。

    冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。

    冥想对缓解人的心理压力非常有效，而且你想花多少时间去进行都可以，虽然许多沉思中的人看起来有些古怪。

    马萨诸塞大学医学院的减压诊所所长桑托雷利曾这样说：“冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。桑托雷利还这样说：“大多数时间我们处于思考未来的状态之中，但是快乐与亲近发生在现在。”

    冥想究竟有哪些好处呢？

    ◆冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。

    ◆冥想能够使你认识到你自己。这其中包括：你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握思维的脉络，你就可以把握你自己。

    ◆冥想能够帮你减轻压力。减轻压力能够增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来，反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦恼；思索一下我们的头脑里到底在想什么。

    ◆冥想能够帮我们增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。

    冥想就像是打个小盹，但并未真正睡着。事实上，它可比睡眠更能让你放松，因为你熟睡时所做的各式各样的梦，仍使你的心智不停地运转着。而冥想借着放空心智，能让自己得到真正的休息——当湖面平静无波时，我们可以清晰地看见湖底；当湖面泛起波澜时，就不可能看到湖底了。同样的，当你的心中平静无波，没有任何想法或欲望时，就能体验到平静与澄明。

    刚开始冥想时，如果你的思绪飘忽不定，就不要过于勉强自己。这并不是问题，也没什么大不了的，只要在意识到自己的思绪飘到别处时，将注意力带回到冥想这件事上就可以了。

    ■ 按摩帮你推掉所有压力

    按摩可以只靠自己的双手，不需要其他设备，不受时间、地点、条件的限制，随时随地都可进行。按摩有以下几大好处。

    ◆可以促进皮肤血液和淋巴循环；改善皮肤的呼吸，有利于汗腺、皮脂腺、毛囊的分泌；能使毛细血管扩张，呈主动性充血，改善皮肤的营养和水分，增强皮肤细胞的活力和新陈代谢，提高皮肤的温度，使皮肤光泽而富有弹性；使面部肌肉坚实，并延缓皮肤衰老。

    ◆可以提高肌肉的工作能力，增强肌纤维耐力，比消极性休息能更好地消除肌肉疲劳；还能使肌肉中闭塞的毛细血管开放，增加血流量。

    ◆对关节、肌腱等运动器官也有很大的影响，经过推拿后，韧带的弹性和活动性可增强，关节周围的血液循环将更为活跃，从而可以消除关节滑液停滞、淤积及关节囊肿胀、挛缩的现象。

    ◆按摩是一种良性的物理刺激，其手法的作用是通过经络和神经系统的反射机制而获得，不同的手法对神经系统的作用也不同，如弹拨、叩击手法起兴奋刺激作用，而对皮肤按摩则起镇静放松作用。

    ◆能够使胃肠壁肌的张力增加，增强胃肠的蠕动，兴奋支配腹内器官的神经，增进胃肠等脏器的分泌功能。如点按胃经的足三里穴，胃肠的蠕动显著增强，消化系统的功能得到改善，有调整食欲、防治肥胖和消瘦症的作用。

    ◆能加速静脉血管中血液的回流，会促进局部水肿的吸收。由于血管的扩张，降低大循环中阻力，因此，能减轻心脏的负担，有利于心脏的工作。按摩还能影响血液的重新分布，调整肌肉和内脏血液流量及储备的分布状况，以适应肌肉紧张工作时的需要。

    每天辛苦工作的上班族回到家中，自己或找个人来做一个放松按摩，其心情自是不言而喻。

    ◆按摩时应该精神专注，平心静气，心无杂念。选择安静、清洁、温度适宜的环境进行按摩或自我按摩，可以有助于缓解紧张不安情绪。

    ◆按摩的操作过程中应先轻后重，由浅至深，由慢到快，按摩结束前，应选择轻柔整理手法，适当和缓放松。

    ◆按摩时要注意手部卫生，防止交叉感染。指甲不能过长，以免损伤皮肤，也不能太短，防止点穴无力，最好是以指甲和指端平齐为宜。为防止皮肤摩擦过度，可以适当在皮肤上涂抹一些按摩膏等介质。

    ◆按摩的手法操作要求准确熟练、持久灵活、均匀柔和、轻重适宜。施术的力量要轻而不浮、重而不滞、如棉裹铁、透达深层。手法要争取达到“机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出”的境界。

    ◆局部按摩时间每次最少15分钟，一般20～30分钟；全身按摩每次最少45分钟。保健按摩每周1～3次，治疗按摩可以隔日1次，10～15次为一个疗程。

    ◆按摩时出现头晕、心慌、气短、四肢无力等异常症状时，应立即平卧，打开窗户，注意空气流通，点按风池、百会、内关、人中、合谷等穴位。

    比较常见的按摩手法有下面几种：

    1.按揉太阳穴

    可以用两手食指按在太阳穴，依顺时针方向揉4个八拍。按揉百会穴，用其中一个手的中指按揉百会穴，先按压两个八拍，再依顺时针揉两个八拍，重复一次，一共8个八拍。

    2.按揉颈项

    可以用两手的中指按在风池穴上，先在穴位上按2个八拍，然后再以顺时针方向揉穴位2个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，共4个八拍。

    3.按摩肩、双臂

    按摩肩：将左手放于右肩肩颈处，手指与手掌用力抓捏并维持数秒。沿肩、手臂以及感觉紧张的部位进行按摩，并按摩整个肩部。然后换左肩按摩。按摩手臂上的关节不要用手抓，最好能用手心按摩，酸痛的部位，可加力搓揉。

    4.按摩眼部

    基本按摩方法是用拇指由内往外按摩上眼眶，轻触眼球。眼睛深处感到疼痛时，首先把眼睛轻闭上，双手摩擦生热，再用手掌覆盖其上。保持这一姿势，接着用手掌轻轻按压眼睛进行按摩。结束眼睛的基本按摩后，在手掌依然覆盖着的状态下，慢慢睁开眼睛，将手慢慢打开，让适量的光线进入，就会感到非常舒服。

    5.按摩腿部

    腿部的按摩除了用手逐步地从腿根按摩到脚底外，平日坐在办公椅上时，也可利用后脚跟沿着大腿的外侧以及内侧顺着按摩，按摩完再换脚，亦是同样的动作。此动作对于经常坐着的上班族而言，非常方便，而且功效很好，尤其对女性更有益处。

    6.梳发与摩顶

    用双手的食指、中指、无名指、小拇指四指指端，从头部的前额慢慢向后梳理，做一个八拍；然后用四指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，一个八拍；再用其中一只手的掌心轻摩头顶部，一个八拍；重复两次，一共9个八拍。通过对头皮的穴道按摩，能够疏通头面部及颈项经络，促进头部的血液循环，改善头部皮肤及头发营养，使紧绷的肌肉自然而然地放松下来，进而有效减少心理压力。

    ■ 睡眠是放松身心的法宝

    现代医学研究表明，睡眠机制和人的大脑活动有一定的关系。人的脑中存在一个结构叫网状上行激动系统，如果网状上行激动系统在大脑皮层的作用下，产生抑制，就进入了睡眠。而大脑皮层是我们人体的最高司令部，所以说睡眠是受我们的意识控制的。也就是说，如果睡眠发生，必定是我们想睡，如果我们不想睡，就可以控制住自己坚持不睡，这就是许多人由于工作和学习任务重，几天几夜不睡觉都很精神的原因。当然，大脑皮层对网状上行激动系统的控制能力每个人是不一样的，控制发生失调，就产生了各种睡眠紊乱，如失眠等情况。

    要知道，我们的大脑需要睡眠，因为在清醒状态下，它是得不到休息的，神经元和相关组织恢复重建和再生也需要休息，而这种休息只有睡眠状态才能提供。除此之外，睡眠对我们每个人的身心健康还有很多积极作用。

    有专家研究表明，有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多积极的作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在患病时使病状减轻或使病情好转。

    此外，良好的睡眠可以消除疲劳，减轻我们的心理压力。当我们的身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也能积累起大量的代谢废物（如乳酸等）。当这些废物积累到一定程度，人们就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所做出的保护性反应。这个时候，如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗能力也会有所下降。

    ◆如果外界噪音让你无法入睡，那就人为制造一些“白色噪音”，你可以让电视机一直小声地开着，盖过那些讨厌的噪音。

    ◆平时要避免用闹铃或闹钟。你可以用收音机来叫醒自己，让音乐来开始你新的一天。如果你需要一种刺耳的声音来打乱睡眠周期，只能说明你睡眠不足。

    ◆足部保暖。研究结果表明，双脚发凉的人睡眠质量比足部暖和的人要差。因此，睡觉感到足部发凉的人可穿着厚袜子睡觉。

    ◆如果你比以往睡得晚或起得早，在之后的两天要多休息、多睡觉以补充。

    ◆睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而失眠。

    ◆白天多喝蒸馏水和矿泉水，少进食会引起兴奋的饮料和食品。因为办公室的冷气在几小时内就可以从体内抽去足足1升水！

    ◆减少卧床的时间。如果发现自己睡眠有效性很差，应减少卧床时间，等到提高睡眠有效性之后，再延长卧床时间。

    ◆可以在白天多做一些运动。在傍晚，尤其在夜晚，应避免做剧烈运动，运动最好在睡前4小时完成。晚上只做按摩或柔软的体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。

    ◆睡前冲温水澡。应避免水温很热或很冷。若想洗热水澡，应提前到睡前2～3小时，睡觉前最好避免。因为入睡时身体偏好降低体温，洗热水澡会使体温太高降不下来，自然没有办法帮助睡眠。

    ◆试用蛇麻草枕头。这是治疗失眠的办法，把蛇麻草放进一块平纹捆布里，然后塞在枕头下面。

    ◆芳香疗法。熏衣草拥有特殊的精油成分，有镇静作用，因此具有安定精神、预防失眠、提升睡眠质量的效果。

    ■ 用音乐给自己减压

    很多上班族认为，听听音乐就能缓解压力，可是很多研究表明：如果你选择的音乐不对，不但不会放松心情，反而会使情绪变得更为抑郁，工作效率大为下降。可见听音乐也是一门学问。

    第二次世界大战时，美国在菲律宾的一所野战医院里，躺满了伤兵。当时的医疗和生活条件都十分艰苦，因此很多伤兵的情绪都非常的坏，每天叫骂不停。伤兵手术后的感染率也非常高，死亡率也很高。就在医生们无可奈何之下，有一个医生突然想出了一个主意——用留声机播放士兵们熟悉的家乡乐曲。就这样，伤兵们听到音乐后情绪很快就稳定下来了，他们不再发脾气。令人意外的是，手术后的感染率大大下降，死亡率也随之下降，甚至手术后的愈合期也明显缩短。这一发现使美国国防部大为振奋，立即在各个野战医院推广这个办法，收到很好的效果。

    ◆音乐的节奏会改变人的心跳。心跳速度和所听歌曲的节奏相仿，心跳会随着变快或变慢。音乐旋律可以改变脑波和呼吸频率，有些音乐还会让人随着节拍跟着摇摆身体，比如迪斯科。

    ◆音乐会左右人的情感。音乐的协调性可帮助人们减缓伤痛、气恼，且享受快乐的感觉。丰富的音乐如电影配乐、宗教音乐、行军乐等，都会促进脑分泌内啡肽，另外，放松的音乐可减少压力激素的产生。

    ◆音乐的旋律像语言般会驻足脑海中。如果听的音乐有歌词，而那些字句对人物而言又有特殊意义，歌词就会影响人的心情。

    当然，音乐除了刺激听觉感官外，人的皮肤甚至骨头都能感受到音乐的律动。这些震动的音响可影响人的心情和身体感官，例如血压、心跳和体温。

    对于上班族来说，职业不同的人选择的音乐也应不同。在人声嘈杂的股票、证券公司中的从业人员，最好选择没有歌词的轻音乐。在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人，最好听雄壮的古典交响乐曲。在安静的办公室、店堂里工作的人，最好听轻松的流行乐曲。

    ◆我们在用音乐来缓解心理压力时，可以让室内的光线明亮柔和一些，不要过于幽暗。空气要保持清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。

    ◆在开始聆听音乐前最好用冷水洗一下脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩面部几分钟，这样会取得更好的效果。

    ◆闭目养神，静坐片刻，或做几次有节奏的深呼吸。

    ◆听音乐时心理状态不同，效果自然也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动，而采用积极的态度可导致情绪智力良性化。

    当你感到心情抑郁的时候，你可以听一听西方古典音乐；如莫扎特的《b小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》、巴赫的《A大调意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》；当你感到焦虑不安的时候，你可以聆听海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉·退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》；当你失眠的时候，你可以听一听门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》。

    你也可以选择中国古典音乐，来放松自己。如《春江花月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《渔光曲》、《流水》、《喜相逢》、《赛马》、《光明行》、《百鸟朝凤》、《空山鸟语》、《荫中鸟》等。

    当然，不同的音乐适用的时间也不同。通常情况下，镇静性的音乐应选择在晚上临睡前听一听，这样有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐可以选择在早上或上午听一听，可以使人精力充沛，工作有效率；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。

    ■ 女人都喜欢休闲减压

    休闲的作用主要是让人摆脱当前各种烦恼的侵扰，转移注意力，使其他丰富的信息进入头脑中，使烦恼在不知不觉中被忘却。休闲不是回避问题，而是试图减轻内心的压力，不做压力的奴隶。如果真的找到了一个放松的场所，宣泄一下情绪，痛痛快快地玩一场，那么你将重新获得对付压力的勇气。

    你完全可以抽出一些时间，让自己轻松一下。别总关注于眼前，培养放眼未来的豁达胸怀。过得自在，遇事拿得起、放得下，生活才能多姿多彩、温馨安逸。有了这样的生活，工作上的压力又算得了什么呢？

    ◆选择适合自己的活动。一项积极的、适合你的业余爱好有助于帮你缓解心理压力，这是处于过度压力下的人们最有效的缓解剂。跳舞、唱歌、玩游戏等，只要能为你所用，只要是你爱好的而且能做到的，都会为你的生活增添无穷乐趣。

    ◆平衡自己的生活。抽点时间参加休闲活动，尤其侧重那些在你平常工作中不会接触的活动。从事脑力工作之余就做一些园艺、制作或者烹饪等来放松自己。

    ◆给自己放一个假。如果你感觉压力大，就不要一天到晚闷在家里，应该出去走走，走向大自然的怀抱，去爬山、散步，呼吸新鲜空气，放松一下，吐故纳新，说不定灵感会不知不觉地出现。远离眼前的哭声与烦恼，给自己放一个假，在大自然中让自己的心情彻底放松一下，也是减轻压力的好办法。

    1.去看一场喜剧电影

    为什么要吝啬我们的笑声呢？去看喜剧电影吧！看到可笑的情节放声大笑吧！你的压力立刻就会跑得无影无踪。

    2.痛痛快快跳一次舞

    跳舞是充满喜悦的，它带给人们的乐趣与其他休闲运动是大不相同的，那是一种从骨子里涌出的喜悦。你可以选择一种你喜欢的舞蹈，然后去参加相关的舞蹈课程。这些舞蹈班很容易就可以找到。当然，你不必一定要有个舞伴，大多数的舞步都很容易，音乐也会令你想舞动起来，在人群里，你可以很容易地随着音乐翩翩起舞。

    3.唱卡拉OK

    唱卡拉0K可以表达和宣泄情绪。不管你是不是五音不全，没有人会在乎这些，只要你大胆地唱、投入地唱，同样会赢得热烈的掌声，它会使你得到全身心的放松。

    4.进行一次垂钓

    当你走进垂钓的场地，也就投进了大自然的怀抱之中。河岸两边的绿树郁郁葱葱，野花争奇斗艳，吐着芬芳；小鸟在空中盘旋鸣叫，鱼儿在水中追逐嬉戏，激起片片涟漪……这一切的一切，都会使你养性怡情，把所有压力都忘得一干二净。你还可通过装饵、抛竿、静守到鱼儿咬钩，使大脑皮层逐渐形成兴奋灶，即希望钓上大鱼来。如果真被你钓到一条大鱼，那快乐心情自是不可言喻。

    ■ 通过旅游放松自己

    很多人已经充分认识到大自然风光对人的心理有着积极的作用。你在观赏自然风光、呼吸清新空气的同时，既可以心旷神怡，又可以摆脱工作与生活中的压力，促进身心健康。当你漫步在碧波荡漾的湖畔，会感到心情宁静；面对波涛滚滚的大海，会想到迎风击浪；登上高耸入云的山峰，会激励你勇往直前。在大自然美景的熏陶下，你会消除忧愁与烦恼，情绪得到改善，来自现实生活的压力自然而然也减轻或者消除了。

    此外，旅游本身还具有审美和社会交往的作用，旅游中蕴藏丰富的文化知识。人们在游山玩水的过程中，自然风光、人文景观、民俗风情等赏心悦目的审美活动，使人们获得了精神上的愉悦，感受到了大自然的美，得到了心理上的满足。

    在游玩的过程中，人们生活的节律得以改变，身心得到了休息和调整。这些都对人们消除或者减轻心理压力和心理紧张起到积极的作用。

    在旅游的过程中，一定要注意以下几方面问题：

    ◆一定要根据天气的变化，注意防寒保暖；注意均衡膳食，增强自身免疫力。

    ◆要多参加一些户外活动，减少在人员密度比较大的地方滞留或活动。活动要有度，注意充分休息。到空气质量好的地方去，本身就能积极改善呼吸道疾病，可以选择登山，或到海边、森林中去。

    ◆旅游过程中要加强个人卫生，勤洗手，防止肠道传染病。外出住宾馆、旅店时，使用自己携带的洗漱用具。

    ◆出行时的疾病主要是感冒、咳嗽、腹泻等消化道、呼吸道疾病，也可适当备些预防意外的药物，如创可贴等。如果自己用药，一定要有充足的把握，不能滥用抗生素类药物。

    ◆还可以随身携带一些旅行须知之类的小册子，里面有关出行卫生方面的知识，可供在不能及时联系到医疗单位时参考。

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