■ 主动妇检的女人是聪明女人

    妇科检查对每个女性来说，都充满了惊惧和迷惑。

    其实，女性朋友大可不必在意这一点，因为性别的差异在医生眼中其实毫无隐秘可言，医生在为病人检查时，完全是用科学眼光和专业的态度，根本不会想到别的问题上。因而在医生面前不好意思，忸怩、恐惧更是完全没有必要。妇检不是要等到有了问题才去做，而是为了预防出问题而做。如果你身体没什么毛病的话，一年也应该检查一次，这样做是对你的身体负责。

    那么检查前我们要做些什么呢？首先要弄清楚你希望找的妇科医生在哪一天，是上午还是下午坐诊，最近3个月的月经结束的日子一定要记住。在包里放个记事本，把检查的日期、内容和医嘱都做个记录。尽量不要在月经时去妇科检查，检查前要保证个人卫生，可以洗澡，但24小时内不要冲洗阴道里面，有的女性为了表示对医生的礼貌，专门进行冲洗，结果把不正常的分泌物冲洗掉了，影响了检查结果。另外，检查前如果有尿意，一定要去洗手间，膀胱里充盈着尿液会影响检查。

    检查时穿什么？如果穿裤子，上衣就应该穿件T恤衫或无领衫。

    检查时怎么提问？为了不浪费时间，你最好把所有的问题都想好，直截了当一些，不要拐弯抹角。医生不会透视心理，他们可猜不出你心里在想什么。

    找家人陪同。做妇检时家人的意见很重要。如果是去做孕检，丈夫的陪同是很重要的。

    进入检查室。在检查室内，通常会有一张检查台，检查台上有一个凸起的头靠和专门的搁脚架，便于你将脚放上去。

    无论你是进行什么检查，程序都差不多。都是要从医生与病人之间的问与答开始的。具体问题如：第一次来月经是什么时候？两次月经之间的间隔时间有多长？你的经血量较少、适中还是较多？上一次来月经是什么时候？以前怀过孕吗？

    经过问诊后，就要到另外一间诊室去，先进行一般性检查，然后根据你自己描述的症状，可能需要接受体内检查。躺在检查床上，你必须把小腿放在支架上，使自己仰靠在床上，让自己放松下来，同时也要把感觉告诉医生，只有让医生知道你的感受，才会对你进行特别的照顾。通常此时医生会和你聊天，以分散你的注意力。

    检查结束后，医生会把检查结果记录在病历本上，这是请医生解释检查情况的最好时机。有些医生不善言谈或者用一些难懂的医学术语解释，不要不好意思，请医生再解释一下。

    为了使这次妇科检查达到良好的效果，一定要牢记医生的劝告，严格按照医嘱办事，如果以后身体出现不适感或丢了处方，或者出现什么副作用，一定要及时再来找医生。

    近些年来，妇科病的发病率很高，所以为了健康起见，应该定期去做妇检。妇检可以帮你保持健康，是女性的一道“护身符”。女性朋友们要珍爱自己的健康，面对妇检请别走开。

    ■ 乳房的自我检查

    乳房是女人一道美丽的风景，你一定要细心呵护它，日常的检查是十分必要的。美丽健康的胸部线条，一定会让你充满自信，免除忧患。

    乳房是女性非常重要的部位，因其处于体表，如果平时留心，勤于检查，乳腺癌易于在早期发现。乳腺癌的早期治愈率可达80%~90%。其实，只要掌握检查方法，自己在家里就可以进行简便的乳房自查。

    目测：脱去上衣，在穿衣镜前观看两侧乳房是否对称，皮肤是否有光泽，色泽是否正常，有无静脉扩张和水肿。之后双臂上举，观看两侧乳房是否在同一水平线上，乳晕的颜色是否一样，皮肤有无凹陷，有没有橘皮样改变，乳头皮肤有无脱落或糜烂，乳头有无提高或回缩现象。接着弯腰，使双乳略下垂，观看双侧乳房是否对称。最后，双手掐腰，使胸大肌收缩，观看双乳形态是否正常。

    触诊：平躺在床上，被检测手臂上伸，被检测肩部用枕头垫高，用对侧手指的扁平部触摸乳房，手指要并拢伸直，手掌手指成一平面，触摸乳房（不可掐捏），由下到上，由内到外看有无增厚或肿块，若触及肿块，则要确定肿块的大小、硬度，是否活动，有无压痛和是否与周围皮肤粘连等。检查乳头有无异常，有无溢液、溢血等。用手指依次在腋下检查腋窝及腋窝淋巴结，一般情况下，腋窝淋巴结是触摸不到的。若在腋窝摸到了淋巴结，应特别注意其大小、部位、数目、硬度，以及是否活动，有无压痛，是否与皮肤粘连等。

    乳房自检手法如下：

    ◆面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷（只有新近出现的凹陷才有意义）或湿疹。

    ◆左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以指腹轻扪乳房，检查外上、外下、内下、内上、中央、（乳头、乳晕）各区。不要用手指抓捏乳房，否则会把抓捏到的腺组织误认为肿块。至全部区域检查完为止，用同样方法检查右乳。

    ◆侧卧乳房肥大下垂明显时，宜平卧，肩下放一小枕头，将一侧手臂垂于体侧或弯曲枕至头下，重复“触”的方法，检查两侧孔房。

    ◆以大拇指和食指轻轻挤压乳头，注意有无异常分泌物，分泌物的性状是血性、脓性或是其他类型。

    一般情况下，应每月检查一次，自我检查的时间应选择在月经来潮后的第9～11天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，因此容易发现病变。

    ■ 养成好习惯，保养子宫

    子宫是女性的重要标志，是胎儿生长发育的天堂。可是子宫也很容易感染各种疾病，所以我们一定要注意保护子宫的健康。

    子宫健康有十怕，你知道是什么吗？

    ◆怕多次妊娠：据调查，怀孕3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。

    ◆怕反复人工流产：如果反复手术，特别是在短时期重复进行，对子宫损害很大，是导致子宫伤病及至不育的重要因素。

    ◆怕私自坠胎：这样做的严重后果是子宫破损或继发性感染者甚多。

    ◆怕忽视产前检查：忽视产前检查，不能及时发现孕妇和胎儿的异常，会导致难产甚至子宫破裂等严重后果。

    ◆怕畸胎、多胎：由于畸胎和多胎容易发生难产，从而危及子宫安全，故孕期注意检查，如发现畸胎、多胎，就应采取有效措施。

    ◆怕滥用催生药：这种做法相当危险，可导致子宫破裂。

    ◆怕不正规接生：少数落后地区仍然采取旧法接生，严重威胁到产妇和胎儿的生命安全。

    ◆怕妊娠后性生活：妊娠初期和临产前两个月应该禁止性生活，否则易引起流产或早产，对子宫造成损害。

    ◆怕性生活不洁：性生活不讲究卫生，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。另外，男子包皮垢对宫颈的刺激是引起子宫癌的因素之一。

    ◆怕性生活紊乱：如果女性性生活放纵，或未成年便开始性生活，将对自己的身心健康造成损害，而可能导致宫颈糜烂以及宫颈癌等疾病。

    女性都应该保护自己的子宫，实实在在地为自己的健康负责。

    ■ 保养卵巢让女性留住青春

    卵巢是女性的重要生殖器官，能分泌雌激素，体现女性生理特征，它的健康与否直接影响到女性的健康和美丽。随着年龄的不断增加，卵巢功能逐渐衰退并产生萎缩现象，这会影响到女性的肤色和容颜。皮肤方面：肌肤干燥衰老，暗淡无光，色斑生成，毛孔粗大，形成暗疮；身体方面：局部肥胖，乳房松弛萎缩，降低女性生理代谢，使内分泌紊乱，出现妇科病、生理衰老、更年期提前等症状；精神方面：失眠不安，烦躁忧虑，失去自信，夫妻感情冷淡。

    要延缓衰老、留住青春，就要趁年轻时做好卵巢的保健和养护，为自身保驾护航，延长鲜活期和生命力。

    卵巢保养的原理是将古老而又具有传奇色彩的香薰美容技术和中医疗法融为一体，采用专门的保养精油与独特按摩手法相结合，刺激腹部诸穴位及子宫反射区，激活卵巢分泌和吸收功能，让精油分子迅速渗入体内，循行于人体经络中，刺激下丘脑，促进女性激素的分泌。同时配合远红外线的理疗功效，达到活血化淤、促进盆腔血液循环、温补强化的作用，从而对卵巢进行保健和养护。

    针对性很强的卵巢保养复方精油中，融入了玫瑰、天竺葵、乳香、丁香、依兰依兰、洋甘菊、茉莉花、鼠尾草等多种单方精油。它在散发美妙香气的同时，可以全方位调节女性生殖系统功能，增强卵巢功能；保持女性优雅的体态、柔美的曲线，再度激发女性自身的激素分泌；保持青春容颜，推迟更年期的到来，延缓衰老；保持女性健康的心理和年轻的心态！

    对于成熟女性来说，给卵巢多一些呵护和关爱，未雨绸缪，便可防患于未然。

    卵巢保养程序：

    ◆沐浴乳清洁。

    ◆用祛角质乳脱角质。

    ◆再用沐浴盐做深层清洁，含精油成分的沐浴盐还具有润肤作用。

    ◆用顶级玫瑰精油协同含乳香、杜松成分的紧肤精油按摩，加速新陈代谢及身体循环。

    ◆按摩完后，再涂抹上一层沐浴盐。

    用沐浴乳清洁腹部肌肤，去掉污物，为此后的营养吸收打基础。抹上由精油和海盐组成的沐浴盐，以打开毛孔，用含玫瑰、乳香、杜松成分的精油按摩。

    通过特殊手法按摩子宫卵巢反射区，能刺激卵巢内分泌功能，达到活血化淤，增强女性生殖系统健康的效果。

    ■ 养肾是女性的美丽与健康之源

    随着年龄的增长，肾的功能开始衰退，导致肾虚和内分泌失调，引起女性神疲乏力、脸色晦暗、皮肤粗糙、色斑增生、性欲低下、乳房下垂或萎缩、脱发等多种症状，女性的美丽、健康受到威胁，补肾养颜则为当务之急。

    肾是女性美丽与健康的发源地，当你卸完妆后，面对你依然黄而晦暗的脸、早起后水肿的眼睛、日渐脱落的秀发……你就要重视破坏你美丽的“肾虚”了！

    传统医学理论认为：“肾为先天之本。”肾具有藏精、生髓、滤毒、调节四大功能，是人体的生命之源、美丽之源、气血生化之源。肾强则气血充盈，反映在外部，女性就表现得容光焕发、朝气蓬勃、健康美丽。

    1.冬天做好保暖

    调查发现，在冬天肾功能恶化的病人远超过其他季节，主要是因为低温下血管收缩，血压蹿升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。

    2.不乱吃药

    许多市售的止痛药、感冒药和中草药都或多或少对肾脏有毒性，不要不经医生处方乱吃；对医生处方的抗生素、止痛药也应知其副作用有哪些。

    3.不暴饮暴食

    吃太多蛋白质和盐分，会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。

    4.治疗感冒

    若感冒去了又来，或是感冒后，有高血压、水肿、小便有泡泡，最好找肾脏科医生做筛检。

    5.反复发作的扁桃体炎要小心

    喉部或扁桃体遭链球菌感染时，务必根治，否则容易导致肾脏发炎。

    6.适量饮水不憋尿

    尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。

    7.控制糖尿病和高血压

    血压控制不好，糖尿病太久都会造成血管硬化，而肾脏就是由数百万个微血管球组成，血糖血压控制不好，肾脏坏得快。

    8.定期检查

    最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮检查。女性怀孕时肾脏负担会加重，应该监测肾功能，以免因妊娠毒血症而变成尿毒症。

    9.推荐几种补肾的食品

    山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞子、何首乌等这些都是益肾佳品。而荸荠、柿子、生萝卜、生红薯、西瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、菊花、盐、酱、白酒及香烟等则要忌吃或少吃。

    ■ 消除废气，腹胀不再来

    放屁的次数增多而且变得很臭，这是体内废气在作怪。体内废气可是美容健康的大敌。大肠内的有害菌产生的有害气体，通过肠壁循环到全身后，会对新陈代谢造成妨碍，使得脸上长粉刺和雀斑，引起皮肤干燥、粗糙。

    为了尽量避免有害气体的产生，首先应改善饮食。习惯于在饮食中摄入过多动物性蛋白质和脂肪的人，应该改换成以根菜类和薯类、豆类、海藻类等富含膳食纤维的食物，以改善肠内的细菌环境。乳酸杆菌等有益菌增加时，废气便易于排出；相反，有害菌增加后，气体不易排出。一日三餐中，尽量在早餐和午餐时摄取较多食物，而在胃肠功能较弱的夜晚，则要注意减少食物的量。压力也会使肠内有害菌和废气增加。当人有强烈的紧张和不快的情绪时，交感神经会兴奋，从而促进胃肠蠕动的副交感神经无法发挥作用，导致体内废气很难排出。而且，大肠中的梭状芽孢杆菌会因焦虑情绪而增加。因此，应尽量避免压力的堆积，学会缓解的方法。

    女性还可以巧妙地选择一些日常食物，加工成可口的佳肴，帮助身体排除废气，避免腹胀的尴尬和困扰。吃红薯不容易在大肠内堆积废气，因为薯皮中含有分解淀粉的酶，很容易消化而不会产生废气。红薯皮的附近膳食纤维很多，而且皮下有紫茉莉甙成分，存在于切红薯时渗出来的白色汁液中。这一成分有软化粪便、帮助排便的功能。

    此外，富含乳酸菌的食物也有排气的作用，因为乳酸菌是在肠内分解乳糖、葡萄糖、合成有机酸的细菌。其中最典型的就是乳酸杆菌，它是有益菌的代表。除此之外，还有保加利亚菌等。这些乳酸菌与制造有害物质的梭状芽孢杆菌、大肠菌等有害菌战斗。因此，摄取乳酸菌，可以减少有害菌，消除有害气体，使致癌物质的毒性丧失，增强身体免疫力。

    ■ 常给肝脏减减负

    近年来，人们的生活水平不断提高，饮食结构发生了重要改变，进食高脂肪、高胆固醇和高糖类食物明显增多，肥胖者和高脂血症同步增多，与之相伴，脂肪肝的发生也随之增多。另外大量饮酒也会造成肝细胞代谢紊乱，致使肝内多余的甘油三酯难以被大量清除掉，结果导致乙醇性脂肪肝的形成。适时给肝脏减减负，是十分必要的。

    预防脂肪肝，就要坚持以植物性食物为主、动物性食物为辅，能量来源以粮食为主的方案。

    首先，合理控制每日热量的摄入量。肥胖是大多数脂肪肝患者的宿敌，而过高的热能摄入更使脂肪合成增多，加剧了体重的增加，从而加速肝细胞脂肪变性，所以合理控制每日热量的摄入量是治疗脂肪肝的首要原则。

    其次，保证高蛋白摄入量。高蛋白可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复与再生，且蛋白质较高的食物有特殊的食物动力作用，可刺激体内新陈代谢，故适当提高蛋白质的摄入量有助于减轻体重。多吃优质蛋白，例如豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。

    再次，碳水化合物主要由粮谷类供给。除蔬菜、水果所含天然碳水化合物外，尽量不要使用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。因为糖类摄入过多可增加胰岛素分泌，促使糖转化为脂肪，不利于脂肪肝的恢复。

    此外，摄入脂肪要适量。脂肪中的必需脂肪酸，对预防和治疗脂肪肝有利，但摄入过多对控制热量不利，应供给适量。植物油不含胆固醇，所含谷固醇、豆固醇、必需脂肪酸有较好的去脂作用，对治疗大有益处，所以应以植物性脂肪为主，尽量多摄取单不饱和脂肪酸（如橄榄油、茶油等），限制饱和脂肪酸的摄取量（如猪油、牛油、黄油、奶油等）。胆固醇摄入量也应限制在300毫克以内。富含胆固醇的食物有动物内脏、鱼子、虾子、蛋黄等。

    最后，对于肥胖性脂肪肝病人来说，每日摄入适量的水有助于肾脏功能的正常发挥及减轻体重、促进肝内脂肪代谢。建议每日饮水量在2000毫升左右，但也不要一次喝太多，以免给消化道和肾脏造成负担。饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水以及清淡的绿茶、菊花茶等，切不可以各种饮料、牛奶、咖啡代替。

    适当地选择生食也能保护肝脏。在此所说的生食，是指生谷类、生蔬菜、生水果等植物性食物，未经热加工、未经热处理、未添加任何添加剂和其他物质，不破坏食物的营养成分，不改变食物的营养构成，在原汁、原味、原样、完整地摄取食物的同时，全面摄取食物的营养。这是生食的第一层含义，即生鲜之食，它有别于用火加工的饮食方法。生谷食、生蔬菜、生水果等植物在成长的过程中，沐浴了灿烂的阳光，吸收了太阳的能量，饱经大自然的季节转换，历经风霜雨雪，在生机勃勃的大自然中，感受着宇宙的呼吸，浇铸苍天的精灵，凝缩大地的瑞气，开花、结果，坚挺了胚芽，丰满了酵素，凝聚了叶绿素和纤维素，使谷物、蔬菜、水果每一粒果实都闪烁生命的光辉。这是生食的第二层含义，即充满大自然生命力的生命之食。

    人体的肝脏如果出现问题，会导致以下几个后果：人体所需要的能量制造不出来，人感到疲劳，浑身无力；代谢能力大大降低；解毒功能大为低下，使毒素和垃圾大量堆积；不能给人供应白蛋白等人体构成的原料，使人体组织与脏器无法发挥作用。而生食中的叶绿素成分，有突出的造血功能。生食使胸腺变得更坚实，使免疫的制造更活性化。生食的成分中有大量的叶绿素，解毒效果突出，能帮助肝脏排除垃圾。生食未经加热，原汁原味摄取，自然营养丰富完备，助肝细胞再生。此外生食还能使免疫功能活化，如果免疫力很弱，免疫反应无法活性化的话，病毒就不会消失。而生食富含充足的维生素和抗氧化剂，是免疫系统正常运作的原料。

    ■ 健康生活预防胆石症

    胆是一个储存囊，可储存及调节胆汁的分泌，而胆汁是肝脏所分泌的液体，经过胆管的输送到消化道，可帮助脂肪的消化。一般而言，胆石症与胆固醇的增加或总胆酸的贮存量减少有关。胆内的结石之所以形成，主要是胆固醇不能保持微稠状，使得胆汁逐渐结成颗粒状结晶，沉淀于胆囊及胆管而成。

    患胆石症的女性要注意调理饮食：

    ◆重视早餐，经常不食用早餐，比较容易导致胆石症。

    ◆适当摄取优质蛋白质，饮食中可食用些猪瘦肉、鱼类、鸡和豆制品。

    ◆多喝水可以稀释胆汁，促进胆汁排出，这样不仅消炎利胆，而且还有利于排出胆管内的细菌及其他有害物质。

    ◆常食黑木耳，这主要是因为黑木耳所含的发酵素和植物碱能够促进消化管与尿道内的各种腺体分泌，润滑管壁，可促使结石排出。

    ◆富含维生素A的食物，能保持胆囊上皮细胞组织的健全。

    下面推荐几道养生药膳。

    1.清蒸鲑鱼

    能降低胆固醇、预防胆石症，滋味也十分鲜美！

    ◆材料：鲑鱼1片（300克），葱60克，蒜、辣椒各20克。

    ◆调味料A：酒、生粉各1大匙，盐1/2小匙。

    ◆调味料B：蚝油、胡椒粉、糖各1小匙，酒、水各1大匙。

    ◆做法：鲑鱼洗净用调味料A腌15分钟。葱切丝、蒜切片、辣椒切丝，取一半的量铺盘底，再把腌好的鱼放上。鱼表面淋上调匀的调味料B，将剩余的葱丝等铺上，送入蒸笼大火蒸10分钟，用筷子刺鱼肉不沾筷即可食用。

    2.豆薯拌西红柿

    口感清凉，含有丰富维生素，预防胆石症的发生。

    ◆材料：豆薯200克，西红柿100克，金橘酱3大匙，黑芝麻少许。

    ◆做法：西红柿、豆薯洗净切条状，放入容器里。加入金橘酱、黑芝麻拌匀，凉拌2小时后即可食用。

    3.梅子海带汤

    日式风味十足的汤品，可以促进胆汁分泌，预防胆石症的产生。

    ◆材料：葱60克，海带丝10克，紫苏梅2个，茶水300毫升。

    ◆做法：葱洗净切碎，海带丝切小段烫熟。碗中撒入葱花、煮熟海带、紫苏梅后，再淋上温热茶汤即可。

    ■ 消除水肿的方法

    你有过这种感觉吗？早上起床后，觉得脸有点肿胀。如果频繁出现这样的症状，有可能是体内的水分代谢不良。这里的“水”是血液以外的体液，指组织液、淋巴液等。当泌尿系统和淋巴系统的循环出现障碍时，排尿和排汗会变得不顺畅，水分代谢也无法顺利进行，从而引起水肿、眩晕、尿频、尿多等身体的异常。

    水肿主要原因除摄入过多的水分外，还包括血液循环不良、寒症、不规律的生活习惯、为减肥而极端限制饮食、女性经期的激素分泌异常等。女性在月经期和更年期时，因激素分泌的变化，可能会引起水肿。若全身水肿的话，体重有时会增加2～3千克。中医认为，体内水分平衡失调而积存水分时，除了会出现水肿，还会出现心跳过速、呼吸困难、目眩、耳鸣、头痛、失眠、手脚发抖、鼻炎、过敏性皮炎等症状。而且，在梅雨期等湿气很重的时期出现关节痛，也是因关节周围积存多余的水分引起的。

    有些食物能消除身体水肿：

    1.土豆

    在欧洲作为主食食用的马铃薯，是含有丰富的维生素C和无机盐成分的健康蔬菜。其无机盐成分中钾的含量很高，被称为“钾之王”。钾能排出盐分，消除水肿，有减轻水毒的功效。

    2.黄瓜

    黄瓜作为夏季蔬菜的代表，在餐桌上是必不可少的。它爽脆的口感能够增进人的食欲。黄瓜中90％以上的成分都是水分，营养价值并不高。但是，黄瓜皮中所含的异槲皮苷有利尿作用，自古就被用在膀胱炎和急性肾炎的应急治疗中。

    3.红豆

    自古以来，红豆就是喜筵上必不可少的食物。中医把它作为生药使用，有很高的药效。红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用。它对脚气病和因肾脏功能衰退时在脸上、脚上出现的水肿很有效。而且，它既可以降低胆固醇和中性脂肪，又能够通过解毒作用治疗宿醉。

    4.西瓜

    西瓜含有一种氨基酸类的药效成分，叫做瓜氨酸。这一特殊物质具有很强的利尿作用，是治疗肾脏病的灵丹妙药。除肾脏病，它对因心脏病、高血压以及妊娠造成的水肿都有效果。西瓜除了果肉，其皮和种子中也含有有效成分。比如治疗肾脏病可以用皮来煮水饮用，而膀胱炎和高血压则可以煎煮种子。

    其实，富含钾的食物大多能平衡体液中的钠含量，将过剩的钠从细胞中引出。因此，摄入一定量钾，就能相应地减少钠的量，这样积累的过多的水分也形成尿排出了，从而消除了水肿。

    ■ 女人和补血有关

    贫血是指血液中红血球数量太少、血红素不足。一般而言，较常见的贫血有缺铁性贫血（好发于女性）、恶性贫血（缺叶酸）、地中海贫血（先天遗传性）、溶血性贫血以及巨幼细胞性贫血等。其中所谓的缺铁性贫血，就是红血球中铁质含量太少，这也是所有贫血情形中最常见的一种。女性比较容易产生缺铁性贫血的症状，因为女性经期会固定流失血液。大约有20％的女性有缺铁性贫血的情况。

    女性贫血会有疲乏、困倦、软弱无力、皮肤黏膜及指甲苍白、活动后心慌、气促等，严重和长期贫血者可引起心脏扩大、心率及脉搏增快、脸色苍白、疲倦、健忘、呼吸困难、指甲易裂、头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等，所以女性一定要及时补血，为将来的健康生活打下基础。

    有助于补血的食物包括：

    ◆动物性食品，如牛肉、动物肝脏和内脏、猪肉及猪血、鸭血；植物性食品，如全谷类、豆类、加铁强化的谷类制品。因为它们含有丰富的铁，血红素合成需要铁离子的参加，铁若缺乏则血红素合成就会减少，引起贫血。

    ◆菠菜、西兰花等绿色蔬菜；柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果、番石榴、草莓、芒果、奇异果、哈密瓜等水果。因为它们含有丰富的维生素C，有还原作用的维生素C可避免铁被氧化，及促进铁的吸收。

    ◆海产品以及蛋黄和乳酪等，因为它们含有丰富的维生素，缺乏维生素，会引起恶性贫血。

    下面推荐几道补血菜，不妨一试。

    1.猪肝菠菜乌龙面

    猪肝和菠菜都含有丰富的铁质，能够补血、止血，治疗缺铁性贫血，使你体质强健！

    ◆材料：猪肝100克，菠菜、乌龙面各300克，洋葱80克，虾米、干香菇各10克，水300毫升，生粉1大匙。

    ◆调味料：蚝油1大匙，盐1／2小匙，冰糖1小匙，香油1小匙。

    ◆做法：猪肝切片，加入生粉抓匀，再放入滚水中氽烫至变色，捞起放入冷水内放凉备用。菠菜切段，洋葱切丝，虾米泡水至软，干香菇泡水至软后切丝备用。锅内倒入1大匙油，爆香香菇、虾米及洋葱，然后倒入水中煮滚，再加入调味料、烫好的猪肝片、菠菜及乌龙面，用大火煮至汤汁收干，再加入香油略炒即成。

    2.春风沙拉

    含有丰富的维生素，可以补血、消除疲劳，对于贫血的人有极佳的食疗作用。

    ◆材料：水煮蛋1颗，芦笋60克，柠檬汁1小匙，胡萝卜30克，苹果60克，葡萄干10克，盐少许。

    ◆做法：芦笋烫至呈鲜艳的绿色，切成3厘米长；将30克苹果磨碎备用。胡萝卜入水烫一下，再将剩下的苹果一起切成3厘米的条状；水煮蛋剁碎。将磨碎的苹果加入柠檬汁、盐，做成酱汁，再将芦笋、胡萝卜、苹果条及水煮蛋放入盘中，淋上酱汁，放上葡萄干即可。

    3.樱桃西红柿酸奶

    一道既可养颜美白，又能补血的佳肴，让你变成活力美人儿。

    ◆材料：樱桃10颗，西红柿200克，原味酸奶100克，果糖30毫升，冰块50克。

    ◆做法：水果以清水洗净，樱桃去梗及子；西红柿对切去蒂，切成块状备用。将樱桃及西红柿放入果汁机内，倒入酸奶、冰块、果糖一起搅打成汁，即可饮用。

    4.荔枝红枣汤

    红枣味甘性温，可以补充铁质，安神养血、补气，对贫血有良好的疗效，此药茶适合心脾两虚、气血双亏型的患者饮用。

    ◆材料：红枣30克，荔枝干15克（或新鲜荔枝5～10粒）。

    ◆做法：将上述药材放入锅中，加水煎煮后即可服用。

    ■ 吃对食物给血液排毒

    低密度脂蛋白胆固醇含量过高，是引起动脉粥样硬化的危险因素之一，所以人们把它称为有害的胆固醇。有些食物能够有效地降低这种有害的胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持动脉血管的活力与弹性，不愧是血管的“清道夫”。

    1.蔬菜与水果

    富含维生素C的水果和蔬菜对动脉血管提供可靠的保护。维生素C能减少不良胆固醇，增强血管的弹性与强度，降低血液黏稠度，防止动脉血栓形成，从而预防心脏病和中风的急性发作。

    2.豆类

    黄豆是动脉的救星，常食用黄豆及其制品可以防止动脉粥样硬化。研究显示：用黄豆制品代替肉类和乳制品，经过三个星期可使血液中胆固醇下降21％，而有益胆固醇会升高15％。

    3.海鱼

    海鱼，尤其是多脂肪的海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼、大马哈鱼、鲱鱼、鳟鱼等富含Ω-3脂肪酸，这种特殊的脂肪酸对人体极其有益，它能使血液中胆固醇和甘油三酯含量降低，使有益的胆固醇升高，从而使动脉血管得到可靠保护。

    4.大蒜

    大蒜能减少肝脏合成胆固醇。只需每天吃3瓣大蒜，便可有效地降低有害的胆固醇，使有益胆固醇升高，使心脏病的发病率降低50％。大蒜还可阻止血小板凝聚，稀释血液，防止血栓形成。动脉硬化患者每天坚持吃大蒜，可以使病程出现逆转，使病情逐渐得到改善。

    5.洋葱

    紫色或绿色洋葱可防止血脂代谢紊乱。它能使有害胆固醇降低，有益胆固醇升高。洋葱也是一种天然的血液稀释剂，防止血栓形成。它还可使血管舒张，从而使血压下降，每天只需半个生洋葱，便可起防病作用。

    6.橄榄油

    橄榄油是一种安全有益的食用油，经常食用橄榄油的地中海沿岸国家的居民，心脏病的发病率很低。其奥秘在于这种食用油富含单不饱和脂肪酸，这种特殊的脂肪酸能使有益的胆固醇升高，使有害的胆固醇降低。橄榄油还可抑制血小板凝聚，防止动脉血栓形成，是一种理想的保健食用油。

    7.红葡萄酒

    法国盛产红葡萄酒，法国人习惯在吃饭时喝些红葡萄酒，他们与美国人的饮食大同小异，而心脏病的发病率仅为美国的1/3。红葡萄酒中所含的白藜芦醇和其他物质，能使血液中有益胆固醇升高，阻止有害胆固醇氧化，对抗血栓形成。

    8.黑木耳

    黑木耳是一种药食两用的菌类植物，含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B2是蔬菜的10倍以上，黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素，具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它有抗血凝、抗血栓、降血脂、降低血黏度、软化血管、使血液流动通畅、减少心血管病发生的功效。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用，有利于体内产生的垃圾及时排出体外。

    ■ 保养内分泌，才能更美丽

    内分泌是需要保养的，下面几种内分泌的保养方法能让女性更加美丽。

    1.最安全的方法：瑜伽

    运动是最有效、最实惠、最安全的美容美体方法，对于卵巢保养也一样，瑜伽是最安全的卵巢保养方法。

    做瑜伽练习可以通过特殊的锻炼动作，加上特有的呼吸方式，如果是在健身房里面，健身教练可以配上语言的提醒，能提高女性的精神，疏通女性器官的气血的循环，这样就可以调节激素的分泌。

    同时，瑜伽本身可以充分锻炼身体的骨架，使肌肉得到伸展、使形体得到塑造、使内脏得到按摩、使神经得到调节、进而使人体内分泌得到平衡。在瑜伽体位中，如束角式、犁式、鱼式、骆驼式等很多动作，都能充分给子宫充血、强壮子宫肌肉、加速血液循环，以疏通女性器官的气血循环。

    患有月经不调、盆腔炎的女性，多练习瑜伽可以起到很好的治疗效果。另外，瑜伽可以增强人体内的肝脏功能，可以使因为流产或者是生产失去的血气得到恢复，还可以使人体的机能得到改善。

    2.最普遍的方法：卵巢护养

    很多的护理中心都有这个护理项目，因为做卵巢护养可以调节女性的内分泌。因此，这个项目也是现在最普遍的调节女性内分泌的方法。

    卵巢的护理主要是靠按摩和植物香精油的涂抹和擦拭。

    女性可以通过在子宫、卵巢反射区涂上香精油按摩，以刺激卵巢的功能。

    卵巢护养所用的香精油主要有玫瑰油、依兰依兰精油、迷迭香精油、生姜精油等。因为不同的香精油有不同的功效，所以，女性做卵巢护理的时候就要根据自己的身体状况来选择。一般来说，玫瑰精油是子宫补品中最优越的，它能缓解女性紧张的情绪，增强女性的自信心。而依兰依兰精油则可以平衡肌体内性激素的分泌。还有一种就是天竺葵精油，它可以缓解妇科疾病所引起的精神的不稳定，帮助女性达到身心的平衡。

    做卵巢护养每个月2~3次就可以了。要注意，月经前的7天和月经后的5天不适合做保养，另外，还需要注意的是，女性在怀孕期、哺乳期也不适合做保养。

    在适合按摩的时期里，每次按摩的前半个小时不要吃东西，在护理的那一天不要喝酒，按摩结束以后需要静坐5分钟以上。有心脏病、血压病或有严重的妇科疾病的女性是不适合做卵巢护理的。

    3.最简易的方法：居家腹部按摩

    按摩对人的肌体起着很大的作用。通过按摩产生的热量可以温暖腹部和缓解子宫的疼痛。女性在家里不妨多学几招按摩的方法，来保护自己的子宫。

    按摩的时候一定要配上精油和基础油，基础油可以选择用橄榄油和杏仁油，制作的方法就是将2~5滴精油放入到基础油中。

    下面就介绍简单的按摩步骤：

    第一步，把精油和基础油混合。

    第二步，将混合精油涂抹于腹部。

    第三步，左手在上右手在下，按顺时针方向对腹部进行按摩，一直按摩到腹部发热为止。

    医学家建议，25岁左右的女性就要定期进行内分泌方面的保养工作。内分泌的保养工作包括科学合理的饮食、适当的运动、健康的生活作息、笑容调节等。

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