■ 女性八种体质的养生方法

    不同的人体质不同，一般来说，女性有八种体质。这八种体质的身体状况不同，相应的保养方法也不一样。根据自己的体质寻找适合自己的保养方法，是个人日常保养的重要部分。

    1.气郁体质养生法

    气郁体质的特点是形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，喜叹息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕。

    气郁体质的人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐。在饮食调理方面可少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、香橼、荞麦、韭菜、大蒜、高粱、豌豆等，以及一些活气的食物，如桃仁、油菜、黑黄豆等，醋也可多吃一些，山楂粥、花生粥也颇为相宜。

    2.气虚体质养生法

    气虚体质特点是形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脉虚弱，白带清稀。应该补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，故脾、肺、肾皆当补之。

    气虚体质的人应该注重饮食调养，宜吃甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效。山药、莲子、大枣、黄豆、薏米、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。具有补气功能的中药有人参、党参、黄花、白术、白扁豆等，用这些中药和具有补气功效的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。

    女性是较为常见的出现气虚症状的人群，平时应多喝一些山药粥、鱼汤等补气的食物。注意摄入各种优质蛋白对补气也大有好处。气虚往往和血虚同时出现，因此在注重补气的时候，更要注意自己是否属于血虚体质，应气血同补。

    3.痰湿体质养生法

    痰湿体质是指水分代谢功能减退、痰湿停滞在体内的生理特征。痰多由脏腑功能失调所引起，以形体肥胖的人最为常见。表现症状为喜好甜食、精神疲倦、嗜睡、头脑昏沉、身体常觉千斤重、睡觉易打鼾、代谢能力不佳等。这类型的人如果运动又少，很容易发生关节酸痛、肠胃不适、高血压、糖尿病、痛风等病症。

    痰湿体质的人应当注意环境调摄，不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。在饮食调理方面少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如荸荠、紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜等。

    痰湿体质的人宜食味淡、性温平之食物，如薏米、茼蒿、洋葱、白萝卜、薤白、香菜、生姜等，忌食豌豆、南瓜等。

    4.血虚体质养生法

    血对身体有营养和滋润的作用，如果营养摄取不足就会造成身体气血虚弱，形成血虚体质。血虚体质的特点是面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色、指甲颜色淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦、肢端发麻、舌质淡、脉细无力。女性还伴随有月经颜色淡且量少的特点。血虚体质的人养生应当补血养血，因心主血脉，肝藏血，脾统血，故心、肝、脾皆当补之。

    血虚体质的人应当注意起居调摄，要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。在饮食调养方面，可常食补血养血的食物，如桑葚、桂圆、何首乌、黄精、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海参等食物。常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤、十全排骨汤等，均有很好的养血效果。补血的菜肴还很多，例如，凉拌菠菜含有较多对补血有益的铁质，牛奶含有对补血有益的钙质，动物肝脏的铁质含量也很多，对于女性补血是很有帮助的。血是女性健康的根本，如果你本身就属于血虚体质，那就要更加注意饮食的调理。

    5.淤血体质养生法

    淤血体质的主要症候是血行迟缓不畅，多半是因为情志长期抑郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以身体较瘦的人为主。表现症状为头发易脱落、肤色暗沉、唇色暗紫、舌呈紫色或有淤斑、眼眶黯黑、脉象细弱。此类型的人，有些明明年纪未到就已出现老人斑，有些则常有身上某部分感到疼痛的困扰，如女性生理期时容易痛经，此种疼痛症在夜晚会更加严重。

    淤血体质的人要多运动锻炼，多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。淤血体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血淤体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重淤血倾向。在饮食调理方面，可常食桃仁、油菜、慈菇、黑黄豆等具有活血祛淤作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。忌食过度寒凉的食物，如任何冰品、西瓜、冬瓜、丝瓜、大白菜等，都不适宜食用。

    6.阴虚体质养生法

    阴虚体质主要是由于先天禀赋不足，后天调养不当，久病不愈所致，多见于体型较瘦的人。表现症状为：身体消瘦，脸色暗淡无光或潮红，有时会有烘热感；口舌容易干燥、口渴时喜欢喝冷饮、四肢怕热、易烦易怒、容易失眠、大便偏干、小便短少、舌红少苔、脉象细数。

    阴虚体质的进补关键在于补阴，阴虚体质的人要遵循滋阴清热、滋养肝肾的养生原则。五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。此种人形体多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。在饮食调养方面应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。阴虚体质的人宜食味甘、性凉寒平的食物，如麦苗、醋、绿豆、豌豆、菠菜、竹笋、空心菜、冬瓜、莲藕、百合、丝瓜、西红柿、胡瓜、苦瓜、紫菜、梨、柳橙、柚子、西瓜、白萝卜、椰子、豆腐、豆浆、大白菜、茭白、笋等。忌食大蒜、辣椒、胡椒、咖啡、榴莲、荔枝、龙眼、樱桃、核桃、红豆、韭菜、大蒜、生姜等。

    7.阳虚体质养生法

    阳虚体质是指阳气偏衰、机能减退、热量不足、抗寒能力低弱的生理特征。阳虚体质的人大多由于先天禀赋不足或后天调养不当所致，较常见于体型白胖者。表现症状为：脸色淡白无光，口淡不渴，体寒喜暖，四肢欠温，不耐寒冷，精神不振，懒言，大便溏泻，小便清长或短少，舌淡胖嫩苔浅，脉象沉细无力。

    阳虚体质的进补关键在于补阳，要遵循温补脾肾以祛寒的养生原则。五脏之中，肾为一身的阳气之根本，脾为阳气生化之源，故当着重补之。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体抵抗力。在饮食调养方面，多食有养阳作用的食品，如羊肉、狗肉等，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。阳虚体质的人宜食味辛、性温热平之食物，如薏米、大蒜、葱、莲藕、甘薯、红豆、豌豆、黑豆、山药、南瓜、韭菜等，忌食空心菜、大白菜、菠菜、茼蒿、茭白、白萝卜、百合、冬瓜、苦瓜、茄子、绿豆、绿豆芽等。

    8.阳盛体质养生法

    阳盛体质的特点是形体壮实，面赤烦躁，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便短赤，大便熏臭为其特点。若病则易从热化，而见高热，脉洪数有力，大渴，喜冷饮等症。

    阳盛体质的人好动，易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。在饮食调理方面，多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉等温阳食物宜少食用，多食水果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切勿酗酒。女性阳盛体质的人较少，但是如果你发现自己有这方面的体质特点也要注意调养。

    ■ 30岁女人的内分泌调理

    ◆补钙：女性在28岁以后，身体中的钙含量每年都会减少。这个时期的女性就要每天补钙。如果女性怀孕，补钙就更加必不可少了。

    ◆补充纤维素：30岁的女性经常会面临肥胖或者是便秘的烦恼。补充纤维素就可以使女性除去这些烦恼，因为纤维素有助于通便、排毒，还具有降低血脂、防治肥胖的功效。

    ◆补充叶酸：叶酸是B族维生素的一种，是人的身体细胞生长和分裂所必需的物质，可以缓解营养的缺乏症。30岁的女性在怀孕和生育的时候最缺乏营养，更应该补充叶酸。

    ◆建设优质性生活：性生活是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力、放松心情。在一年的时间里，女性所获得的性高潮越多，就越会显得年轻。

    ◆每天吃早餐：每天吃早餐可以促进新陈代谢，保持血管的畅通和免疫系统的正常。一般最适合做早餐的有谷类食物、水果和奶制品。

    ◆饮食应该多样化：多吃水果和蔬菜，定量吃一些肉类食品，这样能增强女性的免疫力和保持内分泌的正常。

    ◆每晚按时睡觉：人体要保持足够的睡眠才会对身体有好处，健康的睡眠应该是有规律地睡7~8小时。坚持做有氧运动，可以每天步行1小时或在健身房里跑步，这样可以增强心肺血管的活力。如果坚持一周，可以消耗身体很多热量。

    ◆做增强力量和柔韧性的锻炼：可以做做瑜伽，能有效防止骨骼老化，保持骨密度。

    ◆保持稳定的理想体重：女性到了30岁，由于各方面的原因，体重已经不能和20岁的时候相比了，所以就要有规律地做减肥运动。

    ◆不要久坐：久坐容易使女性臀部过大，而且久坐对女性的心脏和血管也没有好处。

    ◆每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E，这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

    ■ 简简单单关爱女儿身

    关爱自己，是健康的重要主题，如果没有太多的时间去保养自己，那么学些简单的方法来关爱自己吧。

    1.每天睡8小时

    每天保持8小时的睡眠是至关重要的，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不好喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

    2.关怀双脚

    英国专家建议说，最好每天都蜷着双脚（就像双手握拳一样），用双脚外脚掌着地保持平衡，行走10分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强足弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。

    3.及时进行身体检查

    女性到了20岁以后都应该定期检查自己的身体，无论是否发生病变。不应该像鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不关己的样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。

    4.增强骨骼强度

    健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，如果不注意，到了50岁，你就会发现这个年轻的女性中有1/3都患有这种病，然而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。

    5.留住耳垢

    最好不要用棉签清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤的，掏出耳垢时还可能引发感染。在某些情况下，甚至损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下自行清除。

    6.进行扫描检查

    如果你是位有过性经验的女性，对自己进行一次妇科衣原体扫描检查，最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。有4%的成人都感染这种病菌，但毫无症状。衣原体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。

    7.善待你的眼睛

    要远离结膜炎，这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人。请在擦眼或用药之后洗洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共享。

    8.躲在阴凉里

    请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体合成维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。

    ■ 从细节入手保养身体

    很多女人在生活习惯上存在一些误区，这些小细节看起来不起眼儿，却给女人的健康带来了极大的危害。

    下面就是一些生活中常被女性忽略的小细节：

    ◆不按时就餐，且不吃早餐，这样做对你的瘦身计划不会有任何帮助，还会使你患上胆石症之类的疾病。还有人说自己就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4～5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。

    ◆女人是水做的，没有了水女人也会失去应有的娇艳。有些女人也会说“不渴喝什么水啊”，她们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年女人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

    ◆许多女人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。女人身体过于疲倦时皮肤就会变得粗糙、油腻，不仅如此，过度疲劳还容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而人。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当休息或调整。

    ◆困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1／3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。还有一些女性有熬夜的习惯，她们喜欢凌晨一两点钟睡觉，第二天再晚点起床。其实她们正好错过了最佳睡眠时间。晚上10点到凌晨2点是皮肤自动修复的时间，所以女性在半夜12点之前一定要上床睡觉。

    ◆只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

    ◆随着生活水平的提高，肥胖患者逐日增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食结构，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。一些女性平时不注意体重，甜品、高热食品想吃就吃，等到体重超标了才开始着急，早知如此，何必当初呢！

    ◆一些女性非常爱护自己的容貌，而对自己的健康问题却大而化之。她们会每周去一次美容院，每天一次小美容，皮肤上的一个小斑点也会让她们忧心不已。而她们的健康却难以享受到同等待遇，一些女人总认为自己的身体不痛不痒的，既没高血压又没冠心病，何必为身体太过费心？事实上疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体处于亚健康状态，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。

    ■ 自我调节帮女性赶走疲劳

    如今，疲劳已经成为危害女性上班族健康的重要原因之—。其实，这种疲劳的症状是可以缓解的，可以通过以下几种方法缓解疲劳：

    1.感到疲劳需要及时进行调节

    感到疲劳的时候，应该及时进行一些必要的调节。在紧张工作1~2个小时后，适当地休息几分钟。

    利用这几分钟站起来走走，看看窗外的风景，或者暂时不要想工作的事，闭目养神。心情不紧张了，疲劳感自然会消退。

    还可以在上班的时候喝一些可以保持活力的茶饮——绿茶、菊花茶都是不错的选择。菊花有明目的作用，对眼睛有保护作用；绿茶含有抗氧化和防辐射功能，很适合久坐在电脑桌前的女性。如果不愿意喝茶，也可以选择一些牛奶或果汁类饮品。果汁会给人体提供大量的维生素C，而维生素C可以缓解疲劳；牛奶可以为人体补充蛋白质等营养，而且牛奶本身就具有抗疲劳的作用。

    上班族的女性还应该学会充分利用中午的休息时间，可以听些舒缓的音乐，这样可以迅速地让你从工作状态中解脱出来。还可以选择一个人比较少的地方，做一些运动。运动可以使身体得到舒展，精力也可以很快地恢复。

    2.下班后的疲劳护理

    经过一天紧张的工作，女性朋友在下班后可以选择一些自己喜欢的运动，比如健身或游泳等活动。游泳可以使身心都处于放松的状态，这样可以很快地驱除疲劳。还可以在下班后约上几个朋友，一起去逛街或者散步。与朋友共处可以放松心情，而且女性通过散步可以把疲劳赶走。

    处于疲劳状态的女性朋友回到家中后，可以先泡一杯热茶，适当地休息十几分钟，然后再做别的事情。回到家后，洗个热水澡也是不错的选择。洗完澡后喝些有助睡眠的饮品。这些都可以分散压力，使自己从紧张的状态中解脱出来。

    还可以通过按摩的方法解除疲劳，但是每次按摩时间不宜过长，以30分钟为宜，手法也不能过重。

    3.学会用饮食驱走疲劳

    身体容易感觉疲劳是身体机能较差的一种表现，可以通过饮食来调理。平时注意饮食结构，保证营养均衡。

    ■ 顺应四季的女性养生方案

    人的衰老是不可抗拒的自然规律。医学认为，合理的饮食营养可以延缓衰老。下面介绍女人在一年四季里该如何保养的小知识。

    1.春季

    春季由于气候多变无常，忽冷忽热，容易影响人体的健康。因此，对广大女性来说，应加强春季预防工作，从而平安度过这一高危季节。

    ◆调理情绪。当人情绪平稳的时候，血压就会相对稳定。当人产生愤怒、抑郁特别是激动的情绪时，血压便随之升高，进而产生头部胀痛、头晕目眩、口苦咽干等现象。可通过闭目打坐、静心养气、自解自释、自娱自乐、宣泄郁闷等方式，达到稳定情绪的作用。

    ◆调节饮食。应忌食蟹、鱼卵、动物内脏、肥肉等高胆固醇食物；忌饮咖啡、酒等饮料；严格限制盐的摄入，坚持低盐饮食，每日摄入食盐量应少于5克；戒除吸烟恶习。适宜吃的食物有蔬菜、豆及豆制品、黑木耳、鱼、芝麻、海带、紫菜、香蕉。

    ◆控制体重。近年来的研究已经证实，轻度高血压肥胖患者通过减轻体重往往能使血压降至正常范围，而对中重度高血压肥胖患者，减轻体重可增加对降压药的敏感性，从而减少降压药用量。

    ◆自我按摩。每晚睡前用热水洗脚，上洗至膝，双脚在热水中浸泡30分钟左右，然后用手反复揉搓脚心的涌泉穴，同时可配合按压曲池、风池、内关等穴位。不但有降压的作用，还有轻身减肥之功效。

    2.夏季

    夏季天气炎热，通过以下方法可以度过炎炎夏日。积极补充水分。每日可喝白开水3000~5000毫升，同时可适当添加钠盐及钾盐，以纠正体内的水及电解质紊乱。对在高温情况下从事高强度劳动的人，可直接饮用糖盐混合饮料，或在饮料中加入适量香精及果汁以改善口感。

    ◆服用中药饮料，以清热解暑。如乌梅汤，用乌梅100克，加水10毫升，煎汤后加适量食糖，凉后饮用，具有生津止渴、敛汗止泻之功效。其他饮料，如菊花绿茶、荷叶露等，既可消暑又能减肥，可谓一举两得。

    ◆注意个人卫生，勤换衣、勤沐浴，尽量保持皮肤干燥清洁，并穿着宽松柔软、吸湿性好的衣物，以防皮肤病的发生。

    3.秋季

    根据气候的特点，秋季应多进食具有滋阴润燥、健脾养胃、补肝益肺功能的食物，并用富含维生素及无机盐的蔬菜、水果来代替高热量的食物，具体分为以下几类：

    ◆粮油类。粮食应以粗细粮相搭配，不宜单以大米为食，可选用高梁、番薯、粟米、粳米、玉米等。油则以花生油、芝麻油为佳。

    ◆肉类。应选用益肺、补肝、润燥之品，如猪瘦肉、兔肉、牛肉、鸭肉（去皮）、乌鸡肉等。其中乌鸡有养阴退热、补肾消渴之效，特别适于秋季进补。

    ◆鱼类。以蛤蜊肉、鲫鱼、海参为佳，这些食物均有润燥、益气、养肺之功效。

    ◆菜类。可选芥菜、大白菜、小白菜、芹菜、莲藕、慈菇、扁豆、银耳、香菇等。其中芹菜能平肝降压，降血脂；莲藕能生津补气；银耳能润肺养胃，故尤为适宜秋季食用。

    ◆豆、奶及其制品。可选红豆、蚕豆、豆浆，亦可适量饮用牛奶及羊奶。其中豆浆不但低脂低糖，而且兼具补虚清火的功效，更适合于肥胖者。

    ◆水果类。常选梨、苹果、葡萄、荸荠、山楂、柚子、柑橘等。其中以梨的生津润燥、降压通便效果最佳。

    4.冬季

    冬季进补，在时间上主要指立冬后至立春前这段时间，而习惯上常指冬至前后这段时间。

    进补的方法有食补和药补两种。食补在冬季调养中尤为重要。食补要坚持低热量饮食的要求，可多吃果蔬、粗粮，且多吃富含维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素C和烟酸及锌、镁、铁等的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果、鱼虾、海藻、芝麻、核桃、杏仁、黑木耳等。其中核桃具有净化血液、提高大脑功能、促进血液循环、美容护肤等作用。此外，核桃中还富含B族维生素、维生素E、烟酸、铁、锌等元素，尤其适宜于肥胖者，可适量食用。

    俗话说“药症相符，大黄也补；药症不符，参茸也毒”。因此，药补讲究的是“药症相符”。各人应根据自己的体质情况选用，不可一概而论，最好的办法是去医院请中医确诊，再选择相应的补药。

    ■ 女性寒冷季节要远离的健康误区

    冬季可能是美女们最讨厌的季节了，因为厚厚的冬装会让女士们无法展现自己的曲线美，不过一些女性朋友已经研究出一套“高招”，让自己在严冬里依然可以保持美丽。可是这种“美丽”是需要付出巨大代价的，如果你不想为冬天的美观而赔上一生的健康，那就赶快来看一看你存在哪些健康误区。

    1.塑身内衣，好身材不费力

    很多女性希望自己有好身材但又没时间去健身房，害怕体重增加却又难以拒绝美食，于是一些人就选择塑身内衣，因为据说“身体的脂肪是可以移动的”，穿上塑身内衣就可以人为控制脂肪，“让想胖的地方胖，想瘦的地方瘦”，而且春夏秋三季都属于穿着比较单薄的季节，女性选择的文胸多是那种又薄又柔软的，但这些文胸对塑造乳房线条似乎欠缺了点，所以在冬季很多女性会选择穿一些紧身的文胸，来塑造乳房线条，以保持曲线美。

    塑身内衣裹在身上，影响了正常的血液循环和汗液排泄，如果一天有8个小时“塑身”，身体一直处在腹腔缺氧的状态下，必然会有损害。此外，穿戴紧身文胸时间过长，也会导致乳房淋巴循环、血液循环受阻，从而增加患乳腺疾病甚至乳腺癌的风险。

    2.露膝裙装，展现曼妙曲线

    露膝裙是冬季里时尚女性的最爱，她们一是为了体现自己的时尚品位，二是为了展示自己腿部的曼妙曲线、美丽“冻”人的风姿。

    冬季由于外界的气温比较低，人体需要贮备一些热量来抗寒，露膝裙造成膝关节长期裸露在外面，容易受寒。年轻女性由于自身血液循环比较快，不会感觉到穿露膝裙对健康造成的伤害。但年龄大了以后，如果长时间膝关节遭受冷刺激，容易导致关节组织的衰老，甚至造成一些病变。

    3.室内锻炼，提高生命质量

    白领们喜欢去装修较豪华的地方，刚出高档写字楼又进高档健身房，都是通风条件不怎么好的地方。她们忽略了这些地方因装修带来的有害气体。在这样的地方进行健身活动，会吸入大量有害物质，健身房里的粉尘容易引起过敏性疾病。因此锻炼身体最好选择室外，当然还要选择天气，雾天、刮风天都不适宜室外活动。

    4.脸部补水，皮肤不再干燥

    冬天的干燥让很多女性苦恼不堪。她们最喜欢做的一件事就是去洗手间洗个脸，用餐巾纸将脸抹干净，最后搽面霜。所谓补水，很多女性都误以为让肌肤进行表面补水即可，但实质上补水更要通过改善人体内部的“供水系统”进行。建议女性多喝水，并补充一些维生素C。这样才能真正起到“补水”的作用。而且，在办公室进行脸部补水，然后用餐巾纸擦干的做法并不可取，因为许多餐中纸因消毒不彻底而含有大量细菌。

    5.冬令进补，补睡补吃补喝

    冬季本是传统进补的大好季节，而且天气寒冷往往会让人们容易疲劳，特别容易嗜睡，所以冬季成了女性朋友们补睡补吃补喝的好季节。喝点酒，吃点菜，药补食补一起来，大量的美味佳肴，特别是大鱼大肉，统统纳入食谱。她们自认为健康的、适合冬季的饮食其实在不知不觉中使她们摄入更多的脂肪。到头来，增强身体素质成了一句空话，反而为自己的身体平添了不少难以褪去的“游泳圈”。

    冬季本来就很容易让人产生倦怠的情绪，很容易使人产生情绪障碍，这对身心健康十分不利。要是经常在冬季补睡补吃补喝，更容易引发女性倦怠。

    造成冬季倦怠的原因是人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱。调查结果显示，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，比一般人更易产生冬季抑郁症。办公室女性更要注意锻炼身体，而不是一味地大吃大喝。对女性来说，健康才是美丽的基础，为了美丽而透支健康无异于杀鸡取卵，聪明的你千万不要犯这种错误。

    ■ 生活细节让职场女性远离亚健康

    现代的职场女性每天都面临新的挑战，精神压力很大，如不及时化解压力，就会引起植物神经功能失调，从而导致全身进入亚健康状态。亚健康状态介于健康和疾病两者之间，可能是疾病的潜伏期或早期非特异性状态，也可能是导致某些疾病的最早原因。这种状态的肌体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理症状，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛。

    下面的一些生活细节可以有效使人远离亚健康，女性朋友们不妨试一试。

    ◆跳绳。跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。

    ◆补脑。B族维生素对脑力劳动者来说非常重要，如果睡眠质量不好应多吃动物肝脏、新鲜水果。这些物质富含B族维生素，有助于增强记忆力。

    ◆不要吃太多豆芽。豆芽中含有植物性激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕。然而，豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一月当中吃豆芽不超过2次为好。

    ◆多吃黑麦面包。黑麦面包富含纤维素，可减低血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃200克对身体健康更是十分有益。

    ◆少穿高跟鞋。经常穿高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，还会闪腰，尤其是细高跟鞋对健康有益无害。

    ◆吃点巧克力。巧克力不仅好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过，最好不要过量食用。

    ◆按摩鼻尖。以手心用力压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经，促进消化。

    ◆在光线充足的环境多呆会儿。光线有防止情绪忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落，光线亮一点，有助于心情愉快。

    ■ 日常小病自己解决

    小病有时可以自己治。只要用对方法，疗效一样很好。

    1.头痛

    头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

    工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

    这时可以放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。

    2.颈、肩部酸痛

    颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。这是运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

    当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

    3.腰痛

    除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

    女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

    若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗，令腰部温暖、血流顺畅。

    4.眼睛疲劳

    症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。

    戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大都会让眼睛疲劳。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。

    避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

    5.手足麻痹

    手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。这是由肌肉紧张造成的。

    注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。

    6.慢性胃炎

    没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。

    吃适量胃药并注意充分休息。注意加强预防：慢慢咀嚼食物；不偏食，吸取均衡营养；减缓压力，避免精神紧张；戒烟戒酒。

    7.便秘

    若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。

    多吃蔬菜，吸收膳食纤维。跳绳可锻炼腹肌，帮助排便。每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢。吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。

    8.慢性腹泻

    发烧、体重持续下降、压力是导致腹泻的重要原因。

    若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意别喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

    ■ 女人一定要掌握的对症喝水

    俗话说：药补不如食补，食补不如水补。一句话说出了水对人体的重要作用。水有利于健康，还可以辅助治疗一些疾病。许多人都知道在清晨喝一杯水对身体有好处，其实清晨喝水最好还是凉开水。因为经过一晚上的睡眠，体内有许多毒素需要排出，这时不含糖的白开水是最好的选择。而含有糖分的水在体内需要转化的时间，不能达到快速净化身体的效果。所以，清晨的一杯白开水更有利于排毒。

    1.感冒了要比平时多喝水

    在感冒的时候，经常听别人叮嘱要多喝水，这句话是有道理的。当人在发烧或感冒的时候，人体自我保护机制会使体温降低，就会出现出汗、皮肤的水分蒸发过快等情况，这时人体是需要大量补充水分的。感冒时多喝水不但有利于排尿，还可以将病菌快速排出体外。

    2.便秘时应该大口喝水

    便秘形成的原因其实很简单，一是因为肠道缺乏排泄能力；二是因为体内积存了宿便。第一种情况的人应该大口地喝水，而且咽下去的动作要快，这样可以使水很快进入肠道，刺激肠道，促使人体排便。如果是第二种情况，应该在日常生活中适当地多喝一些水。

    3.身材丰满的女人应在饭后半小时喝水

    想减轻体重，就需要喝水，适当地喝水可以避免肠胃功能紊乱。如果在饭后半小时喝水，可使身体的消化功能加强，帮助女性维持好身材。

    4.心脏功能不好的人在睡前喝水

    在睡觉之前喝水可以防止心肌梗死或心绞痛等疾病。心脏病多是由血液黏稠度过高造成的，人在睡觉前如果不喝水，就容易引发血液黏稠现象。在睡前喝一些水的话，可以降低血液的黏稠度。

    5.咳嗽时要多喝热水

    喝水可以增加排尿次数，使身体中的毒素随尿液排出体外；热水还可以稀释因咳嗽而产生的痰液，使其顺利咳出；热水还可以缓解气管黏膜的水肿和充血症状，使人感觉舒畅，咳嗽症状也会随之减少。

    6.胃不舒服的时候要增加水的摄入量

    在感觉胃不舒服的时候，可以采用“水养护”的方法使自己的胃感觉舒服一些。所谓的“水养护”，就是多喝一些粥，粥的温度要超过60℃，这种温度的粥比别的食物容易消化，而且粥中含有大量的水分，能够润滑肠道，并把身体内的有害物质带出体外，稀粥很适合肠胃不适的人食用。

    7.失眠的时候用热水按摩

    热水对身体有独特的按摩作用。进入睡眠状态是一个体温下降的过程，所以人在睡眠过程中需要一个温暖的环境。睡觉前用热水对身体进行按摩（如洗热水浴、泡脚等）可以使体温升高，有助于人们渐渐进入睡眠状态。

    8.产生烦躁感时要多喝水

    女人的生理反应和情绪有一定的联系，这二者之间的纽带就是激素。激素可以分为这样两种：一种能使人产生快乐的感觉，另一种则会使人有痛苦的感觉。由大脑制造的是快乐的激素，又被称为“快活激素”，由肾上腺制造出来的激素被称作“痛苦激素”。当人在感到难过的时候，肾上腺素就会急速上升，它让人产生烦躁的情绪。这时，应该多喝水，使肾上腺素和体液一起排出体外，可以有效缓解烦躁的情绪。

    ■ 正确喝水，做个健康美人

    经过科学研究表明，水是一种易于吸收的物质，有利于加快人体新陈代谢，使身体中的有毒、有害成分快速排出体外。女人应该多喝水，这样不仅可以使皮肤光滑细嫩，还可以保证自己的身体健康。

    缺水会对身体产生不好的影响，因为人体细胞构成的主要成分就是水。人体缺水，身体的各个器官都很难正常运作，还会引起多种疾病。

    许多人都认为水喝多了就会健康，喝少了就不健康，其实水不是喝得越多越好，因为人体中水分的来源不只是饮用水，还包括蔬菜、瓜果和其他食物中的水分，所以只要摄入水的总量够了就可以了。过多地喝水也会对身体造成一定的伤害，水分过多则会引起水肿，并且使心血管的承受能力减弱。过多地喝水还会使排尿过于频繁，这样不仅把有害物质排出体外，还容易把对身体有益的矿物质排出体外。

    人每天需要大约1500毫升水，女性朋友可以根据自身的情况增加或减少水的摄取量。

    最科学的饮水方法是用300毫升的杯子，上午喝两杯，下午喝两杯，但这是人在不受外界的影响下得出的结论。每个人所处的环境都不相同，所做的事情也不相同，所以喝水的量也要根据自身情况而定。

    科学研究表明，喝水要有度，一天水的摄人量不能高于3000毫升，也不要低于500毫升。

    在一天中，有4个时间段是最佳的补水时间。

    ◆早晨起床后。因为早晨起床后喝水会使肠胃立刻“精神”起来，这样可以刺激肠胃的蠕动，产生想排便的感觉。空腹饮水可以防止便秘。而且在经过一晚上的睡眠之后，人体的血液浓度会增高，早晨的一杯水可以使血液浓度降低，有利于血液循环。

    ◆上午10点钟左右。这个时间的女性已经工作了一段时间，排尿和流汗会使身体水分流失，而且身体此时会感到困乏。这时候喝一杯水会使人体有舒畅的感觉。

    ◆下午3～4点钟。处于这个时间段的女人已经把午餐消化的差不多了，新陈代谢造成的有害物质会滞留在体内，喝水可以加速这些有害物质的排出，从而减轻肾脏的负担。

    ◆晚上睡觉前。人在睡眠过程中会自然地排汗，这会使身体的水分和盐分在睡眠中流失。由于人在睡眠过程中是无法补充水分的，所以要在睡觉之前补充一些水分。这样做可以防止尿液浓度过高，能够预防结石的发生。

    ■ 常见的肌肤疾病及预防

    肌肤类疾患不仅使女性失去美丽，严重的甚至威胁着女性的生命，因此对于肌肤疾病的预防与诊治，是女性保健的一个重要方面。很多女性总是为自己的肌肤而忧心忡忡，这是因为在她们四周存在着各种健康“杀手”，时刻威胁着女性肌肤的健康和美丽。女性要进行预防，做到对症施治、见招拆招。以下是肌肤的一些常见疾病及预防措施，需要女性注意。

    黑眼圈是很多职场女性常见的肌肤问题，一般是由于睡眠不足或睡眠质量差所致。有些女性喜欢熬夜，而有些女性却经常失眠，这些都会产生“熊猫眼”。预防黑眼圈应该提高自身的睡眠质量，改正不良的生活习惯。如果女性有黑眼圈，可以通过简易的穴道按摩帮助血液流通，来防止黑色素沉淀。具体方法是用温热的毛巾热敷双眼5分钟左右，接着闭上眼睛，用手指轻按眼眶20次左右，当眼睛局部有酸胀感即可。

    随着人们生活水平的提高和饮食的改善，青春痘的发病率越来越高，其主要原因是人体发育速度加快和食物营养引起体内油脂分泌失衡所致。事实上，经常清洁皮肤、不化妆、少吃甜食和油腻食品、保持排便顺畅和睡眠充足就能够有效防止痘痘产生。

    一旦痘痘产生，女性朋友要特别注意，千万不要用手去挤压或者挑破痘痘，这样会导致病情恶化，而且容易留下痘印，影响美观。偶尔的少数几个痘痘，只需要做好每天的清洁，注意饮食禁忌，过段时间自然就好了。如果是大面积的痘痘出现，应该尽快就医。

    黑斑除了遗传之外，大多是由于紫外线照射或身体健康状况变差而引起的。预防的方法包括：避免长时间的日晒，在出门前抹上防晒霜；补充维生素C；白天尽量不吃光敏性蔬菜，如菠菜、芹菜等；保证充足睡眠和适量的运动。一旦黑斑形成，可以通过一些简单的方法把沉积的黑色素排出体外，从而达到消除黑斑的目的，比如长期饮用茯苓薏米茶就可以达到良好的祛斑效果。

    湿疹又称湿毒疮、湿气疮，是由于体内的一些热毒导致身体产生排斥反应而引起的病变，主要是对食物、药物或日常用品过敏而导致，其症状有四肢沉重、水肿、肌肤有肿胀感，同时会有奇痒难忍的感觉。湿疹是一种非常顽固的皮肤病，如果不精心治疗，会经常复发。在治疗期，女性要放松心情，不要摄入鱼、虾以及各种海产，也不要吃巧克力、竹笋、茄子和含有酒精、香料的食物，在此期间不要用化妆品以及肥皂，并选用棉制的贴身衣服，保持排泄顺畅。

    荨麻疹俗称风团、风疹团、风疹块，但荨麻疹并不是风疹，二者应该区别开来。荨麻疹的症状包括水肿性的疹块或丘疹状的疹子，奇痒难熬，且有迅速发生、迅速消退的特点，有时还会伴随发烧、腹痛、腹泻或其他症状出现。预防荨麻疹首先应该将其同其他类似情况区别开来。荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，首先应该找出过敏原，避免与过敏原接触，同时放松心情，保持正常作息，调理饮食，从而真正远离荨麻疹。

    富贵手又叫“主妇湿疹”、“进行性纸张角化症”，其实这是一种手部湿疹，其症状包括皮肤干燥粗糙、脱屑，手掌与指尖皱纹增加，甚至出现指头龟裂、出血、手指僵硬疼痛、手指活动困难等症状。富贵手主要是由于手部皮肤受到反复刺激，油脂失衡而引起的，刺激物包括很多，如水、肥皂、洗衣粉、洗发露等各类清洁洗涤用品以及汽油、酒精、油漆、蜡等，还有生肉、内脏、海鲜、蔬菜、水果等食品以及辣椒、葱、蒜、姜等佐料。所以女性在做家务时应该特别注意，避免长期与刺激物接触。富贵手很难治愈，所以预防才是上策，在做家务时带上手套，干完活进行手部护理都是很好的预防手段，此外要多吃富含维生素A的食物，因为维生素A能够有效调理手部肌肤的油脂失衡。

    ■ 清洁是皮肤保养的第一步

    女人的脸部皮肤是最容易脏污的：灰尘、细菌、油脂、代谢物……如果你想拥有令人羡慕的好肌肤，就应该学会给肌肤做精心细致的清洁。

    保养皮肤的关键是要将皮肤清洁干净，但怎样才能把皮肤清洁干净呢？

    1.根据你的肤质选择合适的洗面奶及洗脸方式

    干性皮肤：特点为皮肤干燥，冬天易脱皮、干裂，没有弹性，显得暗黄、无光泽。若属于干性肤质，不妨用泡沫洗面奶温柔地洗净肌肤，既清洁又滋润。使用时要特别注意，用量过多或起泡不完全都会给肌肤带来负担，所以使用前要充分揉搓使其起泡，再轻轻地按摩肌肤，但不要用温水冲洗太久，以避免油脂流失过多。

    油性皮肤：特点为皮肤油腻，易长青春痘，鼻梁多黑头，毛孔粗大，再加上紫外线及其他外来刺激（如进食辛辣食物、油炸食品等），就很容易形成多油但缺水的肌肤。如属于油性肤质，就应选择去油且保湿的洗脸产品。另外还应特别注意眉心、鼻子两翼这两个易泛油部位，在洗脸的时候应用中指上下移动的手法进行按摩，仔细清洗两次，用温水洗净之后，可以用冷水再洗一遍，这样有利于毛孔收缩。

    中性皮肤：特点是肤质较好，健康有光泽、有弹性。但是再好的皮肤也要注意平时的清洁保养，中性皮肤的清洁工作主要是洗出光泽、去掉粗糙。可选用温和型洗面奶，配以适当的按摩手法进行脸部清洗，让肌肤光润白皙。

    2.早上脸部清洁

    ◆用清水冲洗。清水是最好的清洁剂，早上用清水洗脸不仅能让人精神振奋，而且会使皮肤感到格外清爽，有利于皮肤呼吸、吸收营养和排泄脏物。

    ◆选择保湿美白、滋润温和型洗面奶进行细致清洗。

    3.晚上脸部清洁——双重洗脸法

    由于皮肤的污垢有两种，一种是可以清水洗掉的灰尘与汗水等，另一种则是皮脂、化妆品等无法被洗面剂洗净的油性污垢。后者需要使用卸妆清洁用品，先溶解再洗脸，尤其是有化妆习惯的人，更需要以卸妆用品来卸去残妆，然后再进行洗脸，才能彻底将残余污垢清除，两道步骤加起来就称为双重洗脸。

    此外，现代都市中空气污染严重，使得一般人即使不化妆，想要保持面部皮肤的清洁时，也需要以双重洗脸的方式来清洁面部。

    ■ 30岁小美女的健康保养秘诀

    一个女人再怎么天生丽质，到25岁之后，皮肤就会大不如前，如果你想拥有一张鲜活明丽的美丽面孔，把青春尽可能留得长一些，那从现在开始，你就要多给皮肤进行精心的保养。

    美应该是女人持续不断的对自己的关心，保养你的肌肤应当注意以下这几个方面：

    ◆选择适合自己肤质的护肤品并按时涂抹。

    ◆隔一段时间，一般是一个星期或者五天左右进行一次全面的深层护理，例如在家做营养型面膜，如果为了省事、更专业、更有效，有条件的女性应该定期到美容院进行专业皮肤护理。

    现代女性的肌肤是以白皙嫩滑为主要审美标准的，在琳琅满目的美白产品面前，怎样才能真正做到科学美白呢？

    1.仔细辨别美白产品

    市场上的美白产品林林总总，而且不断推陈出新，让人眼花缭乱。目前只有四种美白成分是公认合格的，但是事实是即使产品中含有合格的美白成分，也不一定能达到理想的美白效果。这些美白成分仍有许多限制，而且黑色素是肌肤保护机制中的重要组成部分，过分干扰或长期阻止其生长对肌肤健康极其不利。就拿最有效的美白成分汞来说吧，它能在短期内让皮肤变得白皙透明，不过代价是造成皮肤不可恢复的色素沉着，变成大黑脸。因此，在选择美白产品的时候一定要谨慎行事。

    2.区别使用预防黑斑产品

    其实，皮肤黑一点儿没什么关系，生活中常常可以见到一些健康的“黑美人”。提醒大家使用美白产品是因为希望大家尽早做好预防黑斑的工作。与其长了满脸的黑斑、色斑，还不如肌肤黑一点儿，但应黑得均匀、黑得亮丽。如果你天生肤色较黑，那么不要太多使用美白产品，因为其效果可能微乎其微。但如果你属于一般肤色，那么就应该适当使用一些美白产品，虽然它并不一定会让你变白，但却可以有效干扰黑斑的形成。

    3.全年执行美白计划

    需要注意的是，很多人只在夏季才想起使用美白产品和防晒产品，如果你真的希望自己白皙无瑕，只在夏天美白是没有用的。调查结果显示，全年使用美白产品的满意度明显高于仅在夏天使用的，而且年龄越低满意度越高，这说明美白要长期坚持才有效果。

    女人都是会老的，但长期的精心保养却可以让衰老放慢脚步，这样才能做个“岁月无痕”的美丽女人。

    ■ 七件事让你健康美丽

    常听人说：“男人三十一枝花，女人三十豆腐渣”，于是许多刚过二十五岁的女性就开始害怕未来三十岁的自己会怎样，而过了三十岁的女人就不用说了。美容院是每周必去的，身体检查是每年必做的，听说有什么方法可以养颜健体，无论多么麻烦也会照做不误。不过现在不必再那么麻烦了，你每天只要做好简简单单的七件事，就可以长久地保持健康美丽。

    1.早晚一杯白开水

    充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女性的代谢比男性要慢，消耗也比男性要低，女性往往比男性喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

    女性要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

    2.一个西红柿

    在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

    3.一杯醋

    女性还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，这已经是重复多次的保健常识。对于女性来说，除了饮食之外，在化妆台上放一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

    4.一杯酸奶

    从补钙角度看，女性是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女性应每天保证一杯酸奶。

    5.一瓶矿泉水

    一定要是名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

    6.一袋茶叶

    女性一定要喝茶，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

    7.一个简单的面膜

    每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤做一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

    另外，要注意的是，女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到凌晨2时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才最有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。

    每天坚持做好这七件事，你就会发现三十岁并不是青春的终结，而是美丽的开始。

    ■ 流产后，把伤害降到最低

    无论在什么情况下，堕胎对女性而言都是一种伤害。这种伤害既是心理上的，也是身体上的。很多女人都把堕胎视为一种刻骨铭心的痛苦记忆，如果这种情况已经发生，那我们也只能给女性朋友分析一下各种堕胎方式的利弊，让女性朋友可以选择一种适合自己的方法，将堕胎的伤害降至最低。

    第一种就是常见的人工流产。人工流产包括吸宫术和钳刮术，这种手术的优点是费用便宜，而且可以一次性处理得很干净，缺点当然就是需要忍受疼痛！

    如果多次刮宫的话会有危险，还会失去做母亲的权利。

    有些女性朋友认为只要手术成功身体就不会再有任何问题，于是下了手术床，腹痛一缓解，立刻就恢复正常生活，该干什么就干什么。其实，再成功的流产术也都会给女性身体健康带来危害，女性朋友一定要注意术后护理。

    ◆术后不要马上起床，休息1～2小时，观察出血及腹痛情况，有异常情况及时找医生处理。

    ◆术后2～10天有少量出血是正常现象。若流血时间长或多于月经量，应及时找医生诊治。

    ◆术后合并生殖器及附件炎症时，可服用三天抗生素，注意保持外阴清洁卫生，可定期擦洗或淋浴，两周内不得盆浴，一个月内禁行房事。

    ◆休假期间注意避免重体力劳动，多吃富含营养及铁质的食物。

    ◆术后可能会出现暂时的月经紊乱，若最初2～3次月经周期不准、经量略多，可暂不治疗。若以后仍如此，则需请医生处理。

    ◆术后仍需采取有效的避孕措施，不然还会再次受孕，可口服短效避孕药等，既可起到避孕的目的，又可以调节月经，使术后月经能够尽快恢复正常。

    第二种，很多女性对人工流产存在一种恐惧心理，于是她们就选择了药物流产。药物流产的优点是不疼，但只适用于怀孕49天以内的女性，需要事先吃三片药，到医院后再吃一片药等待堕胎，而且不容易做干净，很多女性在药物流产后又不得不再跑回医院去刮宫。

    如果女性朋友选择了药物流产，请不要以为去药房买药吃下就行了，你还得注意很多问题：

    ◆应在具有急诊刮宫手术和输液、输血条件的医疗单位和经过培训的医生指导下使用，不得在药房自行购买服用。

    ◆服药时不能同时服用水杨酸盐、消炎痛和其他镇痛药。

    ◆如发现大量出血或其他异常情况，应及时就医。

    ◆第一次服药后，出血量超过以往月经量2倍以上，应立即就医，严密观察，由妇产医生酌情处理。

    ◆第二次服药应到就诊的医院留观，直至妊娠囊排出或遵医嘱，大小便均在痰盂内，注意有无组织物排出。

    ◆服药后到负责治疗单位随访以确定流产效果，如确诊为流产不全或继续妊娠应及时处理。

    ◆药物流产失败者必须进行人工流产终止妊娠。

    在这里，要劝告女性朋友：无论在什么情况下，都千万不要私自堕胎，一定要去医院。

    堕胎就是通过非正常手段终止妊娠，频繁堕胎除了会对女性身体造成危害外，还会使女性明显老态。有许多方法和药物可以有效避孕，可以从中选择适合自己的。女人应该注意保护自己的生殖健康，自珍自爱。

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