孕中期胎儿器官发育与营养素需求
胎儿生长周期,器官系统发展,所需营养素,食物来源。
16周,中央门牙长出,毛发出现,钙、氯、硫、蛋白质,鱼、蛋、奶、海产、骨质食物、红绿色蔬菜。
24周,眼睛完成,蛋白质、维生素A鱼、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。
准妈妈孕中期营养补充指导
准妈妈食品要多样化,多摄入优质蛋白质
此时,胎宝宝的生长发育需要各种维生素及大量的蛋白质,而准妈妈也需要蛋白质供给子宫胎盘和乳房发育。因此,这时的准妈妈要抓紧补充营养素和热量。
具体地说,准妈妈的饮食每天要荤素、粗细搭配,多吃豆制品,多吃含热量高的食物,多进食大米、面粉等主食,最好每天能达到400克以上,并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮,做到粗细搭配;准妈妈还应进食足量的新鲜水果和蔬菜,以补充胡萝卜素和维生素,每天最好摄入500克蔬菜,蔬菜不足的季节可吃些豆芽以补充维生素C。此外这期间的食物宜偏淡,要吃些汤汁以补充水分。
孕中期膳食中应积极补钙、补铁
孕中期,胎宝宝的骨骼和大脑的发育还需要补充大量的磷、钙,一定量的铁、碘、锌。因此,这个阶段准妈妈要多补充含钙丰富的食物。
准妈妈每日要进食牛奶、豆奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮等,同时还要增加户外活动如散步、多晒太阳,以增加体内维生素D,帮助钙的吸收。
铁也是这个时期要加强补充的。铁元素是体内酶的构成成分,参与能量制造,能促进胎宝宝的生长发育;铁参与血红蛋白的合成,能防止贫血;还能增加对疾病的抵抗力。一般来说,孕中期,准妈妈的血色素大致是11—12克/毫升,到妊娠第8个月时,则往往减至10克/毫升,所以,为了保证准妈妈的血色素含量,从妊娠第5个月左右就要开始食用含高铁质的食物。
孕中期加强补充维生素
孕中期对叶酸、维生素B12维生素B6、维生素C以及其它B族维生素的需要量大大增加,这就要求准妈妈在孕中期摄入养分均衡的食品,加强维生素的补充。
此外,多补充维生素C还有利于铁的吸收。
富含有丰富维生素B1的食物主要有:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米、鸡肝、胚芽米等;富含维生素B2的食物主要有:动物肝脏、鳝鱼、蘑菇、海带、紫菜等;富含维生素B6、的食物主要有:蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等;维生素B12、在自然界中都是由微生物合成的,所以只有动物性食物中才含有,尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。
扒银耳
材料:银耳100克、豆苗50克。
调料:盐、香油。
做法:
1、将银耳泡发,去蒂,洗净,撕小朵,焯水后沥干;豆苗洗净,焯水后沥干备用。
2、锅置火上,放入适量清水,加入盐、银耳煮沸,捞出盛入碗内过凉,撒上豆苗,加入盐拌匀,淋上香油即可。
三色蜇丝
材料:海蜇皮200克,红椒、青椒各1个。
调料:盐、白糖、姜、香油。
做法:
1、将海蜇皮在水中浸泡4~8小时,再洗净,切细丝,用温水略浸泡,捞出,挤干水分。
2、将红椒、青椒、姜分别洗净,切丝备用。
3、将海蜇丝放入盘中,加入盐、白糖、香油、红椒丝、青椒丝拌匀,最后撒上姜丝即可。
黄瓜拌粉皮
材料:粉皮200克、黄瓜50克。
调料:大蒜、芝麻酱、香油、生抽。
做法:
1、将粉皮洗净,焯水,凉凉,切细丝;黄瓜洗净,切丝;芝麻酱用温水调成芝麻酱糊;大蒜去皮洗净,捣成泥备用。
2、将黄瓜丝与粉皮丝一起放在盘中,放入芝麻酱糊、蒜泥、生抽,淋上香油拌匀即可。
糖醋莴笋
材料:莴笋100克。
调料:醋、盐、白糖、葱末、姜末。
做法:
1、将莴笋去根,去皮,洗净,切滚刀块,焯水,捞出沥干,加盐拌匀,凉凉备用。
2、将白糖、醋、葱末、姜末放入碗内,调成糖醋汁,倒入莴笋中腌渍入味,装盘即可。
海米海带丝
材料:海米50克、海带丝200克。
调料:姜丝、料酒、酱油、香油。
做法:
1、将海米洗净,入蒸锅隔水蒸至柔软,取出凉凉;海带丝洗净,焯水,捞出沥干,加入料酒腌渍片刻备用。
2、海带丝放入盘中,放入姜丝、海米,加入酱油,淋上香油搅拌均匀即可。
香菇萝卜盅
材料:干香菇5朵,香菜、洋葱、三色蔬菜(胡萝卜、青豆仁、玉米粒)、豆肠各50克,白萝卜半根。
调料:植物油、素蚝油、水淀粉、白糖。
做法:
1、干香菇用水泡软;白萝卜去皮,洗净,切段,入沸水中煮熟,捞出中间挖空。
2、香菇、豆肠、洋葱分别洗净,切小丁;香菜洗净,剁碎。
3、锅倒油烧热,炒香洋葱及香菇,再加豆肠、三色蔬菜、香菜翻炒,填入挖空的白萝卜中。
4、另起锅加入素蚝油、水淀粉、白糖拌匀,淋在白萝卜上即可。
香蕉草莓土豆泥
材料:香蕉3根、土豆50克、草莓40克。
调料:蜂蜜。
做法:
1、香蕉去皮,用汤匙捣碎。
2、土豆去皮,用清水洗净,放入锅中蒸至熟软,取出压成泥状,放凉备用。
3、将香蕉泥与土豆泥混合,摆上草莓,淋上蜂蜜即可。
黑木耳炒圆白菜
材料:圆白菜300克、水发黑木耳50克。
调料:植物油、葱丝、姜丝、盐、酱油、醋、白糖、水淀粉、香油。
做法:
1、将水发黑木耳择洗干净,撕小片;圆白菜洗净,去老叶,撕小片,沥干备用。
2、锅置火上,倒油烧至七成热,放入葱丝、姜丝煸炒,放入圆白菜、黑木耳翻炒,加入酱油、醋、盐、白糖继续翻炒。
3、起锅时,用水淀粉勾芡,淋上香油即可。
珊瑚白菜
材料:圆白菜500克,水发香菇50克,青椒、冬笋各25克。
调料:白糖、红油、醋、盐、葱丝、姜丝、植物油。
做法:
1、将青椒、水发香菇、冬笋洗净,切丝,焯水,过凉;圆白菜一劈四瓣,洗净,焯水,过凉备用。
2、锅内倒油烧热,入葱丝、姜丝煸香,入青椒、香菇、冬笋煸炒,加入白糖、醋、盐炒匀,盛出。
3、圆白菜放入盘中,加盐、醋、白糖拌匀,浇上红油,放上炒好的青椒丝、香菇丝、冬笋丝即可。
蜜汁豆干
材料:五香豆干600克。
调料:植物油、冰糖、大料、酱油。
做法:
1、将五香豆干洗净,切斜块备用。
2、锅置火上,倒入植物油、酱油、大料、冰糖,用中火煮成蜜汁,放入五香豆干稍拌一下,加水用中火煮沸。
3、再改小火,搅拌至汤煮干,盛盘即可。
腐乳炒空心菜
材料:空心菜300克、白豆腐乳50克。
调料:植物油、蒜蓉。
做法
1、将空心菜洗净,去老梗,切小段;白豆腐乳放入碗中压成泥,加入少量水调匀备用。
2、锅置火上,倒油烧热,放入蒜蓉炒香,放入空心菜炒匀,再加入调匀的腐乳汁,炒熟即可。
酱爆茭白
材料:茭白500克。
调料:甜面酱、料酒、葱末、盐、鸡精、香油、白糖、植物油。
做法:
1、将茭白去皮,洗净,切条,沥水,放入油锅中炸熟,捞出,沥油备用。
2、锅置火上,倒植物油烧至六成热,放入甜面酱、料酒、葱末、白糖、水、茭白炒匀,加入盐、鸡精调味,淋入香油即可。
蒜蓉油麦菜
材料:油麦菜200克。
调料:葱末、蒜末、盐、植物油。
做法:
1、将油麦菜洗净,切成长段,沥水备用。
2、锅置火上,倒入植物油烧至四成热时,放入备好的葱末、蒜末,炒出香味。
3、放入油麦菜炒至断生,加入盐翻炒均匀即可。
海米炝芹菜
材料:芹菜300克、海米20克。
调料:盐、料酒、花椒、姜丝、植物油。
做法:
1、将海米泡好,洗净;芹菜去根、叶,洗净,切段,焯水,沥干,撒上海米、姜丝,放入盐、料酒拌匀备用。
2、锅置火上,倒油烧热,放入花椒,炸出香味,捞出,将油浇在芹菜上,拌匀即可。
韭菜炒虾仁
材料:虾仁300克、韭菜150克。
调料:植物油、香油、酱油、盐、料酒、葱丝、姜丝、高汤。
做法:
1、将虾仁去沙线,洗净,沥干;将韭菜择洗干净,切段备用。
2、锅置火上,倒油烧热,放入葱丝、姜丝炝锅,放入虾仁煸炒,烹入料酒,加入酱油、盐、高汤稍炒,放入韭菜段,大火炒2分钟,淋入香油炒匀即可。
虾皮烧冬瓜
材料:冬瓜250克、虾皮3克。
调料:植物油、盐。
做法:
1、将冬瓜去皮,去瓤,洗净,切成小方块;虾皮洗净备用。
2、锅置火上,倒油烧热,放入冬瓜块翻炒。
3、放入虾皮、盐,加入少量清水,搅拌均匀,盖上锅盖,烧透入味即可。
肉炒三丝
材料:猪肉250克、胡萝卜100克、豆腐皮50克、水发香菇30克。
调料:葱花、姜末、盐、植物油。
做法:
1、将猪肉洗净,切丝;胡萝卜、豆腐皮、水发香菇分别洗净,切丝备用。
2、锅置火上,倒油烧热,放肉丝滑油后捞出。
3、锅置火上,倒油烧热,放入葱花、姜末爆出香味,放入胡萝卜丝,大火翻炒,放入豆腐皮丝、香菇丝继续翻炒3分钟左右,放入肉丝,加入盐调味即可。
鱼香排骨
材料:小排骨500克。
调料:泡红辣椒、淀粉、葱末、蒜末、姜丝、盐、酱油、料酒、醋、白糖、植物油。
做法:
1、将小排骨洗净,剁小块,用盐腌渍15分钟,裹上淀粉,用油炸透,捞出,沥油备用。
2、锅置火上,倒油烧热,放入姜丝、蒜末煸香,加入泡红辣椒、酱油、醋、白糖、料酒翻炒,放入排骨翻炒,熟后收汁、撒上葱末即可。
猪蹄香菇炖豆腐
材料:猪蹄500克、豆腐50克、鲜香菇30克。
调料:姜片、料酒、盐。
做法:
1、将猪蹄洗净,焯水,捞出过凉备用;豆腐洗净,切块;鲜香菇洗净,一切两半备用。
2、锅置火上,放入适量清水,放入猪蹄,大火烧沸后小火炖半小时,再放入香菇、豆腐一起炖煮,加入料酒、姜片,煮至猪蹄熟烂,加入少许盐调味即可。
姜丝炒牛肉材料:牛肉片200克、姜丝适量。
调料:植物油、酱油、水淀粉、料酒、香油。
做法:
1、牛肉片先用酱油、料酒、水淀粉腌渍20分钟。
2、锅内倒油烧热后以大火快炒牛肉片,牛肉熟后,放入姜丝快速翻炒几下,淋入香油即可。
芹菜肚丝
材料:熟猪肚200克、芹菜100克。
调料:盐、大蒜、香油。
做法:
1、将芹菜去叶,洗净,切段,焯水;熟猪肚反复用水洗净,切丝;大蒜去皮,洗净,捣成泥备用。
2、将芹菜段、猪肚丝放入盘中,加入盐、蒜泥、香油拌匀即可。
胡萝卜炖牛腩
材料:牛腩300克、胡萝卜100克。
调料:料酒、葱段、姜片、盐、清汤。
做法:
1、将牛腩洗净,切块,焯水,捞出,沥干,备用;胡萝卜洗净,去皮,切滚刀块备用。
2、锅置火上,倒入适量清汤,放入牛腩块、料酒、姜片、葱段煮沸,开锅后用小火焖煮20分钟,放入胡萝卜块煮1小时,加入盐调味即可。
番茄烧牛肉
材料:牛肉200克、番茄150克。
调料:酱油、白糖、盐、葱花、姜末、料酒、植物油。
做法:
1、牛肉洗净,切块;番茄洗净,焯烫去外皮,切块备用。
2、锅置火上,倒油烧热,放入牛肉块、酱油炒至变色,放入姜末、白糖、盐、料酒略炒,加清水浸过牛肉块,煮沸后加入番茄块,用小火炖至牛肉熟烂,撒上葱花即可。
栗子煲鸡翅
材料:鸡翅150克、板栗80克、鲜香菇2朵。
调料:葱段、姜片、盐、料酒。
做法:
1、将鸡翅洗净,焯水,捞出沥干;板栗去壳及内皮,洗净;鲜香菇洗净,去蒂,切片,备用。
2、砂锅置火上,倒入适量清水,放入鸡翅、板栗煮沸,撇去浮沫,加入香菇片、葱段、姜片煮沸,改用小火炖约40分钟,加入盐、料酒调味即可。
清炖鲫鱼
材料:鲫鱼500克、干香菇25克。
调料:香菜末、葱末、姜末、植物油、盐、鸡精。
做法:
1、将鲫鱼去鳃、内脏、鳞,洗净,用刀在鱼两侧划细纹;干香菇泡发,去蒂洗净,切丝。
2、锅置火上,倒入植物油烧热,放入鲫鱼,煎至两面微黄,放入葱末、姜末略炒,放入香菇丝,倒入适量清水,炖至汤奶白。
3、起锅时,加入盐、鸡精,撒入香菜末即可。
干煎带鱼
材料:带鱼1条。
调料:植物油、面粉、葱丝、姜片、蒜片、盐、酱油、醋。
做法:
1、带鱼去头、内脏,洗净,切段,沥干备用。
2、锅内放油,烧至七成热,带鱼裹面粉过油炸至金黄色捞出。
3、锅内留底油,放入葱丝、姜片、蒜片炒香,然后放入带鱼段,加入盐、酱油、醋焖烧,烧熟后出锅即可。
菠菜面筋肉片
材料:猪肉200克、油面筋50克、菠菜100克。
调料:植物油、酱油、料酒、水淀粉、白糖、盐、葱末、姜末、干红辣椒。
做法:
1、将猪肉洗净,切薄片,拌入水淀粉、盐上浆;菠菜择洗干净,切小段;面筋洗净,切小块备用。
2、锅置火上,倒油烧热,放入肉片滑油,捞出备用。
3、锅置火上,倒油烧热,放入葱末、姜末、干红辣椒炒香,放入肉片、酱油、料酒、盐、白糖翻炒,放入菠菜段、面筋块,煸炒至熟即可。
红烧鲤鱼
材料:鲤鱼1条。
调料:白糖、酱油、料酒、葱末、姜末、醋、蒜末、红椒丝、盐、水淀粉、清汤、植物油。
做法:
1、将鲤鱼去鳞、内脏、鳃,在鱼身两面剞刀,加入料酒、盐腌渍片刻,用部分水淀粉上浆;将清汤、酱油、料酒、醋、白糖、盐、水淀粉对成芡汁备用。
2、锅置火上,倒油烧热,放入鱼煎至金黄色,捞出摆盘。
3、锅内留余油,将葱末、姜末、蒜末、红椒丝放入锅中,炒出香味后倒入对好的芡汁,芡汁黏稠时用炸鱼的沸油冲入汁内,略炒,迅速浇到鱼上即可。
烧豆腐丸子
材料:豆腐250克、猪肉100克、猪肉末50克、海带丝200克。
调料:盐、淀粉、姜末、葱末、植物油。
做法:
1、将豆腐洗净,捣碎,加入猪肉末、姜末、盐、淀粉搅拌均匀,做成大丸子;猪肉洗净,切块备用。
2、锅置火上,倒油烧至五成热,放入丸子,炸至金黄色,备用。
3、汤锅置火上,放入清水、海带丝、猪肉块炖煮30分钟,再放入豆腐丸子,用小火再炖5分钟,撒上葱末即可。
小白菜丸子汤
材料:小白菜200克、猪肉150克、鸡蛋1个。
调料:盐、料酒、葱末、姜末。
做法:
1、将猪肉洗净,剁碎,加入盐、料酒、鸡蛋、葱末、姜末调成馅;小白菜洗净,掰叶,焯水,过凉备用。
2、锅置火上,倒入适量清水煮沸,转小火,将肉馅挤成丸子,放入锅中,待煮熟后捞出,撇去浮沫,加入小白菜,再将丸子放入,稍煮,加入盐调味即可。
金针菇猪心汤
材料:干金针菇20克、猪心1个、小油菜50克。
调料:盐。
做法:
1、猪心洗净对剖;小油菜洗净;金针菇泡发,洗净备用。
2、将猪心放入沸水中焯烫,去血水,捞出洗净。
3、将猪心放入水中,大火煮沸后转小火煮约25分钟,取出切薄片。
4、锅中加入适量清水,放入猪心片、金针菇、小油菜煮沸,加盐调味即可。
黄花猪心汤
材料:黄花菜20克、猪心半个、小油菜50克。
调料:盐。
做法:
1、猪心洗净,放入沸水中焯烫片刻,捞起过凉,挤去血水,再冲洗干净。
2、将猪心放入锅中加适量水,大火烧沸后转小火煮约15分钟,取出切薄片。
3、将黄花菜去蒂、泡水洗净;小油菜洗净备用。
4、锅加水煮沸,加入黄花菜,水沸后将小油菜、猪心片放入,加盐调味即可。
桑葚芝麻糕
材料:桑葚30克、黑芝麻60克、麻仁10克、糯米粉200克、大米粉300克。
调料:白糖30克。
做法:
1、黑芝麻放入锅内,用小火炒香。
2、桑葚、麻仁分别洗净后,放入锅内,加适量清水,煮熟之后去渣留汁。
3、把糯米粉、大米粉、白糖放入盆内,加煮好的汁和适量清水,揉成面团,做成糕,在每块糕上撒上黑芝麻,上笼蒸15—20分钟即可。
鸡丝馄饨
材料:面粉75克,猪瘦肉30克,鸡蛋1个,韭黄段、香菜段、紫菜块、榨菜丝、虾皮、熟鸡肉丝各适量。
调料:盐、高汤、淀粉、香油。
做法:
1、猪瘦肉洗净,绞成肉泥;面粉、盐、鸡蛋、清水和匀,擀成大薄片,制成馄饨皮。
2、将馄饨皮内放入蚕豆大小的猪瘦肉泥馅,包成猫耳朵状;碗内放入韭黄段、香菜段、盐、紫菜块、榨菜丝、虾皮、香油、熟鸡肉丝,备用。
3、汤锅置火上,放入适量高汤煮沸,下入馄饨煮至漂起,盛入做法2的碗内,对入高汤即可。
鸡汤面
材料:熟鸡肉500克、面条250克。
调料:盐、鸡汤。
做法:
1、把熟鸡肉切成块备用。
2、锅置火上,放入熟鸡肉块、鸡汤,用中火煮8分钟,下入面条煮熟,加盐调好味即可。
四喜蒸饺
材料:饺子皮200克,芹菜、口蘑、水发黑木耳、胡萝卜、菠菜各50克,水发粉丝、水发玉兰片、豆腐干各30克。
调料:香油、酱油、盐、姜末。
做法:
1、芹菜、玉兰片、菠菜、豆腐干、黑木耳、胡萝卜、口蘑分别洗净,焯水,剁末;粉丝煮熟,切末;芹菜、粉丝、玉兰片、豆腐干混合,加酱油、盐、姜末、香油搅成馅。
2、取饺子皮,中间上馅,在圆皮上下左右各取一点,将四个点合在一起,捏出四个洞,每个洞分别装入胡萝卜、口蘑、木耳、菠菜,上屉蒸熟即可。
红枣糕
材料:红枣400克,枸杞子、核桃仁、葡萄干、黑芝麻、松子仁各30克,糙米、薏米各50克,面粉适量。
调料:红糖。
做法:
1、将枸杞子、葡萄干、黑芝麻、糙米、薏米、红枣、核桃仁分别洗净,在盆中加面粉、红糖、少许水,搅拌均匀备用。
2、蒸锅置火上,放入适量清水煮沸,放入搅拌均匀的材料蒸20分钟,再闷10分钟,将蒸好的食物放入模具中,用松子仁在上面排列出图案,待冷却后倒出,切片即可。
豌豆包
材料:面粉150克、豌豆50克。
调料:红糖、糖桂花、发酵粉、碱水。
做法:
1、将发酵粉用温水化开调好,加到面粉中,揉成面团,放温暖处发酵;面团发起后对入适量碱水揉匀,搓成长条,揪剂。
2、豌豆去皮,洗净,用沸水煮软烂,捞出,捣成泥,加入红糖和糖桂花,拌匀成馅凉凉备用。
3、将面剂摁扁,放适量豆馅,包成圆形豆包,封好口,码入屉内,用大火蒸15分钟至熟即可。
乌鸡糯米葱白粥
材料:乌鸡腿1只、圆糯米200克。
调料:葱丝、盐。
做法:
1、将乌鸡腿洗净,剁块,沥干。
2、锅置火上,放入适量清水,放入乌鸡腿块,用大火煮沸,转小火煮15分钟,放入圆糯米继续煮,煮沸后转小火,待糯米熟时放入葱丝、盐调味即可。
胡萝卜粥
材料:胡萝卜150克、大米100克。
调料:植物油、盐。
做法:
1、将大米淘洗净,浸泡;胡萝卜洗净,切末,用油煸炒备用。
2、锅置火上,倒入适量清水,放入大米煮至熟,放入胡萝卜末同煮,煮至粥黏、胡萝卜烂,放入盐调味即可。
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