工作再忙，也要吃早餐
我们在关爱自己的第二部分中已经详细讲过不吃早餐的危害，比如，不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振、反应迟钝；不吃早餐会严重影响记忆力，引起记忆力衰退；不吃早餐容易形成便秘，诱发胃炎、溃疡病以及胆结石等慢性疾病。除此以外，研究发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，丰盛的早餐不但可以使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。
对于工作很忙的他来说，吃好早餐，是干好工作的基本保证，是确保健康的前提。所谓“早餐要吃好”有其一定的道理，营养专家认为，早餐是一日三餐中最重要的一餐，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应该吃一些营养价值高、易消化、易吸收，纤维质高的食物。
一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。第一，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。第二，早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。成人每顿早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。当然了，从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。就食量和热量而言，应占一日总食量和总热量的30%左右。主食一般包括含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，此外，还要适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜也可以。
亲自为老公制作一顿营养丰富的早餐
周一到周五，你和他是不是极不情愿地被闹钟从永远也睡不醒的状态中“揪起”，匆匆忙忙地洗漱完毕，然后飞奔出门。关于早餐，随便凑合一下就行了，亲自动手制作早餐更是无暇顾及了。但是，一顿营养丰富的早餐对于我们的健康是至关重要的，一定不可忽略。如果有时间，一定要亲手为自己和他做上一顿早餐，让暖暖的爱在你们之间流转。
凤梨火腿蛋焙果
材料：焙果一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、鸡蛋一个。
做法：将焙果对半横切，放入烤箱烤一分钟左右；以平底锅煎好鸡蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
功效：焙果以其良好的口感和麦香味，得到了许多人的喜爱。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾超不过5分钟。平时可以多买几个焙果放在冰箱里，趁刷牙洗脸的时间放入烤箱里，接下来的步骤就简单了。凤梨的清酸滋味可以促使味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满分的早餐组合！
三明治
材料：全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片、蛋一颗、咸味高钙起司（奶酪）一片。
做法：将大番茄、奇异果、青苹果切片，将苜蓿芽洗净备用；用平底锅热少许油，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿；在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿；然后盖上另一片吐司面包，就可以了。
功效：如此影响丰富的三明治搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐了。它可以让你从精神奕奕一上午！
牛奶麦片饮
材料：牛奶、快熟麦片、葡萄干、火龙果、猕猴桃。
做法：在牛奶中加入适量麦片，用小火慢慢加热半分钟，离火；将火龙果和猕猴桃洗净、去皮，将果肉切成小丁；将切好的水果丁和葡萄干加入到牛奶麦片中，搅拌均匀即可。
需要注意的是：水果的选用可根据自己口味决定，除火龙果、猕猴桃外，香蕉、小西红柿、芒果、菠萝等也是很好的选择；现在市售的牛奶都是经过高温灭菌处理的，开袋即食，如果加热的话，注意时间不能太长，温度不能过高，因为长久高温加热会破坏牛奶的营养成分；麦片的种类很多，建议大家多吃原味的。混合麦片包括浓郁的麦香、果香和甜味的，这是因为使用了香味添加剂及糖的结果，增加了热量。快熟麦片或免煮麦片冲泡比较方便，因为牛奶不倡导长时间高温加热，如果觉得麦片较硬，多浸泡一会儿就变得软烂了。
饮食切忌嗜肉无度
我们都知道，猪牛羊肉，是人们千百年来用来获取热量和营养的主要食物，从营养均衡的角度来看，完全的素食主义者很容易发生营养不良的状况。也就是说，不吃肉容易造成铁、维生素B、锌、钙和优质蛋白质的缺乏。再则，最新研究表明，完全不吃肉的人反而容易发胖，这是因为，长期不吃肉使他们的体内缺少脂肪，摄入的热量易转化为脂肪而更容易产生饥饿感，食欲自然就会增加，从而进一步造成脂肪囤积。
综上所述，日常饮食中并不能少了肉的存在（营养学家建议每人每日食用150克左右的各类肉食即可），但也不可嗜肉无度。嗜肉无度的危害如下：
1.易引发慢性便秘。肉食是一种浓缩性蛋白食物，纤维含量极少，在消化道中移动得非常缓慢，而健康的排泄则需要粗纤维，肉食无法提供。
2.易引发心脏病。大量的科学文献证实，人过多吃肉可以引发心脏病。《美国医学协会会刊》早在1961年就曾指出：“吃素可预防90%～97%的心脏病，包括血栓及冠状动动脉阻塞。”这主要是因为，动物脂肪（如胆固醇）在人体内不易分解，会逐渐沉积在血管内壁上，随着年龄的增长，人体的血管内径会越来越小，血液流通也会越来越困难，这种危险的情况被称之为“动脉硬化”。由于血液流不畅，心脏被迫更加努力地输送血液，从而大大加重了心脏的负担，其结果容易导致高血压、中风和突发性心脏病等疾病的发生。现在，心脏病已经被公认为仅次于瘟疫的头号“杀手”，越来越多的医学专家都一致主张，限制心脏病患者的食肉量。
3.易引发肾病。肉食中最突出的废物包括尿素和尿酸，它们都是一种氮化物，科学家通过分析肉食者和素食者的尿液发现，为了排泄肉食中有害的氮化物，食肉者的肾脏工作量是素食者的3倍。人在年轻时，通常还能应付这种额外的负担而无明显的损伤和病症。但是，随着年龄的增长，当肾脏开始老化时，它们就不再会有效地工作了，其结果常常导致肾病的发生。
4.易引发癌症。有研究表明，饮食中过多摄入脂肪（特别是动物脂肪）的人，其乳腺癌、前列腺癌与大肠癌的发病率较高。其中的一个原因是，肉类在存放几天之后会变成灰绿色，看起来让人作呕，肉类食品工业为了对此加以掩饰，就添加了一些硝酸盐、亚硝酸盐或其他的发色剂来保持肉色的鲜红，而这些添加剂都是一些较强的致癌物质。
此外，动物被宰杀而痛苦挣扎时，身心处于极度的恐惧状态，体内出会发生强烈的生化反应，全身的血液和组织都会因此而布满有毒物质。尤其是当动物在同伴的尸堆中为求生存而竭力挣扎时，血液中的激素（特别是肾上腺素）水平会急剧改变。这些大量的激素留在肉里，会破坏食肉者的人体组织。美国营养学会（NIA）曾指出：“动物尸体的肉里充满着有毒的血和其他废物。”
总之，过量的食用肉类会引发各种疾病，细心的你一定要叮嘱他，适当控制住自己吃肉的欲望，少吃点儿肉，多点儿健康。
酗酒，危害重重
现代社会，人才竞争激烈，男性工作压力大，思想负担重，生活无规律，容易养成酗酒的不良习惯。再则，俗话说“无酒不成席”，尤其是对于男人来说，喝酒是最重要的交际途径之一。殊不知，长期酗酒容易对身体的造成很大的危害。
酒是以酒精和水为主要成分的多种物质混合液，其组成随原料和酿制方法的不同而不同，化学成分主要为醇类、醛类和有机酸类。有机酸类影响酒味，醇类影响香味，醛对味和香都有影响。人工添加的香精或色素使酒的成分变得更为复杂了，总量只占1%，但它们决定了酒的品种特色，同样也包含着许多有害成分。
酒精在最终分解前，能对多种器官组织起到破坏作用，尤以对心血管和神经系统的作用最明显，对中枢神经的作用更为复杂。另外，酒中含有黄曲霉素，是极强的致癌物质。
长期酗酒容易引发多种疾病，具体如下：
1.肝病：包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化。同时，由于肝功能受到了一定的损害，因此也将大大增加传染性肝炎的发生几率。
2.肠胃病：包括胃痛、胃胀、消化不良、腹胀、腹泻、消瘦等。
3.心脏病：长期酗酒容易加速心脏动脉硬化，导致提早出现冠状动脉粥样硬化性心脏病（简称冠心病），尤其是各种心律失常的发生将会明显增多。另外，心率经常增快，容易导致心肌肥厚，心肌功能受到不同程度的损害，将大大地增加病毒性心肌炎的发生率。
4.中枢神经：长期酗酒容易导致全身动脉硬化的发生，进而并发高血压，高血压合并脑动脉硬化，可增加脑溢血、脑血栓的发生率。另外，长期酗酒还容易引起老年痴呆症甚至精神异常。
过量饮酒，特别是喜饮高浓度酒，很易醉。在醉酒后的兴奋状态下，人常会失态，做出有悖于社会公德、违法、违纪的事情。还可因丧失自控能力伤及使自己或他人遭受意外伤害。
因此，过度饮酒既伤身又误事，更为重要的是，男性过度饮酒还会引发泌尿生殖系统疾病，可表现为以下几个方面：长期酗酒会造成男性性征成熟延迟，男性生育力低下；过度饮酒会诱发前列腺炎，甚至是继发性功能障碍，并可造成不育；酗酒可损害生殖内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，出现阳痿。另外，男性慢性酒精中毒患者，即使排除年龄因素的影响，也会明显地表现出性欲比以前减退的现象。酒精中毒的男性中大约40%有阳痿的情况，约有5%～10%有射精障碍的情况。在戒酒之后数月或数年内，性功能恢复至正常者仅占这些病例的半数。饮酒还会危害到下一代。酒精能损伤精子，受到损伤的精子如果受精，则常会影响胎儿在子宫内的发育，引起流产，或导致畸形、低能儿，甚至诱发白血病。
专家提醒，曾经患过泌尿生殖系统疾病的男性更需要戒酒，因为，泌尿生殖系统疾病的复发率非常高，其中饮酒是引起复发的重要原因。
调整身体姿势，正确使用电脑
现在，很多人长时间面对电脑工作，且不注意使用正确的姿势，导致颈椎病、腰肌劳损的发病率呈逐年递增的趋势。
据调查，常用电脑的办公一族中经常感到眼睛疲劳的占83％，经常感到肩酸腰痛的占63.9％。毋庸置疑，使用电脑一般都采用坐姿操作，如果在操作过程中不能保持正确的坐姿，久而久之就容易使人出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚至僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。
此外，颈椎病甚至也肆虐到了中小学生中。对于一些小学生来说，他们总是不肯做作业，原因是肩膀酸痛，脖子总是向右侧歪，右手痛得拿不了笔。这么小的孩子何以也患了“颈椎病”？专家介绍，中小学生由于长期坐姿不正确，体育活动时间又少，加上全社会正在普及电脑，而有些学生沉迷于其中，容易引起局部肌肉劳损，学习时头部过低、歪头，喜欢趴着睡，半躺在沙发上看电视等，是导致青少年出现“颈椎病”的重要原因，如果不加以注意，这些学生成年后将是颈椎病的高发人群。
为了更舒适、有效地工作，在使用电脑时，一定要遵循以下的几点原则：
1.坐姿要端正，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑。
2.两肩自然下垂，上臂自然放直，手肘弯曲呈90度，腕部与前臂保持同一水平，手掌中线与前臂中线应保持直线状态。
3.大腿应与椅面成水平，小腿与大腿呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
4.眼睛与屏幕的距离应保持在40～50厘米之间。
5.使用键盘时，双手很自然地垂放在键盘上，肘关节高于手腕。
注意多喝水，但要避免憋尿
多喝水的好处有很多，简而言之，包括以下几个方面：促进新陈代谢、消化吸收；运输营养；利尿，利于通大便，排泄废物；解热降温；润滑关节、肌肉和器官；保持皮肤湿润、光滑；镇静安神。
此外，最新研究显示，大量饮水可以有效提高人体内血液的质量。我们都知道，血液是一种红色黏稠的液体，它在我们的血管内日夜不停地流动，成为人体生命的源泉，使体内细胞不断更新，使各组织、器官的功能得以维持，让人充满活力。那么，应该如何保持血液系统的健康、稳定呢？首先，要保证充足的饮水量，以便促进血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性。血脂过高、血液过于黏稠等因素都会引起血液质量的改变，是引发疾病的根源。因此，平时应注意多补水，尤其是喝一些对健康有益的茶水，对降低血脂、改善血液在微小血管中的流动有很明显的作用。
一个人一天大约需要1000～1500毫升的水，加上饮食中的水，总量为2500～3000毫升，也就是说，每人每天应喝1000～1500毫升的水，才能满足身体的需要。一般情况下，不要等到口渴时才去喝水。“口渴”的信号表明体内已经严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也经常喝水的良好习惯。每日起床洗漱后、早餐前，最好饮一杯200～300毫升的温开水；午餐、晚餐前半小时饮一些水，可以保证各个器官分泌出一定的消化液，帮助消化食物，吸收营养。
关于饮水，还有以下几个方面的原则：
1.要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体有益的营养物质。生水即是指自来水，喝生水的危害很多，可以增加膀胱癌、直肠癌的发病率。
2.要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果饮用放置时间过长或者自动热水器中隔夜重煮的水，会使各种矿物质转化为某些有害物质，如亚硝酸盐等（由此而引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见）。
3.“睡前少喝、睡后多喝”也是正确饮水的原则，因为，睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，降低睡眠质量。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此，早上起床后空腹喝一杯水有助于血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维都清晰、敏捷。
4.对于肠胃虚弱的人来说，喝水应该一口一口地慢慢喝，而不是大口吞咽，否则容易引起打嗝或是腹胀。
此外，人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多；如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。总之，多喝水是有很多好处的，比如，感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人快速恢复健康；运动量大的人也需要补充水分。
但是，一定要注意的是，在现实生活中，有很多人由于工作性质等原因经常憋尿，这是一个非常不好的习惯，对于男性而言，这种不良习惯甚至可以导致前列腺炎的发生。这是因为，经常憋尿会使膀胱内的压力增加，致使尿液返流至肾脏，容易引起肾盂输尿管炎症。此外，经常憋尿还会使膀胱壁变薄，容易引起膀胱慢性炎症，由于膀胱与前列腺相邻，炎症可以逐渐蔓延至前列腺，使前列腺发生慢性炎症。因此，细心的你一定要提醒你的老公，注意多喝水，但一定要避免憋尿（当然了，你同样也需要注意）。
避免久坐
现代社会，即随着科学技术的发展，强体力劳动已大幅度减少，许多工作由于科技含量的提高，不再需要总是活动着或站着干活，而是大部分时间坐着工作。另外，由于电视、电脑的普及，人们在家庭中的业余时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这在无形中又增加了坐着的时间。殊不知，“久坐”对身体的危害极大。
据最新的一项调查数据显示，“久坐”已成全球“通病”，每年因此而死亡的人数高达200万。现代医学研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一。它可增加几乎所有疾病的死亡率，并增加患高血压等心血管病及Ⅱ型糖尿病、肥胖症、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等病症的危险性，对于现代“办公一族”来说，更是如此。下面让我们一起来看看，久坐不动对健康的危害具体表现哪些方面。
伤神损脑
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为哈欠连天、体倦神疲、精神萎靡，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
损筋伤骨
人体在久坐的情况下，颈肩腰背持续保持固定不变的姿势，会使椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，这样就会导致颈肩腰背僵硬、酸胀、疼痛，重则俯仰转身困难。如果坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲，还易引发骨质增生和驼背。
久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
久坐损心
在坐着不动的情况下，血液循环会减缓，久之就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人来说，久坐容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐伤肉
祖国医学在很早以前就认识到“久坐伤肉”。因为一旦久坐不动，气血就会不畅，而缺少运动又会使肌肉松弛且弹性降低，轻则出现下肢浮肿，倦怠乏力的症状，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
久坐伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐易胖
久坐导致肥胖，易引发各种富贵病，对于上班族来说，长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。
对于男性来说，久坐会导致某些男科疾病的发生，比如，阴囊潮湿、精子质量差、前列腺炎等。从生理学的观点来看，坐位可使血液循环变慢，尤其是会使阴部的血液循环变慢，进而导致会阴及前列腺部慢性充血、淤血。一般而言，短时间的坐位不会对身体有任何影响，但如果因工作等原因，长期久坐，则会对前列腺造成很大的负面影响。
综上所述，最好不要连续坐着超过1个小时，工作中每隔2个小时应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。办公一族要避免久坐带来的种种对身体的威胁因素，还可以适时运动。比如，家离上班地点近的情况下，可以以步代车，走路也可慢跑；少乘电梯，经常爬爬楼梯也未尝不可；工作期间，可在室内自由走动，伸伸懒腰，或做做扩胸运动、眼保健操等，或者跟同事一起定时活动，只要动起来，就会缓解久坐带来的种种问题。
男性疾病，重在预防
前列腺炎——男人的头号健康“杀手”
前列腺炎是指前列腺特异性和非特异感染所致的急慢性炎症，从而引起的全身或局部症状。前列腺炎可分为非特异性细菌性前列腺炎、特发性细菌性前列腺炎（又称前列腺病）、特异性前列腺炎（由淋球菌、结核菌、真菌、寄生虫等引起）、非特异性肉芽肿性前列腺炎、其他病原体（如病毒、支原体、衣原体等）引起的前列腺炎、前列腺充血和前列腺痛。如果按照病程来分，可将前列腺炎分为急性前列腺炎和慢性前列腺炎两种。
急性前列腺炎是男性泌尿系常见的感染性疾病，致病菌以大肠杆菌为主，约占80％，细菌感染途径为血行感染或直接蔓延。急性前列腺炎可有恶寒、发热、乏力等全身症状；局部症状是会阴或耻骨上区域有重压感，久坐或排便时加重，且向腰部、下腹、背部及大腿等处放射，若有小脓肿形成，疼痛加剧而不能排便；尿道症状为排尿时有烧灼感、尿急、尿频，可伴有排尿终末血尿或尿道脓性分泌物；直肠症状为直肠胀满、便急和排便感，大便时尿道口可流出白色分泌物。幸运的是，急性前列腺炎经过一般性的对症处理及抗炎治疗后，症状常于1～2周内消退。
慢性前列腺炎的症状有三类：一是前列腺疼痛症状，主要表现为腰部酸痛，会阴、小腹部、双侧腹股沟区、睾丸、肛门等处有轻微疼痛，坠胀不适；二是泌尿系统症状，主要表现为排尿困难；三是性功能障碍症状，主要有阳痿、早泄、遗精、不育症等。由此可见，慢性前列腺炎的主要症状多在病变部位以外，尤其以性功能障碍为主要表现者，往往难以向医生表述清楚，以致延误疾病的诊断与最佳治疗时机。
近年来，慢性前列腺炎的患病率逐年增高，据有关部门统计，25岁以上成年人的患病率达到35%～40%，已成为影响男性健康的常见病和多发病，可谓男性健康的头号“杀手”。我们来了解一下前列腺的具体功能就知道了！
1.外分泌功能：前列腺是男性最大的附属性腺，亦属人体外分泌腺之一。它可分泌前列腺液，是精液的重要组成成分，对精子正常的功能具有重要作用，对生育非常重要。前列腺液的分泌受雄性激素的调控。
2.内分泌功能：前列腺内含有丰富的5α-还原酶，可将睾酮转化为更有生理活性的双氢睾酮。双氢睾酮在良性前列腺增生症的发病过程中起重要作用，通过阻断5α-还原酶，可减少双氢睾酮的产生，从而使增生的前列腺组织萎缩。
3.控制排尿功能：前列腺包绕尿道，与膀胱颈贴近，构成了近端尿道壁，其环状平滑肌纤维围绕尿道前列腺部，参与构成尿道内括约肌。发生排尿冲动时，伴随着逼尿肌的收缩，内括约肌则松弛，可使排尿顺利进行。
4.运输功能：前列腺实质内有尿道和两条射精管穿过。当射精时，前列腺和精囊腺的肌肉收缩，可将输精管和精囊腺中的内容物经射精管压入后尿道，进而排出体外。
前列腺担负着如此之重的“责任”，一旦受到炎症、感染的侵袭，危害可想而知。
预防前列腺炎从点点滴滴做起
前列腺给男性带来的痛苦和麻烦是不言而喻的，但直到现在，前列腺炎仍没有理想的治疗方法，所以，如何预防前列腺炎就显得尤为重要了。医生提醒，在日常生活中学会合理、科学的自我调护措施，具体可从以下方面做起：
1.多放松。精神压力会增加前列腺肿大的机会，研究表明，当精神压力减缓时前列腺的症状会舒缓很多。
2.多排尿。避免长时间憋尿，可以减少对前列腺的刺激。此外，多排尿有利于患者体内炎性分泌物的排出，同时也是肾脏保健的好方法。
3.多喝水。多喝水就会多排尿，浓度高的尿液会对于前列腺产生较多的刺激，所以一定要多多喝水，以稀释尿液的浓度。
4.保持清洁。男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风较差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，因此一定要注意保持清洁。
5.防止受寒。不要久坐在凉石上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。
6.避免摩擦。经常性地摩擦会阴部会导致前列腺炎的症状，因此应少骑自行车和摩托车，并避免长期的久坐等。
7.调节生活。加强锻炼，增强体质；尽量不饮酒，不抽烟，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性强的食品，以避免使前列腺及膀胱颈充血，引起前列腺炎，平时宜多进食蔬菜水果；积极治疗身体其他部位的感染，提高机体抗病能力，比如，避免感冒等上呼吸道感染，及时治疗龋齿、预防腹泻。
另外，最为重要的预防方法是保持规律的性生活。在性生活过程中，通过射精，不仅可以使前列腺的平滑肌收缩、促进前列腺液排入尿道，还可以起到很好的引流作用。相关资料显示，每周3次的规律性生活可以很好地预防前列腺疾患的发生。
前列腺炎的治疗
在酷暑季节，生殖疾病的发病率大大提高（数据显示，生殖感染疾病，尤其是前列腺疾病的日均就诊量增加近50％）。专家表示，夏季是治疗前列腺炎最好的季节。夏日来临的时候很多前列腺炎患者感觉很多症状都逐渐减轻了，比如，冬天里恼人的尿频、尿急、尿痛等症状。专家解释，其实这并不意味着疾病的好转。因为夏季天气炎热，汗腺分泌量增加，排尿次数自然减少，再加上温热的气候可使病灶肌肉松弛，血管扩张，血液循环加速，缓解了前列腺的水肿与充血，尿道暂时得以通畅。但是，前列腺炎固有的问题并没有解决，一旦天气转凉，又会恢复原状。因此，治疗前列腺疾病夏季同样不能松懈，更应趁症状减轻的时机，及时而积极地治疗。
前列腺炎的发病原因是多种多样的，比如，烟酒的刺激；休息不好，精神紧张等。再加上它比较特殊的解剖结构以及多发生于性活动频繁的人群等多方面的原因，使得对它的治疗较为困难，因而在生活中常常可以看到前列腺炎患者多次医治而不能根治的局面。事实上，随着医学的不断发展，许多方法在治疗前列腺炎方面都取得了明显的效果，只要患者树立起战胜疾病的信心，与医生密切配合，是一定可以治愈前列腺炎并开始全新的生活的。这里为大家介绍一些常用的治疗慢性前列腺炎的方法。
抗生素疗法
抗生素疗法是治疗前列腺炎的常用方法。抗生素药物自血浆弥散入前列腺液，大部分对引起尿路感染的革兰氏阳性杆菌是有效的，但应遵循如下原则：药物对细菌有较高的敏感性；
确定应用的药物应以高脂溶性、高渗透能力、与血浆蛋白结合率低、离解度高为标准；两种以上并有增效作用的药物联合使用；为使药物在前列腺间质中达到有效浓度及防止尿道感染的发生，应提倡超大剂量和超时限(4～12周)的用药法。
局部灌注给药或注射疗法
由于抗生素全身用药在前列腺中不易达到有效浓度而影响疗效，所以便出现了通过尿道直接或加压给药或注射给药的方式，将抗生素尽量直接地注入前列腺的治疗方法。其具体方法是选用庆大霉素、卡那霉素、先锋霉素等单独或联合应用，经过尿道或插管或经会阴部直接注入前列腺部，或在B超引导下把药液直接注入前列腺病灶内。
需要指出的是，注射给药这种治疗方法的主要优点是药物直接注入前列腺，很容易扩散并达到有效的抗菌浓度，不但可以杀灭注药部位的细菌，还可以消灭其周围组织的细菌，药物部分被吸收入血还可以协同消除尿道及其他部位的感染，对难治性、顽固性慢性前列腺炎是一种有价值的治疗方法。但它也有一些不易克服的缺点，主要如下：
穿刺可造成疼痛不适，如反复进行，很难被患者接受；前列腺部位较深，直接注射并非易事，穿刺可造成周围组织损伤并引起血尿；经皮肤或经直肠的穿刺，可将细菌带入，造成前列腺的重复感染；反复多次的穿刺可造成前列腺纤维组织增生、前列腺硬化，肛诊时前列腺内可扪及硬结。纤维组织增生会造成病灶被分离包绕，抗生素更难透入，且会使前列腺液的排出更加困难。
因此，在选择这种治疗方法时一定要慎重，只有当其他方法都无效时，才考虑此法，且穿刺不能过于频繁，每周穿刺1～2次，疗程不应太长，应控制在1～2月左右。
物理疗法
治疗慢性前列腺炎的物理疗法是指借助于声、光、电、热、水等各种物理因素，对机体组织器官和致病因子发生作用，以调节机体本身的内因，使之恢复正常生理状态的一种治疗措施。可起到改善血液循环，加强局部组织的滋养，加速炎性产物的吸收清除的作用。主要方法包括超声波疗法、短波疗法、超短波疗法、微波疗法、直流电药物离子导入法和磁疗法等。
1.超声波疗法：超声波是指频率在20000周／秒以上，不能引起正常人听觉反应的振动波，临床上常用频率为8001000千周／秒。医用超声波能改善局部淤液和淋巴循环，加强局部新陈代谢，使组织酸碱度发生变化，PH向碱性改变；使局部酸中毒减轻，缓解或消除疼痛。超声波疗法适用于慢性前列腺炎出尿路刺激症状明显和前列腺液镜检白细胞较多的患者。
2.短波疗法：短波疗法是一种高频电流疗法，所应用的电流称为短波电流。短波的杀菌作用并非是直接的，而是由于短波增强了机体的免疫防御机制所产生的间接效果。短波疗法操作简便，治疗时用两个电极板，一个放在臀部，一个放在下腹部的耻骨上方即可，每次15～30分钟，每日1次，2周为1疗程。本疗法适应于急、慢性前列腺炎及前列腺镜检白细胞较多者。
3.超短波疗法：超短波疗法是应用高频率电流对前列腺炎进行治疗的一种方法，电流频率较高，其作用机制和适应症与短波疗法相同，但其穿透组织的能力及杀灭微生物的效果比短波要好很多。
4.微波疗法：微波疗法是一种新的高频电疗法，比短波及超短波更易深达组织内部，对深部组织的微生物有较强的杀灭能力，且不会使皮下组织过热。使用方法是将微波的发射探头放进直肠约5～6厘米处，隔着直肠壁照射前列腺，每次照射8～12分钟，每日或隔日1次，两周为1疗程。在正常情况下，微波对人体基本上是无害的，但睾丸对微波很敏感，因此在治疗前列腺炎时，必须注意保护睾丸不受照射。
5.直流电药物离子导入法：直流电药物离子导入法是利用直流电使药物离子经皮肤或黏膜弥散入组织，达到治疗疾病目的的一种方法。药物进入人体的主要途径是皮肤和汗腺管的开口，以后逐渐进入血和淋巴，其治疗是直流电与药物的协同作用。中西药均可进行离子导入，如1％链霉素液、10％黄芩液等。操作前要求患者解清大便，将药液从肛门灌入直肠，再施用直流电。每日1次，每次20分钟，两周为1疗程。本疗法适用于慢性前列腺炎之疼痛较重与膀胱刺激症较明显者。
6.磁疗法：磁疗法是利用磁场作用于机体，达到治疗疾病的目的的。实践证明，磁场强度为1500～3000高斯的磁片，对大肠杆菌等有一定的杀灭或抑制作用，并能增强局部血液循环，导致渗出物吸收和消散，起到消肿、止痛的作用。一般可将磁片贴在前列腺附近的肌肤表面，如会阴穴、关元穴上。本疗法适用于各种类型的慢性前列腺炎。
坐浴疗法
坐浴疗法不需要任何医疗设备，患者可在家中自行操作，因此是值得推广的有效治疗方法，具体操作方法如下：
将温度适宜的水倒入盆内，约半盆即可，每次坐浴10～30分钟，水温降低时再添加适量的热水，使水保持有效的温度，每天1～2次，10天为1个疗程。热水中还可加适当的芳香类中药，如苍术、广木香、白蔻仁等。若导入前列腺病栓后再坐浴，可促进药物的吸收，提高疗效。
需要指出的是，对已确诊为因前列腺炎引起的不育者，不应再采用此法。这是因为精子属于高级细胞，对生存条件要求很高，对于温度来说，阴囊内的正常温度应为32～33℃，当阴囊内的温度因某种原因升高时，便可使精子的产生出现障碍，造成精子停止产生的后果，从而更加减少了受孕的可能。
按摩疗法
对于前列腺炎患者来说，自我按摩的方法疗效肯定，操作简便，是一种非常好的辅助治疗手段。具体操作方法如下：
清洁肛门及直肠下段后，取下蹲位或侧向屈曲卧位，用自己的中指或食指按压前列腺体，每次按摩3～5分钟，以每次均有前列腺液从尿道排出为佳。需要注意的事项包括以下几个方面：按摩前用肥皂润滑指套，减少不适；按摩时用力一定要轻柔；每次按摩治疗至少间隔3天以上；如果在自我按摩过程中，发现前列腺触痛明显，囊性感增强，要及时到专科门诊就诊。
30岁以后，每年做一次男科体检
现代社会，人才竞争日益激烈，生活压力不断增大，环境污染愈演愈烈，这些因素都会对男性的生殖系统造成不同程度的危害。因此，专家建议，30岁后，男性需要每年做一次男科生殖健康体检，以及时发现病变的“苗头”，做到有病治病，无病防病。
24岁的时候，不论男女，生理上的各种功能已经达到了最佳状态。30岁以后，男性生成雄激素的间质细胞数量开始逐渐减少，这就意味着人已经开始衰老了。资料表明，在30岁之前，很多男科疾病对男性健康的影响并不明显，如睾丸体积偏小、精索静脉曲张等，最初并不会危及男性的生育能力。但是，一旦过了30岁，就可能导致生育能力急剧下降，甚至不育。此外，从30岁开始，男性睾丸酮的分泌量逐步减少，若遇到重大打击或突发疾病，下降幅度还会剧增，从而诱发性功能障碍。而这些异常现象其实都可以通过体检查出来，因此，最好每年做一次男科体检。
男科体检通常包括三个方面的内容，即生殖系统检查、性心理分析和婚姻生活指导，其中，生殖系统检查是较为重要的。在生殖系统检查过程中，医生首先会询问男性的既往病史和用药史，了解其职业和生活习惯，比如，是否在高温或高辐射环境中工作，是否喜欢蒸桑拿、泡热水澡等，这些有助于掌握其基本情况。随后，需要完成睾丸、生殖器、前列腺和阴囊等检查，并填写一系列评价表，包括性腺低下、早泄、勃起功能障碍评分表以及前列腺炎/增生评分表等。评分表中包含了男性对自己性功能的评价，医生将以此为依据来帮助其认识自身的问题，排解他对性功能大不如前的忧虑，这就是性心理分析。婚姻生活指导则要适当传授一些“婚姻保鲜”的知识，鼓励他们根据自身状况过性生活。
此外，不同年龄段的男科体检，检查重点也有所不同。30～40岁的男性应注重性功能的观测，如性功能是否减退、有没有勃起功能障碍，以及是否有前列腺增生和前列腺炎；对准备做爸爸的人来说，应及时检查精子数量、活力；50岁以上者要做前列腺特异性抗原检查，等等。体检前，最好提前1周和医生沟通，咨询最近服用的一些药物是否要停服，如果需要采集精液，则应在之前的3～5天内避免同房，但不宜超过7天。对于需要憋尿进行B超检查的男性，可在去医院前排空尿液，到医院后再饮用适量矿泉水，促进排尿。
在常规的体检项目中，女性有专门的妇科检查项目，但男科体检项目却相对较少，对仅有的B超、尿检等，大多数男性也是敷衍了事。因此，一定要将此事记在心上。
帮助男人应对中年危机
男人也有更年期
在生活中，我们通常用“更年期”来形容脾气暴躁、喜怒无常的中年女性。其实，更年期并非女性的“专利”，男性同样也会遭遇更年期。这是因为，男性也可因性腺功能的下降，雄性激素的分泌减少而引起“更年期”症状。但是，男性与女性之间又有所不同，并非每个男性到了一定时期都会出现“更年期”症状，而是有很大的个体差异。其中也有部分男性即使到了老年期（60岁以上），其睾酮水平仍然在正常范围内或处于较高水平，并不出现“更年期”症状。另外，男性性腺功能的下降是逐渐发展的，不像女性那样来得那么快。
1/3的男性有更年期症状
男性更年期综合征又被称为“中老年男子部分雄激素缺乏症”，这个已经得到了国际老年男子研究学会的认可和推荐，并在医学界得到了越来越广泛的认可。男性更年期综合征比女性要晚，一般在50～60岁左右出现。目前来看，医学界普遍认为，男性更年期主要是由于体内睾酮水平的下降所致。此外，慢性疾病、不良的生活方式（如抽烟、酗酒）及工作生活的压力也会导致睾酮水平下降。据统计资料显示，中年女性约有60%～70%有更年期症状，而约有1/3中老年男性会出现更年期症状。
男性更年期综合征的主要症状
男性进入中年后，随着睾丸功能的逐渐减退，会出现内分泌功能紊乱等类似于女性“更年期综合征”的一系列症状，具体可表现在以下4个方面：
1.精神、心理方面：认知功能下降、焦虑、抑郁、缺乏自信、注意力不集中、工作效率降低等。
2.生理、体能方面：失眠、皮肤萎缩、食欲不振、骨骼与关节疼痛等。
3.性能力方面：主要可表现为性兴趣降低、性欲低下、阳痿等。
4.血管舒缩症状：出汗、心悸、潮热等，此外，睾酮水平下降还会使脂肪增多，增加心血管疾病的危险。
在国外，男性更年期的概念已引起了广泛的重视。比如，78%的加拿大家庭医生相信男性更年期的存在并认为这将影响生活质量；美国、加拿大、新加坡等许多国家也已经开设了男性更年期门诊。在我国，全社会包括男性自身对这一问题的认识和重视程度还比较低，因此，一定要重视此问题，以避免其对健康的危害。一旦出现了更年期症状，应及时去男科或泌尿外科就诊。
调理措施
专家提醒，除了年龄，环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素也会影响男性雄性激素的分泌。因而，进入更年期的男性，更需注重保健，建立合理的生活方式，要保持适当的锻炼、科学的膳食、平衡的营养、充足的休息、乐观的心态。比如，在饮食方面，要多摄取富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如鱼、鸡肉、豆制品等，减少摄入含糖量高的食物；虾肉、羊肉、牛肉、核桃等食品具有强筋骨、益精血的作用，对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言，多吃这类食物能改善并增强性功能；对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差的男性更年期患者，应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。
此外，还可以采取雄激素补充疗法（药物治疗），这是目前国际上比较流行的减轻男性更年期综合症、提高男性活力和生活质量的有效途径。
人到中年，身体“发福”的危机
很多身材健美的男子结婚或到中年后会出现身体发福的现象，这是什么原因造成的呢？专家认为，男人婚后发胖主要是由于生活方式改变的原因。结婚以前，男人比较注重自身形象，常常健身和参加各种体育锻炼，以保持健壮的体态。而且对于热恋中的情侣来说，“轧马路”、逛公园几乎是每次约会的“必修课”，这些“强制性”的燃烧脂肪、消耗能量的“体育运动”，对于保持男性的体态很有帮助。婚后的男人就有了归属感，不但一日三餐有贤妻料理，吃得舒心，而且吃完晚饭后在沙发上一靠，边抽烟边看电视，这些都会促使他“发福”。
中老年男性，随着年龄的增长，身体的基础代谢率下降，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，多余的热量会转变为脂肪，势必会促使身体“发福”。从体质方面来说，一般情况下，男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后都会比以前重一些，并且以腹部的肥胖较为明显。
此外，长时间久坐办公室，压力过大（压力之下容易引发消化不良，进而导致体重过重）等，也是引起发胖的原因；还有一种情况是，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一，俗话所说的“心宽体胖”就是这个道理。
男士腹部发胖易加速衰老
男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是令诸多男性最为烦恼的事。其实，“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有太大的关系，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪含量也只有0.3克。目前来看，“啤酒肚”可能是由于营养过剩或营养不均衡所致，也可能与遗传基因有关。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖更危险。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与都腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等。
应对身体“发福”的危机
1.平时运动要多样化。男士要避免肥胖，最重要的措施之一就是增强运动。提起运动，健身专家说：“很多男士喜欢上了打羽毛球，就天天练习，或者迷上了长跑，也天天坚持。水平进步是挺快，但不知不觉中却犯了‘单打一’的错误。”所谓的“单打一”，也就是指运动项目太单一的情况。其实，长期只做一种运动会增加运动损伤的发生率，比如，长期打乒乓球，可能会出现肩部、腕部的劳损；长期跳减肥健美操，可能会增加膝盖的负担；长期长跑的人，容易产生膝关节慢性滑膜炎等。因此，自我锻炼的内容应追求“多样化”，经常换换运动项目和动作，可以使不同的肌肉群都得到适当休息的机会，还可以增加运动的乐趣，从而提高运动减肥效率。
2.充分利用周末的时间。日常生活中，锻炼的机会到处都有，紧紧地抓住这些机会并持之以恒，匀称的身材和健康的体魄就会失而复得。对于工作繁忙的人来说，则需要充分利用好周末的时间了。健身专家指出，男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末，约上同事、朋友打打篮球，踢踢足球，或是到网球场去挥拍，参加一个适合自己的有氧运动培训班，进行一次切实有效的增强肌力的锻炼，都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松。
3.当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面机体需要的热量减少，对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体吸收营养成分的能力逐渐减弱。因此，适当的饮食对防止发胖很重要。最好的饮食搭配是：低脂肪（少于摄入量的30%）、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物。具体应从以下方面做起：少量多餐；要吃早餐；少吃晚餐；多喝水；吃慢些。在这里还要读者推荐几款有助于减肥的食谱：
鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿，减肥之效。
赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿，健脾、减重。
燕麦片粥：燕麦片50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健食用。
男人到中年的心理变化
在人一生的发展过程中，中年期是指35～50岁这个年龄阶段。俗话说：“三十而立，四十而不惑，五十知天命。”现在，一般人都视中年人为强者，认为中年人事业有成，家庭稳固，是成熟的阶段，理应处理好各种问题。其实，人生的每个阶段都会遇到不同的心理困扰和障碍。当人步入中年期后，仍有许多危机与挑战需要面对，平静稳定的生活与工作背后常常隐藏着“暗流”，中年人同样需要关注、理解与支持。
如果我们将中年以前的人生及以后的人生分成两个阶段，就可以清楚地看到，中年以前的人生是一个不断收获的过程：升学、知识积累、就业、娶妻生子。中年以后的人生却是一个不断失去的过程：健康状况不如以前、子女长大、事业发展缓慢或停滞、婚姻危机等。在此阶段，若遇到职业、经济等危机，则更会加重中年人的失落感和挫败感。因此，心理学家认为，中年人夹在年轻人与老年人、家庭与事业之间，是被“约束”的一代，他们面临着“角色压力”与“中年危机”。
首先，人到中年，身体机能开始走“下坡路”，精力、体力大不如前，做事情容易感觉到疲惫。同时，体重增加，身体“发福”，头发灰白，甚至出现“谢顶”；过去很少出现的疾病也开始频频光顾，荷尔蒙分泌减少，导致种种生理变化，这些生理变化也会引起一系列的心理变化。
其次，人到中年会进入一个自我评价的新的阶段。心理学家认为，人到中年之前，生活趋向于适应和顺应外部世界，为生计而奔波，为事业而奋斗，很少考虑自己所走的路是否喜欢；中年之后，人的生活取向为适应和顺从内部世界，人在这时就要寻求真实的自我，也就是说把注意力由外部转向内心世界，重新认识自己，肯定自己。许多中年人在某时刻会这样感慨：自己已经走过了人生的大半个路程，回顾过去，是否喜欢过去的所为？是否还有想做但还没有做的事情？如果自己的事业发展仍在原地踏步，周围的年轻人不断地赶上或超越自己，心理就会产生紧张、焦虑等情绪。同时，自我价值感就会开始动摇，这时候的他们会经常自问：我还可以吗？我还有机会吗？此时，如果生活中再有一点不如意之处，就会加重他的失落感，陷入一片迷茫之中。当然了，由于深受叠加式的应激性事件的影响，也会使得很多中年人大胆地去寻求一种新的突破，寻求新的人生意义，肯定自己的价值，如跳槽、转行、婚变等。
再次，步入中年，上有老下有小，许多中年人一方面要承担对老人的赡养义务，另一方面，又要在工作中充当顶梁之才，特别在受到经济拮据，住房拥挤，孩子上学就业等困难时，不能给予父母充足的照顾，不能给予家庭过多的关注，会使得中年人产生内疚、压抑、焦虑的不良情绪和心理压力。
最后，中年阶段是婚姻最容易亮起“红灯”的时期，不少中年人为了事业到处奔波、应酬，使夫妻之间的感情交流不足，沟通不良，待子女逐渐独立，夫妻之间反而会产生一种陌生的感觉。
总之，“危机”即是指“危险”和“机会”，那么应该如何面对中年危机，调适中年人的心理呢？可从以下方面做起：要了解和认识中年人将要面对哪些变化，这些变化将会引起什么心理反应，会对人生产生什么影响，以便心中有数，早做准备；接受生理的变化，关注自身健康，增加体育锻炼时间，有意识地改善饮食，培养健康的生活方式；学会处理工作中的压力，目标明确，期望适度、劳逸结合；人到中年时期，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡，有时易产生怠倦感，缺乏新意，因此可适当调整生活，尽量去做一些自己喜欢做的事，保持心态的年轻；重视婚姻关系，懂得珍惜、体谅与沟通，满足彼此的需要，分担彼此的重担。
不要活得太累了
许多中年男人大概都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、头痛、失眠、注意力不集中等“亚健康”的症状。奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。
这跟现代社会高度紧张的生活节奏和让人喘不过气来的生存压力不无关系，也正是由于此原因，中年男人的健康频闪“红灯”。英年早逝，已折射出当今社会一个年龄群体的危机。比如，着名演员傅彪曾不无遗憾地说：“繁忙的工作常常使我饥一顿、饱一顿，睡眠不足，生活无规律，还常常感到各种压力。”家人也曾说了一句让病榻上的傅彪泪流满面的话：“健康没了，一切都等于零！”这句话，同样也应该成为当下过于劳累的中年男人自我对照的警句。
中年危机对名人如此，对普通人又何尝不是？外表的“不惑”暂时掩盖了健康的重重危机，但不规律的生活，被透支的生命缺失不争的事实。
男人的压力来自于责任，但是，也必须量力而行，饭要一口一口吃，责任的履行来源于健康的体魄，正可谓“留得青山在，不怕没柴烧。”诚如一部名为《别活得太累》的电视剧，郭冬临饰演一位终日忙碌的经理，这位“好爸爸、好丈夫、好儿子、好经理”终于不堪重负，因为突发的心脏病而住院。康复后，他改变了生活方式，对生活也有了新的感悟：“真的，别活得太累！”
是的，如果突然失去了健康乃至生命，你所企望履行的责任就永远没有机会实现了。因此，一定要尽可能多地享受休闲的生活。作为妻子，也要常常叮嘱丈夫，“不要活得太累了！”
在音乐中舒展心情
音乐是人类共有的精神食粮。古代《晋书·乐志》说：“是以闻其宫声，使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人倾隐而仁爱；闻其微声，使人乐善而好施；闻其羽声，使人恭俭而好礼。”这说明了，音乐中的“五音”可以在一定程度上决定人的思想和行为。伟大的音乐家贝多芬认为，“音乐比一切智慧、一切哲学都具有更高的启示，谁能参透音乐的意义，谁就能超脱常人无以抵制的苦难。”这也说明了，音乐对一个人精神压力的缓解作用。
不仅如此，音乐对人的身心健康也有着积极的作用。一位医学家曾统计了35名已故着名音乐指挥的年龄，他们的平均寿命为73.4岁，较之其他人的平均寿命要高出5年，同时，经常听音乐的人比不听音乐的人寿命通常要长5～10年。
音乐疗法已经在很多国家盛行，临床实践也证明，音乐对放松身心、振作精神、诱发睡眠等，都很有实效。在生理上，音乐能引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化，有一些类型的音乐还能刺激身体释放一种内啡呔天然制剂，达到松弛身心和舒缓疼痛的效果。比如，每日饭后听3次音乐，能治疗神经性胃炎；高血压患者经常听一些抒情音乐，可使血压降低；让受了惊吓的人听一些柔和、轻松的音乐，可以使他逐渐安静下来，直至恢复正常。
人体为什么会在特定的音乐环境中产生反应？医学界普遍认为，这与人体细胞本身的节奏有密切的关系。当人体细胞的震动与外部节奏协调时，人就会有舒畅、愉悦的感觉。
因此，不妨经常听一些西方音乐，尤其是古典音乐。专家指出，舒伯特的音乐能助失眠者入睡，巴赫的音乐可减轻消化不良，莫扎特的音乐能消除疲劳、重振精神，还能减轻风湿性关节炎的疼痛感。
当我们在非常愉快的时候，会边唱歌，边手舞足蹈。那么，当我们郁闷、低落时，如果有一支优美动听的旋律飘至耳畔，烦恼、不快是不是也会立刻烟消云散呢？总之，不妨根据自己的爱好，培养对音乐的感受能力、理解能力、鉴赏能力，更重要的是，在音乐中舒展自己的心情。
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