1、你了解自己的健康状况吗

    琼丝以前是一个充满朝气的年轻人，有理想、有抱负，对工作满腔热忱。可最近她却象换了一个人似的，整天没精打采的，工作拖拖拉拉，经常犯错误，连最爱好的爬山运动也赖得参加了，她的健康状况越来越令人担忧了。

    【自测健康状况】

    1、昨天的事情，今天怎么也记不起来了，而且这种情况常发生。

    2、晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很差。

    3、体重有下降的趋势，早上起来会发现眼眶深陷。

    4、工作一小时后，就觉得身体倦怠。

    5、性能力下降。

    6、早上起床时，常有掉落的头发丝。

    7、每餐食量很少，排除天气因素，吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡。

    8、盼望早早离开办公室，为的是能够回家躺到床上休息片刻。

    9、对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽。

    10、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。

    11、不想面对周围认识的人，有自闭趋势。

    12、工作效率下降，上司对你不满。

    13、工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作。

    14、免疫力在下降，容易感冒。

    15、情绪经常抑郁，会对着窗外发呆。

    16、不再像以前一样热衷于朋友聚会，有种强打精神的感觉。

    【专家解答】

    世界卫生组织给予健康下的正式定义为：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”有资料表明：中国人群中符合世界卫生组织健康标准者仅占10％左右，各种疾病者约占25％，而处于亚健康状态者却占65％左右。

    亚健康是指没有病但却感觉不健康，现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态，称作第三状态，也称亚健康状态或诱发病状态。现在医学研究证实：目前全世界60%的人正在受到第三状态的折磨，这些人在一般情况下能够正常学习、工作和生活，但显得生活质量差，工作效率低，极易疲劳，同时也伴有食欲不振，失眠、健忘，心绪不宁，精神萎靡，焦虑忧郁，性功能减退等表现。如今，世界上之所以有如此多的人正在面临着亚健康的危险，一方面是因为人们对“健康”没有正确的认识，对威胁自己健康的因素缺乏应有的警惕。另一方面是由于工作压力、精神压力、环境污染、不合理的饮食结构和缺乏必要的运动造成的。

    由于亚健康不会直接对人体造成危害，所以很多人很容易忽视亚健康，即使知道了，也没能引起高度重视。其实，亚健康表面上虽然对人体危害不大，但其潜在的威胁是巨大的，往往是一些慢性疾病的征兆。

    以上测试中，如果你的积分已经超过了40分，就应该引起注意了，告别不良的生活习惯；进行适当的体育锻炼；保证睡眠，保持适当的体重，以便尽早消除亚健康状态。如果无法进行调节或情况更加糟糕，就要求助于医生了。

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    根据健康新概念，WHO制定了新的健康标准，即“五快”和“三良”。

    一、“五快”：食得快；便得快；睡得快；说得快；行得快。

    二、“三良”：是用以衡量精神健康的标准：良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系。

    【应对措施】

    一、合理的膳食。每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质充足、均衡。并防止摄入热量过剩以及挑食，不要为了减肥而盲目节食，最终导致营养摄入不均衡和热量不足。另外，可多食用些碱性食物，以起到抗疲劳作用，如：西瓜、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果和一些碱性食物。

    二、心理调节。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、头晕、失眠等不适症接踵而至，如果出现这种情况，就应该进行必要的调整与休息了，如果无法进行调节，就应该由心理医生进行正规的心理学干预，尽快恢复心理平衡和心理健康。

    三、适当运动。每天应给自己留出一定的运动时间，进行慢跑、散步、打乒乓球、太极拳、跳绳等运动锻炼，以强身健体，放松精神。但运动强度不要多于剧烈。另外，在办公室工作期间，应该每工作1小时就活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样不仅节省时间，而且可以达到有效预防慢性疾病的功效。

    【小贴士】

    饮食改变“亚健康”

    负担过重、大脑疲劳、精疲力尽以及脾气不好等亚健康状态，都可以通过饮食进行调理。

    一、大脑疲劳时，多吃一些坚果，如花生、核桃、松子儿、榛子等，坚果内含有健脑物质--卵磷脂、胆碱，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

    二、压力过大时，维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。

    三、脾气不好时，钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮你消除火气。

    【测试结果揭晓】

    本节开始的健康状况测试，这里揭晓一下答案，1—5每题10分，6—14每题5分，15题3分，16题2分。如果与自身情况相符合，就按照得分计算，如果累积分数超过40分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过70分，赶紧去医院，检查身体各器官有没有潜伏的病，或申请休假，调整心态和生活状态。

    2、测测你的血管年龄

    杰克是一家公司的法人代表，应酬多在所难免，经常陪客户吃饭、娱乐要到夜里一、二点钟，久而久之，他的身体就有些吃不消了。现在他经常感到胸闷、呼吸短促、头晕，到医院一检查，被查出高血压，让他吃惊不已。

    【血管年龄自测】

    1、最近情绪压抑。

    2、手足发凉、麻痹。

    3、明显地拿东忘西。

    4、血压高。

    5、过于较真。

    6、爱吃方便食品及饼干、点心。

    7、偏食肉类。

    8、缺少体育锻炼。

    9、每天吸烟支数乘以年龄超过400。

    10、爬楼梯时常感到胸痛。

    11、胆固醇或血糖值高。

    12、亲属中有人死于脑卒中、心脏病。

    【专家解答】

    遍布全身的血管犹如自来水一样，用得时间长了，管内壁就结垢、生锈。胆固醇等在血管壁沉积以后，血管柔韧性降低，血液流动受阻——目前心脑血管病已占死亡原因的前二三位，其基本病因就是动脉粥样硬化，而引起心脑血管疾病的最直接的原因是高血脂症。平时我们所说的“三高”，即高血脂、高血压、高血糖。

    当血脂超过正常值限时，就称为高脂血症，它是富裕生活带来的恶疾，它对人体的损害是全身性的，而且还会由此引起一系列心、脑、肾的损害。其发展步骤为：高脂血症→血管硬化→血压增高→心脑供血不足→心脑血管意外。脑中风、冠心病、高血压、老年痴呆、糖尿病等老年性疾病都可能合并高脂血症。因此，预防高脂血症和动脉硬化应是我们特别是中老年人关注的焦点。

    值得提醒人们的是：很多高脂血症病人认为自己没有什么症状，并不会感觉身体不舒服，因而采取了无所谓的态度，忽视了调血脂的治疗。而一旦病情加重，造成的损害往往是不可逆的。它可以引起高血压病或加重高血压的程度，以致于头晕、头痛、憋气时有发生，甚至严重的可发生血栓、中风等。

    在上面的测试中，如果你有五项答案是肯定的话，那么说明你的血管年龄已经高出生理年龄10岁以上，这是一个危险的信号，因为这类人患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性就较大。一旦得上这类疾病，就会造成致残或死亡的严重后果，所以做好预防是非常重要的，预防应从合理饮食，改变不良生活习惯、参加适当运动等方面入手。

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    脑血管疾病与某些特殊人群有一定的关系，以下人群就引起高度重视。

    一、机关干部、企事业领导、知识分子等。

    二、烟酒过度、生活无规律者。

    三、肥胖及饮食不科学者。

    四、40岁以上者，尤其是有头晕目眩、心慌气短、四肢麻木等症状的人。

    【应对措施】

    一、合理膳食。预防心血管疾病首先是在膳食中增加纤维膳食，如：粗杂粮、米糠、干豆类、海带、蔬菜、水果等，它们具有降低血清胆固醇浓度的作用。其次是多吃鱼和豆类食品，鱼油具有明显的调节血脂功能，而豆类食品中含有磷脂，也能够预防心脑血管疾病，最后是减少脂肪和胆固醇的摄取量。

    二、健康生活。健康生活应该包括：加强体育运动，每天坚持运动1小时；避免精神紧张，情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱；戒烟限酒，长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高；

    三、治疗相关疾病，少服干扰脂代谢的药物。积极治疗影响血脂代谢的有关疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，而β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等药物，也均可使血脂升高。

    四、定期体检。45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、常参加吃喝应酬者、高度紧张工作者，都属高危对象，应定期检查血脂、血压等指标。

    【小贴士】

    预防心血管疾病的“小动作”

    心脑血管疾病总是防不胜防，而一些看来不起眼的“小动作”，既可减少或避免心脑血管病的发生，又可对患者的病情有一定的缓解作用。

    一、紧咬牙关。把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地“咬牙切齿”，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，可反复数十次。

    二、摇头晃脑。平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天进行3次。

    三、张闭嘴。最大限度将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。

    【测试结果揭晓】

    本节开始的健康状况测试，这里揭晓一下答案，每道题答案是肯定的得2分，有一点得1分，否定的得0分，得分越多则血管年龄越高。

    0—9分：血管年龄基本正常；

    10—15分：血管年龄比生理年龄大10岁；

    16—24分：比生理年龄大12岁。

    3、测测你的心脏功能

    25岁的珍妮最近总在睡梦中惊醒，因为她常感觉自己的胸口被别人按住了，让她无法呼吸，以致于她只能半卧着睡觉。而在白天，她也常常感觉呼吸不顺畅，走几步路就觉得胸闷，难道年纪轻轻的她患上了心脏病？

    【心脏功能自测】

    1、幼年患过流感、扁桃腺炎、猩红热、中耳炎吗？

    A多次患过，未及时治疗 B患过，治疗后得到康复 C从未患过，只是偶尔感冒

    2、性格是否不善于适应环境，缺乏泰然自若的态度，爱争强好胜，情绪常处于紧张、激动之中？

    A完全符合 B有些方面符合 C不符合

    3、体重理想吗？

    A不理想 B较理想 C理想

    4、你每天平均食盐量为：

    A 10克以上 B 8克以上 C 6克以上

    5、你每天吸烟量为：

    A每天20支以上 B不超过10支 C从不吸烟

    6、你的工作负荷是：

    A疲劳不堪、严重失眠 B身体有些劳累，偶尔失眠 C有劳有逸，感到愉快

    7、你的脉搏每分钟跳多少次？

    A 60次以下或100次以上 B接近100次或60次 C 70次或80次左右，如身体强壮可低于60次

    8、和家人、朋友的关系是：

    A紧张，极不顺心 B偶有不快 C友好

    9、经常参加体育锻炼吗？

    A从不参加 B较少参加 C经常参加

    10、在饮食上倾向于：

    A喜爱吃肉，很少吃蔬菜 B介于二者之间 C喜食新鲜蔬菜、豆制品，适度食用鱼肉

    11、你睡觉时，如平卧，感觉：

    A胸部发闷，无法平卧 B偶尔胸闷 C很舒服

    12、观察你的嘴唇：

    A发乌、发紫 B介于两者之间 C红润

    13、你的血压正常吗？

    A血压高或波动大 B有点高，休息即恢复 C正常

    14、在劳累或精神紧张时，出现过心悸、胸闷、胸痛的感觉吗？

    A出现过，休息后好转 B出现过心悸，时间短 C从未出现过上述症状

    15、观察你的耳垂：

    A有折皱，很深 B有些折皱，但很浅 C平滑

    【专家解答】

    心脏病是人类健康的头号杀手，全世界有三分之一的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。

    目前，心脏病的发病率逐年增加，并且有越来越年轻化的趋势，因此，预防心脏病已经成为人们保持健康的最重要的一个方面。心脏病发病原因是多方面的，常见的原因包括：肥胖，易影响血液的运输而加重心脏的负担；生活紧张、情绪激动，会引起内分泌严重失调，使血压升高，儿茶酚胺分泌增多，引起心肌需氧量猛增，加重冠状动脉供血不足，诱发心脏病；另外，吸烟、喝酒过量；油脂类食物吃得过多等，也是诱发心脏病的重要因素。

    有心脏病的发病因素我们可以看出，心脏病的发生与生活习惯有一定的关系，因此，建立科学的生活方法对预防心脏病的发生非常有帮助。一般心脏病的发生常有以下症状出现：呼吸困难，气喘；心跳加速，心悸；身体虚弱，容易头晕；食欲不振，肠胃不适；水肿；胸部疼痛；心律不整等。

    在以上的测试中，如果你有10项内容选择的是A的话，就说明你的心脏功能比较差，就应该引起高度注意了。治疗大于防患，心脏功能不好的人应该定期进行健康检查，如量血压，心电图等。如有心脏病应早期就医，以免恶化，值得提醒的是，心脏病患者应该在电话机旁显眼的位置记录主诊医生的号码、医院的号码和“120”，以便能快速地取得联系，为治疗争取宝贵的时间。

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    按照心脏不同的症状，心脏功能分成四级：

    一级：体力活动不受限制，无心悸、疲劳等症状。

    二级：体力活动轻度限制，可引起乏力、心悸等。

    三级：体力活动明显受限，轻度活动即可引起乏力、呼吸困难等。

    四级：体力活动重度受限，不能从事体力活动，即使在休息时也出现症状。

    【应对措施】

    一、预防肥胖。研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％。可见，预防肥胖的重要性。

    二、戒烟、戒酒。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高、心脏耗氧量增加、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。而过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力，如果心脏病患者酗酒，不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

    三、饮食结构合理。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

    四、适量运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。心脏病患者如果能够从事适当量的体力活动，有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，预防血栓形成。但应避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加。

    【小贴士】

    合理膳食参考表

    心脏病的发生非常重要的一个因素就是饮食结构不合理，下面就为大家提供一个膳食对照表。

    一、少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

    二、多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

    三、少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

    四、每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

    五、脂肪的摄入不超过总热量的30％。

    六、饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

    七、饮食有规律，不可过饥或过饱。

    八、适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，如果你选择A得3分，选择B得2分，选择C地1分。如果你的得分在：

    15—20分：心脏功能良好，能适应繁重的工作和劳动。

    21—30分：心脏功能中等，能从事一般劳动，如能注意生活方式，比如戒烟、酒，参与锻炼，心脏功能还会增强。

    3l—45分：心脏功能差，可能会导致疾病，应到医院去做身体检查。

    4、测测你的肺功能

    齐勇今年53岁，非常爱抽烟，为此经常咳嗽，整晚地睡不着觉，只要一躺下，就感觉气短、呼吸不顺畅、胸痛，并咳出大量的痰液，给他的生活、工作带来了很大的麻烦，现在只要天气一变凉，他的病情就明显加重，苦不堪言。

    【肺功能自测】

    1、牙齿变黄。

    2、口中有干燥、异味感，出现短促咳嗽。

    3、经常每天咳嗽数次。

    4、咳嗽时常有痰。

    5、比同龄人更容易气短，胸闷

    6、年纪已经超过40岁。

    7、现在抽烟，或曾经抽烟。

    8、记忆力减退，精神难以集中。

    9、昏昏欲睡，情绪烦躁不安。

    【专家解答】

    肺部疾病的范围很广，包括慢性呼吸道疾病，例如慢阻肺、肺气肿、哮喘，以及肺本身的疾病肺炎；传染性肺病包括慢性的肺结核和急性的SARS；职业性肺病则有尘肺、矽肺、农民肺等等。有呼吸道疾病的病人常见的症状有胸闷，气短，喘息、发热、咳嗽，咯粘液痰或粘液性脓痰，胸痛等。

    呼吸系统疾病如慢阻肺、肺癌的患病率逐年上升，呼吸系统疾病的增加与空气污染、吸烟密切相关。空气中烟尘、二氧化硫超、二氧化碳、煤尘、棉尘等可刺激支气管粘膜、减损肺清除和自然防御功能，为微生物入侵创造条件。吸烟是小环境的主要污染源，吸烟与慢性支气管炎和肺癌高度相关，研究发现，吸烟是世界上引起死亡的最大“瘟疫”，它是诱发肺癌的主要因素。

    在中国，呼吸系统疾病已经成为继恶性肿瘤、脑血管病、心脏病后的第四大致死原因，占13%；在农村，慢阻肺则是首位致死因素，占60%。更应重视的是因大气污染、吸烟、人口老龄化及其他因素，使慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质纤维化，以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率有增无减，呼吸系统疾病危害人类健康日益严重。

    在本节开始的测试中，如果有6项以上符合自身情况，那就应该去医院做相关检查，最好进行一次较为全面的肺功能检查。预防肺部疾病应该从日常生活中加以注意，如保持室内空气清新，经常开窗通风，尤其是长期工作在密封环境中的上班族，一定要养成定时开窗的习惯；注意个人卫生，勤洗手；注意保暖，预防呼吸系统疾病等。

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    尘肺是流行范围最广、严重危害接尘工人身体健康的职业病。

    一、引起尘肺的粉尘。包括矽尘、矽酸盐尘、炭粉尘。

    二、引起尘肺的行业。最常见的有矿山开采、建筑材料、钢铁冶炼、机械加工、道路修筑、水电建设等行业。

    【应对措施】

    一、保持室内空气清新。人体呼吸道是空气的必经之地，空气污浊很容易引发呼吸系统疾病，因此要注意保持室内空气清新，定时开窗通风，保持空气畅通；有阳光的天气，尽可能地让阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用，另外也可用食醋熏蒸消毒。

    二、增加营养。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力；多吃些鱼、肉、蛋、奶等蛋白质丰富的食物，增强免疫力；冬季气候干燥，尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要常喝水，让鼻黏膜保持湿润，这样能有效抵御病毒的入侵，利于体内毒素排泄，净化环境。

    三、注意保暖。当人体受凉时，呼吸道血管就会收缩，血液供应量减少，导致局部抵抗力下降，病毒容易侵入。因此，冬季保护呼吸道的关键是注意防寒保暖，以免着凉。

    四、注意个人卫生。要注意勤洗手、勤漱口，不要用脏手触摸脸、眼、口等部位；出门时，要尽可能站在空气流通较好的地方，尽量少到拥挤的公共场所；雾天、大风天外出应戴口罩。

    【小贴士】

    增加肺功能的步行法

    老年人因生理功能逐渐减退，肺功能会逐年降低。而步行锻炼对改善老年人肺功能非常有帮助。

    一、变速行走法。按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量。行走时快慢交替进行，尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天行走2次，早晚进行最好。

    二、匀速行走法。每天坚持行走3000米，速度保持均匀适中，不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，如果有6项以上符合自身情况，那就应该向医生咨询，是否该进行一次较为全面的肺功能检查。如果有3—5项符合，可能有肺方面的问题，应引起高度的重视。3项以下，说明肺功能基本没有问题，但也应该注意保护。

    5、测测你的衰老程度

    爱伦斯最近总是闷闷不乐的，好象有心事的样子。原来她在无意间照镜子的时候，发现额头上有许多细纹，眼袋也大大的，整个人好像老了许多。为了掩饰这种“苍老”，她买了许多高级化妆品，但事情并不象想象的那样好。

    【衰老程度自测】

    1、你是否发觉自己日渐自私？

    2、你是否感叹人生太没有意思了？

    3、你的东西，是否谁也不能挪动？

    4、你是否觉得手脚有些不听使唤？

    5、当你下棋时，是否觉得力不从心？

    6、你是否对加入保健协会很感兴趣，也很积极？

    7、你是否高昂着头走路，以适应你的老花镜？

    8、你是否已经不大容易结交朋友了？

    9、你是否认为年轻的一代日趋衰败，毫无希望了？

    10、你是否老是谈起过去的好日子？

    11、你是否对一些琐碎的小事存有偏见？

    12、听到水龙头的滴嗒声，你是否总要想去解小便？

    13、你知道得很多，但是否没人来向你请教？

    14、你关灯时想到的，是否只是节约电费？

    15、为了看清报纸的小标题，你是否不得不把报纸拿得远远的？

    16、上街时，人们是否都会给你让路？

    17、当你用手碰到雪时，你是否感到被冷得受不了？

    18、用餐时，你是否埋怨夫人没把肉煮熟？

    19、你是否不再期盼过下一个生日？

    20、你是否今天才记起，昨天是你的结婚纪念日？

    21、登楼梯时，你是否一步只能登一级？

    22、你喝酒时，是否觉得酒似掺了水，没有以前那么有劲？

    23、面对儿孙，你是否常告诫他们车子不要骑得太快，有了病应马上去看医生？

    24、你是否常常叮嘱儿孙们多穿衣服，以防感冒？

    25、在家中，你是否极力反对家人开窗户？

    【专家解答】

    衰老是任何多细胞生物随着时间的推移而产生的一种自发性的必然过程，一般地说，是指随着年龄的增长，而产生的一系列生理学和解剖学方面的变化，表现为组织改变，器官衰老及其功能适应性和抵抗力的减退。

    衰老可分为两类：即生理性衰老及病理性衰老，生理性衰老是指成熟期后所出现的生理性退化，即人在体质方面的变化，也称正常衰老。病理性衰老是指在生理性衰老基础上，由于患某种疾病或由某种外来因素，所导致的衰老的加速过程，也称异常衰老。

    如今，许多人正面临着未老先衰，而这种衰老并非生理性的，而是病理性的，随着生活节奏的加快，压力的增大，很多人为了工作、家庭不断的透支着身体，即使身体出现异常，也强打精神工作，最终使身体受到严重伤害。除此之外，遗传；精神紧张；好逸恶劳、不用脑；酗酒过度等因素也是造成衰老的重要因素。

    衰老一般表现为：易疲劳、精神差；情绪不稳定，易激动，消极低沉；大脑混沌、反应慢、思维迟钝、记忆力明显减退，视力下降、眼花；四肢无力、腰酸背痛、劲肩僵硬；经常失眼，睡眼不深等症状。在上面的测试中，如果你有10项的答案是肯定的，说明你正在慢慢变老，应该积极采取措施进行预防了。预防衰老应该从两大方面入手，一方面是预防心理衰老，可以试着改变一下心态，多和年轻人在一起，以便保持了积极、乐观的心态；另一方面是预防身体衰老，应适当改变一下饮食的结构，并积极地参加运动，这样才能保持一个健康、年轻的身体。

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    衰老是人生不可抗拒的必然过程，衰老出现之前常有一些信号出现，应该引起注意。

    一、衰老的早期表现多在40岁以后。

    二、衰老最早表现是外貌和体型的变化。

    三、女性衰老早期表现多从月经不调开始，1—2年内月经逐渐减少到停止。

    【应对措施】

    一、具有良好的心理状态。良好的心理是健康的重要标志，异常的心理状态则是致衰的主要原因。不论是身处顺境还是逆境，都要勇敢地面对生活，善待自己，不要过分强求自己，做到知足常乐，多与年轻人交往，保持心理年龄年轻化。

    二、注意营养均衡。合理营养、平衡膳食应该从正确对待一日三餐做起，早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。限制热量、糖、动物脂肪、胆固醇以及食盐的摄入，注意补充蛋白质、各种维生素、微量元素、钙和纤维素等。

    三、科学的生活方式。规律和良好的生活方式有利于身心健康，养成夜早眠、晨早起、勤动手、多用脑、不吸烟、少饮酒、勤走动、善交往等良好的生活习惯。

    四、参加体育运动。常活动、常进行体育锻炼和一些力所能及的家务劳动，不仅能使身体气血流畅，增强体力，改善生理功能，而且还能提高免疫功能，防止疾病的发生。

    五、科学进补保健食品。保健食品对于延缓衰老、提高生命质量具有及其重要的作用。如维生素C、E、番茄红素、葡萄籽油等都有极强的抗氧化作用。

    【小贴士】

    防衰老的食物

    我国中医有“医食同源”的说话，有些食物在抗衰老方面就有很好的功效。

    一、苹果：含有纤维素、维生素C和糖，可保持肌肤光泽。

    二、脱脂奶粉：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强键。

    三、贝类：含有维生素B12，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。

    四、小鸡：含有无机脂蛋白和维生素B，有利于增加皮肤能量和抵抗力及滋润皮肤。

    五、菠菜：含有维生素和铁质，有助于保持皮肤、指甲的美观。

    六、金枪鱼：含有大量维生素D、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。

    七、橙子：有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

    【测试结果揭晓】

    现在，我们来揭晓本节开始的测试答案，在上述25个问题的回答中，若你有10项答案是肯定，则预示你已经变老了；有10项以上的答案是肯定的，则证明你正在逐渐变老，要加强锻炼和保养，以延缓衰老；若你的肯定答案在5个以下，证明你还年富力强，比较年轻。

    6、测测你的疲劳程度

    身担要职的简爱一直在为年度目标冲刺，可最近总是觉得疲惫不堪，持续失眠或多梦，记忆力减退，肩背部不适，胸部有紧缩感，常有腰背酸痛……年纪不大的她，无论怎么休息都没办法恢复，慢性疲劳综合症向她亮“红灯”了！

    【疲劳程度自测】

    1、早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。

    2、工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。

    3、说话懒言懒语，少气无力。

    4、不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。

    5、总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。

    6、懒得爬楼，上楼梯时常常绊脚。

    7、公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

    8、喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，这样才感觉舒服些。

    9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

    10、食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。

    11、时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。

    12、经常腹胀、腹泻或便秘。

    13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

    14、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

    15、经常头痛、头晕、耳鸣。易患感冒，患感冒后迟迟不愈。

    16、不明原因的消瘦，体重逐渐下降。

    17、脾气变坏，爱发火，烦躁不安。

    18、性生活障碍，性欲减退。

    19、女性月经不调，或者提早闭经。

    以上情况你有 项。

    【专家解答】

    通常在医学上，我们把持续一个月或者是一个月以上的疲劳叫做延时疲劳；如果是六个月或者是六个月以上的这种疲劳叫做慢性疲劳。如果是六个月以上的这个疲劳，并且满足慢性疲劳综合症这个标准的时候，叫做慢性疲劳综合症，如果不满足这个标准，医学也找不到原因，那么把这种疲劳叫原发性慢性疲劳。关于这个慢性疲劳综合症的定义，是以一个持续的或反复发作的虚弱性疲劳为主要特征，同时，持续了六个或六个月以上，并且伴随一系列活动能力的下降，或者是其他的各种各样的症状为主的这么一个综合症叫做慢性疲劳综合症。从这个理解上来看，它不是人们理解的这几天加班感觉累了。

    延时疲劳和慢性疲劳综合症在临床有哪些特征，在上面的测试中我们可以看到比较常见的表现症状。大家可以做些自我对比，并且根据持续时间来判断。

    在上面的测试中，如果出现3—4项，时间维持在一个月左右，表示延时疲劳。可以通过自我解压，比如休假、旅游、充足睡眠等方式，或者暂时放下工作进行一些娱乐性运动，散步、慢跑、健身操等方式进行调节，包括中医所言的脾、肝、胃的调养，还可以采取一些发泄性的方式释放不良情绪，比如吹起一个气球，然后扎破。

    有5—7项，或者8项以上，持续了六个或六个月以上，并且伴随一系列活动能力的下降，则有可能是慢性疲劳综合症。关于慢性疲劳综合症目前80％有改善的经历。这个对疾病恐惧程度的减轻，以及生活方式的改变都是有关系的。改善是经常有的。到目前为止，还没有发现因为是慢性疲劳综合症本身死亡的。如果通过自我调节，无法奏效，就需要及时去医院接受治疗，以免耽误病情。

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    疲劳按照诱因或症状轻重，还可分为病理疲劳与生理疲劳，它们最大的区别有三点：

    一、病理疲劳导致的疲劳症状，即使经过充足的休息也无法恢复。

    二、病理疲劳除常规的疲劳症状外，还会伴随其他的疾病症状，如咳嗽等。

    三、病理疲劳通常没有明确的引发因素。

    【应对措施】

    一、戒刺激少甜食。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。

    二、勤沐浴。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到快乐及有活力。

    三、小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人，都需要小睡一会儿。且最好每天固定在同一时间，并不超过一小时。

    四、快步走路。每周3到5次，一次20到30分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。

    五、温水足浴。慢慢浸洗5到10分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。洗脚不仅能改善局部血液循环，还能解除疲劳。

    六、自我放松。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10到20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。

    【小贴士】

    消除疲劳“自助餐”

    现代人每天下班回家时都会感觉身心疲惫，这时候，随时享受一下健康“自助餐”就显得尤为重要。

    第一招：头昏脑胀时，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8至10秒。然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复数次。

    第二招：两眼酸胀时，合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。

    第三招：困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下腭微收，双肩下垂放于躯干两侧，手心向后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10至15秒，如此重复数次。

    【测试结果揭晓】

    本节开始的疲劳程度测试，这里揭晓一下答案。若有2—3项，表示轻度疲劳；有3—4项，表示中度疲劳；有5—7项，则表示重度疲劳，并提示你可能患有某种潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应立即到医院检查治疗。

    7、测测你的免疫力

    约翰看起来是个挺壮实的小伙子，可一到天气转凉的时候，他就疾病缠身了。感冒接二连三的发生，往往是这次感冒刚好，下次感冒又接踵而至，弄得他整个冬天都是药不离身，他为此非常苦恼，这到底是怎么回事呢？

    【免疫力自测】

    1、你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息，是吗？

    2、你能经常从事体育运动吗？

    3、时不时喝一小杯好酒，是吗？

    4、很注意自己的体形？

    5、每天喝足够的水吗？

    6、食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素，是吗？

    7、善于交际，有许多朋友吗？

    8、感情美满，家庭很幸福吗？

    9、喜欢新鲜空气，经常散步吗？

    10、一年不少于4次感冒吗？

    11、冬天，你常常冻伤手脚吗？

    12、住在城市里？

    13、有点毛病就吃药吗？

    14、吸烟吗？

    15、经常使用公共交通工具吗？

    16、多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？

    17、在一个大集体里工作？

    18、工作紧张，家务活也很繁重吗？

    【专家解答】

    免疫力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力，如：病毒、细菌、真菌等。免疫力按其获得方式的不同可分为：先天性免疫，是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快，但与人类无缘；获得性免疫，是人生下来以后在生活过程中自然获得的，或者用人工辅助的方法被动得到。

    免疫力低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。应该注意的是，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。

    提高免疫力是保持身体健康的重要措施，而在平时的生活中，如果我们不加注意，就会造成免疫力低下，造成免疫力低下的原因常见的有：心理焦虑不安或者消极悲观；身体过度劳累，缺少必要的休息；体育锻炼不够，尤其是办公室一族，以及身体的自然老化共四个方面。

    在上面的测试中，如果你的得分在10分以下，就说明你的免疫力非常的差，应该注意了。特别是春夏交替时期，流行性疾病多发，此时提高免疫力是防病重点，为此，勉力力低的人应该经常参加有氧运动，如骑车、快走、爬山、游泳等，并注意个人卫生，勤洗手，勤开窗通风、多换气，避免到人群密集的地方，抑制病菌的传播。

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    免疫力对身体健康很重要，但怎样知道自己免疫力是否较低呢？

    一、常疲劳。稍做一点事就感到累，但又无器质性病变。

    二、伤口易感染。伤口处红肿、流脓，正常人几天就可以好，而你却拖很久。

    三、常感冒。天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就患上感冒。

    【应对措施】

    一、提高睡眠质量。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便开始了。如果每日睡眠少于7—8小时，患病的几率就会增加。因长期睡眠不足会给机体造成损害有思考能力减退、判断力下降、免疫功能低下。

    二、广交朋友。良好的社交和融洽的同事关系能降低感染伤风感冒的发生率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、增强免疫调节和抗病毒感染。

    三、多参加锻炼。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼可以舒缓情绪，降低压力。所以，建议人们可以在休息时出门郊游，有慢性病的老年人为了避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐增加强度。

    四、补充维生素。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力，含有维生素C的食物有草莓、黄瓜、胡萝卜、西红柿等。

    【小贴士】

    增强心理免疫力

    一个人长期焦虑愁闷、消极厌世会使神经内分泌功能失调，很容易会成为病魔的俘虏。如何控制、宣泄这些不良情绪呢？

    一、读书疗法。朗读会引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，从而扩大肺活量，吐故纳新，并且大脑接收到信号后会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令，导致血压下降，心平气和。

    二、赏画疗法。赏画是一种审美活动，它必然要引起患者的丰富联想，从而调节交感神经系统，影响免疫力。

    三、色彩效应。色彩与情绪有一种奇特的对应性，青翠的万年青具有和谐的素质，对心中有郁结的人有帮助。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，1—9题回答“是”得1分，回答“否”不得分，10—18题回答“否”不得分，回答是“是”不得分。

    1-6分：免疫力很差，经常得病。

    7-12分：防卫系统有些问题，应改变生活方式和饮食习惯。

    13-18分：免疫力很强，即使生病，也容易恢复。

    8、测测你的体力年龄

    托马斯是一名销售人员，长期紧张的忙碌工作，使他最近总感觉身体非常疲劳，以前他每个周末都会约一些朋友去打篮球，而如今他连走两步路都感觉到气喘吁吁，他不禁感叹道：30岁的人，60岁的身体了。

    【体力年龄自测】

    1、平衡性：闭上双眼，抬起一只脚，保持脚离地面20厘米，测定单腿站立的时间。30秒为及格，站的时间越长，说明人体平衡能力就越好。

    2、耐久力：深深吸上一口气，然后屏气，看能够坚持多长时间。半分钟为及格，时间越长，说明肺活量就越大。

    3、腹肌力：取仰卧姿势，靠腹肌收缩能坐起者为及格，双手扳头坐起来的为优秀。

    4、爆发力：爆发力是以力量和速度决定的，强壮的人爆发力并不一定很强。测试方法：下蹲时运用下肢向上跳跃，然后再下蹲为一次。计算一下20秒钟内能做多少次，15次为及格，25次为优秀。

    5、敏捷性：在地上划一个30厘米的正方形，两足并拢，前后左右跳跃。计算一下2分钟内能跳多少次，次数越多，说明敏捷性越好，150次为中等。

    6、柔韧性：屈体触地，手指触地为及格，手腕碰地者为优秀。

    【专家解答】

    体力年龄是指一个人的年龄与其体力状况上反映出来的衰老程度，所以体力年龄与实际年龄之间是绝对不能划等号，并不是说，年纪轻，体力就好，在我们的生活中会有这种现象：有的人已经年过半百，但仍然精神矍铄，体力旺盛；有的人虽然年纪轻轻，却已经未老先衰，体力虚弱了。这充分说明了人的实际年龄与体力年龄完全是两回事。

    随着生活节奏的加快，竞争压力的增大，再加上缺乏必要的体育运动，很多人经常感到体力透支，浑身上下“疲软”。这是因为人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是引起体力透支的直接原因。

    体力透支是目前上班族中普遍存在的现象，但并没有引起人们的足够重视，实际上，经过使身体过度透支，往往会引发多种疾病，尤其是一些慢性疾病，时间长了，就会造成体力疲劳造成健康透支，因此，这种情况是不可小视的。恢复体力的最佳方法是睡眠。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，也会使疲劳消除得更快一些。

    另外，在家进行适当的体力活动：扫地、抹窗等家务活动；晚餐后外出散步半个小时；下班回家提前2个站下车，步行回家；回家不乘电梯，走楼梯；跟着电视运动节目做10分钟的体力活动等，都可以提高体力。

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    有氧运动是提高体力的有效方法，对人的健康是至关重要的。

    一、有氧活动能有效改善心、肺与血管功能，促进人体健康。

    二、在进行有氧运动时，糖的分解代谢为二氧化碳和水，而不会生成乳酸，可以有效缓解疲劳，恢复体力。

    【应对措施】

    一、爱惜身体，切勿硬撑。战胜疲劳的最佳办法就是休息、不要硬撑，而要及时调整自己。如果不能休个长假或放松一两天，每天进行午休，哪怕用几分钟打个盹也有好处。

    二、服从生物钟，按时作息。一般来讲，保证每天8小时睡眠非常重要。而实际上，因为每个人需要的睡眠总量不一样，因此，最好听凭身体的需要，顺其自然，困了就休息。

    三、多做深呼吸，放松自己。深呼吸是恢复体力的简单方法，承受不了压力的时候，就静下来做几个深呼吸，先用鼻子吸气，然后用嘴把气慢慢吐出，非常有效。

    四、制造阳光，与阳光为伴。寒冷阴郁的天气会造成季节性抑郁。情绪低落、郁闷、昏昏欲睡，多是激素失调造成的，原因是缺少阳光。因此，如果你不能在冬日里去温暖的地方度假，就可以试试光照疗法，用人工光源让你在冬日里心情舒畅。

    五、进行按摩，舒展身心。按摩有助于放松肌肉和神经、促进血液循环、帮助食物消化吸收、去除体内毒素。另外，按摩还有助于制造血清素，缓解身体的疼痛。

    【小贴士】

    恢复体力的健身运动

    生命在于运动，多做运动，体力就会更加充沛，不妨试试下面的运动。

    一、臀部跨越。平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸；向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地；然后再向右旋转直到右膝着地；各重复10次。

    二、双手走路。双腿伸直，弯腰，双手平放在地上；收腹，让手代脚往前移动；双腿不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步，连续做1分钟。

    三、直立踏步。后背挺直，双臂放在身体两边；向前踏步，两膝轮流提至腰的高度，并向上提臂，每次走20步，休息1分钟，重复练习2次。

    【测试结果揭晓】

    本节开始的健康状况测试，这里揭晓一下答案，如果四项指标均在中等以上水平者，说明体力年龄和实际年龄同步。有三项指标达到优秀，说明体力年龄比实际年龄轻。如果有四项不及格，说明体力年龄衰老。

    9、测测你的睡眠质量

    乔治是名网络工程师，工作忙起来时，有时要加班到夜里一、二点钟，致使他的生物钟完全被打乱了。白天容易犯困，精力无法集中，到了夜里该休息的时候，他又显得非常精神，躺在床上难以入睡，让他苦不堪言。

    【睡眠质量自测】

    1、入睡后稍有动静就能知道。

    A经常B有时C很少D从未有过

    2、整夜做梦，醒来时觉得很累。

    A经常B有时C很少D从未有过

    3、很早就醒来，而且再也睡不着了。

    A经常B有时C很少D从未有过

    4、有点不顺心的事就彻夜难眠。

    A经常B有时C很少D从未有过

    5、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

    A经常B有时C很少D从未有过

    6、工作或娱乐至深夜。

    A经常B有时C很少D从未有过

    7、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

    A经常B有时C很少D从未有过

    8、换个地方就难以入睡。

    A经常B有时C很少D从未有过

    9、一上夜班就睡眠不好。

    A经常B有时C很少D从未有过

    10、使用安眠药才能安然入睡。

    A经常B有时C很少D从未有过

    【专家解答】

    人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠对于人们的重要性。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。睡眠障碍有两种表现，一是入睡困难，经常躺在床上半个小时还无法入睡；二是睡眠维持差，经常在早上三四点钟醒来，就再也睡不着了，或是一夜要醒好几次。

    睡眠质量关乎人体健康，要想拥有一个好的睡眠，首先要了解产生睡眠障碍的原因，只要找出问题所在，就有可能找到办法来解决。产生睡眠障碍的原因通常包括身体原因，如服用某中药物，使睡眠受到影响或者是因为消化不良、头痛、关节炎等疾病的影响；精神因素，如处于抑郁、焦虑或生气时也容易出现睡眠障碍，另外，不当的生活方式或环境因素也会影响睡眠。

    据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，而80%的患者并不把问题当作问题。其实睡眠障碍对人体的危害是非常大的。睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。

    在本节开始的测试中，如果你有一项的答案为A，说明的你的睡眠存在着一定的问题，应该想办法进行调节，如养成规律的作息时间，按时睡觉、按时起床；参加适量的运动，使身体感到轻度疲劳，入睡时间就相应缩短；科学的饮食，饭前不要吃得太多，太油腻等等。

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    把握最佳睡眠时间才能得到良好的休息，睡眠应该遵循以下原则。

    一、最佳睡眠时间21点—22点，22点—23点将出现生物低潮，深睡眠是12点—3点。

    二、早上5点钟起床最为合适，此时正是生物高潮顶峰。

    三、中午，人体警觉处于下降期，小睡片刻有助于恢复精神。

    【应对措施】

    一、适量睡眠。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。

    二、注意环境、睡姿。睡觉应该有一个合适的环境，通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。

    三、注意饮食。咖啡、可乐、茶等食品或饮料，会使深度睡眠受到不良的影响。所以睡前应不要吃得太饱，晚餐七八成饱即可，晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

    四、顺应生物钟。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，形成习惯之后，人就会按时入睡。

    【小贴士】

    睡眠关乎健康，如果你的睡眠质量非常差，不妨试试下面的“助眠”方法。

    一、按穴催眠法。睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次，即可安然入睡。

    二、水果催眠法。把切开的橙子、桔子、苹果放在枕头边，其芳香气味有较强的镇静作用，闻着能催人入眠。

    三、眨眼催眠法。上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

    总分在20分以上为严重睡眠障碍。

    总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。

    5分以下说明您的睡眠质量良好。

    如果你的累计得分在5分以上，你需要高度重视睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

    10、测测你的肾脏功能

    周娟刚刚参加工作三年，可身体状况却大不如从前，最近她经常感到腰酸，腿无力，脱发的情况也越来越严重，而且特别怕冷，即使坐在开着暖气的办公室里，也不觉得暖和，到医院检查为：肾虚。难道女性也会有肾虚？

    【肾脏功能自测】

    1、一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡。

    2、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也很糟糕。

    3、晚上经常起床，白天也有尿频现象。

    4、性能力下降，爱人对你明显表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。

    5、肌肉松弛，渐渐有发胖的感觉。

    6、皮肤干燥，出现斑纹，脸上出现鱼尾纹、黄褐斑等。

    7、月经不调，或阴茎无法正常勃起。

    8、工作情绪始终无法高涨，最令你不解的是，无名的火很大，但又没精力发作。

    9、工作1小时后，身体怠倦，胸闷气短。

    10、早上起床经常有头发丝掉落。

    11、体重有明显的增加或下降的趋势，早上起来发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。

    12、记忆力下降，昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。

    【专家解答】

    肾脏是人体的重要排泄器官，主要有三大功能：生成尿液、排泄代谢产物；维持体液平衡及体内酸碱平衡；内分泌功能。与肾脏相关的疾病有很多，如：肾炎、肾囊肿、肾癌等。而肾虚是目前最为常见的疾病，常见的肾虚的症状为：记忆力下降、精力不足、脱发、情绪不佳、头晕、性功能降低、不育、阳痿、月经不调、尿频等症状。

    造成肾虚的原因大体上可归结为两个方面，一为先天禀赋不足型肾虚，二为后天因素引起肾虚。现代中年人压力大，劳累过度，使多数人承受着巨大的身心压力，身心俱疲，精力衰退，从而出现失眠、食欲减退、乏力、脾气暴躁、神经衰弱等肾虚症状。另外，生活无节与纵情色欲也是造成肾虚的主要因素，如吸烟、饮酒、作息没有一定的规律，过度手淫，性生活过频等。

    一般来说，肾虚患者的生活大多处于亚健康状态，身体机能下降，免疫力下降，会导致一些诸如腰酸腿痛、夜尿频多、畏寒怕冷、精神不振等症状，给生活工作带来病痛，更为严重的是，肾的健康关系到整个脏腑器官的健康。肾虚会导致其他脏腑功能低下，长此以往则会生病，如慢性支气管炎、心脑血管疾病、痴呆、前列腺炎等。除此以外，肾虚更是导致人体衰老的根本原因。

    在本节的测试中，如有3项符合你的自身情况，则说明你患上肾虚的可能性非常大。预防肾虚首先要弄清是肾阴虚还是肾阳虚，然后在医生的指导下，服用补药，并且在平时的生活中，要注意保养，加强营养，注意劳逸结合，加强体育锻炼等。

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    肾脏是人体的主要排泄器官，那它的形态是怎样的呢？

    一、成对的扁豆状器官，位于腹膜后脊柱两旁浅窝中。

    二、约长10—12厘米、宽5—6厘米、厚3—4厘米、重120—150克。

    三、左肾较右肾稍大，两肾上极相距较近，下极较远，肾纵轴与脊柱所成角度为30度左右。

    【应对措施】

    一、注意劳逸结合。压力过重会导致酸性物质的沉积，导致内分泌紊乱。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，有效预防肾虚疾病发生。

    二、加强锻炼。多做运动，可促使多出汗，汗液能帮助排除体内多余的酸性物质，预防肾虚疾病发生。

    三、加强营养。经常不吃早餐，爱宵夜，会使体质变酸，因为吃夜宵时正处于人的生物睡眠中，各种生理活动都处于最低状态，食物无法消化，留在肠道里发酵，产生毒素；食物吃得过精过细，会影响肠道的功能，容易患便秘，产生酸毒。因此多吃蔬菜、水果等碱性食物，能迅速排除酸毒，达到体液的酸碱平衡。

    四、科学进行性生活。不良习惯，如过度手淫，性生活过频，可直接损伤人体的肾精，从而造成肾虚。

    五、戒烟、酒。吸烟、饮酒、作息没有一定的规律，过度劳累，都会损伤肾脏致使肾虚。

    六、防止污染。环境污染、空气污染、食品污染、核磁辐射、噪音等都会威胁健康。如食品中的激素样物质、填充剂过多，致使人体肾上腺不分泌激素或分泌的少了，导致肾上腺畏缩。

    【小贴士】

    女性预防肾虚三原则

    肾虚并非男性的专利，女性也经常受到肾虚的困难，下面的方法可以帮助女性摆脱肾虚困扰。

    一、常伸腰转腰。对办公室一族来说，适当的起身运动非常必要，经常伸伸懒腰、转动转动腰部和臀部，能很好地舒缓身体内脏，活动四肢，促进血液循环。

    二、注意保暖。女性在冬季里穿得过少，不注重腰腹部和足部的保暖，导致寒气侵入体内，也会加重肾的负荷，导致出现肾虚。

    三、多吃益肾食品。大枣补气养血、桂圆补血、枸杞滋补肾阴、核桃补肾强腰，还有花生、板栗这些都是很好的补肾补血类健康食物。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，如果你有以上情况中的3种情况，说明你很有可能是肾虚了，应该积极的采取一定的措施了，多吃一些补肾的食品，总之，符合你的情况越多，说明你的肾脏功能越令人担忧，应高度重视起来了。

    11、测测你的性福指数

    严峰是一名已婚男子，可他却从没体会过性生活的快乐，每次他提出要求后，妻子总以各种理由拒绝，即使勉强过性生活，他也草草了事。他不明白问题到底出自谁的身上，长期如此，致使两人的感情也在发生着微妙的变化。

    【性福指数自测】

    1、通常谁更主动：A双方一样 B男方或女方

    2、你经常拒绝对方性要求吗，除非有充分的理由：A极少B有时 C经常

    3、当配偶拒绝时，你感到：A调整情绪，安抚对方 B当时失望但能理解 C受到伤害，耿耿于怀

    4、当你不想性交时：A调整情绪，倍加体贴 B当时失望但能理解 C配偶会生气

    5、性交时你希望配偶：A积极活跃，花样翻新 B基本配合 C规规矩矩

    6、你认为平时性生活次数：A能满足需要 B凑合 C太少或太多

    7、你认为配偶：A很有吸引力 B有吸引力 C不是很有吸引力

    8、性交中你能达到高潮吗：A基本能 B有时能 C从来不能

    9、通过性交以外的刺激你能达到高潮吗：A基本能 B有时能 C从来不能

    10、在你不愿意时，配偶要求你性交吗：A从不或很少 B有时 C经常

    11、是否因你有勃起障碍或她有阴道问题而导致性交失败：A从未或很少 B有时 C经常

    12、当配偶有事不能过性生活时，你是否还要求性交：A很少或从未 B有时 C经常

    13、是否常在将要性交时想起过去的怨恨：A很少或从未 B有时 C经常

    14、遇到性问题后你们会：A积极求治 B回避性生活 C怨恨对方

    15、是否因你或配偶不能达到高潮而感到性生活不满意：A很少或从未 B有时 C经常

    16、是否因你或配偶过早达到高潮而对性交不满意：A很少或从未 B有时 C经常

    17、是否因配偶无兴趣而导致性交不满意：A很少或从未 B有时 C经常

    18、与配偶的性生活象你所喜欢的那样丰富吗：A是的 B变化不多 C根本没变化

    19、睡觉时你们争吵吗：A很少或从未 B有时 C经常

    20、你是否比配偶提前或推后很长时间才上床：A很少或从未 B有时 C经常

    【专家解答】

    性生活是夫妻生活的重要组成部分，和谐的性生活有利于身体健康。对于每对夫妻来说，只要对方能完成性生理过程，双方都获得一定的快感，这种性生活就是和谐、美满的。通常夫妻间的性生活有四种类型：一是：双方同时达到性高潮；二是：女方先达到高潮，男方后达到高潮；三是：男方先达到高潮，女方后达到高潮，女方虽有快感，但并不满足；四是：男女双方均未达性高潮，或其中一方有高潮。

    在以上四种类型中，第一种最和谐，二、三种也属和谐型，第四种为不和谐。和谐性生活，会产生肾上腺激素及黄体素等荷尔蒙，刺激脑垂体，有助于预防周期性偏头痛；提高人的精神集中能力，甚至激发人的创意；产生荷尔蒙，对人体全身心的健康有极大的帮助；提高免疫力，增加体内的免疫球蛋白A，提高抵抗力，避免感冒等疾病。

    然后，长期不和谐的性生活却会给人身心带来巨大伤害，对男性而言，容易患阳痿、早泄和慢性前列腺疾病，使其自尊心、自信心和对爱侣的信任受到伤害。对女性而言，其乳腺癌发病率要比有规律性生活的女性高一倍，同时更容易患盆腔炎等妇科病。并且独身者男性的寿命会平均缩短12岁，女性缩短5岁。

    在本节开始的测试中，如果你的得分在15分以下，说明你的性生活质量非常低，应该和爱人好好沟通一下，找出问题所在，以便提高性生活质量。另外，夫妻之间应该相互关心、相互照顾、相互理解，增进夫妻感情，这是进行和谐性生活的前提，如是受疾病困扰，应及时就医。

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    为使性生活过得和谐，夫妻双方应了解基本性知识。

    一、男性性欲较强烈、旺盛，随时可以引起性兴奋，女子的性欲相对较弱。

    二、男性性冲动出现较快，进入快感高潮迅速，性欲消退也较快；女性性冲动发生较慢，高潮维持时间较长，性欲消退也较慢。

    【应对措施】

    一、增强夫妻感情。平时的生活中多相互关照，彼此尊重，是加强夫妻感情、融洽情调、增进亲密的最好办法。

    二、改变性生活方式。长期用一种方式，容易产生厌倦感，夫妻双方应不断创新，可以尝试不同时间、不同地点、不同姿势等。

    三、不要等待性高潮。女性在难以达到性高潮时不妨试一下其他性生活方式，如自我触摸等。

    四、保持心情愉快。如因争吵、生闷气及发牢骚等，而在性生活当中不配合对方，或暂时中止性生活，都会给性生活带来隐患。

    五、女性应主动提出要求。女性有权对自己的性快感提出主动的要求，当精神不好、身体欠佳时，应该婉言谢绝丈夫的性要求。

    六、不要强求完美。有的人总期望每一次性生活都完美，否则就会自责，而事实上，达到每次性生活都完美的可能性是非常小的。

    七、及时解决性问题。如一方有性方面问题，切不可怕羞而拒绝就医，出现问题，应主动寻求医生帮助。

    八、重视性爱环境。性环境对性生活的满意程度有着重要的作用。杂乱的居室、噪音的干扰、无隔离的设施等，都会严重影响性生活的质量。

    【小贴士】

    提高性生活的运动操

    高质量的性生活可增进夫妻感情，预防疾病，下面的运动只需一个枕头，每天做2次，每次重复5—10遍，就能使性生活质量上一个台阶。

    一、平躺在地板上，双膝弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直；在大腿中间夹一个枕头。

    二、放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其离地；同时，肩膀稍稍离地，用头顶住地面。此时应注意，不要让臀部和背部接触地板。

    三、交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右；收紧肌肉时吸气，放松时呼气。

    【测试结果揭晓】

    本节开始的测试，选A得2分，选B得1分，选C得零分。如果得分在26—40分，说明你的婚姻与性生活都满意，因为性生活满意，在其他方面也一定能很好的相处；分数在16—25分之间为中等，说明两人性生活比较和谐，但在得分较低的问题上尚需注意；得分在0—15之间，说明你们的性生活在数量和质量方面均不满意。

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