12、20~30岁女性健康自测

    金莲今年二十八岁，虽然年纪轻轻，她却感觉自己好像好了许多，经常感到疲倦，再加上工作、生活的压力，也使她的情绪波动很大，她的健康状况也受到了很大的影响，体质非常差，天气一变化，就要感冒，真是未老先衰呀！

    【20~30岁女性健康自测】

    1、你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%—30%。

    2、你每天的膳食中是否包含30克的纤维素（富含于蔬果、糙米谷物、干豆类食物中）。

    3、你是否每日吃水果蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素。

    4、你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐。

    5、你每日是否摄入15毫克的铁（从麦片面包、肉禽类、干豆类、蔬菜、豌豆干果中摄取）。

    6、你是否保证每周三次，每次至少20—30分钟的有氧运动。

    7、你在训练中因是否包含提高柔韧性的内容。

    8、你每日是否饮用八杯水（若运动则加水）。

    9、你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。

    10、你是否不吸烟，也不间接吸烟。

    【专家解答】

    20—30岁的女性是女性一生中身心发育的重要阶段。由于生长发育突增及显示第二性征的变化已完成，身高的增长已停止。由于雌激素对生长激素的抑制作用，使胰岛素作用增强，身体的成分中以增加脂肪为主，使此时女性的形体逐渐变得丰满。所以此时期，女性的体重是最容易飙升的时候，除了生理上的因素外，婚姻与怀孕也是导致肥胖的主要原因。因此此阶段，应该预防肥胖，尽量减少高热量食物的摄入。

    在此年龄段，也是女性抑郁症的发病率最高的时期。相关调查表明，大约一半的女性抑郁症患者是在20—29岁发病的。青年女性之所以容易患上抑郁症，与社会环境因素和自身的心理、生理特点有密切相关。另外，如果女性神经内分泌系统发生紊乱，正常的生理周期被破坏，导致情绪发生波动，也是发病的主要诱发因素。因此，处在此年龄段的女性，应该保持心情愉快，做到心情豁达开朗，增加情感交流，如果抑郁症状比较严重，应在医生指导下服用抗抑郁药。

    25岁以后，是妇女生殖器炎症发病率的高发时期，生殖器肿瘤、性病也多发生于此年龄段。某些妇科病的患病率与职业有一定的关系，如阴道、外阴、宫颈等处的炎症，以经商者患病率最高。此外，随着孕产次数的增多，阴道、子宫及输卵管、卵巢的患病率也逐渐增多。因此，女性应该从25岁就开始做好防范妇科病准备，如做好会阴部护理，杜绝不洁性生活，坚持计划生育，定时到医院接受相关检查，有病及时就医等，从而保证生殖器官的健康。

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    20—30岁是女性储备健康的阶段，在此阶段，应该做好以下检查：

    一、子宫颈抹片检查，每年一次。

    二、盆腔附件和乳房检查，每年一次。

    三、血压检查，两年一次或遵医嘱增加检查频率。

    四、胆固醇含量检查，每五年一次。

    五、常规眼部和视力检查，每年一次。

    【应对措施】

    一、防止肥胖。二十岁以后的女性，体重每增加5公斤左右比起那些增加2公斤或者更少的女性更易患心脏病、高血压、Ⅱ型糖尿病和胆结石。所以，预防肥胖非常重要。

    二、加强运动。人体的肌肉组织在25岁时达到颠峰，之后保持稳定水平，35岁以后开始出现衰退迹象。现在体内继续的肌肉越强壮，身体就会越健康。而力量训练可以在短时间内使人恢复过去5年所失去的肌肉。

    三、释放压力。在二十多岁时会不断面临各种各样的新压力和挑战，正确的应对掉将会为今后的人生定下一种基调，这种基调要么会使你快乐，要么会对身心造成巨大伤害，比如会导致心脏病，破坏免疫系统，削弱人清晰思考与做决定的能力。严重的还会破坏大脑中多肽神经末梢，使人感到抑郁。

    四、保护好生育能力。激素类避孕药能减少女性一年中来月经的次数，但如果使用了这样的避孕药，就会导致月经紊乱，而这可以是一种征兆，表明你的行为中有某种危险的迹象，如过度运动，或者再现了饮食混乱。此时期的女性应尽最大力量去保护生育能力。

    【小贴士】

    25岁女性护肤方法

    25岁是皮肤生长的分水岭，女性到了这个年龄皮肤开始停止生长，逐渐走向老化，那么25岁应该如何保护皮肤呢？

    一、补水保湿。25岁女人对皮肤进行护理最重要的在于补水和保湿。因为皮肤一旦干燥，就很容易出现细纹。干性肌肤的女性可以补充橄榄油、荷荷芭油等植物脂质，防止水分流失。

    二、收缩毛孔。25岁之后，将越来越明显地在镜子看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛细孔，而毛孔的粗大正是肌肤弹性下降、皮肤老化的前奏。

    三、紧致肌肤。勤用紧致换肤面膜或紧致精华，有效紧致松弛肌肤，缩小细纹，让皮肤看上去光滑，细致。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，请用“是”或“不是”打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。若得8—10分，则表明你的健康状况非常好，若3—5分，则需要改变你的生活习惯，若3分以下，说明你的生活方式对健康极不为利。

    13、30~40岁女性健康自测

    张倩今年36岁，正处在上有老、下有小的关键时期，集生活工作压力于一身，长时间的超负荷运转，使她的身体不断出现状况，睡眠质量越来越差，常感到身体乏力，头晕，她自己也弄不明白为什么会出现如此状况。

    【30~40岁女性健康自测】

    1、家中是否安置火警警报器？

    2、是否进行充足的休息与睡眠？

    3、是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？

    4、是否每日吃黄绿红色蔬菜或水果吗？如橙子、西兰花、草莓、西红柿等（以补充胡萝卜素和维生素）？

    5、每周有一两次吃动物肝脏、鸡蛋黄吗？

    6、是否每日饮用酸奶、牛奶或奶酪？

    7、是否不吸烟（包括不被动吸烟）？

    8、每日是否要吃一顿固定的早餐？

    9、吃饭时是不是很爱吃油油的菜？

    10、每天的膳食中是否包含谷物（大麦、玉米、黑米等）、豆类（黄豆黑豆红小豆等）或坚果吗？

    11、是否保证每周都有几次至少20—30分钟的中强度体育活动（不是累得气喘吁吁也不至于非常轻松）？

    12、训练计划中是否包含柔韧性活动，如瑜伽等（机体经过伸展之后很舒服）？

    13、每日是否饮用八杯水，若运动则加水？

    14、是否定期进行体格与牙齿的健康检查？

    15、是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？

    16、是否在半年到一年内做一次宫颈涂片检查，以预防早期宫颈癌？

    17、是否接受医生的建议作乳房X光片检查？

    18、饭桌上您不会每餐饮酒？

    19、是否过有规律的性生活？

    20、是否在开车时系好安全带？

    【专家解答】

    30—40岁这一阶段，是人体逐渐走向衰老的阶段，研究表明，从30岁起脑细胞开始以每天数万个到10万个速度死亡，脑细胞死亡后能再生，但脑的重量体积会相对减少，80岁时脑重仅30岁时80%，所以预防脑衰应从30岁起开始，首先要多吃健脑食物，如牛奶、鱼类、胡萝卜、豆类、核桃、芝麻、蜂蜜等，其次要保证充足睡眠，节制夜生活，并加强体育锻炼。

    对于女性来讲，延缓衰老的关键时期是在36岁以后，这是因为女性从此时开始，体内雌激素含量降低，所以及时补充雌激素是抗衰老的关键，但应该注意的是，补充药物型雌激素容易诱发癌症，应该慎用。而植物型雌激素则为最佳选择，如服用新鲜蜂王浆、豆类、葡萄干等都是提供植物型雌激素的佳品。

    缺钙是影响女性衰老的一大因素，因此补钙很重要，35岁是女性身体的分水岭，35岁以后一定要注重补钙，预防骨质疏松。这里给大家介绍一个最佳的补钙公式，补钙=食补+运动+阳光。含钙高的食物，主要有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶以及豆制品。另外，补钙要与维生素D结合才能使钙更好的吸收，再加上适当的体育运动，就是最佳的补钙的方案。

    说到补铁，往往被忽略，特别是女性，缺铁会导致贫血、产生疲劳感，特别是处在身体逐渐走向衰老的阶段，更应该高度重视起来。含铁丰富的食物主要有瘦肉类和内脏，还有深绿色蔬菜，但最好用开水焯一下，可以去掉对人体有害的草酸。再适量适量地吃一些红肉，在补铁的同时还可以使面色红润，维持充沛的精力。

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    如果你的年龄已经达到35岁上，并且你或家人有以下症状就应该每年做一次健康检查：

    一、乙型肝炎带菌者或丙型肝炎者。

    二、家庭成员中有癌症患者。

    三、喜食肉食者。

    四、工作压力大或每天工作超过10小时者。

    五、体重超过标准体重。

    【应对措施】

    一、限量进食。限量进食以使人的寿命延长，限制热量的摄入可以增加抗氧化酶的含量，有利于维护体内活性氧平衡的作用，人体摄入的能量越大，产生的活性氧就越多，老化进程也就越快。

    二、多吃防衰老的食物。35岁以后，是人逐渐走向衰老的阶段，应该注意补充营养，常吃一些预防衰老的食物。如番茄，番茄的维生素C含量高，抗氧化能力强；葡萄，葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。此外，还有绿茶、坚果、花椰菜、大蒜、菠菜、燕麦等。

    三、多吃含钙的食物。35岁是补钙的开始，蛋黄和鱼贝类含钙比较高，植物性食物以干豆类含钙量最高，尤其是大豆制品，最高可达每百克含钙1019毫克，一般含量也达每百克100—400毫克。

    四、进行悬身运动。悬身运动就是用两手握住比自己稍高的单杠，根据身体状况，双手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。它能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，避免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列身体老化现象。

    【小贴士】

    女性补钙三步曲

    女性从35岁到绝经这一段时间，骨骼矿物质开始缓慢丢失，所以，女性开始有意识补钙的时间应该是35岁。

    一、一天喝一斤奶。牛奶含钙量高、易于吸收，是最好的钙源，一天最好能喝一斤。此外，豆制品、鱼松、虾皮、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高食物。

    二、钙与维生素D同补。服用了钙品，并不等于钙就吸收了，钙的吸收必须依赖维生素D，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，加强体育锻炼。

    三、抑制骨流失。有时仅仅补充钙是不能满足人体对钙的需要，应该在医生指导下，服用一些抑制骨流失的药物。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，请用“是”或“不是”打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。如果你的得分在15—20分，说明你的健康状况非常好，如果得分在10—14分，说明你的健康状况一般，10分以下，你就需要关注自己的健康了。

    14、40~50岁女性健康自测

    肖艳是个运动爱好者，虽然年过四十，她依然不“安分”，经常约上朋友一起去运动。上周还和朋友们举行了一次羽毛球比赛，不料，她突然一个转身，导致韧带拉伤，最终不得不在床上休息了一个月，韧带为什么会如此脆弱了呢？

    【40~50岁女性健康自测】

    1、精神好，不会常感到疲倦。

    2、目光炯炯有神，无呆滞感觉。

    3、思想比较活跃。

    4、呼吸顺畅，很少有气短、胸闷的情况发生。

    5、小便通畅，晚上很少起夜。

    6、月经正常，无明显痛经表现。

    7、身体体形比较匀称，不是很胖。

    8、食欲正常，无腹痛、腹泻之虑。

    9、一天早晚刷两次牙，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。

    10、每周有三次以上运动，每次不少于半小时。

    11、每分钟心跳次数保持在60-80次。

    12、一日三餐按时吃，无烟酒嗜好。

    13、能按时起床和入睡，睡眠质量很好。

    【专家解答】

    人们常说：四十岁以前，人找病，四十岁以后，病找人。所以四十岁是保持健康的关键时期。女性到45岁以后多数面临着绝经，绝经后患心脏病的危险会逐渐增高。研究表明自然绝经前3年至自然绝经后1年，女性体内胆固醇开始升高，而胆固醇升高是导致心脏病的主要原因。所以预防心脏病须从绝经前3年起就开始，尽量减少胆固醇高的食物的摄入，加强运动，保持心情愉快。

    女性的韧带天生比较脆弱，尤其到了四十岁之后，更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。这是因为女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多，一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。预防韧带拉伤，应该多做全身的伸展动作，可以柔软肌腱、韧带、关节，在运动时，要注意循序渐进，多选择以腿部活动为主的各种体育活动，如：乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动，均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉、韧带的柔韧性，并可让双腿变得修长。

    女性到了中年，乳癌发病率就会逐渐上升，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。因此在洗澡、更衣或摸乳房时，如果发现一侧乳房有肿块，就应该及时去医院做检查了。预防乳癌应避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡；睡觉；以仰卧最好，以免挤压乳房；选择合适的乳罩，不使乳房有压迫感等；适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养；每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检。

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    中年女性由于雌激素缺乏，可导致全身多样症状，因此应该做以下相关检查。

    一、常规体检项目。血常规、血糖、肝功能、肾功能、血电解质，颈椎和胸部的X线检查，心电图、腹部超声等等。

    二、肿瘤指标。如甲胎蛋白、癌胚抗原、乳腺的检查也是十分必要的。

    【应对措施】

    一、注意休息。人到中年，工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人，如果工作上长期硬拼，长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压等。

    二、健康娱乐。轻松、健康、适度的娱乐活动，可调节神经，陶冶情操，有益健康。而玩乐过度，就会导致体内维生素A消耗过多、视力下降、神经疲劳，伤身劳神，影响健康。因此中年人玩乐也应适可而止。

    三、适当运动。适当体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但运动过量就会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。严重的还会造成心律不齐，影响肝功能，导致筋骨、肌肉酸软等不良后果。

    四、按时进餐。有些中年人因工作忙、学习紧张，不吃早餐已经成为常事，长期下去就会导致水分、营养缺乏，促发脑血栓和尿结石症的发生，另外，不按时进餐，还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至昏迷等。

    五、有病早求医。不少中年人常感到头晕、胸闷、心悸、乏力、失眠，但没有引起高度重视，结果小病熬成大病，轻病拖成重病。

    【小贴士】

    中年女性的营养策略

    四十岁以后是疾病的高发时期，所以四十岁以后的女性在营养补给上要格外注意。

    一、蛋白质。随着年龄增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，而对蛋白质分解却较高。因此，中年人的蛋白质供给应丰富、质优，供应量也应高一些。

    二、维生素。维生素A、B、C、D、E是人体新陈代谢所必需的物质，中年因消化吸收功能减退，对维生素的利用率降低，因此应供给充足维生素。

    三、无机盐和微量元素。中年人易产生锌、铜、硒等微量元的不足，应注意补钙，可多喝些骨头汤、豆腐等含钙丰富的食物。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，与自身情况相符合的得1分，不符合的得零分，如总分在12分以上，说明你的身体健康状况非常好；总分在9—11分，身体健康状况一般，应加强营养与锻炼；总分在4—8之间，应定期做相关检查；总分在4分以下，说明身体情况非常糟糕，应警惕疾病来袭。

    15、50岁以上女性健康自测

    吴芳今天65岁，自感身体每况愈下，经常感到胸闷、呼吸不顺畅、腿脚也不那么灵活了，走起路来，腿不太听使唤。前两天，她不小心摔了一跤，结果造成大腿骨骨折，医生说，造成骨折的根本原因是骨质疏松，像她这个年纪，应该注意补钙。

    【50岁以上女性健康自测】

    1、很少出现体温不正常的情况，体温多在36℃—37℃。

    2、脉搏很正常，一般不会低于每分钟55次。

    3、很少出现胸闷、心跳加速的情况。

    4、呼吸顺畅，不会出现气短的情况。

    5、无高血压的情况。

    6、体重一直很稳定，不会忽高忽低的。

    7、一日三餐都按时吃，每天的食量不会超过350克，或低于250克，食欲正常。

    8、一般2天左右一次大便，不会出现便秘的情况。

    9、一般1—2小时排尿一次，夜间会去厕所1、2次。

    10、排尿时很少出现排尿困难或尿色不正常的情况。

    11、晚上睡眠质量很好，无失眠的情况。

    12、有每天中午午休的习惯，睡上40分钟左右。

    【专家解答】

    老年是经营健康的时候了，应该加强健康投资，此阶段的女性朋友首先要常查甲状腺功能，因为早期甲状腺功能减退是引起老年妇女引起动脉硬化、心肌梗死的重要原因，研究发现，血清甲状腺素水平正常但促甲状腺激素血清浓度升高的人，患动脉硬化、心肌梗死的比例明显高于一般老年妇女，因此55岁以上女性应定期做有关甲状腺功能测定，如血清、促甲状腺素等检测。

    当进入这个年龄阶段的老人，出现睡眠障碍的女性有很多，调查发现，80%的55岁以上的老年妇女晚上要醒好几次，尽管在床上躺的时间没有变化，但实际睡眠的时间大为减少。通常女性在20岁时，每天的睡眠应为8个小时；到60岁，一般只睡6小时，这是正常的衰老过程，并非疾病的症状。老年人提高睡眠质量的最好方法就是晚饭半个小时后，到空气清新的地方散散步，稍有疲劳，将有助于睡眠。

    许多老年人的感觉功能明显不如以前，许多严重的健康问题开始出现，此时期的老年人应主要注意胆固醇水平、胃肠以及骨质疏松的情况。65岁以上的女性，20%有冠心病的症状，这个数字比65岁之前高了1倍。因此，注意降低胆固醇水平很重要；老年女性易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍，因此，老年朋友应多吃纤维量多的食物，防止便秘发生。骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，并且随着年龄的增加，流失速度也随之加快，因此，老年女性应该多吃含丰富钙质的食品，适当安排强健骨骼的运动。

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    健康是一种投资，那么老年人应该做好哪些健康投资呢？

    一、定期检查视力、听力、牙齿。

    二、如果有胸痛，要认真对待。

    三、对自己的血压心中有数。

    四、每月定期做乳房自我检查，每年定期做乳房X线检查。

    五、定期做宫颈细胞涂片检查。

    【应对措施】

    一、睡眠法。临睡前半小时，先擦热双掌，将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴向上推至发际，然后两手分别从两侧额角向后下经耳门穴返回起点，反复按摩40次。

    二、意守丹田法。闭上眼睛，舌尖顶着上腭排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位。

    三、壮腰法。站立，两手插在腰部，上身向前稍倾，慢慢做腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为度，每天早晚各一次。

    四、健壮心脏法。用两手拇指相互按压，也可将两手顶在桌角上，时间半个小时左右。

    五、叩齿法。即上下齿相互叩击，牙齿较好的宜重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿法要求心静神凝，自然闭口，先叩臼齿36次，次叩门牙36次，再叩犬齿36次，最后用舌舔牙周5圈即告结束。

    六、按摩腹部法。临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针揉若干次，然后再逆时针按揉若干次。

    七、灸足三里穴。常灸足三里穴有非常好的保健作用，用艾叶灸足三里穴，每次约一分钟，使皮肤感到发烧为度，每7—10天双侧各灸一次，可反复进行。

    【小贴士】

    老年健康四原则

    步入老年，身体健康不容忽视，老年朋友不妨试试下面的方法，可以保持身心健康。

    一、坚持散步。每天坚持散步半个小时，一路上看景色，听音乐等以刺激五官。

    二、想着年轻的时候。由于老年人颜面，心中缺少表情，所以总想着自己年轻时候，可使颜面和心中的表情再现，保持心情愉快。

    三、常做健身操。右手举高30厘米，手心手背轮流翻转打右膝50次。然后转换另一侧重复此动作。

    四、爱上五彩的颜色。老人穿大红西装，连衣裙外出，一定会引起他人的注目，这样自己精神有愉悦感，自信感。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，如果符合自身的情况就记1分，不符合的就记零分。得分在9分以上，说明身体状况极佳，应该继续保持现在的生活方式；得分在5—8分之间，其健康状况一般，应适当调整生活习惯；得分在4分以下，其健康状况非常差，需要检查身体是否有疾病的发生。

    16、20~30岁男性健康自测

    严强今年25岁，看起来是个非常壮实的小伙子，每天工作起来，特别有干劲，有时工作到深夜，第二天依然老早地来到单位，长时间超负荷的运转，身体终于吃不消了。医生建议他，年轻也要注意休息，否则身体早晚要亮红灯的。

    【20~30岁男性健康自测】

    1、每周户外活动在三次以上。

    2、一般不会熬夜。

    3、工作情绪、精神饱满。

    4、一日三餐很正常，食欲强。

    5、春秋流感来了，自己也很少招惹上。

    6、脱发的情况不会经常发生。

    7、工作一天后，精神依然饱满。

    8、在一个工作周内，起码有多半时间使用代步工具。

    9、血压常处在正常血压内。

    10、每天都会吃些蔬菜、水果。

    11、起居还算有规律。

    12、即使偶尔出现疲惫，也会很快得到缓解。

    13、视力正常，目光有神。

    14、皮肤光泽，有弹性。

    15、与同事、朋友、家人的关系很好，经常和他们进行感情交流。

    16、每年参加一次体检。

    17、几乎不喝酒。

    18、从不吸烟。

    【专家解答】

    20多岁是男性最有精力的时候，处在此阶段的男性应该注重锻炼自己的身体。一般在18—25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育将达到高峰。但此时荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22、23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始降，以后以每10年2%—5%的速度减退，男性的肌肉力量将逐步下降，所以在此时，应该趁着最佳时期，把肌肉锻炼得越结实越好。否则，就会在40岁的时候，出现肌肉松弛，有气无力。

    20多岁的男性一般好运动，但运动的同时也要学会保护自己，特别是脆弱的膝盖，研究发现，年轻时候膝盖受过伤的人，在日后患上关节炎的概率是没受过伤的人的三倍。因此，这段时间要注意保持保持腿筋的灵活，腿筋僵硬很容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，可以选择多打篮球，增加关节软骨的灵活度和弹性；在运动之间，最好进行必要的准备活动，是身体处在最佳状态，从而不易受到伤害。

    发胖是20多岁的男性应该警惕的事情，因为处在这个年龄段的人，外形将能直接影响求职就业以及与异性交往，而且对身体健康的伤害也是非常大的，如心脏病、脑血栓、高血压、高血脂、糖尿病等都与肥胖有很大关系，如果不在此时注意控制体重，以后体重还有继续增长的危险。因此，应该尽量选择健康均衡的饮食，养成按时进餐的习惯，保持低卡路里和足量的蔬菜，减少肉食，少喝啤酒和碳酸饮料；加强体育锻炼，多进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，都是不错的减肥方法。

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    20多岁是一生中身体最强壮的时候，但还应定时做做体检，体检内容如下：

    一、眼睛。近视，远视，弱视，散光，青光眼等。

    二、背。背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。

    三、生殖器。睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。

    【应对措施】

    一、加强肌肉锻炼。20岁的人应该为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了，锻炼可隔天进行一次，每次进行大约30分钟，以增强体力。适合的运动有杠铃举重，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止，这样可以使主要肌群都得到锻炼，有利于改善心血管功能。

    二、戒烟、酒。大多数男性都有抽烟、喝酒的习惯，对健康的影响是非常大，饮酒过度会导致脂肪肝，大量吸烟会影响肺部健康，所以应该尽量戒掉。如果戒除不成功的话，应尽量多食用富含维生素C的食物，维生素C有助于增强免疫系统，减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响。

    三、补充营养。当身体劳累与紧张时，就可能出现头昏气短、精力涣散的现象，素体较弱者尤是如此。所以在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。另外，要按时定量进餐，时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。

    【小贴士】

    助“性”食物

    某些食物与营养素能够促进性欲，调节性感和滋养性功能，经过证实之后的可以助性的最佳食物有：

    一、韭菜。韭菜又名起阳草为肾虚阳痿患者的食疗佳品，对治疗早泄具有很好的辅助疗效。

    二、麦芽油。维生素E又称生育酚，严重缺乏时会导致阴茎退化和萎缩，麦芽油富含维生素E。

    三、蜂蜜。蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。

    四、海藻。海藻含磺量超过其他动植物，而磺缺乏或不足会导致男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，符合自身情况的记1分，不符合的记零分。总分为15分以上的，说明你的身体健康状况很好，应继续保持；得分在10—14分的，身体健康状况一般，应进一步坚强锻炼；得分在4—9分的，健康状况比较差，应加强营养与锻炼；得分在4分以下，有可能有某种疾病的困扰。

    17、30~45岁男性健康自测

    钱海涛今天40岁，正处在事业蒸蒸日上的时候，但由于过度劳累，身体却不断的向他提出了警告。他常感到体力不支，工作一天后，有时连挤公交车的力气都没有，睡眠质量也越来越糟糕，为此他苦恼不已。

    【30~45岁男性健康】

    1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

    2、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

    3、头发有光泽，无头屑。

    4、肌肉丰满，皮肤有弹性。

    5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

    6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

    7、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

    8、善于休息，睡眠好。

    9、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

    10、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

    【专家解答】

    30—45岁的男性通常肩挑家庭和事业双重重担，他们面临着社会、工作、生活等多方面的压力。男性体力和精力也开始逐渐走下坡路。对于30岁的男性来说，锻炼身体的柔韧性非常重要，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼，特别是久坐办公室的人更要注意伸展运动。

    男性进入40岁以后，常会感到胸闷、头昏脑涨、记忆力衰退、肌肉酸痛，这一现象为男性40岁综合征。男性进入40岁后，心脏周围血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响人的心、脑、肾等器官。对40岁以上的男性来说，只有强心、改善血管内血氧运送通道，才能解决血氧不足的问题。

    疲劳也是中年男性健康的大敌，持续过度疲劳、长期睡眠不佳的后果非常严重，既引发慢性咽喉炎、肌肉酸痛、关节疼痛、头昏、头晕、头痛等病症，又导致免疫力下降；最重要的是还容易产生“疲劳综合症”，使处于性功能减退、烦躁、易怒、神经衰弱等“亚健康”状态。另外，进入中年期的男性其性格和心理会发生突变，感到焦躁不安，郁郁寡欢，缺乏决断，这就是“灰色”心理病。其主要原因包括生理和心理两方面。生理上，进入中年后，成长逐渐停止，甚至出现衰退，给人以力不从心的感觉；在心理上，产生厌倦感，熟悉的工作、缺少变化的生活环境，容易使人产生枯燥、乏味的感觉。因此，这样的男性应该暂时变换一下环境，使生活方式多样化些，并善于自我解脱。

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    对于中年男子来说，养生要合理膳食。那么如何科学安排一日三餐的营养呢？

    一、30—45岁的男子日热量摄入量应为1900—2400千卡。

    二、多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品，减少肉类食品摄入。

    三、增加膳食纤维摄入，以降低胆固醇，预防心血管疾病。

    四、口味切忌过咸，低盐的饮食可预防高血压。

    【应对措施】

    一、生活有规律。没有规律的生活会严重危害身体健康。长此以往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。因此应安排好生活与工作，规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面有利于健康。

    二、切勿暴饮暴食。中年时期应注意饮食保健，一方面戒除暴饮暴食，另一方面应制定科学的营养食谱，多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物等均是致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食。

    三、保持心平气和。适当的焦虑可催人奋进，是一种良性刺激，但长期处于焦虑状态中则成为心理疾病。因此应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感，如宣泄、诉说等，保持心平气和有利于身心健康。

    四、保证睡眠。人到中年，工作一般都处于上升的阶段，所以事务比较繁多，需要经常熬夜加班，睡眠不足，致使面容憔悴、灰暗，眼圈发黑、生出更多的皱纹。所以在允许的情况下，也要保证优质睡眠，每天睡足8小时。

    【小贴士】

    中年男性“加油”食物

    中年男性承担着更多的压力，因此中年男性的健康就尤为重要，下列食物是增加营养的必要选择。

    一、含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病。含镁较多的食物有大豆、核桃仁、燕麦粥、叶菜和海产品。

    二、含有维生素A的食物。维生素A可以提高免疫力，预防癌症，保护视力。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、杏等。

    三、含维生素B6的食物。维生素B6可以提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石，含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、葵花子、油梨、香蕉等。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，符合自身情况的项目得1分，不符合自身情况的项目得零分，然后计算总分，分数在8分以上的，说明你比同龄中的人身体要强些；分数在4—7分之间的，说明身体健康状况一般，需要加强锻炼；分数在3分以下的，说明健康状况很糟糕，应该引起高度重视了。

    18、45~60岁男性健康自测

    黄雨今年55岁，是一名建筑师，长期工作压力、劳累使黄工程师身体健康大受影响。尤其是最近一段时间，他常感到心慌、气短，总觉得很累，即使休息了，情况也没有多大的改进，性生活的次数也越来越少，他明显得感觉到了心有余而力不足。

    【45~60岁男性健康自测】

    1、操作力：

    A、说到就能做到，动手能力超强。

    B、基本操作没什么问题，高难度的或过于精细的做起来有些困难。

    C、眼高手低，想象的和真正做出来的结果差距甚远！

    2、情绪状态：

    A、乐观、愉快，相信希望总在眼前，情绪波动小，心情稳定。

    B、绝不会情绪失控，但难保偶尔烦躁难耐！

    C、可能大喜、可能大悲，有时候无法控制激动的心情。

    3、意志状态：

    A、行动果断，目的性明确，自觉性强。

    B、很少盲从，但多少有些举棋不定。

    C、有时优柔寡断，有时草率随意。

    4、想象力：

    A、像青春的学生时代一样，想象力还是那样的丰富。

    B、生活是现实的，想象力仅限于打发时光。

    C、都这年纪了，还有啥不明白、有什么好想象的？

    5、记忆力

    A、只要是感兴趣的知识，看看就能过目不忘啦！

    B、许多事情当时记得不慢，过段时间会逐渐淡忘。

    C、越重要的事情忘得越快，刚发生的事情更是根本就记不住……

    6、观察力：

    A、心细如发，观察力丝毫不减。

    B、和我有关的变化基本上会加以注意。

    C、对于身边发生的事情，根本就没注意、没看见。

    7、反应状态：

    A、宽容待人，遇事反应恰当而适度。

    B、心情难免被外界打扰，但稍事调整即可恢复平静。

    C、一旦有事情发生，不是淡漠、全无反应就是异常兴奋或充满抱怨。

    8、协调状态：

    A、无论何时，无论何事，思想与行动都是和谐的，协调的，统一的。

    B、多数情况下能做到言行一致。

    C、行为是自相矛盾的，有时甚至与思想分裂。

    9、思维力：

    A、遇事不慌张，也不会感情用事，能够集中精神得出合理的推论和解释。

    B、许多事情思考后能做出合理判断，就是逻辑性不强。

    C、脑子里一团乱麻，根本忘记了想要达到的目的了。

    10、人际状态：

    A、有良好的社交活动，能非常友好的与人相处。

    B、朋友来往不算多，有时相聚，感情平平。

    C、孤独寂寞，没有知心朋友，讨厌和人交往。

    【专家解答】

    更年期并非女性专利，其实，男性到一定的年龄，随着身体分泌雄性激素的减少，也会出现更年期。一般出现在50岁左右，这是由于雄性激素下降导致的，常会出现抑郁、暴躁、疲倦、性欲减退等症状。男性进入更年期后，身体健康状况会大不如从前，记忆力下降，工作效率低，饮食营养不平衡导致肥胖，过多的脂肪又会堵塞血管，使性功能出现障碍。因此，当男性步入45岁以后应保持正常的生活规律，坚持适当的体育锻炼，保持稳定的心理状态。

    据有关研究，男子在50岁以后，约有60%的人患有前列腺疾病，其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大，增大的前列腺被压成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。前列腺疾病主要表现为记忆力衰弱、燥动不安、尿频、尿急、尿痛、尿血、尿不尽或尿道分泌白色粘稠物等。预防此病要注意性生活卫生；禁忌辛辣、刺激性食物和饮酒；多饮水；进行提肛收缩运动等。

    45—60岁的男性容易出现睡眠窒息症，它是一种睡眠障碍，常发生在肥胖、酗酒及有服安眠药习惯的人身上。患者在睡眠时，因不能呼吸引致暂时窒息，并常从睡梦中醒过来，因为每次窒息至醒来的时间只有10几秒，所以患者可能没有察觉。疲倦、打瞌睡及缺乏活力是睡眠窒息症患者常见的表现。若长期处于睡眠窒息状态，更可能引起高血压、心跳异常，如心肺机能受到破坏，还可酿成中风及心脏病，因此如果出现这种情况，一定要到医院做相关检查，得到有效的治疗。

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    45岁—60岁的男性，是身体的保健时期，此时健康投资的重点是：

    一、千万别忽视胸痛，很可能是心肌梗死！

    二、对自己的血压和胆固醇水平心中有数。

    三、每年做一次身体检查。

    四、正确对待男性更年期综合征。

    【应对措施】

    一、多运动。到了这个年龄段，会不知不觉感到两腿沉重、身心疲劳，因而不喜欢运动，这说明“衰老”已降临。因此更应加强锻炼，如散步、打拳、游泳等。

    二、注意休息。如果生活、学习、工作等安排不妥，时间久了就会积劳成疾，导致睡眠不佳、食欲不振，甚至引起血压升高、心肌缺血等多种病症。

    三、保持情绪稳定。人在发怒时情绪剧变，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，各器官的正常生理功能也受到影响，容易诱发胃肠溃疡、高血压等。

    四、重视体检。通过体检可以发现一些潜在的或还没有出现症状的疾病，如糖尿病在早期就没有明显的症状，但通过化验检查可查出高血糖。

    五、戒烟。吸烟尤其是大量吸烟，是威胁健康和生命的元凶，可大大增加某些慢性病和肿瘤的危险。

    六、治病要趁早。有些人得了病总喜欢硬扛着，或掩盖病情，不进行积极的治疗，最终使疾病得不到及时正确的治疗而酿成大患。

    七、节制性生活。45—65岁的男性，身体大不如从前，如果性生活不加以节制，很容易伤害身体。

    【小贴士】

    保健疗法—提肾功

    前列腺病症一直是困扰男性中老年人的常见疾病之一，现介绍一种保健疗法——提肾功，对各种前列腺疾患都有很好的保健作用。

    一、取坐姿，上身正直挺胸，双脚平行踏地，脚距与肩宽，双手轻覆于大腿，掌心向腿。臀部不要坐实凳上，而是只坐凳子边沿，注意力集中于会阴部，做腹式呼吸。

    二、随着呼吸做提肛动作，即用力往上往里提缩肛门，如忍大便样。呼气时腹部收缩，同时用力上提肛门，然后带动会阴部上提。吸气时随着腹部凸出而放松会阴部。这样一紧一松，反复进行30次，每天早晚各做一遍。

    【测试结果揭晓】

    在本节的测试中，选A的得5分，选B的地3分，选C的德零分。如果总分在36分以上，说明你的健康状况非常好；总分在27—35分，说明健康状况一般，还应采取一定措施进行改善；总分在26分以下，说明健康状况比较糟糕，应该定时检查身体，预防疾病。

    19、60岁以上男性健康自测

    方海是位退休干部，没退休之前，他是位和谒的老人，很少对老伴、儿女发脾气。但自从退休后，他的脾气慢慢发生了变化，常在家中坐立不安，儿女们和老伴一句话不对，就会招致他大发雷霆。儿女们和老伴都很纳闷，他怎么跟变了个人似的？

    【60岁以上男性健康自测】

    1、能恰当地对待家庭和社会人际关系。

    2、能适应环境，具有一定的社会交往能力。

    3、神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病，系统检查基本正常。

    4、心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。

    5、无明显肺部疾病，无明显肺功能不全。

    6、肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。

    7、具有一定的学习、记忆能力。

    8、躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常。

    9、有一定的视听功能。

    10、无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

    【专家解答】

    60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，首先骨质疏松是一大困扰。骨折已经成为导致老年男性死亡的第六大原因，雄激素是影响男性骨骼硬度的重要因素，此外，骨骼密度下降、肌肉力量减弱，体育锻炼减少，不良的生活习惯如吸烟、酗酒等，都对其骨质疏松的发生起着促发的作用。因此，此阶段的人应合理地平衡膳食，适当的参加户外活动，对骨质密度的维持有重要作用。

    60岁的男性多数已经从工作岗位退下来了，社会角色的变化给老年男性带来的冲击和体验更加强烈。因此此时期也是心理疾病的高发时期，这些人更加容易产生孤独感，出现抑郁、易怒、偏执、轻生等心理症状。应该正确认识自己的角色变化，以积极的心态认识老龄化；学会自我心理调节，采用与他人交谈、倾诉的方式来进行心理宣泄；通过培养生活爱好，来保持健康的心态。

    60岁是预防老年痴呆的开始，老年痴呆应该早期治疗，但往往由于缺乏这方面的知识，很多病人到医院都已经是中晚期了，其治疗效果不佳。老年性痴呆的主要症状为记忆力下降、情绪不佳。一般认为随着年龄增大，记忆力下降是正常的，但如果突然记忆力快速下降，或刚做的事，一会儿就不记得了，并且还伴有大小便失禁以及精神行为方面的改变，就应该引起高度警惕了。如早期治疗，老年痴呆是可取得较好效果的。预防老年痴呆在饮食上应多吃一些补脑的食物，比如深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多一些清淡饮食。

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    60岁是进入老年时期，此阶段健康投资应该包括以下内容：

    一、不抽烟，不喝酒，清心寡欲。

    二、定期作力适当的锻炼。

    三、保持个人清洁卫生。

    四、小心防止摔跤。

    五、人老心不老。以年轻的心态去对待生活。

    六、安度晚年。

    【应对措施】

    一、坚持锻炼。加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，快步走既能提高心肺功能，又安全，快步走必须要达到一定的量才能有效，建议每周至少3次，隔天锻炼1次，每次必须保证快走半个小时以上。

    二、饮食习惯合理。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需的，但过量蛋白质可引起尿钙排出量增加，应注意选择含钙高的食品，如豆制品、奶制品、芝麻酱等。要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的补充，包括沙丁鱼、蛋黄、肝脏、蔬菜等。

    三、科学用药。60岁以上的人，由于生理机能的改变，药物代谢和排泄能力下降，如果仍按照正常剂量，极有可能由于药物蓄积引发药源性疾病，因此一定要在医生的指导下科学用药。

    四、节制烟酒。在遗传基因等外因相同的情况下，吸烟者比不吸烟者的心脑血管等疾病的患病率明显要偏高，尤其是那些既有家族史又有吸烟嗜好的人，更应该引起注意。

    五、适当进食五谷杂粮。60岁以后一定要注意预防动脉粥样硬化引起的各种疾病，预防动脉粥样硬化平时要多吃高纤维素的食物，如各种蔬菜，五谷杂粮等。

    【小贴士】

    老年人的“性”福生活

    性功能不会因年龄的增长而丧失，绝大部分的男性性生活可以持续到70岁以上。但注意以下事项：

    一、性生活的时间。老年人的性生活最好是在睡了一觉之后或早上起床之前进行。也可根据个人的情况而定，随时进行。

    二、性生活的次数。过性生活的次数，应以自己身体的承受能力为准。以身体不感到疲劳或不适为准。

    三、注意保护自己。动作动作不宜快、猛，时间不要长，以侧位为好，这样可以节省体力，避免颈部过度弯曲或伸展；起身不可太突然，感觉眩晕、头痛或气短时，应停止性交，躺下休息。

    【测试结果揭晓】

    在本节的测试中，符合自身的情况就记1分，不符合的就记零分。总分在8分以上，说明健康状况很好，但也要注意保健；总分在4—6分之间，说明健康状况一般，应该留意身体的异常表现；总分在4分以下，说明健康状况比较差，稍有不适，就应该做相关的检查。

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