43、你的心理健康吗

    海伦总是形单影只，她不喜欢和别人交往，即使无事可做，她宁可一个人蹲在地上发呆，也不要找同事、朋友聊聊天，她从来不把自己的开心事或烦恼讲给别人听，哪怕遇到困难，也从不向别人求助，她就是一个如此奇怪的人。

    【心理健康自测】

    1、虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。

    A是 B无法确定 C不是

    2、有些奇怪的观念总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。

    A是 B无法确定 C不是

    3、心情总是闷闷不乐，情绪善变。

    A是 B无法确定 C不是

    4、老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回来看看。

    A是 B无法确定 C不是

    5、由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。

    A是 B无法确定 C不是

    6、离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床附近的东西就无法入睡。

    A是 B无法确定 C不是

    7、容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。

    A是 B无法确定 C不是

    8、每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。

    A是 B无法确定 C不是

    9、总是担心'这样做是否顺利？以致无法放手去做。

    A是 B无法确定 C不是

    10、尽管四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。

    A是 B无法确定 C不是

    11、外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回忆出来。

    A是 B无法确定 C不是

    12、总觉着父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总是很反感或产生强烈的孤独感。

    A是 B无法确定 C不是

    13、常自言自语或暗自发笑。

    A是 B无法确定 C不是

    14、心中无端的产生这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始的感觉。

    A是 B无法确定 C不是

    15、有时会产生被人左右或事不由己的感觉。

    A是 B无法确定 C不是

    16、总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。

    A是 B无法确定 C不是

    17、虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。

    A是 B无法确定 C不是

    18、遭遇失败或与同学不和谐时，会很敏感的觉着“我被人嘲笑”。

    A是 B无法确定 C不是

    19、当自己的权利受到侵害时拼死力争。

    A是 B无法确定 C不是

    20、当东西丢掉时，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，当受到老师的批评时，立即会想到“一定是某某告密的”。

    A是 B无法确定 C不是

    【专家解答】

    心理健康是指人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好的人际关系的维持，即不仅能获得确保自我安定感和安心感，还能自我实现，具有为他人的健康贡献、服务的能力。心理健康主要表现在三个方面：良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。

    心理平衡对促进身体健康有重要的意义，有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的内分泌系统、免疫功能、神经系统、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，疾病才会减少。因此心理平衡对人体健康有重要的意义。另外，心理健康可以充分发挥个人的最大潜能，以及妥善处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。

    人是社会中的人，在学习、工作及生活中不可能孤立存在。当今社会，经济发展迅速，瞬息万变。人们的心理适应能力受到严峻挑战，致使个人内心情绪郁结，人际沟通不畅时有发生。如果这些问题得不到及时解决，极易造成严重心理失衡，甚至日久成疾，产生焦虑、抑郁、恐惧、紧张等情绪困扰，其后果不仅对个人生活以及事业和学习造成严重损害，同时，也会给家庭带来额外负担，并将加重社会正常运行成本和不和谐程度。

    在本节开始的测试中，如果得分偏高，就应当采取必要的措施，进行自我心理调节，如缓解工作中的压力，与家人、朋友一起出去游玩；积极锻炼身体，培养坚强的品质；主动与他人交往，保持良好的人际关系，严重的情况，可向心理医生寻求帮助。

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    理学家指出，人的心理健康是战胜疾患的康复剂，那么，心理健康的标准是什么呢？

    一、具有正常的智力。

    二、人际关系和谐。

    三、情绪稳定乐观。

    四、行动自觉果断。

    五、正确认识自己。

    六、热爱学习、生活和工作。

    【应对措施】

    一、认识自己。认识自己包括：自己的身体特点，如外貌、躯体健康状况；自己的心理特点，如智力水平、兴趣、能力、抱负等；自己的身份特点，如家庭背景、学历、社会角色、人际关系角色等；通过认识自己，给自己一个很好的定位。

    二、明确目标。在确立目标时，要注意两点：一是清楚自己能够做什么，这涉及到对自己主客观条件的了解，要善于扬长避短。二是清楚自己的目标与社会利益有没有本质上的冲突。

    三、善待自己。对自己友好就是不苛求自己，学会以喜悦、欣赏的态度接纳自己，并以扬长避短或取长补短的方式发展自己。

    四、对他人友好。指不苛求他人，能容忍他人的弱点，发掘他人的长处，能和他人友好合作，共享生活。这不仅可以满足我们与人交往的社会需求，还可以多一份好心情。

    五、注意劳逸结合。要学会富有创造性地休息。比如尽可能多接触能使自己快乐的人或事，培养广泛的生活乐趣，还要为自己留出能使自己更新、成长、补充能量的时间，如通过各种方式给充电，读一些与工作无关但能帮助我们成长的书。

    【小贴士】

    六种健心操

    一、打盹。学会在一切场合，打盹10分钟，这会令你精神振奋。

    二、伸展运动。伸展可以使全身肌肉得到放松。

    三、沐浴中唱歌。每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。这样可以使得心情愉快。

    四、展开想象。通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、长城等放松大脑，并渐渐入境，由此达到精神放松。

    五、自我按摩。紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

    六、放松运动。找一个安静舒适的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。

    【测试结果揭晓】

    在本节测试中，答“是”得2分，无法确定1分，不是0分。结果统计：1—11题得分是（），12—17题得（）分，18—20题得分（）。

    1—11题为A类，12—17题作为B类，18—20题为C类。A类和B类的得分都在4分以下，说明心理很健康，神经也很正常；5—7分，心理健康情况一般；8—10分，神经有些疲倦；A类得分在11分以上，可能有神经衰弱倾向；B类得分在11分以上，应预防精神分裂；C类得分在4分以上，有强烈的妄想倾向。

    44、测测你的心理年龄

    麦克今天刚刚28岁，却一副老态龙钟的样子，做事总是畏首畏尾，担心这担心那。和他同龄的人都喜欢体育运动，而他却对什么运动都不感兴趣，成天闷在家里睡大觉，别人都笑话他不像二十八岁，倒像八十二岁的人。

    【心理年龄自测】

    1、下决心做某事后便立即去做。A是 B中间 C否

    2、难以控制感情。A是 B中间 C否

    3、喜欢参加各种活动。A是 B中间 C否

    4、对什么事情都有好奇心。A是 B中间 C否

    5、喜欢回忆过去。A是 B中间 C否

    6、做事情缺乏持久性。A是 B中间 C否

    7、说话慢而且啰嗦。A是 B中间 C否

    8、健忘。A是 B中间 C否

    9、日益固执起来。A是 B中间 C否

    10、往往凭经验办事。A是 B中间 C否

    11、怕烦心、怕做事、不想活动。A是 B中间 C否

    12、学习新鲜事物感到困难。A是 B中间 C否

    13、见到不合理的事不那么气愤了。A是 B中间 C否

    14、不喜欢看推理小说。A是 B中间 C否

    15、对电影和爱情小说日益失去兴趣。A是 B中间 C否

    16、十分注意自己身体的变化。A是 B中间 C否

    17、不愿意改变旧习惯。A是 B中间 C否

    18、喜欢计较小事。A是 B中间 C否

    19、生活兴趣的范围变小了。A是 B中间 C否

    20、看书的速度加快。A是 B中间 C否

    21、容易嫉妒别人，易悲伤。A是 B中间 C否

    22、动作不够灵活。A是 B中间 C否

    23、消除疲劳感到很慢。A是 B中间 C否

    24、有强烈的生活追求。A是 B中间 C否

    25、对任何事情都有探索精神。A是 B中间 C否

    【专家解答】

    心理年龄是指人的整体心理特征所表露的年龄特征，与实际年龄并不完全一致。每个人都有三个年龄层次，即实际年龄、心理年龄、生理年龄。实际年龄是指人们的自然年龄；生理年龄是指生理发育成长的年龄特点，与实际年龄不一定完全一致，如营养不良的人生理发育延迟，也就是生理年龄小于实际年龄。

    心理年龄是指人的整体心理特征所表露的年龄特征，与实际年龄并不完全一致。人的一生中，每个心理年龄期都有不同特点，如老年人成熟稳定、老成持重。如一个人的心理特点严重地偏离自己的年龄，则是心理不健康的表现。当心理年龄与实际年龄符合时，说明其心理健康水平一般；低于实际年龄，其心理健康水平较好，但“低”应在一定范围内，否则也是不正常的表现；高于实际年龄，其心理健康水平较差，且心理年龄愈“高”则心理健康状况愈差。

    目前，由于电脑和网络的普及，QQ、MSN、网络电话等沟通工具缩短了时空的距离，许多中年人现在显得缺乏主动性，沉默寡言、性格孤僻、胆小怕事、不爱交际，这都是心理衰老的表现。尽管有些人已经出现心理早衰的迹象，但因无身体疾病发生，并没有引起重视，忽视身心保健将最终导致亚健康。

    在本节开始的测试中，如果你的得分越高，说明你的心理年龄越大，应该采取必要的预防措施了，首先要保持合适的欲望，拥有快乐的心态，做到知足常乐。其次要多跟亲人、朋友交流，通过交流能够增进感情；最后积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳。

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    保持心理年轻与心理衰老是相对而言的，心理衰老的常见表现如下：

    一、自卑。表现为沉默寡言、性格孤僻、胆小怕事、不爱交际，缺乏热情。

    二、敏感。心胸狭隘，嫉妒心重，常因些小事与人争吵不休，或因看不惯的人和事而耿耿于怀。

    【应对措施】

    一、保持微笑。如果你的微笑少了，就应该检视一下自己，是否对某些发生的事情看得过于认真了，其实我们都有这样的经验，过了一段时间去回忆以前不愉快的往事，似乎没有多少是值得铭记不忘的，所以对过去和现在，有一笑了之的心态非常重要。

    二、顺其自然。不必为偶然的冲动责备自己，这证明你是个很率真的人。当我们常常教育孩子“别乱动”“小心点”，你要小心自己，可能正在对孩子灌输对未知的恐惧，同时正在夺去他们的好奇心。

    三、培养信任感。如果你对身边的人总是表情冷漠，这意味着你本能的信任和直觉已经受到不信任的腐蚀。不信任会引起你内心矛盾痛苦，只要你是坦诚的，对方也会感受到你的淳朴心怀。

    四、面对现实。尽管人们有一些能力去支配一些东西，也有了一些能力去改变一些环境。但并不可能事事顺心。

    五、善于幻想。对未知的人和事物保持幻想，不仅让我们体验到丰富多彩，还会给我们带来激励，在生活中表现得富有创造精神，善于幻想是心理健康的一部分内容。

    【小贴士】

    保持心理年轻的“七字箴言”

    怎样才能让自己心态长久地处于年轻的状态呢？你不妨试试下面的“七字箴言”

    一、“活”。指活动手指，可以刺激大脑两半球，有健脑益智的作用。

    二、“参”。即参加社会活动，结交年轻朋友，保持愉快的情绪。

    三、“睡”。即睡好觉。

    四、“转”。即转换不同性质的运动，如读书后，及时转换不同性质的活动。

    五、“调”。即调节饮食，做到粗细混杂，荤素搭配，少吃动物脂肪、糖类食物。

    六、“听”。即听优美动听的歌曲。

    七、“保”。即保护大脑的活力，要多用脑，如坚持看书。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，现在来揭晓一下答案，1—4题选A得零分，选B得1分，选C得2分；6—9题选A得4分，选B得2分，选C得零分；10—23题选A得2分，选B得1分，选C得零分；24—25题选A得零分，选B得2分，选C得4分。如果累计得分45分以上，其心理年龄估计60岁以上；得分36—45，心理年龄估计50—59岁；得分26—35分，心理年龄估计40—49岁；得分16—25分，心理年龄估计30—39岁；得分0—15分，心理年龄估计20—29岁。

    45、测测你的心理疲劳程度

    罗伯特是一个对生活非常挑剔的人，他常感觉事事不如意，刚参加工作一年多，就对现在的销售工作厌烦了，工作没有激情，面对客户也没有耐性，整个人看起来总是懒懒散散的，不求上进，领导对他颇为不满。

    【心理疲劳程度自测】

    1、早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。

    2、工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。

    3、说话懒言懒语，少气无力。

    4、公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

    5、喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。

    6、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

    7、食欲差，不思茶饭，厌油腻食物、恶心。

    8、经常腹胀、腹泻或便秘。

    9、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

    10、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

    11、经常头痛、头晕、耳鸣。

    12、易患感冒，患感冒后迟迟不愈。

    13、不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。

    14、总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

    15、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

    16、时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。

    17、不明原因的消瘦，体重逐渐下降。

    18、脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。

    19、性生活障碍，性欲减退。

    20、女性月经不调或者提早闭经。

    【专家解答】

    心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作、对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳主要表现为浑身乏力、学习和工作效率低、容易感情冲动、没有食欲、全身不适等。

    由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。而中年人正处于社会、家庭、工作、生活的多重压力之中，因此心理疲劳问题尤为突出。

    心理疲劳如果得不到及时疏导化解，就在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、失眠多梦、记忆力减退、工作效率下降等，以及引起偏头痛、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、月经失调、性欲减退等疾病。

    在上面的测试中，与之符合的项目越多，其患有心理疲劳的可能性就越大，因此，为了防止心理疲劳，首先要讲究脑力劳动的心理卫生，在从事脑力劳动时要聚精会神，劳逸结合，重视积极性休息。其次脑力劳动的环境要力求避免噪音的干扰，要有合理的照明条件等。最后要培养对所从事的脑力劳动的兴趣。人们对从事感兴趣的事情不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲倦。

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    在紧张工作一天后，为消除疲劳，欧洲人所采取的方式各具特色：

    一、西班牙人：喜欢利用工余时间与家人欢聚。

    二、德国人：最喜欢利用工余时间读书看报，其次是洗热水澡。

    三、英国人：喝茶、购物、看体育节目，其次是与妻子做爱来消除疲劳。

    【应对措施】

    一、劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。

    二、明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，并不断激励自己，以取得预期目标。

    三、和谐的人际环境。应与人为善，和亲友、同事等处好关系，人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。

    四、培养工作兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张，应想办法努力培养自己的兴趣。

    五、磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养百折不挠的顽强意志。

    【小贴士】

    八招远离心理疲劳

    心理疲劳通常是身心憔悴的状态，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？下列8种方法值得一试。

    一、保持沉默。说话会使血压升高，而沉默则有助于降压，试着听别人说话同样是一件惬意的事情。

    二、慢生活。放慢生活节奏，把无所事事的时间安排在日程表中。

    三、开怀大笑。健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

    四、原谅自己。做错了事，要想到谁都有可能犯错误，从此不再耿耿于怀，继续正常地工作。

    五、学说“不”。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，你可以进行“对号入座”。若有2—3项表示轻度疲劳；若有3—4项表示中度疲劳；若有5—7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病；若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院检查治疗，不可延误。

    46、测测你的应变能力

    杰西卡是一个比较木呐的年轻人，他每次和大家出去游玩的时候，大家都会取笑他。取笑他的原因非常简单：因为每次取消他都会成功，他比别人的反应总是慢上半拍，只到事后，才会恍然大悟，别人都认为他是个笨蛋。

    【应变能力自测】

    1、在一家旧货市场，小贩试图向你推荐一个缺了口的瓷花瓶，并告诉你这件艺术品价值连成。你会如何回答？

    A切，我可不是个笨蛋！

    B可是它既然已经破了，就不名一文了！

    C是吗？但我不感兴趣，谢谢！

    2、你的恋人向你提出你和他之间的共同点不多，你会如何回答？

    A那是因为我总是比较独立，而你对我又不够关心。

    B是啊，我也没奢望我们能有什么未来……

    C你说的对，我也觉得我们之间没有默契。

    3、对你来说，报复是：

    A一盘已经冷却的菜。

    B一种转瞬即逝的发泄。

    C一种暂时的解压方式。

    4、你们的第一次约会，他就提出AA付帐，你会如何回应？

    A难道我们恋爱中的一切都要拿来AA吗？包括感情？

    B把帐单放下吧，我来请你。

    C什么都不说，惊慌失措。

    5、在一个让你心动的人面前，你的表现是：

    A公然勾引他。

    B用自己的魅力不动声色地征服他。

    C太紧张，什么都做不了。

    6、你希望你和你爱人之间的关系是：

    A刺激的。

    B平静的。

    C稳定的。

    7、你在停车场倒车时，另一辆车在你面前加速并抢了你已经找好的位置，你会怎么做？

    A你一边加速一边用喇叭警告他。

    B你摇下车窗，大声地要他把车位让给你。

    C你叹口气，另找车位。

    8、“成功只会留给那些懂得＿＿的人”。你会选择下列哪个词将这个句子补充完整？

    A行动。

    B思考。

    C等待。

    9、你的妈妈在抽屉里发现了你的银行账单，打电话质问你为什么花的总比赚的多？你的回答是：

    A只要我喜欢的东西我就不计价钱，买下来的那一刻让我觉得特别满足。

    B我等下再打给你，车子马上就要过隧道了，信号不太好。

    C我刚刚失恋，我要给自己一点补偿。

    10、你的好朋友说你最近气色不好，你的反应是：

    A这条裙子穿在你身上真不错！

    B奇怪啊，我今天还搽了粉呢！

    C哎，最近实在是太忙了！

    【专家解答】

    应变能力是指在任何地点，不管遇到什么困难和挫折，都能顺利的加以解决的能力。它是现代人应当具有的基本能力之一，在一日千变的社会中，人们每天都要接收来大量的信息，如何迅速地分析信息，是人们把握跟上潮流的关键。随着社会竞争的加剧，我们所面临的变化和压力也与日俱增，并且每个人都可能面临来自各方面的困扰。只有努力提高自己的应变能力，才能保持健康的心理状态，有效的化解困扰。

    每个人的应变能力是不同的，造成这种差异的主要原因，一方面是先天的因素，如血质的不同会造成应变能力先天的差别。但对应变能力起决定作用的还是后天因素，后天的培养对提高应变能力有一定的帮助，影响应变能力的后天因素中，个人的交往范围起着重要的作用，只有在较小范围内能够很好的应变，才能应付各种复杂的环境和社会问题。应变能力的提高是一个渐进的过程，需要长期进行锻炼。

    在本节测试中，选A越多，说明你的应变能力越强，如果选C最多，就应该想方法改变现状了，一般来讲，参加一些较为激烈的体育活动，比如篮球足球等，可以提高机体的运动平衡能力和反应速度；在工作、生活中，遇事沉着冷静，学会自我检查、自我监督、自我鼓励，也有助于培养良好的应变能力。如优柔寡断，就应主动地锻炼自己分析问题的能力，并迅速作出决定。如果因循守旧，半途而废，那就从小事做起，培养创新思维。相信只要下定决心，并付诸行动，应变能力就一定会不断增强。

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    应变能力是一个人必须具备的素质，一般应变能力应该包括以下内容：

    一、语言应变。语言表达反映的是一个人的思维能力。

    二、处事不惊。沉着冷静才会保证处理问题的正确性。

    三、博学多才。丰富的知识是进行应变的前提。

    【应对措施】

    一、沉着冷静。无论遇到的问题是多么的窘迫和险恶，也不要盲目应对，应沉着冷静的分析之后，再采取必要措施。

    二、了解事实真相。不管对方的行为是多么的凶恶和阴险，既不能愤然而上，更不能惧怕而“降”，要摸清对方的底细和意图，做到乱知彼，方能“反败为胜”。

    三、寻求弱点。不管对方多么盛气凌人，多么的得意，也不能硬攻乱撞，而是要发现对方的弱点、漏洞或疏忽，探准“穴位”，出奇制胜。

    四、常识、知识的储备。什么事大概怎么去做心里多留心，积累了一定经验后碰到什么事自然心里就知道该怎么去做。

    五、学会忍耐。无论对方的言语是多么的尖刻，用意是多么的恶毒，也不能急于求应，要忍之再忍，坚决压抑怒气，在忍耐中三思，寻找机会去“应变”。

    六、灵活处理。有时对方或情势在你应变前忽然发生急变，使事态更复杂难辨，此时既不能一味逃避退缩，也不能一味强攻硬击，而要灵活地根据已发生了的情况，迅速做出新的判断，灵活机智地选择出新的适应新情况的新应变方法，使自己始终保持主动。

    【小贴士】

    巧舌如簧的高招

    语言应变是应变能力中的一个重要内容，那么，怎么样提高自己的语言应变能力呢？

    一、注意总结。语言应变要求具备较高的文化素养和较强的语言驾驭能力。一个人如果文化修养好，再加上语言表达方式灵活，词汇丰富，那么就会得心应手。

    二、转移话题。日常用语中，许多词语表达的概念常常存在一定的模糊性，利用这一特性，就可以把话题中的某些要领转换成相近概念，避开原先话题。

    三、运用幽默。应变的语言最好能诙谐幽默一些，因为这样的语言能使局促、尴尬的场面变得轻松、缓和，避免正面冲突。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，如答案中A最多：说明你是一个思维敏捷的人，你事先不用任何准备，临场就能机智地予以回击；如答案中B最多：你是一个深思熟虑的人。如果你的答案中C最多：你是一个反应迟缓的人。你有些害羞，对自己也没有足够的自信。

    47、测测你的人际关系

    詹姆斯的性格比较古怪，与别人相处总是令别人不愉快，刚刚参加工作一年的詹姆斯，已经换了三份工作。每次离开的原因，都是与同事或领导闹了矛盾，无法与团队很好的合作，他自己也非常苦恼，很想知道如何改变这一现状。

    【人际关系自测】

    1、当你处于一个新的集体中时，你会觉得交新朋友是一件容易的事吗？

    2、你善于和老年人谈他们关心的问题吗？

    3、和自己兴趣爱好不相同的人相处在一起你也不会感到兴味索然，无话可谈吗？

    4、你是一个愿意慷概地招待同伴的人吗？

    5、你向别人吐露自己的抱负、挫折以及个人的种种事情吗？

    6、你有逗乐儿童的小手法吗？

    7、你关心报纸、电视等信息渠道中的社会新闻吗？

    8、当你发觉自己无意中做错了事或损害了别人，你是否会很快地承认错误或作出道歉？

    9、有闲暇时，你是否喜欢跟人聊聊天？

    10、你平时告诫自己不要说虚情假意的话吗？

    11、你是否注意到赴约前不吃大葱、大蒜，以及防止身带酒气吗？

    12、你是否关心和常谈论别人的私事？

    13、你经常指出别人的不足，要求他们去改进吗？

    14、当你住在楼上时，你会往楼下倒水或丢纸屑吗？

    15、你讲话时常出现一些不文明的口头语吗？

    16、你是否时而会做出一些言而无信的事？

    17、当有人与你交谈或对你讲解一些事情时，你是否时常觉得很难聚精会神地听下去？

    18、告诉别人一件事情时，你是否试图把事情的细节都交待得很清楚？

    19、遇到不顺心的事，你会精神沮丧、意志消沉，或把气出在家里人、朋友、同事身上吗？

    20、你是否经常不假思索就随便发表意见？

    21、你是否经常发牢骚？

    22、在公共场合，你会很随便地喊别人的绰号吗？

    23、你跟别人约会时，是否常让别人等你？

    24、你是否有时会与别人谈论一些自己感兴趣而他们不感兴趣的话题？

    【专家解答】

    心理学家指出，人际关系是人们交往过程中发生、发展和建立起来的人与人之间心理上的关系，是一种重要的社会心理现象。人际关系及其处理方式是多种多样的，影响较为直接的，包括婚姻关系、家庭关系等；作用较为强烈的，常表现为工作中的同事关系、上下级关系、个人与集体关系等；然而，最重要的是，人际关系对人的心理健康会产生极大的作用，俗话说：“地利不如人和”的道理就在于此。

    一个人如果善于与周围人保持良好的关系，经常与别人进行情感交流，就会感到心情舒畅，感到“安全”。而且，这种人的感情有条件得以宣泄、郁闷从而得到排遣，精神可以升华，这有助于人的心理健康。比如儿童，如果能得到家长的照顾、抚爱，并受到小朋友的喜欢，他们的心理发育就较为顺利，不易患上心理疾病。

    良好的心理素质，是人们进行广泛社交活动的必要条件。相反，心理状态不佳，会形成某些隔膜和屏障，在一定程度上阻碍了人们交朋结友和适应社会。因此，我们在工作生活中应该注重自身修养，努力克服影响人际交往中的病态心理。这些心理包括自卑、多疑、怯懦、冷漠、逆反等等。

    在本节开始的测试中，得分越低，说明你的人际关系处理能力越差，在事业发展或健康方面都会受到一定影响，因此，需要采取一定措施来改变，如改变心态，以一种积极的心态接纳别人，真心关心别人；多和别人沟通；当别人遇到困难时，主动伸出援助，帮助别人等，这对人际关系的建立都非常有帮助。

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    处理人际关系，有以下四条基本的心理学原则必须遵守：

    一、充分尊重对方的秘密或隐私。

    二、在听到对方的内心秘密后不要泄露给他人。

    三、交谈时，目光注视对方。

    四、不在背后批评别人，保住对方的面子。

    【应对措施】

    一、主动出击。人际关系是通过高质量的交往建立起来的，经常交往，有助于逐步加深相互了解，不断提高人际关系水平。

    二、建立第一印象。第一印象在人际交往中具有重要作用，人们会在初次交往的短短几分钟内形成对交往对象的一个总体印象，如果这个第一印象是良好的，那么人际吸引的强度就大。

    三、关心别人。人们知道你是否关心他们之后，才会在乎你是否了解他们，无论你有什么特长、受教育程度有多高，都不如真心实意的关心更能给人深刻的印象。

    四、了解别人。没有什么比得上了解和记住别人的情况更能产生积极效果的了。认真了解别人，是你关心别人的明证。

    五、多替他人着想。与别人交往时首先想到自己的人，很少能建立良好而持久的人际关系。当你开始把注意力集中到别人身上时，建立良好人际关系的可能性就会增加。

    六、使对方感到受尊重。称赞和尊重别人，使他们觉得自己受重视，就会受到意想不到的作用。另外，这样做对你也有好处，可以帮助你建立起与这个人的良好关系。

    【小贴士】

    职场关系“修炼”法则

    职场中的人际关系关乎到事业的发展，那么，如何修炼自己的人脉，获得好人缘呢？

    一、练好内功。人际关系的好坏取决个人的性格和经历的人事以及相处的技巧。所以，在职场中修炼自己的性格很重要。

    二、完成上级任务。高质量履行自己职责，完成工作任务是赢得与上司良好关系的前提。另外，还要还要了解上司的管理风格，与之和谐相处。

    三、换位思考。在和下属建立良好关系时，要经常换位思考，帮助下属。

    四、学会体谅他人。作为同事，我们没有理由苛求人家为自己尽忠效力，要获得支持，先要体谅别人。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，1—11题回答是的得1分，回答否的不得分；12—24题回答是否的得1分，回答是的不得分。最后计算总分。20分以上，人际关系很好；15-19分，较好；9-14分，一般；5-8分，较差；5分以下，很差。

    48、测测你的生活态度是否乐观

    杰西是一个杞人忧天的人，领导交给她任务时，她不是先想办法去完成，而是先想想把问题搞砸了，领导会有什么反应，工作中是这样，生活也如此。她把大部分的钱几乎全用来买保险，因为她担心有一天会发生意外，她的做法真是让人无法理解。

    【生活态度自测】

    1、出门的时候，你经常带着一把伞吗？

    2、你把收入的大部分用来买保险吗？

    3、如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？

    4、每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？

    5、收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？

    6、你会随心所欲地花钱，等花完以后再发愁吗？

    7、上飞机前，你会买旅行保险吗？

    8、你对未来的十二个月充满希望吗？

    9、度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？

    10、你觉得大部分的人都很诚实吗？

    11、如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生了吗？

    12、你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的东西裂开了吗？

    13、你跟人打过赌吗？

    14、你曾梦想过赢了彩券或继承一笔大遗产吗？

    15、度假时，把家门钥匙托朋友或邻居保管，你会将贵重物品事先锁起来吗？

    16、对于新的计划，你总是非常热衷吗？

    17、当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？

    18、大家计划去野餐或烤肉时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？

    19、在一般情况下，你信任别人吗？

    20、如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车、抛锚或别的状况发生吗？

    【专家解答】

    乐观态度与悲观态度，是人类典型的也是最基本的两种倾向，它不仅影响着我们的生活方式，而且还影响着我们的健康。人的精神状态与疾病的发生、发展有着密切的关系。因为七情内伤可以直接致病，亦可由七情内伤引起人体阴阳失调，气血亏损，外邪入侵。因此心理预防措施是重要方面。

    心态乐观对人们的整个身体健康都有好处，一方面它可以促进身体健康，降低因各种原因而死亡的危险性。同时，积极的生活态度也被证实可以帮助那些因动脉窄小而引发心脏病的病人恢复健康。另一方面心态乐观还会影响人们的心理健康，乐观的生活态度使人们更加积极，遇到挫折会想办法解决；使人们更加快乐，有利于建立友好的人际关系；能最大限度的发挥人们的创造力，使工作、生活更加顺利。

    随着社会压力的加大、生活的差异加剧等各种不良因素的影响，使一些人常感到悲观失望，对生活缺乏信心，这种不良的心理因素得不到及时消除，久而久之，就会导致心情烦躁、抑郁，严重的就可引发心理疾病，导致免疫力下降，从而引起生理疾病，因此一定要警惕悲观情绪给身体健康带来的伤害。

    在本节开始的测试中，得分在7分以下，说明你很悲观，看待事情时，往往只注意消极的一方面，因此，你有必要进行一些心理调节了。如转变看问题的方式，即使处境危难，也要寻找积极因素。你越乐观，克服困难的勇气就越会倍增；以幽默的态度来接受现实中的失败，有幽默感的人，才有能力轻松地克服厄运，排除随之而来的倒霉念头。

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    悲观对身心健康都是不利的，一般而言，悲观者的心理或情绪主要有以下4种表现：

    一、缺乏足够的忍耐。

    二、一遇到困难就开始怀疑自己的能力。

    三、因困难而背上心理包袱，变得犹豫不决。

    四、没有坚定的信念。

    【应对措施】

    一、息怒法。一般情况而言，克制怒气暴发主要依靠高度的理智。比如在心中默默背诵传统名言“将相和，万事休”等，或立即离开现场，在亲人或朋友面前发泄一番，自己就会马上地平静下来。

    二、摆脱法。为了保持心态健康，应该经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。

    三、休闲法。“心底无私天地宽”，一个人只要有闲心、闲意、闲情等，就可以消除身心疲劳，保持健康的心态。

    四、静心法。一个人应该尽量做到“恬淡需无”、“清心寡欲”，不要被名利、金钱、权势等困扰，培养广泛的兴趣爱好，陶冶情操。

    五、豁达法。为了减少不必要的烦恼，一个人应该心胸宽阔，豁达大度，遇到不愉快的事情不要斤斤计较，这样就可以大大减少不必要的烦恼。

    六、遗忘法。一个人要健康，要善于忘形、忘劳、忘情。忘记烦恼，可以轻松地面临再次考验，可以摆脱纠缠，体味人生中的五彩缤纷。忘记他人对你的伤害，忘记你曾被欺骗的愤怒、被羞辱的耻辱，你就会变得豁达宽容，活得精彩。

    【小贴士】

    保持乐观心情小绝招

    一、每天拍张照片。每天用相机拍下一些身边的人和事，如路边的花、朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆。

    二、去水边散步。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，得到片刻悠闲。

    三、看悲剧。看一部令人伤感的电影，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观，帮助人们换角度思考问题。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，选“是”则为一分，选“否”为零分。如果你的总分为0—7，说明你是个标准的悲观主义者；分数为8—14，你对人生的态度比较正常。只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法避免的起伏情况；分数为15—20，你是个标准的乐观主义者。

    49、测测你是否患有抑郁症

    凯特是一名非常优秀的学生，每次在年级考试中总名列前矛，但她并不显得很高兴，而是一副忧心忡忡的样子，平时也很少与同学一起说笑，常一个人坐在座位上发呆，到后来，她竟然逃课，问其原因，她就不停的哭。

    【抑郁症自测】

    1、过去常做的事，你现在是否兴趣减低？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    2、你是否感到坐立不安或心神不定？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    3、你是否晚上不服药就很难轻松入睡？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    4、你是否感觉沮丧和忧郁？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    5、你是否一走出自己的房间就感到焦虑？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    6、你是否对周围的事物失去兴趣？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    7、你是否毫无原因地感到疲倦？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    8、你是否比平时更爱发脾气？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    9、过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    10、你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    11、你是否容易哭泣或感觉很想哭？A不是 B偶尔是 C有时是 D经常是

    12、你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？A不是B偶尔是 C有时是 D经常是

    【专家解答】

    抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣降低，悲观，思维迟缓，自责自罪，饮食、睡眠差，患者感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症的发病率非常高，一般来说，每100个人中有4—5人在一生中可能患有这种病，并且患者存在着明显的性别差异，女性患者为男性的2倍，青年和老年是两个发病高峰人群。

    抑郁症的发病原因有很多，包括：遗传因素，如果父母中有人患上抑郁症，其子女的患病率就会加大；环境因素，令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症，如丧偶、离婚、下岗、财务危机、失去健康等；药物因素，如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药就会造成忧郁；个性，容易悲观、失落、自卑、自责的人更容易患病。除此之外，饮食中缺乏叶酸与维生素B12也可能引起忧郁症状。

    抑郁症会给患者带来极大的痛苦，并难以自拔，如睡眠质量差、头晕、头痛、浑身乏力等躯体症状，另外还会严重的影响工作、学习，学习效率低，对任何事情都不感兴趣，常悲观、失望等。最严重的后果是产生自杀念头。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。

    在本节开始的测试中，如果你的得分在5分以上，就说明你有一定的抑郁倾向，应该引起注意，不过你也不用太担心，80%的抑郁患者都可能通过一定的方法得到改善的，如当心情抑郁时，主动说明自己与家人、朋友在一起；养成科学的作息，保证充分的睡眠等。

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    很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征。

    一、情绪低落。高兴不起来、总是忧愁伤感、悲观绝望。

    二、运动抑制。不爱活动，浑身发懒，言语少等。

    三、思维迟缓。脑子不好使，记不住事，思考问题困难。

    【应对措施】

    一、锻炼。锻炼时人体呼吸发生变化，需要集中注意力、躲避障碍物，人体感到疲乏以及肌肉酸痛等，都会使患者转移抑郁思维。

    二、预防冬季抑郁。抑郁症在冬季发病率最高。因此，有抑郁倾向的人应该多到户外参加一些活动，晒晒太阳，不要独自“闷”在光线较差的房间里。

    三、提高心理承受能力。抑郁症患者伴有显著的焦虑，平时容易烦躁不安的人，要提高应对突发事件的能力，并可以进行适度的放松训炼，比如坐下来沉思一下，学会稳定自己的情绪。

    四、注意睡眠、饮食。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使人容易发作抑郁症；过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱，因此减肥也应有度。

    五、建立可靠的人际关系。当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。

    六、不要孤注一掷。世上没有一帆风顺的事情，每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，肯定会变得非常脆弱。

    【小贴士】

    防抑郁的“阳光”食品

    世界卫生组织曾经指出，抑郁症是未来人类将受到的慢性疾病的威胁之一，然而有些食物却有抗抑郁功效。

    一、深水鱼。鱼油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

    二、香蕉。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神，且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

    三、葡萄柚。葡萄柚所含的高量维他命C，不仅可以维持红血球的浓度，还可以抗压。重要的是在制造多巴胺、正肾上腺素时，维他命C是重要成分之一。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，现在来揭晓答案，每一项的得分为：A为0分，B为1分，C为2分，D为3分。如果累计得分在15分以上，说明你应到医院就诊。得分在5—15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助或通过自我调节的方式缓解抑郁症状。如果你有自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。

    50、测测你是否有焦虑情绪

    海迪天生性格懦弱，做错一点小事，她就“耿耿于怀”，总是在心里翻来覆去的想可能造成的后果。不知道从什么时候开始，她的脑海里经常会出现一种怪怪的想法：在过马路的时候，会不会被车撞倒呀？而且这种想法越来越强烈。

    【焦虑自测】

    1、你操心生活中的琐事吗？

    2、你会担心自己的健康状况吗？

    3、在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢？

    4、你是否很会害羞、脸红？

    5、你能不能很快地让自己放松下来？

    6、你是否比其他人更容易感到烦恼？

    7、你是否总是对某种事放心不下？

    8、你是否很容易感到坐立不安？

    9、你是否经常会觉得恐慌？

    10、你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去？

    11、你关心钱的问题吗？

    12、旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗？

    13、你是否常需要服用安眠药方可入睡？

    14、到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？

    15、为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物？

    16、你是不是十分自我主义。

    17、如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕？

    18、你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点？

    19、你是否在意别人如何对待你？

    20、你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳？

    21、你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰？并且因此感到很烦恼？

    22、你是否不太能忍受噪音？

    23、你是否会因为小事而常常被激怒？

    24、有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？

    25、如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？

    26、外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了？

    27、在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张？

    28、如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时？

    29、在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤？

    30、你很害怕认识新朋友吗？

    【专家解答】

    焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。患者的情绪表现的非常不安与恐惧，常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧，有时患者也可以无明确目标的担忧。这种担心往往是与现实极不相称的，使患者感到非常的痛苦，还伴有植物神经亢进，肌肉紧张等植物神经紊乱的症状。

    正常人在面对困难或有危险时，也可产生焦虑，但并不构成疾病，只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，造成焦虑的原因通常包括躯体疾病，如甲状腺亢进；性格特征，一般容易焦虑的人常有胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应；精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。

    人们对焦虑症的危害应该有一定的认识，焦虑症患者在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑，妨碍人应付、对处理面前的危机，它可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也难以应付；难以集中精力和正常思维，感觉浑身乏力，无精神，严重的会出现自杀念头，妨碍正常生活。

    在上面的测试中，如果你有10项选题的答案为肯定的话，那么就说明你很容易感到焦虑，对未来发生的危险比其他人敏感，因此，应该引起注意，并进行一些调节方法，如进行心理暗示，增强自信心，采取自我疏导或请心理专家帮忙等，都能取得良好效果。

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    焦虑症与正常焦虑情绪反应不同，主要表现在三个方面：

    一、焦虑是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急。

    二、焦虑是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是又说不出何种威胁。

    三、焦虑持续时间长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。

    【应对措施】

    一、保持良好心态。首先要知足常乐，不要勉强自己，预定自己达不到的生活目标，允许失败，以一颗平常心去面对生活。其次是保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

    二、学会放松。当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，你可以向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，焦虑心理就可以得到平缓。

    三、进行自我疏导。轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到这是焦虑心理，要正视它。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

    四、药物治疗。如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服利眠宁、多虑平等药物，但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了较严重的焦虑症，则应向心理学专家进行咨询。

    【小贴士】

    缓解焦虑秘方

    焦虑会对身心健康造成一定的影响，所以当焦虑出现时，你不妨尝试一下下面的方法：

    一、深呼吸。焦虑时，脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使减缓呼吸速率。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

    二、活动下颚、四肢。放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。还可以做扩胸运动，因为焦虑时会出现肌肉紧绷，呼吸困难，而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。

    三、放声大喊。但当你在私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

    【测试结果揭晓】

    在本节开始的测试中，每题选择“是”得1分，选择“否”得0分，然后计算总分。10分以上：分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。4-9分：表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。3分以下：你的心境平和如镜。

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