失眠症是指不能入睡，睡不稳、早醒和睡醒后不能恢复精神。睡眠的节律被打乱，难以入睡或者保持睡眠困难，就成为“失眠”。
不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显的关系。改善你的睡眠质量、养成良好的作息时间是你健康的重要保障。
一、如何合理安排睡眠时间
专家提醒最佳入睡时间是：晚上10～11点，早上6点起床上班正合适。但是有睡眠时相综合症的人，在生活、工作节律与正常社会的节律互相矛盾，每天都会损失不同时间的睡眠。在这种状态下时间长了，必定造成睡眠的缺乏。
对于睡眠缺乏的人最常见的症状是：
（1）注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。
（2）长期睡眠不足会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱。
（3）长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不稳，易激动，爱发脾气。
（4）对女性而言睡眠不足主要表现在脸部出现雀斑，这正是内分泌被缺觉打乱而引起的。
（5）长期失眠还会导致心律紊乱，频发早搏，但往往查不出器质性病变。
睡眠时间过长也不健康如果睡眠时间过长，也需要到医院筛查是否患上过度嗜睡症及睡眠呼吸暂停症。睡眠呼吸暂停症是在低血氧状态下的一种睡眠，它比高原缺氧还严重，人体总是处于片断睡眠状态。它一方面让睡眠质量受损，使人在白天好打盹；另—方面也会损害大脑健康。
周末补觉三四个小时也正常，工作日睡眠不足的人，可在周末适当多睡三四个小时。周末适当的补觉，对帮助工作紧张者恢复体力和精力都有好处。此外，缺觉的人白天应尽量进行户外活动和体育锻炼，养成良好的睡眠卫生习惯，保持平和心态，不要躺在床上看电视、看书报和想事，以免侵犯睡眠时间。对于失眠的人，对安眠药也不用“谈虎色变”，合理使用未尝不可。
专家指出，出现睡眠障碍八成来自心理，调查发现，95％的人每天应有7—8小时的睡眠时间，但有少部分人只睡6个小时就够了，还有少部分人要9个小时才能睡够。可见睡眠时间的长短因人而异，不过其变化不会太大。
特别是白领阶层大多由于工作压力大，工作时间长，睡眠被剥夺而长期缺觉的。这些人的工作和睡眠时间往往安排不合适，他们常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨两三点才睡，早上八九点才起，睡眠时间段被人为推迟，医学上将此称为“睡眠时相延迟综合症”。
1.合理掌控睡眠时间
临床表明，睡觉过少会使人患病，然而很多人却不知道，睡得太多同样不好。近日，据美国的研究人员发现，50岁以上的人每天睡眠9小时其中风风险也会大大增加。如果睡眠过多，不仅不能消除疲劳，同时也会影响你的健康和智力。
风险一：容易患中风和糖尿病
研究人员发现在对8万多名50～75岁的女性进行长达7年半的调查后，睡眠时间每天超过9小时的人中风率要比睡7／11时的人要增加70％，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。有关专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
还有一项研究表明，睡眠时间太长，诱发糖尿病的概率也会大大增加，调查发现，每天的睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
另有调查显示，每天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
风险二：易患呼吸道、心脏和消化疾病
有关专家介绍，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
风险3：越睡越懒，智力下降
在某公司上班的小李一直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但现在每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，时常被老板骂。
专家解释，许人以为，消除疲劳的最好办法就是多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
早晨醒来后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
睡懒觉的入睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，以至造成智力下降。
综上所述专家认为，成年人，每天有6～8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人则在这个基础上减少1～2个小时，青少年便要增加1～2个小时。但对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
2.睡眠养生是要得法
（1）卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。
（2）床上用品要适宜。被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要相当，一般成人枕头高5～8公分为宜，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。
（3）情绪要平稳。忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。
（4）睡前不饮食。临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，以易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易人梦乡。
（5睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
（6）避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
（7）睡中不蒙头。蒙头掩面，呼吸困难，容易吸人自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
（8）睡眠姿势要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
（9）睡中忌张口。张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久，则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。
（10）头朝东睡，有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。
（11）老人打盹有益健康。
老人爱闭目养神，有时在看电视、书报时就打盹，几分钟后又自动醒来，显得很有精神。这种现象在下午和晚9点左右会多次出现。人的睡眠时间随着年龄的增长逐渐减少。老年人由于机体代谢率降低，活动量减少，晚上最多睡6个小时，且多梦、易惊醒，早上醒得早，而生理性的衰老，又使老年人易于疲劳。
因此，老年人就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。这正是老年人消除疲劳、重新获得精力和体力的一种特有的休息方式。有所谓打盹，就是进入一种准备睡眠的状态。一般白天打盹2～3次，每次10～15分钟。
3.不利于睡眠的九种坏习惯
（1）带妆入睡
此类现象主要是指女性，特别是青年女性在入睡前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
（2）饮酒后入睡
随着生活方式的改变，如今年轻人的夜生活较为丰富，特别是一些平常的应酬较多的人，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
（3）睡觉戴乳罩
一些女性在乳罩白天对乳房起保护作用，但晚上戴乳罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。
（4）睡觉戴饰物
有些朋友在睡觉时不摘卸饰物，而大多数饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的。
（5）以衣代被
寒冷的冬夜，有些父母怕孩子着凉受寒，往往给孩子穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。给孩子穿过多的衣服睡觉，会影响其全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。孩子因衣被裹压易出现恶梦、窒息以致夜惊等病症的发生。由于衣被过多，温度高，衣服易汗湿，孩子醒来后如不及时更换湿衣和增添衣服，容易引起感冒。
（6）睡觉蒙头
有些人爱蒙头睡觉，尤其是在冬天。由于空气不流通，被窝里的氧气不充足，体内各器官得不到足够的氧气供应，醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，还可以诱发做梦，而且常常是恶梦连连，人易从梦中惊醒。
（7）与孩子同睡
年轻的父母与儿女同睡，常常把孩子放在中间，结果父母排出的废气对孩子双管齐下，易使孩子吸氧不足，出现睡不稳、做恶梦或半夜哭闹的现象。
（8）睡觉时高枕双臂
在睡觉时两臂高抬放在枕头上，这种睡姿对健康十分不利。由于手臂上抬不利于肩部与上臂肌肉的放松，久之会引起肩部疼痛不适。把手臂放在枕头上，还会影响上肢血液循环，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹内压力升高，易使胃内的食物连同消化液倒流进入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水肿，甚至产生反流性食管炎。
（9）睡觉不关电热毯
开着电热毯入睡，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33～35℃，相对湿度为55％～60％，在这种小环境下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。
如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
4.不要养成“间断性”睡眠的习惯
间断睡眠是指每天分几次而每次只2～3小时的睡眠，更甚者是再小单位的睡眠时间。此睡眠状态在白领一族中表现最明显，白领阶层日常工作繁重，且应酬较多，时间不分。而且此类人群并不知道自己的工作效率其实很可能远远落后于正常工作人群。
间断睡眠产生原因是有的人担心工作没做完，就一再调整闹钟，导致睡眠不连贯，或者怕耽误工作而睡觉与工作穿插进行。调整闹钟，担心睡多，会让睡眠质量下降，出现假睡和噩梦等情况，身体更加疲劳。
也有人无法从工作状态解放出来，于是做做停停，工作与睡眠穿插，则导致在工作时，大脑皮层还处于半睡眠状态，等于半睡半醒工作，效率绝对不可能得到保障。
专家提醒，平时要做到当时的事情当时做完，也可以在睡觉前花一点工夫调整状态，尽量不去想与工作有关的事情，此外，对于自己的睡眠时间最好做到有所判断，不要让闹钟早早响起，却迟缓收场。这些都是避免间断睡眠的好方法。
5.提高睡眠质量的几种有利方法
（1）煲汤法
a、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
b、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
c、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加人一个蛋黄，以200m1水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
d、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各5克，以水500m1煎成50ml，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
e、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者月艮用。
f、养心粥
取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000ml的水煎成500ml，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
g、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
（2）牛奶浴
我们都知道喝牛奶能促进睡眠安稳，不过牛奶浴也可以治失眠你知道吗！由于洗衣牛奶浴可使身心得到松弛，再加上牛奶香味能起到安定自律神经的作用，发挥后有促进熟睡之效果，另外，牛奶浴对于改善多汗症也具良好的功效！
具体操作：
将注入浴槽的水温调至35至40度，然后倒入2至3公升牛奶（以一般浴缸为准），搅拌均匀至半透明，浸泡20一~30分钟左右。人浴完毕后宜及时把水冲掉，清洗浴槽，这样一来，浴槽内便不会留下并非人人喜欢的牛奶味。
（1）每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜
（2）用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克（3）晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用
（4）每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用
（5）用小米9～15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。
（6）大约在晚上10点左右上床入睡，但思想不能平静者，下面有几种方法不防试以认：
a、消除所有进食物中的刺激物质，特别是咖啡因（咖啡、巧克力、绿茶），即使是清晨也应避免。
b、晚餐在晚上6点至6点半之间，以使入睡对食物有充分的消化时间。
c.晚上请不要看电视，因为电视以绚丽的彩色、刺耳声音、强烈的情感图象等在最大限度地刺激你的神经系统。所以建议你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平静而有助于睡眠
d、如果你思想不能平静而无法入睡，请注意集中意念。你可以在每次呼吸时重复一种安慰语，例如：当你吸气时你要想象你自己正在“吸人’，而在呼气时则想象正在“呼出”，你选择任何你所喜欢的词或句子，这种方法可渐渐让你恢复到平静。
此外，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。另外，睡晚饭不要过饱和过晚，应该吃些容易消化的清淡食物。
晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮用过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。睡前刷牙，洗脸是很有必要的，最好还要养成温水泡脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。内衣要宽松、柔软舒适，并勤洗换。被褥要保持干净，经常凉晒，以保持干燥和杀灭细菌。卧室宜整洁，空气流通，以利于健康。
二、“健康睡眠”的状态
1.从婴儿的睡眠看其健康状况
作为父母都希望看着自己的宝宝安然地入睡，听着宝宝有节奏的呼吸，自己的心才能泊到一个宁静的港湾。但是，你知道吗？婴儿在睡眠中所表现的一些异常现象，正是在向父母报告他将要或已经患了某些疾病，所以，作为父母你应学会在婴儿睡觉时观察他的行为动作，从而判断他是否健康。
正常情况下婴儿的睡眠是比较安静舒坦，而且呼吸均匀没有声响。专家提醒如果婴儿在睡眠时有以下症状出现，父母就应该引起高度的重视。
（1）婴儿入睡后手指或脚指出现抽动并发生肿胀症状这时父母要仔细检查一下婴儿的手指，看它是否被头发或其他纤维丝缠住，或被蚊虫叮咬的痕迹。
（2）婴儿不能睡得沉，并出现翻动身体地现象
其实小宝宝入睡后在床上翻滚的现象较为常见。有时被子垫得不舒服或被子太厚等都会影响婴儿的睡眠质量。有些家长怕小儿睡觉时冷，让他穿着衣服睡觉，小儿感到不适，于是翻来滚去。有的家长总是担心小儿吃不饱，晚上睡前还让他吃很多的东西，使得小儿睡觉后肚子总是胀得难受，所以睡觉睡不踏实。
（3）婴儿在夜间睡觉之前烦躁不安
入睡后即全身干涩，脸颊发红，呼吸急促，脉搏增快，并超过110次／分。
这预示着婴儿即将发烧。应该注意婴儿是否有感冒症状或腹泻症状，另外注意给他补充水分。如果婴儿真有发烧症状出现，即应采取酒精擦拭等物理降温方式。
（4）婴儿在睡眠时哭闹不停，并时常摇头、抓耳，并伴有发烧症状婴儿可能是患了外耳道炎、湿疹或是中耳炎。应该及时检查婴儿的耳道有无红肿现象，皮肤是否有红点出现，如果有的话，及时将婴儿送医院诊治。
（5）婴儿入睡后出现四肢抖动现象
这一般是白天过度疲劳所引起的，不必担心。需要注意的是，婴儿睡觉时听到较大响声而抖动是正常反应；相反，若是毫无反应，而且平日爱睡觉，则当心可能是耳聋。
（6）婴儿入睡后不断地进行咀嚼动作
婴儿可能是得了蛔虫病，或是白天吃得太多，消化不良。可以去医院检查一下，若是蛔虫病可用婴儿专用的驱虫药驱除；若是排除了蛔虫病，则应该合理安排婴儿的饮食。
（7）婴儿在刚入睡时便将醒时满头大汗
可以说大多数婴儿夜间出汗都是正常的。但如果大汗淋漓，并伴有其他不适的表现，就要注意观察，加强护理，必要时去医院检查冶疗。比如婴儿伴有四方头、出牙晚、囟门关闭太迟等征象，就有可能是患了佝偻病。
（8）婴儿在睡着后时常突然大声啼哭
这在医学上称为婴儿夜间惊恐症。如果孩子没有疾病，一般是由于白天受到不良刺激，如惊恐、劳累等引起的。所以平时不要吓唬孩子，保持孩子安静愉快的情绪。
总之，婴儿在这个时期是不能表达自己喜恶的节段，父母除给他安排好足够的睡眠时间外，应当在婴儿睡觉时多观察他的异常变化防止延误病情。8～9个月的婴儿白天一般睡2～3次，持续时间2～6小时，夜间睡10个小时，共计14～15个小时。睡眠时间过少，影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿智力发展延缓。
2.影响宝宝睡眠的八大因素
婴儿在夜晚哭闹不止，有时是宝宝身体不适的表现，针对这种现象我们提供了以下八项检查婴儿夜晚哭闹的因素，排除这些因素，新宝宝就可以一觉睡到天明了。
（1）宝宝病了，通常会出现以下症状：
a.肠绞痛
由于婴幼儿在未满4个月之前，肠壁的神经发育尚未成熟，造成肠胃道蠕动不规则，蠕动过快，纠结在一起而导致痉挛疼痛。发作时间通常在傍晚4点到8点，以及半夜零时前后。
b.感染性疾病
宝宝若发烧，则可能是新生儿感染的迹象。常见的感染器官为呼吸道、肠胃道、泌尿道与脑神经系统。
c.胃肠道疾病
家长应留意宝宝的排便状况，是否好几天没排便。（如粪便嵌塞、肛裂、肠胃炎、消化不良或腹股沟疝气。
（2）肚子饿
新生婴儿的胃部容量较小，进食变得较为频繁，有些新生儿在半夜还需要再喂一次奶，当爸妈忘了喂食自然会哭闹不止。
（3）尿布湿了
新生婴儿每天大概需要换掉10片尿片，半夜宝宝哭闹不安，可能就是尿布湿了。尿液跟粪便中含有尿素和尿酸等刺激性物质，容易使宝宝的小屁屁不舒服，换尿片不仅可以预防尿布疹，也可以减少宝宝半夜哭闹。
（4）胀气
奶嘴孔的大小不同、母亲喂奶的技巧不好、拍气的方式不对等都会令宝宝出现一阵哭闹一阵停止哭泣的胀气症状。这时，父母亲可以用手掌按摩小宝宝的腹部，来舒解宝宝因胀气带来的不适，若情况仍无法改善，则需要到医院请医生开药消除胀气。
（5）皮肤痒、痛
注意宝宝是否有被刺伤、被蚊虫叮咬等未被注意到的伤口，甚至连严重红肿的尿布疹及异位性皮肤炎，都会使宝宝突然造成身体上的不适而影响睡眠，这时，爸妈们最好详细检查宝宝的身体状况，了解使宝宝不适的原因。
（6）维持睡眠环境安宁
父母的脾气与生活习惯、家庭气氛、居家环境都会影响宝宝的睡眠，尽量维持一个安静、祥和的氛围，让宝宝带着好心情人睡。
（7）白天睡太饱
很多宝宝白天睡得十分香甜，半夜无法入眠。所以白天尽量不要让宝宝睡太久，以免晚上哭闹不休。
（8）缺少安全感
宝宝太冷或太热、奶嘴掉了、心爱的玩具没在手边或心理上感觉需要爸妈的关爱时，都会以哭闹来表达自己的意见。所以宝宝的睡眠环境温度要适当，不要盖过量的被子，爸妈们适时地给予宝宝拥抱与安抚，让宝宝更有安全感，自然会减少哭闹。
3.“六神”方法帮新妈妈安然入睡
对于刚刚做新妈妈的人来说，她们每天都非常盼望有一段安然睡眠时间，但对于他们来说只有当宝宝安然入睡时才是她们的睡眠时间，而实际上就在这一刻来临时并不能每次都立刻入睡。这种状态会持续在每一天，想在一天内任何时间都能够小睡确实是个挑战，但有一些贴士可以提高新妈妈尽快入睡的机会。
（1）不能入睡都躺下来休息
靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。
（2）寻求家人的帮忙
想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫与你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2～3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候正确更多的睡眠。
（3）睡眠时与宝宝保持近距离
将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。
因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂哺他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑跑到另外一个房间的时间。
（4）发现合适自己促进睡眠的活动
对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。
（5）不要让客人打扰你
如果客人来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。这段时间你要尽可能的多休息，补充体力。
（6）避免对咖啡产生依赖
虽然每天早晨喝一杯咖啡能够让你在一天的时间里面更加精神。但如果摄取过量的咖啡因的话，就会对你晚上的睡眠产生影响，所以医生建议新妈妈应该控制咖啡因的摄取量。
4.白领睡觉不用愁得四大健康习惯
自领们的睡眠不好，是令其疲惫的原因之一。通常情况下是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。这种疲劳，久而久之会把你的健康吞噬干净。近日，的证据表明良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。
（1）每天喝足够的水或凉茶水
这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
（2）每天食用足够的全麦食品和蛋白质
它们的重要性在于缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品（可在办公室准备一包全麦饼干）含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。
（3）坚持晚上不喝酒
因为酒精可以使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿，睡前可以吃点小食品。
但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。
（4）提前吃晚饭
如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。此外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。
5.睡眠不足，“过劳模”的起因
中国做“劳模”是一件光荣的事，但意味着你在本行业所做出的贡献必须突出。通常意义上的劳模是自愿的，不过，今天我们所说的“过老模”，则是出于被迫，是被社会挥舞着鞭子赶着的羊群。而鞭子，就是严峻的就业形式，是社会对金钱和地位的无限崇拜，是对臆想出来的未来安逸生活的向往。
当前严峻的就业形式影响着尚未就业的人，也影响着就业的人们。他们不知道什么时候自己就遭淘汰，不知道明早起来，是否还有钱还贷款，有钱付赡养费，有钱供孩子上学。在这种重压下，不少白领加入了“过劳模”的行列，不断地挑战着生理和心理上的极限。
我们可能有一千种活法，但我们只有一个身体。“身体是革命的本钱”，这句话谁都会说，但不一定谁都会做。我们没有病，但我们终日疲惫不堪，我们过度使用各种资源，而最被滥用的，是我们的身体和情绪。想想你的亲人吧，你有多久没跟爱人一起吃过晚餐了？你有多久没跟孩子一起去过儿童乐园了？你有多久没跟父母一起逛过街了？在你成为“超人’的同时，你也逐渐成了“寡人’。做“劳模”很光荣，但是既能取得“劳模”的业绩，又不至于成为“过劳模”才是应该去奋斗的目标。工作是做不完的，钱也是挣不完的，看你愿意用多少健康去换取。
不当“过劳模”，那我们就从细节着手吧。
（1）早睡早起
这里的早睡不是要你向古代农民那样“日落而息”。晚上11点到凌晨1点，是肝脏的最佳排毒时间，为了次日做更多的事情，早点睡吧。
（2）按时吃饭
为了你的胃不要跟破棉絮一样，按时吃饭吧。如果是躲不过的加班，叫外卖，吃了再做。最次，也要在办公室放点可以充饥的东西，比如饼干什么的。
（3）学会拒绝
无偿的加班坚决不干，有偿的加班要看性价比，如果加班一个小时，是你日工资的5倍以上，那还是妥协吧。拒绝加班要讲技巧，比如装病、比如跟朋友演场戏，用突发情况来脱身等。
（4）不要太能干
你以自己的辛苦和智慧给了老板一个惊喜，他一定会向你索取第二个。
所以，做好份内的事情，不要处处争先，否则他的要求永无止境。
（5）谈一场恋爱
如果你真的爱对方，你会尽自己最大努力提高效率，缩短工时，并拒绝加班，来陪伴对方。
6.优质睡眠是保证肿瘤病人康复的关键
关于癌症的发病机制仍众说不一，但是有一点可以肯定，癌变的细胞产生是在分裂中进行的，细胞分裂又多半是在睡眠过程中进行的。如果睡眠规律发生紊乱，肌体便很难控制其裂变，不可避免地在外界环境因素的作用下出现癌性突变。睡眠的作用不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能增强免疫力，康复机体，使人体自身能抵御疾病的侵扰。囚此，对于那些因慢性疾病或其他原因引起的体内免疫力下降的人，如果再缺少睡眠，其免疫力将受到更大的损害，康复治疗就更加困难。所以，良好的睡眠对于癌症病人的康复显得尤其重要。
我国中医认为睡眠不好，主要的病症还是在于心，不过与脾、肾、肝、胃等脏腑也有一定的关系，由于机体的气血及脏腑功能失调，导致心神不安而产生不寐症状。因此，中医强调必须对患者进行整体调理，使患者身心平和，才能重获优质睡眠。中医对解决肿瘤病人睡眠有比较良好的效果。
7.日常给你健康睡眠的的几种食物
（1）桑葚
其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。
《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1—2匙，温开水冲服。
（2）核桃
味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。
（3）红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效。
对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
（4）蜂蜜
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。
对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
（5）牛奶
是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
（6）龙眼’
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。
临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
（7）苹果
水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
（8）葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。
睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
（9）小米
性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。
研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。
色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
（10）莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。
《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
8.梳洗养生法春季最佳
《养生论》中说：“春三月，每朝梳头—一二百下。”说的就是春季最适合梳头养生。通过梳头，可疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。隋朝名医巢元方指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使头发不白之作用。苏东坡对梳头促进睡眠更有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
中医认为，经络遍布人的全身，内外上下，脏腑器官的互相联系，气血的调和，都要靠这些经络传导。人的气血靠经络而通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫肌体。而人的头顶有“百会穴”，就是因经络直接汇集头部，或间接作用于头部而得名。而春天梳头非常符合春季养生之要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也就能强身壮体了。
梳头养生是有讲究的
（1）要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准。
（2）时间以早晨为佳，因为早上是人的阳气升发之时。
（3）用牛角梳、玉梳、木梳最为好。
此外，再配合以揉搓按摩脚部的涌泉穴、太冲穴更好；若有头痛症，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、风池穴；失眠则配合揉搓按摩腿脚部的涌泉穴、三阴交等。
9.酒后你能安然入睡吗
饮酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前饮点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。
酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒。尽管饮酒后可以较早入睡，但带来的却是并不理想的睡眠质量。
临床实验研究表明，睡前饮酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前饮酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需饮一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却饮很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。
那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠严生不利影响。
10.睡前喝奶，不适于老年人
睡前一杯奶，是保证优质睡眠的“妙招”之一。但此方法并不是每个人适用的，尤其是对老人而言。
有这样一位老人近5年来一直睡眠不好，在每晚睡前必备两样东西一一床头水杯和床尾尿桶，以抗拒口干、尿多、梦多对他的折磨。不仅如此，夜间的鼾声如雷，还影响到了老伴的睡眠质量，导致他们不得不分床而睡。后来，他听说睡前喝杯牛奶有利于睡眠，于是，就在家里备下了一袋袋牛奶，每晚睡前必喝一杯。此后，非但睡眠问题没解决，还添了新毛病：每晚不能平躺入睡，否则没多长时间就被呛咳弄醒，醒后坐一会儿再睡，躺下睡一会儿后又被咳醒，周而复始，苦不堪言。
在对这位老人进行了各种专业检查后，专家确诊他是患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”、“反流性咽喉炎”和“鼻中隔偏曲”缺陷。
“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”听着复杂，简单来说，就是由于呼吸气道完全或部分塌陷，导致人在睡眠中不能畅快呼吸，老觉得喘不上气来。而它的另外一种外部表现，就是打呼噜。这种病在老人中比较常见，因为随着年龄的增长，人的咽部肌肉本就变得松弛，加上呼吸时气流的长期振动会导致咽部黏膜增厚、咽腔狭窄，非常容易引发呼吸不畅。
当呼吸出现问题时，出于自身的防御机能，人们会自然而然地去努力喘气。然而，这一努力极易造成胸腔负压增大。食道就在胸腔内，胸腔的压力同样也会作用于食道，导致就像拔地漏似的，将储存在胃内的食物抽到咽部；当呼吸暂停过程停止后，人们又常常会深呼吸一下，吸气的瞬间，由于反流上来的食物会被吸人肺内，于是造成呛咳，轻者不过被几声咳嗽惊醒，重者可窒息死亡。
老年人本身肌肉松弛，食道下段括约肌也相对松弛，更容易造成食道反流。入睡前喝奶，给反流症状提供了充足的食物，也因此增加了咳醒的发生几率。
专家有以下几点意见，提醒老人注意
（1）在睡觉是伴有严重的打鼾，先要到医院进行睡眠监测，由医生来确诊是否有睡眠呼吸障碍方面的病症；
（2）晚餐应注意多吃清淡、低蛋白、少刺激、易消化的食物，以便减少胃酸分泌；
（3）入睡前不能饮用牛奶、浓茶、咖啡或酒等，容易导致兴奋的饮料更是不能沾。
（4）养成在睡前用热水泡脚，使全身放松有微微汗感，能帮你轻松入睡。
11.男士你想睡个好觉吗
在社会竞争日渐激烈的时代，作为男人你身上的担子当然重了许多，健康对你来说也变得更加重要。睡眠作为你一生当中度过的其中三分之一多的时间，对你的健康也起到了不可忽视的影响。怎样才能使你的睡眠更好呢？
保证正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：
第一，养成按时入睡和起床的健康生活习惯
遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的；严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样变得更自然，过程更为深刻。
第二，入睡前避免进行紧张的脑力劳动
避免剧烈的运动方式或体力活动。但应该进行适当地户外散步，尽量避免主观上受到的刺激。
特别性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
第三，睡前洗漱的必要性
日常生活中养成用温水洗脚的习惯，对促进下肢血液循环，利于人眠有很大的帮助。在条件许可时，最好用温水擦身或热水洗浴。入睡前脱去外衣，内衣要适时换洗，穿一些宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
第四，营造好的睡眠环境
睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
第五，房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
第六，选择健康舒适的枕头
枕头选择是以能支持颈椎、并能使头部重量平均分散的为最佳。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
此外，想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
12.秋季睡眠“八点”注意
众所周知，睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一种重要手段。专家提醒，秋天天气变得凉爽志来，人们睡眠的气象条件也发生了相应的变化，如果不加以注意，睡眠的质量将会影响。因此，秋天睡眠应注意以下几个方面：
（1）睡前勿进食
睡前进食将会增加肠胃负担，容易造成消化不良，会影响入睡，影响身体健康。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
（2）睡前勿饮茶
因为茶中所含的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
（3）睡前忌情绪激动
入睡前情感起伏会引起气血的紊乱，从而导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
（4）睡前忌过度娱乐
入睡前进行过度娱乐活动，特别是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
（5）入睡前忌勿过多说话
上床卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
（6）睡觉时忌掩面
睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
（7）睡觉时忌张嘴
在睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
（8）睡觉时忌吹风
人体在睡眠状态下对周围环境的变化适应能力降低，容易于受坏风的侵袭。因此在睡眠时要注意保暖，切记不可让风直接吹到。
13.睡前做运动妨碍睡眠吗
运动与睡眠之间有着怎样的关系呢？睡前运动能促进睡眠还是会影响睡眠呢？这也是很多专家学者讨论的话题。
通常l青况下专家都会告诫人们：入睡前勿做剧烈运动，因为是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。
不过也研究对这一说法得出反对意见。最近有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。而且其他研究也有类似的发现，美国南卡罗来纳大学一位研究人员发现：在睡前运动事实上能促进睡眠，而且可以减少焦虑情绪，提升体温，同样也会存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。
从多种渠道我们不难发现，在睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。因此你想在下了班后加入运动队伍，便大可不必为睡前运动影响睡眠而忧心了。
14.你家的窗帘合适吗
在卧室内处于抢眼位置的当属窗帘了，因此在某种意义上表现着一个房间的氛围，并表达出了主人的生活品味和情趣。当然，窗帘除了有装饰功能外，对窗帘的材质、功能、舒适程度与我们的健康也是息息相关。
有关专家实验表明，窗帘从材质上分有棉质、麻质、纱质、绸缎、植绒、竹质、人造纤维等等。这其中，棉、麻是窗帘常用的材料，易于洗涤和更换，适用于卧室；纱质窗帘装饰性较强，能增强室内的纵深感，透光性好，适合在客厅、阳台使用；绸缎、植绒窗帘质地细腻，豪华艳丽，遮光隔音效果都不错，但价格相对较高；竹帘纹理清晰，采光效果好，而且耐磨、防潮、防霉。
不退色，适用于客厅和阳台；人造纤维窗帘较硬、易洗涤且耐用，遮阳性好；百叶窗目前比较流行，在选择时，可以先触摸—下叶片是否平滑、有没有毛边，然后将帘子挂平试拉，看看开启是否灵活，最后转动调节杆，检查叶片翻转是否自如；另外，有些木制窗帘会使用黏合剂，容易造成室内污染，家里有小孩、老人或孕妇的要谨慎选用。
日常生活中人们在选购窗帘时，大多考虑的是它的装饰性，这是不科学的，其实应该更多的关注它对健康方面的影响，以下几点大家可以参考：
（1）能防噪音
研究表明，当室内的嗓音污染持续达到30分贝时，便会干扰人的正常睡眠。所以，选用一条具有吸音效果的窗帘至关重要，质地以植绒、棉、麻、为佳。一般来说，越厚的窗帘吸音效果越好，质地好的窗帘可以减少10％一20％的外界噪音。
（2）遮光功能
如果想在白天睡个舒适的午觉，最好为卧室选择一条具有遮光效果的窗帘，棉质或植绒面料的最好。而书房、餐厅内一般不需要太强的光线，可以选用百叶窗，以便光线调节。
（3）保暖功能
在冬季，选择窗帘首先需要考虑的是保暖问题，植绒窗帘面料厚重，保暖性较好。根据日本室内设计师的研究，在所有颜色中，深红色最保暖，适合冬天使用。
（4）调节心情
窗帘颜色如果过于深沉，就会使人感心情抑郁；而颜色太鲜亮也不好，特别是新婚夫妇喜欢选择颜色鲜艳的窗帘，如果时间一长，便会造成视觉疲劳，让人心情烦躁。其实，不妨选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦；如果是容易失眠的人，可以尝试选用红、黑配合的窗帘，能助你尽快入眠。
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