身心健康是35岁之前成功的“燃料”，带着充足的“燃料”上路，你才能顺利地抵达成功的终点。
1．克服人格障碍
常言说：“身体是革命的本钱”。这话一点不假，一个人再有理想、能力、财富，如果没有了健康，一切都毫无用处。因此，对想要35岁之前成功的人士来说，保持健康的体魄，带着充足的“燃料”上路，才能顺利地抵达成功的终点。
怎样才算是身心健康的人呢？凡是对一切有益于心理健康的活动抱着积极心态的人，都是心理健康的人。但是有少数的人，他们并不能适应这个社会，在待人接物、为人处世和与人交往中总是和别人不一样，于是就给别人一种脾气古怪的感觉，心理学上说，这种人有人格障碍。
人格障碍，也叫做“心理病态人格”，是指某些人具有一些方面的人格缺陷。人格障碍者通常难以估计社会对自己的要求，以及自身应采取的行为方式，难以对环境作出适当的反应，难以正确地处理人与人之间的关系，常常和周围的人，甚至是自己的亲人发生冲突，对工作没有责任感，甚至有的时候还会做出和社会的道德相违背的事情来。
有些人认为人格障碍就是一种精神病，这种观点是错误的。严格意义上的人格障碍，是变态心理范围中的一种介于精神病和正常人之间的行为特征。所以，患者不算是精神病，但他们也不能算是正常人。
人格障碍的表现十分复杂，通常可以分为三大类。第一类是行为乖僻，表现奇特，典型的代表病例就是偏执狂，分裂型人格障碍；第二类是感情强烈，但不稳定，典型的代表病例就是戏剧型、自恋狂、反社会型和攻击型人格障碍；第三类是紧张退缩型，包括回避型，依赖型人格障碍。
人格障碍的种类繁多，表现各不相同，但是各个类型的人都有一些共同的特征。
1．一般开始于青春期，人格是从小养成的，人格障碍也是如此。在小的时候，就会初露端倪，到青春期的时候就逐渐变得明朗。因为年龄越小，性格的可塑性就越强，所以，在青春期以前，要诊断出人格障碍是不大可能的。
2．用一种紊乱的心态和别人交往。这是各种类型最明显的特征。无论是被动的还是主动的行为变异，包括偏执、自恋和社会攻击倾向等，都会带来交往困难，甚至可能带来灾难。
3．经常把自己遇到的挫折算作是别人带来的，或者是客观社会造成的，从来不知道自己也有缺点需要改正，总是认为除自己之外的一切外部社会都是荒谬的。
4．认为自己对别人不负任何责任，比如，对道德败坏的人没有厌恶感，伤害别人也不感到后悔，对自己的行为总是能作出自我辩护。他们总是把自己的想法放在第一位，从来不管别人的想法和感受。
5．走到哪里都带着自己猜疑、仇视和固有的看法，任何新的环境和气氛都改变不了这种坏习惯影响。
6．行为的后果经常伤到别人或者让别人不得安宁，但是自己却像没事人似的。
7．总是通过别人的告发和埋怨才知道他们的怪癖和不良行为，而不是自己感到哪里做得不对，向别人寻求帮助。
人格障碍的程度各个不同，轻者过的是和普通人一样的生活，只有和他比较接近的人，才会觉察出他的怪癖和不友善，觉得他没事找事，难以相处。严重者则处处都想违背社会和自然规律，他自己则难以适应这样的生活。
人格障碍的形成原因有多方面的。综合起来，有压力，压力形成了人格障碍。一旦人的性格已经形成，就具有一定的稳定性，要改变可不是件容易的事。必须加强调节和进行各种治疗，缓解压力，才有可能除掉人格障碍。
人格障碍主要是人格自我评价的障碍，行为方式的障碍和情绪控制的障碍，它的集中表现是不能很好地适应社会环境，也就是不能及时根据外界环境的信息调整自己的行为。
人格异常会阻碍你走向成功，因此要及时治疗。治疗人格障碍应该主要以心理治疗为主，包括对环境的适应，选择适当的职业，改善行为方式等方面的指导，还有人际关系的调整和特长的发挥等。
2．警惕“亚健康”
健康并不能长驻人的一生，而在健康与疾病之间徘徊的“第三种状态”或称“亚健康状态”，却几乎每个人都曾遇到或伴随相当长的岁月。
在日常生活中，我们经常听到许多年轻人这样的抱怨：
“我感到自己容易疲劳，力不从心，倦怠乏力。如下班回家后，第一反应是往沙发上一坐或床上一躺，就懒得动。”
“最近我心绪不宁，坐卧不安，焦虑、恐惧、抑郁。”
“我这几天睡眠不好，晚上难以入睡，早晨又恋床。”
“我常感头痛、头昏、耳鸣、健忘、浑身酸痛、好出虚汗。”
“我没有胃口，觉得饭菜不香，整天没有饥饿感。”
“我常感到颈部、四肢酸痛麻木。”
“不该急的事，我也往往忙得不知所措。工作无序、生活无章。”
这样抱怨的人怎么了？是病了吗？不像！没有病？也不像！这种现象该怎么解释呢？
长久以来，人们对健康的认识，只停留在不生病的状态就算健康。医学研究的对象是“病”和“病人”。但是，几年前，又有学者提出一种即非病人又非健康人，介于两者之间的“第三种状态”一词。第三种状态表现为：自感不适，经常有病缠身，但却又查不出病来，试着治疗又总不对症，越治越糟。
据有关资料报道，世界上的人口中有近半数处于第三种状态。健康并不能长驻人的一生，而在健康与疾病之间徘徊的“第三种状态”或称“亚健康状态”，却几乎每个人都曾遇到或伴随相当长的岁月。
“亚健康状态”是医学界提出的一个新概念。自从20世纪中叶医学模式由单纯生物医学模式发展成生物—心理—社会医学模式以来，人们对心理因素与不良的社会生活方式也可以引起疾病有了深入的了解。自各种抗生素、疫苗等研制成功与应用以来，现今传染病已退居次要地位，而找不到病原体的非感染性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、哮喘、溃疡病、肿瘤、心律不齐等，已成为威胁人类健康的“杀手”。这些状态的早期往往介于健康与疾病之间，呈游移状态，现今的检测仪及实验检查尚未能检测出明显的阳性结果或处于临界水平，有的人仅有不同程度、不同表现的不适感；有时俨然是“健康”状态，照常上班与生活，仅略有点疲惫而已。如一些满面红光、体力充沛的壮硕之人，尽管没有糖尿病的任何症状，但检查身体时却发现血糖有些异常，这些人若不节制饮食，不加强运动，防止肥胖，朝夕酒筵之间，无须多久，糖尿病、动脉硬化等疾病便会接踵而来。
对“亚健康状态”这种似健康、非健康，似疾病、非疾病的状态，要熟识它的成因，知道它五花八门的外在表现，使人们在日常生活中能够预防它，增强健康意识。亚健康在临床上常被诊断为疲劳性综合征，内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等，其在心理上的具体表现是精神不振、情绪低沉、反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等；在生理上则表现为乏力、气短、腰酸腿痛等。此外，还有可能出现类似心血管系统疾病的症状，如心悸、心律不齐等。
一般造成亚健康的原因有以下几种：
（1）过度疲劳和精神紧张造成的精力、体力“透支”。
现代社会竞争日趋激烈，工作压力加大，如果自身不能通过良好的习惯或适当的放松建立一个有效恢复的机制，则人体的主要器官在长期的非常负荷下会出现效率低下、功能减退及暂时功能障碍等。这是最常见的导致亚健康的病因。
（2）人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。
（3）不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。
某些疾病的前期症状，如心脑血管疾病和癌症等很多都是由于长期不良生活习惯或处于不良生活环境诱发的。在发病的前期，病灶就会引发一些全身性的功能失常或障碍，体检却很难准确检查出病因。这是真正需要引起重视的亚健康。
（4）人体生物周期中正常的低潮时期。如女性在月经期间的烦躁、不安、易激动等。
“亚健康”是现代社会中常见的身体状态，它不仅影响着你当前的工作，长此以往，对整个身心健康都有极大危害，所以，想在35岁之前成功的人士，必须对自己的生活习性、生存状态做出适当调整，从而避免“亚健康状态”，以积极而充满活力的姿态去面对工作和生活。
3．在感到疲劳之前先休息
通常来说，想在35岁之前成功的人士，都有一股“不要命”的拼劲、干劲，总认为自己年轻很健康，一点疲劳奈何不了我。其实，这种观点是不可取的，年轻时不注意身体的保养，不注意劳逸结合，可能会造成这种结果：35岁时终于成功了，但身体也搞垮了。这是一个无法弥补的代价。因此，年轻人在感到疲劳之前先休息。
牛津大学赫特福德学院的沃克教授指出：一般来说，保持健康最有效的方法就是使你本人充满活力，而保持充沛的活力的方法则在于防止疲劳，防止疲劳最有效的方法则是休息。的确，休息能够让你在清醒的时候做更多有效率的事。
沃克教授说：“我们为什么要讨论防止疲劳的问题呢？很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑；疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等感觉的抵抗力。”
丘吉尔是牛津最著名的“校友”之一。在第二次世界大战期间，丘吉尔已经60多岁了，还每天工作16个小时，指挥作战，实在是一件很了不起的事情。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，看报告，口述命令，打电话，甚至举行很重要的会议。吃过午饭以后，上床睡1个小时。到了晚上，在8点钟吃饭以前，他要上床睡两个钟点。他并不是要消除疲劳，因为事先就防止了。因为他经常休息，所以可以很有精神一直工作到半夜之后。
《为什么要疲倦》的作者丹尼尔·何西林说：“休息并不是绝对什么事情都不做；休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。亨利·福特过80大寿时说：“我能坐下的时候绝不站着，能躺下的时候绝不坐着。”
好莱坞一位电影导演杰克·查纳克后来告诉人们，几年前他常常感到筋疲力尽，什么办法都用过，喝矿泉水、吃维生素和别的补药，一概无济于事。随后，他试了试这一类方法，两年后他说：“出现了奇迹。以前每次和我手下人谈话时我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会，我都躺在办公室的长沙发上。现在我每天能多工作两个小时，很少感到疲劳。”
沃克教授说：如果你没有办法在中午睡个午觉，可根据情况在晚饭前躺下来休息一个小时。这样，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。
体力劳动的人，休息时间多一些，每天就可以做更多的工作，贝德汉钢铁公司佛德瑞克·泰勒工程师对产生疲劳的因素，做了一次科学性的研究，认为工人不应该每天只能往货车上装12．5吨的生铁，应该装47吨，而且不会疲劳。为了证明这一点，泰勒选施密德先生来做试验，让他按照马表的规定时间来工作——有一个人站在一边拿着一只马表来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息现在走……现在休息。”结果怎样呢？别的人每天只能装12．5吨生铁，施密德却能装47吨，而且在3年里，施密德的工作能力从来没有降低过。他之所以能够如此，是因为他在疲劳之前就得到了休息：每个小时他大约工作26分钟，休息34分钟，休息的时间比工作时间还多，工作成绩却差不多是其他人的4倍。
沃克教授强调：“让我们再重复一遍：在你感到疲劳之前先休息，让你每天清醒的时间增加一小时。”保持充沛精力的关键是夜晚要有充足的睡眠。睡觉睡得“熟”非常重要，因为若想在35岁以前出人头地，就必须不断努力奋斗，其间，头脑是否能保持清晰，是决定胜负的关键。
“一天该休息（小睡）几次？休息多久？根据理论，每个人在工作时间内应平均2小时休息一次。每次约5～10分钟；一天大约总共休息4次。除小睡以外，其他像喝水、上厕所的时候皆可借机休息，活动一下筋骨。休息后再开始工作，你会惊讶于精神恢复竟如此之快。
4．生命在于“运动”
人的健康状况和工作效率，不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。怎样才能获得这种“适应能力”呢？人们经过长期探索，终于得出这样一个结论：生命在于运动！
科学证明，科学地从事体育锻炼、适宜负荷运动对中枢神经和内分泌系统有良好的刺激，能够促进新陈代谢、改善血液循环和呼吸功能，有利于青年人的生长发育和提高机体的抗病能力；可以延缓有机体适应能力的降低，推迟生物体各组织器官结构、功能所发生的退行性变化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益寿。
运动锻炼是积极的休息，因此有人把锻炼称为脑力劳动者的“健脑剂”，这是有道理的。科学家做过这样一个实验：让一个人平躺在一个大天平上，然后让他做一道复杂的数学题，随着思考的不断深入，人们可以见到天平上的人头部位所在的一侧逐渐下沉，这表明血液对大脑的工作有直接影响。脑力劳动者工作时，一般是静坐姿态，而人体的消化、呼吸、循环系统都由于人体的相对静止，而使机体能量跟不上大脑紧张活动的需要，于是出现“养料”不足的情况。因此，长时间的脑力劳动后，人会感到精力分散，甚至头昏眼花，产生疲劳的感觉。
美国著名心血管专家肯尼思·库珀博士指出，只要参加运动就一定会受益。对脑力劳动者尤其如此。据统计，1968年美国有24％的成人开始运动，在此后的15年里，美国心肌梗死死亡率下降37％，高血压死亡率下降60％，人平均寿命从70岁增至75岁。可见，运动是健康的“添加剂”、“健脑剂”。
运动锻炼是积极的休息，尤其对于成功人士来说，大多都从事脑力工作，身体其他器官长久处于静止状态，从而使机体能量跟不上大脑紧张活动的需要，造成精神疲劳，工作效率低下。每天抽出一部分时间做运动，你会发现自己每天都是精力充沛的。
5．运动项目的选择
生命在于运动，运动无止境，生命无止境，“健全的心灵寓于健康的身体。”这句格言可以追溯到罗马时代，而且历久弥新，到今天仍然适用。生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思维、有感情的高级动物，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合于自己身心的运动，那样不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。
科学的、适度的体育锻炼是延长最佳年华、增强体质的最佳方案。应寓健身锻炼于日常生活中，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也会收到良好的效果。卡耐基说：“我发现，烦恼的最佳‘解毒剂’就是运动。当你烦恼时，多用肌肉，少用大脑，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效——一旦我开始运动，烦恼也就消失了。”不管什么运动，都可使人精神为之一振。
“运动是健身的法宝”。这是古往今来仁者智士、养生者、长寿者已取得的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人，其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人其死亡率降低很多，男性低30％，女性低50％，可见适量运动对身体健康的重要性。
人类社会中所有的美和激情都是运动的衍生物，那么我们应该如何去选择一项适合我们自己的运动呢？有专家为我们提供了一些运动法，我们不妨试一试。
（1）散步。这是日常生活中简单又易行的运动法，运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说：“饭后百步走，活到九十九。”“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的作用。古今中外的一些长寿老人，都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步；革命老前辈朱德同志，在暮年每天还散步3次，每次3里，这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。
（2）冬泳。可以降低体温，延年益寿。冬泳活动，早在新中国成立初就有人进行，但是，它作为一项群众性的运动，是从20世纪80年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定地说对健康是有益的。
（3）简化太极六段拳。太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤其侧重腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中，老少咸宜。既适用于强健者增强体质，又适用于多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人的黄金项目。许多研究报告表明，长期进行太极拳锻炼，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统也有良好的作用。
此外还有简便易学的保健功十六法、养生十六宜、自我保健按摩、自我健美按摩等。当然对于行动不便者，静坐何尝不是一项很好的运动呢？静坐可使人血气平和，阴阳平衡，还可以祛病强身，增强耐寒和消化能力，也可润泽肌肤，达到美容的功效。
每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动项目。对一般人来讲，运动就是为了强身健体，而不是为了夺冠，所以，选择一项适合于自己的运动项目是没有什么困难的，也可以根据自身实际情况设计一套适合自己的运动项目。
选择一项运动项目，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅提高了自己的身体素质，而且，也培养了自己的意志和毅力。
6．锻炼的作用及原则
健康的身体是成功的有力保障，有健康即有希望，有希望即有一切。健康是一切事业的基础。健康是从良好的生活习惯开始的。
生命在于运动，健康在于锻炼，体育运动是身心健康的保证之一。
1．体育锻炼能增强人的生理功能
体育锻炼可以促进人体机能，使人体态健美，头脑灵活。
（1）运动能增强人的心肺功能
运动能改善心脏的血液供应，增强心脏的收缩力，增加血输出量。提高心脏“泵”的功能，运动还能增加肺活量。一般人的肺活量为3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人可达到4000～5000毫升，显著地提高肺吸收氧气和排出二氧化碳的换气功能，从而使人精力充沛，延年益寿。
（2）运动能改善消化功能
经常运动可促进新陈代谢，增强食欲。同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌，加快消化吸收过程，并使肝脏和胰腺功能得到改善。
（3）运动能改善肌肉和骨质
经常运动可以提高肌肉的收缩力和张力，使肌纤维变粗，肌力增强，又可消除积聚在体内的脂肪。运动还能改善骨骼营养，增进骨骼生长发育，增加其弹性和韧性，推迟骨骼老化的过程。
（4）运动能改善神经系统功能
经常运动能增加大脑的血液供应，满足大脑对营养物质的需求，从而促进以大脑为物质基础的智力的发育和提高。
2．体育锻炼能提高人的心理素质
（1）运动能培养人坚韧不拔、吃苦耐劳的精神
体育运动可以提高人的体能，使人能忍受肌肉的疲劳与酸胀。呼吸和心跳的不断加快，无形中就增强了对人的意识品质的磨炼。
（2）运动能培养人的竞争意识与合作精神
在体育竞技场上，人不仅要学会超越别人，更重要的是学会超越自己。有的集体项目，如球类等，要求人们只有与他人通力合作，相互协调，取长补短，才能获胜，这样就为以后建立良好的人际关系奠定了基础。
（3）运动能增添人的自信心
运动塑造了人的健美体态，在社会生活中受人注目，容易被人接纳、赏识。同时擅长体育运动也是一件引以为自豪的事，它使人更加开朗自信，热爱生活。
（4）运动能调节情绪
当人焦急、紧张或忧郁的时候，参加体育运动，那种运动中的乐趣与群体的和谐气氛会冲淡心头上的烦恼与不快，获得精神上的松弛和愉悦。
3．体育运动的原则
（1）循序渐进的原则
俗话说：“一口吃不成胖子。”体育锻炼也是如此，锻炼项目要由简单到复杂，由易到难。运动量也要由小到大，逐渐增加，才能适应。
（2）全面锻炼的原则
现实生活中，有些同学参加体育锻炼只单纯从兴趣爱好出发，如有的同学偏爱跑步而不喜欢其他，这样不能使各部位平衡与协调地发展。
（3）因人因地制宜的原则
要根据自己的身体状况和所处环境选择适宜的运动项目。
体育锻炼不仅可以增强人的生理功能，而且能够提高人的心理素质。不过要注意的是，不能盲目地锻炼，要遵守一些原则。首先要循序渐进，其次要全面锻炼，而且还要因人因地制宜。
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