什么使你疲劳

    要衡量一天工作的质量是否已经完成指标，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。

    下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，然而科学实验却证明了这一点。

    那么是什么使你疲劳呢？心理治疗家认为，我们感到的疲劳，多半是由精神和情感因素引起的，英国最有名的心理分析学家海德费在他的《权力心理学》里说：“我们感到的大部分疲劳，都是心理影响的结果。实际上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”

    一位美国著名的心理分析学家布列尔博士说得更详细，他说：“一个坐着的工作者，如果健康状况良好的活。他的疲劳百分之百是受心理因素也就是情感因素的影响。”

    哪些因素会导致疲劳呢？当然是烦闷、懊悔、一种不受赏识的感觉以及忙乱、焦急、忧虑等等。这些感情因素使人容易感冒，使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使身体紧张。

    大都会人寿保险公司指出：“忧虑、紧张和情绪不安，是导致疲劳的三大原因。”

    为什么在从事脑力劳动的时候，也会产生这些不必要的紧张呢？柯西林说：“几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做，否则就不能做好。”所以我们一集中精力就皱起了眉头，耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。

    碰到这种精神上的疲劳，应该放松、放松、再放松。

    这很容易吗？不，你要花很大力气才能把一辈子的习惯改过来。可是花这种力气是值得的。威廉·詹姆斯，在那篇名为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、表情痛苦，这是一种坏习惯，地地道道的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该消除，好习惯应该保持。

    怎样才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？都不是，应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉，然后可以用同样的方法放松您的脸部、颈部和整个身体。

    但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面眼睛之所以如此重要，是因为它们消耗了全身能量的1/4。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部紧张。

    以擅长写作长篇小说闻名的女作家薇姬·贝姆曾说，他小时候遇见过一位老人，教给她一生中所学过的最重要的一课。那时候，她摔了一跤，碰破了膝盖，扭伤了手腕，有个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来。在帮她把身上灰尘掸干净的时候，那个老人对她说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松自己。你应该假装你自己软得像一双袜子，像一双穿旧了的袜子。来，我来教你怎么做。”

    那个老头就教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么样跑，怎么样跳，怎么样翻跟头，还一直教他们说：“要把你自己想象成一双旧袜子，那你就能放松了。”

    任何时候能够放松，任何地方也能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候，先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，再放松！”要从脸部肌肉到身体中心，都能感到自己的体力。要使你自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。

    这就是著名的女高音嘉莉·古淇所用的办法。海伦·吉卜生告诉我，他常常看见嘉莉·古淇在表演之前坐在一张椅子上，放松全身的肌肉，而且下颚松得像脱臼一样。这种做法非常不错--可以使她在登台的时候，不至于感到太紧张，也可以防止疲劳。

    下面是帮你学会怎样放松的五项建议：

    （1）请看关于这方面的一本好书--大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦》，这本书的作者是丹尼尔·何西林。

    （2）随时放松你自己，使你的身体软得像一双旧袜子。我在工作的时候，常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子，提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一双旧袜子的话。一只猫也可以。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它时，它的头就像打湿了的报纸一样塌下去了，印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。我从来没有看过疲倦的猪猫，也没有看到过患精神分裂症、风湿病，或担忧得染上胃溃疡的猫。要是你能学猫那样放松自己，大概就能避免这些问题了。

    （3）工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

    （4）每天自我检查五次，问问自己：“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的，“那些对心理学最了解的人都知道，疲倦有2/3是习惯性的。”

    （5）每天晚上再检查一次，问问你自己：“我到底有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔·柯西林说：“不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我多不疲倦。”他说：“如果哪一天过完后我感到特别疲倦，或者是我感觉自己的精神特别贫乏的时候，我会毫无问题地知道，这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每个企业家能学会这一点，因为神经紧张引起疾病致死的比例，就会马上降低了。而且，我们的精神疗养院里，也不会再有哪些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。”

    如何多清醒一个小时

    休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事。

    任何一位还在学校念书的医科学生，都会告诉你，疲劳会降低身体对一般疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以，防止疲劳也就可以防止忧虑。

    芝加哥大学实验心理学实验室的主任--雅各布森医生，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书--《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花很长一段时间用来主持研究放松紧张情绪方法在医学上的应用。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。也就是说，如果你能让自己紧张的情绪得到很好的放松，就不会再忧虑了。

    为什么这一点这么重要呢？因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过几次实验，证明即使是年轻人--经过多年军事训练而很坚强的年轻人，如果不带背包，每行军1小时，坐下来好好休息10分钟，他们行军的速度就加快许多，也能比其他军队更持久。

    也许你的心脏跟军人一样强健。你的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；你的心脏能完成这么多令人难以置信的工作量，可以持续50年、70年，甚至可能90年之久。这样一来，心脏怎么能承受得了呢？哈佛医院的沃尔特·加农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏不停地跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有一段时间是完全静止的。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时的实际工作时间只有9小时，也就是说，心脏每天的休息时间有15个小时。”

    约翰·洛克菲勒有过两次惊人的记录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也健健康康地活到98岁。他如何做到这两点呢？他家里的人都很长寿，这当然是最主要的原因之一，另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上--而在睡午觉的时候，即使是美国总统打来的电话他也不接。

    丹尼尔博士有本名叫《为什么会疲倦》的书里说：

    “休息并不是绝对什么事情不做，人的休息其实是对身体上某些损失的修补。”

    别小看短短的一点休息时间，就能产生很好的修补效果，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于你防止疲劳。

    爱迪生之所以有无穷的精力和耐力，他自己认为都来自于他能随时想睡就睡的习惯。

    当亨利·福特的80大寿即将到来的时候，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。我问他秘诀是什么？他说：“能坐下来的时候我绝不站着，能躺下的时候，我绝对不会让自己站着。”

    我曾经把这一类的方法介绍给好莱坞的导演试一试，他后来告诉我说，这种方法真的能起到很大的作用。

    这位导演就是杰克·切尔托克，好莱坞最著名的导演之一。几年前他来看我的时候，他是MGM公司短片部经理，他说他常常感到劳累和精疲力竭。他试过很多种方法，喝矿泉水、吃维生素和别的补药，但对他一点帮助也没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来使自己得到放松。

    两年时间过去了，我再见到他的时候，他说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前每次和我手下谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，身体和心理上都处于紧张的状态。现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得比我20年来都好过多了，每天能多工作两个小时，却没怎么感觉疲劳。”

    所以，保持精力充沛、防止疲劳的第一条规则就是：经常休息，在你感到疲劳以前就休息。

    当费雷德里克·泰勒还在贝德汉钢铁公司做管理工程师时，就用事实证明了这种方法的正确性。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨生铁，而通常他们中午时候就已经精疲力竭了。他把所有使工人产生疲劳的因素归纳了一下，作了一次科学性研究，认为这些工人不应该每天只装运12.5吨生铁，而应该装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须想办法证明一下。

    泰勒选了施密特先生做“试验”，让他按照秒表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只秒表来指挥劳施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”

    结果如何呢？其他人每天最多只能装运12.5吨的生铁，而施密特每天却能装运到47.5吨生铁。而当弗雷德里克·泰勒的贝德汉姆钢铁公司工作的那3年里，施密特的工作量从来没有减少过，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间多--但他的工作成绩差不多是其他工人的4倍。

    如果你做打字工作，你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你作为一名会计，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。可是如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃午饭的话，饭后就可以好好地休息10分钟。这是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，还感觉自己忙得连这一点时间都没有的话，那么赶快趁早购买人寿保险吧。

    如果你根本不可能睡个午睡，至少要在吃晚饭之前躺下休息1个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜多了。而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效5467倍。如果你能在下午5点、6点，或者7点钟左右睡1个小时，你就可以在自己的生活中每天使自己多清醒1个小时。为什么呢？因为晚饭前睡的那1个小时，加上夜里所睡的6个小时，共是7个小时，这对你的好处远比连续睡8个小时要多得多。

    如果你从事体力劳动，休息时间多一些的话，每天就可以做更多的工作。

    我们再来重复一遍：常常休息，照你自己心脏做事的办法去做--在你感到疲劳之前先休息，这样你每天精力充沛的时间，最起码就可以多1个小时。

    消除疲劳、精力充沛的第一个技巧就是：

    在感到疲劳前休息。

    假装对工作感兴趣

    烦闷，是产生疲劳的最主要原因之一。

    几年前，《心理学学报》上有一篇约瑟夫·巴马克博士的报告，谈到他的一些实验，证明了烦闷会产生疲劳。巴马克博士让一大群学生做了一连串的实验，他知道那些学生对这些实验都没有什么兴趣。其结果呢？所有的学生都觉得很疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、很容易发脾气，甚至还有几个人觉得胃很不舒服。所有这些是否都是“想象来的”呢？不是的，这些学生做过新陈代谢的实验，经过试验，得出了这样一个结果，一个人感觉烦闷的时候，他的血压和氧化作用，实际上真的会降低。而一旦这个人觉得他的工作有趣的时候，就会使整个新陈代谢立刻加强。

    如果我们手头做着一些很有趣、很令人兴奋的事时，很少会感到疲倦。比方说，我最近在加拿大洛矶山脉的路易斯湖畔度假，我钓了好几天的鲑鱼。我跨过很多横倒在地上的树枝，要穿过长得比人还高的树丛，要爬过很多倒下来的老树--可是如此辛苦了8个小时之后，我却一点也没有疲倦的感觉，为什么呢？因为我非常兴奋，兴致很高，而且觉得自己很有成绩--我抓到了6条很大的鲑鱼。可是如果我觉得钓鱼是一件很烦闷的事情，那么你想我会有什么样的感觉呢？我一定会因为在海拔7000英尺的高山上这么来来回回地劳碌奔波而感到筋疲力尽的。即使像登山这类消耗体力的运动，恐怕也没有烦闷的力量大，因为烦闷更容易让你感到疲惫。

    举一个例子来说，就说住在我家附近的那位爱丽丝小姐吧。一天晚上，爱丽丝回到家里后她觉得筋疲力尽，一副疲倦不堪的样子。她确实非常疲劳，头痛，背也痛，疲倦得不想吃饭只想上床睡觉。她的母亲再三请求她吃饭，她才坐下来吃了点饭。这时电话铃响了，是她男朋友打来的，请她出去跳舞，她的眼睛马上亮了起来，精神也来了。她冲上楼，穿上她那件天蓝色的洋装，一直玩到凌晨3点多钟才回来，最后等她回到家里的时候，却一点也不疲倦，不仅这样，她还兴奋得睡不着觉呢！

    在没出去玩之前，爱丽丝的外表和动作，看起来都筋疲力尽的时候，她是否真的那么疲劳呢？一点不错，她之所以觉得疲劳，是因为她觉得工作使她很烦，甚至感觉自己的生活都很烦。世界上不知道有几千、几百万人像爱丽丝这样的人，说不定你就是其中一个。

    如果一个人受到了忙乱心理因素的影响，通常比肉体劳累更容易觉得疲劳，这已经是大家都知道的事实了。

    S·H·金曼先生是明尼那不勒斯农工储蓄银行的总裁，他告诉过我一件事，正好可以充分地说明这个道理：1943年7月，加拿大政府要求加拿大阿尔卑斯登山俱乐部协助威尔斯军团登山训练，金曼先生就是被选来训练这些士兵的教练之一。他告诉我，他和其他教练从42~59岁不等，带着那些年轻士兵，长途跋涉过很多的冰河和雪地，再用绳索和一些很小的登山设备爬上40英尺高的悬崖。他们在加拿大洛矶山的小月河山谷里爬上了许多高峰，15个小时的登山活动过后，那些身体强健的年轻人早已经筋疲力尽了。

    他们有疲劳的感觉，是否因为他们军事训练时，肌肉没有训练得很结实呢？当然不是，任何一个接受过严格军事训练的人对这种荒谬的问题都一定会嗤之以鼻。他们之所以会有筋疲力尽的感觉，是因为他们觉得登山很烦。他们中很多人疲倦得不等到吃晚饭就睡着了。可是那些教练们，那些年龄比士兵要大二三倍的人，他们是否有疲倦的感觉呢？不错，可是他们不会筋疲力尽。那些教练们吃过晚饭后，还坐在那里聊了几个钟头，谈他们这一天的事情。他们之所以不会疲倦到筋疲力尽的地步，就是因为他们对这些事情非常感兴趣。

    爱德华·桑代克是哥伦比亚大学的博士，他在主持一些有关疲劳的实验时，用那些年轻人经常保持感兴趣的方法，使他们的清醒时间差不多达到了一个星期之久。在经过很多次调查研究之后，桑代克博士表示：“烦闷是使工作效率减低的唯一真正原因。”

    如果你从事脑力工作，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，而是由于你的工作量不足。

    下面的例子是一位有关打字小姐的故事，她发现，假装对工作感兴趣很有意思，会使人收获很多--她过去不喜欢自己的工作，可是现在不会了。她的名字叫做维莉·戈尔登小姐，她在信上是这样对我说整件事情的：

    我所在的办公室一共有四位打字小姐，每个人都要负责替几个人打信件，每隔一段时间，我们就会因为大量的工作而忙得晕头转向。有一天，一个部门副经理坚持要我把一封长信重打一遍，这使我大为恼火。我告诉他，这封信只要改一改就可以了，没有重打一遍的必要，而他对我说，如果我不重打的话，他就会去找愿意重打的人来做。当时我简直气得快疯了，可是当我开始重新打这封信的时候，我突然发现很多人都会跳起来抓住这个机会，来做我目前正在做的这件事情。从另外一个角度来说，人家付我薪水也正是要我做这份工作，我开始感觉比以前好多了。于是，我下定决心，即使我不喜欢这份工作也要假装喜欢做。接着我有了这个重大的发现：如果我假装很喜欢自己的工作的话，我就真的能做到某一程度的喜欢，我也发现当我做我喜欢做的工作时，我的工作效率就会提高很多。所以我现在很少加班了。这种新的工作态度，使大家都认为我是一个很好的职员。后来有一位单位主管需要一位私人秘书，他就找到了我--他说我很愿意做一些额外工作而不抱怨，将会是一个再好不过的秘书。这件事情证明了心理状态转变所能产生的力量。对我来说，这是非常重要的一个发现，它为我创造了奇迹。

    戈尔登小姐正是运用这种“假装”哲学，它告诉我们要“假装”自己很快乐：如果你“假装”对工作有兴趣，一点点假装便会使你的兴趣成真，可以使你很少紧张、忧虑和疲劳。

    有一次，我不断地被别人打扰，一位读者给我来信我也没回，跟人家约好的事情也没有做，这里那里都是问题，那一天所有的事情都不对劲，一件事情也没做成，可是回到家里的时候却已经筋疲力尽，而且头痛得非常厉害。

    到了第二天，办公室里的一切事情都进行得非常顺利。我完成的工作是头一天的40倍，可是，当我回到家里的时候，却神采奕奕，你一定有过类似的经历。

    在这一点上，我们再可以学到什么呢？那就是，我们的疲劳通常不是由于工作本身，而是由于忧虑、紧张和不快。

    那么，你该怎么办呢？在这件事情上，你该怎么做呢？下面是一位打字小姐的故事--这位打字小姐在俄克拉荷马州托沙城的一个石油公司工作。她每个月有几天都得做一件你能想象到的最没意思的工作：填写一份已经印好的有关石油销售的报表，把各种统计数据填在上面。这件工作非常没有意思。她为了提高工作热情，就想出了个办法把它变成一件非常有意思的工作。她是怎样做的呢？她每天跟她自己竞赛。她点出每天早上所填的报表数量，然后尽量在下午去打破前一天的记录。结果怎样呢？她比其他打字小姐要快很多，一下子就把很多没意思的报表填完了。这样做对她有什么好处呢？没有；得到升迁了吗？没有；得到感激了吗？没有；加薪水了吗？也没有。可是她没有使自己烦闷，也没有使自己感觉疲劳，使她能保持很高的兴致，因为她尽最大的努力把一件没有意思的工作变得有意思，她就能节省下更多的体力和精力，即使在她休息的时间，她也能得到同样的快乐。

    我可以保证这个故事的真实性，因为我娶了那个女孩子。

    每个小时都跟你自己说一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快乐的思想，也可以由此得到力量和平静。跟自己多谈值得感谢的事情，你就可以在脑子里充满向上的思想。只要你的想法正确，就能使任何工作不那么讨厌。

    哈伦·霍华德作过这样一个决定，结果使他的生活完全改变。他把一个很没意思的工作变得很有意思。他的工作确实很无聊--在高中的福利社洗盘子、擦柜台、卖冰激凌，而其他男孩则在玩球或与女孩子约会。哈伦·霍华德很不喜欢这份工作，但他却不得不做。于是他决定利用这个机会研究冰激凌是怎么做成的，里面有些什么成分，为什么有些冰激凌比较好吃。他研究冰激凌的化学成分，结果他成为了那所高中的化学课程奇才。他对食品化学非常感兴趣，于是进了马萨诸塞州立大学，专门研究食物与营养。后来纽约可可交易所提供了100美元的奖金，举行可可和巧克力应用征文比赛，这是一次由所有大学生参加的公开征文比赛，头奖竟是哈伦·霍华德。

    后来，他发现与之相关的工作不太好找，于是他在自己家的地下室开了一间私人实验室。不久之后，当局通过一条新法案：牛奶里面所含的细菌数目必须加以统计。于是哈伦·霍华德就开始为安荷斯城14家牛奶公司统计细菌--为了完成这项工作，他需要再请两位助手。

    25年过去了，他怎样了呢？那几位从事食物化学实验工作的先生们都已经退休了，哈伦·霍华德也成为他那一行的领袖人物。而当年从他手里买过冰激凌的一些同学，却不乏穷困潦倒、失业在家者，有的还责怪政府，说他们一直没有好机会工作。

    如果哈伦·霍华德当初没有尽力把一件很没有意思的工作变得有意思的话，恐怕也没有成功的机会。

    每个老板都希望自己的员工对工作感兴趣，因为那样他才能赚更多的钱，可是我们且不管老板要什么，你要想想，对自己的工作有兴趣的话，能够对你有什么好处，经常这样提醒自己，这样做可以使你从生活中得到加倍的快乐，因为你每天清醒的时间，有一半以上要花在工作上。如果你在工作上得不到快乐，在别的地方就更难找到快乐了。

    时刻提醒自己，对自己的工作感兴趣，就能使你找到快乐。要不停地提醒你自己，对自己的工作感兴趣，就能使你不再忧虑，而最后可能会给你带来升迁或加薪。即使事情的结果没有你想象的那样，至少也可以把你的疲劳减低到最低程度，使自己的精力更加充沛。

    消除疲劳、精力充沛的第二个技巧就是：

    假装对工作感兴趣。

    放松你的肌肉

    什么心理因素会使坐着不动的工作者受到影响，使他们疲劳呢？是快乐？是满足吗？都不是，当然不是这样！而是烦闷、懊恨，一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，过于匆忙、焦急、忧虑--这些都是使那些坐着工作的人筋疲力尽的心理因素。这些因素会使人容易患感冒，减少工作成绩，而且会让你在停止工作时带着神经性的头痛。

    只用大脑不会使你疲倦。这个事实是否让你很吃惊，但它却是一个非常重要的事实。

    刚听起来，这句话似乎非常荒谬，可是几年前，科学家曾试图研究，人类的脑子能够连续工作多久，“工作效率降低”不会产生，这是科学上对疲劳的明确定义。令科学家非常吃惊的是，他们发现流过思考的大脑细胞的血液，毫无疲劳的迹象；但如果你从一个正在工作的工人的血管里抽出血液，你就会从他的血液里发现充满了“疲劳毒素”和各种废物。但是如果你从爱因斯坦的脑部抽出一点血来，即使是在一天的终了，也不会发现任何“疲劳毒素”。

    如果单单讨论大脑，那么它“在8个小时或者甚至12个小时之后，工作能量还像开始时一样迅速和有效率”，大脑是不会疲惫的。

    那么，让你疲倦的原因是什么呢？心理专家大都认为，我们感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国最著名的心理分析家哈德菲尔德在他那本《权力心理学》里说：“我们感到的疲劳绝大部分是由于心理的影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳很少。”美国著名的心理分析家布里尔博士说得更详细，他说：“一个坐着工作的人，如果健康状况良好的话，他的疲劳100%是受心理因素，也就是情感因素的影响。”

    请你把所有正在做的事情停下来，现在就停下来，自己检讨一下：你读这几行字的时候，有没有皱着眉头？你是否觉得两眼之间有一种压力？你是否很轻松地坐在你的椅子里？还是耸起肩膀？你脸上的肌肉是紧张还是放松呢？除非你的全身放松得像一个旧的破布娃娃一样软，否则你这一刹那就是在制造神经和肌肉的紧张，你是在为自己制造疲劳。

    在劳心的时候，为什么我们也会产生这些不必要的紧张呢？丹尼尔·乔斯林教授说：“我发现主要原因……是几乎所有的人都相信，越是困难的工作，越需要‘用力’，否则成绩就不够好。”

    所以，只要我们精神一集中，就皱起了眉头，耸起了肩膀，要所有的肌肉都来“用力”。事实上，这对我们的思考没有任何帮助。

    如果你有这种精神上的疲劳，应该怎么办呢？放松！放松！再放松！要学会在工作时放松一点。这很容易吗？那才不，你恐怕得把你做了一辈子的习惯都改过来。但是花这种力气并不是白费的，因为这样可以使你的生活产生革命性的变化。威廉·詹姆斯在他那篇题名《论放松情绪》的文章里说：“过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情--这是一种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”放松也是一种习惯，紧张是一种习惯，而坏习惯应该消除，即使没有好习惯，也要慢慢地养成。

    怎样才能做到让自己放松呢？是先从思想开始，还是从你的神经开始呢？两者都不是。你应该先放松自己的肌肉。

    专家告诉我们应该这样做：我们先从你的眼睛开始，先把这一段读完。读完之后，把头向后靠，闭起你的眼睛来。然后默不作声地对你的眼睛说：“放松，放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”这样慢慢地做着，重复地做着……

    几分钟后，你就会有感觉，你眼睛的肌肉应开始服从你的命令了？你是否觉得，有一只无形的手把这些紧张的情绪都挪开了。或许这很难让人相信，可是你在这一分钟里，却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是你全身最重要的器官，还是你的眼睛。爱德蒙德·雅各布森--芝加哥大学的博士，他曾说过：如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身能量的1/4。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”，因为是他们的感觉使自己紧张。

    紧张、忧虑和情绪不安，才是产生疲劳的三大原因。通常我们以为是由劳心、劳力产生的疲劳，实际上都应该“怪”在这三个原因之上。请记住！紧张的肌肉，也就是正在工作的肌肉，应该放松。把你的体能储备起来，以应付更重大的责任。

    维基·鲍姆是个以擅长写长篇小说而著名的女作家，她小时候遇见一位老人，教了她一生所学过最重要的一课。她那时候摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕。那个以前在马戏团演小丑的老人把她扶了起来，在帮她把身上的灰尘掸干净的时候，那个老人说：“你之所以会碰伤，是因为你不懂得放松自己。你应该假装你自己软得像一只袜子，像一只穿旧了的袜子。来，我告诉你怎样做。”

    那个老人就认真地教她和其他孩子怎么样跑，怎么样跳，怎么样翻筋斗，还一直教他们说：“要把你自己想象成一只旧袜子，那样你就可以很好地放松了。”

    任何时候、任何地方你都能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，心里只想着舒适、放松。

    消除疲劳、精力充沛的第三个技巧就是：

    放松你的肌肉，放松，放松，再放松。

    四种良好的工作习惯

    让我们晕头转向的并不是工作的大劳动量，而是我们不知道自己有多有少工作、该先做什么。

    第一种良好的工作习惯：拿走你桌上所有的纸张。只留下和你手头事务有关的。

    这样你会发现你的工作更容易处理，也更有头绪可寻。

    一家新奥尔良报纸的某位发行人曾告诉我，他的秘书帮他清理了一下桌子，结果发现了一架两年来一直找不着的打字机。

    如果桌子上堆满了信件、报告、备忘录之类的东西，就足以使人产生混乱、紧张和焦虑的感觉。更糟的是，它会让你觉得自己已有100万件事要做，可根本没时间做，根本做不完。这种情绪会使你忧虑得患高血压、心脏病和胃溃疡。

    芝加哥与西北铁路公司的董事长罗西·威廉斯说：“一个书桌上堆满了文件的人，若能把他的桌子清理一下，留下手边待处理的一些，就会发现他的工作更容易，也更实在。我把这种清理叫做料理家务，这是提高效率的第一步。”

    如果你到华盛顿的国会图书馆去，就会看到天花板上漆着11个字，这是名诗人波普写的：

    “秩序，是天国的第一条法则。”

    宾夕法尼亚州立大学医学院的约翰·斯托克教授，在美国医药学会全国大会上宣读过一篇论文，题目叫作《生理疾病引起的心理并发症》。在这篇文章中，他在一项“病人心理状况研究”的题目下列出四种情况，第一种是：

    “一种必要或不得不然的感觉，好像必须做的事情永远也做不完”。

    著名的心理治疗专家威廉·山德尔博士，曾用简单的方法治愈了一位病人。

    这位患者是芝加哥一家大公司的高级主管，当他初次到山德尔的诊所去的时候，非常紧张、不安，面临精神崩溃的危险。在就诊之前，他的办公室有三张大写字台，他把全部时间都投入工作堆里，可事情似乎永远干不完。当他与山德尔谈过以后，回到办公室的第一件事就是清理出一大车的报表和旧文件，只留一张写字台，事情一到就马上办完。于是，再没有堆积如山的公事威胁他，他的工作渐渐地有了起色，而且身体也恢复了健康。

    前美国最高法院大法官查尔斯·伊文斯·休斯说：“人不会死于工作过度，却会死于浪费和忧虑。”

    第二种良好的工作习惯：区分事情的重要程度来安排工作顺序。

    创办遍及全美的市务公司的亨瑞·杜哈提说，不论他出多少钱的薪水，都不可能找到一个具有两种能力的人。

    这两种能力是：第一，能思想。第二，能按事情的重要次序来做事。

    查尔斯·卢克曼，从一个默默无闻的人，在12年内变成了培素登公司的董事长，每年10万美元的薪金，另外还有100万美元的进项。他说他的成功原因是他具有亨瑞·杜哈提所说的几乎不可能同时具备的那两种能力。卢克曼说：“就我记忆所及，我每天早上5点钟起床，因为那时我的头脑要比其他时间更清醒。这样我可以比较周到地计划一天的工作，按事情的重要程度来安排做事的先后次序。”

    富兰克林·白吉尔是美国最成功的保险推销员之一，他不会等到早晨5点才计划他当天的工作，他在头一天晚上就已经计划好了。他替自己订下一个目标--一天里卖掉多少保险的目标。如果没有完成，差额就加到第二天，以此类推。

    如果萧伯纳没有坚持先做的事情就先做这一原则，那他一辈子就只能做银行出纳而不会成为戏剧家了。他拟定了计划，每天必须写作至少五页，他这样工作了9年。

    就连漂流到荒岛上的鲁滨逊都有一个按小时制订的计划表。

    当然，一个人不可能总按事情的重要程度安排计划，但按计划做事，绝对要比随心所欲去做好得多。

    第三种良好的工作习惯：当你碰到问题时，如果必须做决定，就当场解决，不要拖延。

    我以前的一个学生，已故的H·P·霍华告诉我，当他在美国钢铁公司担任董事的时候，开起董事会总要花很长的时间，会议要讨论很多问题，但有结果的却很少。最后，董事会的每一位董事都得带着一大包文件回家看。

    后来，霍华先生说服了董事会，每次开会只讨论一个问题，然后作出结论，不耽搁、不拖延。这样所得的决议也许需要研究更多的资料。但是，在讨论下一个问题前，这个问题一定能形成决议。霍华先生告诉我，改革的结果非常惊人，也非常有效，所有的陈年旧账都了结了。日历上干干净净的，董事们也不必带着大包文件回家，大家也不再为没有解决的问题而忧虑。

    这是个很好的办法，不仅适用于美国钢铁公司的董事会，也适用于你和我。

    第四种良好的工作习惯：学会如何组织、分层负责和监督。

    很多商人都在自掘坟墓，因为他们不懂得怎样把责任分摊给其他人，而坚持事必躬亲。其结果是，很多枝节小事使他手忙脚乱，他总觉得匆忙、焦虑和紧张。

    一个经管大事业的人，如果没有学会怎样组织、分层和监督，那他很可能在50多岁、60出头的时候死于心脏病。

    我过去觉得分层负责非常困难，而负责人如不理想也会产生灾难，但一个做上级主管的人如果想避免忧虑、紧张和疲劳，那他必须这样做。

    消除疲劳、精力充沛的第四个技巧就是：

    养成良好的工作习惯。

    克服失眠的五个技巧

    如果你经常没有办法入睡。那是因为你“说”是让自己得了失眠症。

    如果你睡眠不好的话，那你一定很忧虑吧？然而你也许不知道，国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。

    他上大学时，最难受的是两件事：气喘病和失眠症。他这两种病都很严重，几乎没办法治好。于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。

    他当了律师以后，失眠症仍困扰着他，但他一点也不忧虑。他说：“大自然会照顾我。”

    事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。

    他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高记录：100万美元。

    但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读，清晨5点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。

    他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。

    我们的一生有1/3花在睡眠上，可是没人知道睡眠究竟是怎么回事。我们只知道睡觉是一种习惯，是一种休息状态。但我们不清楚每个人需要几个小时的睡眠，更不清楚我们是不是非要睡觉不可。

    也许难以令人置信，在第一次世界大战期间，一个名叫保罗·柯恩的匈牙利士兵，脑前叶被子弹打穿。伤愈后，他再也无法睡眠，而且不觉得困倦。

    所有的医生都说活不长了，但他却证明医生的话是没有道理的，他找到一份工作，健康生活了许多年。有时他会躺下闭目养神，却从来不能进入梦乡。

    他的病例是医学史上的一个谜，也推翻了我们对睡眠的许多传统看法。

    睡眠时间可能因人而异。著名指挥家托斯卡尼亚每晚只睡5个小时，而柯立芝总统每天却要睡11个小时。

    为失眠而忧虑所产生的损害远远超过失眠本身。我的一个学生伊拉·桑德勒，就几乎因为严重的失眠症而自杀。下面是他的故事：

    最初我睡眠很好，闹钟都吵不醒，结果每天早上上班都迟到。老板警告我，如果再睡过头，就小心丢了差事。

    我的一个朋友向我建议，在睡觉时把注意力集中到闹钟上，结果那该死的滴答滴答的声音缠着我不放，让我整夜睡不着，翻来覆去，焦躁不安。到了早晨，我几乎不能动了。就这样我一直受了两个月的折磨，我想我一定会精神失常了。有时我会走来走去转上几个钟头，甚至想从窗口跳出去一死了之。

    最后我找了一位医生，他说：“伊拉，我没有办法帮你的忙。如果每天晚上上床之后不能入睡，就对自己说：‘我才不在乎睡得着睡不着，就算醒着躺一夜，那也能得到休息。’”

    我照他的话去做，不到两个星期就能安稳入睡了。不到1个月，我的睡眠就恢复了8小时，精神上也没有痛苦了。

    使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦虑。

    芝加哥大学教授山尼尔·克里特曼博士，是睡眠问题的专家。他说那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象的要多得多。那些对天发誓说“昨晚眼睛都没闭一下”的人，实际上可能睡了几个钟头。

    举例来说，19世纪著名的思想家斯宾赛，到老年仍是独身。他住在寄宿宿舍，整天都在谈论自己的失眠问题，弄得别人烦得要命，他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵闹，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教授塞斯同住旅馆的一个房间，次日早晨斯宾塞说他整夜没睡着，其实塞斯才一宿没合眼，因为斯宾赛的鼾声吵了他一夜。

    要想安稳地睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感。大卫·哈罗·芬克博士曾写过一本书，叫做《消除神经紧张》，提出和自己身体交谈的方法。他认为，语言是一切催眠法的主要关键。如果你要从失眠状态中解脱出来--你就对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。然后，为了同样的理由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下颚、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。

    另外一种治疗失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪……这是名作家德莱塞的做法。他当年还是一个为生活挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠忧虑过。于是，他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作。在做了一天打钉和铲石子的工作之后，就疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完。

    假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也会强迫我们入睡。当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。著名的神经科医生佛斯特·甘乃迪博士告诉我说，1918年，英国第五军撤退时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏过去一样。虽然他用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来。他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。“从那以后，每当我睡不着的时候，就把我的眼珠翻成那个样子。我发现，不到几秒钟，我就会开始打哈欠，睡意沉重，这是一种我没有办法控制的自动反应。”

    从来没有一个人会用不睡觉来自杀。不论他有多强的控制力，大自然都会强迫一个人入睡。我们可以长久不吃东西、不喝水，却无法不睡觉。

    亨利·林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾经和很多忧虑而颓丧的人谈过。在《人的再发现》一书中的《消除恐惧与忧虑》一章里，他谈到他曾对一个一心想自杀的人说：“反正你是要自杀的，那你至少也要像个英雄--绕着这条街跑到你累死为止吧。”

    他果然去试了，不只是一次，而且试了好几次。每一次都使他觉得好受一些。到了第三天晚上，林克博士终于达到他最初想要达到的目的--这个病人由于身体疲劳（在肉体上也放松了）使他能睡得很沉。后来他参加了一个体育俱乐部，参加各种运动项目，不久就想要永远活下去了。

    所以，要想不被失眠困扰，不为失眠症而忧虑，请记住下面五条规则：

    （1）如果你实在无法入睡，起来工作或看书，直到你有睡意为止。

    （2）从来没有人因为缺乏睡眠而死。

    （3）使你入睡的最好办法之一就是祈祷。

    （4）保持全身放松，看一看《消除神经紧张》那本书。

    （5）使你自己的体力劳累到疲倦的程度，这也是一种很有用的方法。

    请记住消除疲劳、精力充沛的第五个技巧就是：

    运用五条规则克服失眠。

    保持心平气和

    在一次聚会中，我和友人无意地谈到“如何安静地入睡”的话题，没想到这个话题引起大家的极大兴趣，每个人都讲出非常深刻的看法。其中一个人向别人倾诉着自己难以入睡之苦，整晚都会辗转反侧，第二天便无精打采，疲惫不堪。“看来，上床就寝前不宜看电视或看报……”他继续说道：“昨晚我不停翻身、难以入眠，其实是因为脑袋中总萦绕着一些事情。”

    每人的方法都不同，第二个人说：“上床前不宜看电视或报纸。这句话对我而言实在是警句，我昨晚也同样苦苦地熬过一个失眠的夜晚……或许，造成失眠的另外一个原因是睡前喝咖啡。”

    另外一个人的说法与前两个都截然不同：“昨天晚上我过得不错。我很早开始看书报、电视，所以有足够的时间消化这些东西，所以晚上睡得安稳、香甜。”他继续说道：“我几乎从未有过失眠的记录，因为我一直都在使用一套绝妙的睡眠计划。”

    我好奇地询问他所说的“绝妙的睡眠计划”是什么。他是这样回答的：

    “我在很小的时候，父亲总习惯在临睡前把家人聚集在一个房间里，然后诵读圣经中的话给我们听。直到现在，当时那番情景依然清晰如在眼前，而且父亲的声音不时地在耳边响起。因此，即使现在换成了自己诵读这些话语，但是总觉得那是像用父亲的语调读出来似的。每晚当我读完圣经的一段话，并作完祷告之后，再上床就寝，往往能够很快地睡去。”

    他又加重语调强调说：“我不会在耳朵里填塞烦恼再上床睡觉的。我经常会在心情平静以后才去就寝。”

    那么，怎样保持心理平和呢？那就是改变个人的想法。为了拥有平和的心，你必须努力培养舒畅、自然的心态。因为，任何人无论在待人处世方面或个人的生活感受方面，与本身的想法都是息息相关的。

    1.让心灵留下一片空白

    要想保持心平气和，有一项最重要的技巧，那就是让心灵留下一片空白。

    我发现这样一个现象，那就是，能够把心中的烦闷向知心朋友倾吐的人，通常即是能够减少疲劳、把握快乐、精力充沛的人。

    从另一方面来说，如果仅是使心灵空白还不够，你必须加入一些内容才行，因为人的心灵不能永远空白，而毫无内涵，否则，曾经丢弃的消极想法极有可能又重新窜入你的思想之中。因此，我们必须在心灵呈现空白的同时，立即注入富含创造性、健康性的想法。如此一来，那些负面的想法将无法再对你造成任何影响。久而久之，那些重新注入脑中的新想法将在你的思想中生长，而且能把几乎所有的负面想法都击退。这时，你就拥有了平和的心态。

    2.语言创造思考

    想让自己心情平静，当然还有其他多种不同的做法。比如，不同的谈话方式及语调也会使心灵产生不同的变化。有时，当我们在言谈之间倾向神经质般的感动或其他失常表现时，往往会对情绪造成一定的反面影响。但若能经常保持积极的言谈态度，则会带来好的影响。

    当你感觉自己在言谈间有消极或失常的倾向时，不妨警觉地立刻加入正面和温和的语调及内容。这些内容对于你振奋精神、克制紧张情绪具有巨大作用。比如，早餐时消沉的谈话，即常常成为当天不愉快的情绪来源。其实，当你的言谈一再倾向消沉或不吉利时，情况便可能真的转向恶劣，因为言谈会对一个人考虑的方向产生影响，进而引导行为。

    所以，在一天的刚刚开始，最好以平和的言谈作为序幕，如此，相信在这一整天你将享有愉快的心情与感受，生活也必然趋向成功与充实。

    3.用沉默和想象进行休息

    每日坚持片刻的绝对沉默，这是使自己拥有平和心灵的另一个重要技巧。

    大体原则是这样的，在每天24小时中，至少抽出15分钟作为个人的沉默时间。在这段时间里，你不妨选择一个安静的地方，在那里或坐、或卧、或躺，安静地享受属于你个人的沉默时间，既不读写任何东西，也不与他人交谈，尽量摒除考虑，把你的心灵置于虚空的状态中，有时难免会产生思绪扰乱的状况，但只要你努力尝试，终能使自己的心灵如同静止的水面一般波纹不起。此时，“倾听”就是你最需要做的。通常，在沉默时听到的声音大多是和谐的、美丽的。这种情况正如托马斯·克莱尔所言：“沉默是形成自然、伟大之事的要素。”

    对于现代人来说，严重影响我们心灵平和的就是所谓的噪音问题。

    一项科学实验表明，人们若长期处在噪音环境中，其工作、休息效率均明显降低。如果没有适度的调养生息，将使反面的影响加大、加深。此外，远处的汽车喇叭声，对于睡眠中的身体状态也会产生一些负面的影响。这是因为这些声响会直接传至人体的神经组织，使肌肉细胞产生反应，而这种反应会降低人们真正的休息。相反，沉默却起着稳定情绪、强健身体的作用。事实上，从全部的沉默之中所得到的休息，才能说是真正的休息。

    在现代这个社会，想要得到片刻的沉默安静，实非易事，尤其是现代制造噪音的媒介充斥，使人们的居住空间与时间似乎永远压缩于紧张的状态中。尽管如此，假使你有时能使自己的心思沉浸于祥和、美好的想象画面中，也是不错的做法。在这种情况下，你心中原有的一些不愉快，往往能因此而淡化，甚至可以使自己的心灵产生奇妙的变化！

    4.克服自责后遗症

    很早以前，我就发现了那些缺乏平和之心的人，往往都是自责过度。其实，只要他们心中对自己存有宽恕之心，情况就会改变很多。

    其实，这类型的人太过自责了，他们多半认为自己应当受到惩罚，因此他对于任何事均怀有不安感。在这样反面的心理预期之下，经常很难寻到平和之心，于是，如何从罪恶感的深渊中解放出来，就是这个问题的根本所在。

    有位医生根据他的实验结果与观察发现，绝大多数精神病患者的病因都是因为本身罪恶感作祟引起。此外，此类病患时常会在无意识之中过量消耗体力的疲劳活动来试图弥补自己的罪恶感。如此一来，就造成了一种后果，那就是患者遭遇到的挫败及打击，其主因反而不在于旧时的罪恶感，而是由于后来非正常性的疲劳因素居多，这位医生强调，假如这种类型的患者能够排除本身的罪恶心态，将可避免变相的自我疲劳，或者把挫折的伤害降到最低。

    5.让意念飞向夏威夷

    有一次，我住在皇家夏威夷饭店，这家饭店临近海边，空气中散发着淡淡的花香；别致的庭院中种满木槿树，据说有两千多种；映入眼帘的则是熟透的木瓜果实。

    此外，森林火焰般的深红色衬托着美丽风光；而刺槐树在雪白的花间忽隐忽现，成为了一道很具魅力的景色。

    在这个岛屿的附近，有一片令人无法置信的蓝色海洋，围绕着整个岛屿。放眼望去，净是一片水天相接的天然美景。岸边，白色的浪花来回地冲击拍打着。而海滩上，三三两两的夏威夷居民或慕名远来的观光客悠闲地享受着自然景色。他们或者冲浪、或者嬉玩独木舟--这简直是一幅悠然自得的美丽图画。

    当我试图用笔墨把这些动人的画面捕捉住的时候，心中竟奇迹般地产生了一种温暖的感觉。往日那些不时在心中羁绊的烦恼，仿佛已退离至千里之外。

    当初我只是单纯地为了工作需要而来到此地，未曾想却在此收获意外惊喜，我的心充满着美丽的一切，所以感到异常地安详、平和。

    消除疲劳、保持充沛精力的第六个技巧就是：

    保持心平气和。

    说出你的心事

    从某个角度来说，心理分析是以语言的治疗功能为基础的。从弗洛伊德时代开始，心理分析专家都知道，只要一个病人能够说话，单单只要说出来，就有可能彻底地解决他心中的忧虑。

    这是为什么呢？也许是因为把它们说出来之后，我们就可以更深入地看到人们的问题，能够看到更好的解决方法。没有人知道确切答案，可是我们所有的人都知道“吐露一番”或是“发泄心中的闷气”，就使人立刻感觉到舒畅了很多。

    所以，当你下一次碰到什么问题时，何不去找个人来倾诉一番呢？当然，我并不是说，随便到哪里抓一个人，把我们心里所有的苦水和牢骚说给他听。要找一个自己能够信任的人，跟他约好一个时间，也许找一位亲戚，一位医生，一位教士，一位律师，或是一个神父，然后对那个人说：“我希望得到你的忠告。我有个问题，我希望你能听我谈一谈，你也许可以给我一点忠告。旁观者清，你可以看到我自己所看不见的角度。即使你做不到这一点，只要你坐在那里听我谈谈这件事情，就算帮了我一个大忙。”

    如果你真的觉得没有一个人可以当作倾诉的对象的话，那我要告诉你所谓的“救生联盟”--这个组织和波士顿那个医学课程完全没有关联。这个“救生联盟”是世界上最不寻常的组织之一。它的组成是为了防止可能发生的自杀事件。可是多年之后，它的范围扩大到给那些不快乐或是在情感和精神上需要安慰的人。所以，找他们也是很有用的。

    说出你的心事，这是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面是我在那个课程里所得到的一些概念。其实，在自己家里就可以完成这些事。

    （1）对你的邻居有兴趣，也就是对那些和你在同一条街上共同生活的人有一种很友善也很健康的兴趣。有一个很孤独的女人，觉得自己非常“孤立”。她一个朋友也没有。有人要她试着把她下一个碰到的人作为主角编一个故事，于是她开始在公共汽车上为她所看到的人编造故事。她假想那个人的背景和生活情形，试着去想象他的生活怎样。后来，她碰到别人变得爱聊天，而今天她非常的快乐，变成一个很讨人喜欢的人，也使她自己的痛苦得到治愈。

    （2）找个时间为自己准备一本“供给灵感”的剪贴簿。你可以贴上自己喜欢的令人鼓舞的诗篇，或是名人格言。如果你觉得自己有段时间精神颓丧，也许在本子里就可以找到治疗方法。在波士顿医院的很多病人都把这种剪贴簿保存好多年，他们说这等于是替自己在精神上“打了一针”。

    （3）今晚睡觉以前，先安排好明天的工作，在班上，他们发现很多家庭主妇，因为做不完的事而感到很疲劳。她好像有做不完的工作，老是被时间赶来赶去。为了治好这种匆忙的感觉和忧虑，他们建议各位家庭主妇，在头一天就把第二天的工作安排好，结果呢？她们能完成许多的工作，就不会有那么疲劳。同时还因有成绩而感到非常骄傲，甚至还有时间休息和打扮。每一个女人每一天都应该抽出时间来打扮，让自己看来漂亮一点。我认为，当一个女人知道自己漂亮后，自己就不会“紧张”了。

    （4）对于别人的缺点，不要太操心。即使你的丈夫有很多错误，但如果他是个圣人的话，恐怕他根本就不会娶你了，对不对？在那个班上有一个女人，她发现自己变成一个专门对人苛刻、责备别人、爱挑剔，还常常拉长一张脸的妻子。当人家问她“要是你丈夫死了你怎么办？”的问题时，她才发现自己做得不对之处。她当时吃了一惊，连忙坐下来，把她丈夫所有的优点列举出来，她所写的那张单子可真长呢。所以下一次要是你觉得你嫁错了人，何不也试着这样做呢？也许在看过他所有的优点之后，就会发现他正是一直以来你希望遇到的那个人。

    下面是一些运动，是自己在家里就可以做的。先试一个星期，看看对你的外貌有什么好处：

    （1）只要你感觉疲倦了，就平躺在地板上，尽量把你的身体伸直，如果你想要转身的话就转身，每天做两次就行了。

    （2）把你的双眼闭上，像约翰逊教授所建议的那样说：“太阳在头上照着，天空蓝得发亮，大自然非常的沉静，控制着整个世界--而我，大自然的孩子，也能和整个宇宙和谐一致。”

    （3）如果你不能安心地躺下来，因为你正在炉子上煮菜，没有这个时间，那么只要你能坐在一张椅子上，得到的效果也完全相同，在一张很硬的直背椅子里，像一个古埃及的坐像那样，然后把双手平放在大腿上。

    （4）慢慢地把你的十个脚趾头蜷曲起来，然后让它们放松；收紧你的腿部肌肉，然后让它们放松；慢慢地朝上，运动各部分的肌肉，最后移到你的颈部，然后让你的头向四周转动着，好像你的头是一个足球，不断地对自己说：“放松……放松……”

    （5）用一种很稳定、很慢的深呼吸平定你的神经，要从丹田吸气，印度的瑜伽术做得不错，因为安抚神经的最好方法就是有规律的呼吸。

    （6）想想自己脸上的皱纹（或者防止起皱纹）尽量抹平它们，松开你紧皱的眉头。不要闭嘴巴。如此每天做两次，也许你就不必再到美容院去按摩了，也许这些皱纹会因此而慢慢地消失。

    消除疲劳、精力充沛的第七个技巧就是：

    说出你的心事。

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