▲什么是运动健身？

    生命是世界上物质存在的一种特殊形式。人的一生经历生长、发育、衰老、死亡阶段，这是不可抗拒的自然规律。在人体内，小至每个细胞，大到各器官各系统每分每秒在进行维持生命的新陈代谢活动，就在人睡眠时都没有停止。所以说生命在于运动。

    运动健身是积极的运动，通过运动锻炼增强和改善人体器官的功能，达到健康长寿的目的。

    现代体育运动有散步、游泳、打球等，传统体育运动有气功、太极、扭秧歌等，自然锻炼法有日光浴、空气浴、冷水浴等及医疗体育锻炼。健身就是使老年人身心健康，即生理健康和心理健康。

    ▲运动为什么能健身？

    运动促进新陈代谢，能给全身的组织器官带来好处，使其功能能维持正常或延缓衰老。

    运动对神经系统有良好作用，可改善功能，提高人体对外界活动的适应能力，协调大脑皮层的兴奋和抑制过程。

    运动可健全心血管系统。使心肌收缩有力，排血量增加。运动可降低血压、血脂，防止肥胖，预防动脉硬化、高血压、冠心病等的发生。

    对呼吸系统来说，运动可改善呼吸，使肺活量增加，残气量减少，肺功能增强。同时，还会加强消化系统动能，防治胃下垂、便秘等病症。

    运动还可增强肌肉力量，加强关节的韧性，防治老年性骨关节病。此外，运动还可改善肾脏血液供给，提高和促进内分泌腺和造血功能。

    ▲为什么老年人宜多运动？

    老年人适当的运动，对延缓组织的衰老很有好处。

    经常运动会使身体绝大多数组织器官上的肌纤维都能得到收缩锻炼。肌肉运动能促进血液循环，从而增强机体各组织器官的血液供应和物质代谢功能。

    心功能增强以后，心搏有力，心输出量增加，血供充足，能有效推迟和预防高血压、动脉硬化及冠心病的发生。

    运动会使呼吸器官、肠胃、神经系统等功能得到改善。此外，运动还能增强皮肤的血液循环，提高人体皮肤的防御能力。

    因此，老年人经常适当的运动是健康长寿的重要因素之一。

    ▲老年人适合做哪些运动？

    老年人适宜耐力性锻炼项目，不宜进行速度性锻炼，更不宜进行力量性锻炼。

    老年人最常用的耐力性锻炼项目中，主要有快步走、健身跑、游泳、骑自行车等。这些项目锻炼全身的肌肉，特别是对心血管系统有积极、良好的作用。由于老年人主要器官功能衰退，反应速度较慢，平衡能力降低，故不宜做速度快的动作，如强大的冲刺、跳跃、倒立、翻转、滚翻、憋气及对抗性强的冲撞动作。对平时很少锻炼的老年人，最好以步行开始锻炼，也可进行徒手体操、气功、太极拳等运动。体力较好或有锻炼习惯的老年人，应首选健身跑。患有慢性病或急性病恢复期的老年人，适宜医疗体育锻炼，可祛病健身，有利于疾病的康复。

    ▲老年人运动应如何注意安全？

    1.老年人在运动之前应找医生检查一下身体。如果患有高血压、冠心病、心肺功能不全等症时，不宜做剧烈运动，可进行散步、体操。

    2.要选择好运动场所。不宜在拥挤或车多的地方锻炼，也不宜在地面不平或冰雪路滑的天气里锻炼，以免摔倒或碰伤。

    3.根据自己的健康状况和疲劳程度安排锻炼时间和选择运动项目。患有冠心病、心绞痛等症的老人活动时应随身携带救护药品。胸闷、心慌、恶心、呼吸困难、头昏、眼花时应立即停止运动，原地坐下休息。

    4.定期检查身体。根据锻炼时间的长短和锻炼后的情况听取医生意见，以便决定以后的运动项目或是否继续锻炼等。

    ▲为什么散步是老年人理想的运动项目？

    散步是一种锻炼身体很好的运动项目。对老年人来说是一种既安全又容易做到的理想运动。

    散步能给大脑皮层以温和而有节奏的刺激，使之消除疲劳、全身功能得到调整，肌肉血管及内脏功能得到改善。

    散步时，不仅下肢肌肉需要活动，而且还能锻炼心肌，促进全身血液循环，肺活量增加，同时还能增强肺泡的弹性。

    散步时，由于腹壁肌肉的运动，对消化管起到了轻柔的按摩作用。能改善血液循环，使胃肠有规律的蠕动，食物就能被充分的消化和吸收。

    散步对大脑神经细胞也能起到很好的调节和休息作用。

    散步时要保持身体自然、抬头、挺胸。要选择空气新鲜的地方，尽量避开受农药、烟尘、工厂废气污染空气的区域，这样，散步就更有益于身体健康了。

    ▲运动之前先做哪些准备？

    锻炼前做准备活动的目的是使人体能够有准备地从安静状态逐步地过渡到运动状态，故准备活动又称为预热或热身。

    准备活动能够调节神经系统的活动，并能提高人体各器官系统的功能，如心脏排血量增加，新陈代谢增强，体温也略有升高，达到最适于肌肉活动的程度，以适应运动前的准备。

    准备活动的内容包括走步、慢跑和徒手体操。主要把手脚、关节活动开。准备活动是否适宜，应以主观感觉为主，做到自我感觉良好，身体发暖或微微出汗，四肢关节灵活，身体轻松。由于运动项目不同，准备活动时间也不同，一般3～5分钟。冬季时，准备活动时间要比夏天长一些。

    ▲怎样选择运动时的服装？

    锻炼时的服装，只要舒适、轻便，利于肢体活动就可以。

    要有一套合适的运动服，以棉织品为好。夏天衣服应单薄、肥大，颜色宜浅。春秋时，可穿单或夹的棉织运动服。冬季应穿秋衣、毛衣或尼龙运动衣。户外运动的老人，应备一件大衣，练时脱下，练后穿上，以利保暖。

    还要备一双合脚的鞋。步行锻炼时穿布鞋，质地柔软，不打滑，吸汗，透气。跑步宜穿胶鞋、网球鞋或旅游鞋，轻便灵活，富有弹性。

    夏季锻炼时可戴上太阳帽；冬季可戴毛线帽或轻便的绒帽。冬季跑步可戴一副薄手套，不要戴口罩。锻炼时身上带一块手帕，以备擦汗用。

    ▲怎样掌握运动量？

    老年人锻炼不论选择哪一种运动项目，运动量都要适宜，判断运动量是否合适的方法很多，简便易行又容易掌握的主要有两种方法：

    一是通过脉搏变化来衡量运动量是否合适：运动前可先测1分钟脉搏数，运动后再测一次。

    如果运动量合适，正常健康老年人运动后的脉搏最高不要超体170减年龄。而且1小时内能恢复正常。如60岁的人，运动后最高脉搏应掌握在每分钟110次的水平。

    二是通过主观感觉来衡量运动量是否合适：运动量合适，体力充沛，心胸舒畅，精神愉快；虽有疲劳感，但无心慌、气短等症；食欲有所增加，睡眠有改善；清晨脉搏比较稳定，血压正常，高血压者有所下降；体重保持正常；有时肌肉也有些疼痛，四肢沉重感，但经一夜休息后次日晨可消失。如运动后吃不下，睡不好，次日起床萎靡不振，周身无力，甚至头晕、脉搏加快，说明运动量过大，需要调整。

    ▲户外运动应该注意气候条件吗？

    户外运动，除注意选择合适的运动项目外，还要注意气候条件，这样才能获得良好的锻炼效果。

    一般来讲，春秋两季气候宜人，是一年之中锻炼的最佳季节，老年人应多到户外锻炼。选择没有污染，空气新鲜，氧气充足的环境中锻炼。

    当气温大幅度下降、风大、下雨或地上积雪有薄冰、路面滑时，不宜在户外锻炼。夏日气温高，空气流通差，也不适宜户外锻炼。大雾天，空气中水气多，尘土多，气压低使人呼吸困难，在这种气候下进行户外锻炼是弊多利少。空气污染较重的地方如繁华的街道、工厂住宅区等，应尽量避开。

    ▲运动应注意哪些饮食卫生？

    1.饭后不能立即运动：原因有二：饭后运动，由于血液集中供应运动器官，胃肠道供血相应减少，从而影响胃肠道的消化和吸收；饭后胃肠道充满食物，运动时牵拉、振动，会引起腹痛。

    2.运动后不要马上吃饭：运动后，由于大脑皮层处于兴奋状态，胃肠道消化腺的分泌受到一定的抑制，不想吃饭。勉强进餐，食物不能很好地消化，久之会造成消化不良。

    3.运动后切莫一次大量饮水：大量饮水会加重心脏的负担，增加体内盐分的丢失。所以，运动后应先漱口，湿润嗓子，然后喝一点淡盐水，过会儿再饮水。

    4.切忌不要为一时痛快而多吃冷饮：运动后进食冷饮，可使胃肠血管突然收缩，血液减少，温度下降，容易发生胃肠功能紊乱，可引起腹痛，腹泻等病症。

    5.注意卫生习惯：运动后会有饥饿感，如进食过快会影响消化和吸收功能。长久如此，会造成胃肠疾病。

    ▲怎样预防运动损伤？

    预防关节扭伤的主要方法是运动前做好活动，特别是冬季准备活动时间应长一些。

    预防小腿肌肉痉挛，除锻炼前做好热身活动外，寒冷季节锻炼应注意保暖；夏季出汗多应及时补充盐分；疲劳和饥饿时，不要进行长时间的运动。

    避免老年人运动时跌倒应引起重视。运动时一定要穿上胶鞋或旅游鞋，掌握好身体重心，防止因重心不稳而摔倒。

    夏季锻炼不可过长，要避免中暑，最好在早晨或傍晚时间，并准备一些解热消暑的清凉饮料。冬季锻炼要注意保暖，戴好防寒用具，预防冻疮。衣服鞋袜不可过紧，以免影响血液循环。

    ▲怎样培养运动的兴趣？

    首先要学点健身运动知识：应了解健身运动给老年人身心健康带来的好处。

    其次，参与其中。你可在清晨去公园看看，其他人是如何进行健身活动的。也可走亲访友，了解一下他们是怎样锻炼的，特别是与自己身体情况差不多的人相比一下，是锻炼好，还是不锻炼好。慢慢地，你参与其中，便会培养出运动的兴趣。

    再次，大胆尝试，亲身体验。可选择一、二个比较喜欢的运动，经过一段时间的锻炼，就会体验到运动的好处以及带给你的乐趣。

    只要长期坚持锻炼，才能收到好的效果，使你成为身心健康的老人。

    ▲为什么说运动能调节精神生活？

    人到老年，精神上就会发生很大变化.如记忆力衰退，行动迟缓等。这些变化对老年人来说会产生心理上的影响，这种影响反过来又会加速身体的衰老。事实证明，人的心理健康要靠生理健康来保证，而生理健康又与体育锻炼有密切的关系。经常适当运动可增强体质，使老年人动作灵活，思路敏捷，提高防病能力，延缓身体的衰老，使老年人感到自己的生命还很旺盛，从而提高老年人的生活情绪，反过来又会增进身体健康。

    经常运动可以培养老年人的意志，锻炼老年人的性格。常运动就会使你的精神愉快，头脑清醒，心情舒畅。

    ▲体力劳动能否代替运动？

    有些人认为体力劳动者不需要运动，这是不正确的。实践证明，体力劳动不能代替运动。

    从事体力劳动对肌肉、心血管、呼吸、神经系统确实有一定的好处，但只限于某些组织和器官的活动，这种锻炼是不全面的。如农民弯腰的动作多，机械工人上肢的活动多，纺织女工手部活动多而又长时间走路……这些情况往往重复一种单调动作。长期以往将造成身体某些器官的不平衡发展，也会出现过度疲劳或劳损，甚至可发生某些职业病，如站着干活的容易患腰退痛、下肢静脉曲张等疾病。为解决这些问题，很重要的一点就是每天抽出一定时间参加体育锻炼。

    ▲适当参加一些体力劳动对身体有益吗？

    人的寿命长短与很多因素有关，如社会制度、经济状况、营养、体力活动等等，其中体力活动与长寿的关系极为密切。

    据调查，我国的长寿老人绝大多数为体力劳动者。因此，老年人应适当地参加一些力所能及的体力劳动，如植树、种草、养花或从事田间劳动等。经常劳动可保持手脚灵活，增进身体的健康。

    买践证明，体力活动能调动人体内在的积极因素，增强各系统器官的功能，增强对外界环境的适应能力和抗病能力。

    老年人参加体力劳动要量力而行，要有劳有逸，劳逸结合。

    ▲健身运动对形体美有什么好处？

    人老了，运动器官就会随之衰老退化，运动能力也相应减低，老年人就会出现不良的体型如肥胖、大腹便便、驼背等，不但影响形体美，而且也不利于健康。老年人要保持健美的体型，除注意饮食外，更重要的是要坚持参加健身运动如健身跑、游泳、跳老年迪斯科等。

    运动可使老年人容貌健美，面部皱纹减少：运动可使血液循环加快，使皮肤的新陈代谢旺盛，防止皱纹；运动可防肥胖症。坚持锻炼不仅会使体重下降，而且加强了肌肉、关节活动，增加了肢体的柔韧性和灵活性。

    老年人多锻炼腰背肌肉，使其强健发达，可维持脊柱正常形态，防止驼背。

    ▲为什么说经常运动有助于延缓大脑衰老？

    生长、发育、衰老是自然发展规律。人到老年，各种器官的功能减退，表现出一系列的衰老现象。但实践发现，一个人的时序年龄和他的生理年龄不一定相符合，即一个人的年龄到了50～70岁，而他的生理状况和生命力还可以保持在40～50岁的水平。要做到这一点，必须多运动。爱运动的老年人，神经细胞不会过早的老化，反而会延迟衰老，保持神经细统功能良好，并能统帅全身器官进行正常的工作。多活动，多锻炼，使肌肉保持弹性，血流畅通无阻，各种器官的细胞得到更多的养料，使身体保持健康。

    影响衰老的另一个重要因素是疾病。运动则是防治疾病的重要手段。

    ▲为什么说运动是防治疾病的良药？

    法国名医蒂索曾说过：“体育运动，就其作用可以代替药物。但是，任何药物都无法代替体育运动的作用。”

    人生病的原因不外乎外因和内因两种，外因就是生物的（细菌、病毒等）或化学、物理等致病因素。但在疾病的发生上，人体的防御功能，也就是内因起着重要的作用。内因是指防御功能增强了，就不容易受致病因素的影响而保持人体健康。

    人体任何器官的疾病，都与全身代谢失调有关，如冠心病、高血压病都是因为脂肪代谢失调引起动脉硬化。运动是一种全身性锻炼，更重要的是能调节神经系统功能，从而增强各主要器官的功能。

    体育运动还能创造良好的心理素质，从而产生良好的生理功能。健身运动如健身跑、跳老年迪斯科等会使人心情舒畅，不容易生病，即使生了病，也好得快。因此，体育锻炼不仅能防病.而且还可治病。

    ▲采用什么运动方式可助减肥？

    实践证明，控制饮食和体育锻炼相结合是减肥的最有效方法。

    体育锻炼可根据自己的体力、爱好和习惯选择慢跑、快步走、游泳、骑自行车、爬山、做体操、打太极拳、网球等项目，而慢跑、快步走和游泳应为首选项目。一个体重80公斤的人，每走l公里所消耗的热量为40千卡。而同样路程跑步所消耗的热量为走步的2倍。如每天坚持健身跑，用15～20分钟跑完2～3公里，每月可使体重减半公斤。游泳消耗的热量较大，约为走步的8倍或跑步的4倍。

    减肥锻炼的运动量应视年龄和健康状况而定.一般以低强度长时间为好。锻炼时间最好每天一次，每次20分钟以上。

    ▲“饭后百步走，能活九十九“的说法有道理吗？

    古往今来，许多伟人、学者都以散步作为保健的良友，用散步来锻炼身体，调剂精神。

    散步是一种怡情舒怀的活动：在空气新鲜的环境中散步，会使神清气爽，心旷神怡。紧张的脑力劳动后，散散步可以消除大脑的疲劳，促进睡眠。

    散步又是一种和缓轻松的健身运动：步行时心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼；饭后散步可增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动；散步还能活动筋骨，锻炼肌肉，强健脚足。

    散步也是祛病延年的一种手段：散步可促进新陈代谢，有助于防治糖尿病。步行可增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，可避免肥胖。对有胃肠功能紊乱引起便秘的老年人，散步有助于通便。

    总之，散步可祛病强身，延年益寿。

    ▲老年人怎样步行？

    散步，是许多老年人所喜爱的一项最简便最安全的运动，经常散步对健康确实大有益处。

    一般来说，步行的速度有三种：慢速，每小时步行3000～4000米（即每分钟50～70步），为小运动量；中速，每小时步行5000米左右（即每分钟80～90步），为中运动量；快速，每小时步行6000米以上（即每分钟100步以上），为大运动量。如以慢速步行，运动量太小，达不到锻炼的目的。如以中速或快速步行法进行，才能收到良好的锻炼效果。对一个60岁以上的健康老年人来说，步行速度力求达到每分钟100步左右，即可达到锻炼目的。为此，每天应步行一小时左右为宜。步行时最高脉搏通常保持在110～120次／分，只要坚持，就能收到效果。

    窳老年人散步好还是跑步好？

    初次参加体育锻炼的老年人，只要身体条件允许，首选的锻炼项目应该是跑步。但具体实行，则要因人而易。

    散步，对老年人来说是比较合适的，因为他们的新陈代谢低，各种器官的结构和功能都发生了不同程度的衰退，承受不了剧烈运动所造成的体力负担。初次参加锻炼特别是七、八旬的老年人.还是选择散步好。

    对于体质健壮，比较健康特别是有一定锻炼基础的老年人，应选择活动量比较大的项目——

    跑步较为合适。

    当然，散步和跑步也不是截然分开。选择散步者，经过一段时间的锻炼，可以进行走跑交替或过渡到慢跑。

    ▲健身跑有助于防治心血管疾病吗？

    健身跑（即慢跑）对提高心血管系统的功能，防治动脉硬化、高血压病、冠心病等心血管疾病都有良好的效果。

    1.健身跑可加强和改善心脏的泵功能。慢跑对心脏是最好的锻炼，同时还能促进冠状动脉的侧枝循环，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用。

    2.健身跑可增强血管功能。慢跑可改善大脑皮层中枢的功能，调节皮层和心脏的联系，改善各系统器官的协调性，使血压保持正常，高血压者可逐渐下降。

    3.健身跑可使全身血液循环加快。慢跑不仅改善脂质代谢，降低胆固醇，而且能促进已经沉积在动脉管壁上的胆固醇逐渐消退，故可预防动脉硬化，防治高血脂症和冠心病。

    4.健身跑可减肥。肥胖和高血脂症一样，都是发生心血管疾疾的危险因素之一。坚持健身跑可预防肥胖和高血脂症，对防治心血管疾病起着重要作用。

    ▲游泳对老年人身心有什么益处？

    1.增强心肺功能。经常游泳可增加肺活量，促进呼吸功能。又可促进血液循环，加强心脏的功能。

    2.可使肌肉发达，体型健美。游泳是一种全身运动，有效地锻炼全身的肌肉和关节，可使腰围变小，胸、背、腿部肌肉发达，身材匀称，体型健美。

    3.动作敏捷，反应灵活。游泳是一种节奏感很强的运动，动作柔韧舒展。坚持游泳可使老年人动作敏捷、协调。

    4.可达到减肥的功效。游泳消耗能量较大，每小时可消耗300～800千卡热量，因此可使体重下降，对减肥大有好处。

    ▲老年人游泳应注意什么？

    老年人游泳需注意以下问题：

    1.锻炼前应检查身体，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老年人不宜游泳。

    2.下水前应做一些臂、腿、腰部弯曲伸展运动，以防在水中发生腿、脚抽筋。

    3.水温不宜太低，因为进入太冷的水中时血管急剧地收缩，血压突然升高，有可能导致心脑血管意外。

    4.运动量要适宜。初练者游程不要太长，每游50米应停下来休息片刻。

    5.注意自我监督。游后如有头晕、恶心、疲劳不适感，应减少活动量或暂停锻炼。

    6.游泳动作要缓慢，不要猛然跳水。呼吸要平稳均匀。

    ▲骑自行车对身体有益吗？

    骑自行车，肌肉工作强度较大，尤其对腿部肌肉锻炼更为明显。常骑车可加强腿部肌肉力量，增加肢体和关节的柔韧性和灵活性。实际上，骑自行车也是一种全身运动，不仅锻炼了肌肉系统，同时也增加身体其他系统器官的功能，如新陈代谢旺盛，心脏收缩有力，肺活量增加，增进食欲，促进消化等。

    骑车的速度、距离，可根据个人的体力不同而定。经常进行骑车锻炼，可提高老年人的身体素质，特别是运动的力量、速度和耐久力可有明显提高。正因为自行车运动对人体健康有良好作用.所以国内外医院和疗养院把自行车作为医疗运动的一种工具，供患者进行功能锻炼，有利于疾病的康复。

    ▲晒太阳以多长时间为宜？

    晒太阳就是使人的皮肤在日光下直接曝晒。对人体起作用的日光主要是肉眼看不见的红外线和紫红线。红外线可透过皮肤到皮下的组织使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。

    紫外线能促进体内维生素D的合成，从而保证钙、磷正常代谢。

    晒太阳可在海滨、游泳场或家庭院内、阳台上进行。如夏天第一次可先照5分钟，逐渐增加到半个小时左右。进行日光浴最适宜的时间，夏季以上午8～10点，下午2～4点左右。冬季可在晴天到户外晒太阳或散步。

    日光浴不可过度，长期曝晒对皮肤有害。饭前饭后不宜进行日光浴。日光浴如感到烧灼感、头痛、心慌等现象，应立即停止。

    ▲冷水浴有何作用？

    冷水浴有许多好处。首先，冷水浴可增强神经系统的灵活性，提高人体对寒冷刺激的耐受力和抵抗力。其次，冷水浴可使周围血管都参加收缩和舒张，有助于预防动脉硬化。第三，冷水浴可提高身体对寒冷刺激的适应能力，可预防感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。第四，冷水浴还可促进皮肤的血液循环和新陈代谢。

    冷水浴锻炼方法有冷水洗脸、冷水擦身和冷水淋浴。初练者可用冷水擦脸，经过一段时间锻炼，如感觉良好可逐步过渡到冷水擦身。

    冷水浴一般从夏天开始，逐渐将水温降低。

    根据个人体质和气温情况而定，一般以不引起全身寒颤为宜。

    ▲打太极拳要注意什么？

    太极拳具有健身和延年益寿功效，对治疗慢性病也有较好的效果，是非常适合老年人锻炼的项目。打太极拳时要注意以下几个问题：

    1.太极拳流派较多，初学者以练国家体委公布的“简化太极拳”为好。

    2.练拳时，最好选阳光充足，空气新鲜，地面平坦，环境幽雅的室内或室外进行。

    3.最好在清晨或傍晚。清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活做好准备，傍晚练拳有助于恢复疲劳。

    4.练拳要全神贯注，注意力高度集中，要眼随手转，步随身换。

    5.运动量因人而异，量力而行。

    ▲老年迪斯科是否有利健康？

    跳迪斯科有利于老年人的身心健康。首先，跳迪斯科可使老年人富有活力，消除疲劳和紧张：其次，跳迪斯科可锻炼身体，防治疾病。迪斯科是一种全身性运动，由于活动量大，可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化、吸收能力。

    因此，跳老年迪斯科可使各器官得到锻炼，对预防冠心病、肺气肿、便秘等老年病症很有益处。

    经常跳可使关节灵活性增强，肌肉强壮，步态稳健而有力。跳迪斯科时，双肩前后，上下摆动，低头昂首，两侧摆头的动作较多，这样可更多地活动关节，对防治肩周炎和颈椎病有一定的作用。

    ▲健身球、健身圈运动对老年人有什么益处？

    健身球是河北保定闻名全国的名牌传统产品，为空心铁皮球形体，根据大小和轻重不同有不同的型号。锻炼时，单手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练十余分钟，每天可练数次。

    健身球是一种耐力性锻炼，对手指、肌腱腕关节都是很好的锻炼。坚持锻炼可加强手指和腕关节的韧性和灵活性，并可增强指力、腕力、臂力，对预防老年人手抖、指关节、掌指关节和腕关节僵硬颇有好处。健身球作用于手掌穴位，可起到健脑益智，增强记忆力，消除疲劳的作用。同时还有强筋健骨，舒筋活血，强化内脏的功效。

    健身圈是用硬橡胶制作的环形物，有一定的弹性，除具有健身球的作用外，还可增强老年人的握力。

    ▲老年人怎样进行自我保健按摩？

    按摩的作用在于疏通经络，行气活血，滑利关节，因而可调节阴阳，治理脏腑。现代医学研究证明，按摩能调节神经系统功能，改善血液循环，增强抵抗力，具有防老、防病、治病的作用。

    干洗脸：两手搓热，五指并拢，由额向下拂面20～30次，有镇静提神和降压作用。

    按太阳：用两手指端分压在双侧太阳穴上旋转，顺、逆时针揉按10～15次，可减轻头晕、头痛。

    擦鼻梁：用拇指背沿鼻梁两侧上下往复用力擦热为止，约30次左右，可预防感冒，治疗过敏性鼻炎。

    抚头颈：双手从上往下抚摩枕后，颈项部手指作梳头状30～50次，有助于降低血压，减轻头痛。

    揉腹部：用右手掌贴于右上腹，围绕脐部从右到左，从上至下揉转30～50次，然后换左手，可治疗各种胃肠病。

    搓腰背：用两手掌紧贴于腰骶部两侧，用力搓揉50～100下，至全身微热为止，可预防腰痛。

    搓足心：每只脚搓100下，有健足、催眠作用。

    保健按摩可早晚各一次，过饥或饭后一小时内不宜进行按摩，按摩部位必须裸露，不可隔衣按摩。

    ▲冬炼能预防感冒吗？

    坚持体育锻炼是预防感冒的最好方法，特别是冬季坚持锻炼效果更好。首先，冬季锻炼能提高老年人的身体素质，增强人体的抵抗力和对寒冷环境的适应能力。体育锻炼和冷空气本身都是增强抵抗力的积极因素，有助于加强血管、神经、肌肉等器官的功能，使人体对环境温度变化有更大的适应性。其次，冬炼可增强上呼吸道对寒冷的耐受力，减轻对寒冷的敏感性。平时，老年人的鼻腔、咽喉就存在着一些致病细菌、病毒。当寒冷的空气刺激鼻粘膜时，致病菌就乘虚而入，引起上呼吸道炎症。如能坚持冷水浴或每日用冷水洗脸，冲洗鼻腔，可以增强呼吸道对寒冷的耐受力，有利于防止和减少感冒的发生。

    ▲老年人冬炼以什么项目为宜？

    选择冬季锻炼项目要注意两个问题：一是冬季气候寒冷；二是老年人的特点，各器官功能减退，适应外界环境的能力较差，反应迟缓，协调能力较差。

    适于老年人冬炼的首选项目是慢跑，不仅能改善和加强内脏器官的功能，还有助于增强调节体温的能力，更好地适应气温变化，提高对感冒等疾病的预防能力。此外，还可增加肌肉力量，预防肌肉萎缩。除慢跑外，体力较差的老年人可选择散步，即以快速步行方式。对缺乏锻炼的老年人.也可采用慢跑与走路交替的方法。感觉累时可多走少跑，如跑后身轻，可多跑少走，应逐渐增加跑步的距离，而缩短走的距离。快步走或慢跑身体发暖后再打太极拳或做体操。

    适于老年人冬炼的项目还有气功、球类运动如在室内打乒乓球、网球等。体质较好有锻炼基础的老年人还可进行冷水浴、冬泳等活动。

    ▲患有高血压的老年人怎样运动？

    体育锻炼可调节神经系统的功能，改善和加强对血管的调节作用，使血压下降，同时还可改善睡眠，消除头痛、头晕等不适感觉。实践证明，适当的体育锻炼是治疗高血压病的一种有效方法。

    适于高血压病患者的锻炼项目较多，可根据病情和个人的爱好进行选择。一般的可采用散步、慢跑等耐力性锻炼方法。对药物治疗效果不显著或不巩固的患者，选择慢跑为好，运动量适宜，可使血压显著下降和改善症状，而且较为稳定。太极拳具有精神和肉体上的双重功效，对防治高血压病也有明显的效果。适于高血压病人的其锻炼项目还有气功、医疗体操、游泳等。运动中要避免一些过度吃力的姿势和动作如长时屏气、快速转头、低头弯腰等。此外，体育锻炼也要与药物治疗相配合，不要马上停用降压药物，而在逐步减量后再停药。

    ▲患有冠心病的老年人怎样运动？

    冠心病患者，包括已发生过心肌梗塞的病人仍需要进行锻炼。它有三大好处：第一，扩张冠状动脉，改善心肌缺血状态，可减少和预防心绞痛发作，有助于减少心肌梗塞的发生率；第二，改善心脏功能，提高心脏对体力活动的适应能力，有利于劳动力和工作的恢复；第三，运动可降低血脂，降低过高的血压，减少肥胖，从而减少冠心病进一步发展的危险因素。

    冠心病人锻炼前一定要进行体格检查，经医生同意才能开始锻炼。既要选择合适的运动项目.又要掌握好运动量。冠心病人开始锻炼时以散步、练气功为宜，散步速度可每分钟走80～100米，锻炼20～30分钟，以后过渡到走跑交替，步行和慢跑各一分钟，如无不适，可进行慢跑锻炼。另外，还有太极拳、医疗体操、自行车等项目，也适合于冠心病人。运动时心率一般不要超过120次／分。早跳增多或有明显的心慌、气短、劳累感时应停止锻炼。冠心病人要注意随身带好硝酸甘油或消心痛药片，以备急用。

    ▲得了心肌梗塞后，还能参加健身运动吗？

    老年人得了心肌梗塞后，同样能参加健身运动。这一点在国内外大量的观察和研究中得到证明，患过心肌梗塞的病人坚持锻炼比没有锻炼的病人好得快，死亡率也较低。

    急性心肌梗塞后3～4周，可在床上做些简单医疗体操。病情恢复期，先在椅子上坐位活动，接着可在室内进行适应性散步。一般心肌梗塞3个月以后才能进行较正规的锻炼。适于锻炼的项目有散步、体操、气功、太极拳等，每周不应少于3次，每次30～40分钟。开始运动量宜小，逐步增加，适应时间相对长些。锻炼一段时间后，定期到医院检查，据身体情况再调整运动量。

    心肌梗塞后有严重并发症的患者，如合并有室壁瘤、严重的心律失常和心力衰竭时，不宜参加体育锻炼。

    ▲患有肺气肿的老年人怎样运动？

    肺气肿是老年人常见的呼吸道疾病。体育锻炼对治疗这种疾病十分有益。

    主要的锻炼方法有以下几种：

    1.腹式呼吸。就是吸气时腹壁鼓起，呼气时腹壁瘪下去，每次练习5分钟，可逐渐增加到10～15分钟，每日2次。腹式呼吸可增加肺泡通气量，有利于气体交换。

    2.呼吸体操。在练好腹式呼吸的基础上可进行呼吸体操锻炼，通过躯干活动增加腹压，从而增大膈肌活动范围，进一步提高肺通气量。

    3.自我保健按摩。主要是预防感冒，防止肺气肿的发生。按摩部位主要是面部和鼻子，同时坚持冷水洗脸收效更佳。

    4.耐力性锻炼。经常散步，每分钟80～90步以上.而后过渡到走跑交替各30秒，开始时可5分钟，逐渐增加到20～30分钟。

    ▲患有肠胃病的老年人怎样运动？

    对于患有溃疡病、胃下垂等肠胃疾病的人，可以通过体育锻炼辅助治疗。但有肠胃疾病的老年人不应参加过于剧烈的体育活动，特别是吃饭前后不应参加剧烈运动，而宜参加轻缓的体育活动如散步等。

    适于溃疡病（包括胃和十二指肠溃疡病）患者最常用的锻炼方法有气功、太极拳，其次为散步和保健按摩。

    胃下垂病人常用的体疗方法有医疗体操和气功，也可配合按摩。医疗体操以卧式腹肌锻炼为主，辅以适量的腰背肌锻炼和腹式呼吸。按摩穴位常取中脘、天枢、气海、关元、胃俞和足三里等。

    溃疡病活动期或有出血时不宜进行锻炼。

    ▲有习惯性便秘的老年人怎样运动？

    有习惯性便秘的老年人必须进行体育锻炼才有助于保持大便通畅。

    1.要进行耐力性项目锻炼：如散步、慢跑等，可增加胃肠蠕动，保持大便通畅。

    2.可进行医疗体操锻炼：站立原地高抬腿运动、腹背运动、踢退和转体运动。

    3.腹部按摩：左手平放在右下腹部，右手放在左手背上。顺时针按摩，每次进行15～30分钟，每天可做1～2次。

    4.转腰动：即两足分开站立，两膝微屈，两手叉腰，上体保持正直。以下腹转动为主，以肚脐为轴心，顺时针方向平转，再逆时针转，各转30圈，每次5分钟，每天练习1～3次。

    ▲贫血老年人运动时注意什么？

    有贫血的老年人，参加锻炼要注意以下几个方面：

    1.运动前要查明贫血的原因：是老年造血功能减退或缺乏铁、叶酸等造血原料，还是由慢性疾病或恶性肿瘤所引起，并应及时治疗。

    2.选择运动项目：宜选择运动量小的项目如散步、慢跑、医疗体操等。

    3.运动时间不宜过长：开始锻炼的时间要短.逐渐增加运动量，运动前准备活动和运动后的整理活动时间要相应的延长。

    4.自我监督：运动中如有心慌、气短等症状时，应减少运动量或中止锻炼。

    5.定期检查：锻炼一段时间后应复查血象，根据医生意见再修订运动处方。

    ▲偏瘫患者应怎样运动？

    偏瘫又称半身不遂。老年人偏瘫多为脑血管意外所致。偏瘫病人如尽快恢复，除配合必要的治疗外，还可以做医疗体操。

    1.坐起和站立。①仰卧位，足踝和足趾屈伸练习。髋、膝关节屈伸练习；②坐起练习，最初由旁人扶助，逐渐过度到自己坐起；③坐在椅子上，双脚做踏步动作；④从坐位转为立位：2.恢复步行，改善上肢活动能力，尤其是改善手指的活动能力。①用按摩和被动运动消除手指的屈位挛缩；②手指做屈伸开合等练习；③利用打结、解纽扣、打算盘、写字等方法训练手的细致功能。

    ▲患颈椎病的老年人怎样运动？

    颈椎病是老年人的常见病。治疗颈椎病的方法有牵引、推拿、医疗体操等。锻炼方法是让病人手持1～2公斤重的哑铃或徒手做10个专门的体操动作，主要锻炼颈背、肩胛带和上肢的肌肉功能。其具体方法如下：预备姿势：分腿站立，两臂自然垂下，两腿分开与肩同宽。

    1.屈肘扩胸8～16次。

    2.斜方击拳：屈肘，两手至腰间，向对侧斜方击出，左右交替，各6～8次。

    3.上方击拳：屈肘，两手至腰间，向上击出，左右交替，各6～8次。

    4.直臂前上举：左右交替各6～8次。

    5.直臂外展：左右交替各4～8次。

    6.耸肩后展：两臂垂直，两肩尽量上抬，然后向后旋转8～16次。

    7.肩臂后展：两肩臂同时进行，肩和上臂要用力，6～12次。

    ▲哪些方法可消除肩酸痛？

    肩部酸痛是老年人常见症状之一，多由于生理机能衰退以及长期神经处于紧张状态所致。其具体防治方法是：

    1.经常用热毛巾敷痛处。有条件的应每天沐浴，使肩部受热，促进血液循环，减轻酸痛感。

    2.双手握紧拳头，双臂向左右拉开，自然呼吸，握紧的拳头从手腕处下弯，直到不能弯为止。停止呼吸片刻，然后突然松开双拳，呼一口长气，选择反复做二三次。

    3.坐在椅子上，双膝并拢，双手放于膝上，将下巴抬起向前伸直，头向正前方直立，如有人帮助用手按住头部更好。然后双肩突然下落使肩部完全放松，连续做二三次，坚持锻炼，可以收到良好效果。

    ▲老年人怎样保持耳聪目明？

    老年人视力衰退，听力下降，多半首先出现在左眼和左耳上。这是因为人的大脑分左右半球，左半球控制右眼、右耳及右侧肢体的感觉和运动，而右半球则控制左眼、左耳及左侧肢体的感觉和运动。由于大部分人都习惯于用右手，较少用左手，这就促进了大脑左半球的健全。因此，要想延缓衰老，就要坚持双手并用。通过锻炼、做操、玩健身球等方法，使左右手得到充分的运动。

    要使眼睛保持明亮，摄取足够的维生素B2（即核黄素）至关重要。出现怕光、常流泪等症状，是缺乏维生B2所致。对此，应多吃牛奶、牛肉、菠菜、苋菜、花生等食物。

    除饮食外，老年人还应注意耳目的保健。其做法是：

    1.叩呜天鼓：两掌紧压耳廓，然后放松，连续几十次，继叩后脑数次。

    2.摩平额纹：用四指按摩左右额各20次，以小指同时按摩眶上神经。

    3.三指摩颧：用中间三指端自鼻侧徐徐按摩颧下，经四白、颧髎穴至耳门时，轻轻在耳门，做30次，能减少八字纹，保护视觉、听觉。

    ▲老年人如何注意美容保健？

    老年人注意美容保健，会使人容貌焕发，显得年轻。下面介绍一些方法：

    1.经常用双手按摩面部皮肤、肌肉，每日晨起一次。双手缓缓地从面部肌肉、血管走向自下而上，从前面向两侧后面进行按摩。

    2.戒烟。吸烟不仅有害身体健康，而且还会加深眼角皱纹，有损皮肤颜色。

    3.保持一定的体重。胖后减肥会使皮肤松垂，面部皱纹增多，因此，要注意饮食有节。

    4.调节好室内的温度和湿度。居室内温度和湿度不适宜，会使皮肤干燥，无光泽。一般室内温度应有15～20℃左右，湿度为40％～60％为宜。

    5.避免过冷、过热。过冷的气温会使皮肤干裂，过热的温度可以使皮肤脱水失去弹性。

    6.加强营养。多吃蔬菜、水果及含蛋白质高的鱼、瘦肉和蛋类，少吃动物脂肪、盐和糖，这样才有利于皮肤的代谢。

    ▲长期卧床怎样运动？

    常年卧床的老年人，活动明显减少，容易发生肌腱、韧带、肌肉萎缩，关节强直。只要病情许可，就要进行肢体活动，如伸屈、上举、划圈等。最好是病人自己活动，或用健侧肢体帮助活动。如有困难时，可由他人帮助进行被动运动，每次10～15分钟，每天2～3次。另外，可做肢体的局部按摩，促进血液循环，增加肌肉张力。双手可用健身球或健身圈进行锻炼。经常翻身也是一种很好的锻炼，自行或由家人帮助翻身，同时进行拍背或背部按摩，每天1～2次，可预防肺部感染或褥疮，如能坐起，或他人帮助背靠物坐起时，可以活动一下头颈或肩部，进行医疗体操或保健按摩锻炼。

    ▲坐轮椅的老年人怎样运动？

    人到老年后，各器官随之衰老退化，有的老人，步履蹒跚，走起路来感到吃力，只好坐轮椅；有的老年人因病不能行走，也需坐轮椅活动。

    坐轮椅的老年人常卧于床，同样可进行锻炼。用双手推动车轮上的铁环，可使轮椅前进、倒退、转弯；坐在轮椅上可进行医疗体操，主要活动上肢、肩关节、头颈部和腰背部，也可配合保健按摩。坐轮椅的老年人，由于下肢活动困难，会出现肌肉萎缩现象。应尽量加强锻炼，如能站立，可扶物或借助拐杖锻炼走步。也可在床上或轮椅上活动下肢，每日可多练习几次。截瘫病人，下肢不能活动，可乘轮椅到户外锻炼，也可进行日光浴。

    ▲春季踏青有什么益处？

    “一年之计在于春”。春季，到生机勃勃的大自然中去踏春，自有一番情趣。

    春季踏青有什么益处呢？

    1.春季踏青有助于锻炼身体。春季踏青，走路本身就是一种锻炼。神清气爽，轻松的运动，不仅能够舒筋活血，更有利于呼吸系统的健康。

    2.春季踏青有助于愉悦性情。置身于大自然当中，蓝天、绿树、鲜花，清新的空气，怡人的美景，会使人杂念全消，愁情尽解，悠然自得而心情愉悦，顿生超脱、淡泊之感，不知不觉中陶冶了性情。

    3.春季踏青有助于体悟人生。饱览大自然的风光美景，踏着春天的脉搏，感受生命的气息，那种回归大自然的心态中，你会体味到多彩的人生。

    ▲垂钓有什么益处？

    钓鱼是我国一项古老的文化传统，也是一项对身心健康有益的活动。那么垂钓有哪些益处呢？

    1.钓鱼就要到环境幽静、山青水秀、空气新鲜的地方，在那里能呼吸到清新的空气，观赏到大自然的美丽风景，这样可以忘掉烦恼、疲劳，使人感到心情舒畅。可调节神经系统，对减轻高血压，心脏病等也有帮助。

    2.钓鱼就要全神贯注，动静结合，忘掉一切私心杂念，大脑可得到充分的休息，从而达到养神的目的。

    3.钓鱼可培养老年人的爱好、兴趣。这就丰富了老年人的生活内容，使老年人不觉得孤独，有事可做，从而达到修身养性，提高情趣，增进健康的目的。

    ▲老年人出游应注意什么？

    老年人出游，不管是近游，还是远游，首先要了解自身的健康状况。如，有高血压症的老年人应先测量血压是否正常；有心脏病的老年人应测量心率是否平稳；有心脑血管疾病的老年人最好不易远游；但病情较轻、又控制得比较好的老年人可遵照医嘱，备足常用药后出游，但时间不易过长。在出游时应注意休息，注意营养，注意卫生，饮食要清淡，不要暴饮暴食，由于老年人腿脚不灵便，更不要攀岩登高，注意安全，老年人要根据自身的特点和条件，合理安排时间，不要出现疲劳感，总之，老年人出游不要一个人行动，以便互相照应。

    ▲怎样把家庭变成老年人的生活乐园？

    家庭是老年人离、退休后主要的生活场所。

    把家庭变成一个充满生气和乐趣的生活乐园，对老年人的健康长寿起着非常重要的作用。老年人离开工作岗位后，会产生心理上的寂寞、生活上的空虚、同志间的疏远和环境上的单调。这就需要家人给予弥补和安慰，尽量创造条件，把家庭变成老年人的生活乐园。

    老年人退休以后，生活习惯发生了巨大的改变。原来按时上下班，退体后长期居家，必然会感到心里闷得慌。家人要设法帮助老人合理安排好一天的生活，从早晨的散步洗漱到定时午休，以及晚饭后的娱乐，尽可能地充实。这样，经过一段时间老年人就会慢慢适应新的生活规律了。

    子女们要理解老年人离开工作后呆在家里的心理状态，从各方面照顾和安慰，使老年人感到子女的孝敬和家庭的温暖，这是稳定老年人心情的重要基础。

    ▲退休了，就等于完全自由了吗？

    有些老年人退体后，认为不工作了，就等于生活上完全自由了，这种想法是不太正确的。

    有的老人退休后，生活上没有规律，早上不起，晚上不睡，一天三餐不定时不定量；有的老人不午睡或者睡起来没完；有的不顾身体健康与否整天泡在麻将桌边打个没完。如果家人提出意见，他们就火冒三丈，以自由为借口，不听劝阻，结果既没有享受到自由的好处，也打乱了家庭秩序，甚至搞坏了身体。因此，老年人在退休后仍要坚持良好的生活规律，参加有益健康的活动，使心身健康，益寿延年。

    ▲老年人应该有一个怎样的生活环境？

    大多数的老年人都喜欢居住在安静、明亮的环境里，因此我们要尽量使老年人住在楼层不高，宽敞朝阳，空气新鲜的房子里。屋内的摆设也不宜过多，以清静淡雅、通风整洁为宜。老年人怕凉，冬季室温宜保持在15℃～20℃，夏季睡觉时也尽量不要开电风扇或空调，避免引起伤风而致病。老年人应多参加活动，与其他老年朋友叙叙家常，聊聊往事。为了解除老人的寂寞，还可以选择一些有益的文娱活动，如写字、画画、下棋，养花、写文章等。

    这些有利于健康的生活环境，会使老年人的晚年生活变得更加丰富多采。

    ▲为什么老年夫妻间要相互尊重？

    夫妻关系好，首先条件是互相尊重。心心相印，家庭就和睦。

    为什么老年夫妻间要相互尊重呢？

    1.社会需要。我国有关法律规定，夫妻平等。既然平等，从政治思想，道德观念，内心世界与老伴都应互相看得起。只有互相尊重，夫妻关系才能正常、甜美和满意。

    2.生活需要。“人无完人”讲得是世界上的人都有自己不懂的东西，都有自己的缺点。互相不尊敬，那就没有适应、协调、容忍、和谐的空间。家务要分工还要合作，谁多谁少都应该。

    3.老年夫妻身体容易出现这样那样的问题。夫妻要互相照顾，今天我护理你，明天你看护我，又周到又体贴，家庭养老，夫妻是主角。夫妻的行为是儿孙的榜样。

    ▲怎样给房间添置小摆设？

    房间小摆设共分两类：一类是纯装饰品，如根雕、贝雕、软木画、蜡制品等；另一类则既具装饰价值又有实用价值，如壁毯、瓷器、漆器、书画等。

    添置小摆设应注意以下几点：

    1.考虑房间的整体环境。添置小摆设，要考虑与家具色彩的明暗对比，要考虑与房间大小的比例关系，要考虑与房间整体氛围的协调。如把色彩鲜艳的工艺品放于色彩凝重的家具上，就给整体增加了一些活泼的亮色。

    2.体现个人的风格和品味。添置小摆设，不能带有随意购物的心理，因心情、因物品本身而定，结果往往花钱不少，却收不到理想的效果。所，以一定要以个人的整体风格和品味而定。如文人的书房，喜古朴典雅，小孩的书室则宜色彩丰富、生动有趣。

    3.注意少而精的原则。添置小摆设，不宜过多过杂。如果感觉是好东西就花花绿绿都添置摆上，结果反而会弄巧成拙，体现不出美感。一张餐桌，一块素雅的台布，一只晶莹的玻璃花瓶，插上一束鲜花，足以显出洁净优雅的气氛。

    ▲如何认识“早睡早起身体好“？

    有些老年人离开工作岗位以后，在家中一呆，生活规律就被打乱，原来早睡早起的习惯变成了睡眠起床没有规律，没有定时了。长期如此下去就会影响老年人的身体健康，甚至引起如神经衰弱、体力衰退、食欲不振、忧郁消极等不良反映。

    早睡早起是老年人的生理需要，一般老年人每天的睡眠时间仍需8小时。老年人的身体耐力差，易于疲劳，早睡早起可以使老年人感到精神充沛，心情愉快。养成习惯便会体会到早睡早起对老年人的身心健康是十分有益的。

    ▲怎样增加居室里的负离子？

    负离子又叫负氧离子。如果空气中在大量的负离子，我们就会感到空气格外清新，全身舒服，心旷神怡。那么如何解决室内负离子少的问题呢？一是经常开窗换气，使室外的负离子向室内多交换进来。二是室内养些花草，特别是仙人掌类的花木，有净化室内空气，增加负离子的作用。三是购置家庭用负离子发生器，放在居室里，通过电流可产生负离子。

    负离子除了净化空气外，还可以治疗很多疾病，如支气管炎、哮喘及高血压、神经衰弱、皮肤病等症。

    ▲睡眠有卫生可讲吗？

    睡眠对恢复疲劳，增加工作效率，防病治病，延年益寿都有很大好处。老年人每天至少需要8个小时以上的睡眠时间。

    睡眠前要先做准备工作。睡前3小时不宜喝茶，以免睡前兴奋或夜尿过多，睡前半小时应做些全身活动，不要用脑，心情平静，自然放松并关闭电视；洗脸、刷牙、泡脚。躺下后，不再看书报或说话。

    睡觉的姿势对睡眠效果也是很重要的，正确的睡眠姿势以右侧卧为宜，屈膝保持胎儿状，可以精力不散，醒后身体舒展活动，伸腰、伸臂、伸腿，做深呼吸，使心肺活跃起来，脑循环活跃起来，焕发精神，气血流通，起床后会感到身心舒畅，精力充沛。

    ▲怎样掌握有规律的生活节奏？

    老年人离退休后，在一段时间内可能会出现生活不规律、无节奏、生活内容单调等现象，这种不规律的生活对老年人的身体健康和心理健康都非常不利，应尽快调整好。每位老年人应根据自己的爱好、身体状况、生活条件和家庭情况，有规律、有节奏地安排好自己的生活。掌握好有规律的生活节奏，对健康增寿至为重要。这种生活规律的要求是，情绪愉快，尽量少生气，早睡早起，晨间锻炼，饮食卫生，睡眠充足，保持体重，经常用脑学习，戒烟，不贪杯等。

    ▲为什么老年人喜欢慢节奏的生活方式？

    人老了，由于各种器官的逐渐老化，特别是运动系统的老化、思维功能的迟钝、新陈代谢的缓慢、反应能力的降低等，都决定了老年人喜慢怕快的慢节奏的生活方式。另外，由于老年病调养的需要，如老年性动脉硬化、冠心病、脑缺血、高血压病、神经衰弱、消化不良、排尿困难、大便秘结等，都需要老年人生活上的慢节奏来配合休养。老年人生活中掌握一个“慢”字，就可以少出毛病，少出意外。这也是一种养生之道。

    ▲室内摆设和装饰如何让老年人舒心？

    室内的摆设和装饰可以引起老年人不愉快的心情，这一点还没有引起老年人足够的重视。

    老年人的居室不宜摆设太多太杂，否则占据了过多的空间，会显得室内拥挤杂乱。家具的摆放亦应尽可能的方便老年人，比如，夏季要避免阳光直射在床铺上，冬季则宜接近阳光照射，家具可以隔一段时间变换一下位置。室内还可以挂一、两幅字画，或选择一幅美观、淡雅、大方的窗帘。

    居室的窗帘可备两套，冬季用厚实一些的，暖色调的；夏季用淡雅一些，冷色调的。同时，对于丧偶的老年人，房屋装饰摆设的变换，还可以缓解思念之情，有益于老年人的健康。

    ▲睡午觉好吗？

    老年人每天睡午觉是否有好处，说法不一。

    经过医学家研究，老年人坚持睡午觉的习惯，对老年人的身心都是大有好处的。

    一般来讲老年人易疲劳，经过半天的活动，特别是午饭后，需要大量血液汇集胃肠道进行消化食物，相对脑血流量减少，会使老年人出现困感，午睡对于恢复老年人的体力有很大帮助。

    午睡不要放下碗就上床，宜饭后活动半小时再睡。午睡时间也不宜过长，以不超过一小时为宜。切忌午睡时看书看报。

    ▲为什么说枕头不合适不利健康？

    老年人用的枕头是否合适，对老年人的健康至为重要。老年人不宜用质地过松或过硬的枕头，枕芯的填充物以荞麦皮为宜。其他如海绵枕芯、蒲绒枕芯、晴纶棉枕芯都不适合老年人使用，老年病如高血压等都不宜使用这种枕头。枕头的高低也很重要，特别是老年人多患有动脉硬化和颈椎增生病，枕头高低不合适，会在睡眠中引起脑部缺氧，再加上颈部肌肉受压，易引起“落枕”。一般来说枕头的高度应是一侧肩部到颈部的长度为标准。心肺疾病患者，不能平卧，不能只抬高枕头，应以腰部逐渐垫高，采取半卧位，病人才能舒服.。

    ▲贪睡对身体有好处吗？

    有些老年人退休后没事干，于是把时间消磨到睡大觉上去了，这样不好。

    睡觉时间少，不能解乏，影响次日的生活和工作；但睡眠时间太多，不但不能解乏，反而会引起四肢无力，全身酸懒，精神不振，没精打彩，整日昏昏沉沉。

    卧床时间过长，会使老年人常患的心脑血管病、神经系统病、消化系统病加重；久卧床，还会引起脑血栓形成，心肌梗塞，食欲不振，神经衰弱等多种疾病。所以，老年人的睡眠应适度，尽量调整好生活规律，这样会对老年人的身体健康大有益处。

    ▲老年人为什么容易跌倒？

    随着年龄的增长，老年人逐渐出现下肢无力的现象。所以人到了老年自然就出现了步态蹒跚，行动不便。有的老年人腰部前弯，身体摆动不稳定，容易失去平衡。同时老年人因年老反应迟钝，视力不好，看不清眼前的障碍物，所以容易摔跤、跌倒。再比如老年人易得的动脉硬化引起的脑血管病变、老年性震颤性麻痹、颈椎骨质增长、老年增生性关节病、低血压及常服安眠药等都易导致跌倒。还有一些客观因素如鞋底过滑，手杖不牢，台阶太滑，地面不平等客观因素致使老年人摔倒。

    所以，预防老年人摔跤既要注意其生理特点加以小心，又要注意客观因素。

    ▲老年人干点家务算不体面吗？

    老年人离退休后，因为没有了工作带来的充实，容易不习惯。面对着摆在面前的油、盐、酱、醋、菜、米、粮、煤等，老年人容易心里烦乱。有的老年人认为干家务比上班还累，还落了“家庭主夫”的名声，放不下架子，丢不开面子。其实，适当的做些家务活可以分散一些注意力，能尽快适应退休生活，还可以融洽夫妻及与子女的关系，尽享天伦之乐。培养良好的心态，使家庭更加合睦，这既是对家庭的贡献，也是对社会的贡献。您会享受到家务劳动给你带来的无穷乐趣。

    ▲日常生活和体育锻炼应怎样合理配合？

    有的老年人长期呆在家里，很少外出活动炼，认为家务劳动也不少，可以完全代替体育锻炼了，这种认识是不对的。家务劳动和体育锻炼的强度、锻炼的部位不同。家务劳动多为轻体力劳动或身体上的局部活动，而且接触不到新鲜空气和充足的阳光。同时，家务劳动是在室内特定环境中进行的。所以在家中干活达不到户外劳动、锻炼的目的。

    老年人应当在家务劳动之后，到空气新鲜的广场里进行活动量稍大、心情平静、思想集中的体育锻炼，才能收到健身的效果；体育锻炼还可以消除心中的烦恼。

    ▲为什么老年人不宜爬高？

    老年人的心功能容易出现问题，冠心病和心脏衰弱是老年人常见病。在平常生活中，有的老年人上到三层楼就心慌气短，有的心前区疼痛，心绞痛发作，甚至也有的发生心肌梗塞。这些说明老年人的心脏功能已经出现了问题，所以老的人切忌爬高，也不能逞强比谁爬得高，比谁爬得快，以避免不必要的意外。

    ▲吹风有害吗？

    老年人最怕吹风，尤其是直接吹风、夜间吹风，或在室外冲着风口吹风。这些风吹得时间长了，会得病。尤其是在夏季，有的老人为了解除烦热，彻夜吹电扇或空调，还有的在院子里睡觉，结果第二天引起口眼歪斜，一侧闭不上眼，吃东西合不上口等症状。还有的会出现半身不遂，这是由于长期吹风受寒后脑血管内血流缓慢，血管痉挛，形成血栓，堵塞血管所致。还有的老年人关节等部位受寒引起肩背疼、关节痛等，更严重的还可以引起心绞痛或心脏梗塞等疾病。

    所以，老年人睡觉时一定要注意避免直接吹风或长时间吹风，更不要整夜吹电扇或空调以免出现上述的问题。

    ▲老年人用手杖有什么益处？

    人老了以后，容易出现两腿无力的现象，再加上老年人膝关节骨刺或腰腿痛疼，走路两腿抬不高，行动只能迈小步，影响行动。所以用一根手杖，可以帮助老人寻找平衡，避免危险。

    老年人在选择手杖时，应该以竹制品为首选，竹制手杖轻便挺直，还有一定的弹性，适用于南方。北方气候干燥，容易折裂，发生危险，可以常用水泡一会儿，防止折裂。木质手杖经久耐用，但过于笨重。现在有一种多功能塑料手杖，很受老年人欢迎。

    手杖就好象老年人的一条腿，一只眼，帮助老人分散体重，所以上了年纪的老年人尽量为自己选一条得心应手的手杖。

    ▲容易失眠怎么办？

    失眠对老年人来说是极大的苦恼，有的入睡困难，有的易于早醒，有的睡眠质量不高，似睡非睡，不安多梦，昏昏沉沉，如此长期下去，会导致神经衰弱。

    去掉失眠的毛病，首先应该保持乐观的情绪，不要产生恐惧心理，适当增加一些体育活动，减少一些脑力活动，创造一个安静的生活环境，不要多想事。必要时可以吃点安定剂，给入睡创造出一个良好条件。

    只要老年朋友不对失眠产生恐惧感，并坚持体育锻炼，经过一段时间就会见效。

    ▲洗澡时应注意什么？

    洗澡对老年人来说一方面是讲究卫生，一方面可以促进血液循环，减轻身体疲劳。老年人在洗澡时，应该多加注意，避免出现一些的意外伤害。比如，老年人洗澡时水温不要过热、过凉.切忌不可“烫澡”；不要空腹或过饱洗澡；老年人宜使用碱性小一些的香皂；洗澡的时间也不宜过长；洗澡时不要倒插门；洗澡后不要吹风；洗澡时不宜穿太滑的鞋等。总之，老年人洗澡要多加注意，避免因生理衰退导致的危险发生。

    ▲人到老年变胖是“福“吗？

    有些老年人怕瘦，喜欢胖，认为胖是“发福”，其实这种观点是错误的。

    肥胖增加心脏负担和加快脑动脉硬化速度。而且，肥胖的人冠心病、高血压、糖尿病、脑血管病、高脂血症、动脉硬化症的发病率都比较高。由此可见，老年人肥胖并不是“福”，还可能是“祸”。老年人要控制体重，多锻炼，多吃素，使体重接近正常标准最佳。

    ▲为什么老年人容易在厕所里发生问题？

    多数老年人有动脉硬化、肺气肿、前列腺肥大、脑血管病、高血压、低血压、心脏病、习惯性便秘等疾病，这些病人，上厕所因蹲的时间过长，大便用力时间较久，有可能发生意外或伤亡。

    为了避免老年人在厕所里发生意外，老年人应注意定时大便，防止便秘，大便时不要用力过大或用力时间过长；上厕所时不要长时间低头再猛抬头或猛然站起；厕所灯光要明亮；大小便时不要从里插门，防止发生问题时家人不好进入。

    ▲为什么老年人要特别讲究手的卫生？

    人们因为经常要接触各种东西，如大小便、拿钱、扶车、买菜、打扫卫生、和别人握手、上医院看望病人等，这些行为都会把细菌和病毒沾在手上，带进口中。所以手是人全身最不干净的地方。因此老年人要保持手的卫生，而且应养成经常用肥皂反复洗手并勤剪指甲的习惯。特别是外出回来及饭前，都要注意认真洗手。一般擦三次肥皂，洗三遍手，手上细菌即可基本清除，以防止胃肠炎、痢疾、肝炎等疾病。

    ▲为什么看电视会引起疾病？

    老年人看电视注意不周，会发生一些疾病。

    有些有心脏病或高血压的病人，特别是冠心病患者，在看惊险场面时，由于情绪过于紧张激动，而诱发心肌梗塞或脑溢血死亡；有的老年人长时间看电视，导致视力下降，视力疲劳，使原有的近视、花眼迅速发展；有的长时间坐着看电视不动，两下肢静脉循环受阻，动脉循环不畅，造成下肢的血管内血栓形成。因此，看电视要距离适中；观看时间不要过长，不宜看惊险场面的影片；感到身体不适时应离开电视；看完电视用清水洗洗脸，可以减少射线的侵蚀。

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